Может ли вес меняться в течение дня: Как правильно взвешиваться — The-Challenger.ru

Как правильно взвешиваться — The-Challenger.ru

Упорно взвешиваетесь каждый день, отслеживая каждые 100 граммов, которые то прибавляются, то уходят? А вы задумывались — зачем? Правильный ли это подход? Выясняем, что нужно знать перед тем, как вставать на весы. Оказывается, к этому тоже надо быть подготовленным.

Итак, вот четыре главных правила, о которых вам нужно помнить, если вдруг вы решили узнать, сколько вы весите.

1. Взвешиваться только один раз в неделю

Конечно, если вы взвешиваетесь с понедельника по воскресенье два раза в день, то неудивительно, что ваше настроение будет меняться. И, возможно, далеко не в лучшую сторону. Вес будет расти и уменьшаться совершенно по разным причинам: большое количество выпитой воды или немало солёной пищи в обед — всё это повлияет на утренний вес, хотя по факту самого жира так и не прибавилось. Лучший вариант обойтись без лишних эмоциональных расстройств — вставать на весы один раз в неделю, например в среду. Финские исследователи обнаружили, что вес меньше всего колеблется именно в середине недели.

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Если накануне у вас был обильный ужин с алкоголем или вы съели много солёного, то ваш вес на следующий день будет больше за счёт задержки жидкости. Больше вес будет из-за запора, меньше — по причине диареи и рвоты, за счет уменьшения жидкости.

2. Вставать на весы после пробуждения

Как бы ни хотелось, не нужно вставать на весы перед сном. Вряд ли будет показана реальная масса тела, а вот настроение сразу упадёт, и мотивация может куда-то затеряться. Известный американский диетолог Александра Кэспероу провела собственный эксперимент: в течение дня измеряла свой вес каждый час и выяснила, что он может меняться в диапазоне 2,5 кг. Поэтому взвешиваться лучше утром.

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Правильно будет взвешиваться утром, натощак, после утреннего туалета, в это время вес минимален, так как пища не поступала в ночные часы и запасы гликогена из печени потрачены на энергетические нужды во время сна. Максимален вес к 17—19 часам дня.

3. Вставать на весы без одежды

Все мы знаем это правило, но часто им пренебрегаем. А ведь одежда также увеличивает цифры на весах. Если взвешивание для вас не представляется возможным без одежды, то делайте это в одних и тех же вещах — это тоже позволит проследить динамику веса. Кстати, если вы не хотите лишний раз расстраиваться из-за «непонятно откуда взявшихся» 500 граммов, то лучше отслеживать свой вес с помощью самой одежды. Выберите одни джинсы и одну рубашку/кофту/водолазку, и один раз в неделю надевайте их и наблюдайте за своим телом. Одежда послужит главным показателем изменившихся объёмов.

4. Заведите дневник

Записывайте туда абсолютно всё: физические нагрузки, что вы ели на завтрак, обед и ужин, сколько километров за день прошли и т. д. Такие записи помогут понять — почему вес снизился или, наоборот, увеличился, что вы сделали не так, постараться избегать таких ошибок.

Что ещё нужно знать

Наталья Фадеева

Врач, диетолог-эндокринолог, кандидат медицинских наук

— Взвешиваться нужно до приёма пищи и любой жидкости.  Солёная пища, съеденная накануне, может давать прибавку в весе на следующий день — 1 грамм соли задерживает 100 граммов жидкости. Больше вес будет во вторую фазу месячных — примерно на 1,5—2 кг также за счёт задержки жидкости из-за действия гормона прогестерона. Заболевания почек и снижение функции щитовидной железы тоже могут увеличивать вес за счёт жидкости и отёков.

Вес может колебаться, и показания натощак не всегда прогрессивно снижаются, они могут слегка повышаться, затем снова снижаться. Бояться этого не надо, от ваших усилий это не зависит, это внутренние физиологические колебания, зависящие от гормонов, пищи и других причин. Главное — чтобы общая динамика за неделю или за месяц шла в нужном направлении.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как правильно взвешиваться

Следите за питанием, активно тренируетесь и уже в полшага от фигуры мечты, но весы снова против вас и демонстративно показывают +2 кг? Не спешите расстраиваться — возможно, все дело в том, что вы неправильно взвешиваетесь. Как правильно — рассказываем в этой статье.

В какое время нужно взвешиваться

Если вы хотите получить не рандомную цифру, а достоверный результат, взвешиваться нужно в правильное время, так как в течение дня по физиологическим причинам наш вес может меняться.

Лучше всего взвешиваться утром сразу после сна. В это время наше тело весит меньше всего, так как за ночь организм потратил немало калорий на работу внутренних органов и переваривание пищи.

На весы становитесь на голодный желудок. Желательно до этого сходить в туалет, так как, если мочевой пузырь и кишечник переполнены, погрешность может достигать полкило.

Если вдруг вы решили взвеситься в другое время дня и увидели на весах +1 или 2 кг, не переживайте — это не жир, а вода. Кстати, если на ночь выпить много чая и поесть соленого, то с утра цифра на весах может не порадовать.

Весы напольные GoFit GF-SCALE-BC

4 880 ₽

Весы напольные GoFit GF-SCALE-GLS

3 150 ₽

Весы напольные GoFit GF-SCALE-SS

3 750 ₽

Как проверить напольные весы на точность

Если весы постоянно показывают разную цифру, то прибавляя, то убавляя по 1-2 кг, возможно, проблема в них. Убедитесь, что весы стоят на идеально ровной поверхности — только так взвешивания будут точными. Это должна быть плитка, паркет или ламинат. Линолеум или ковер не подойдет.

Возможно, вы удивитесь, но на точность весов может влиять даже температура воздуха в помещении, а еще работа электрических приборов, расположенных в радиусе одного метра.

Поэтому, если решили взвеситься, подождите, пока стиральная машина закончит работу.

Когда результаты взвешивания могут быть некорректны

Когда лучше не взвешиваться, так как результат все равно будет некорректным:

• Сразу после тяжелой тренировки. Весы могут показать большой минус, так как организм обезвожен. Но могут показать и плюс, если в мышцах есть легкое воспаление и из-за этого в организме задерживается вода.
• Сразу после сытного обеда. Лучше подождать 2-3 часа и тогда взвешиваться.
• После употребления копченой или соленой пищи. В организме задерживается вода — результат будет некорректным.
• За несколько дней до начала менструации у женщин. В этот период тело накапливает воду. Легкая отечность обусловлена гормональными изменениями, но это не лучшее время для того, чтобы проверить свой вес.
• При наличии хронических заболеваний, таких как сахарный диабет или нарушение работы щитовидной железы. Человек может страдать от отечности, поэтому результат взвешивания будет не вполне корректным.
• При запоре. Если нормального стула не было больше трех дней, «прибавка в весе» может быть связана с содержимым кишечника.

Что еще нужно знать

Вот несколько интересных фактов для тех, кто следит за своим весом:

• Нормальные колебания веса — 1-1,5 кг. Если значения достигают 2-3 кг, стоит проконсультироваться с врачом. Возможно, нужно скорректировать питание или пройти дополнительное обследование.
• Если вы хотите похудеть, не гонитесь за быстрым результатом. ВОЗ рекомендует худеть не более чем на 6 кг в месяц, а это чуть больше 1 кг в неделю.
• Вес может уходить за счет потери жира или мышечной массы. Чтобы определить, что именно вы теряете, используйте «умные весы». Они определят состав вашего тела и высчитают процентное соотношение жира и мышц в теле.

Чтобы отслеживать реальную динамику похудения, не обязательно взвешиваться каждый день. Достаточно контролировать вес 1-2 раза в неделю, учитывая все рекомендации из этой статьи.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Нормальны ли колебания веса? | Прямо как дождь

Возможно, вы заметили, что ваш вес не такой, как обычно, на последнем приеме у врача. Или вы пошли надеть свои любимые джинсы, а они не подошли вам так, как обычно.

В последнее время вы не меняли свой рацион или режим физических упражнений. Так что дает?

Более чем вероятно, что вы испытываете некоторые колебания веса.

«Я получаю много вопросов от пациентов, которые заметили, что прибавили в весе пару фунтов, и хотят знать, почему. Я пытаюсь убедить людей, что в целом это действительно нормально», — говорит доктор Сара Холтер, врач первичной медико-санитарной помощи и дружественный по отношению к здоровью любого размера (HAES), который принимает пациентов в UW Medicine Primary Care в Factoria.

Если вас беспокоят колебания веса, вот что вам нужно знать.

Как организм регулирует вес?

Многие системы организма играют роль в поддержании (а иногда и изменении) веса.

Ваш мозг и гормоны, циркулирующие в вашем теле, стимулируют и подавляют аппетит. Ваш кишечник поглощает питательные вещества и проталкивает то, что ему не нужно. Ваша печень и мышцы регулируют уровень сахара в крови, а почки и надпочечники управляют количеством воды и солей в организме.

В общем, тело пытается поддерживать баланс своих процессов, чтобы они хорошо работали вместе; это называется гомеостазом.

Так же, как ваше кровяное давление или частота сердечных сокращений могут увеличиться, если вы испытываете стресс или возбуждение, ваш вес может немного колебаться в зависимости от того, что еще происходит в вашем теле, говорит Холтер.

Из-за всех этих различных процессов, влияющих на вес в режиме 24/7, вес колеблется не только на протяжении всей жизни, но и в течение дня.

«Средний вес тела взрослого человека колеблется от 2,2 до 4,4 фунтов в течение нескольких дней», — говорит доктор Николь Эрхардт, эндокринолог из Медицинского диабетического института Университета Вашингтона.

Что вызывает колебания веса?

Число, которое вы видите на весах, зависит от очень многих факторов: от того, что вы едите, конечно, но также и от того, как часто вы тренируетесь, какие упражнения вы делаете, сколько у вас мышц, какие лекарства вы принимаете, ваши гормоны и ваше поведение в отношении здоровья.

Например, люди, принимающие противозачаточные средства или антидепрессанты, часто сообщают о небольшой прибавке в весе, говорит Холтер, хотя может быть трудно, если вообще возможно, определить, вызваны ли несколько лишних килограмм приемом лекарств или каким-либо другим фактором.

С возрастом и снижением уровня гормонов люди могут немного похудеть; согласно Эрхардту, мужчины часто худеют после 55 лет, а женщины после 65 лет.  

Вес также меняется из-за изменений в поведении. Например, Эрхардт говорит, что исследования показали, что люди, как правило, больше весят по выходным и меньше в течение недели. По ее словам, люди также часто набирают вес во время праздников и в холодное время года.

У людей, у которых менструация, колебания веса могут происходить и во время цикла.

Даже кажущиеся простыми решения могут повлиять на ваш вес в любой момент. Если вы не пьете достаточное количество воды, ваше тело может удерживать больше воды и, таким образом, весить немного больше.

Например, тот, кто ест много пищи с высоким содержанием соли и углеводов, которые задерживают воду, может заставить свое тело удерживать вес воды, в то время как люди, которые много тренируются и много потеют, часто теряют много воды.

Вздутие живота может повлиять на вес, как и то, были ли у вас в последнее время какашки.

Когда следует обратиться к врачу по поводу колебаний веса?

По словам Холтера, не существует определенного правильного количества колебаний веса. То, насколько ваш вес колеблется изо дня в день и с течением времени, зависит от всех уникальных факторов, которые делают вас вами. То, что нормально для одного человека, может быть ненормально для другого.

Тем не менее, резкая потеря веса или увеличение веса за короткий промежуток времени может указывать на основную проблему со здоровьем.

«Потеря веса на 5 % или более от общей массы тела за один месяц без изменения привычек в образе жизни — это тревожный сигнал, чтобы обсудить это с врачом», — говорит Эрхардт.

Таким образом, для человека, который весит 140 фунтов, потеря или увеличение веса на семь или более фунтов каждый месяц будет поводом посетить кабинет врача.

Даже если вы не набираете и не теряете вес быстро, нет ничего плохого в том, чтобы обратиться к врачу, если вы обеспокоены или просто хотите лучше понять, что может происходить в вашем организме.

Отслеживайте свой вес в течение более длительного периода времени, а не только несколько дней или недель, и сообщайте эту информацию своему врачу, говорит Холтер.

«Если кто-то беспокоится, я не возражаю против того, чтобы он просто пришел поговорить об этом», — говорит она.

Причины, советы по устранению, взвешивание

Вполне естественно испытывать временные колебания веса. Независимо от того, празднуете ли вы день рождения, наслаждаетесь праздничным застольем или просто имеете дело с повседневными взлетами и падениями в жизни, нормально, что ваш вес то растет, то падает. Но если вы боретесь со значительными изменениями в своем весе, которые, кажется, не связаны ни с чем в вашей жизни, это может быть очень неприятно. В этом посте мы поговорим о том, что вызывает колебания веса и как с этим эффективно бороться.

Содержание

• 1 Что означает колебание веса?
• 2 Что вызывает колебания веса?
  • 2.1 Гормональные изменения
  • 2.2 Изменения в питании
  • 2.3 Лишение сна
  • 2.4 Задержка жидкости
  • 2.5 Стресс и психические расстройства
900 67 3 Как бороться с колебаниями веса?
• 3.1 Не пропускайте приемы пищи
• 3.2 Измените свой рацион
• 3.3 Продолжайте двигаться
• 3.4 Примите, что колебания веса — это нормально
• 3.5 Ведите дневник
• 3.6 Не зацикливайтесь на цифре на весах
• 4 Как эффективно взвешиваться?
  • 4.1 В первую очередь используйте весы
  • 4.2 Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день
  • 4.3 Носите одинаковую одежду
• 5 Заключение

Что влияет на колебания веса? ан?

Колебание веса означает, что ваш вес со временем то увеличивается, то уменьшается. В основном это неравномерное изменение веса. Вес большинства людей колеблется в пределах нескольких фунтов от их идеального веса. Однако у некоторых людей могут наблюдаться большие колебания из-за таких факторов, как привычки в еде, уровень стресса, привычки к физическим упражнениям и многое другое.

 

Если вы пытаетесь похудеть, колебания веса могут вызывать разочарование. Вам может казаться, что вы не прогрессируете, если ваш вес растет даже после того, как вы придерживаетесь диеты и плана упражнений. Однако важно помнить, что колебания веса — это нормально.

Исследования показали, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с большей вероятностью похудеют и сохранят свой вес. Это потому, что они лучше осведомлены о своем весе и могут внести необходимые изменения в свой рацион и план упражнений, если увидят прибавку.

Если вас беспокоит колебание веса, вам следует поговорить с врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, связано ли ваше увеличение веса с заболеванием или с чем-то другим.

Что вызывает колебания веса?

Причины колебаний веса у всех разные. Некоторые из них перечислены ниже:

Гормональные изменения

Колебания веса связаны с внезапным набором и потерей воды в организме. Это происходит, когда ваши гормоны не сбалансированы. Кроме того, у женщин прибавка или потеря веса может быть признаком ПМС. Но да, гормональные изменения считаются одной из основных причин колебаний веса.

Чаще у женщин во время менструального цикла снижается уровень прогестерона и эстрогена. И это может вызвать вздутие живота и увеличение веса. Фактически, исследования показали, что женщины могут набрать до пяти фунтов во время менструации. Однако это всего лишь вес воды, и вы скоро потеряете его.

Изменения в диете

Если всю неделю вы ели чистую и здоровую пищу, а затем побаловали себя читмилом или двумя на выходных, это обязательно отразится на весах в понедельник утром. Внезапное изменение диеты может привести к колебаниям веса. Это происходит потому, что ваше тело приспосабливается к новой пище, которую вы едите, и к задержке воды, которая с ней связана. Например, если вы не привыкли есть много соли, ваше тело будет удерживать больше воды, чем обычно.

 

То же самое касается внезапных изменений в физических упражнениях. Если вы регулярно тренируетесь, а затем делаете перерыв на неделю или две, ваш вес, скорее всего, увеличится. Это потому, что ваше тело не привыкло к отсутствию упражнений и начинает удерживать больше воды.

Лишение сна

Недостаток сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, что приводит к перееданию и увеличению накопления жира. Кроме того, когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете неправильный выбор продуктов и захотите есть высококалорийные продукты.

Чтобы встать на ноги, старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, попробуйте несколько простых советов по гигиене сна, например, избегайте употребления кофеина вечером, выключайте электронику перед сном и поддерживайте прохладу и комфорт в спальне.

Задержка жидкости

Если вы задерживаете жидкость, вы можете заметить внезапное увеличение на шкале, даже если вы не изменили свои привычки в еде или упражнениях. Многие вещи могут вызвать задержку жидкости, например:

• Прием определенных лекарств, таких как противозачаточные таблетки, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и кортикостероиды
• Беременность
• Употребление соленой пищи
• ПМС
• Длительное стояние или сидение

Вот некоторые причины, по которым задержка воды может быть причиной увеличения веса. Вы должны знать об этих вещах, только так вы сможете быть на вершине своего тела и знать, что происходит.

Стресс и психические расстройства

Часто считается, что люди с психическими расстройствами более склонны к колебаниям веса. Хотя это может быть правдой для некоторых, это не всегда так. Фактически, люди всех форм и размеров могут испытывать колебания веса.

Стресс — одна из наиболее частых причин колебаний веса. Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Кортизол отвечает за многие вещи, одна из которых — повышение нашего аппетита. Это может привести к перееданию и набору веса.

Психические расстройства также могут вызывать колебания веса. Такие расстройства, как тревога и депрессия, могут привести к изменению пищевых привычек. Люди с этими расстройствами могут либо переедать, либо недоедать. И это вызовет колебания веса.

Итак, если вы испытываете колебания веса, то, возможно, причины именно в этом. На самом деле колебания веса часто нормальны и не о чем беспокоиться. Но если вы обеспокоены, то поговорите со своим врачом. Они смогут помочь вам найти причину и разработать план ее устранения.

Как бороться с колебаниями веса?

В зависимости от причины колебаний вашего веса вы можете по-разному справляться с ней. На самом деле, для общего здоровья важно поддерживать здоровый диапазон веса, а не йо-йо вверх и вниз. Вот некоторые из них:

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи никогда не является хорошей идеей, но на самом деле это может привести к увеличению веса. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело переходит в «режим голодания». Это замедляет обмен веществ и затрудняет сжигание калорий. Таким образом, вы должны сосредоточиться на регулярном питании и не пропускать приемы пищи.

Более того, самый важный прием пищи — это завтрак. Многие люди думают, что им следует пропускать завтрак, потому что они пытаются похудеть. Но на самом деле это худшее, что вы можете сделать. Завтрак запускает обмен веществ и заряжает энергией на весь день.

Измените свой рацион

Если вы не придерживаетесь сбалансированного питания, это может привести к колебаниям веса. Вы должны сосредоточиться на употреблении здоровой пищи, богатой питательными веществами и с низким содержанием калорий. Это означает, что нужно есть больше фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. И ограничьте обработанные продукты, сладкие напитки и вредные жиры. Здоровая пища всегда должна быть вашим первым выбором, когда вы пытаетесь похудеть.

Чаще люди ошибочно принимают жажду за голод и заканчивают тем, что едят, когда их тела на самом деле просто жаждут жидкости. Итак, прежде чем перекусить, убедитесь, что вы действительно голодны, выпив стакан воды и подождав несколько минут. Если после этого вы все еще чувствуете голод, тогда съешьте что-нибудь полезное.

Продолжайте двигаться

Это неотъемлемая часть вашей повседневной жизни, пытаетесь ли вы похудеть, набрать вес или просто сохранить текущий вес. Упражнения помогают увеличить или сохранить мышечную массу, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий как во время, так и после тренировки.

Найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его частью своей повседневной жизни. Если вам нравится бегать, старайтесь каждый день бегать немного дальше или немного быстрее. Если вам нравится ходить пешком, попробуйте добавить холмы к своему маршруту. Ключ в том, чтобы найти занятие, которым вы сможете заниматься в течение длительного времени.

Примите, что колебания веса — это нормально

Не слишком переживайте по этому поводу. Просто примите тот факт, что ваш вес будет увеличиваться и уменьшаться со временем. На самом деле совершенно нормально каждый год набирать и терять несколько килограммов.

Что с этим делать:

• Во-первых, не паникуйте . Совершенно нормально колебаться на несколько фунтов то тут, то там.
• Во-вторых, сделайте шаг назад и посмотрите на более широкую картину . Вы вообще довольны своим весом? Вы чувствуете себя здоровым?
• В-третьих, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вы не можете контролировать свой вес, но вы можете контролировать свои привычки в еде и физических упражнениях.
• В-четвертых, наберитесь терпения. Потеря веса — это медленный процесс, который часто не является линейным. Просто продолжайте делать все возможное и верьте, что результаты в конечном итоге покажутся.

Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам справиться с колебаниями веса. Помните, что это нормально, и не нужно зацикливаться на этом.

Ведите дневник

Журналы — отличный способ отслеживать свои мысли, чувства и переживания. Когда дело доходит до колебаний веса, журнал может быть бесценным инструментом. Используйте его, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий, уровень физической активности и любые изменения веса. Это поможет вам выявить закономерности и внести необходимые коррективы для достижения желаемого веса.

Еще одним преимуществом ведения дневника является то, что он помогает сохранять мотивацию. Когда вы видите прогресс, даже если он медленный, это может стать огромным усилителем мотивации. Это особенно верно в те дни, когда вы чувствуете, что вообще не двигаетесь вперед.

Не зацикливайтесь на цифре на весах

Легко зациклиться на цифре на весах, но важно помнить, что вес меняется день ото дня и даже от часа к часу. Временная прибыль или убыток — не повод для беспокойства. Если вы беспокоитесь о своем весе, сосредоточьтесь на своих привычках в еде и уровне активности, а не на цифре на весах.

Чаще всего небольшая прибавка в весе связана с задержкой воды, а не с избыточным жиром. Если вы ели соленую пищу или не пили достаточно воды, вы можете заметить временное увеличение на шкале.

Итак, вот несколько советов, с помощью которых можно справиться с проблемой колебания веса. Важно помнить, что ваш вес не должен определять вас как личность. Вы гораздо больше, чем цифра на весах!

Как эффективно взвешиваться?

Когда вы имеете дело с колебаниями веса, важно знать, как эффективно взвешиваться. Есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, делая это.

В первую очередь используйте весы

Это наиболее точный способ измерения веса. Когда вы используете весы, вы сможете получить точное число. На самом деле, весы, которые используются в кабинетах врачей и больницах, как правило, очень точны. Кроме того, использование одной и той же шкалы даст более стабильные результаты.

Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время

Ваш вес может колебаться в течение дня, поэтому важно взвешиваться каждый день в одно и то же время. Это даст вам более точное представление о вашем весе. Кроме того, говорят, что вы должны взвеситься первым делом утром, прежде чем что-либо есть или пить. Таким образом, вы получите точное измерение вашего веса.

Носите аналогичную одежду

То, что вы носите, также может влиять на ваш вес. Если вы взвешиваетесь в одежде, то вы, очевидно, будете весить больше, чем если бы вы были голым. Таким образом, важно носить одинаковую одежду, когда вы взвешиваетесь. Таким образом, вы получите более точное измерение вашего веса.

Это наиболее распространенные способы эффективного взвешивания. Следуя этим советам, вы сможете более точно измерить свой вес и более эффективно отслеживать свой прогресс.

Также важно взвешиваться при колебаниях веса. Потому что, если вы этого не сделаете, будет сложнее отслеживать ваш прогресс.

Заключение

Таким образом, колебания веса считаются нормальной частью процесса похудения. Не расстраивайтесь, если вы испытываете временное увеличение или потерю веса. Не забудьте сосредоточиться на своей долгосрочной цели и верить, что колебания в конечном итоге выровняются. Внедрение привычек здорового образа жизни поможет обеспечить устойчивую потерю веса в долгосрочной перспективе.

Однако, если вам трудно контролировать свой вес, может быть полезно поговорить с зарегистрированным диетологом или сертифицированным тренером по здоровому образу жизни. Они могут предоставить вам индивидуальное руководство и поддержку, чтобы помочь вам достичь ваших целей. Для этого вы можете обратиться в Mantra Care.

Mantra Care — это персонализированная служба коучинга по вопросам здоровья, которая обеспечивает всестороннюю поддержку во всех аспектах вашего пути к здоровью и хорошему самочувствию.