Можно ли при похудении есть сушки: польза или вред, можно ли включать в диету?

польза или вред, можно ли включать в диету?

Содержимое

• 1 Сушки при похудении: добро или зло? Как правильно использовать их во время диеты
  • 1.1 Польза и вред сушек при похудении
  • 1.2 Что такое сушки и для чего они нужны?
  • 1.3 Как сушки могут помочь при похудении?
  • 1.4 Негативные последствия при употреблении сушек
  • 1.5 Альтернативы сушкам при похудении
  • 1.6 Как правильно выбрать сушки для похудения?
    • 1.6.1 1. Состав
    • 1.6.2 2. Калорийность
    • 1.6.3 3. Форма выпуска
    • 1.6.4 4. Стоимость
    • 1.6.5 5. Рекомендации специалистов
  • 1.7 Как использовать сушки при похудении?
  • 1.8 Как часто худеющим можно употреблять сушки?
  • 1.9 Какие популярные мифы существуют о сушках при похудении?
  • 1.10 Можно ли есть сушки ночью во время диеты?
  • 1.11 Как не допустить передозировку сушками при похудении?
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0. 1 Сушки полезны при похудении?
      • 1.13.0.2 Можно ли есть сушки на диете?
      • 1.13.0.3 Какие сушки лучше есть при похудении?
      • 1.13.0.4 Могут ли сушки вызвать набор веса?
      • 1.13.0.5 Можно ли есть сушки перед сном при похудении?
      • 1.13.0.6 Могут ли сушки помочь в похудении?

Узнайте, как сушки могут помочь или навредить при похудении и можно ли их есть во время диеты. Советы и рекомендации в статье на сайте.

В поиске идеальной фигуры многие из нас обращают внимание на количество потребляемых калорий и стараются избегать нежелательных перекусов. Однако, люди все еще не уверены, можно ли включать сушки в рацион при диете или лучше полностью отказаться от этого лакомства. И справедливо появляется вопрос: что же правильно?

Сушки, или же крекеры из тонкого слоистого теста, являются модным и популярным видом закуски. Они хорошо сочетаются с вином и другими напитками, а также используются в качестве перекуса на работе или дома. Но есть ли польза от сушек при похудении?

В этой статье мы рассмотрим все плюсы и минусы употребления сушек на диете, а также ответим на важный вопрос: можно ли есть сушки при похудении?

Польза и вред сушек при похудении

Сушки — это легкие перекусы, которые можно приготовить из зерен, орехов и сухофруктов. Они годятся для людей, которые следят за своим здоровьем и стремятся к похудению.

Польза сушек заключается в том, что они содержат много белка, витаминов и минералов. Кроме того, при употреблении сушек чувство голода уходит на некоторое время, что помогает снизить калорийность дневной пищи.

Однако вред сушек заключается в том, что они могут содержать большое количество сахара, жиров и калорий. Это может привести к набору лишних килограммов, если есть сушки в больших количествах.

Так же стоит помнить, что сушки — это неполноценная замена полноценного приема пищи. Они содержат меньше питательных веществ, чем полноценный прием пищи, и могут приводить к нехватке необходимых организму веществ.

• Поэтому, если вы хотите похудеть, то сушки могут быть хорошим дополнением к вашей диете, но не заменят полноценного приема пищи.
• Так же стоит выбирать сушки с низким содержанием сахара и жиров, чтобы не перебирать с калориями.
• И не забывайте, что умеренность — ключевое слово в любой диете.

Вывод: сушки могут иметь пользу при похудении, но вредят злоупотребление и выбор неправильной продукции. Если вы уверены в содержании веществ в сушках, то вы можете употреблять их в разумных количествах, следя за общей калорийной нагрузкой своего рациона.

Что такое сушки и для чего они нужны?

Сушки — это особый вид диеты, который используется для снижения процента жира в организме и придания телу более выразительных мышц. В отличие от обычных диет, целью сушек является не только снижение массы тела, но и сохранение мышечной ткани. Это достигается за счет активного тренинга и правильного питания.

Сушки могут быть полезными для тех, кто уже достиг определенного уровня физической формы и хочет улучшить свою внешность. С помощью сушек можно убрать избыточный жир на животе, бедрах, ягодицах и руках. Однако, сушки не начинают слишком рано, когда уровень жира в организме еще не критически высок.

Важно понимать, что сушки — это сложный и не всегда безопасный процесс. Неправильное питание и слишком высокие нагрузки могут привести к ослаблению иммунной системы, нарушению гормонального фона, ухудшению качества сна и даже к травмам.

Поэтому, перед тем, как начать сушки и уменьшать количество потребляемых калорий, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом и составить индивидуальный план питания и тренировок.

Как сушки могут помочь при похудении?

Сушки – это продукты с высоким содержанием белка и низким уровнем жиров и углеводов. Они обладают низкой калорийностью и могут помочь вам при похудении.

Во время диеты очень важно не только контролировать количество потребляемых калорий, но и обеспечивать свой организм достаточным количеством белка. Сушки являются источником качественного белка, что позволяет сохранять мышечную массу и избегать ее потери во время похудения.

Кроме того, сушки могут помочь снизить чувство голода и контролировать аппетит. Их высокое содержание белка и минимальное количество жиров позволяют дольше чувствовать сытость и не перекусывать между основными приемами пищи.

Сушки можно добавлять в рацион во время диеты и употреблять в качестве закуски или полноценного блюда. Но не забывайте о мере – все продукты должны быть умеренными в количестве, чтобы эффект был только положительным.

Таким образом, сушки могут стать отличным помощником в похудении. Они обеспечивают организм качественным белком и помогают снизить чувство голода, что позволяет сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Негативные последствия при употреблении сушек

Сушки, несомненно, являются популярным лакомством среди людей, которые заботятся о своей фигуре и питаются здоровой пищей. Однако, в употреблении сушек в большом количестве могут присутствовать некоторые негативные последствия.

Повышенный уровень соли — часто сушки содержат большое количество соли, которое может приводить к задержке воды в организме, ухудшению состояния сосудов и сердечно-сосудистой системы.

Небольшое количество питательных веществ — сушки часто не являются источником полезных микронутриентов, таких как витамины и минеральные вещества, необходимых для поддержания здоровья организма.

Высокий гликемический индекс — сушки могут иметь высокий гликемический индекс, что может привести к увеличению уровня сахара в крови и вызывать чувство голода и неполное чувство сытости.

Важно понимать, что употребление сушек должно быть умеренным и ограниченным, так как частое употребление этого деликатеса может привести к негативным последствиям для здоровья вашего организма.

Альтернативы сушкам при похудении

Сушки — это один из вариантов быстрой диеты, которая может привести к быстрому снижению веса. Однако, они могут оказать негативное воздействие на организм и не будут подходить каждому, кто желает похудеть.

Вместо того, чтобы чувствовать себя голодным и утомленным, предпочтите белково-углеводную диету. Она представляет собой умеренное уменьшение количества потребляемых калорий и увеличение количества белковых продуктов в рационе.

Хотя медленнее, но здоровый путь к похудению может дать лучшие результаты в перспективе и не повредит здоровью.

Как правильно выбрать сушки для похудения?

1. Состав

При выборе сушек для похудения обратите внимание на их состав. В составе должны быть полезные для организма компоненты, такие как витамины, минералы и белки. Но не забывайте, что чем больше компонентов в составе, тем выше вероятность аллергической реакции на них.

2. Калорийность

Калорийность сушек для похудения должна быть низкой, так как они должны заменить полноценный прием пищи. Поэтому выбирайте сушки, содержащие не более 150 калорий на 100 грамм продукта.

3. Форма выпуска

Сушки могут продаваться как в виде пластинок, так и в виде гранул. Если вы предпочитаете быстрый перекус, то лучше выбрать сушки в виде гранул, так как их легче и быстрее жевать и проглатывать.

4. Стоимость

Цена сушек для похудения может отличаться в зависимости от производителя и состава. Выбирайте не самые дешевые варианты, так как качество сушек может оставлять желать лучшего.

5. Рекомендации специалистов

Для выбора сушек для похудения можно обратиться к специалистам, врачам-диетологам или тренерам, которые помогут определиться с выбором и дадут полезные рекомендации.

Как использовать сушки при похудении?

Сушки — это продукт питания, который по своей природе низкокалорийный и богат белком. Это делает его идеальным выбором для людей, которые следят за своим весом. Однако, важно понимать, что не все сушки созданы равными и не все из них подходят для похудения.

Сушки могут быть отличным заменителем высококалорийных закусок, таких как чипсы или шоколад. Однако, важно умело дозировать сушки. Их употребление в больших количествах может привести к перееданию и повышению уровня сахара в крови, что может привести к ощущению голода и сбоям в работе метаболизма.

Сушки могут быть особенно полезны при занятиях спортом или фитнесом. Они помогают регулировать уровень глюкозы в крови и обеспечивают необходимые для мышц питательные вещества. Однако, важно учитывать, что сушки не могут заменить полноценную еду, а являются дополнением к здоровому и сбалансированному рациону.

Сушки могут быть пользой при похудении, но только при правильном их использовании и в сочетании с здоровым образом жизни. Чтобы получить максимальную пользу от сушек, следуйте рекомендациям специалистов по питанию и занятиям спортом, и выбирайте только качественный и натуральный продукт!

Как часто худеющим можно употреблять сушки?

Во время диеты многие люди стремятся отказаться от сладкого и мучного, ограничивая себя в еде. Однако, не всегда получается идеально соблюдать режим питания. И тут приходят на помощь сушки — легкая и нежирная закуска, которую можно взять с собой на работу, в зал или на прогулку.

Сушки бывают разных видов: классические, сладкие, с добавлением орехов и сухофруктов. Они бывают богатыми на углеводы, жиры или белки. Если вы действительно хотите похудеть, старайтесь выбирать сушки с наименьшей калорийностью и сахара.

Когда говорят о том, как часто можно употреблять сушки во время диеты, нужно учитывать, что это не должно быть единственным продуктом, который вы будете кушать. Если вы съедите больше сушек, чем положено, это может замедлить процесс похудения из-за излишнего количества калорий.

Итак, ответив на вопрос о том, как часто можно употреблять сушки во время диеты, можно сказать, что два-три раза в неделю — допустимо. Они могут быть полезным и сытным перекусом, но не забывайте о мере. Главное правило при выборе еды для похудения — баланс и разнообразие.

Какие популярные мифы существуют о сушках при похудении?

Миф №1: Сушки помогают сбросить вес моментально.

Действительность: Сушки могут помочь сбросить вес, но это происходит постепенно и с участием определенных факторов, таких как диета, тренировки и применение сдерживающих аппетит продуктов. Однако, чтобы достичь видимых результатов, требуется достаточно времени и усилий.

Миф №2: Сушки являются безопасным способом похудения.

Действительность: Сушки могут иметь негативный влияние на здоровье, особенно если человек находится в состоянии дефицита питательных веществ из-за суровой диеты и увеличенной физической активности. Это может привести к проблемам с пищеварением, нарушению питания мозга и, в крайних случаях, к потере мышечной массы, что способствует замедлению метаболизма.

Миф №3: Сушки не вредны для общего физического состояния.

Действительность: Сушки могут привести к негативным последствиям для здоровья, особенно если это процесс проводится неправильно или без должного контроля со стороны специалиста в области диетологии или физической тренировки.

Миф №4: Сушки являются простым и удобным способом похудения, который не требует особых затрат.

Действительность: Сушки требуют строгой дисциплины в питании, особенно на начальных этапах, а также правильной и контролируемой физической активности. Также требуются продукты, укрепляющие иммунитет и сдерживающие аппетит, что может привести к дополнительным затратам.

Миф №5: Сушки — единственный способ похудения и достижения подтянутой фигуры.

Действительность: Сушки являются одним из способов похудения и достижения формы, но далеко не единственным. Также можно использовать другие виды диет и тренировок, которые могут подходить большему числу людей, а также обеспечивают более долгосрочные и стабильные результаты.

Можно ли есть сушки ночью во время диеты?

Это зависит от того, какую диету вы используете. Если вы следуете диете, которая ограничивает прием калорий до определенного числа за день, то есть сушки ночью может привести к превышению этого числа. С другой стороны, если ваша диета разрешает закуски, тогда сушки могут быть хорошим выбором в качестве легкой перекуски.

Также важно помнить, что сушки, как и любой другой продукт, могут содержать добавки, искусственные ароматизаторы и красители, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье. Поэтому важно обращать внимание на состав продукта и выбирать качественные варианты.

1. Если вы хотите есть сушки во время диеты, рекомендуется:
2. Выбирать качественные продукты: обращать внимание на состав и покупать продукты у надежных производителей.
3. Учитывать калорийность: если вы следите за приемом калорий, попробуйте ограничивать количество сушек или заменять его на более белковые перекусы.
4. Не есть перед сном: употребление еды перед сном может привести к набору веса, поэтому лучше есть сушки за несколько часов до сна.

Как не допустить передозировку сушками при похудении?

Сушки, также известные как рисовые или кукурузные хлопья, могут быть полезными при похудении благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки. Однако, все должно быть умеренно, включая употребление сушек.

Передозировка сушками может привести к проблемам с желудком, в том числе запорам и метеоризму, а также калориям, которые вы, возможно, пытаетесь избежать. Чтобы избежать передозировки сушками при похудении:

• Не заменяйте полноценный завтрак сушками. Сушки могут быть полезны как дополнение к завтраку, но они не должны заменять сам завтрак. Вместо этого добавьте сушки к приготовленному яйцам или йогурту.
• Не употребляйте сушки несколько раз в день. Один порционный пакет сушек достаточно для дополнения к завтраку или перекусу. Не употребляйте сушки несколько раз в день в больших количествах.
• Не употребляйте сушки перед сном. Сушки могут лучше усваиваться в течение дня, поэтому употребляйте их в утреннее или дневное время, а не перед сном.

В целом, сушки могут быть полезны при похудении, но только при правильном использовании. Не забывайте, что все должно быть умеренно.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Сушки полезны при похудении?

Сушки могут быть полезны при похудении, поскольку они содержат меньше калорий, чем другие виды сладостей. Однако, если вы употребляете слишком много сушек, вы можете потерять контроль над своим потреблением калорий и увеличить количество потребляемых калорий.

Можно ли есть сушки на диете?

Сушки можно есть на диете, но только в умеренных количествах. Хорошо изучите этикетку и рекомендации по потреблению, чтобы не превышать дневную норму калорий и сахара. Хотя сушки и представляют собой замечательный перекус на диете, они не должны стать основным источником калорий.

Какие сушки лучше есть при похудении?

Выбирайте сушки с низким содержанием калорий и сахара. Они должны содержать меньше 100 калорий и менее 15 граммов сахара на порцию. Некоторые сушки без добавления сахара, такие как сушеные фрукты, более полезны, чем те, которые приправлены сахаром. Кроме того, постарайтесь избегать сушек, приготовленных с использованием патоки или сиропов, которые могут содержать дополнительный сахар.

Могут ли сушки вызвать набор веса?

Сушки могут вызвать набор веса, если вы едите их в больших количествах и превышаете свой дневной рацион калорий. Кроме того, некоторые сушки могут содержать добавленный сахар и калории, что может привести к набору веса. Не забывайте, что чем меньше обработки продукта, тем более он содержит питательных веществ, а так же важно помнить, что калорийность сушек может значительно отличаться и зависит от многих факторов.

Можно ли есть сушки перед сном при похудении?

Не рекомендуется есть сушки перед сном, поскольку их высокий углеводный индекс может привести к повышению уровня сахара в крови, что может прервать ваш сон и нарушить план похудения. Лучше выбирать легкий белковый перекус перед сном.

Могут ли сушки помочь в похудении?

Сушки не могут помочь в похудении, если вы их употребляете без участия в диетовом рационе и не следите за количеством калорий, потребляемых вами. Однако, если вы использовать сушки как одну из малокалорийных закусок, а не основной источник калорий, то они могут помочь в похудении и дать вам дополнительный энергетический импульс для занятий физической активностью.

Основы диеты и тренировок на «сушку»

» » Автор: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу. 2014-06-20 Все статьи автора >> Наверное, самая актуальная и желанная тема в ББ, это диета, и с этим не поспоришь. Ведь это вечная тема для обсуждения и однозначного ответа на этот вопрос вам никто не даст. Ну, кроме меня разумеется. Шутка )) А может быть и нет… Есть или не есть? Риторический вопрос… Одни говорят: ешь куриные грудки и рис. Другие — овощи. Третьи пытаются тебя напичкать жиросжигателями, а потом говорят, что это все их знания вам помогли и вовсе не клен (кленбутерол). Или, что-то посильнее этого. Хватит вам слушать всякую дрянь. Если не знаете что съесть такого, чтобы похудеть, прежде всего, вам нужно научиться самоконтролю и набраться немного знаний о процессе сжигания энергии вашим организмом. Также нужно изучить таблицу питательности продуктов, их гликемические свойства, и иметь хотя бы элементарные знания о витаминах и минеральных веществах. Это так для себя, чтобы знать, что ты делаешь, а не тупо следовать советам всяких проходимцев, без званий, личного опыта в этом деле и спортивных заслуг. Чтобы худеть, не обязательно себя сильно ограничивать и изнурять физическими нагрузками. Худеть можно в буквальном смысле лёжа на диване и не слазить оттуда. И это не лохотрон! Но как бы там ни было, тренироваться все же придётся. Печалька, да? Что же, тут ничего не поделаешь. Но для этого, как я уже написал выше, нужно не много. Как питаться? Человек в состоянии покоя сжигает до 2000 ккал в сутки, в зависимости от вашего веса и количества мышечной массы. Ведь чем больше на вас мяса, тем больше калорий горит. Много мяса — больше сала сгорает. Это первое. Второе. Для того чтобы сало горело как в «пекле» надо тренить, и установить себе планку по питанию. Например в 2500-3000 ккал в сутки. Если вес стоит на месте — убираем калории. Если набираете, значит калорий много. Я не верю в россказни, что человек ничего не ест и при этом набирает вес, или что кость широкая, или что-то там с метаболизмом. Чушь всё это! Не может человек не есть, и при этом толстеть. Это противоречит всем законам биологии. Если толстеет и говорит, что ничего не ест, знайте — вам вешают лапшу на уши. И помним: считаем калории, и кушаем раз в 4 часа. Почему раз в 4 часа? Потому что организм сжигает примерно по 100-150 ккал в час. И все что мы съедаем, сгорает в нас как в печке и не остаётся ничего лишнего. Так же запомните, что после тренировки жиросжигающий и анаболический эффект работают ещё от 48 до 72 часов. И главное, это следить за количеством калорий. «Не важно, что ты ешь, важно — сколько ты ешь». Как тренироваться? Тренироваться достаточно всего два или три раза в неделю. И не забываем про кардио. Хотя, если в зал не ходите, то тогда только кардио. Кардио должно быть таким, чтобы у вас не висел язык на плече, иначе рискуете вызвать не анаболический эффект, а катаболический. Лучшее кардио — это ходьба со скоростью 5.5-6 км в час. Темп и скорость движения — это важно. Когда темп правильный, вы не устаёте и можете пройти достаточно большое расстояние. Я, к примеру, прохожу 10км за 1 час и 30 минут. Также очень важно, чтобы вы выполняли кардио не в зале на беговой дорожке, потому, что на ней легче, а на улице на свежем воздухе. Ведь когда вы ходите по улице, вы получаете больше кислорода, а кислород участвует в окислительных процессах, а именно — сжигает жир! Железо, конечно же, тягаем в зале. Не нужно его вытаскивать на улицу, но работаем тяжело и делаем много повторений во всех упражнениях. Не так, чтобы вы не смогли даже ползать по залу, но, чтобы хватало сил на то, чтобы домой дойти. Самое главное для нас в зале — это база. А это становая тяга, присед и жим лёжа. Причём амплитуда должна быть полной! В этих упражнениях надо пахать тяжело и много. Даже на диете можно добиться высоких силовых показателей. Я, когда готовился к соревнованиям в 2011 году, при весе в 73кг приседал в полный сед 205кг на пять повторений, жим от груди у меня был 165-170кг, становая 210кг на 6 повторений. Так что если кто-то вам скажет, что невозможно наращивать силовые показатели на диете, знайте — это возможно. Если есть мозги, то возможно всё! Пример меню для «сушки» Снизу приведу небольшую иллюстрацию того, как я питался. Чтобы у вас было понятие того, что я делал. Все элементарно просто, не нужно выдумывать велосипед, ведь природа уже и так все сделала за нас с вами. Просто берём и делаем. Утро 9.00-10.00 3 яйца. 1 кусочек хлеба 20грм. Одно колечко колбасы. Итого: 355 ккал. После обеда 14.00-15.00 батончик сникерс 1шт. 81гр. Итого 416 ккал. Вечером 18.00-19.00 3 яйца 1 конс. огурец. 1 фрукт. Итого: 345 ккал. 22.00-23.00 3 яйца 1 кусочек хлеба 20гр. 1 кусочек сыра 20-30гр. Итого: 350 ккал. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ 5 принципов питания при похудении Можно ли похудеть в тренажёрном зале? Практические советы по уменьшению калорийности питания 30 приёмов эффективной диеты Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?

Что такое сухое голодание? Почему отказ от воды опасен для вашего здоровья

Если вы знакомы с диетой периодического голодания (IF) (кстати, любимой знаменитостью), вы, вероятно, знаете, что она предполагает прием пищи в определенные периоды времени и голодание в другие периоды, в зависимости от график IF, которому вы следуете. Может показаться трудным прожить, скажем, 16 часов без еды, но, к счастью, многие периоды голодания включают время, когда вы спите, или рано утром, или поздно ночью, когда вы в любом случае не так голодны.

И, несмотря на то, что вы не едите твердую пищу, большинство планов голодания позволяют вам пить напитки с низким или нулевым содержанием калорий во время голодания, такие как вода, кофе и чай. То есть, если вы не следуете сверхстрогому, шумному варианту под названием сухое голодание, которое также включает отказ от *всех* напитков в течение длительных периодов времени.

Многие люди время от времени проводят сухое голодание по религиозным причинам. Но диета набрала обороты как метод похудения (!). Если это звучит для вас безумно, вы не одиноки. Вот что вам нужно знать об этом и насколько это действительно безопасно.

Итак, что такое сухое голодание?

Некоторые люди отказываются от всех продуктов питания и напитков в течение длительного периода времени каждый день во время религиозных обрядов, таких как Рамадан. Например, когда речь идет о сухом посте в Рамадан, люди, которые его принимают, соблюдают сухой пост от восхода до заката каждый день в течение месяца. В этой статье мы рассмотрим сухое голодание в контексте здоровья и снижения веса.

По теме

• Безопасно ли прерывистое голодание во время беременности?

Опять же, когда люди выбирают разгрузочную диету по состоянию здоровья, они, как правило, разрешают определенные жидкости, такие как кофе и вода, а в случае поста на соках — сок. Сухое голодание, с другой стороны, предполагает ограничение как пищи, так и жидкости в течение большей части вашего дня, а иногда и до 24 часов или дольше, говорит Джоэл Тоторо, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и директор спортивной науки в Thorne Research. в Скоттсдейле, Аризона.

Как проводить сухое голодание?

Многие люди практикуют сухое голодание как своего рода перезагрузку своей диеты. Голодание может быть разным по продолжительности, но такой режим питания не является повседневным — обычно он проводится в течение определенного количества дней, прежде чем вернуться к более устойчивому стилю питания.

Связанная статья

• Делаете ЕСЛИ? Что есть во время перерыва в голодании

Во время сухого голодания некоторые люди предпочитают получать жидкость, наедаясь фруктами и овощами во время периода приема пищи, но это неэффективный способ восполнения общего обезвоживания. потребности, говорит Тоторо, особенно если вы регулярно физически активны.

Каковы предполагаемые преимущества сухого голодания?

Поклонники прерывистого голодания сделали множество заявлений о его пользе для здоровья, но все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить многие из этих утверждений. Это то, что говорят текущие исследования о том, как голодание в целом (не только без воды) может помочь вашему телу и разуму.

1. Потеря веса

Любое голодание может способствовать ограничению калорий, что может привести к потере веса. В исследовании 2013 года в Journal of Human Nutrition and Dietetics ученые проанализировали последствия сухого голодания во время Рамадана. В исследовании приняли участие 240 здоровых взрослых людей, которые придерживались сухого голодания не менее 20 дней. За неделю до праздника исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ). Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения и обнаружили, что масса тела и ИМТ были ниже почти у всех, кто принимал участие в исследовании.

Связанная история

• «Я похудел на 110 фунтов с помощью кето и голодания 16:8»

Конечно, тот факт, что сухое голодание приводит к кратковременной потере веса, не означает, что это здоровый или наиболее устойчивый метод похудения. По словам Тоторо, исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты периодического голодания, которые допускают употребление жидкости, такой как вода, чай и кофе.

2. Повышенная чувствительность к инсулину

Диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, автор 2 Day Diabetes Diet , говорится, что в некоторых исследованиях было обнаружено, что периодическое голодание снижает уровень сахара в крови и снижает резистентность к инсулину, что может быть очень полезным для тех, кто подвержен риску развития диабета 2 типа.

Здесь примечательны результаты исследования 2018 года, опубликованного в журнале Cell Metabolism : исследователи обнаружили, что даже без потери веса раннее голодание с ограничением по времени повышает чувствительность к инсулину у мужчин с преддиабетом. (Большинство других подобных исследований не могут однозначно сказать, улучшается ли чувствительность к инсулину из-за самого графика голодания или из-за того, что большинство людей теряют вес во время голодания, что также улучшает чувствительность к инсулину. )

3. Лучшая концентрация

Палински-Уэйд отмечает, что некоторые исследования на животных показали, что периодическое голодание защищает мозг, улучшая его функции и структуру, как, например, в этом исследовании 2018 года в Experimental Biology and Medicine, , которое предполагает голодание может защитить от болезни Альцгеймера, уменьшая частоту потери памяти.

Очевидно, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, верно ли это и для людей, но в какой-то момент в будущем эти результаты могут применяться в более широком смысле.

4. Уменьшение воспаления

В основе многих преимуществ голодания для здоровья лежит уменьшение воспаления, и эта связь довольно тщательно изучается экспертами, интересующимися взаимосвязью между голоданием и общим состоянием здоровья.

В 2019 году исследователи из Mount Sinai обнаружили, что циклы прерывистого голодания продолжительностью менее 24 часов снижают количество провоспалительных моноцитов в крови. Высокие уровни моноцитов связаны с некоторыми хроническими воспалительными и аутоиммунными заболеваниями.

История по теме

• ‘Я потерял 118 фунтов. О кето и прерывистом голодании»

Аналогичным образом, Йельская школа медицины изучала влияние голодания и диет на макрофаги организма или воспалительные иммунные клетки и обнаружила, что низкоуглеводная диета, голодание или высокоинтенсивные упражнения могут помочь для уменьшения такой воспалительной реакции.

5. Более сильный иммунитет

В последние два года сторонники голодания заявляют, что ограничение потребления калорий даже на короткий период времени может «перезагрузить» вашу иммунную систему, придав ей столь необходимый импульс.

История по теме

• Почему я не теряю вес на голодной диете?

Эта теория родилась в результате исследования Университета Южной Калифорнии на мышах и людях, которое показало, что голодание в течение 72 часов может позволить вашему телу избавиться от поврежденных иммунных клеток и регенерировать новые, более здоровые клетки, готовые помочь организму бороться токсины. (В этом конкретном исследовании изучалось влияние голодания на пациентов, проходящих химиотерапию.) Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать, действительно ли голодание благотворно влияет на иммунитет.

6. Задержка старения

Исследование, проведенное в 2019 году в журнале Cell Metabolism , показало, что голодание через день, в частности, улучшает некоторые из наиболее распространенных маркеров старения, такие как здоровье сердечно-сосудистой системы и соотношение жира и мышечной массы, в небольшом количестве. выборка здоровых, не страдающих ожирением людей.

В другом месте Национальный институт старения сообщил, что самцы мышей, которые ели реже, жили дольше по сравнению с мышами, которые ели чаще, с меньшим количеством заболеваний печени и нарушений обмена веществ.

Но, в частности, сухое голодание звучит довольно экстремально. Это безопасно?

Голодание может быть разным для всех, и некоторые люди переносят его лучше, чем другие, в зависимости от их предыдущей диеты, уровня физической подготовки и индивидуального здоровья, говорит Эмми Саттраземис, RD, CSSD, спортивный диетолог и директор по питанию в Trifecta Nutrition. в Сакраменто, Калифорния. Но, tbh, многие эксперты в области здравоохранения не рекомендуют вам пробовать сухое голодание, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или история с расстройствами пищевого поведения.

Возможные побочные эффекты сухого голодания:

• Усиление голода и жажды
• Обезвоживание
• Головные боли
• Желудочно-кишечные расстройства
• Mo перепады од
• Усталость
• Приобретение беспорядочных пищевых привычек

«Поскольку ваше тело может прожить в среднем только три дня без воды, не рекомендуется быстро высыхать в течение длительного периода времени или окна более 24 часов», — говорит Сатраземис. Если вы занимаетесь спортом, воздержание от жидкости может быть особенно опасны и подвергают вас риску обезвоживания и теплового удара в теплую погоду.0061

Исследования не показали, что сухое голодание более полезно, чем другие диеты периодического голодания, которые допускают употребление жидкости, такой как вода, чай и кофе.

«Любое чувство головокружения, обмороки, учащенное сердцебиение или потемнение мочи — все это предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, которые указывают на то, что вы подвергаете свое тело риску», — говорит Тоторо. (Угу.) Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите сухое голодание, ешьте пищу и пейте воду — и позвоните своему врачу, если ваши симптомы не улучшатся.

Практический результат: С точки зрения здоровья лучший способ добиться устойчивой потери веса — сосредоточиться на сбалансированном питании и физических упражнениях. В конце концов, риски сухого голодания могут намного перевешивать любые потенциальные преимущества.

Эмилия Бентон

Соавтор

Эмилия Бентон — внештатный писатель и редактор из Хьюстона. Помимо Runner’s World, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии в журналах Women’s Health, SELF, Prevention, Healthline и Houston Chronicle, а также в других публикациях. Она также является 11-кратным марафонцем, сертифицированным тренером по бегу уровня 1 USATF и заядлым путешественником.

Сухофрукты для похудения — Подробное руководство — Блог

По мере того, как люди все больше осознают важность здоровья и физической формы, они предпринимают шаги, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

Содержание

Здоровое питание, регулярные физические упражнения и поддержание здорового веса тела необходимы для общего состояния здоровья. В настоящее время люди отдают приоритет здоровому питанию и включают такие занятия, как йога, в свой распорядок дня для лучшего управления весом.

Было бы здорово, если бы вы могли перекусывать любимыми продуктами и одновременно худеть?

Многие люди с трудом контролируют свою тягу к нездоровой пище, несмотря на то, что имеют самые лучшие намерения в отношении снижения веса. Избежать этих закусок может быть труднее, чем подтягиваться. Но с правильным планом и знаниями вы можете это сделать.

Путь к фитнесу со здоровой диетой необходим для достижения ваших целей в фитнесе. Один из способов избежать перекусов, сохраняя при этом правильное питание, — включить сухофрукты, часто называемые суперпродуктами, в свой обычный рацион. В этой статье объясняется, как эти суперпродукты могут помочь с потерей веса.

Сухие фрукты — обзор

Из-за высокой концентрации питательных веществ люди часто называют сухофрукты «суперпродуктами». Они обеспечивают достаточное количество углеводов, витаминов, минералов, клетчатки и белков всего за несколько порций.

В отличие от свежих фруктов, сухофрукты могут сохранять большую часть своей питательной ценности, что делает их чрезвычайно полезным перекусом. Кроме того, поскольку содержание воды было удалено, сухие фрукты представляют собой гораздо более компактную форму пищи, что упрощает их хранение и транспортировку.

Исследования показывают, что те, кто ест сухофрукты, весят меньше и потребляют больше питательных веществ, чем те, кто этого не делает. Это делает сухофрукты отличной закуской для похудения, предлагая несколько скрытых преимуществ.

Сухофрукты для похудения – как они помогают?

Клетчатка

Недавнее исследование показало, что пищевые волокна дольше сохраняют чувство сытости и препятствуют перекусам между приемами пищи. Это приводит к снижению общего потребления калорий. Это, в свою очередь, полезно для похудения.

Но, к сожалению, большинство людей не получают достаточного количества клетчатки, необходимой для поддержания здоровья пищеварительной системы и контроля пищеварения и всасывания.

Потребление большего количества клетчатки из фруктов связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что в сухофруктах содержится в два-три раза больше клетчатки, чем в свежих фруктах.

Антиоксиданты

Полифенолы, которые являются мощными антиоксидантами, в изобилии содержатся в сухофруктах. Они могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление. В результате они потенциально снижают вероятность развития хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Чрезмерное воспаление и окислительный стресс могут привести к увеличению жировых клеток (адипоцитов) и изменению реакции на диету. Это также может привести к резистентности к инсулину в ваших клетках, изменяя то, как ваше тело перерабатывает сахар.

Следовательно, воспаление и окислительный стресс могут способствовать ожирению; однако с этим можно бороться с помощью антиоксидантов, содержащихся в сухофруктах.

Энергетические бустеры

Сухофрукты отлично подходят, если вам нужен быстрый заряд энергии, но вы не хотите есть много еды. Это связано с тем, что их влажность высыхает, а питательные вещества конденсируются. Таким образом, горстка сухофруктов может дать вам столько же энергии, сколько и их натуральный аналог.

Усилители иммунитета

Сухие фрукты богаты необходимыми питательными веществами, такими как калий, магний, кальций, цинк, фосфор и витамины A, D, B6, K1 и E. Они важны для здоровья иммунной системы.

Кроме того, содержащиеся в этих фруктах полифенолы обладают противовоспалительными свойствами и повышают иммунитет. Кроме того, антиоксидантные свойства некоторых сухофруктов помогают устранять свободные радикалы, уменьшать окислительный стресс и способствовать снижению веса.

Список сухофруктов для похудения

Включение различных сухофруктов в обычный рацион может быть невероятно полезным. Некоторые фрукты исключительно питательны, а другие выделяются еще больше.

Вот некоторые из самых полезных сухофруктов, которые можно включить в свой рацион:

Миндаль

Исследования показали, что миндаль — это популярный сухофрукт с очень низким содержанием калорий, но богатым белком и полезными жирами. , и клетчатка.

Миндаль с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать здоровье и правильное функционирование кишечника, помогает сбросить вес, контролируя перистальтику кишечника и избавляя от запоров.

Согласно исследованию, употребление в пищу нескольких замоченных миндальных орехов каждое утро может значительно повлиять на ваше здоровье. Это потому, что миндаль помогает снизить уровень плохого холестерина в крови, который выше у людей, страдающих ожирением или избыточным весом.

Помогает поддерживать вес тела на оптимальном уровне. Миндаль можно употреблять в сыром или жареном виде для достижения наилучших результатов.

Данные Министерства сельского хозяйства США показывают питательную ценность ста граммов миндаля.

• Энергия: 579 ккал
• Белки: 21,2 г
• Жиры: 49,9 г
• Клетчатка: 12,5 г
• Углеводы: 21. 6г

Изюм/кишмиш

Изюм вкусный, низкокалорийный жирные сухофрукты со сладким ароматом. Они богаты клетчаткой, железом, медью, магнием, калием, антиоксидантами, селеном, цинком и другими необходимыми питательными веществами. Следовательно, эти питательные закуски невероятно низкокалорийны, но насыщают вас часами.

Недавнее исследование показало, что регулярное употребление изюма снижает аппетит и способствует уменьшению жира в брюшной полости.

Изюм снижает уровень жировых клеток в организме и удерживает грелин, гормон, вызывающий чувство голода. Их можно есть в качестве закуски или добавлять в салаты и карри.

По данным Министерства сельского хозяйства США, пищевая ценность ста граммов изюма следующая.

• Энергетическая ценность: 321 ккал
• Белки: 3,57 г
• Углеводы: 78,57 г
• Клетчатка: 7,1 г

Фисташки

Если вы хотите похудеть, фисташки могут быть одним из лучших сухофруктов для перекуса.

В нем мало калорий, но много клетчатки, а полезные жиры в этом сухофрукте помогут сохранить чувство сытости в течение длительного периода времени. Употребление его в небольших количествах также может снизить склонность к перееданию.

Одно исследование показало, что у тех, кто ежедневно ел порцию фисташек, был более низкий индекс массы тела и окружность талии, чем у тех, кто этого не делал.

Пищевая ценность фисташек на 100 г согласно данным Министерства сельского хозяйства США:

• Энергетическая ценность: 572 ккал
• Белки: 21 г
• Жиры: 45,8 г
• Углеводы: 28,3 г
• Клетчатка: 10,3 г

Грецкие орехи

Одно исследование показало, что грецкие орехи являются отличным источником полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты.

Они полезны для организма и могут помочь ускорить обмен веществ. Таким образом, употребление грецких орехов может помочь уменьшить жировые отложения и улучшить здоровье сердца.

Грецкие орехи — отличная закуска, когда вы голодны. Мало того, что они богаты минералами, белком и витаминами, но также известно, что они помогают сбросить вес.

Кроме того, ежедневное употребление в пищу вымоченных грецких орехов может повысить химический уровень серотонина в мозге, что помогает уменьшить тягу к еде. В целом, грецкие орехи — это питательная и сытная закуска, которая может помочь в потере веса.

По данным Министерства сельского хозяйства США, пищевая ценность фисташки на 100 г составляет: —

• Энергетическая ценность: 654 ккал
• Белки: 15,2 г
• Жиры: 65,2 г
• Углеводы: 13,7 г
• Клетчатка: 6,7 г

Финики

Обладая приятным сладким вкусом и высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира, финики могут помочь контролировать тягу к сладкому, а также оставить вас более удовлетворенными.

Кроме того, финики могут помочь вам регулировать уровень холестерина. Кроме того, они содержат клетчатку, снижают аппетит и повышают выносливость, позволяя достичь желаемого веса.

Пищевая ценность фиников на 100 г по данным Министерства сельского хозяйства США:

• Энергетическая ценность: 277 ккал
• Белки: 1,81 г
• Жиры: 0,15 г
• Углеводы гидрат: 75 г
• Клетчатка: 6,7 г

Фундук

Фундук — отличная закуска для похудения благодаря высокому содержанию клетчатки и полезных жиров. Употребление их может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, облегчая обуздание перекусов и снижение веса.

Кроме того, фундук богат белком и клетчаткой, что делает его приятной закуской. Они также богаты антиоксидантами, которые могут ускорить метаболизм.

Пищевая ценность фундука на 100 г по данным Министерства сельского хозяйства США:

• Энергетическая ценность: 628 ккал
• Белки: 15 г
• Жиры: 60,8 г
• Углеводы: 16,7 г
• Клетчатка: 9,7 г

Кешью

Кешью являются отличным дополнением к любой диете для похудения благодаря высокой концентрации минералов, особенно магния, необходимого для ускорения метаболизма.

Они не только богаты питательными минералами, но и обладают восхитительным маслянистым вкусом, который обязательно удовлетворит вашу тягу. Их можно есть жареными, сырыми или в качестве гарнира к другим блюдам.

Пищевая ценность кешью на 100 г согласно данным Министерства сельского хозяйства США:

• Энергетическая ценность: 571 ккал
• Белки: 14,29 г
• Жиры: 46,4 3 г
• Углеводы: 28,57 г
• Клетчатка: 3,6 г

Подробнее: Кешью для похудения

Инжир (Анжир)

Анжир содержит большое количество клетчатки, которая идеально подходит для похудения, так как помогает пищеварению и помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому уменьшение потребления калорий.

Исследование показало, что потребление большего количества пищевых волокон может помочь с потерей веса. Скорее всего, это связано с тем, что вы дольше чувствуете себя сытым и потребляете меньше калорий.

Питательные вещества анжира могут ускорить метаболизм. Поскольку сушеный инжир по своей природе сладок, его можно использовать в качестве заменителя сахара в десертах или просто есть как самостоятельное блюдо. Употребление одного или двух инжиров в день может значительно помочь в потере веса.

Пищевая ценность инжира на 100 г согласно данным Министерства сельского хозяйства США:

• Энергия: 249 ккал
• Белки: 3,3 г
• Жиры: 0,93 г
• Углеводы: 63,9 г
• Клетчатка: 9,8 g

The HealthifyMe Note

Не секрет, что сухие фрукты полезны для здоровья. Они предлагают высокое содержание белка и клетчатки, которые необходимы для здорового тела. Кроме того, сухофрукты помогают контролировать вес, увеличивая скорость метаболизма. Как здоровая закуска, они могут повысить скорость метаболизма для более быстрой потери веса и могут помочь вам регулировать вашу тягу. Тем не менее, важно помнить, что для успешной потери веса необходимо включить сухие руины в сбалансированную диету и план регулярных физических упражнений.

Лучшие способы использования сухофруктов для похудения

Включить сухофрукты в свой рацион здоровым способом несложно, если учесть несколько советов.

• При выборе сухофруктов отдавайте предпочтение вариантам, богатым питательными веществами, таким как изюм, финики, абрикосы и чернослив.
• Помните о размерах порций, стремясь к четверти чашки (30 г) сухофруктов на порцию.
• Ищите варианты без сахара или с минимальным добавлением сахара, с меньшей обработкой и без консервантов или добавок.
• Чтобы сухофрукты стали частью сбалансированного питания, попробуйте добавить их в овсянку, йогурт или пищевую смесь.

Принимая во внимание эти советы, употребление сухофруктов может быть питательным и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и способствовать снижению веса.

Заключение

Сухие фрукты богаты минералами, такими как калий, магний, пищевые волокна и фенольные соединения, что делает их отличным источником питательных веществ.

Кроме того, употребление в пищу сухофруктов может принести много пользы для здоровья, например улучшить здоровье кишечника и кишечника, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, похудеть, повысить чувство сытости и даже защитить от некоторых видов рака.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, не беспокойтесь — вы можете вернуться на правильный путь с помощью простых шагов, таких как соблюдение индивидуального плана диеты.

Диетолог HealthifyMe может помочь вам составить идеальный план для достижения ваших целей в области здоровья. Помните поговорку: «Первый шаг — самый трудный». Так что сделайте первый шаг сегодня и начните свой путь к успеху в похудении!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Полезны ли сухофрукты для похудения?

A. Сухофрукты могут быть полезны для похудения из-за высокого содержания белка и клетчатки, которые помогают чувствовать себя сытым при потреблении меньшего количества калорий. Кроме того, они являются отличным источником витаминов, минералов и растительных соединений, которые могут улучшить общее состояние здоровья.

В. Подходит ли Кадзю для похудения?

A. Да, каджу или кешью, которые содержат магний и белки, полезны для похудения благодаря роли магния в жировом и углеводном обмене. Он также содержит белки, помогающие справиться с чувством голода. Таким образом, кешью может помочь с потерей веса.

В. Сколько сухофруктов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

A. Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья от сухофруктов, рекомендуется употреблять 25-30 г в день. Употребление умеренного количества этих фруктов даст вашему телу необходимые питательные вещества.

В. Кишмиш полезен для похудения?

A. Если вы ищете способ удовлетворить свою тягу к сладкому, не добавляя лишних калорий, изюм — отличный вариант. Они богаты клетчаткой, что помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени при употреблении небольшой порции. Кроме того, они также могут помочь контролировать уровень сахара в крови и уменьшить тягу к еде, что делает их отличным выбором для тех, кто пытается похудеть.

В. Подходит ли Pista для похудения?

A. Употребление в пищу фисташек полезно для здоровья, поскольку они содержат полезные жиры, клетчатку, белок, антиоксиданты и минералы, такие как витамин B6 и тиамин. Кроме того, регулярное употребление фисташек может привести к снижению веса, снижению уровня холестерина и сахара в крови, а также к улучшению здоровья кишечника, глаз и кровеносных сосудов.

В. Сколько грецких орехов в день для похудения?

A. Включение в свой ежедневный рацион не менее четырех грецких орехов может помочь в лечении рака, ожирения и диабета. Кроме того, он помогает контролировать и регулировать вес, когнитивное и репродуктивное здоровье, а также многие другие проблемы, связанные с образом жизни. Грецкие орехи являются питательной электростанцией, обеспечивающей многочисленные преимущества для здоровья.

В. Сколько миндальных орехов в день?

A. Можно съедать 6-8 миндальных орехов в день в рамках программы по снижению веса, так как они богаты белком и клетчаткой и содержат мало углеводов. Эти питательные вещества полезны для подавления аппетита, поскольку они помогают дольше сохранять чувство сытости.

Дополнительная ссылка 

1. Кист Д.Р., О’Нил К.Э., Джонс Дж.М. Потребление сухофруктов связано с улучшением качества питания и снижением ожирения у взрослых в США: National Health and Nutrition Examination Survey, 19.

99-2004. Нутр Рез. 2011 июнь;31(6):460-7. doi: 10.1016/j.nutres.2011.05.009. PMID: 21745628.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21745628/

2. Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. Польза для здоровья пищевых волокон. Питательные вещества. 2020 21 октября; 12 (10): 3209. дои: 10.3390/nu12103209. PMID: 33096647; PMCID: PMC7589116.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7589116/

3. Ричардсон, Дэвид и Аструп, Арне и Кокол, Арно и Эллис, Питер. (2009 г.). Питательные и полезные для здоровья свойства миндаля: выбор здоровой пищи. Бюллетень пищевых наук и технологий: функциональные продукты. 6. 41-50. 10.1616/1476-2137.15765.

https://www.researchgate.net/publication/250058086_The_nutritional_and_health_benefits_of_almonds_a_healthy_food_choice/citation/download

4. Jung H, Chen CO, Blumberg JB, Kwak HK. Влияние миндаля на статус витамина Е и сердечно-сосудистые факторы риска у взрослых корейцев: рандомизированное клиническое исследование.

Евр Дж Нутр. 2018 сен; 57 (6): 2069-2079. doi: 10.1007/s00394-017-1480-5. Epub 2017, 10 июля. PMID: 28695324; PMCID: PMC6105263.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6105263/

5. Олмо-Кунильера, Александра и Эскобар-Авелло, Данило и Перес, Энди и Мархуэнда-Муньос, Мария и Ламуэла- Равентос, Роза М. и Вальверду-Керальт, Анна. (2019). Полезно ли есть изюм? Питательные вещества. 12. 10.3390/nu12010054.

https://www.researchgate.net/publication/338213976_Is_Eating_Raisins_Healthy/citation/download

6. Рок CL, Zunshine E, Nguyen HT, Perez AO, Zoumas C, Pakiz B, White MM. Влияние потребления фисташек при поведенческом вмешательстве по снижению веса на изменение веса, кардиометаболические факторы и потребление пищи. Питательные вещества. 2020 июл 20;12(7):2155. дои: 10.3390/nu12072155. PMID: 32698457; PMCID: PMC7400898.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698457/

7. Блондо Н., Липски Р.Х., Буруру М., Дункан М.В., Горелик П.Б., Марини А.