Мышцы ног приводящие: Все упражнения на приводящие мышцы бедра дома и в зале

Приводящие мышцы бедра | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

Всем привет! В этой публикации продолжу разбор одной из распространённых причин возникновения боли в области паха, полости таза, передне-внутренней поверхности бедра, колена и даже голени, которая исходит из триггерных точек, расположенных в приводящих мышцах бедра (медиальной группе).

 

Обязательно посмотрите это видео!

 

 

Приводящие мышцы бедра: анатомия

 

Мы знаем, что к медиальной, т.е. внутренней группе мышц бедра относятся 5 мышц: гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая мышца.

Гребенчатую мышцу я уже подробно разобрал в этом видео.

Приводящие мышцы располагаются между мышечной группой четырёхглавой мышцы бедра, которая находится спереди и мышцами-сгибателями голени, которые локализуются сзади. Спереди располагается длинная приводящая мышца, короткая приводящая находится в промежуточном положении, а большая приводящая мышца, самая крупная из всей медиальной группы, находится позади всех. Гребенчатая мышца лежит выше и несколько впереди от короткой приводящей, а тонкая мышца находится ближе всего к внутренней поверхности бедра и одна из этой группы мышц пересекает два сустава — тазобедренный и коленный.

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра. Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра. Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе, а большая приводящая мышца — в его разгибании. Тонкая мышца также помогает сгибать колено и осуществлять внутреннее вращение голени.

 

Приводящие мышцы бедра: функции

 

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра.

Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра.

Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе,

а большая приводящая мышца — в его разгибании.

Тонкая мышца также помогает сгибать колено

и осуществлять внутреннее вращение голени.

 

Приводящие мышцы бедра: триггерные точки

 

Триггерные точки, расположенные в длинной и короткой приводящих мышцах вызывают боль внутри паховой области и несколько выше, а также по передневнутренней поверхности бедра. Снизу боль из этих триггерных точек отражается на передневнутреннюю поверхность коленного сустава, уходя ещё ниже на голень в область над большеберцовой костью.

Боль усиливается при нагрузке и при резких поворотах в тазобедренном суставе.

Триггерные точки большой приводящей мышцы чаще всего располагаются в двух областях. Первая триггерная точка (ТТ1), находящаяся в средней части мышцы встречается наиболее часто и отражает боль вверх в паховую область и вниз по передневнутренней поверхности бедра. Более высоко расположенные триггерные точки (ТТ2) вызывают обширную боль в полости таза, иногда распространяющуюся на лобковую кость, влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь.

Боль внутри таза может носить как постоянный характер, так и проявляться как стреляющая боль, возникающая время от времени.

Триггерные точки, находящиеся в тонкой мышце вызывают резкую жгучую боль, разливающуюся вверх и вниз по внутренней поверхности бедра. Боль сохраняется и во время нагрузки на мышцу, и в покое, при ходьбе возможно некоторое облегчение.

Хроническая перегрузка приводящих мышц бедра может приводить к воспалению лобкового симфиза, разрыву прикрепления приводящих мышц, отслоению надкостинцы и даже к перелому лобковой кости. Такие состояния могут возникать, например, у профессиональных бегунов, танцовщиков, легкоатлетов или у военных, выполняющих изнуряющий марш широким шагом.

Активация триггерных точек может произойти также при быстрой верховой езде, катании на лыжах, коньках, длительных поездках на велосипеде или при поскальзывании на льду, когда ноги разъезжаются и для удержания равновесия приходится оказывать сопротивление этому движению. Неловкая попытка освоить шпагаты или косой удар по мячу во время игры в футбол могут также вызвать резкую боль. Вынужденное положение (особенно у женщин) во время полового акта, а также в процессе родов может приводить как к повреждению мышц, так и к активации уже существующих триггерных точек.

Следует отметить, что в ряде случаев триггерные точки приводящих мышц бедра вносят значительный вклад в общую картину боли, которая наблюдается при постановке диагноза артрит и артроз тазобедренного сустава. У ряда пациентов, которым поставили такой диагноз наблюдается значительное уменьшение болевой симптоматики при выполнении упражнений, направленных на механическое воздействие на триггерные точки медиальной группы мышц бедра с последующим выполнением упражнений на растягивание.

 

Приводящие мышцы бедра: лечебные упражнения и растяжка

 

Существуют два простых теста, которые помогут обнаружить укорочение приводящих мышц бедра.

В первом случае во время исследования пациент лежит на спине. Одна нога согнута в колене, пятка максимально приближена к тазу. Врач, стабилизировав таз одной рукой, второй рукой осуществляет отведение бедра согнутой ноги.

При ограничении движения стопа согнутой ноги будет находится ближе к колену прямой ноги, а колено согнутой ноги будет значительно возвышаться над поверхностью кушетки или пола, чем в норме.

Второй способ исследования выполняется также в положении лёжа на спине. В первую фазу исследуемая нога, выпрямленная в колене, отводится в сторону и частично сгибается в тазобедренном суставе.

Это движение позволяет оценить состояние задней части большой приводящей мышцы. Во вторую фазу теста нога очень медленно и без рывков опускается вниз, что позволяет обнаружить ограничение растягивания гребенчатой, длинной и короткой приводящих мышц.

В домашних условия оказать лечебное воздействие на приводящие мышцы бедра можно при помощи их прокатки на большом массажном ролле с последующим вытяжением.

Для этого возьмите ролл и лягте на живот, согнув и отведя одну ногу в тазобедренном суставе. Расположите ролл перпендикулярно бедру и осуществляйте медленное интенсивное воздействие на мышцы и фасции этой области в течение нескольких минут.

Для более локального и глубокого воздействия на область триггерных точек можно также использовать большой массажный мяч.

После выполнения этого же упражнения на вторую ногу следует приступить к вытяжению приводящих мышц бедра. Для этой цели я рекомендую понять и использовать принцип, заложенный в следующих упражнениях.

Примите позу бабочки или, как её называют на санскрите, баддха конасану. В положении сидя согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Захватите их руками и приведите ближе к тазу. Толкните поясницу вперёд, обозначив поясничный лордоз и удерживайте это положение спины, не округляя её. За счёт отводящей группы мышц бедра постарайтесь опустить колени вниз насколько это возможно.

Удерживайте конечное положение от одной до трёх минут, сочетая его с глубоким и спокойным дыханием. С каждым четвёртым выдохом старайтесь опустить колени ещё ниже. После выполнения упражнения медленно соедините бёдра и посидите в этом положении несколько секунд.

Затем возьмите ремень, сделайте петлю и лягте на спину. Согните ногу в колене и накиньте петлю на стопу, а затем выпрямите ногу. Не отрывайте голову от пола. Не поднимая противоположную половину таза от пола тяните ногу к себе и в сторону.

Сохраняйте глубокое дыхание и точно также с каждым четвёртым плавным выдохом старайтесь увести ногу ещё дальше. Фиксация 1-3 минуты.

Затем медленно верните ногу в центр и опустите её на пол. Поменяйте ногу и повторите упражнение в другую сторону.

Ещё одним похожим, эффективным и доступным упражнением является следующее. Сядьте боком возле стены и ляжьте на спину. Повернувшись в сторону, стараясь чтобы таз был максимально приближен к стене, выпрямьте ноги и начинайте их мягко отводить в стороны. Можете слегка помогать себе руками, оказывая дополнительную нагрузку на ноги.

Принцип дыхания и фиксации в этом упражнении идентичен предыдущим. Затем медленно сведите ноги и возвращайтесь в исходное положение.

Показанные упражнения на вытяжение мышц и фасций, а также с массажными инструментами, конечно, можно выполнять изолированно, но наилучший результат они принесут, если выполнять комплексную проработку всего тела, уделяя больший объём внимания проблемным зонам.

Если вас мучают описанные в этом видео боли, то помимо продемонстрированных упражнений также следует уделить внимание положению во время сна. Чтобы не допустить стойкого укорочения приводящих мышц, во время сна на боку поместите подушку между ног. Ноги также не должны быть сильно согнуты в тазобедренных суставах.

Когда вы находитесь в положении сидя, то не стоит скрещивать ноги или класть ногу на ногу. При сидении в кресле за рабочим столом или в машине, как и во время сна, избегайте положения с резким сгибанием бёдер.

 

Рекомендую к просмотру

 

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Упражнения для ног. Комплекс упражнений на ноги и развития мышц

Упражнения для ног в зале и домашних условиях

Упражнения для ног — рассмотрим сначала анатомию. Мышцы ног располагаются между тремя крупными суставами — тазобедренным, коленным и голеностопным и, соответственно, обеспечивают всю полноту движений в этих суставах.

Мышцы, имеющие прикрепления к тазовым костям, обеспечивают движения бедра в тазобедренном суставе. Основная нагрузка уходит на ягодичную дельту.

Мышцы бедра обеспечивают движения в коленном суставе. Они соединяют бедренную кость с большеберцовой и малоберцовой костями у колена и задействуют, тем самым, бицепс бедра, четырехглавую мышцу, приводящие и другие второстепенные мышцы бедра.

Мышцы голени – передние берцовые мышцы и трицепс голени, управляют работой стопы.

Многочисленные связки каждого сустава обеспечивают устойчивость движения во всех направлениях. Главной функцией ног является взаимодействие мышц бедер, позвоночника и спины для обеспечения движения тела.

Мышцы ног квадрицепсы. Квадрицепс бедра — упражнения

• Приседания с гантелями. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
• Приседания со штангой на груди. Этот прием во время приседаний локализует больше нагрузки на четырехглавые мышцы, чем при классических приседаниях. Совершая полную амплитуду, вы вовлекаете в работу ягодичные мышцы.
• Приседания со штангой на плечах. Приседания разрабатывают главным образом четырехглавые мышцы(квадрицепсы бедра), ягодичные мышцы, все приводящие мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, мышцы живота, а также седалищно-большеберцовые мышцы.
• Широкие приседания. Особенностью упражнения являются очень широко расставленные ноги с разведенными в стороны носками. Это дополнительно включает в работу внутренние мышцы бедра.
• Наклонный жим ногами. Это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее, обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.
• Приседания на тренажере НАСК SQUAT. Это движение создает основную нагрузку на четырехглавые мышцы бедер. Если ступни выставить вперед, то основная нагрузка перейдет на мышцы ягодиц.
• Разгибание ног. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на квадрицепс бедра. Это упражнение обычно рекомендуют начинающим.
• «Мертвые» тяги в стиле Сумо. В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают квадрицепсы и приводящая мышца бедра и в меньшей степени — мышцы спины.

---

Мышцы ног бицепсы бедра. Упражнения для задней поверхности бедра

• Сгибание ног лежа. Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер(бицепсы бедра), икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.
• Сгибание одной ноги стоя. Это упражнение вовлекает в работу все седалищно-подколенные мышцы бедра (полусухожильные, полуперепончатые, бицепсы бедра — короткие и длинные головки) и в меньшей мере икроножные мышцы.
• Сгибание ног сидя. Это упражнение задействует все седалищно-подколенные мышцы бедра, а также в меньшей степени икроножные мышцы.
• Подъемы торса «с добрым утром». Это упражнение, разрабатывающее большую ягодичную мышцу и мышцы спины, оказывает благоприятное воздействие на седалищно-подколенные мышцы.
• «Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые. Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.
• Поясничные прогибания с прямой спиной. Упражнение отлично подходит для прокачки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Мышцы, выпрямляющие позвоночник почти не работают за счет прямой спины.

Приводящие мышцы бедра. Упражнения для ног внутренней поверхности бедра

• Приведение одной ноги стоя. Это упражнение задействует приводящие мышцы бедра. Оно великолепно формирует внутреннюю поверхность бедра при регулярном его применении.
• Сведение ног сидя. Это упражнение тренирует приводящие мышцы. Здесь можно использовать более значительный вес отягощения, чем в упражнении с приведением нижнего блока, хотя и с более ограниченным диапазоном движения.

Упражнения для голени

Мышцы ног: икроножные мышцы и задняя часть голени

• Подъемы на носки стоя. Это упражнение тренирует трехглавые мышцы голени. Чтобы правильно напрягать эти мышцы, очень важно подниматься на носках как можно выше в каждом повторении движения.
• Подъем на носок одной ноги стоя. Это упражнение задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
• Подъемы на носки в наклоне «ослик». Это — хорошее упражнение для тщательной проработки. Оно задействует трицепс голени и, в частности, икроножные мышцы.
• Жимы стопами на тренажере. Это упражнение отлично нагружает икроножные и камбаловидные мышцы голени, за счет чего икра выглядит гораздо объемнее, если смотреть на нее сзади.

Камбаловидные мышцы голени

• Разгибание голени сидя. Это упражнение задействует преимущественно камбаловидные мышцы. Основная функция камбаловидной мышиы состоит в разгибании голени.
• Разгибание голени сидя, со штангой на коленях. В отличие от проработки камбаловидных мышц на тренажере этот вид упражнения не позволяет использовать тяжелый вес, так как потребует чрезмерных усилий.

Берцовые мышцы ног

---

Упражнения для бодибилдинга

Тренинг мышц бедра

Основной мышцей передней группы мышц бедра является четырехглавая или квадрицепс — сильнейшая мышца ног, которая является основным разгибателем коленного сустава и занимает весь перед бедра. Все четыре головки квадрицепса берут свое начало из бедренной кости и крепятся к большеберцовой кости, образуя общее сухожилие, исключением является только прямая мышца бедра, которая берет свое начало от подвздошной кости, что и позволяет ей принимать участие в сгибании бедра.

Квадрицепс состоит из:

— латеральной мышцы, крупнейшей мышцы внешней стороны бедра;

— медиальной мышцы – каплевидной мышцы внутренней части бедра;

— прямой мышцы – самой длинной из четырех головок мышца, которая оказывает наименьшее воздействие на сгибание колена;

— промежуточной (средней) мышцы – расположена между медиальной и латеральной мышцами в передней части бедра. Это самая глубокая и слабая мышца квадрицепса.

Кроме крадрицепса к передней группе мышц бедра относятся: напрягатель широкой фасции, портняжная мышца, гребенчатая и др.

К задней группе мышц бедра относятся:

— двуглавая или бицепс бедра, которая состоит из длинной и короткой головок, сгибает голень в коленном суставе . Если голень неподвижно закреплена, то бицепс бедра вместе с большой ягодичной мышцей позволяет разогнуть туловище;

— полуперепончатая мышца, которая сгибает голень, помогает вращать ее и разгибает бедро;

— полусухожильная мышца, которая участвует в сгибании голени и разгибании бедра.

В упражнениях на мышцы бедра работают коленный и тазобедренный суставы, перед выполнением рабочих подходов тщательно разминайтесь.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯр>

для передней группы мышц бедрар>

Приседания со штангой являются лучшими и незаменимыми упражнениями для развития мышц бедер. Помимо прямого воздействия на мышцы ног, приседания обладают мощным стимулирующим воздействием на другие мышцы тела, способствуют их росту.

Приседание — технически сложное и травмоопасное упражнение, но крайне необходимое и наиболее полезное для развития общего силового тонуса организма, особенно силы ног.

Упражнения для уменьшения объемов внутренней части бедра

На данный момент частой проблемой девушек стали излишние отложения жира на внутренней части бедра. Для начала стоит помнить о том, что подобные отложения не являются чем-то необычным, а наоборот, считаются необходимыми для защиты внутренних органов. Именно поэтому не стоит пытаться убрать абсолютно всё, что вам кажется лишним. Но все же существует определенный минимум, к которому можно стремится. Итак, в этой статье будет описано три упражнения для уменьшения объемов внутренней части бедра.

1. Махи ногами назад.

Это упражнение задействует не только внутреннюю часть бедра, но и стимулирует нарост мышц в ягодицах. Вы можете принять любую удобную для вас позу, однако, вам нужно на что-то опереться и зафиксировать тазовую часть на одном месте. После чего ваша задача поднимать по очереди ноги назад до упора задерживая их ненадолго в максимальной точке. Если вы будете делать это упражнения с упором на колени, нагрузка на ваш организм станет больше.

2. Приседания с широкой расстановкой ног.

Это упражнение может выполняться как в данном варианте, так и во множестве других. Широкая расстановка ног используется и в других упражнениях, каждое из которых нацелено на уменьшение внутренней части бедра. Это могут быть: простые приседания, приседания с махами, приседания с выпрыгиванием, приседания с дополнительным весом, просто задержка своего тела в позиции полуприседа, или же пружинящие движения в той же позе. Подобная расстановка ног помогает задействовать абсолютно все мышцы бедренной части ваших ног. Она не только поможет избавиться от лишних сантиметров, но и позволит держать в тонусе остальные мышцы.

3. Махи лежа на боку.

Это упражнение в основном направлено на мышцы ягодиц и способствует их наросту, однако, также оно задействует и мышцы ног, в том числе и приводящие мышцы. Если выполнять это упражнение, но при этом поднимать не верхнюю ногу, а опорную – действие на ту часть, которую мы хотим сделать меньше удвоится. Таким образом, мы получим желаемый результат. Помимо того, выполнение данного комплекса не принесет вам излишней сложности и задействует косые мышцы перса.

Выполняя эти упражнения вы сможете избавиться от недостатков вашего тела. Вам следует делать то, что было описано выше по двадцать раз каждое, после одного круга делать отдых в 5-10 минут и делать вновь. Таких кругов вам потребуется около четырех. Судите по степени жжения ваших мышц.

Тренажеры для сведения ног и упражнения для проработки приводящих мышц

Одной из любимейших силовых конструкций девушек по праву считается тренажер для сведения ног сидя. Он создан для проработки приводящих мышц, которые располагаются на внутренней стороне бедер. Упражнение-изолятор делает их более упругими и жесткими. Однако лучше сразу пояснить, что избавиться от ненавистного жира в этих местах путем сведений не получится.

Они, как и любые другие анаэробные нагрузки, например, на тренажере для разведения ног, не способствуют похудению. Их основная цель – укрепление и развитие. Если перед вами стоит задача избавиться от лишнего веса, обязательно включите в программу кардио и следите за питанием.

Участвующие в работе мышцы

Как было сказано выше, нагружаются приводящие или аддукторы. Они являются самыми протяженными мускулами ног и состоят из коротких, длинных и больших. Также во время тренинга задействуются портняжные, идущие вдоль всего бедра, тонкие и гребенчатые. Подтягиваются подвздошно-большеберцовые.

Примечательно, что приводящие относятся к комплексу мышц глубокого залегания поверхности бедер и паха. Их довольно трудно нащупать под другой группой, к примеру, под квадрицепсами. При этом в жизнедеятельности человека они играют важнейшую роль, помогая вставать, подниматься по лестнице, взбираться на гору. Если рассматривать общую картину мышечного массива, аддукторы считаются слабым звеном, требующим серьезного отношения.

Техника выполнения

• Установите на тренажере для сведения бедер необходимый вес посредством навешивания обрезиненных или металлических дисков либо изменения количества плит. Отрегулируйте положение спинки.
• Примите ИП: ноги разведены в стороны и упираются в специальные мягкие подушки. Выпрямитесь и облокотитесь на спинку сиденья.
• Сделайте вдох. На выдохе напрягите бедра и начинайте сводить ноги друг к другу.
• В конечной точке, когда колени прижаты, задержитесь на пару секунд и по максимуму напрягите приводящие.
• Медленно вернитесь в ИП.
• Повторите столько раз, сколько прописано в вашей программе.

Что дает это упражнение?

1. Развиваются аддукторы, происходит своего рода «лифтинг» приводящих.
2. Укрепляется внутренняя поверхность бедер в целом.
3. Улучшается форма области между ног. Линии становятся более плавными и гладкими.
4. Увеличивается гибкость суставов.
5. Повышается сила и выносливость.
6. Снижается риск травмирования, что часто бывает вызвано слабой мускулатурой.

Полезные советы

• Прежде чем приступить к работе в тренажере для сведения ног, необходимо разогреть тазобедренные суставы и потянуть паховые связки. Разминка способствует лучшему восприятию нагрузки и увеличению амплитуды.
• Угол сгибания ног доложен составлять 90 градусов или более и оставаться таким в течение всего подхода.
• Некоторые инструкторы рекомендуют заниматься, изменяя положение спины. Такая система позволяет задействовать разные участки.
• От положения носков тоже зависит смещение акцента. Направляя их наружу или вовнутрь, вы включаете в работу переднюю или заднюю поверхности бедер.
• Следите за спиной – она должна быть ровной. Нельзя горбиться, тем более на завершающем этапе. Если вы почувствовали сильную усталость, сократите кол-во повторений или помогите преодолеть сопротивление с помощью рук.
• Выполняйте упражнение медленно. Избегайте резких движений и придерживайтесь техники.
• Не доводите ноги до стартовой точки. За счет этого мускулы будут находиться в напряжении во время всего подхода, что обеспечит высокую продуктивность.
• Старайтесь задержаться на несколько секунд в конечном положении, напрягая аддукторы. Именно в этот момент увеличивается приток крови к мышцам и, соответственно, сила удержания веса тазобедренным суставом в статике.
• Если вы хотите получить от этого упражнения максимальный эффект, делайте его в рамках суперсетов. Так, «добейте» им ноги после выпадов в стороны с обрезиненными гантелями.
• В случае, когда не получается доделать подход, можно быстро снизить вес и осуществить большее число повторений.
• После завершения тренировки уделите должное внимание растяжке. Помимо роста эффективности, она способствует выводу молочной кислоты из мышц, снижая болезненные ощущения, которые обычно появляются на следующий день.

Противопоказания

Тренажер для сведения/разведения ног не рекомендуется использовать людям, страдающим от проблем с тазобедренным суставом. Стоит воздержаться и тем, у кого болят колени, или случались травмы корпуса и ног. Таким образом, главное противопоказание – патологии суставов.

Помните, что сведение – это не база. Не зацикливайтесь на нем. Оно станет действительно эффективным только в совокупности с основными упражнениями. Но и полностью игнорировать его тоже не стоит.

Приводящие мышцы бедра

Приводящие мышцы, или аддукторы, располагаются на внутренней стороне бедра и образуют здесь основной пласт мышечной ткани. От их состояния очень зависит здоровье человека, особенно женщин. Если точки напряжения присутствуют в аддукторах, появляется боль в паху и на внутренней поверхности бедер.

© DepositPhotos

Существуют и другие симптомы: возникновение боли глубоко в области таза, в мочевом пузыре или вагине. Даже могут появляться неприятные ощущения во время полового акта. К сожалению, люди часто ищут источник этих болей вне мышц и потому страдают годами. Редакция «Так Просто!» расскажет о самом эффективном упражнении для поддержания здоровья аддукторов.

© DepositPhotos

Приводящие мышцы бедра

Есть приводящие большие, короткие и длинные мышцы. Напряжение в них приводит к возникновению боли в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Также может затрудняться движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.

Точки напряжения в длинной мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена.

© DepositPhotos

Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря. А всё из-за того, как ты уже догадалась, что мышцы эти забиваются, плохо поступает кровь и появляются так называемые блоки. Поэтому растяжка бедренного треугольника — важная задача всех женщин.

Упражнение «Лягушка» — очень глубокая растяжка паховой области. Стань на четвереньки, раздвинь колени в стороны, голень и бедро — под прямым углом друг к другу. Плавно опусти предплечья на пол, максимально прогни спину. Расслабь таз, глубоко дыши. Старайся с каждым выдохом раздвигать колени шире. Оставайся в такой позиции 30 секунд. С каждой тренировкой увеличивай время на 15 секунд.

Это упражнение растягивает аддукторы, укрепляет пресс, руки и предплечья. Выполняй его каждый день, предварительно разогрев мышцы ног (зарядка, кардиотренировки, бег на месте). Уже спустя 2 недели ты станешь более гибкой, тело станет красивее. А главное, ты улучшишь свое женское здоровье. Это также очень полезное упражнение для молоденьких девушек, ведь пластичность приводящих мышц способствует более легким родам.

Мы желаем тебе здоровья! Расскажи нам в комментариях, какие упражнения для растяжки делаешь ты. А также поделись полезной статьей со своими друзьями в соцсетях!

Приводящие мышцы. Диагностика и лечение позвоночника

Физкультура

Приводящие мышцы расположены на внутренней стороне бедра. Они участвуют в стабилизации таза и отвечают за приведение ноги к срединной линии тела (А).

К приводящим мышцам относятся:

• Гребенчатая мышца.

• Короткая приводящая мышца.

• Тонкая мышца.

• Большая приводящая мышца.

• Длинная приводящая мышца.

При перемещении ноги вперед (сгибание бедра) приводящие мышцы участвуют в разгибании бедра (В) благодаря положению точки начала, удаленной от места прикрепления. При разгибании ноги происходит обратное (С).

Приводящие мышцы, как и остальные мышцы бедра, участвуют в движении таза (смотри следующие страницы) и позвоночника.

Тонкая мышца

Тонкая мышца, также называемая внутренней прямой мышцей, является наиболее поверхностной мышцей внутренней стороны бедра. Она доходит до большеберцовой кости и прикрепляется между портняжной и полусухожильной мышцей, за что сухожилие этих трех мышц названо «гусиной лапой» (оно по форме напоминает три пальца животного). Сокращение этой мышцы влияет на движения бедра и колена.

Начало

• Лобок.

Место прикрепления

• Бугристость большеберцовой кости.

Функции

• Комбинация приведения, поворота внутрь и легкого сгибания бедра.

• Комбинация сгибания и поворота колена внутрь.

• Комбинация антеверсии, наклона и поворота таза (два последних движения производятся в сторону, противоположную сокращению мышцы).

Большая приводящая мышца

Большая приводящая мышца относится к группе приводящих мышц. Спереди от нее расположены тонкая и короткая приводящие мышцы, а сзади – полуперепончатая мышца. Ее мышечные пучки расходятся веерообразно и имеют различные места прикрепления, что позволяет ей участвовать в повороте бедра внутрь и наружу в зависимости от сокращения тех или иных пучков.

Начало

• Седалищная и лобковая кости.

Место прикрепления

• Шероховатая линия бедренной кости.

• Приводящий бугорок медиального мыщелка бедренной кости.

Функции

• Комбинация антеверсии, наклона и поворота таза (два последних движения производятся в сторону, противоположную сокращению мышцы). Пучок, прикрепляющийся к шероховатой линии бедренной кости, производит поворот таза в ту же сторону.

• Комбинация приведения, поворота внутрь (производится пучком, прикрепляющимся к приводящему бугорку) и легкого сгибания бедра. Пучок, прикрепляющийся к шероховатой линии бедренной кости, выполняет поворот бедра кнаружи.

Гребенчатая, короткая и длинная приводящие мышцы

Эти три мышцы относятся к группе приводящих мышц. Длинная приводящая мышца бедра расположена спереди всех остальных, прикрывая большую часть короткой приводящей мышцы.

Начало

• Лобок.

Место прикрепления

• Задняя поверхность бедренной кости (шероховатая линия).

Функции

• Комбинация антеверсии, наклона (в сторону, противоположную сокращению мышцы) и поворота таза (в сторону сокращающейся мышцы).

• Антеверсия таза (двустороннее сокращение).

• Комбинация приведения, поворота кнаружи и легкого сгибания бедра.

Лучшие 3 упражнения для приводящих мышц

Часто называемые просто « внутренняя часть бедра» , приводящих мышц бедра для многих являются незначительной проблемой. Женщинам хотелось бы, чтобы они были более подтянутыми, бодибилдеры — гипертрофированными, спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, часто жалуются на травмы или воспаления … но что это за приводящие мышцы? Депутаты каких движений? Давайте познакомимся с ними поближе и разберемся, какие из являются лучшими упражнениями для тонированных и определенных приводящих мышц .

Приводящие мышцы

Анатомия приводящей мышцы

Анатомически приводящие мышцы представляют собой комплекс из пяти мышц:

• большая приводящая мышца,
• длинная приводящая мышца,
• короткая приводящая мышца,
• грацилис,
• грудная клетка,

, который позволяет ноге перемещаться к вертикальной средней линии тела. Приводящие мышцы берут начало от лобка и все вставляются вместе с linea acid, костным гребнем, разделяющим заднюю часть бедренной кости на две части (за исключением тонкой мышцы бедра, которая прикрепляется к большеберцовой кости).Действия этих мышц бывают разных видов. Каждая приводящая мышца, за исключением большой приводящей мышцы, берет начало от тазобедренного сустава и, следовательно, определяет приводящие, сгибательные и медиальные вращательные движения в бедре. С другой стороны, большая приводящая мышца, если стимулируется в передней части, позволяет выполнять приводящие, внутриротационные и сгибательные движения. С другой стороны, если он стимулируется в задней части, это позволяет выполнять разгибательные движения.

Обычно у спортсменов, которые жалуются на проблемы с растяжениями или разрывами в паховой области , проблема возникает из-за травмы этих мышц.

Упражнения для приводящих мышц

Чтобы тонизировать внутреннюю поверхность бедра мы должны включить в нашу программу тренировок специальные упражнения для приводящих мышц, такие как предложенные здесь, очень эффективные для получения отличных результатов в эстетическом и, прежде всего, функциональном плане.

1. Приводящая машина

Начальное и конечное положение на приводящей машине.

Приводящий приводящий аппарат выполняет приведение бедра, начиная с открытого положения ног и заканчивая закрытием ног медленным и регулярным движением, которое задействует все приводящие мышцы и ягодицы.

2. Приседания сумо с гантелями

Исходное и конечное положения приседаний сумо с гантелями.

Из положения стоя расставьте ступни на ширине плеч и слегка поверните их наружу. Крепко держите гантель в центре обеими руками. Слегка согнув руки, поднимите гантель, опуская ягодицы, удерживая спину прямо, а бедра параллельны полу. Всегда обращайте внимание на то, чтобы колени не выходили за кончики стоп.Достигнув сгиба коленей примерно на 90 °, медленно вернитесь в исходное положение.

3. Боковые выпады

Исходное положение и выполнение боковых выпадов.

Для выполнения боковых выпадов вам нужно расставить ступни немного шире плеч и повернуть их наружу примерно на 35-50 градусов. Согните одно колено примерно до 90 градусов. Вторую ногу оставьте прямой. Также проверьте здесь, чтобы кончик согнутого колена не превышал кончик стопы.

Какие ваши любимые упражнения на приводящую мышцу? Напишите в комментариях!

Модель: Asia Callegari, atleta Bikini IFBB Pro League, Team Yamamoto / Iafstore

Библиография

• Sherwood.L., Fondamenti di Fisiologia, Edizione italiana a cura di F.Bodega, D.Brambilla, G.Cerri, M.Montagna, C.Sironi. Casa Editrice Piccin, Падуя.
• Martini F.H, Tallitsch R.B., Nath J.L. , Anatomia Umana, Casa Editrice EdiSES S.r.l, Неаполь.

Adductor Tears Чикаго, Иллинойс — Хорхе Чахла, Мэриленд

Что такое приводящие мышцы бедра?

Это группа мышц паха, которые прикрепляют лобковую кость и бедро и служат для перемещения ноги к средней линии тела и вращения бедра внутрь (вращения изнутри). При травмах они могут быть источником боли. Однако тазобедренный сустав сложен, и боль в паху часто вызвана травмами как костей, так и мягких тканей.

Что вызывает разрыв приводящей мышцы?

Разрыв приводящей мышцы возникает из-за деформации паха в результате внезапного сокращения мышц, которое может сопровождать быстрое изменение направления, например, поворот, или быстрое ускорение, например, спринт. Это может привести к чрезмерному растяжению или разрыву мышц. Наиболее частым местом повреждения является место соединения приводящей мышцы и сухожилия. Длинная приводящая мышца — это наиболее часто травмируемая мышца, которая тянет ногу к средней линии.

Травмы паха распространены во многих видах спорта, таких как хоккей с шайбой, футбол, футбол, теннис, гимнастика, балет, регби, борьба, бег на длинные дистанции, баскетбол, прыжки в высоту и бег с барьерами, и требуют значительного перерыва в игре.Среди всех видов спорта растяжение приводящей мышцы / паха является наиболее частой травмой, на которую приходится почти 25% всех травм бедра.

Факторы риска включают перенесенную ранее травму бедра или паха, возраст, слабость мышц, мышечную усталость, уменьшение диапазона движений и недостаточное растяжение приводящих мышц. Кроме того, недавние исследования показывают, что существует генетическая предрасположенность к аномалиям бедра, которые способствуют разрывам приводящей мышцы.

Каковы симптомы разрыва приводящей мышцы?

Растяжение бедра и паха и связанные с ним боли составляют 5-6% всех спортивных травм.Деформации паховых мышц классифицируются в зависимости от их степени тяжести. Деформация 1 степени вызывает некоторую боль и болезненность, но растяжение и разрыв минимальны. Деформация степени 2 — это частичный разрыв, вызывающий боль, болезненность, синяки и мышечную слабость. Степень 3 — серьезный разрыв со значительной болью, синяками, потерей мышечной силы и диапазоном движений. В самых тяжелых случаях спортсмен может испытывать ощущение щелчка при разрыве сухожилия и полную потерю мышечной функции.

Как диагностируется разрыв приводящей мышцы?

Др.Хорхе Чахла изучит вашу историю болезни и попросит вас описать обстоятельства, которые вызвали внезапное начало боли. Он проведет медицинский осмотр, проверит мышечную силу и может заметить синяки и отеки при травмах средней и тяжелой степени. Первоначальная рентгенография поможет определить причину боли и напряжение приводящей мышцы, а также исключить другие возможные причины боли в паху. МРТ покажет усиление сигнала в месте травмы и возможное втягивание сухожилия (когда есть разрыв на всю толщину), а также наличие травмы костей.Ультразвук можно использовать для визуализации сухожилий, мышц и связок.

Как лечится разрыв приводящей мышцы?

Наилучшие результаты достигаются при лечении штамма в течение 24–48 часов после травмы.

Большинство деформаций аддуктора лечат консервативными мерами, включая отдых, обледенение, компрессию, подъем, противовоспалительные препараты, а через 48 часов — легкие упражнения на растяжку и укрепление. Однако прогрессирование зависит от боли. Может быть показана физиотерапия.При необходимости уколы под контролем УЗИ могут улучшить состояние. Обычно заживление от штамма 2 степени может занять 3-6 недель. Исцеление от разрыва 3 степени может занять до 4 месяцев.

Плазмотерапия с обогащением тромбоцитами (PRP) использует вашу собственную кровь для создания концентрированного раствора тромбоцитов для лечения растяжения мышц. Это минимально инвазивная процедура, которая может быть рекомендована наряду с консервативными мерами для снятия боли и облегчения более быстрого возвращения к игре у спортсменов с острым мышечным напряжением 1 и 2 степени.

Разрыв 3 степени, например травматический разрыв сухожилия длинной приводящей мышцы, может потребовать хирургического вмешательства. Когда есть также отрывная травма, то есть сухожилие разрывается вместе с костью, может быть рассмотрена операция по повторному прикреплению сухожилия (и кости). Хирургическое вмешательство рекомендуется активным и профессиональным спортсменам, когда консервативные меры не помогают уменьшить боль или если время, потраченное на консервативное лечение, слишком дорого обходится спортсмену. Процедура включает повторное прикрепление мышцы к кости.

Бедро очень сложное. Доктор Хорхе Чахла — эксперт по сложным травмам бедра. Доктор Чахла находится в Чикаго, штат Иллинойс, и является всемирно признанным экспертом в области лечения заболеваний колен и бедер, а также всех спортивных травм. Доктор Чахла является известным специалистом в области использования биологических методов лечения, которые способствуют заживлению, включая плазму, обогащенную тромбоцитами (PRP), аспират костного мозга (BMA и BMAC) и стволовые клетки. Свяжитесь с доктором Чахла для получения правильного диагноза и современной заботы.

Кратко

Доктор Хорхе Чахла

• Хирург спортивной медицины, прошедший тройную стажировку
• Выполняет более 500 операций в год
• Профессор ортопедической хирургии в Университете Раша
• Узнать больше

Слабые бедра Приводящие мышцы причиняют вам травмы? — Триатлонист

Склонны ли вы к травмам колена? Возможно, виноваты слабые приводящие мышцы бедра. «Эти внутренние мышцы бедра очень важны для множества различных спортивных движений, но одна из ключевых функций этих мышц во время плавания, езды на велосипеде и бега — стабилизация таза и колена», — говорит Кевин Лауднер, доктор философии.D., сертифицированный спортивный тренер и профессор кинезиологии в Университете штата Иллинойс. «Работая совместно с другими мышцами, приводящие мышцы удерживают бедра и колени в равновесии, создавая естественное выравнивание во время этих спортивных движений».

Слабость приводящих мышц бедра может вызвать изменения в биомеханике, что приведет к снижению спортивных результатов и увеличению риска травм. Однако укрепить эти мышцы несложно. В исследовании, опубликованном в журнале «Журнал спортивной реабилитации », Лауднер и его коллеги определили несколько простых упражнений, которые лучше всего активизируют приводящие мышцы бедра.

«Наше исследование показало, что эти упражнения производят самый высокий уровень мышечной активации, поэтому вы знаете, что получаете максимальную отдачу от приводящих мышц», — говорит Лауднер.

Для достижения идеальных результатов он предлагает триатлонистам выполнять следующие упражнения в трех подходах по 12–15 повторений 2–3 раза в неделю.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по травмам для триатлетов

Как определить, сбалансированы ли приводящие мышцы бедра

Лягте на пол на бок, положив вес на бедро.Переместите противоположное (верхнее) бедро и ногу так, чтобы они находились позади голени. Поднимите голень от пола. Если это легко и не вызывает боли, попробуйте добавить сопротивление с помощью эластичной ленты, веса лодыжки или силы, применяемой другом. Повторите с противоположной стороны. Отмеченное количество силы должно быть одинаковым.

Приседания также могут быть верным признаком слабости приводящей мышцы бедра, говорит Лауднер: «Если ваши колени смотрят наружу во время приседания, то может быть дисбаланс силы бедер, а приводящие мышцы бедра слабее, чем ответные мышцы бедра (отводящие бедра). .”

СВЯЗАННЫЙ: Создайте свою индивидуальную силовую тренировку

Упражнения для слабых приводящих мышц бедра: сумо приседания

Упражнения для слабых приводящих мышц бедра: Сжимание мячей

Упражнения для слабых приводящих мышц бедра: Вращательные приседания

Упражнения для слабых приводящих мышц бедра: приведение стоя на швейцарском мяче

Упражнения для слабых приводящих мышц бедра: боковые выпады

Объяснение

отводящих и приводящих мышц

Ваши отводящие и приводящие мышцы находятся в бедрах и бедрах, работая синхронно, чтобы вы могли двигать ногами в стороны.Ваши отводящие мышцы отвечают за перемещение ноги от средней линии вашего тела, а приводящие мышцы отвечают за перемещение ноги обратно к средней линии вашего тела.

Вы, наверное, видели тренажеры для отводящих и приводящих мышц вокруг своего спортзала. Оба схожи по дизайну и целевым областям бедер. Аппарат отводящего механизма включает в себя раздвигание ног, преодолевая сопротивление, тогда как приводящий аппарат сводит ноги вместе (вы можете думать об этом как о «добавлении» к вашему телу, когда вы толкаете вес внутрь).

Какие мышцы составляют отводящие и приводящие мышцы?

Если посмотреть на них более подробно, то можно увидеть, что мышцы, отводящие бедро, включают среднюю ягодичную мышцу, малую ягодичную мышцу и растягивающие широкие фасции (TFL), в то время как приводящие мышцы — это в основном маленькие мышцы на внутренней стороне бедра, помимо большой приводящей мышцы.

Эстетически вы легко заметите эти мышцы у хорошо развитых бодибилдеров. Приводящие мышцы заполняют «бедро» между подколенными сухожилиями, в то время как отводящие мышцы способствуют округлости внешней ягодичной мышцы.

На отводящие и приводящие мышцы часто не обращают внимания даже те, кто занимается силовыми тренировками на высоком уровне, будь то пауэрлифтинг или бодибилдинг. Часто воспринимаются как второстепенные мышцы для тренировки, многие люди будут отдавать предпочтение более тяжелым движениям, таким как приседания или жим ногами, которые, хотя и требуют некоторого задействования отводящих / приводящих мышц, не будут иметь такой же ценности, как их прямая тренировка.

Что делают отводящие и приводящие мышцы?

Не только культуристы должны знать об этих мышцах — спортсмены тоже могут получить пользу от их укрепления.

Отводящие мышцы играют важную роль в стабилизации бедер и ягодиц, уменьшая и избегая боли в коленях (оба важных аспекта бега). В одном исследовании у бегунов с пателлофеморальным синдромом наблюдались увеличение силы и уменьшение боли всего через три недели тренировки отводящего тазобедренного сустава (1). Приводящие мышцы необходимы для выполнения нескольких функций, включая приведение, сгибание и медиальное вращение бедренной кости.

Что касается приводящих мышц, то их укрепление было связано с уменьшением боли в паху у многих спортсменов.Тренировки не обязательно должны занимать много времени или быть интенсивными, с простой восьминедельной программой, в которой используются только ленты, которые эффективны для увеличения силы эксцентрического приведения бедра у футболистов (2). В другой группе футболистов риск сообщения о проблемах с пахом был на 41% ниже в группе вмешательства по укреплению приводящей мышцы по сравнению с контрольной (3).

Как можно усилить отводящие и приводящие мышцы?

Триатлонисты и многие другие спортсмены часто уже имеют сложную и разнообразную программу тренировок, так как же в нее вписывается тренировка отводящих и приводящих мышц?

К счастью, эти мышцы не требуют полноценной тренировки.Возможно, вы могли бы проводить один день в неделю в тренажерном зале, будь то силовая или плиометрическая работа. Вы можете выполнять прямую работу с отводящими / приводящими мышцами в качестве праймеров, финишеров, а также как часть вашей растяжки и подвижности. Мы даже предоставили варианты, которыми вы можете заниматься дома или на легкой атлетике!

Подготовительные упражнения

Откройте бедра, смажьте колени и заставьте кровь течь по нижней части тела с помощью суперсета отводящих и приводящих мышц. Выполняйте их с 12-15 повторениями, чтобы снизить риск травмы, и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в пределах своего активного диапазона движений и контролировать вес.Трех подходов должно хватить, чтобы подняться. Однако я бы предпочел более функциональные движения. См. Список ниже…

Ключевые упражнения

Если у вас одно занятие по укреплению нижней части тела в неделю, некоторые упражнения, которые вы, возможно, захотите включить в свою программу, включают:

• Приседания сумо (широкая стойка) — это требует, чтобы ступни были расставлены дальше друг от друга, а пальцы ног были слегка направлены наружу, заставляя колени открывать все больше и больше отводящих мышц.
• Выпады с ходьбой — для большей части задействования отводящих и приводящих мышц делайте большие широкие шаги.
• Отводящий кабель — прикрепите манжету на лодыжке к стопке кабелей в самом нижнем для них положении и поднимите ногу и вытащите ее. Повторите с обеих сторон.
• Боковой выпад — начните со ступнями вместе, сделайте шаг вперед и в сторону (подумайте, под углом 45 градусов), затем верните ступню в исходное положение.
• Бандажные отводы — если у вас нет тренажера со штифтами, вы можете выполнять их где угодно и когда угодно, просто сидя на скамейке или стуле, расставив ноги на ширине плеч и перевязав ленту чуть выше колен.
• Clamshells — наряду с пожарными гидрантами и ленточными работами, это отличный вариант для тех, кто может найти время только для быстрого домашнего сеанса.

Вам не обязательно делать все это за один день или вообще, но постарайтесь включить хотя бы два в свой еженедельный распорядок.

Посттренировочные упражнения

Вытяните приводящие мышцы, сидя прямо, ноги соприкасаются перед собой. Положите локти на колени и прижмите их к полу, перенося вес вперед для более глубокой растяжки.Есть несколько растяжек, которые вы можете сделать для отводящих мышц, но одно из них, подходящее для всех уровней, включает в себя снова сидение прямо, вытянув одну ногу и скрестив другую ногу через эту ногу, по направлению к противоположной стороне тела. Обнимите колено и посмотрите в направлении, противоположном тому, где вы тянете колено, чтобы усилить растяжку.

А теперь иди и сделай полную тренировку ног. Удачи!

Пит Гаффни является основателем PGPT

Список литературы

• Фербер Р., Кендалл, К. и Фарр, Л., 2011. Изменения в биомеханике коленного сустава после протокола укрепления отводящего бедра для бегунов с синдромом пателлофеморальной боли. Журнал спортивной подготовки , 46 (2), стр 142-149.
• Jensen, J., Hölmich, P., Bandholm, T., Zebis, M., Andersen, L. и Thorborg, K., 2012. Эксцентрический укрепляющий эффект тренировки приводящих бедер с эластичными лентами у футболистов: рандомизированный контролируемое испытание. Британский журнал спортивной медицины , 48 (4), стр.332-338.
• Harøy, J., Clarsen, B., Wiger, E., Øyen, M., Serner, A., Thorborg, K., Hölmich, P., Andersen, T. и Bahr, R., 2018. Adductor Программа укрепления предотвращает проблемы с пахом у футболистов-мужчин: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал спортивной медицины, 53 (3), стр.150-157.

Паховая деформация (приводящая деформация): симптомы и лечение

Растяжение паха является распространенной травмой при чрезмерном употреблении в спорте и возникает, когда приводящие мышцы бедра разрываются или разрываются в результате чрезмерного растяжения.

Приводящие мышцы расположены внутри паха. Они состоят из: длинной приводящей мышцы, большой приводящей мышцы, короткой приводящей мышцы, грудной мышцы и тонкой мышцы живота. Длинная приводящая мышца, короткая приводящая мышца и пектинус называются короткими приводящими мышцами, а пектинус и большая приводящая мышца — длинными приводящими мышцами. Приводящие мышцы берут начало от лобка и седалищной кости и прикрепляются к задней и медиальной поверхности бедренной кости.

Приводящие мышцы помогают стабилизировать бедро, уравновесить тело и остановить чрезмерное растяжение ног, возвращая ногу к средней линии тела.

Причины деформации паха:

Деформация паха возникает при чрезмерном растяжении приводящих мышц и обычно является результатом шага в сторону, скручивающего движения или внезапной смены направления. Это обычная травма в спорте, связанная с быстрой сменой направления, например, в футболе. К другим видам спорта, подверженным растяжению паха, относятся верховая езда, спринт, бег с барьерами и гимнастика.

Деформации паха делятся на 3 категории: 1, 2 и 3 степени .

Полный разрыв, степень деформации 3 степени, обычно происходит в месте, где приводящая мышца входит в бедренную кость. Частичные разрывы 1 или 2 степени обычно возникают на соединении мышцы / сухожилия.

Как диагностировать деформацию паха:

Степень 1 (частичный разрыв только нескольких мышечных волокон)

При напряжении 1 степени боль умеренная, в приводящих мышцах ощущается напряжение.
Во время тренировки боль может исчезнуть и возобновиться только после тренировки.
Область вокруг мышечного разрыва может быть нежной на ощупь, теплой и красной.
Ходить может быть неудобно.

Степень 2 (частичный разрыв с более обширным повреждением тканей)

Может ощущаться боль при растяжении мышцы.
Начало боли может быть внезапным и резким.
Может появиться небольшая припухлость, и эта область будет болезненной на ощупь.
Слабость и боль могут ощущаться при сжатии ног.
Приводящие мышцы напряжены.Эта стесненность обычно возникает на следующий день после тренировки.

3 степень (полный разрыв)

Боль более сильная и может ощущаться остро во время упражнений, в частности, если происходит изменение направления, например, во время игры в футбол.
Сжимание приводящих мышц затруднено из-за разрыва мышц.
Воспаление и синяк более серьезны.
В месте утолщения можно почувствовать шишку. Это происходит в результате наращивания рубцовой ткани, вызванного разрывом приводящих мышц, которые затем образуют рубцовую ткань по мере заживления (это узелки).
В месте разрыва мышцы можно почувствовать разрыв.

Как лечить паховую деформацию:

Важно как можно раньше обратиться за лечением, чтобы избежать развития хронической деформации паха.
Отдых: , чтобы предотвратить дальнейшее повреждение и избегать любых упражнений, которые вызывают напряжение приводящих мышц, пока они полностью не восстановятся.
В подострой (от 3 дней до 3 недель) и хронической стадии (от 3 недель до 2 лет) важно, чтобы тренировки были адаптированы так, чтобы избегать прыжков или любых упражнений, которые вызывают чрезмерную нагрузку на приводящие мышцы.Физиотерапевт или спортивный терапевт может посоветовать, когда следует возобновить упражнения и какие упражнения подойдут. Важно всегда правильно разминаться и остывать во время тренировки.

Обработка льдом: Лед можно применять в течение 10-15 минут, каждые 2-3 часа в острой и подострой стадии (частота может быть уменьшена по мере выздоровления и может продолжаться столько, сколько будет сочтено необходимым). В подострой стадии (3 дня — 3 недели) может применяться тепловая терапия, обычно в виде горячей ванны.

Компрессионный: Компрессионные шорты и набедренные рукава могут использоваться для обеспечения тепла и стабильности в области паха. Шорты Core от Underarmour — хороший пример того, как повышенная эластичность шорт в области паха и подколенного сухожилия обеспечивает дополнительную компрессию по сравнению со стандартными шортами Neoprene Compression

.

НПВП (противовоспалительные) и парацетамол можно принимать для облегчения боли. В случае возможных побочных эффектов следует обратиться за медицинской помощью.
Инъекции стероидов (под контролем врача) могут облегчить боль, но рекомендуется избегать физических упражнений в течение 1-2 недель после инъекции.

Ортопедия может предотвратить чрезмерное столкновение. Поэтому стоит проконсультироваться с ортопедом, который проведет анализ походки и посоветует подходящую обувь.
Кинезологические методы тейпирования могут быть полезны в этом состоянии.

Врач или физиотерапевт могут порекомендовать МРТ для оценки степени разрыва. В тяжелых случаях может быть проведена операция.
Физиотерапевт может назначить лечение ультразвуком, звуковыми волнами; который ускоряет процесс восстановления, разрушая ткани и растягивая их.Это также может помочь облегчить боль.

Массаж может помочь в восстановлении, улучшить подвижность суставов и диапазон движений. Его нельзя назначать в острой стадии. Если есть какое-либо основное заболевание, например, сердечное заболевание, перед массажем важно проконсультироваться с врачом.

Физиотерапевт, остеопат или спортивный массажист может порекомендовать укрепляющие, гибкие и проприоцептивные упражнения в подострой и хронической стадии выздоровления.Упражнения должны быть сосредоточены на изометрической тренировке для укрепления приводящих мышц, например, на приведение бедра.

Интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно и контролируемым образом. Езда на велосипеде или плавание (ползание вперед / назад, а не брасс) — хороший способ поддерживать форму, пока восстанавливаются приводящие мышцы.

Для получения дополнительной информации о деформации паха нажмите следующую ссылку!

Боль, напряжения и слезы в приводящей мышце

Приводящая мышца

Приводящая мышца состоит из пяти мышц.Три короткие мышцы — это короткая приводящая мышца , длинная приводящая мышца и грудная мышца . Две более длинные мышцы называются большая приводящая мышца и gracilis . Эти пять мышц работают вместе, чтобы двигать ноги внутрь к телу, поэтому они сгруппированы вместе как приводящая мышца. Они помогают перемещать тело из стороны в сторону и помогают при ударах ногами и прыжках.

Расположение приводящей мышцы

Лесли думает, что она напрягла мышцы, когда делала длинную передачу с футбольным мячом своему партнеру по команде.Когда она попыталась ударить его по диагонали, член противоположной команды ударил по мячу, чтобы заблокировать его, в результате чего мышца столкнулась с сопротивлением. Она почувствовала резкую боль, но продолжала играть. Лесли рассказывает своим товарищам по команде о причине и симптомах, которые она испытывает.

Разрыв приводящей мышцы: причины и симптомы

Спортсмены или люди, ведущие физическую активность, подвержены риску растяжения или разрыва приводящей мышцы. Виды спорта, которые могут привести к разрыву приводящих мышц, включают:

• Soccer
• Футбол
• Баскетбол
• Теннис
• Хоккей
• Верховая езда
• Софтбол
• Каратэ
• Фигурное катание
• Бейсбол

Другие движения тела, которые могут разорвать приводящую мышцу, — это отталкивание ног при движении из стороны в сторону, перенос веса на ноги в противоположном направлении, встреча с сопротивлением при ударах ногами, высоких ударах ногами и прыжках.Условия, которые еще больше повышают риск разрыва приводящей мышцы, включают отсутствие разминки перед физической нагрузкой, слабые или напряженные приводящие мышцы, проблемы с поясницей и предыдущую травму.

Симптомы растяжения или разрыва приводящей мышцы (растяжение паха):

• Острая боль в области паха и внутренней части бедра
• Набухание
• Боль при сведении ног вместе
• Боль при поднятии коленей
• Ощущение хлопка при разрыве

Существует три классификации разрыва приводящей мышцы:

• Степень 1: незначительный разрыв и боль с некоторой потерей движения; небольшой дискомфорт, но все еще может ходить
• 2 степень: слезы и боль средней степени тяжести, синяки и отек; потеря силы в ноге
• 3 степень: сильная боль, потеря силы и подвижности ноги; разрыв или полный разрыв мышцы

Лесли вспоминает, как почувствовала лопающее ощущение, когда ее удар был заблокирован.Хотя она все еще смогла закончить игру, теперь у нее умеренная боль и небольшая припухлость в паху. Она все еще может ходить, но правая нога ослабла. Ее товарищи по команде согласны, что у нее разрыв приводящей мышцы 2 степени. Команда советует Лесли поговорить со своим врачом, чтобы разработать план лечения.

Разрыв приводящей мышцы: лечение

Первые действия, которые необходимо предпринять для лечения разрыва приводящей мышцы, независимо от степени тяжести:

• Остальное
• Обледенение внутренней части бедра, где возникает боль
• Сожмите мышцу повязкой или компрессионными шортами
• Принять противовоспалительные препараты (НПВП, ибупрофен, напроксен)

Упражнения на растяжку и укрепление можно начинать, когда мышцы чувствуют себя лучше и отек уменьшился.Растяжки включают:

• Растяжка «бабочка» (сидя с согнутыми вперед ногами и касанием ступней; растягивает короткие приводящие мышцы)
• Straddle stretch (сидя или стоя, расставив ноги и откинувшись от пораженной стороны; растягивает длинные приводящие мышцы)
• Растяжка сгибателей бедра (в положении стоя или на коленях согните здоровую ногу перед телом и наклонитесь вперед)
• Динамическое растяжение (возьмите каждую ногу и осторожно покачивайте ее вперед и назад; при необходимости увеличивайте движение)

Пример растяжки сгибателей бедра

Примеры упражнений на укрепление:

• Изометрические или статические упражнения (лягте и сожмите мяч или скомканное полотенце между колен, ноги прямые, а затем согнутые)
• Подъем прямой ноги (лягте, слегка оторвите одну ногу от земли и переместите ее наружу и внутрь)
• Упражнение по приведению и отведению бедра (с помощью эспандера прикрепите один конец к устойчивому объекту, а другой конец к лодыжке; переместите ногу внутрь против ленты, затем измените положение, чтобы переместить ногу наружу)
• Разгибание бедра (с помощью эспандера прикрепите один конец к устойчивому предмету, а другой конец к лодыжке; переместите ногу назад против ленты)

Эти упражнения можно выполнять при слезах 1 и 2 степени, если нет боли или отека.Однако, если мышца разорвана, может потребоваться хирургическое вмешательство или обширная физиотерапия. Другие формы упражнений, такие как бег, прыжки и упражнения для изменения направления, можно начинать, когда нога становится сильнее.

С разрывом приводящей мышцы 2 степени у Лесли она провела неделю в состоянии покоя, замораживания, компресса и приема противовоспалительных препаратов. На следующей неделе она начала растягиваться. К третьей и четвертой неделе она добавляла упражнения на укрепление и диапазон движений. Через четыре недели она смогла вернуться к игре в футбол.

Краткое содержание урока

Приводящая мышца состоит из пяти мышц, включая приводящую мышцу , длинную приводящую мышцу , грудную мышцу , большую приводящую мышцу и тонкую мышцу . Приводящая мышца отвечает за перемещение ноги внутрь к телу. Он помогает перемещать тело из стороны в сторону и играет роль при ударах ногами и прыжках. Действия, которые могут вызвать разрыв приводящей мышцы, — это виды спорта, которые включают в себя удары ногами, бег и быстрое изменение направления.Существует три классификации разрывов приводящей мышцы. Лечение включает отдых, лед, компрессию, прием противовоспалительных препаратов, растяжку и укрепляющие упражнения. От степени разрыва зависит продолжительность восстановления.

Заявление об отказе от ответственности: информация на этом сайте предназначена только для вашего сведения и не заменяет профессиональные медицинские консультации.

Растяжение паха — симптомы, причины, лечение и реабилитационные упражнения

Лечение состоит из немедленной первой помощи с применением ЦЕННЫХ принципов защиты, отдыха, льда, сжатия и подъема.Затем полная программа реабилитации от растяжения паха, состоящая из упражнений на растяжку, укрепление и спортивные упражнения.

Купить онлайн >>

Холодная терапия / лед

Примените холодную терапию и компрессионное обертывание как можно скорее после травмы, по крайней мере, в течение первых 48 часов. Это поможет остановить внутреннее кровотечение, уменьшить боль и отек ускорить процесс заживления.

Применяйте в течение 10 минут каждый час сначала, уменьшая частоту по мере улучшения симптомов.

Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может вызвать ожоги льдом.

---

Обвязка паховой деформацией / тейп

Паховая повязка может помочь заживлению, если приложить компресс к области сразу после травмы. Это часть принципов ЦЕНЫ (защита, отдых, лед, сжатие и высота).

Он также может защитить и поддержать мышцы во время реабилитации и помочь предотвратить дальнейшее повреждение травмированной мышцы.

Носить опору для паха

Купить онлайн >>

Носите паховую опору (или повязку) на ранних стадиях, чтобы остановить внутреннее кровотечение, уменьшить отек и защитить травмированную мышцу.

Позже в процессе реабилитации опоры для паха и компрессионные шорты используются для поддержки и сохранения мышечного тепла.

Электротерапия

Для ускорения процесса заживления могут использоваться такие методы электротерапии, как ультразвук. Ультразвук передает в ткани высокочастотные волны, создавая микромассажный эффект. Это также может помочь снять отек.

---

Лекарства

Врач может назначить НПВП, например, ибупрофен (не принимайте, если у вас астма), чтобы облегчить боль и отек.

НПВП могут быть более эффективными на ранних стадиях обострения, но менее эффективны на более поздних стадиях.

---

Массаж с деформацией паха

Спортивный массаж может быть полезен после того, как острая стадия прошла (через 72 часа), снимая напряжение в мышцах и стимулируя приток крови и питательных веществ.

Рекомендуется соблюдать осторожность, так как слишком раннее массирование травмы может усилить кровотечение и усугубить травму.

.