Мышцы груди и мышцы спины: топография, особенности строения. Мышцы груди

Содержание

Пластическая хирургия во Франции |Восстановление груди при помощи мышцы спины

Этот информационный бюллетень был разработан под эгидой Французского Общества пластической реконструктивной и эстетической хирургии, (ФО.ПРЭХ) как дополнение к вашей первой консультации, чтобы попытаться ответить на все вопросы, возникающие у вас в случае, если вы планируете прибегнуть к реконструкции груди с использованием широчайшей мышцы спины.

Цель этого документа состоит в том, чтобы предоставить Вам всю информацию, необходимую и обязательную для того, чтобы вы могли принять взвешенное решение, имея полное понимание ситуации. Поэтому советуем вам максимально внимательно ознакомиться с этой информацией.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Мастэктомия или мамэктомия (термины являются синонимами) заключается в удалении молочной железы, кожного пояса и ареолы. Она, к сожалению, является необходимой при некоторых формах рака молочной железы.
Запрос о реконструкции груди является вполне закономерным после мастэктомии.

ЦЕЛИ РЕКОНСТРУКЦИИ ГРУДИ ПРИ ПОМОЩИ МЫШЦ СПИНЫ

Хирургическая операция имеет целью восстановить объем и контуры груди с помощью кожного пояса и мышцы, взятой в области спины. Внутренний протез должен завершить реконструкцию каждый раз, когда пересаженный объем является недостаточным.

Этот метод очень полезен в тех случаях, когда остаточная кожа грудной клетки является недостаточной или ослабленной, и она не может самостоятельно прикрывать внутренний протез.
Данная методика представляет собой лишь один из этапов полной реконструкции груди, который также включает, в зависимости от желаний пациентки, реконструкцию ареолы и соска, и, возможно, операцию на противоположной груди для улучшения симметрии.

АЛЬТЕРНАТИВЫ

Использование внешнего протеза может быть вполне достаточным для некоторых женщин. Реконструкция остается личным выбором.
Существуют и другие методы для пересадки тканей из другой части вашего тела (большая прямая мышца живота). Эти методы имеют как свои преимущества, так и свои недостатки.

ПРИНЦИПЫ

Операция чаще всего не связана непосредственно с дополнительными процедурами, которые были необходимы, т.е. речь идет о вторичной реконструкции.

Шрам от мастэктомии используется как средство в случае реконструкции. Если он и может иногда быть улучшен, то невозможно, чтобы шрам исчез полностью.

Операция заключается в размещении на уровне груди кожного пояса и части широчайшей мышцы спины, взятых на спине.

Широчайшая мышца спины является тонкой и широкой в области спины. Ее функция не является необходимой для движений в повседневной жизни. Кожный пояс остается живым благодаря мышечному поясу, с которым он соединен, и вместе с ним пересаживается прежде всего на уровень грудной области.
Этот лоскут вставляется под кожу боковой стенки грудной клетки и задвигается между шрамом от мастэктомии и подгрудной складкой в виде «заплаты».

Реконструкция молочной железы не является обязательной.
Реконструкция с помощью кожного лоскута из широчайшей мышцы спины использует кожу, взятую на уровне спины, широчайшую мышцу спины (тонкая и широкая мышца спины) и прилегающий жир. Может быть необходим протез для воссоздания объема груди.
Для восстановления достаточного объема под кожно-мышечным поясом может быть установлен внутренний протез.
На уровне зоны, где была взята кожа, остаточные рубцы, чаще всего, будут горизонтальные и смогут скрыться под бретельками бюстгальтера.
Симметричное размещение другой груди и реконструкция сосково-ареольного участка чаще всего проводятся позднее, когда объем реконструированной груди стабилизируется.

ГРУДНЫЕ ПРОТЕЗЫ

Существует несколько производителей и несколько видов грудных протезов.
Все протезы состоят из оболочки из силиконового эластомера, которая может быть гладкой и более или менее шероховатой (текстурированной), чтобы уменьшить риск образования капсулы (ДАННЫЕ ПРОТЕЗЫ ЗАПРЕЩЕНЫ ВО ФРАНЦИИ С 2018 года!!!).

Протез может быть наполнен либо физиологическим раствором (соленой водой), либо силиконовым гелем с консистенцией, близкой к молочной железе.
Существует несколько форм протезов: круглые, более или менее разработанные, и «анатомические», толщина которых больше в нижней части, что имитирует профиль натуральной груди.

ПЕРЕД ОПЕРАЦИЕЙ

Общее предоперационное обследование обычно осуществляется в соответствии с предписаниями.
Вам может быть предложено сделать за несколько недель до операции забор и резервирование крови с целью уменьшения трансфузионных рисков.

Врач-анестезиолог проконсультирует вас не позднее чем за 48 часов до операции.
В любом случае врач должен будет проверить рентгеновские снимки молочной железы (маммография УЗИ) другой груди, если они были давно сделаны.

Не допускается прием лекарств, содержащих аспирин, в течение 10 дней до операции.
Врач-анестезиолог может Вам прописать анти-тромбозные чулки или колготы (профилактика флебита), которые нужно будет носить еще до операции и до момента Вашей выписки из клиники.
Необходимо прекратить курение за месяц до операции, учитывая его пагубное влияние на процесс заживления.

ТИП АНЕСТЕЗИИ И УСЛОВИЯ ГОСПИТАЛИЗАЦИИ

Тип анестезии: речь идет об общей классической анестезии, в течение которой Вы будете крепко спать.
Условия госпитализации: необходима будет госпитализация на несколько дней. Выписка будет возможна после снятия дренажа.

ОПЕРАЦИЯ

Операция может длиться три-четыре часа. В конце операции будет наложена моделирующая повязка в форме бюстгальтера.

ПОСЛЕОПЕРАЦИОННЫЙ ПЕРИОД

В течение нескольких дней послеоперационные последствия, как правило, довольно болезненные на уровне спины, что потребует мощных обезболивающих препаратов.
Эти обезболивающие средства позже будут заменены менее сильными, которые будут прописаны по Вашей просьбе.
На реконструированной груди возможны припухлости (отеки) и кровоподтеки (синяки).
Повязки будут меняться регулярно.

Следует предусмотреть отпуск по болезни как минимум на месяц. Рекомендуется пождать 1-2 месяца для возобновления занятий спортом. Плаванием можно заняться раньше.
Реконструкция молочной железы не исключает канцерологическое наблюдение.

РЕЗУЛЬТАТ

Конечный результат не появится сразу. Грудь может показаться слишком застывшей с неприятными ощущениями постреливания в спине.
Внешний вид реконструированной груди будет постепенно улучшаться. Нужны два-три месяца, чтобы Ваш хирург смог оценить результат и, особенно, симметрию.

Именно на этом этапе возможна некоторая эстетическая «подгонка».
У некоторых пациенток психическое восприятие реконструкции может быть сложным, поэтому иногда наблюдается период амбивалентности, длящийся не менее шести месяцев. Медицинское и семейное окружение играют в этот период очень важную роль для поддержания спокойного состояния пациентки.

НЕДОСТАТКИ РЕЗУЛЬТАТА

Будет сохраняться некоторая асимметрия обеих грудей. Речь идет об:
• объеме: основа груди никогда не будет полностью идентичной. Изменения веса могут подчеркнуть эту разницу.
• форме: в положении лежа протез не растягивается как нормальная грудь.
• высоте: нереконструированная грудь обычно будет предрасположена к птозу, акцентируя асимметрию.
• цвете: часто видна небольшая разница, придавая вид «заплаты».
• и пальпации: пациентки могут явно ощущать протез по причине небольшой толщины покрывающих его тканей. Гамма чувствительности кожи никогда не будет идеальной.
Шрамы станут предметом тщательного наблюдения. Часто случается, когда в течение первых месяцев после операции они принимают розовый и опухший вид. Затем, как правило, они рассасываются, чтобы с течением времени стать мало заметными. Однако полностью они не исчезнут.
Шрамы могут иногда оставаться немного заметными и иметь не очень эстетичный вид (гиперпигментация, уплотнение, стягивание, спайки или расширения), что может потребовать специального лечения.
В связи с этим, не следует забывать, что если хирург накладывает швы, то сам процесс заживления зависит от пациентки.

ВОЗМОЖНЫЕ ОСЛОЖНЕНИЯ

Реконструкция груди с помощью лоскута широчайшей мышцы спины является довольно тяжелой хирургической операцией, которая несет в себе риски, свойственные любому вмешательству такого рода.

Однако, послеоперационные последствия, как правило, являются довольно лёгкими. Тем не менее, могут возникнуть осложнения, некоторые общего плана, свойственные любому хирургическому вмешательству, а также локальные, более характерные для реконструкции груди с использованием протеза и кожно-мышечного лоскута.
Следует различать осложнения, связанные с анестезией, от тех, которые связаны с хирургическим вмешательством.

Что касается анестезии, то за 48 часов до Вашей госпитализации потребуется консультация врача-анестезиолога, который проинформирует пациентку о возможных анестезиологических рисках и борьбе с послеоперационными болями.
Что касается хирургического действия, то выбирая компетентного и квалифицированного пластического хирурга, обученного для этого типа операций, вы максимально ограничиваете подобные риски, но не устраняете их полностью.

К счастью, серьезные осложнения являются нечастыми в результате правильно проведенных пластических операций груди по причине птоза. На практике, огромная часть операций проходит без каких-либо проблем, и пациентки остаются полностью удовлетворенными их результатом.

Тем не менее, Вы должны знать об осложнениях, правильно распознать и лечить их.
• Серозный выпот (лимфорея): на самом деле речь больше идет о недостатке, чем об истинном осложнении. На уровне молочной железы или на месте, откуда пересаживался материал, образуется жидкостный карман. В зависимости от размера, он может рассосаться самопроизвольно или потребовать пункции, либо, в исключительных случаях, даже хирургического вмешательства.
• Некроз кожи: отслоения порождают поражение кожи, что связано с тонкими сосудами. Этот риск возрастает в результате реконструкции, особенно если швы накладываются под напряжением. Риск значительно выше у пациенток, проходящих рентгенотерапию, или курящих. Риск пропорционален интенсивности курения. Значительный некроз может потребовать повторной операции для удаления всех мертвых тканей. Это может привести к инфекции, и, в крайних случаях, к неудачной реконструкции.
Реконструкция с помощью лоскута из широчайшей мышцы спины быстро восстанавливает объем и форму, что позволяет пациентке одеваться как обычно и с декольте.
Цель этой хирургии состоит в том, чтобы добиться улучшения, а не совершенства. Если Ваши желания реалистичны, то полученный результат Вас вполне удовлетворит.
К сожалению, невозможно идеально симметрично восстановить грудь по отношению к другой груди.
• Инфекция: инфекция представляет собой риск, свойственный любому хирургическому вмешательству. Лечение требует приема антибиотиков, а иногда и хирургического вмешательства для дренажа или даже удаления импланта.
• Гематома: представляет собой риск, присущий любому хирургическому вмешательству. Она может появиться, несмотря на максимальное внимание хирурга в ходе операции. Это осложнение может на ранней стадии потребовать повторной операции.
Установка внутреннего протеза добавляет к реконструкции груди свои собственные осложнения:
• Образование сокращающейся капсулы: формирование капсулы вокруг импланта является постоянным явлением. В некоторых случаях эта капсула сжимается, в результате чего появляются иногда болезненные ощущения затвердевания. Такое сокращение может иногда привести к заметной деформации груди, которая приобретает «сфероидальную» форму, и становится более твердой. Этот риск значительно уменьшился в течение последних нескольких лет благодаря использованию новых протезов, но остается пока совершенно непредсказуемым для каждой пациентки. Он увеличивается, если рентгенотерапия направлена и на протез.
• Волны и складки: когда покрывающая протез кожа оказывается тонкой, то она может обнаружить деформацию оболочки в виде волн или складок.
• Смещение импланта: под действием мышечных сокращений всегда возможно смещение импланта. Не рекомендуется после операции практиковать чрезмерное накачивание грудных мышц. Может понадобиться хирургическое вмешательство.
• Травматический разрыв или смятие: такой риск возможен во время серьезной травмы или чрезмерного сжатия в ходе маммографического обследования. Может понадобиться замена протеза.
• «Износ» и «старение» импланта: необходимо четко понимать, что ни один протез не вечный. Действительно, протез постепенно изнашивается, и его срок действия ограничен.
Со временем оболочка постепенно изнашивается, что может привести к вытоку содержимого с различными последствиями:
— в случае разрыва протеза, наполненного сывороткой, наблюдается провисание груди, возникающее, как правило, в течение нескольких часов или дней после его разрыва.
— с протезом, заполненным силиконовым гелем, клинический диагноз является менее очевидным. Гели с высоким уровнем вязкости, которые сегодня используются наиболее часто, защитят Вас от быстрого распространения силиконового геля вне протеза. В силу наступательного характера миграции геля за пределами протеза клинические признаки, соответствующие износу протеза, заполненного силиконовым гелем, чаще всего запаздывают в виде деформации груди или появления капсулы.
Срок возникновения разрыва непредсказуем.
Цифровая маммография выполняет диагностику такого разрыва.
Запоздалый характер клинических признаков, свидетельствующих об износе протеза, заполненного силиконовым гелем, напоминает об обязательном регулярном наблюдении Вашим хирургом реконструированной груди.
Идет ли речь о протезе с сывороткой или гелем, в любом случае необходимо провести замену протеза.
Не существует поддающегося количественному определению риска аутоиммунных заболеваний с силиконовым гелем.

Присутствие протеза может в некоторых случаях затруднить анализ маммографических снимков. Нужно сказать о протезе рентгенологу для выбора более адаптированного метода.
В целом, не следует переоценивать риски, при этом стоит помнить, что хирургическое вмешательство, даже, казалось бы, простое, всегда содержит в себе пусть малую, но долю опасности. Обращение к квалифицированному пластическому хирургу поможет убедиться, что он имеет необходимое образование и профессиональные навыки для того, чтобы избежать таких осложнений или, в случае необходимости, их эффективно вылечить.

ЛИЧНЫЕ ЗАМЕТКИ:
Эта основная информация, которую мы хотели предложить Вам в качестве дополнения к консультации. Мы рекомендуем Вам сохранить этот документ, перечитать его еще раз после консультации и подумать об этом «на свежую голову».
Возможно, после обдумывания данного вопроса у Вас возникнут вопросы, на которые мы сможем ответить. Мы остаемся в Вашем распоряжении для дальнейшего обсуждения вопроса во время следующей консультации или по телефону даже в день операции, когда мы снова с Вами встретимся, в любом случае, перед анестезией.

Команда реконструктивного хирурга Жан Луи Дюрана

Самомассаж мышц груди и спины

Массаж мышц груди

Для массажа грудной клетки, больших грудных мышц и межрёберных промежутков необходимо сесть так, чтобы кисть и предплечье руки, со стороны которой производится массаж грудной мышцы, располагались на бедре. Массаж левой стороны производится правой рукой, а правой — левой рукой, голова при этом должна быть слегка наклонена вперёд. Массаж начинается с поглаживаний, при которых рука плотно прижимается к массируемой поверхности, большой палец отводится в сторону.

Движение выполняется снизу вверх в прямолинейном направлении в сторону подмышечной впадины. При выполнении выжимания используется одна рука, которая при движении обходит сосок, а сами движения производятся с небольшим нажимом по трём линиям: один раз под сосковой линией и два раза над нею в направление подмышечной впадины. Растирание межрёберных пространств начинают выполнять от грудины и двигаются в направление подмышки, при этом подушечками пальцев надавливают в межрёберной области, осуществляя энергичное кругообразное и прямолинейное растирание. При кругообразном растирание вращение пальцев выполняется в направление мизинца. При растирании используется одна рука или отягощённая рука, также возможно выполнение одновременного растирания, где каждой рукой обрабатывается своя сторона.

Затем выполняется растирание подреберья, начиная от мечевидного отростка, производятся нисходящие движения в направление таза. Для массажа в форме растирания используются ладони, большие пальцы которых располагаются на рёбрах сверху, а остальные — снизу. Наибольший эффект от растирания достигается в положении лёжа с согнутыми в коленях ногами, когда мышцы живота расслаблены. Профессором И. М. Саркизовым-Серазини рекомендовалось выполнение такого массажа в виде растирания по утрам, когда человек ещё лежит в постели.

Затем производится растирание грудины. Для выполнения такого приёма массажа пальцы чуть-чуть разводятся и помещаются с левой стороны грудины. Растирание совершают кругообразными перемещениями в направление большой грудной мышцы. Непосредственно грудину растирают кругообразными движениями, воздействуя основанием ладони. Затем приступают к растиранию верха грудины, той её области, где грудина смыкается с ключицей. При массаже грудной мышцы применяют такие массажные приёмы, ординарное разминание, разминание с помощью фаланг пальцев, подушечек четырёх пальцев, основания ладони, потряхивание.

Завершается массаж груди выполнением поглаживания. При самомассаже груди у женщин воздействию подвергается только верхняя треть большой грудной мышцы, которая расположена выше молочной железы. Массаж этой области грудной клетки укрепляет и повышает тонус малой и большой грудных мышц, тем самым, способствуя удержанию молочной железы. Помимо этого, такой массаж делает кожу более эластичной, что немаловажно, поскольку кожа в этой области груди всегда натянута под тяжестью молочной железы.

Массаж широчайших мышц спины

При самомассаже широчайших мышц спины позиция массируемого — сидя на стуле, нога кладётся на ногу, а одноимённая с массируемой стороной рука предплечьем укладывается на приподнятое бедро. Торс наклоняется также в массируемую сторону, что позволяет расслабиться мышцам. Массирующие движения выполняются от таза вверх в направление подмышечной впадины. При массаже широчайшей мышцы спины применяют такие приёмы массажа, как поглаживание, выжимание подушкой большого пальца, ординарное разминание или разминание при помощи подушечек всех пальцев с придавливанием мышцы, а также потряхивание. Завершается массаж поглаживанием.

Боль в груди и в средней части спины: симптомы, причины и лечение

Боль в средней/верхней части спины, ребрах и груди: причины и рекомендуемое лечение

Боль в средней и верхней части спины, боль в ребрах и боль в в плечо) часто вызваны плохой осанкой или ежедневными повторяющимися действиями, нагружающими скелетно-мышечную систему. Если боль начинается постепенно без объяснения причин и усиливается в течение длительного периода времени, это наиболее вероятная причина. Если появление боли происходит внезапно, это может быть связано с внезапной травмой или напряжением.

Боль может ощущаться с одной или обеих сторон спины, плеч, груди или ребер. Скованность в плече, груди и/или верхней части спины из-за скованности мышц может снизить способность выполнять основные задачи, такие как одевание или вождение автомобиля.

Прием безрецептурных лекарств может помочь на короткое время, но гораздо лучше устранить первопричину болей в спине или груди и найти долгосрочное облегчение. Здесь, в The House Clinics , наша команда специалистов-мануальных терапевтов, физиотерапевтов и массажистов профессионально обучена лечению болей в спине, ребрах и груди.

Распространенные виды болей в спине, ребрах и грудной клетке: симптомы

Боль в спине, ребрах и грудной клетке редко имеет серьезную основную причину. Обращение к квалифицированному медицинскому работнику, такому как мануальный терапевт или физиотерапевт, который имеет опыт диагностики заболеваний спины и позвоночника, может помочь в лечении боли, восстановлении подвижности и определении необходимости дальнейших исследований.

Простая механическая боль:

Плохая осанка, особенно из-за того, что многие из нас в настоящее время работают из дома, или травмы могут вызвать растяжение связок позвоночника и ребер, что приведет к нагрузке на соответствующие мышцы и связки. Мышечные спазмы и миофасциальная боль могут проявляться в соединительной ткани группы мышц, и при прикосновении часто обнаруживаются очевидные триггерные точки или болезненные точки .

Боль в нервах:

Давление на нервы, расположенные между ребрами или в позвоночнике , может быть вызвано такими состояниями, как смещение ребер или выпячивание диска. Симптомы могут включать покалывание или покалывание, жгучую, острую боль или боль, похожую на удар током , которая может усиливаться при движении. Вы также можете испытывать иррадиирующую боль вдоль ребра от верхней части спины к области грудной клетки. Если на боль не влияют движения или глубокий вдох, вам может потребоваться посетить своего врача общей практики, чтобы проверить наличие опоясывающего лишая.

Подвывих ребра (вывернутое ребро) или растяжение межреберных мышц:

Это ощущается как боль , которая распространяется вдоль ребра или, возможно, между ребрами, усиливаясь при глубоком вдохе, вращении или попытке дотянуться до чего-либо. Лопнувшее ребро может возникнуть в результате внезапного или необычного движения, травмы или выполнения чего-то очень напряженного.

Защемление нерва в шее:

Защемление нерва в шее может указывать на боль в верхней части спины, плече и руке.

Остеоартрит:

Остеоартрит вызывается разрушением хряща – вещества, которое амортизирует суставы мелких позвонков позвоночника. Это может вызвать мышечный спазм и боль.

A Перелом:

Переломы средней части спины и позвонков чаще встречаются у пожилых людей, обычно из-за остеопороза, ослабляющего кости. Самопроизвольный перелом может произойти, когда вы делаете что-то такое простое, как поход за покупками. Эти переломы могут привести к потере роста, а также боли.

Как может помочь лечение хиропрактикой или физиотерапией

Хиропрактики и физиотерапевты специализируются на оценке, диагностике и лечении заболеваний позвоночника и шея. Они хорошо обучены находить причину вашей боли. Перед началом лечения врач проведет полное обследование. Это будет включать в себя получение подробной информации о вашем состоянии, текущем состоянии здоровья и истории болезни, а также проведение медицинского осмотра. Иногда может потребоваться направление на другие анализы, такие как рентген или МРТ.

Перед началом лечения наши врачи объяснят ваш диагноз и расскажут, как терапия может помочь.

В The House Clinics мы также считаем, что массажная терапия может работать рука об руку с хиропрактикой или физиотерапевтическим лечением, чтобы ускорить ваше выздоровление. Мы можем порекомендовать лечебный массаж как часть вашей программы лечения, чтобы облегчить боль в спине, ребрах и груди.

Запишитесь на консультацию и лечение к одному из наших практикующих специалистов уже сегодня!

Позвоните нам сейчас по 0117 942 0200

Настоящая причина боли в верхней части спины и стеснения в груди

Опубликовано 26 октября 2020 г.

Вы боретесь с хронической болью в верхней части спины и шее? Сложно ли сохранять правильную осанку без дискомфорта? Возможно, у вас даже иногда возникают проблемы со сном из-за дискомфорта. Вы также чувствуете стеснение в груди и плечах?

Если вы киваете головой «да» на все эти вопросы, у вас может быть состояние, называемое «синдромом верхнего перекреста». В то время как боль в спине в целом, безусловно, не редкость, синдром верхнего перекреста — менее известное состояние, которое может в значительной степени способствовать боли в спине, особенно если оно сопровождается стеснением в груди и плечах. И, если его не лечить, он только продолжает прогрессировать в худшее состояние.

Не волнуйтесь: если вы попадаете в эту категорию, обнадеживающие новости заключаются в том, что большинство случаев полностью излечимы при правильном диагнозе, терпении и последовательном консервативном лечении. Давайте рассмотрим причины этого состояния и реальные шаги, которые необходимо предпринять для вашего исцеления.

Что такое верхний перекрестный синдром?

Верхний перекрестный синдром — это деформация мышц шеи, плеч и грудной клетки, которая развивается постепенно с течением времени. Как правило, это начинается с чрезвычайно напряженных мышц спины плеча и шеи (известных как трапециевидная мышца и мышца, поднимающая лопатку). Поскольку эти мышцы берут на себя слишком большую нагрузку, они начинают изгибаться вперед. Затем в результате искривления вперед мышцы передней части грудной клетки укорачиваются, ослабевают, а также становятся чрезмерно напряженными. В конце концов, мышцы верхней части спины и передней части груди деформируются, что затрудняет и делает неудобным поддержание хорошей осанки. Начинается постоянная боль в верхней части спины, сопровождаемая дискомфортным стеснением в груди.

Верхний перекрестный синдром в основном возникает в результате плохой осанки, которая со временем усугубляется. И, к сожалению, существует множество причин, по которым страдает наша осанка. От длительного сгорбления над ноутбуком до многочасового просмотра смартфона и длительных поездок на работу в машине — многие из наших повседневных действий не обязательно способствуют хорошей осанке.

Любители спортзала тоже должны быть осторожны. Хотя многим людям нравится кардионагрузка от хорошего занятия велотренажером, поза, в которой вы сгорбитесь над рулем велосипеда, также не способствует хорошей осанке. То же самое происходит при использовании других кардиотренажеров.

Так что же делать относительно здоровому человеку?

Подходы к лечению для достижения долгосрочного успеха

Если вы думаете, что можете попасть в лагерь с синдромом скрещенных верхних конечностей, вы можете нерешительно задаться вопросом… и что теперь? Мышечные деформации кажутся довольно серьезными, и если их не лечить, они могут быть . Тем не менее, деформация мышц, вызванная верхним перекрестным синдромом, в значительной степени хорошо поддается лечению и имеет большой показатель успеха, особенно при консервативном лечении.

Но сначала, если вы думаете, что у вас может быть этот синдром, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Ваш показатель успеха и сроки восстановления будут выглядеть лучше, чем раньше вы сможете начать свою программу лечения. Кроме того, профессионал сможет помочь вам выбрать наилучший подход, основанный на ваших конкретных потребностях.

Вот некоторые из основных подходов к лечению, которые следует учитывать при планировании собственного выздоровления.

Поддержание хорошей осанки

Конечно, лучшее лечение — предотвратить заболевание до его начала. Лучший способ предотвратить деформацию и боль, связанные с верхним скрещенным синдромом, — это регулярно практиковать правильную осанку. Мы намеренно говорим «практиковаться» здесь — поддерживать сильную осанку, не поддаваясь сутулости, может быть непросто! Чтобы не отставать от практики правильной осанки, проверяйте себя в течение дня и спрашивайте себя:

Я сижу или стою прямо?
Мои плечи назад и вниз?
Слегка ли задействован мой корпус, чтобы поддерживать вертикальное положение?
Мой взгляд зафиксирован на уровне глаз?

Эти простые вопросы помогут вам сохранить правильную осанку.

Упражнения для раскрытия грудной клетки

Большая часть процесса исцеления от синдрома верхнего перекреста заключается в повторной тренировке мышц, чтобы снова принять здоровую, естественную осанку. Из-за этого упора упражнения на подвижность необходимо выполнять часто и усердно.

Вот обычное упражнение, которое вы должны выполнять ежедневно:

Лягте спиной на пол. Положите толстую подушку или поролоновый валик вдоль позвоночника, а руки опустите в стороны. Дышите глубоко и оставайтесь в этом положении 10-15 минут. Хотя это упражнение не кажется очень активным, оно возвращает ваше тело в прямое вертикальное положение. По сути, это переобучение слегка деформированных мышц обратно в их естественное состояние путем осторожного удерживания их там. Это упражнение можно повторять 3-5 раз в течение дня, оно особенно важно в начале процесса восстановления.

Важно отметить, что первый шаг к восстановлению подвижности грудной клетки и верхней части спины невероятно важен. Как только вы добились достаточного прогресса в своей мобильности, вы можете продолжить работу с медицинским работником на следующем этапе: укрепление. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с силовой работой с самого начала; если вы не исправили свою основу с помощью правильных упражнений на подвижность, ваша силовая работа потенциально может усугубить ситуацию. Вот почему невероятно важно работать с медицинским работником в процессе выздоровления, поскольку он сможет помочь вам определить фазы выздоровления, в которых вы находитесь, и как лучше всего пройти через них.

Прочь боль в спине во сне

Хотя сон сам по себе не избавит от синдрома верхнего перекреста, формирование здоровых привычек сна может сыграть важную роль в вашем выздоровлении. По правде говоря, большое внимание уделяется сну, чтобы убедиться, что вы не работаете с привычками, которые могут усугубить ситуацию. Например, убедитесь, что ваш матрас не слишком мягкий — толстые подушки и водяные матрасы не обеспечат дополнительной поддержки, необходимой вам во время сна. Вместо этого выберите матрас средней жесткости. Вам также нужно избегать сна на животе и, в идеале, на боку, так как эти позы могут манипулировать позвоночником и спиной в разных направлениях, что в конечном итоге может привести к тому, что вы проснетесь с большей болью, чем в начале.

Для лучшей позы для сна лягте на спину и подложите под колени подушку. Сон на спине поможет сохранить ваш позвоночник прямым и длинным, пока вы записываете несколько драгоценных Z, а подушка под коленями помогает снять часть давления со спины, что эффективно облегчает и делает более комфортным лежание в этом положении на протяжении всего времени. ночь.

Как хиропрактика может помочь сохранить здоровье спины

Значительной причиной дискомфорта, сопровождающего синдром верхнего перекреста, является напряжение мышц в верхней части спины. Эта чрезмерная напряженность в сочетании с плохой осанкой может легко привести к смещению суставов, что приведет к еще большему воспалению, давлению и дискомфорту.