Можно ли съесть перед тренировкой банан: Когда лучше есть бананы: до или после тренировки

Банан до или после тренировки

Можно ли употреблять банан после тренировки, а также в процессе и после физических нагрузок и его воздействие на организм – необходимая информация для людей, которые занимаются спортом.

Бананы – важный продукт для спортсменов и людей ведущих активный образ жизни для восстановления пониженного уровня энергии организма. В его плодах содержатся три натуральные сахара (сахароза, фруктоза, глюкоза). Они, в совокупности с пищевыми волокнами, приводят к выбросу незамедлительного поддерживающего заряда энергии, которого достаточно для полуторачасовой спортивной тренировки.

Энергия – не единственное полезное свойство экзотических фруктов. Их систематическое употребление позволяет:

• нормализовать артериальное давление;
• снизить риск анемии;
• улучшить работу ЖКТ;
• повысить стрессоустойчивость;
• насытить организм витаминами и другим необходимыми для организма веществами;
• укрепить сердечную мышцу;
• нарастить мышечную массу и укрепить мышечные ткани;
• укрепить костную систему;
• предупредить судороги;
• снизить проявления синдрома хронической усталости, благодаря содержанию в составе фрукта витаминов группы В.

Если цель тренировок – похудение, употребление бананов следует свести к минимуму, т.к. 100 г содержат 89 ккал.

Содержание

• Можно ли есть бананы перед тренировкой
• Можно ли есть бананы во время тренировки
• Можно ли есть бананы после тренировки

Можно ли есть бананы перед тренировкой

По вопросу: полезен ли банан перед тренировкой, мнения специалистов разделились.

По версии одних, после употребления фрукта резко повышается сахар, усиливается выработка инсулина, появляется энергия и бодрость. Отрицательным моментом считается кратковременность эффекта. Как правило, энергетического эффекта от съеденного фрукта хватает не более чем на полчаса. В процессе физических нагрузок человек ощущает усталость, организму необходима новая порция углеводов, для чего приходится в занятиях делать «окно» на кратковременный перекус.

Сторонники «банановой диеты» утверждают, что съесть банан до тренировки просто необходимо. Утоляя чувство голода, они не исключают перегруз желудка, присущий стандартным приемам пищи, а также обеспечивают энергетическую подпитку, способствующую активности во время занятий.

В любом случае, один съеденный фрукт за 30 минут до начала спортивных занятий исключает негативные последствия.

Можно ли есть бананы во время тренировки

Кратковременный перерыв с перекусом во время тренировки нисколько не ухудшит результатов, если в качестве съестного выступит банан. Небольшой впрыск адреналина в виде «быстрых углеводов» благотворно отразится на активности и повысит тонус. Главное условие – не переусердствовать.

Если занятия, требующие значительного силового напряжения, длятся не более 45 минут, «обед» ограничивают 1/3 фрукта. При часовой тренировке дозу увеличивают до половинки плода, разделенной на две части и принимаемой с двадцати-тридцати минутным промежутком.

Можно ли есть бананы после тренировки

Хотя экзотический фрукт по многим показателям не заменит полноценный обед, банан после тренировки притупит чувство голода, которое сопутствует повышенным физическим нагрузкам, а также:

• за счет повышения уровня сахара, активизирует обменные процессы, способствующие наращиванию мышечной массы;
• с помощью клетчатки, представленной пищевыми волокнами, нормализует работу органов ЖКТ, предупреждая запоры и прочие неприятности с желудком;
• восстановит витаминно-минеральный баланс.

Способ употребления фруктов после тренировки зависит от характера занятий.

1. При физических нагрузках, цель которых – набор мышечной массы, послетренировочный перекус ограничивается двумя бананами, съедаемыми спустя 10–20 минут после занятий. Такой дозы вполне достаточно, чтобы добраться до дома или кафе, где можно будет полностью возместить затраченную энергию полноценным спортивным обедом, состоящим из продуктов с калорийностью от 300–400 кал.
2. Если спортивный зал посещают для избавления от лишнего веса, по завершении тренировки можно съесть один банан средней величины. Употребление фрукта сочетают с протеиновым коктейлем и легким белковым обедом, калорийность которого не превышает 300 кал.
3. «Сушка тела» исключает избыток углеводов и жиров. Поэтому банан, как источник быстрых углеводов, не должен входить в меню после тренировки. Исключение в виде одного, небольшого фрукта делают в случае нестерпимого голода. Пренебрежение этим правилом сведет на нет результаты упражнений, поскольку полученные калории обратятся подкожным жиром.

При выборе бананов в качестве источника питания до и после спортивных занятий, необходимо не забывать о чувстве меры и строго придерживаться временного графика. При диабете и аллергии на бананы спортивное меню в обязательном порядке согласуется с врачом и тренером.

Стоит ли есть банан перед тренировкой? – Drink-Drink

04.07.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

• С высоким содержанием углеводов
• Легко усваиваемый источник энергии.
• Богат калием
• В нижней строке

Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой.

Они не только портативны, универсальны и вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.

Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для физических упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.

В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.

С высоким содержанием углеводов

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов: в 27 среднем банане содержится около 1 граммов углеводов (1).

Углеводы либо расщепляются на глюкозу (сахар), либо превращаются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего тела.

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена, который представляет собой форму глюкозы, хранящуюся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений (2).

Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для тренировок с более длительной продолжительностью, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может отсрочить, как скоро ваше тело должно использовать свои запасы гликогена, и повысить производительность.3).

Одно исследование с участием 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до утомления почти на 13 %. 4).

Однако из-за относительно высокого содержания углеводов бананы могут быть не идеальным перекусом перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

Заключение

Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.

Легко усваиваемый источник энергии.

В дополнение к тому, что каждая порция содержит большое количество углеводов, некоторые углеводы в бананах являются клетчаткой.

Клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам тренироваться.5, 6).

Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что делает их более легкими для переваривания, чем многие другие продукты.1).

На самом деле, бананы часто рекомендуются тем, у кого проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея.7, 8).

По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве перекуса перед тренировкой, поскольку они могут обеспечить ваше тело энергией на длительное время, не утяжеляя вас и не вызывая расстройства желудка.

резюме

Бананы содержат клетчатку, которая может помочь замедлить всасывание сахара в кровь. Они также богаты простыми углеводами и содержат мало жиров, что делает их легко усваиваемыми для большинства людей.

Богат калием

Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10–14% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества всего в одном среднем банане (1, 9).

Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает функцию нервной системы и контролирует баланс жидкости.10).

Это также помогает поддерживать здоровье мышц и мышечные сокращения (9).

На самом деле, низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными болезненными сокращениями мышц. 11).

Учитывая, что калий выводится через пот, для тех, кто физически активен, важно потреблять много продуктов и напитков, богатых калием, чтобы пополнить запасы электролитов (12, 13).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, у кого были мышечные судороги, обычно потребляли меньше калия.14).

Употребление банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для улучшения мышечной функции и предотвращения судорог.

Заключение

Бананы богаты калием, важным минералом, который поддерживает сокращение мышц. Низкий уровень калия также может вызывать мышечные судороги.

В нижней строке

Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для выполнения упражнений и роста мышц.

Они также легко усваиваются и могут замедлить всасывание сахара в кровоток, что делает бананы отличным вариантом перекуса перед следующей тренировкой.

Наслаждайтесь бананами отдельно или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, в качестве легкого перекуса перед тренировкой.

Еда и Здоровье

5 предтренировочных закусок, которые следует употреблять

Послушать эту статью

Пустой желудок во время тренировки может отвлечь вас от ваших целей в фитнесе. Да, ворчливый звук не только смущает других посетителей тренажерного зала, но и отвлекает. Если вы решите тренироваться без чего-то, что поднимет вашу энергию, то в конечном итоге вы будете думать об этом больше, чем об упражнении, которое вы должны делать. Но это не призыв к вашим вкусовым рецепторам. Вам нужно посмотреть, содержат ли ваши закуски перед тренировкой нужное количество минералов, витаминов и других необходимых ингредиентов. Не беспокойтесь! Знаменитый диетолог поделился некоторыми советами о том, как тренироваться дольше и сильнее. Итак, подкрепитесь этими закусками перед тренировкой перед следующей тренировкой.

Завтрак может быть самым важным приемом пищи для многих, но спросите энтузиаста фитнеса, и вы будете удивлены ответом. Для них, как правило, более важен перекус перед тренировкой. В конце концов, они должны достичь своих целей в фитнесе.

Но если вы не совсем уверены, что съесть перед тренировкой, воспользуйтесь советами знаменитого диетолога Ловнит Батры. Посмотрите видео прямо здесь:

 

Посмотреть этот пост в Instagram

 

Сообщение, которым поделилась Ловнит Батра (@lovneetb)

1. Банановый смузи

Выпейте хотя бы один стакан этого вкусного смузи, предлагает Батра. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана, один среднеспелый банан содержит около 450 мг калия, 3 грамма клетчатки, 110 калорий, 1 грамм белка, 28 грамм углеводов и 15 грамм сахара (встречающегося в природе).

Батра настаивает на том, что банановый смузи — отличная еда перед тренировкой, так как он может помочь вам чувствовать себя сытым, так как содержит устойчивый крахмал или пектин. Она добавила, что бананы «богаты калием, минералом, помогающим поддерживать работу нервов и мышц, а также углеводами. Они дают вам энергию, необходимую для завершения сеанса пота», — поделилась она.

2. Чаат из сладкого картофеля

Если вы думаете о замене сладкого картофеля на белый картофель, вам следует поменьше экономить на порциях. Сладкий картофель богат бета-каротином и имеет высокий гликемический индекс, а также гликемическую нагрузку, почти такую ​​же высокую, как у белого картофеля, по данным Гарварда Т. Х. Чана. Большинство людей не употребляют сладкий картофель в таких огромных количествах, как белый картофель. Возможно, поэтому исследования не обнаружили, что сладкий картофель является главной причиной диабета и увеличения веса. Батра — одна из лучших форм углеводов для устойчивого и медленного высвобождения энергии во время интенсивной тренировки. Только не переусердствуйте с этим, и все будет хорошо.

Сладкий картофель — отличная закуска перед тренировкой. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Черный кофе и банан

Эксперт предложил вам включить одну чашку черного кофе и один банан в свой перекус перед тренировкой. Согласно Британскому журналу спортивной медицины, кофеин может повысить эффективность упражнений за счет повышения силы, анаэробной мощности, аэробной выносливости, а также мышечной выносливости.

Что касается того, что банан является идеальной закуской перед тренировкой, Батра сказал, что он не только легко усваивается, но и обеспечивает хорошее количество калия, электролита, который истощается, когда вы начинаете потеть во время нагрузки.

4. Кокосовая вода

Просто выпейте один стакан натурального творога, советует Батра, который сказал, что кокосовая вода является идеальным напитком для восстановления водного баланса и пополнения электролитов, потерянных во время тренировки. Кокосовая вода богата калием, что гарантирует, что у вас не начнутся судороги в середине тренировки.

Кокосовая вода — идеальный напиток для восстановления водного баланса и электролитов, потерянных во время тренировки. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Арахисовое масло с цельнозерновым хлебом

Эксперт сказал, что перед тренировкой следует съедать одну столовую ложку арахисового масла, красиво намазанную на один ломтик цельнозернового хлеба. Многие люди говорят, что арахисовое масло — это полезная пища, но оно содержит насыщенные жиры, поэтому люди могут задаться вопросом, полезно ли оно вообще.

Согласно Harvard Health Publishing, наличие насыщенных жиров не означает, что пища вредна для здоровья. Оливковое масло и даже тофу, которые считаются полезными для здоровья, содержат некоторое количество насыщенных жиров. В конечном счете, именно весь набор питательных веществ определяет, насколько полезна та или иная пища для здоровья.

Одна порция арахисового масла содержит 3,3 грамма насыщенных жиров и 12,3 грамма ненасыщенных жиров, что ставит ее на один уровень с оливковым маслом, если посмотреть на соотношение ненасыщенных и насыщенных жиров. Арахисовое масло также дает вам витамины, минералы и другие питательные вещества.

Что еще? Это отличное топливо для силовых тренировок, — поделился Батра.

Итак, добавьте эти полезные перекусы перед тренировкой в ​​свой рацион, чтобы ваша физическая форма не пострадала.

Почему банан — хороший перекус до и после тренировки

Бананы — одни из самых популярных фруктов во всем мире. Они не только вкусны, но и очень питательны и чрезвычайно универсальны. Спросите любого кулинарного энтузиаста, и он расскажет вам, как бананы дают им простор для экспериментов и как они могут приготовить множество восхитительных блюд из бананов. От коктейлей до заварного крема, пирожных, ширы и кхира, бананы также можно запекать в десертах, от которых невозможно оторваться. Мало того, бананы также добавляют в овсяную кашу до и после тренировки, чтобы сделать их более питательными и сытными. Кроме того, бананы нравятся людям, заботящимся о своем здоровье, и тем, кто регулярно посещает спортзал. Это в основном из-за высокого содержания клетчатки и низкой калорийности.

Он также является источником хороших углеводов и дает вам энергию, необходимую для того, чтобы с легкостью пройти через тяжелую тренировку.

По словам диетолога из Бангалора доктора Анджу Суда, «что бы вы ни ели, будь то банан или тост, это будет действовать как стимулятор. Это повысит вашу эффективность и мобилизует жир. В дополнение к бесчисленным витаминам и минералы, бананы также являются отличным стимулятором пищеварения. Они помогают вам начать тренировку. Кроме того, когда вы постоянно тренируетесь, ваши запасы гликогена разрушаются. Бананы помогают предотвратить это, восполняя истощение гликогена в ваших мышцах».

_{В дополнение к бесчисленному количеству витаминов и минералов, бананы также отлично стимулируют пищеварение. Это поможет вам начать тренировку.​}

Бананы богаты клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости, а также содержат мало калорий. По словам диетолога-макробиотика и практикующего врача Шилпы Арора Н. Д., «бананы богаты клетчаткой и обеспечивают чувство сытости, что, в свою очередь, помогает похудеть. Они помогают при тяге к сладкому и ускоряют метаболизм».

Бананы богаты полезными углеводами, которые нужны после тренировки. Эти быстродействующие углеводы помогают восстановить уровень гликогена в организме, который, как известно, помогает восстанавливать поврежденные мышцы. Кроме того, бананы богаты калием. По мнению экспертов в области здравоохранения и диетологов, калий необходим для функционирования наших мышц, а взрослому человеку, который занимается в тренажерном зале или занимается бегом трусцой, требуется не менее 4700 миллиграммов калия в день. Поскольку весь стресс во время тренировки приходится на наши мышцы, калий используется и нуждается в пополнении после тренировки. Поскольку бананы содержат большое количество калия, это одна из причин, по которой они являются отличным перекусом после тренировки.

По данным Американской ассоциации диетологов, после тренировки необходимо употреблять белок, чтобы восстановить мышцы.