Фитнес-цели для любительского спорта. Или как правильно себя мотивировать
Можно годами заниматься в зале, и не видеть результата в зеркале. При отсутствии целей внимание распыляется, а также появляется возможность для отговорок и прогулов. Цель дает не только ясное понимание всего процесса, но и помогает не сойти с пути. Итак, давайте обсудим целеполагание в любительском спорте.
Постановка цели – это почти искусство. Вы можете решить «мне надо накачаться», и остановиться на этом. А можете пойти дальше: как вы будете выглядеть? Через сколько вы достигнете желаемого? А главное – зачем вам это? Ответив на эти вопросы, вы уже получите хороший заряд мотивации.
Лучше всего, если у вас есть одна глобальная конкретная цель. Она может казаться слишком сложной, поэтому можете смело делить её на несколько целей поменьше, разбив процесс построения тела мечты на несколько этапов.
_______________________________________________________________________________________________________________Возьмите на вооружение разработки менеджмента – уж эти ребята много работают с целями.
Оптимальной является система SMART-целей. Предлагаем использовать её._______________________________________________________________________________________________________________Суть этой системы в том, чтобы цель была:
Конкретной (Specific) – например, не просто «подтянуть тело», а сделать рельефными мышцы корра, прокачать мышцы ног, увеличить выносливость при беге.
Измеримой (Measurable) – не «бегать по утрам», а пробегать 3 раза в неделю по 3 км, сбросить лишних 8 кг, довести жим лежа до 120 кг на 5 повторений.
Достижимой (Achievable) – здесь важно оценивать адекватно свои возможности. Надо понимать, что нельзя похудеть на 10 кг за 2 недели или тренироваться ежедневно при напряженном рабочем графике. Это очень важный индивидуальный пункт постановки целей.
Актуальной (Relevant) – прислушайтесь к себе, возможно, вам не так уж и нужно следовать моде, гораздо важнее сохранить здоровье.
По себе знаю, что, когда весь инстаграм почему-то бегает ежедневно по 10 км, хочется так же. Но это трудно, нудно, ещё и проблемы с коленями появляются. Значит, в данный момент эта цель – не для меня.
Ограниченность во времени (Time–bound) – например, не «похудеть на 10 кг», а сделать это за год.
Что делать с целью дальше?
Итак, когда вы конкретно обрисовали цель – вы уже сделали хороший шаг навстречу ей.
_______________________________________________________________________________________________________________Больше нет страха чистого листа – вы знаете, куда идете.
_______________________________________________________________________________________________________________Теперь пора подобрать инструменты: создайте план по достижению вашей SMART-цели.
_______________________________________________________________________________________________________________Удобнее всего разбить этапы по месяцам/неделям – так вам будет проще отслеживать промежуточные результаты.
_______________________________________________________________________________________________________________На каждый этап ставьте микро-цель по той же системе. Вообще, мышление подобными категориями очень помогает быть эффективным. Маленькие адекватные цели можно ставить на каждой тренировке – их достижение подстегивает и мотивирует.
Наличие цели и плана не говорит о том, что нужно слепо по нему действовать. Все мы люди и нам свойственны капризы и разочарования. Если вам требуется отдых – отдыхайте, но не жульничайте. Иногда такая передышка дает больше ресурса, чем тренировка «из-под палки». Более того, если в середине пути цель объективно кажется вам уже неактуальной – смело корректируйте её.
_______________________________________________________________________________________________________________В этом процессе главное – понимать, что всё это вы делаете для себя. Ведь фитнес – это не ваша профессия.
_______________________________________________________________________________________________________________Осознав это в полной мере вы, наконец, почувствуете свободу и полное понимание своих действий.
Как увеличить показатели в жиме лежа
Как увеличить показатели в жиме лежа | Фитнес-Мотивация.рфПОИСК ПО САЙТУ…
Введите Ваш запрос…×
2883
Фитнес Мотивация/ Грудь и Спина/ УВЕЛИЧИТЬ ПОКАЗАТЕЛИ В ЖИМЕ ЛЕЖА
Грег Николс известен как пауэрлифтер, который не использует химию для своих достижений.
Вот что он советует для увеличения показателей в жиме.
Чтобы раскрыть весь свой потенциал, каждый нуждается в научно подкрепленной программе, которая гарантирует результат.
И если Вы пауэрлифтер выступающий на соревнованиях и сдающий анализ на допинг, то добиться высоких показателей, оставаясь «химически чистым», вам особенно важно.
Поэтому наш консультант сегодня — Грег Николс. В 2013 году, выступая на соревнованиях, при собственном весе в 110 килограмм, Николс показал сумму в троеборье 860 килограмм.
Из своих тренировочных программ Грег не делает секрета. Вот и сегодня он делится подсказкой, которая поможет сдвинуть с мертвой точки ваши результаты в жиме лежа. Самое важное, что она очень проста, и вы можете применять ее, ничего не меняя в ваших тренировках.
«Если вы работаете на силу, снижение веса штанги в последующих сетах не имеет смысла»-говорит Николс.
ПРОГРЕССИРУЮЩИЙ ЖИМ ЛЕЖА ГРЕГА НИКОЛСА
- Все сеты в программе выполняются после серии прогревочных сетов.
- В рабочих сетах используйте вес равный 80-85% от разового максимума.
- Время отдыха между сетами рассчитывайте исходя из вашей способности технично выполнить последующий сет.
Неделя 1. – 4 сета по 2 повторения
Неделя 2. – 6 сетов по 2 повторения
Неделя 3. – 8 сетов по 2 повторения
Как говорит Николс, он предпочитает не использовать этот метод чаще, чем раз в два-три месяца.Какова оптимальная ширина хвата для «серьезного» жима лежа? Шире или уже?
Есть научно обоснованный ответ на этом вопрос:
Многие атлеты выполняя жимы, просто ложатся на скамью, выжимают штангу и не задумываются над тем какие мышцы они включают в работу и как улучшить свои усилия. Другие же наоборот, включают в жим чуть ли не все мышцы своего тела, чтобы выполнить дополнительный повтор…
…основное усилие при выполнении жима широким хватом, ложится на грудные мышцы. Наверняка никого не удивят выводы спортивных физиологов о том, что…
Читать далее…
© Фитнес Мотивация
Сейчас читают:
Бакопа — стимулятор мозга
Бакопа — стимулятор мозга
Брахма (растение известное также под названием Бакопа Монье) применяется для лечения и активной профилактики широкого спектра заболеваний и недугов, включая болезнь Альцгеймера, склероз, эпилепсию, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Как выбрать фитнес клуб?
Как выбрать фитнес клуб?
Как выбрать фитнес клуб, опираясь не только на удаленность от дома и стоимость абонемента? На самом деле, выбрать фитнес клуб, не является сложной задачей, но все же несколько моментов следует учесть, прежде чем принять окончательное решение.
Сделайте ваши трапеции по-настоящему заметными
Сделайте ваши трапеции по-настоящему заметными
Хорошо подобранные упражнения для трапециевидных мышц, станут достойным завершением вашей тренировки на спину или плечи. Если вы относитесь к категории атлетов, которые тренируют трапеции только шрагами, то у нас для вас сюрприз — данная мышечная группа вовлечена во множество движений (тяга вниз, вверх, гребля и т.п.), а значит и тренировать трапеции можно гораздо разнообразней.
ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ
ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ
ГИГАНТСКИЙ СЕТ. ТРЕНИРОВКА ВТОРАЯ: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ И ТРИЦЕПСЫ *Упражнения с 1 по 4 выполняются в стиле Гигантского Сета, одно за другим, с 30 секундным отдыхом между ними. Отдых после каждого Гигантского Сета 3 минуты. *Выполнить 3 Гигантских Сета…
ТРЕНИРОВКА
с собственным весом
…многие фитнесс-эксперты, говорят что, невозможно построить мышечную массу используя только вес собственного тела. В определенной степени, с ними можно согласиться, если речь идет всего лишь о 25 отжиманиях и 100 приседаниях за тренировку…
ПОДРОБНЕЕ
ТЕСТОСТЕРОН
и образ жизни
Доказано, что изменение вашего образа жизни способно поднять ваш уровень тестостерона, превратить ваше тело в жиросжигающую машину, и вдобавок ко всему увеличить ваше либидо.
Итак… рассмотрим шесть основных моментов для поддержания гормонального фона в норме…
ПОДРОБНЕЕ
МАССОнаборная ПРОГРАММАПредставляем вашему вниманию 8-ми недельную, массонаборную, тренировочную программу, в которой применяется техника старой школы, разработанная великим Джо Вейдером. Разрабатывая свой очередной тренировочный принцип, Джо Вейдер подобрал ему очень удачное название – «принцип Гигантского Сета». Используя данный принцип, любой худощавый юноша, через некоторое время, превращается в крепкого, мускулистого мужчину.
ПОДРОБНЕЕ
НИЖНИЙ ПРЕСС
(прорисовка)
Воспользуйтесь этими подсказками, чтобы добиться полной прорисовки пресса, включая его нижнюю часть. Не беспокойтесь о том, сколько повторений вы способны выполнить. Очень много людей пытается сделать 20, 30 или даже больше повторов в подходе. Это чревато тем, что вы теряете концентрацию над вашей слабой областью, выполняя упражнение за счет сильной.
ПОДРОБНЕЕ
СПИНА
Физиология боли
Здоровая спина – залог успешной тренировки и продуктивности в повседневной жизни. Сложно сосредоточиться на текущих делах, если боль не позволяет даже сидеть. Как же уменьшить риск повредить спину и избежать подобных проблем?
ПОДРОБНЕЕ
Не забываем
ПРИСЕДАТЬ!
Если желаете прогресса в развитии ног, ни в коем случае не пропускайте запланированную тренировку! Это не обговаривается! Но, что если вы преданно нагружаете ноги каждую неделю, а ваша нижняя часть тела все еще не выглядит достаточно развитой? Представляем вам четыре основных момента, которые люди упускают из виду, пытаясь добиться результатов в тренировке ног.
ПОДРОБНЕЕ
Как выбрать
ФИТНЕС КЛУБ
Как выбрать фитнес клуб, опираясь не только на удаленность от дома и стоимость абонемента? На самом деле, выбрать фитнес клуб, не является сложной задачей, но все же несколько моментов следует учесть, прежде чем принять окончательное решение.
ПОДРОБНЕЕ
Скажи — НЕТ
ЦЫПЛЯЧЬЕЙ ШЕЕ!
Опытный «боец» всегда найдёт разницу между тем, кто кажется сильным и тем, кто действительно имеет развитое, функциональное телосложение, подсознательно определяя кто «хищник», а кто «жертва». Очевидный способ не быть «жертвой» это построить неординарное телосложение, а неординарное телосложение начинается с сильной, развитой шеи.
ПОДРОБНЕЕ
Способы избежать
ТРАВМЫ КОЛЕНА
Боль в коленях и травмы коленного сустава становиться все более распространенным явлением в наше время. И конечно люди тренирующиеся с весом и занимающиеся фитнессом, подвергают свои колени особому риску. Итак, что же можно сделать, чтобы избежать вероятность повреждения ваших коленей… Опишем то, что Вам необходимо знать, в особенности если вы посещаете тренажерный зал.
ПОДРОБНЕЕ
ПОЛЕЗНЫЕ ГИРИ
Включая гири в свой тренировочный график, Вы увеличиваете свою силовую выносливость, прибавляете в мышечной массе и с новой силой запускаете процесс жиросжигания.
Данная круговая тренировка с гирями выполняется по принципу пирамиды. На ней вы освоите базовые движения и избавите себя от скучного, безэмоционального повторения одних и тех же упражнений. Ваше время в зале пройдет не зря!
ПОДРОБНЕЕ
Силовая подготовка ФУТБОЛИСТОВ
Во время игры в футбол, так или иначе, задействованы все мышцы (вопреки распространенному убеждению, что из всех мышечных групп, футболист задействует только ноги). Игроки находятся в постоянном движении. «Легкое кардио» сменяется взрывным ускорением. Все это требует сплоченной работы всех мышц, а значит и силовая программа должна охватывать все мышечные группы. В дополнение к общим тренировкам, чтобы оставаться на пике своей формы, держать тело в тонусе, сохранять и увеличивать силу, хороший футболист должен проводить в тренажерке не менее 45-ти минут.
ПОДРОБНЕЕ
УГОЛОК КРОССФИТА: ВЫПАДЫ со ШТАНГОЙ
Сделайте свои ноги ещё крепче и выносливей, применяя выпады со штангой.
Если вы делаете выпады то, скорее всего вы их делаете с гантелями. И в этом сложно упрекнуть вас. Вариант выпадов с гантелями проще в применении, чем вариант со штангой. Гантели не требуют наличия стойки для штанги. Но, несмотря на все трудности, не стоит пренебрегать выполнением этого упражнения именно со штангой, тем более это…
ПОДРОБНЕЕ
НЕобходимо ли кардио
ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ?
Приняв решение сбросить лишний вес, большинство людей идут в фитнес клуб и проводят часы напролет, подвергая себя кардионагрузкам. А теперь давайте узнаем, насколько велика роль кардио в процессе жиросжигания. Сколько кардионагрузки необходимо, чтобы начался процесс жиросжигания? Вам не нужно кардио для потери лишнего веса. Давайте разбираться почему.
ПОДРОБНЕЕ
ПЛАНКА
Как правильно делать?
Планка эффективное упражнение для укрепления пресса, которое может стать полезным дополнением к Вашей тренировке.
Помимо пресса, для должной стабилизации корпуса, в работу включаются мышцы ног, спины, руки и плечи. Укрепляются абдоминальные и внутренние мышцы живота. Объединив все выше перечисленные достоинства, многие считают планку универсальным упражнением для поддержания физической формы…
ПОДРОБНЕЕ
ПРОДУКТЫ противРАКОВЫХ КЛЕТОК
На изучение, предотвращение и борьбу с раковыми заболеваниями ежегодно тратятся миллионы долларов по всему миру. Но, это не означает, что мы должны смиренно наблюдать со стороны как ученные ищут лекарство от рака. Кое-что и мы можем сделать, например изучить наш ежедневный рацион и в случае необходимости сделать определённые поправки. Описанные ниже продукты заслуживают вашего пристального внимания, так как способны помочь вам предотвратить опаснейшую болезнь.
ПОДРОБНЕЕ
Зачем нам
ФИТНЕС БРАСЛЕТ?
Идея фитнес браслета, который сочетает в себе современные технологии и фитнес, кажется несомненно правильной.
Приятно получать всевозможные биометрические данные и наблюдать за улучшением своих физических показателей. По заявлениям производителей, фитнес браслет помогает сбросить лишний вес, улучшить физическую форму, а так же оптимизировать Ваш распорядок дня – тренировки, сон и физическую активность. Один факт наличия на запястье данного девайса, позволяет некоторым людям чувствовать себя более спортивным и современным. Быть в тренде модных технологий. Но все ли так замечательно на самом деле? Возникает немало вопросов относительно фитнес браслета… Что и как на самом деле измеряет это гаджет? Точны ли его измерения? Даже если они точны, насколько нам полезны эти данные? Как бы люди не любили эту технологию, у нее есть некоторые серьезные врожденные проблемы…
ПОДРОБНЕЕ
Комментарии…
ПОДНЯТЬ
проверенных преимуществ и цитат, которые помогут вам накачаться
Какой самый распространенный вопрос вам, скорее всего, зададут, когда люди узнают, что вы тренируетесь?
Вы угадали.
. .
«Сколько вы жимаете?»
Ответ на этот вопрос будет определять не только то, как другие оценивают ваши тренировочные усилия, но и вашу выносливость в целом.
Неважно, насколько сильно вы можете согнуться, насколько рельефны ваши трицепсы или даже можете ли вы продемонстрировать сет из шести кубиков пресса — если вы не можете назвать приличное количество жимов, вы — история!
Все это делает очень важным серьезное отношение к жиму лежа. Тем не менее, как вы, возможно, уже поняли, поднять свой максимум в жиме лежа непросто.
Это требует самоотверженности, последовательности и терпения, не говоря уже об умном плане тренировок.
В этой статье мы представляем мотивацию для жима лежа с 10 основными преимуществами жима лежа — что ждет вас в конце всей этой тяжелой работы.
Мы также добавили несколько потрясающих цитат о жиме лежа, которые заставят вас погрызть удила, чтобы вернуться под тяжелое железо — наслаждайтесь!
10 неоспоримых преимуществ жима лежа
Сборка скамьи — тяжелая работа.
Но стоит ли?
Определенно! Это не просто цифра, которой вы можете похвастаться… есть масса преимуществ для здоровья и фитнеса от сильного жима лежа.
1. Наращивание силыЖим лежа — главное упражнение для развития силы.
Таким образом, он занимает особое место в спортивной культуре.
Проще говоря, если вы хотите стать сильнее, вам нужно жать впечатляющие цифры. Просто обратите внимание, что происходит, когда кто-то приближается к 400 фунтам в вашем местном спортзале.
Более чем вероятно, что все останавливаются и все взгляды прикованы к нему, чтобы посмотреть, сможет ли он осуществить это геркулесово усилие.
Жим лежа позволит вам развить огромную силу толчка.
В частности, это повысит силу ваших грудных мышц, плеч, трицепсов и широчайших.
Но это не только укрепит отдельные части тела, но и научит их синергетически работать вместе, чтобы обеспечить еще большую силу при объединении.
2.
Развитие всего тела Если вы думали, что в жиме лежа все внимание уделяется груди и трицепсам, подумайте еще раз.
Хотя это отличное упражнение для проработки этих групп мышц, оно дает гораздо больше.
На самом деле, жим лежа по праву следует считать упражнением для всего тела. Он напрямую работает не только с грудными и трицепсами, но и с дельтовидными мышцами (особенно передней частью), кором и квадрицепсами. Даже широчайшие задействуются, когда вы поднимаете вес к стойке.
Передняя зубчатая мышца, огибающая грудную клетку, также подвергается полному сокращению и расширению, когда вы выполняете жим лежа, что дает колоссальную нагрузку.
3. Большие грудные мышцыЧтобы развить большую грудь, вам нужны упражнения, которые следуют естественным биомеханическим движениям этой мышцы.
Какова основная работа ваших грудных мышц? Проще говоря, это горизонтальное приведение, при котором плечевая кость (кость руки) выдвигается вперед и приближается к грудине.
Это именно та схема движения, которую выполняет жим лежа. Это делает скамью потрясающим средством для общего развития грудных мышц.
Задолго до того, как тяжелоатлеты стали заниматься жимом лежа, люди делали отжимания, чтобы увеличить общую силу и построить мускулистую верхнюю часть тела.
Ну, если подумать, жим лежа — это не что иное, как отжимание в обратном направлении.
Вместо того, чтобы прижимать вес к телу, ваше тело действует как вес, и вы опускаете его на пол.
Жим лежа просто позволяет вам использовать больший вес, чтобы вам не приходилось делать по тысяче отжиманий в день, чтобы добиться результатов.
4. ГрузоподъемностьКогда дело доходит до развития силы, мощи и мышц верхней части тела, вы должны быть в состоянии работать с большими весами.
Жим лежа позволяет вам нагружать блины и, если у вас есть хороший корректировщик, выполнять подходы в полной безопасности.
Существует несколько альтернатив жиму лежа, в том числе жим гантелей лежа и жим троса, но ни один из них не позволяет вам использовать тот вес, с которым вы работаете в стандартном жиме лежа.
В дополнение к развитию мощных и сильных грудных мышц, жим лежа является отличным упражнением для развития валунных плеч.
Есть несколько вещей, столь же впечатляющих, как округлые передние дельты, которые плавно переходят в полную, толстую грудь, и жим лежа — один из лучших способов добиться такого вида.
Конечно, последовательный жим лежа также сделает вас намного сильнее в жиме от плеч сидя, что является еще одним отличным упражнением, нагружающим передние дельты.
6. Кривая легкого обученияНекоторые упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале, могут показаться простыми, но в них есть немало технических моментов.
Возьмем, к примеру, приседания. Хотя на самом деле вы только садитесь и снова встаете, если вы не овладеете искусством тазобедренного сустава, вас, вероятно, ждут проблемы с позвоночником.
Тем не менее, жим лежа — это упражнение, которое выглядит простым и его легко выполнять.
Пока вы следуете некоторым основным рекомендациям, ошибиться довольно сложно. Эта легкая кривая обучения устраняет основной барьер для многих новичков в тренажерном зале.
Просто для протокола, вот ключевые моменты, чтобы получить отличный жим:
- Лягте на скамью так, чтобы гриф был на уровне глаз, а ноги твердо стояли на полу. Ваши ноги должны быть немного шире ширины плеч, а высота скамьи должна позволять сгибать колени под прямым углом.
- Слегка отведите ноги назад к телу, удерживая подошвы на полу. Это сделает вас более устойчивым и поможет сохранить естественный изгиб спины на протяжении всего движения.
- Сведите лопатки вместе и опустите широчайшие. Возьмите перекладину хватом чуть шире плеч, положив большие пальцы на перекладину. Штанга должна опираться на пятку вашей ладони.
- Под контролем опустите штангу до точки чуть ниже линии сосков.
- Сделайте паузу на секунду, сожмите ягодичные мышцы, втяните широчайшие мышцы и резко толкните штангу по прямой линии над грудью. Одновременно с силой вдавите ноги в землю. Обязательно держите локти и плечи назад во время этого действия. Штанга должна двигаться вверх по кривой «J» и заканчиваться над вашими плечами.
Одновременно с силой вдавите ноги в землю. Обязательно держите локти и плечи назад во время этого действия. Штанга должна двигаться вверх по кривой «J» и заканчиваться над вашими плечами.Мы уже упоминали, что жим лежа по сути является отжиманием в обратном направлении.
Мы также говорили о том, как лучше нагружать большой вес в жиме лежа.
Но то же самое верно и в обратном порядке. Некоторые люди не могут выполнить полное отжимание.
Это может быть связано с избыточным весом или просто с недостаточной силой верхней части тела, необходимой для этого. В этих случаях жим лежа становится отличной альтернативой отжиманиям.
Отжимания требуют, чтобы вы поднимали вес всего тела. Однако с помощью жима лежа вы можете поднять более легкий вес, что делает его доступным упражнением для тех, кто не может отжиматься.
Вес олимпийской штанги без нагрузки составляет 45 фунтов. Затем вы можете добавлять вес с шагом всего 1,25 фунта по желанию.
Помните поговорку: «Неважно, где вы начинаете, важно, где вы закончите»?
То же самое и с жимом лежа.
Возможно, вы начинаете с весом всего 45 фунтов в жиме лежа. Но вы будете поражены тем, как быстро увеличивается ваша сила, особенно в первые три месяца.
Фактически, за эти 12 недель вы могли бы удвоить свою силу в жиме с 45 до 90 фунтов!
Это очень мотивирует и побудит вас снова удвоить вес до 180 фунтов. Имейте в виду, однако, что гораздо легче удвоить свою силу один раз, чем сделать это во второй раз!
(Чтобы узнать больше об этом, узнайте, каких результатов можно ожидать от месяца силовых тренировок и сколько времени потребуется, чтобы достичь жима 225 фунтов.)
9. Масса предплечьямасса рук была связана с накачанными бицепсами, подумайте еще раз.
Две трети верхней части рук составляют трицепсы – потрясающие трехглавые подковообразные мышцы, расположенные сзади бицепсов.
И одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы накачать массивные трицепсы, — это отвести руки от тела — точно так же, как вы делаете это, когда выполняете жим лежа!
Если вы хотите по-настоящему прокачать трицепсы при жиме лежа, сведите руки ближе друг к другу. Чем ближе ваши большие пальцы друг к другу, тем сильнее активируются трицепсы.
10. Взрывная силаЧтобы добиться хороших результатов в жиме лежа, вам нужно развивать взрывную силу из нижнего положения, чтобы штанга возвращалась в исходное положение (хотя это не означает, что вы отскакиваете от штанги). грудь – это большое нет-нет!).
Взрывная сила, которую вы развиваете при жиме лежа, напрямую связана с рядом силовых видов спорта.
Подумайте о том, чтобы попасть в рак, когда играете в регби, или протолкнуться через подкат на футбольном поле.
Это делает жим лежа чрезвычайно функциональным упражнением, когда вы тренируетесь в контактных видах спорта.
Ограничения в жиме лежа
Мы только что рассмотрели десять удивительных преимуществ жима лежа.
Однако в интересах справедливости мы также должны отметить, что у него есть несколько ограничений.
Во-первых, он обеспечивает ограниченный диапазон движений.
Это потому, что вы можете опускаться только до тех пор, пока перекладина не коснется вашей груди. Это, однако, не является точкой полного расширения. Эта точка находится примерно на два дюйма ниже верхней части туловища.
Вы можете преодолеть ограниченный диапазон движения жима штанги лежа, выполнив версию упражнения с гантелями.
С гантелями нет грифа, которым можно было бы врезаться в грудь, поэтому вы можете опуститься на пару лишних дюймов. Однако не отказывайтесь от версии со штангой — просто добавьте несколько подходов жима гантелей лежа, как только вы закончите.
Вторая потенциальная проблема связана с безопасностью.
Огромный груз, парящий над головой, может быть опасным.
Однако вы можете значительно минимизировать риск, выполнив следующие действия:
- Всегда иметь хорошего наблюдателя
- Использование надежных ошейников
- Никогда не используйте обратный хват или хват без большого пальца
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с плюсами и минусами поднятия тяжестей.
5 цитат о жиме лежа, которые помогут вам супермотивироваться
Нужно больше мотивации для жима лежа?
Прочтите эти цитаты легенд фитнеса и сильных силачей. Это должно сработать!
Каменная холодная плоская, моя любимая боевая позиция. Просто лежу, с грифом для жима лежа, у которого есть 400 причин превратить меня в кусок дорожного убийцы… он не поздоровается… так что я представляюсь 5 раз… и перекладываю его, чтобы стоять одиноко и глупо, как битый кусок металла.
Майк Вестердел
Когда поднимаешь тяжести, нет ничего лучше, чем достичь высокой точки в жиме лежа без помощи помощника.
Роберт Чик
Жим лежа сам по себе не является рискованным упражнением.
Если все сделано правильно, это может помочь улучшить силу и размер верхней части тела. Проблемы возникают только тогда, когда форма отходит на второй план по сравнению с цифрами и когда они сильно перетренированы.
Травмы плеч и локтей возникают при перетренированности жима лежа, использовании плохой техники, такой как отскок штанги от груди и мостик, никакие другие упражнения для верхней части тела не включены в программу, и нет основных упражнений для верхней части спины.
Довольно часто это комбинация всех этих факторов.
Билл Старр
Только помни, где-то маленькая китаянка разминается с твоим максом.
Джим Конрой
При поднятии тяжестей нет ничего лучше, чем достичь высшей точки в жиме лежа без помощи помощника.
Роберт Чик
Ни в жиме лежа, ни в любом другом силовом движении не существует такого понятия, как тяжелый вес. . . есть только барьеры и цели достижения.
Майк Вестердел
Подведение итогов
Теперь у вас есть множество причин, наряду с некоторыми ключевыми техническими моментами, чтобы серьезно подойти к жиму.
Мотивационные цитаты, которые мы добавили, должны дать вам дополнительный толчок к достижению серьезных успехов. Итак, теперь, когда вы все это усвоили, остается сказать только одно. . .
Заткнись и сиди!
(Вот что делать, если вы ненавидите жим лежа. И не пропустите эти руководства по мотивации приседаний и кардио-мотивации, прежде чем идти!)
315 мотивация для жима лежа 315 жим лежа 🥹 мы наконец-то сделали это
#fitness #inspire #fyp #315 #скамейка #вирус #натти #мирин #эстетика #мотивация #gymtok 90 339 #pr 2,5 тыс.
лайков, 60 комментариев. Видео TikTok от Кирнана Фагана (@kiernan.fagan): «315 жим лежа 🥹 мы наконец-то сделали это #fitness #inspire #fyp #315 #bench #viral #natty #mirin #esthetic #motivation #gymtok #pr». оригинальный звук — Кирнан Фэган.
дом.монсон
Доминик Монсон
315 Жим лежа МАКС ПОВТОРЕНИЙ ‼️# #жим лежа # #груди # #тренировка груди 90 020 # #скамейка # #фитнес # #катушки # #motivation # #fitnessmotivation # #strength # #explorepage
184 Likes, TikTok видео от Доминика Монсона (@dom.
monson): «315 Жим лежа МАКС. ПОВТОРЕНИЙ ‼️ ##жим лежа##грудной день# #тренировка груди##скамейка##фитнес##катушки##мотивация##фитнесмотивация##сила##explorepage». оригинальный звук — Haddy Abdel.
jonesyliving
Джексон Джонс
Отвечая на @Папочка как редко можно жать 315 фунтов? #тренажерный зал #фитнес #тренировка #мотивация
130 тыс. лайков, 2,3 тыс. комментариев. Видео в TikTok от Джексона Джонса (@jonesyliving): «Отвечая на @Папочка, как редко можно жать 315 фунтов? #тренажерный зал #фитнес #тренировка #мотивация». Как впечатляет Жим лежа 315lbs оригинальный звук — Jackson Jones.
люкваврин
Lukewawrin
Это не конец, пока я не выиграю 💪 Наконец 315 ✅ #fyp #explore #gym #gymcomedy #vir al #бодибилдинг #тело #эстетика #гиммотивация #bench
368 лайков, видео в TikTok от Lukewawrin (@lukewawrin): «Это еще не конец, пока я не выиграю 💪 Наконец-то 315 ✅ #fyp #explore #gym #gymcomedy #viral #bodybuilding #physique #aesthetic #gymmotivation #bench «.
оригинальный звук
josephh.lopezzz
Джозеф Лопес
Эта программа жима лежа довела меня до 315🤝🏼
#fyp #fypシ #gym 9 0020 #gymmotivation
200 лайков, TikTok видео от Иосифа Лопес (@josephh.lopezzz): «Эта программа жима лежа довела меня до 315🤝🏼 #fyp #fypシ #gym #gymmotivation». тот, что ушел — эл.
DeadliestLift
DeadliestLift
Жим лежа 315 фунтов PR.Жим с тремя блинами – важная веха в карьере любого лифтера. Так рад, что я смог получить его сегодня после стольких неудачных попыток!
#жим лежа #жим лежа #жим лежаpr #пауэрлифтинг #3диска #gymmotivation #therememberb umpersnotbreakers
234 лайка, видео TikTok от DeadliestLift (@deadliestlift): «Жим лежа 315 фунтов PR.
Жим с тремя блинами — важная веха в карьере любого лифтера. Я так рад, что смог сделать это сегодня после стольких неудачных попыток! оригинальный звук — DeadliestLift.
gymjonesfit
Darion Jones
#stitch с @i.cary.weights 315 равно 315, idc как кто-то устроен, это все еще подвиг #fitness 903 39 #фитнесмотивация #жим лежа # прогресс #goals #gymlife #gymjones
323 лайков, видео TikTok от Darion Jones (@gymjonesfit): «#stitch with @i.cary.weights 315 is 315, idc как кто-то устроен, это х все еще подвиг #фитнес #фитнесмотивация #жим лежа #прогресс #цели #спортивная жизнь #фитнес».
оригинальный звук — Дарион Джонс.
namizzy_lifts
Намиззи
315 Жим лежа ногами вверх #gymtok #fitness #workout #gym 9 0339 #namizzylifts #gymvlog #gymmotivation
292 лайков, видео в TikTok от Namizzy (@namizzy_lifts): «315 Жим лежа с поднятыми ногами #gymtok #fitness #workout #gym #namizzylifts #gymvlog #gymmotivation». оригинальный звук — 𝖘𝖍𝖘♛.
мтаунмонста
мтаунмонста
НАСКОЛЬКО РЕДКИЙ ЖИМ 315 ЛЕЖА???#MTownMonsta
.
#редкий #жим лежа #груди #тело #эстетика #плоская скамья #тренировка груди #тренировка груди #тренировка груди #бодибилдинг #фитнес #мотивация #тренировка #тренировка #наращивание мышц #рост мышц #пауэрлифтинг #похудение #диета #трансформация #бодибилдер #вопрос #силовые тренировки #strongman #explore #explorepage #fitnessmodel # california #texas
281 Likes, TikTok видео от mtownmonsta (@mtownmonsta): «НАСКОЛЬКО РЕДКИЙ ЖИМ НА 315 ПЛЕЧ??? #MTownMonsta .
#chestexercise #бодибилдинг #фитнес #мотивация #тренировки #тренировки #наращивание мышц #рост мышц #пауэрлифтинг #потеря веса #диета #трансформация #бодибилдер #вопрос #силовыетренировки #силач #исследовать #исследоватьстраницу #фитнесмодель #калифорния #техас». оригинальный звук — mtownmonsta.
д..лифтинг
Дилан
315 жим лежа 165lbs 15 лет #тренажерный зал #гиммотивация #пауэрлифтинг #пауэрлифтинг 9 0020 #пауэрлифтер #бодибилдинг #gymtok #бодибилдер #жим лежа #жим лежа #жим лежа
233 лайка, TikTok видео от Дилана (@dyl.
