Упражнения для низа грудных мышц: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале

Содержание

3 упражнения «железного Арни», чтобы подчеркнуть низ грудных без спортивного оборудования | 💖Будни эндоморфа

28.07.2021

Всем привет, дорогие читатели канала «Будни эндоморфа!»

Арнольд Шварценеггер стал эталоном для многих спортсменов не только в области бодибилдинга, но и других силовых, боевых и прочих видов спорта. Многие мальчишки с самого детства мечтали быть такими же сильными, как Арнольд и прежде чем идти в спортивный зал, они вдохновлялись его фильмами.

Многие не любят советы Арнольда по той причине, что думают как станут такими же большими и перекаченными. Спешу огорчить Вас, друзья, что далеко не каждый человек сможет иметь такое телосложение.

А вот к советам Арнольда прислушаться стоит, ведь он живой пример того, что многие его методики работают. Поэтому подписываемся на канал и желаю Вам приятного чтения:

Низ грудных мышц очень важная область, которая придает фигуре большую законченность и смотрится лучше. Однако, многие спортсмены не стараются уделять особо много времени ей, поскольку считают ее не очень важной.

В одном из своих выступления Арнольд советовал 3 очень классных упражнения, которые не требуют какого-то оборудования и можно выполнить их где угодно. Польза от них уж точно будет.

Упражнение 1

Первое и всеми известное упражнение — отжимания на брусьях. Арнольд частенько включал брусья в свою программу тренировок и так же говорил о важности отжиманий на брусьях для роста не только грудных мышц, но и особенно низа грудных мышц.

При это следует чувствовать каждое отжимание, выполняя его в умеренном темпе, но не спеша. Такие тренировки отлично прорабатывают мышцы, но требует серьезного восстановления.

Упражнение 2

Второе классное упражнение, которое советует делать Арнольд — отжимания. Однако, тут очень важна постановка рук, так как она будет не совсем обычная. Ставим руки на ширине плеч и заводим их как можно дальше назад, чтобы в работу включалась именно нижняя часть груди.

Если на первый взгляд Вам такое упражнение покажется легким, то попробуйте сделать хотя бы 10 раз и Вы сразу поймете, что ошибались.

Упражнение 3

Если давать название 3 упражнению, то назвать его можно «алмазные отжимания от лавки». Суть следующая: берем не очень высокую лавку, руки ставим вместе под грудью и слегка отводим назад, а туловище подаем вперед, чтобы так же заставить работать именно низ.

По такой же схеме выполняем упражнение, а если Вам вдруг стало легко, то можно накинуть на спину чего-то потяжелее, например, тяжелый рюкзак.

Думаю, что сомневаться в эффективности таких тренировок не стоит, поскольку не только упражнения, но и правильность тренировок, отдыха и дисциплина приведут Вас к результатам.

Вам спасибо, что подписались на мой канал. Заходите почаще и все пока!

Поделиться в социальных сетях

Что делать если отстает низ грудной мышцы

org/» typeof=»BreadcrumbList»> Главная › Новости

Опубликовано: 03.09.2017

Как Накачать Грудные Мышцы Как Подрезать Низ Грудных Мышц — Юрий Спасокукоцкий
Развитые грудные мышцы смотрятся эффектно и красиво, а гармонично развитые куда более выигрышно. На определенном этапе тренировок многие любители фитнеса задаются вопросом дополнительной проработки той или иной мышечной группы, и грудь тому не исключение. Сегодня мы рассмотрим, как накачать нижнюю часть грудных мышц и когда стоит прибегать к их дополнительной тренировке.
Тренировка груди пользуется популярностью абсолютно у всех посетителей тренажерного зала, будь то парни или девушки, начинающие или опытные спортсмены. Ведь грудные мышцы всегда наведу, прокачанные грудные позволяют парню гордо выглядеть на пляже или в любимой рубашке поло, а красивая упругая женская грудь эффектно смотрится в декольте или купальнике.

Поэтому грудь тренируют как мужчины, так и женщины, правда последние больше в целях придания упругости, так как мы знаем, что накачать грудь девушке на пару размеров больше в спортзале не реально. Нужно ли качать низ груди?
Итак, вернемся к нижней части груди и разберемся нужно ли ее тренировать и когда.
Для начала давайте определимся с анатомией. Грудь состоит из большой и малой грудных мышц. Тот большой мышечный пласт, который всегда на виду, это и есть большая грудная, малая находится под ней и выполняет функцию перемещения лопатки вниз и вперед. Когда мы тренируем грудь и хотим увеличить ее в объеме, речь идет именно о большой грудной мышце.
Теперь поговорим о тренировке груди, вернее отдельных ее частей. Со времен зарождения бодибилдинга принято разделять мышцы груди на верхнюю, среднюю и нижнюю части. Каждую из них тренируют под определенным углом наклона для этого используются специальные скамьи: Верх груди – скамья с наклоном вверх 30-45 градусов;Средина груди – горизонтальная скамья;Низ грудных – скамья с обратным наклоном;

Многие новички приходят в спортзал и начинают бомбить грудные под разными углами, выполняя огромное количество жимов и разводок, а потом на десерт делают сведения рук в кроссовере или в излюбленном тренажере «бабочка» для рельефа. В итоге грудь почему-то не растет и не принимает желанную форму, ну или у самых одаренных растет, но медленно. И тогда такие парни заполняют пространство фитнес сайтов и форумов вопросами: «как мне подрезать грудь» или «как накачать низ грудных мышц». Читайте также: Трехдневная программа тренировок для набора массы

Главная ошибка многих новичков – слишком много лишних упражнений на одну мышечную группу.
На самом деле этим парням нужно перестать усложнять ситуацию и пытаться оформить то, чего нет. Изначально следует набрать общую массу груди с помощью базовых упражнений, на этом этапе достаточно делать жим штанги лежа на горизонтальной скамье и под наклоном вверх, также можно выполнять разводку гантелей и отжимания на брусьях с весом.
После того как грудь из листа фанеры превратиться в выпуклые мышечные пласты, можно задумываться о проработке отдельных ее частей, в том числе и нижней. Строение груди таково, что после того, как увеличивается общая масса грудных мышц, вырисовывается и их нижняя часть. Так как весь этот объем просто сползает вниз, иногда даже слишком и грудь, если ее долго не тренировать, становиться обвисшей.

Не пытайтесь оформить или «подрезать» то, что еще не выросло.
Многие, обзаведясь объемами, хотят подрезать низ груди и ищут специальные упражнения, но нужно понимать, что в этом случае решающую роль играют не упражнения, а соблюдение правильного режима питания и диета. Упражнения помогают развить мышцы и придать им форму, но, если эта форма замаскирована под жиром, результат тренировок сводится к нулю.
Поэтому, если вы только пришли тренироваться или ваш стаж не велик, не старайтесь форсировать события и вначале сделайте акцент на увеличении силы и наборе мышечной массы.
Для тех, кто уже имеет за плечами больше года занятий, заветная сотка стала рабочим весом, а «грудачная» уверенно выпирает сквозь одежду, представляем упражнения на нижнюю часть грудных мышц в нашем ТОП-рейтинге для тренировок в спортзале и домашних условиях.
Читайте также: Увеличиваем количество подтягиваний на турнике ТОП-5 упражнений на нижнюю часть грудных мышц Отжимания на брусьях
Возглавляют наш рейтинг всем известные отжимания на брусьях, это упражнение в виду его простоты и доступности является одним из лучших для тренировки верхней части тела. При отжиманиях на брусьях отлично прорабатываются грудные мышцы, в большей степени их нижняя часть. Поэтому брусья отлично подходят для тренировки груди в целом и акцентированного тренинга их нижней части.
Для смещения акцента с трицепсов на грудь, во время выполнения упражнения расставляйте локти максимально шире, а подбородок прижимайте к туловищу. В целях набора массы работайте на 6-8 повторов в 3-4 подходах, в качестве формирующего упражнения выполняйте 15-20 повторов в 4 подходах. Жим гантелей на скамье с обратным наклоном
Следующим по списку идут жимы гантелей лежа головой вниз, вы спросите, почему именно гантели, а не штанга? Все просто, гантели дают большую амплитуду, соответственно грудные мышцы прорабатываются лучше.

Жимы гантелей на низ груди можно выполнять в базовом стиле на 10-12 повторений в 3-4 подходах. Не рекомендуется выполнять это упражнение, если у вас имеются проблемы с сосудами, так как во время максимального усилия в жимах под углом вниз создается большое давления в сосудах головы. Сведение рук в кроссовере стоя
Когда речь идет про детализацию и сепарацию мышц, кроссоверам нет равных. Для тренировки нижней груди в кроссовере следует использовать вариант, когда руки сокращаются внизу, а не перед собой. Именно в таком положении максимально прожиагются нижние пучки грудных мышц.
В этом упражнении не стоит гнаться за весами и лучше всего работать в режиме «памп» на 20-25 повторений с паузами в максимальной точке сокращения. Количество подходов в зависимости от объема работы в основных упражнениях, от 2-3 до 4-5. Читайте также: Конкретно об отжиманиях от пола Жим штанги на скамье с обратным наклоном

Выше мы уже упоминали жимы гантелей под углом вниз, в случае со штангой меняется только амплитуда в сторону уменьшения. При этом растут рабочие веса, поэтому, это упражнение можно использовать в качестве основного базового, если отстает низ грудных. Естественно при условии, что нет проблем с давлением и оно в норме.
Жать штангу под углом вниз не имеет смысла использовать в качестве формирующего для низа груди, поэтому рекомендованный режим повторов 8-12 в 3-4 подходах.
Для любителей жать штангу лежа в силовом стиле на мосте не имеет смысла включать в тренировочную программу жимы под наклоном вниз, так как в таком стиле выполнения упражнения в большей мере работает именно нижняя часть груди. Разведения рук с гантелями на скамье с обратным наклоном

Разводки гантелей лежа головой вниз сегодня не очень популярное упражнение в современных тренажерных залах. При этом ранее бодибилдеры старой школы его часто использовали для проработки нижней части груди. Так как любые разводки лежа отлично растягивают фасции мышц, что дает хороший задел для их последующего роста.
Данное упражнение носит вспомогательный характер, поэтому его стоит выполнять с небольшими весами и работать в режиме 12-15 повторений в 3-4 подходах.
Читать дальше Share on Vkontakte Share on Facebook Twitter Одноклассники Мой Мир

материал с fithealthbody.ru

Как накачать низ грудных мышц
Полная тренировка нижней части грудных мышц для набора мышечной массы
4 июня 2023 г.
Обновлено: 5 дней назад
Ознакомьтесь с полной тренировкой нижней части грудной клетки для набора мышечной массы ниже!
Хотя грудная клетка представляет собой одну гигантскую мышцу, мы склонны разделять ее на три разные области из-за анатомии мышц и того, как выполнение одного движения вызывает большее напряжение в одной области мышцы, чем в другой.

Сундук обычно состоит из трех частей:
Верхняя часть груди
Средний сундук
Нижняя часть груди
Короче говоря, вы должны делать жимовые упражнения на скамье, чтобы проработать грудь. Если ваша скамья расположена горизонтально, вы будете больше нагружать среднюю часть груди, если она наклонена, вы нацеливаетесь на верхнюю часть груди, а если она наклонена, то вы больше фокусируете напряжение на нижней части груди.
Но вы щелкнули здесь, чтобы увидеть полную тренировку нижней части грудных мышц для набора мышечной массы, верно? Для этого мы полагаемся на опыт Шона Налеваного.
Шон Налеваный — фитнес-тренер и писатель. Он известен тем, что не тратит время зря на свои видео, всегда связанные с фитнесом, которые могут варьироваться от тренировочных методик до мифов и дезинформации.
Посмотрите его полную тренировку нижней части грудных мышц для гипертрофии ниже.

По словам Налеваного, для полной тренировки нижней части грудных мышц для набора мышечной массы нужно всего 2 упражнения:
Жим гантелей на наклонной скамье – 3-4 подхода по 5-7 повторений
Разведение рук на наклонной скамье – 3-4 подхода по 8-10 повторений
Первое упражнение должно быть основным в тренировке нижней части груди. Скамья должна быть наклонена примерно на 30 градусов. №
Второе упражнение можно выполнять стоя (пересечение троса) или лежа на наклонной скамье, расположенной между стойкой для троса. По словам Налеваного, использование тросов на ширинке — наиболее эффективный способ нарастить меньшую массу грудной клетки, поскольку нижняя часть грудных мышц находится в постоянном напряжении на протяжении всего движения.
Источник: Total Shape
Вы также можете поменять второе движение на жим штанги на наклонной скамье или разводку гантелей на наклонной скамье, если вы ограничены в оборудовании или просто предпочитаете другое движение.
9 Упражнения на тросах для массивной груди
Вот и все. Вы думали, что будет больше? Налеваный объясняет, что вашей нижней части груди уже будет уделяться некоторое внимание во время других стандартных упражнений для тренировки груди, поэтому вам, вероятно, не нужно слишком беспокоиться о том, чтобы проработать нижнюю часть груди за 5 или 6 движений.
Посмотрите видео с более подробной информацией о полной тренировке нижней части грудных мышц для набора мышечной массы от Шона Налеваного.

6 сложных упражнений для развития силы, мышц и массы
Лучшее научно обоснованное упражнение для увеличения массы и симметрии
Тренировка грудных мышц может иметь ряд преимуществ для общей физической подготовки и физического здоровья . Вот несколько причин, по которым вам может понадобиться тренировать грудь:
Укрепление грудных мышц. Упражнения для грудных мышц, такие как жим лежа, отжимания и разведения гантелей, помогут вам укрепить мышцы груди. Это может улучшить общую силу верхней части тела и облегчить выполнение повседневных действий, требующих толкания или тяги.
Эстетика: Хорошо развитая грудь может улучшить внешний вид верхней части тела, придав вам более сбалансированное и пропорциональное телосложение.
Улучшение осанки: Сильная грудь также может помочь улучшить вашу осанку, оттягивая плечи назад и помогая вам сохранять более вертикальное положение.
Ускорение метаболизма. Упражнения на грудь также могут повысить метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.
Улучшение спортивных результатов: сильная грудь может улучшить ваши результаты в различных видах спорта и занятиях, требующих силы верхней части тела, таких как баскетбол, футбол и скалолазание.
Сплит-программа для верхней и нижней части тела БЕСПЛАТНО
Попробуйте немецкую объемную тренировку
Попробуйте Wendler 531
Источник: Calibra / Pixabay
Perfect Chest Тренировка для форсирования массивного мышечного роста
Частота в которые вы должны тренировать грудь, зависит от нескольких факторов, таких как ваши цели в фитнесе, общий уровень физической подготовки и ваша программа тренировок.
В целом рекомендуется тренировать мышцы груди не реже одного раза в неделю, чтобы увидеть увеличение силы и рост мышц. Тем не менее, некоторым людям может быть полезно тренировать грудь чаще, например, 2-3 раза в неделю, особенно если они являются более опытными лифтерами и хотят проработать определенные области груди.
Важно отметить, что не следует тренировать мышцы груди несколько дней подряд, так как это может привести к перетренированности и увеличить риск получения травмы. Кроме того, важно давать мышцам отдыхать и восстанавливаться между тренировками, чтобы у них было время на восстановление и рост.
В целом, частота, с которой вы должны тренировать грудь, будет зависеть от ваших индивидуальных целей и уровня физической подготовки, поэтому лучше проконсультироваться с сертифицированным специалистом по фитнесу, который поможет вам разработать индивидуальный план тренировок, отвечающий вашим потребностям.
Лучшие программы тренировок для увеличения размера и массы тела
Что происходит с вашим телом, когда вы ходите по 30 минут каждый день?
Источники изображений
Кабельный кроссовер: Total Shape
Упражнения на грудь: Calibra / Pixabay
Последние статьи
Новости по теме 9 0120
Тренировка нижней части груди с упражнениями с гантелями
Крис Томпсон
Январь 14, 2023
Создание большого старого сундука, который подвешивает , является одной из целей каждого существующего братана в спортзале, и на то есть веская причина – он выглядит потрясающе! Тем не менее, это может быть легче сказать, чем сделать, особенно когда у вас есть только пара гантелей.
Давайте рассмотрим 5 лучших упражнений для нижней части грудных мышц, которые вы можете выполнять с гантелями.
5 лучших упражнений с гантелями для нижней части груди
Для развития нижней части груди не обязательно использовать штангу или тросовый тренажер. Вот список из 5 лучших упражнений с гантелями, которые вы можете делать только с гантелями.
1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Посмотрите это видео на YouTube
Сложность: 6/10
Это будет вашим хлебом насущным, когда дело доходит до проработки нижних грудных мышц. Причина в том, что его трудно воспроизвести как составное движение с хорошей стабильностью и возможностью прогресса. Вы сможете стать красивыми и сильными в течение нескольких недель, что обеспечит максимальный рост. Единственными людьми, которым не следует выполнять это движение, являются те, кто страдает любым тендинитом в плечах или локтях.
Это движение нацелено на грудных мышц, плеч и трицепсов.
Как это сделать:
Установите скамью в наклонном положении и сядьте на нее, ноги на месте, гантели на коленях
Лягте на скамью и держите гантели над телом
Медленно опустите гантели к груди, согнув локти под углом 45 градусов.
Как только гантели коснутся груди, поднимите их в исходное положение.
Это одно повторение
Pro Tips:
Не забывайте постоянно использовать наблюдателя для обеспечения вашей безопасности.
Выдохните, когда отжимаете гантели от тела
Разгибайте локти не на 90 градусов, а на 45 градусов между туловищем и линией плеч. Это меньше напрягает плечи.
Подходы и повторения:
Поскольку это основное движение, вы должны включить его в первую часть тренировки и выполнить 3–4 подхода. Ваш диапазон повторений может быть от 8 до 15 повторений.
Альтернативы:
Жим штанги на наклонной скамье
Жим троса на наклонной скамье стоя
2.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Посмотрите это видео на YouTube
Сложность: 7/10
Всякий раз, когда мы пытаемся проработать нижнюю часть грудных мышц, мы должны изменить профиль сопротивления 90 135, 90 136 означает, что мы должны двигаться куда вес напрягает мышцы. Таким образом, мы наклоняем тело так, чтобы нижняя часть грудной клетки выполняла большую часть работы. Один из самых простых способов сделать это — делать наклонные движения грудью, такие как наклонные разведения.
Наклонные махи немного сложнее, чем наклонные прессы. Они не будут тренировать трицепс. Однако они будут сильнее напрягать плечи. Как правило, это скорее изолирующее упражнение, которое следует выполнять позже в тренировке.
Это движение нацелено на грудных мышц и плеч.
Как это сделать:
Установите скамью в наклонном положении и сядьте на нее, ноги на месте, гантели на коленях
Лягте на скамью и держите гантели над телом
Медленно опустите гантели, разведя руки в стороны (как будто вы собираетесь кого-то обнять)
Когда гантели опущены настолько низко, насколько это возможно, «поднимите» их в исходное положение (ни в коем случае не сгибайте руки в этом процессе)
Это одно повторение
Советы для профессионалов:
Не пытайтесь использовать их, если вы новичок в тренажерном зале.
Убедитесь, что вы пользуетесь услугами опытного наблюдателя.
Подходы и повторения:
Обычно изолирующие движения выполняются с меньшей интенсивностью, но с большим объемом, поэтому вы можете стремиться к 3 подходам по 10–15 повторений.
Альтернативы:
Канатные мухи для наклона стоя
3. Путешественники гантелей

Посмотрите это видео на YouTube
Сложность: 7/10
. Пуловой пуловой0135 почему не оба? Хотя это и не самое обычное упражнение, пуловер дает вам возможность изолировать грудь, не задействуя никакие другие толкающие мышцы, а именно плечи и трицепсы.
Это движение нацелено на грудных и широчайших (также может растянуть трицепс).
Как это делать:
Установите скамью в горизонтальное положение и лягте на нее боком, опираясь на нее только верхней частью спины.
Положите гантель на грудь, чтобы подготовиться к движению. Возьмите гантель за внутреннюю часть блина обеими руками (как будто вы делаете руками ромб) и выжмите гантель над своим телом.
Медленно опустите гантель над головой, не отрывая спины от скамьи.
Вы почувствуете растяжение в груди, спине и трицепсах. Как только вы больше не сможете опускать гантель, верните ее в исходное положение.
Это одно повторение.
Подходы и повторения:
Это скорее изолирующие упражнения, поэтому выполняйте их позже в тренировке и придерживайтесь 2–3 подходов по 12–15 повторений в каждом.
Альтернативы:
Пуловеры с тросами
4. Отжимания на брусьях с гантелями

Посмотрите это видео на YouTube
Сложность: 8/10
Еще в 200 году нашей эры римляне изобрели их, чтобы усилить свою армию. Это, конечно, полная ложь, но ведь я мог вас надуть! Отжимания на брусьях определенно старомодны, но они отлично развивают нижнюю часть груди. Они требуют хорошей базовой силы, так что не смущайтесь, если вы не можете начать с гантели или должны начать с обычной скамьи.
Это движение нацелено на грудных мышц, плеч и трицепсов.
Как это сделать.
Поместите гантель между ног и поднимитесь в исходное положение
Возьмите гантель между ног (сильно сожмите!) и поднимитесь в положение
Медленно опускайте тело, пока грудь не окажется на одной линии с руками. Затем поднимите тело в исходное положение.
Это одно повторение.
* Внимание! У вас нет возможности пользоваться станцией для окунания. Другие методы включают использование скамьи или стула. Следует также отметить, что это конкретное упражнение действительно тяжело влияет на трицепсы, так что вы также можете использовать их для тренировки трицепсов!
Pro Tips:
Если кто-то поместит гантель между вашими ногами, это избавит вас от многих проблем
Глубокое погружение может показаться крутым, но лучше погрузиться настолько глубоко, насколько позволяет ваше тело, так как вы не причините себе вреда (но не лгите себе!)
Подходы и повторения:
Еще одно движение на хлеб с маслом, в котором вы можете стать действительно сильным. Поставьте их в начале тренировки и выполните 3-4 подхода по 6-12 повторений.
Альтернативы:
Любое Отклонение нажатием.
5. Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом

Посмотрите это видео на YouTube
Сложность: 6/10 грудная клетка. Однако это снимет нагрузку с плеч! И хотя ваши коллеги по спортзалу могут убедить вас, что этот хват увеличивает силу трицепса, это не так.
Это движение нацелено на грудных мышц, плеч и трицепсов.
Как это делать:
Установите скамью в наклонном положении и сядьте на нее, ноги на месте, гантели на коленях.
Лягте на скамью и держите гантели над телом нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу)
Медленно опустите гантели к груди
Как только гантели коснутся груди, поднимите их в исходное положение
Это одно повторение.
Советы профессионалам:
С помощью этого захвата можно добиться большей глубины. Однако убедитесь, что вы погружаетесь настолько глубоко, насколько позволяет ваше тело
.
Как и раньше, убедитесь, что у вас есть корректировщик, когда вы делаете любое движение вниз.
Подходы и повторения:
Подобно жиму гантелей на наклонной скамье, интенсивность и нагрузка должны быть выше. С меньшей нагрузкой на плечи вы можете использовать здесь большой вес, поэтому стремитесь к 4 подходам по 6–10 повторений.
Альтернативы:
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим троса стоя с наклоном
Тренировка нижней части груди
Прежде чем начать, убедитесь, что вы хорошо разогрели плечи, трицепсы и грудь. Это не означает, что вы должны тратить 20 минут на растяжку, но некоторые упражнения на подвижность помогут предотвратить травмы.
Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 8 – 15 повторений
Жим лежа нейтральным хватом на наклонной скамье: 2 подхода по 6–10 повторений, 1 подход по 12–15 повторений
Отжимания на брусьях: 2 подхода по 6–15 повторений (с весом), 1 подход по максимально возможному количеству повторений (AMRAP)
Разведения гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12–15 повторений
Пуловеры с гантелями: 2 подхода по 10–15 повторений
Часто задаваемые вопросы
Как быстро накачать нижнюю часть груди?
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно тренировать мышцы, чтобы они становились сильнее неделю за неделей, соблюдать диету с избытком калорий и достаточно отдыхать, чтобы мышцы могли восстановиться.
Как я могу нацелить нижнюю часть груди в домашних условиях?
Дома конечно будет сложнее, но можно. Попробуйте сделать несколько отжиманий на скамье или стуле, а также множество различных вариаций отжиманий.
Тяжело растет нижняя часть груди?
Отрастить не сложнее, чем остальную часть сундука. Тем не менее, у большинства мужчин там много жира, из-за чего он выглядит менее мускулистым, чем остальная часть груди.
Насколько полезен был этот пост?
Нажмите на звездочку, чтобы оценить!
Сожалеем, что этот пост не был вам полезен!
Давайте улучшим этот пост!
Расскажите, как мы можем улучшить этот пост?
Автор
Крис Томпсон
Привет, я Крис. Я личный тренер, писатель и соучредитель OxygenFitnessCT. Я пишу сотни статей о силовых тренировках и наращивании мышечной массы для нескольких фитнес-сайтов и приложений с 2017 года. Наша цель с OxygenFitnessCT — помочь вам выбрать наиболее эффективные и подходящие упражнения для улучшения тренировок и достижения ваших целей в фитнесе.