Изменение параметров тренировки на Apple Watch
Изменение данных о весе и росте
Откройте приложение Apple Watch на iPhone.
Выберите «Мои часы» > «Здоровье» > «Сведения о здоровье» и коснитесь «Изменить».
Коснитесь «Рост» или «Вес», а затем введите нужные значения.
Apple Watch используют предоставленную Вами информацию (рост, вес, пол, возраст и использование кресла-коляски), чтобы определять количество потраченных Вами калорий, преодоленное расстояние и другие данные. Чем больше Вы бегаете с приложением «Тренировка» , тем больше Apple Watch узнают о Вашем уровне физической подготовки и точнее рассчитывают количество сожженных калорий во время аэробных упражнений.
Большей точности в измерении расстояния Apple Watch достигают за счет использования датчика GPS на iPhone. Например, если Вы возьмете с собой iPhone и включите приложение «Тренировка» во время бега, Apple Watch используют данные GPS на iPhone для калибровки Ваших шагов.
Если в следующий раз Вы не возьмете с собой iPhone или будете заниматься там, где GPS не работает (например, в зале), Apple Watch будут использовать сохраненную информацию о Ваших шагах, чтобы измерять расстояние.
На Apple Watch для калибровки Ваших движений используется встроенный модуль GPS.
Как поменять единицы измерения
Если Вам удобнее использовать метры вместо ярдов или килоджоули вместо калорий, Вы можете поменять единицы измерения в приложении «Тренировка».
Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
Коснитесь «Тренировка», прокрутите вниз и коснитесь «Единицы измерения».
Можно поменять единицы измерения энергии, длины бассейна, дистанции прогулки пешком и на велосипеде, расстояния пробежки.
Автоматическая приостановка пробежек и велотренировок
Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
Коснитесь «Тренировка» и включите параметр «Автопауза».
Apple Watch будут автоматически приостанавливать и возобновлять Ваши пробежки и велотренировки на открытом воздухе — например, когда Вы остановились у светофора или попить воды. Чтобы вручную приостановить тренировку, одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown.
Включение и выключение напоминаний о тренировках
При начале прогулки, пробежки, тренировки по плаванию и других видов активности Apple Watch могут распознать активные движения и предложат запустить приложение «Тренировка». Они могут учесть даже уже выполненные упражнения. Устройство также напомнит Вам о завершении тренировки, если Вы забудете ее выключить. Для включения или выключения напоминаний выполните перечисленные ниже действия.
Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
Коснитесь «Тренировка», а затем измените параметры «Начало тренировки» и «Окончание тренировки». (Напоминания включены по умолчанию.)
Также можно открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы» > «Тренировка» и изменить параметры напоминаний.
Как избежать случайных касаний
Если во время упражнений Вы (или Ваша экипировка) можете случайно касаться дисплея Apple Watch, заблокируйте дисплей, чтобы отслеживание тренировки не прерывалось.
Блокировка дисплея. Смахните вправо, затем коснитесь «Заблокировать».
Сброс уведомления. Нажмите колесико Digital Crown.
Разблокировка дисплея. Нажмите и удерживайте колесико Digital Crown.
Экономия заряда во время тренировки
Можно экономить заряд аккумулятора Apple Watch во время тренировок.
Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
Коснитесь «Тренировка», затем включите параметр «Режим энергосбережения».
Во время тренировок в Режиме энергосбережения функция дисплея «Всегда включен», фоновые измерения пульса и уровня кислорода в крови, а также уведомления о пульсе будут выключены.
Другие уведомления могут приходить с задержкой, экстренные оповещения могут не поступать, а некоторые сотовые сети и сети Wi-Fi могут быть ограничены.
Совет. Чтобы продлить время работы от аккумулятора на часах Apple Watch Series 8 и Apple Watch SE (2-го поколения) во время ходьбы, бега или хайкинга, включите «Режим энергосбережения», затем включите параметр «Меньше показаний GPS и пульсомера». В результате этого уменьшается частота считывания показаний GPS и пульсомера и выключаются оповещения и отслеживание сплитов и сегментов.
Дополнительную информацию см. в статье Максимальное повышение точности измерений с помощью Apple Watch.
Калькулятор расчета базового обмена веществ, самые точные формулы BMR
Базальный (базовый) уровень метаболизма (BMR) — это оптимальное количество калорий, в которых нуждается организм человека для поддержания жизненно необходимых процессов. К ним относится кровообращение, дыхание, пищеварение, рост и обновление клеток, обеспечение температуры тела, и т.
д. BMR зависит, в основном, от возраста, роста, веса, пола и составляет от 66 до 75 процентов суточной нормы калорий. Самый простой способ получить это значение — использовать Калькулятор расчета базового обмена веществ.
Содержание
- Расчет BMR и общего метаболизма
- Методики расчета потребности в калориях
- Формула Харриса-Бенедикта
- Формула Миффлина-Джеора
- Уравнение Тома Венуто
- Суточная потребность в калориях
Расчет BMR и общего метаболизма
Чтобы узнать точное каждодневное потребление калорий, за основу принимают BMR, а также учитывают такие факторы, как физическая активность и повседневная деятельность. Многие ученые проводили исследования в этом направлении. На данный момент самыми эффективными являются несколько методик, с помощью которых проводят вычисления суточных энергетических потребностей организма в состоянии покоя. Это формулы:
- Харриса-Бенедикта,
- Миффлина-Джеора,
- Тома Венуто.
Именно их использует наш Калькулятор расчета базового обмена веществ.
Для получения результата достаточно заполнить несколько полей (рост, вес, возраст, пол, уровень физической нагрузки) и нажать на кнопку «Рассчитать». Вычисления проводятся сразу по трем уравнениям. Вы можете использовать значение любой из них или определить средний показатель.
Расчет BMR — это первый шаг к устойчивому и эффективному снижению веса. Знание этого показателя помогает определить необходимое количество калорий при диете.
Интересно знать, что BMR, указывает на самую низкую суточную потребность в калориях для поддержания основных жизненных функций. При этом распределение осуществляется таким образом:
- на нервную систему и мозг приходится 19% этого значения,
- печень — 27%,
- сердце и почки 7 и 10 % соответственно,
- мышцы 18%,
- на остальные органы — еще 19%.
Калькулятор BMR — основной инструмент профессиональных диетологов, но он очень прост и любой желающий может использовать полученный результат, чтобы узнать больше о потребностях собственного организма.
А сколько грамм кофе вам понадобится для порции крепкого эспрессо для вас посчитает Калькулятор приготовления кофе.
Методики расчета потребности в калориях
Хотя есть много способов рассчитать потребность в калориях, которые может легко проверить любой пользователь Интернета, мы представляем наиболее популярные из них. Все они используют похожие алгоритмы расчета и выдают приблизительно одинаковый результат: плюс-минус 50-100 калорий.
Обратите внимание, что показатели BMR информируют о потребности в калориях человека, который бодрствует, ничего не ел в течение как минимум 12 часов, использовал безбелковую диету в течение 3 дней, спал 8 часов, находится в условиях теплового комфорта, физического и душевного покоя.
Согласитесь, такие идеальные условия, в напряженном жизненном ритме, непросто создать. Чтобы значение BMR было ближе к реальным, сначала рассчитывается базовый уровень, а затем к нему применяют коэффициенты в зависимости от степени нагрузки.
Формула Харриса-Бенедикта
Эта формула появилась в результате длительных исследований американских ученых Джеймса Харриса и Фрэнсиса Бенедикта. Они разработали свою методику расчета базального уровня метаболизма больше ста лет назад. В 1919 году была представлена формула, по которой можно просчитать уровень энергетической потребности, достаточный для обеспечения жизненно необходимых функций.
Поскольку организм мужчин и женщин расходует разное количество энергии, то формулы для них немного отличаются. Первоначально уравнение Бенедикта-Харриса имело такой вид:
| Мужчины | BMR = 66,5 + 13,75 × вес (кг) + 5,003 × рост (см) — 6,755 × возраст (годы) |
| Женщины | BMR = 655 + 9,563 × вес (кг) + 1,850 × рост (см) — 4,676 × возраст (годы) |
С течением времени образ жизни людей, их питание и физическая активность сильно изменились. В 1984 году уравнение подверглось корректировке и для расчета приняли такие формулы:
| Мужчины | BMR = 88,362 + 13,397 × вес (кг) + 4,799 × рост (см) — 5,677 × возраст (годы) |
| Женщины | BMR = 447,593 + 9,247 × вес (кг) + 3,098 × рост (см) — 4,330 × возраст (годы) |
Эта формула предназначена для тех, кто хочет поддерживать свой вес на постоянном уровне.
Она не подходит для расчета калорийности диеты для похудения или для людей, которые активно занимаются спортом каждый день, у них другие потребности.
Формула Миффлина-Джеора
Второе уравнение, которое поможет рассчитать BMR — это формула Миффлина-Джеора. Над ней работали Доктора медицины Миффлин, ST St Jeor, Л.А. Хилл, Би Джей Скотт, С. А. Догерти. В результате исследований, в которых принимали участие почти 500 людей, пришли к выводу, что в современных условиях формула Бенедикта-Харриса завышает показатели на 5%. Уточненное уравнение опубликовали в феврале 1990 года в Американском журнале клинического питания.
| Мужчины | BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5× возраст (годы) + 5 |
| Женщины | BMR = 10 × вес (кг) + (6,25 × рост (см) — 5 × возраст (годы) — 161 |
Как видим, основные расчеты сравнялись, но количество калорий для женщин меньше, поскольку метаболические процессы происходят медленнее.
Уравнение Тома Венуто
Третьим, и одним из самых точных, поэтому востребованных, методов подсчета калорий, является формула, которую разработал тренер-бодибилдер Том Венуто. Именно ее чаще всего используют в онлайн-калькуляторах.
| Мужчины | BMR = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост(см) – 6,74 х возраст |
| Женщины | BMR = 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост(см) – 4,68 х возраст |
Суточная потребность в калориях
Коэффициент BMR это еще не полная суточная энергетическая потребность. Большое влияние на этот показатель оказывает физическая активность человека. Ее условно разделили на пять степеней, каждому из которых соответствует коэффициент от 1,2 до 1,9. Чтобы определить общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности следующим образом:
- Малоактивный образ жизни (мало или совсем нет занятий спортом): BMR x 1,2.
- Легкая активность (несложные упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): BMR x 1,375.
- Умеренная активность (умеренные упражнения / спорт 3-5 раз в неделю): BMR x 1,55.
- Активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 почти ежедневно): BMR x 1,725.
- Повышенная активность (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа): BMR x 1,9
Это помогает более точно определить, сколько энергии нужно вашему телу. С этими сложными вычислениями за секунды справится наш Калькулятор расчета базового обмена веществ.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье и желаете поддерживать себя в хорошей форме, формулы Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора или Тома Венуто станут для вас хорошим помощником. В конце концов, зная свой основной метаболизм, вы можете решить, сколько калорий и какую еду вы можете себе позволить.
Когда у вас оптимальный вес и вы не расходуете много энергии, то можете использовать свой основной BMR. Если ваша цель похудение — создайте дефицит нормы калорий, и ваш организм начнет восполнять их из внутренних резервов.
Если надо набрать вес — увеличьте калорийность.
Таким образом, знание о базовой потребности в калориях поможет поддерживать оптимальный баланс. Как это сделать вы узнаете из видео.
Читайте далее:
Калькулятор индекса массы тела, формула расчета ИМТ, преимущества и недостатки BMI
Семена овощей, точный калькулятор расчета количества семян
Онлайн калькулятор расчета времени зарядки АКБ (постоянным током), сколько заряжать аккумулятор
Расход затирки для плитки на 1 м<sup>2</sup> — калькулятор, формула расчета
Как сделать расчет рулонов обоев, точный калькулятор расчета
Расчет гипсокартона для стен: калькулятор, формулы
Калькулятор бега насожженных калорий: сколько сожжено калорий?
Когда мы бежим, мы часто ищем связанные с этим преимущества, такие как похудение и улучшение физической формы.
Калькулятор калорий бега или бег трусцой поможет вам узнать, сколько калорий вы сожгли после бега или бега трусцой. Он также может указать, сколько калорий вы сожгли на беговой дорожке.
Сколько калорий вы сжигаете при беге?
Вид деятельности | MET | Calories Burned | |
|---|---|---|---|
Running 4 mph (13 min / mile) | 5 | 334 | |
Running , общий | 8 | 535 | |
Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски или переноски | 4 | 535 | |
Пробег 5 миль в час (12 мин / миль) | 8,3 | 555 | . 555 |
| . 555 | . | 601 | |
. 00319.8 | 655 | ||
Running on a track (team practice) | 10 | 668 | |
Running 6.7 mph (9 min / mile) | 10.5 | 702 | |
Running 7 mph (8.5 min / mile) | 11 | 735 | |
Running 7.5 mph (8 min / mile) | 11.5 | 768 | |
Running 8 mph (7.5 min / mile) | 11.8 | 788 | |
Running 8.6 mph (7 min / mile) | 12.3 | 822 | |
Running 9 mph (6.5 min / mile) | 12.8 | 855 | |
Running, marathon | 13.3 | 889 | |
Running 10 mph (6 min / mile) | 14. | 969 | |
Running, up stairs | 15 | 1002 | |
работают 11 миль (5,5 мин / миль) | 16 | 1069 | |
1069 | 9008|||
| .0031 Running 12 mph (5 min / mile) | 19 | 1270 | |
Running 13 mph (4.6 min / mile) | 19.8 | 1323 | |
Бег со скоростью 14 миль в час (4,3 мин/миля) | 23 | 1537 |
5 Считается, что человек в среднем сжигает около 10 калорий на 10 миль. Но, на самом деле, это варьируется от человека к человеку. Чтобы оценить количество сожженных калорий, ученые используют единицу, называемую МЕТ или метаболический эквивалент задачи (МЕТ).
Число МЕТ показывает, во сколько раз больше калорий вы сжигаете, занимаясь какой-либо деятельностью, по сравнению с тем, когда вы отдыхаете.
Бег варьируется от 7 МЕТ до 12,3 МЕТ в зависимости от того, насколько быстро вы бегаете.
Калории, сжигаемые во время бега, зависят от вашего веса, времени, затраченного на бег, и скорости. Используйте калькулятор для индивидуального расчета.
Как рассчитываются калории, сожженные во время бега?
Общее количество калорий, сожженных для любой задачи, рассчитывается путем определения количества сожженных калорий в минуту. Это делается путем умножения значения МЕТ задачи на массу тела человека в кг и 3,5, а затем деления этого числа на 200.
Затем количество сожженных калорий в минуту умножается на количество времени, в течение которого выполняется задание, чтобы найти общее количество калорий, сожженных в результате деятельности.
Пример
Человек весит 80 кг и бежит со скоростью 5 миль в час (задача, которая имеет значение MET 8,3) в течение 1 часа.
Подсчет калорий, сожженных во время бега.
1 час = 60 минут
Калории, сжигаемые при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62
Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,62 x 60 = 697,2
Таким образом, калькулятор калорий бега помогает рассчитать сожженные калории как 697,2. Калькулятор калорий при беге также отвечает на вопрос: «Сколько калорий вы сжигаете при беге на милю?»
Сколько калорий сжигается при беге на милю или калорий при беге на 2 мили или любое количество миль, зависит от массы тела, скорости, и время.
Сколько калорий сжигается при беге на милю в приведенном выше примере?
Время, необходимое для того, чтобы пробежать 1 милю со скоростью 5 миль в час = 12 минут
Следовательно, количество калорий, сожженных на милю = 11,62 * 12 = 139,44
Сколько калорий вы сожжете, пробежав 2 мили в приведенном выше примере?
Время, затраченное на пробежку 2 миль со скоростью 5 миль в час = 24 минуты
Калории, потраченные на пробежку 2 миль = 11,62*24 = 278,88
Калькулятор сжигания калорий показывает большее количество сожженных калорий, если человек пробегает большие расстояния.
Факторы, влияющие на расход калорий
Вес тела
Вес вашего тела значительно влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время беговой тренировки. Более крупное тело прилагает больше усилий и тратит больше энергии, бегая в том же темпе, что и меньший человек.
Человек с большим весом сжигает больше калорий при беге, чем тот, кто весит меньше, даже если он бежит в том же темпе в течение одинакового времени. Калькулятор сжигания калорий при беге показывает большее количество сожженных калорий в первом случае.
Типичная взрослая женщина имеет больше жира по отношению к мышцам, чем мужчины. Скорость обмена веществ у женщин на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса
Пол
У типичной взрослой женщины больше жира по отношению к мышцам, чем у мужчин. У женщин скорость метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса (1).
Скорость
Для повышения скорости и интенсивности требуется больше кислорода, что увеличивает расход калорий.
Следовательно, большее количество калорий сжигается, если вы бежите с более высокой скоростью.
Наклон
При ходьбе или беге в гору сжигается больше калорий, чем при спуске или беге по ровной поверхности. В зависимости от уклона сжигается дополнительно от 3 до 5 калорий в минуту (2).
Сколько калорий сжигает бег и сколько калорий сжигает бег трусцой?
(Сожженные калории при беге по сравнению с сожженными калориями при беге трусцой)
Бег является более интенсивным видом деятельности, и количество сжигаемых калорий при беге больше, чем при беге трусцой. Однако, поскольку бег трусцой медленнее, на пробежку 1 мили уходит больше времени, чем на ее пробежку. Сжигание калорий при беге трусцой будет происходить дольше, чем сжигание калорий на милю в случае бега.
Сравнение сожженных калорий на милю во время бега и бега трусцой может позволить нам выбрать любой из них в соответствии с нашими потребностями и предпочтениями.
Как бег поможет похудеть?
Бег — эффективный способ сжечь калории за относительно короткий период времени. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от размера вашего тела, темпа и продолжительности бега. Чем больше размер тела, темп и продолжительность бега, тем больше сжигается калорий.
Советы по бегу
1. Не бегайте слишком быстро в начале
Ваше тело должно привыкнуть к новому стрессу и нагрузке во время бега. Слишком быстрое начало бега может привести к разочарованию, перенапряжению, боли и травмам . Поэтому начните бегать в умеренном темпе.
2. Первые короткие интервалы бега
Если вы новичок, сначала бегайте с короткими интервалами. Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока не сможете пробежать всю дистанцию без необходимости ходить.
3. Дайте своему телу время на восстановление
Дайте своему телу отдохнуть после тренировки, чтобы оно могло восстановиться и подготовиться к следующему занятию.
Это поможет вам работать больше в долгосрочной перспективе.
4. Делайте короткие шаги и расслабьтесь
Не напрягайте тело без необходимости. Делайте короткие и легкие шаги и чувствуйте себя расслабленно и комфортно. Ваше тело будет развивать координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений с каждым пройденным километром или милей.
Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?
Чем больше ваш вес и скорость беговой дорожки, тем выше будет сжигание калорий. Постоянные 30-минутные тренировки на беговой дорожке могут способствовать общей потере веса. Вы можете сжечь много калорий за короткий период на беговой дорожке, установив скорость для ходьбы, бега трусцой или бега.
Насколько важна скорость, с которой вы бежите?
Чем выше скорость, с которой вы бежите, тем выше будет сжигание калорий. Однако, когда расстояние, которое вы преодолеваете, является постоянным, сожженные калории будут компенсированы за счет увеличения времени бега с меньшей скоростью.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий сжигает 30-минутная пробежка?
Зависит от вашего веса, скорости бега и наклона дорожки. Вы можете сжечь 220-400 калорий за 30-минутную пробежку.
Как долго мне нужно бегать, чтобы сжечь 500 калорий?
Вы можете сжечь примерно 500 калорий, бегая трусцой в течение 40-50 минут.
Сжигает ли медленный бег калории?
Да. Медленный бег трусцой сжигает калории, но для сжигания такого же количества калорий требуется больше времени, чем при беге или быстром беге трусцой.
Попробуйте другие инструменты
Источники
1. Более низкий уровень метаболизма при малоподвижном образе жизни у женщин по сравнению с мужчинами. Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233
Медицинская библиотека Национального института здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/
Код для вставки
Чтобы вставить это на свой сайт, просто скопируйте и вставьте приведенный ниже код
.Калькулятор сжигания калорий при беге | SHAPESENSE.COM
Об этом калькуляторе
Этот калькулятор сжигания калорий при беге оценивает количество калорий, которые вы сжигаете во время бега на заданную дистанцию. Калькулятор учитывает класс беговой поверхности, на которой вы находитесь (т. е. наклон или уклон), бегаете ли вы на беговой дорожке или нет, а также уровень вашей физической подготовки. Учитывается наклон или уклон беговой поверхности, поскольку при увеличении наклона беговой поверхности сжигается больше калорий, а при увеличении наклона беговой поверхности сжигается меньше калорий (до уровня -10%, после которого любое дальнейшее снижение приведет к увеличению сжигания калорий, аналогично эффекту увеличения наклона). Независимо от того, бегаете ли вы на беговой дорожке, принимается во внимание, потому что бегунам на беговой дорожке не нужно преодолевать сопротивление воздуха, и поэтому они потребляют немного меньше энергии, чем те, кто бегает по твердой поверхности.
Уровень физической подготовки (измеряемый с помощью оценки VO2max) принимается во внимание, поскольку существует известная отрицательная корреляция между VO2max и затратами энергии при беге (т.0494 VO2max , вы будете сжигать меньше калорий, чтобы пробежать заданное расстояние).
Этот калькулятор сжигания калорий при беге основан на уравнениях (показанных ниже), полученных ShapeSense.com из экспериментальных данных, собранных Р. Маргарией, П. Черретелли, П. Агемо и Г. Сасси для их исследования под названием «Затраты энергии при беге». Экспериментальные данные, собранные Margaria et al. измерено сжигание калорий испытуемыми, бегущими на беговой дорожке с различной скоростью (от 9 до 22 км/ч) и беговой поверхностью (от 20% наклона до 15% наклона). Было обнаружено, что чистые калории, сожженные на килограмм массы тела на километр пробега, не зависят от скорости и зависят только от наклона или уклона беговой поверхности и уровня кардиореспираторной подготовленности (измеряется через 9 минут).
0494 VO2max ) бегунка. Таким образом, нет необходимости учитывать скорость бега при оценке сожженных калорий во время бега. Вам просто нужно знать общую пройденную дистанцию, вес бегуна, а также угол наклона беговой поверхности. Если известен уровень кардиореспираторной подготовки бегуна, это позволит вам дополнительно уточнить оценку сжигаемых калорий, поскольку существует известная отрицательная корреляция между 90 494 VO2max 90 495 и затратами энергии при беге. Для этого бегового калькулятора сжигания калорий уровень кардиореспираторной подготовки оценивается через Оценка VO2max , основанная на 20-секундной частоте сердечных сокращений бегуна в состоянии покоя, в соответствии с соотношением, определенным Н. Утом, Х. Соренсеном, К. Овергаардом и П. К. Педерсеном в их исследовании под названием «Оценка VO2max по соотношению между ЧССмакс. и ЧСС в покое». Метод соотношения частоты сердечных сокращений». Для Uth et al. оценка VO2max Оценка максимальной частоты сердечных сокращений на основе возраста проводится в соответствии с методом, предложенным Х.
Танакой, К. Д. Монханом и Д. Г. Силсом в их исследовании под названием «Пересмотр прогнозируемой по возрасту максимальной частоты сердечных сокращений».
Помимо рассмотренных выше соображений сжигания калорий при беге, этот калькулятор сжигания калорий при беге также учитывает отсутствие или наличие сопротивления воздуха во время бега в зависимости от того, находится ли бегун на беговой дорожке (т. е. нет ли сопротивления воздуха, которое необходимо преодолеть) или твердая земля (т.е. необходимо преодолеть сопротивление воздуха). Исследование под названием «Влияние сопротивления ветра при беге и ходьбе и механическая эффективность работы против горизонтальных или вертикальных сил», проведенное Л. Г. Пью, показало, что при беге по твердой поверхности тратится больше энергии, чем при беге по твердой поверхности. беговой дорожке из-за сопротивления воздуха. Таким образом, помимо соображений, описанных в первом абзаце выше, этот калькулятор сжигания калорий при беге также учитывает, находится ли бегун на беговой дорожке.
Формулы калькулятора
Текущие формулы сжигания калорий
Для — 20% ≤ % Grade ≤ — 15%:
- CB = (((-0,01 x G) + 0,50) x WKGRK x TF) CFF
Для — 15 % < % класса ≤ - 10 %:
- CB = (((-0,02 x G) + 0,35) x WKG + TF) x DRK x CFF
Для — 10% < % Сорт ≤ 0%:
- CB = (((0,04 x G) + 0,95) x WKG + TF) x DRK x CFF
Для 0% < % класса ≤ 10%:
- CB = (((0,05 x G) + 0,95) x WKG + TF) x DRK x CFF
Для 10 % < % содержания ≤ 15 %:
- CB = (((0,07 x G) + 0,75) x WKG + TF) x DRK x CFF
где
CB = сжигание калорий (в калориях)
G = класс беговой поверхности (выражается целым числом, например -10)
WKG = Вес (в килограммах)
DRK = пройденная дистанция (в километрах)
CFF = фактор кардиореспираторной пригодности (см.
Определение кардиореспираторного фитнес-фактора (CFF)
Целью кардиореспираторного фитнес-фактора (CFF), используемого в этом калькуляторе сжигания калорий при беге, является учет уровня физической подготовки бегуна, поскольку, согласно Margaria et al. исследования, «спортсмены могут выступать лучше не столько из-за их более высокого мастерства, сколько из-за их большей способности потреблять кислород». По существу, бегун с высоким показателем VO2max () будет сжигать во время бега примерно на 5-7% меньше калорий, чем бегун с низким .0494 VO2max . Для определения кардиореспираторного фитнес-фактора, CFF, требуется оценка VO2max . VO2max оценивается на основе частоты сердечных сокращений бегуна в состоянии покоя согласно соотношению, определенному Uth et al.
VO2max = 15,3 x (MHR/RHR) где VO2max = Максимальное потребление кислорода (в мл•кг -1 •мин -1 ) МЧСС = максимальная частота сердечных сокращений (уд/мин) = 208 — (0,7 x возраст) RHR = частота сердечных сокращений в покое (ударов в минуту) = 20-секундная частота сердечных сокращений x 3
Когда известно VO2max , фактор кардиореспираторной подготовленности, CFF, назначается следующим образом:
Для VO2max ≥ 56 мл•кг -1 •мин -1 :
- CFF = 1,00
Для 56 мл•кг -1 •мин -1 > VO2max ≥ 54 мл•кг -1 •мин -1 :
- CFF = 1,01
Для 54 мл•кг -1 •мин -1 > VO2max ≥ 52 мл•кг -1 •мин -1 :
- CFF = 1,02
Для 52 мл•кг -1 •мин -1 > VO2max ≥ 50 мл•кг -1 •мин -1 :
- CFF = 1,03
Для 50 мл•кг -1 •мин -1 > VO2max ≥ 48 мл•кг -1 • мин -1 :
- КЧФ = 1,04
Для 48 мл•кг -1 •мин -1 > VO2max ≥ 46 мл•кг -1 •мин -1 :
- CFF = 1,05
Для 46 мл•кг -1 •мин -1 > VO2max ≥ 44 мл•кг -1 •мин -1 :
- CFF = 1,06
Для VO2max < 44 мл•кг -1 •мин -1 :
- CFF = 1,07
Определение коэффициента беговой дорожки (TF)
Коэффициент беговой дорожки (TF), используемый в этом калькуляторе сжигания калорий при беге, предназначен для учета наличия или отсутствия сопротивления воздуха.
Если бегун находится на беговой дорожке, он или она не испытывает сопротивления воздуха во время бега и, следовательно, сжигает меньше калорий, чем бегун, бегущий по твердой поверхности. Для человека, бегущего со скоростью обычного бегуна 2,5 метра в секунду (9км/ч или 5,6 миль в час) можно показать на основании данных, собранных Л. Г. Пью для исследования под названием «Влияние сопротивления ветра при беге и ходьбе и механическая эффективность работы против горизонтальных или вертикальных сил», что энергия стоимость сопротивления воздуха при беге по твердой поверхности составляет 90 514, примерно 90 515 0,84 калорий на километр (это эквивалентно дополнительному сжиганию калорий примерно на 1,2% по сравнению с бегуном на беговой дорожке). Значение 0,84 калорий на километр предполагает типичная скорость бега 2,5 м/с и отсутствие ветра (т. е. дополнительное сжигание калорий вызвано тем, что бегуну приходится «толкать» неподвижный воздух при скорости бега 2,5 м/с).
Для бегунов на беговой дорожке:
- TF = 0
Для бегуна на твердом грунте при предполагаемой типичной скорости бега 2,5 м/с:
- TF = 0,84
Маргария Р.
