Что такое бицепс и трицепс: Бицепс и трицепс – simulation, animation

Содержание

Бицепс/трицепс сидя SPIRIT SP-4607 — Тренажеры Spirit

Наклонная платформа для рук помогает ограничить движение плеч, для сосредоточения нагрузки на бицепс и трицепс;
Лёгкое переключение между упражнениями с помощью фиксатора, изменяющего положение привода;
Ось вращения тренажера и поворотный рычаг оптимизированы для правильной нагрузки;
Небольшая подушка для спины помогает стабилизироваться при выполнении упражнении на трицепс;
Встроенный счетчик повторений и встроенное хранилище на верхней крышке с отделениями для личных вещей, а также бутылок/шейкеров.

413,865 ₽

Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

АртикулSP-4607 КатегорияГрузоблочные тренажеры НазначениеТренажеры Spirit для клуба

Описание
Характеристики
Отзывы (0)

Новая модель клубного силового тренажера «Бицепс/ трицепс сидя Spirit SP-4607» предназначена для выполнения упражнения по тренировке бицепса и трицепса.

Конструктивные особенности тренажера позволяют обеспечить изолированную оптимальную нагрузку на мышцы на всем диапазоне движения. Тренажер предназначен как для дома, так и для спортзала.
Упор-подушка предназначена для обеспечения правильного положения во время упражнения, а биомеханика оборудования делает каждое движение максимально безопасным для суставов и эффективным для проработки целевых групп мышц. Тренажер оснащен системой регулировки, позволяющей легко и быстро настроить его под пользователей разного роста. Удобное расположение стека позволяет уменьшить или увеличить нагрузку, не вставая с тренажёра.

SP-4607 является отличным решением при оснащении фитнесс залов разной проходимости. Компания Spirit, как знаменитый производитель качественных спортивных товаров, предлагает клубный тренажер, изготовленный по самым высоким стандартам качества. Тренажер окрашен в темные тона с элементами черного пластика, который защищает и одновременно декорирует силовую станцию.

Удобное и крепкое сидение имеет покрытие, разработанное для интенсивной эксплуатации. Широкая рамная конструкция способствует дополнительной стабильности, обеспечивает равномерное распределение нагрузки исключая раскачивание и вибрацию.

Особенности:

Наклонная платформа для рук помогает ограничить движение плеч, для сосредоточения нагрузки на бицепс и трицепс;

Лёгкое переключение между упражнениями с помощью фиксатора, изменяющего положение привода;
Ось вращения тренажера и поворотный рычаг оптимизированы для правильной нагрузки;
Небольшая подушка для спины помогает стабилизироваться при выполнении упражнении на трицепс;
Встроенный счетчик повторений и встроенное хранилище на верхней крышке с отделениями для личных вещей, а также бутылок/шейкеров.

Обратите внимание на эти модели:

Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное
Подробнее Добавить в избранное Adding to wishlist Добавлено в избранное

В чем разница между бицепсом и трицепсом? – Drink-Drink

04. 07.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

Физиология
- бицепс
- трицепс
Принципы обучения для каждого
- Тренировка бицепса
- Тренировка трицепса
Кого легче тренировать?
Общие травмы
- бицепс
- трицепс
В нижней строке

Бицепс и трицепс — это две основные группы мышц руки, которые играют важную роль в движении верхних конечностей.

Хорошо развитые бицепсы и трицепсы высоко ценятся как бодибилдерами, так и любителями тренажерного зала.

В то время как некоторые могут быть знакомы с их расположением и функциями, другие могут задаться вопросом, чем они отличаются.

В этой статье подробно рассказывается о бицепсах и трицепсах, включая их физиологию, эффективные упражнения для них и распространенные травмы.

Физиология

Бицепс и трицепс — это две разные мышцы, которые сильно различаются по форме и функциям.

бицепс

Бицепс, сокращение от biceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на передней части плеча.

Его называют «би», потому что он состоит из двух отдельных головок — более длинной внешней головки и более короткой внутренней головки.

Обе головки берут начало от лопатки, обычно называемой лопаткой. Они вставляются (прикрепляются) к бугристости лучевой кости, которая представляет собой небольшой выступ кости сразу за локтем.

Функции бицепса включают (1):

Сгибание локтевого сустава. Это включает в себя приведение предплечья к телу.
Супинация предплечья. Это значит повернуть ладонь лицом вверх.
Высота плеча. Это означает поднять руку.

Как правило, бицепсы являются меньшими мышцами плеча, вторыми после трицепсов.

трицепс

Трицепс, сокращенно от triceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

Его называют «три», потому что он состоит из трех отдельных головок — медиальной (средней), латеральной (боковой) и длинной головки.

Длинная головка берет начало от задней части лопатки, тогда как латеральная и медиальная головки берут начало от латеральной (боковой) и задней (задней) поверхностей плечевой кости или плечевой кости.

Все три головки вставляются (прикрепляются) на тыльной стороне локтя к небольшому выступу кости, называемому локтевым отростком.

К функциям трицепса относятся (2, 3):

Разгибание локтя. Это включает в себя перемещение предплечья от себя.
Стабилизация плеча. Например, при переносе вещей наверху.
Расширение плеча. Это включает в себя перемещение руки назад и за тело.

Трицепс служит мышцей-антагонистом или противоположной мышцей бицепса.

Как правило, трицепсы являются более крупными мышцами плеча.

Заключение
Бицепсы и трицепсы уникальны по своему строению и функциям. Один состоит из двух головок и отвечает за сгибание руки, а другой состоит из трех головок и отвечает за разгибание руки.

Принципы обучения для каждого

Существует множество упражнений для тренировки и развития бицепсов и трицепсов.

Тренировка бицепса

Как и любая другая мышца, бицепсы должны работать в различных диапазонах повторений. Обычно 6–12 повторений в подходе — хорошее начало для большинства людей.

Как правило, новички могут начать с 2–3 рабочих подходов на тренировку бицепса за тренировку, в то время как тренирующимся среднего и продвинутого уровня может потребоваться 4–6 подходов, чтобы увидеть рост.

Поскольку это относительно небольшая мышечная группа, которая может быстро восстанавливаться, для достижения наилучших результатов лучше всего тренировать их не реже двух раз в неделю.4).

В то время как сложные тяговые движения, такие как тяга широчайших мышц, также в определенной степени воздействуют на бицепсы, обычно этого недостаточно для максимального набора мышечной массы, особенно у тренирующихся среднего и продвинутого уровня.

Вот 10 эффективных упражнений для тренировки бицепсов:

Штангой локон
Попеременное сгибание рук с гантелями
Скручивание кабеля
Машинный завиток проповедника
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание штанги EZ
Сгибание рук с гантелями
Паук с гантелями
Перетащите локон
Сгибание ленты сопротивления

Тренировка трицепса

Трицепсы похожи на бицепсы в том, что они должны быть нацелены на различные диапазоны повторений. Что-то между 6-12 повторениями в подходе является обычным.

Для начинающих может быть достаточно 2–3 подходов за занятие, хотя по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, для достижения прогресса требуется больше подходов.

Учитывая, что трицепсы также являются относительно небольшими мышцами, они могут быстро восстанавливаться, поэтому как минимум 2 занятия в неделю обеспечат максимальный прирост мышечной массы (4).

Трицепсы также прорабатываются с помощью составных толкающих движений, таких как жим лежа, хотя одного этого недостаточно для оптимизации набора мышечной массы.

Вот 10 эффективных упражнений для проработки трицепсов:

Дробилка черепа со штангой
Разгибание трицепса в тренажере
Провалы
Отдачи с гантелями
Отжимания с лентой сопротивления
Нажимной кабель
Удлинитель кабеля над головой
Дробилка черепа с гантелями
Удлинители ленты сопротивления
Разгибание на трицепс с EZ-грифом сидя

Заключение
Бицепсы и трицепсы схожи по своим тренировочным возможностям, и для максимального роста требуется 2 или более тренировок в неделю. Трицепсы лучше всего прорабатываются толкающими или разгибающими движениями, тогда как бицепсы лучше всего прорабатываются сгибательными движениями.

Кого легче тренировать?

Хотя нет никаких научных данных о том, какие мышцы легче тренировать, многие могут возразить, что бицепсы тренировать немного легче из-за огромного количества доступных вариантов сгибания рук.

Тем не менее, это не обязательно так, если у вас есть доступ к хорошо оборудованному тренажерному залу с различными видами тренировок.

Бицепс состоит из двух головок, обе из которых обычно работают в большинстве вариантов керлинга.

Трицепс, с другой стороны, состоит из трех головок, и проработка их всех требует внимания. Как правило, трицепсы хорошо прорабатываются вариациями отжиманий и разгибаний над головой.

В частности, медиальная и латеральная головки лучше всего прорабатываются с помощью жимовых и толкающих движений, в то время как длинная головка хорошо прорабатывается упражнениями на растяжение над головой.

Когда дело доходит до силы, трудно установить, какая мышца сильнее из-за различий между людьми. Тем не менее, учитывая, что трицепсы представляют собой более крупную группу мышц, некоторые могут поднять с ними больший вес.

Заключение
Бицепс может быть немного легче тренировать, чем трицепс, учитывая большое разнообразие возможных вариаций сгибания рук, хотя это не проблема, если у вас есть хорошо оборудованный тренажерный зал.

Общие травмы

Из-за своей структуры и относительно небольшого размера бицепс и трицепс подвержены травмам либо в результате острой травмы, либо в результате хронического перенапряжения.

бицепс

Это самые распространенные травмы бицепса (5, 6):

Тендинит бицепса. Это может произойти в результате чрезмерного использования. Он проявляется в виде микроразрывов сухожилия в любой из точек прикрепления, сразу за локтем или плечом. В зависимости от тяжести, она может варьироваться от тупой боли до острой боли.
Разрыв бицепса. Обычно это происходит в результате острой перегрузки бицепса и может быть полным или частичным разрывом. Это может происходить внутри самого бицепса или в одной из его точек крепления. Восстановление после разрыва зависит от тяжести и иногда требует хирургического вмешательства.

трицепс

Вот самые распространенные травмы трицепса (5, 7):

Тендинит трицепса. Это происходит в результате чрезмерного использования. Чаще всего он поражает дистальную часть сухожилия трехглавой мышцы около локтя и вызывает ноющую боль, которая усиливается при физической нагрузке. Обычно это проходит само по себе при правильном отдыхе.
Разрыв трицепса. Это похоже на разрыв бицепса, при котором острая перегрузка вызывает полный или частичный разрыв либо внутри мышцы, либо в одном из ее прикреплений. Это может потребовать хирургического восстановления.
«Щелкающий» трицепс. Щелкающее ощущение в трицепсе во время движения обычно вызвано вывихом сухожилия трицепса. Часто это безболезненно, хотя иногда может доставлять дискомфорт.

Чтобы снизить риск получения травмы, лучше всего начинать с более легких весов и постепенно увеличивать интенсивность.

Заключение
Бицепсы и трицепсы несколько подвержены травмам из-за их относительно небольшого размера и структуры. Общие травмы включают тендинит и частичные или полные разрывы.

В нижней строке

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мускулатуры рук.

Бицепс расположен на передней части плеча и обеспечивает сгибание руки, а трицепс находится на задней стороне плеча и отвечает за разгибание руки.

Бицепсы и трицепсы легко прорабатываются различными упражнениями. Некоторые из них требуют сложного оборудования, а другие можно выполнять дома.

Из-за своего небольшого размера они подвержены различным травмам, и лучше всего начинать с более легких весов и постепенно прогрессировать по мере того, как вы набираете силу и улучшаете свою форму.

Чтобы создать хорошо сбалансированную программу упражнений, включающую тренировки бицепсов и трицепсов, может быть полезно поговорить с сертифицированным тренером для индивидуального подхода.

Еда и Здоровье

бицепсов против трицепсов: в чем разница?

Хорошо развитые бицепсы и трицепсы пользуются большим спросом у бодибилдеров и любителей спортзалов.

Бицепс и трицепс — это две разные мышцы, которые сильно различаются по форме и функциям.

Бицепс

Бицепс, сокращение от biceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на передней поверхности плеча.

Он называется «би», потому что состоит из двух отдельных головок — более длинной внешней головки и более короткой внутренней головки.

К функциям двуглавой мышцы относятся (1):

Сгибание в локтевом суставе. Это включает в себя приближение предплечья к телу.
Супинация предплечья. Это значит повернуть ладонь вверх.
Высота плеча. Это означает поднять руку.

Как правило, бицепсы являются меньшими мышцами плеча, вторыми после трицепсов.

Трицепс

Трицепс, сокращенно от triceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

Его называют «трехголовым», потому что он состоит из трех отдельных головок — медиальной (средней), латеральной (боковой) и длинной головки.

К функциям трехглавой мышцы относятся (2, 3):

Разгибание локтя. Это включает в себя отведение предплечья от себя.
Стабилизация плеча. Например, при переносе вещей над головой.
Разгибание плеча. Это включает перемещение руки назад и за тело.

Трицепс служит мышцей-антагонистом или противостоящей двуглавой мышце.

Как правило, трицепсы являются более крупными мышцами плеча.

Резюме
Бицепсы и трицепсы уникальны по своему строению и функциям. Один состоит из двух головок и отвечает за сгибание руки, а другой состоит из трех головок и отвечает за разгибание руки.

Существует множество упражнений для тренировки и развития бицепсов и трицепсов.

Тренировка бицепса

Как и любая другая мышца, бицепс должен быть нацелен на различные диапазоны повторений. Обычно 6–12 повторений в подходе — хорошее начало для большинства людей.

Как правило, новички могут начать с 2–3 рабочих подходов на тренировку бицепса за занятие, в то время как тренирующимся среднего и продвинутого уровня может потребоваться 4–6 подходов, чтобы увидеть рост.

Поскольку это относительно небольшая группа мышц, которая может быстро восстанавливаться, для достижения наилучших результатов лучше всего тренировать их не реже двух раз в неделю (4).

В то время как базовые тяговые движения, такие как тяга широчайших мышц, также в определенной степени прорабатывают бицепсы, обычно этого недостаточно для обеспечения максимального роста мышц, особенно у тренирующихся среднего и продвинутого уровня.

Вот 10 эффективных упражнений для работы с бицепсом:

Керл из со штанги
Керль гантелей
Кабельный скручивание
сгибание рук
Сгибание рук с перетаскиванием
Сгибание рук с резиновой лентой

Тренировка трицепсов

Трицепсы похожи на бицепсы тем, что они должны быть нацелены на различные диапазоны повторений. Что-то между 6-12 повторениями в подходе является обычным.

Учитывая, что трицепс также является относительно небольшой мышцей, он может быстро восстанавливаться, поэтому по крайней мере 2 занятия в неделю обеспечат максимальный прирост мышечной массы (4).

Трицепсы также работают с помощью составных толкающих движений, таких как жим лежа, хотя одного этого недостаточно для оптимизации роста мышц.

Вот 10 эффективных упражнений для проработки трицепсов:

Дробилка с черепа со штангой
Удлинитель машин
Dips
Отказы гантелей
Распродажа с сопротивлением

Резюме
Бицепсы и трицепсы схожи по своим тренировочным возможностям, и для максимального роста требуется 2 или более тренировок в неделю. Трицепсы лучше всего прорабатываются толкающими или разгибающими движениями, тогда как бицепсы лучше всего прорабатываются сгибательными движениями.

Хотя научных данных о том, какие мышцы легче тренировать, нет, многие могут возразить, что бицепсы тренировать немного легче из-за огромного количества доступных вариантов сгибания рук.

Бицепс состоит из двух головок, обе из которых обычно работают в большинстве вариантов керлинга.

Резюме
Бицепсы тренировать немного легче, чем трицепсы, учитывая большое разнообразие возможных вариантов сгибания рук, хотя это не проблема, если у вас есть хорошо оборудованный тренажерный зал.

Из-за своей структуры и относительно небольшого размера бицепс и трицепс подвержены травмам в результате острой травмы или хронического перенапряжения.

Бицепс

Наиболее распространенные травмы бицепса (5, 6):

Тендинит бицепса. Это может произойти в результате чрезмерного использования. Он проявляется в виде микроразрывов сухожилия в любой из точек прикрепления, сразу за локтем или плечом. В зависимости от тяжести, она может варьироваться от тупой боли до острой боли.
Разрыв бицепса. Обычно это происходит в результате острой перегрузки бицепса и может быть полным или частичным разрывом. Это может происходить внутри самого бицепса или в одной из его точек крепления. Восстановление после разрыва зависит от тяжести и иногда требует хирургического вмешательства.

Трицепс

Вот наиболее распространенные травмы трицепса (5, 7):

Тендинит трицепса. Это происходит в результате чрезмерного использования. Чаще всего он поражает дистальную часть сухожилия трехглавой мышцы около локтя и вызывает ноющую боль, которая усиливается при физической нагрузке. Обычно это проходит само по себе при правильном отдыхе.
Разрыв трицепса. Это похоже на разрыв бицепса, при котором острая перегрузка вызывает полный или частичный разрыв либо внутри мышцы, либо в одном из ее прикреплений. Это может потребовать хирургического восстановления.
«Щелкающий» трицепс. Ощущение хруста в трицепсе во время движения обычно вызвано вывихом сухожилия трицепса. Часто это безболезненно, хотя иногда может доставлять дискомфорт.

Резюме
Бицепсы и трицепсы несколько подвержены травмам из-за их относительно небольшого размера и структуры. Общие травмы включают тендинит и частичные или полные разрывы.

Бицепсы и трицепсы составляют большую часть мускулатуры рук.

Бицепс расположен на передней части плеча и обеспечивает сгибание руки, а трицепс находится на задней части плеча и отвечает за разгибание руки.

Из-за своего небольшого размера они подвержены различным травмам, и лучше всего начинать с более легких весов и постепенно прогрессировать по мере набора силы и улучшения формы.

Чтобы составить хорошо сбалансированную программу упражнений, включающую тренировки бицепсов и трицепсов, может быть полезно поговорить с сертифицированным тренером для индивидуального подхода.

Бицепс и трицепс: в чем разница?

Хорошо развитые бицепсы и трицепсы пользуются большим спросом у бодибилдеров и любителей спортзалов.

Бицепс и трицепс — это две разные мышцы, которые сильно различаются по форме и функциям.

Бицепс

Бицепс, сокращение от biceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на передней поверхности плеча.

Функции двуглавой мышцы включают (1):

Сгибание локтевого сустава. Это включает в себя приближение предплечья к телу.
Супинация предплечья. Это значит повернуть ладонь вверх.
Высота плеча. Это означает поднять руку.

Как правило, бицепсы являются меньшими мышцами плеча, вторыми после трицепсов.

Трицепс

Трицепс, сокращенно от triceps brachii, представляет собой мышцу, расположенную на тыльной стороне плеча.

К функциям трехглавой мышцы относятся (2, 3):

Разгибание локтя. Это включает в себя отведение предплечья от себя.
Стабилизация плеча. Например, при переносе вещей над головой.
Разгибание плеча. Это включает перемещение руки назад и за тело.

Трицепс служит мышцей-антагонистом или противостоящей двуглавой мышце.

Как правило, трицепсы являются более крупными мышцами плеча.

Резюме
Бицепсы и трицепсы уникальны по своему строению и функциям. Один состоит из двух головок и отвечает за сгибание руки, а другой состоит из трех головок и отвечает за разгибание руки.

Существует множество упражнений для тренировки и развития бицепсов и трицепсов.

Тренировка бицепса

Вот 10 эффективных упражнений для работы с бицепсом:

Керл из со штанги
Керль гантелей
Кабельный скручивание
сгибание рук
Сгибание рук с перетаскиванием
Сгибание рук с резиновой лентой

Тренировка трицепсов

Вот 10 эффективных упражнений для проработки трицепсов:

Дробилка с черепа со штангой
Удлинитель машин
Dips
Отказы гантелей
Распродажа с сопротивлением

Резюме
Бицепсы и трицепсы схожи по своим тренировочным возможностям, и для максимального роста требуется 2 или более тренировок в неделю. Трицепсы лучше всего прорабатываются толкающими или разгибающими движениями, тогда как бицепсы лучше всего прорабатываются сгибательными движениями.

Бицепс состоит из двух головок, обе из которых обычно работают в большинстве вариантов керлинга.

Резюме
Бицепсы тренировать немного легче, чем трицепсы, учитывая большое разнообразие возможных вариантов сгибания рук, хотя это не проблема, если у вас есть хорошо оборудованный тренажерный зал.

Бицепс

Наиболее распространенные травмы бицепса (5, 6):

Тендинит бицепса. Это может произойти в результате чрезмерного использования. Он проявляется в виде микроразрывов сухожилия в любой из точек прикрепления, сразу за локтем или плечом. В зависимости от тяжести, она может варьироваться от тупой боли до острой боли.
Разрыв бицепса. Обычно это происходит в результате острой перегрузки бицепса и может быть полным или частичным разрывом. Это может происходить внутри самого бицепса или в одной из его точек крепления. Восстановление после разрыва зависит от тяжести и иногда требует хирургического вмешательства.

Трицепс

Вот наиболее распространенные травмы трицепса (5, 7):

Тендинит трицепса. Это происходит в результате чрезмерного использования. Чаще всего он поражает дистальную часть сухожилия трехглавой мышцы около локтя и вызывает ноющую боль, которая усиливается при физической нагрузке. Обычно это проходит само по себе при правильном отдыхе.
Разрыв трицепса. Это похоже на разрыв бицепса, при котором острая перегрузка вызывает полный или частичный разрыв либо внутри мышцы, либо в одном из ее прикреплений. Это может потребовать хирургического восстановления.
«Щелкающий» трицепс.

Рубрики

Что такое бицепс и трицепс: Бицепс и трицепс – simulation, animation – eduMedia