Мышцы голени: Ошибка выполнения

Коррекция голеней (круропластика) в Москве

Коррекция тела Коррекция тела

от 140 000 ₽

Записаться на консультацию

Коррекция голеней (круропластика)

от 140 000 ₽

Записаться на консультацию

• Общая информация

  Одной из важных характеристик стройных ног является изящность и пропорциональность голеней. Слишком массивные икроножные мышцы визуально укорачивают силуэт. Так же, как и слишком худые голени не добавляют фигуре привлекательности.

  Увеличение голени – хирургическая операция, также известная как круропластика, – позволяет создать дополнительный объем с помощью силиконовых имплантатов.

  Такие имплантаты для увеличения голеней отличаются от имплантатов для увеличения груди повышенной плотностью оболочки и вязкостью геля-наполнителя. Эти особенности позволяют имплантатам не только великолепно имитировать форму мышц, но также передавать достоверные тактильные ощущения.

  
  

  Преимущества

  • Низкий риск осложнений, безопасность имплантов, быстрый видимый результат, не сложный восстановительный период.

  Показания

  • Атрофия мышц вследствие болезней, врождённые и приобретенные деформации опорно-двигательного аппарата, в косметических целях для эстетического изменения формы и объёма голеней.

  Противопоказания

  • Инфекционные, кожные и аутоиммунные заболевания, хронические заболевания в стадии обострения, варикозное расширение вен, плохая свертываемость крови, сахарный диабет, бронхиальная астма, онкология, плохой отток лимфы

  Подготовка

  * На усмотрение врача

  Перед круропластикой пациент обязательно проходит консультацию хирурга и обследование, что бы убедиться в необходимости операции. При отсутствии противопоказаний назначается обследование в лаборатории (общий анализ мочи, крови, биохимия крови, сахар, свертываемость, инфекции), а так же необходимо сделать УЗДГ сосудов нижних конечностей, ЭКГ и флюорографию.

  Процесс проведения

  * На усмотрение врача

  Учитывая пожелания пациента и показания исходя из особенностей ног врач подбирает подходящие импланты. С пациентом проводится предоперационная беседа для исключения противопоказаний и выбора метода анестезии/наркоза. Голени в месте обработки обеззараживаются, наносится разметка, в подколенной ямке делается надрез и формируется карман для импланта, имплант помещают под кожу, фасцию или мышцу и корректирую его положение, при завершении накладываются косметические швы, тугая повязка и одевается компрессионное белье.

  Реабилитация

  * На усмотрение врача

  Первые сутки после операции пациент проводит в стационаре под наблюдением врачей, затем ещё около недели рекомендован щадящий режим с исключением нагрузки на ноги. И в течении месяца необходимо носить компрессионное белье, ходить в удобной обуви с устойчивым каблуком до 5см, избегать значительных физических нагрузок, не посещать бани, сауны, бассейны и открытые водоёмы.

• Никитин Олег Леонидович

  Пластический хирург

  Павлюк Михаил Даниелович

  Зам. ген. директора по медицинской деятельности, заведующий клинико-диагностическим центром, пластический хирург, андролог

  Макаров Евгений Владимирович

  Пластический эстетический и реконструктивный хирург

  Захаров Антон Игоревич

  Пластический хирург

  Свернуть

• Полный прайс-листСкачать Перейти к разделу Цены на услуги

Запишитесь на прием

Травма камбаловидной мышцы голени у бегунов

Выявление проблемы

Не редкая ситуация, когда бегун приходит в клинику и жалуется на острую боль или сильное стягивание в нижней части голени, но выше ахиллова сухожилия.  История обычно такова:

1. Идет подготовка к ответственному спортивному мероприятию;
2. Начал увеличивать дистанцию или добавил бег в гору;
3. Первые ощущения напряжения в голени появились в течение недели или около того;
4. При дальнейших беговых нагрузках симптомы прогрессируют до интенсивного стягивания в области, описанной выше.

В большинстве случаев спортсмены не ощущают внезапных приступов боли, а только напряжение, которое уменьшается по мере снижения нагрузки. Но симптомы повторяются как только возобновляются беговые нагрузки.

Основными мышцами голени, участвующими в движении при беговых нагрузках, являются мышцы:

• камбаловидная
• икроножная

При сокращениях средней силы (например, при беге на длинные дистанции), преимущественно задействуется камбаловидная мышца. Икроножная мышца больше задействована при высокоинтенсивных сокращениях, таких как при беге на короткие дистанции, прыжках. Частота повреждений камбаловидной мышцы может быть занижена из-за постановки ошибочного диагноза (тромбофлебит, растяжение икроножной мышцы).

Постановка диагноза

Диагноз ставится на основании анамнеза (бег на длинные дистанции) и клинических проявлений. Обычно спортсмен испытывает скованность и болезненность в нижних отделах голени (чуть выше ахиллова сухожилия). Для подтверждения диагноза проводят клинический тест – пациент встает на носки сначала при полностью выпрямленных коленных суставах, затем при согнутых коленных суставах. Если повреждена камбаловидная мышца, то ощущения при согнутом и разогнутом коленном суставе не меняются. Если проблема связана с икроножной мышцей, то при согнутом коленном суставе болезненные ощущения будут уменьшаться.

Повреждение камбаловидной мышцы может быть острым, тогда на МРТ возможно будет увидеть её отек. Но может быть и хроническая травматизация камбаловидной мышцы, тогда никаких проявлений на МРТ нет. И это может создавать определенные трудности в подтверждении диагноза.

Причиной травмы камбаловидной мышцы могут стать разные обстоятельства:

• Ошибка тренировки.
• Перетренированность.
• Слишком высокая скорость увеличения тренировочной нагрузки.
• Введение слишком большого количества работы в гору за слишком короткое время.
• Плохо разработанная программа тренировки – например, интенсивный бег после длинной пробежки.
• Плохая гибкость разгибания тазобедренного сустава. Это распространенная проблема у триатлонистов или бегунов, которые подолгу сидят на работе.
• Перенесенная травма голеностопного сустава, подошвенных сгибателей голеностопного сустава или ахиллова сухожилия.
• Плохая силовая выносливость икроножной и камбаловидной мышц.
• Нарушение техники бега.

Реабилитация

Во время реабилитации важно обращать внимание на два основных момента:

1. Необходимо устранить выявленные причины перегрузки камбаловидной мышцы, чтобы исключить повторную травматизацию.
2. Восстановить поврежденную мышцу до уровня, на котором она физиологически и неврологически вернется к желаемой способности к бегу.

Основой программы реабилитации является восстановление эластичности и силы камбаловидной и икроножной мышц. Желательно осуществлять эту программу под контролем реабилитолога, так как крайне важны правильность выполнения упражнений и постепенность увеличения нагрузки.

Когда же можно вернуться к беговым нагрузкам?

Обычно, как только спортсмен начинает «чувствовать себя хорошо», он возвращается к привычным беговым нагрузкам. Если реабилитационная программа прервана рано, то во время бега опять появятся знакомые болезненные ощущения. Это в очередной раз скажется негативно на состоянии камбаловидной мышцы и будет затягивать лечение.

Главное при возвращении к беговым нагрузкам – постепенность. Нельзя тренироваться «до боли». Нагружать мышцы показано исключительно в пределах безболезненного функционирования камбаловидной мышцы. Начните с двух пробежек в неделю. Первая пробежка – максимум один километр, далее добавляйте по одному километру за одну беговую сессию.

Надеемся, что эта статья поможет вам избежать повреждений камбаловидной мышцы и понять основы реабилитации для возвращения к беговым нагрузкам. У вас всё должно получиться! 

Записаться на консультацию к нашему доктору можно по телефону (342) 237-22-11 в рабочие дни с 9-00 до 20-00.

Почему у меня напряжены мышцы ног и как это облегчить?

Вы находитесь в середине тренировки, и мышцы ног вашего клиента напрягаются. Или, может быть, они вообще пропустили тренировку. Напряжение в их ногах было слишком сильным. Выявление основной причины напряжения мышц ног вашего клиента имеет решающее значение для того, чтобы привлечь (и удержать) его в тренажерном зале. Ослабление напряженности является следующим шагом. Давайте начнем с некоторых причин, по которым люди испытывают напряжение в мышцах ног.

Распространенные причины напряжения мышц ног

Не существует универсальной причины напряжения мышц верхней или нижней части ноги. Вместо этого есть много ситуаций, которые могут вызвать напряжение мышц в этой области. Среди них:

• Отсутствие движения. Замечали ли вы когда-нибудь скованность в ногах после длительного сидения? Недостаток движения может привести к напряжению мышц. Это приводит к болезненности, когда вы снова начинаете двигаться. Оставайтесь в одном положении слишком долго, и вы можете почувствовать настоящую боль при вставании на ноги.

• Перетренированность или чрезмерное использование. Скованность мышц ног также может возникать из-за перетренированности . Когда вы работаете с квадрицепсами, подколенными сухожилиями или любой другой мышцей ноги, мышечные волокна сокращаются. Работайте над ними слишком усердно, и они могут не освободиться. Это приводит к скованности мышц и боли.

• Обезвоживание. Мышцам нужна вода для эффективного функционирования. Таким образом, если вы обезвожены, он может не реагировать оптимально. Вот почему некоторые элитные спортсмены сталкиваются с мышечными судорогами или мышечным спазмом в середине игры. Возможно, они не нашли время для регидратации, что вызвало напряжение в мышцах ног.

• Стеснение в других частях тела. Ощущение стеснения в ногах не обязательно означает, что именно там начинается проблема. Иногда напряжение возникает в другой области, например, в мышцах поясничного отдела позвоночника . Это напряжение может заставить вас изменить свою осанку, создавая напряжение в нижней части тела.

• Несчастный случай или травма. В некоторых случаях скованность мышц ног возникает в результате несчастного случая или травмы. Это результат травмы или какого-либо другого стрессора. Это может быть автомобильная авария, поскользнуться и упасть или спортивное мероприятие, закончившееся травмой и, как следствие, стеснением и болью.

• Некоторые лекарства. Побочным эффектом некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, является мышечное напряжение. Одними из них являются статины, которые назначают для снижения уровня холестерина. Фактически, Mayo Clinic сообщает, что 30 процентов потребителей статинов прекращают прием этой категории лекарств из-за мышечной боли.

Что происходит, когда скованность не снимается

Время от времени напряжение в мышцах ноги вряд ли является причиной для беспокойства. Но если эта напряженность возникает часто или сохраняется постоянно, это может создать немало проблем. В том числе:

• Боль в мышцах. Боль в мышцах — это одно. Боль в мышцах — это другое. Если стеснение продолжается слишком долго или сильно, оно может вызвать настоящую боль. Это усложняет тренировки, останавливая клиентов из в достижении фитнес-целей .

• Ригидность мышц. Когда мышцы ног постоянно напряжены, простые действия, такие как ходьба и стояние, вызывают дискомфорт. Жесткость мышц также делает менее привлекательными другие действия, такие как игра с детьми или выполнение домашних дел.

• Мышечная слабость. Хронически напряженная мышца ноги не так сильна, как здоровая мышца, которая функционирует должным образом. Эта слабость означает снижение спортивных результатов. Снижение мышечной силы также означает менее эффективные тренировки.

• Мышечный дисбаланс. Если мышца правой ноги постоянно напрягается, это может привести к мышечному дисбалансу . Этот дисбаланс может возникнуть из-за смены позы, чтобы помочь снять напряжение. Его также можно было бы создать, если бы эта мышца не работала так усердно из-за ее жесткости.

Упражнения для снятия скованности четырехглавой мышцы

Если скованность и напряженность возникают в четырехглавой мышце, есть несколько упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы расслабить эту конкретную мышцу.

Первый — это  растяжка квадрицепсов стоя . Это включает в себя стояние на одной ноге и поднятие ступни другой ноги позади вас. Возьмитесь за лодыжку и медленно толкните пятку стопы к ягодицам. Задержитесь в этом положении, чтобы растянуть квадрицепсы. Если у вас проблемы с равновесием, используйте стул или стену, чтобы не упасть.

A  четырехъядерная растяжка лежа  тоже работает. Основное движение такое же, как растяжка квадрицепсов стоя. Единственная разница в том, что вместо того, чтобы стоять на ногах, вы лежите на боку. Если вы предпочитаете это положение, ближняя к земле нога должна быть прямой, а квадрицепс, который вы растягиваете, находится сверху.

A  растяжка квадрицепсов на коленях  похожа на выпад, за исключением того, что вы стоите на одном колене. Для этого встаньте коленом на колено ноги с напряженным квадрицепсом. Другое колено должно быть перед вами, согнутое под углом 9.Угол 0 градусов. Удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении, наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в квадрицепсе. Задержитесь в этом положении, чтобы помочь растянуть мышцу.

Растяжка для уменьшения напряжения в подколенных сухожилиях

Что делать, если вместо этого напряжение возникает в подколенных сухожилиях?

Одна из растяжек подколенного сухожилия, которая помогает уменьшить боль и скованность, — это растяжка подколенного сухожилия лежа . Это движение включает в себя лежание на спине и поднятие ноги с напряженными мышцами в воздухе настолько, насколько это возможно. Также держите вытянутую ногу как можно более прямой. Используйте эспандер или даже стену, если вам нужна помощь, чтобы полностью вытянуть ногу.

Вы также можете сделать растяжку подколенного сухожилия сидя . Это тот же принцип, что и при растяжке лежа, за исключением того, что вы делаете ее сидя. Медленно наклонитесь вперед в тазобедренном суставе и дотянитесь до стоп. Если вам слишком неудобно вытягивать обе ноги, согните одно колено и поставьте эту ступню на внутреннюю поверхность бедра другой ноги.

A  растяжка подколенного сухожилия стоя  отличная растяжка для бегунов, потому что вы можете сделать ее прямо перед выходом на беговую дорожку. Для этого встаньте, уперев одну пятку в землю, пальцы ног направлены к небу. Положите руки на колено этой ноги и наклонитесь вперед в бедре. Вы должны почувствовать это в мышцах подколенного сухожилия.

Упражнения для снятия боли в икроножных мышцах

Икроножные мышцы также могут напрячься. Это создает проблемы с ходьбой, бегом, подъемом по лестнице и многим другим.

A  растяжка для икр  может снять это напряжение. Для этого встаньте одной ногой примерно на 12 дюймов от стены, а другую отодвиньте на 1-2 фута. Держите заднюю ногу прямо и прислонитесь к стене. Держи эту позицию.

A  эластичное полотенце  еще один вариант. Для этого нужно сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Положите полотенце под подушечки стоп и потяните назад. Задержитесь в этом положении и позвольте икроножным мышцам растянуться и расслабиться.

Если у вас есть доступ к лестнице или ступеньке, вы также можете сделать приседание с пятки . Поставьте подушечки стоп на ступеньку и опустите пятки вниз. Это движение задействует гравитацию, чтобы помочь растянуть икры.

Дополнительные методы эффективного расслабления напряженных мышц

Помимо физических упражнений и растяжек, существуют и другие способы уменьшения боли и напряжения в мышцах.

Если стеснение вызвано изнурительной тренировкой, исследования показывают, что массаж может помочь. Он работает за счет увеличения притока крови к пораженному участку. В одном , исследование , 10 испытуемых получили 10-минутный массаж через три часа после тренировки. Это уменьшило болезненность мышц на 30 процентов. Это также уменьшило любой связанный отек.

Другим вариантом является  вспененный валик . Проведение пенопластового валика по ногам может помочь расслабить затекшие мышцы. Он работает, освобождая фасцию. Это уменьшает жесткость и напряжение в мышцах.

Йога также помогает расслабить напряженные мышцы ног. Две из лучших поз йоги для напряженных подколенных сухожилий  включает собаку мордой вниз и наклон вперед сидя. Регулярное выполнение этих поз может помочь предотвратить напряжение этих мышц ног.

Почему у меня напряжены мышцы в других частях тела?

Мышечное напряжение возникает не только в ногах. Иногда это ощущается в мышцах спины. В других случаях это происходит в верхней части тела, например, в мышцах рук или груди.

Некоторые причины могут быть одинаковыми. Недостаток движения, перетренированность, несчастный случай или травма — все это может привести к напряжению мышц. Ключ в том, чтобы добраться до первопричины, чтобы вы могли разработать эффективный план по снижению напряжения и боли.

Если вы пробовали растяжку, массаж, пенопластовые валики или другие методы, но мышцы не расслабляются, следует проконсультироваться с другими специалистами в области здравоохранения. Физиотерапевт может добиться некоторого облегчения. Если физиотерапия не работает, может потребоваться визит к врачу, чтобы выяснить первопричину. После выявления причины можно составить план лечения.

Также возможно, что виновата двигательная дисфункция. Узнайте, как настроить программу тренировки , который поддерживает здоровое движение и общий баланс тела. Сертификационный курс персонального тренера ISSA научит вас основам анатомии и физических упражнений. Вы узнаете, как помочь клиентам установить и достичь своих целей в фитнесе!

---

Избранный курс

Начните карьеру своей мечты полностью онлайн! Пройдите курс, сдайте выпускной сертификационный экзамен и получите гарантированную работу или возврат денег!

Посмотреть продукт

4 способа облегчить затекшие ноги

Как наездники, мы используем ноги часто и интенсивно. Вся эта сила, необходимая для подъема на холмы и прохождения сегментов Strava, может в конечном итоге оставить вас с напряженными мышцами ног. И когда эти мышцы ног напрягаются и болят, естественно, хочется их растянуть. Но это не всегда лучший вариант действий.

Хотя растяжка занимает свое место в вашей повседневной жизни, она не всегда помогает напряженным мышцам ног чувствовать себя лучше, а иногда может усугубить эту проблему. Это потому, что «напряженные» мышцы ног не всегда то, чем кажутся.

Связанная история

• Можете ли вы слишком сильно растянуться?

«То, что люди обычно считают «напряженными» мышцами, — это мышцы с узлами или спайками, также известные как триггерные точки», — говорит физиотерапевт Том Биггарт, C.S.C.S., C.I.S.S.N., совладелец EBM Fitness Solutions в Данверсе, Массачусетс. «Хотя это не совсем то же самое, если вы представите свою мышцу как веревку и завяжете на ней узел, мышца на самом деле растянется, но будет ощущаться натянутость, потому что концы зафиксированы».

Растяжение этой мышцы может только усилить узел и ощущение напряжения.

Итак, чтобы расслабить напряженные мышцы ног, вот четыре стратегии, которые работают лучше, чем сидячая растяжка.

История по теме

• Лучшая тренировка ног для велосипедистов

Шаг 1: расслабьтесь

Тревор Рааб

Кузов — вот ответ. «Массаж — это, конечно, хорошо, но большинство из нас не могут делать массаж каждый день — или даже в тот день, когда мы чувствуем напряжение», — говорит Биггарт. Вот где пенопластовый прокат становится вашим лучшим другом. «Прокат пены устраняет ограничение и помогает вернуть мышцу в нормальное положение покоя, чтобы снять ощущение стянутости», — говорит он.

Если вы действительно зажаты или уже какое-то время живете с зажатостью мышц, за один сеанс, конечно, это не раскрутишь. «Это один из тех редких случаев, когда чем больнее, тем больше вам нужно это делать», — говорит Биггарт, отмечая, что ключевое значение имеет частота, а не интенсивность.

«Вращайте напряженные мышцы как минимум один раз в день в течение от 10 дней до двух недель или до тех пор, пока не почувствуете облегчение», — говорит Биггарт. «Два-три раза в день еще лучше. Старайтесь, чтобы сеансы прокатки были короткими — трех минут вполне достаточно, — но повторяйте их часто». Предотвратите мышечное напряжение в будущем, выкатываясь один раз в день или в те дни, когда вы тренируетесь.

Связанная история

• 7 упражнений с пенным валиком для лечения болей в спине

Шаг 2. Тренируйте диапазон движений

Тревор Рааб

Ваши мышцы реагируют на то, чему вы их учите. Если вы все время сидите, они «застревают» в этой позе. Вот почему важно тренировать напряженные мышцы для работы в здоровом диапазоне движений с помощью таких упражнений, как приседания и выпады.

Одно исследование, опубликованное в Journal of Strength & Conditioning Research в 2011 году обнаружил, что у тех, кто занимался силовыми тренировками в течение пяти недель, улучшилась гибкость подколенного сухожилия и бедра, а также у их сверстников, которые участвовали в программе статической растяжки.

Кроме того, метаанализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine , показал, что увеличение объема силовых тренировок на 10% снижает риск травм более чем на четыре процентных пункта. Другими словами, включение силовых тренировок в ваш распорядок может помочь предотвратить напряжение и боль в мышцах, которые потенциально могут привести к травмам.

Связанная история

• Силовая тренировка для велосипедистов

Шаг 3: Правильная растяжка

Тревор Рааб

Растяжка — прекрасное дополнение к работе с телом и динамическим упражнениям, таким как тренировка с отягощениями, но важно правильно настроить ее. , так что вы на самом деле растягиваете «напряженную» мышцу, что многим не удается, говорит Биггарт. «Ваше тело следует по пути наименьшего сопротивления, поэтому часто, если вы напряжены в одной области, ваше тело будет получать необходимое движение от соседних мышц», — говорит он.

Например, если вы ставите ногу на скамью и округляете спину, чтобы дотянуться до пальцев ног, вы на самом деле не растягиваете подколенные сухожилия так сильно, как думаете; вместо этого вы увеличиваете нервное напряжение и растягиваете седалищный нерв, который проходит по задней части ноги. «Вы должны чувствовать растяжение только в целевой мышце. Подколенное сухожилие проходит от нижней части ягодиц до задней части колена. Если вы чувствуете растяжение в икрах, вы делаете что-то не так», — говорит он. Сосредоточьтесь на изоляции и растяжении только той мышцы, которая в этом нуждается.

История по теме

• Динамическая разминка предотвращает боль и травмы

Шаг 4. Поддерживайте систему поддержки

Тревор Рааб

Помните, что каждое движение, которое вы делаете, проходит через мышцы кора. Когда они слабые, они не могут должным образом стабилизировать вас, что создает основу для плохой осанки и нездоровых моделей движений, которые могут привести к узлам и напряженным мышцам, говорит Биггарт.