Можно ли пить bcaa с протеином: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Можно ли смешивать BCAA с протеином? Подробное руководство

BCAA и протеиновые порошки очень полезны для фитнеса, они известны тем, что помогают мышцам расти и восстанавливаться. Но можно ли смешивать BCAA с белком? В этом простом в использовании руководстве мы рассмотрим концепцию сочетания этих двух мощных добавок, рассмотрев научные данные, потенциальные преимущества, сроки и рекомендации, которые помогут вам понять, как эта комбинация может улучшить ваши тренировки и цели в фитнесе.

Понимание BCAA и их роли в фитнесе

Итак, как обстоят дела с BCAA (или аминокислотами с разветвленной цепью)? Это три жизненно важные аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — которые нужны нашему организму, но не могут вырабатываться сами, отсюда и потребность в нашей диете или пищевых добавках.

Итак, почему наши мышцы так любят BCAA? Ну, они играют большую роль в построении и восстановлении мышц. Представьте, что вы строите стену — BCAA подобны кирпичам. После тренировки ваши мышцы напоминают стену, из которой выбито несколько кирпичей. Вот где BCAA пригодятся — они помогают заменить эти «кирпичи», восстанавливая «повреждения» и делая мышечную «стену» еще сильнее.

Но это еще не все, на что способны BCAA. Они также помогают уменьшить болезненность мышц и усталость. Вы когда-нибудь чувствовали боль в мышцах через день или два после тяжелой тренировки? Это называется DOMS (отсроченная мышечная болезненность), и BCAA могут облегчить этот дискомфорт, а это значит, что вы сможете быстрее вернуться к тренировкам.

Итак, подведем итог: прием BCAA может помочь вашим мышцам восстанавливаться и расти, уменьшать болезненность после тренировки и улучшать общую физическую форму. И кто не хочет этого дополнительного преимущества в своем фитнес-путешествии, верно?

Сила белков

Белки играют важную роль в мире фитнеса. Это ключ к росту и восстановлению мышц. Думайте об этом как о ремонтной службе для ваших мышц, исправляя их и помогая им расти после тренировки.

Как насчет протеиновых порошков и коктейлей? Это быстрый и удобный способ получить это необходимое питательное вещество. Особенно после тренировки протеиновый коктейль может дать вашим мышцам белок, необходимый им для быстрого восстановления.

Итак, белок нужен не только для восстановления и роста мышц. С помощью протеиновых порошков и коктейлей ваша фитнес-программа станет более эффективной и удобной.

Комбинация: BCAA и протеин вместе

BCAA и протеин: комбинация, о которой вы, возможно, слышали в мире фитнеса. Звучит как электростанция для наращивания мышечной массы, верно? Что ж, давайте рассмотрим эту мысль под микроскопом и посмотрим, что говорит наука.

Идея этой смеси заключается в том, что BCAA могут стимулировать синтез мышечного белка, а белок способствует восстановлению и росту мышц. Однако, согласно обзору в Национальной медицинской библиотеке, реальность может быть немного другой. Они предполагают, что BCAA могут фактически уменьшить оборот мышечного белка — непрерывный процесс распада и восстановления в мышечной ткани.

С точки зрения восстановления, вы думаете, что сочетание BCAA с белком может помочь ускорить процесс, верно? Систематический обзор в Science Direct показал, что добавки BCAA не улучшают производительность, силу или прирост мышечной массы. Единственным потенциальным преимуществом, которое они обнаружили, было уменьшение субъективной мышечной боли в некоторых исследованиях.

Теперь, вот где сюжет становится гуще. По словам спортивного диетолога Эшли Леоне, нет никаких доказательств того, что принимать аминокислоты отдельно от пищи лучше, чем получать их из пищи. По сути, если вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке с помощью своего рациона, добавки BCAA могут не принести вам никакой реальной пользы.

Главный вопрос: почему так много спортсменов обращаются к BCAA? Ответ может заключаться в эффективных маркетинговых стратегиях и распространенном заблуждении, что «чем больше, тем лучше». Но, как предполагает Леоне, перегрузка BCAA сверх того, что уже есть в вашем рационе, вряд ли принесет дополнительную пользу.

Какое количество белка вам следует потреблять? Если вы ведете активный образ жизни, эмпирическое правило — 1 грамм белка на фунт веса тела. Итак, если вы весите 150 фунтов и ведете активный образ жизни, вы должны потреблять около 150 граммов белка каждый день. Для менее активных можно сократить вдвое.

Эти цифры являются ориентировочными, и важно учитывать, что потребности каждого могут различаться в зависимости от множества факторов, таких как возраст, пол, общее состояние здоровья и конкретные цели в фитнесе.

Наконец, цельные продукты, как правило, предпочтительнее пищевых добавок, поскольку они богаты другими питательными веществами. Однако, если ваша диета не обеспечивает вас достаточным количеством белка, подумайте о полноценных протеиновых порошках. В их состав входят все необходимые аминокислоты. Тем, кто придерживается специальной диеты или имеет медицинские показания, влияющие на потребление белка, лучше проконсультироваться с диетологом.

Таким образом, потенциальная польза от сочетания BCAA с белком может быть не такой очевидной, как кажется. Хотя есть вероятность, что это может уменьшить болезненность мышц, преимущества для роста мышц и производительности менее очевидны.

Время и дозировка: практическая информация

Что касается времени приема протеина, потребление протеина как до, так и после тренировок может способствовать восстановлению и росту мышц. Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, рекомендует потреблять 20-40 граммов белка во время тренировки — до, после или в разбивке между ними.

Но речь идет не только о приеме пищи до и после тренировки. Согласно статье Healthline, полезно распределять потребление белка в течение дня, в идеале с интервалом в 3 часа. Этот подход включает в себя потребление белка в виде части небольших приемов пищи, разделенных интервалами в течение дня, что помогает поддерживать постоянный поток аминокислот, включая BCAA, доступных для ваших мышц. Для большинства людей рекомендуется 20-40 граммов белка каждые 3-4 часа.

Белок после тренировки особенно важен, так как в это время ваш организм готовится к восстановлению. В это время могут быть полезны протеиновый коктейль или пища, богатая белком. Цель состоит в том, чтобы обеспечить ваше тело «кирпичиками», необходимыми для восстановления «повреждений», вызванных интенсивными упражнениями.

При этом важность распределения белка по времени тренировки может быть немного преувеличена. Общее суточное потребление белка, по-видимому, играет более важную роль, чем конкретное время. Таким образом, если вы получаете достаточное количество белка в течение дня, вы, вероятно, эффективно питаете свои мышцы.

Пищевые источники аминокислот с разветвленной цепью и протеина: натуральные лучше

Давайте помнить, что цельные продукты часто обеспечивают набор питательных веществ, с которым не могут сравниться добавки. Хорошо сбалансированная диета может обеспечить организм всеми необходимыми белками и аминокислотами с разветвленной цепью, а также набором дополнительных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы.

Что касается диетических источников белка и BCAA, некоторые продукты выделяются своим высоким содержанием:

1. Нежирное мясо : Курица, индейка и нежирные куски говядины богаты белком и BCAA.
2. Рыба : Такая рыба, как лосось, тунец и скумбрия, не только богата белком и аминокислотами с разветвленной цепью, но также содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, поддерживают здоровье сердца и уменьшают воспаление.
3. Молочные продукты : Молоко, сыр и йогурт являются хорошими источниками белка, а также обеспечивают необходимыми питательными веществами, такими как кальций и витамин D.
4. Яйца : Яйцо — источник питательных веществ, содержащий высококачественный белок, а также витамины, минералы и полезные жиры.
5. Растительные белки : Для тех, кто придерживается растительной диеты, такие продукты, как лебеда, чечевица, нут и соевые продукты, включая тофу и темпе, содержат значительное количество белка.
6. Орехи и семена : Миндаль, арахис, семена льна, семена чиа и многие другие орехи и семена являются хорошим источником белка и полезных жиров.
7. Цельнозерновые продукты : Такие продукты, как коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб, также могут способствовать ежедневному потреблению белка.

Помните, что одним из основных преимуществ получения BCAA и белка из этих источников пищи является то, что вы также будете потреблять множество других питательных веществ, полезных для вашего здоровья в целом. Независимо от того, ведете ли вы активный образ жизни, ведете малоподвижный образ жизни или где-то посередине, сосредоточение внимания на разнообразной, богатой питательными веществами диете всегда должно быть главным приоритетом.

Однако, если вы не можете удовлетворить свои потребности в белке только за счет диеты, подумайте о добавке протеинового порошка. Только помните, что это должен быть «полноценный» источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты. Обсудив ваши варианты с врачом или диетологом, вы сможете получить индивидуальное руководство.

Особые рекомендации для различных групп населения

Понимание и удовлетворение ваших потребностей в белке может стать немного более сложным, если принять во внимание различные образы жизни, диетические ограничения, возрастные группы или состояние здоровья. Давайте углубимся в несколько особых ситуаций, когда потребности в белке могут различаться.

Веганы и вегетарианцы : Из-за отсутствия в рационе продуктов животного происхождения веганам и вегетарианцам может потребоваться уделять больше внимания потреблению белка. Хотя существует множество доступных растительных белков, они часто имеют более низкую плотность белка и иногда не содержат некоторых незаменимых аминокислот. Таким образом, разнообразие источников белка или использование полноценных белковых добавок, таких как белок конопли, гороха или коричневого риса, может быть полезным.

Пожилые люди : С возрастом наши тела становятся менее эффективными в наращивании и поддержании мышечной массы. Это, в сочетании с тенденцией к сокращению потребления пищи, может затруднить пожилым людям получение достаточного количества белка. Обычно пожилым людям рекомендуется потреблять больше белка, около 1,2 грамма на килограмм массы тела в день, чтобы помочь сохранить мышечную массу.

Спортсмены : Спортсмены, особенно занимающиеся силовыми видами спорта и видами спорта, требующими выносливости, имеют более высокие потребности в белке из-за повышенного разрушения мышц и потребности в восстановлении и росте. Спортсмены могут стремиться к 1,2-2,0 граммам белка на килограмм массы тела, в зависимости от их конкретного уровня активности и требований к тренировкам.

Люди с определенными заболеваниями : Определенные заболевания могут увеличить потребность в белке, снизить аппетит или повлиять на способность организма использовать пищевой белок. Например, людям с тяжелыми ожогами, травмами или заболеваниями может потребоваться дополнительный белок для лечения. Точно так же такие состояния, как рак, ВИЧ и другие заболевания, вызывающие истощение, могут увеличить потребность в белке. В этих случаях важно работать с поставщиком медицинских услуг, чтобы определить наилучший подход к удовлетворению потребностей в белке.

В целом важно помнить, что потребность в белке у каждого человека может варьироваться в зависимости от множества факторов. Таким образом, индивидуальный совет специалиста по питанию всегда является золотым стандартом при определении ваших потребностей в белке и лучших источников для удовлетворения этих потребностей, будь то продукты питания или добавки.

Стоит ли принимать BCAA?

Принимая все во внимание, оказывается, что для большинства людей, особенно для тех, кто удовлетворяет свои потребности в белке за счет сбалансированного питания, добавки BCAA могут не принести значительных преимуществ. Хотя есть вероятность, что это может уменьшить болезненность мышц, преимущества для роста мышц и производительности менее очевидны и могут быть более эффективно достигнуты за счет достаточного количества белка в рационе.

!важно;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:250px;max-width:100%!important;line-height:0″>

стоимость этих добавок, возможно, было бы более выгодно, экономично и безопасно получать эти незаменимые аминокислоты из натуральных, цельных пищевых источников.0005

В конце дня, когда дело доходит до поддержания здоровья мышц и целей в фитнесе, важно вернуться к основам. Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в белке и поддержание сбалансированной, богатой питательными веществами диеты — ключевые шаги, на которых вы должны сосредоточиться.

Белки имеют значение : Обсуждаемые нами данные свидетельствуют о том, что адекватное потребление белка жизненно важно. Белок содержит все девять незаменимых аминокислот, включая BCAA, и служит основным питательным веществом, отвечающим за восстановление и рост мышц. Отдайте предпочтение высококачественным источникам белка в своем рационе, таким как нежирное мясо, молочные продукты, яйца и бобовые, а для тех, кто придерживается растительной диеты, тофу, чечевица и лебеда.

Добавка BCAA – не является необходимостью : Добавки BCAA могут показаться привлекательным вариантом для ускорения восстановления и роста мышц. Тем не менее, правда в том, что если вы потребляете достаточное количество белка в своем рационе, вы, вероятно, уже получаете все BCAA, в которых нуждается ваш организм. Большинство научных данных свидетельствуют о том, что добавки BCAA не дают значительных преимуществ для большинства людей и могут быть сопряжены с потенциальными рисками при чрезмерном употреблении.

Индивидуальные потребности и профессиональное консультирование : Мы все уникальны, и наши потребности в питании и фитнесе могут варьироваться в зависимости от множества факторов. Они могут включать наш возраст, уровень активности, состояние здоровья и индивидуальные цели. Прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, такие как BCAA или протеиновые порошки, очень важно проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию. Они могут помочь оценить ваши индивидуальные потребности, рассмотреть любые потенциальные риски и помочь вам сделать наиболее выгодный и безопасный выбор для вашего здоровья и фитнеса.

В заключение, хотя идея смешивания BCAA с белком может показаться мощным рецептом для роста мышц и быстрого восстановления, реальная сила заключается в соблюдении сбалансированной диеты, богатой белком и другими необходимыми питательными веществами. Это настоящая выигрышная комбинация для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Нужны ли мне BCAA, если я принимаю сывороточный протеин? (Да, вот почему)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках . Узнать больше .

Когда я впервые начал серьезно тренироваться и поднимать тяжести, я не знал, какие добавки мне нужны, а какие были просто пустой тратой денег.

Меня особенно смутила разница между BCAA (аминокислотами с разветвленной цепью) в порошке сывороточного протеина и добавками BCAA, продаваемыми отдельно, и я не был уверен, нужны ли мне оба.

Нужны ли вам BCAA, если вы принимаете сывороточный протеин? Да, вы можете добиться еще лучших результатов от тренировок, принимая как BCAA, так и сывороточный протеин, что позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться, наращивая больше мышц, чем если бы вы принимали только один. Наращивание мышечной массы является важной частью как набора массы тела, так и потери жира, поэтому эти продукты полезны для достижения обеих целей.

В этой статье я расскажу:

• Разница между сывороточным протеином и BCAA
• Преимущества приема BCAA вместе с сывороточным протеином
• Мои рекомендации по приему BCAA и сывороточного протеина
• Другие факторы, которые следует учитывать при приеме BCAA

Что такое аминокислоты?

Прежде чем перейти к различиям между сывороточным протеином и BCAA и к тому, зачем они вам нужны, важно понять, что такое аминокислоты, так как они являются основными компонентами как сывороточного протеина, так и BCAA.

Существует два типа аминокислот: незаменимые и незаменимые. Среди незаменимых аминокислот есть определенные типы, называемые аминокислотами с разветвленной цепью.

Что такое заменимая аминокислота?

Заменимая аминокислота — это аминокислота, которую наш организм может производить, даже если мы не получаем ее из продуктов, которые едим. Всего заменимых аминокислот одиннадцать из двадцати трех аминокислот.

Одиннадцать заменимых аминокислот: аланин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутаминовая кислота, глицин, глутамин, пролин, серин и тирозин.

Что такое «незаменимая» аминокислота?

«Незаменимая» аминокислота — это аминокислота, которая не вырабатывается вашим организмом и должна поступать из продуктов, которые вы едите, или добавок, которые вы принимаете. Существует девять незаменимых аминокислот.

Девять незаменимых аминокислот: фенилаланин, валин, триптофан, треонин, изолейцин, метионин, гистидин, лейцин и лизин.

Продукты, содержащие все девять незаменимых аминокислот, называются «полноценными белками». Эти продукты включают в себя:

• Говядина
• Птица
• Рыба
• Яйца
• Молочная
• Соевый
• Лебеда
• Гречка

Продукты, которые содержат только некоторые незаменимые аминокислоты, но не все, являются неполными источниками белка. К ним относятся орехи, семена, бобы и некоторые злаки.

Что такое аминокислота с разветвленной цепью?

Аминокислоты с разветвленной цепью являются подмножеством незаменимых аминокислот. Аминокислота с разветвленной цепью получила свое название из-за формы ее химической структуры с «ветвью» сбоку. Есть три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.

BCAA доступны сами по себе в качестве добавки или в составе белковой добавки, такой как порошок сывороточного протеина. Они также встречаются в природе в цельных пищевых источниках белка, таких как индейка или говядина.

• Статья по теме: Смешивание белковых порошков: избегайте этих трех вещей

Сывороточный протеин и ВСАА: в чем разница?

Основное различие между сывороточным протеином и добавками BCAA заключается в том, что сывороточный протеин представляет собой полноценный белок, тогда как BCAA не являются формой белка, а представляют собой только отдельные аминокислоты, из которых состоит белок.

Сывороточный протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, включая аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин. BCAA в сывороточном протеине связаны с другими аминокислотами.

С другой стороны, добавка BCAA содержит только лейцин, изолейцин и валин без других аминокислот.

Помимо содержания белка, между порошком сывороточного протеина и добавками BCAA есть несколько других различий:

Переваривание сывороточного протеина по сравнению с BCAA

BCAA уникальны тем, что они метаболизируются непосредственно в мышечной ткани , мгновенно обеспечивая мышцы энергией, а не метаболизируясь в печени, как другие аминокислоты. Переваривание сывороточного белка происходит в кишечнике, а не непосредственно в мышцах , а это означает, что аминокислоты должны попасть в мышцы.

Наряду с незаменимыми аминокислотами в процессе производства порошка сывороточного протеина остаются некоторые углеводы в виде лактозы, естественной формы сахара, содержащегося в молоке, и небольшое количество жира.

Небольшое количество углеводов и жиров означает, что, хотя сывороточный белок усваивается быстро, он все же медленнее, чем метаболизм BCAA.

Калорийность сывороточного протеина по сравнению с BCAA

Средняя мерная ложка порошка сывороточного протеина (30 г) содержит около 120 калорий. Типичная порция BCAA составляет 5–10 г и содержит 23–46 калорий.  

Важно отметить, что на этикетках пищевых добавок часто указывается нулевое количество калорий для BCAA, поскольку в правилах FDA указано, что содержание белка и соответствующее количество калорий не могут быть указаны, если продукт содержит только отдельные аминокислоты.

Количество BCAA на порцию

Добавки BCAA обычно содержат больше BCAA, чем сывороточный протеин. Однако количество BCAA в сыворотке редко указывается на этикетке, а количество на порцию не стандартизировано.

• Ознакомьтесь с нашим калькулятором дозировки BCAA

Несоответствия в маркировке также означают, что вы не всегда увидите содержание BCAA в порошке сывороточного протеина на этикетке с информацией о питании, даже если протеиновый порошок рекламирует включенные BCAA.

Например, Dymatize Elite 100% Whey Protein Powder рекламирует 5,5 г BCAA (включая 2,7 г лейцина) на 34 г мерной ложки, но это не указано на этикетке с основными данными о пищевой ценности. согласуется с этим исследованием, которое показало, что большинство качественных протеиновых порошков содержат примерно 25% BCAA.

Добавки BCAA часто составляют 6-7 г на одну порцию, что немного больше, чем порция BCAA, содержащаяся в одной порции порошка сывороточного протеина.

• Статья по теме: Обзор протеинового порошка Dymatize Iso 100: проверено и протестировано

Есть ли польза от приема BCAA, если вы принимаете сывороточный протеин?

Да, есть несколько преимуществ приема BCAA, если вы принимаете сывороточный протеин:

BCAA дают энергию быстрее

BCAA полезны в качестве добавки до или во время тренировки для снижения усталости и уменьшения разрушения мышечного белка во время тренировки.

Поскольку они метаболизируются непосредственно в мышцах, они дают энергию быстрее, чем сывороточный протеин.

BCAA с меньшей вероятностью вызовут расстройство пищеварения во время тренировки

Некоторым людям трудно пить протеиновый коктейль во время тренировки.

Лично я считаю, что попытка выпить протеиновый коктейль во время интенсивной тренировки вызывает расстройство желудка и не вызывает аппетита. Если вы похожи на меня, BCAA, выпитых во время тренировки, не должны беспокоить ваш желудок , но придаст вам сил, чтобы пройти тяжелую тренировку.

BCAA могут быть более удобными, чем сывороточный протеин

В некоторых спортзалах протеиновые напитки запрещены на полу тренажерного зала.

По этой причине может быть полезно пить BCAA во время тренировки для вкуса и энергии, а протеиновый коктейль оставить на потом.

Прием BCAA может помочь вам достичь рекомендуемой суточной нормы потребления аминокислот

Немногие люди отслеживают потребление определенных аминокислот по сравнению с общим ежедневным потреблением белка (достижение общего целевого уровня белка повышает вероятность того, что вы получаете достаточное количество каждой отдельной аминокислоты).

Но на всякий случай рекомендуемая диетическая норма (RDA) составляет минимум 45 мг на кг массы тела в день для лейцина и половину этого количества для изолейцина и валина. Активным людям требуются еще более высокие уровни.

Это означает, что человеку весом 150 фунтов (68 кг) необходимо как минимум 3 г лейцина и по 1,5 г валина и изолейцина.

Одна порция сывороточного протеина и/или одна порция BCAA (плюс цельные пищевые источники белка, потребляемые в течение дня) более чем покрывают рекомендуемое потребление BCAA.

Прием BCAA и сывороточного протеина: моя рекомендация

Я рекомендую принимать как BCAA, так и порошок сывороточного протеина, чтобы добиться максимальных результатов. Тем не менее, я рекомендую принимать их по отдельности, а не смешивать. Принимайте 5 г BCAA с водой во время тренировки и мерную ложку (30 г) сывороточного протеина в составе послетренировочного коктейля.

Это позволяет вам получить преимущества BCAA, описанные выше во время вашей тренировки, наряду с преимуществами порошка сывороточного протеина для восстановления

после вашей тренировки.

В дни отдыха вы можете добавить в воду мерную ложку (5 г) BCAA и пить ее в течение дня.

• Статья по теме: Нужно ли есть больше белка в дни отдыха? (научно подтверждено)

Что следует принимать для похудения: BCAA или сывороточный протеин?

Если вашей целью является потеря веса, и вы хотите отдать предпочтение одной добавке над другой, я бы рекомендовал принимать BCAA, а не порошок сывороточного протеина. Это связано с тем, что BCAA содержат гораздо меньше калорий, что поможет справиться с общим дефицитом калорий. Также показано, что они помогают свести к минимуму потерю мышечной массы при похудении .

Моя рекомендация по приему BCAA для похудения такая же, как и моя общая рекомендация: принимайте 5 г воды во время тренировок и 5 г воды в течение дня в дни без тренировок.

Кроме того, как я упоминал ранее, BCAA действительно содержат калории, хотя на этикетках часто говорится, что это не так. Поэтому обязательно записывайте калории для ваших BCAA, если вы отслеживаете свое ежедневное потребление калорий.

• Статья по теме: Что такое выброс аминокислот и стоит ли об этом беспокоиться?

Другие факторы, которые следует учитывать при получении BCAAS

Отношение BCAAS

Посмотрите на добавки BCAA, которые имеют соотношение 2: 1: 1 для граммов лейцина по сравнению с грамами изолецина и Valine. Это означает, что на каждый грамм изолейцина и валина приходится 2 грамма лейцина. Это соответствует идеальному соотношению, найденному в природе для цельных пищевых источников BCAA.

BCAA в соотношении 2:1:1 L-лейцин к L-изолейцину к L-валину

Дополнительные ингредиенты

ВСАА.

Например, некоторые продукты BCAA содержат искусственные подсластители. Если вы чувствительны к этим ингредиентам, вам следует избегать их.

С другой стороны, некоторые продукты BCAA содержат полезные дополнительные ингредиенты, такие как электролиты (растворенные соли, такие как калий, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме и передают электрические сигналы, которые заставляют ваши мышцы сокращаться).

Вам просто нужно знать, что они есть, чтобы не платить без необходимости за отдельный продукт с электролитом, если он вам не нужен.

Стоимость

Если вы обнаружите, что добавки BCAA слишком дороги для вашего бюджета, ищите бюджетные варианты без излишеств, такие как Bulk Supplements.com BCAA порошок и принимайте их только во время интенсивных тренировок, а не в дни отдыха.

Ссылки

Лопес М.Дж., Мохиуддин С.С. Биохимия, незаменимые аминокислоты. [Обновлено 13 марта 2023 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih. gov/books/NBK557845/

Yancy, H., Monirujjaman, M., & Ferdouse, A. (2014). Метаболическая и физиологическая роль аминокислот с разветвленной цепью. Достижения в области молекулярной биологии, 2014 г., стр. 3649.76. https://doi.org/10.1155/2014/364976

Соуза Р., Портманн Р., Дюбуа С., Ресио И. и Эггер Л. (2020). Переваривание белков из различных источников белка с использованием модели статического переваривания INFOGEST. Food Research International, 130, 108996. ISSN 0963-9969. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2020.108996.

Билл Кэмпбелл, Ричард Б. Крайдер, Тим Зигенфусс, Пол Ла Баунти, Майк Робертс, Даррен Берк, Джейми Лэндис, Гектор Лопес и Хосе Антонио (2007) Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения, Журнал Международного общества спортивного питания, 4:1, DOI: 10.1186/1550-2783-4-8

MacLean DA, Graham TE, Saltin B. Аминокислоты с разветвленной цепью усиливают метаболизм аммиака, одновременно уменьшая расщепление белка во время тренировки.