Можно ли руки качать каждый день: «Можно ли бицепс качать каждый день?» — Яндекс Кью

Можно ли качать руки каждый день и что будет при таком подходе

На вопрос «можно ли тренировать руки каждый день» ответ прост – можно. Другое дело – а нужно ли это делать и как это повлияет на развитие мышц рук. И вообще, как тренировать руки максимально эффективно – узнаем прямо сейчас.

Содержание

1. Основы развития мускулатуры
2. Что будет, если каждый день качать руки?
3. Как максимально эффективно тренировать руки?
4. Эффективные упражнения

Основы развития мускулатуры

Как известно, есть три кита гипертрофии – это правильная диета, эффективные тренировки, направленные на увеличение массы и, соответственно, объема мышц, и отдых. Останавливаться на питании в контексте этой статьи смысла нет, а вот о тренировках и, особенно, об отдыхе поговорить нужно.

Для развития мускулатуры спортсмена требуется время и особые условия. Под особыми условиями подразумевается максимальный покой – период, который направлен на накопление полезных веществ и элементов, а также энергии для обеспечения гипертрофии.

Период покоя или фаза отдыха – это достаточное время для восстановления и роста мышечных волокон, но речь идет не только о сне, но и о минимизации использования целевых мышц. То есть, важным моментом в режиме массонабора является достаточный перерыв между тренировками одной группы мышц.

В тренировочном процессе такие перерывы достигаются снижением количества тренировок в неделю. В качестве примера можно взять трехдневный тренировочный комплекс, в котором каждая тренировка направлена на развитие конкретных мышечных групп.

Что будет, если каждый день качать руки?

Если тренировать руки каждый день – прогресс в увеличении массы быстро остановится. Это произойдет из-за того, что мускулы не будут восстанавливаться. Стоит отметить, что мышцы рук испытывают нагрузку намного чаще, чем другие мышцы, так как задействованы они и в тяжелых упражнениях на грудь, спину и дельты.

Как максимально эффективно тренировать руки?

• Обычно, рукам не уделяется и одной полноценной тренировки. Мышцы рук либо тренируют в конце тренировки с другими мышцами, либо же вообще не уделяют им внимания, так как жимы, подтягивания и тяги задействуют бицепсы и трицепсы, а также мышцы предплечья.
• Эффективным способом развития мышц рук будет внедрение в тренировочный процесс нескольких изолирующих упражнений. Бицепсы следует тренировать вместе со спиной, трицепсы – развивать с грудными мышцами, а упражнения на предплечья выполнять в день тренировки дельтовидных.
• Для максимального эффекта нужно остановиться на упражнениях со свободными весами, используя гантели и штанги.
• На каждую мышцу следует выполнить по два-три изолирующих упражнения в конце тренировки. А вот новичкам первые месяцы и вовсе можно обойтись без тренировки рук, довольствуясь нагрузкой от базовых упражнений, которой должно быть достаточно для гипертрофии.

Эффективные упражнения

Для бицепса подойдут:

• Сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
• Сгибание рук с гантелями сидя.

Для тренировки трицепсов:

• Французский жим.
• Жим гантели из-за головы.
• Разгибание рук в верхнем блоке кроссовера.

• Французский жим

Для предплечий:

• Сгибания кисти с гантелью или штангой в упоре.
• Сгибания кисти в упоре в блоке.

Подробнее о разгибании и сгибании кистей →

Несмотря на то, что мышцы рук являются мелкими и их частая тренировка не снизит эффективности гипертрофии в целом, тем не менее, тренировка рук каждый день может полностью остановить прогресс.

А также читайте:
Какой должен быть объем бицепса у мужчин?

Можно ли качать руки каждый день? — Бесплатная помощь — В мире фитнеса

Главная Бесплатная помощь

08.07.2016

Добрый день. Хочу серьезно заняться собой, а потому меня интересует вопрос: можно ли качать руки каждый день? В интернете по этому поводу много разного написано, хотелось бы узнать мнение специалистов.

Здравствуйте! Благодарю за хороший вопрос! Ошибкой многих начинающих атлетов является то, что они поначалу стремятся накачать мышцы как можно скорее. Но следствием больших нагрузок может стать быстрое истощение организма. Потому прорабатывать одни и те же мышцы изо дня в день является вредным.

Как и в случае с другими частями тела, рост мышц рук происходит в период сна и отдыха. При ежедневных же тренировках вы попросту не позволяете мышечной ткани расти. Поэтому такой подход будет малоэффективным.

Также при ежедневной проработке мышц рук вы изнуряете организм, следствием чего может стать недомогание, вялость, усталость, и, как следствие, нежелание заниматься в зале. Также ежедневные занятия могут обернуться для вас травмами, ведь вместо увеличения в объеме мышцы начнут попросту растягиваться, а выполнять упражнения при растяжениях, как известно, крайне сложно.

Такой темп не позволит вам увеличивать нагрузки, а потому вы не сможете достичь действительно высоких результатов. Очень важно правильно спланировать график занятий, выполняя упражнения для прокачки рук только в определенные дни недели.

Для достижения высоких результатов вам следует обязательно несколько дней в неделю выделить для прокачки других частей тела. Это позволит вам добиться гармоничного внешнего вида, ведь, как известно, основой бодибилдинга является не бездумное накачивание всех мышц, имеющихся в человеческом теле, а гармоничное развитие, обеспечивающее внешнюю красоту и здоровье.

Рекомендуем почитать на эту тему также:

Блочный тренажер для мышц спины

Такое упражнение на верхний блок является наиболее эффективным для формирования широчайших мышц. Занимаясь на блочном тренажере, атлет обеспечивает…

Бесплатная помощь

Сколько протеина нужно в день для похудения — снизить вес, вешу 75 кг

19.06.2017

Оксана, для похудения, прежде всего, нужен не протеин, а регулярные тренировки, питание и восстановление (отдых, сон). Рекомендуем записаться в тренажёрный. ..

Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?

08.07.2016

Здравствуйте. Обязательно используйте мерную ложку, которая идет в упаковке. В такой ложке будет около 30 граммов белка. Особых стандартов по количеству…

«Встань с дивана, начни работать над собой, задайся целью и верь в себя!»

Арнольд Шварценеггер

Спортивные калькуляторы

2. Сколько грамм протеина в столовой ложке?

Здравствуйте. Я являюсь в бодибилдинге новичком и сейчас как раз разбираюсь с тем, как правильно принимать спортивное питание. Меня интересует, сколько грамм протеина в столовой ложке. Заранее спасибо за ответ.

3. Как разводить протеин?

Здравствуйте! Решил серьезно поработать над собой. По совету тренера хочу попробовать спортивное питание. Подскажите, как правильно разводить протеин, а главное, с чем? И как разводить смесь, чтобы не оставалось комочков?

Задать свой вопрос

Интересные материалы

Конструкция Т-гриф

Данный тренажер широко применяется для глубокой проработки спинных мышц. Данное упражнение относится к базовым, позволяя осуществлять как набор мышечной…

Сгибание рук на бицепс в нижнем блоке

Используя данный тренажер, можно осуществлять эффективную прокачку бицепса. Кроме данной мышцы в работу включаются передние пучки дельт, предплечье, плечелучевая…

За какой период времени можно накачаться в зале?

Большинство начинающих атлетов планирует получить быстрый результат от занятий в зале, рассчитывая на пару месяцев активных тренировок, которые позволят им…

Хотите лучше ходить? Начните с махов руками

Вы иногда чувствуете неустойчивость на ногах? Вы заметили, что стали ходить медленнее и осторожнее? Хотели бы вы чувствовать себя более уверенно во время прогулки?

Если вы начинаете замечать равновесие при ходьбе, вы знаете, насколько это может повлиять на удовольствие от ходьбы.

За последние 17 лет работы специализированным инструктором по физкультуре я помог сотням людей чувствовать себя более устойчиво на ногах и увереннее ходить.

Я знаю, что хорошая ходьба важна, поэтому я написала серию статей, чтобы помочь читателям «Шестидесяти и я» чувствовать себя увереннее при ходьбе.

Хорошая ходьба имеет решающее значение для нашей способности ходить куда-то и делать что-то. Нам нужно как можно дольше сохранять нашу способность хорошо ходить.

Когда мы чувствуем себя более устойчиво на ногах, мы с большим удовольствием ходим по делам, ходим по делам и гуляем ради удовольствия. Мы можем наслаждаться нашим окружением и друзьями, потому что мы не беспокоимся и не чувствуем себя неуверенно.

Прогулки позволяют нам больше видеть близких нам людей, исследовать новые места и общаться с природой. Это выводит нас из дома и может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

Это также очень важно для того, как мы относимся к себе. Когда мы уверенно ходим, мы можем делать больше того, что хотим и должны делать. Мы чувствуем себя лучше о себе и более оптимистично смотрим в будущее.

Мы очень-очень давно научились ходить. Мы продолжали ходить последние 50, 60 или 70 лет, не задумываясь об этом. Я знаю, что это немного странно и, возможно, немного расстраивает, когда приходится думать о том, как мы ходим.

Но, если вы начинаете замечать равновесие при ходьбе или чувствуете себя не так устойчиво, как раньше, вам будет полезно обратить внимание на то, как вы ходите.

Хорошо ходить означает думать о своей осанке и общей технике ходьбы. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы научиться правильно ходить, это поможет вам на долгие годы.

И, хотя я знаю, что практика ходьбы звучит немного забавно (я знаю, что вы занимаетесь ею уже более 50 лет!), небольшое время, проведенное дома, окупится, когда вы будете на улице.

В видео выше показано, что нам нужно делать руками, когда мы ходим, и как это может помочь нам хорошо ходить. Когда мы думаем о ходьбе, мы в основном думаем о том, что делают наши ноги и ступни. Ходьба должна быть нагрузкой для всего тела, и мы все можем использовать руки, чтобы улучшить свою ходьбу.

Демонстрационное видео:

Попрактикуйтесь дома (да, я имею в виду СЕЙЧАС!). Посмотрите, как изменится ваша походка, когда вы размахиваете руками (убедитесь, что размах идет плечом, а не локтем).

Тогда, когда в следующий раз будете гулять, постарайтесь не забывать размахивать руками. Вы почувствуете себя более сильным и уверенным, когда сделаете это.

Я люблю хорошую сумочку не меньше, чем любой другой человек. Большие, маленькие, клатчи, сумки через плечо и кросс-боди… Продолжайте в том же духе!

Однако перенос вещей мешает нам пользоваться руками при ходьбе. Имея сумку в одной руке или даже на одном плече, нам гораздо труднее правильно размахивать руками и хорошо ходить.

Если вы просто собираетесь прогуляться, постарайтесь уместить все необходимое (ключи, телефон) в карманы. Вы почувствуете себя легче, потому что у вас нет сумки на плече, и ваша походка станет лучше.

Если вам нужно нести покупки или другие предметы, подумайте о рюкзаке. Я знаю, что это может показаться не таким уж модным, и могут пройти годы с тех пор, как вы в последний раз использовали его. Однако подумайте о том, как здорово вы будете выглядеть, стоя прямо и уверенно шагая.

Кроме того, если ваши руки будут свободны для размахивания или удержания, если это необходимо, это уменьшит вероятность того, что вы споткнетесь или упадете.

После того, как вы освоите махи руками, вы, вероятно, захотите сделать больше, чтобы улучшить свою походку и чувствовать себя более устойчиво на ногах.

Если вы хотите еще больше улучшить ходьбу и равновесие, рекомендуется выполнять целенаправленные упражнения.

Если вы еще не выполняете регулярные силовые упражнения и упражнения на равновесие, подумайте о том, чтобы добавить их в свою программу.

Существует множество доказательств того, что сочетание силовых упражнений и упражнений на равновесие поможет вам улучшить равновесие и снизить риск падений.

Многие люди думают, что для того, чтобы начать программу упражнений, нужно каждый день часами прыгать в лайкре, потея, пока кто-то кричит на тебя. Забудь об этом!

Вы можете стать сильнее и улучшить свой баланс всего за 10 минут упражнений в день, и вы получите наилучшие результаты, выполняя движения, выбранные для вас (не предназначены для 25-летнего кролика в спортзале!).

Хороший инструктор по физкультуре поможет вам работать в нужном для вас темпе. Они четко продемонстрируют упражнения, чтобы вы чувствовали себя уверенно, выполняя упражнения, которые вам помогут.

Если вам нужна помощь и поддержка при занятиях спортом дома,  взгляните на Vida Wellness Studio . Это онлайн-студия упражнений для людей, которые хотят улучшить свой баланс и осанку, почувствовать себя сильнее и двигаться легче. Наши видеоролики понятны и просты для понимания, а большинство наших упражнений длятся 10-15 минут, так что вы можете легко вписать их в свой день

Вы замечаете, что ходите больше, чем раньше? Насколько разные ощущения возникают, когда вы размахиваете руками во время ходьбы? Вы уже делаете упражнения на силу и равновесие?

Качайте, чтобы снизить уровень сахара в крови — Кардиогольф HIIT Тренировка махами руками CardioGolf

Посетите сайт Cardiogolf.com, чтобы загрузить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу о программе подготовки к разминке Cardiogolf

Разминка перед раундом Cardiogolf

Посетите Cardiogolf Clubhouse

Каждый день практикуйтесь в своей игре. #CardioGolfChallenge

Новое исследование показывает, что вы можете сбалансировать уровень сахара в крови, просто размахивая руками. По данным журнала Диабет, ожирение и обмен веществ, Было доказано, что размахивание руками в течение пяти минут каждые полчаса снижает уровень сахара в крови на 58%. Короткий перерыв побуждает организм перерабатывать сахар и замедлять выработку инсулина, контролируя уровень глюкозы в крови.

Высокий уровень сахара в крови может привести ко многим дефицитам и заболеваниям, включая диабет. Диабет — это состояние, при котором нарушается способность организма перерабатывать глюкозу в крови, также известную как сахар в крови.

В Соединенных Штатах оценочное число людей старше 18 лет с диагностированным и недиагностированным диабетом составляет 30,2 миллиона человек. Цифра представляет собой от 27,9и 32,7 процента населения.

Без постоянного тщательного лечения диабет может привести к накоплению сахара в крови, что может увеличить риск опасных осложнений, включая инсульт и сердечные заболевания.

Теоретически размахивание клюшкой для гольфа может помочь предотвратить последствия диабета.

На мой взгляд, ежедневная практика — это ключ к успеху в достижении любой цели. Делая 10 тренировочных ударов в день или тренируясь по 5 минут каждый день, вы будете играть лучше и в лучшей форме, чем тренироваться или тренироваться по два-три часа раз в неделю. Во-первых, всегда трудно найти время для массовых тренировок или игры в мяч на тренировочном поле. Во-вторых, длительные тренировки или тренировки обычно приводят к усталости, травмам и укоренившимся вредным привычкам.

Есть кое-что, что следует сказать о стремлении делать небольшие ежедневные шаги к цели, которые в совокупности лучше, чем делать большие шаги с меньшей частотой.

Используйте клюшку для гольфа Shortee Club и Slope, чтобы тренироваться каждый день. Если у вас нет места для игры в обычный гольф в помещении или вы не можете добраться до поля для гольфа или тренировочного поля, воспользуйтесь клубом и склоном Cardiogolf «Shortee», чтобы тренироваться в любом месте и в любое время.

О программе Cardiogolf

Тренировочные программы Cardiogolf основаны на «интервальной круговой тренировке» или HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировке), когда игроки в гольф выполняют различные упражнения или «круговую тренировку». Cardiogolf предлагает простые фитнес-программы, сочетающие сердечно-сосудистую выносливость и силовые упражнения со специальными упражнениями и упражнениями для гольфа.

Упражнение только с задней рукой на подъеме в гору

• Держите клюшку только ведомой рукой.
• Встаньте в позу для гольфа и положите другую руку на бедро или за спину.
• Поднимите клюшку вверх так, чтобы тяга образовала угол 90 градусов.
• Начинайте мах вниз нижней частью тела, когда тяговая рука опускается ближе к телу.
• Локоть остается согнутым до тех пор, пока вы не повернете предплечье, чтобы при ударе выровнять поверхность клюшки.
• Завершение так, чтобы клюшка попала вам между шеей и плечом, чтобы закончить.
• Повторить движение.
• Par Level: Выполняйте интервальные упражнения в течение 20:40.
• Уровень пташки: выполняйте интервальные упражнения в течение 30:30.
• Уровень орла: выполняйте интервальные упражнения в течение 40:20.

Задняя рука Только на спуске

Уровень орла: Выполняйте интервальные упражнения в течение 40:20.

Упражнение «Ноги вместе» —

• Держите клюшку для кардиогольфа обычным хватом.
• Встаньте, ноги вместе. Удерживая голову устойчиво, махните клюшкой вверх и до конца.
• Возможно, вам придется укоротить замах, чтобы сохранить равновесие.
• Возвращайтесь в исходное положение после каждого взмаха.
• Повторить движение.
• Par Level: Выполняйте интервальные упражнения в течение 20:40.
• Уровень пташки: выполняйте интервальные упражнения в течение 30:30.
• Уровень орла: выполняйте интервальные упражнения в течение 40:20.

 

Фитнес

Я разработал Cardiogolf «Slope», чтобы помочь игрокам в гольф тренироваться в подъеме и спуске, но это также отличный инструмент для упражнений. Вы можете выполнять различные традиционные упражнения с низкой нагрузкой, а также упражнения на силу, равновесие, кор и даже верхнюю часть тела. Оставайтесь с нами для получения дополнительной информации.

Посмотрите, как восьмикратный рекордсмен мира и обладатель золотой медали конькобежец Дэн Янсен использует Cardiogolf  Slope для упражнений на верхнюю часть тела и кор.

 

Карен Паласиос-Янсен является профессиональным преподавателем класса A LPGA и сертифицированным личным тренером, специализирующимся на гольф-фитнесе, и вошла в список «50 лучших профессионалов гольф-фитнеса Америки» по версии журнала Golf Digest и «50 лучших инструкторов» по ​​версии LPGA. Карен получила престижную награду LPGA National Teacher of the Year в 2008 году.