5 лучших упражнений для низа груди в домашних условиях (подтянутая грудь)
zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Дикий Лось
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Всем привет. Сегодня в видео Тренировка Груди а точнее нижнего отдела груди. Я покажу Вам упражнения, которые способны сделать грудь более красивой и подтянутой! Мышцы груди любят большую нагрузку и высокую амплитуду движений, поэтому я рад представить вашему внимнаию 5 упражнений в домашних условиях, которые буду полезны в вашем арсенале тренировки груди. Физиологически мышцы груди не делятся на верхние, нижние и средние, но выполняя данные упражнения мы можем смещать нагрузку на необходимую нам область. Выполняйте тренировку именно в такой последовательности. Я показал примерные количества подходов и повторений, если уверены в своих силах -выполняйте больше! Не забывайте про разминку в начале тренировке и заминку в конце. Упражнения старайтесь выполнять в первую очередь на качестве, а не на количество.
Дата: 2022-11-16
← Накачать пресс за 10 минут! (нереальное жжение)
Косые мышцы пресса за 4 минуты. (убрать живот и бока) →
Похожие видео
Как Повысить Тестостерон Быстро — 3 Способа о Которых не Рассказывают
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
Интенсивная тренировка для прокачки всего тела
• Дикий Лось
Прокачать плечи в домашних условиях за 4 минуты! Без железа
• Дикий Лось
ДЗИДЗАРИЯ. Всё о раке / Причины. Как найти, вылечить. Симптомы
• GoB Channel
Отжимания от пола. 10 главных ошибок!
• Влад Литвиненко
Комментарии и отзывы: 6
CAMOCEK
Видео посмотрел с интересом, после умял два больших чизбургера запивая их пивком и твёрдо давая себе обещание с понедельника начать тренироваться. Если конечно опять не помешает чего-нибудь.
Ww21
Всё хорошо брат! Как обычно) но из за музыки такой настроения падает да и не все дома это выдержат) поставил бы из чёрных кварталов например! Музыка для души и улиц!
Никита
Стал заниматься по твоим видео, Спасибо тебе за мотивацию и топовые тренировки
Jeffrey
Да низ то отлично прокачивается у всех, а вот с верхом бывают проблемы.
Nikolas
Добрый вечер, брат супер тренеровки! Каждую делаю и всем советую!
Даниил
Спасибо большое что выпускаеш такие крутые видео
Другие видео канала
10:13ПОВТОРИЛ КРУТЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ ЮТУБА
4:56ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА КАРАНТИНЕ
5:23ЭЛИТНЫЙ ТЕСТ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
6:49СУПЕР ПРЕСС ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ. ТРЕНИРОВКА ТАБАТА
6:22АРМЕЙСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА
3:4120 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. СУПЕР ПРЕСС
6:11СИЛОВОЙ КОМПЛЕКС. РАБОТА В СТИЛЕ КРОССФИТ
ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (engl. sub)
5:2БЫСТРАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА
7:33 ВЕЩИ КОТОРЫЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЕРЕД СНОМ
Методики тренировки — Лилия Линник на vc.ru
11 просмотров
Составить «умную» тренировку сможет не каждый тренер. Для этого надо понимать методику, методы построения тренировки, физиологию, анатомию, биомеханику, тренировочные циклы, уметь работать с анамнезом клиента.
Да! Наша работа не просто стоять рядом.
В данной статье более подробно разберем один из аспектов: 👇
Методики тренировки:
1. PHA метод — (в переводе с английского (peripheral hemodynamics activity) как активизация периферического кровообращения).
Метод направленный на повышение выносливости, характеризуется выполнением упражнений, направленных на верх и низ тела, следующих друг за другом без перерыва или с паузой между ними (более щадящий вариант).
👉 Например: упражнение для мышц груди, а за ним следует упражнение на заднюю поверхность бедра, спина — передняя поверхность бедра и т. д. Локальное кровенаполнение минимально, что позволяет снизить вероятность ухудшения самочувствия у тренируемого (ацидоза). Позволяет повысить плотность занятия. Очень энергоемкий метод. (В своих тренировках, для новичков, чаще всего использую этот метод)
2. МКП — Построен на принципе работы
мышц-антагонистов.
👉 Например: упражнение для мышц груди комбинируется с упражнением для мышц спины, после чего следует отдых.
При достаточно высокой плотности позволяет работать со значительной нагрузкой. Это происходит за счет увеличения локального (для определенной мышцы) времени восстановления. Мышцы отдыхают не только во время общей паузы, но и при работе антагониста. Это позволяет снизить вероятность ацидоза (хотя и в меньшей степени, чем РНА), не смотря на обильное кровенаполнение мышц. Которое усиливается за счет расслабления мышцы при работе антагониста.
3. Последовательный метод — направлен на повышение силы, характеризуется последовательной проработкой мышечных групп, начиная с крупных, сверху вниз.
👉 Например: грудь — спина — дельты — руки — ноги — пресс. Обеспечивает локальное кровенаполнение (сначала в одной мышечной группе, затем, во второй и т. д.), что может спровоцировать ацидоз. Легко дозировать объем нагрузки (количеством подходов) и плотность тренировки (отдыхом в паузах).
4. Ротация (методика) — это смена порядка выполнения упражнений.
Обеспечивает снижение монотонности процесса, вносит разнообразие на занятии, уменьшает возможность привыкания к нагрузкам.
5. Методика круговой тренировки- объединяет все упражнения комплекса, выполняемые в одном подходе, в единый блок (круг). Отдых следует после выполнения круга.
6. Методика «Сплит» тренировки — это условное «разделение» тела на части, с последующей
проработкой каждой части в рамках отдельной тренировки. Позволяет, при неизменном общем объеме, повысить тренировочный объем на отдельную мышечную группу и увеличить время на восстановление рабочей мышечной группы.
👉 Например: тело условно делится на «верх» и «низ». При графике тренировок на все тело через день, например, понедельник — среда — пятница, тренировочный объем делится на мышцы всего тела, то есть на каждую отдельно приходится соответствующая часть, а отдых между тренировками одних и тех же мышц составляет 48 часов.
При двух дневном сплите (верх и низ) количество тренировок может быть увеличено до четырех в неделю: понедельник — четверг проработка верха тела и вторник — пятница тренировка низа тела.
Тренировочный объем на мышцы части тела увеличился в два раза, а время отдыха между тренировками верха тела, равно как и низа тела, увеличился до 72 часов.
Правда, есть один нюанс. Центральная нервная система нагружается при каждой тренировке, в связи с чем может не хватить времени на ее восстановление.
Поэтому, даже сплит тренировки лучше проводить через день.
✍ Подведем итог:
Для достижения цели необходимо научиться подбирать правильные методы тренировки.
Это как в игре или бизнесе -стратегия, план, по которому идем.
Автор: Яссиевич Елена @yassievich
👉 Все статьи и бесплатные практикумы: https://linnik-fitness.ru/free
👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft
👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru
Тренировка нижней части груди для округлых и определенных грудных мышц
Перейти к содержимому Четко очерченные грудные мышцы, или сокращенно «грудные мышцы», необходимы для сбалансированного тела.
Большая грудь определенно привлекает внимание, но, что более важно, она необходима для того, чтобы сделать спортсмена сильнее для соревнований и для выполнения многих повседневных задач. Говоря о груди, важно помнить, что грудные состоят из трех отдельных частей: 9.0007
- Верхний.
- Середина.
- Нижний.
Интересно, что наиболее часто упоминаемая часть тела, когда говорят о чьей-либо силе, связана с грудью. Сколько раз вы слышали: «Сколько вы можете жать»?
Мощное и привлекательное телосложение требует особого развития мышц и пропорций. Помимо тонкой талии, взрывных широчайших мышц и широких плеч необходима точеная нижняя часть груди.
Большая крепкая грудь впечатляет. Хорошо сформированная и очерченная грудь является ключевым фактором. Этого можно добиться только с помощью специальных тренировок, направленных на то, чтобы сформировать вашу грудь и объединить все ваше телосложение, как великие римские статуи.
Сундук должен иметь четко очерченные внешние края.
Также нужна четкая нижняя точка. Геркулесово телосложение — это четкая конечная точка груди и начальная точка пресса.
Нижняя часть грудной клетки обычно считается большой и малой грудными мышцами. Это две веерообразные мышцы, которые перекрывают друг друга, образуя грудную клетку. Есть партнер, которого легко забыть, чтобы сформировать сундук с тройной угрозой.
Сильные грудные мышцы для стабильных плеч
Несмотря на то, что сильная, очерченная грудная клетка может выглядеть хорошо, преимущество заключается не только во внешности. Ваши грудные мышцы работают, чтобы двигать рукой. Эта группа мышц отвечает за боковые, вертикальные и вращательные движения плечевого сустава.
Излишне говорить, что грудные мышцы имеют решающее значение для силы и подвижности плеч. Если вы хотите, чтобы ваше плечо сохраняло необходимую функцию для движения руки во всех направлениях, вам нужно поддерживать силу грудных мышц. Все эти группы мышц неразрывно связаны между собой.
Требуется время, чтобы создать баланс и форму, но при качественных упражнениях, регулярных тренировках и отдыхе вы увидите результаты в кратчайшие сроки. Ниже приведены четыре отличных упражнения, которые помогут вам прокачать нижнюю часть грудных мышц.
Отжимания на брусьях в висе
- Встаньте между двумя перекладинами, которые чуть шире ширины бедер, руки прямые, но не заблокированы, ступни от пола.
- Чтобы опуститься вниз, согните локти, остановившись под углом 90 градусов в локтях, сохраняя при этом напряжение корпуса.
- Не раскачиваясь, оттолкнитесь руками и поднимите корпус вверх в исходное положение.
- Выполните от 2 до 3 подходов по 12–15 повторений, используя 3-секундное замедление темпа.
Скамья на наклонной скамье с гантелями в разведении
- Лягте на скамью на наклонной скамье, подняв по одной гантели в каждой руке прямо над грудью.
- С ровной спиной на скамье и мягким изгибом в обоих локтях медленно опустите руки в стороны.
Идите только настолько широко, насколько можете, слишком сильно нагружая плечи, не позволяйте локтям опускаться ниже уровня груди. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц. - Напрягите корпус, удерживая спину на скамье, не выгибаясь, напрягая грудные мышцы, и выжмите гантели над грудью в исходное положение.
- Выполните от 2 до 3 подходов по 15–20 повторений со средним или тяжелым весом.
Идите только настолько широко, насколько можете, слишком сильно нагружая плечи, не позволяйте локтям опускаться ниже уровня груди. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц.- Лягте на наклонную скамью, поднимите гантели над грудью, руки развернуты наружу и образуют букву «V».
- Медленно опустите гантели к подмышкам. Когда вы опускаетесь, вращайте локти внутрь по направлению друг к другу, чтобы создать букву «А», поднимая каждую гантель чуть выше пространства между грудной клеткой и плечом.
- Медленно поднимите обе руки вверх в исходное положение и осторожно поверните обе руки наружу, пока не вернетесь в исходное положение.
- Выполните от 4 до 5 подходов по 8–12 повторений со средним и тяжелым весом.
Нагрудный трос Fly Pulser 100s
- Встаньте одной ногой вперед и одной ногой назад, держа оба троса в каждой руке.
- Мягко согнув обе руки в локтях, сведите руки перед туловищем, слегка касаясь кончиками пальцев.
- Когда ваши пальцы соприкоснутся, сожмите грудные мышцы так сильно, как только сможете, затем поочередно открывайте и закрывайте руки пульсирующим движением, быстро фокусируясь только на груди.
- Отжим на 20 повторений.
- Медленно отпустите руки, вернитесь в исходное положение и отдохните.
- Выполните 5 подходов по 20 повторений со средним весом.
Последние статьи
- Как восстановить уверенность и душевный покой после оскорбительных отношений с помощью упражнений 18 июля 2023 г.
- Понимание бустеров тестостерона: полное руководство для любителей эректильной дисфункции и любителей спортзала 14 июля 2023 г.
- Веганская диета и спорт
13 июля 2023 г.
- Преимущества личного тренера для достижения ваших целей в фитнесе 13 июля 2023 г.
- Использование силы природы: изучение преимуществ и способов использования зеленых порошков 11 июля 2023 г.
Каковы лучшие упражнения для нижней части груди
/ 06.13.2022
/ Джеймс Нагель
Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для развития нижней части груди. Это упражнение можно выполнять с любым вариантом расположения рук, но выполнение его с близкими руками будет более эффективно нацелено на нижнюю часть грудных мышц. В дополнение к отжиманиям нижней части груди, другие отличные упражнения для нижней части груди включают жим гантелей на наклонной скамье, жим гантелей на наклонной скамье с наружным вращением и кроссовер с тросом.
Как делать отжимания
- Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи и сведя ноги вместе.
- Опустите свое тело на землю, держа локти близко к бокам.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания на наклонной скамье
Отжимания на наклонной скамье — отличный вариант для тех, кто плохо знаком с отжиманиями или испытывает трудности при выполнении их на носках. Чтобы выполнить этот вариант, просто положите руки на возвышенную поверхность, такую как скамья, стул или столешница.
- Начните с положения высокой планки, положив руки на возвышение и ноги вместе.
- Опустите свое тело на землю, держа локти близко к бокам.
- Вернитесь в исходное положение.
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье — еще одно отличное упражнение для проработки нижних мышц груди. Для выполнения этого упражнения лягте на наклонную скамью, взяв в каждой руке по гире. Опустите гантели к груди, затем выжмите их обратно в исходное положение.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье с наружным вращением
Это упражнение нацелено на нижние мышцы груди, а также плечи и трицепсы.
Для выполнения этого упражнения лягте на наклонную скамью, взяв в каждой руке по гире. Опустите гантели к груди, затем выжмите их обратно в исходное положение. Выжимая гантели вверх, поверните руки так, чтобы ладони были обращены в сторону от тела.
Кроссовер с блоком
Кроссовер с блоком — отличный способ проработать нижние и внутренние мышцы груди. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте между двумя тросовыми тренажерами так, чтобы блоки находились на уровне плеч. Возьмите по одной рукоятке в каждую руку, затем скрестите руки перед собой. Отсюда разведите рукоятки в стороны, затем верните их в исходное положение.
Отжимания на брусьях (грудь)
Отжимания на брусьях — отличное упражнение для проработки нижних мышц груди. Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за две параллельные перекладины и опустите тело вниз, пока локти не окажутся под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Резюме
Отжимания — отличное упражнение для тонуса и укрепления нижних мышц груди.
