Бета аланин как пить: Бета-аланин: действие, применение, польза и вред для женщин и мужчин

Бета-аланин. За и против.

Среди огромного количества пищевых добавок, которые призваны увеличивать силу во время тренировок, обещают быстрое восстановление и хороший рост мышечной массы можно выделить бета аланин. Это природная, не участвующая в синтезе белка бета аминокислота. Свое распространение бета аланин получил сравнительно недавно. Для чего он используется в бодибилдинге?

Во время тренировок, особенно во время выполнения упражнений высокой интенсивности, организм человека накапливает ионы водорода. От этого среда в мышцах становиться более кислой, что сказывается на производительности мышц. Аланин обладает свойством снижать нейромышечный порог утомления. По сути это протектор мышечной ткани, также он обладает буферной способностью, так что является более ценным для бодибилдеров и людям, который делают упор на анаэробные нагрузки. Для легкоатлетов аланин не представляет никакой ценности.

В 2014 году был проведен ряд исследований, связанный с бета аланином.

Было доказано, что он не влияет на умственную деятельность, однако у спортсменов, принимающих эту добавку, повышалась сосредоточенность, реакция и быстродействие. Также они становились более сконцентрированными, даже в стрессовых условиях.

Бета аланин напрямую связан с карнозином. Выделен он был еще в далеком 1900 году. Однако исследования на его основе впервые были проведены и опубликованы только через 38 лет. Карнозин —  это естественный ди-пептид. Содержится он преимущественно в волокнах типа «быстрые». Именно они в первую очередь задействуются во время силовых тренировок, а также являются ответственными за мышечный рост. Он позволяет стабилизировать внутримышечный pH, поглощая излишние ионы водорода, распад которых может повлиять на рост и производительность мышц. Именно карнозин работает на внутриклеточном уровне, что дает ему возможность поддерживать pH на необходимом уровне — не выше и не ниже нормы. Употребление аланина 10-12 недель позволит увеличить концентрацию карнозина на 80 %.

Насколько Бета аланин безопасен?
Как и любая добавка, аланин не подвергался множествам исследований и тестированиям. Любые сайты, где его продают, описывают всего одно исследование, где аланин принимался 10 недель и что концентрация карнозина возросла. Нет данных о том, как чувствовал себя испытуемый после окончания курса этого препарата. Что будет, если принимать его постоянно и как долго он выводиться из организма — неизвестно. Хотя с другой стороны нет никакого упоминания, что карнозин навредил. Отсюда вытекает еще один вопрос: почему сразу не принять карнозин, вместо бета аланина? Большая часть его распадется в ЖКТ на составляющие: аминокислоты, бета аланин и гистидин. В общем, около 50%  употребленного продукта просто исчезнет или, правильнее сказать, выйдет естественным путем. Так что более экономично принимать аланин.

Какое количество Бета аланина необходимо принимать?
Как много и как долго нужно его принимать, чтобы заметить какие-то улучшения? Принимать можете до 7 грамм в день. По продолжительности — это минимум месяц. Максимально можно его принимать 3 месяца, после чего необходимо сделать месячный перерыв.

Побочные действия Бета аланина
Есть и побочные действия применения данной добавки. У некоторых людей она может вызывать зуд и покраснение кожи в области лица, рук, спины. Может даже подниматься температура или ощущаться странные покалывания на коже. После двухнедельного использования аланина эти проявления проходят.

Прием Бета аланина женщинами
Еще один момент остался без внимания — это женщины. Ни одна из женщин не участвовала в экспериментах с аланином. Так что как он влияет на женский организм пока точно не ясно. Особенно это касается беременных и кормящих грудью. Будьте осторожны и консультируйтесь с врачом, если вдруг Вы надумали принимать бета аланин.

Как принимать Бета аланин?
Принимать его лучше непосредственно перед тренировкой.  Где-то за 20-30 минут до выполнения упражнений. Хотя тут важно не то, за сколько минут до тренировки его принять, а именно продолжительность его употребления. Если Вы хотите купить запас, которого хватит на 1,5-2 недели, то вряд ли Вы ощутите какие-то улучшения или изменения в своем организме. Также важно принимать его непрерывно, то есть каждый день в течении месяца. В идеале — в одно и то же время. Было бы неплохо принимать его вместе с таурином, который усилит эффект аланина. Помимо всего таурин нейтрализует глюкозу и служит отличным антиоксидантом. Суточная доза может варьироваться. За один прием можно принять до 800 мг.

Наиболее популярные добавки, которые содержат бета аланин:

USPlabs Jack3d
О преимуществах и так ясно: там аланин, он улучшает выносливость. О недостатках: довольно дорогой, скудный состав от чего слабый пампинг.

VPX NO Shotgun
Достаточно хороший продукт, который обладает тремя преимуществами: хорош как донатор азота, силен в восстановлении и в стимуляции. Но в этой смеси слишком много всего. Причем того, что абсолютно не нужно для роста или поддержания мышечной формы.

Controlled Labs Purple Wraath
Чего там только нет, даже корень имбиря, якобы для тонизирующего эффекта. Присутствует никотиновая кислота и витамин В6. Можно применять как и на масонаборе, так и во время сушки. Производитель обещает, что  применяя этот продукт, Вы получите отменную «сухую» массу.
 
Применять бета аланин или нет — это Ваш выбор. Кто-то скажет, что жить без него не может, а кто-то, что это глупая трата денег и сил. Мы же призываем просмотреть все за и против применения данного продукта, а также прочитать отзывы тех, кто его принимал. На нашем форуме Вы найдете отзывы о бета-аланине.

05/06/14 11379 2

Опубликовано: Зирб

BCAA, аргинин, цитруллин, метионин и другие добавки

Медицина и здоровье

01.09.22

Почти все необходимые аминокислоты любители спорта могут получить с едой. Если человек не ограничивает рацион и питается разнообразно, добавки с аминокислотами вряд ли улучшат спортивный результат. В этом материале то, на что точно лучше не тратить деньги.

🤔 Гистидин

Что говорит реклама: помогает уменьшить боль в мышцах во время тренировки и повысить выносливость за счет увеличения синтеза мышечного карнозина

На самом деле: для синтеза карнозина нужны две аминокислоты — бета-аланин и гистидин, одного гистидина недостаточно

Как принимать, чтобы работало: как дополнение к бета-аланину в соотношении 1:2 или покупать комплексную добавку, в которой есть и бета-аланин, и гистидин. Тем, кто получает достаточно белка с едой, можно ограничиться только бета-аланином

Какие витамины нужны любителям спорта

❌ Валин, лейцин, изолейцин (BCAA)

Что говорит реклама: помогают ускорить рост мышц, уменьшить боль на тренировках и снизить утомляемость

На самом деле: нет доказательств, что у спортсменов, которые принимают BCAA, мышцы растут лучше, чем у тех, кто получает достаточно белка с едой. То же с болью и усталостью. В некоторых исследованиях спортсмены, которые пили BCAA, уставали медленней и меньше страдали от боли, но оба исследования нельзя назвать достоверными. В первом не сравнивали BCAA с обычной белковой едой. Во втором не учитывали калорийность: те, кто пил коктейль-пустышку, просто тренировались голодными

❌ D-аспарагиновая кислота

Что говорит реклама: помогает накачаться за счет увеличения уровня тестостерона

На самом деле: добавка вряд ли поможет добиться выдающихся результатов. В исследовании, в котором тяжелоатлеты принимали по 3 г D-аспарагиновой кислоты в течение 28 дней, на уровень тестостерона, мышечную массу и силу это никак не повлияло. А в исследовании, в котором спортсмены 14 дней подряд принимали по 6 г этой аминокислоты, уровень тестостерона у них даже снизился, а мышечная масса и сила не изменились

❌ Метионин

Что говорит реклама: защищает печень и помогает дольше тренироваться за счет увеличения уровня креатина

На самом деле: нет доказательств того, что метионин защищает печень или выводит из организма какие-либо вредные вещества, кроме тяжелых металлов, как и того, что он увеличивает уровень креатина в мышцах. В рекомендации спортивных организаций попали только добавки с уже «готовым» креатином

Вопросы спортивному врачу

❌ Аргинин

Что говорит реклама: помогает дольше тренироваться и набирать мышечную массу с помощью трех факторов — высвобождения гормона роста инсулина, усиления кровотока и синтеза креатина

На самом деле: нет доказательств того, что аргинин увеличивает уровень креатина в мышцах. В остальном правды чуть больше: да, аргинин участвует в высвобождении гормонов и регулирует кровоток. Есть даже рекомендации, по которым 6 г добавки каждый день могут усилить эти процессы, но эффект будет очень слабым. Для сравнения: час умеренной физической активности увеличивает уровень гормона роста сильнее. А если пить больше добавки, чем рекомендуют, она вызовет тошноту, боль в животе и понос

❌ Цитруллин

Что говорит реклама: как и аргинин, усиливает приток крови к мышцам и участвует в синтезе креатина, снабжающего мускулы энергией

На самом деле: нет доказательств того, что цитруллин увеличивает уровень креатина в мышцах. В остальном эффект от цитруллина есть, но очень слабый. Спортсмены, которые за 40—60 минут до тренировки принимали 6—8 г цитруллина, за один подход в упражнении выполняли на три повторения больше, чем те, кто принимал плацебо. Чтобы проверить пользу добавки, нужно больше качественных исследований

❌ Тирозин

Что говорит реклама: повышает выносливость за счет пополнения запасов дофамина, который интенсивно тратится во время тренировок

На самом деле: большинство исследований показало, что добавка работает не лучше плацебо. Например, 10 мужчин, которые получили 150 мг/кг тирозина, провели на беговой дорожке столько же времени и продемонстрировали такие же показатели мышечной силы, как и те, кто принимал плацебо

❌ Фенилаланин

Что говорит реклама: помогает похудеть

На самом деле: исследований, которые показывают, что фенилаланин помогает похудеть, очень мало и в них участвовало мало людей. Например, в исследовании, которое показало, что добавка подавляет аппетит, было 17 участников. А в эксперименте, который показал, что 3 г фенилаланина за полчаса до тренировки стимулируют окисление жира в организме, — 6 участников. Этого мало, чтобы рекомендовать добавку кому-либо

Приложения, которые помогут похудеть

🍏 Как быть здоровым⁠⁠⁠⁠

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще почитать про спорт:

1. Самые дорогие виды спорта.
2. Как записать ребенка в спортивную секцию.
3. Приложения для самостоятельных занятий спортом.

Что такое бета-аланин? Назначение бета-аланина, роль в производительности и доза бета-аланина для спортсменов 2:00 Д-р Эбби Э.

Смит-Райан Фон

• Доцент кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.
• Упражнения и питание
• Активный исследователь в области спортивного питания и физических упражнений для молодых и пожилых людей
• Основная работа — HIIT, бета-аланин и креатин
• Имеет множество рецензируемых рукописей, глав учебных книг и международных презентаций.

3:40 Когда был открыт бета-аланин?

• Впервые обнаружен доктором Харрисом
• 2005-2006 вышли первые исходные документы

4:18 Что такое бета-аланин и как он действует?

• Незаменимая аминокислота, бета-форма аланина
• Можно получить из рациона (6-7 куриных грудок)
• Повышение уровня карнозина в мышцах – природного буфера в скелетных мышцах человеческого тела

5:20 Будет ли полезен бета-аланин для спортсменов, занимающихся выносливостью, силовых и силовых атлетов, или для обоих?

• Потенциал любого спортсмена
• Необходимо провести дополнительные исследования
• Усталость является результатом увеличения содержания ионов водорода, фосфата и лактата
• Бета-аланин может уменьшить это и потенциально тренировать с более высоким объемом

6:55 Почему в состав большого количества предтренировочных продуктов входит бета-аланин, и сохранится ли эта тенденция?

• Сначала не было в предтренировочном комплексе, но его легко добавить, чтобы он выглядел более привлекательно 
• Бета-аланин необходимо принимать в течение 2-4 недель несколько раз в день
• Подход слишком близко к тренировке может привести к негативным последствиям из-за насыщения спинномозговых рецепторов в спинном мозге и коже и снижению производительности.

9:43 Каковы результаты ее исследования бета-аланина?

• Бета-аланин действует
• Со временем мы можем увидеть, что это полезно для людей, которые не занимаются спортом
• Литература подтверждает, что диапазон производительности 2-4 минуты будет иметь преимущество
• В сочетании с интервальной тренировкой потенциально улучшается состав тела
• Преимущества есть, но они не так хороши, как говорят компании
• Центральные и периферические потребности в бета-аланине
• Влияние на сердечную ткань и частоту сердечных сокращений, но необходимы дополнительные данные

12:38 Рекомендуемая дозировка бета-аланина?

• Первоначально начал с дозы 3,2 г, теперь 6,4 г в день в несколько приемов
• 1,6 г 4 раза оптимально
• Прием с глюкозой или углеводами улучшает усвоение

13:30 Как принимать бета-аланин (до тренировки, во время тренировки, после тренировки или на всех этапах?

• Следует принимать несколько раз в день, в идеале 4 раза в день

14:20 Дает ли дополнительное преимущество сочетание бета-аланина с другими добавками, такими как креатин?

• Прием бета-аланина с креатином может иметь лучшие результаты в целом.

15:23 На какую марку бета-аланина следует обращать внимание потребителям при чтении информационных материалов о пищевых добавках?

• Карнозин – лучшая форма на рынке

17:10 Безопасность Бета-аланина и есть ли побочные эффекты от его приема?

• Ощущение покалывания может исходить от бета-аланина, особенно натощак
• Различные национальности могут чувствовать это больше, чем другие
• Снижение содержания таурина, важного для метаболической функции, не вызывает беспокойства при правильном питании
• Больше не лучше. Пример: возможна рвота

19:45 Безопасность при использовании спортсменами младше 18 лет?

• Не слишком полезно для спортсменов младше 18 лет.

20:41 Что еще люди должны знать о бета-аланине?

• Бета-аланин будет продолжать изучаться.
• Бета-аланин не заменяет плохое питание.

21:47 Tavis Piattoly Заключение

10 лучших бета-аланинов для набора мышечной массы, роста и силы производит. Это полезно для набора мышечной массы, увеличивает продолжительность тренировок и помогает быстрее восстанавливаться.

Thorne Partnership

Продукция, сертифицированная NSF

Клинически одобренная

Поддерживает все потребности здравоохранения

Получить СКИДКА 25% 90 187 , Сегодня!!

Несмотря на то, что ваше тело естественным образом вырабатывает бета-аланин, дополнение его естественного производства предтренировочным комплексом или специальной добавкой бета-аланина может улучшить вашу общую производительность в тренажерном зале. Вот наиболее распространенные добавки бета-аланина.

1. Thorne Beta Alanine-SR — Лучший результат
2. Бета-аланин Transparent Labs — лучший рейтинг
3. Optimum Nutrition – Самый популярный
4. Объемные добавки – Лучший бюджет

Содержание

1.

Thorne Beta Alanine-SR

Thorne Beta Alanine-SR — предтренировочная добавка для повышения спортивных результатов, которую часто принимают в виде набора или пакета. Добавка Thorne Beta-Alanine способствует росту мышц, повышению уровня энергии, выносливости и силы.

ЛУЧШИЕ ОЦЕНКИ

Thorne Здоровье

Сертифицированные продукты NSF

Поддерживает все потребности здоровья

Добавки с самым высоким рейтингом

Получите СКИДКА 25% , Навсегда!

*Заполните контактную форму в верхней части страницы, чтобы получить специальную скидку.

Каждый контейнер содержит 120 таблеток бета-аланина, порция состоит из двух (2) таблеток. Хотя большинство ингредиентов состоит из 1,6 грамма бета-аланина, продукт также содержит несколько второстепенных ингредиентов.

Как всегда, возможны побочные эффекты. В редких случаях вы можете почувствовать легкое головокружение, головокружение или легкое покалывание при использовании этого продукта.

Для лучшей практики принимайте капсулы с 6-8 унциями воды и выпивайте их за 30 минут до тренировки. Вы можете принимать его в дни отдыха один раз во время еды, если хотите увидеть более высокие результаты.

При цене менее $0,36 за капсулу Thorne выделяется как лучший продукт на рынке. Чтобы получить лучшую цену, обязательно оформите подписку.

---

2. Transparent Labs BULK для бета-аланина

Одним из лучших предтренировочных комплексов для набора мышечной массы является Transparent Labs BULK для бета-аланина. Эта добавка содержит 4000 мг бета-аланина в контейнере, что делает ее одним из продуктов с наибольшим количеством ингредиентов. Он выпускается в десяти восхитительных вкусах, в отличие от других брендов.

Другие ингредиенты добавок включают цитруллин, BCAA, таурин, кофеин, L-тирозин, L-теанин и несколько витаминов. Вы получите все преимущества бета-аланина, такие как увеличение энергии, выносливости, восстановление мышц и другие, связанные с классическими предтренировочными комплексами.

Усовершенствованная формула тренировок идеально подходит для серьезных посетителей тренажерного зала. Вы почувствуете этот интенсивный прилив энергии, когда примете его, но бета-аланин помогает продлить прилив, поэтому вы не сразу упадете. Также может ощущаться покалывание на лице, руках и ногах.

Из-за содержания кофеина у вас могут возникнуть проблемы со сном и головные боли. Другие необычные побочные эффекты включают нерегулярное сердцебиение и головокружение.

В контейнере около 30 порций. Вы смешаете одну мерную ложку с восемью унциями воды, встряхнете и выпьете. Стоимость BULK составляет 50 долларов, что делает его более дорогим вариантом, но это все же фантастический продукт, который стоит своих денег.

---

3. Optimum Nutrition для потребления бета-аланина

Еще одним из лучших предтренировочных комплексов для набора мышечной массы является порошок бета-аланина от Optimum Nutrition. Он разработан для управления энергией, чтобы вы могли дольше тренироваться, обеспечивая больший рост мышц.

Optimum Nutrition для потребления бета-аланина

Потребление бета-аланина Optimum Nutrition состоит из карнозина, бета-аланина, гистидина, фосфатов и диоксида кремния. Это помогает вашему телу начать синтез карнозина, улучшая внутримышечную буферизацию. Вы можете приобрести порошок без ароматизатора или в смеси с фруктами.

При употреблении добавки вы почувствуете совершенно обычное покалывание. Ощущение может усиливаться по мере того, как оно все больше проникает в вашу систему. Чувство никогда не должно быть болезненным, и если это так, вы должны немедленно прекратить его прием.

Возможные побочные эффекты этого порошка бета-аланина включают тошноту и головные боли при приеме натощак. В каждом контейнере 75 порций. Размер порции составляет одну мерную ложку, и вы будете смешивать ее с шестью-восемь унциями воды.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого продукта, принимайте его два раза в день в дни тренировок. Вы примете его один раз утром во время первого приема пищи, а затем за 30 минут до тренировки.

Этот продукт немного дороже, чем продукт BSN. На Amazon он стоит менее 30 долларов, но вы, скорее всего, потратите больше денег, заменяя этот продукт чаще, поскольку вы принимаете его два раза в день.

---

4. Bulksupplements для потребления бета-аланина

Известный предтренировочный комплекс, содержащий бета-аланин, продается под торговой маркой Bulksupplements. Это один из лучших предтренировочных комплексов для похудения, так как он помогает блокировать жировые отложения. Вы можете приобрести продукт в виде порошка или гелевых капсул.

Продукт содержит 600 мг бета-аланина, который помогает вам тренироваться, быстрее восстанавливаться и наблюдать за набором мышечной массы и потерей веса. Вероятно, вы почувствуете покалывание, когда будете принимать добавку, как и другие подобные добавки.

Покалывание должно пройти, чем больше вы принимаете продукт, но вам следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете продолжительное покалывание. Потенциальные побочные эффекты включают проблемы со сном, головные боли и тошноту.

При покупке этой добавки вы можете заказать 100 г, 200 г или 500 г за один раз. Размер порции составляет ¼ чайной ложки и может приниматься до трех раз в день в качестве пищевой добавки. Вы смешаете его с четырьмя унциями воды и выпьете перед тренировкой.

Этот продукт Bulksupplements немного дорог. За 100 г вы заплатите 13 долларов до вычета налогов. Если вам это нравится, лучше инвестировать в большую сумку порошка, чтобы сэкономить деньги.

---

5. Nutricost для спортсменов, нуждающихся в бета-аланине

Nutricost предлагает один из лучших предтренировочных порошков для спортсменов, содержащий крайне важный бета-аланин. Продукт не содержит глютена и ГМО, что делает его одним из самых чистых рецептов бета-аланина. Этот неароматизированный продукт поставляется по 500 г в каждой бутылке, что составляет около 167 порций в контейнере.

Этот продукт с бета-аланином разработан, чтобы помочь вам получить энергию, необходимую для тренировок. Вы сможете сделать больше повторений, что приведет к лучшему сжиганию жира и желаемому росту мышц.

После приема добавки вы почувствуете прилив крови к лицу и, возможно, почувствуете покалывание. Он не должен гореть и в остальном безвреден и должен исчезнуть в течение нескольких часов. Хотя побочные эффекты ненормальны, вы можете испытывать вялость и головные боли впоследствии.

ЛУЧШИЙ РЕЙТИНГ

Thorne Health

Сертифицированные продукты NSF

Поддерживает все потребности в здравоохранении

Высокие добавки

Получить 25% скидка , навсегда!

*Заполните контактную форму в верхней части страницы, чтобы получить специальную скидку.

Каждая порция этого бета-аланина содержит три грамма аминокислоты. Чтобы использовать, вы смешаете одну мерную ложку с шестью-десятью унциями воды. Вы встряхнете его вместе, а затем выпьете перед тем, как отправиться на тренировку.

Цена на этот продукт отличная, учитывая, что это продукт без ГМО, подходящий для вегетарианцев и тех, кто не употребляет глютен. Это 21 доллар на Amazon без учета дополнительных налогов, что является отличной инвестицией, поскольку вы будете принимать это только один раз в день.

6. BSN

Бета-аланин от BSN — это усилитель выносливости и работоспособности, полезный перед тренировкой для мужчин. В их продукте используется уникальная комбинация CaronoSyn, бета-аланина гидрохлорида и бета-аланина, которую использует только BSN.

Продукт предназначен для приема перед тренировкой, чтобы повысить выносливость и работоспособность в тренажерном зале. При правильном подходе вы можете делать кардио дольше и с большим количеством повторений. Вы почувствуете постепенный прилив энергии, что позволит дольше оставаться в тренажерном зале.

При приеме этого продукта вы можете испытывать зуд, головокружение и даже жжение. Лучшее, что вы можете сделать, когда принимаете его, — это поесть или что-нибудь съесть в желудке, прежде чем принимать его и идти на тренировку.

Каждый контейнер содержит 300 г. Размер порции составляет одну чайную ложку, что дает вам примерно 75 порций в контейнере. Вы смешаете одну чайную ложку с четырьмя-шестью унциями воды и выпьете за 30 минут до тренировки.

Стоимость зависит от места покупки. Вы можете найти его в доступных розничных магазинах, таких как Walmart, менее чем за 15 долларов, что делает его очень доступной добавкой бета-аланина.

7. GNC Pro Performance для бета-аланина

GNC — популярный магазин добавок, и их бета-аланин — отличный вариант для рассмотрения. Этот продукт находится в форме таблеток, поэтому нет необходимости измерять размер порции или смешивать в шейкере.

GNC Pro Performance для бета-аланина

Принимая этот продукт, вы почувствуете повышенный уровень карнозина в мышцах, что поможет им быстрее расти и восстанавливаться после прерывистых тренировок. Единственным основным ингредиентом в таблетках является карнозин бета-аланин, что делает его чистым продуктом.

Большинство людей испытывают приливы и покалывание при приеме продукта. Это безвредно и должно уменьшаться, чем дольше вы его принимаете. Вы можете регулярно получать добавку каждые 30, 45, 60, 90, 120 или 180 дней.

Каждого флакона достаточно для 30-дневного запаса. Если вы принимаете его в соответствии с инструкциями, размер порции составляет четыре таблетки в день. Вы примете две таблетки за два часа до тренировки и через два часа после ее окончания. Вы также можете выбрать только взять его заранее.

Таблетки доступны по цене 24 доллара США за 120 таблеток. Вы можете сэкономить деньги, подписавшись на автоматическую доставку каждые 30 или более дней.

8. Hard Rhino для обеспечения мышц бета-аланином

Бета-аланин Hard Rhino для мышц — это продукт, который вы можете приобрести в виде порошка или капсул. Доказано, что он помогает повысить выносливость и работу мозга, снизить утомляемость и улучшить общую физическую работоспособность.

Помогает увеличить содержание карнозина в скелетных мышцах, что снижает уровень кислоты, вызывающей болезненные ощущения после тренировки. В то время как большинство предтренировочных комплексов вызывают ощущение покалывания, большинство людей не чувствуют его при приеме этого продукта, поэтому, если вы ненавидите это чувство, это отличный продукт.

ЛУЧШИЕ ОЦЕНКИ

Thorne Здоровье

Сертифицированные продукты NSF

Поддерживает все потребности здоровья

Добавки с самым высоким рейтингом

Получите СКИДКА 25% , Навсегда!

*Заполните контактную форму в верхней части страницы, чтобы получить специальную скидку.

Побочные эффекты включают зуд, жжение, покалывание, головные боли и спазмы желудка. Это редкость, но их стоит иметь в виду.

Порошок можно приобрести в упаковках по 250 или 500 грамм. Каждая порция содержит один грамм бета-аланина, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии. Вы возьмете одну мерную ложку, смешаете ее с 8–12 унциями воды и выпьете за 15–30 минут до тренировки.

Товары Hard Rhino доступны по доступным ценам. Они варьируются от 16,99 до 21,99 долларов, в зависимости от того, сколько бета-аланина вы покупаете.

9. PrimaForce для бета-аланина

PrimaForce для бета-аланина — еще один фантастический предтренировочный комплекс для набора мышечной массы. Он позволяет тренироваться интенсивнее, снижает усталость после тренировок и помогает набрать сухую мышечную массу. Это отличный продукт, который можно принимать вместе с креатином для повышения общей производительности.

Каждая порция этого продукта содержит 2000 мг бета-аланина, независимо от того, покупаете ли вы 200- или 500-граммовую упаковку. При приеме этого продукта вы, вероятно, испытаете покраснение лица и покалывание в руках или лице.

Как и другие добавки, Prima Force имеет побочные эффекты. У вас могут быть головные боли, проблемы со сном и другие неопасные для жизни побочные эффекты.

Вы возьмете порцию, две мерные ложки, и смешаете ее с восемью или более унциями воды, чтобы проглотить этот продукт. Вы должны принять это перед тренировкой, и если вы хотите увидеть дальнейшие результаты, вы можете принять еще две мерные ложки после тренировки.

Цены на этот продукт сопоставимы с другими добавками. 200-граммовая упаковка стоит 29 долларов.0,99, а 500-граммовый контейнер стоит 59,99 долларов.

10. NOW Sports Nutrition

NOW Sports Nutrition — один из самых популярных брендов предтренировочных комплексов. Его порошок бета-аланина является отличной добавкой для включения в ваши тренировки, если вы хотите повысить выносливость в тренажерном зале или где бы вы ни тренировались.

Этот чистый порошок повышает выносливость и снижает усталость мышц после напряженной тренировки. Основным ингредиентом является бета-аланин carnoSyn, который содержит два грамма на порцию.

Некоторые взрослые чувствуют покалывание при приеме продукта. Многим это нравится, потому что они знают, что продукт работает. Ощущение не должно быть болезненным, а если оно есть, нужно прекратить прием порошка. Потенциальные побочные эффекты включают головные боли, тошноту и головокружение.

ЛУЧШИЕ ОЦЕНКИ

Thorne Здоровье

Сертифицированные продукты NSF

Поддерживает все потребности здоровья

Добавки с наивысшим рейтингом

Получите 25% ВЫКЛ , Навсегда!

*Заполните контактную форму в верхней части страницы, чтобы получить специальную скидку.

Одна порция продукта составляет половину чайной ложки. Вы будете смешивать это с восемью унциями воды три-четыре раза в день, чтобы увидеть максимальные результаты. Всегда лучше принимать его, когда у вас есть пища в желудке, чтобы предотвратить тошноту.

Каждый контейнер содержит 250 порций, что увеличивает стоимость. Один контейнер стоит чуть менее 50 долларов, но это очень много, если учесть, что вы получаете 250 порций.

Какая добавка с бета-аланином лучше всего?

Лучшей добавкой бета-аланина является продукт BSN, потому что он доступен по цене и доступен в различных розничных магазинах и в Интернете. В нем используется уникальная комбинация ингредиентов бета-аланина, которые способствуют росту мышц и выносливости, а также продлевают ваши тренировки.

Что такое лучшая добавка бета-аланина?

Является ли бета-аланин добавкой перед тренировкой или после тренировки?

Бета-аланин — это предтренировочная добавка. Хотя вы можете принимать его в качестве добавки после тренировки, исследования показали, что прием его в качестве добавки перед тренировкой может помочь повысить вашу выносливость в тренажерном зале, позволить вам работать дольше и способствовать последующему восстановлению мышц.

Лучшие послетренировочные добавки , которые вы можете принимать, — это BCAA, поскольку они могут помочь уменьшить болезненность мышц и поддержать синтез мышечного белка.

Бета-аланин похож на креатин?

Нет, бета-аланин не похож на креатин, и этот вопрос довольно часто поднимается в фитнес-сообществе. Обе аминокислоты содержатся в животных белках, но их различия перевешивают минимальное сходство.