Добавки для набора мышечной массы для мужчин: что это такое, какое выбрать и как принимать?

Набор мышечной массы — Спортивное Питание Молдова

Спортивные добавки для набора веса

В таблице представлен рейтинг спортивного питания для набора массы с сортировкой по уровню эффективности — от обязательного и наиболее важного для роста мышц к дополнительному, а также рекомендованный график приема. Подробное описание каждой добавки вы найдете ниже.

Вид спортивного питания	График приема
1. Гейнер	Утром и после тренировки
2. Сывороточный протеин	В течение дня
3. Креатин	Утром и после тренировки
4. Аминокислоты BCAA	Во время тренировки
5. Предтренировочные комплексы	Перед силовой тренировкой
6. Рыбий жир и Омега-3	Вместе с завтраком
7. Мультивитамины	Вместе с обедом
8. Мелатонин	Перед сном
9. Бустеры тестостерона	Утром и до тренировки
10. ZMA	Перед сном

1: Гейнер

Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело особенно сильно нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.

Необходимо также помнить, что вклад углеводов в процессы набора массы зачастую превышает вклад белков — именно поэтому в сутки атлету необходимо порядка 300-400 г углеводов, получаемых как со спортивным питание, так и с пищей. Отметим, что более выигрышной по цене заменой гейнера может стать порция сывороточного протеина, один-два банана и 3-5 г креатина.

2: Сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это главный помощник в быстром наборе веса, поскольку именно белок является важнейшим элементом метаболизма роста мышц.

Современные научные исследования говорят о том, что ежедневный рацион спортсмена должен содержать не менее 1.5-2.5 г белка на кг веса тела — при весе 70 кг нужно 100-175 г белка в сутки.

Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается крайне высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

3: Креатин

Креатин — это витаминоподобное вещество (то есть, креатин не производится в организме) и важнейшая добавка для увеличения объема мышц и роста силовых показателей. Креатин выступает добавочным источником энергии при тренировках и оптимизирует энергетические процессы. При регулярном употреблении 5 г креатина в сутки мышцы в буквальном смысле становятся сильнее.

Вторым плюсом креатина является то, что регулярное употребление этой спортивной добавки провоцирует задержку жидкости в мышцах.

Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена повышается на несколько килограммов — одновременно с этим увеличивается визуальный объем и плотность мускулатуры.

4: Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA — это наиболее эффективная добавка для снижения уровня усталости во время силовой тренировки. В состав BCAA входят три наиболее важных для метаболизма аминокислоты — прием такого спортивного питания заставляет организм думать, что в желудке переваривается пища, содержащая высококачественный белок.

По сути, аминокислоты ВСАА выступают не только источником дополнительной энергии, но и останавливают катаболические процессы распада мышц, положительно сказываясь и на уровне инсулина в крови. Принимайте капсулу BCAA (или 1-2 г BCAA в порошке) за 15-20 минут до начала силового тренинга, затем по одной капсуле каждые 20 минут.

Дополнительное спортивное питание

• Предтренировочные комплексы. Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин повышает уровень энергии и позволяет тренироваться более энергично, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.
• Рыбий жир и Омега-3. Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в таблетках — важный элемент для повышения иммунитета и залечивания различных воспалений. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее, ускоряя восстановительные процессы в мускулатуре.
• Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов. Чаще всего «закрыть» нормы в зимнее время сложно, поэтому важно принимать мультивитамины.
• Мелатонин. Полноценный и крепкий сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц. Однако силовые тренировки в вечернее время (что актуально для большинства) способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет вам спать лучше.
• Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как Трибулус Террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.
• ZMA Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.

Настоящее питание для роста мышц

Отдельно отметим, что без повышения калорийности вашего основного рациона (то есть, повседневной пищи) эффективность приема какого-либо спортивного питания для набора мышц будет минимальной. Помните о том, что атлеты должны употреблять не менее 2500-3000 ккал в сутки— и лишь 10-15% от этой цифры получится покрывать сывороточным протеином в порошке.

***

В списке лучшего спортивного питания для набора мышц первые места занимают креатин, сывороточный протеин и гейнер. По сути, именно этих трех добавок достаточно новичку. Предтренировочные комплексы, аминокислоты BCAA, бустеры тестостерона — все это допустимо скорее в арсенале профессионального атлета, четко понимающего, что входит в состав подобных продуктов.

This entry was posted in Без рубрики.

« 6 частых ошибок при наборе веса Сжигание жира, похудение » View more posts from this author

Могут ли добавки для наращивания мышечной массы увеличить риск рака яичка?

Введение

Зародышевый рак яичка (TGCC) является наиболее распространенным типом рака среди мужчин в возрасте 14–44 лет (1). Широко известно, что генетические факторы играют важную роль в риске рака яичка: у мужчин, у которых есть брат с историей рака яичка, риск развития заболевания повышен в 8–12 раз (2), а также заметное увеличение риска в связи с крипторхизмом в анамнезе (3). Однако генетические факторы, включая крипторхизм, не могут объяснить, почему показатели TGCC выросли с 3,73 на 100 000 в 19от 75 до 6,31 на 100 000 в 2017 г. (4), и появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что воздействие окружающей среды, особенно в подростковом возрасте, может повышать риск рака яичек из-за нарушения гормонального фона, что приводит к изменению функции яичек, а также повреждению и изменению функции генов предрасположенности (5 ).

Растущей проблемой общественного здравоохранения, особенно среди спортсменов, является широко распространенное использование пищевых добавок для наращивания мышечной массы в попытке повысить производительность (6). Одно исследование показало, что 87,5% элитных спортсменов, занимающихся различными видами спорта в государственном институте, принимали пищевые добавки (7). В 2019 году мировая индустрия пищевых добавок оценивалась в 123,28 миллиарда долларов США.и быстро растет (8). В дополнение к увеличению спортивных результатов, еще одним возможным объяснением растущего использования добавок для наращивания мышечной массы (MBS) является социальное давление на мальчиков-подростков и молодых мужчин, чтобы они соответствовали идеализированному мускулистому телу (9).

Вопросы о рисках MBS для здоровья задавались давно, но исследования в основном были сосредоточены на краткосрочных результатах. Одним из немногих долгосрочных рисков для здоровья и единственным канцерогенным риском, который, насколько нам известно, был выявлен в связи с использованием MBS, является TGCC. Сообщалось, что около 20 процентов пациентов с TGCC принимали вещества, улучшающие работоспособность, на момент постановки диагноза (10). Последующее популяционное исследование случай-контроль пациентов с TGCC в Коннектикуте и Массачусетсе выявило использование MBS как потенциальный фактор риска, связанный с TGCC (отношение шансов = 1,65), особенно среди тех, кто использовал MBS до 25 лет (отношение шансов = 2,21) (11). ).

При изучении MBS может быть очень сложно классифицировать пищевые добавки как специально предназначенные для наращивания мышечной массы, поскольку существует много продуктов, которые лучше классифицировать как многоцелевые «стеки», чтобы указать добавки для общих тренировок, которые предназначены для энергии, наращивания мышечной массы и/или потеря веса. Особый тип стека, многокомпонентные предтренировочные добавки (MIPS), стал очень популярным в последние годы и часто содержит запрещенные вещества (12).

FDA определяет пищевые добавки как продукты, принимаемые перорально, которые содержат «пищевой ингредиент». До сих пор четко не установлено, обязательно ли MBS должен соответствовать этому определению, поэтому грань между анаболическими андрогенными стероидами (ААС) и MBS становится трудно определить, особенно если учесть, что некоторые MBS часто фальсифицируют с ААС. Все опубликованные документы, насколько нам известно, включали только продукты, принимаемые перорально, и относились к продуктам, содержащим пищевые ингредиенты, что указывает на то, что MBS являются просто пищевыми добавками. Однако два популяционных исследования Chang et al. и Li et al. рассматривали использование андростендиона как использование MBS (10, 11). Хотя андростендион на самом деле является не диетическим ингредиентом, а скорее анаболическим стероидом, Chang et al. относятся к «добавкам для повышения производительности», а не к «добавкам для наращивания мышечной массы», что может объяснить их включение (10). Кроме того, андростендион изначально считался пищевой добавкой, а затем в 2004 году был реклассифицирован как анаболический стероид. Li et al. заявляют, что андростендион был обнаружен в их анализе 30 MBS, поэтому он мог появиться вместе с пищевыми ингредиентами или как загрязнитель некоторых MBS (11). Хотя роль андростендиона и других ААС в развитии рака яичек, безусловно, заслуживает изучения, пользователи пищевых добавок для наращивания мышечной массы составляют гораздо большую долю пользователей MBS, чем люди, которые принимают продукты для наращивания мышечной массы без диетических ингредиентов.

В настоящее время FDA не регулирует производство добавок в целях безопасности до тех пор, пока продукты не поступят на рынок. Эти продукты продаются легально на всей территории Соединенных Штатов. Отрасль огромна и быстро растет: ожидается, что к 2021 году объем продаж «продуктов спортивного питания» достигнет 44,3 млрд долларов, что делает нереальным тестирование значительной части продуктов на рынке (13). Потенциально вредные ингредиенты, содержащиеся в добавках для наращивания мышечной массы, очень разнообразны: от примесей до прогормонов, запрещенных веществ и фармацевтических препаратов. Кроме того, многие из этих добавок представляют собой испорченные вещества, содержащие соединения, не указанные на этикетке, вероятно, преднамеренно, чтобы попытаться усилить их действие (14). Другие содержат загрязнители окружающей среды, такие как бисфенол А (BPA) и свинец. Некоторые из них содержат вещества, которые являются законными и перечислены на этикетке, но все еще могут быть вредными и/или неизученными.

Наиболее часто используемые добавки

Протеин, креатин, аминокислоты, стимуляторы энергии, диуретики и добавки для похудения относятся к наиболее часто используемым добавкам, согласно данным национального исследования спортсменов-мужчин NCAA (15). Исследование случай-контроль, проведенное Li et al. заявляет, что их оценка учитывала 30 различных порошков и пилюль, о которых сообщали пациенты, с креатином, белком и андростендионом или его усилителем в качестве основных ингредиентов) (11).

В целом, чистый креатин считается безопасным для использования в исследовательском сообществе (16). Нам неизвестны какие-либо исследования, однозначно связывающие белковые добавки с канцерогенными эффектами. Андростендион также недавно был отнесен к контролируемым веществам из Списка III (17), что, как мы надеемся, уменьшило его использование.

Поскольку существует мало доказательств того, что наиболее часто используемые МБС, креатин и протеин являются канцерогенными в их очищенных формах, стоит учитывать, что связь, описанная Li et al. может быть связано с другими соединениями, которые обычно встречаются в продуктах, помеченных как креатин или протеин, или с тем, что люди, принимающие креатин или протеин, также принимают другие добавки для тренировок или анаболические стероиды. В таблице 1 приведены некоторые ингредиенты MBS, загрязнители и примеси, которые были идентифицированы как потенциальный риск канцерогенных эффектов, нарушения гормонального фона или повреждения яичек.

Таблица 1 . Ингредиенты MBS идентифицированы как потенциальный риск канцерогенных эффектов, нарушения гормонального фона или повреждения яичек.

Загрязнители в добавках

Поскольку FDA США не регулирует добавки до их появления на рынке, большая часть доступной информации о загрязнителях окружающей среды поступает из частного сектора. Такие организации, как Labdoor, Consumerlabs и The Clean Label Project, взяли на себя задачу тестирования добавок на наличие загрязняющих веществ.

Тяжелые металлы, обнаруженные в МБС, включают кадмий и свинец (18, 19). Кадмий является известным эндокринным разрушителем, и повреждение яичек может произойти при относительно низких уровнях воздействия, хотя в исследованиях на животных он был напрямую связан с TGCC (5). Свинец внесен в список Международного агентства по изучению рака (IARC) как вероятный канцероген группы 2А (20), а также связан с гормональными эффектами, включая повышение уровня тестостерона (21) и специфические эффекты в яичках (22).

Остается открытым вопрос, появляются ли свинец, кадмий или BPA в достаточно высоких концентрациях в MBS, чтобы вызвать последствия для здоровья.

Критический ответ Li et al. В исследовании «случай-контроль» было высказано предположение, что многие из пользователей MBS также используют анаболические андрогенные стероиды (ААС). МБС часто фальсифицируют или контаминируют ААС (23). Было показано, что два наиболее распространенных анаболических стероида, нандролон и станозолол, усиливают пролиферацию клеток Лейдига в яичках и повышают риск развития опухоли на животных моделях (24). Анаболические стероиды классифицируются IARC в группе 2A как вероятные канцерогены в отношении многих видов рака, связанных с гормонами, хотя еще не рака яичка (20). Вполне возможно, что повышенная вероятность одновременного применения MBS и анаболических стероидов является причиной некоторого наблюдаемого риска. Рисунок 1 иллюстрирует, что MBS может увеличить риск рака яичка, нарушая уровень гормонов.

Рисунок 1 . Иллюстрация MBS, увеличивающего риск рака яичка из-за нарушения гормонального фона.

Future Directions

Учитывая, что было проведено ограниченное количество исследований для изучения роли MBS в развитии рака, необходимы дополнительные популяционные исследования для дальнейшего подтверждения ранее наблюдаемых связей. Привычки участников часто меняются с течением времени, поскольку субъекты обычно меняют марки, тип и дозы MBS среди других факторов по разным причинам, что затрудняет сбор согласованных данных о популяции MBS. В будущих исследованиях важно иметь подробную оценку, учитывающую потенциальную нестабильность при каждой оценке воздействия. Употребление нескольких веществ и употребление в более молодом возрасте также представляют особый интерес, поскольку Li et al. определили их как потенциально более сильные факторы риска. (11), также представляет интерес сбор популяционных данных о потенциальной связи использования MBS с другими видами рака, на которые влияют гормональные пути, включая другие типы рака яичек. Кроме того, необходимы токсикологические исследования для изучения неблагоприятного воздействия большего количества ингредиентов и загрязняющих веществ в МБС на здоровье, что поможет понять потенциальные риски использования МБС и облегчить контроль за регулированием ингредиентов в МБС для сведения к минимуму воздействия канцерогенных соединений.

Выводы

MBS может вызывать растущую озабоченность в области общественного здравоохранения, поскольку их использование продолжает расти, особенно среди спортсменов и подростков (13). Они часто содержат вредные ингредиенты, в том числе с канцерогенным потенциалом, а химическое воздействие, связанное с MBS, может нарушать гормональные пути и способствовать развитию рака яичек. В дополнение к постоянному изучению данных о населении мы считаем, что FDA должно регулярно тестировать продукты в отрасли с оборотом более 40 миллиардов долларов, которая так часто размещает фальсифицированные и зараженные продукты на розничных полках (13). Также важно лучше обучать и влиять на отношение подростков к использованию MBS, а также рассмотреть вопрос о том, чтобы сделать их менее доступными для молодых людей.

Вклад автора

TZ и YZ: концепция и дизайн. KG и YZ: написание, рецензирование и доработка рукописи. Все авторы прочитали и одобрили рукопись.

Финансирование

Эта работа была поддержана фондами Йельского университета. Стажировка KG была поддержана учебным грантом NIEHS R25ES029052.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Ссылки

1. Ferlay J, Soerjomataram I, Dikshit R, Eser S, Mathers C, Rebelo M, et al. Заболеваемость раком и смертность во всем мире: источники, методы и основные закономерности в GLOBOCAN 2012. Int J Рак . (2015) 136:E359–86. doi: 10.1002/IJC.29210

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

2. Хемминки К., Чен Б. Семейные риски рака яичка как этиологические признаки. Международный Дж Андрол . (2006) 29: 205–10. doi: 10.1111/j.1365-2605.2005.00599.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

3. Schnack TH, Poulsen G, Myrup C, Wohlfahrt J, Melbye M. Семейная коагрегация крипторхизма, гипоспадии и рака зародышевых клеток яичка: общенациональное когортное исследование. J Natl Cancer Inst. (2010) 102:187–92. doi: 10.1093/jnci/djp457

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

4. E. Программа наблюдения и конечных результатов (SEER). Факты статистики рака: Рак яичка . Bethesda, MD: Национальный институт рака NIH.

Google Scholar

5. МакГлинн К.А., Траберт Б. Факторы риска рака яичек у подростков и взрослых. Нац Рев Урол. (2012) 9:339–49. doi: 10.1038/nrurol.2012.61

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

6. Knapik JJ, Steelman RA, Hoedebecke SS, Austin KG, Farina EK, Lieberman RH. Распространенность употребления пищевых добавок спортсменами: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. (2016) 46:103–23. doi: 10.1007/s40279-015-0387-7

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

7. Dascombe BJ, Karunaratna M, Cartoon J, Fergie B, Goodman C. Привычки и восприятие пищевых добавок элитными спортсменами в государственном спортивном институте. J Sci Med Sport , (2010) 13:274–80. doi: 10.1016/j.jsams.2009.03.005

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

8. Доля рынка пищевых добавок и анализ тенденций Отчет по ингредиентам (витамины и минералы) По форме По применению По конечному пользователю По каналу сбыта По региону Сегментные прогнозы . 2020–2027 гг. Пуна: исследование Grand View (2020).

Google Scholar

9. Смолак TCAL. Образ тела: Справочник по науке, практике и профилактике . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Guilford Press (2011).

Google Scholar

10. Чанг С.С., Айви Б., Смит-младший Дж.А., Рот Б.Дж., Куксон С.М. Использование добавок, повышающих работоспособность, у пациентов с раком яичка. Урология . (2005) 66: 242–5. doi: 10.1016/j.urology.2005.04.067

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

11. Li N, Hauser R, Holford T, Zhu Y, Zhang Y, Bassig BA, et al. Использование добавок для наращивания мышечной массы и повышенный риск рака зародышевых клеток яичек у мужчин из Коннектикута и Массачусетса. Бр J Рак . (2015) 112:1247–50. doi: 10. 1038/bjc.2015.26

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

12. Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim RA. Многокомпонентные добавки перед тренировкой, последствия для безопасности и результаты производительности: краткий обзор. J Int Soc Sports Nutr. (2018) 15:41. doi: 10.1186/s12970-018-0247-6

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

13. Упадхьяй С. Рынок спортивного питания по типу (протеиновый порошок, порошковый изо-порошок, креатин, BCAA, порошковые добавки, RTD-протеиновые напитки, изо- и другие спортивные напитки, углеводные напитки, протеиновые батончики, углеводные / энергетические батончики), канал сбыта (крупная розничная и массовая Мерчендайзеры, мелкая розничная торговля, аптеки и специализированные магазины, фитнес-заведения, онлайн) — глобальный анализ возможностей и отраслевые прогнозы, 2014–2021 . Пуна: Allied Market Research (2016).

14. Tucker J, Fischer T, Upjohn L, Mazzera D, Kumar M. Неутвержденные фармацевтические ингредиенты, включенные в пищевые добавки, связаны с предупреждениями о пищевых продуктах и ​​лекарствах. Открытие сети JAMA . (2018) 1:e183337. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3337

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

15. Бакман Дж. Ф., Фаррис С. Г., Юско А. Д. Национальное исследование поведения, связанного с употреблением психоактивных веществ, среди спортсменов-мужчин NCAA, которые используют запрещенные вещества, улучшающие спортивные результаты. Наркотическая алкогольная зависимость . (2013) 131:50–5. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2013.04.023

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

16. Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, et al. Позиция Международного общества спортивного питания: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. (2007) 4:6. doi: 10. 1186/1550-2783-4-6

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

17. Информация NCfB. Запись аннотаций PubChem для андростендиона . Bethesda, MD: Банк данных об опасных веществах (HSDB) (2020).

18. Лабораторная дверь. Предтренировочный отчет. (2019). Доступно на сайте: https://labdoor.com/rankings/pre-workout

19. Проект CL. Результаты исследования протеинового порошка Clean Label Project, 2018 г. (2018). Доступно в Интернете по адресу: https://cleanlabelproject.org/wp-content/uploads/Protein-Powder_Infographic-0111.jpg (по состоянию на 17 августа 2020 г.).

20. Общество А.К. Известные и вероятные канцерогены для человека. Доступно в Интернете по адресу: https://www.cancer.org/content/dam/CRC/PDF/Public/633.00.pdf (по состоянию на 23 июля 2020 г.).

21. Кресович Ю.К., Аргос М., Турык Э.М. Ассоциации свинца и кадмия с половыми гормонами у взрослых мужчин. Окружающая среда Res. (2015) 142:25–33. doi: 10.1016/j.envres.2015.05.026

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

22. O. World Health: Неорганический свинец. Критерии гигиены окружающей среды 165 . Женева: Международная программа химической безопасности (1995).

Google Scholar

23. Geyer H, Parr MK, Mareck U, Reinhart U, Schrader Y, Schanzer W. Анализ негормональных пищевых добавок для анаболических андрогенных стероидов – результаты международного исследования. Int J Sports Med . (2004) 25:124–9. doi: 10.1055/s-2004-819955

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

24. Chimento A, Sirianni R, Zolea F, De Luca A, Lanzino M, Catalano S, et al. Нандролон и станозолол индуцируют пролиферацию опухоли из клеток Лейдига посредством эстроген-зависимого механизма с участием системы IGF-I. J Cell Physiol . (2012) 227:2079–88. doi: 10.1002/jcp.22936

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

25. FDA. FDA требует изъять с рынка препарат для снижения веса Belviq, Belviq XR (лоркасерин). (2020). Доступно в Интернете по адресу: https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-and-availability/fda-requests-withdrawal-weight-loss-drug-belviq-belviq-xr-lorcaserin-market (по состоянию на 22 июля 2016 г.). 2020).

26. FDA. Вопросы и ответы об инициативе FDA против загрязненных продуктов для похудения. (2018). Доступно в Интернете по адресу: https://www.fda.gov/drugs/questions-answers/questions-and-answers-about-fdas-initiative-against-contaminated-weight-loss-products (по состоянию на 22 июля 2020 г.).

27. Кери Р.А., Хо С.М., Хант П.А., Кнудсен К.Е., Сото А.М., Принс Г.С. Оценка доказательств канцерогенной активности бисфенола А. Reprod Toxicol. (2007) 24:240–52. doi: 10.1016/j.reprotox.2007.06.008

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

28. Health H. Скрытые опасности протеиновых порошков. (2020). Доступно в Интернете по адресу: https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/the-hidden-dangers-of-protein-powders (по состоянию на 22 июля 2020 г.).

29. ConsumerReports.org. Протеиновые напитки. (2010). Доступно в Интернете по адресу: https://www.consumerreports.org/cro/2012/04/protein-drinks/index.htm (по состоянию на 22 июля 2020 г.).

30. Сангхамитра С., Хазра Дж., Упадхьяй С.Н., Сингх Р.К., Амаль Р.К. Мышьяк вызывал токсическое воздействие на ткани яичек мышей. Indian J Physiol Pharmacol. (2008) 52:84–90.

Реферат PubMed | Google Scholar

31. FDA. FDA предостерегает от использования SARM в продуктах для бодибилдинга. (2017). Доступно в Интернете по адресу: https://www.fda.gov/news-events/fda-brief/fda-brief-fda-warns-against-using-sarms-body-building-products (по состоянию на 17 августа 2020 г.).

5 лучших добавок для наращивания мышечной массы для мужчин и женщин (2023 отзыва)

Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Узнать больше

Наращивание мышечной массы может быть сложной задачей, и это нередкая проблема для мужчин и женщин, особенно с возрастом. К сожалению, вы не можете контролировать свою генетику, но вы можете контролировать только свой сон, уровень активности и, самое главное, свой рацион. Большинство людей знают, что организму нужен белок для наращивания мышечной массы, однако это далеко не полная картина.

Существуют добавки для наращивания мышечной массы, которые безопасны, жизнеспособны и эффективны для увеличения мышечной массы, энергии, плотности костей, а также физической и умственной энергии. Имея солидный набор добавок для наращивания мышечной массы, ваши тренировочные результаты могут взлететь до небес.

Вот краткое изложение лучших добавок для наращивания мышечной массы для мужчин и женщин, которым вы можете доверять, чтобы вы могли попрощаться с потерей силы в тренажерном зале, попытками сосредоточиться на работе и бороться с тренировочными безумиями в тренажерном зале.

5 лучших добавок для роста мышц в 2023 году

• D-Bal Max: лучшая добавка для наращивания мышечной массы
• TestoPrime: лучший усилитель тестостерона
• CrazyBulk TestoMax: лучшая чистая сила и чудовищный прирост мышечной массы
• CrazyBulk Trenorol: лучшая сырая сила и мышечная масса
• TestoGen: лучшее средство для повышения полового влечения

Как мы оценили лучшую добавку для наращивания мышечной массы

Пять добавок для наращивания мышечной массы в нашем списке — лишь некоторые из многих, которые утверждают, что способствуют наращиванию мышечной массы и здоровому уровню тестостерона.

При создании этого руководства мы хотели продемонстрировать лучшие добавки на рынке, поэтому мы рассмотрели следующие факторы, определяющие безопасность и эффективность каждой из этих добавок.

Ингредиенты и дозировка 

Формула этих добавок для наращивания мышечной массы играет решающую роль в их эффективности. Многие компании могут публиковать столько заявлений о своих продуктах, сколько захотят, однако, если ингредиенты не подтверждают эти утверждения, добавка станет причудой.

Мы внимательно изучили список ингредиентов каждого продукта и добавили в наш список только те добавки, которые содержат высокоэффективные ингредиенты, поддерживающие здоровый уровень наращивания мышечной массы. Более того, мы изучили дозировку каждого ингредиента в этих формулах.

Безопасность и побочные эффекты

Безопасность должна быть главным приоритетом при выборе лучшей добавки для наращивания мышечной массы.

Для употребления этих продуктов не требуется рецепт или рекомендация врача. Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его. Факторы, на которые мы обращаем внимание, чтобы указать на безопасность добавки:

• Полностью натуральные ингредиенты 
• Сертификаты GMP
• Безопасные дозировки каждого ингредиента
• Всего положительных отзывов от клиентов

Все добавки для наращивания мышечной массы в нашем списке безопасны для общего потребления. Но, конечно, вы должны обязательно ознакомиться с инструкциями по этим добавкам и не превышать дневную рекомендацию.

Отзывы

Мы читаем отзывы покупателей о каждой добавке для наращивания мышечной массы, прежде чем включить ее в наш список. Отзывы клиентов могут дать нам информацию из первых рук о безопасности и эффективности оборудования. Ни один продукт не имеет 100% положительных отзывов. Но лучший продукт часто имеет больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Цена за порцию

Мы понимаем, что у многих людей нет неограниченных средств на натуральные добавки. Поэтому стоимость является важным фактором для нас при создании этого списка. Лучшая добавка для наращивания мышечной массы находится в умеренном ценовом диапазоне от 50 до 65 долларов за порцию.

Гарантия возврата денег

Лучшая добавка для наращивания мышечной массы поставляется с гарантией возврата денег, которую вы можете использовать, чтобы попробовать их продукцию. Это означает, что если вы не на 100% удовлетворены результатами, вы можете получить полный возврат своих инвестиций. Большинство добавок предлагают 60-90-дневная гарантия возврата денег.

Добавка для наращивания мышечной массы Руководство покупателя

Вы можете нарастить мышечную массу, придерживаясь здоровой сбалансированной диеты и занимаясь спортом. Существует несколько ключевых добавок для наращивания мышечной массы, которые необходимы организму для эффективного увеличения мышечной массы, а именно:

Вода

Вода помогает вам избежать обезвоживания, чтобы вы могли тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться, а также поглощать и транспортировать питательные вещества из пищи, которую вы потребляете. потребляют для построения белковых и гликогеновых структур. Согласно Хаварду, адекватное ежедневное потребление жидкости около 13 и 9чашек для здоровых мужчин и женщин в день.

Аминокислоты

Аминокислоты представляют собой мономеры, из которых состоят белки, необходимые для роста мышц. Незаменимые аминокислоты — это те, которые ваш организм не может производить сам. Поэтому вам необходимо получать их из своего рациона для наращивания и восстановления мышечной ткани.

Национальная медицинская академия рекомендует взрослым потреблять минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.

Магний

Магний является жизненно важным минералом, который организм использует для поддержания здоровых функций, таких как здоровье костей и мышц, а также для снижения утомляемости и утомления, поэтому он часто входит в состав средств для восстановления

Витамин D3

Другое известное название как «солнечный витамин», витамин D3 помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме. Эти питательные вещества необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для взрослых 19лет и старше составляет 600 МЕ (15 мкг) в день для мужчин и женщин, а для взрослых старше 70 лет — 800 МЕ (20 мкг) в день.

#1 D-Bal Max: лучшая добавка для наращивания мышечной массы Комбинезон

• Цена: $69,99-$209,99
• Общий рейтинг 5*
Ссылка на продукт
• : https://dbalmax.com/

D-Bal Max — это настоящий динамит для наращивания мышечной массы, который даст вам грубую силу и сумасшедшие результаты, которые вы ожидаете от стероидов Дианабола, однако без вредных побочных эффектов, возникающих при использовании стероидов. D-Bal Max — это безопасная, легальная и полностью натуральная альтернатива, благодаря которой вы можете воспользоваться преимуществами Дианабола.

Как принимать D-Bal Max?

Принимайте 4 легко глотаемые капсулы D-Bal Max со стаканом воды за 30–45 минут до тренировки. Не удивляйтесь, если вы сможете тренироваться усерднее и дольше с большей естественной энергией.

Как скоро я замечу положительные результаты от D-Bal Max?

Вы можете заметить положительные результаты от приема D-Bal Max уже через 2 недели в виде взрывной энергии и уменьшения болезненности после тренировок, но при этом несколько фунтов сухой мышечной массы в течение нескольких месяцев.

Ashwagandha

Ashwagandha, также известная как индийский женьшень, представляет собой лекарственное растение с мощными полезными для здоровья свойствами за счет повышения устойчивости организма к стрессу и улучшения защиты организма от болезней за счет улучшения клеточно-опосредованного иммунитета. D-Bal Max фокусируется на правильном количестве этого ингредиента.

Плюсы👍:

• Ускоренный рост мышц
• Повышенная прочность
• Оптимизированное восстановление
• Полностью натуральный

Минусы👎: 

• Можно приобрести только на официальном сайте
• Лучшие предложения требуют самой крупной покупки

D-Bal Max Ингредиенты

#2 TestoPrime: лучший бустер тестостерона

• Цена: $69,99-$209,99
• Общий рейтинг 4,8*
Ссылка на продукт
• : https://testoprime.com/

TestoPrime — это полностью натуральный бустер тестостерона, который может помочь каждому взять под контроль свою юношескую жизненную силу благодаря увеличению энергии, более быстрому восстановлению и общему лучшему внешнему виду, что другие заметят. По словам производителя, вы можете ожидать до 44% более высокого уровня выработки тестостерона.

Как принимать D-Bal Max?

Для достижения наилучших результатов от TestoPrime просто принимайте 4 капсулы каждое утро перед завтраком. Вы можете сразу почувствовать действие ингредиентов TestoPrime. Нет необходимости повторять цикл с TestoPrime, так как он составлен из полностью натуральных ингредиентов, которые не содержат странных наполнителей или красителей, которые повреждают ваше тело.

Как скоро можно ожидать результатов от TestoPrime?

Результаты могут отличаться от человека к человеку. Тем не менее, изучив обзоры, многие пользователи TestoPrime испытали положительный уровень тестостерона, в том числе больше энергии, выносливости и снижение мозговой активности в течение 2 недель после приема TestoPrime.

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота — это природная аминокислота, которая способствует выработке лютеинизирующего гормона (ЛГ), который помогает повысить здоровый уровень тестостерона для более стройных мышц, увеличения прироста и улучшения результатов по снижению веса. TestoPrime содержит 2000 мг D-аспарагиновой кислоты, и если вы принимаете его перед тренировкой, это означает, что вы будете использовать 2000 мг с пользой.

Плюсы👍:

• Увеличение физической и умственной энергии
• Улучшение полового влечения
• Безопасный и полностью натуральный
• Сжигание жировых отложений

Минусы👎: 

• Можно купить только на официальном сайте
• Подходит для возрастной группы старше 30 лет 

Ингредиенты TestoPrime

#3 CrazyBulk Testo-Max: лучшая чистая сила и чудовищный прирост мышечной массы

• Цена: $64,99-$129,99
• Общий рейтинг 4,7*
Ссылка на продукт
• : https://crazybulk.com/products/testo-max

Testo-Max естественным образом повышает уровень тестостерона. Это используется для экстремального набора мышечной массы, максимальной силы и выносливости, быстрого восстановления, набора массы и циклов сушки. Каждый Testo-Mac содержит колоссальную порцию 2352 мг D-аспарагиновой кислоты в сочетании со смесью магния, витаминов D, B6, K1 и других натуральных ингредиентов, помогающих поддерживать нормальный уровень тестостерона.

Как мне принимать Testo-Max?

Взрослым принимать по 4 капсулы примерно за 20 минут до завтрака. Указания следует соблюдать как в тренировочные, так и в нетренировочные дни.

Безопасно и на 100% законно

Эта добавка содержит натуральные ингредиенты, которые воспроизводят эффекты анаболических стероидов. Веб-сайт CrazyBulk с тысячами довольных клиентов переполнен отзывами, в том числе реальными фотографиями мужчин и женщин всех возрастов со всего мира, получающих сумасшедшие результаты.

Плюсы👍:

• Экстремальная сила
• Повышает производительность
• Сокращает время восстановления

Минусы👎: 

• Можно купить только на официальном сайте
• Не подходит для веганов и вегетарианцев

Ингредиенты Testo-Max

• Цена: $64,99–$129,99
• Общий рейтинг 4,6*
Ссылка на продукт
• : https://crazybulk. com/products/trenorol

Trenorol является естественной и безопасной альтернативой нелегальному стероиду Trenbolone. CrazyBulk создал Trenorol для увеличения силы и мышечной массы, способствуя потере жира, наряду с его способностью снижать усталость и улучшать восстановление.

Как принимать Testo-Max?

Принимайте три 3 капсулы воды примерно за 45 минут до тренировки. Для достижения наилучших результатов используйте в течение как минимум 2 месяцев. Дополните Trenorol подходящей диетой и программой упражнений. Рекомендуемый период использования: 2 месяца приема и 1,5 недели перерыва.

Идеально подходит для этапов сушки и набора массы

Тренорол содержит 600 мг бета-ситостерола, 300 мг внутренней коры саменто и 300 мг экстракта листьев крапивы на порцию. Эта смесь растительного происхождения поможет вам в процессе наращивания мышечной массы во время циклов набора массы и сушки.

Плюсы👍:

• Набор мышечной массы
• Увеличение силы и мощности 
• Комплексное кондиционирование

Минусы👎: 

• Можно купить только на официальном сайте
• Не подходит для веганов и вегетарианцев
• Достаточно сильный, чтобы вам, возможно, пришлось «выключить» после 2 месяцев использования

Ингредиенты Trenorol

#5 TestoGen: лучшее средство для повышения полового влечения

• Цена: $59,99-$179,99
• Общий рейтинг 4,6*
Ссылка на продукт
• : https://www. gymless.org/visit/testogen

TestoGen может похвастаться своей способностью возвращать драйв и снова чувствовать себя прекрасно. Эта добавка для наращивания мышечной массы естественным образом повышает уровень тестостерона и устраняет симптомы низкого тестостерона, используя 100% безопасные и натуральные ингредиенты, подтвержденные клиническими исследованиями.

Как принимать TestoGen?

Просто принимайте по 4 капсулы в день, чтобы безопасно повысить уровень тестостерона, обратить вспять разрушительные последствия низкого уровня тестостерона и вернуть себе жизнь.

Возродите свое сексуальное влечение

Пробудите свое либидо и верните близость в ваши отношения. Вы можете приветствовать то юношеское желание, которое, как вы думали, ушло навсегда, с восстановленным уровнем тестостерона.

Вы можете ожидать улучшения своей энергии, настроения, внимания и жизненных сил уже через две недели, а увеличение мышечной массы всего за один месяц, наряду со сбалансированной диетой и программой тренировок.

Плюсы👍:

• Мгновенное повышение энергии, концентрация, сила и мощь
• Идеально подходит для приема перед тренировкой, раннего утра, позднего вечера и длительных смен
• Повышение полового влечения

Минусы👎: 

• Наилучшие результаты видны при длительном использовании

Ингредиенты TestoGen

Выводы: Добавки для наращивания мышечной массы

Лучшая добавка для наращивания мышечной массы та, которая оказывает широкий спектр преимуществ для здоровья, включая силу, мощность, выносливость, рост сухой мышечной массы, энергию, восстановление, либидо и уменьшение жира на животе.

Никто не имеет одинаковый биохимический состав, и в определенном возрасте наш организм будет производить меньше тестостерона, поэтому добавка может дать вам дополнительный толчок, необходимый для достижения телосложения вашей мечты. Эта пятерка является полезным кратким списком, однако его следует рассматривать как отправную точку.