Пп диета что это: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения — Все о еде и ее приготовлении

можно ли есть суши на ПП

Можно ли есть суши при правильном питании

В наше время, суши и роллы стали очень популярным блюдом. Доступность, возможность доставки даже на дом, разнообразие видов и вкусов: все эти факторы, стали главной причиной почему мы с вами любим это удивительное блюдо. Любители правильного питания (ПП), а так же люди соблюдающие диету, задаются вопросом: Можно ли употреблять суши при правильном питании или диете? Сейчас постараемся выяснить это, и ответить на интересующие вас вопросы.

Выбор метода похудения

Существует огромное количество методов похудения, но никто не будет спорить с тем, что самым главным в этом деле должно быть желание похудеть. Конечно в наше время можно сделать операцию, но не у всех есть такие средства да и при не правильном образе жизни и питании, вес вернётся снова. Можно морить себя голодом, и так же быстро терять вес.

В этом случае человек становится более раздражительным, а ущерба для здоровья из-за голода не избежать. Согласитесь, желание худеть в таком случае стремится к нулю. Так как же теряться вес, и не терять желания и мотивации? Советуем несколько здоровых и максимально приятных методов:

1. Соблюдение диеты
2. Правильное питание
3. Физические нагрузки 

1. Диеты: преимущества и недостатки

Популярность диет на сегодняшний день очень велика, ведь это простой и действующий способ борьбы с лишним весом. Благодаря журналам, газетам, интернету, телевиденью, советами от известных людей, мы можем узнать о любой интересующей нас диете. Без сомнений, тот результат который гарантирует та или иная диета, звучит заманчиво и привлекательно, но и здесь есть своя ложка дёгтя в бочке мёда.

Ведь существует масса мифов и заблуждений о диетах, о которых мы даже не догадываемся, а ведь на кону стоит наше здоровье. Очень важно выяснить для себя, какие диеты окажут полезное влияние на наш организм, и те, которые могут нанести вред здоровью.

У каждой диеты есть свой ключевой принцип. Некоторые из них предусматривают ограничения по употреблению жиров или углеводов, или напротив увеличение употребления белков.

Одними из самых опасных видов диет, являются монодиеты. «Моно» — один, единственный. В данном случае это означает соблюдение диеты с употреблением лишь одного вида продукта. Среди них: кефирная, яблочная, шоколадная, гречневая, рисовая, фруктовая, и т.д.

Вред от таких диет приводит к дефициту ключевых полезных веществ в организме, чаще всего животного белка. Анорексия так же является одним из последствий такого рода диет, после соблюдения которых, ни о каких суши и роллах говорить уже не приходится. Существуют так же так называемые «быстрые» диеты. Они предусматривают собой значительное ограничение в пище, вплоть до полного голодания на протяжении нескольких дней.

При таких диетах можно употреблять лишь воду, и очень малое количество нежирной, низкокалорийной пищи. При таких диетах важна буквально каждая употребляемая калория. Само собой эффект от этих диет, будет довольно ощутимым, но как показывает практика, вес со временем возвращается и даже может быть в избытке. Так же, опасными для здоровья человека могут быть те диеты, которые предусматривают определённый рацион, в состав которого входят продукты являющиеся аллергенами: определённые фрукты или овощи, молочные продукты, разновидности орехов, и т.д.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, перед тем как начинать такую диету.  Главным принципом всех диет является — дефицит калорий. Качественная и правильная диета, должна быть низкокалорийной, но обогащенной сбалансированным составом витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

2. Правильное питание

Правильное питание, можно считать отличной альтернативой диете. Преимуществом правильного питания над диетой можно считать не критичное снижение употребляемых калорий, а так же не такое существенное снижение допустимого рациона.

Если вы желаете начать питаться правильно, достаточно понизить калорийность ежедневного рациона на 500-600 килокалорий. В сочетании с увеличением физической нагрузки, со временем вы уже начнёте ощущать результат. При этом потеря веса в этом случае будет происходить природным и здоровым способом.

Основами правильного питания являются:

1. Разнообразие рациона. Ежедневное меню желательно менять хотя бы 2-3 раза в неделю.
2. Многократные приемы пищи. При правильном питании, нужно понизить калорийность употребляемой пищи за один прием пищи, но увеличить количество этих самых приемов. В идеале нужно питаться до 5 раз в день, с малым количеством употребляемой пищи, при этом количество получаемых калорий нужно разделить так, что бы 60% от дневной нормы было принято в первой половине дня.
3. Употребление в пищу натуральных продуктов: фрукты, овощи, яйца, молочные продукты.
4. Отказ практически в полной мере от вредных продуктов по типу: выпечки, конфет, колбасных изделий, чипсов, сладких напитков. Но полностью убирать их из рациона не следует, можно баловать себя раз в неделю или две небольшими порциями этих продуктов.
5. Исключение алкоголя. Частичное или полное исключение алкоголя является обязательным при правильном питании. В редких случаях можно употреблять алкогольные напитки но в очень малом количестве.
6. Употребление обычной воды. В день взрослому человеку нужно употреблять около 2 литров воды, для поддержания водного баланса организма.

3. Физические нагрузки

Для соблюдения диеты и правильного питания лучшим спутником будет — спорт. Физические нагрузки на организм очень полезны, в сочетании с правильным питанием. Правильно рассчитанные калории а так же обогащенные витаминами и минералами полезные продукты, это отличный фундамент для начала занятий спортом. Регулярные упражнения, как и физический труд, не только приведут организм в тонус, но и будут способствовать потере лишнего веса.

Но и здесь нужно знать норму. Как и диета, физическая нагрузка может быть очень изнурительной. А если тренироваться на износ, это может привести к стрессу не говоря уже о боли в мышцах и суставах. Если подвергать организм регулярным изнурительным тренировкам, он начнёт сжигать жиры сверх нормы, что в последствии привете к большому желанию утолять голод. Будьте осторожны, тренируйтесь в пределах своих возможностей, и не перегружайте организм.

Суши и похудение

Большинство людей ошибочно считают, что суши являются высококалорийной, тяжелой пищей, и приписывают его к типичному фаст-фуду. На деле же, суши могут содержать множество полезных ингредиентов. Да что уже там говорить, даже диетологи рекомендуют употреблять определённые виды рыбы и овощей, которые содержатся в этом блюде. Какие же именно ингредиенты используются в суши-роллах.

1.  Рыба, различные морепродукты, икра — всё это является ключевыми ингредиентами суши. Эти продукты богаты на: железо, белок, фосфор, йод, жирные кислоты омега 3 и 6. Они необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, укрепления общего иммунитета, поддержки нервной системы на оптимальном уровне. Жирные кислоты полезны при беременности, регуляции гормонального фона, улучшают работу репродуктивной системы.
2.  В водорослях нори, содержится большое количество макро и микро элементов, среди которых присутствуют: кальций, бром, железо. Отдельное внимание стоит уделить большому содержанию йода, он способствует нормализации функционирования щитовидной железы, расщепляет жиры, нормализует артериальное давление.
3. Важным составляющим каждого суши безусловно является — рис. При правильном приготовлении, он станет отличным источником определённых групп витаминов, а именно: В, Е, РР, магния, калия и селена.
4. Огурец, так же часто используется в приготовлении этого экзотического блюда. Он богат на клетчатку и различные витамины типа: А, В, С, Е, РР, Н, кальций, магний, фосфор, натрий.
5. Не менее редко, в суши используется такой фрукт как — авокадо, его незабываемый вкус придаёт особую изюминку. Но помимо удивительного вкуса, авокадо обладает целым рядом полезных элементов: жирные кислоты, олеиновая кислота, аминокислоты, антиоксиданты, и множество других витаминов и минералов.

Помимо отдельных ингредиентов, сами по себе суши, способствуют восстановлению костной ткани, детоксикации организма, поддержанию витаминов и минералов на нужном уровне. Сам по себе ролл довольно маленький по размеру, но не стоит заблуждаться насчет его способности насыщать, и утолять чувство голода.

Теперь разберём более детально калорийность определённых роллов, и узнаем какие из них можно употреблять при правильном питании:

• Калифорния — одни из самых известных и распространенных суши в мире. Калорийность суши Калифорния — порядка 176 ккал на 100 г (7 г белков, 9 г жиров и 17 г углеводов). Средний вес одного ролла составляет 28 грамм, а калорийность примерно 49 ккал.
• Филадельфия — не менее популярный вид роллов. Калорийность данных суши составляет — примерно 142 ккал на 100 г (почти 10 г белков, 7 г жиров и 11 г углеводов). На один 42 граммовый ролл приходится 60 ккал.
• Роллы с тунцом являются достаточно калорийными и питательными. На 100 г здесь приходится 195 ккал. ( 9,5 г белков, 5,5 г жиров, 27 г углеводов). Один ролл может весить от 30 до 40 грамм, а калорийность варьироваться в районе 70 ккал.
• Вегетарианские суши — отличный вариант для похудения, не содержат рыбы. Калорийность на 100 г примерно 133 ккал (3 г белков, 1 г жиров и 35 г углеводов).

Можно ли употреблять суши при соблюдении диеты и правильном питании? — Однозначно да, но важно соблюдать правильное количество калорий, употребляемых в течении дня, принимать мало пищи за один прием, но кушать до 5 раз за день. Отдавать предпочтение овощным суши, и пить много воды. В таком случае, суши никогда не станут препятствием на пути к стройной фигуре.

ПП в удовольствие: рассказываем, как улучшить диету

Опубликовано: 22.06.2021

«С понедельника сажусь на диету!» Для многих именно так начинается путь к похудению. Безусловно – это правильное решение, и привести в порядок свой рацион – это верно. Однако, чем больше желание сбросить вес, тем жестче диета. Но знаете ли вы, в чем могут заключаться «подводные камни»? Как можно сделать диету приятней? Что поможет грамотно дополнить ее, чтобы получилось больше пользы?

Важнейший инструмент похудения, которому многие напрасно не придают значения – это белки (протеины). Когда начинается жесткая диета, содержание белка в организме резко снижается. Более того, не только белка, но и других жизненно важных микронутриентов, что может здорово повлиять на внешность: состояние кожи, волос, ногтей. А разве не стремление к красоте движет нами, когда мы снижаем вес? Поэтому позаботимся и о красоте.

Почему так важен белок?

Представьте такую картину. Начинается диета: никаких булочек, в мусорку все печенюшки, туда же сладкие фрукты, долой сливочное мороженное, никакого жирного мяса и т. д. Организм резко лишается поступления углеводов и жиров. Казалось бы – ну и что? Худее будешь. Только вот ведь одна важная «мелочь»: из жиров и углеводов он брал энергию. Но кого это сейчас интересует? Никого, кроме организма: теперь ему нужно эту проблему как-то решать. Деваться некуда, и он начинает брать энергию из чего? Правильно – из белков. Но ведь это диета, а значит, никаких лишних белков тоже не поступает. И здесь организм действует «по обстоятельствам»: просто берет белки там, где они уже есть, и их больше всего – например, из наших мышц.

Таким образом, белковая недостаточность может привести к атрофии мышц. Они могут уменьшиться, стать менее плотными, потерять упругость и силу. Но ведь, то самое сжигание жиров, к которому мы все стремимся при похудении, происходит именно с участием мышц. Чем больше и крепче мышцы, тем больше жиров сжигается – при чем, не только во время тренировок, но и в покое. И тем эффективнее идет похудение.

Отсюда важнейшее правило при похудении: если вы хотите грамотно снижать вес, то поступление белка должно быть постоянным. Это потребность организма, которую нельзя игнорировать.

Как выбрать источник белка?

Но как решить, каким белком дополнить рацион питания? Белковые продукты питания могут быть попросту жирными. Добавлять их или нет, конечно, каждый решит для себя сам. Но можно обратиться к специализированным белковым продуктам для приготовления протеиновых коктейлей.

Однако на многих белковых смесях указано: «Для наращивания мышечной массы». Это верно, и это нам не подходит, ведь цель, наоборот, уменьшить размеры.

Поэтому можно выбрать готовое решение именно для тех, кто худеет, от компании Эвалар: Турбослим Протеиновое питание

.

Готовое решение для тех, кто худеет

Протеиновое питание Турбослим – это великолепные по вкусу коктейли, которые представляют собой, по сути, сбалансированную еду в стакане, для тех, кто сидит на диете.

Специально подобранные дозировки белков не приведут к увеличению мышечной массы, но зато успешно справятся с задачей поддержания здоровья, стройности и красоты. Все продумано!

Наверняка, многие слышали о том, что разные виды белков обладают разным аминокислотным составом, что какие-то из них более богаты, какие-то менее. Какие-то усваиваются лучше, какие-то хуже. Так вот в Протеиновом Питании Турбослим продумано и это (об этом можно не беспокоиться, производитель об этом уже позаботился): в его состав входит сразу несколько видов белка, которые хорошо дополняют друг друга, имеют различную скорость усвоения в организме и максимальную наполненность всеми необходимыми аминокислотами и их разнообразными комбинациями.

Кроме того, в используемых в составе белках доступность отдельных аминокислот выше, чем в усваиваемых из пищи, поскольку они не повреждены температурной обработке и являются очищенными.

Это обеспечивает Протеиновому питанию Турбослим повышение коэффициента усвоения и эффективности белков.

В сумме все эти белки составляют 17 г в каждой порции.

Важно то, что белки дают более выраженное чувство сытости, утоления голода и при этом калорий в них меньше, чем, например, в таком же количестве углеводов. Поэтому, принимая Турбослим, вы получаете чувство сытости без лишних калорий: их там всего 80 ккал в 1 порции.

Больше, чем просто белки: дополнение для красоты и здоровья

Кроме того, что в каждой порции Протеинового питания Турбослим много белка, он дополнительно усилен богатейшим сбалансированным комплексом специальных микронутриентов для поддержания здоровья, красоты и сияющего внешнего вида. Это важно, поскольку любая диета или ограничения в питании, как уже говорилось выше, неизменно ведут к дефициту питательных веществ.

В одной порции коктейля:

Далеко не каждый прием пищи может похвастаться таким микронутриентным составом.

Дополнительные ингредиенты оценят те, кто знает толк в красоте. Например, мы все заботимся об увлажнении кожи. Так вот гиалуроновая кислота – это ключевая молекула для удержания в норме водного баланса всего организма и кожи. Особенно это актуально летом, так как при чрезмерном воздействии на кожу ультрафиолета синтез гиалуроновой кислоты в клетках кожи прекращается и увеличивается скорость ее разрушения.¹ Поэтому не лишним будет принимать ее дополнительно.

Коэнзим Q10 – тоже необходимый элемент красоты, молодости, здоровья и энергии с мощными антиоксидантными и энергостимулирующими свойствами. С возрастом его синтез в организме снижается. К счастью, восполнить его можно с помощью дополнительного приема. И это очень важно.

Так, например, из-за дефицита коэнзима Q10 начинает быстрее стареть кожа. Он предотвращает разрушение коллагена, эластина, берется со свободными радикалами и в итоге – замедляет процессы старения².

Экстракт виноградных косточек тоже помогает нам оставаться красивыми и молодыми, вспомните про долгожителей Италии и их виноградники.

Экстракт виноградных косточек – это мощный антиоксидант, а антиоксиданты, как известно, помогают организму противостоять воздействию свободных радикалов³. В виноградных косточках содержатся полезные витамины и ненасыщенные жиры, которые способствуют улучшению работы внутренних органов, а также отвечают за нашу привлекательность: способствуют укреплению волос и ногтей, помогают делать кожу более свежей и эластичной⁴.

Ну и конечно, комплексы витаминов, таких как витамины А, В1, В2, В3 (РР), В5, В6, В12, С, D3, Е, Р, а также минералы – кальций, фосфор, магний, железо, цинк, йод, медь, марганец, молибден, хром – все это тоже пойдет на пользу красоты и здоровья в периоды интенсивного похудения.

Да и вообще – в любой период.

Поэтому протеиновое питание Турбослим подойдет не только для худеющих, но и для тех, кто просто следит за питанием и хотел бы сделать свой рацион полезнее.

Эффекты от применения

Протеиновое питание Турбослим способствует:

• Восполнению дефицита белка

• Длительному ощущению сытости.

• Восполнению дефицита витаминов, макро- и микроэлементов, что помогает сбалансировать рацион питания для поддержания красоты и здоровья во время диеты.

• Значительному снижению калорийности рациона и, как следствие, снижению веса.

Это просто вкусно

Протеиновое питание Турбослим – это не только полезно, но и вкусно. Для тех, кто знает, что такое диета – это хороший бонус. Приятно, когда есть из чего выбрать – коктейль выпускается с 4 восхитительными вкусами: банановый мусс, ягодный микс, шоколадный десерт, ванильное мороженое. Пальчики оближешь!

¹ Источник: «Википедия. Свободная энциклопедия». Электронный ресурс: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D1%83%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0
² «Коэнзим Q10». Энциклопедия «Lifebio.wiki». Электронный ресурс:

http://lifebio.wiki/%D0%BA%D0%BE%D1%8D%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%BC-q10
³ «Какую пользу принесет экстракт виноградной косточки?». Be First. Спортивное питание. Яндекс.Дзен. Электронный ресурс: https://zen.yandex.ru/media/befirst/kakuiu-polzu-prineset-ekstrakt-vinogradnoi-kostochki-5f3cc5d61e7a6d439384a7dc
⁴ «Польза и вред виноградных косточек для организма». Sport-Dealer. Яндекс.Дзен. Электронный ресурс: https://zen.yandex.ru/media/sportdealer/polza-i-vred-vinogradnyh-kostochek-dlia-organizma-5f5340f2c84c033ffd221ccc

Актуализировано: 11.11.2022

Диета и физические упражнения — Послеродовой уход

Правильное питание жизненно важно для восстановления после родов. Хотя потеря веса может показаться приоритетом, слишком быстрая потеря веса после родов может продлить период восстановления. Качество и количество пищи, которую вы потребляете, будут влиять на то, как вы общаетесь с ребенком. Кроме того, для кормящих мам то, что вы едите, напрямую влияет на питание вашего ребенка.

Независимо от того, решите вы кормить грудью или нет, поддержание здорового и сбалансированного питания необходимо для общего состояния здоровья. Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает молодым мамам советы по правильному послеродовому питанию через сайт ChooseMyPlate. gov. Мамы также могут загрузить настраиваемый ежедневный контрольный список, в котором указаны продукты и количества, подходящие для вас и вашей семьи.

MyPlate — это простая и понятная замена пищевой пирамиды Министерства сельского хозяйства США. Существует пять основных пищевых групп — молочные, фруктовые, зерновые, белковые, овощные. Хотя вы, возможно, не сможете включить все группы продуктов в каждый прием пищи, на графике тарелки показано:

• Половину вашей тарелки должны составлять фрукты или овощи.
• Четверть вашей тарелки должны составлять крупы — каши с железом и фолиевой кислотой, ячмень, рис. По крайней мере, половина всех съеденных зерен должна быть цельнозерновой.
• Четверть вашей тарелки должна составлять белок.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и воду. Избегайте подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки и спортивные напитки.

Потеря веса

Многие мамы стремятся сбросить вес, набранный во время беременности. Но похудение после родов отличается от любого другого периода вашей жизни, особенно если вы планируете кормить грудью.

Как правило, матери теряют около 10 фунтов в течение первых шести недель после родов. В зависимости от того, сколько веса было набрано во время беременности, женщины обычно достигают своего веса до беременности в течение года. Грудное вскармливание помогает сбросить вес — при грудном вскармливании организм сжигает дополнительные калории. Многие мамы худеют естественным путем во время грудного вскармливания.

Советы по снижению веса после родов

• Будьте физически активны не менее 30 минут в день.  Выберите занятия, которые вам нравятся и соответствуют вашему образу жизни.
• Избегайте строгих диет.  Физическая активность и правильное питание — залог успеха. Однако резкие диеты, ограничительные диеты и причудливые диеты могут привести к потере мышечной массы вместо жира и, в конечном счете, к увеличению веса, когда вы вернетесь к своим обычным привычкам питания.
• Пейте много жидкости.  Матерям рекомендуется выпивать 8–9 чашек воды в день. Вода помогает вымывать жир. Выбирая воду вместо подслащенных сахаром напитков, вы уменьшаете количество потребляемых пустых калорий.
• Будь реалистом.  Возможно, вы не сразу вернетесь к своему весу или форме до беременности.

Упражнения

В первые шесть недель после родов важно избегать физических нагрузок. Избегайте подъема тяжестей, серьезной работы по дому и подъема по лестнице, так как эти действия могут замедлить процесс заживления.

Когда вы будете готовы начать процесс похудения — по крайней мере, через шесть недель после родов — рекомендуется облегчить ваши тренировки. Министерство сельского хозяйства США рекомендует план умеренного снижения веса — не более 2 фунтов в неделю. Важно отметить, что слишком большая потеря веса во время грудного вскармливания может уменьшить количество вырабатываемого молока.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля помогают залечить эпизиотомию и привести в тонус растянутые вагинальные мышцы. Это укрепляет мышцы тазового дна, поддерживающие матку, мочевой пузырь и кишечник, и увеличивает сексуальное удовольствие.

Для выполнения упражнений Кегеля:

1. Опорожнить мочевой пузырь.
2. Сосредоточьтесь на напряжении мышц тазового дна — мышц, которые вы используете для удержания мочи или дефекации.
3. Сосчитайте до пяти, сжимая и удерживая мышцы. Не задерживай дыхание. Не напрягайте ягодицы.
4. Сделайте пять подходов по 10 повторений.

Для получения дополнительной информации обратитесь к своему врачу.

Диета, стр.

Диета, стр.

Anúncio

1 от 21

Top clipped slide

Baixar para ler offline

Anúncio

Anúncio

Anúncio 900 03

Диета стр.

1. Диета…?
2. Викторина по питательным веществам №1 1. Какие ДВА типа углеводов? 2. Какие ДВА типа жиров? 3. Какие существуют ДВА типа белков? по 1 баллу. можно 6 баллов. Оценка из 5 (доступно 1 бонусное очко)
3. Журнал • Были ли вы или ваш близкий человек на диете? • Какой была диета? • Что они могли/не могли есть или делать? • Достиг ли он/она желаемого веса? потеря? • Смог ли он/она удержать вес? выключенный?
4. Небезопасные методы похудения • Пропуск приема пищи • Голодание в течение длительного периода времени • Использование слабительных • Вызов рвоты после еды • Экспресс-диеты
5. Проблемы? • Намеренное ограничение приема пищи в течение длительного времени может привести к ухудшению рост, задержка полового развития и расстройства пищевого поведения (тема обсуждения в следующий раз).
6. 5 способов распознать причудливую диету 1. Диета основана на резком сокращении калорий. 2. Диета основана на приеме специальных таблетки, порошки или травы. 3. Диета говорит вам есть только определенные продукты или продукты в определенных сочетаниях. 4. Диета делает вас полностью вырезанным жиры, сахар или углеводы. 5. Диета требует от вас пропускать приемы пищи или заменять их питание со специальными напитками или фуд-бары.
7. Причудливые диеты • Обезжиренная диета Теория: ешьте все, что хотите, пока так как в нем нет жира. Если в вашем рационе нет жиров, ты не станешь жирной.
8. Причудливые диеты • Обезжиренная диета • Проверка на практике: хотя это правда, что лишний жир в вашем диета добавляет калории, просто придерживаясь продуктов, рекламируемых как обезжиренный не обязательно помогает. Супермаркет полки забиты товарами, рекламируемыми как обезжиренные, которые загружены сахаром и пусты калорий и мало что дает клетчатка, витамины или минералы. Проверяйте этикетки продуктов перед покупкой.
9. Причудливые диеты • Диета с перекусом Теория: Печенье и чипсы рассортированы по Пакеты на 100 калорий помогают ограничить ущерб от нападения жуков.
10. Причудливые диеты • Проверка реальностью: десятки 100-калорийных закусок упакованные продукты на рынке сейчас могут предложить более низкую цену. калорийная альтернатива, но немногие из них действительно здоровый выбор, и они вряд ли будут очень начинка или богатые клетчаткой, которые могут заставить вас бежать другой мешок или что-то менее полезное. • Вместо того, чтобы опрокидывать пакет со 100 калориями Cheetos или Oreos, ищите более питательные альтернативы, как половина бутерброда, сделанного с цельнозерновой хлеб или кусочек фрукта.
11. Причудливые диеты • Картофельная диета Теория: Кому нужны упражнения? Ты можешь похудеть без тренировок! Резка обратно на калории достаточно.
12. Причудливые диеты • Реальная проверка: кому нужны упражнения? Вы делаете. Исследования показали, что люди, сидящие на диете, которые меняют то, что они едят и увеличивают свою обычную активность больше шансов похудеть и сохранить вес. Увеличение активность имеет и другие преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечных заболеваний, ведущее убийца женщин. Даже быстрый 20-30-минутный прогулка большую часть дней в неделю может сделать большой разница.
13. Причудливые диеты • Диета с говядиной и беконом Теория: весь белок, все время и не беспокойтесь слишком много о жире.
14. Причудливые диеты • Проверка на практике: сокращение углеводов, особенно пустые углеводы, такие как белая мука и белый рис, могут помочь вам похудеть, но диета, которая содержит большое количество жирного мяса просто не полезно. • Лучше выбирать нежирные белки, такие как рыба. или курица (жареная или жареная без кожи), плюс пять порций фруктов и овощей, порция или две цельнозерновые углеводы и немного нежирных молочных продуктов.
15. Причудливые диеты • Диета Твинки Теория: калории — это все, что имеет значение, поэтому ешь все что хочешь, в том числе ничего но Twinkies, и вы похудеете, как до тех пор, пока ваша общая сумма не превышает ваш дневной лимит.
16. Причудливые диеты • Проверка реальности: хотя калории учитываются, источник этих калорий имеет важное значение. Если вы едите только мусор, ваше тело потеряет жизненно важные питательные вещества и это может иметь долгосрочные последствия для Ваше здоровье. Так что следите за этими калориями и следите откуда они берутся.
17. Групповая деятельность • Что должна/делает эта диета? • Какой метод используется? • Какие продукты можно есть? Какие продукты нельзя есть? • Способствует ли диета физическим упражнениям? • Получаете ли вы все основные питательные вещества, как описано в классе? • Продвигает ли диета или продает добавки и/или другие продукты питания? предметы? • Посоветовали бы вы другим придерживаться этой диеты? Почему или почему нет? • Добавьте любую другую информацию, которую вы считаете важной.
18. «Диета делает вас Толстый?» 1. Какое влияние на скорость обмена веществ имеют диеты? 2. Первой реакцией организма на диету является потребление _____________, углевод, хранящийся в растворе с водой в мышцах и печени.