Можно ли качать бицепс каждый день: «Можно ли бицепс качать каждый день?»

Содержание

Можно ли качать бицепс каждый день? Ответ на вопрос

9 Мая, 2019
Тренировки в зале
Никита Новиков

Можно ли качать бицепс каждый день? Как быстро накачать большой бицепс? Можно ли качать бицепс через день? Эти вопросы очень популярны среди посетителей тренажерного зала, которые только недавно встали на путь здорового образа жизни. И в этом нет ничего удивительного, ведь бицепс является одной из самых эффектных мышц накачанного мужского тела. Так как же правильно тренировать этот мускул и сколько раз в неделю качать руки?

Анатомия

Бицепсом именуют двуглавую мышцу плеча, поскольку он состоит из двух пучков: длинного и короткого. Длинная головка расположена на наружной части руки, а короткая – ближе к внутренней. Оба пучка начинаются от лопатки и ближе к низу соединяются, протягиваясь к лучевой кости. Глубоко под ними находится крупная плечевая мышца под названием брахиалис.

Главная функция бицепса заключается в сгибании/разгибании руки в локте. Практически все упражнения на двуглавую мышцу плеча задействуют и равномерно нагружают оба пучка, а потому у вас не получится увеличить их силу и объем по отдельности.

Можно ли качать бицепс каждый день?

Как считают опытные тренеры? Они отвечают: нет, бицепс нельзя качать каждый день. Дело в том, что двуглавой мышце плеча, как и всем мускулам вашего тела, необходимо восстанавливаться после тяжелых тренировочных сессий. Многие новички ошибочно полагают, что чем чаще они будут тренироваться, то тем быстрее они обретут тело своей мечты. Это далеко не так. Если вы будете продуктивно тренироваться каждый день, то это просто-напросто приведет к переутомлению и падению силовых показателей.

Сколько раз в неделю тренировать бицепс?

Как правило, практически все тренировочные программы строятся по принципу трехдневного сплита, когда одна мышечная группа тренируется один раз в неделю. Поскольку бицепс является достаточно выносливой мышечной группой, его можно тренировать более одного раза.

Как утверждают специалисты, тренировку двуглавой мышцы стоит проводить не более 1-2 раз в неделю. Такой нагрузки будет достаточно для того, чтобы запустить процесс мышечного роста и при этом не переутомить свои «банки». Не стоит забывать, что бицепсы также принимают активное участие в тренировке мышц спины, а потому для некоторых людей даже одного занятия в неделю будет более чем достаточно. В целом количество тренировок необходимо регулировать, опираясь на свои собственные ощущения.

Более подробно данная тема раскрыта в видео.

Советы и рекомендации

Можно ли качать бицепс каждый день? Нет – это ответ на данный вопрос. Несколько полезных рекомендаций от тренеров и спортсменов с опытов, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

Обязательно разминайтесь перед каждым занятием. Это касается не только мышц рук, это касается всех мышц вообще. Во время разминки вы подготавливаете свои суставы и сухожилия к серьезным нагрузкам, что в разы снижает риск получения травмы. Не слушайте людей, которые утверждают, что разминка забирает много сил и времени. Поверьте, лучше потратить 5-10 минут на разминку, чем 2-3 месяца на лечение травм.
Выполняйте все упражнения качественно и технично. Делая подъемы на бицепс с тяжелыми штангами и гантелями, не прогибайтесь в спине и не используйте читинг. Это, во-первых, может травмировать вашу спину, а во-вторых, в разы снизит эффективность выполняемых упражнений. Следите за положением локтей, они все время должны находиться в зафиксированном положении возле вашего корпуса. При выполнении упражнений должны работать только ваши предплечья.
Грамотно выбирайте рабочий вес. Подбирайте вес снарядов таким образом, чтобы за один подход вы делали 7-10 качественных и техничных повторений. Если вы будете работать с маленькими весами и выполнять за один сет 20 и больше повторов, то развиваться будет ваша выносливость, но никак не мышечная масса и не объем рук.
Правильно питайтесь. Вы не сможете добиться хороших результатов в построении красивого телосложения, если будете питаться одной только мучной, жареной и сладкой пищей. В вашем рационе должно быть достаточное количество качественных белков, жиров и углеводов. Кроме того, старайтесь поддерживать водный баланс. В течение суток необходимо выпивать от 1,5 до 3 литров чистой воды, особенно в тренировочные дни.

Теперь вы знаете о том, можно ли качать бицепс каждый день.

Самое читаемое

Как накачать бицепс даже если ты дрищ

содержание видео

Рейтинг: 4.

0; Голоса: 1

Как накачать бицепс даже если ты дрищ Олег: Здравствуйте. Болит на правой руке лучевая мышца, не могу делать подтягивания, упражнение молот с гантелей, очень трудно дается упражнение на бицепс с гантелей. Есть ли какие то упражнения или другие рекомендации чтобы избавиться от боли. Месяц покоя ничего не дал. Рука вроде прошла болеть, а после восстановления тренировок снова начала болеть
Дата: 2021-12-23

← Натуральные жиросжигатели

Какие продукты можно, а какие нельзя →

Похожие видео

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот

• Дикий Лось

ЛЕВАН. Новая форма! / Воевода vs Брзенк

• GoB Channel

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

СМАЕВ. Лютые рекорды! / Угольников едет в Европу

• GoB Channel

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Norge
Автор, вот ты вроде профи, но странные вещи говоришь. ВОт решил человек накачать бицепс, если дрищ. запросто. магия советов работает: ) А если он жирный дрищ. Какие подтягивания? о чем ты автор? себя вспомни сколько ты раз подтягивался с лишним весом? 1? или два? или не подтягивался вообще?

Кекс
привет. я только начал тренироваться. делаю базовые упражнения через день (становая тяга, приседания, подъем штанги на бицепс, жим лежа. но подтягивания не включаю в тренировку (хотя дома есть турник. как мне лучше их делать? включить в тренировку или можно делать каждый день?

Владислав
Здравствуйте Александр я начел тренироватся по вашей методике совсем не давно всего 4 нидели назд и она мне помогла набрать 2 кг мышц как вы думаете это нормально кушаю я три раза в день 3 яйца в день 2 тарелки гречки и тарелку авсянки с мясом

Alex
Кто разбирается подскажите качаю бицепс с 16 кг гантелями и мышца не болит и не чувствую ее почти(качаю чисто) а беру 12 кг, то после этого болит, и на 100% пробиваю бицепс. Какой вес для меня лучше для набора массы?

Aleksandr
Тренировка тренировка+ спортивное питание! Протеиновые коктели, BCA, и сбалансированное питание, курица, рыба, яйца, овощи, фрукты, и крупы(перлова, гречка, рис итд) и будет вам счастье!

Данил

Не подскажет кто почему я правой рукой могу 10 кг 20 раз поднять упражнением на бицепс, а левой даже раза не могу? Началось это месяц назад.

А занимаюсь уже 6 месяцев. Я левша

ЗВЕРОВЫЕ
Саша а почему так тяжело пробить этот бицепс? Любая другая группа мышц сразу горит через сутки нначинает ныть но не как не бицепс. В ЧЕМ ДЕЛО ПОДСКАЖИ ПОЖАЛУЙСТА.

Леха
Спасибо большое) не давно наткнулся твой канал, очень много говоришь о подтягиваниях, но не слышал от тебя о гравитроне, очень хотелось бы узнать твоё мнение

Davit
Вы професионал своего дега с помшью вашей программы я набрал 10 кг ну можно сказать сухих мышц спасибо вы самый чоткий в фитнес индустри по моему мнению

Что произойдет с вашим телом, если вы будете тренировать руки каждый день в течение 30 дней?

2 мая 2023 г.

Обновлено: 2 мая 2023 г.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете тренировать руки каждый день в течение 30 дней? Это то, что Джо Фацер решил попробовать, чтобы увидеть результаты.

Джо Фацер — создатель контента для Youtube из Англии. На его канале более 1 миллиона подписчиков, на которых он делится видео о занятиях фитнесом, пробах различных видов спорта и советах по тренировкам.

Фацер начал свой фитнес-путешествие худощавым парнем. Хотя он значительно улучшился за 6 лет, он все еще хотел, чтобы его руки стали больше. Но вместо того, чтобы делать обычные сплиты, такие как верхние/нижние или тянущие/толкающие/ноги, он нашел то, что называется теорией перегрузки ядер.

Теория перегрузки ядер утверждает, что если вы тренируете одну и ту же часть тела в течение 30 дней каждый день, вы заметите больший рост мышц. Да, это сильно противоречит основной идее дать вашим мышцам время на восстановление, чтобы они росли, но, как мы уже упоминали, это попытка.

И именно эту теорию Фацер решил проверить самостоятельно. Так что же произойдет с вашим телом, если вы будете тренировать руки каждый день в течение 30 дней? Это именно то, что он намеревался обнаружить.

В начале испытания Фацер измерил окружность своей руки вокруг трицепса и бицепса.

14,1 дюйма (35,8 см)

Несмотря на то, что это испытание для проверки теории, это не значит, что с вами произойдет то же самое. Фацер отметил, что не будет отдавать предпочтение тренировке рук в отрыве от других тренировок. Например, после упражнений для ног он еще 10 минут выполнял движения рук. В выходные дни он использовал свой домашний спортзал для очередной тренировки рук.

В течение 30 дней любимыми упражнениями «Фацер» были отжимания на трицепс, разгибания на трицепс, сгибания рук «молот», сгибания рук с EZ-грифом и сгибания рук с тросом.

Источник: Андрес Айртон / Pexels

И через 30 дней, после ежедневных тренировок на руке, он снова измерил окружность руки.

14,1 дюйма (35,8 см)

Да, размер руки вообще не изменился. Есть много переменных, которые могут объяснить, почему это так, но, по мнению «Фацер», людям просто не следует тренировать руки каждый день, если они хотят стать больше. «Я рекомендую следовать надлежащей программе тренировок», — сказал он.

Посмотрите основные моменты его 30-дневного испытания рук в видео ниже.

Самая эффективная тренировка рук (100 повторений)

10 невероятных упражнений для ускорения роста рук

Супернасосная тренировка рук на массу (подходы и повторения включены) 90 044

4 научно обоснованных совета Bigger Arms Fast

Рука содержит несколько мышц, которые отвечают за движение плеча, локтя, запястья и кисти. Вот некоторые из основных мышц руки:

Двуглавая мышца плеча: Эта мышца расположена в передней части плеча и отвечает за сгибание локтя и вращение предплечья.
Трехглавая мышца плеча: эта мышца расположена в задней части плеча и отвечает за разгибание локтя.
Brachialis: Эта мышца расположена глубоко в двуглавой мышце плеча и отвечает за сгибание локтя.

Brachioradialis: Эта мышца расположена на предплечье и отвечает за сгибание предплечья в локтевом суставе.
Круглый пронатор: Эта мышца расположена на предплечье и отвечает за пронацию предплечья (поворот ладони вниз).
Супинатор: Эта мышца расположена на предплечье и отвечает за супинацию предплечья (поворот ладони вверх).

В руке много других мышц, но это одни из основных, отвечающих за движение руки.

Источник: Аня Хуарес Тенорио на Pexels0044
8 лучших домашних упражнений на бицепс, трицепс и плечи без оборудования
Подтягивания и подтягивания: в чем разница и что лучше для вас?
Иметь сильные и большие руки дает много преимуществ, в том числе:
Повышенная функциональная сила: Сильные руки необходимы для многих повседневных действий, таких как переноска продуктов, подъем тяжестей и выполнение домашних дел.
Наличие сильных рук может облегчить эти действия и снизить риск получения травм.
Улучшение спортивных результатов. Многие виды спорта требуют сильных рук, включая тяжелую атлетику, бокс и бейсбол. Наличие больших и сильных рук может повысить производительность в этих видах деятельности и дать спортсменам конкурентное преимущество.
Улучшение общего телосложения: Сильные и четко очерченные руки могут улучшить общий внешний вид и симметрию тела.
Увеличение скорости метаболизма: наращивание мышечной массы, в том числе в руках, может увеличить скорость метаболизма в организме, помогая сжигать больше калорий и терять вес.
Улучшение плотности костей. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей для развития силы рук, могут помочь улучшить плотность костей и снизить риск остеопороза.
Повышение уверенности: наличие сильных и больших рук может повысить уверенность в себе и самооценку, что может положительно повлиять на многие сферы жизни, включая личные отношения и успех в карьере.
В целом, наличие сильных и больших рук может обеспечить много физических, психологических преимуществ и преимуществ для здоровья, а также может улучшить общее качество жизни.
15 упражнений на бицепс от худшего к лучшему
Упражнения на трицепс от худшего к лучшему
22 упражнения для рук с собственным весом от худшего к лучшему 2 Почему лучшее упражнение на бицепс — не сгибание рук
Супернакачка рук
Источники изображений
Гантели на зеркале: Andres Ayrton / Pexels
Бицепсы и пресс: Anya Juárez Tenorio на Pexels
Сгибание рук с гантелями на бицепс: Andrea Piacquadio / Pexels
Последние статьи
Новости по теме
Я делал по 100 подъемов на бицепс в день в течение месяца – вот что получилось
Подпишитесь на нашу рассылку
Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям
Спасибо за подписку на T3. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.
Когда передо мной ставится новая задача по фитнесу, например, «50 приседаний в день», «100 ягодичных мостиков в день» или «50 птичьих собак в день», я обычно с удовольствием довожу ее до конца в надежда, что я приобрету более крепкие ноги, пышную задницу и убийственное ядро по пути.
Но из всех мышц, которые я хотел бы укрепить и нарастить на своем теле, мои бицепсы находятся в конце списка. Без сомнения, они просто не являются для меня приоритетом, потому что у меня нет желания иметь оружие, достаточно большое, чтобы соперничать с Крисом Хемсвортом, даже если это кажется всему миру!
Когда я задействую свои бицепсы на тренировке, это обычно является частью комплексного упражнения для всего тела, такого как приседания с гантелями и жим, потому что я считаю, что это более эффективный, действенный и сложный способ тренировки. В самом деле, оглядываясь назад, я понял, что не просто стоял на месте и медленно выполнял повторения и подходы сгибания рук на бицепс с подросткового возраста и 20-летнего возраста.
И тут меня осенило. Причина, по которой я качал сгибания рук на бицепс за сгибанием в своей спальне с помощью гантелей, которые я украл у отца, и в первую очередь занялся фитнесом, заключалась в том, что я хотел руки, как у Линды Гамильтон в Терминаторе 2 (кто мог забыть этот подбородок). сцена?!?). Итак, вооружившись возродившимся подростковым энтузиазмом — и осознанием того, что мои руки по-прежнему не похожи на руки Гамильтона, — я схватил гантели и принялся за работу. Вот что произошло, когда я делал по 100 подъемов на бицепс в день в течение месяца.
Каковы преимущества сгибаний рук на бицепс?
Сгибание рук на бицепс или сгибание рук — это односуставное движение, которое прорабатывает бицепс изолированно, чтобы помочь вам нарастить силу и увеличить размер мышц передней части плеча. Двуглавая мышца, также известная как двуглавая мышца плеча, проходит между плечом и локтем и имеет две головки (короткую головку и длинную головку), которые работают вместе как одна мышца, отсюда и слово «би» в названии.
Поскольку сгибание рук на бицепс зависит от сгибания локтя и супинации предплечья, что позволяет ладоням вращаться вверх или вперед, они также активируют некоторые мышцы предплечья — плечевую и плечелучевую — помогая вам поднимать тяжелые грузы и выполнять повседневные задачи. , заниматься такими видами спорта, как теннис и бейсбол, повышать спортивные результаты и выполнять другие упражнения для верхней части тела, включающие сгибание и сгибание локтей, такие как жим над головой и тяга широчайших.
Сгибание рук на бицепс — это простое упражнение, которое можно выполнять стоя или сидя, в любое время и в любом месте, если у вас есть форма сопротивления руки, такая как лучшие гантели, лучшая штанга, лучшие гири, лучшее сопротивление ленты или кабельный тренажер, если вы тренируетесь в тренажерном зале.
При правильном выполнении сгибание рук поможет вам нарастить мышечную массу и усилить бицепс, чтобы вы выглядели и чувствовали себя сильнее, а руки стали крупнее и стройнее, а вы хотели бы их сгибать и хвастаться при любой возможности.
Как согнуть бицепс?
Держа по гантели в каждой руке, встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Удерживая корпус напряженным, а руки по бокам ладонями вперед, убедитесь, что ваша грудь высоко, а плечи отведены назад. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными и прижимая локти к бокам тела, выдохните, сгибая локоть, чтобы поднять вес к плечам. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем вдохните, медленно и подконтрольно опуская гантели обратно в исходное положение.
Продолжайте выполнять сгибания рук на бицепс, пока не выполните желаемое количество повторений и подходов (попробуйте три подхода по 12–15 повторений), стремясь к полному отказу мышц к концу трех подходов.
Как избежать ошибок при сгибании рук на бицепс
Избегайте слишком тяжелых весов: использование слишком большого веса может привести к тому, что тело задействует другие мышцы, такие как кор и спина, чтобы помочь вам выполнить сгибание рук на бицепс , тем самым отвлекая внимание от бицепсов.
Избегайте слишком легких весов: вам нужно выбрать достаточно тяжелый вес, чтобы ваши мышцы чувствовали себя полностью утомленными к концу повторений и подходов; в противном случае вы не нарастите силу и не добьетесь желаемых результатов.
Работа с полной амплитудой движения: убедитесь, что вы поднимаете вес до плеч в верхней точке движения и полностью опускаете, полностью выпрямляя локти. Это задействует всю двуглавую мышцу.
Держите ситуацию под контролем: ваши плечи и локти должны оставаться неподвижными. Избегайте махов гантелями вверх, быстрого опускания гантелей вниз или использования любого импульса. Замедлите количество повторений, чтобы правильно изолировать бицепс.
Подумайте о своей форме: вы всегда должны оставаться в высоком вертикальном положении с напряженным корпусом и расслабленными плечами. Если ваши плечи начинают сгибаться вперед или ваши бедра начинают наклоняться, вы, вероятно, поднимаете вес, который слишком тяжел для вас.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Я делал по 100 подъемов на бицепс в день в течение месяца, и вот что получилось
Первая неделя
инг, первые несколько дни этого испытания были посвящены поиску правильного веса. Выполнение 100 сгибаний рук на бицепс в день — это намного больше, чем мои обычные три подхода по 15 повторений, и это означало, что мне нужно было найти вес, который позволил бы мне выполнить дополнительные 55 повторений, но все же оставил мои бицепсы истощенными к концу 100 повторений. повторений
Если честно, в первый день я шел довольно легко, для начала потянувшись за двумя 10-фунтовыми гантелями. И я сделал это, потому что мне было страшно. Если вы когда-либо перетренировали свои бицепсы, вы знаете, какую ужасную боль это может вызвать, и то чувство, когда вы просыпаетесь тираннозавром в течение нескольких дней после этого, не в силах выпрямить руки, — не самое приятное.
Первые 50 повторений были в порядке, но после третьего подхода из 25 повторений мои руки действительно стали как желе. Отдохнув в течение длительного времени, я стиснул зубы и с трудом выполнил последний набор повторений один за другим.
Мои руки действительно чувствовали это на следующий день, но боль не была ужасной, поэтому я увеличил вес до 12 фунтов. Большая ошибка! Я проснулась на третий день в агонии, и мне пришлось пропустить мытье головы.
Зная, что у меня впереди еще 27 дней этой пытки, я решил использовать медленный, устойчивый подход и сбросил вес до 10 фунтов до конца недели. К концу мои руки стали похожи на спагетти и совершенно неуправляемы, как будто они не принадлежали моему телу.
Вторая неделя
В середине второй недели я почувствовал, что могу вернуться к 12-фунтовым гантелям, но это не значит, что я был этому рад. Даже печатать на ноутбуке было мучительно, и мне приходилось делать регулярные перерывы, чтобы попытаться выпрямить руки.
Если вы не одержимы наращиванием бицепсов, это не вызов для вас. Я регулярно обнаруживал, что со мной все в порядке до 80-го повторения, но последние 20 повторений были бы очень болезненным процессом. Только представление рук Линды Гамильтон помогло мне пройти.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Неделя третья
Помимо боли от выполнения 100 подъемов на бицепс в день, мне было очень скучно. Раньше я пытался делать сгибания рук на бицепс одной рукой за неделю до этого, чтобы разбить ситуацию, и, хотя это было немного легче, это означало, что я сделал в общей сложности 200 сотен повторений, что заняло НАВСЕГДА.
Поэтому я решил изменить ситуацию, включив сгибания рук в молоток, сгибания рук Зоттмана и широкие сгибания рук в дополнение к моим обычным сгибаниям рук на бицепс, делая по 25 повторений каждого упражнения.
Все еще работая с моими 12-фунтовыми гантелями, это открыло мне целый новый мир боли на следующей неделе, потому что все они были нацелены на разные области моих бицепсов изнутри и снаружи. Тем не менее, такой подход определенно избавил меня от скуки, которую я чувствовал, и заставил меня постоянно концентрироваться на своей форме.