Можно ли качать каждый день ноги: как часто нужно проводить тренировки нижней части тела?

На это может быть множество причин: спазмы, вздутие живота, мигрень, интенсивное кровотечение, плохое настроение из-за перепадов гормонов вряд ли могут добавить энтузиазма для похода в зал, пробежки или похода в бассейн.

Но, какой бы ни ужасной казалась идея заняться физическими упражнениями во время менструации, на деле активность может помочь улучшить твоё состояние.

Упражнения и движение не только облегчают спазмы, вызывающие боль внизу живота и в пояснице, но и могут улучшить настроение из-за выработки эндорфинов.

Понятно, что есть опасения о протеканиях, сложно подобрать подходящий продукт для защиты во время спорта, но это возможно!

1. Не принуждайте себя

Прислушивайся к себе и к своему телу.

Не нужно делать сложные и интенсивные упражнения, если ты чувствуешь себя слишком усталой или боль слишком сильная.

Не стоит понимать под «нагрузкой» только полноценную часовую интервальную тренировку в тренажерном зале: подойдет и полчаса плавания в бассейне, занятия йогой, пилатесом, небольшая прогулка пешком или занятия дома с гантелями.

Если вы себя хорошо чувствуете, то можно выполнять те же упражнения, что и обычно. Если же вы плохо себя чувствуете, то выберите менее интенсивный режим занятий: например, если вы бегаете, то не сокращайте расстояние, а бегите в более медленном темпе, а если тренируетесь с весами, то лучше выбрать упражнения, использующие собственный вес тела, без дополнительной нагрузки.

2. Если вы занимаетесь кардио

Кардио может улучшить ваше состояние, но не стоит слишком усердствовать. Вместо бега лучше пройтись быстрым шагом, вместо сессии на эллиптическом тренажере лучше покататься на велосипеде.

3. Если вы делаете упражнения с весами

Как ни странно, период менструации — это хорошее время для упражнений с весами, если Вы чувствуете себя достаточно хорошо.

Это связано с тем, что в это время уровень женских гормонов эстрогена и прогестерона минимален, а метаболизм в это время работает схоже с мужским: в это время женский организм лучше восстанавливается. Эти положительные эффекты присутствуют в течение недели после месячных. Старайтесь избегать упражнений, дающих нагрузку на спину и на живот, лучше выбрать упражнения на ноги и руки.

4. Если вы плаваете

Плавание — отличный выбор физической активности для месячных — это нагрузка на всё тело с не слишком высокой интенсивностью.

Несмотря на то, что во время плавания из-за разности в давлении поток менструальной крови может временно стать менее интенсивным, во время занятий лучше пользоваться тампоном. Во время плавания нельзя пользоваться прокладкой — от неё попросту не будет толку.

Перед занятием используйте свежий тампон и смените его после занятий. Если у вас мажущие выделения и вы боитесь испачкать купальник, то можно использовать на время плавания тампон с минимальной впитывающей способностью и затем сразу же его поменять на прокладку.

5. Правильно подбирайте гигиенические средства, чтобы избежать пятен

Перед занятием наденьте новую прокладку или тампон.

У обоих средств есть свои плюсы и свои минусы. Прокладки могут комкаться и из-за этого протекать, а некоторые женщины чувствуют дискомфорт во время занятий с тампоном. Если у вас сильное кровотечение, то можно дополнительно использовать небольшую ежедневную прокладку, чтобы избежать подтеков.

6. Выбирайте правильное белье для занятий

На время менструаций лучше всего отдать предпочтение дышащим натуральным тканям, таким, как хлопок.

Это правило относится вообще к любому повседневному белью, но во время занятий — это особенно важно, так как температура тела повышается и повышается потоотделение, а это идеальные условия для активного размножения бактерий. Лучше выбирать белье, которое больше покрывает тело — например, слипы или короткие шорты. Помните, что после занятий лучше всего принять душ, а потом сменить бельё и прокладку или тампон.

7. Правильно подбирайте одежду

Во время месячных лучше носить свободную одежду, это относится и к залу.

Вместо леггинсов лучше надеть темные свободные спортивные хлопчатобумажные штаны и такую же футболку.

8. Не терпите сильную боль

Если у вас сильно болит спина или живот, но вы всё же хотите позаниматься, то можно заранее принять нестероидное противовоспалительное лекарство.

9. Пейте достаточное количество воды

Во время менструации организму требуется несколько большее количество воды, чем обычно, поэтому важно пить воду до, вовремя и после занятий. Помимо этого, поддержание водного баланса может облегчить отечность и головные боли, которые нередко бывают при месячных.

10. Не пугайтесь увеличения веса во время месячных

Нередко вес во время менструации увеличивается, и его колебания могут достигать пары килограммов.

Не стоит из-за этого переживать: такие колебания связаны с отечностью, возникающей из-за колебаний уровня женских гормонов и из-за избыточной задержки воды в организме.

11. Регулярная физическая активность облегчает месячные

Помните, что регулярная умеренная физическая нагрузка хорошо влияет на весь организм, как на месячные, так и на их симптомы!

12. Получайте удовольствие от занятий

5 причин, по которым при ходьбе ощущается тяжесть и усталость в ногах – доктор Сигал

Вы замечаете, что при ходьбе ваши ноги ощущают тяжесть и усталость? Если да, то вы не одиноки. Многие люди время от времени испытывают это ощущение.

В этом блоге мы обсудим пять возможных причин, по которым ваши ноги чувствуют себя тяжелыми и усталыми при ходьбе. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Как работают наши ноги?

Все ваши органы, мышцы и другие ткани получают насыщенную кислородом кровь через артерии. Кровь возвращается по венам к сердцу и легким, чтобы насытиться кислородом и снова начать циркуляцию. Однако у некоторых людей возникают проблемы с кровотоком. Это приводит к нарушению кровообращения в голенях и ступнях. Когда это происходит, люди часто ощущают боль, тяжесть и судороги в ногах.

Симптомы тяжести и усталости ног при ходьбе

Если у вас тяжесть в ногах при ходьбе, вы можете почувствовать, что ваши мышцы ног отягощены. Вы также можете испытывать боль, судороги или общий дискомфорт в ногах. Это ощущение может мешать ходить или даже стоять в течение длительного времени.

Если вы чувствуете усталость во всем теле, ваши ноги, вероятно, являются лишь частью проблемы. Усталость может быть вызвана различными факторами, в том числе стрессом, недостатком сна и неправильным питанием. Если вы недостаточно отдыхаете или постоянно находитесь в состоянии стресса, ваше тело в конечном итоге начнет ощущать последствия. Чтобы избежать усталости, важно много отдыхать и контролировать уровень стресса. Вы также можете попробовать придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, чтобы повысить общий уровень энергии.

Почему ваши ноги тяжелеют и устают при ходьбе

1. Вы обезвожены
   Обезвоживание может вызвать ощущение тяжести и усталости в ногах. При обезвоживании организму не хватает жидкости для правильной поддержки мышц. Это может привести к мышечной усталости, из-за чего ваши ноги будут чувствовать себя тяжелыми и уставшими при ходьбе.

   Чтобы обезвоживание не вызывало тяжести и усталости в ногах, пейте много жидкости в течение дня. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день. Вы также можете пить другие напитки, такие как травяной чай, фруктовый сок и спортивные напитки. Только обязательно ограничьте сладкие напитки.

2. Вы недостаточно тренируетесь
   Если вы недостаточно тренируетесь, ваши мышцы могут стать слабыми и уставшими. Это может затруднить ходьбу, а ваши ноги могут чувствовать себя тяжелыми и уставшими. Чтобы избежать этого, обязательно уделяйте физическим упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

3. Вы носите неправильную обувь
   Если вы носите слишком тяжелую или не поддерживающую обувь, это может вызвать ощущение тяжести и усталости в ногах при ходьбе. Чтобы избежать этого, обязательно носите удобную, поддерживающую обувь, подходящую для вашего типа ходьбы.

4. Вы несете слишком большой вес
   Если вы несете слишком большой вес, это может привести к перенапряжению мышц и вызвать ощущение тяжести и усталости в ногах. Чтобы избежать этого, носите с собой только то, что вам нужно при ходьбе. Если вам приходится нести большой вес, попробуйте использовать рюкзак или тележку, чтобы равномерно распределить вес.

5. Сопутствующее заболевание
   Некоторые заболевания могут вызывать ощущение тяжести и усталости в ногах при ходьбе. К ним относятся заболевания периферических артерий, анемия, диабет и варикозное расширение вен. Если у вас есть какое-либо из этих состояний, поговорите со своим врачом о том, как лучше справляться с симптомами.

Советы по облегчению тяжести и усталости ног при ходьбе

Когда ваши ноги чувствуют тяжесть и усталость при ходьбе, это может сильно расстраивать вас, особенно если вы пытаетесь выполнить какую-то задачу или выполнить повседневную рутину . Вот десять советов, которые помогут уменьшить тяжесть в ногах при ходьбе:

• Пейте много воды до и во время прогулки. Это поможет сохранить ваши мышцы увлажненными и предотвратит их усталость.
• Убедитесь, что вы носите удобные компрессионные носки, обеспечивающие достаточную поддержку. Это поможет снизить нагрузку на ноги и ступни.
• Чаще делайте перерывы, если чувствуете, что ноги начинают уставать. Найдите скамью или присядьте на землю на несколько минут, чтобы дать отдых ногам.
• Старайтесь как можно больше ходить по плоским ровным поверхностям. По возможности избегайте холмов или лестниц, так как они заставят ваши ноги работать тяжелее и чувствовать себя тяжелее.
• Идите медленнее, чем обычно. Это может показаться нелогичным, но слишком быстрая ходьба может сделать ваши ноги более уставшими.
• Размахивайте руками во время ходьбы. Это помогает активировать мышцы ног и может сделать их менее тяжелыми.
• Старайтесь сохранять расслабленную позу во время ходьбы. Напряжение мышц заставит их чувствовать себя более усталыми.
• Слушайте музыку или аудиокниги во время прогулки. Это может помочь вам отвлечься от того, как устали ваши ноги.
• Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и спите каждую ночь. Это поможет вашим мышцам восстановиться после дневной активности.

Как узнать, когда обратиться к врачу по поводу тяжелых и усталых ног

Если вы пытались облегчить свои тяжелые и усталые ноги самостоятельно с помощью упражнений или отдыха и заметили, что они все еще волочятся, обратитесь к врачу. Какой бы незначительной ни была проблема на первых порах, чем раньше врач сможет определить ее причину, тем лучше для вас может быть. Вы можете начать предпринимать некоторые действия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Takeaways

Нижняя часть тела несет вес верхней части тела. Ходьба, сидение или стояние в течение длительного времени могут вызвать усталость и отягощение ног. Несколько различных основных причин могут вызвать ощущение тяжести и усталости в ногах при ходьбе. Тем не менее, это нормальная часть жизни.

Усталость в ногах типична после длительной ходьбы, энергичных упражнений или длительного стояния или сидения на работе. Отдых и домашние процедуры, такие как ношение компрессионных носков, могут помочь облегчить некоторые симптомы. Но если вы испытываете тяжесть и усталость в ногах, которые не проходят даже при отдыхе и домашнем лечении, не медлите с визитом к врачу.

1 / из 3

Stronger Legs = Stronger Swing CardioGolf — CardioGolf

Согласно исследованиям, если вы двигаете большими мышцами ног в течение 60 секунд, например, делаете выпады или приседаете на склоне CardioGolf, уровень вашей энергии может повыситься на 90%. Канадские исследования обнаружили, что даже короткие перерывы в движении — пока вы двигаете некоторыми крупными мышцами тела, такими как мышцы бедра, — включают ген, повышающий чувствительность к инсулину, помогая вашим мышцам и клеткам мозга поглощать на 23% больше глюкозы. .

Выпады и приседания являются отличными упражнениями для игроков в гольф, поскольку согласно исследованиям они увеличивают силу всей нижней части тела, включая ягодичные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры, бедра и лодыжки.

Выпады и приседания также помогут вам развить баланс и координацию, что поможет вам увеличить скорость вашей клюшки и наносить более точные удары.

Одним из важнейших движений в гольфе является приседание. Вы заняли положение приседания в адресной позиции и хотите сохранять это положение на протяжении всего маха. Чтобы правильно приседать, вам нужна сила ног. Сила ног также поможет вам перенести вес тела на ведущую ногу и вытянуть бедра вверх за счет удара. Это движение создает огромное количество силы, помогающей создать мощь. Так что, если вы хотите силы в своем замахе, вы должны приседать каждый день.

CardioGolf High Powered Legs, 9-луночная тренировка

Среднее время – 20 минут

Интенсивность – умеренная

Уровень – средний

Инструкции: Повторяйте каждое упражнение в соответствии со своим уровнем физической подготовки. Повторить круг до 3-х раз.

1. Шаг вверх и вниз
2. Выпад вперед
3. Баланс на одной ноге
4. Досягаемость боковой ноги
5. Боковые приседания
6. Боковой кран
7. Коленный привод
8. Приседания
9. Боковой коленный привод

• Уровень пар. : Выполняйте интервальные упражнения в течение 20:40.
• Уровень пташки: выполняйте интервальные упражнения в течение 30:30.
• Уровень орла: выполняйте интервальные упражнения в течение 40:20.

Максимизируйте свои результаты в гольфе

Чтобы добиться максимального результата в гольфе, игроку в гольф необходимо выполнять множество различных упражнений и тренировок для улучшения физической формы. Есть семь факторов физической работоспособности, которые имеют решающее значение для каждой программы подготовки к игре в гольф: осанка, баланс, подвижность, стабильность, мощность, координация и выносливость.

Идеальный способ тренировки для игры в гольф — это использование техники под названием Периодизация . Периодизация — это процесс изменения тренировочной программы через равные промежутки времени для достижения оптимального прироста физической работоспособности. Периодизация — модное слово для сезонных тренировок. Другими словами, вам нужно смешивать его и делать различные упражнения в течение года.

Ваши тренировки должны соответствовать сезону, в котором вы находитесь. Даже если вы играете в гольф круглый год, вам все равно нужно разнообразить свои тренировки, чтобы не выйти на плато. Чтобы нарастить силу, вам нужно постоянно подталкивать себя, увеличивая интенсивность и сопротивление. Но вы также должны позволять своему телу восстанавливаться в периоды отдыха, поэтому вы не всегда хотите выполнять интенсивные тренировки.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео или подписаться на 

Подписка на видео с полным доступом к CardioGolf

Вы уже ощутили всю мощь тренировочной системы CardioGolf на собственном опыте. Теперь вы можете получить максимальную отдачу от своей системы и стать лучше, чем когда-либо, благодаря специальному контенту CardioGolf за год.

Представляем нашу подписку CardioGolf Complete Video Access всего за 39,95 долларов США.

Подписка на полный доступ к видео дает вам годовой доступ к:

• КардиоГольф — Придайте форму своему замаху, уменьшите свой счет — Серия сезонных тренировок
• Серия CardioGolf Total Body Conditioning — серия для тела для гольфа с участием Карен Янсен и Меган Трейнор
• КардиоГольф-Дан Янсен Серия высокоинтенсивных тренировок
• Plus — новые тренировки добавляются раз в два месяца

Подписка на видео с полным доступом —

Семь факторов физической работоспособности имеют решающее значение для любой программы подготовки к игре в гольф: осанка, баланс, подвижность, устойчивость (сочетание силы и баланса), мощность, координация и выносливость. Возможно, у вас не будет времени тренироваться, как у профессионального игрока в гольф или элитного спортсмена, но, просто добавив несколько упражнений на качели, высокоинтенсивные тренировки или комплексную тренировку тела, вы сможете значительно улучшить свою игру.

Серия видеороликов о тренировках для всего тела CardioGolf™

В этой веселой и простой серии видеороликов с участием создательницы CardioGolf Карен Паласиос-Янсен, сертифицированного личного тренера и бывшего профессионального игрока в гольф Меган Трейнор и олимпийского чемпиона Дэна Янсена вы узнаете об упражнениях. чтобы помочь вам разогреться перед игрой или тренировкой, и упражнения, которые помогут вам улучшить силу, гибкость, баланс, координацию и технику замаха. Просто следуйте инструкциям, используя CardioGolf ™ Slope и Shortee Club, чтобы сформировать свой замах и сократить свой счет!

ЧТО ВКЛЮЧЕНО

• Учебное пособие по разминке перед раундом
• Экспресс-программа разминки перед раундом
• ВИИТ-тренировка на выносливость мышц
• Тренировка верхней части тела
• Тренировка нижней части тела
• Растяжка после раунда
• Тренировка на свинге
• Тренировка на склоне
• Бонус за серию видеороликов CardioGolf™ Total Body Workout

CardioGolf Полная подписка на доступ к видео всего за 39 долларов США0,95.

Серия видеороликов CardioGolf™ In-Season Training

Тренировки на стрельбище — лучший способ улучшить свою игру, но если у вас есть ошибка в замахе, добавление большего количества повторений заставит вас укоренить эти неприятные проблемы в вашей мышечной памяти. CardioGolf — это программа, разработанная для того, чтобы дать вам набор упражнений для улучшения движения вашего тела и техники замаха.

ЧТО ВКЛЮЧЕНО

• Сезонные тренировки, чтобы оставаться сильным и свободно качаться
• CardioGolf Slope and Shortee Club Tutorial
• Поворотные дрели
• Разминка перед раундом, чтобы сгладить замах
• Разминка перед раундом
• Бонус к серии видеотренировок CardioGolf™ In-Season

Подписка CardioGolf Complete Video Access всего за 39,95 долларов США.

Серия видеотренировок CardioGolf™ в межсезонье

Межсезонье — идеальное время, чтобы стать как можно сильнее. Силовые тренировки и использование стабилизирующего мяча будут вашими основными инструментами. Не бойтесь брать вес сильно и тяжело — чем сильнее вы сможете стать, тем лучше. Это также лучшее время для улучшения баланса, потому что стабильность — это сочетание силы и баланса.

ЧТО ВКЛЮЧЕНО

• Базовый экран для гольфа
• Тренировка гибкости
• Тренировка на выносливость
• Основная тренировка
• Тренировка гибкости
• Бонус к серии межсезонных тренировок CardioGolf™

Подписка CardioGolf Complete Video Access всего за 39,95 долларов США.

Дэн Янсен Серия тренировок HIIT

Олимпийский чемпион и восьмикратный мировой рекордсмен по конькобежному спорту Дэн Янсен покажет вам, как он использует CardioGolf Slope для тренировок HIIT. ВИИТ-интервальная тренировка высокой интенсивности чередует высокоинтенсивные упражнения и короткие периоды отдыха, а затем повторяет последовательность или схему.