Фитнес при варикозе: Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Занятия спортом при варикозе можно ли?

Содержание

• Вступление
• Польза или вред
• Правила тренировок при варикозе
• Можно ли заниматься спортом после удаления варикозного расширения
• Заключение

При варикозе можно заниматься спортом

О том, как важно заниматься спортом для профилактики различных болезней, в том числе варикоза, известно всем. Но возможны ли такие тренировки, когда варикозное расширение уже дало о себе знать, или, когда вы уже сделали операцию по удалению проблемных участков сосудов?

Польза или вред?

Ответ на этот вопрос неоднозначен. С одной стороны, занятия фитнесом способствуют нормализации кровотока в нижних конечностях и предотвращению образования тромбов. С другой – неправильно рассчитанная нагрузка может ускорить прогрессирование болезни. Какие же виды спорта предпочтительнее при варикозе, а о каких придется забыть на определенное время?

Этот вопрос следует обязательно обсудить с вашим лечащим врачом. Его рекомендации будут индивидуальны, с учетом особенностей пациента, стадии развития варикозного расширения и других факторов. Что касается общих рекомендаций, то они тоже разработаны соответственно стадии болезни:

• I стадия характеризуется, как правило, бессимптомным проявлением, за исключением, разве что появления капиллярной сетки в виде звездочки. Особых ограничений в занятии спортом для таких пациентов не существует. Но все же следует избегать лишних нагрузок на ноги.
• II стадия имеет более заметные проявления, как визуальные (появляются видимые расширенные вены), так и по ощущениям (постоянное чувство усталости, жжение в нижних конечностях и т.д.). Некоторое облегчение в таком случае может обеспечить плавание, аквааэробика, йога, спортивная ходьба.
• III стадия характеризуется более существенными проявлениями (отечность в области нижних конечностей, тяжесть, частые судороги и др.). Тренироваться на этой стадии нужно крайне осторожно. Их придется ограничить непродолжительными прогулками. Допускаются также плавание и аквааэробика.

При ухудшении состояния необходимо прекратить любые виды занятий и обратиться к врачу.

Правила тренировок при варикозе

Чтобы спортивные нагрузки были на пользу, а не во вред, следует придерживаться максимально простых правил:

• использование компрессионного трикотажа при выполнении упражнений, какой именно трикотаж эффективнее в вашем случае, посоветует врач;
• во время тренировки следует употреблять больше жидкости, чтобы предупредить повышение вязкости крови и, как следствие, образование тромбов;
• не выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжестей и высокими динамическими нагрузками;
• занятия фитнесом лучше проводить под руководством тренера, сообщив ему о своем диагнозе, он подберет вам соответствующие упражнения;
• после занятий следует занять положение лежа с поднятыми вверх ногами, так улучшится отток крови из вен;
• заниматься следует, прислушиваясь к реакции организма и прекращая упражнение при проявлении дискомфорта, боли или судорог.

Можно ли заниматься тренироваться после удаления варикозного расширения?

Операция предусматривает удаление вен, подвергшихся патологическим изменениям, поэтому после нее нет противопоказаний для фитнеса, занятий в тренажерном зале или других активных видов спорта. Если операция была выполнена посредством одной из инновационных технологий, то тренироваться можно будет уже через 2…3 недели после вмешательства. Но при этом начало занятий и допустимую нагрузку следует обсудить с лечащим врачом.

«Первый Флебологический Центр» проводит удаление варикозных узлов, используя инновационные методики. Обратившись к флебологу Центра, можно не только надолго забыть о варикозе, но и получить подробные рекомендации, в том числе, какими видами спорта можно тренироваться после операции, и когда можно приступить к занятиям.

Результаты лечения наших пациентов

Специалисты

• Подробнее Записаться

  Лобанов Виктор Николаевич

  Руководитель клиники. Ведущий хирург-флеболог, врач ультразвуковой диагностики

  
  С 2006 по 2015 г. занимал должность заведующего отделения флебологии ГКБ №1

• Подробнее Записаться

  Богачев Вадим Юрьевич

  Хирург-флеболог, доктор медицинских наук, профессор

  Доктор медицинских наук, профессор, лауреат премии правительства Российской Федерации в области науки и техники.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Если врач поставил вам диагноз варикозное расширение вен, эта болезнь может доставлять значительные неудобства в повседневной жизни. И дело здесь не только в ее влиянии на состояние ног (о котором будет сказано ниже), но и в эстетической составляющей. Отекающие голени и ступни, венозные «звездочки», «паутинки» и, наконец, выпирающие из-под кожи синеватые вены — эта картина может доставлять психологический дискомфорт¹.

Но почему так происходит? Почему на нормальной и с виду вполне здоровой коже ног вдруг появляются столь неприятные симптомы?

Рожденные ползать

Одна из причин развития варикоза кроется в гравитации Земли, которая, кстати, не дает нашей атмосфере улетучиться и оставить нас без кислорода¹. Но где есть плюсы, там зачастую бывают и минусы. И в данном случае минусом является постоянное давление на ножные вены.

Но если бы проблема заключалась только в гравитации, вены, скорее всего, справились бы с ней. Одна из немаловажных причин варикозной болезни кроется в другом — это слабость клапанного аппарата¹. Вы ведь знали, что в венах есть специальные клапаны? Они не дают крови «сваливаться» обратно в ноги (и руки) во время отсутствия перистальтических движений сосудов. Соответственно, при недостаточном перекрытии клапаном венозного просвета кровь оттекает к ногам и застаивается там, что вызывает растяжение вен, отеки и другие характерные симптомы хронической венозной недостаточности.

При варикозе кожа ног может становиться все более сухой, у нее повышается чувствительность к механическим травмам. Далее начинают формироваться островки коричневого цвета, которые объединяются с образованием трофических язв

1.

«Прокачиваем» вены

При наличии варикозной болезни может помочь умеренная физическая активность. Для этого разработаны комплексы упражнений, которые не требуют походов в специально оборудованные фитнес-залы. Их можно выполнять днем или вечером, перед сном:¹

• Лягте на спину и поднимите ноги вверх под углом 90° к телу (для удобства можно упереться руками в стенку). После этого расслабьтесь и сделайте 10–15 вдохов и выдохов. Дышите глубоко и медленно, не торопитесь. Далее 5–6 раз согните и разогните ноги в голеностопном суставе (делайте это энергично, с напряжением икроножных мышц), после чего совершите 5–6 вращений стопы сначала внутрь, а затем наружу.
• Встаньте носками стоп на толстую книгу, доску или любой другой подходящий предмет, при этом пятками опирайтесь на пол.
  Медленно поднимитесь на носки и оторвите пятки от пола, сделайте 10–15 повторов этого упражнения.
• Во время выполнения обычной домашней работы также можно заботиться о состоянии вен. Для этого возьмите небольшой плотный мячик (например, для большого тенниса) и катайте его стопой. Такое упражнение заставит мышцы ваших ног сокращаться, что может пойти на пользу венозной системе.

«Это все замечательно, но как же настоящий спорт?» — можете спросить вы. Езда на велосипеде, ходьба на равнинных лыжах, плавание — вот три типа упражнений, которые могут быть полезными при варикозе. А вот о видах спорта, травмоопасных для ног, лучше забыть.¹

Какие еще ограничения?

Отправляясь на море в «теплые» и «жаркие» страны помните, что эта поездка может негативно сказаться на состоянии вен. В качестве профилактики рекомендуется использовать компрессионный трикотаж, периодически обливать ноги прохладной водой и принимать венотонизирующие и венопротекторные средства по предписанию врача.

¹

При наличии запущенной варикозной болезни с тяжелой хронической венозной недостаточностью и трофическими расстройствами не следует посещать баню, сауну и принимать горячие ванны. Дело в том, что тепловые процедуры чрезмерно наполняют вены кровью и перегружают их. Если выбирать между ванной и душем, то предпочтение следует отдать последнему варианту.¹

Важность консервативной терапии

Лечение варикозного расширения вен требует обязательного участия со стороны врача.

Одной из недавних разработок компании KRKA является препарат Флебавен^® — венопротекторное и венотонизирующее средство. Действующее вещество — микронизированная очищенная флавоноидная фракция (диосмин + гесперидин). Флебавен^® может применяться в симптоматической терапии венозно-лимфатической недостаточности.

2

Диосмин и гесперидин способствуют снижению болевых ощущений, чувства тяжести в ногах и «усталости» ног.².

Список литературы
1. Ассоциация флебологов России. Что такое варикоз. [Электронный документ] www.phlebo-union.ru/pacientu/chto-takoe-varikoz/ (дата обращения: 30.10.2017).
2. Инструкция по применению лекарственного препарата Флебавен^®.

Создано экспертами по заказу ООО «КРКА ФАРМА»

Сколько упражнений нужно, чтобы предотвратить варикозное расширение вен?

Независимо от того, есть ли у вас варикозное расширение вен или вы хотите предотвратить его, упражнения — одно из лучших средств для улучшения здоровья вен.

Каждый день многие американцы часами сидят за письменным столом. Хотя такой сидячий образ жизни в некоторой степени неизбежен, он может серьезно сказаться на вашем здоровье, особенно на здоровье ваших вен. К счастью, можно противодействовать негативным последствиям сидения для здоровья — исследования показывают, что всего около 30 минут активности в день может быть достаточно, чтобы предотвратить варикозное расширение вен или другие проблемы со здоровьем.

Легкие, малотравматичные упражнения — одно из лучших средств в борьбе с варикозным расширением вен. Пациенты, у которых нет варикозного расширения вен, часто могут вообще избежать его, поддерживая регулярные физические упражнения, а пациенты, у которых есть варикозное расширение вен, могут облегчить свои симптомы и предотвратить их ухудшение.

Хотя упражнения сами по себе не могут полностью предотвратить варикозное расширение вен, и только хирургическое вмешательство может вылечить его навсегда, безусловно, стоит включить некоторые из этих веселых и безопасных упражнений в свой распорядок дня.

Лучшие упражнения при варикозном расширении вен

Как правило, пациенты должны стремиться к 30-минутной активности в день. Если поначалу это слишком сложно выполнить, может быть проще разбить это время на три блока по 10 минут — это все равно считается, даже если оно не является непрерывным! Эти упражнения безопасны и эффективны для пациентов с варикозным расширением вен.

• Ходьба. Прогулки — это увлекательный способ похудеть и насладиться прогулками на свежем воздухе. Вдобавок ко всему, он заставляет кровь качаться и предотвращает скопление крови в нижних конечностях, где она может образовать или усугубить варикозное расширение вен. Действия, которые улучшают кровообращение, отлично подходят для ваших вен!

• Велосипед. Как и ходьба, езда на велосипеде укрепляет икроножные мышцы и улучшает кровоток. Кроме того, он малотравматичен и не требует чрезмерной нагрузки на суставы.

• Выпады. Выпады — отличное упражнение для пациентов с варикозным расширением вен, поскольку они укрепляют многие мышцы ног и ступней. Когда эти мышцы сильны, они могут помочь поддерживать кровоток с подходящей скоростью.

• Плавание: Подобно езде на велосипеде и ходьбе, плавание является аэробным упражнением с низким воздействием, которое поддерживает циркуляцию крови без особого риска получения травмы. Еще лучше, когда вы плаваете, ваши ноги остаются над сердцем — это положение может помочь направить кровь от ступней и ног к сердцу.

Если эти упражнения кажутся пугающими, не беспокойтесь — даже небольшие изменения в течение рабочего дня могут значительно улучшить кровообращение и облегчить симптомы варикозного расширения вен. Например, вы можете пообедать за рабочим столом и прогуляться во время обычного обеденного перерыва. Простые упражнения для ног, такие как подъемы на носки (встаньте на цыпочки на пару секунд, а затем снова опуститесь вниз), легко выполнять, ожидая, пока сварится кофе или откроется конференц-зал.

Упражнения, которых следует избегать, если у вас варикозное расширение вен

Прежде чем вы с головой погрузитесь в новую программу упражнений, важно отметить, что не все упражнения безопасны для пациентов с варикозным расширением вен. В частности, любое упражнение, оказывающее слишком большое давление на вены, может усугубить венозный рефлюкс или затруднить обратный ток крови к сердцу.

Примеры этих упражнений включают напряженный бег, силовые тренировки и упражнения, требующие длительного положения живота, такие как йога. В то время как бег трусцой может быть безопасным для пациентов с варикозным расширением вен, длительный бег на выносливость или спринт может быть тяжелым для суставов и вен ног. Точно так же тяжелая атлетика может временно затруднить кровоток, что небезопасно, если у вас варикозное расширение вен.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях, которые безопасны при варикозном расширении вен, или если вы хотите обсудить варианты избавления от варикозного расширения вен раз и навсегда, подумайте о том, чтобы записаться на прием в Институт вен и сосудов. . С четырьмя офисами, расположенными по всему Нью-Джерси, мы здесь, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, не страдая от варикозного расширения вен.

Можно ли заниматься спортом при варикозном расширении вен?

24 апреля 2019 г. • • Варикозное расширение вен

Упражнения необходимы для здоровья вен и общего состояния здоровья — просто убедитесь, что вы не создаете дополнительную нагрузку на варикозное расширение вен.

Если у вас варикозное расширение вен, возможно, вы избегаете физических упражнений, опасаясь, что это усугубит ваше варикозное расширение вен или усугубит неприятные симптомы, такие как отек или боль. Тем не менее, слишком много сидения или стояния вредно для ваших вен — движение и работа сердца могут активизировать ваше кровообращение и потенциально улучшить ваше здоровье при варикозном расширении вен.

На самом деле, малоподвижный образ жизни может привести к тому, что мышцы ног будут иметь проблемы с отправкой крови обратно к сердцу. Это связано с тем, что односторонние клапаны в венах ослабевают, что приводит к венозной недостаточности, которая может усугубить варикозное расширение вен или вызвать появление новых.

Упражнения, с другой стороны, предлагают целый ряд преимуществ для здоровья. Это не заставит ваши нынешние варикозные вены исчезнуть, но может предотвратить образование новых варикозных вен и даже уменьшить давление, зуд и боль, связанные с плохим здоровьем вен.

Упражнения, безопасные для варикозного расширения вен

Легкие или умеренные физические нагрузки — лучший способ сохранить здоровье вен; если вы испытываете дискомфорт или боль, важно немедленно остановиться и поговорить с врачом о том, какие виды упражнений вам больше подходят. Помимо выбора правильного типа упражнений, важно заранее разогреться и пить много воды до, во время и после тренировки.

Если вы только начинаете, важно тренировать икры и бедра, которые помогут поддерживать кровоток в ногах и укрепить вашу силу. Чтобы сосредоточиться на этих мышцах, попробуйте простые упражнения, такие как подъемы икр или подъемы ног. По мере того, как ваши ноги становятся сильнее, другие упражнения становятся легче и меньше нагружают суставы и вены.

Ходьба — один из самых простых и удивительно эффективных видов упражнений. Включение ходьбы в ваш распорядок дня имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение кровяного давления и кровообращения. Бег и бег трусцой могут быть отличными упражнениями при варикозном расширении вен, но бег по твердой поверхности может быть слишком тяжелым для ног и может усугубить отек вен. Если вам нравится бег трусцой, попробуйте его на более мягкой поверхности, например, на беговой дорожке в помещении, или рассмотрите возможность использования эллиптического тренажера, чтобы получить преимущества кардио.

Езда на велосипеде и плавание — отличные кардиоупражнения, которые также задействуют мышцы ног безопасным и малотравматичным способом. Плавание может быть особенно хорошим вариантом, так как ваши ноги находятся на уровне сердца, что способствует оттоку крови из вен ног. Езда на велосипеде и плавание по 20-30 минут за раз — хороший способ начать тренировки, поскольку эти упражнения включают в себя движение ног, но не создают чрезмерной нагрузки на конечности.

Некоторые виды тяжелой атлетики могут не подходить для пациентов с варикозным расширением вен, так как повышенное давление и напряжение, особенно с использованием мышц живота, могут вызвать дополнительное расширение вен. Чтобы оставаться в безопасности, используйте меньший вес, не задерживайте дыхание во время подъема и выполняйте упражнения, при которых ваши ноги могут быть на уровне сердца или выше него, например, жим лежа.

Как правило, имейте в виду, когда вы можете усилить давление на вены ног. Такие упражнения, как приседания, обеды или определенные позы йоги, также могут оказывать чрезмерное давление на ваши вены.

Поговори со своим врачом

Прежде чем приступить к новой программе упражнений, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения. Кроме того, помните, что, хотя физические упражнения могут помочь предотвратить дополнительное расширение вен и даже облегчить дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен, одни только упражнения не могут заставить вены исчезнуть.