Мотивация спорт девушки: как не бросить занятия спортом?

как не бросить занятия спортом?

СОДЕРЖАНИЕ:

Как не бросить занятия спортом?
Мотивация для занятий спортом
Поставьте перед собой цель
Создайте себе комфортное пространство
Медленно, но верно
Не сравнивайте себя с другими
Выбирайте музыку для тренировок
Выводы

Мотивация имеет огромное значение в каждом деле. Чем больше у вас мотивации и понимания, куда вы двигаетесь и зачем, тем вероятнее, что в скором времени вам удастся увидеть результат своей работы. Возможно вы принадлежите к группе людей, для которых ежедневные тренировки стали обычным и обыденным занятием, наравне с утренним умыванием или чисткой зубов. Таким людям, в основном профессиональным спортсменам, не нужно думать каждый день о том, где взять вдохновения и мотивации для следующей тренировки – они просто идут и делают свою работу, без лишних слов. Им больше не нужно искать мотивацию. Для них спорт – это огромная, если не основная часть их жизни.

Если же вы не кандидат в мастера спорта, а любитель, который хочет держать свое тело в форме, мышцы в тонусе – тогда эта статья для вас. Мотивация особенно полезна вначале, когда нам надо закрепить привычку постоянных занятий спортом. Она также имеет место быть, когда что-то или кто-то соблазняет нас пропустить тренировку или перенести занятие. Это может быть обычная лень, усталость после работы или заманчивое предложение выпить по бокальчику шампанского с давней подругой. Не важно какой будет повод – важно чтобы у вас была мотивация сказать “нет”.

Как не бросить занятия спортом?

Мотивация играет решающую роль в работе над собой. Мотивация к спорту для девушек – это в основном желание хорошо выглядеть, нравится себе и окружающим, иметь здоровое тело и сияющую кожу, много сил и жизненной энергии. Хотите ли вы похудеть чтобы сбросить “лишнее” и наконец одеть “то самое платье” или серьезно задумались о том, что в последнее время вы стали больше уставать и надо бы уже заняться своим здоровьем – все это и есть мотивация. И если вы читаете этот текст, то скорее всего уже знаете, чего хотите от спорта: накачать мышцы, подтянуть живот, укрепить здоровье, стать более выносливым или пробежать марафон. Если у вас есть определенная цель –  поздравляем, с мотивацией у вас все в порядке.

Вам будет интересно: Можно ли похудеть, занимаясь бегом?

Но признайтесь, очень часто бывает так, что после первых нескольких занятий, когда тело болит от крепатуры, а голова – от домашних дел, наш мозг упорно составляет в голове план побега: “Я слишком устала, чтобы идти на тренировку”, “ На улице очень холодно, а ехать в зал – далеко”, “ Это отнимает у меня много сил и времени” и так далее. Так как же не угодить в ловушку ума, а твердо и четко идти к своей цели по намеченному маршруту?

Во-первых, не забывайте о своей цели. Постарайтесь держать перед глазами напоминания о том, ради чего вы должны продолжать регулярные тренировки. Это может быть список вещей, которые вы сможете сделать, когда добьетесь результата, или просто красивое фото на дверце холодильника – главное, не позволяйте себе забыть, ради чего вы продолжаете упражняться подход за подходом.

Во вторых, ведите дневник тренировок. Вдохновение — это прекрасно, но системная работа – лучше. Дневник поможет вам и вашему тренеру лучше отслеживать прогресс, и при необходимости корректировать программу занятий.

В-третьих, занимайтесь с подругами. Иногда желание полежать на диване за просмотром сериала становится просто нестерпимым. И в такой ситуации, лучшим стимулом не пропускать тренировку станут ваши подруги. Занимаясь вместе вы не только весело проводите время, но и мотивируете друг друга к большей дисциплине и самоконтролю. Найти людей, с которыми вам было бы приятно посещать тренировки, не менее важно, чем выбрать компетентного тренера или хороший спортклуб.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация играет решающую роль в нашей жизни, особенно это касается работы над собой. Именно наличие мотивации отличает успешных людей, тех кто преуспел в жизни от тех, кто никак не может выйти из своей зоны комфорта. Как не бросить занятия спортом? Мотивация – это наша движущая сила, с помощью которой мы можем тренировать свою волю и достигать успехов в каждом деле. Существует множество методов как заставить себя тренироваться, когда это нужно, но совершенно не хочется.

Интересно: Что мешает девушкам худеть?

Предлагаем вам познакомится с основными из них:

Поставьте перед собой цель

В большинстве случаев нашей жизни, чтобы что-то изменить или улучшить, мы должны поставить перед собой цель. И чем более конкретно и детально мы ее опишим – тем больше шанс того, что, в конечном итоге, мы сможем достигнуть в этом деле определенных успехов. Это также касается занятий спортом. Мы решили позаботиться о своем теле – похудеть, улучшить состояние кожи, стать сильнее, выносливей, стройнее.

Мотивация – это наш инструмент в достижении поставленной задачи. Поэтому, если ваше намерение конкретизировано, например, вы хотите похудеть, визуализируйте его – представьте себя в красивом платье, уверенной, стройной и загорелой. Ощутите как вы чувствуете себя в своем новом теле. Найдите фотографии женщин, фигура которых является для вас идеальной. Распечатайте фото силуэта, к которому вы стремитесь, или идеал атлета, или любимой актрисы, или повесьте на стену свою собственную фотографию, когда у вас был идеальный, на ваш взгляд вес и телосложение, и возвращайтесь к ней, когда будете ощущать, что ваша мотивация ослабевает, а сил для занятий спортом становится все меньше. Поверьте, в скором времени, эта фотокарточка станет для вас постоянным напоминанием о том, почему именно вы идете сегодня на тренировку.

Создайте себе комфортное пространство

Практически во всех видах спорта мы можем инвестировать в отличный наряд или экипировку. Купите себе красивый новый спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и который не будет сковывать ваших движений при выполнении упражнений. Подберите под свой вид спорта необходимую обувь – кроссовки с хорошей амортизацией для бега или с цепкой подошвой для силовой тренировки. Купите фитнес-часы, с помощью которых вы сможете отслеживать свой пульс, количество потраченных за тренировку калорий, количество шагов и общую активность в течение дня.  Поверьте, качественная и профессиональная экипировка имеет немаловажное значение для достижения хороших результатов.

Медленно, но верно

Планируйте с головой, медленно и постепенно увеличивая нагрузку. Если вы предполагаете, что начав тренироваться, вы начнете бегать по 1,5 часа, или похудеете на 5 килограмм в течении недели, или что ваше тело чудесным образом скинет весь лишний вес с самых проблемных зон – мы вынуждены вас разочаровать. Спорт – это не чудо-пилюля с мгновенным эффектом, а постоянный и упорный труд. Поэтому, на этом этапе, вам стоит откинуть иллюзии и взглянуть на ситуацию, трезво оценив свои физические возможности. Иначе вы рискуете закончить тренировку быстрее, чем вы сможете увидеть результат своих стараний. Ставьте перед собой реальные цели, достижение которых будет стимулировать вас к развитию и поощрять ваше самолюбие. Правильно определите вашу фитнес мотивацию. Даже если это будет 20-минутная прогулка и вы ее выполните на все 100 процентов – это даст вам больше удовольствия и уверенности в собственных силах, чем прерванная на половине тренировка.

Не сравнивайте себя с другими

Вы смотрите на спортсменов, которые легко и уверенно работают с тяжелыми весами, бегают марафоны без одышки и проплывают без отдыха километры бассейнов. Вы сравниваете себя с более стройной подругой, с соседкой по беговой дорожке или со своим тренером по фитнесу. Вам кажется, что у вас ничего не получается, вам кажется, что вы не достаточно упорно работаете, вам кажется, что ничего не меняется и вы не видите прогресса. Вы заблуждаетесь. Ключевое слово здесь – вам только кажется так. Вы не знаете, какой путь преодолели те или иные спортсмены для достижения имеющейся у них формы. Процесс достижения совершенства всегда сложен, он достигается потом, кровью, упорным трудом и годами тренировок. Не зацикливайтесь на достижениях других – посмотрите, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше. Ориентируйтесь на собственные ощущения. На самом деле, вам должен быть важен лишь ваш собственный прогресс, ваше собственное совершенствование. И единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать – это вы сами.

Фитнес Клубы в Киеве

Выбирайте музыку для тренировок

Музыка – отличная мотивация для ежедневных занятий спортом, Если вас одолевает не лень, а скука, и вы все чаще задаетесь вопросом: “Как не скучать на тренировке?”, то новый плейлист сможет помочь вам решить эту проблему. Скачайте на телефон нашу подборку песен, отдельно для силовых тренировок и для бега. Следите за разнообразием, время от времени добавляя в свой плейлист новых исполнителей. Такой подход не только оживит вашу тренировку, добавит вам сил, энергии, мотивации и хорошего настроения. Это также будет повод услышать новую музыку и, возможно, открыть для себя что-то новое.

Выводы

Мотивация – один из важных инструментов на пути к достижению целей. Она руководит, она движет и направляет. Если вы найдете то, что по-настоящему будет вас мотивировать – скука, страх, лень или неуверенность перестанут для вас существовать. Между вами и вашей целью больше не будет препятствий – только четкий план по достижению мечты. Помните. что уделяя время спорту, вы всегда получаете больше, чем вкладываете. Потому что за свои усилия вы получаете то, чего нельзя купить за деньги – вы становитесь тем, кем всегда хотели быть.

Читайте также:

Мотивация к спорту для девушек🏄‍♀️: цитаты

Автор Антон Усов На чтение 8 мин. Просмотров 13.2k.

Начать заниматься спортом не сложно. Что действительно сложно сделать, так это продолжить тренировки. Это подтверждают статистические данные, и многим людям известно это по своему опыту. Не хотите попасть в статистику? Готовы работать над собой и приложить максимум усилий для того, чтобы изменить жизнь к лучшему? Возьмите на вооружение вдохновляющие цитаты.

Мы подобрали уникальную подборку мотивирующих фраз специально для женщин. Читая их, вы будете постепенно, но верно укреплять свое желание продолжать заниматься спортом.

Спортсменка тренирует мышцы, а настоящая женщина нужные части тела.

Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью.

Борись и не сдавайся и обретешь силу.

Мой главный соперник – это я сама. Я всегда боролась только с самой собой. Елена Исинбаева

Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй. Мэг Джей.

Тренируюсь, чтобы была спортивная фигура. А вот спортивного лица мне не нужно!

Подтянутая женщина всегда добивается того, о чем женщина в халате может только мечтать.

Формула нормальной жизни не обходится без спорта. Майкл Фелпс

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр

Самый трудный поединок — это когда за счастье приходится бороться с ленью.

Спорт делает нас красивыми, стройными и уставшими.

Выходить из формы – одно удовольствие, влезать обратно – мука мученическая. Джордж Клуни

Выдерживайте давление, научившись не поддаваться негативным мыслям и мнениям других.

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохра­нить крепость духа.

Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль.

Спортсмен, который хочет уйти непобежденным в расцвете сил, — трус. Он еще может побороться за победу, но, прикрываясь показным мужеством, отступает. Такие люди попросту боятся проиграть.

Кто не был спортсменом, тому не понять, как хочется есть, как хочется спать, как хочется тренера нахуй послать.

Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека. Пьер де Кубертен

Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет. Майк Тайсон

Подчиняй свой дух. Управляй своим настроением. Квинт Гораций Флакк

Худшее, что может случиться – я стану обыкновенным. Ненавижу быть обыкновенным. Арнольд Шварценеггер

Ты взрослеешь тогда, когда понимаешь, что вредные привычки это просто трата времени.

Тренировка — лекарство против всех болезней!

В спорте достаточно разных ролей чтобы выбрать свою. Так что не робей.

Когда я выхожу на корт, для меня не важно, кто стоит на противоположной стороне. Я просто хочу сыграть свою игру. Я уважаю любую соперницу, но при этом всегда хочу победить. Мария Шарапова

Кувалда, брусья, турники – лекарство против грусти и тоски.

Если человек серьезно занимается спортом, он всегда сможет собраться с силами в сложную минуту.

Спорт для меня – удовольствие, а не повинность. Рози хантингтон – уайтли.

Заниматься можно спортом, работой, но никак не любовью. Потому что из спорта можно уйти, с работы — уволиться, а от любви никуда не деться.

Начинаем утреннюю зарядку для тех, кто нас смотрит вечером.

Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль.

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. Сократ

Лучший фитнес-центр — это ближайший парк.

Столкнувшись с трудностями, нельзя сдаваться, бежать. Вы должны оценивать ситуацию, искать решения и верить в то, что все делается к лучшему. Терпение – вот ключ к победе. Ник Вуйчич

В этой борьбе вы свой самый худший враг, потому что вы просто сидите и бездействуете, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути.

Ваше здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении ваших целей.

Тебе мешают не горы, на которые ты должен забраться. Нет, тебе мешает камушек в твоих ботинках. Мохаммед Али

Формула нормальной жизни не обходится без спорта.

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем вчера.

Сегодня ты можешь пропустить тренировку. Легче тебе будет часа полтора. Потом стыдно.

Любой, самый счастливый финиш — лишь предшественник очередного старта, причем прошлые победы, как бы значительны они ни были, не дают никаких дополнительных привилегий.

Изобразить нельзя, как одушевляют действия ума телодвижения. Плиний Младший

занятия спортом каждый день Как мотивировать взрослую женщину на спорт

Современная жизнь пролетает особенно стремительно. Все постоянно куда-то торопятся, спешат, пытаются найти всевозможные пути повышения по службе, налаживают карьеру, целиком уходят в воспитание детей. Подобная позиция не предполагает здорового образа жизни, поскольку мысли каждый день находятся только в строго определенной проекции: как заработать больше денег и вырваться вперед.

Подобная установка возникла еще в капиталистический период общественного строя. Деньги правят миром, и это – закон. Современная позиция приверженцев подобного заключается в отдаче сил без оглядки назад. Только подумайте, сколько здоровья, внутренней энергии и сил каждый из нас вырабатывает только лишь для того, чтобы стать на ступеньку выше в финансовом плане!

Особенно остро вопрос здорового образа жизни стоит у девушек и женщин. Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть неотразимо, поскольку природная красота – ключи к хорошему настроению, способности легко установить контакт с новым человеком, удовлетворению своим внешним видом. Однако не всех девушек природа наделила сбалансированным обменом веществ, который играет одну из самых важных ролей в поддержании тела и духа в тонусе. На сегодняшний день около 65% женщин проводят свой рабочий день в офисах, где отсутствует нормальная обстановка ухода за собой. В данном случае имеется в виду нормальное раздельное питание, отдых.

Так сложилось, что в последнее время особенно активно стали набирать обороты так называемые заведения типа «фастфуд», в которых можно достаточно сытно перекусить в заветный час обеда. То, что находится в меню ресторана быстрого питания, знающих людей повергает в шок. Переизбыток калорийности, сплошное тесто и сахар сделают Вашу жизнь «прекрасной» всего за пару месяцев! И уже позже, на работе, на вопрос «Почему ты так резко поправилась?»кто-то будет искать причину, совершенно не понимая, в чем дело. Вроде как и после шести часов вечера отказались от пищи, и кушать утром стараемся меньше, а вес все равно стоит на месте. Или того хуже – увеличивается.

Как только та или иная женщина с полной осознанностью поймет положение, в котором оказалась, возникнет желание все исправить. Стать снова стройной, неотразимой, желанной. Подруги посоветуют: «Питайся правильно и занимайся спортом!» – «Спасибо, оказывается все так просто», – скажете вы. Запишетесь в ближайшей тренажерный зал или возьмете абонемент в бассейн, посетите четыре-пять занятий и…вернетесь к своему привычному образу жизни: После работы – домой. Поужинать – и спать. Подобную ошибку допускают около 80% желающих по-настоящему изменить свою жизнь. Создать свое тело, оказывается, не так просто, как кажется.

Для того чтобы не делать подобных ошибок и навсегда выработать в себе силу воли для тренировок, необходимо знать наглядные примеры успеха таких же людей, как и вы сами. Более того, в любом начинании занятий спортом необходимо твердо усвоить некоторые моменты, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация к спорту для девушек: три составляющих успеха

Достижение поставленной цели предполагает хорошо налаженную систему «сдержек и противовесов». В данном случае речь идет о разумном отношении к началу занятий. Многие стремятся в первые же дни тренировок нагружать свой организм большим количеством изнуряющих упражнений, чтобы добиться заветной цели как можно быстрее. Запомните: ни при каких условиях слово «быстро» в процессе приобретения отличной физической формы не принимать! Постарайтесь осознанно подойти к выполнению всех необходимых действий, не спешите и не медлите. Делайте свое дело с любовью.

В целом, мотивация для спорта у девушек отлично пробуждается следующими способами:

• Помнить о главном
• Не спешить
• Получать от спорта удовольствие

С самой первой тренировки вы должны строго-настрого запомнить, что процесс «стройки» тела своей мечты – это усилия, которые требуют вашей силы воли. Теперь, когда вы твердо решили навсегда покончить с неправильным питанием и распорядком дня, занятия спортом должны непременно войти в вашу жизнь как неотъемлемая часть всего окружающего. Подберите для себя оптимальный вид спорта, который полностью подойдет вашему складу и характера, и комплекции. Ваша цель – заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а не употреблять спиртные напитки и потреблять неправильную пищу. Вы – женщина, красота и обаяние должно всенепременно сопутствовать на протяжении всей жизни! Помогите самой себе, поскольку именно от упорного шага к цели будет всецело зависеть конечный результат. Словом, помните о главном, и затраченные усилия и будут вознаграждены.

Как уже было замечено выше, не стоит никуда спешить. Занятия спортом обязаны быть четко структурированными, удобными и комфортными. Так, например, если вы желаете заниматься бегом, не стоит «ломать» свой организм, просыпаясь засветло с плохим самочувствием. Выходить на пробежку можно вечером, после работы, когда ничего не мешает спокойному проведению тренировки. Помните: достойные результаты никогда не наступают быстро, поскольку, чем больше времени затрачивается на работу над собой, тем больше шансов достигнуть своей заветной цели – цели иметь прекрасную фигуру. Да, в качестве приятного бонуса можно добавить, что с течением времени человек имеет свойство привыкать ко всему, что впоследствии отразится и на ваших тренировках. Если в самом начале занятий спортом вы можете чувствовать некий дискомфорт, то чуть позже, через месяц или другой, будет заметно, что каждая новая тренировка будет все проще и проще, а мотивация в спорте для девушек – увеличится.

И, пожалуй, самый главный пункт успеха – удовольствиеот занятий спортом. Кто-то из Великих однажды заметил: «В здоровом теле – здоровый дух». Чувство удовольствия от тренировок непременно должно сопутствовать каждой девушке или женщине, поскольку только в этом случае можно надеяться на успех. Сколько бы человек не шел наперекор самому себе, негативное чувство рано или поздно возьмет вверх, и тогда занятия спортом прекратятся сами по себе. Любите спорт, желайте его всей душой, и он непременно ответит вам взаимностью.

Мотивация к спорту для девушек: прислушайтесь к профессионалам

Среди эффективных способов повышения мотивации можно выделить и советы профессиональных спортсменок, которые посвятили спорту всю свою жизнь. Портал сайт приводит несколько высказываний успешных женщин, которые сумели достигнуть великолепных результатов своей фигуры.

Мия Финеган: Жизненное кредо внутри меня гласит: «Твое здоровье – твое богатство». По этой причине лучшая мотивация для меня – это гармония души, тела и образа мыслей. Я постоянно придерживаюсь правил здорового питания, занятий спортом, духовного развития. Считаю, что соединение трех вышеназванных критериев и делает человека успешным.

Синтия Хилл: Я всегда ориентировалась на визуальный эффект красоты. По сей день я уверена, что наилучшей мотивацией к спорту для девушек является видение великолепных точеных фигур по ТВ или на страничках журналов.

Моника Брант: Моя мотивация для занятий спортом – это моя фигура. Я постоянно тренируюсь в тренажерных залах, где есть зеркала, поскольку мое отражение приносит особое удовольствие. Согласитесь, когда рядом с вами проходит мужчина и не может отвести взгляд, — что может быть лучше?

Марла Дункан: Часто многие люди подходят ко мне с вопросами вида «Расскажите о своей программе тренировок» или «Позвольте узнать, сколько вы жмете жим лежа?». Подобные вещи разжигают во мне ту самую искорку, которая поддерживает пламя внутри. В целом, наилучшей мотивацией для девушки, я считаю, будет обращение, как мужчин, так и женщин со словами «Вы прекрасно выглядите!»

В заключение

Каждая женщина в глубине души постоянно стремится к достижению идеала как красоты, так и души. Однако жизнь такова, что не всегда получается просто и быстро достигнуть того, чего желаешь. Потрясающая фигура, интеллект и добрый характер – залог успешной жизни любой девушки. И если последние два критерия достигаются путем работы над собой умственно, то первый – исключительно физически. И в этом случае мотивация к спорту является одним из основополагающих моментов будущего успеха.

Мы надеемся, что материал сайта DailyFit.ru поможет вам стать на дорогу здорового образа жизни и приобрести тело своей мечты.

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

Вы понятия не имеете как управлять своей жизнью? Хотите доказать себе, что способны достичь успеха в жизни? У меня есть для вас несколько советов 🙂

Доверять самой себе

Прежде всего, вы должны верить в себя ! Как бы банально это ни звучало.

Если вы сомневаетесь с своих силах, спросите себя, разве я хуже других? Если вашу мечту смог воплотить хотя бы один человек, вы тоже сможете.

Обретайте уверенность в себе и начинайте идти по жизни с высоко поднятой головой. Поверьте, это творит чудеса 🙂

Я уверена, что вы сможете справится с любой проблемой. Цените каждый свой успех, даже самый маленький.

При неудаче не отчаивайтесь, напротив, извлеките для себя урок. Скажу по секрету, у каждого человека с историей громкого успеха был минимум десяток неудач. Потому перестаньте сравнивать себя с другими, вы никогда не узнаете сколько усилий было приложено для обретения успеха и сколько препятствий было на пути.

Уверенность является ключом к успеху!

Инициатива и только инициатива

Давайте смотреть правде в глаза, за вас никто ничего делать не будет (кроме этого небольшого мотивирующего поста). Возьмите жизнь в свои руки .

Вы хотите попасть на работу мечты, но знаете, что требования туда очень высоки? Пройдите курсы, обучайтесь и консультируйтесь у тех, кто имеет опыт в подобной сфере.

Наблюдаете как коллег повышают, а вас нет? Попробуйте показать себя инициативной и исполнительной в работе и намекните своему руководителю, что вы хотели бы большего. Иногда достаточно просто сказать, а не ждать с моря погоды.

Иностранные языки в вашем резюме

Вы напеваете на английском, коверкая слова даже в любимой песне?

Не раздумывая, инвестируйте в языковой курс. Нет финансовой возможности? Есть масса тренингов онлайн, где изучение английского предлагается бесплатно. Просто немного усилий на поиск и вашего свободного времени.

Ваше резюме показательно пустует?

Что вы теряете? Деньги и время? Лучшее вложение — это инвестиция в себя и свое развитие .

Не бойтесь пробовать

Попробуйте не все, но многое. Каждый раз спрашивайте себя — что будет, если меня постигнет неудача? Если ответом будет, то что не критично для вас или можно пережить — смело пробуйте.
Лучше сделать и провалиться, чем не попробовать и всю жизнь жалеть об этом.

Единственный вариант, при котором вы не достигните успеха в жизни — если вы ничего для этого не сделаете.
В противном случае в погоне за успехом есть два варианта развития событий:

1. Вам повезет и вы достигнете успеха в своем деле легко и быстро.
2. Вы будете успешны по принципу известной поговорки «если долго мучаться, что-нибудь получится».

Итак, чтобы добиться успеха в своей жизни, нужно всего лишь две вещи: вера в себя и решительные действия .

Помните об этом, а если забудете, перечитайте снова этот пост.

Допустим, одна ваша подруга ходит в тренажерный зал, вторая — в бассейн, третья профессионально занимается восточными танцами. А вы любите проводить вечера, сидя у телевизора с вкусной едой. Результат налицо: они без страха раздеваются на пляже, демонстрируя красивое тело, а вам приходится прятаться за слитным купальником и парео, при этом говоря себе: «С понедельника начну тренироваться!» Но этого не происходит, потому что отсутствует мотивация для спорта. Для девушек очень важно уметь правильно и побуждать себя к действию.

Борьба с нежеланием тренироваться и поиск мотивации к спорту

Главный враг в любом деле — лень. Именно она стоит на пути к Можно купить абонемент в или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 процентов и не давать себе никаких послаблений. Пожалев себя единожды, вы начнёте постоянно заниматься не в полную силу. А затем можете и вовсе прекратить.

Мотивация для спорта для девушек приходит постепенно. В её основе часто лежат три основных фактора:

• Умеренная нагрузка в первые и постепенное её увеличение в дальнейшем.
• Получение удовольствия от занятий.
• Приверженность главной цели.

Первый пункт нарушают очень многие новички. Решив похудеть, они бросаются в омут с головой: делают упражнения с максимальным количеством подходов и повторений. В результате на следующий день тело болит так, что заниматься невозможно. Даже просто ходить не получается. В результате пропадает мотивация для спорта. Для девушек важно начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая количество подходов и повторений или размер дистанций. Тогда тело будет податливо реагировать на нагрузку.

Спорт для удовольствия

Чтобы выполнить второй пункт, нужно выбрать физическую нагрузку, которая действительно вам по душе. Для этого можно пройти спортивный психологический тест или просто положиться на собственные ощущения. Это могут быть бассейн, различные виды танцев, велосипедные прогулки, бег. Помните, получение удовольствия от занятий — мощнейшая мотивация к спорту для девушек.

Когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше, а упражнения не приносят никакого результата, следует вспомнить, какой была главная цель. Это поможет не опустить руки и не забросить спорт. Лучшая мотивация для девушек — подготовка к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и другим важным событиям. Именно эта главная цель поможет в трудные моменты не сбиться с пути.

Правила хорошей тренировки

Они несложные. Предлагаем вашему вниманию основные правила, соблюдая которые, вы сможете сделать свои занятия спортом максимально продуктивными:

• Ставьте посильные задачи. С каждым занятием старайтесь тренироваться чуть больше и лучше, чем в прошлый раз. Такой подход создаст азарт и желание соревноваться с самим собой.
• Не делайте перерыв между тренировками более двух дней. За это время мышцы слишком сильно расслабляются, поэтому должного эффекта не будет. Бороться с ленью также значительно легче, когда организм привык к занятиям через день.
• Тренируйтесь в одно и то же время. Тело привыкнет через некоторое время и будет требовать физической нагрузки. А вам станет совестно от неё отказаться.
• Делайте упражнения под любимую музыку. Это прекрасная мотивация для занятий спортом. Девушке для этого можно создать специальный плей-лист из песен, которые заставляют двигаться. И желание заниматься придёт само.

Интерес к спорту не должен угасать. Необходимо, чтобы каждая тренировка отличалась от другой. Повторение одних и тех же упражнений очень быстро наскучит, поэтому желательно составлять план разнообразных занятий хотя бы на неделю. Тогда следовать намеченной цели будет гораздо легче.

Как победить страх перед началом занятий

Есть люди, которые считают, что главное в этом деле — начать. Но именно первый шаг вызывает трудности. Тогда на помощь приходит следующая мотивация для спорта. Для девушек действенным будет повесить в спальне плакаты с моделями, фигуры которых, по их мнению, идеальны. Красивое тело — это всегда большой труд. Исключений здесь быть не может. Поэтому такие фотографии будут мотивировать делать упражнения и приближаться к своему идеалу, а не сидеть у экрана телевизора.

Повесить картинки можно также и на холодильник, чтобы уберечь себя от ночных трапез. Ведь на пути к точёной фигуре важна не только мотивация для занятий спортом — девушке следует ещё и правильно питаться. Необходимо следить за тем, что попадает к вам на стол. И вы увидите, как начнёт меняться ваша талия.

А для того, чтобы точно не отказаться от поставленной цели, расскажите о ней друзьям или родственникам. И тогда вам будет стыдно остановиться на полпути. Красивого и вам!

Женщинам с их особенностью мышления часто не хватает мотивирующих слов для движения вперед. Более восприимчивые к окружающему миру, они нуждаются в словах поддержки, чтобы изменяться в лучшую сторону, и открывать для себя новые горизонты.

Высказывания, цитаты и афоризмы, собранные веками, призывают к размышлению, и помогают изменить сознание для более комфортного существования. Также милым дамам стоит обратить внимание на мысли, которые блокируют сознание . Избавившись от навязчивых идей, каждый сможет измениться к лучшему, и оптимистично смотреть в будущее.

15 мотивирующих цитат для женщин

1. Если вы хотите что-то сделать, не ищите оправданий и тех, кто вам мешает. Просто сделайте над собой усилие, и вы увидите, что нет ничего невозможного. Самый верный путь к успеху — движение и постоянное оттачивание своих навыков путем проб и ошибок.

2. Не пытайтесь изменить мир. Начните с себя и вы увидите, что доброжелательное отношение и лояльность творят чудеса не только с вашим внутренним миром, но и преображают внешний.

3. Проблемы в личной жизни — это не повод уходить в депрессию. Научитесь любить себя как самую большую драгоценность, и перестаньте тратить бесценное время на того, кто не ценит и не видит вашего усердия.

4. Толкать в спину должны крылья надежды и поставленная цель, а не проблемы. Все дело в том, как вы смотрите на свою жизнь. Рожденному летать часто не нужны крылья, а у тех, кто постоянно жалеет себя, крылья не вырастут никогда.

5. Порой для того, чтобы двигаться вперед, нужна поддержка и опора. Если вы стесняетесь быть слабой в те моменты, когда это необходимо, не жалуйтесь на отвратительную судьбу.

6. Каждый человек является рабом и узником своих дурных привычек и наклонностей. Начни изменяться, и перед ногами появится настоящая дорога, а не тропинка, усеянная колючими ветками.

7. Не стоит останавливаться после каждого едкого замечания. Так вы никогда не дойдете до цели, а лишь впустую будете тратить время на ненужные переживания и оправдания людской несостоятельности.

8. Научитесь находить счастье в простых и обыденных вещах. Порой любимая мелодия способна стать мотивацией для движения вперед, а падающий лист сможет напомнить не о скоротечности жизни, а лишь об очередной смене времен года. Позитивное мышление — наилучший выход из большинства трудных ситуаций.

9. Честность и справедливость требует одиночества. Делай добро, бросай его в воду и беги. Ибо в жизни обязательно найдется человек, способный опошлить любое самое лучшее начинание.

10. Измени свое отношение к друзьям. Перестань вытягивать тех, кто не хочет выплывать из своего болота. Иди по жизни с теми, кто также тянется к познанию нового, и изменяет себя к лучшему.

11. Желания, мечты и цели — то, что делает человека счастливым. Переставший мечтать и осуществлять это сам себе закрывает путь к развитию и совершенствованию.

12. Если вы хотите добиться успеха, то задайте себе четыре простых вопроса: «Почему?», «А почему бы и нет?», «А почему бы и не я?», «А почему бы и не прямо сейчас?».

13. Твоя жизнь состоят из множества правил и запретов. Научись находить свое мнение, действовать по своей воле и не соглашайся с тем, от чего тебе не комфортно. Не дай себе погрязнуть в навязанных мнениях, и ты сможешь гораздо больше. Так лошадь, которой сняли шоры, мчится навстречу ветру не задумываясь о том, что оставила позади.

14. Без постоянных источников знаний человек превращается в подобие растения. Любым корням нужна подпитка, а любому человеку — постоянное изучение нового. Только с помощью постоянного изучения и анализа мы можем развиваться и достигать любых целей.

15. Перестаньте быть удобным для всех.

Для саморазвития полезна информация. Не забывайте читать , учиться и познавать мир во всех его гранях. Научитесь радоваться самым обычным вещам, и извлекать уроки из каждой созданной вами или окружающими ситуации. Желаем вам успехов, и не забывайте нажимать на кнопки и

Как заставить себя заниматься спортом, мотивация для занятий спортом для девушек

Вести здоровый образ жизни для многих является не просто любимым хобби, а образом жизни. Популяризация спорта проходит всеми возможными методами, многие спортивные компании, преследуя указанную цель, вкладывают многомиллионные средства в создание новых продуктов и товаров для спорта и здорового образа жизни.

На фоне этого большая часть людей пытается найти ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Для некоторых практическое решение задания действительно оказывается непосильной ношей. Существует масса самых разнообразных схем и способов мотивации. Но на практике практически ни одна методика не приносит желаемых результатов. Заставить начать заниматься все же можно – факт! Как это осуществить? В этой статье мы собрали наиболее эффективные и действенные методы и рекомендации, проверенные на практике.

Как заставить себя найти мотивацию к спорту?

Первая и, наверное, главнейшая рекомендация – найдите занятие, которое вам действительно будет по душе. Согласитесь: не обязательно быть звездой тренажерного зала, поднимая сотню килограммов и выжимая три своих веса за раз. Эффективно заниматься спортом можно:

• на улице, выполняя легкие пробежки, подтягиваясь на турниках, отжимаясь на брусьях;
• играя в настольный теннис – первый план выходит скорость реакции и выносливость;
• посещая занятия водной гимнастики, – прекрасный вид спорта, который однозначно поможет вам не просто сбросить лишние килограммы, а мотивировать себя на дальнейшие достижения (например, записаться на фитнес).

Список можно продолжать очень долго. Каждый вид спорта предполагает определенный уровень подготовки организма, что может стать дополнительным стимулом. Как мотивировать себя продуктивно играть в футбол, если вес составляет 120 кг? Придется заняться борьбой с лишними килограммами.

Окружите себя единомышленниками

Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.

Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.

Разденьтесь догола и оцените свою форму в зеркале

Мотивировать себя на новую жизнь можно своим же отражением в зеркале. Да, вы не ослышались. Достаточно просто полностью раздеться и посмотреть на себя в полный рост в зеркале. Нравится? У большинства ответ противоположный. Не можете заставить свою женщину заниматься спортом? Попробуйте посоветовать ей такой трюк.

Указанную рекомендацию можно услышать от профессиональных бодибилдеров, не представляющих жизнь без оценки формы, стоя перед зеркалом. Многие начали занятия спортом сразу, как увидели плачевное состояние тела в отражении.

Большим преимуществом зеркала как способа мотивации является то, что:

• зеркало не соврет по поводу ваших недостатков в пропорциях или общей форме;
• в отражении видны даже самые незначительные недочеты, позволяющие построить тренировочную программу с акцентом на отстающие мышечные группы.

Зеркало – прекрасный ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Ваше отражение в зеркале показывает, как вас видят окружающие люди, родные и близкие.

Ищите мотивацию самостоятельно

Понять, как заставить заниматься спортом помогут живые примеры популярных сегодня «фитоняшек» или известных культуристов. В сети тысячи видео, рассказывающих нам путь от простого мальчишки со двора до профессионального спортсмена. Множество видеороликов, где спортивные девушки делятся своими секретами успеха и правильного поиска мотивации.

Достаточно просто найти своего кумира, просмотр видео с которым будет для вас стимулом подняться с дивана и занять себя в тренажерном зале или на беговой дорожке.

Начните более глубоко интересоваться индустрией фитнеса или интересующего вас вида спорта, вступайте в тематические группы, принимайте активное участие в обсуждениях. Зависть профессиональным бикинисткам – отменная мотивация к спорту для девушек. В сети миллионы фото и видео с тренировочными программами известных на весь мир спортсменок – «фитоняшек» с завидными формами. Вникайте в эти темы, заставляйте себя начать с малого, дабы достигнуть большего.

Порадуйте себя дорогой экипировкой

Покупка крутой спортивной формы и кроссовок или дорогостоящего абонемента – превосходная мотивация. Нередко женщины начинают заниматься лишь после того, как прикупят брендовый топик и леггинсы. Трата больших средств для первого занятия – отменный стимул, ведь никто не хочет спускать деньги «в трубу».

Появилось желание пропустить пару-тройку занятий? Вспомните стоимость абонемента или кроссовок, которые просто потребляют пыль под кроватью. Так вы сможете заставить себя похудеть и заняться спортом. Если же у вас очень много денег, то запишитесь к профессиональному и опытному тренеру, стоимость занятия с которым точно не позволит вам «филонить».

Как заставить девушку заниматься? Подарите ей дорогостоящий абонемент! Если ей жалко ваших денег, то она займется собой.

Поспорьте

Заставить себя заниматься спортом поможет пари. Разрешите друзьям взять с вас «слово пацана». Поставьте перед собой цель, например, сбросить 10 кг за 3 месяца. Дабы подкрепить свои самые серьезные намерения, поспорьте. После такого заниматься спортом станет в разы интереснее, ведь на кону будут стоять ваша репутация.

Но не стоит ставить слишком сложные цели – фиаско на финише может напрочь отбить желание снова начать заниматься спором. Стартуйте с малого, разделяйте большую цель на небольшие этапы, преодолевая каждый постепенно.

Представьте гордость собой, когда пари завершится вашей победой – авторитет в глазах друзей вырастет в разы! Как заставить девушку заниматься спортом? Ответ выше – заключите пари.

Таким образом, вы сможете как себя, так и девушку заставить заняться своим телом во благо собственного здоровья и долголетия. Главная и наиболее эффективная мотивация для занятий спортом находится внутри вас! Будьте здоровы!

Мотивация к спорту для девушек

Современная жизнь пролетает особенно стремительно. Все постоянно куда-то торопятся, спешат, пытаются найти всевозможные пути повышения по службе, налаживают карьеру, целиком уходят в воспитание детей. Подобная позиция не предполагает здорового образа жизни, поскольку мысли каждый день находятся только в строго определенной проекции: как заработать больше денег и вырваться вперед.

Подобная установка возникла еще в капиталистический период общественного строя. Деньги правят миром, и это – закон. Современная позиция приверженцев подобного заключается в отдаче сил без оглядки назад. Только подумайте, сколько здоровья, внутренней энергии и сил каждый из нас вырабатывает только лишь для того, чтобы стать на ступеньку выше в финансовом плане!

Особенно остро вопрос здорового образа жизни стоит у девушек и женщин. Представительницы прекрасного пола всегда хотят выглядеть неотразимо, поскольку природная красота – ключи к хорошему настроению, способности легко установить контакт с новым человеком, удовлетворению своим внешним видом. Однако не всех девушек природа наделила сбалансированным обменом веществ, который играет одну из самых важных ролей в поддержании тела и духа в тонусе. На сегодняшний день около 65% женщин проводят свой рабочий день в офисах, где отсутствует нормальная обстановка ухода за собой. В данном случае имеется в виду нормальное раздельное питание, отдых.

Так сложилось, что в последнее время особенно активно стали набирать обороты так называемые заведения типа «фастфуд», в которых можно достаточно сытно перекусить в заветный час обеда. То, что находится в меню ресторана быстрого питания, знающих людей повергает в шок. Переизбыток калорийности, сплошное тесто и сахар сделают Вашу жизнь «прекрасной» всего за пару месяцев! И уже позже, на работе, на вопрос «Почему ты так резко поправилась?»кто-то будет искать причину, совершенно не понимая, в чем дело. Вроде как и после шести часов вечера отказались от пищи, и кушать утром стараемся меньше, а вес все равно стоит на месте. Или того хуже – увеличивается.

Как только та или иная женщина с полной осознанностью поймет положение, в котором оказалась, возникнет желание все исправить. Стать снова стройной, неотразимой, желанной. Подруги посоветуют: «Питайся правильно и занимайся спортом!» – «Спасибо, оказывается все так просто», – скажете вы. Запишетесь в ближайшей тренажерный зал или возьмете абонемент в бассейн, посетите четыре-пять занятий и…вернетесь к своему привычному образу жизни: После работы – домой. Поужинать – и спать. Подобную ошибку допускают около 80% желающих по-настоящему изменить свою жизнь. Создать свое тело, оказывается, не так просто, как кажется.

Для того чтобы не делать подобных ошибок и навсегда выработать в себе силу воли для тренировок, необходимо знать наглядные примеры успеха таких же людей, как и вы сами. Более того, в любом начинании занятий спортом необходимо твердо усвоить некоторые моменты, о которых мы сейчас поговорим.

Мотивация к спорту для девушек: три составляющих успеха

Достижение поставленной цели предполагает хорошо налаженную систему «сдержек и противовесов». В данном случае речь идет о разумном отношении к началу занятий. Многие стремятся в первые же дни тренировок нагружать свой организм большим количеством изнуряющих упражнений, чтобы добиться заветной цели как можно быстрее. Запомните: ни при каких условиях слово «быстро» в процессе приобретения отличной физической формы не принимать! Постарайтесь осознанно подойти к выполнению всех необходимых действий, не спешите и не медлите. Делайте свое дело с любовью.

В целом, мотивация для спорта у девушек отлично пробуждается следующими способами:

• Помнить о главном
  
• Не спешить
  
• Получать от спорта удовольствие

С самой первой тренировки вы должны строго-настрого запомнить, что процесс «стройки» тела своей мечты – это усилия, которые требуют вашей силы воли. Теперь, когда вы твердо решили навсегда покончить с неправильным питанием и распорядком дня, занятия спортом должны непременно войти в вашу жизнь как неотъемлемая часть всего окружающего. Подберите для себя оптимальный вид спорта, который полностью подойдет вашему складу и характера, и комплекции. Ваша цель – заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а не употреблять спиртные напитки и потреблять неправильную пищу. Вы – женщина, красота и обаяние должно всенепременно сопутствовать на протяжении всей жизни! Помогите самой себе, поскольку именно от упорного шага к цели будет всецело зависеть конечный результат. Словом, помните о главном, и затраченные усилия и будут вознаграждены.

Как уже было замечено выше, не стоит никуда спешить. Занятия спортом обязаны быть четко структурированными, удобными и комфортными. Так, например, если вы желаете заниматься бегом, не стоит «ломать» свой организм, просыпаясь засветло с плохим самочувствием. Выходить на пробежку можно вечером, после работы, когда ничего не мешает спокойному проведению тренировки. Помните: достойные результаты никогда не наступают быстро, поскольку, чем больше времени затрачивается на работу над собой, тем больше шансов достигнуть своей заветной цели – цели иметь прекрасную фигуру. Да, в качестве приятного бонуса можно добавить, что с течением времени человек имеет свойство привыкать ко всему, что впоследствии отразится и на ваших тренировках. Если в самом начале занятий спортом вы можете чувствовать некий дискомфорт, то чуть позже, через месяц или другой, будет заметно, что каждая новая тренировка будет все проще и проще, а мотивация в спорте для девушек – увеличится.

И, пожалуй, самый главный пункт успеха – удовольствиеот занятий спортом. Кто-то из Великих однажды заметил: «В здоровом теле – здоровый дух». Чувство удовольствия от тренировок непременно должно сопутствовать каждой девушке или женщине, поскольку только в этом случае можно надеяться на успех. Сколько бы человек не шел наперекор самому себе, негативное чувство рано или поздно возьмет вверх, и тогда занятия спортом прекратятся сами по себе. Любите спорт, желайте его всей душой, и он непременно ответит вам взаимностью.

Мотивация к спорту для девушек: прислушайтесь к профессионалам

Среди эффективных способов повышения мотивации можно выделить и советы профессиональных спортсменок, которые посвятили спорту всю свою жизнь. Портал dailyfit.ru приводит несколько высказываний успешных женщин, которые сумели достигнуть великолепных результатов своей фигуры.

Мия Финеган: Жизненное кредо внутри меня гласит: «Твое здоровье – твое богатство». По этой причине лучшая мотивация для меня – это гармония души, тела и образа мыслей. Я постоянно придерживаюсь правил здорового питания, занятий спортом, духовного развития. Считаю, что соединение трех вышеназванных критериев и делает человека успешным.

Синтия Хилл: Я всегда ориентировалась на визуальный эффект красоты. По сей день я уверена, что наилучшей мотивацией к спорту для девушек является видение великолепных точеных фигур по ТВ или на страничках журналов.

Моника Брант: Моя мотивация для занятий спортом – это моя фигура. Я постоянно тренируюсь в тренажерных залах, где есть зеркала, поскольку мое отражение приносит особое удовольствие. Согласитесь, когда рядом с вами проходит мужчина и не может отвести взгляд, — что может быть лучше?

Марла Дункан: Часто многие люди подходят ко мне с вопросами вида «Расскажите о своей программе тренировок» или «Позвольте узнать, сколько вы жмете жим лежа?». Подобные вещи разжигают во мне ту самую искорку, которая поддерживает пламя внутри. В целом, наилучшей мотивацией для девушки, я считаю, будет обращение, как мужчин, так и женщин со словами «Вы прекрасно выглядите!»

В заключение

Каждая женщина в глубине души постоянно стремится к достижению идеала как красоты, так и души. Однако жизнь такова, что не всегда получается просто и быстро достигнуть того, чего желаешь. Потрясающая фигура, интеллект и добрый характер – залог успешной жизни любой девушки. И если последние два критерия достигаются путем работы над собой умственно, то первый – исключительно физически. И в этом случае мотивация к спорту является одним из основополагающих моментов будущего успеха.

Мы надеемся, что материал сайта DailyFit.ru поможет вам стать на дорогу здорового образа жизни и приобрести тело своей мечты.

Читайте также

как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться. Спортивная мотивация для девушек Женская мотивация для тренировок

Для мужчины, организуя свою жизнь, нормально себя напрягать и принуждать. Женщина это тоже умеет, но если можно этого избежать, всегда от этого убежит. Мужская мотивация — мотивация силовика, где всегда есть разум и всегда есть дисциплина. Женская мотивация — мотивация душки, где все хочется сделать мягко и на удовольствии.

Разговор у умывальника в летнем лагере Синтона ​​​​​​​: — Люда, а ты утром бегаешь, зарядку делаешь? — Нет, не бегаю. Я не люблю бегать, это не доставляет мне удовольствия. — А люди занимаются бегом и зарядкой ради удовольствия? — А ради чего еще? Кому нравится, тот и делает. А мне не нравится…. — Вот сейчас ты чистишь зубы. Ты делаешь это, потому что тебе это доставляет удовольствие? — Нет, но я просто уже привыкла. — Ты живешь только привычкой и тем, что доставляет тебе удовольствие? — Да.

Женщина, если она живет как женщина, живет чувствами. Мужчина, если это мужчина — руководствуется умом.

Видео от Яны Счастье : интервью с профессором психологии Н.И. Козловым

Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.

Допустим, одна ваша подруга ходит в тренажерный зал, вторая — в бассейн, третья профессионально занимается восточными танцами. А вы любите проводить вечера, сидя у телевизора с вкусной едой. Результат налицо: они без страха раздеваются на пляже, демонстрируя красивое тело, а вам приходится прятаться за слитным купальником и парео, при этом говоря себе: «С понедельника начну тренироваться!» Но этого не происходит, потому что отсутствует мотивация для спорта. Для девушек очень важно уметь правильно и побуждать себя к действию.

Борьба с нежеланием тренироваться и поиск мотивации к спорту

Главный враг в любом деле — лень. Именно она стоит на пути к Можно купить абонемент в или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 процентов и не давать себе никаких послаблений. Пожалев себя единожды, вы начнёте постоянно заниматься не в полную силу. А затем можете и вовсе прекратить.

Мотивация для спорта для девушек приходит постепенно. В её основе часто лежат три основных фактора:

• Умеренная нагрузка в первые и постепенное её увеличение в дальнейшем.
• Получение удовольствия от занятий.
• Приверженность главной цели.

Первый пункт нарушают очень многие новички. Решив похудеть, они бросаются в омут с головой: делают упражнения с максимальным количеством подходов и повторений. В результате на следующий день тело болит так, что заниматься невозможно. Даже просто ходить не получается. В результате пропадает мотивация для спорта. Для девушек важно начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая количество подходов и повторений или размер дистанций. Тогда тело будет податливо реагировать на нагрузку.

Спорт для удовольствия

Чтобы выполнить второй пункт, нужно выбрать физическую нагрузку, которая действительно вам по душе. Для этого можно пройти спортивный психологический тест или просто положиться на собственные ощущения. Это могут быть бассейн, различные виды танцев, велосипедные прогулки, бег. Помните, получение удовольствия от занятий — мощнейшая мотивация к спорту для девушек.

Когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше, а упражнения не приносят никакого результата, следует вспомнить, какой была главная цель. Это поможет не опустить руки и не забросить спорт. Лучшая мотивация для девушек — подготовка к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и другим важным событиям. Именно эта главная цель поможет в трудные моменты не сбиться с пути.

Правила хорошей тренировки

Они несложные. Предлагаем вашему вниманию основные правила, соблюдая которые, вы сможете сделать свои занятия спортом максимально продуктивными:

• Ставьте посильные задачи. С каждым занятием старайтесь тренироваться чуть больше и лучше, чем в прошлый раз. Такой подход создаст азарт и желание соревноваться с самим собой.
• Не делайте перерыв между тренировками более двух дней. За это время мышцы слишком сильно расслабляются, поэтому должного эффекта не будет. Бороться с ленью также значительно легче, когда организм привык к занятиям через день.
• Тренируйтесь в одно и то же время. Тело привыкнет через некоторое время и будет требовать физической нагрузки. А вам станет совестно от неё отказаться.
• Делайте упражнения под любимую музыку. Это прекрасная мотивация для занятий спортом. Девушке для этого можно создать специальный плей-лист из песен, которые заставляют двигаться. И желание заниматься придёт само.

Интерес к спорту не должен угасать. Необходимо, чтобы каждая тренировка отличалась от другой. Повторение одних и тех же упражнений очень быстро наскучит, поэтому желательно составлять план разнообразных занятий хотя бы на неделю. Тогда следовать намеченной цели будет гораздо легче.

Как победить страх перед началом занятий

Есть люди, которые считают, что главное в этом деле — начать. Но именно первый шаг вызывает трудности. Тогда на помощь приходит следующая мотивация для спорта. Для девушек действенным будет повесить в спальне плакаты с моделями, фигуры которых, по их мнению, идеальны. Красивое тело — это всегда большой труд. Исключений здесь быть не может. Поэтому такие фотографии будут мотивировать делать упражнения и приближаться к своему идеалу, а не сидеть у экрана телевизора.

Повесить картинки можно также и на холодильник, чтобы уберечь себя от ночных трапез. Ведь на пути к точёной фигуре важна не только мотивация для занятий спортом — девушке следует ещё и правильно питаться. Необходимо следить за тем, что попадает к вам на стол. И вы увидите, как начнёт меняться ваша талия.

А для того, чтобы точно не отказаться от поставленной цели, расскажите о ней друзьям или родственникам. И тогда вам будет стыдно остановиться на полпути. Красивого и вам!

1. – девушка красива тогда, когда она ХОЧЕТ быть красивой! Эти фото подтверждают прописную истину!
2. – подборка девушек-спортсменок, которые своим примером доказывают, что красота спасет как мужчин и женщин, так и весь мир целиком!
3. – почему мужчины так любят девушек-спортсменок? Подборка видеороликов девушек-спортсменок.
4. – «Мне уже 40 лет. Поздно спортом заниматься…» – думаете так же? Посмотрите на эту бабушку и убедитесь в том, что начать никогда не поздно!
5. – не можете «вернуться в форму после родов»? Не хватает мотивации для похудения? Посмотрите на эту девушку БЕЗ НОГ и поймите, что все ваши «причины» – всего лишь жалкие отговорки!

«Мотивация для женщин» – это рубрика нашего сайта, с помощью которой любая девушка может взять себя в руки и достичь желаемого в кратчайшие сроки. Современная девушка обладает всеми возможностями, чтобы быть красивой и развитой, нравиться самой себе и окружающим. Если у вас не хватает желания для самореализации – это свидетельствует о неправильной работе , которая является естественным поощряющим механизмом для каждого человека.

Освобождаем себя

Мотивация – это эмоциональное состояние, которое заставляет вас действовать. Чтобы сделать это эмоциональное состояние постоянным, необходимо создать правильную головного мозга. Речь о сочетании определенных гормонов, которые заставляют женщин хотеть реализовывать свои естественные желания. Желания, которых в вас нет, реализовать очень трудно. Из кролика трудно сделать хорошего медведя. Но плохого кролика, поместив его в среду существования медведей, сделать можно. Наша задача – освободиться от сковывающих душу и тело механизмов, чтобы реализовывать себя на все 100%. Для этого используйте следующие рекомендации:

• Избавьтесь от лишних вредных мыслей . Современный человек за день «прокручивает» в голове множество вредоносных мыслей, которые ослабляют его и снижают мотивацию.
• Откажитесь от обид . Любые обиды – это тормоз психического и физического развития. В ответ на проживание чувства обиды понижается уровень дофамина (гормон счастья и мотивации), что приводит к невозможности достижения любых целей.
• Чувство ложного стыда и вины – туда же. Вы бы повторили поступок, за который испытываете вину, сегодня? Нет? Значит человека, который должен испытывать вину, уже не существует. Вы сегодня – это новый человек. Сконцентрируйтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом.
• Проработайте вредные состояния вроде пустых (которые не приводят к действиям) депрессий и эмоциональных зависимостей.

Все вышеперечисленные рекомендации необходимо исполнить с одной единственной целью – восстановить ваши естественные желания. Девушка, которая постоянно испытывает чувство обиды (обида – пример. Тут могут быть любые деструктивные эмоции. Чем их больше, тем хуже ваши дела) обречена жить с повышенным уровнем кортизола (главный стрессовый гормон). Никакая мотивация для женщин не работает, когда девушка находится в перманентном стрессе. Любые мотивирующие видео и истории будут прекращать свое действие через 5-10 минут. Любые полезные установки разобьются о «вредоносные программы», которые девушка взращивает в себе годами.

Наполняем себя

Мы убрали свою «квартиру», вынесли сломанную мебель, отклеили грибковые обои. Теперь перейдем к полезным установкам, которые создают естественную мотивацию для женщины. Эти установки необходимы для того, чтобы мотивация стала перманентным, а не сиюминутным состоянием.

Мотивация для женщин основана на следующих установках:

1. Работа над системой мотивации по общим правилам. Ознакомьтесь с , чтобы понять истоки всех ваших желаний. Это «база», без которой мотивация для женщин и мужчин не работает.
2. Используем и для улучшения здоровья и обострения ощущений от проживания каждого дня. Когда основным источником наслаждения является вкусная пища и вредные привычки, у девушки просто не остается свободных гормонов удовольствия для реализации своих истинных желаний.
3. Человек не может существовать без физической активности. Но в рамках современной недоразвитой фитнес-индутрии физические нагрузки часто становятся чрезмерными и вредительскими. Итог – апатия, нежелание тренироваться. Используйте наш раздел , чтобы подобрать правильную программу тренировок персонально для себя.
4. Работайте над своим мировоззрением. Правильное – основа любой мотивации. Прямо сейчас в вашем подсознании имеются «блоки», которые существенно снижают количество жизненной энергии. Что толку быстро запрягать, если потом долго ехать не в том направлении?
5. может стать началом нового образа жизни. Активный отдых не только улучшает ваше здоровье и настроение, но и способствует укреплению связей с окружающими вас людьми. Многие девушки удивляются: «Я делаю все для своей семьи, но меня не ценят. А эта легкомысленная особь вместо работы по дому забивает на все и уводит мужа в поход. И он в ней души не чает». Дело в том, что совместный активных отдых приводит к выработке окситоцина – гормона доверия и любви. Вследствие этого в семье спортсменки любви и доверия больше, чем в семье вечной домохозяйки.

Эмоциональный заряд

Мотивация для женщины – это ключ к самореализации, построению классных отношений с противоположным полом и обществом. Это здоровое тело и здоровый дух.

Но иногда эта постоянная мотивация имеет свойство угасать. Данное утверждение особенно актуально для девушек, которые нуждаются в постоянной эмоциональной подпитке больше, чем все остальные женщины. В рамках естественной мотивации, которой мы снабдили вас с помощью перечисленных выше рекомендаций, «эмоциональная встряска» задаст движение в правильном направлении не на 5 минут, а на недели и месяцы.

Кем вы можете стать

Человеку дана всего одна жизнь. И если сейчас вы не сможете побороть свою простую слабость вроде лени или тяги к вкусной пищи, если сейчас вы не начнете работать над собой – ваши цели и мечты останутся недостижимыми. Вы не реализуетесь в обществе, а мужчину, который был бы идеальной половинкой для «реализованной вас» уведет другая девушка. Это лучшая мотивация для женщин. В этом нет несправедливости. Жизнь одинаково относится к каждому. В этом есть ваша персональная человеческая слабость. Вы не смогли побороть свою лень, свои низменные слабости и не реализовали весь свой потенциал. Из этого следует:

• Вечное ощущение дискомфорта. Постоянные страдания. Понимание того, что «я проигравшая в этой жизни» с каждым годом давит на психику все больше. Видите злобных старушек, которые готовы убить за место в общественном транспорте? Это нереализованные девушки и женщины, которые стараются взять от этой жизни жалкую мелочь – «сидушку» в трамвае. Хотите ли вы жалеть об упущенных возможностях в старости? Желаете ли вы ощущать постоянные

страдания?

• Невозможность достичь реального счастья. 15 минут назад вы думали, что живете на 80% своих возможностей. Сейчас вы понимаете, что живете только на 30%. Но в реальности вы реализуете свой жизненный потенциал всего на 5%. Прямо сейчас вы можете испытывать в 20 раз больше счастья! Но для этого нужно пройти дискомфорт борьбы со своими слабостями на начальном этапе.
• Невозможность удовлетворения самых простых желаний. Многие девушки думают «Стоит только подождать и жизнь вознаградит меня». Эти «ждуны» женского пола ждут до самой смерти и только тогда понимают свою глупость: ваше счастье зависит только от вас. Жизнь нужно брать в свои руки в 15,20, 25, 30 лет, но никак не в 80, когда начинать жить уже поздновато.
• С каждым годом страдания от нереализации себя накапливается. У каждого человека в этом мире есть свое предназначение. У кого-то это материнство и воспитание детей. У кого-то – реализация в творчестве, бизнесе или любой другой профессиональной деятельности. Кто-то хочет учить детей, кто-то – танцевать на шесте. Все это нормально. Ненормально – прожигать свою жизнь, игнорировать истинные желания в угоду сиюминутным слабостям. Ненормально – быть ленивой, вечно сомневающейся несчастной женщиной, в бедах которой виноваты все вокруг, кроме нее самой.

Ваша жизнь в ваших руках.

Советы, которые улучшат желание девушек заниматься спортом, что позволит улучшить здоровье и сделать красивую фигуру.

Современная жизнь проходит в быстром темпе, необходимо приспосабливаться под ритм ежедневной рутины, кто-то стремится подняться по карьерной службе, другие уходят головой в воспитание детей, третье наоборот считают что после работы заслужили отдых – всё это не располагает к здоровому образу жизни.

В современном мире все силы отдаются, чтобы получить финансовую выгоду, при этом на здоровье обращается минимум внимание, но когда прихватит, уже будет не до стремления вверх, а первой задачей станет вернуть как минимум то состояние здоровья которое было.

Тем более данный образ жизни сказывается на девушках, которые стремятся быть привлекательными и неотразимыми, ведь их внешность это ключ к успеху, но постоянная работа в офисе не способствует хорошему отдыху и сбалансированному питанию, из-за чего падает, а физическая нагрузка оставляет желать лучшего.

Для того чтобы мотивировать себя на занятия спортом, снизить до минимума чувство лени и с желанием тренироваться, рассмотрим ниже важные моменты:

Мотивация для девушек к спорту : 3 важных момента

Многие хотят получить всё и сразу потратив при этом минимум усилий, это естественное желание человека, но на самом деле не всё так просто. В общем для успеха нужно знать 3 важных правила.

1. Помните о главном

С самого первого занятия вы должны усвоить, что создание нового тела подразумевает воспитание силы воли, вы должны принять сердцем, головой и душой, что спорт это неотъемлемая часть жизни как – семья, еда, работа. Только усвоив это можно добиться положительных результатов и не расстроится, что силы были потрачены зря.

Научитесь правильно питаться, регулярно заниматься, всегда помните, что внешность это ваш главный козырь, которую нужно постоянно усовершенствовать и успех обязательно придёт, а все потраченные усилия будут вознаграждены в тройном размере.

2. Не стоит спешить

Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.

Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать , рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить и и результат превзойдёт все Ваше ожидания.

3. Получайте удовольствие от тренировок

Многие не понимают, как физическая нагрузка может вызывать удовольствие, но именно достижение чувства удовлетворённости от занятий спортом, самая лучшая мотивация для дальнейших тренировок.

Только когда вы почувствуете, что спорт это настоящий наркотик, без которого начинается ломка организма и чтобы её убрать нужна доза в виде тренировка, только тогда спорт станет Вашим образом жизни и вы будете обречены на красивую фигуру, которая будет вызывать зависть женского пола и восхищённые взгляды мужчин.

Выводы

Каждая женщина стремится быть самой красивой и привлекательной и как ни крути в этом споре выигрывает та женская половина, которая любит спорт – благодаря чему достигается грация и красота внешнего вида, что сразу возносит обладательницу красивой фигуры на один уровень выше своих сверстниц.

Полюбите спорт, сделает частью своей жизни и вы всегда будет обладать сексуальными формами и в хорошем расположении духа, а сайт БОМБА ТЕЛО приложит все усилия для этого. Желаю удачи красавицы 😉

У каждой девушки свои причины посещения тренажерного зала. Кто-то хочет похудеть и выглядеть как модель, кто-то наоборот подкачаться и набрать мышечную массу, участвовать в соревнованиях по фитнесу или просто быть в хорошей спортивной форме. У каждой свои представления об идеальном теле. То, что движет девушкой или женщиной, решившей начать изменять свое тело с помощью физических нагрузок и фитнеса, называется фитнес мотивация.

Мотивация в фитнесе играет не меньшую роль, чем сам тренинг, правильно подобранное и сбалансированное питание и отдых между тренировками.

Решили пойти в тренажерный зал?

Как гарантированно заставить себя не прогуливать тренировки? Надо скооперироваться с подругой. Заниматься вдвоем гораздо интереснее и эффективнее, чем порознь. Тогда соревновательный дух поможет вам сделать на пару повторов больше и освоить тренажеры, в сторону которых вы раньше и смотреть стеснялись. Но учтите: дружба — дружбой, а партнерские отношения — совсем другая наука

Наверняка вам не раз приходилось слышать о том, что молочная кислота — причина чуть ли не всех проблем спортсменов: она и плохое самочувствие вызывает, и боли в мышцах, и судороги, и кислородное голодание, и травмы. Молочную кислоту обычно рассматривают как негативный побочный продукт, образования которого следует избегать любой ценой. Однако, мало кому известно, что именно молочная кислота играет главную роль в процессе выработки энергии, необходимой работающим мышцам во время тренировок. Давайте разберемся, действительно ли так уж она опасна

Как стать моделью фитнес бикини, ведь требования к участницам соревнований очень высокие? Тем не менее, при желании можно взять приз, даже если вам кажется, что сейчас нет для этого никаких предпосылок. Основное требование – наличие желания и времени. Ведь именно благодаря этим двум составляющим удается добиться впечатляющих результатов

Что является главной проблемой для женщины, стремящейся поддерживать себя в хорошей физической форме? Ответ на этот вопрос может удивить вас. Основную проблему составляет потеря мышечной массы. Почему развитые мышцы являются основой для создания тела, о котором вы всегда мечтали? Потеря всего 230 г мышечной массы приводит к увеличению объема жировых тканей. Почему? Потому, что мышцы

Фитнес — это действенная спортивная технология, которая с гарантией способна преобразить внешность под стать современным модельным стандартам. И это чистая правда. Другое дело, что эта технология обманчива своей внешней простатой. Тот, кто ничего не добился в фитнесе, просто плохо в нем разбирался и не знает секреты фитнеса.

Фитнес — мотивация для девушек

Многие девушки, решившись заниматься фитнесом, упускают из вида самое главное- мотивацию. Без правильной мотивации невозможно достигнуть результата.  Все дело в том, что спорт это в-первую очередь дисциплина и регулярность упражнений. Любая лень, жалость к себе обесценивает все достижения.

Правильная фитнес- мотивация для девушек поможет преодолеть все реальные и выдуманные причины и создаст плацдарм для ваших будущих побед.

[Republika] (сеть фитнес- клубов в Москве и Московской области) расскажет вам об основных мотивах:

1. Самой главной фитнес — мотивацией для девушек, конечно же, является мечта иметь красивое, стройное тело, способное приводить в восторг представителей противоположного пола. Многие красотки хотят получить все и сразу, выбирая для этого групповые занятия, которые как им кажется, помогут в этом.

Самые главные ошибки в этом случае это: выбор сложных тренировок и запись в группу для продвинутых спортсменов.

[Republika] рекомендует всегда перед принятием решения побеседовать с тренером, посмотреть в наших аккаунтах Инстаграма записи с тренировок. Это поможет понять, сможете ли вы осилить программу занятий. Важно выбрать группу с начальным уровнем, если вы до этого никогда не занимались выбранным фитнес — направлением. Не получается? Не бросайте сразу занятия! Договоритесь с тренером об индивидуальной тренировке. Буквально пара занятий поможет выучить основные элементы и наслаждаться выбранным спортом.

2. Жесткие ограничения. Многие фитнес — клубы загоняют спортсменов в жесткие рамки, требуя отказа от определенных видов пищи. Еще хуже, если это решение вы принимаете самостоятельно без тренера.  В результате организм недополучает множество важных элементов, витаминов, жиров и углеводов. Как следствие, ухудшается внешний вид, здоровье, появляется депрессия и апатия.

[Republika] за сбалансированное питание! Мы считаем, что фитнес — мотивацией для девушек должна стать грамотно подобранная диета, включающая все жизненоважнные  витамины и минералы.  [Republika] предлагает пройти фитнес- тестирование, которое подскажет и поможет ее подобрать.

3. Спорт не должен быть наказанием! Позвольте ему стать приятной частью вашей жизни. Для этой фитнес- мотивации для девушек важно получать удовольствие от занятий.

Посещайте фитнес — клубы вместе с друзьями, не бойтесь завести новые знакомства в [Republika], отдыхайте вместе с новыми знакомыми на территории клуба, например, в фитнес- кафе за чашкой чая.

4. Недостаток времени для тренировок.

[Republika] рекомендует выбирать фитнес — клубы, расположенные с работой или домом. Выберите удобное время для тренировок. Такая фитнес- мотивация для девушек позволит еще сэкономить на милые дамские штучки. Например, покупка утренней или вечерней карты стоит на 30% дешевле, чем безлимитная.

5. Еще одной из фитнес — мотиваций для девушек станет установка приложения на телефоне. Не секрет, что в современном мире сотовые телефоны давно стали выполнять различные функции, являясь не только средством общения. [Republika] разработала специальное приложение для смартфонов.

Здесь вам будут доступны личные занятия, информация о тренерах клуба, новости, акции, расписание. Все это позволит не пропустить что-то интересное и напомнить о тренировках.

Также подписывайтесь на наш Инстаграм и делитесь фотографиями с тренировок с друзьями. Их лайки и комментарии помогут поднять самооценку и поверить в результат.

 

Помните, что самой главной фитнес — мотивацией для девушек и мужчин, является только их собственное желание.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Почему девочки занимаются спортом: мотивированы ли девочки по-разному в разных частях света?

Европейская программа Erasmus + только что опубликовала замечательный инструментарий под названием « Как повлиять на гендерное равенство в спорте». ”Этот инструментарий включает очень подробную и ценную статистику о том, что мотивирует женщин заниматься спортом в Европе, проливая столь необходимый свет на эту проблему.

Отчет показал, что женщины, как правило, статистически более мотивированы:

• Поддержание формы
• Улучшение внешнего вида
• Контроль веса
• Поддержание здоровья
• Расслабление

Кроме того, женщины, как правило, занимаются:

• Больше рекреационная или оздоровительная деятельность
• Больше в фитнес-центрах / коммерческих помещениях
• Больше в спорте с упором на физическое самовыражение (танцы, гимнастика, катание на коньках и т. д.))

Работая в сфере спорта на благо развития (S4D), я не могу не задаться вопросом, отличаются ли мотивации женщин и девочек в Европе от мотивов девочек в других странах? В настоящее время я работаю над проектом в Индии «Спортивная программа Нанхи Кали», чтобы познакомить со спортом 150 000 девочек из малообеспеченных семей. За последний год в программе приняли участие более 37 000 девочек, и большинство из них сделали это впервые в своей жизни. У нас была возможность попросить девочек вместе с активистами сообщества поразмышлять о своих чувствах к спорту и девочкам.Ниже приведены несколько цитат и общие чувства, высказанные девушками и девушками, участвующими в спортивной программе:

«Теперь у девушек есть представление о том, кем они могут быть … Они хотят участвовать. Такие вещи показывают им, что они могут быть кем-то ». — Общественный педагог

«Да, этим девочкам нравится спорт. Это может помочь сделать их сильнее. Эти девушки все чаще выходят на улицу, и им нужно быть сильными. Они больше не сидят все время дома.» — Общественный педагог

« Я хочу заниматься спортом, но мои родители не разрешают этого дома. Так что сегодня я чувствую себя очень счастливым, играя ». — Участница Дня спорта

Эти повторяющиеся сообщения предполагают, что мотивация для этих девушек может быть больше связана с идеями:

• Сила
• Уверенность
• Безопасность
• Развлечение

Кроме того, девушки в Nanhi Kali Sports Program разработали собственный « Спортивный дневник », чтобы помочь им вести собственное обучение и контролировать свое спортивное развитие.Дневник включает цитаты их индийских кумиров женского спорта, в том числе спортсменок, занимающихся бадминтоном, стрельбой, боксом и теннисом; сильно отличается от видов спорта, которые « делают упор на физическое самовыражение, такие как танцы, гимнастика, катание на коньках. », перечисленные европейскими девушками и женщинами в отчете Erasmus +.

61 Мотивационные цитаты спортсменок

«Overpower. Обгон. Превосходить.» — Серена Уильямс

Этот сборник мотивационных цитат спортсменок является частью нашей постоянной серии, посвященной развитию потенциала современной молодежи.Как поставщик программного обеспечения для управления классами по фигурному катанию и гимнастике, мы глубоко инвестируем в развитие сильных спортсменок. Итак, когда мы решили найти самые вдохновляющие высказывания спортсменок, мы также изучили историю женщин в спорте. Мы обнаружили путь, проложенный величайшими спортсменками мира с 1900 года по настоящее время.

Перейти к лучшим предложениям для спортсменок

Женщины участвуют в международных видах спорта со времен вторых современных Олимпийских игр в 1900 году.Однако из женщин, занимающихся спортом, часто намного меньше, чем мужчин. Например, во время тех 1900 Олимпийских игр из 1066 спортсменов, которые, как сообщается, участвовали, только 12 из них были женщинами.

До недавнего времени, на Играх в Лондоне в 2012 году, женщины участвовали в равном количестве олимпийских соревнований с мужчинами. И потребовалось немало усилий, чтобы достичь такого уровня паритета.

Было принято множество законов, руководящих органов и рабочих групп, чтобы расширить участие женщин в спорте.В Соединенных Штатах Раздел IX был введен в 1974 году для обеспечения равного федерального финансирования как мужских, так и женских видов спорта. На международном уровне Международная рабочая группа по вопросам женщин и спорта была основана в 1994 году для расширения прав и возможностей женщин и создания устойчивой спортивной культуры, основанной на гендерном равенстве.

Рост числа доминирующих спортсменок

Мы писали о гендерном неравенстве в спорте, поэтому мы знаем, что предстоит еще много работы. Однако сегодня мы, несомненно, в лучшем положении, чем десятилетия назад.Сегодня дети во всем мире могут быть вдохновлены образцами для подражания спортсменок, соревнующихся на мировой арене.

Если вы погуглите «лучшие спортсмены всех времен», одним из первых лиц, которые вы увидите, будет Серена Уильямс, и она не одна. Рядом с Уильямс есть сверстницы-спортсменки, в том числе Штеффи Граф, Мартина Навратилова, Бэйб Дидриксон Захариас и Джеки Джойнер-Керси.

В Канаде имена многих спортсменок стали нарицательными, в том числе Клара Хьюз, Хейли Викенхайзер, Кристин Синклер, Тесса Виртю и многие другие.У женщин, занимающихся спортом, светлое будущее.

Вы тренер или родитель и хотите вдохновить следующее поколение молодых женщин на занятия спортом?

Мы собрали 61 наиболее вдохновляющую цитату женщин, которые доминировали в своем спорте. Мы надеемся, что вы воспользуетесь ими, чтобы стимулировать рост будущих спортсменок, которые будут доминировать.

Лучшие цитаты спортсменок, которые хотят стать лучше:

1) «Никогда не следует оставаться на одном уровне. Всегда подталкивайте себя к следующему.»- Марнелли Димзон

2)« Нет заменителя тяжелой работы. Если вы будете усердно работать и подготовиться, вас могут победить, но вы никогда не проиграете ». — Нэнси Либерман

3) «Они говорят, что дисциплина, преданность делу и уважение являются ключевыми факторами, но терпение — это добродетель, которая абсолютно необходима!» — Риа Рамнарин

4) «Всегда есть новые, более грандиозные задачи, которым нужно противостоять, и истинный победитель примет каждую из них». — Миа Хамм

5) «Я скорее сожалею о рисках, которые не сработали, чем о шансах, на которые я вообще не пошел.»- Симона Байлз

6)« Всегда найдется причина, по которой вы не можете что-то сделать; твоя работа — постоянно искать причины, по которым ты можешь достичь своей мечты ». — Шеннон Миллер

7) «Чемпионы продолжают играть, пока они не сделают это правильно». — Билли Джин Кинг

8) «Ты сам делаешь удачу. Вы делаете это на тренировках ». — Симона Байлз

9) «Если вы думаете, что закончили, у вас всегда есть как минимум на 40 процентов больше». — Лорен Крэндалл

10) «Сотри мир« неудач »из своего словаря.Ни одно дело никогда не бывает по-настоящему закрытым, и ни один вызов никогда не заканчивается ». — Мэри Лу Реттон

11) «Много раз мне приходилось копать глубоко и выступать. Все эти невзгоды помогли мне и побудили меня захотеть стать лучшим ». — Хейли Викенхайзер

12) «Ставьте реалистичные цели, продолжайте переоценивать и будьте последовательны». — Винус Уильямс

13) «Если вам небезразличны люди, с которыми вы работаете, вы будете работать усерднее». — Кристин Лилли

14) «Я всегда стараюсь начинать с какой-то цели. Затем я работаю в обратном направлении и думаю о том, что мне нужно сделать, чтобы достичь этого, и ставлю себе меньшие цели, которые являются более непосредственными.»- Кристи Ямагути

15)« Мы можем двигаться дальше. Нам всегда есть что дать ». — Симона Байлз

16) «Независимо от соревнования, я пытаюсь найти цель в этот день и улучшить ее». — Бонни Блэр

17) «Я верю в невозможное, потому что никто другой не верит». — Флоренс Гриффит Джойнер

18) «Не всегда можно быть лучшим. Вы должны помнить, что каждый иногда ошибается ». — Али Райсман

19) «Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — это ключ к раскрытию нашего потенциала.- Лиана Кардес

20) «Власть. Обгон. Превосходить.» — Серена Уильямс

Мотивационные цитаты спортсменок с чемпионским мировоззрением

21) «Самый большой актив — это сильный ум. Если я знаю, что кто-то тренируется усерднее, чем я, у меня нет оправданий ». — П.В. Синдху

22) «Сначала страсть, и все встанет на свои места». — Холли Холм

23) «Как только вы дадите им возможность сказать вам, что вы велики, вы также дадите им возможность сказать, что вы недостойны.Как только вы начнете заботиться о мнении людей о вас, вы отказываетесь от контроля ». — Ронда Роузи

24) «Бери свои победы, какими бы они ни были, дорожи ими, используй их, но не соглашайся на них». — Миа Хамм

25) «Способность покорять себя, несомненно, является самым драгоценным из всех, что дает спорт». — Ольга Корбут

26) «Если вы будете достаточно настойчивы, если вы достаточно долго будете делать правильные вещи, правильные вещи будут происходить». — Манон Реом

27) «Потенциал величия живет в каждом из нас.- Вильма Рудольф

28) «Сколько времени вы вкладываете в это, это то, какими будут ваши достижения, когда вы выйдете из этого». — Мэри Лу Реттон

29) «Я умею улыбаться, я умею смеяться, я умею играть. Но я знаю, как это сделать, только после того, как выполню свою миссию ». — Надя Команечи

30) «Где-то позади спортсмена, которым вы стали, часов тренировок и тренеров, которые подтолкнули вас, это маленькая девочка, которая влюбилась в игру и никогда не оглядывалась назад… играйте для нее.»- Миа Хамм

31)« Вы контролируете свои собственные победы и поражения ». — Мария Шарапова

32) «Неважно, чего вы пытаетесь достичь. Все дело в дисциплине «. — Вильма Рудольф

33) «Вы должны быть уверены в себе, когда участвуете в соревнованиях. Ты должен быть зверем «. — Габби Дуглас

34) «Если вы хотите чего-то добиться в жизни, вы должны рисковать». — Дипа Кармакар

35) «Смелость, жертва, решимость, приверженность, стойкость, сердце, талант, мужество.Вот из чего сделаны маленькие девочки; черт возьми с сахаром и специями ». — Бетани Гамильтон

36) «Воспользуйтесь этими шансами, и вы сможете достичь величия, тогда как если вы станете консервативным, вы никогда не узнаете. Я искренне верю, что то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее. Даже если вы проиграете, иногда лучше всего учиться и двигаться дальше ». — Даника Патрик

Цитаты об решимости женщин в спорте

37) «Я не убегаю от проблемы, потому что боюсь. Вместо этого я бегу к нему, потому что единственный способ избежать страха — это растоптать его ногами.»- Надя Команечи

38)« Единственный, кто может сказать вам, что вы не можете выиграть, — это вы, и вам не нужно слушать ». — Джессика Эннис

39) «Люди говорят:« Девочки не играют в хоккей. Девочки не катаются на коньках ». Я бы сказал:« Смотри на это ». — Хейли Викенхайзер

40)« Все физическое происходит от умственного ». — Клара Хьюз

41) «Без целей тренировка не имеет направления». — Натали Кофлин

42) «Практика создает уверенность. Уверенность дает вам силы.»- Симона Байлз

43)« Успех в жизни приходит к тем, кто просто отказывается сдаваться; люди с таким сильным зрением, что препятствия, неудачи и потери действуют только как учения ». — Силкен Лауманн

44) «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на препятствии на вашем пути, сосредоточьтесь на мосте через препятствие». — Мэри Лу Реттон

45) «У всех нас есть препятствия. Чувство удовлетворения приходит от преодоления чего-либо ». — Марта

46) «Никогда не знаешь, сможешь ли ты что-то сделать вопреки всему, пока не сделаешь это на самом деле.»- Эбби Вамбах

47)« Я слишком много и слишком долго работала, чтобы позволить чему-либо препятствовать моим целям. Я не подведу товарищей по команде и не подведу себя ». — Миа Хамм

48) «Я очень целеустремлен. Идея постоянного стремления к чему-то с определенной целью помогает мне оставаться сосредоточенным ». — Тесса Вирчу

49) «Вы должны помнить, что тяжелые дни делают вас сильнее. Плохие дни заставляют вас понять, что такое хороший день. Если бы у вас никогда не было плохих дней, у вас никогда не было бы такого чувства выполненного долга! » — Али Райсман

50) «Не позволяйте людям говорить вам, что вы что-то не можете сделать.»- Лори Эрнандес

51)« Я действительно думаю, что чемпион определяется не своими победами, а тем, как они могут восстанавливаться после падения ». — Серена Уильямс

52) «Я всегда хочу дать больше, чем вчера». — Эллисон Феликс

Цитаты спортсменок о перспективах

53) «Неудача не является неудачей, если она готовит вас к успеху завтра». — Лоло Джонс

54) «Я стараюсь изо всех сил, и это все, что я могу». — Кэролайн Возняцки

55) «Я заставляю себя делать все, что в моих силах.Я не беспокоюсь о том, что делают другие люди, и не думаю о вещах, которые я не могу контролировать ». — Анника Соренстам

56) «Ты все время сталкиваешься с невзгодами. Я принимаю то, что ждет впереди, и стараюсь изо всех сил. Вы не можете относиться к вещам слишком серьезно, и вы не можете использовать вещи как оправдание, иначе вы никогда не добьетесь успеха ». — Кристин Лилли

57) «Нервничать — это не то, чего вам следует стыдиться. Нервный означает, что вам не все равно, вы действительно хотите преуспеть ». — Паула Кример

58) «Я не думаю, что вы цените взлеты без ваших падений, без ваших трудностей.- Мишель Ви

59) «Мы все разные, поэтому даже если кто-то осваивает навык раньше вас, это не значит, что вы недостаточно хороши; это просто означает, что вам нужно немного подождать, и умение придет, когда оно появится ». — Лори Эрнандес

60) «Конечная цель должна заключаться в том, чтобы делать все возможное и получать от этого удовольствие». — Пегги Флеминг

61) «Цель состоит в том, чтобы продолжать получать удовольствие. Не позволяй этому давлению дойти до меня и оставаться Мисси ». — Мисси Франклин

Повышение уровня спортсменок

В Uplifter мы верим в расширение прав и возможностей каждого спортсмена независимо от пола.Мы делаем это, поддерживая тренеров и администраторов с помощью программного обеспечения для автоматического управления клубами (фактически, одним из самых последних усовершенствований программного обеспечения является добавление настраиваемых полов, чтобы клубы могли включать больше LGTBQI2S). Благодаря автоматизации мы экономим время административным командам и позволяем тренерам более легко отслеживать прогресс отдельных спортсменов, от класса к классу, из года в год. Чистый результат этой экономии времени и улучшений означает, что тренеры и спортсмены получают больше времени на улучшение своих результатов.

Топ-10 мотивационных рекламных роликов о спорте для девочек

Домашняя страница Месяца спорта для девочек

Вам лучше поверить, что девушки-спортсменки знают, как привлечь внимание к соревнованиям — эти 10 рекламных роликов доказывают это. Бесстрашный, уверенный и непобедимый еще никогда не выглядел так хорошо.

10. Линдси Вонн (Under Armour)

9. WNBA PSA

8. Серена Уильямс (Nike)

7.Женский бокс (Coca-Cola)

6. Мухаммед Али против Лайлы Али (adidas)

5. «Голоса» (Nike)

4. Чемпионат мира по футболу среди женщин 2003 г. (adidas)

3. Держи ее в игре (Gatorade)

2. Матч FIFA Soccer 12: Стив Нэш против Хоуп Соло (EA Sports)

1.Кампания СПОРТСМЕНОВ (Nike)

Есть еще одно любимое место? Дайте нам знать @USATODAYhss.

11 спортсменок мотивируют и вдохновляют вас, чтобы стать лучше

Это чемпионы мира и олимпийские чемпионы, рекордсмены и глобальные активисты с многолетним опытом работы на высшем уровне. Эти спортсменки рассказывают, что ими движет, что важно для достижения успеха в выбранном вами виде спорта или карьере и как поделиться своими увлечениями и успехами с другими.

Микаэла Шиффрин, горнолыжница Кубка мира, двукратная золотая медалистка зимних Олимпийских игр и самая юная чемпионка по слалому, является образцом для подражания для многих. От девочек в старших классах до состоявшихся спортсменок, послужной список Микаэлы в сочетании с ее целью «вдохновлять людей участвовать в спорте, быть активными и чувствовать себя комфортно» отражает наследие, которое она хочет оставить. Американка рассказывает о том, кто ее вдохновляет, о важности семьи и о ее стремлении постоянно вводить новшества на лыжных трассах в своем интервью «Three Words With».

Мэри Кейтани — трехкратная чемпионка Лондонского марафона и рекордсменка мира по марафону, выигравшая Лондонский марафон 2017 года за 2 часа 17 минут 1 секунду. От холмов Кении до улиц Лондона и Нью-Йорка она является образцом для подражания для спортсменок всего мира. Как мать, она также находит мотивацию в поддержке своей семьи. «Мои дети выросли на моем беге, они понимают, что я спортсменка, и они знают, что мне нужно для них очень много работать», — говорит Мэри.

Ее послужной список является источником вдохновения для спортсменок по всему миру, поскольку Мэри использует свою преданность и любовь к своей семье, а ее спорт может стать катализатором успеха в обоих случаях. Узнайте больше о том, как кенийцы успешно совмещают бегство семьи и элиты, в «What’s Your Game Plan» с Мэри Кейтани.

Линдси Хоран — профессиональный футболист из США, лучший игрок Национальной женской футбольной лиги. Незадолго до чемпионата мира по футболу среди женщин 2019 года во Франции она и ее подруга по команде в Portland Thorns Эмили Соннет поделились своим ранним опытом игры в футбол.

«Я был на поле с парнями, которые были лучше меня — технически, тактически, сильнее, быстрее — и я доказал, что я такой же хороший, как они, и потенциально лучше», — говорит Линдси. Линдси призывает спортсменок всего мира никогда не терять здесь своей страсти и целеустремленности.

Асма Эльбадави — суданско-британская поэтесса, активистка и баскетболистка, которая пользуется многочисленными выходами, чтобы высказаться целенаправленно. Асма успешно провела кампанию Международной федерации баскетбола (ФИБА) по хиджабу, чтобы спортсменки могли носить хиджаб в профессиональном баскетболе.Она использует свой голос не только в спорте, но и для повышения осведомленности о психическом здоровье и достижении благополучия.

Какой бы большой или маленькой ни была ваша аудитория, Асма считает, что люди могут добиться успеха, если целенаправленно используют свою платформу. «Иногда приходится ставить себя в неудобные места. Возможно, вам придется столкнуться с множеством проблем, а может и нет. Но как узнать, что ты не пойдешь и не попробуешь? » Узнайте больше о том, что вдохновляет Асму, в ее интервью «Three Words With».

Маккензи Коан родилась с несовершенным остеогенезом (болезнью хрупкости костей), и ей сказали, что она никогда не будет ходить и даже говорить.Но Маккензи проплыла свой путь к огромному успеху, став трехкратным золотым призером Паралимпийских игр. На Паралимпийских играх в Рио в 2016 году она выиграла золотые медали на дистанциях 50, 400 и 100 метров вольным стилем и завоевала серебряную медаль в эстафете 4 x 100 метров. Вдохновлять других, которые могут бороться с изнурительной болезнью, — вот что движет ее жизнью как чемпионом. «Вас буквально ничто не останавливает — единственные ограничения, которые существуют, — это те, которым вы позволяете существовать», — говорит Маккензи.

Превращение препятствий в успех — это то, что Маккензи делает лучше всего, и вы можете узнать больше в «Трех словах с Маккензи Коаном».

Бывшая легенда тенниса №1 в мире Билли Джин Кинг — профессионал, творящий историю. Она выиграла 39 титулов Большого шлема, из которых 12 — в одиночном разряде, 16 — у женщин и 11 — в смешанном парном разряде.

Но то, что обеспечило ее наследие, было трудным, и победа над Бобби Риггсом в «Битве полов» вдохновила спортсменок во всем мире поверить в свой потенциал.

Секрет ее успеха? Упорство. Билли Джин не переставала бросать вызов правилам ухода с теннисного корта.Она продолжает создавать изменения и является образцом для подражания для спортсменок и тех, кто меняет все поколения. «Очень важно, чтобы в юриспруденции, спорте и во всех сферах жизни у каждого была возможность», — говорит Билли Джин.

В качестве капитана Фяо’о Фаамаусили привел новозеландских черных папоротников к четырем чемпионатам мира по регби. От титулов чемпиона мира до службы в полиции Манурева Фиао объясняет свой успех в качестве лидера тем, что изо дня в день живет своей СИЛЬНОЙ аббревиатурой.STRONG означает разделение нагрузки, доверие к своей команде, уважение к своим игрокам, в первую очередь думать о других, не допускать негатива и быть хорошим коммуникатором и отличным слушателем.

Такое лидерское мышление не только заставляет ее команды работать усерднее, но Фиао’о также фокусируется на семье и отношениях между товарищами по команде, напоминая им: «Мы никогда не выше вас, никогда не ниже вас, но рядом с вами».

Фиао’о ушла из «Черных папоротников», но ее наследие в мире регби Новой Зеландии продолжает жить.Узнайте больше об этой вдохновляющей спортсменке и секрете ее успеха в ее интервью «Three Words With».

Анжелика Кербер, бывшая первой ракеткой мира и трехкратной победительницей турниров Большого шлема, является вдохновляющей чемпионкой по теннису. Вспоминая свой первый титул Большого шлема на Открытом чемпионате Австралии по теннису, она сказала, что к победе ее привела способность укрепить свое желание побеждать.

«Незадолго до того, как я вышел на корт, я твердил себе, что должен верить в себя, если хочу выиграть.И это я тоже показала Серене Уильямс. Я подсознательно послала сообщение, что не зря я была ее соперницей в этом финале и что я верю, что смогу победить ее сегодня », — вспоминает Анжелика.

Немец четко понимает, что к каждой задаче нужно подходить, как в первый раз. Делайте все возможное, даже если в прошлом вам не удавалось добиться успеха. Узнайте больше о подходе Анжелики в ее интервью «What’s Your Game Plan».

Все дело в уверенности легкоатлета Френториша Тори Боуи.Ощущение спринта заслуживает похвалы, чтобы показать, насколько далеко может зайти ее бесстрашие, будучи чемпионом мира на 100 м в Лондоне и трехкратным призером Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро.

Американцу также ясно, что счастье идет рука об руку с успехом. «Если тебе не нравится то, что ты делаешь, какой смысл это делать?» — говорит Тори. Прочтите интервью Тори «What’s Your Game Plan», чтобы узнать больше о том, как добиться успеха от одной из лучших спортсменок мира.

В 1967 году Катрин Свитцер стала первой женщиной, пробежавшей Бостонский марафон.Хотя она была официально зарегистрированной участницей, директор гонки пытался физически помешать ей участвовать в соревнованиях. Ей удалось финишировать в гонке и стала для спортсменок всего мира символом преодоления препятствий.

«Способность и талант везде; ему нужна только возможность », — говорит Катрин. Найдите больше вдохновения в рассказе Кэтрин о том, как женщины выиграли свои права на бег на Бостонском марафоне.

Как профессиональный скалолаз, Саша ДиДжиулиан является трехкратной чемпионкой США и первой женщиной в Северной Америке, получившей оценку 9а, 5.Восхождение на 14d считается одним из самых сложных для спортсменок.

Она мотивирована взбираться на эти высоты и создавать новые новинки, чтобы стать образцом для подражания для других. Саша увлечен необходимостью гендерного равенства и ценностью привлечения большего числа молодых людей к скалолазанию и спорту в целом. Она объясняет, что «долгое время спортсменам говорили, что они не должны высказываться и быть политическими. У нас есть платформы, которые охватывают аудиторию, в некоторых случаях гораздо более широкую, чем у некоторых политиков ». Вы можете узнать больше о пристрастиях Саши в ее интервью «What’s Your Game Plan?»

Какой совет от этих спортсменок вам нравится больше всего? Оставьте это в комментариях ниже!

6 способов, которыми тренеры могут мотивировать и возбудить спортсменок — наставник-новичок

Почему некоторые спортсменки внезапно замолкают, испытывают огромную неуверенность в себе и ставят под сомнение свою роль в команде прямо перед игрой? Мотивация спортсменок — постоянная задача для тренерского штаба, но это борьба, в которой можно выиграть, и этот пост покажет вам, как это сделать.

Спортивные тренеры могут мотивировать спортсменок, сначала создавая среду, в которой особое внимание уделяется командной химии и духу товарищества. Предоставляйте четкую, прямую, индивидуальную обратную связь в спокойной манере, предлагая решения вместо того, чтобы напоминать им об их ошибках.

Теперь взаимодействие со спортсменами-мужчинами и женщинами немного отличается. Те же самые стратегии, которые успешно используются для победы в играх и «накачивания» мальчиков, скорее всего, потерпят неудачу для женщин. Но вместо того, чтобы перечислять разницу между спортсменами-мужчинами и женщинами, в этом посте рассказывается о шести способах, которыми тренеры могут мотивировать и вдохновлять своих спортсменок для достижения того успеха, на который, как вы знаете, они способны.

# 1 — В центре внимания командная химия и дух товарищества

Позитивная командная культура и дух товарищества не подлежат обсуждению в женском спорте.

Спортсменкам необходимо чувствовать, что они ладят с каждым членом своей команды. Хотя им не обязательно «нравится» член своей команды, должен быть уровень уважения ко всем, прежде чем вы увидите успех на табло.

Команда должна чувствовать себя командой, почти «семейной», чтобы ваше послание как тренера дошло до глубины души.

Как вы это делаете? Вот несколько идей:

• Выполняя партнерскую работу, убедитесь, что на каждом сеансе они работают с новым человеком.

• Разрешить ввод игрока. Например, позвольте им разработать свою собственную разминку и заминку, где они могут попробовать разные упражнения, слушая музыку.

• Поддержка «времени наверстать упущенное». Девочки любят поговорить, наверстать упущенное и обсудить происходящее. Во время растяжки или даже перед тренировкой позвольте 10 минут болтать для лучшего результата.

Девочки должны сражаться, а парни должны сражаться, чтобы сплотиться.

Команда США

• Альтернативные занятия, такие как бег вокруг местного озера или плавание вместо пятидневных тренировок исключительно в тренажерном зале. Здесь могут возникнуть проблемы с детьми младшего школьного возраста, поэтому прочтите этот пост, чтобы напомнить вам о ваших обязанностях как тренера по работе с молодежью.

• Регулярные упражнения для сплочения команды, такие как квест-комната, курс по веревке, кулинарный мастер-класс (отлично подходит для спортсменов старшего возраста, чтобы увеличить потребление здоровой пищи), восхождение на 12-футовую стену или местный благотворительный забег.
  

Эти опыты — невероятная возможность для вас стать свидетелем прирожденного лидера. Кто встречает товарища по команде и поддерживает чью-то хорошую идею? Кто признает командную работу в других и кто бескорыстен в достижении командного успеха?

Хотя перечисленные выше действия могут быть эффективными, продвижение здоровой, позитивной и мотивационной культуры действительно начинается с тренера.

Вы должны соблюдать свои собственные высокие стандарты на протяжении всего сезона, даже если вы переживаете полосу неудач, что побуждает команду последовать их примеру.Дисциплина, быстрота, отношение и трудовая этика должны оставаться неизменными во всей команде.

Девочки найдут мотивацию в тренере, который не колеблется и «выберет более легкий путь», снизив стандарты. Подтверждение того, что вы , вместе с этим укрепляет узы, дает им уверенность и доказывает, что они принадлежат.

# 2 — Дайте спортсменкам «почему»

Спортсменки хотят знать причины вашего поведения и выбор, который вы делаете в качестве тренера. Они хотят знать…

Почему вы просите их сыграть эту роль в команде, а не другого игрока, который играл в предыдущих сезонах ?

Почему вы меняете разминку, когда старая казалась эффективной?

Почему нам нужно практиковать пас в течение такого длительного периода времени?

Хотя не каждый спортсмен согласится с вашими рассуждениями, объяснение «метода, лежащего в основе вашего безумия», позволяет им лучше понять причины вашего запроса.Если это кажется логичным, вы получите бай-ин.

«Это« уважение »к женщине: признать их эмоциональную точку зрения, объяснить свою и помочь им понять ситуацию в целом».

USA Hockey

Совет успеха:
Если вы жмете игрока на скамейку запасных, скажите ему, почему. Используйте своих помощников тренера, чтобы в режиме реального времени сообщать обоим игрокам, покидающим корт.

# 3 — Обеспечьте четкую и спокойную обратную связь

Большинство людей, как на спортивной площадке, так и вне ее, хотят знать, как они прогрессируют, верно? Нам нравится знать, хорошо ли мы делаем свою работу и оказывает ли наша тяжелая работа влияние.

Интересно, что некоторым нравится отрицательная, но конструктивная обратная связь, в то время как другие опускают голову, опуская плечи, неспособные двигаться дальше из-за того, что чувства были задеты.

При обеспечении тренировок спортсменок, последовательная конструктивная критика является огромной. Не думайте, что они будут напоминать человека, которого я только что описал, с опущенными плечами и плохим отношением.

Вот несколько советов, которые сделают вашу обратную связь эффективной:

• Предоставляя обратную связь в группе, убедитесь, что вы сосредоточены на улучшении команды, а не на том, как человек мог ошибиться.Обращение к конкретным ошибкам девушки перед их товарищами по команде может заставить ее чувствовать себя неадекватной, демотивировать ее далеко за пределами простой игры / практики.

• Сделайте ваши беседы до и после игры короткими и приятными. Как женщина, не давайте нам слишком много думать, потому что наш мозг уже занят. Позвольте нам сосредоточиться на 2-3 основных моментах исполнения или отвлечься от мыслей.

• Давая обратную связь, смотрите в глаза своей женской команде / индивидуальному игроку. Это показывает, что вы слушаете и искренне заинтересованы в том, чтобы сделать их лучше.Если вам нужно использовать «деку» перед тем, как дать важный отзыв отдельному игроку или родителю, поговорите со своим супругом / партнером или близким другом, который уважает вашу конфиденциальность. Попрактиковаться в речи — это нормально.

• Оставьте письменный отзыв. 3-4 коротких письменных точки — это эффективный метод напоминания девочкам об областях, которые они могут улучшить, вместо того, чтобы драматизировать их (как это делаем мы!), Когда мы забываем, что на самом деле сказал тренер. Использование приложения, о котором мы говорим здесь, может быть эффективным, безопасным и прозрачным способом общения.

«Женщины должны чувствовать, что вы заботитесь о них сверх их (спортивных) способностей».

Энсон Дорранс (источник)

• Пусть говорят. Во время сеансов обратной связи как в команде, так и индивидуально позвольте им сказать вам, что, по их мнению, работает, а что нет. Это позволяет им взять на себя ответственность за свою игру, даже не сказав об этом.

• Используйте многослойный подход при предоставлении обратной связи. Если вы не слышали этого раньше, позвольте мне объяснить.Два куска хлеба — это то, что у них хорошо получается, а мясо — это то, что они могут улучшить. Самка сосредоточится на мясе (мы сразу заметим свои ошибки), но хлеб гарантирует, что ваше сообщение не будет похоже на личную атаку.

# 4 — Тренер-женщина в штате

Может ли тренерский штаб, состоящий только из мужчин, добиваться успеха в женских командах? Вы делаете ставку.

Но если вы бьетесь головой о стену в поисках другого решения, которое помогло бы мотивировать свою команду, добавление женщины в ваш тренерский штаб может оказаться эффективным.

По моему опыту, женщины-тренеры — крутые операторы. Они не выносят мусор, например, плохое отношение, и имеют серьезные последствия для спортсменов, не соблюдающих командные правила.

Наличие тренера-женщины ни в коем случае не является способом добавить «пушистости» и «мягкости» тренерскому штабу, но может изменить динамику и зажечь идеи, которые могут мотивировать команду, которую другие, возможно, не рассматривали.

Команды имеют ряд ролей, требующих заполнения. Нет причин не иметь хотя бы одной женщины в штате, когда необходимо заполнить помощника тренера, тренера-специалиста для одной конкретной области игры, менеджера команды или даже физиотерапевта команды.Простое присутствие опытной и знающей женщины может по-разному мотивировать вашу команду.

С другой стороны, я должен упомянуть, что некоторые люди считают, что женщины могут запугивать других женщин, даже молодых девушек, что демотивирует их и влияет на производительность. (источник)

Чтобы объяснить этот момент, я ссылаюсь на сообщение, которое я видел на веб-сайте Hockey USA, в котором обсуждались тренеры-женщины. В нем говорится, что тренеры-мужчины автоматически рассматриваются как законных как для игроков-мужчин, так и для игроков-женщин, тогда как игроки-женщины и тренеры в равной степени должны «доказать, что они способны».

# 5 — Создайте уравновешенную среду

Некоторым спортсменкам трудно отделить громкий голос (например, когда на них кричат) от фактического сообщения.

Он теряется среди шума и негативного языка тела, смещая внимание спортсмена на , они злятся на меня , а не на , как я могу сделать это лучше в следующий раз.

Как тренерам спортсменок, мы должны создавать спокойную обстановку. Постоянно кричать громким гулким голосом, чтобы передать свое, казалось бы, важное сообщение, принесет больше вреда, чем пользы.

«Окружающая среда, более похожая на дзен, кажется более продуктивной средой для женщин»

(источник)

Если вы расстроены и почти готовы дышать огнем, замените игрока, дайте конструктивную обратную связь дайте им подумать около минуты и при необходимости наденьте их снова. Попросите помощника тренера отметить это событие, не забывая говорить о нем в течение недели на тренировке.

Когда вы стоите с опущенной головой, опущенными плечами или, что еще хуже, сидите в молчании, некоторые спортсменки чувствуют, что вы в них не верите.Вы не верите, что они могут ударить по мячу или попасть в корзину.

Подумайте о своем языке тела, поскольку девушки гораздо больше заботятся о вашей внешности, чем мужчины.

# 6 — Ставьте достижимые цели

По данным Team USA, «спортсменкам трудно отделять личную эмоциональную жизнь от спортивных соревнований». Некоторые могут рассматривать это как отсутствие приоритетов для победы и соревнования, но это может быть совсем не так.

Однажды я услышал отличную метафору, которая помогает описать это.

Мозг мужчины разделен на аккуратные коробки: одна — для спорта, другая — для отношений, третья — для работы и т. Д. У них также есть «ящик ничего», в котором он фактически ни о чем не может думать.

А вот у женщин таких ящиков нет. Их мозг похож на ваш шнур наушников, завязанный большим переплетенным узлом. У них также нет коробки, в которой они ни о чем не думают.

Из-за этого молодым женщинам, готовящимся к большой игре или даже тренировкам в середине недели, довольно сложно отделиться от плохого дня, ссоры с другом или проблемы с мамой и папой.

Установление достижимых целей в команде — это эффективный способ для тренеров помочь разделить эти эмоции, чтобы их игроки были сосредоточены.

Голы могут быть простыми, например, мы проиграли в той четверти, поэтому давайте сделаем X, Y и Z, чтобы выиграть этот , и давайте сделаем 70% штрафных бросков в этом сезоне. Для более активного участия, например:

• Командные цели, установленные в начале сезона
• Индивидуальные цели, устанавливаемые самим игроком после консультации с тренером

Тренерам необходимо постоянно пересматривать эти цели.Попросите их написать в раздевалке, чтобы девочки не теряли ориентации.

[ВИДЕО] — Хотя это видео предназначено для тренеров по академической гребле, это видео дает быстрый 4-5-минутный курс обучения спортсменок.

Продолжайте читать:

Резюме: 6 способов, которыми тренеры могут мотивировать и возбуждать спортсменок

Некоторым тренерам нравится тренировать мужчин, в то время как другие находят задачу тренировать женщин и молодых спортсменок гораздо более полезными.

Если вы в настоящее время разочарованы и не знаете, как мотивировать свою женскую спортивную команду, я надеюсь, что вы нашли этот пост полезным.

Спортсменки могут показаться эмоциональной загадкой, но как только вы создадите идеальную культуру и «взломаете код», вы увидите успех, ради которого стремились.

Есть ли у вас какие-либо дополнительные советы по работе с женской спортивной командой?

Ура,

Эмма

Большие девочки не плачут: мотивация спортсменок

«Вы должны стать более агрессивными»,

говорит один мудрый старый тренер по тяжелой атлетике после того, как мне потребовалось три попытки, чтобы выполнить толчок толчком на недавних соревнованиях по тяжелой атлетике.

Далее следует обмен между мужчинами, где они обсуждают , что лучше всего работает, чтобы рассердить их перед лифтом . Кричать. Попадание. Хорошо сделанное полу оскорбительное заявление. Я киваю, не желая упускать полезный совет, но внутри я не уверен, что кто-то, дающий мне пощечину, поможет. Я говорю им, что я мог бы плакать, если бы кто-нибудь из них попробовал это со мной. Да, все они говорят, что это то, что женщины должны пережить — так много плачут, когда им следовало бы злиться.

Мои подъемы окончены, мое тело сделало свою работу, оставляя мой мозг одичалым вопросами и гипотезами.Я вспоминаю похожий разговор с чемпионом Содружества по поднятию тяжестей Джайлсом Гринвудом, когда мы обсуждали преодоление подъемов на плато. Это было краткое примечание на полях; неофициальное наблюдение, которое он сделал, что женщины, которых он тренировал, имели сбивающую с толку тенденцию плакать из-за обратной связи . Я улыбнулся, прекрасно зная, что я более чем способен плакать из-за того, о чем не следует плакать, — и я не знал почему.

Как вы используете свой гнев как движущую силу?

Итак, приглушенными голосами между подъемами до конца соревнований я провела небольшое неформальное расследование, спросив женщин: «Вы сердитесь? Как ты это делаешь?’.Каждая женщина, с которой я разговаривал, говорила, что рассердиться — это важно, но сложно. Постоянно повторялась тема, что «хорошие девочки» не должны злиться. С другой стороны, плакать было вполне приемлемо. — тем более, что когда кто-то кричит на вас, первый вопрос, который задает себе «девушка», — это то, что она сделала, чтобы их расстроить.

Эта идея соответствует тому, что я вижу при работе с клиентами: , что у всех нас одинаковый диапазон эмоций , но то, как они выражаются, определяется правилами нашего окружения, семьи, общества и т. Д.Так что, хотя кто-то, кто меня шлепает, может меня разозлить, то, как я выражаю это, вероятно, заключается в том, чтобы плакать или беспокоиться о том, что я сделал, чтобы заслужить это — очень женственный ответ.

Мотивация: Каждому свое

Ну, это была одна из моих теорий. Верно это или нет, но дело в том, что не все спортсмены одинаково мотивированы. Может возникнуть довольно соблазнительная идея о том, что есть один способ получить от людей лучшее, но это слишком упрощенно, чтобы соответствовать сложности эмоций и мотивации. Эти гендерные различия интересны, даже если они не применимы ко всем . Учитывая, что в Великобритании у нас огромный гендерный разрыв в спорте , где примерно на 2 миллиона меньше женщин, занимающихся обычным спортом, по сравнению с мужчинами [1], то, как мы мотивируем женщин, является социально важной темой.

Сейчас, по общему признанию, я становлюсь лучше в обнаружении необходимой агрессии благодаря тому, что меня толкают в соревновательные ситуации в CrossFit. CrossFit, я считаю, открывает путь в спорт для многих женщин , которые в противном случае могли бы провести свою жизнь в классе спиннинга.Тем не менее, переход от среднего к спортивному для женщин затруднен из-за склонности к отсутствию соревновательного и агрессивного стиля.

Сосредоточенный гнев может стать чрезвычайно мощным союзником

В недавнем исследовании CrossFitters было обнаружено, что

мотивации для мужчин и женщин были разными [2].

Женщин чаще мотивировало стремление не выглядеть глупо, в то время как мужчин чаще мотивировала работа лучше, чем другие. Ни один из этих подходов не очень полезен для долгосрочного спортивного превосходства, даже если те, кто мотивирован превосходством других (в основном мужчины, участвовавшие в исследовании), могут достичь большего первоначального успеха, чем женщины, которые беспокоятся о том, что плохо выглядят.

Важно отметить, что исследователи также установили, что мотивации различаются у тех, кто занимается кроссфитом дольше . Женщины с более длительным послужным списком были более мотивированы самосовершенствованием и совершенствованием собственной производительности и меньше беспокоились о том, что выглядели глупо. Большой опыт кроссфита также повысил вероятность того, что соревновательная мотивация актуальна как для мужчин, так и для женщин.

Выводы для женщин, мужчин и тренеров, которые их мотивируют.

Женщины

Вы добьетесь прогресса, когда перестанете тратить энергию на беспокойство о том, что будете выглядеть плохо, глупо или делать «неправильные» вещи .Исследователи отмечают, что женщины могут чувствовать себя больше не в своей зоне комфорта на подъемном полу по сравнению с мужчинами, которые могут чувствовать себя как дома с агрессией и атмосферой подъема, что, безусловно, укрепляет то, что я узнал на своих соревнованиях по поднятию тяжестей. Но я также задаюсь вопросом, могут ли новички в кроссфите — мужчины и женщины — чувствовать себя не в своей тарелке, но что социально предписанные гендерные стандарты сильно влияют на то, как эти дискомфортные условия формируются и как с ними справляются поведенчески. Женщины плачут, а мужчины дерутся. Я бы просто посоветовал женщинам спокойно относиться к соревнованиям, даже если это только ради WOD.

Нам всем нужна мотивация! Что вами движет?

Мужчины

Соревновательный дух придаст некоторый первоначальный импульс вашему путешествию по кроссфиту. , но как долгосрочный источник мотивации его полезность ограничена. Мотивация в первую очередь из-за того, что превосходит своих сверстников, связана с менее эффективными стратегиями решения проблем, связанных с неудачами, травмами и нарушением навыков постановки целей [3]. Успешная спортивная карьера полностью зависит от способности расслабиться, проанализировать свои собственные результаты и составить планы по устранению препятствий [4]. Когда мотивация в первую очередь заключается в том, чтобы быть на вершине, травмы игнорируются, долгосрочное планирование отходит на второй план, а точный анализ результатов ограничивается простой дихотомией «победа / поражение», которая действительно бесполезна для долгосрочного спортивного успеха.

Автобусы —

Один размер для всех не достигнет отметки .Хотя, в конечном счете, это благородная цель — стремиться к тому, чтобы все ваши спортсмены участвовали в этом путешествии, были мотивированы их личным рекордом и не стеснялись здоровой конкуренции, для их достижения, вероятно, потребуется большая гибкость . и творчество с вашей стороны.

[1] Спорт Англия (2015). Понимание жизни женщин: изменение дизайна и изменение положения в спорте и физической активности с целью вовлечения женщин.

[2] Партридж, Дж. А., Канпп, Б. А. и Массенгейл, Б. Д. (2014).Исследование мотивационных переменных на занятиях по кроссфиту. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28 (6), 1714-1721.

[3] Корвиула, Н., Хассмен, П. и Фоллби, Дж. (2002). Самоуважение и перфекционизм у элитных спортсменов: влияние на соревновательную тревогу и уверенность в себе. Личность и индивидуальные различия, 32 (2002), 865-875.

[4] Андерсон, С.С., Хансен, П.О. и Херем, Т. (2015). Как элитные спортсмены думают о своих тренировках: твердые убеждения — неоднозначные сигналы обратной связи.Рефлексивная практика, Том 16 (3), 403-417.

Отчет

об исследовании: что побуждает женщин заниматься спортом? — Мотивации и влиятельные лица

Опубликовано 2017 г.

«Летом нам нужно бегать на 1,5 км, и я ненавижу это и хочу бросить, но мысли о тех женщинах, которые поднялись на Эверест, которые не ушли, заставляют вас хотеть финишировать». Ученица средней школы 12 лет

Краткое содержание

В этом отчете используется модель изменения поведения , чтобы определить возможности для спорта, чтобы лучше использовать фигуры влияния, чтобы привлечь больше женщин и девочек .

Содержание отчета:

• Что мы подразумеваем под лидерами мнений?
• Концепции поведенческой науки.
• Что означают «факторы колебания»?
• Тематические исследования.

ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ

• Роли, которые обычно играют семьи, сверстники, местные сообщества, конкретные спортивные сообщества и культура / общество, варьируются в разные периоды жизни женщины и могут включать в себя как триггеры, так и препятствия для ее участия в спорте.
• Поведенческая модель определяет шесть ключевых «сфер влияния» и показывает факторы влияния, влияющие на спортивное поведение женщин.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Влиятельным лицом может быть кто угодно и все

• Не только «спортивные» люди побуждают других заниматься спортом.

Факторы влияния влияют на поведение участия

• Инфлюенсеры влияют на поведение участия по-разному и в разных контекстах.
• Требуется многоаспектный подход — действия различных типов влиятельных лиц должны дополнять друг друга на различных контекстных уровнях.

Новая модель влияния может быть использована для воздействия на поведение участия

• «Факторы влияния» дополняют друг друга и лучше всего работают в сочетании друг с другом; каждый фактор становится более трансформирующим на разных этапах пути изменения поведения, а затем продолжает оказывать положительное влияние на участие.

Женщины-влиятельные лица развиваются со временем

• Женщины разнообразны, и на их влиятельных лиц сильно влияют потребности, связанные с конкретными моментами их поведенческого пути, связанного с участием в спорте, и на конкретном этапе их жизни.