парень с муковисцидозом качается каждый день, чтобы
Miralanim Автор:Miralanim
26 июля 2016 11:11Метки: Спорт болезни человек
121418
14
Персональный тренер из Белфаста Бен Мадж – не обычный бодибилдер. Он упорно тренируется не из-за тщеславия или побед на соревнованиях, а для того чтобы выжить.
Сразу после рождения ему диагностировали муковисцидоз, или кистозный фиброз, – заболевание, которое поражает легкие и пищеварительную систему. В организме накапливается густая слизь, блокирующая протоки в легких и забивающая пищеварительную систему.Источник:
Средняя продолжительность жизни больных с таким диагнозом – 30-40 лет.
Источник:
Вместо этого он начал пять дней в неделю заниматься бодибилдингом и в итоге стал персональным тренером и теперь зарабатывает себе этим на жизнь. Благодаря упорству, целеустремленности и здоровой диете, состоящей в основном из рыбы, яиц, листьев зеленого салата и овощей, 26-летний ирландец находится сейчас в отличной спортивной форме, а самое главное – жизненная емкость его легких по отношению к нормативным показателям здорового человека составляет 98%, что является недостижимым результатом для людей с муковисцидозом.
Регулярные тренировки не только разрабатывают его легкие, но также способствуют разжижению и выводу слизи, которая забивает бронхи.Источник:
Вдобавок, привлекательная внешность Бена и его вдохновляющая история привлекли к нему внимание многих модельных фитнес-агентств и журналов. В январе 2016 года фотография этого несгибаемого парня красовалась на обложке британского журнала Men’s Fitness. Сам Бен говорит, что хотел бы стать моделью, рекламирующей бренд Calvin Klein: «У меня на животе огромный шрам от операции на кишечнике, который я получил еще ребенком, и я думаю, что среди моделей это будет моей визитной карточкой».Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Источник:
Несмотря на то, что тренировки дают Бену много сил и помогают жить, он все равно не может отказаться от ежедневного приема лекарств, и понимает, что когда-нибудь организм устанет и скажет «Хватит, пора отдохнуть».
Источник:
Но пока еще есть время и силы. То, что он делает, — конечно, не панацея для больных муковисцидозом, но он, по крайней мере, занимается тем, что ему нравится и тем, что помогает ему жить с надеждой на будущее. «Я хочу выглядеть как супергерой», — говорит он.Источник:
Да он не просто выглядит как супергерой, он и в самом деле им является.Источник: — переведено специально для fishki.net
Ссылки по теме:
- Миссия провалена: 20 видео об ошибках в тренажерном зале
- 23-летняя культуристка борется с раком — и публикует это в Instagram
- Он два раза лишался челюсти из-за рака, но всё равно остаётся оптимистом
- Кожа мальчика сильно грубеет и он медленно «превращается в камень»
- Дороги, которые мы выбираем
Метки: Спорт болезни человек
Новости партнёров
реклама
20 правдивых фактов, которые звучат как выдумка.
Россиянин «из-за мук совести» пришёл с повинной в полицию и признался в краже сала.
Как кормят на борту российских и других авиакомпаний.
Посетители сломавшегося аттракциона в США несколько часов висели вниз головой, пока их не….
Тихоокеанский флот США поздравил американцев открыткой с российскими самолётами и кораблём.
Cadillac анонсировала новый ультрапремиум-электромобиль Celestiq (2 фото + видео).
В немецком детсаду предложили открыть комнату для «сексуальных игр».
Зачем он так сделал?.
«Погружались в темноте и под музыку»: Появились подробности последних часов жизни экипажа «Титана».
В московском ТРЦ «Филион» автомобиль рухнул со второго этажа многоуровневой парковки.
Новости СМИ2
Реклама. Redkeyofficial.com erid: LjN8KHnsi
16 популярных фильмов и мультфильмов, снятых на основе книг.
Неравнодушные люди спасли щенка, который едва не захлебнулся гудроном.
Убойный ЖЭК-арт во дворах России.
Певица Адель пообещала убить того, кто бросит в неё что-то во время концерта.
Заголовки из СМИ, которые покруче самих новостей.
Леопард упустил свой шанс.
Птицы способны на «развод» из-за беспорядочных половых связей или долгой разлуки.
В Турции мужчины опоздали на рейс и попытались остановить самолет.
«Чемпион, только вперёд!»: Роман Костомаров, потерявший стопы и пальцы на руках, показал видео….
Как изменились актрисы популярных фильмов и сериалов.
Аспартам может стать причиной онкологии?.
Китайский пророк, угадавший дату смерти Елизаветы II, огорошил новыми предсказаниями.
Сойдёт: удивительные инженерные решения неисправимых пофигистов.
Комментарии и картинки из соцсетей. Свежак за 4 июля.
18 питомцев, которые могут учудить, что угодно.
История дочери русских эмигрантов: голливудская звезда Натали Вуд.
В кашалоте нашли амбру стоимостью 500000 евро.
Таксидермистка делает копилки из умерших своей смертью поросят.
Житель Ингушетии нашел в Якутии 16 золотых слитков.
Подборка гифок на автотему.
Хантер Байден находился в Белом доме до того, как там обнаружили белый порошок.
Девушка впервые пробует устрицы.
Цена Биткоина преодолела уровень в 31 000 долларов и замерла в ожидании развязки.
27 садоводов, которых ждал богатый урожай разочарования.
Очень интересная ситуация на дороге. Кто виноват?.
Фэшн-блогер с анорексией превращается в «вешалку» для одежды.
Как выглядит самый дешёвый номер в китайском отеле.
Во Вьетнаме запретили американский фильм «Барби» из-за одной сцены.
Меховые бабочки, которым неведом страх.
Проект «Боргхильд»: как фашистская Германия создала первую в мире секс-куклу.
Ёжик искал лошадку, а нашёл женщину.
Батя в деле: душевный пост о воспитании и отцовской любви.
В Волгограде 15-летний подросток подкурил от Вечного огня.
Повернуть любой ценой.
14 непредвиденных ситуаций, которые произошли с отдыхающими в отелях.
Юрий Тавров: печальная судьба кузнеца Вакулы из знаменитого фильма “Вечера на хуторе близ….
Любитель подставлять свою попу устроил ДТП.
«Сработала генетическая память»: белорус напал на реконструктора в немецкой форме.
«Все проблемы исчезли, на карту пришёл миллион»: пользователи Wildberries устроили флешмоб в….
Экскаватор остался без ковша.
Стала известна причина смерти 19-летнего внука Роберта Де Ниро.
Странный пост об андрологах, урологах и гинекологах.
Самоликвидация самокатчика с пассажиром.
Что будет, если качать пресс каждый день по 100 раз
Спорт, авто и многое другое!
Проспорт
Подписаться8 чел
Другие
Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.
com/prosports_kzМногие из нас ищут эффективные способы быстрого улучшения фигуры и приведения мышц в тонус. Некоторые пробуют качать пресс каждый день по 100 раз, ожидая увидеть быстрые результаты. Но действительно ли это эффективная стратегия для достижения идеальной формы и укрепления пресса?
Что происходит при тренировке пресса?
Упражнения на пресс направлены на развитие прямых и косых мышц живота. Эти мышцы важны не только для создания эстетичной внешности, но и для поддержания стабильности и равновесия тела, улучшения осанки и уменьшения риска травм.
Что будет, если качать пресс каждый день по 100 раз?
Во-первых, важно отметить, что каждый организм индивидуален и результаты тренировок могут значительно варьироваться. Однако, в целом, вот что можно ожидать:
Улучшение выносливости мышц. Регулярные тренировки помогают улучшить выносливость мышц, что положительно сказывается на общей физической форме.
Увеличение мышечного тонуса.
При выполнении упражнений на пресс, мышцы живота становятся более тонусными и прочными.Недостаточное время для восстановления. Тренировка одной и той же группы мышц каждый день может быть избыточной и потенциально вредной, так как мышцам требуется время для восстановления и роста после нагрузки.
Возможность перетренированности. Перетренированность – это состояние, которое возникает при избыточной физической нагрузке без достаточного времени для восстановления. Это может привести к усталости, ухудшению результатов тренировок, увеличению риска травм и другим негативным последствиям.
Неэффективность в сжигании жира. Тренировка пресса каждый день по 100 раз не является эффективным способом сжигания жира на животе. Локальное сжигание жира (или спот-редукция) – это миф. Для снижения процента жира в организме важно сочетать аэробные тренировки, тренировки силы, правильное питание и отдых.
При выполнении упражнений на пресс, мышцы живота становятся более тонусными и прочными.
Вывод
Несмотря на то что ежедневные тренировки пресса могут привести к улучшению выносливости и тонуса мышц, они также могут привести к перетренированности и не дают прямых результатов в сжигании жира. Эффективная программа тренировок должна включать разнообразные упражнения, включая кардио, тренировки на силу, стретчинг и должный отдых. Важно помнить о необходимости разнообразия в тренировках и о подходе, ориентированном на все тело, а не только на одну группу мышц.
Как эффективно убрать живот в домашних условиях?
Что будет, если каждый день подтягиваться по 10 раз?
Как побороть лень и начать заниматься спортом?Самый лучший способ быстро сбросить вес: Мифы и реальность
Как надо правильно дышать?
Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter
Пантера!Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.
com/prosports_kz100 махов гирей в день: достаточно ли этого?
Гиря — универсальное спортивное оборудование, используемое для таких упражнений, как приседания, выпады и скручивания. Из-за разнообразия использования многие люди добавили гири в свои программы упражнений, особенно в последнее время, когда тренировочные задачи набирают популярность. Одной из таких задач было 100 махов гирями в день.
Махи гири — это упражнение с отягощениями для всего тела, которое также служит хорошей кардиотренировкой. Хотя выполнение 100 махов гирей в день может показаться чрезмерным для некоторых, на самом деле оно имеет множество преимуществ, которые делают это упражнение стоящим усилий.
Махи гири — это простая тренировка, которую могут выполнять люди с любым уровнем подготовки. Однако при выполнении этого упражнения необходимо соблюдать меры предосторожности.
Что такое махи гирями?
Махи с гирями — это упражнение, при котором гири используются в качестве сопротивления.
Одной или обеими руками можно удерживать гирю, пока человек остается в положении стоя. Это комплексная силовая и кондиционная тренировка, призванная сделать любого человека сильнее и сбалансированнее, а также повысить его аэробную выносливость.
В махах гирями задействовано несколько различных групп мышц, что делает это упражнение сложным и эффективным. Во время этого движения преимущественно задействуются большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы верхней части спины. Подобные движения также помогают в развитии большей подвижности и гибкости.
Махи с гирями — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, направленное на развитие ягодичных мышц, несмотря на то, что оно выглядит как движение верхних конечностей. Разгибание тазобедренного сустава, в основном производимое большой ягодичной мышцей, является основным движением в этом упражнении, при этом подколенные сухожилия помогают.
Как выполнять махи гирями
Махи гирями начинаются с человека, стоящего на ширине плеч и слегка согнутых в коленях.
Положите обе руки на ручку гири и положите ее между ног. Сохраняя нейтральное выпрямление спины, наклонитесь вперед, согнув бедра, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.
Поднимите гирю до уровня плеч, начав мах назад. Гиря качается вперед, когда спортсмен встает прямо и отклоняется назад. Позвольте толчку вперед от тазобедренного шарнира поднять гирю и убедитесь, что руки не участвуют в подъемном движении.
Это делается путем выпрямления коленей и одновременного выталкивания бедер вперед. Позвольте гире двигаться вверх, пока она не достигнет уровня плеч. Когда сила тяжести тянет вес вниз, он возвращается между ногами, и упражнение повторяется до тех пор, пока подход не будет завершен.
Мышцы, задействованные в махах гири
Махи гири — это тренировка всего тела, хотя она в основном задействует мышцы задней цепи, в том числе ягодичные, подколенные сухожилия, икры, мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные и ромбовидные мышцы.
При выполнении упражнения ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы верхней части спины являются основными группами мышц, задействуемых при выполнении.
Также может быть активация мышц живота для стабилизации. С другой стороны, передние дельтовидные, грудные мышцы и мышцы предплечья помогают маху гири вперед.
Наконец, поскольку гирю необходимо крепко держать, чтобы избежать броска, это также работает на повышение силы хвата.
Преимущества выполнения 100 махов гирей каждый день
Служит кардио-тренировкой
Махи с гирями служат для тренировки всего тела, которая также служит кардиоупражнением. Поскольку оно задействует почти все мышцы тела, это упражнение эффективно увеличивает частоту сердечных сокращений, что позволяет сердцу работать быстрее и сильнее. Это приводит к сильному и здоровому сердцу.
Способствует снижению веса
Выполнение махов гирей 100 раз также может привести к снижению веса при ежедневном выполнении. Тем не менее, способность махов с гирей снижать вес в значительной степени зависит от текущей массы тела, скорости метаболизма и количества махов, выполняемых в минуту.
Улучшает стабильность и укрепляет нижнюю часть спины.
Для выполнения махов с гирей необходимо задействовать мышцы кора. Следовательно, при выполнении этого упражнения укрепляется корпус, что способствует стабильности. Сильный кор обеспечивает стабильность, потому что мышцы кора отвечают за поддержку позвоночника и таза, а также играют роль в движении конечностей.
Кроме того, сильное ядро, развитое при выполнении махов с гирями, также помогает облегчить боль в пояснице. Это связано с тем, что сильные мышцы кора переносят силу и напряжение с позвоночника на мышцы. Кроме того, раскачивающее действие в этом упражнении также способствует декомпрессии межпозвонковых дисков.
Улучшенная функциональность
Поскольку махи гирями укрепляют большинство мышц тела, они могут улучшить функциональность во многих аспектах повседневной жизни. Это включает в себя такие действия, как стояние, ходьба, бег, поднятие тяжестей и дотягивание предметов.
Достаточно ли 100 махов гири в день для общей физической подготовки?
Выполнение 100 махов гирей занимает в среднем 7-10 минут.
Этой продолжительности недостаточно для достижения оптимального состояния здоровья, необходимого среднему взрослому человеку. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослому человеку в среднем требуется 150 минут упражнений в неделю, которые можно разделить на 6 дней, и, таким образом, требуется 25 минут упражнений в день.
Недостающие 15 минут, которые необходимы, можно восполнить, выполняя другие упражнения с гирями, такие как вис на грудь, сгибание рук с гирей и другие.
Меры предосторожности
Махи гири — отличное универсальное упражнение, но оно сопряжено с определенными опасностями. Крайне важно получить достаточное руководство и контроль со стороны компетентного эксперта по фитнесу, прежде чем начать использовать гири.
Для новичков в тренировках с гирями важно понимать, как выполнять их безопасно. Если гиря используется неправильно или используется с небезопасной скоростью во время выполнения упражнения, это может привести к серьезным повреждениям.
Упражнение всегда следует выполнять осторожно, чтобы избежать несчастных случаев, вызванных быстрыми движениями или помехами другим объектам в зоне тренировки.
Махи гири должны выполняться с хорошей техникой и контролем, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Вместо того, чтобы использовать руки для подъема веса, этот метод зависит от тазобедренного шарнира, который поднимает его вверх. Верхние конечности лишь регулируют маховое движение и не способствуют подъему или опусканию веса.
Заключительные мысли
Сто махов гирями в день могут показаться слишком тяжелыми для большинства, что действительно имеет место на начальном этапе программы. Тем не менее, соблюдение программы вскоре приведет к облегчению производительности по прошествии нескольких дней и предоставит человеку множество преимуществ, которые делают рутину стоящей.
С другой стороны, также важно отметить, что просто делать 100 махов гирями в день недостаточно для достижения оптимального здоровья для среднего взрослого человека, поэтому необходимы другие упражнения.
Наконец, перед выполнением махов гирями необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы не поставить под угрозу предполагаемую пользу упражнения, а также снизить риск получения травмы.
Ссылки
1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Сколько физической активности нужно взрослым? Центры по контролю и профилактике заболеваний. Опубликовано в 2020 г. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
2. Фалатик, Дж. Ашер1; Платон, Пегги А.1; Холдер, Кристофер2; Финч, Дэрил3; Хан, Кёнмо1; Цисар, Крейг Дж.1. Влияние тренировок с гирями на аэробные возможности. Журнал исследований силы и кондиционирования: июль 2015 г. – Том 29 – Выпуск 7 – стр. 1943-1947 doi: 10.1519/JSC.0000000000000845
3. Manocchia, Pasquale1; Шпирер, Дэвид К.2; Луфкин, Адриенн К.С.1; Миникьелло, Жаклин1; Кастро, Джессика1. Перенос тренировок с гирями на силу, мощность и выносливость. Журнал исследований силы и физической подготовки: февраль 2013 г.
— Том 27 — Выпуск 2 — стр. 477-484 doi: 10.1519/JSC.0b013e31825770fe
Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в средней школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.
10 преимуществ махов гирей (и стоит ли делать их каждый день?)
Махи гири — это простое упражнение, обладающее огромной силой. Вот десять преимуществ махов с гирями: от улучшения осанки до сжигания жира на животе.
Ах, махи гирями, мой старый друг!
Махи гири были одним из первых динамических упражнений, с которыми я познакомился в первые годы моей карьеры спортсмена и тренирующегося с отягощениями.
Оно приобрело популярность благодаря своей высокой эффективности, и, читая этот пост, вы быстро поймете, почему это упражнение я рекомендую всем, кто хочет улучшить свою игру и поднять свою физическую форму на новый уровень.
В этом руководстве:
В этом посте я хочу рассказать о пользе махов гирями, посмотреть на их происхождение и, как всегда, ответить на самые распространенные вопросы, которые люди задают об этом упражнении.
В конце концов, я знаю, вы согласитесь, что это поистине грандиозное динамическое упражнение заслуживает места в вашей тренировочной программе, начинающейся ПРЯМО СЕЙЧАС!
Давайте качать, ошибаться, прыгать прямо.
История махов гирей
Гири имеют довольно увлекательную историю, которая заинтриговала меня с того момента, как я впервые узнал о них.
Несмотря на то, что они были впервые представлены в мире фитнеса в США несколько десятилетий назад, они уже тысячи лет являются одним из основных тренировочных режимов по всему миру.
Да, вы не ошиблись: тысяч лет.
Застряли на тренировках в тренажерном зале?
Присоединяйтесь к 12 000 лифтеров и спортсменов и подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ доступ к моему 5-дневному электронному курсу о том, как исправить самые распространенные ошибки в тренажерном зале.
От постановки целей до техники поднятия тяжестей вы узнаете, как преодолевать ошибки в тренажерном зале, которые мешают вам стать больше и сильнее.
Отписаться в любое время. Без спама.
Видите ли, по своей сути гири представляют собой просто гири с ручками на них. Спортсмены от Древней Греции до Китая и высокогорья Шотландии использовали некоторые вариации того, что мы называем «гирями» — например, «каменный замок» или «гирю с кольцевой ручкой».
Махи с гирями — баллистическое упражнение, также известное как русские махи или махи двумя руками.
То, что мы теперь знаем как гири для соревнований, получило свою конструкцию от этих древних гирь, но даже более современные гири, такие как жиро/гиря , о котором писали в русских словарях в 1700-х годах, имели тот же дизайн и функции. Фермеры использовали весы как для измерения зерна на рынке, так и для демонстрации силы.
Примерно в конце 1800-х — начале 1900-х годов русский врач Владислав Краевский понял, что гири можно использовать в спортивной медицине, и интегрировал их в режим тренировок русской армии.
Со временем он стал настолько популярным, что превратился в национальный вид спорта.
Немецкие руководства 1800-х и 1900-х годов также содержат изображения гири, которые использовались для спорта и тренировок, включая систему гимнастики Тернера (которая в значительной степени уступила место современным методам тренировок CrossFit).
Однако только в начале 1900-х гири появились в Соединенных Штатах. Европейские цирки и карнавалы привозили в США своих «силачей» и использовали гири для демонстрации силы.
Спорт гирями и жонглирование оставались национальным развлечением в России на протяжении всего XIX в.00-х годов, что привело к созданию Официальной комиссии по гиревому спорту в 1981 году. В 2006 году чемпион мира по гиревому спорту из Кыргызстана эмигрировал в США и начал преподавать этот вид спорта.
Однако только когда Павел Цацулин, бывший тренер советского спецназа, начал продавать гири как инструмент для фитнеса, они стали популярными.
В 2001 году Павел создал программу Russian Kettlebell Challenge, невероятно требовательную трассу с процентом неудач намного выше 30%.
Сложность и напряженность задачи привели к ее популярности, а через нее и к популярности гири.
Теперь гиря — это устройство, которое можно найти практически в каждом фитнес-клубе, тренажерном зале и домашнем спортзале по всему миру.
Это универсально любимый тренировочный аксессуар благодаря своей универсальности, а также эффективности в таких упражнениях, как мой фаворит: махи гирями.
Преимущества махов гирями
Мы немного поговорили об истории тренировок с гирями, но теперь пришло время погрузиться в суть упражнения, ради которого вы пришли сюда.
Давайте сосредоточимся на преимуществах махов гирями (т. е. на причинах, по которым вам следует включать их в свои тренировки).
Приготовьтесь, список длинный!
?
Махи гири развивают функциональную силу Махи гири — это динамическое упражнение, которое включает в себя много движений, но это естественные движения, которые вы часто делаете в течение дня (например, стоя, приседая и раскачиваясь).
Из-за этого он развивает «функциональную силу» — такую силу, которая облегчает вашу повседневную деятельность.
?
Махи гири — это проверенный способ развития взрывной силы и мощиВы должны действительно вложить энергии в приседания/вставание/махи, которые будут творить чудеса для создания взрывной силы в ногах, руках, спине, и плечи.
Одно исследование показало, что махи гирями столь же эффективны для развития максимальной и взрывной силы, как и приседания с прыжком 1 .
?
Махи гири — тренировка всего телаЭто одна из моих любимых вещей! Он не фокусируется только на одной мышце за раз или даже на одной группе мышц.
См. также : Какие мышцы работают при махах гирями? (И как делать их как профессионалы)
Вместо этого, работает почти все тело (за исключением грудной клетки и трицепсов), обеспечивая более эффективную тренировку в целом.
По сути, это больше отдачи от ваших тренировок!
?
Укрепляет ваше ядро Основное внимание в этом упражнении уделяется нижней части спины и ягодицам, но ваши основные мышцы должны напрягаться в противовес нижней части спины, а косые мышцы выполняют работу по поддержанию вашей устойчивости.
Вы даже тренируете мышцы бедер во время поворотов/приседаний/вставания/выталкивания гири, что приводит к более сильным и подвижным бедрам.
?
Махи гири — инструмент для большей подвижности и увеличения диапазона движенийМахи гири в той или иной степени задействуют каждый сустав вашего тела. Основные суставы, выполняющие работу, — это ваши плечи, спина, бедра и колени, но ваши лодыжки, запястья и локти также задействованы.
Благодаря этому упражнению вы разовьете более плавные и эффективные движения в суставах.
?
Улучшение формы и осанки При махах гирями существует (незначительная) опасность того, что вы можете травмироваться из-за неправильной формы и осанки.
Вот почему я (и большинство тренеров) подчеркиваю важность уделения пристального внимания вашей стойке в начале движения, а также тому, как вы двигаетесь на каждом этапе маха гири.
Сосредоточившись на улучшении формы и осанки в одном упражнении, вы будете лучше понимать свою форму и осанку в других упражнениях, что снизит риск получения травм на протяжении всей тренировки.
?
Короткая кривая обученияМахи гири — это упражнение для начинающих, которое может выполнять буквально любой . Все, что вам нужно, это гиря, место для ее качания, и все готово.
В этом нет ничего сложного — пока вы следите за своей формой, у вас не будет проблем!
?
Отличная форма упражнений для сердечно-сосудистой системыЛюбое упражнение, которое задействует сразу много мышц, будет потрясающим для вашей сердечно-сосудистой системы.
См. также : Лучшие гири Rogue Fitness для повышения эффективности тренировок
Ваше сердце и легкие усердно работают, чтобы ваши мышцы снабжались кислородом, но когда одновременно работает так много мышц, вашей сердечно-сосудистой системе приходится работать сверхурочно, чтобы обеспечить ваши мышцы кислородом.
поддерживать уровень оксигенации.
Вы столкнетесь с мышечным отказом быстрее из-за того, сколько мышц задействовано, но со временем состояние вашей сердечно-сосудистой системы улучшится, и ваше тело станет более эффективно снабжать кислородом все работающие мышцы.
?
Махи гири — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкойЯ всегда предпочитаю упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые не создают чрезмерной нагрузки на суставы.
Для меня, крупного парня с историей спортивных травм, упражнения с низкой ударной нагрузкой являются более безопасным выбором — выбор с меньшей вероятностью помешает моим тренировкам в долгосрочной перспективе.
Гири и гантели: плюсы, минусы и отличия . Гири и гантели — два самых популярных инструмента для тренировок с отягощениями. Но что лучше для вас? В этом руководстве мы рассмотрим основные различия между гирями и гантелями, чтобы вы могли выбрать правильный инструмент для своих тренировок.
Махи гири являются динамическим упражнением, но не включают в себя прыжки или бег, которые могут повредить суставы. Ваши ноги всегда твердо стоят на земле!
?
Способствует похудениюДа, я большой поклонник махов гирями и по этой причине!
Поскольку это упражнение одновременно задействует так много мышц и сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, вы сжигаете ТОННУ накопленной энергии в каждом подходе.
Когда у вас заканчивается энергия, основанная на глюкозе (сахаре), ваше тело должно использовать жир, который он отложил как раз для такого случая.
Чем дольше вы тренируетесь, тем больше жира вы сжигаете, что приводит к ЛУЧШЕМУ виду потери веса: потере жира (который не влияет на вашу сухую массу тела).
Преимущества махов гирями – часто задаваемые вопросы
Могу ли я делать махи гирями каждый день? Делать любые упражнения каждый день не идеально. Вашим мышцам требуется как минимум 48 часов, чтобы восстановиться после интенсивных упражнений, и работа с одними и теми же мышцами изо дня в день может увеличить риск получения травм и замедлить мышечный рост.
Лучше делать махи гирями через день, чтобы убедиться, что у вашего тела было достаточно времени, чтобы восстановить микроскопические повреждения мышечных тканей (что и приводит к росту мышц), и вы вернулись в «пиковую тренировочную форму».
Насколько тяжелыми должны быть махи гирями?Максимально тяжелый!
Вам не нужно пытаться сравняться с чьим-либо весом, и нет смысла давать вам конкретное количество фунтов/килограммов для подъема. Для сета из 10-12 повторений вы должны работать в диапазоне 60-75% от вашего диапазона 1-ПМ.
Чтобы представить это в конкретных числах:
- Если ваш мах гири на 1 повторение составляет 100 фунтов, вы должны махать 60-75 фунтов в подходе из 10.
- Если ваш 1-повторный максимум составляет 50 фунтов, вы должны жать 30-37,5 фунтов в подходе из 10 повторений.
Не знаете, какой вес вам подходит? Возьмите регулируемую гирю и протестируйте ее с небольшим весом для начала, скажем, 10 или 15 фунтов.
Если вы можете легко выполнить подход из 10 повторений, добавьте еще 10 фунтов и сделайте еще один подход из 10 повторений (после 60-секундного отдыха).
Продолжайте увеличивать вес (с шагом 5 или 10 фунтов), пока не найдете подходящее количество.
Вы должны быть в состоянии выполнить 3 подхода по 10-12 повторений без рывков и усилий, но чувствовать жжение в мышцах в последних нескольких повторениях каждого подхода. Вот насколько тяжелыми должны быть ваши махи гирями!
Для получения дополнительной информации о том, как правильно подобрать размер гири и понять, что означают различные цвета на рукоятках, обратитесь к этому руководству по выбору правильного размера при выборе гири.
Сжигают ли махи гирями жир на животе? О, боже, они когда-нибудь! Как я уже упоминал выше, динамические упражнения высвобождают энергию, накопленную вашим телом, поскольку ваше сердце и легкие работают сверхурочно, чтобы ваши трудолюбивые мышцы снабжались как кислородом, так и энергией АТФ.
Как только у вас начинает заканчиваться энергия на основе глюкозы, хранящаяся в крови и печени, ваше тело использует энергию на основе жира, хранящуюся в жировых клетках. Чем больше жировой энергии вы сжигаете, тем больше жира на животе теряете.
Практический результатЯ люблю махи гирями, и я уверен, что, прочитав обо всех этих преимуществах и попробовав их на себе, вы тоже полюбите их.
Они отлично подходят для вашей функциональной подготовки, подвижности, силы и ловкости.
Лучше всего то, что это простое упражнение для начинающих, которое можно выполнять практически везде, где есть гиря и место для маха.
Включите это упражнение в свою тренировку, и я гарантирую, что вы сразу же увидите реальные результаты во ВСЕМ ТЕЛЕ!
Другие направляющие для гирь ⭐ 7 лучших гирь для домашних тренажерных залов . Гири — проверенный способ доминировать на тренировках. Вот подборка лучших гирь для спортсменов и любителей спортзала.
