Молоточки на бицепс: Упражнение молоток на бицепс и брахиалис

как правильно делать подъем гантелей на бицепс хватом «молоток», какие мышцы работают

Развитие бицепса осуществляется посредством выполнения подъёмов штанги и гантелей. При этом мышцы именуется двуглавой, так как состоит из двух частей: длинной и короткой, при выполнении упражнения “молоток” в большей степени задействуется длинная, а также иные плечевые мышцы, вроде брахиалиса и брахиорадиалис.

Упражнение выполняется с целью обеспечения дополнительной нагрузки, то есть как “добавочное”.

Редко когда оно выполняется в самом начале тренировки, так как сначала рекомендуется сделать движения, нагружающие бицепс целиком, а не его отдельные части.

Количество повторений в упражнении обычно – от 10, делать его малоповторным не рекомендуется, так как это может быть травмоопасно.

Содержание

1. Как “молоток” влияет на бицепс и какие еще мышцы работают
2. Техника подъема гантелей с таким хватом
3. Правильно взять снаряд
4. Варианты выполнения
5. С какими нагрузками эффективно сочетать
6. Секреты спортсменов
7. Дмитрий Яшанькин, бодибилдер
8. Денис Семенихин, бодибилдер
9. Татьяна Костова, тренер
10. Полезное видео
11. Основные выводы

Как “молоток” влияет на бицепс и какие еще мышцы работают

Подъём гантелей “молоток” относится к формирующим упражнениям, а также несколько смещает акцент нагрузки на предплечье.

Выполняя “молоток” на бицепс, можно визуально увеличить высоту мышцы за счёт проработки плече-лучевых мускулов. Это особенно полезно тем, кто от природы не обладает такими качествами, так как строение изменить уже не получится.

Техника подъема гантелей с таким хватом

Упражнение “молот” на бицепс с гантелями выполняется следующим образом:

• взять снаряды в каждую руку, ладонь должна смотреть на тело, большой палец впереди;
• спина должна быть прямой, прогибы не допускаются, чтобы не травмировать поясницу, наклонять спину вперёд или назад тоже не стоит;
• не допуская колебаний тела, поднять гантель вверх, согнув руку в локте. На протяжении всего упражнения спина должна быть прямой, иначе возникнет дополнительная нагрузка на позвоночник, чего лучше не допускать, особенно при наличии травм или заболеваний;
• в верхней точке немного задержать снаряд, затем медленно опустить его к исходному положению. Время задержки в среднем должно составлять около двух секунд. Если не получается, рекомендуется немного уменьшить рабочий вес гантели;
• выполнить тоже самое со второй рукой.

Внимание! “Молоток” позволяет проработать не только длинную мышцу бицепса, но и брахиалис, который расположен ближе к предплечью, с внешней стороны. Развитие брахиалиса “выталкивает” бицепс, делает его визуально более широким.

При выполнении подъема гантелей “молоток” рекомендуется следовать некоторым рекомендациям:

• верхняя часть руки должна оставаться неподвижной, движения осуществляются только за счёт сгибания в локте;
• туловище должно быть также зафиксировано, спина – прямой. Движения телом вперёд и назад, а также прогибы не допускаются. Если используется специальная скамья, можно выставить спинку максимально прямо и облокотиться на неё;
• кисти не должны поворачиваться, ладони должны быть направлены друг к другу на протяжении всего упражнения;
• поднятие двух гантелей сразу допускается, но новичкам лучше делать поочерёдно, пока не будет освоена техника.

Неправильное выполнение упражнения сместит нагрузку на иные мышцы, что не рекомендуется. Смысл выполнения “молотка” как раз и заключается в прокачке определённых мышц, что возможно только при правильной технике.

Правильно взять снаряд

Правильное удержание снаряда является основой техники. Гантель должна быть взята рукой посередине рукояти, руки при этом находятся вдоль тела, ладони направлены друг к другу.

При выполнении упражнения ладони не должны менять своего направления. Скручивания или повороты не допускаются.

Варианты выполнения

Подъем гантелей на бицепс хватом “молоток” может осуществляться как стоя, так и сидя. Основные отличия между двумя вариантами заключаются как раз в начальном положении тела. Акцент нагрузки принципиально не смещается, поэтому оба варианта допустимы, вопрос больше стоит в удобстве.

Упражнение “молоток стоя” выполняется следующим образом:

• встать прямо, спина без прогибов или наклонов, в каждой руке по гантели;
• руки ладонями друг к другу, обхватывают гантели по середине грифа;
• не меняя положение верхней части руки, согнуть её в локте примерно до уровня груди;
• задержаться в этом положении пару секунд, затем медленно опустить руку вниз.

Упражнение сидя выполняется точно так же, спина будет прямой, руки двигаются лишь в локтях, верхняя часть остаётся неподвижной. Сесть лучше на не слишком высокую скамью или стул, чтобы ничего не мешало движениям рук.

Интересно! Несколько изменить характер нагрузки и усложнить движение поможет использование скамьи с возможностью изменения угла наклона спинки. В начале можно установить её максимально прямо, затем усложнять нагрузку, откидывая назад. Если угол составит около 45 градусов, выполнять движение станет намного сложнее, стоит использовать меньший рабочий вес.

С какими нагрузками эффективно сочетать

Упражнение “молоток” лучше всего выполнять после основной нагрузки на бицепс, например, после следующих движений:

• подъём штанги на бицепс;
• подъём гантелей стоя;
• подъём гантелей сидя;
• подтягивания обратным хватом;
• подъёмы на скамье Скота.

Стоит выбрать пару основных движений, после чего можно сместить нагрузку на отдельные части мускула, выполнив подъёмы с супинацией и “молот”. После этого можно включить в программу упражнения на предплечье. Пример программы выглядит следующим образом:

• подъём штанги на бицепс, 4 по 12;
• подъём гантели сидя с супинацией, 3 по 12;
• “молоток” стоя, 3 по 12;
• сгибания рук в запястьях, 3 по 15.

Комбинировать тренировку бицепса можно также с трицепсом, тогда тренировочная программа будет примерно следующей:

• отжимания от брусьев, 4 по 10;
• подтягивания обратным хватом, 4 по 10;
• жим узким хватом, 3 по 12;
• подъём на бицепс, 3 по 10;
• французский жим, 4 по 12;
• “молоток”, 3 по 12.

Вариаций достаточно много, важно обеспечить организму разностороннюю нагрузку, к которой он не будет успевать привыкнуть. Если выполнять указанное количество подходов и повторений становится легко, рекомендуется увеличить количество повторений. Когда оно достигнет 15, увеличивается рабочий вес снаряда.

Секреты спортсменов

Развитие бицепса требует немало усилий. Спортсмены часто используют для этого собственными “фишки”, которые познали на практике. В одном случае используется неполный подъём в качестве добавочного упражнения, в другом можно сделать пару подходов “с читингом”, то есть раскачивая тело.

Цель таких хитростей ‒ в большей степени прокачать мышцы, потому что простой подъем гантелей на бицепс хоть и эффективный, но не всегда позволяет нагрузить мышцы должным образом. Требуется дополнительная нагрузка, а также изменение характера нагрузки, её смещение на отдельные пучки и даже сторонние мускулы.

Дмитрий Яшанькин, бодибилдер

Известный в России бодибилдер советует использовать упражнение “молоток” в качестве дополнительного. Сначала, по его мнению, нужно выполнять простые подъёмы гантелей или штанги, а после этого уместными будут 3-4 подхода “молота”. Это позволит догрузить бицепс и прокачать мышцы предплечья.

Денис Семенихин, бодибилдер

Популярный бодибилдер, тренер и блогер утверждает, что выполнение “молотка” позволит развить более сформированный бицепс, выделить его. Упражнение не подходит для общего развития и увеличения массы, но отлично справляется с ролью дополнительного. Новичкам можно вообще не обращать на него внимание, а вот при наличии уже какой-то спортивной формы оно позволит подчеркнуть развитые руки.

Татьяна Костова, тренер

Тренер и блогер Татьяна Костова советует не использовать такое упражнение, как “молотки” с гантелями слишком часто. Оно эффективно для формирования более спортивных рук, но не стоит зацикливаться только на нём. Лучше уделить больше сил иным тяжёлым упражнениям на бицепс, нагружающим его целиком, а не смещающим акцент нагрузки на отдельные части.

Полезное видео

Основные выводы

Раскачать бицепс можно с помощью гантелей, делая простые подъёмы и внося разнообразие с помощью множества дополнительных движений. Упражнение “молоток” позволит сместить нагрузку на внешний пучок мышц, что выделит бицепс, придаст ему более спортивную форму.

Движение рекомендуется выполнять в качестве дополнительного, не замещая им основные. Лучше всего ‒ в конце тренировки, около 3-4 подходов.

молоточки и вакуум не помогут — Секрет фирмы

«Мышечный спазм — это сокращение мышцы, которое не контролируется нами, оно неприятное и болезненное. Мы это наблюдаем после травмы, тренировки и прочего», — объяснил травматолог-ортопед и кистевой хирург сервиса DocMa Владимир Науменко. Оно быстро проходит без лечения и последствий, да только не всегда.

Если боль продолжается, то это уже не простой зажим, а миофасциальный синдром. Именно он наступает, когда проснулся наутро со скрипящей шеей или отошёл от ноутбука после рабочего дня с ломотой в спине, которые длятся днями. Мышца находится в тонусе, болит и мешает жить.

С такими симптомами хорошо бы обратиться в поликлинику к ортопеду, но есть нюанс. После 45 лет россияне просто потоком несутся в больницу с болью то тут то там, и это при том, что в очереди часто сидят ещё и старички с остеохондрозом. Всем надо к специалисту, а он на смене один и часов в сутках у него всего 24. И, чтобы не торчать в очередях, многие россияне прибегают к альтернативным методам.

Адепты народной медицины что только ни делают, у них есть совершенно дикие мануальные техники, растяжки с подвешиванием за голову, «стук молотком», хиджама и прочее. А в причины такой боли они записывают и стресс, и зависть, и плохие отношения с мамой, и маленькую зарплату.

Это очень удобно — так пациент не знает ни причины боли, ни способ лечения, поэтому делать можно что угодно. Однако на деле всё проще и сложнее одновременно, объясняет ортопед.

Миофасциальный синдром (МФС) обычно появляется из-за целого комплекса факторов, и не все из них до сих пор понятны врачам. Что точно известно — боль возникает из-за тонуса мышцы и нарушений в её работе.

Что приводит к МФС:

— постоянное сидячее или стоячее положение,

— неудобная или одна и та же поза,

— рутинная работа.

«Из-за этого одна категория мышц постоянно находится в сокращённом положении и в мышце формируется болевой очаг — триггер», — рассказал специалист.

Но раз болит мышца, то и работать при лечении приходится с ней. Ложится это на плечи реабилитолога. Чтобы убрать синдром, он выполняет:

— расслабляющие упражнения и техники;

— массаж;

— ударно-волновую терапию;

— работу с триггерными точками;

— уколы обезболивающего, если случай очень тяжёлый и болезненный.

Если тема для вас больная во всех смыслах, то Науменко посоветовал уделить время профилактике, чтобы потом не выделять его на лечение. Для этого можно делать физические упражнения, соблюдать режима труда и отдыха и прочее. На самом деле можно поговорить с реабилитологом и он даст все рекомендации.

А для любителей всё погуглить ортопед дал разъяснение, почему одни пишут про мышечный спазм, а другие — про зажим.

«И то, и другое — сокращение мышцы. Просто для скелетных мышц (это наша спина, бицепс, мышцы бедра и прочее) мы чаще используем понятие «зажим» , а для гладкой мускулатуры (это мышцы нашего пищевода, желудка, кишечника и прочее) мы используем понятие «спазм». Это вопрос привычки», — признался он.

Если за компьютером или на диване зажим будет просто болезненным и неприятным, то в воде может привести к смерти. И тут укол булавкой не поможет. Купальный сезон уже на носу (а кто-то его уже открыл), поэтому невролог клиник «Атлас» Игорь Мацокин рассказал, что делать, чтобы не скрутило прямо во время плавания.

Сгибание рук на бицепс или сгибание рук молотком: лучший способ накачать бицепс

Дрю Моркос, основатель

Хотите нарастить большие и сильные бицепсы? Если это так, важно, чтобы вы знали, как лучше всего их обучать. Некоторые люди считают, что сгибание рук на бицепс — единственный выход, в то время как другие думают, что лучше сгибание рук молотком. Итак, какой из них является лучшим способом накачать бицепс? Давайте взглянем.

Что такое бицепс и молот?

Сгибание рук на бицепс — это тяжелоатлетическое движение, которое тренирует двуглавые мышцы. Сгибание рук в форме молота — это вариант сгибания рук на бицепс, который также работает с предплечьями. Оба движения важны для развития силы верхней части тела.

В сгибании рук на бицепс вы держите по весу в каждой руке и медленно поднимаете его к плечу, держа локоть близко к телу. Чтобы сделать сгибание молотка, начните с того же положения, но держите ладони обращенными к бедрам на протяжении всего движения. Когда вы поднимаете вес к плечам, поверните запястья так, чтобы ваши ладони оказались обращены вперед, когда вы достигнете верхней точки сгибания.

И сгибание рук на бицепс, и сгибание рук в молоте можно выполнять с гантелями, штангой или эспандером. Ключ в том, чтобы использовать вес, который бросает вызов вашим мышцам, не вызывая боли или напряжения. Начните с трех подходов по 8-12 повторений и постепенно увеличивайте вес или количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

Сгибание рук на бицепс и сгибание рук в форме молота в программу тренировок поможет вам создать сильные и подтянутые руки. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы также можете попробовать более сложные варианты этих движений, например, используя одну руку за раз или добавляя взрывной компонент, быстро поднимая и опуская вес.

Это обычно приводит к повреждению одной или нескольких связок на внешней стороне лодыжки: передней таранно-малоберцовой связки (ATFL), задней таранно-малоберцовой связки (PTFL) и пяточно-малоберцовой связки (CFL).

Польза от сгибаний рук на бицепс и сгибаний молотком

В дополнение к работе бицепсов, сгибания рук также задействуют плечевую и плечелучевую мышцы, расположенные на предплечье. Это может привести к увеличению силы предплечья и улучшению сцепления. Кроме того, сгибания рук помогают стабилизировать локтевой сустав, что может защитить вас от травм.

Сгибание рук можно делать с различными весами и оборудованием.

Если вы новичок в тяжелой атлетике, начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их. Когда вы станете сильнее, вы можете перейти к использованию более тяжелых весов или эспандеров. Вы также можете делать сгибания рук с гантелями, штангой или тросами.

При сгибании рук на бицепс следите за тем, чтобы поддерживать хорошую форму. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Когда вы поднимаете вес, сосредоточьтесь на сокращении бицепсов. Медленно опустите вес обратно в исходное положение и повторите.

Сгибание рук в форме молота похоже на обычные сгибания рук на бицепс, но вместо того, чтобы удерживать вес ладонями вверх, вы держите ладони параллельно друг другу. Это по-другому воздействует на мышцы предплечья и может привести к улучшению силы хвата.

Как и в случае со сгибанием рук на бицепс, убедитесь, что вы сохраняете хорошую форму при выполнении сгибаний молотком. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Поднимите вес вверх, сосредоточившись на сокращении бицепсов.

Медленно опустите вес обратно в исходное положение и повторите.

Как правильно сгибать бицепс?

При выполнении сгибания рук на бицепс следует помнить несколько ключевых моментов:

1. Держите спину прямо и не выгибайте ее во время упражнения.
2. Используйте вес, который вам удобно поднимать. Не пытайтесь поднимать слишком большой вес, рискуя получить травму.
3. Медленно сгибайте руки в локтях и контролируйте их во время сгибания. Старайтесь не размахивать руками и не дергать вес.
4. Поднимите гантели до полного сокращения бицепсов, затем медленно опустите их обратно в исходное положение.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Помня об этих советах, вы обязательно выполните правильное сгибание бицепса и получите максимальную отдачу от тренировки!

Как правильно сгибаться молотком?

Сгибание рук молотком — отличное упражнение для развития бицепсов и предплечий. Вот как это сделать правильно:

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
2. Держите по гантели в каждой руке ладонями к бедрам.
3. Держите плечи близко к бокам, согните гантели на выдохе.
4. Напрягите бицепсы в верхней точке сгибания рук, а затем медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
5. Повторите желаемое количество повторений.

Как видите, сгибание рук в молоток — довольно простое упражнение. Тем не менее, есть несколько вещей, о которых нужно помнить, чтобы получить максимальную отдачу от этого.

Во-первых, держите плечи неподвижно на протяжении всего упражнения и сосредоточьтесь на сокращении бицепсов.

Во-вторых, не раскачивайте гири и не используйте импульс для их подъема — каждое повторение должно выполняться со строгой техникой.

Если вы будете следовать этим советам, вы обязательно получите максимальную отдачу от своих сгибаний молотком и увидите отличные результаты!

Что лучше — сгибание рук на бицепс или сгибание рук молотком?

Есть несколько моментов, которые следует учитывать при попытке ответить на этот вопрос. Во-первых, какова ваша цель? Если вы хотите нарастить большие бицепсы, вам нужно сосредоточиться на упражнениях, которые нацелены именно на бицепс.

Сгибание рук в форме молота и сгибание рук на бицепс являются эффективными упражнениями для наращивания бицепсов, но они работают с мышцами немного по-разному.

Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить большие бицепсы, то вы можете немного больше сосредоточиться на сгибании рук на бицепс, чем на сгибании рук молотком. Сгибания рук на бицепс немного эффективнее изолируют двуглавую мышцу, что может помочь вам быстрее ее нарастить.

Тем не менее, сгибание рук молотком по-прежнему является хорошим упражнением для наращивания бицепсов. Просто они могут быть не такими эффективными, как сгибания рук на бицепс.

Итак, что лучше? Это действительно зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить большие бицепсы, то вам следует сосредоточиться на сгибании рук на бицепс немного больше, чем на сгибании рук молотком.

Однако, если вы просто хотите привести руки в тонус и не заботитесь о том, чтобы нарастить большие бицепсы, то любое упражнение будет работать отлично.

Советы по наращиванию больших и сильных бицепсов

Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам накачать большие и сильные бицепсы:

1. Используйте более тяжелые веса:

Чтобы накачать большие бицепсы, вам нужно тренировать их с большими весами.

Вы должны поднимать веса, составляющие 80-85% от вашего одноповторного максимума (1ПМ).

2. Включите суперсеты:

Суперсеты — отличный способ утомить мышцы и заставить их расти.

Суперсет — это выполнение двух упражнений подряд без отдыха между ними.

3. Выполните эксцентрические повторения:

Эксцентрические повторения — это когда вы опускаете вес медленнее, чем поднимаете его.

Этот тип повторений создает большую нагрузку на мышцы, что может привести к большему результату.

4. Попробуйте разные упражнения:

Важно разнообразить свой распорядок дня и попробовать разные упражнения.

Это поможет предотвратить скуку и плато.

5. Будьте последовательны:

Самое главное, чтобы ваши тренировки были последовательными.

Вы не увидите результатов в одночасье, но если вы будете следовать им, вы в конечном итоге увидите желаемые результаты.

Часто задаваемые вопросы

Что такое молотковые кудри?

Сгибание рук «молоток» — это тип тяжелоатлетических упражнений, нацеленных на бицепсы и плечевые мышцы.

Двуглавая мышца расположена на передней части плеча, а плечевая мышца — сбоку на плече. Обе мышцы работают вместе, чтобы согнуть локтевой сустав.

Как выполнять сгибания рук молотком?

Для выполнения сгибаний молотка начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам. Затем держите по гантели в каждой руке ладонями к бедрам.

Отсюда медленно согните гантели до уровня плеч, держа локти близко к бокам. Обязательно держите ладони обращенными к бедрам на протяжении всего движения. Сделайте обратное движение и опустите гантели обратно к бокам, чтобы завершить одно повторение.

Каковы преимущества сгибаний молотком?

Сгибание рук «молот» — отличное упражнение для проработки бицепсов и плечевых мышц. Они могут помочь увеличить силу и размер плеча, а также улучшить стабильность локтевого сустава.

Есть ли недостатки у молотковых кудри?

Одним из потенциальных недостатков сгибаний молотком является то, что они могут создавать нагрузку на локтевые суставы, если выполняются со слишком большим весом или с использованием неправильной техники. Чтобы избежать этого, обязательно используйте легкий вес и сосредоточьтесь на хорошей форме на протяжении всего движения.

Если вы чувствуете боль в локтях, прекратите упражнение и обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Кому следует выполнять сгибание рук молотком?

Большинство людей могут безопасно выполнять вариации сгибаний молотком, если они используют легкие веса и хорошую форму. Тем не менее, тем, у кого болит локоть или другие травмы, следует избегать этого упражнения.

Если у вас есть какие-либо опасения, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом любой новой тренировки.

Как выполнять сгибание рук на бицепс?

Подъем гантелей на бицепс выполняется путем удерживания веса в каждой руке и подъема веса к плечам.

Ладони рук должны быть направлены вперед, а локти должны быть прижаты к бокам. Чтобы сделать сгибания рук с гантелями более сложными, вы можете поднимать по одному весу за раз или использовать более тяжелый вес.

В чем польза сгибаний рук на бицепс?

Вариации сгибания рук на бицепс могут помочь укрепить верхнюю часть рук и улучшить общую форму рук. Кроме того, это упражнение может помочь предотвратить травмы, укрепляя мышцы и сухожилия вокруг локтевого сустава.

Что лучше делать на бицепс с гантелями или штангой?

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку и сгибания рук с гантелями, и сгибания рук со штангой имеют свои преимущества. Тем не менее, многие люди считают, что гантели легче контролировать, а сгибание рук с гантелями позволяет увеличить диапазон движений.

Кроме того, использование разного веса в каждой руке может помочь исправить дисбаланс в руках. Итак, споры о сгибании рук с гантелями на бицепс субъективны. Сгибание рук со штангой на бицепс стоя и подъемы на бицепс — отличный способ укрепить двуглавую мышцу плеча.

Можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день?

Обычно рекомендуется делать перерыв между силовыми тренировками не менее 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление. Поэтому, если вы планируете делать сгибания рук на бицепс каждый день, лучше чередовать дни, когда вы используете более легкие веса, и дни, когда вы используете более тяжелые веса. Это даст вашим мышцам возможность стать сильнее, не переутомляясь.

Какие еще упражнения могут помочь мне накачать сильные бицепсы?

Помимо подъемов на бицепс есть ряд других упражнений, которые помогут вам накачать сильные бицепсы. К ним относятся отжимания на трицепс, жим над головой и подтягивания.

Включая различные упражнения в свою тренировочную программу, вы можете быть уверены, что все мышцы ваших рук получают необходимое внимание.

Должен ли я делать и сгибания рук на бицепс, и сгибания рук молотком?

Нет, вам не нужно делать одновременно сгибание рук на бицепс и сгибание рук молотком. Вы можете просто сделать любой из них и получить отличные результаты. Сгибание рук «молот» немного сложнее и может помочь вам нарастить большие мышцы, но сгибание рук на бицепс — отличный способ привести руки в тонус. Выберите упражнение, которое вам больше всего нравится, и придерживайтесь его! Вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

Сгибание молотка легче, чем сгибание бицепса?

Нет, сгибание рук молотком не легче, чем сгибание рук на бицепс. На самом деле, они немного сложнее. Сгибания на бицепс работают как на бицепс, так и на трицепс, а сгибание на бицепс работает только на бицепс.

Это делает сгибание рук молотком намного более сложным упражнением. Тем не менее, дополнительные усилия того стоят, потому что сгибание рук молотком — отличный способ нарастить силу верхней части рук и рельефность мышц.

Работают ли сгибания рук на бицепсах?

Да, конечно! Сгибание рук молотком — отличное упражнение для проработки бицепса, так как оно направлено именно на группу мышц бицепса. Это движение также отлично подходит для развития силы и четкости рук. Так что, если вы хотите проработать свои бицепсы, сгибания рук молотком — отличный выбор.

В чем разница между сгибанием рук на бицепс и сгибанием молотка?

Основное различие между сгибанием рук на бицепс и сгибанием молотка заключается в хвате. Для сгибания рук на бицепс вы держите вес ладонями вверх (супинированный хват), а для сгибаний молотком вы держите вес ладонями друг к другу (нейтральный хват). Это небольшое изменение в хвате является причиной того, что сгибания рук в молотке воздействуют на разные области двуглавой мышцы.

Были ли вы ранены в какой-то момент вашего путешествия?

Вы не достигаете своего наивысшего уровня функционирования?

Свяжитесь с нами сегодня!

Мы помогли сотням людей во всех сферах жизни

вернуться к своим лучшим результатам безболезненно!

Рекомендуемые в

Клиент MOTUS

Джанелли Фариас

PT для профессионалов, звезды

и Скептики

Узнайте, почему профессионалы, заботливые родители и любители выходного дня доверяют нашему подходу 4P Joint By Joint Approach™.

Lorem Ipsum

Дочь

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam eget sollicitudin metus, sed euismod purus. Donec quis mauris in ligula luctus accumsan vitae a sem. Morbi hendrerit, justo auctor mattis vulputate, diam sem imperdiet metus, non vehicula arcu arcu in dui. Cras nec sollicitudin диам. Pellentesque finibus metus at dui gravida semper.

Lorem Ipsum

Профессиональный игрок в гольф

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam eget sollicitudin metus, sed euismod purus. Donec quis mauris in ligula luctus accumsan vitae a sem. Morbi hendrerit, justo auctor mattis vulputate, diam sem imperdiet metus, non vehicula arcu arcu in dui. Cras nec sollicitudin диам. Pellentesque finibus metus at dui gravida semper.

Lorem Ipsum

Адвокат

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam eget sollicitudin metus, sed euismod purus. Donec quis mauris in ligula luctus accumsan vitae a sem. Morbi hendrerit, justo auctor mattis vulputate, diam sem imperdiet metus, non vehicula arcu arcu in dui. Cras nec sollicitudin диам. Pellentesque finibus metus at dui gravida semper.

Lorem Ipsum

NFL

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam eget sollicitudin metus, sed euismod purus. Donec quis mauris in ligula luctus accumsan vitae a sem. Morbi hendrerit, justo auctor mattis vulputate, diam sem imperdiet metus, non vehicula arcu arcu in dui. Cras nec sollicitudin диам. Pellentesque finibus metus at dui gravida semper.

Lorem Ipsum

NFL

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Nam eget sollicitudin metus, sed euismod purus. Donec quis mauris in ligula luctus accumsan vitae a sem. Morbi hendrerit, justo auctor mattis vulputate, diam sem imperdiet metus, non vehicula arcu arcu in dui. Cras nec sollicitudin диам. Pellentesque finibus metus at dui gravida semper.

Пришло время выбросить старый школьный учебник по физиотерапии

.

Познакомьтесь с вашей командой физиотерапевтов

Мы никогда не дадим вам стопку этих черно-белых распечаток упражнений.

Клиент MOTUS

Сэм Дарнольд

Клиент MOTUS

Кайл Аллен

Повысьте уровень реабилитации и профилактики и получите вернуться к

деятельности вы любите

Запланируйте звонок

Мы проведем вас через наш 4P Joint Approach™ и назначим 60-минутную консультацию 1:1.

Получите свой персональный план 4P

Мы выявим источник вашей боли и разработаем план восстановить движение по всей кинетической цепи.

Начните двигаться снова

Получите преимущество в предотвращении травм, разгрузите суставы и мышцы боль и вернуться к любимым занятиям с уверенностью.

Хватит думать, будешь ли ты когда-нибудь

вернись к себе.

Позвоните нам сейчас

После моего первого визита в MOTUS PT подвижность моего плеча стала более гладкой, чем когда-либо в моей жизни. Они провели целый час, работая со мной на разных участках, вручную. терапию и научил меня, как активировать определенные мышцы, чтобы начать коррекцию дисбаланса. Если вы ищете продвинутый PT и результаты — это 1000% место!

Карли К.
Профессиональный фотограф

3 способа повысить уровень вашей реабилитации и предотвращения травм с нами

СМОТРЕТЬ ДВИЖЕНИЕ ДОКТОР

КУРСЫ

БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ

3 способа повысить уровень вашей реабилитации и предотвращения травм с нами

Что профессиональные спортсмены знают о подходе 4P™ к восстановлению и предотвращению травм

Получите это бесплатное видео, где наш собственный физиотерапевт делится своими секретами.

Имя

Электронная почта

Не позволяйте боли украсть вашу способность

заниматься тем, что вы любите проблема. Мы создали совместный подход к исцелению, который определяет источник вашей боли и восстанавливает движение с помощью
индивидуальный план, чтобы вы могли свободно двигаться и снова заниматься любимым делом.

Запланировать звонок

Hammer Strength Select Сгибание рук на бицепс (Бывшее в употреблении)

Было: $1795,00

Сейчас: 1 295,00 долларов США

Отзывов пока нет Написать обзор

Hammer Strength

Hammer Strength Select Сгибание рук на бицепс (Бывшее в употреблении) — Нет в наличии

• bigcommerce.com/s-g9qr0e4d1v/images/stencil/1280×1280/products/277/833/Hammer-Strenght-Select-Bicep-Curl__61829.1612453314.jpg?c=1?imbypass=on»>

Текущий запас:

• Доставка и установка White Glove Доступно по всему северо-востоку

• Безопасные платежи Надежная SSL-защита

• Удивительный выбор У нас есть все ведущие бренды

• Описание продукта

Подъем бицепсов Hammer Strength Select

Подъем бицепсов Hammer Strength Select является фундаментальной частью прогрессии силовых тренировок.