Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин 3 раза в неделю сушка: Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин

Программа тренировок для сушки тела: упражнения для мужчин

Чтобы тело было сильным и рельефным, нужно работать не только над увеличением мышечной массы, но также и над уменьшением жировой прослойки, поскольку в противном случае вся работа над мышцами может быть просто не видна. У спортсменов для этого применяется такая программа, как сушка. Она предполагает низкоуглеводную диету, а также в обязательном порядке регулярные занятия спортом. Поговорим о том, какими должны быть тренировки для сушки тела мужчин, ведь без них добиться желаемого результата у вас точно не получится.

Что такое сушка?

Сушка направлена на то, чтобы избавиться от жира, сохранив мышечную массу. Результатом ее становится красивое рельефное подтянутое тело с максимально «сухими» прорисовывающимися мышцами.

Сушка включает в себя два обязательных аспекта – это диета, которая предполагает минимум углеводов в рационе и максимум белков, а также программа тренировок на сушку для мужчин, которая включает в себя общие или специальные силовые упражнения. Помните, что при отсутствии одного из этих пунктов сушка не принесет желаемого результата. Как правильно сушиться мужчинам на рельеф, узнай здесь.

К программе сушки прибегают как профессиональные спортсмены, делающие это перед соревнованиями и выступлениями, так и атлеты-любители. Она является продолжением процесса набора мышечной массы, поскольку вместе с последней организм обычно набирает и несколько лишних килограммов жира. Чтобы результаты его физической активности были оценены лучшим образом, спортсмен меняет режим питания и тренировочную программу. Важен именно комплексный подход, поскольку если вы будете соблюдать только диету, то можете потерять всю мышечную массу, сведя на нет все усилия.

В сушке активно применяется аэробная программа, которая прекрасно помогает сжечь жиры. Но и силовые тренировки тоже необходимы, ведь мышечной массе при похудении нужно не дать уйти. Можно использовать специальные жиросжигатели, которые помогут ускорить процесс сжигания жира и сохранить при этом мускулатуру.

Подготовка

Начинать сушку нужно после того, как будет набрана необходимая мышечная масса. Стоит учесть, что во время сушки уходит не только жир и вода, но и часть мышечной массы. Поэтому мышечная масса должна быть набрана до сушки с учётом того, что часть потеряется на сушке.

Если у вас быстрый обмен веществ, и вы не склонны к набору веса, то свои первые результаты вы увидите достаточно быстро, при этом вам не нужно будет изнурять себя на тренировке. Если же вы эндоморф, то работать в зале вам придётся за двоих.

Основные принципы успешных тренировок при сушке

Важное условие для успешной сушки – это создание дефицита калорий. Важно не только потреблять их умеренно, но и активно тратить, максимально нагружая себя. Соответственно, программа тренировок «сушка» для мужчин должна быть максимально энергозатратной. Лучше всего подойдут базовые упражнения, которые обеспечат тренировку всего тела, такие как жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга.

Эти упражнения для сушки тела для мужчин, которые относятся к многосуставным, должны быть основой сушки. Многое также зависит от энергозатрат. Так, прибегая к многоповторному выполнению упражнения с уменьшениями рабочих весов, что известно, как пампинг, мы обеспечим долговременное ускорение метаболизма, который будет активно сжигать жир в течение долгого времени после тренировки.

Хотя такая программа достаточно эффективна, она не провоцирует микротравмы мышечных волокон, которые имеют место быть при тренировках с большими весами и небольшим количеством повторений. При сушке организм наш работает по режиму контролируемого дефицита калорийности, ввиду которого не остается ресурс для компенсации и суперкомпенсации. Таким образом, не восстановившиеся мышцы ввиду выполнения тяжелых упражнений могут серьезно травмироваться.

Признаком того, что вы выбрали вес правильно, является сильное жжение в задействованной мышце, появляющееся спустя 12-15 повторений упражнения. Существует еще один метод увеличения эффективности занятий и ускорения процессов жиросжигания – это уплотнение занятий, активный темп выполнения упражнения и минимальный перерыв между подходами. Уплотнение бывает следующих типов:

• программа суперсет – в одном упражнении комбинируются несколько элементов, чтобы мышцы прорабатывались эффективнее (это может быть жим на доске с углом уклона в 40 градусов).
• программа дропсет – выполнение упражнений с постепенным уменьшением рабочего веса на 20%.

А можно ли сушкой убрать жир на талии, на бедрах?

Да, при занятиях сушкой жир эффективно уходит из этих областей. Но всегда нужно помнить о фундаментальных законах физиологии организма.

Жир труднее всего убрать из мест, в которых он легче всего откладывается. Обычно это талия и бедра, хотя у некоторых людей жир откладывается в других местах. Это стратегическая кладовая организма. Так он спасает нас от голодной смерти в критических ситуациях голода. Сотни тысяч лет эволюции выработали этот механизм, спасая миллионы жизней в диких условиях.

При похудении жир уходит прежде всего из других мест, а уже в самом конце из талии и бедер. Такой эффект известен тренерам.

Если всем своим образом жизни мы много лет «откладывали про запас» на талии и бедрах, придется запастись терпением. То есть Вам придется поработать чуть дольше, чем людям с не очень значительными отложениями жира на талии и бедрах. Но это обязательно будет вознаграждено.

Специальные упражнения на область талии бедер, которые мы практикуем на суке, существенно повышают скорость этого процесса. Это происходит за счет усиления местного кровотока в данной области. Но питать иллюзии насчет быстрого похудения только в области талии – это большая ошибка. Организм худеет весь целиком, а не точечно.

Круговая тренировка при сушке: пример программы

Круговая тренировка для сушки тела для мужчин высокой интенсивности является очень распространенной и считается эффективной. Она дает возможность повысить выносливость и, конечно, замечательно сжигает жир. Тренировка эта требует восстановления, и проводится она через день, Таким образом, у нас получается 3-4 занятия в неделю. Несколько упражнений, называемые кругом, делаются друг за другом с минимальным интервалом – не больше 3 секунд. Отдых же между кругами должен составлять не более двух минут. За одну тренировку вы можете повысить нагрузку и уменьшить длительность отдыха.

Количество кругов определяйте сами в зависимости от уровня вашей подготовки. Можно начинать с одного круга, и постепенно дойти до трех весьма интенсивно и качественно выполняемых кругов.

Первая тренировка

Первая круговая программа тренировок для сушки тела для мужчин может включать в себя следующие упражнения:

• Тяга блока к поясу в положении сидя. Это базовое упражнение для проработки плеч, бицепсов, квадрицепсов, широчайших мышц, нижней части спины.
• Жим лежа – прорабатывает мышцы груди и трицепсы.
• Жим ногами. Прекрасно задействует ноги, ягодицы, бедра. При этом риск получить травму поясницы отсутствует.
• Сгибание ног в станке – эффективное упражнение для развития икр.
• Жим из-за головы, который помогает проработать дельтовидную мышцу.
• Подъемы штанги на бицепсе – упражнение, соответственно, для проработки бицепса.
• Разгибания рук посредством верхнего блока. Данное упражнение хорошо прорабатывает трицепс.

Каждое упражнение в круге нужно повторять 12-15 раз.

Вторая тренировка

Вторая тренировка на сушку для мужчин выполняется через день после первой, и может базироваться на таких упражнения:

• Приседания в машине Смита;
• становая тяга;
• жим на наклонной скамье в положении лежа;
• протяжка вдоль туловища штанги либо нижнего блока;
• жим узким хватом в положении лежа – прорабатывает трицепсы;
• подъем гантелей поочередно. Это упражнение задействует бицепс, плечелучевую и дельтовидную мышцы;
• тяга грифа к груди сверху вниз, которая выполняется в положении сидя на блочном тренажере;
• подъемы ног в упоре на брусьях.

Каждое упражнение выполняйте 12-15 раз. Исключение составляет только последнее упражнение, которое желательно делать максимальное количество раз, которое вы можете.

Третья тренировка

Далее программа тренировок сушки тела для мужчин может состоять из таких упражнений. Они, как и в предыдущих вариантах, составляют одну круговую тренировку:

• гакк-приседания – это замечательное упражнение для проработки всей нижней части тела;
• гиперэкстензия – упражнение для проработки мышц спины, ягодиц, сгибателей бедра;
• жим к груди вверх в тренажере Смита. Прорабатывает трицепс и дельтовидные мышцы;
• подъемы гантелей в положении сидя на скамье помогут проработать бицепс;
• французский жим лежа – упражнение для тренировки трицепса;
• тяга штанги к поясу в наклонном положении – прорабатывает мышцы спины;
• разведение гантелей на наклонной скамье в положении лежа;
• подъемы тела с весом на скамье с обратным наклоном.

Упражнения также повторяются по 12-15 раз.

На основе этой программы можно составить различные вариации тренировок, которые вы можете применять в период сушки. Конечно, больше возможностей предоставляет сушка тела для мужчин в тренажерном зале, но можно заниматься и в домашних условиях, применяя турники, брусья, гири, гантели и прочее оборудование.

Правила тренировок

Основная задача – сжечь как можно больше калорий за одну тренировку. То есть, если пришли в зал, выкладываемся по полной программе, чтобы количество истраченных калорий за 1 час тренировки превысило 1000. Это достигается интенсивностью упражнений, большим количеством повторов в них, чем обычно.

Все упражнения лучше всего выполнять в сетах, чтобы не было остановок. Чуть схалтурили, недожали, взяли больше времени на восстановление дыхания, — и всё, вместо 1000 ккал сожжёте всего 400, которые вернутся после тренировки с первым съеденным бутербродом.

При выполнении силовых упражнений берём меньшее количество весов, чтобы сделать как можно больше подходов и повторений. Во избежание усталости раньше времени можно ещё скинуть вес и продолжить. При этом во время выполнения делаем упор на высокую интенсивность, чтобы сердце забилось сильнее.

Сушка тела для мужчин: немного о питании

При такой программе, как сушка тела для мужчин, тренировки должны дополняться продуманной диетой, которая будет соответствовать всем правилам. Основные принципы построения рациона будут следующими:

• Обязательно завтракайте. Пренебрежение утренним приемом пищи серьезно замедляет метаболизм.
• Кушать нужно часто и понемногу – каждые 2-3 часа, пять раз в день. Такое питание позволит поддерживать максимально правильную работу метаболизма и не даст организму активно накапливать жиры. Кроме того, дробное питание дает возможность избежать мучительного чувства голода.
• Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.
• Большую часть пищи нужно съедать в первой половине дня.
• И рациона исключается сладкое, мучное, фаст-фуд, различные соусы, алкоголь.
• Пейте достаточное количество жидкости – не меньше двух литров в день.
• В рационе в малом количестве должны быть жиры, но только полезные, растительного происхождения. Они содержатся в рыбе, орехах, растительных маслах.
• Организм ввиду жестких ограничений нуждается в поддержке. Чтобы обеспечить ему это, употребляйте витаминные и поливитаминные комплексы.

Несмотря на то, что сушка считается безуглеводной диетой, углеводы в рационе все же должны присутствовать, в особенности в день тренировки. Но они должны быть сложными. Это крупы, макароны твердых сортов, фрукты и овощи, черный хлеб. Простые углеводы, которые провоцируют резкие скачки сахара, из рациона исключаются.

Основой рациона будут белки. Они представлены нежирными видами мяса и птицы, рыбой и морепродуктами, яйцами, нежирными молочными продуктами.

Важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Оно будет меняться в зависимости от фазы сушки: сначала постепенно снижаем углеводы и повышаем белки, затем идем в обратном порядке, последовательно возвращаясь к привычному рациону. На начальном этапе сушки количество углеводов ограничивается до 2 грамм на кг веса. Что касается калорий, то их нужно рассчитывать уже на основе соотношения белков, жиров и углеводов.

Сушка тела для мужчин, тренировка и питание при которой являются обязательными составляющими, помогает добиться идеальной физической формы. Выдержать ее непросто, но результат того стоит. Не забывайте и о том, что перед началом программы нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Есть ли у сушки негативные последствия?

За три года существования программы отмечено три таких эффекта.

Первый: если человек начал заниматься без предварительного медосмотра и получения разрешения от врача. В этом случае могут обостриться хронические заболевания. Это общая закономерность любых занятий спортом. Нужно знать свои ограничения по здоровью и обязательно рассказать о них тренеру.

Второй: чисто психологический. Человек пришел на сушку, но работал с ленцой, вполсилы. Не соблюдал правила, просматривал задания и уроки «по диагонали», занимался другими видами нагрузок, игнорировал советы по питанию и т. д. В этом случае результаты сушки либо отсутствовали, либо были весьма скромными. Человек при этом получал негативный опыт и делал вывод, что «это не работает». И шел искать очередную волшебную таблетку.

Третий: групповой. Обычно мы тренируемся группой, ежедневно выкладывая коротенький отчет типа “тренировка выполнена, все получилось” в соцсети. Но если среди наc заводится разгильдяй или лентяй, который нарушает дисциплину, не выкладывает отчеты и не выполняет элементарные требования тренировочного процесса, наш модератор моментально удаляет такого человека с тренинга. Это неприятная, но очень нужная мера. Разгильдяйство снижает мотивацию группы и отнимает время у тренера. Поэтому мы стараемся не связываться с людьми, не желающими соблюдать разумные правила. Чтобы не попасть в разгильдяи, достаточно заранее сообщить тренеру или модератору, что “я должен прервать занятия на 3 дня, чтобы порешать свои проблемы”.

Пожалуй, это все замеченные проблемы.

Отзывы пользователей

Автор: Олеся Харитонова Оценка пользователя: 1 из 5 Отзыв: Виснет и вылетает. Невозможно ни чего прочитать! Автор: Ильмира Т Оценка пользователя: 2 из 5 Отзыв: Реклама с бородиной…чисто из-за этого удалила приложение…туповато как-то (( Автор: Lera 1204 Оценка пользователя: 1 из 5 Отзыв: Бесит морда бородиной в 5 вариантах на каждой странице.удаляю Автор: Darya M Оценка пользователя: 2 из 5 Отзыв: Зачем сувать в каждой строчке рожу Бородиной. ?? Автор: Оценка пользователя: 1 из 5 Отзыв: Одна реклама с мордой Бородиной Автор: Элина Бекмухамедова Оценка пользователя: 1 из 5 Отзыв: Очень много рекламы

Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Поставив перед собой цель в тренажерном зале увеличить объем мускулатуры, обычно мы выбираем, что вполне логично, систему занятий по набору массы. Главное здесь – силовые тренировки, большое количество белка. Раскачав мышцы и добившись результата, который устраивает, рацион питания меняется, сокращается калорийность. Для чего это делается? Меньше калорий – меньше процент жира в теле, а чем меньше жира – тем красивей и отчетливей становится рельеф. Такой переход и называется сушкой. Сегодня «MyFitness» расскажет об основных правилах этого процесса.

Сушка, по-простому, это комплекс ваших действий, направленных на снижение объема подкожной жировой прослойки. Сам процесс — трудоемкий. Помимо того, что придется пересмотреть уже ранее пересмотренный режим питания, нужно будет сохранить уровень выполнения физических нагрузок или даже увеличить его. Когда вы начнете расходовать больше энергии, чем получать ее во время еды, считайте, что процесс сушки начался.

Переходить к сушке тела нужно постепенно. Например, уменьшать количество углеводов последовательно, а в плане потери личного веса скидывать не более 1% в неделю. Таким образом, жир начнет уходить, а мышцы, возможно, даже увеличатся. Но при сушке у каждого человека будут индивидуальные параметры для работы. Считается, что чем больше процента жира в теле, тем меньше во время сушки уйдет объем мускулатуры. Если процент жировой прослойки высокий, то в первую неделю работы рацион питания урезается еще больше и, соответственно, снижение лишнего веса может быть увеличено до 1,5%

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Основное абсолютное правило при сушке и у мужчин, и у девушек — полностью пересмотреть свой рацион питания и тренировочный процесс. Должно быть максимальное внимание на выстраивание процесса питания — на своевременные приемы пищи и насыщенность рациона: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Чтобы добиться результата при соблюдении рациона питания, фитнес-клуб достаточно посещать 2-3 раза. Заниматься лучше под руководством персонального тренера, который проследит за правильностью выполнения механизма упражнений и в принципе составит необходимый именно для вас план тренировок. Занятия необходимо начинать с упражнений с низким отягощением и постепенно добавлять нагрузку. Во время сушки мы хотим расстаться с жиром, но не с мышцами, и чтобы сохранить объем мышц, сделать отчетливей рельеф, необходимо и на этом этапе продолжать силовые занятия. Для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки либо интервальные тренировки.

Кардио, как и обычно, в период сушки будет работать на потерю калорий, а силовые упражнения будут держать мышцы в тонусе. Важно: кардионагрузкой увлекаться не стоит, иначе вы рискуете повысить свою утомляемость, которая негативно скажется на результативности силовых тренировок. При таком подходе вы рискуете снизить объем мышечной массы. А это нам не нужно.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Тренировки в режиме сушки отличаются своей высокой объемностью проработки групп мышц как отдельно выделенной, так и комплексно. Интенсивность такого занятия будет в разы выше. Питание должно полностью покрывать затраты по витаминам, минералам и по белку для сохранения мышечной массы. Изменение количества жиров, видов углеводов и потребления воды или воды содержащей пищи берется на полный контроль.

Основными универсальными правилами сушки являются не только рацион питания и качество тренировок, но и полноценный сон (7-8 часов), а также отсутствие психологических стрессов. После того как сушка закончится, и вы достигнете желаемого результата, следует снова пересмотреть питание, чтобы в нем было нужное количество углеводов, но при этом дефицит калорий должен уходить постепенно, за несколько недель – иначе рискуете быстро набрать тот вес, который потеряли. Придерживайтесь правильного питания, продолжайте ходить в зал, выбирайте с тренером необходимый уровень нагрузки и полученный результат вы сможете не только сохранить на долгое время, но и в будущем улучшить его.

19-я группа спецназа — Википедия

19-я группа спецназа (воздушно-десантная) (19-я SFG) (A) — одна из двух групп Национальной гвардии спецназа армии США. 19-я группа, как ее иногда называют, предназначена для развертывания и выполнения девяти доктринальных задач: нетрадиционная война, внешняя внутренняя оборона, прямое действие, борьба с повстанцами, специальная разведка, борьба с терроризмом, информационные операции, противодействие распространению оружия массового поражения, и помощь сил безопасности.

^[6] Со штаб-квартирой в Дрейпере, штат Юта, с подразделениями в Вашингтоне, Западной Вирджинии, Огайо, Род-Айленде, Колорадо, Калифорнии и Техасе, 19-я SFG (A) разделяет ответственность за Юго-Западную Азию с 5-й группой спецназа (воздушно-десантная). , а Тихий океан с 1-й группой спецназа (ВДВ). ^{[7] [8] [9]} Рота А, 2-й батальон — одно из нескольких подразделений Национальной гвардии с колониальными корнями.

Историяth SFG(A), на момент подготовки подразделения

Головное подразделение было сформировано 5 июля 1942 года в армии Соединенных Штатов как 1-я рота, 1-й батальон, третий полк, 1-е подразделение специального назначения, объединенная канадско-американская организация. Это подразделение было активировано 9 июля 1942 года в Форт-Уильям-Генри-Харрисон, штат Монтана, а затем расформировано 6 января 1945 года во Франции.

19-я группа была сформирована 15 апреля 1960 года в составе регулярной армии в качестве штаба 19-й группы специального назначения, 1-й группы специального назначения. Год спустя, 1 мая 19 г.61 подразделение было передано Национальной гвардии армии; 19-я группа была одновременно организована из существующих частей в Юте со штабом в Форт-Дугласе. В течение следующих трех десятилетий продолжалась непрерывная реорганизация, и к 1 сентября 1996 года подразделение состояло из элементов Национальной гвардии армии Юты, Калифорнии, Колорадо, Огайо, Род-Айленда, Вашингтона и Западной Вирджинии.

Во время вторжения в Ирак в 2003 году ротный элемент 19-й SFG был прикреплен к TF Dagger, а также несколько регулярных пехотных рот и рот Национальной гвардии для обеспечения безопасности FOB и выполнения функций QRF. По мере того, как росла перспектива войны Рота 1-го батальона, 19th SFG были поручены функции связи, поддерживающие обычные силы: ODA 911 и ODA 913 должны были поддерживать I MEF; ODA 914 была разделена на два элемента: один поддерживал 3-ю пехотную дивизию с ODA 916, а другой поддерживал британские силы; ОДА 915 была придана 101-й воздушно-десантной дивизии; и ODA 912 было поручено предоставить PSD для генерала Харрелла, командующего CFSOCC (командование компонента специальных операций объединенных сил).

^[10]

1 октября 2005 г. 1-й полк специального назначения был преобразован в 1-й полк специального назначения. Сегодняшнее обозначение части — Штабная, 19Затем была создана 1-я группа спецназа 1-го полка спецназа.

Операторы 19-й группы проходят тот же отбор и обучение в спецподразделениях, что и их действующие коллеги. Подразделение развертывает элементы для проведения специальных, нерегулярных и контртеррористических операций в различных точках мира. Их официальный девиз —

De Oppresso Liber (лат. «От угнетенных [к] свободным»), что является отсылкой к одной из их основных миссий по обучению и помощи иностранным силам коренных народов.

В сентябре 2014 года Huffington Post сообщил, что члены 19-й SFG были отправлены в Марокко для участия в операции «Несокрушимая свобода — Транс Сахара». ^[2]

«Зеленые береты» 19-й SFG принимали участие в войне в Афганистане (2015–2021 гг.); Рота, 1-й BTN, 19-й SFG была переброшена в Афганистан в июле 2015 г. , и несколько членов были награждены за свои действия в декабре 2015 г. и январе 2016 г. от Талибана, SSG Мэтью МакКлинток из A Company, 1st BTN, 19SFG был убит огнем из стрелкового оружия во время многочасового боя в районе Марджа, провинция Гильменд.

[3] ^[12]

Как ни странно, с 1 по 7 июня 2020 года во время протестов Джорджа Флойда члены 19-й SFG были отправлены в Вашингтон, округ Колумбия, и размещены за пределами Белого дома. Стали распространяться фотографии солдат с нашивкой на наконечнике стрелы и ярлыком спецназа. Возникли вопросы, зачем нужны бойцы спецназа. 4 июня командиры Национальной гвардии приняли решение снять с униформы нашивки спецназа, чтобы не посылать неверный сигнал. ^[13]

Структура Лагерь WG Williams, Ривертон, Юта

1-й батальон

• Штаб и отряд штаба (UT ARNG) — Camp WG Williams, Riverton, Utah
• Компания A (WA ARNG) — Оружейная палата Бакли, Бакли, Вашингтон
• Компания B (UT ARNG) — Camp WG Williams, Ривертон, Юта
• Компания C (CA ARNG) — Учебная база объединенных сил Лос-Аламитос, Лос-Аламитос, Калифорния
• Компания поддержки (UT ARNG) — Camp WG Williams, Ривертон, Юта

2-й батальон

• Штаб и отряд штаба (WV ARNG) — SGM Мемориальный резервный центр вооруженных сил Эрла Р. Биггса, Кенова, Западная Вирджиния
• Компания A (RI ARNG) — Оружейная палата Мидлтауна, Мидлтаун, Род-Айленд
• Компания B (OH ARNG) — База ВВС Национальной гвардии Рикенбакер, Колумбус, Огайо
• Компания C (WV ARNG) — Кэмп Доусон, Кингвуд, Западная Вирджиния
• Компания поддержки (WV ARNG) — SGM Мемориальный резервный центр вооруженных сил Эрла Р. Биггса, Кенова, Западная Вирджиния

5-й батальон

• Штаб и отряд штаба (CO ARNG) — Оружейная палата Уоткинса, Уоткинс, Колорадо
• Компания A (TX ARNG) — Кэмп Буллис, Сан-Антонио, Техас
• Компания B (CO ARNG) — Оружейная палата Форт-Карсон, Форт-Карсон, Колорадо
• Компания C (TX ARNG) — Кэмп Буллис, Сан-Антонио, Техас
• Компания поддержки (CO ARNG) — Оружейная палата Уоткинса, Уоткинс, Колорадо

Батальон групповой поддержки

• Штаб-квартира и штаб-квартира компании (UT ARNG) — Оружейная палата Джона М. Браунинга, Огден, Юта
• Компания A (UT ARNG) — Оружейная палата Джона М. Браунинга, Огден, Юта
• Компания B (UT ARNG) — Оружейная палата Джона М. Браунинга, Огден, Юта
• Company C (UT ARNG) — лагерь WG Williams, Ривертон, Юта
• Company F (UT ARNG) — лагерь WG Williams, Ривертон, Юта

Компания поддержки группы (UT ARNG)

• Отряд 1 (ВА АРНГ)

197-я рота поддержки специальных войск (TX ARNG) (согласованная) — Кэмп Буллис, Сан-Антонио, Техас

190-й химический отряд (MT ARNG) (объединенный) — Форт-Уильям Х. Харрисон, Хелена, Монтана

Галерея Вертолет Force HH-60 Pave Hawk на испытательно-тренировочном полигоне в Юте в ноябре 2007 г. во время интеграционных учений CSAR.

Солдат 19-й группы на наземном транспортном средстве варианта Humvee обеспечивает безопасность с установленным на башне пулеметом M60 во время остановки конвоя в Асадабаде, Афганистан, 2004 год. На переднем плане виден AT4.

Словенские солдаты и солдаты 5-го батальона 19-й группы специального назначения отрабатывают приемы взрывных работ во время трехнедельных комбинированных учений по обмену в Словении.

Солдат роты Б, 2-й батальон, 19Группа спецназа инструктирует сербского солдата по M240B

Солдаты 2-го батальона 19-й группы специального назначения проверяют свой курс с помощью компасов во время пешего патрулирования во время тренировок в учебном центре совместных маневров Кэмп Аттербери, Индиана.

Солдаты Национальной гвардии штата Юта из 19-го SFG перед Белым домом 3 июня 2020 г.

Мобилизация[править]

13 ноября 2001 следующие частиго СФГ были призваны на действительную военную службу:

• Компания A, 1st Bn/19th SFG — Форт-Льюис, Вашингтон
• Компания B, компания C и рота поддержки 1st Bn/19th SFG — Юта
• Компания A, 2-й батальон / 19-й SFG — Род-Айленд
• Компания B, 2-й батальон / 19-й SFG — Огайо
• C Company and Support Company, 2nd Bn/19th SFG — Кенова, Западная Вирджиния
• Компания A, Компания B, Компания C и Компания поддержки из 5th Bn/19th SFG—California & Colorado

Компания A, 1st Bn/19th SFG участвовал во вторжении в Ирак в 2003 г.

В апреле 2007 г. 5-й батальон 19-й SFG и войска 2-го батальона были призваны для участия в операции «Иракская свобода».

• Компания A (Национальная гвардия Калифорнии)
• Компания B (Национальная гвардия Колорадо)
• Штаб и рота поддержки 5th Bn/19th SFG, 5/19th

Подразделение вернулось домой без погибших и с очень небольшим количеством легких ранений.

В Апрель 2007 , следующие единицы из 19SFG были призваны на действительную военную службу (операция «Иракская свобода V»).

• HHC, 19-я SFG(A) — Юта

сентября 2008 г. следующие подразделения 19-й SFG были призваны на действительную военную службу (операция «Несокрушимая свобода XIII»)

• Компания A, 2-й батальон / 19-й SFG — Род-Айленд
• Компания B, 2-й батальон / 19-й SFG — Огайо
• Компания C, 2-й батальон / 19-й SFG — Кэмп Доусон, Западная Вирджиния
• Вспомогательная компания и HHC, 2-й батальон / 19-й SFG — Кенова, Западная Вирджиния 9 «Армейский спецназ: Миссия и история». военный.com. 2023 . Проверено 28 февраля 2023 .
  • «Офицер спецназа». goarmy.com. 16 апреля 2020 г. Проверено 28 февраля 2023 г.
  • «СПЕЦИАЛЬНЫЕ СИЛЫ АРМИИ СОЕДИНЕННЫХ ШТАТОВ». сайт greenberetfoundation.org. Проверено 28 февраля 2023 г.
  • «ОЦЕНКА ЗАДАЧ И РОЛИ КОМАНДАНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ ОПЕРАЦИЙ США». govinfo.gov. 29 июня 2006 г. Проверено 28 февраля 2023 г.
  9 «19-я группа специального назначения». CurrentOps.com . Архивировано из оригинала 1 августа 2021 года. Проверено 10 февраля 2021 года.

Внешние ссылки[править]

• «Все начинается здесь» | Информационная страница SF and Recruiting для 19-й группы специального назначения (A) в Юте
• «Калифорния и глобальная война с терроризмом, рота А, 5-й батальон, 19-я группа спецназа (ВДВ) в Афганистане». CaliforniaMilitaryHistory.org . Государственный военный музей Калифорнии. Архивировано из оригинала 18 февраля 2018 г. Проверено 11 сентября 2018 г.
• Короткометражный фильм Большая картина: Безмолвные воины доступен для бесплатного скачивания в Интернет-архиве.

Физические упражнения при болезни сердца

Сердце

Регулярная активность — один из лучших способов добиться хорошего выздоровления. Но как и сколько? Наше новое руководство дает вам факты.

Упражнения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для здоровья своего сердца. Физическая активность помогает вам жить дольше и снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 50 процентов.

Но после того, как у вас диагностировали болезнь сердца, вы можете испытывать страх и неуверенность. С чего начать? Какая активность полезна для здоровья и безопасна?

«Здоровая жизнь с сердечными заболеваниями» — это новая книга Фонда по борьбе с сердечными заболеваниями и инсультом для людей с сердечными заболеваниями и их семей. Написанное экспертами, это руководство по всем аспектам выздоровления, от лекарств до преодоления эмоционального воздействия. Вы можете скачать бесплатную PDF-копию 112-страничной книги по этой ссылке.

Приведенный ниже отрывок взят из главы книги, посвященной активной жизни.

Роль кардиореабилитационного центра

Если у вас было заболевание сердца, программа кардиореабилитации научит вас, как безопасно стать более активным и изменить образ жизни, чтобы улучшить здоровье сердца и снизить риск возникновения проблем с сердцем в будущем. В состав вашей команды кардиологической реабилитации могут входить:

• кардиолог
• медсестра
• профессиональный тренажер
• диетолог
• психолог

Команда поможет вам добиться здоровья сердца. Ваш семейный врач может помочь организовать для вас программу в вашем районе. Найдите ближайшую к вам программу кардиореабилитации на сайте cardiohealth.ca.

Если вы не можете найти программу кардиологической реабилитации в вашем районе, вы можете помочь себе, следуя программе упражнений, описанной в книге. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы физической активности.

904:00 Только начинаете тренироваться?

Многим легко начать ходить. Ниже приведен пример программы ходьбы. Пройдитесь по коридору, пройдите всю подъездную дорожку, пройдитесь по торговому центру, пройдите квартал, пройдите 10 минут.

Помните, что вы начинаете медленно и легко. Возможно, вам придется запланировать зоны отдыха или места, где можно остановиться и посидеть по пути. Эту программу можно использовать для езды на велосипеде, велотренажере, ходьбы по воде и плавания.

Дома

Неделя 1

Каждый второй день
Разминка:
Тренировочный период:   10-минутная прогулка
в легком темпе
Заминка:

8 Неделя 1 9092

Каждый второй день
Теплый Подъем: 5-минутная легкая прогулка
Период обучения: 10-минутная прогулка в более быстром темпе
Заминка: 5-минутная легкая прогулка

Неделя 3

4 раза в неделю


7 Разминка: 5 минут легкой прогулки
Период обучения: 15-минутная прогулка в более быстром темпе
Заминка: 5-минутная легкая прогулка и растяжка

Неделя 4

4 раза в неделю
Разминка: 5-минутная легкая прогулка
Период обучения: 20-минутная прогулка в более быстром темпе
Заминка: 5-минутная легкая прогулка и растяжка

Недели 5-6

Минимум 5 дней в неделю
2 Разминка: -минутная легкая прогулка
Период обучения: 25-30 минут ходьбы в более быстром темпе. Начните качать или махать руками. Поднимайтесь по пологим холмам, слегка наклоняясь вперед.
Заминка: 5-минутная легкая прогулка и растяжка при каждой прогулке

Программа, которая соответствует вашим потребностям

По мере вашего прогресса команда кардиореабилитационного центра может помочь вам постепенно, устойчиво и безопасно увеличивать свою активность, включая новые виды деятельности, которые вы наслаждаться.

Принцип FITT — это руководство, которое поможет вам составить программу тренировок, соответствующую вашим целям и уровню физической подготовки, и поможет вам получить максимальную отдачу от вашей программы упражнений. Это поможет вам отслеживать и измерять ваш прогресс.

FITT означает:

• Частота – как часто? Цель состоит в том, чтобы тренироваться большую часть дней в неделю.
• Интенсивность – насколько сильно? Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) — это то, насколько тяжело, по вашему мнению, работает ваше тело.
  Он основан на самочувствии вашего тела во время тренировки, в том числе на учащенном сердцебиении, частоте дыхания, потоотделении и мышечной усталости.
• Время – как долго? Доказано, что занятия спортом по 150 минут в неделю полезны для здоровья сердца.
• Тип – какой?
  • Аэробные упражнения или упражнения на выносливость включают в себя непрерывное движение крупных мышц (например, ног). Это увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, что улучшает ваше сердце, легкие и систему кровообращения.
  • Упражнения с сопротивлением направлены на развитие мышечной силы и выносливости. Примерами являются поднятие тяжестей, использование эспандеров, толкание или подтягивание веса собственного тела.
  • Упражнения на растяжку или гибкость позволяют расслабить мышцы и подвижность суставов.

Слушайте свое тело

Лучший способ узнать, правильно ли вы выполняете упражнение, — это «слушать свое тело». Следующая информация может помочь вам решить, является ли ваше самочувствие нормальным или нет.

Во время тренировки НОРМАЛЬНО чувствовать себя:

• комфортно
• осознает собственное дыхание, но не задыхается
• немного уставший
• сухой или слегка потный
• расслабленный

Во время физической нагрузки НЕНОРМАЛЬНЫ чувствовать:

• боль в груди (стенокардия)
• головокружение или тошнота в желудке
• одышка, задыхаясь
• очень быстрое или учащенное сердцебиение
• очень потные или холодные и липкие
• напряжен и нервничает.

Подпишитесь, чтобы получать обновления от Heart & Stroke, специально предназначенные для вас — от советов по здоровью сердца, обновлений исследований и последних новостей до поддержки и многого другого.

Ваш первый информационный бюллетень должен прийти в ближайшие 7-10 дней.