Фронтальная тяга в блоке узким хватом. Какие мышцы тренируются?
фильтр
keyboard_arrow_down- Без рубрики
- Блог Михаила Пузиновского
- Для похудения
- Питание
- Питание для набора массы
- Питание для похудения
- Программы
- Программы на грудь
- Программы на живот
- Программы на ноги
- Программы на плечи
- Программы на руки
- Программы на спину
- Программы на ягодицы
- Спортпит
- Упражнения
- Упражнения на грудь
- Упражнения на живот
- Упражнения на ноги
- Упражнения на плечи
- Упражнения на руки
- Упражнения на спину
- Упражнения на ягодицы
- Группа мышц: Спина
- Целевые мышцы: Широчайшие мышцы спины
- Вид упражнения: Базовое
- Уровень сложности: Начинающий
Упражнение прорабатывает все мышцы спины.
Как ассистенты, включаются мышцы рук и плеч. Основные мышцы, вовлеченные в работу: широчайшие мышцы спины, круглые, трапециевидные, ромбовидные, задние дельты плеч, предплечья и бицепсы.
Широчайшие мышцы спины – целевые в упражнении.
Фронтальная тяга в блоке узким хватом: видео
Техника выполнения узкой фронтальной тяги в блоке
- Сядьте на скамью и упритесь ногами в платформу. Возьмите поручень руками и потяните. Спину держите прямо. Тело зафиксируйте вертикально. Руки держите прямо. Ноги слегка согните. Это будет исходной позицией.
- Потяните за рукоять к поясу. По окончании сделайте выдох. Движение осуществляется за счет сгибания в локтевых и плечевых суставах и отведения лопаток и плеч назад.
- Верните рукоять в исходное положение, сделав выдох.
Выполнение узкой фронтальной тяги в блоке
Советы
- В финальной позиции сводите лопатки.
- Тяните вес снаряда за счет локтей, приводя узко к корпусу и отводя назад.
- Старайтесь фиксировать корпус вертикально и держите спину прямо. Допускается минимальное отклонение корпуса на 5-10 градусов вперед и назад, но не более.
- Выполняя, фокусируйте внимание на мышцах спины, а не на руках. Только так можно проработать целевые мышцы.
Если хотите, чтобы я написал подробнее о данном упражнении или провел онлайн консультацию, пишите мне в личку в соц. сетях. Платно! Мои контакты на сайте.
Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
5 упражнений, которые заставят вашу нижнюю часть спины чувствовать себя потрясающе
Перейти к содержимомуЗагрузка…
Предыдущий Следующий
Уже 20 лет я использую расположенные в шахматном порядке диагональные блоки из пеноматериала для йоги, чтобы творить чудеса для скрипучей, капризной, слабой и неуравновешенной нижней части спины.
Вот несколько моих любимых. Наслаждаться!
BiLevel Bock Rotation – поместите пенопластовые блоки для йоги под верхнюю ногу и под голову. Удлинить нижнюю ногу. Нажмите на блок и пол. Раскройте верхнюю руку и позвольте голове следовать за ней. Наслаждайтесь тем, как ваш позвоночник потрескивает, когда он приспосабливается. Аккуратно перекатывайтесь вперед и назад в течение одной минуты – повторите с другой стороны.
BiLevel Block Cat Cow – поместите пенопластовые блоки для йоги под правую руку и левое колено. Вдавить в пол. Упирайтесь в блоки, глубоко втягивая пупок вверх. Поднимите копчик вверх и наклоните грудь к небу. Аккуратно повторите в течение одной минуты, затем поменяйте блоки и сделайте другую сторону.
BiLevel Блок Внутреннее вращение + Противоположный поворот – Положите правую руку на блок, поместите левое колено на блок. Внутренне поверните правую ногу, а затем верните ее на пол. Немедленно выполните скручивание левой руки с открытием. Аккуратно раскачивайте эти движения вперед и назад в течение одной минуты.
Поменяйте стороны.
Гиперэкстензия на блоках сидя. Сядьте на два пенопластовых блока для йоги с раздвинутыми коленями и пятками вместе. Руки за головой, локти широко. Аккуратно согните бедро, оттягивая пупок назад. Пройдите как можно дальше с прямой спиной. Вернитесь в вертикальное положение. Зафиксируйте положение, разжав колени и опустив их.
BiLevel Block Bird Dog. Поднимите левую руку и правое колено на двух пенопластовых блоках для йоги. Надавите на блоки, вытяните свободные конечности от центра, оставаясь параллельными полу.
Кто такая Терри Уолш?
Терри Уолш — создатель метода Active Resistance Training®, знаменитый тренер и ветеран фитнес-индустрии Нью-Йорка с 35-летним стажем. После своего переезда в Коста-Рику в 2014 году она теперь преподает фитнес-классы исключительно онлайн и в прямом эфире.
Терри была первым креативным директором по программированию в Crunch Fitness, а также озаглавила пять различных шоу на Crunch Fitness’ ESPN2, включая видео «Washboard Abs».
Она создала «Блочные тренировки йоги», которые были представлены в журналах Self, Women’s Health, Shape, Crunch Gyms и многих других. Терри — сертифицированный ACE инструктор группового фитнеса и специалист по питанию. У нее брали интервью, цитировали и показывали в многочисленных СМИ о красоте, моде, печати и на телевидении на протяжении всей ее продолжающейся карьеры.
См. ЗДЕСЬ для СМИ, где представлена Терри Уолш и что Движение лечит все.
Готовы попробовать тренировку с активным сопротивлением? Присоединяйтесь к Zoom Fitness Class:
Попробуйте наш A.R.T. Основы Zoom Классы, чтобы вы начали. Не знаете, как использовать зум? Нажмите на эту ссылку Как мне присоединиться к Zoom Fitness Class, чтобы начать вести здоровый образ жизни, не выходя из собственного дома в комфорте и безопасности.
К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.
АРТ. Основы
Пн/Ср
10:00 по тихоокеанскому стандартному времени – полдень по центральному поясному времени – 13:00 по восточному поясному времени
Все уровни.
Это тренировка для всего тела Active Resistance Training® начального уровня. Изучайте и/или совершенствуйте свою практику независимо от вашего опыта в фитнесе.
Оборудование: коврик, 2 пенопластовых блока для йоги
***Это занятие в прямом эфире***
Вам будет отправлена ссылка, чтобы присоединиться к занятию через Zoom.
ЗАБРОНИРОВАТЬ
К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.
АРТ. Mat
Вт/Чт
6:30 по тихоокеанскому стандартному времени – 8:30 по центральному поясному времени – 9:30 по восточному поясному времени
Внутренний/дополнительный уровень. Традиционный полнотелый A.R.T. Метод Мат Класс. Рекомендуется опытный уровень физической подготовки и / или основ ВРТ.
Оборудование: коврик, 2 пенопластовых блока для йоги, гантели для лодыжек, гантели весом 3–8 фунтов, прочный стул
***Это занятие в прямом эфире***
Вам будет отправлена ссылка Zoom, чтобы присоединиться к классу.
ЗАБРОНИРОВАТЬ
К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.
Растяжка и подвижность
Суббота
6:00 по тихоокеанскому стандартному времени – 8:00 по центральному поясному времени – 9:00 по восточному поясному времени
Все уровни. Это 60-минутное занятие по растяжке и мобильности расслабит ваши плечи, стабилизирует колени, расправит спину и разблокирует бедра.
Оборудование: коврик, 2 пенопластовых блока для йоги, полотенце, резинка или ремень для упражнений
***Это класс в прямом эфире***
Вам будет отправлена ссылка, чтобы присоединиться к классу через Zoom.
ЗАБРОНИРОВАТЬ
«Все A.R.T. Занятия на ковриках Method полностью безударны, охватывают все тело, удобны для суставов и рассчитаны на то, чтобы занимать только пространство вашего коврика».
«Все A.R.T. Занятия на ковриках Method полностью безударны, охватывают все тело, удобны для суставов и рассчитаны на то, чтобы занимать только пространство вашего коврика».
Членские и классные карты
Членские и подарочные карты
$75 00 ЕЖЕМЕСЯЧНОЕ ЧЛЕНСТВО
Подробнее
Карты 10 и 20 классов
9000 2 $250 00 ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯДополнительная информация
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
В течение ограниченного времени подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать новости о здоровье. Легкий. Вкусный. Рождественский набор рецептов. БЕСПЛАТНО! 10 полезных и вкусных рецептов скачать в формате pdf.
Из блога
Перейти к началу
Блок упражнений йоги
Пожертвуйте на поддержку независимости Украины.
>>
Бесплатная доставка. 3Вы можете использовать фасцию или блок для йоги для многих упражнений. Мы покажем вам их все здесь!
Вы можете использовать фасцию или блок для йоги для многих упражнений. Мы покажем вам их все здесь!
Поза бокового угла
Примите широкое положение выпада.
Поверните заднюю ногу наружу на 45 градусов. Поместите БЛОК на внешнюю сторону передней ноги и положите на него противоположную руку. Поверните верхнюю часть тела к БЛОКУ. Вытяните свободную руку вверх. Ваш взгляд следует за вашей рукой.
Продукт
Секунды
30
Часть тела
Спиральная фасциальная цепь
Цели тренировки
Восстановление, подвижность
Растяжка подколенного сухожилия
Примите положение стоя. Закройте ноги. Наклонитесь вперед от бедер. Попробуйте коснуться БЛОКА ладонями. Держи эту позицию.
Продукт
Секунды
60
Часть тела
Голень, бедро
Цели тренировки
Восстановление, подвижность
Растяжка сгибателей бедра
В положении лежа поместите БЛОК под бедра. Положите руки по бокам. Вытяните одну ногу вверх и максимально приблизите ее к телу. Держи эту позицию.
Продукт
Секунды
60
Часть тела
Бедра
Цели тренировки
Восстановление, подвижность
Массаж груди 900 47
Начните с положения стоя.
Поместите ШАР на сундук и прижмите к нему БЛОК. Перемещайте БЛОК маленькими кругами. Отрегулируйте давление по желанию.
Продукт
Секунды на каждую сторону
60
Часть тела
Грудь, Плечи
Тренировочные цели
Восстановление
Массаж квадрицепсов
Начните с положения планки. Поместите бедро на МИНИ с помощью БЛОКА. Медленно перекатывайтесь вперед и назад.
Продукт
Секунды на каждую сторону
60
Часть тела
Бедро
Цели тренировки
Восстановление, подвижность
Массаж предплечья 90 047
Поместите заднюю часть предплечья на MINI и БЛОК. Перекатывайтесь вперед и назад вдоль предплечья.
Продукт
Секунд на сторону
60
Часть тела
Предплечье
Цели тренировки
Восстановление, подвижность
Массаж икр
Согните одну ногу, сидя. Поместите икру вытянутой ноги на МИНИ с БЛОКОМ.
