Сколько нужно отжиматься в день чтобы накачаться: Сколько нужно отжиматься — гид для мужчин, женщин, детей и стариков; основные виды отжимания и нормативы ГТО

Как вернуться в форму после январских праздников. Как вернуться в форму перед весной — 7 февраля 2022

Нужно ли считать шаги и литрами пить воду? Тренеры — о том, как привести себя в форму после января

• 1. Что нужно, чтобы привести себя в форму после праздников?
• 2. Какие нужно делать упражнения?
• 3. Что делать, если весь день сидишь в офисе?
• 4. Сколько нужно делать шагов в день? Их вообще нужно считать?
• 5. Как нужно питаться?
• 6. Нужно ли пить много воды?

1

Что нужно, чтобы привести себя в форму после праздников?

Кадин: просто нужно осознать, что ты потерял форму. Посмотреть правде в глаза и начинать действовать.

Воробьева: какого бы результата человек не хотел добиться со своей фигурой, снижения жировой массы или наращивания мышечной массы, у него всегда должен быть четкий план, но подходить к любой цели нужно адекватно, не впадая в крайности. Здесь будет неуместен излишний перфекционизм, но и подход «на месте разберемся» не подходит. Поэтому начать нужно с планирования. Не выбирайте отдельный день Х. Необязательно начинать новую жизнь с понедельника, самое важное — это сделать первый шаг.

Поделиться

2

Какие нужно делать упражнения?

Кадин: упражнения изначально нужно подбирать самые простые, чтобы потихоньку адаптировать свое тело к физическим нагрузкам. Достаточно выполнять одни приседания или прыжки на скакалке, к примеру. В день можно повторять от 50 повторений и с каждым днем увеличивать на плюс 5 повторений и за 2 недели дойти до 150–200 приседаний.

Когда тело адаптировалось к нагрузкам, можно постепенно добавлять другие упражнения — отжимания, пресс, подтягивания, если вы раньше могли их физически выполнять.

Воробьева: есть масса упражнений, которые можно выполнять: от пеших прогулок и до работы в тренажерном зале. Самое главное — это цикличность и привычка. Лучше, чтобы было задействовано как можно больше мышц, это могут быть различные варианты приседаний, выпадов, отжиманий и упражнений на пресс.

Если вы задали себе цель отжиматься, то начните с простого: выберите определенное время, например каждое утро перед завтраком. Когда вы будете это делать, то начните с 5–10 отжиманий в день. Далее постепенно прибавляйте по 1–2 повторения. Так ваше тело и сознание легче будут воспринимать нагрузку, но помните — не уходите в крайности. Сделать после праздничных дней 100 отжиманий, 300 приседаний и огромное количество повторений на пресс — неправильно. Уже через 2 дня вы будете искать кучу отговорок, чтобы этого не делать.

Поделиться

3

Что делать, если весь день сидишь в офисе?

Кадин: можно использовать два тайминга по 15 минут и в них выполнять разные физические упражнения. Необязательно это должна быть тяжелая нагрузка. Самое главное — создать физическую активность. Это может быть ходьба, ходьба по ступеням, можно делать приседания, если это маленькое пространство.

Воробьева: если вы работаете в офисе, то любая нагрузка будет уместна. Мы всегда выбираем легкий путь и не замечаем инструменты для нашей активности. Пример тому — лестница.

Пройти пять этажей вверх по лестнице будет хорошей активной работой, можно подниматься через 1–2 ступеньки. Конечно, если вы живете или работаете на 23-м этаже, то это займет больше времени и сил, но вы можете также задаться целью, начав с малого. Дойти до 5–7 этажа пешком и далее зайти в лифт, чтобы доехать до своего места.

Поделиться

4

Сколько нужно делать шагов в день? Их вообще нужно считать?

Кадин: шаги — всего лишь мера, чтобы понять, на каком уровне твоя активность. Если придерживаться меры шагов, то идеальный вариант — сделать больше 10 тысяч за день, но есть люди, которые за весь день их не отхаживают, но при этом вечером могут поездить на велосипеде. Это тоже считается уровнем активности. Самое главное, чтобы добиться цели, нужно повышать активность — ходьба, ходьба по ступеням. Необязательно всё расценивать в шагах.

Воробьева: нужно ходить более 4000 шагов, и на каждую следующую 1000 здоровье будет увеличиваться, улучшаться в разы. Существует цифра в 10 000 шагов, и большинство людей не выполняют эту отметку. Для сидячего населения эта цифра завышена.

Также любое увеличение количества шагов в день полезно для снижения индекса массы тела. При этом отдача снижается у тех, кто проходит менее 10 000 шагов в день. Риск избыточного веса или ожирения выше при меньшем количестве ежедневных шагов. Чем больше вы ходите, тем лучше ваше здоровье.

Поделиться

5

Как нужно питаться?

Кадин: питание является основным пунктом в улучшении физической формы и снижении веса. Нужно перестроить свое питание. Есть нужно мясо, побольше овощей, цельнозерновые крупы, крупы нужно есть в небольшом количестве. Их можно употреблять 2–3 раза в неделю. Желательно есть жидкие блюда, кушать салаты и мясо. Мясо должно быть исключительно в запеченном, пареном виде. Жарить можно, но на сухой сковороде или гриле.

Нельзя есть мучное — это не только печенье и булочки, но и сам хлеб. Сахар — он находится даже в меде. Многие считают, что при похудении можно есть мед, но это не так. В чай и кофе нельзя добавлять мед или сахар. Конечно же, нельзя употреблять алкоголь. Не нужно объяснять, что он пагубно влияет на организм.

Воробьева: питание и диета — это работа и довольно объемная, разносторонняя. На этом пути нужно немного дисциплины, четкая цель и отсутствие лени, как и в любом деле. Тогда результат не заставит себя ждать. Диета — это ряд ограничений, но если вам не подходит гречка, а после куриного филе камень в желудке — замените на альтернативные источники.

Для кого-то это будет очевидно, но много случаев, когда люди давятся откровенно неподходящими продуктами. Также можно накачаться или похудеть хоть от трех, хоть от шести приемов пищи. Для каждого это подбирается опытным путем в зависимости от ритма жизни. Это достаточно важно, чтобы не превратить это в рутину, с которой будет желание побыстрее соскочить.

Поделиться

6

Нужно ли пить много воды?

Кадин: не менее 1,5 литра в день. Но для кого-то это мало, а для кого-то много. Всё индивидуально. Самое главное — повысить количество. Если раньше пил один стакан, то затем надо два или три. Смысл — разогнать почки. Они не выдают воду, если получают мало жидкости. Вода должна поступать в чистом виде. «Пепси» или чай — не вода. Нужно пить чистую и негазированную. Если употреблять чистую воду, то почки постепенно разгоняются и выводят лишнюю воду. Чем больше пьете воды, тем меньше ее в организме.

Воробьева: на этот вопрос есть очень много разных мнений. На мой взгляд, организм всегда подскажет тебе, сколько нужно пить жидкости. Поэтому пейте столько, сколько организм требует и не гонитесь за инстаграмными блогерами, которые говорят, что 3 литра в день — это чрезвычайно важно для похудения и вашего здоровья.

Поделиться

Ренат Дайнутдинов

Корреспондент 161.RU

ЗдоровьеТренерыКак похудетьХудеем

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ1

Читать все комментарии

Гость

Войти

Вопросы и Ответы: Валентин Valeo Новиков

:>

Кто? Новиков Валентин, 25 лет, экономист
Откуда? г.Горловка, Донецкая обл. Украина

Стаж занятий Воркаутом? C лета 2009

Любимое упражнение? Силовые
Нелюбимое упражнение? Нет

Цитата? Mens sana in corpore sano
</quote>

Как лучше бегать, чтобы сердцу не навредить?
Я бегаю через день по 30-40 минут без остановки легким бегом, но при этом пульс при беге около 180 уд/мин. Никак не пойму почему такой большой пульс, ведь я еле бегу и даже в конце не чувствую особой нагрузки, довольно легко могу ещё минут 30 пробежать. После такого бега даже пить не хочется совсем, а пульс такой высокий. Говорят, что надо не выше 150 уд/мин бегать. Это мне почти ходить придётся тогда, а я бегать хочу. Подскажи Валентин, что к чему?

Действительно 180 уд/мин многовато . Возможно ты мало отдыхаешь после тренировок и + нагружаешь себя бегом . Попробуй бегать 2 раза в неделю по 15 минут.

У меня несколько вопросов по поводу тренировок с отягощением.
1. Можно ли заниматься с отягощением в 16 лет имея небольшую проблемку с позвоночником
2. Если можно то с каким весом и сколько повторений примерно.
3. И как лучше заниматься: прокачивать всё тело сразу или определённые мышцы по дням.
У меня цель набрать мышечную массу и особенно накачать руки потому что они у меня реально никакие причём правая больше левой) У меня рост где то 175см а вес 61-62.

Не рекомендую тебе заниматься с доп. весом !
Как заниматься, круговую, либо тренировать каждую группу мышц в разные дни, решать только тебе. Я практикую круговую и тебе советую.
Для рук выполняй 3-5 подходов по 10-12 повторений на перекладине.В СРЕДНЕМ темпе подтягивания. Руки чуть уже ширины плеч. Для набора массы нужен режим , хорошеее питание и отдых . После тренировки отдых 2-3 дня.

Как часто ты меняешь свои тренировки?

Стараюсь чтобы каждая тренировка не была похожа на предыдущую .

Респект тебе. Подскажи как сдать норматив воркаут и получить толстовку workout ? )

Спасибо! http://workout.su/video/show_video/797

Вопрос про твою <url=»http://workout.su/video/show_video/1085″>программу, рассчитанную на силовую выносливость</url>. С 56 кг я не дотягиваю, если я начну примерно с 40 кг и буду аналогично спускаться, будет ли тот же эффект? или мне стоит просто подтягиваться с весом дабы подтянуть результаты?

Видео снято как образец. Необязательно использовать такие веса как в видео, можно и с 30 кг начать и 5 кг закончить.

Расскажи как ты руки накачал???

На перекладине. Выполнял 3 подхода с разной шириной рук :
— руки вместе, на ширине плеч и шире плеч.

Что развивает тело лучше: база или силовые элементы?

База

У меня такой вопрос,употребляешь ли ты какие-то спортивные добавки?,или может быть когда-то употреблял? И ещё такой вопрос, знаешь ли ты что-то про Л-карнитин? Заранее благодарен.

Привет. Не употреблял и не употребляю добавки. Про Л-карнитин ничего незнаю.

Турник+брусья,можно ли тренироваться каждый день?

Можно, но не нужно! Мышцам и организму нужен отдых от физ нагрузок.

Сколько времени ты отдыхаешь между подходами?

До восстановления дыхания.

После тренировки 3х5 ты делаешь 1 подход без веса на максимум или нет? Если делаешь как-то по-другому, то тоже расскажи пожалуйста.

У меня разнообразные тренировки , в последнее время делаю круговую на все группы мышц типа кроссфит )

Ты когда начинал делать 3 подхода по 5 повторений и на выносливость в другой день 3 по 15 повторений, то какой вес был у тебя на 15-ти повторениях?

Я делаю на турнике 1 день с 27 кг 3 подхода по 5 повторений.
2 день с 2,5 кг 3 подхода по 15 повторений. (На брусьях аналогично, только вес чуть больше).

У меня ощущение, что вес 2,5 кг на 15 повторений маловат по отношению к 5-ти повторениям с 27 кг. Повторения выполняю чистейшие и не быстрые! Может выносливость у меня хреновая или норомальная по отношению к силе? Какое соотношение весов было у тебя, я имею введу какой вес был на 15 повторений в 3 подхода, когда ты с 32 кг делал 3 по 5?

P.S. Я понимаю, что все мы разные и твои соотношения весов не обязательно будут такими как и у меня. Просто ответь на вопросы пожалуйста.

У меня соотношение было такое — на силу 3х5+48, на выносливость 3х15+16, затем на силу 3х5+56, на выносливость 3х15+24.

Можешь сказать как ты занимался когда только начинал и по подробнее пожалуйста..

Думаю тебя интересует как я начал с доп весом !?
Начал я бестолково (никто не подсказывал как нужно и интернета не было тогда), первое время занимался каждый день с 16 кг гирей по 10 подходов на 10 повторений перекладина и брусья. (когда отдыхал не помню).

Затем я разбил эти 10 подходов на 3 тренировки в день (утро, обед, ужин) с таким же количеством повторений. Сейчас выполняю всего 3 подхода и больше отдыхаю между тренировками.

Мне 13 лет я хотел узнать для моего возраста это нормально занимаюсь без веса на брусьях само много делал 55 раз, турник 15 раз, отжимания от пола 150, приседания 1100

Это, ты молодец.

Интересное <url=»http://workout.su/video/show_video/1085″>видео о силовой выносливости</url>, а будет ли про массу? Очень бы хотелось!!!

Спасибо! Видео думаю снимать не придется … главное кушай хорошо после тренировки и вообще кушай хорошо!

Хотел бы узнать/поинтересоваться, как ты совмещаешь тренировки с работой? Тренируешься до работы, после или во время обеденного перерыва? Или же вообще только в выходные дни занимаешься?

Рабочий график очень тяжелый, так что до и после работы заниматься нет возможности… занимаюсь в выходные дни.

Как лучше составить режим тренировки для Роста Мышц ?
Хочу набрать мышечную массу … но не могу((
Помоги Плз.. ))

День занимаешься, 2 дня отдых. Кол-во подходов не больше 3-5, кол-во повторений 7-10. Кушать как можно чаще! Примерно каждые два часа перекусы. Перед сном творог. Я — любитель, не профи, могу ошибаться.

Как накачать такие крылья как у тебя? Какие упражнение??

Я выполнял только подтягивания и отжимания, ничего больше.

Валентин, употребляешь ли ты в пищу полуфабрикаты: пельмени, сосиски, колбасы?…

Ем редко.

Можно ли заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителем в 10-25 кг</url> в возрасте 15 лет?

Не желательно!

Хочу заниматься на турниках и брусьях с отягощением. Занимаюсь с собственным весом довольно долго так что база хорошая. Есть рюкзак туда ложу 20 кг и отжимаюсь от пола. Подтягиваться и отжиматься на брусьях буду начинать с веса 5-8 кг и буду стараться увеличивать вес.

Замедлится ли у меня рост или наоборот стану выше если заниматься с отягощением????

Это можно же всё делать в 15 лет?

Привет, в твоем возрасте не желательно использовать доп. вес!

1) Как увеличить кол-во подтягиваний на турнике? У меня 20 раз максимум чистыми..
2) Как лучше заниматься ? Каждый день но по чуть-чуть? (в смысле делать например в день 140 подтягиваний, но на протяжении всего дня ? уставать мало будешь) или через день, но нагрузиться на тренировке, забыть мышцы ?
3) 3 недели назад я делал 5 выходов силой на две руки, но в какой то день, я пришел и не смог сделать ни одного.. Теперь я делаю только на одну и сразу на вторую.. потерял рывок или массу чуток набрал?

Прогресс будет в подтягиваниях когда будешь давать мышцам отдых 2 — 3 дня… каждый день заниматься на одну группу мышц это уже перебор! не нужно делать тренировку на протяжении всего дня ! Она должна быть одна и плодотворной! Не ставь перед собой лимит времени на отдых между подходами, отдыхай столько сколько нужно для восстановления дыхания!
То что ты выходы не можешь сделать это от отсутствия отдыха! Дай мышцам отдохнуть!)

Раскрой секрет, как ты успеваешь прогрессировать и в элементах, и с отягощением, и в силовой выносливости.

Нет секрета, я просто тренируюсь.

Если работать с дополнительным весом на силу на турнике и брусьях, то надо заниматься с тем весом, с которым могу чисто 5 повторений сделать. Само собой со временем сила увеличится и количество повторений будет расти. Вопрос: дойдя до какого числа повторений, стоит увеличить вес, чтобы количество снова упало до 5 повторений?

И еще расскажи по подробнее пожалуйста про вариации программ тренировок с весом. А то непонятно какая программа что дает.
Заранее благодарю!

Когда добавлять вес ты почувствуешь сам… не нужно зацикливаться на одной силе, нужно вкл. и тренировки на выносливость с доп. весом. Так будет эффект силы-выносливости в разы быстрее. Один день делаешь тренировку на силу с отягощением на 5-7 повторений, второй день на выносливость 12-15 повторений.

Какой у тебя тип телосложения сейчас? И какой тип у тебы был,когда ты не занимался воркаутом? Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф).У тебя хорошая генетика на наращивания мышщ или нет?

Вот мои недавние фото суди сам кто я
http://cs316522. userapi.com/v316522791/b3a/fOTGpl_ezXg.jpg
http://cs316522.userapi.com/v316522791/b31/wdK3Fe9uwdQ.jpg

Вопрос можно ли начать заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>дополнительным весом</url>? База у меня: подтягивание 15 раз, отжимание на брусьях 30 раз, отжимание от пола 50 раз?

Можно.

У меня вопрос — как правильнее тренироваться именно для того, чтобы прокачаться?? Понемножку, но много раз (в день) или же до полной «забивки», но раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику?

До полной «забивки» раза 3-4 в неделю, совмещая турник, брусья, упражнения на пресс и статику, бег.

Я начал заниматься с отягощением после того как набрал неплохую базу,занимаюсь через день, вес у меня 10 кг(кладу в рюкзак), делаю подтягивания разными хватами, делаю по 5 подходов,каждый подход по максимуму до последних сил. Делаю примерно до 20.

Можно ли мне делать упражнения с весом разными хватами и можно ли делать по максимуму и как лучше делать турник + брусья вместе или по отдельности?

И вот еще один вопрос:можно ли во время тренировки пить воду?

Советую оставить отягощение в покое и заниматься своим весом! Воду пить можно маленькими глотками примерно примерно 250 мл в течении тренировки.

Хотел узнать, при выполнении флажка может быть асимметрия если делать его на одну сторону? И надо ли учиться выполнять его на обе стороны?

Думаю может, лучше учиться на две стороны!

Я прочел несколько книг о питании спортсменов и тренировках в общем, излазил много сайтов, но ответа на свой вопрос так и не нашел. Книги говорят, что если растут мышцы то растет и жир и нужно сначала качаться до того момента, как почувствуешь, что тебе хватит, а затем сушиться (в том числе и с потерей мышечной массы) Так ли это? Можно ли тренироваться, расти в мышцах (хоть и медленнее) но и сжигать жир, а затем когда засушишься до нужного состояния расти в мышцах без прибавления жира? Если это возможно то посоветуй как?Или я вообще все неправильно понял?

Как по мне лучше медленно и уверенно идти к своей цели…
Как говорится всему свое время. Лишний стресс для организма (набор, а затем сушка) ни к чему, на мой взгляд. Это только мое мнение…

У меня 7 дней. Один будет отдых.

1-ый 2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все сверху
отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз

2-ой
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
это все снизу

отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз

Ну и так через день. Буду через неделю к отжиманием 5 раз добавлять, к подтягиванием 2 раза. Потом еще через неделю буду добавлять по одному подходу подтягиваний и 2 к отжиманиям.

Мне 15 лет. Хочу подкачаться. Будет норм такая тренировка?

Норм.

У меня к тебе такой вопрос.. я занимаюсь лесенкой то есть начинаю делать три разных вида отжиманий по 10 раз и с каждым подходом поднимаю на одно количество и так до 20 раз! Может ли это повлиять на сердце? Потому что последние подходы невыносимо сложно делать.

Повлиять может, если ты даешь маленький отдых между подходами. ..

Поднимаю ОФП. Тренирую подтягивания, отжимания на брусьях, поднятия ног к турнику. Всё почти аналогично, но тут приведу пример только про подтягивания.
Я занимаюсь так:
1 день — различные элементы тренирую, пробую.
2 день — на силу 3х5 с весом 24 кг.
3 день — лесенка 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.
4 день — отдых.
Вопрос: меня волнует именно тренеровка выносливости, то есть правильно ли я тренеруюсь, для того, чтобы повысить количество повторений с собственным весом? Если нет, то расскажи, какой вариант будет наиболее эффективным?

Первый день так и оставь.
Гирю оставь в покое) для выносливости гиря не нужна и лесенку ты выполняешь не на выносливость, а как разминка перед тренировкой.
Для увеличения выносливости необходимо делать всегда вверх ( 10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20…100))
второй и третий день выполняй примерно так
1) 10; 2) 12; 3) 16 можешь кол-во и подходы сам установить для себя (сколько для тебя немного будет).

Сколько вы посоветуете проводить тренировок в день? Стаж воркаута имеется, но мне кажется я остановился в прогрессе…

Одну тренировку в день. В неделю 3-4.

Мои тренировки похожи на твои и поэтому я хочу с тобой посоветоваться. Один день я занимаюсь с отягощением +16, затем один день чистого отдыха, во второй день отдыха «еду» 30 минут на эллиптическом тренажере. Затем день тренировки с отягощением +16, но все подходы сокращены вдвое. Затем день чистого отдыха,во второй день отдыха 30 минут на тренажере. Следующую тренировку я все подходы делаю на максимум повторений без веса. Затем день отдыха,день тренажер. И последняя тренировка так же все подходы на максимум повторений но подходы так же сокращены вдвое. Затем день отдыха,день тренажер. Мне 18 лет рост 182 вес 80.Питание правильное. Я хочу спросить как ты следишь за состоянием сердца т.к. все кричат что тренировки с отягощением непременно его убьют? Нужно ли мне пересмотреть программу? Не хочется быть накачанным снаружи но больным внутри.

Я делаю всего три подхода, редко пять. Нагрузка на сердце идет когда у тебя все подходы на максимум, что очень плохо! Мой совет делать подходы на максимум раз в месяц. Проводить как минимум раз в неделю кардио тренировки. Правильно дышать и не ограничивать себя во времени отдыха между подходами. Сердце одно, его нужно беречь, а мышцы мышцами.

У меня к тебе такой вопрос. Когда я занимаюсь на руках сильно набухают вены,плохо ли это?и стоит ли перематывать руки бинтом?

Неплохо, это нормально. Бинтом перематывать ненужно.

Можно хорошо накачаться различными висами, упорами, отжиманиями во флажке и др. ?

Нет, можно только выполняя базу.

Травмировал кисть месяца 4 назад стала болеть, перестал качать прелплечья и делать выходы-больно было, но прошло уже 4 месяца и до сих пор больно тренировать именно то что связано с этим, кисть стреляет когда беру гриф и качаю предплечье, что делать в этом случае посоветуй пожалуйста)

Желательно не тревожить кисть пока связки не восстановятся! Мазать мазью, укреплять бинтом.

Как лучше подтягиваться на турнике быстро или медленно?

Лучше медленно.

Как лучше заниматься на турнике и брусьях….?? Позаниматься на турнике, а потом сразу на брусьях или лучше отдохнуть от турника, а потом с большими силами позаниматься на брусьях???

ТБ можно совмещать в один день

Как правильно заниматься с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителем</url>? Да и вообще делать повторения. Каждый раз выжимать из себя всё что можешь или делать какое то фиксированное количество повторений?

http://workout.su/video/show_video/461

Вот я качаю пресс каждый день, подъём ног до турника с <url=»http://workoutshop.ru/14-utjajeliteli?utm_source=workoutsu&utm_medium=articleVALEO»>утяжелителями 4 кг</url>, 5 подходов по 15 раз! Хватит ли мне этого чтобы накачать 6 кубиков? Если нет то какое упражнение ещё добавить?

Попробуй так http://workout. su/video/show_video/500

Расскажи как надо заниматься с доп. весом, вешать больший вес и с трудом делать 3-4 повторения или такой вес чтобы за раз выжать 8-10???? Вот к примеру, я делаю брусья 30 кг 3 подхода по 9-11, стоит ли вешать больше и делать меньшее количество повторений??? А в подтягивании хочу дойти до 25 раз а потом вешать доп вес,с какого веса стоит начинать??

На силу нужно раз 5-6 с весом, выносливость больше 12. На силу, можешь вешать ещё доп. вес. Можешь начать с 5 кг.

Как сделать хороший рельеф на пресс)

Работа на выносливость и бег.

Я слышал что пресс нужно качать через день.Это так или не обязательно? И еще как улучшить до чистого выполнение выхода на две?

Пресс не обязательно качать через день, он и так качается при подтягиваниях-отжиманиях.

Чистые выходы достигаются путем систематических тренировок, чем дольше ты будешь над ними работать, тем лучше у тебя будет получаться.

Есть ли у тебя система тренировок? Если да то какая, можешь рассказать?

Системы тренировок у меня нет. Я стараюсь делать разнообразные тренировки.

Вопрос — почему вы делаете вдох на негативной фазе подтягиваний с весом, и не лучше ли будет этот самый вдох делать в момент позитивной фазы, то бишь подтягивания?

Я консультировался с более опытными атлетами и врачами на счёт выполнения дыхания во время физ нагрузки. Все они сходятся в одном, что вдох должен производится в момент расслабления т.е. негативная фаза, а выдох в момент нагрузки т.е. активная фаза.

Посоветуйте упражнения на рельеф тела,тобиш пресс (очень важен), руки, ноги, ну и сколько раз и по сколько подходов.

Для ног и всего тела (живота), очень хорошо подойдет бег от 15 до 30 минут в среднем темпе, один-два раза в неделю.
Для рук — подтягивания, отжимания (брусья-пол)

Кол-во повторений больше 12, кол-во подходов 3-5. На пресс — поднятие ног до угла 90 градусов на перекладине, повторений больше 12 , подходов 3-5 + на полу как в видео методом «лесенка» начиная с 5 раз (верхние- нижние мышцы пресса) и до. ..10-15…

Твоя работа с доп. весом просто впечатляет. Какой твой максимум на турнике и на брусьях c доп. весом, и сколько подходов делаешь?

Максимум с +78 на раз на перекладине и 3 раза на брусьях.
Делаю 3 подхода.

Какие подводящие или как вообще выучить горизонтальный упор на согнутых руках?

1)Необходимо выполнять отжимания от пола и брусьях!
2)Как я показывал на первом видео прокачивай поясницу и пресс!
3)Основная нагрузка ложится на трицепс и плечи, можешь добавить еще отжимания на брусьях с раскачкой вперед-назад.

Сколько ты км бегал по средам и субботам?

Бегал по самочувствию 5 — 10 км. Когда еще учился, 15 — 25 км, один раз в неделю .

Возможно ли до лета выучить чистый передний вис, упор на полусогнутых и флажок??? Сейчас я это делаю, но криво, посоветуй чего-нибудь?

Конечно все зависит только от тебя! Могу только посоветовать тренировать базовые упражнения турник, брусья, отжимания от пола, тренировка поясницы и пресса! Это та база, которая даст надежный фундамент для выполнения элементов!

Скажите у Вас была какая нибудь система, до того как начать тренировки с дополнительным весом или (как вы отвечали ранее) вы не знаете чем будете заниматься на неделе?

Системы как таковой не было , просто занимался своим весом . Когда подтягивался 27 раз начал заниматься с доп. весом.

Сколько подходов и повторений будет лучшим вариантом в подтягиваниях с весом для увеличения именно Силы?

3 подхода вполне достаточно.

Как совместить единоборства (в данном случаи бокс) с воркаутом? Стоит ли совмещать тренировки в один день или нужно чередовать сегодня бокс завтра воркаут? Есть ли программа для такого случая?

Думаю совмещать, а там смотреть по нагрузке на тренировке и по самочувствию! И помнить должен что занятия должны быть для Здоровья!

У меня выход на две получается низко,что надо сделать чтоб сразу выходить до пояса?

Тебе нужно подтягиваться до низа груди как минимум или использовать отягощение! При выполнении выхода делай взрывное подтягивание.

Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать на турнике и брусьях чтобы стать шире в плечах (хотя бы визуально)!

Подтягивания широким хватом на перекладине и отжимания с раскачкой на брусьях (раскачку желательно делать вперед- назад!)

Как по твоему мнению увеличить количество подтягиваний ДО 40, если максимум 22 можешь? Хотелось бы именно твое мнение узнать. (Занимаюсь почти год, регулярно.)

Давать больше отдыха рукам, хорошо питаться, соблюдать режим, следить за правильным выполнением дыхания при подтягивании.
Игра в лесенку(с партнером, так лучше друг друга подгонять)) вверх до предела 1..2..3..10…11…

Какое эффективное упражнение можешь посоветовать на нижний пресс?

Держание угла на перекладине; лежа на полу спиной, подъем ног до угла 30 градусов;
держа в таком положении ноги выполняешь скрестные, затем параллельные движения ногами (предплечьем упираешься в пол весь упор на пятую точку) выполняешь упражнения до жжения в мышцах.

Немного ниже ты написал свою программу тренировок на силу и на выносливость. Распиши пожалуйста как ты дни между этими тренировками распределяешь? Ну типа если неделю взять, то по каким дням что делаешь?

Ну во-первых я не ставлю перед собой обязательств мол сегодня я должен сделать «это», а завтра «то»! Нет у меня такого. Занимаюсь по самочувствию и определенно не могу сказать что я буду делать на недели, сколько отдыхать и сколько будет тренировок. ..

Сколько максимально подтянешься и отожмешься на брусьях?)

Подтягивался максимум 41, а на брусьях с полной амплитудой и технически правильно 70 повторений.

Как бицепс качать? Мне говорили гирями норм получается, чтобы мышцы именно качались. Или я что-то путаю?

Про гири не скажу… А на перекладине можно руки неплохо накачать. Руки немного уже плечей и выполняешь плавные без рывков подтягивания. Так же можно на рукаходе подтягиваться , хват узкий , ладони смотрят друг на друга.

Расскажи свою программу тренировок с весом на турнике и брусьях?

На силу я работаю с весом +48 кг. На турнике 3х7 на брусьях 3х9.
На выносливость занимаюсь в лесенку : 48кг — 9 раз, 40-11, 32-13, 24-15, 16кг-17 раз то есть вес уменьшается, а кол-во повторений увеличиваю-это турник. На брусьях 48 -11….16-19.

Вот я задался задачей накачать пресс!!!
И качаю его по разному, недавно приобрел наклонную скамью и после 2 подходов по 50 повторений, поясница начинает болеть, и следующий подход я делаю примерно 20-30 раз!!! Как мне избавится от этой боли и не опасно ли это???

Если поясница болит, значит ты неправильно выполняешь скручивания http://www. youtube.com/watch?v=KM4he1epHW4 посмотри технику выполнения!

Как ты качал грудь???

Отжимания на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте. Отжимания на брусьях с раскачкой вперед назад. Отжимания от пола, отжимания в упоре лежа на брусьях вниз до упора вверх до выпрямления в локте.

Какие упражнения выполнять что бы выучить передний вис?

Подъём туловища до ноль градусов из исходного положения на перекладине, поднятия туловища на брусьях (исходное положение — туловище параллельно земле, ноги в упоре под перекладину)я именно так учился.

У меня не выходит выход на две! Хотя и могу выйти на флажок на левую и правую! Я даже с дополнительным весом начал подтягиваться! Может чего подскажешь?

Старайся подтягиваться до низа груди. Я так понял выход на одну ты делаешь в идеале раз 10 подряд?

Как ты учился подтягиваться на одной руке? Ответь именно на сам вопрос пожалуйста.

На одной руке подтягиваться я не учился! Попробовал и подтянулся!

Скажи пожалуйста какой рацион питания у тебя?

Определенную диету я не соблюдаю. Кушаю в основном каши, бананы, курицу, яйца. Не ем жирного. Если что то интересует более подробно спрашивай, обязательно отвечу)

Подскажи пожалуйста как накачать верхний пресс?

Можно на полу — ложишься на спину ноги перед собой согнутые буквой «г» и поднимаешь корпус до тех пор пока живот не начнет жечь. Так же можно выполнять и на наклонной скамье.

Почему в Латвию не поехал на соревнования?

Меня никто не звал. А ты почему не поехал?

Результаты у тебя конечно супер, есть на кого ровняться))) Подскажи как ты питаешься, что и сколько раз в день кушаешь, что пьешь???

Кушаю то что мама готовит и девушка! Ем как минимум 3 раза в день, люблю бананы, творог. Пью чай, молоко, сок.

Как добиться такого результата в плечах? Какие-то упражнения ?

Есть хорошее упражнение отжимания на брусьях с раскачкой! Его гимнасты используют. от него хорошо плечи работают и становятся округлыми.

Я занимаюсь на турниках где-то в течении года, но о Гетто Варкауте я узнал совсем не давно и начал усердно занимать именно силовыми упражнениями. Меня беспокоит такая вещь, сколько бы я не занимался каких новых элементов я ни разучивал у меня не прибавляться ни масса ни мышечная масса что делать??? как мне набрать массу для развития мускулатуры, при этом не прерывая занятий на турнике, брусьях и т.д.

Давай больше отдыха мышцам после серьезной тренировки . используй отягощение при работе на 7 повторений! кушай белковую пищу после тренировки и желательно после этого лежать минут 30.

С каким максимальным весом ты можешь подтянуться на одной руке.

Подтягивался с 16 кг.

Как ты научился подтягиваться на одной руке, и как научится мне?

Я не учился — попробовал и подтянулся! Тебе могу предложить подтягивания с отягощением ! Когда будешь делать с 2/3 от своей массы, 90% что сможешь на одной руке.

Еще можешь использовать пояс который будет на перекладине. Одной рукой держишься за пояс, а второй за перекладину . Чем ниже рука на поясе тем лучше! Поочередно выполняй это упражнение, как можно больше повторений.

Ноги как тренируешь?

Приседаю.

Как качаете грудь?

Отжимания на брусьях с отягощением, отжимания в упоре лежа на брусьях. Опускаюсь как можно ниже и в исходное положение.

Валентин, у тебя очень хороший и плавный выход силой,как достиг такого уровня взрывного подтягивания?

Занимаюсь с дополнительным отягощением равным 2/3 от моей массы! сам понимаешь что после таких занятий — без отягощения выносит вверх без особых усилий!

насосов и отжиманий｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

gorillasportnutrition

Gorilla Sport Nutrition Hq

Jenis Cara Pumpping
-Спартанские отжимания
-Изометрические отжимания
-Концентрические отжимания
— Эксцентрические отжимания

#тренажерный зал #берсенам #накачка #отжимания #добавка #протеин #Gorillasportnutrition

127 лайков, видео TikTok от Gorilla Sport Nutrition Hq (@gorillasportnutrition): «Jenis Cara Pumping -Spartan Push-ups -Isometric Push-ups -Concentric Push-ups -Eccentric Push-ups #gym #bersenam #pumping #pushup # добавка #протеин #Gorillasportnutrition». Фитнес — Ленивый Тони.

2723 просмотра|

Fitness — Lazy Tony

насосы и отжимания

Brooke:: petite style

10 Items 20 Outfits #petitefashion #petitestyle #capsulewardrobe

1,4 тыс. лайков, видео в TikTok от Brooke:: petite style (@pumpsandpushups): «10 Items 20 Outfits #petitefashion #petitestyle #capsulewardrobe». Pon De Replay — Эд Маркиз и Эми.

22,2 тыс. просмотров|

Pon De Replay — Ed Marquis & Emie

streetz2fitness

Kipp Luster

#fyp #отжимания #lilpump #workout #transformation #onlinecoach

12.3K лайков, 38 комментариев. Видео в TikTok от Киппа Ластера (@streetz2fitness): «Отвечаю на @j4kn_456 @lilpump Накачиваю памп, делая взрывные отжимания! #fyp #отжимания #lilpump #workout #transformation #onlinecoach». No Hook — Лил Памп и Рио Да Юнг Ог.

430,4 тыс. просмотров|

No Hook — Lil Pump & Rio Da Yung Og

tommyybrown_

Tommy

Если вы потеряете помпу, сделайте это и несколько отжиманий, и все будет хорошо (fakebody⚠️ тик ток мы обоим больше 18 лет!)

384,8 тыс. лайков, 951 комментарий. Видео в TikTok от Томми (@tommyybrown_): «Если вы потеряете помпу, сделайте это и несколько отжиманий, и вы молодец👌🏽#fyp #viral #gym #workout #fitness #fakebody (fakebody⚠️ тик ток, нам обоим больше 18! )». СМЕРТЕЛЬНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ — 509$икарио.

4,2 млн просмотров|

DEADLY HEIST — 509 $icario

насосы и отжимания

Brooke:: petite style

Если вы готовы начать собирать свой осенний гардероб — вот три моих лучших варианта осенней верхней одежды. Подробнее в моем блоге (ссылка в моей биографии). #petitefashion #falloutfits #fashionover30 #petitestyle

3,8 тыс. лайков, видео TikTok от Brooke:: petite style (@pumpsandpushups): «Если вы готовы начните собирать свой осенний гардероб — вот три из моих лучших вариантов осенней верхней одежды. Подробнее в моем блоге (ссылка в моей биографии). #petitefashion #falloutfits #fashionover30 #petitestyle». Гранд — Кейн Браун.

157,3 тыс. просмотров|

Гранд — Кейн Браун

valocal

Валентино Солис

негативы не играют #tryit #beginnerworkout #fitness # Peaceandlove #fypシ #тренировка груди #домашняя тренировка #23

40,7 тыс. лайков, 64 комментария. Видео TikTok от Валентино Солиса (@valocal): «Негативы не играют #tryit #beginnerworkout #fitness #peaceandlove #fypシ #тренировка груди #домашняя тренировка #23». Bitch, Don’t Kill My Vibe — Кендрик Ламар.

455,7 тыс. просмотров|

Сука, не убивай мою вибрацию — Кендрик Ламар 004

#chestday #chestdayworkout #malcolmsolomon #spartanlevelfitness #onlinecoach #linkinbio

417 лайков, видео TikTok от Малкольма Соломона (@malcolmsolomon1): «Схема накачки груди отжиманиями 🔥#pushups #pushupchallenge #chestday #chestdayworkout #malcolmsolomon #spartanlevelfitness #онлайнтренер #linkinbio «. Скучаю по тебе — 1UCID.

17,1 тыс. просмотров|

Скучаю по тебе — 1UCID

туфли-лодочки и отжимания

Брук:: миниатюрная стиль

7 зимних нарядов! Маленькая дружелюбная. Выглядит понравившимся в моем блоге — pumpsandpushups.com #petitestyle #petitestyleblogger

2,2 тыс. лайков, видео TikTok от Brooke:: petite style (@pumpsandpushups): «7 зимних нарядов! pumpsandpushups.com #petitestyle #petitestyleblogger». оригинальный звук — Brooke:: petite style.

43,5 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Brooke:: petite style

moicestmike2

moicestmike2

Push up pump>> ( @Famasito )

13,4 тыс. лайков, 54 комментария. Видео в TikTok от moicestmike2 (@moicestmike2): «Накачайте насос >> (@Famasito )». Я и мой брат после 5 минут отжиманий проверяем помпу перед тем, как пойти на пляж 🏝️ умираем (ускоряемся) — lucidbeatz & key kelly.

156,5 тыс. просмотров|

кубик (ускоренный) — lucidbeatz & key kelly

jbucanog

JB🔱

#дуэт с @wiilliamli lowkey хороший пампинг👌🏼 #отжимания #pushupschallenge #фитнес #фитнес #fyp #грудной насос

6,9 тыс. лайков, 129 комментариев. Видео в TikTok от JB🔱 (@jbucanog): «#дуэт с @wiilliamli lowkey хороший пампинг👌🏼 #отжимания #pushupschallenge #gymtok #fitness #fyp #chestpump». оригинальный звук — Вильям Ли.

123,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — William Li

Мои пять любимых приложений для тренировок и О, привет, девочка! Link-Up

17 января

Фитнес

Как и было обещано в посте за понедельник, сегодня я разберу свои самые любимые приложения для тренировок. Я тренируюсь дома последние 7-8 лет, постоянно, и за эти годы я перепробовал столько тренировок, сколько возможно. Кого-то я любил, а кого-то ненавидел. Некоторые из них слишком дорогие, а некоторые вы не можете поверить, что можете получить их бесплатно! То, что когда-то было днями, когда в предрассветные часы приходилось заглядывать на DVD, чтобы не мешать остальным членам семьи, теперь доступно в приложении за полцены — так что домашняя игра-тренировка дешевле и проще, чем когда-либо прежде.

Tone It Up Studio 

Сначала я начну с моего наиболее часто используемого приложения — приложения Tone It Up Studio.

Я люблю Tone It Up Girls уже много лет! У них одни из лучших бесплатных тренировок на YouTube, и мне очень нравятся их личности. Они делают тренировки веселыми, оптимистичными и, конечно же, легкими для просмотра, благодаря своим тропическим местам. Они выпустили свое приложение Studio в прошлом году, и вы можете поспорить, что я сразу же зарегистрировался. Приложение стоит 12,99 долларов в месяц и включает в себя полную библиотеку тренировок, а также функцию студии, где вы записываетесь на занятия в установленное время.

Преимущество функции студии в том, что она следует их расписанию тренировок, поэтому вы заходите в приложение и точно знаете, какую тренировку делать в этот день, без необходимости выбирать для себя. Если вы не хотите следовать расписанию, вы можете выбирать из их библиотеки по запросу. Приложение включает не только их тренировки, но и тренировки от опытных тренеров, которых они любят! Я очень рекомендую приложение и думаю, что цена на месте.

Связанный пост: Пять советов, чтобы оставаться на вершине своей фитнес-игры

Daily Burn

Я помню, как много лет видел рекламу Daily Burn, прежде чем попробовать. Их базовое приложение стоит 14,99 долларов в месяц и включает в себя широкий спектр тренировок.

Что мне больше всего нравится в приложении Daily Burn, так это количество опций. Есть тренировки практически из всех стилей фитнеса — Barre, йога, HIIT, кроссфит, силовые тренировки — этот список можно продолжить. Как и в дни покупки программы на DVD, вы можете просмотреть полную программу на Daily Burn или смешать ее. Вы все знаете, что я люблю смешивать это! Недавно я играл в Black Fire Боба Харпера, и это УБИЙСТВО! Например, после тренировки, после которой вы чувствуете, что вам нужен полноценный сон — и, возможно, внутривенное вливание. Я преувеличиваю, но это сильно. Daily Burn также имеет очень хорошую цену за то, что вам предлагают, и я очень рекомендую его!

Nike Training Club

Я наткнулся на это приложение много лет назад, когда на рынке не было так много приложений. Это совершенно бесплатно!

Существует множество тренировок и стилей тренировок, но этот мне не нравится. Это собранное видео движений, а не полное видео, которое я предпочитаю. Тем не менее, вы не можете победить тот факт, что это бесплатно, а тренировки эффективны!

Popsugar Active

Еще одна халява! В этом приложении есть смесь тренировок от кардио, силовых до йоги. Для того, чтобы быть бесплатным приложением, тренировки довольно хороши и просты в использовании.

Они в полный рост, что мне очень нравится! Мне не нравится, что у него нет календаря, у вас есть возможность планировать свои тренировки. Тем не менее, я предпочитаю иметь заранее установленный график, поэтому я не просто провожу тренировки случайным образом.

Blogilates

Это тоже бесплатно! Однако, если вы хотите, чтобы календарь работал, вам придется заплатить 0,99 доллара.

Это приложение транслирует ее видео на YouTube! Есть также эксклюзивные видеоролики для приложений, которые вы можете приобрести за 0,9 доллара США. 9 каждый. Моя любимая часть этого приложения — ссылки на рецепты, чего не хватает в других приложениях.

Мир фитнеса постоянно развивается. В наши дни оставаться активным становится все веселее и доступнее, так чего же вы ждете?! Есть ли у нас общие любимые приложения?

-Брук

А теперь давайте… установим… связь!!

НОВИНКА! Я запустил совместную доску Pinterest для Oh, Hey Girl! Связь. Я бы хотел, чтобы вы тоже присоединились и поделились своими образами! Просто отправьте мне сообщение на Pinterest или по адресу [email protected], если вы хотите, чтобы вас добавили.

Ссылка на любой пост, который вы хотите показать; ваш наряд, домашний декор, рецепт, тренировка. Вообще ничего! Потому что, о, эй, девочка! Я хочу увидеть это!

«Правила» ссылки
1. Подпишитесь на меня в Bloglovin или Instagram
2. Ссылка на мой сайт из вашего сообщения, вы можете нажать кнопку, если хотите!