Мышцы человека в картинках с названиями: Мышцы человека – анатомия, функции и строение в картинках

6 видов головной боли: диагностика и лечение

Нас часто спрашивают о том, какие исследования лучше сделать при головной боли. Все зависит от того, чем вызвана проблема. Даже самый опытный врач без диагностики (а в случае головной боли это всегда МРТ) не назовет вам причину со 100% точностью. Однако он может понять по вашим симптомам, где именно стоит искать корень всех бед.

Всего есть 6 основных типов боли:

1. Синусная.

Это острая сильная боль в области надбровных дуг, носа и скул. Часто появляется в связке с простудой, гриппом или сезонной аллергией.

Причина в носовых пазухах – они раздражены, воспалены, отекают и/или заполнены слизью, отсюда и неприятные ощущения. Боль исчезнет после выздоровления.

С подобными симптомами обычно направляют к ЛОРу. Он назначит МРТ пазух, по результатам пропишет курс антибиотиков, антигистаминных и противоотечных средств. А если болезнь уже сильно прогрессировала, и в пазухах скопился гной, то может сделать прокол и убрать весь “хлам” вручную.

2. Кластерная.

Встречается редко — лишь у 1 человека из 1000, и чаще у мужчин, чем у женщин. Это приступ очень сильной боли или жжения в области глаза, который длится от 30 минут до 3 часов. Он повторяется каждый день в одно и то же время.

Мучения могут пройти через неделю, могут задержаться на 3 месяца, а иногда продолжаются годами. К счастью, есть медикаменты, которые могут помочь. Облегчить боль также могут специальные техники дыхания и релаксации — доказано, что они увеличивают время между приступами и делают их более редкими.

Источник проблем скрыт глубоко в мозге. Это пара симметричных тройничных нервов, которые отвечают за ощущения тепла или боли на лице. Корень нерва расположен сбоку от глаза, а ветви идут по лбу, по щеке, и от подбородка к области над ухом на одной стороне лица. Для диагностики проблем с тройничными нервами врач направит вас на МРТ-исследование под названием «нейроваскулярный конфликт».

3-4. Головная боль от стресса и напряжения.

Как понятно из названия, причина такой боли — стресс или напряжение (обычно в области шеи и плеч). Ее связывают с сильными психологическими нагрузками, плохой осанкой, привычкой сжимать челюсти и скрежетать зубами, ярким светом и, что уж совсем нечестно, долгим сидением за компьютером.

Узнать эту головную боль можно по следующим признакам:

1. Она симметричная, то есть чувствуется по обеим сторонам головы или шеи.
2. Она тупая и навязчивая, но не очень сильная, скорее средняя или даже слабая по интенсивности.
3. На голову будто что-то давит или сжимает обруч, особенно в районе лба и затылка.
4. Нормально двигать головой мешает боль и дискомфорт в мышцах.
5. Чувствительность к свету и шуму.
6. Бессонница и рассеянность.
7. Часто возникает на фоне депрессии и чувства тоски.

С этой болью относительно легко справиться. Отдых, физический и ментальный, массажи, коррекция осанки помогут исправить ситуацию. Однако сначала нужно исключить некоторые тяжелые заболевания с похожими симптомами и понять, все-таки в стрессе дело или в проблеме с шейным отделом позвоночника. Как правило, неврологи в этом случае направляют пациентов на комплекс «Голова и шея», в который включено целых 5 исследований: головной мозг, артерии и вены головного мозга, шейный отдел и артерии шеи.

5. Мигрень.

Сильная пульсирующая боль — как правило, в одной половине головы. Часто сопровождается тошнотой, рвотой и чувствительностью к свету и шуму.

Мигрень продолжается часами или даже днями и бывает настолько невыносимой, что человек не может даже встать с кровати.

Предвестником приступов часто становится аура. Это вспышки света, слепые пятна или покалывание/онемение на лице, в руке или ноге, потеря обоняния.

Сейчас мигрень лечится медикаментами и сменой образа жизни. Для постановки диагноза и назначения лекарств врач попросит вас принести результаты комплекса МРТ «головной мозг + артерии мозга + вены мозга».

6. Синдром ВНЧС.

Головные боли — это побочный эффект проблем с височно-нижнечелюстным суставом, который соединяет нижнюю челюсть с черепом. Благодаря этому суставу мы можем двигать челюстью вверх-вниз и вправо-влево, говорить, жевать и зевать.

Определить синдром ВНЧС можно по таким признакам:

1. Боль или дискомфорт в челюсти, вокруг уха, в шее и плечах, когда вы едите, говорите или широко открываете рот.
2. Сложно открыть или закрыть рот, при жевании возникает ощущение, как будто нижняя и верхняя челюсть не совпадают.
3. Щелчки или скрежет при движении челюстью.
4. Припухлость с одной стороны лица.

В некоторых случаях что-то из перечисленного может сопровождаться зубной болью или болью в шее и плечах, болью и звоном в ушах, головокружениями, снижением слуха. Диагностика синдрома проводится с помощью МРТ височно-нижнечелюстного сустава.

Какой бы из этих типов боли вы у себя ни подозревали, не стоит заниматься самолечением. В неврологии есть множество нюансов, учесть которые может только профессионал. В том случае если у вас нет своего проверенного врача или если вы хотите получить второе мнение — в «Московских центрах МРТ» работают неврологи с 20-летним стажем (в том числе кандидат наук).

Здоровья и удачи!

схема расположения. Названия мышц человека

Человеческое тело — удивительная система, которая превосходит по своей сложности многие рукотворные конструкции. Несмотря на это, человек действует удивительно слаженно и точно, эффективно выполняет поставленные задачи. Движение тела осуществляется при помощи мышц, которые располагаются практически по всей его площади. Благодаря их самоотверженному труду мы можем ходить, дышать, говорить и делать остальные, столь привычные для нас вещи.

Типы мышц

Название мышц человека пришло к нам из древнего Рима, жители которого сравнили перемещения мышечной ткани под кожей с беготнёй мышат под простынёй. Таким образом, забавы ради, римляне назвали мышцы латинским словом musculus, что переводится как мышонок. Сравнение оказалось столь удачным, что этим словом пользуются и по сей день. Свою работу «мышата» выполняют благодаря умению сокращаться. Скелетные мышцы прикреплены сухожилиями к надкостнице, соединительному слою кожного покрова или к другой мышце.

Сухожилия строятся из плотной соединительной ткани. Они крайне прочны и могут выдерживать серьёзную нагрузку. В мышечной ткани проходят нервы, по которым в неё поступают сигналы из спинного мозга, и кровеносные сосуды, обеспечивающие всю эту сложную систему топливом. В зависимости от строения различают гладкие мышцы, поперечно-полосатые, а также сердечную мышцу, или миокард.

Гладкие мышцы

Эта разновидность мышечной ткани не видна глазу, как, например, скелетные мышцы человека. Схема из анатомического атласа также обходится без них. Из гладких мышц образованы стенки полых внутренних органов, таких как мочевой пузырь, кишечник, желудок и половые органы. Также этот тип мышечной ткани образует сосуды, по которым движется кровь и лимфа.

В отличие от скелетных, гладкие мышцы не подчиняются нашей воле. Это обеспечивает бесперебойную работу важнейших систем организма, вмешательство в которую могло бы привести к негативным последствиям. Гладкая мышечная ткань очень пластична — она хорошо растягивается и может долго оставаться в таком виде, не теряя напряжения. Сокращается этот тип мышц медленно, что прекрасно подходит для тех обязанностей, которые на него возложены.

Поперечно-полосатые мышцы

Те мышцы, в которые облачён наш скелет, называются поперечно-полосатыми. Это самые заметные мышцы человека, схема их расположения позволяет нашему телу совершать весь спектр движений, к которым мы привыкли. Масса этих мышц составляет около 40 % от общей массы тела у мужчин и 30 % у женщин. Каждая мышца прикреплена к скелету так, что при её сокращении происходит движение в одном из суставов. Схема расположения мышц человека напоминает механизм, движущий телом через систему блоков и рычагов.

В зависимости от выполняемой работы, мышцы могут быть синергистами или антагонистами. Синергисты действуют вместе для выполнения поставленной задачи, тогда как антагонисты делают противоположную работу. То есть, когда мышца сокращается, её антагонист должен расслабиться, чтобы произошло движение. Проще всего понять этот принцип на примере бицепса и трицепса. Если вам нужно согнуть руку, то напрягается двуглавая мышца, а трёхглавая расслабляется. Для разгибания руки требуется противоположный процесс. Однако так происходит не всегда, например, чтобы удержать груз на вытянутой руке, нам понадобится задействовать и бицепс, и трицепс. В этом случае они будут выступать как мышцы-синергисты.

Сокращение мышцы не всегда происходит с напряжением. Если изменяется только длина мышцы, то такой режим работы называется изотоническим. Если же происходит напряжение мышцы, а её длина остаётся прежней, то такую нагрузку называют изометрической.

Ещё одна интересная мышца — сердце. Неспроста его называют главным двигателем нашего организма. Его непрерывная работа обеспечивает жизнедеятельность человека, прогоняя литры крови внутри него. Состоит этот орган из поперечно-полосатой мышечной ткани, которая, в отличие от скелетной, собранной в пучки, в некоторых местах переплетается между собой. Такое строение позволяет сердцу быстро сокращаться. В отличие от скелетных мышц, миокард не подчиняется нашим командам, а работает автономно.

Нервная система

Внутри каждой мышцы раскинулись магистрали нервов и кровеносных сосудов. Безусловно, именно головной мозг является отправной точкой нервного импульса, но без спинного мозга не было бы никакой возможности грамотно организовать мышцы человека. Схема будущего движения формируется именно в недрах спинного мозга, откуда упорядоченный сигнал поступает в мышцу. Благодаря этому мускулы работают согласованно, например, при возбуждении какой-либо мышцы, происходит торможение её антагониста. В то же время при необходимости, они обе могут быть возбуждены, если будет сформирован нужный сигнал.

По нервному волокну происходит обратная связь, благодаря которой мозг знает, в каком состоянии находится мышца. Управляют этой сложной системой мотонейроны, которые получают сигналы по двум путям. Один из них предназначен для сознательных действий, другой — для рефлекторных и автоматических, таких как ходьба, дыхание или бег.

Группы мышц человека

Мускулы можно разделить на отдельные группы, каждая из которых обладает своими особенностями. Схема строения мышц человека предполагает их условное разделение на:

• Четырёхглавые.

• Трёхглавые.

• Икроножные.

• Трапециевидные.

• Мышцы живота.

• Приводящие.

• Мышцы плеч.

• Мышцы спины.

• Сгибатели рук.

• Разгибатели рук.

• Ягодичные.

• Приводящие мышцы.

• Сгибатели запястий.

• Разгибатели запястий.

• Фиксаторы лопаток.

• Седалищно-большеберцовые мышцы.

• Поясничные.

В эти группы входят основные мышцы человека, схема расположения которых частично отображена в этих группах.

Мышцы и человек

Работа мышц очень важна для здоровья, поддержание их в тонусе — залог долгой и активной жизни. К сожалению, многие знают об этом, активно обсуждают роль спорта в формировании крепкого здоровья, но продолжают вести сидячий образ жизни. Таким образом, целые группы мышц человека остаются незадействованными. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию мышечной ткани, заболевания сердечно-сосудистой системы. Изнеженное сердце больше не может выносить даже незначительные нагрузки, как и лёгкие, объём которых неизбежно уменьшается. Помните, невозможно оставаться здоровым, если ваши мышцы постоянно бездействуют. Предоставьте им работу — и результат не заставит себя долго ждать.

Самое ядовитое существо на планете Земля

• Элла Дейвис
• BBC Earth

17 декабря 2015

Автор фото, Michael D.Kern NPL

Подпись к фото,

Королевская кобра и другие змеи по праву считаются опасными животными, но самые ядовитые — не они

Говоря о ядовитых животных, в первую очередь часто вспоминают змей — и, в общем-то, вполне заслуженно. Но самое ядовитое создание в мире, похоже, все-таки не змея, обнаружила корреспондент BBC Earth.

Животный яд — это самое настоящее химическое оружие, впрыскиваемое в тело жертвы острыми клыками, жалами или даже гарпунами.

В любом списке самых ядовитых животных на планете, причем нередко на первых строчках, — непременно змеи.

Да, не все пресмыкающиеся ядовиты, но некоторые из них в результате эволюции приобрели эту опасную способность — применять яд через специальные каналы в зубах.

Чемпионы по надоям

По данным доктора Брайана Фрая из Квинслендского университета в австралийском Брисбене, больше всего яда производит змея, живущая с ним практически по соседству.

Автор фото, Robert Valentic NPL

Подпись к фото,

Мульга (Pseudechis australis) за одну дойку дает 1,3 грамма сухого яда

«У мульги за одну дойку можно получить более 1,3 грамма сухого яда», — рассказывает Фрай, заработавший своим герпетологическим энтузиазмом прозвище Ядовитый Док.

Мульга, или королевская коричневая змея, распространена по всей Австралии, она прячется под бревнами и в мусорных кучах. К счастью, несмотря на обилие ядовитых змей в этой стране, людей они кусают редко.

По словам Фрая, сравнимое количество яда могут произвести и некоторые другие крупные змеи, в том числе индийская королевская кобра, габонская гадюка из Центральной Африки и обитающий в США гремучник ромбический.

Но количество яда на укус — это лишь один из показателей ядовитости того или иного вида. Этот тезис хорошо иллюстрируется на примере палестинского желтого скорпиона, нередко называемого самым ядовитым скорпионом в мире.

Это бледно-желтое паукообразное обитает в пустынях на Ближнем Востоке, охотясь по ночам на червей, многоножек и прочих беспозвоночных.

Автор фото, Daniel Heuclin NPL

Подпись к фото,

Четверть миллиграмма яда желтого палестинского скорпиона убивает суммарно килограмм мышей

Скорпионы парализуют жертву уколом тельсона. В этом хвостовом сегменте брюшка содержится емкость с ядом и собственно жало, доставляющее яд в жертву.

Палестинский желтый скорпион выделяет за раз куда меньше яда, чем мульга — ведь его обычная добыча невелика по размерам.

Он едва достигает в длину 11 сантиметров, но тем не менее весьма опасен: четверть миллиграмма его яда способны убить мышей общим весом в целый килограмм.

Это довольно сильный яд. Но такой метод оценки токсичности имеет и свои недостатки, так как разные яды действуют по-разному.

Выбор цели

Яд может использоваться в качестве средства защиты от хищников или как орудие для нападения на добычу.

Автор фото, Michael D. Kern NPL

Подпись к фото,

Габонская гадюка (Bitis gabonica) очень ядовита и поражает размерами — до двух метров в длину

Если яд ориентирован на какой-то конкретный вид животных, то он, как правило, особенно опасен именно для этого вида.

Поэтому сравнивать ядовитость разных представителей фауны довольно сложно: в результате эволюции их яд адаптировался под различающиеся конкретные задачи.

Добровольцы-люди не спешат выстраиваться в очередь на подобные лабораторные испытания, поэтому ученые тестируют яды на мышах.

В результате экспериментов вычисляется средняя смертельная доза, то есть количество токсина, убивающее 50% подопытных мышей.

Показатель этот не идеален, потому что многие животные существенно отличаются от мышей.

Но за неимением лучшего ученые продолжают им пользоваться, и по этой шкале самым ядовитым созданием на земле оказывается довольно неожиданный номинант: морская улитка.

Автор фото, Jeff RotmanNPL

Подпись к фото,

Хищные морские улитки-конусы выделяют особо опасный яд

Улитки-конусы — хищники. Они передвигаются медленно, для защиты имеют конусообразные раковины, а при возникновении угрозы могут применять яд.

Некоторые из видов этих улиток охотятся на червей, другие — на рыб. Именно эти последние и наделены особо опасным ядом.

«Для тех видов улиток-конусов, которые охотятся на рыб, особенно важно иметь весьма быстродействующий и сильный яд, потому что в противном случае рыба просто успеет уплыть от столь медлительного охотника», — поясняет доктор Рональд Дженнер из Музея естествознания в Лондоне.

Чтобы поразить жертву, у улиток-конусов есть специальные зубы. Они острые, полые, зазубренные и в целом похожи на гибрид мини-гарпуна и иглы для инъекций.

Улитки выстреливают их в ничего не подозревающих рыб, и добыча получает дозу паралитических токсинов. Когда рыба обездвижена, улитка ее поедает.

Конусы регулярно отращивают новые ядовитые зубы, так что безоружными они не остаются.

Эти микрогарпуны способны проткнуть гидрокостюм, поэтому представляют серьезную опасность для ныряльщиков.

У географического конуса красивая пестрая раковина, часто привлекающая внимание людей — но этот вид является и одним из самых ядовитых.

Яда слабее, опасность выше

Смертельная доза их яда для человека оценивается всего лишь в 0,029-0,038 миллиграмма на каждый килограмм массы тела.

Без медицинской помощи в 65% случаев укол конуса становится для человека смертельным — но с 1670 года зафиксировано лишь 36 таких инцидентов.

И это подводит нас к последнему фактору оценки опасности ядовитых животных: насколько большую угрозу они могут представлять в реальной жизни.

Например, внутриматериковый тайпан, также называемый «жестокой змеей», по параметру токсичности яда считается самой опасной из сухопутных змей.

Для мышей средняя смертельная доза его яда составляет 0,025 миллиграмма на килограмм живого веса.

Автор фото, Robert Valentic NPL

Подпись к фото,

Внутриматериковый тайпан (Oxyuranus microlepidotus) — самая ядовитая из сухопутных змей

Охотится он только на млекопитающих, поэтому его яд оказывает разрушительное воздействие на нервную систему, кровь, мышцы и внутренние органы человека.

Но внутриматериковый тайпан обитает в отдаленных пустынях центральной Австралии, и биологи считают его в целом скрытным существом.

А прибрежный тайпан, яд которого не столь силен, считается при этом более опасным: он живет в дюнах и лесах на тропическом побережье Австралии, где у человека больше шансов с ним столкнуться.

Как и большинство змей, прибрежный тайпан становится агрессивным только в крайних случаях. Но, атакуя, он может быстро укусить несколько раз подряд, каждый раз впрыскивая полную дозу яда.

Автор фото, Michael D. Kern NPL

Подпись к фото,

Окрас черной мамбы (Dendroaspis polylepis) — оливковый, свое название она получила по цвету пасти

Такая же особенность характерна для черной мамбы, имеющей по этой причине крайне мрачную репутацию.

Эта змея живет в Центральной Африке, и на самом деле ее кожа скорее оливкового цвета, а свое название она получила за цвет ротовой полости.

Реагируя на угрозу, она для начала раскрывает рот и шипит. Кусает же она только тогда, когда шипение не помогает.

Но люди не унимаются: население Земли растет, и человек во многих уголках мира селится на традиционных территориях обитания ядовитых змей. А значит, и смертельно опасные укусы наблюдаются все чаще.

«Только в Мексике скорпионы жалят 500 тысяч человек в год, и 150 тысячам из укушенных приходится вводить противоядие, — рассказывает Фрай. — Змеи же только в Индии ежегодно кусают миллион человек, из них 50 тысяч умирает, а половина укушенных остается с пожизненными травмами».

Яды — штука сложная, но многим из нас — от любителей-ныряльщиков до фермеров — желательно хотя бы приблизительно в них разбираться.

«Если брать по сумме, то отравление укусами ядовитых животных — самая недооцениваемая из всех тропических болезней», — подытоживает Фрай.

Мышцы спины человека: анатомия и строение, глубокие и поверхностные, фото и функции, косые мышцы спины | Ревматолог

Здоровая спина — важный фактор, который влияет на общее состояние здоровья человека. Это залог успешной и комфортной жизни, ведь именно группа мышц спины и шеи — одна из самых крупных в теле, от нее зависит гибкость суставов, нормальное кровообращение и подвижность конечностей. Сутулость, боль в шейном и поясничном отделах, головокружения, частые головные боли — все это может быть следствием слаборазвитого мышечного корсета. В таком случае необходимо работать над его укреплением.

Чтобы план тренировок был продуктивным и безопасным, необходимо изучить строение мускул спины человека, анатомию и функции. Конечно, названия спинных мышц на латыни учить необязательно, но общее представление иметь стоит.

Анатомические области спины

Тело человека условно делится на участки, каждый из которых имеет свое название и описание. Спина состоит из областей мышц, лежащих на поверхности и внутри. По расположению их разделяют на глубокие и поверхностные мышцы спины.

Глубокие располагаются вдоль позвоночника, от копчика до черепа, и помогают держать тело прямо, а поверхностные присоединены к ребрам, ключице и черепу.

На тренировках люди чаще всего прорабатывают поверхностные мышцы, так как крепкую развитую мускулатуру этой группы видно визуально. Но глубокие мышцы тоже нуждаются в укреплении, ведь их функции не менее важны.

Спинных областей выделяют несколько:

1. Позвоночная. Располагается вдоль всего позвоночника: от черепа до копчика.
2. Лопаточная. Мышцы этой области находятся над лопатками.
3. Подлопаточная. Под лопатками, с двух сторон от позвоночника.
4. Поясничная. Находится над поясницей.
5. Крестцовая. Располагается над крестцом.

Расположение мышц спины в той или иной области точно соответствует названию этого участка, поэтому запомнить их легко. Ниже представлены основные мышцы спины с описанием и фото.

Поверхностные мышцы и их функции

К поверхностным мышцам спины относятся семь видов мускул, которые составляют три слоя. Первый — широчайшая и трапециевидная, второй — большая, малая ромбовидная и поднимающая лопатку мышцы, а в третьем слое залегают задние верхняя и нижняя зубчатые мышцы. Рассмотрим каждую из них более подробно.

Широчайшая

Musculus latissimus dorsi располагаются по всей нижней части спины. В спортивных кругах широчайшие мышцы спины еще называют «крылья». Если взглянуть на таблицу и схему расположения мышц спины, то видно, что они придают спине V-форму, выступая по бокам, в районе лопаток, в виде небольших крылышек.

Примечание. У обычного человека «крылья» визуально не сильно выделяются, это возможно только у атлетов, которые регулярно тренируют эти мышцы.

Верхним краем она пересекается с нижним краем трапециевидной мышцы. По форме — плоская, широкая. В своем начале крепится к поясничным, крестцовым позвонкам, подвздошной кости и нижним грудным позвонкам. Прикрывает собой большую круглую мышцу спины.

Выполняя привычные движения, такие как поднятие и опускание рук, отведение рук в разные стороны, разгибание плеча, мы не задумываемся о том, что нам позволяет совершать все это с легкостью. А помогают в этом именно широчайшие мышцы спины.

Эти мускулы задействованы при плавании, подтягивании, отжимании, даже в процессе дыхания они участвуют, подтягивая нижние ребра кверху.

Трапециевидная

Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) играет значительную роль в формировании рельефа спины, поэтому является большой любимицей бодибилдеров. По ее размеру можно сделать вывод о наличии либо отсутствии силовых тренировок в жизни человека. Относится к боковым мышцам спины.

Находится трапециевидная в верхней части спины, имеет форму треугольника, широкая и плоская. Берет начало от затылочной кости, грудных и шейных позвонков, а конец фиксируется на верхнем краю лопатки.

Основная функция — контроль движения лопаток. Они работают, когда мы удивленно пожимаем плечами или, например, работаем веслами. Прочувствовать их у себя можно, запрокинув голову назад, при этом держа спину прямо и неподвижно.

Большая ромбовидная

Большие ромбовидные мышцы (лат. musculus rhomboideus major) находятся между лопатками, под трапециевидными мускулами. Имеют вид плоских ромбовидных пластин. Берут начало от остистых отростков четырех верхних грудных позвонков.

С помощью ромбовидной мы можем сводить, разводить и приподнимать лопатки. А еще она отвечает за правильную осанку. Когда ромбы недостаточно развиты, лопатки сдвигаются вперед, это приводит к сутулости.

Малая ромбовидная

Малая ромбовидная (лат. musculus rhomboideus minor) располагается там же, где и большая ромбовидная: под трапециевидной, между лопатками. Отличие в том, что она начинается от нижней области выйной связки и двух нижних шейных позвонков.

Функции у обеих ромбовидных мышц спины аналогичны: движение лопаток и поддержание осанки.

Поднимающая лопатку

Мышцы, поднимающие лопатку (лат. musculus levator scapulae), находятся на задней поверхности шеи, по бокам. Четыре зубца берут свое начало от задних бугорков поперечных отростков четырех верхних шейных позвонков и латерально (то есть вбок от центрального позвоночника) направляются вниз.

О главной функции можно сделать вывод из названия мышцы: это поднятие лопатки и ее вращательные движения.

Задняя верхняя зубчатая

Лат. musculus serratus posterior superior. Начинается от отростков двух нижних шейных и двух верхних грудных позвонков, а также нижней части выйной связки. Участвует в процессе вдоха, поднимая верхние ребра.

Задняя нижняя зубчатая

Лат. musculus serratus posterior inferior. Эта мускула внешне незаметная, тонкая и плоская. Начинается на уровне двух верхних поясничных и двух нижних грудных позвонков. Прикрепляется к поверхности четырех нижних ребер. Участвует в процессе дыхания, опуская нижние ребра.

Читайте также:

Как устроены мышцы плеча человека

Как устроен крестцово-копчиковый отдел человека

Как устроены лопатки человека

Глубокие мышцы и их функции

Глубокими мышцами называют определенную группу волокон, которые располагаются вдоль позвоночника и позволяют держать тело в прямом положении и совершать движения корпусом. Сильные и крепкие глубокие мышцы спины обеспечивают ровную осанку, уверенную походку и хорошее кровообращение за счет правильного расположения позвонков.

Выпрямляющая позвоночник

Лат. musculus erector spinae. По-другому ее еще могут называть прямой мышцей спины и выпрямителем позвоночника. Расположена вдоль почти всего позвоночного столба с обеих сторон.

Является самой мощной и длинной глубокой спинальной мускулатурой, которая позволяет разгибать позвоночник и удерживать его в вертикальном положении. Дает возможность наклонять спину в стороны, сокращаясь с соответствующей стороны.

Поперечно-остистая

Поперечно-остистая мышца спины (лат. musculus transversospinalis) проходит вдоль позвоночника, в углублении между остистыми и поперечными отростками.

Эта мышца разделяется на три части:

1. Полуостистая мышца. Эта часть располагается более поверхностно.
2. Многораздельные мускулы. Находятся под полуостистой мышцей, прикрыты ей.
3. Вращательные мышцы. Лежат в самых глубоких слоях.

Отвечает за стабильное положение позвоночника, помогает сгибать и вращать его.

Межостистые

Межостистые мышцы (лат. musculi interspinales) — парные короткие пучки, которые располагаются, как и поперечно-остистые, вдоль всего позвоночника, кроме крестца. Участвуют в разгибании позвоночника и удержании его в вертикальном положении.

Межпоперечные

Межпоперечные мышцы спины (лат. musculi intertransversarii) относятся к нижним мышцам спины, находятся в поясничном отделе и делятся на латеральные и медиальные.

Латеральные

Берут начало от последнего позвонка грудного отдела и реберных отростков всех поясничных позвонков. Помогают разгибать позвоночник и наклоняют его. Удерживают поясничный отдел в стабильном положении и препятствуют смещению боковых позвонков.

Медиальные

Начинаются от четырех отростков позвонков поясничного отдела. Функции аналогичны латеральным: поддержка поясницы, защита от смещений позвонков, разгибание и наклон позвоночника.

Будет интересно:

Как устроена ключица человека

Что такое физиологические изгибы позвоночника

Что такое мышечный корсет

Хороший мышечный корсет — это защита внутренних органов человека и ровное вертикальное положение позвоночника. Состоит он из глубоких мускул спины, груди и брюшного пресса. Эти мышцы не участвуют в процессах движения, а отвечают за стабильное и правильное положение всего тела.

Существует мнение, что все проблемы с позвоночником — грыжи, искривления, боли — это результат слабых мускул спины, которые не в состоянии поддерживать позвонки в правильном положении. Из-за этого ошибочно считают, что избавиться от таких нарушений можно, просто накачав спинные мышцы. Но в действительности все по-другому.

Дело в том, что глубокие мышцы спины, которые как раз и отвечают за положение позвонков и межпозвоночных дисков, невозможно задействовать упражнениями, которыми можно накачать поверхностные мускулы. Поэтому при серьезных проблемах с позвоночником физические нагрузки могут только усугубить ситуацию, ускорив изнашивание межпозвоночных дисков.

При наличии грыж, протрузий межпозвоночных дисков, запущенных искривлений позвоночника и других патологий, сопровождающихся болевым синдромом, физическая нагрузка противопоказана до полного устранения болевых ощущений. Так что сначала необходимо показаться врачу, полностью выяснить причину, получить рекомендации и в случае разрешения на занятия спортом начинать свой путь к здоровой спине.

А для тех, кто не имеет подобных проблем, гимнастика и укрепление мышц станут очень хорошей профилактикой.

Примечание. Укреплять мышечный корсет с помощью физической нагрузки можно людям, у которых нет проблем с позвоночником.

Вот несколько упражнений, которые помогут сделать тело крепче и сильнее:

1. Планка. Исходное положение — лежа на животе, локти поставлены на пол так, что они находятся строго под плечами. Затем, опираясь на локти и пальцы стоп, нужно приподнять тело параллельно полу. Задержаться в таком положении 1-3 минуты, затем отдохнуть и повторить еще 5 раз. Это упражнение укрепляет пресс, продольные и косые мышцы спины.
2. Планка с подниманием ноги. После того как удерживаться в обычной планке станет легче, упражнение можно усложнить. Для этого в позе планки необходимо поочередно поднимать ногу немного выше уровня плеч. Держать одну ногу поднятой столько времени, пока не почувствуете дискомфорт.
3. Лодка. Исходное положение — лежа на животе. Одновременно приподнять выпрямленные вперед руки и ноги, смотря перед собой. Задержаться в таком положении на 15-30 секунд. Затем отдохнуть и повторить 5 подходов.
4. Мостик. Всем известное эффективное упражнение для спины. Первые разы новички, возможно, почувствуют дискомфорт при выполнении, но со временем это проходит. Исходное положение — лежа на спине на твердой поверхности. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки были на ширине ягодиц, далее расположить ладони около плеч так, чтобы локти смотрели вверх. Из этого положения, опираясь на руки и ноги, поднять тело, чтобы оно напоминало форму мостика. Начинать можно с 15-20 секунд в таком положении, с течением времени продолжительность выполнения можно увеличить до минуты. Главное — не выполнять упражнение через сильный дискомфорт, а тем более боль.
5. Гиперэкстензия. Если у вас есть возможность тренироваться в тренажерном зале, то это упражнение станет хорошим помощником для укрепления мышечного корсета. Для этого потребуется специальная скамья для гиперэкстензии, которую нужно настроить под себя так, чтобы передняя поверхность бедер плотно лежала на подушке. Задней частью ног, где находится ахиллово сухожилие, упереться в валики. Скрестив руки на груди или закинув их за голову, начать наклоны вперед. Спина должна быть выпрямлена. Сделать по 15 повторений в 3 подходах.

Заключение

Наш организм состоит из очень большого количества мышц, наибольшую часть которых составляют спинные. Мышцы играют очень важную роль в строении человеческого тела. Хорошо развитые мускулы обеспечивают красивую осанку и привлекательную походку. Прямая спина содействует большему потреблению кислорода и правильному кровообращению, что отражается на настроении, выносливости и даже цвете лица.

Здоровая спина — это, прежде всего, развитые мышцы. А первый шаг к здоровью — знание своего тела. Сегодня вы сделали этот шаг, изучив краткий атлас строения и функций мышц спины.

Тест. Мышцы. Типы мышц, их строение и значение. Работа мышц

Будьте внимательны! У Вас есть 10 минут на прохождение теста. Система оценивания — 5 балльная. Разбалловка теста — 3,4,5 баллов, в зависимости от сложности вопроса. Порядок заданий и вариантов ответов в тесте случайный. С допущенными ошибками и верными ответами можно будет ознакомиться после прохождения теста. Удачи!

Список вопросов теста

Вопрос 1

Что является активной частью опорно-двигательного аппарата человека?

Варианты ответов

• кости
• мышцы
• суставы
• связки и кости

Вопрос 2

Двуглавая и трёхглавая мышцы плеча являются …

Варианты ответов

• антагонистами
• синергистами
• мышцами-вращателями

Вопрос 3

Укажите название мышц, которые выполняют противоположное действие.

Варианты ответов

• антагонисты
• синергисты
• вращатели
• сгибатели

Вопрос 4

Укажите фамилию учёного, который изучил влияние физической нагрузки на работоспособность мышц и развитие утомления.

Варианты ответов

• И.М. Сеченов
• И.П. Павлов
• Уильям Гарвей
• Гиппократ

Вопрос 5

Мышцы прикрепляются к костям при помощи … В ответ запишите пропущенное слово в нужной форме.

Вопрос 6

Функции мышц в теле человека:

Варианты ответов

• удержание тела в равновесии
• перемещение тела в пространстве
• работа частей тела и внутренних органов
• обеспечение мимики

Вопрос 7

Укажите основные причины утомления мышц.

Варианты ответов

• снижение содержание кислорода и питательных веществ в мышцах
• накопление в мышцах продуктов обмена, например, молочной кислоты
• утомление нервных центров, которые регулируют работу мышц
• увеличение активности нервных центров, которые регулируют работу мышц

Вопрос 8

Укажите название мышц, которые крепятся к костям только одним своим концом, а другим прикрепляются к коже.

Варианты ответов

• жевательные мышцы
• глазодвигательные мышцы
• мимические мышцы
• диафрагма
• мышцы руки

Вопрос 9

Установите соответствие между названием мышцы и её расположением в теле человека (соотнесите названия мышц и номера, указанные на рисунке).

Варианты ответов

• мышца 1
• мышца 2
• мышца 3
• мышца 4

Вопрос 10

Выберите верные утверждения.

Варианты ответов

• Мышца состоит из большого количества мышечных волокон, которые способны сокращаться.
• На голове человека располагается только одна группа мышц — мимические.
• Диафрагма — главная дыхательная мышца.
• В момент сокращения мышца удлиняется, становится тоньше и удаляет связанные с ней кости друг от друга.
• При динамической работе происходит перемещение тела или груза в пространстве. Статическая работа связана с удержанием определённой позы или груза.

Победа на Brit Awards, картошка фри с Тейлор Свифт и ходьба по канату. Интервью с певицей Griff | Герои

Саре Гриффитс (настоящее имя Griff. — Прим. SRSLY) всего двадцать лет, а она уже успела стать лауреатом Brit Awards и поесть картошку фри с Тейлор Свифт за кулисами премии. У Griff ямайские и китайские корни, но выросла певица в традиционной британской деревне. Там же она целый год работала над дебютным микстейпом One Foot In Front Of The Other. Сара практически все делает сама: сочиняет и продюсирует собственные треки, снимает клипы на свои же песни и даже шьет себе платья на все публичные выходы. Да, Griff не только певица, но еще и фэшн-дизайнер. 

Мы поговорили с Сарой о ее первом микстейпе, победе на Brit Awards и зависимости от социальных сетей — бремени, которое должен нести каждый современный музыкант.

Это правда, что ты записала весь микстейп в своей комнате?

Правда. Я вообще не выходила из дома. Мы переоборудовали гостиную под комнату звукозаписи — там я целый год и сочиняла новую музыку.

Как думаешь, если бы не локдаун, у тебя бы получился совсем другой микстейп?

Да, определенно. Не знаю, получился бы он лучше или хуже, но точно был бы другим. Вся эта история с локдауном помогла мне притормозить и вообще понять, что я хочу вложить в свои песни. Но в то же время, когда постоянно находишься дома, трудно чем-то вдохновиться. Так что я даже не знаю, каким бы мог выйти мой микстейп при иных обстоятельствах.

Ты сочинила, записала и спродюсировала весь микстейп сама. Трудно было делать столько работы в одиночку?

О да! Я продюсирую песни, но чаще всего речь идет о каком-то одном сингле. Продюсировать целых шесть треков было очень трудно. Я заработалась. Мы закончили запись к январю-февралю, а потом на меня свалились продакшен, сведение — это очень много работы для одного человека.

По сути, ты работала за троих.

Да-да, просто безумие. Я никогда не делала ничего подобного. Например, микширование — понятия не имела, что нужно делать. Но я отнеслась ко всему этому процессу как к веселому челленджу.

Вообще, молодые музыканты довольно редко продюсируют собственные треки. Почему ты не пошла по более легкой дорожке и не доверилась какому-нибудь именитому продюсеру, как это часто делают другие поп-исполнители?

Я работаю с разными людьми и люблю коллаборации, но в то же время привыкла продюсировать свои треки сама. Мало девушек в нашей профессии занимаются продакшеном, поэтому для меня важно показывать пример. Еще мне кажется, что свои лучшие песни я придумала наедине с собой.

А расскажи подробнее о процессе написания песен. Как рождается твоя музыка?

Всегда по-разному. В один день есть вдохновение, в другой — нет. Иногда ты сначала придумываешь куплет, а иногда — припев. Но чаще всего я первым делом думаю об идее трека, его концепте. Потом сажусь за пианино и пытаюсь сочинить припев. И как только улавливаю его мотив, перехожу в Logic (Logic Pro — программа для профессионального создания музыки, обработки и микширования звука. — Прим. SRSLY) и создаю бит.

Я заметил, что в своих песнях ты любишь цепляться за предметы. Например, трек Shade of Yellow построен вокруг образа лампы, а в Earl Grey Tea в центре внимания оказывается чашка чая. Ты сама замечала за собой такую тенденцию?

Не сказала бы, что делала это намеренно. Если честно, даже не обращала внимания. Хотя здесь есть логика: когда ты сочиняешь песню, то пытаешься нарисовать в голове картинку, придумать метафору и найти глубинный смысл даже в самой обыденной вещи. Как, например, с лампой или чашкой чая.

Вот именно поэтому моей самой любимой песней с микстейпа стала Earl Grey Tea. Ведь ты придумала ее, просто наблюдая, как кто-то пьет чай!

Да-да! Мне кажется, именно в такие моменты приходит вдохновение. Сейчас вообще трудно чем-то воодушевиться. А потом начинаешь всматриваться в самые обыденные предметы и ситуации — и они вдруг начинают тебя вдохновлять!

В твоих песнях сильно прослеживаются мотивы Тейлор Свифт и Лорд. Ты поешь о разбитых сердцах, прямо как Тейлор, и сочиняешь минималистичные поп-мелодии, напоминающие звучание первого альбома Лорд. Как ты нашла свой стиль? Почему тебе так нравится смешивать эмоциональные тексты с минималистичной музыкой?

Мне кажется, песни должны четко говорить сами за себя, поэтому у меня они и получаются такими минималистичными. Я не люблю чересчур шумную музыку. Что же касается текстов, то все мои лучшие треки посвящены каким-то личным переживаниям. В наши дни быстро становится ясно, что настоящее, а что идет не от чистого сердца. Именно поэтому, скажем, Оливия Родриго стала такой успешной: все знают ее историю, и многие проходили через то же самое.

Я где-то читал, что твой отец раньше пел в церковном хоре, поэтому в детстве ты много времени проводила в храмах. Как думаешь, это как-то повлияло на тебя и твое желание стать певицей?

Конечно. Вера до сих пор играет большую роль в моей жизни — обращение к Богу не раз мне помогало. Церковная музыка тоже сильно на меня повлияла. Каждую неделю я слушала ее в живом исполнении. Причем это не просто выступление, а способ общения с Богом. То есть далеко не то же самое, что слушать песни по радио.

У тебя очень необычные корни: твоя мать родом из Китая, а отец афробританец. Что ты почерпнула из обеих культур как музыкант?

Китайская культура во многом построена на рабочей этике, инициативности, даже выживании. Так что от матери я почерпнула трудолюбие, она приучила меня работать не покладая рук. В то же время отец привил мне любовь к урбан- и соул-музыке. Можно сказать, папа развил мои креативные навыки, а мама научила практическим вещам.

Помнишь, как у тебя проявился талант к музыке? Это была больше заслуга отца или ты вдохновилась, наблюдая за творчеством условной Тейлор Свифт?

Даже не знаю. В школьные годы я просто все время проводила за пианино и что-то напевала, забив на домашнее задание. Талант проявился не сразу, я приложила к этому очень много усилий, искала любого продюсера, готового меня послушать. Если честно, я не верила, что у меня получится стать певицей. Просто очень сильно любила музыку и писала одну песню за другой, даже не думая о том, услышат ее когда-нибудь другие люди или нет.

То есть твоя музыкальная карьера выросла из хобби?

Все так. Раньше музыка была для меня просто как хобби, я даже не подозревала, что это вырастет во что-то большее.

Чем бы ты сейчас занималась, если бы не стала певицей? Кем тебя видели твои родители до того, как у тебя проявился талант к музыке?

Ну-у, им бы точно хотелось, чтобы я поступила в университет. (Смеется.) Я собиралась туда поступать и проходила по оценкам на экономику и географию. То есть мое будущее никак не было бы связано с музыкой и вообще чем-то творческим. Если бы я поступила, то сейчас бы уже заканчивала университет. Так странно об этом думать… 

А что насчет пошива вещей? Для тебя это не менее важное занятие, чем музыка, или скорее просто хобби?

Точно просто хобби. Не знаю, может, в будущем это вырастет во что-то серьезное, но сейчас я шью вещи в свое удовольствие. 

Ты снимаешь клипы для тиктока и Shorts, плюс у тебя собственное ютьюб-шоу Against The Clock. Как у тебя хватает на все времени и энергии?

Мне как бы хватает, но как бы и нет. (Смеется.) Сейчас музыканты просто вынуждены делать контент без передышки. Буду с тобой откровенна: мне такой темп не нравится. Но музыкантам всегда нужно находиться перед камерами. Я занимаюсь блогерством лишь потому, что оно дает сильный толчок моей карьере. Без этого я бы не попала в список номинантов Brit Awards и тому подобное. 

Расскажи о своем ютьюб-шоу Against The Clock: как родилась идея с нуля записывать ремиксы известных песен, ограничиваясь всего одним часом?

Когда начался локдаун, мне нужно было найти способ всегда быть онлайн, создавать больше контента. И я долго думала, что такого можно делать, но не превращаться в типичного ютьюб-блогера. В итоге снова решила сконцентрироваться на музыке. В Against The Clock я показываю, как сочиняю музыку, занимаюсь продакшеном. Сначала я делала это все одна, но потом коронавирусные ограничения ослабли, так что ко мне присоединились мои друзья-музыканты.  

Давай вернемся к Brit Awards. Как ты отреагировала, когда объявили твое имя?

В тот день у меня было много съемок. В перерыве я вышла на улицу поговорить с менеджером по телефону, и он дал трубку президенту лейбла. Я такая: «Что происходит?» Он поздравил меня с победой, ну а я, конечно же, сразу завизжала от радости.

А как отреагировали родители? Видел на ютьюбе клип с твоей мамой, она будто и не сомневалась в твоей победе.

Ей было пофиг. (Смеется.) Мою семью вообще не впечатлить всей этой гламурной поп-жизнью.

Как сама считаешь: ты заслужила эту награду?

Безусловно, синдром самозванца время от времени дает о себе знать. Я смотрю на список победителей предыдущих лет (лауреатами категории «Восходящая звезда» становились Адель, Florence and the Machine, Сэм Смит, Элли Голдинг. — Прим. SRSLY) и понимаю, что должна держать планку. Но и верить в себя. Если в тебе нет уверенности в собственных силах, то двигаться дальше будет сложнее. Так что я горжусь собой, своей командой и всей работой, которую мы проделали в прошлом году.

То есть секрет твоей славы, победы на Brit Awards и дружбы с Тейлор Свифт — это вера в себя?

(Смеется.) Да, наверное. Не думаю, что уже достигла настоящей славы, но вера в себя помогает двигаться дальше. 

Жизнь не такая радужная, какой ее показывают в социальных сетях, поэтому только уверенность в своих силах помогает держаться на плаву.

Можешь ли сказать, что выгорела за последний год? Или ты, наоборот, сейчас на пике своей продуктивности?

О нет, я очень устала. Да что там, все вокруг уставшие. И чем старше становимся, тем больше привыкаем к усталости. Так что я не хочу даже жаловаться на выгоревшее состояние. Тем более заниматься музыкой на постоянной основе — это большая привилегия.

Мне очень понравилось твое выступление на Brit Awards. Особенно момент с гармонизацией. Тебе принадлежит идея исполнить Black Hole именно в таком стиле?

Да, мы с моей командой решили, что должны сделать что-то необычное. Я решила воспользоваться лупером (устройство, при помощи которого можно записывать и воспроизводить закольцованные семплы в реальном времени. — Прим. SRSLY), потому что во время продакшена часто записываю свой вокал, накладываю его поверх другой дорожки, и все в этом духе. Мы долго думали, как бы показать весь этот процесс на сцене — так вот и пришли к луперу.

Сама подготовка была очень долгой. Мы еще добавили классическую перкуссию, поэтому на сцене звучали литавры, маримбы и другие инструменты. В общем, нам хотелось исполнить совершенно иную версию Black Hole. 

Как ты вообще относишься к живым выступлениям? У тебя нет боязни сцены?

Я всегда нервничаю перед выходом на сцену, а перед выступлением на Brit Awards совсем распереживалась. Нервничаю в любом случае: иногда петь перед маленькой аудиторией даже страшнее, потому что ты видишь все лица и реакции людей. И все же я очень жду момента, когда смогу наконец-то отправиться в тур. Это будет мой первый опыт, так что я в предвкушении.

Что для тебя сейчас приоритетнее: подготовиться к туру с уже готовым материалом или начать сочинять что-то новое?

Мне хочется вернуться к написанию песен. Мечтаю закрыться от всего мира и просто писать. Я очень люблю сочинять музыку.

Еще я хотел бы отдельно отметить обложку микстейпа, где ты ходишь по канату. Идея для нее родилась из названия песни One Foot In Front Of The Other?

Да, весь микстейп посвящен теме восстановления баланса, попыткам научиться ходить заново. Там есть и песня под названием Walk («Идти»), и One Foot In Front Of The Other («Шаг за шагом»), а в Remembering My Dreams звучит строчка: You find a way to throw me back off balance («Ты все равно находишь способы вывести меня из равновесия»). Каждая песня затрагивает тему поиска смысла жизни — для меня этот поиск ассоциируется с ходьбой по канату.

Ну и главный вопрос: ходить по канату сложно?

(Смеется.) Безумно! Это выглядит очень просто, но когда ты ступаешь на канат, то сразу чувствуешь мышцы на ногах, о существовании которых даже не подозревал. И все же это был веселый опыт. По сути, мне даже не нужно было ходить по канату. Нам было бы достаточно кадра, где я наступаю на него и сразу падаю. Но в конце концов я все же сумела пройтись по нему. Еще один бесполезный талант в копилку.

Что такое метафорические ассоциативные карты и с чем их едят? Механизмы воздействия и основные способы работы

Сегодня все чаще в работе психологов используются метафорические карты. Проводится множество обучающих семинаров и вебинаров по картам, даже целые фестивали, посвященные работе с колодами. Это направление, этот инструмент работы приобретает все большую популярность во всем мире. Так что же это такое – метафорические ассоциативные карты?

Что такое метафорические карты?

На изображении представлены карты и слова из колод «О природе и погоде» и «Из сундука прошлого»

Метафорические карты представляют собой набор карточек размером с игральную карту или открытку. Что на них изображено? Может быть изображено все, что угодно: люди, пейзажи, животные, сказочные персонажи, абстракция – абсолютно разные по стилю и содержанию картинки, иногда подкрепленные словами и фразами. Важнее всего понимать, что главное – не то, что изображено на карте, а то, как изображенное на ней откликается в человеке.

Когда человек всматривается в метафорическую карту, он, по сути дела, путешествует по своему внутреннему музею. Например, он смотрит на картинку, изображающую плачущего ребенка, и она порождает в нем какое-то воспоминание – это может быть ситуация, участником которой он был сам, а может – что-то, что происходило не с ним самим, но каким-то образом затронуло его. В любом случае, подобный экспонат или даже несколько в его личном музее есть, и при взгляде на карту они «оживают».

© «Метафорические карты. Руководство для психолога» Г. Кац, Е. Мухаматулина

Метафорические карты также имеют и другие названия и у каждого из вариантов есть право на существование:

• Ассоциативные карты – карты вызывают у человека различные ассоциации из его жизни, опыта, которые актуализируют чувства и проблемы;

• Проективные карты – трактовка карты всегда индивидуальна, каждый человек видит именно то, что каким-либо образом перекликается с его внутренними ощущениями;

• Психологические карты / терапевтические карты – карты являются инструментом в работе психологов, психотерапевтов.
  

Метафорические ассоциативные карты (сокращенно их еще называют МАК) – это не новое направление в психологии, не проективная методика, это – действенный и разносторонний инструмент, опора, наглядное средство в работе психолога.

На какие возрастные группы рассчитаны метафорические карты?

На изображении представлена карта из колоды «Про тебя»

Один из наиболее распространенных вопросов при работе с метафорическими картами – на какой возраст они рассчитаны? Условно можно считать, что применять карты в работе стоит с клиентами не младше 5 лет. Почему? Потому что работа с картами предполагает определенный уровень развития абстрактного мышления, возможность обращаться к образам. Поэтому перед началом работы стоит оценить, насколько ваш клиент способен к этому. В остальном никаких ограничений нет – метафорические карты подходят для работы с детьми, с подростками, со взрослыми, независимо от пола, социального положения и других факторов. Метафорические карты могут использоваться в консультировании, групповой и индивидуальной работе, в коучинге и т.д.

Зачем нужны метафорические карты?

На изображении представлена карта из колоды «Это все о нем»

Метафорические карты – помощники на разных этапах работы психолога.

1. Помощь в установлении контакта с клиентом.

Не так-то просто пришедшему на консультацию человеку взять и разговориться, поведать подробно о своих чувствах и переживаниях (тревога, защита, отрицание – причин может быть много). Не так просто завоевать внимание ребенка на консультации. Карты же могут помочь на начальном этапе. Для ребенка карточки становится увлекательной «игрой», для взрослых «игра» с картинками позволяет расслабиться, создает некое безопасное ощущение. Таким образом, зрительная метафора позволяет установить контакт и войти в проблематику клиентов в достаточно безопасной, «игровой» форме. При работе с группой это так же позволяет создать более теплую обстановку, начать работу.

2. Снятие барьеров, защит.

Зачастую человеку сложно сказать о проблемах напрямую. Когда клиент говорит не о себе, а описывает то, что видит на изображении – снимаются барьеры. С помощью карт человек начинает раскрываться, они помогают вынести проблему «во вне» и начать говорить о темах, на которые наложены внутренние запреты, табу.

3. Обращение к подсознательному.

В изображениях карточек зашифровано множество посланий. Рассматривая, описывая карту, клиент может понять то, чего не понимал до этого. Открываются возможности восприятия, которые протекают за пределами сознания.

4. Актуализация проблем.

Карты позволяют осознать, прочувствовать и вербализировать актуальные, волнующие проблемы. Несмотря на то, что изображение на карточке содержит различные мелочи, детали, клиент увидит именно то, что соответствует его актуальному состоянию.

5. Поиск новых вариантов решения.

Разглядывая и описывая карты, человек включает фантазию, запускает механизм ассоциаций, которые могут привести клиента к самым неожиданным решениям, взглядам и открытиям!

Метафора позволяет приблизиться к внутреннему миру, ощутить проблему как отдельно существующую, увидеть перспективу преодоления как путь со своими преградами, ощутить ресурсы. В этом ее сила.

© «Метафорические карты. Руководство для психолога» Г. Кац, Е. Мухаматулина

Как работать с метафорическими картами?

На изображении представлены карты из колод «Про тебя» и Это все о нем»

Общие стратегии работы.

Можно выделить следующие стратегии работы с метафорическими ассоциативными картами:

• Произвольный, открытый выбор карточек – клиент сам выбирает изображения. Это более безопасный и менее тревожный вариант работы для клиента.

• Закрытый выбор, выбор вслепую – клиент выбирает карточку наугад, не видя изображения. Такой вариант с одной стороны сложнее и требует более глубокой работы, а с другой – привносит элемент игры, судьбоносности.
  

Так же можно подразделить стратегии работы с картами на:

Есть клиенты, которым проще работать со зрительными образами, есть те, кому легче работать со словами, «называть вещи своими именами». Можно сочетать обе стратегии, и работать с двойным рядом карточек.

Выбор колоды и техники работы.

На изображении представлены колоды «О природе и погоде», «Oh» и «Cope»

На выбор колоды карт влияет тематика колоды (Женская идентичность, Мужская идентичность, Детские переживания, Образ Я, Отношения в паре и др.), стиль, изображения и цвета. В работе может использоваться как одна, так и несколько колод – это зависит от того, какие цели ставит перед собой психолог (сузить проблему, сфокусироваться на чем-то, или же наоборот расширить проблематику).

Помимо общих стратегий работы с картами существуют и конкретные техники. Конечно, каждый психолог сам решает, какие техники использовать, руководствуясь конкретной ситуацией. Нет четко установленных правил. Здесь специалист абсолютно свободен в выборе и даже имеет право придумывать что-то свое.

В нашей статье приведем некоторые варианты техник работы с метафорическими картами:

• Одушевление – клиент выбирает карточку, которая олицетворяет его проблему и ведет с ней диалог;
• Зум – совместно с клиентом можно «приближать» и «удалять» изображение на карточке. Например, можно «разделить» изображение на мелкие части, и рассмотреть их подробнее. Или же наоборот попросить выбрать другие карточки, расположить их вокруг основной на расстоянии в соответствии с их близостью к идее основной карты, что позволит увидеть всю ситуацию в целом;
• Очки – клиенту предлагается взглянуть на проблему под разными углами. Например, поразмыслить как изображенное на карте выглядит с обратной стороны;

Подробнее о принципах и техниках работы с ассоциативными картами можно прочитать в книге «Метафорические карты. Руководство для психолога» (авторы — Г. Кац, Е. Мухаматулина).

В завершение хотелось бы подчеркнуть, что работа с метафорическими картами не предполагает просто распечатанные из интернета изображения. В психотерапевтической работе с метафорическими картами все имеет значение – формат, материал, покрытие (иногда может сыграть роль, глянцевое или матовое покрытие карты) и, конечно же, мастерство психолога!

В нашем интернет-магазине «Книги по психологии» вы можете приобрести колоды метафорических ассоциативных карт и литературу по работе с ними в соответствующем разделе.

Также приглашаем в наш розничный магазин, который находится в г. Москве (метро ВДНХ, ул. Ярославская, д. 14, корп. 1.), где вы сможете получить консультацию наших сотрудников по интересующей вас продукции и самое главное – рассмотреть, пощупать, почитать инструкции и приобрести интересующие вас колоды.

Вернуться в раздел

Популярные статьи

Именование мышц | Лаборатория анатомии и физиологии человека (BSB 141)

Информация

В человеческом теле много скелетных мышц, и скелетные мышцы часто имеют длинные и трудно запоминающиеся названия. Однако названия мышц часто отражают их действие, форму или расположение. Если вы знаете логику происхождения названия мышцы, часто легче запомнить название и расположение этой мышцы.

На рисунках 8-1 и 8-2 показаны, а в таблице 8-1 перечислены анатомические термины для типов движений, которые могут происходить вокруг суставов.Часто эти термины включаются в названия мышц, которые способствуют возникновению такого типа движения в одном из суставов тела.

Иногда в их названия включаются места начала или прикрепления мышц. Мышцы обычно прикрепляются к двум точкам тела. Один конец тянется мышцей, чтобы создать движение. Конец мышцы, который создает движение, называется прикреплением мышцы. Другой конец мышцы остается фиксированным, а часть мышцы, которая движется, перемещается к этой фиксированной точке.Неподвижный конец мышцы называется начало мышцы. На рис. 8-3 показано происхождение и прикрепление мышц.

Иногда то, как мышцы взаимодействуют с другими мышцами, включено в их названия. Таблица 8-2 суммирует анатомические термины, связанные с этими видами мышечных взаимодействий.

Таблица 8-3 суммирует многие способы, которыми характеристики мышцы могут быть включены в ее название.

Таблица 8-1. Анатомические термины, описывающие движения вокруг суставов тела.

Срок	Тип движения вокруг сустава
Сгибание	Уменьшение угла между двумя костями
тыльное сгибание	Уменьшение угла между ступней и голенью
Подошвенное сгибание	Уменьшение угла между пальцами ног и подошвой стопы (указывая пальцами)
добавочный номер	Увеличение угла между двумя костями
Похищение	Сдвиг части тела от средней линии
Приведение	Перемещение части тела к средней линии
Обращение	Движение по кругу или конусу
Вращение	Поворот кости вокруг длинной оси
Супинация	Вращение предплечья или стопы так, чтобы ладонь или подошва были обращены лицом кпереди
Пронация	Вращение предплечья или стопы с перемещением ладони или подошвы к задней части лица
инверсия	Подошва стопы смещена к внутренней стороне лица
Eversion	Подошва стопы смещена к лицу сбоку
Отвод	Движение в заднем направлении
Вытягивание	Движение в переднем направлении.
Высота	Подъем части тела
Депрессия	Возвращение части тела в предварительно приподнятое положение

Рисунок 8-1. Типы движений вокруг суставов и вокруг них, часть 1.

Рисунок 8-2. Типы движений вокруг суставов и вокруг них, часть 2.

Рисунок 8-3. Двуглавая мышца плеча руки имеет два начала, которые прикреплены к лопатке, и одно прикрепление, которое прикреплено к лучевой кости и перемещает ее.

Таблица 8-2. Анатомические термины, описывающие, как мышцы взаимодействуют с другими мышцами.

Срок	Тип взаимодействия с другими мышцами
Агонист	Также известен как движение праймера.Мышца, которая в первую очередь отвечает за движение.
Синергист	Мышца, помогающая основной движущейся мышце.
Фиксатор	Мышца, которая стабилизирует исходную точку первичного двигателя (т. Е. Удерживает его на месте), чтобы первичный двигатель мог действовать более эффективно.
Антагонист	Мышца, противодействующая действию мускулатуры первичного двигателя. Мышца-антагонист расслабляется (или растягивается), когда сокращается мышца первичного двигателя.

Таблица 8-3. Различные способы включения характеристик мышцы в ее название

Характеристика	Примеры	Так названы мышцы человека
Направление мышечных пучков относительно средней линии мышцы.	Прямая мышца — параллельная Поперечно — перпендикулярно Косая — под углом 45 °	Прямая мышца живота Поперечная мышца живота Наружный косой
Расположение части тела, покрытой мышцей	Лобная кость большеберцовая кость	Frontalis Передняя большеберцовая мышца
Относительный размер	Maximus — самый большой Longus — самый длинный Brevus — самый короткий Major — больший из пары Минор — младший из пары	Большая ягодичная мышца Длинная ладонь Длинная малоберцовая мышца Большая терес Терес минор
Номер происхождения	Бицепс — два начала Трицепс — три начала	Двуглавая мышца плеча Трицепс плеча
Место отправления или вставки	Начало у грудины начало на ключице Вставка на сосцевидном отростке	Грудино-ключично-сосцевидный отросток
Форма	Дельтовид — треугольный Трапеция — трапеция Serratus — лезвие с пилой Orbicularis — круговая	Дельтовид Трапеция Зубчатая мышца передняя Orbicularis oris
Действие мышцы	Сгибание Добавочный номер Приведение	Радиальный сгибатель запястья Разгибатель пальцев Приводящая мышца длинная

……..

Лаборатория 8 Упражнения 8.1

1. Назовите причины, по которым следующие мышцы получили свои имена. Для мышц с названиями из нескольких слов определите значение или причину каждого компонента названия мышцы.

• Дельтовидная мышца
• Наружная косая мышца
• Платизмальная мышца
• Прямая мышца живота
• Фронтальная надпикраниусная мышца
• Большая скуловая мышца

Встречайте свои мышцы: 6 замечательных человеческих мышц

В человеческом теле более 600 мышц, которые помогают людям ходить, бегать, есть и даже улыбаться.Однако некоторые мышцы получили больше известности, чем другие.

Вот краткое изложение некоторых из самых интересных мышц тела.

Самая большая мышца

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле. (Изображение предоставлено: design36 / Shutterstock.com)

Самая большая мышца в человеческом теле — это большая ягодичная мышца, также известная как «ягодичные мышцы». Эти мышцы (по одной с каждой стороны) помогают двигать бедрами и бедрами и удерживают туловище в вертикальном положении.По данным Библиотеки Конгресса, они являются основными мышцами, которые работают против силы тяжести, когда вы поднимаетесь по лестнице.

Наименьшая мышца

Наименьшая мышца в теле расположена внутри уха. Согласно Книге рекордов Гиннеса, его длина составляет менее 2 миллиметров. Его задача — поддерживать самую маленькую кость в теле, называемую стремечкой, которая является частью среднего уха и помогает передавать вибрации во внутреннее ухо.

Самая сильная мышца

Камбаловидная мышца — это мышца человеческого тела, которая тянет с наибольшей силой.(Изображение предоставлено: design36 / Shutterstock.com)

Ни одну мышцу тела нельзя назвать «самой сильной», потому что силу можно измерить по-разному. Если считать мышцу, которая тянет в одном направлении с наибольшей силой, самой сильной, то, согласно Библиотеке Конгресса, победителем будет икроножная мышца, известная как камбаловидная мышца. Но если вы определяете силу как мышцу, которая оказывает наибольшее давление (или силу, действующую на единицу площади), то победителем будет мышца челюсти, называемая жевательной.Челюсть может сомкнуть зубы с силой до 200 фунтов. (890 ньютонов), сообщила Библиотека Конгресса.

Наиболее травмированная мышца

Какая именно мышца вы наиболее подвержены травмам, зависит от того, чем вы занимаетесь. Но, согласно обзорному исследованию 2012 года, среди бегунов наиболее часто травмируется мышца подколенного сухожилия. Это исследование показало, что от травм подколенного сухожилия страдают около 7 процентов бегунов. (В целом, наиболее распространенной травмой среди бегунов является раскол на голени, которая включает воспаление не только мышц, но также сухожилий и костной ткани, и поражает около 10 процентов бегунов.)

Самая тяжелая мышца

Хотя термин «самая тяжелая работа» может быть определен по-разному, большинство источников, похоже, согласны с тем, что сердце — самая тяжелая мышца. По данным Библиотеки Конгресса, этот орган перекачивает не менее 2500 галлонов (9450 литров) крови в день и ударяет более 3 миллиардов раз в течение средней продолжительности жизни человека.

Самая длинная мышца

Портняжная мышца — самая длинная мышца в человеческом теле. (Изображение предоставлено: декад3d — анатомия онлайн / Shutterstock.com)

Самая длинная мышца тела — портняжная мышца, которая проходит по диагонали вниз по бедру. Он тянется от внешней стороны тазовой кости до внутренней части коленной кости. Согласно статье 2005 года, портняжная мышца может достигать 23 дюймов (60 сантиметров) в длину.

Оригинальная статья о Live Science .

Мышцы туловища: анатомия, схема, изображения

Поздравляем, теперь вы мастер по передним мышцам туловища! Однако у туловища также есть задняя или спинная сторона, поэтому давайте узнаем о расположенной здесь мускулатуре туловища.Задние мышцы туловища чаще называют мышцами спины. Они разделены на две функциональные группы:

Поверхностные мышцы спины

Для наглядности мышцы спины разделены на две группы; поверхностные (внешние) мышцы, которые приводят в движение верхнюю конечность, и глубокие (внутренние) мышцы, действующие на туловище.

Начнем с описания поверхностных мышц спины.Они расположены в два слоя:

• Поверхностный слой , содержащий трапециевидные, широчайшие мышцы спины, большие и малые ромбовидные мышцы, а также поднимающие лопатки.
• Промежуточный слой с задней верхней и нижней зубчатой ​​мышцами.

Поверхностные мышцы спины (обзор)

Трапеция

Трапеция — это большая парная мышца треугольной формы, расположенная в верхней части спины и шеи.Мышца состоит из трех частей, которые в процессе своего движения разветвляются:

• Нисходящая часть — берет начало от медиальной трети верхней затылочной линии, наружного затылочного выступа, затылочной связки и шейных позвонков. Он вставляется в боковую треть ключицы. Эта часть трапеции поддерживает и оттягивает лопатку супериомедиально. Кроме того, он расширяет, вращает (контралатерально) и сгибает в стороны (ипсилатерально) голову и шею.
• Поперечная часть — проходит от остистых отростков позвонков T1-T4 (или C7-T3) до акромиона и верхнего гребня ости лопатки. Эта часть поддерживает и притягивает лопатку кнутри.
• Восходящая часть — берет начало от остистых отростков позвонков Т5-Т12 (или Т2-Т12). Он вставляется в медиальный конец ости лопатки. Восходящая часть поддерживает и перемещает лопатку в нижнемедиальном направлении.

Трапеция получает двигательную иннервацию от добавочного нерва (CN XI) .Он также получает сенсорную иннервацию через передние ветви спинномозговых нервов C3-C4 (через шейное сплетение).

Широчайшая мышца спины

Latissimus dorsi — широкая мышца, расположенная в нижней части спины. Он перекрывает все мышцы спины, кроме трапециевидной. Latissimus dorsi состоит из четырех частей:

• Позвоночная часть — происходит от остистых отростков T7-T1 позвонков и грудопоясничной фасции.
• Подвздошная часть — отходит от задней трети гребня подвздошной кости.
• CostaI part — происходит от ребер 9-12.
• Лопатка — начинается у нижнего угла лопатки.

Все волокна проходят вверх в подмышечную впадину и вставляются на медиальную губу межбубчатой ​​борозды плечевой кости. Latissimus dorsi выполняет множество функций на руке, включая внутреннее вращение, приведение и разгибание.Это также вспомогательная мышца вдохновения. Latissimus dorsi иннервируется грудным нервом (C6-C8).

Ромбовидные

Ромбовидный большой и малый ромбовидный — это группа маленьких цилиндрических мышц, находящихся между позвоночником и медиальной границей лопатки. Большой ромбовидный позвонок простирается от остистого отростка Т2-Т5 позвонков до медиального края лопатки. Малый ромбовидный элемент происходит от затылочной связки и остистых отростков C7-T1 позвонков.Он вставляется в корень (медиальный конец) ости лопатки.

Их основные функции — поддерживать и перемещать лопатку над срединным отделом. Они также поворачивают гленоидную полость вниз. Ромбовидные кости иннервируются спинным лопаточным нервом (C5).

Леватор лопатки

Levator scapulae располагается глубоко до трапеции и выше малой ромбовидной мышцы. Он берет начало от поперечных отростков C1-C4 позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки .. Как следует из названия («элеватор»), levator scapulae в первую очередь поднимает лопатку над срединно. Он также поворачивает гленоидную полость вниз и сгибает шею в латеральном направлении (ипсилатерально). Levator scapulae иннервируется дорсальным лопаточным нервом (C5) и передними ветвями спинномозговых нервов C3-C4 .

Задняя зубчатая мышца

Погружаясь глубже под все предыдущие поверхностные внешние мышцы, человек достигает промежуточного слоя.Задние зубчатые мышцы — это две косые мышцы:

• Serratus posterior superior — происходит от затылочной связки и остистых отростков позвонков C7-T3. Он вставляется на верхних границах ребер 2-5, приподнимая их. Его иннервируют со 2-го по 5-й межреберные нервы.
• Serratus posterior inferior — начинается у остистых отростков T11-L2 позвонков и прикрепляется к нижним краям 9-12 ребер.Эта мышца вдавливает ребра под контролем 9-11 межреберных нервов и подреберного нерва.

Узнайте больше о поверхностных мышцах спины с помощью наших учебных материалов, которые помогут вам расширить и проверить свои знания в кратчайшие сроки.

Глубокие мышцы спины

Глубокие (внутренние) мышцы спины — это большая группа мышц, отвечающих за поддержание осанки и контроль движений головы и позвоночника.Они проходят вдоль позвоночника от таза до черепа. Их можно сгруппировать в четыре слоя:

Глубокие мышцы спины (обзор)

Поверхностный слой

Поверхностный слой внутренних мышц спины состоит из спинотрансверсальных мышц, а именно: splenius capitis и splenius cervicis. Они расположены на переднебоковой части шеи.

Сплениус головы — глубокая широкая мышца, расположенная в основании заднего треугольника шеи.Он берет начало от остистых отростков C7-T3 позвонков и покрывающей их затылочной связки . Он устанавливается на затылочной кости (латеральная часть верхней затылочной линии) и височной кости (сосцевидный отросток) черепа. Splenius capitis расширяется, сгибается в боковом направлении и поворачивает голову в ипсилатеральном направлении. Иннервируется боковыми ветвями задних ветвей спинномозговых нервов C2-C3 .

Splenius cervicis — другая мышца в поверхностном слое.Он берет свое начало ниже splenius capitis от остистых отростков T3-T6 позвонков . Он выходит сверху и вставляется в поперечные отростки C1-C3 . Он выполняет те же функции, что и splenius capitis: разгибание, боковое сгибание и вращение шеи. Эта мышца иннервируется задними ветвями, которые отходят от спинномозговых нервов ниже C3 .

Промежуточный слой

Промежуточный слой содержит массивных мышц, выпрямляющих позвоночник, .Они лежат в бороздке по обе стороны от позвоночника в пространстве между остистыми отростками позвонков и углами ребер. Группа erector spinae состоит из трех мышц, расположенных от латерального к медиальному, а именно: подвздошно-костной, longissimus и spinalis.

Iliocostalis образует латеральную колонну erector spinae. Он разделен на три региональные области или части:

• Iliocostalis cervicis — простирается от угла 3-6 ребер до поперечных отростков C4-C6 позвонков.
• Iliocostalis thoracis — берет начало от угла 7-12 ребер. Он прикрепляется к углам 1-6 ребер и поперечному отростку позвонка C7.
• Iliocostalis lumborum — берет начало от латерального гребня крестца, медиального конца гребня подвздошной кости и грудопоясничной фасции. Он вставляется на угол 5-12 ребер, поперечные отростки L1-L4 позвонков и прилегающую грудопоясничную фасцию.

Сокращение подвздошной кости вызывает разгибание и боковое сгибание (ипсилатеральное) позвоночника.

Longissimus представляет собой промежуточный столбец мышцы, выпрямляющей позвоночник. Это также самый большой член группы мышц. Лонгиссимус делится на несколько областей или частей:

• Longissimus capitis — происходит от поперечных отростков C4-T5 позвонков и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
• Longissimus cervicis — прикрепляется к поперечным отросткам T1-T5 и поперечным отросткам C2-C6.
• Longissimus thoracis — берет начало от медиального конца гребня подвздошной кости, бокового гребня крестца и остистых и поперечных отростков L1-L5. Он вставляется на поперечные отростки T1-T12 и углы ребер 5-12.

В целом, longissimus расширяет и сгибает в боковом направлении (ипсилатерально) позвоночник. Longissimus capitis выполняет те же движения, но вместо этого на голове. Последний также поворачивает голову в ипсилатеральном направлении.

Spinalis — последний и самый медиальный мышечный столб, образующий выпрямляющее позвоночник. Он разделен на две части:

• Spinalis cervicis — происходит от остистых отростков C7-T1 и затылочной связки. Мышца прикрепляется к остистым отросткам C2-C4.
• Spinalis thoracis — происходит от остистых отростков T11-L2 и прикрепляется к остистым отросткам T2-T8.

Сокращение мышц позвоночника расширяет и сгибает в боковом направлении грудной и шейный отдел позвоночника. Все подвздошные мышцы иннервируются боковыми ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.

Мнемоника

Самый простой способ запомнить мышцы в промежуточном слое — это выучить мнемонику « I L или S tanding». Это означает:

(Латерально к медиальному)
I liocostalis
L ongissimus
S pinalis

Глубокий слой

Глубокий слой мышц спины — это группа, называемая transversospinalis мышцами .От поверхностных до глубоких, к ним относятся полуостистые, мультифидусные и ротаторные. Эти мышцы расположены под мышцами, выпрямляющими позвоночник, занимая пространство между остистыми и поперечными отростками позвоночника.

Semispinalis — самая поверхностная из трех мышц. Эта мышца делится на три части:

• Semispinalis capitis — происходит от суставных отростков позвонков C4-C7 и поперечных отростков позвонков T1-T6.Он вставляется между верхней и нижней линиями затылочной кости затылочной кости.
• Semispinalis cervicis — прикрепляется к поперечным отросткам Т1-Т6 позвонков и остистым отросткам С2-С5 позвонков.
• Semispinalis thoracis — происходит от поперечных отростков T6-T10 позвонков и прикрепляется к остистым отросткам позвонков C6-T4.

Мышцы Semispinalis действуют на головной, шейный и грудной отделы позвоночника.Они выполняют разгибание, вращение и боковое сгибание (ипсилатеральное) этих структур. Semispinalis capitis иннервируется нисходящими ветвями большого затылочного (C2) и спинномозгового нервов (C3). Semispinalis cervicis и thoracis иннервируются медиальными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.

Multifidus — очень тонкая мышца, расположенная под полуостистой мышцей. Эта мышца охватывает несколько позвонков и прикрепляется к остистым отросткам позвонков в более высоких областях.Он разделен на три части:

• Multifidus cervicis — происходит от верхних суставных отростков позвонков C4-C7.
• Multifidus thoracis — происходит от поперечных отростков грудных позвонков.
• Multifidus lumborum — происходит от маммиллярных отростков поясничных позвонков, задней части крестца, задней верхней подвздошной ости (PSIS) подвздошной кости и задней крестцово-подвздошной связки.

Волокна всех частей мультифидуса выходят вверх и прикрепляются к латеральной стороне и вершинам остистых отростков позвонков на 2-5 уровней выше их начала. Функции мультифидуса включают разгибание, вращение (контралатеральное) и боковое сгибание (ипсилатеральное) позвоночника. Он иннервируется медиальными ветвями задних ветвей спинномозговых нервов.

Последняя группа мышц в глубоком слое — ротаторов мышц.Они расположены под мультифидусом и наиболее развиты в грудном отделе. Вращатели состоят из двух частей:

• Rotatores brevis — происходит от поперечных отростков позвонков T2-T12 и прикрепляется к пластинкам / остистому отростку позвонка на один уровень выше его начала.
• Rotatores longus — простирается от поперечных отростков грудных позвонков до пластинки / остистого отростка позвонка на два уровня выше его начала.

Сокращение мультифидуса вызывает разгибание и контралатеральное вращение грудного отдела позвоночника. Стимул для этого движения исходит от медиальных ветвей задних ветвей спинномозговых нервов.

Самый глубокий слой

Последний и самый глубокий слой внутренних мышц спины состоит из межостистых, межтрансверсальных и леваторных мышц.

Мышцы interspinales соединяют остистые отростки соседних позвонков.Они разделены на три региональные части:

• Interspinales cervicis — происходит от верхней части остистых отростков позвонков C2-C7 и прикрепляется к нижней части остистых отростков позвонков C1-C6.
• Interspinales thoracis имеет различное происхождение от верхних отделов остистых отростков позвонков T2, T11 и T12. Место прикрепления к нижней части остистых отростков позвонков T1, T10 и T11.
• Interspinales lumborum — происходит от верхних частей остистых отростков позвонков L2-L5 и прикрепляется к нижним сторонам остистых отростков позвонков L1-L4.

Interspinales расширяют шейный и поясничный отделы позвоночника. Они иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов.

intertransversarii похожи на межостистые мышцы, но соединяют соседние поперечные отростки, а не остистые отростки.Есть четыре группы этих мышц; передние межпозвонковые межпозвоночные, задние межпозвоночные межпозвоночные, межтрансверсальные латеральные поясницы и межтрансверсальные средние поясничные позвонки.

Они берут начало в поперечных отростках шейных и поясничных позвонков и вставляются в поперечный отросток соседнего позвонка. Эти мышцы помогают в боковом сгибании позвоночника, а также работают над стабилизацией позвоночника. Они иннервируются задними и передними ветвями спинномозговых нервов.

Последние мышцы в самом глубоком слое — levatores costarum . Эти мышцы простираются снизу от поперечных отростков C7-T11 позвонков до верхнего края ребра, расположенного на один уровень ниже. Они приподнимают ребра и вращают грудной отдел позвоночника. Они иннервируются задними ветвями спинномозговых нервов T1-T12.

Вы можете использовать эту коллекцию полезных ресурсов Kenhub, чтобы расширить и проверить свои знания о глубоких мышцах спины.

Мышцы шеи и торса

Классическая анатомия человека в движении: Руководство художника по динамике рисунка

Глава 5. Мышцы шеи и туловища

Мышцы туловища интересны на многих уровнях. Во-первых, в отличие от мышц лицевой области, их формы несколько узнаваемы на поверхности. Во-вторых, некоторые из поверхностных мышц уже известны большинству людей, хотя, скорее всего, под их общими названиями: мышца плеча (трапеция), грудная или грудная мышца (большая грудная мышца), «пресс» или «шесть кубиков» ( rectus abdominis) и «боковая накладка» или «ручки любви» (внешняя косая часть).В-третьих, мышцы туловища перемещают не только туловище (позвоночник и грудную клетку), но и плечевой пояс, который включает в себя лопатки и ключицы, а также верхние части рук (плечевые кости).

Есть много способов классифицировать мышцы туловища. Один из способов — сгруппировать их по расположению на передней, боковой и задней частях тела, но их также можно классифицировать по анатомическим областям (область живота, область лопатки, область груди) или по их расположению относительно поверхности. (поверхностный слой, промежуточный слой, глубокий слой).

В целях обучения в этой главе используется комбинация систем. Во-первых, давайте посмотрим на мышцы туловища в зависимости от их расположения на теле спереди (спереди), сзади (сзади) и сбоку (сбоку), как показано на следующих рисунках.

МЫШЦЫ ТОРСА — ВИД ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ

МЫШЦЫ ТОРСА — ЗАДНИЙ ВИД

МЫШЦЫ ТОРСА — ВИД БОКОВОЙ

МЫШЦЫ ТОРСА, УКАЗАННЫЕ ЦВЕТОМ

СЛЕВА: вид спереди

ЦЕНТР: вид сзади

СПРАВА: вид сбоку

Названия мышц туловища

Названия мышц туловища дают представление об их расположении, форме, размере или направлении их мышечных волокон.

· Abdominis относится к области живота.

· Pectoralis относится к области груди.

· Передний означает «передний».

· Dorsi означает «спина».

· Spinalis или spinatus указывает место на или рядом с острым костным выступом или позвоночником.

· Внешний означает «внешний».

· Внутренний означает «внутренний».”

· Major означает «больше».

· Незначительный означает «меньше».

· Rectus означает «прямой».

· Наклонный означает «наклонный» или «диагональный».

Мышцы шеи

Прежде чем перейти к отдельным группам мышц туловища, давайте на мгновение остановимся и посмотрим на мышцы шеи — переходную область между головой и туловищем. Мы уже начали это делать в предыдущей главе, где я рассмотрел надподъязычные мышцы ( на этой странице, ) и платизму ( на этой странице, ), которые играют роль в движении челюсти и в мимике.Здесь мы кратко остановимся на грудино-ключично-сосцевидной мышце (SCM) и группе подъязычных мышц. Основная мышца задней части шеи, трапеция, участвует в движениях лопатки и рассматривается в следующем разделе, посвященном мышцам грудной клетки.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца (прон., STIR-no-KLIE-doe-MASS-toid) представляет собой ленточную мышцу, расположенную с обеих сторон шеи. Эта мышца начинается в двух разных местах: одна на грудины ( грудинная часть ), а другая на ключице ( ключичная часть ).Мышечные волокна в конечном итоге сливаются в одну форму, которая вставляется в сосцевидный отросток (небольшой выступ кости на черепе за ухом) и вдоль небольшого гребня, называемого верхней затылочной линией затылочной кости.

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца помогает сгибать и поворачивать голову и шею в разных направлениях, включая сгибание (наклон головы вперед), боковое сгибание (наклон головы в стороны) и вращение (поворот головы влево или вправо).

Передний треугольник области шеи расположен между внутренними границами грудино-ключично-сосцевидной мышцы, верхней частью грудины (рукояткой), подъязычной костью и нижней границей двубрюшной мышцы (задняя часть живота). Он содержит несколько важных структур, включая гортань (голосовой ящик), трахею (дыхательное горло), а также хрящ и железу щитовидной железы. Здесь также расположены четыре ремни-подобные мышцы, вместе именуемые подъязычной мышцей, , что означает мышцы ниже подъязычной кости.Эти четыре мышцы — это верхний живот подъязычно-подъязычной мышцы, — грудинно-подъязычный, , щитовидно-подъязычный, , грудинно-подъязычный, и стерно-тироидный — .

Подъязычные мышцы в пределах переднего треугольника шеи довольно трудно увидеть на поверхности, но в некоторых случаях, в зависимости от положения шеи, могут быть обнаружены одна или две мышцы, например, когда голова наклоняется назад и грудинно-подъязычные мышцы образуют тонкие вертикальные гребневидные формы по обе стороны от щитовидного хряща.На следующем рисунке на на этой странице показаны мышцы шеи и плечевого пояса. (Обсуждение мышц надподъязычной группы — двубрюшной, подъязычной и шилоподъязычной — см. на этой странице .)

МЫШЦЫ ШЕИ И ПЛЕЧЕВОЙ ОБЛАСТИ

Наклон головы назад, вид спереди

Мышцы грудной клетки

грудных мышц прикрепляются к передней и боковой областям грудной клетки или грудной клетки.Это большая грудная мышца, малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца. Большая грудная мышца способствует перемещению плечевой кости, а малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца помогают перемещать лопатку.

БОРНЫЕ МЫШЦЫ

Туловище разделено пополам, чтобы показать два слоя мышц в этой области. Мышцы слева — это поверхностные мышцы (близкие к поверхности), а мышцы справа расположены под поверхностными мышцами.

Вид спереди

pectoralis major (прон., PECK-tor-AL-liss MAY-jur) — большая веерообразная мышца, занимающая переднюю часть грудной клетки по обе стороны от грудины. Эта мышца имеет три части: ключичную, грудинную, и брюшную. Большая грудная мышца образует переднюю стенку подмышечной области или подмышку (см. на этой странице ), что становится очевидным, когда верхняя часть руки расположена далеко от туловища.Форма груди, представляющая собой комбинацию форм железистой и жировой ткани, прикрепляется к фасции (покровному слою), которая расположена над большой грудной мышцей.

Ключичная часть начинается на ключице; грудная часть начинается по внешней стороне грудины; брюшная часть начинается на небольшом участке оболочки брюшной полости. Мышечные волокна тянутся через грудную клетку и сходятся, чтобы прикрепиться к плечевой кости (верхняя кость руки). Когда верхняя часть руки отодвинута от туловища, прикрепление этой мышцы видно более четко.

Большая грудная мышца, показанная на следующем рисунке как спереди, так и сбоку, перемещает плечевую кость различными способами в зависимости от того, какая часть сокращается и какие другие мышцы помогают. Основные действия — это перемещение плечевой кости в прямом направлении (сгибание), перемещение плечевой кости из положения над головой и возвращение ее в сторону туловища (приведение) и вращение плечевой кости во внутреннем направлении (медиальное вращение).

PECTORALIS MAJOR

Торс, передний (слева) и боковой (справа) виды

Следующее исследование жизни, Мужская фигура с посохом, фокусируется на грудной области.Когда руки расположены далеко от туловища, легко увидеть, как большая грудная мышца входит в плечевую кость плеча. Толстый внешний край — передняя стенка подмышечной (подмышечной) области. На прилагаемой диаграмме показаны действия мышц в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА В ПЕРСОНАЛЕ

Графитный карандаш, акварельный карандаш на светлой тонированной бумаге.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Исследование следующей жизни. На фигуре сидящей женщины, показана верхняя часть большой грудной мышцы, расположенная вплотную к грудной клетке, с очень небольшой толщиной.Мягкие ткани груди, состоящие из железистой ткани (молочных желез) и жировой ткани, закрепляются на фасции, покрывающей грудную мышцу. Когда кожа натягивает эти формы (мышцы и мягкие ткани), она создает мягкий переход на поверхности от относительной плоской поверхности верхней грудной клетки к богатой сферической форме груди.

СИДЕНЬЯ ЖЕНСКАЯ РИСУНОК

Тонированная бумага, сангина, коричневые пастельные карандаши, белый мел.

малая грудная мышца (прон., PECK-tor-AL-liss MY-nor) состоит из трех мышечных полос, расположенных под большой грудной мышцей. Обычно он не обнаруживается на поверхности. Каждая мышечная полоска малой грудной мышцы начинается на разных ребрах (с 3 по 5 ребра). Затем мышца входит в клювовидный отросток (небольшой клювообразный костный выступ) лопатки. Малая грудная мышца помогает опускать лопатку при вдавливании лопатки и перемещает лопатку в прямом направлении при растяжении лопатки.

serratus anterior (прон., Сэр-RAY-tus an-TEER-ee-or, sir-RAH-tus an-TEER-ee-or, или SIR-ah-tus an-TEER-ee-or) представляет собой веерообразную мышцу, состоящую из восьми или девяти отдельных пальцевидных пальцев, расположенных в боковой области (внешней стороне) грудной клетки. Каждая из этих удлиненных мышечных полос прикрепляется к отдельному ребру, начиная с первого ребра, и оборачивается вокруг боковой стороны грудной клетки, чтобы войти в медиальный (внутренний) край лопатки. Передняя зубчатая мышца в основном скрыта за большой грудной и широчайшей мышцами спины, но на поверхности могут быть видны три или четыре нижних пальца, которые выглядят как маленькие ребристые формы между внешним краем большой грудной мышцы и внешним краем грудной мышцы. широчайшая мышца спины.

Основные действия передней зубчатой ​​мышцы — это растяжение и вращение лопатки вверх. Вытягивание лопатки — это движение лопатки в прямом направлении, которое происходит, когда рука тянется вперед перед туловищем, как показано на следующем рисунке. Вращение вверх — это наклон лопатки вверх и происходит, когда рука поднимается над головой.

ЗЕРВОЧКА ПЕРЕДНЯЯ, С ДЕЛЬТОИДНОЙ МЫШЦЕЙ

Туловище сбоку с поднятой вперед плечевой костью

Исследование жизни Мужская фигура, поднимающая правую руку, вид сбоку, справа, показывает человека, поднимающего руку, чтобы более четко обнажить мышцы.Между богатым внешним краем широчайшей мышцы спины и большой грудной мышцей появляются небольшие ребристые формы, которые являются частично обнаженными формами передней зубчатой ​​мышцы.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА, ПОДНИМАЮЩАЯ ПРАВУЮ РУКУ — ВИД БОКОВОЙ

Тонированная бумага, графитный карандаш, акварель, белый мел.

Группа мышц живота

Переднюю и боковую части брюшной полости туловища занимают три слоя мышц: поверхностный мышечный слой содержит внешнюю косую мышцу и прямую мышцу живота — две мышцы живота, видимые на поверхности.Промежуточный слой содержит внутренний косой, а глубокий слой содержит поперечную мышцу живота. Группа мышц живота помогает перемещать позвоночник и грудную клетку при наклонах вперед (сгибание), боковых сгибаниях (боковых сгибаниях) и вращении, а также вызывает сжатие брюшной стенки. Мышцы, принадлежащие к каждому из слоев, показаны на следующем рисунке.

ГРУППА АБДОМИНАЛЬНЫХ МЫШЦ

Передняя и боковая части туловища

СЛЕВА: Прямая мышца живота (поверхностный слой)

СПРАВА: Наружный косой (поверхностный слой)

СЛЕВА: внутренний косой (промежуточный слой)

СПРАВА: Transversus abdominis (глубокий слой)

Три мышцы живота — поперечная мышца живота, внутренняя косая и внешняя косая — накладываются друг на друга в латеральной области нижней части туловища; их мышечные волокна движутся в разных направлениях, вызывая скручивающее или вращательное действие туловища при сокращении этих мышц.Каждая из этих мышц имеет свою собственную большую сухожильную оболочку, которая продолжается через брюшную полость и прикрепляется к белой линии — волокнистой вертикальной форме, которая прикрепляется от основания грудины к лобковой кости таза. Многослойные оболочки действуют как волокнистый рукав, в который заключена прямая мышца живота (расположенная в передней части нижней части туловища). Когда передний (передний) слой этой оболочки удаляется, открываются восемь сегментов прямой мышцы живота.

Различные слои оболочки живота имеют разные названия, что может вызвать путаницу при изучении этой области. В дополнение к потенциальной сложности, передний слой (расположенный над прямой мышцей живота) имеет несколько названий: внешний косой апоневроз , или влагалище прямой мышцы живота (передний слой), или иногда оболочка живота. Обшивка внутренней косой мышцы обычно называется внутренним косым апоневрозом , , а оболочка поперечной мышцы живота называется оболочкой прямой мышцы живота (задний слой), , потому что она расположена на ниже прямой мышцы живота.

Мышца rectus abdominis (прон., RECK-tuss ab-DOM-ih-niss) занимает переднюю часть туловища в области живота. Мышца разделена вертикальной фиброзной линией, называемой linea alba («белая линия»), и тремя горизонтальными фиброзными линиями, называемыми поперечными линиями . Прямая мышца живота широко известна как «шесть кубиков», потому что мышца разделена на шесть частей над пупком, которые выглядят как шесть маленьких форм на поверхности некоторых мускулистых торсов.Ниже пупка мышца делится на два дополнительных сегмента (у некоторых больше), но слой жировой ткани обычно смягчает два нижних сегмента в одну форму. Различия между прямыми мышцами живота, как они выглядят у мужчин и женщин, рассматриваются на боковой панели на на этой странице .

Прямая мышца живота начинается на лобковой кости и тянется вверх, прикрепляясь к мечевидному отростку грудины и реберным хрящам пятого, шестого и седьмого ребер.Мышца помогает сгибать туловище вперед в движении, известном как сгибание позвоночника на . Он также помогает поднять тело из положения лежа на спине в вертикальное сидячее положение.

pyramidalis (прон., Мурлыкать-RAM-ah-DAY-liss или PEER-ah-mah-DALL-liss) — очень маленькая треугольная мышца, расположенная у основания прямой мышцы живота. Его трудно обнаружить на поверхности, потому что его мышечные волокна сливаются с волокнами прямой мышцы живота. Мышца начинается на лобковом симфизе таза и вставляется в нижнюю часть белой линии.Pyramidalis не помогает двигать костями. Его основная функция — помочь напрячь белую линию. Как прямая мышца живота, так и пирамидальная мышца показаны на следующем рисунке.

RECTUS ABDOMINIS, С ПИРАМИДАЛИСОМ

Поверхностный слой группы мышц живота, передний отдел туловища

Торс, передний (слева) и боковой (справа) виды

Внешний косой угол (прон., Ex-STER-nal oh-BLEEK) расположен на боковой (боковой) части туловища.Мышца состоит из восьми удлиненных пальцевидных пальцев и разделена на две части: грудная часть и брюшная часть , также называемая боковой подушечкой . Грудная часть охватывает грудную клетку, как пояс, и ее трудно обнаружить на поверхности, за исключением мускулистого торса. Отдельные мышечные полоски грудной части начинаются на ребрах и, кажется, переплетаются с пальцами передней зубчатой ​​мышцы. Подушечка по бокам более заметна в виде выпуклой формы, начинающейся ниже линии талии.В нижней части его мышечные волокна закрепляются вдоль верхнего края таза (гребня подвздошной кости), слегка ниспадая над ним около ASIS таза. Хотя это мышечная форма, она обычно усилена слоем жировой ткани, что придает ей более округлую, более заметную форму. Художники используют эту форму как важный ориентир в исследованиях торса.

ВНЕШНЯЯ ПОДЛИВА

Поверхностный слой группы мышц живота, латеральная область туловища

Торс, передний (слева) и боковой (справа) виды

Наружная косая мышца начинается на восьми нижних ребрах (ребра с 5 по 12) и входит в гребень подвздошной кости таза, паховую связку и апоневроз внешней косой мышцы и белой линии.Когда внешняя косая мышца сокращается, это помогает сгибать туловище как вперед (сгибание), так и в стороны (боковое сгибание). Это также помогает двигать туловищем в скручивающем действии (вращении). Подушечка по бокам может растягиваться или сжиматься, особенно когда туловище динамично изгибается в стороны.

В исследовании жизни Мужская фигура с левой рукой на бедре, мы видим область живота (прямую мышцу живота и внешнюю косую мышцу), а также большую грудную мышцу грудной группы.Схема, сопровождающая рисунок, раскрывает действия мышц в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА С ЛЕВОЙ РУКОЙ НА БЕДРЕ

Тонированная бумага, графитный карандаш, коричневые туши, акварель, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Прямая мышца живота — мужской против женского

На рисунках представлены идеализированные версии мужского и женского торса. На мужском торсе показаны классические мышечные подразделения («шесть кубиков») прямых мышц живота; женский торс, обычно имеющий больше подкожной клетчатки, более мягкий по внешнему виду, а его общая форма похожа на форму скрипки.Однако существует много различий среди реальных людей, мужчин и женщин. Женщины, которые занимаются интенсивными силовыми тренировками, могут развить шесть кубиков, в то время как прямые мышцы живота у мужчин могут быть скрыты излишками жировой ткани, создавая то, что в просторечии известно как пивной живот.

РАЗЛИЧИЯ В АБДОМИНАЛЬНОЙ ОБЛАСТИ — МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ

СЛЕВА: Мужской торс, вид спереди

Формы мышц более заметны на поверхности

СПРАВА: Женский торс, вид спереди

Мышцы покрыты более толстым слоем подкожной клетчатки, смягчающей поверхность формы

СЛЕВА: Мускулистый мужской живот похож на кубок из шести кубиков.

СПРАВА: Женский живот обычно более мягкий и имеет форму скрипки.

Мышцы спины

Мышцы спины перемещают лопатку (лопатку), плечо (плечевую кость) и спину (позвоночник). Они прикрепляются вдоль позвоночного столба и делятся на три мышечных слоя: поверхностный слой содержит трапецию и широчайшую мышцу спины. Промежуточный слой содержит большой ромбовидный, малый ромбовидный и поднимающий лопатку.Глубокий слой содержит спинно-мозговую мышцу. Мышцы поверхностного и промежуточного слоев показаны на рисунке на этой странице ; сюда включены мышцы лопатки и дельтовидной мышцы, но они будут рассмотрены отдельно позже в этой главе.

Поверхностный мышечный слой

Мышцы поверхностного слоя спины перемещают лопатку (лопатку) и плечо (плечевую кость). Две большие основные мышцы этого слоя — трапеция и широчайшая мышца спины.

Трапеция (прон., Traa-PEA-zee-us) — мышца трапециевидной формы, расположенная на верхней части спины. Его уникальная форма, показанная на следующем рисунке, помогает создавать формы плеч, задней части шеи и мышц верхней части спины. Его волокна делятся на три части: верхняя часть (верхняя), поперечная (средняя) часть, нижняя часть и нижняя часть . Мышца берет начало у основания черепа (затылочный выступ), затылочной связки, С7 (седьмой позвонок) и вдоль всех грудных позвонков.Он вставляется во внешнюю часть ключицы, позвоночник лопатки и акромион лопатки.

TRAPEZIUS

Вид сзади

Вид спереди

Вид сбоку

Каждая часть трапеции помогает двигать лопаткой по-своему. Эти действия включают подъем лопатки в направлении вверх (подъем), наклон лопатки (вращение вверх) и перемещение лопатки назад (втягивание / приведение).Верхняя часть мышцы также помогает сгибать шею и голову назад (разгибание шеи).

latissimus dorsi (прон., Lah-TISS-ih-mus DOR-see или lah-TISS-ih-muss DOR-sigh), показанная на следующем рисунке, представляет собой большую треугольную мышцу, занимающую большую часть нижней части. задний регион. У спортсменов (особенно у культуристов и пловцов) эта мышца придает задней части туловища V-образный вид. На виде сбоку, когда рука вытягивается вперед, внешний край мышцы обычно виден как толстый изгиб, косо пересекающий туловище и направленный непосредственно в подмышечную впадину плеча, образуя заднюю стенку подмышечной области.

МЫШЦЫ СПИНЫ

Поверхностный и промежуточный мышечные слои

LATISSIMUS DORSI

СЛЕВА: вид сзади

СПРАВА: вид сбоку

Мышца начинается на грудных позвонках (T7 – T12) и поясничных позвонках (L1 – L5), ребрах (с 10 по 12), подвздошном гребне таза и крестце. Он вставляется в плечевую кость (кость плеча). Широчайшая мышца спины способствует перемещению плечевой кости из переднего положения обратно в сторону туловища (разгибание), перемещению плечевой кости из положения над головой и возврату ее в сторону туловища (приведение) и вращению плечевой кости. во внутреннем направлении (медиальная ротация).

В исследовании жизни Женская фигура сзади, слегка наклонившись, мышцы спины кажутся очень мягкими из-за мягкого слоя поверхностной жировой ткани. Приближаясь к изучению фигуры с большим количеством жировой ткани, помните о костной структуре под ней. Постарайтесь найти расположение костей позвоночника, крестца и лопатки, потому что они помогают разделить заднюю часть туловища на рабочие компоненты и служат визуальными ориентирами для размещения таких мышечных форм, как трапеция, широчайшая мышца спины и ягодичная группа. .Как только они будут размещены, жировая ткань может быть подчеркнута для создания более мягких переходов на поверхности.

ФИГУРКА ЖЕНЩИНЫ ВИД СЗАДИ, СЛАБО НАКЛОНЯЕТСЯ

Тонированная бумага, графитный карандаш, карандаш сангина и белый мел.

Теперь сравним исследование жизни Мужская фигура в трех четвертях сзади, с изучением женской фигуры. На этом изображении мужской фигуры с одной рукой вверх и одной рукой на бедре видно огромное количество четко определенных анатомических форм, больших и малых.Чтобы избежать путаницы при рисовании такой мускулистой фигуры, сначала слегка настройте общие структуры — формы грудной клетки и таза, головы и шеи, структуры рук, а также расположение позвоночного столба, крестца и костей лопатки. . Затем найдите большие мышцы трапеции, широчайшей мышцы спины и ягодичной группы. Следующими могут быть средние формы, такие как дельтовидная мышца, столбчатые формы крестцово-спинальной мышцы, боковая подушечка наружной косой мышцы и мышцы лопатки.Затем вернитесь к каждой более крупной мышце и продолжайте разбивать различные подчиненные формы, которые вы можете увидеть. Добавление тонов и света по ходу движения помогает держать мышцы связанными и создает ощущение непрерывности.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА В ТРЕХ ЧЕТВЕРТИ ВИД СЗАДИ

Тонированная бумага, графитный карандаш, белый мел.

В таких позах вы можете увидеть, как мышцы меняют форму в зависимости от движения рук и положения грудной клетки и таза.Схема, сопровождающая рисунок, дополнительно раскрывает действия мышц в этой позе.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Промежуточный мышечный слой

Мышцы промежуточного мышечного слоя спины располагаются под трапециевидной и широчайшей мышцами спины. Они включают большую и малую ромбовидную мышцу и лопатку, поднимающую лопатку, и отвечают за движение лопатки (лопатки) и плеча (плечевой кости).

Малая и большая ромбовидные мышцы прикрепляются между позвоночником и внутренней (медиальной) границей лопатки.Оба расположены под трапециевидной мышцей поверхностного слоя. Термин ромбовидный означает «ромбовидный», и вместе ромбовидные тела образуют пару параллелограммов, по одному с каждой стороны позвоночника.

минорный ромб имеет четырехстороннюю форму, очень похожую на геометрическую фигуру, называемую ромбом. Меньшая из двух ромбовидных мышц, она начинается на седьмом позвонке шеи (C7) и первом грудном позвонке грудной клетки (T1) и входит в позвоночный (или медиальный) край лопатки.

Более крупный ромбовидный большой начинается на грудных позвонках (T2 – T5) и вставляется в позвоночный (или медиальный) край лопатки. Лишь небольшая часть большого ромбовидного тела всегда видна на поверхности, потому что большая часть мышцы покрыта трапециевидной мышцей. Иногда об этом свидетельствует небольшая треугольная выпуклость или углубление между внешней границей лопатки, внешней нижней границей трапеции и верхней границей широчайшей мышцы спины.

Как большая, так и малая ромбовидные мышцы участвуют в действиях по притягиванию лопатки к позвоночнику (растяжение / приведение), поднятию лопатки вверх (возвышение) и наклону лопатки вниз (вращение вниз).

Levator scapulae (ley-VAY-tor SCAP-yoo-lee) имеет четыре отдельных мышечных полоски, которые сливаются в одну мышечную массу. Он расположен под верхней частью трапециевидной мышцы. Мышца начинается на первых четырех шейных (шейных) позвонках и входит в наружный верхний край лопатки. Лопатка, поднимающая лопатку, участвует в перемещении лопатки вверх (возвышение) и в наклоне лопатки вниз (вращение вниз).

Глубокий мышечный слой

В глубоком мышечном слое спины находится sacrospinalis (прон., SAY-kro-spih-NAL-iss или SAY-kro-spy-NAY-liss), большая столбчатая мышца, которая делится на несколько сегментов. Он расположен под ромбовидными мышцами промежуточного слоя и под трапециевидными и широчайшими мышцами спины поверхностного слоя. На рисунке ниже показано положение крестцово-спинальной мышцы по отношению к мышцам поверхностного слоя.

ПОВЕРХНОСТНЫЕ И ГЛУБОКИЕ МЫШЕЧНЫЕ СЛОИ СПИНКИ

Левая сторона: поверхностный мышечный слой

Правая сторона: глубокий мышечный слой

sacrospinalis, также известный как erector spinae, — невероятно сложная мышца.Он разделен на три основные группы с каждой стороны позвоночника: группа iliocostalis (наружная / боковая часть), группа longissimus (промежуточная / средняя часть) и группа spinalis (медиальная / внутренняя часть). ). Внутри каждой из этих групп есть дополнительные подразделения. Трудно увидеть все эти подразделения на поверхности, хотя на мышечных телах комбинация многих компонентов этой мышцы создает две большие столбовидные формы по обе стороны от позвоночника, под широчайшими мышцами спины и трапециями.На телах с менее выраженной мускулатурой нижняя часть этой мышцы выглядит как две тонкие цилиндрические формы, расположенные бок о бок прямо над крестцом.

Мышца берет начало в крестце, вдоль всех поясничных позвонков (L1 – L5) и на последних двух грудных позвонках (T11 – T12). Он входит в угол ребер, вдоль шейных и грудных позвонков и, в конечном итоге, в сосцевидный отросток черепа. Sacrospinalis помогает перемещать позвоночник из положения сгибания вперед обратно в вертикальное положение (разгибание) и сгибать туловище назад (гиперэкстензия).Он также помогает сгибать позвоночник и грудную клетку в стороны (боковое сгибание) и помогает поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении, когда нет физического движения (изометрическое сокращение).

В жизненном исследовании Мужская фигура в боксерской позе, несколько мышц спины фигуры очень заметны из-за их сокращенного состояния. Особенно заметны группа лопаточных мышц, крестцово-спинальные, трапециевидные и дельтовидные, а также хорошо видны внешняя косая мышца, широчайшая мышца спины, а также трехглавые мышцы плеча правой руки.Схема, сопровождающая рисунок, дополнительно раскрывает действия мышц в этой позе.

МУЖСКАЯ ФИГУРКА В БОКСЕРСКОЙ ПОЗЕ

Тонированная бумага, графитный карандаш, белый мел.

ДИАГРАММА МЫШЦ

Группа мышц лопатки

Мышцы лопаточной группы: supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, teres major, и teres minor. Надостная мышца расположена в верхней части лопатки и полностью покрыта частью трапециевидной мышцы.Подлопаточная мышца прикрепляется под лопаткой и никогда не видна на поверхности. Поэтому на следующем рисунке показаны только подостая мышца, большая и малая круглая мышца.

ГРУППА ЛОПАТНЫХ МЫШЦ

Торс, вид сзади

Все эти мышцы берут начало на лопатке и вставляются в плечевую кость плеча. Группа мышц лопатки не перемещает лопатку, даже если мышцы прикрепляются непосредственно к ней. Их функция заключается в перемещении плечевой кости в различных направлениях.Действия включают перемещение плечевой кости от торса (отведение), вращение плечевой кости наружу (боковое вращение), вращение плечевой кости внутрь (медиальное вращение), возвращение плечевой кости из вытянутого бокового положения в положение сторона туловища (приведение) и возвращение плечевой кости из переднего положения обратно в сторону туловища (разгибание). Однако несколько движений плеча не могут быть выполнены без движения лопатки. Это стало возможным благодаря другой группе мышц, включая трапециевидные, большие и малые ромбовидные мышцы, поднимающие лопатки и малую грудную мышцу.

Группа лопаточных мышц
МЫШЦЫ	ПРОИЗВОДСТВО
надостной мышцы	СОО-прах-спих-НАХ-тусс или СОО-прах-шпион-НАЙ-тусс
инфраоспинатус	IN-frah-spih-NAH-tuss или IN-fra-spy-NAY-tuss
мажор	тех-РИЗ МАЙ-юр
минорные круглые	teh-REEZ MY-nor
подлопаточная мышца	SUB-scap-yoo-LAR-iss

Дельтовидная

Дельтовидная (прон., DELL-toyd) — треугольная мышца плеча и плеча. Переходная мышца, соединяющая плечевой пояс туловища и плеча, дельтовидная мышца, как можно сказать, принадлежит как мышцам туловища, так и мышцам плеча.

Форма дельтовидной мышцы похожа на форму спортивного плечевого упора. Окружающая уязвимый плечевой сустав (плечевой сустав) плеча и лопатки, мышца имеет треугольную форму на виде спереди и перевернутую каплевидную или овальную форму на виде руки сбоку.

Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передняя часть ( ключичная часть ), которая начинается на ключице; боковая часть ( акромиальная часть ), которая начинается на акромионном отростке лопатки; и задняя часть ( позвоночная часть ), которая начинается вдоль позвоночника лопатки. Мышечные волокна сходятся и вставляются в небольшое место прикрепления примерно на полпути вниз по внешней части плечевой кости.Когда руки подняты над головой, при виде сзади иногда можно увидеть разделение этих частей вокруг ключицы и акромионный отросток лопатки.

Дельтовидная мышца перемещает плечевую кость в разные положения в зависимости от того, какая часть сокращается и какие другие мышцы помогают. Действия включают помощь в перемещении плечевой кости в прямом направлении (сгибание), возвращение плечевой кости из согнутого положения обратно в сторону туловища (разгибание), перемещение плечевой кости дальше назад (гиперэкстензия), поворот плечевой кости во внутреннем направлении (медиальный вращение), вращение плечевой кости в направлении наружу (боковое вращение) и перемещение плечевой кости в сторону от торса (отведение).

ДЕЛТОИД

СЛЕВА: вид спереди

СПРАВА: вид сзади

Подмышка

Подмышечная область , подмышечная область или , обычно называется подмышкой , ямкой руки или впадиной руки. Это соединение различных мышц, смягченное соединительной тканью и жировой тканью (жировыми подушечками). Кожа натягивает впадину, образованную пересечением мускулов, а также контурами самих мускулов.Подмышечная впадина меняет форму и размер в зависимости от положения руки по отношению к туловищу. Когда рука отводится от туловища, жировая ткань в подмышечной впадине временно отступает, и в этой области возникает глубокая впадина (отсюда и название ямка руки ), но когда рука поднята над головой, подмышечная впадина выглядит как мягкий бугорок.

Есть несколько компонентов подмышечной области, называемых «стенками» подмышечной впадины: передняя стенка подмышечной впадины, задняя стенка подмышечной впадины , медиальная стенка подмышечной впадины , и боковая стенка подмышечной впадины. Есть еще этаж подмышечной впадины. Передняя стенка образована большой грудной и малой грудными мышцами и довольно отчетливо видна на поверхности как сильная мускулистая форма, переходящая от грудной клетки к плечу. Верхняя часть мышцы coracobrachialis скрыта передней стенкой, когда рука находится сбоку от туловища; когда же рука поднята над головой, она выглядит как небольшая удлиненная форма, расположенная рядом с верхней частью двуглавой мышцы; эта область — боковая стенка.Задняя стенка образована большой круглой и широчайшей мышцами спины, а также находящейся ниже подлопаточной мышцей. Медиальная стенка состоит из четырех верхних ребер и четырех верхних пальцев передней зубчатой ​​мышцы. Дно подмышечной впадины состоит из подмышечной фасции и кожи, простирающейся между передней и задней стенками. Когда руки вытянуты вверх или в сторону от туловища, обычно можно обнаружить только переднюю и заднюю стенки, а также дно подмышечной впадины.Coracobrachialis и несколько пальцевидных пальцев передней зубчатой ​​мышцы, расположенные между более очевидными передней и задней стенками, также могут быть обнаружены на поверхности.

AXILLA / ARMPIT

Поверхностный мышечный слой

ИЗУЧЕНИЕ ТРЕХ ОРУЖЕЙ

Тонированная бумага, графитный карандаш, шариковая ручка, цветной карандаш и белый мел.

Бесплатная викторина по анатомии — Секция мышечной системы

Тесты на мышечную систему

Когда дело доходит до мышечной системы, нужно многому научиться, включая не только расположение каждой мышцы, но и их действия, а также их происхождение и прикрепление.Каждая из следующих викторин включает 15 вопросов с несколькими вариантами ответов о мышцах определенной области тела. Продолжайте повторять викторины, пока не получите все правильно!

Мышцы всего тела:

Мышцы лица, головы и шеи:

Мышцы туловища:

Верхние конечности — мышцы рук:

Нижние конечности — мышцы ног :

Анатомия мышц — Структура мышечной ткани:

Если вам нужен перерыв в анатомии или вы просто хотите что-то другое, попробуйте вместо этого французскую викторину!
Или как насчет астрономической викторины?

В этот раздел мы добавили несколько альтернативных учебных пособий, которые помогут вам в этом.

• Статьи — Здесь вы найдете ряд коротких статей по основным темам анатомии и физиологии с несколькими вопросами «проверьте себя» по каждой из них.
• Изображения и PDF-файлы — На тот случай, если вам надоест смотреть на экран, мы предоставили изображения и PDF-файлы, которые вы можете распечатать и использовать для «автономной» практики.
• Корни слов. Когда вы выучите корни слов, префиксы и суффиксы, содержащиеся в анатомических и медицинских терминах, вы часто сможете понять, что они означают.Это может оказаться полезным по мере вашего прогресса в учебе, поэтому мы предоставили вам в помощь словарь!
• Игры — Наконец, в раздел ресурсов мы добавили несколько простых игр, чтобы сделать практику анатомии и физиологии немного более увлекательной.

Попробуйте наши 10 лучших тестов:

1 — скелет: проверьте свои знания о костях полного скелета

2 — мозг: можете ли вы назвать основные анатомические области мозга?

3 — клетка: изучите анатомию типичной человеческой клетки

4 — череп: знаете ли вы кости черепа?

5 — осевой скелет: как насчет костей осевого скелета?

6 — сердце: назовите части человеческого сердца

7 — мышцы: Можете ли вы определить мышцы тела?

8 — анатомические плоскости и направления: Знаете ли вы язык анатомии?

9 — позвоночник: проверьте свои знания о костях позвоночника

10 — кожа: поймите функции покровной системы

Бесплатная викторина по анатомии © 2011-

36 изображений, чтобы увидеть, какие мышцы вы растягиваете

Независимо от того, регулярно ли вы сидите, занимаетесь спортом каждый день или занимаетесь уик-эндом, вы, вероятно, знаете, что растяжка — важная привычка.Направляя кровоток в мышцы и помогая суставам двигаться в полном диапазоне движений, растяжка улучшает вашу осанку и спортивные результаты, снижая риск боли и травм.

Но когда вы занимаетесь йогой или тренируетесь на гибкость, знаете ли вы, какие мышцы на самом деле растягиваете? Или правильно ли вы выполняете каждую растяжку?

Вики Тимон, эксперт по йоге и автор «Энциклопедии упражнений пилатеса», создала эти прекрасные иллюстрации, а Джеймс Килгаллон, CSCS, создатель программы ухода за телом Mazlo, сделал свой экспертный комментарий.

Фотография предоставлена: Source

1. Поза верблюда

Выделенные мышцы: прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Эту растяжку лучше всего использовать для людей, которые уже обладают хорошей гибкостью. Сядьте на пятки и заведите руки за спину, толкая бедра вверх и вперед. Избегайте чрезмерного давления на поясничный отдел позвоночника. Если у вас проблемы с шеей, не откидывайте голову назад.

2. Широкая передняя складка

Мышцы выделены: приводящие мышцы.Это отличное упражнение, чтобы раскрыть бедра и растянуть приводящие мышцы и подколенные сухожилия. Начните растяжку с согнутыми коленями и выпрямленным позвоночником. Когда ваши мышцы начнут расслабляться, вы можете медленно выпрямить ноги, округлить спину и дотянуться до ступней. Слегка потяните за подушечки стоп, чтобы расслабить икроножные мышцы. Если вы не можете дотянуться до ног, используйте ремень или полотенце. Вы также можете выполнить эту растяжку лежа на спине, поднимая ступни по стене.

3. Поза лягушки

Выделение мышц: приводящие мышцы. Это глубокая растяжка паха, которая может оказывать давление на колени, поэтому полезно находиться на мягкой поверхности. Начните с отдыха на руках и коленях и медленно расширяйте колени, пока не почувствуете хорошее растяжение мышц паха. Вы почувствуете небольшие колебания в растяжке, когда будете активно толкать бедра вперед и назад.

4. Поза с широким боковым выпадом

Выделение мышц: приводящие мышцы. Вытяните обе ноги вперед в широкой стойке с максимально прямыми ногами.Медленно подойдите руками к правой ноге, сгибая правое колено и поворачивая пальцы левой ноги до потолка, сидя на правом бедре. Держите правую ногу на земле.

5. Растяжка «бабочка»

Выделенные мышцы: приводящие мышцы. Начните с сидения, соедините подошвы ног вместе и сядьте прямо через седалищные кости. Выполняйте растяжку, надавливая руками на колени. Чем ближе ступни к телу, тем сильнее вы растягиваете мышцы паха.Отведите ступни подальше от бедер и медленно округляйте верхнюю часть тела, чтобы расслабить мышцы спины.

6. Растяжка разгибателя предплечья

Выделенные мышцы: разгибатель предплечья. Начните с опускания плеча и спины, затем поверните плечо наружу, чтобы обеспечить оптимальное положение для растяжения мышцы предплечья. Оказавшись в этом положении, надавите на руку противника, чтобы начать растяжку. Вы можете прогрессировать в этой растяжке, соприкасаясь кончиками пальцев вместе в форме чашки чая.

7. Боковое сгибание шеи

Выделенные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца «SCM». Постарайтесь держать шею как можно дольше, при этом медленно опуская ухо к плечу, следя за тем, чтобы не сдавить шейный отдел позвоночника. Вы можете прогрессировать в этой растяжке, сидя на стуле и взявшись за основание сиденья. Это поможет вам создать постоянное напряжение в руке и шее, что позволит вам нацеливаться на верхние ловушки.

8. Растяжка при вращении шеи

Выделенные мышцы: грудинно-ключично-сосцевидная мышца «SCM».Начните с медленного вращения шеи, удерживая подбородок слегка приподнятым, чтобы изолировать SCM. Если вы хотите получить более глубокую растяжку, надавите рукой, противоположной направлению вращения.

9. Растяжка для разгибания шеи

Выделенные мышцы: грудинно-ключично-сосцевидная мышца «SCM». Начните с того, что положите руки на бедра, удерживая позвоночник длинным, чтобы запрокинуть голову назад, следя за тем, чтобы ваш шейный отдел позвоночника не сдавился.

10. Боковое сгибание шеи с помощью рук.

Выделенные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная мышца «SCM» и верхняя трапеция.Постарайтесь держать шею как можно дольше, при этом медленно опуская ухо к плечу, следя за тем, чтобы не сдавить шейный отдел позвоночника. Вы можете прогрессировать в этой растяжке, сидя на стуле, взявшись за нижнюю часть сиденья. Это поможет вам создать постоянное напряжение в руке и шее, что позволит вам нацеливаться на верхние ловушки.

11. Растяжка четырехугольника / сгибателя бедра на половину колена

Выделенные мышцы: поясничная мышца и четырехгранная мышца. Начните с положения полуколена.Когда вы медленно поднимете правое бедро вперед, вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Возьмитесь за заднюю ступню и сожмите заднюю ягодицу, чтобы усилить растяжку сгибателей бедра.

12. Растяжка разгибателя предплечья

Выделенные мышцы: разгибатель предплечья. Начните с опускания плеча и спины, затем поверните плечо наружу, чтобы обеспечить оптимальное положение для растяжения мышцы предплечья. Оказавшись в этом положении, надавите на руку противника, чтобы начать растяжку.Вы можете прогрессировать в этой растяжке, соприкасаясь кончиками пальцев вместе в форме чашки чая.

13. Боковое растяжение плеча

Выделенные мышцы: боковые дельтовидные мышцы. Положите руку на тело и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжение плеча.

14. Растяжка с помощью вспомогательного сгибания шеи стоя

Выделенные мышцы: трапециевидная мышца. Встаньте, поставив ноги вместе. Удерживая позвоночник длинным, медленно отведите бедра назад и округлите верхнюю часть спины, одновременно прижимая подбородок к груди.

15. Растяжка широчайшей мышцы спины с вытяжкой

Выделенные мышцы: широчайшие мышцы спины. Начните с твердой хватки на перекладине, затем медленно оторвите ноги от земли. Вы должны почувствовать растяжение широчайших мышц и груди. Если вы полностью оторветесь от земли, вы почувствуете тягу в поясничном отделе позвоночника. Избегайте этой растяжки, если вы недавно травмировали плечо и / или у вас возникла травма плеча.

16. Растяжка широчайшей у стены

Выделенные мышцы: широчайшие мышцы спины.Начните с того, что положите обе руки на угол стены или столба. Удерживая позвоночник длинным, медленно отведите бедра в стороны. Избегайте этой растяжки, если у вас проблемы с поясницей.

17. Поза ребенка

Выделенные мышцы: широчайшие мышцы спины. Начните с рук и коленей, затем медленно верните бедра назад, пока лоб не окажется на полу. Вы можете расширить колени, чтобы лучше растянуть бедра. Согните верхнюю часть спины и поверните плечи наружу, чтобы растянуть широчайшие и грудные мышцы.

18. Растяжка икры стоя

Выделенные мышцы: Soleus и Gastrocnemius. Эту растяжку можно выполнять на стойке или на краю ступеньки. Слегка поверните лодыжки внутрь и наружу, чтобы активно растянуть икроножные мышцы.

19. Передний шпагат

Выделенные мышцы: поясничная мышца и подколенное сухожилие. Это сложная растяжка, соблюдайте осторожность, если у вас есть проблемы с бедрами. Начните с выпада на коленях, также может быть полезно иметь поддержку стула, когда ваши сгибатели бедра и подколенные сухожилия расслабляются.

20. Сгибание вперед сидя / касание пальцами ног сидя

Выделенные мышцы: подколенные сухожилия и икры. Начните с того, что сядьте на седалищные кости и при необходимости согните колени. По мере того, как ваша гибкость улучшается, ваши ноги естественным образом выпрямляются. Если у вас проблемы со спиной, держите позвоночник как можно более прямым. Вы также можете выполнить эту растяжку лежа на спине, приподняв ступни по стене.

21. Наклон вперед на одной ноге

Выделенные мышцы: подколенные сухожилия. Начните это положение, поставив одну ногу перед другой.Поднесите руки к бедрам и, удерживая спину прямой, начните сгибаться от бедер.

22. Глубокие приседания

Выделенные мышцы: ягодицы. Это движение оказывает глобальное влияние на все части вашего тела. Если у вас плохие колени или вы не можете удерживать пятки на земле, потренируйтесь приседать, прежде чем продолжить. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, затем медленно опускайтесь в глубокое приседание. Приняв положение, заведите руки внутрь ног и слегка надавите на внутреннюю поверхность коленей, сидя на бедрах и пятках.Вы также можете практиковать это положение лежа на спине, упершись ногами в стену.

23. Поза сидящего полу-королевского голубя

Выделение мышц: ягодичные. Начните в сидячем положении, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу, сохраняя при этом прямой позвоночник. Вы должны почувствовать это растяжение в ягодицах.

24. Растяжение икры стоя у стены

Выделенные мышцы: Soleus и Gastrocnemius. Начните с выпада, слегка вывернув заднюю ногу.Медленно опустите пятку на землю, чтобы растянуть икроножные мышцы.

25. Боковое сгибание стенки

Выделенные мышцы: внешние косые мышцы. Удерживая позвоночник вытянутым, медленно вытолкните бедра в стороны. Избегайте этой растяжки, если у вас проблемы с поясницей.

26. Скручивание на спине

Выделенные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота. Это отличный вариант для тех, кто пытается справиться с болью в седалище. Начните с того, что лягте на спину, затем переместите одну ногу через тело, медленно поворачивая взгляд и верхнюю часть тела в противоположном направлении.Ключ к этой растяжке — использовать дыхание, чтобы открыть грудную клетку, крестцово-подвздошный сустав и область бедер, не оказывая слишком большого давления на поясницу. Если вы считаете, что эта растяжка слишком сложна, вы можете поставить оба колена друг на друга. Оказавшись в этом положении, вы почувствуете большее растяжение в верхней части позвоночника, когда колени находятся выше, и большее растяжение в поясничном отделе позвоночника, когда колени ниже.

27. Боковое сгибание с помощью дюбеля

Выделенные мышцы: косые наружные и широчайшие мышцы спины.Вытяните позвоночник и медленно отведите бедра в сторону, при этом плечи должны быть повернуты наружу. Избегайте этой растяжки, если у вас проблемы с поясницей.

28. Поза треугольника

Мышцы выделены: внешние косые мышцы живота. Начните с широкой стойки, поставив переднюю ногу прямо вперед, а заднюю — под углом 90 градусов. Положите руку на переднюю ногу или пол, когда вы сядете обратно на переднее бедро с прямой спиной. Когда вы поворачиваетесь от передней ноги, смотрите на руку, которая находится в воздухе.

29. Растяжка груди у стены

Выделенные мышцы: грудные мышцы. Начните с того, что повернитесь к стене большим пальцем вверх. Медленно повернитесь от стены, чтобы растянуть грудную мышцу. Вы должны почувствовать это растяжение в животе мышцы. Если вы чувствуете это в плечевом суставе, значит, вы слишком сильно растягиваетесь.

30. Вспомогательная растяжка груди

Выделенные мышцы: грудь и широчайшие мышцы спины. Начните с того, что лягте на пол ладонями вверх. Когда ваш партнер садится в глубокое приседание, вы должны чувствовать растяжение в груди и широчайших.Вы также получите некоторую тягу в позвоночнике от растяжки. Избегайте этой растяжки, если у вас есть повреждение плеча.

31. Вариант сидящего полуголуба

Выделенные мышцы: передняя большеберцовая мышца. Начните с того, что сядьте, поставив ноги перед собой. Заведите одну руку за собой, поворачивая бедро наружу, и поднимите ступню выше колена. Чтобы увеличить растяжку бедра, медленно наклонитесь вперед, начав движение, опираясь на бедра.

32. Растяжка наружного вращения плеча на спине

Выделенные мышцы: подлопаточная мышца.Начните с того, что лягте на спину, вытяните руку прямо в сторону, локоть под углом 90 градусов. Медленно опустите руку на пол. Если ваша рука находится далеко от пола, это означает, что ваша вращательная манжета и другие мышцы, контролирующие внутреннее вращение, напряжены.

33. Вариация у стены собаки вниз

Выделенные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины. Встаньте достаточно далеко от стены или стойки, чтобы при касании стены ваше тело становилось параллельным земле.Переместитесь в это положение, опираясь на бедра и держа спину прямо. Оказавшись в нужном положении, вытолкните грудь вперед, создав небольшую дугу в верхней части спины, растягивая широчайшие и грудные мышцы. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, попробуйте согнуть колени.

34. Разновидности вспомогательной растяжки груди

Выделенные мышцы: грудные. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз, ладонями вниз. Когда ваш партнер потянет назад ваши руки, вы почувствуете глубокое растяжение мышц груди.Избегайте этой растяжки, если у вас есть повреждение плеча.

Фото: Источник

Как изучать анатомию | Советы по изучению анатомии

Изучение анатомии человека может быть увлекательным и сложным. Анатомия включает множество подробных аспектов, и может быть трудно определить, какой уровень понимания необходим для экзамена и для практического применения в качестве специалиста по упражнениям. Кандидаты на экзамены часто спрашивают, как изучать анатомию и нужно ли запоминать все .В этом блоге рассказывается о том, что вам нужно знать, о том, как подойти к учебе, и об идеях по применению того, что вы изучаете.

1. Что нужно знать

Важно понимать, что вам нужно знать, , и что нужно знать . Хотя не обязательно определять расположение каждой мышцы, составляющей человеческое тело, на анатомической фигуре, например, вы должны иметь общее представление о том, как работают основные группы мышц в целом.Знание названий групп мышц, их расположения, того, как они заставляют тело двигаться, и того, какие упражнения предназначены для каждой группы, является центральным как для подготовки к экзамену, так и для успешного применения разработки и реализации программы упражнений. Следующие статьи блога помогают определить эти компоненты:

Мышцы, двигающие ногой

Мышцы, двигающие руку

Мышцы, двигающие лопатки

Анатомия сердечника

Один из способов усвоить и применить эту информацию — сосредотачиваться на мышцах и движениях одной группы мышц каждую неделю.Используйте собственное тело, чтобы изучить расположение мышц, то, как они заставляют двигаться конечности и части тела, и какие упражнения нацелены на каждую группу — вставать, двигаться и создавать действия для собственных мышц. Посмотрите на изображение мышцы, найдите ее на своем теле и визуализируйте, как активация мышцы вызывает движение. Понимание того, где расположены мышцы и где они берут начало и прикрепляются, может помочь вам лучше понять движения, связанные с этой мышцей.

2. Лучшее понимание того, как вы учитесь

Существуют разные способы изучения новой информации, и важно сделать предпочтительный стиль обучения приоритетным.Может быть, вы наглядно обучаетесь, может быть, вам лучше всего учиться, практикуясь, или, может быть, вы предпочитаете делать карточки и делать заметки. Если вы не знаете, как лучше всего учиться — экспериментируйте! Поиграйте с разными стилями обучения и посмотрите, что вам подходит. А как узнать, что работает? Попробуй себя. Попробовав разные методы обучения, проверьте себя, чтобы узнать, что вы сохранили. В вашей онлайн-учетной записи ACE есть множество ресурсов и инструментов, а также внешние ресурсы, такие как карточки Quizlet, анатомические сайты, такие как GetBodySmart, или видео на YouTube.

3. Переход к следующему шагу

После того, как вы определили, что вам нужно знать об анатомии человека и как вы можете ее изучить, подумайте о том, как соединить точки между запоминанием и практическим применением. Это включает изучение анатомических и региональных терминов, описывающих расположение мышц и костей, а также то, как наблюдения во время оценки указывают как на функциональные, так и на дисфункциональные действия мышц. Кроме того, если знание исходной точки и точек прикрепления помогает вам понять действия мышц и движения суставов, чтобы лучше понять анатомию, найдите время, чтобы изучить ее.

Наконец, примените то, что вы изучаете. Вы можете использовать анатомическую терминологию и информацию в своей повседневной деятельности, даже не занимаясь.