Мышцы грудной клетки у женщин: Миозит грудной клетки: симптомы и лечение

Вопрос – ответ

སྨན་ཁང་གི་ལས་བྱེད་པ་

Сколько длится прием врача?

Если вы уже знакомы с восточной медициной, первичная консультация займет примерно 20 минут. За это время врач проведет пульсовую диагностику, задаст нужные вопросы и узнает причину дисбаланса в вашем организме.

Как проходит первый прием?

Первичная консультация состоит из 3 этапов:

1.Опрос
2.Осмотр
3.Пульсовая диагностика

Как подготовиться к диагностике?

Подготовиться к консультации с диагностикой по пульсу не сложно. Главное — исключить прием горячительных напитков и лекарственных средств, а также исключить физические нагрузки в день до приема и избегать подавленного психоэмоционального состояния.

Другие услуги

སྨན་ཁང་གི་ལས་བྱེད་པ་

Лечение шейного остеохондроза Лечение пояснично крестцового остеохондроза Лечение миозита грудной клетки Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела Миозит Лечение тазобедренного артрита Лечение ревматоидного артрита Артроз коленного сустава Лечение артроза в клинике Подагра

Назад

Далее

7 лучших упражнений для подтянутой груди

Вам лучше не верить школьным слухам о том, что выполнение упражнений поможет увеличить размер груди. Никто никогда не переходил от Оливкового масла к Джессике Рэббит, просто делая отжимания — это , о котором мы знаем. Но если вы потеряли эластичность с возрастом и/или кормлением грудью, ваша грудь, вероятно, уже не такая упругая, как в 20 лет. Если не считать  назначения встречи с пластическим хирургом, вы можете  сделать некоторые тонкие улучшения в упругости вашей груди с помощью правильного режима тренировок.

«Вы не можете точечно уменьшить… но вы можете как бы точечно тренироваться», — говорит Отэм Калабрезе, C.P.T., создатель программы «21-Day Fix» и «Beachbody on Demand» «80-Day Obsession». «Под этим я подразумеваю, что если вы хотите большие бицепсы, то вам нужно работать над бицепсами, или, если вы хотите иметь более округлые и стройные ягодицы, вам нужно работать над этими мышцами. Дело в том, что с более упругой грудью это происходит больше за счет жировой ткани, чем за счет наращивания мышечной массы».

«Сосредоточьтесь на тонизировании всей верхней части тела, включая грудные мышцы, чтобы мы могли хотя бы немного нарастить грудные мышцы, придать форму верхней части тела и проработать мышцы осанки, чтобы вы стояли красиво и высоко и удерживая плечи назад. Это поможет держать вещи более подтянутыми и отодвинутыми назад, чем если бы вы сгорбились вперед. Цель состоит в том, чтобы тренировать верхнюю часть тела и, очевидно, грудь, но также и мышцы спины, чтобы ваша осанка была очень красивой».

Включите три или четыре из этих упражнений на грудь в свою программу тренировок, чтобы подтянуть девушек, встать прямее и выглядеть лучше в своем любимом наряде Lulu Lemon.

1 из 7

Джейкоб Лунд / Shutterstock

Отжимания

Калабрезе рекомендует начать с классического: отжимания. Это можно сделать на коленях, если вы новичок, но если вы можете перейти в положение полного отжимания, это даже лучше. Таким образом, вы получите больше вовлеченности.

«Я бы предпочел, чтобы клиент отжимался либо на гантеле, либо на набивном мяче, либо даже на пластинах для запястий, — говорит Калабрезе. «Чем выше вы находитесь, тем глубже в грудь вы можете войти. Положив руку на [гантели, параллельные друг другу] или положив одну руку на набивной мяч, вы можете немного глубже проработать эту грудную мышцу, поэтому вы подвергаете ее большему напряжению. Большее напряжение и нагрузка на мышцы помогут нарастить их немного больше».

Попробуйте начать с двух подходов по 15 отжиманий, если вы новичок.

2 из 7

Дмитрий Шеремета / Shutterstock

Отжимания с тягой отступников

Если вы находитесь на среднем уровне физической подготовки, Калабрезе рекомендует делать отжимания в тяге отступников с 10-фунтовыми гантелями, чтобы проработать мышцы спины.

Сделайте одно отжимание, затем тяните правую руку назад к верхней части планки для отступнической тяги. Затем сделайте еще одно отжимание и гребите левой рукой в ​​тяге отступника, предлагает она.

Если вы от среднего до продвинутого уровня, сделайте три подхода по 10 повторений или три подхода по 12 повторений и используйте немного более тяжелый вес, например, 12- или 15-фунтовую гантель, если вы можете выполнять упражнение правильно. .

«Это скорее сложное движение. Вы бьете грудь, бьете по спине и работаете на кор, так что это хорошее упражнение для всего тела», — говорит Калабрезе.

Хотите пропустить отжимания в ряду отступников? Калабрезе предлагает отжиматься одной рукой от набивного мяча, чтобы глубже проработать грудные мышцы благодаря возвышению. Если вы начинаете, вы можете делать это на коленях.

Попробуйте восемь раз отжаться правой рукой от набивного мяча. Затем переместите мяч влево и сделайте с ним восемь отжиманий под левой рукой.

3 из 7

Undrey / Shutterstock

Бросание набивного мяча

После отжиманий вы можете перевернуться и выполнить это динамическое упражнение для груди лежа на спине. Расположитесь так, чтобы колени были согнуты, ступни прижаты к полу, пресс напряжен, а поясница прижата к полу. Начните с набивного мяча весом от 6 до 8 фунтов.

«Сложите руки треугольником на набивном мяче, держа его у груди у сердца. Когда вы взрываетесь, вы просто немного подбрасываете его в воздух, ловите его вытянутыми руками, позволяете ему мягко вернуться к вашей груди и ложитесь обратно. По сути, вы делаете подбрасывание в воздух, когда вы взрываете руки и сжимаете грудные мышцы, когда отжимаетесь, получая небольшую дополнительную работу от груди. Это отличное упражнение после отжиманий, потому что вы уже немного устали от отжиманий», — говорит Калабрезе.

«Мне нравится, когда я лежу на спине, потому что это позволяет глубже погрузиться в грудные мышцы, чем при выполнении обычных упражнений с фитболом», — говорит она.

Начните с двух подходов по 15 повторений и постепенно наращивайте.

4 из 7

Mark McElroy / Shutterstock

Пуловер с гантелями лежа

«Это мое любимое упражнение для груди, которое нужно делать для подтянутого бюста, одновременно работая со спиной», — говорит Мишель Сотак, чикагская женщина. сертифицированный персональный тренер.

В то время как во время упражнения работают мышцы груди и спины, грудь берет на себя большой процент нагрузки, говорит Сотак. Во время пуловера с гантелями на скамье, когда вы поднимаете вес из-за головы назад через грудь, ваши плечи растягиваются за счет вклада грудных мышц. «Если вы хотите построить упругий бюст, пуловер с гантелями — отличное упражнение, которое стоит включить в вашу тренировку», — говорит Сотак.

Возьмитесь за стержень одной гантели (желательно от 10-12 до 15 фунтов) обеими руками и лягте перпендикулярно на горизонтальную скамью так, чтобы верхняя часть спины и шея опирались на скамью.

«Установив ноги на пол, поднимите бедра в положение моста так, чтобы бедра и туловище находились на одной линии», — говорит Сотак. «Начните с гантели, которую держите на груди, с полностью вытянутыми руками. Держите локти преимущественно прямыми, опуская гантель за голову. Продолжайте, пока ваши плечи не будут параллельны полу, а затем, полностью вытянув руки, верните гантель в исходное положение».

Независимо от того, решите ли вы выполнять этот пуловер с гантелями или пуловер для широчайших мышц (используя две гантели на скамье или стабилизирующий мяч), вы работаете с мышцами, которые помогают вашей осанке.

«Выполняя пуловеры для широчайших мышц, вы нагружаете мышцы осанки и можете иметь сильную спину, чтобы вы могли стоять прямо и тянуть все назад», — говорит Калабрезе.

Сделайте два подхода по 15 повторений со сложным весом в хорошей форме.

5 из 7

ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ / Shutterstock

Метание мяча в стену

«Это увлекательное упражнение HIIT, которое можно выполнять во время тренировки груди», — говорит Сотак.

Повышение частоты сердечных сокращений с помощью упражнений HIIT помогает добавить кардио-компонент к этой силовой тренировке и увеличивает сжигание калорий. Вы сожжете больше жира, добавив кардиоупражнения в тренировку груди, что поможет вам сжечь больше калорий в состоянии покоя.

Используйте 15-фунтовое лекарство или ударный мяч лицом к стене, стоя на расстоянии 4 футов в спортивной стойке. Держите мяч обеими руками на уровне груди. Быстро и резко оттолкните мяч от груди к стене, чтобы он отскочил назад. Поймай мяч и тут же брось его обратно. Выполните 20 повторений.

6 из 7

vladee / Shutterstock

Жим от груди с чередующимся кабелем

Не бойтесь использовать тренажёр с кабелем в своём спортзале. «Это упражнение для груди работает как с грудными мышцами, так и с кором», — говорит Сотак. Самое замечательное в канатной машине то, что вы можете изменить это упражнение с начального на среднее, просто переместив штифт, чтобы отрегулировать весовой стек.

Встаньте лицом в сторону от рамы тренажера, возьмите ручку в каждую руку и поставьте ноги в шахматном порядке. Вытянитесь перед собой ладонями вниз. Держите плечи опущенными, грудь прямо, корпус напряжен, а левая рука на рукоятке. Верните правую руку назад под углом 90°, пока не почувствуете легкое растяжение в груди, затем нажмите вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с левой рукой, удерживая правую руку в центральном положении.

Выполняйте по 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений и стремитесь к трем подходам, предлагает Сотак.

7 из 7

BLACKDAY / Shutterstock

Разведение рук

Как только вы закончите упражнение для спины, Калабрезе предлагает вернуться к упражнению, которое задействует мышцы груди, например разведение рук с гантелями.

Вы можете выполнять это упражнение на фитболе, на полу или на скамейке. Начните с одной 10- или 12-фунтовой гантели в каждой руке. Держите руки над сердцем с небольшим изгибом в локтях и убедитесь, что ваши ладони обращены друг к другу.

Затем медленно и подконтрольно разведите руки широко друг от друга, пока они не окажутся в горизонтальном положении. «Вы используете грудные мышцы, чтобы замедлиться, а затем действительно сжимаете их, когда они поднимаются, и получаете дополнительное небольшое сжатие в верхней точке. Подумайте о том, чтобы свести предплечья вместе, чтобы они соприкоснулись», — говорит Калабрезе.

Почему женщинам не следует бояться жима от груди

Наши грудные мышцы участвуют в выполнении многих движений верхней части тела.

Однако, по нашему опыту в UP, многие женщины обеспокоены тем, что надавливание на грудь приведет к тому, что они будут выглядеть «громоздкими». Поскольку многие женщины склонны концентрироваться на ногах и прессе, о тренировках верхней части тела часто можно забыть.

Жим от груди — это упражнение, которое в первую очередь нацелено на большие и малые грудные мышцы с помощью передних дельтовидных мышц и трицепсов, что делает его удивительным универсальным упражнением. Идеально подходит для людей, которые хотят улучшить свою силу в целом, потому что жим от груди может привести к впечатляющему толчку или подтягиванию.

К счастью, существует несколько вариаций жима от груди, которые требуют изменения угла установки. Они варьируются от жима с пола до жима от груди в наклоне, регулируя угол наклона скамьи. Вы также можете использовать различные снаряды, такие как штанги, гантели, гири или тренажер.

Вы с трудом чувствуете свою грудь, когда нажимаете на нее? Вот три наших главных совета:

1. Сделайте правильную настройку

Без стабильной настройки вы не сможете поднять такой большой вес, что уменьшит нагрузку на целевые мышцы. Ваши ноги должны быть расположены на ширине плеч, под коленями или позади них и ровно стоять на полу. Используйте ступеньку или блок, если не можете дотянуться до пола.

Подумайте о втягивании и сведении лопаток для стабилизации плечевого сустава. Самый простой способ — представить, что вы сжимаете подмышки или прячете лопатки в задние карманы.

Направьте грудь вверх к потолку и всегда начинайте движение с выпрямленными руками. Ваша голова, плечи и ягодицы должны касаться скамьи, а между нижней частью спины и скамьей должен быть небольшой зазор (нейтральный позвоночник). Это начальная и конечная позиция для каждого повторения.

2. Движение

Оказавшись в положении, глубоко вдохните и держите грудь высоко.

Медленно тяните (а не бросайте) груз вниз к груди, почти «подтягивая вес» к телу. Ваш конечный диапазон движения — это когда локти не могут двигаться дальше к полу, без того, чтобы ваша грудь не сжималась, а плечи не поворачивались внутрь.

Сделайте паузу в нижней точке движения, прежде чем начать обратное движение под контролем и вернуться в исходное положение с полностью вытянутыми руками над головой.