Тяга с использованием т штанги: Nothing found for Tyaga Shtangi S T Grifom %23I

Начните с того, что примите стойку на ширине бедер, носки направлены вперед. Ваши ноги должны быть прямо на одной линии с ручками. Наклонитесь вниз, чтобы взять штангу, и позвольте коленям двигаться вперед по мере необходимости. Крепко возьмитесь за перекладину, сведите лопатки вниз и назад и сделайте глубокий вдох животом, чтобы создать напряжение.

Совет тренера: Плечи должны быть прямо над ручками.

Оторвите штангу от пола, отталкиваясь ногами прямо вниз. Не позволяйте бедрам подниматься быстрее, чем плечи. Полностью встаньте со штангой и сделайте паузу. В верхней точке движения ваши плечи должны быть опущены, таз должен быть нейтральным, а нагрузка равномерно распределена по всему телу.

Совет тренера: Начните движение, напрягая квадрицепсы, а не ягодицы или подколенные сухожилия.

Преимущества становой тяги с трэп-грифом

Универсальность становой тяги с трэп-грифом делает ее полезной не только для пауэрлифтеров и бодибилдеров. Ниже приведены шесть преимуществ, которые вы можете ожидать при включении становой тяги с трэп-грифом в тренировочную программу.

Практика становой тяги начального уровня

Новички, желающие увеличить силу нижней части тела и тяговые характеристики, могут использовать становую тягу с трэп-грифом в качестве основного движения становой тяги. Более «естественная» и прямая осанка может помочь уменьшить нагрузку на поясничный отдел позвоночника и научить надежной механике тяги, которая поможет вам, если вы позже перейдете к становой тяге со штангой.

Увеличение силы нижней части тела

Становая тяга с трэп-грифом — отличное упражнение для развития базовой тяговой силы и мышечной массы, необходимой для становой тяги (и даже приседаний) с более тяжелыми весами. Его можно использовать в сочетании с другими силовыми упражнениями для нижней части тела (приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди, обычная становая тяга или становая тяга сумо) для увеличения силы тяги.

https://www.youtube.com/watch?v=dQuipWqfiREВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 3 ЛУЧШИХ прогрессии становой тяги для начинающих (https://www.youtube.com/watch?v=dQuipWqfiRE)

Становая тяга с трэп-грифом может быть ценным тренировочным упражнением для некоторых тяжелоатлетов-олимпийцев, которым не хватает общей силы и/или которые хотят увеличить общую силу тела. Становая тяга с трэп-грифом не должна заменять становую тягу/тягу на толчок и толчок, но может использоваться в качестве дополнительного упражнения в большинстве объемных и силовых циклов.

Снижение нагрузки на поясничный отдел

Большинство шарнирных движений подвергают сильному стрессу и напряжению мускулатуру позвоночника и бедер. Однако, по сравнению с другими типами тяги, становая тяга с трэп-грифом, как правило, более щадящая для нижней части спины из-за приспособления к рычагу и осанке. Это может сделать его идеальным для вас, если вы восстанавливаетесь после травмы или новичок в поднятии тяжестей.

Увеличение гипертрофии ног и ягодичных мышц

Становая тяга с трэп-грифом (в дополнение к развитию подколенных сухожилий и спины) также может быть использована для увеличения качественной мышечной массы четырехглавой и ягодичных мышц, особенно под углом выше параллели (что может быть полезно для лифтеров). с мертвыми точками или слабостью в определенных диапазонах). Из-за более вертикального положения туловища в становой тяге с трэп-грифом в большей степени нагружаются квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Способность к перегрузке

Если вы опытный посетитель тренажерного зала или силовик, вы можете использовать становую тягу с трэп-грифом, чтобы тактически перегрузить свою нервную систему сверхтяжелыми весами. Использование сверхмаксимальных нагрузок время от времени может помочь вам приобрести опыт и уверенность, которые понадобятся вам в следующий раз, когда вы поставите личный рекорд в приседаниях или становой тяге.

Мышцы, задействованные в становой тяге с трэп-грифом

Становая тяга с трэп-грифом воздействует на многие из тех же групп мышц, что и становая тяга сумо, чистая становая тяга и даже обычная становая тяга со штангой. В то время как движение похоже на большинство тяговых упражнений, становая тяга с трэп-грифом имеет определенные мышечные потребности.

Ягодичные мышцы

Становая тяга с трэп-грифом эффективно воздействует на ягодичные мышцы, которые являются ключевой группой мышц для достижения общих спортивных результатов, силы нижней части тела и мощности. Ваши бедра, как правило, находятся в выгодном положении в становой тяге с трэп-грифом, что позволяет вашим ягодицам сильно сокращаться при каждом повторении.

Подколенные сухожилия

Становая тяга с трэп-грифом задействует подколенные сухожилия, однако, в несколько меньшей степени, чем румынская становая тяга или обычная становая тяга. Из-за повышенного сгибания колена подколенные сухожилия не так сильно нагружаются, однако по-прежнему являются основной группой мышц.

Квадрицепсы

Становая тяга с трэп-грифом — это разновидность становой тяги, которая в большей степени нацелена на четырехглавую мышцу (так же, как и в становой тяге сумо). Из-за повышенного сгибания колена в сетапе квадрицепсы нагружаются во время подъема больше, чем при обычной становой тяге или становой тяге на прямых ногах. Имея большее сгибание в коленях, лифтер часто может сохранять более вертикальное положение туловища, сводя к минимуму нагрузку на подколенные сухожилия и нижнюю часть спины (по сравнению с обычной становой тягой).

Erector Spinae

Все виды шарниров предназначены для нижней части спины, однако становая тяга с трэп-грифом выполняется немного легче, чем тяга штанги. Если вы хотите развить мышцы нижней части спины, трэп-гриф может быть не идеальным кандидатом.

Трапециевидные мышцы и верхняя часть спины

Подобно большинству становых тяг, становая тяга с трапециевидным грифом позволяет значительно увеличить силу и мышечную массу трапециевидных мышц и мышц спины. Из-за более вертикального туловища вы можете обнаружить, что становая тяга с трэп-грифом лучше нагружает среднюю и верхнюю часть спины, чем другие виды становой тяги.

Кому следует выполнять становую тягу с трэп-грифом

Становая тяга с трэп-грифом — это комплексное упражнение для всего тела, которое широко применимо во всех силовых, силовых и фитнес-упражнениях. Кроме того, становая тяга с трэп-грифом — отличный вариант становой тяги как для новичков, так и для атлетов высокого уровня.

Силачи

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, становая тяга с трэп-грифом может стать фантастическим вспомогательным движением. В дополнение к улучшению результатов в становой тяге, техника трэп-грифа имитирует переносы тяжестей, которые обычно используются на соревнованиях силачей и в тренировочных программах.

Пауэрлифтеры

Хотя пауэрлифтеры соревнуются со штангой и должны делать становую тягу со штангой своим основным тренировочным направлением, трэп-гриф может быть жизнеспособным вспомогательным движением. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, трэп-гриф может помочь вам перегрузить верхнюю половину тяги, а также добавить качественный тренировочный объем, если вам нужно увеличить рабочую нагрузку.

Тяжелоатлеты-олимпийцы

Становая тяга с трэп-грифом иногда может использоваться в качестве дополнения к тяге на грудь/позиционной силе, необходимой для создания толчка ногой в толчке. Хотя это не так специфично для толчка, как для чистой становой тяги или чистой тяги, становая тяга с трэп-грифом может выполняться в базовых фазах, чтобы увеличить объем тяги, изменить тренировочный стимул и внести некоторые изменения в тренировку.

Спортсмены, занимающиеся кроссфитом и фитнесом

Спортсмены, занимающиеся фитнесом и кроссфитом, могут получить пользу от становой тяги с трэп-грифом по тем же причинам, что и другие группы населения. Кроме того, становая тяга с трэп-грифом может помочь внести разнообразие в тренировочную программу, поскольку тяга с пола очень распространена на соревнованиях по функциональному фитнесу. Включив становую тягу с трэп-грифом в свою программу функционального фитнеса в качестве дополнения, вы сможете проработать малоиспользуемые группы мышц и увеличить свои тяговые способности.

Начинающие любители тренажерного зала

Трэп-гриф является ценным тренировочным упражнением для всех уровней физической подготовки. Подобно вышеперечисленным группам, преимущества становой тяги с трэп-грифом варьируются в зависимости от тренировочных целей, способностей и ограничений подвижности/гибкости.

С учетом сказанного, трэп-штанга — это базовая модель движения, которой можно научиться и отработать, прежде чем переходить к более техничным тягам, таким как становая тяга сумо. Если вы хотите работать над задней цепью безопасным и доступным способом, становая тяга с трэп-грифом — идеальный выбор.

Наборы и повторения становой тяги с трэп-грифом

Если вы хотите увеличить силу нижней части тела, производительность становой тяги и спортивные результаты, трэп-гриф — это ваше движение. Это отличный вариант становой тяги, позволяющий снизить риск травм, а также повысить силу и производительность.

Ниже приведены рекомендации по трем подходам, повторениям и весу (интенсивности) для тренеров и спортсменов, чтобы правильно запрограммировать становую тягу с трэп-грифом в зависимости от цели тренировки. Обратите внимание, что приведенные ниже рекомендации предназначены просто для того, чтобы дать тренерам и спортсменам расплывчатые рекомендации по программированию.

Для улучшения силы и техники

Становая тяга с трэп-грифом может использоваться начинающими лифтерами, которым может не хватать осанки для более сложных движений, таких как сумо и обычные становые тяги. Важно отметить, что из-за ограниченного диапазона движений и более естественного вертикального положения в становой тяге с трэп-грифом становая тяга с трэп-грифом может быть ценным подспорьем в процессе обучения новичков.

Начните с программирования 3–4 подхода по 8–10 повторений с легкими и умеренными нагрузками , с контролируемой скоростью (сосредоточившись на правильном эксцентрике/спуске веса), отдыхая по мере необходимости.

Для наращивания мышечной массы

Становая тяга с трэп-грифом — отличный способ увеличить общую гипертрофию нижней части тела, спины и туловища благодаря большому количеству нагрузки, которую можно использовать. Если вы хотите набрать меньшую массу тела, но не заботитесь о результатах пауэрлифтинга, трэп-гриф станет отличным выбором.

Запуск с помощью программирования 3 – 5 подходов по 6 – 10 повторений с нагрузками от умеренных до тяжелых, или 2 4 подхода по 12-15 повторений с нагрузками от умеренных до практически отказа, сохраняя периоды отдыха менее 90 секунд.

Для увеличения силы

Лучшее использование становой тяги с трэп-грифом, возможно, для развития силы. Упражнению легко научиться, его легко загрузить, и это отличный способ скорректировать схему становой тяги, чтобы сделать акцент на квадрицепсах немного больше, чем стандартная тяга штанги.

Вообще говоря, спортсмены могут поднять немного больший вес, чем при стандартной становой тяге, что делает это отличным способом перегрузить нервную систему атлета и повысить уверенность в себе за счет меньшей нагрузки на нижнюю часть спины.

Начните с выполнения 3–5 подходов по 3–5 повторений с достаточно большим весом , отдыхая по мере необходимости.

Варианты становой тяги с трэп-грифом

Несмотря на то, что становая тяга с трэп-грифом является отличным упражнением сама по себе, существует множество других вариантов и настроек, доступных как для тренеров, так и для спортсменов, чтобы еще больше увеличить их силу и производительность.

Становая тяга с трэп-грифом с дефицитом

Становая тяга с трэп-грифом с дефицитом выполняется в положении стоя на паре блинов или на небольшой платформе. Выполняя становую тягу с дефицитом, вы удлиняете диапазон движений для дополнительного прироста, особенно в квадрицепсах и бедрах. Тяга с дефицитом также может помочь развить мощность вне пола.

https://www.youtube.com/watch?v=laRiGjB8ySoВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга с трэп-грифом с дефицитом (https://www.youtube.com/watch?v=laRiGjB8ySo)

Становая тяга с трэп-грифом с прыжками

Становая тяга с прыжками с трэп-грифом может стать отличным способом добавить дополнительную плиометрическую работу в вашу программу. Хотя вы должны использовать значительно более легкие веса, стандартные тяги трэп-грифа с небольшим прыжком вверху могут помочь синхронизировать механику нижней части тела и сделать вас более взрывным.

https://www.youtube.com/watch?v=q77G1vCaOSgВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: TRAP BAR JUMP DEADLIFT (https://www.youtube.com/watch?v=q77G1vCaOSg)

Становая тяга с трэп-грифом с аккомодирующим сопротивлением

Добавление аккомодирующего сопротивления с помощью лент или цепей может немного изменить тренировочные преимущества становой тяги с трэп-грифом. Для некоторых лифтеров это может быть сделано для увеличения скорости производства силы (когда используются более легкие веса, а скорость имеет наивысший приоритет).

https://www.youtube.com/watch?v=9PZULMR3IoUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Становая тяга с трэп-грифом и цепями (https://www.youtube.com/watch?v=9PZULMR3IoU)

Для других лифтеров это может быть способом увеличения общего развития силы, так как лифтер должен задействовать больше двигательных единиц по мере выполнения движения.

Темповая становая тяга с трэп-грифом

Темпо-тренировка может выполняться вместе со становой тягой с трэп-грифом. Это способ увеличить время нахождения в напряжении, улучшить понимание положения и добавить тренировочный стимул, не требующий дополнительной нагрузки. Это может быть полезно для улучшения вашей техники, позиционной силы и координации.

Альтернативы становой тяге с трэп-грифом

Если вы хотите улучшить силу нижней части тела, спортивные результаты и возможности становой тяги, но не можете выполнять становую тягу с трэп-грифом, не стесняйтесь включать в свою тренировочную программу приведенные ниже альтернативы становой тяге с трэп-грифом.

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо является хорошей альтернативой становой тяге с трэп-грифом из-за угла наклона бедер и коленей в постановке и тяге. В то время как в становой тяге сумо у вас явно будет более широкая стойка, квадрицепсы и ягодичные мышцы работают в большей степени, чем в обычной становой тяге — общий фактор также присутствует при использовании трэп-грифа.

https://www.youtube.com/watch?v=XsrD5y8EIKUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Самый эффективный способ становой тяги для мышц и силы (объяснение техники сумо) (https://www.youtube. .com/watch?v=XsrD5y8EIKU)

Становая тяга с гантелями

Если вы хотите улучшить мышечную координацию, активировать новые мышечные волокна и бросить вызов модели движения на более односторонней основе, становая тяга с гантелями может стать хорошей альтернативой ловушке. становая тяга со штангой.

https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Как: Становая тяга с гантелями (https://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw)

Часто при выполнении становой тяги со штангой или грифом у атлета может наблюдаться асимметрия силы тяги или координации, что может привести к вращению штанги или грифу или скручиванию атлета при опускании или подъеме. Наличие отдельного веса в каждой руке ограничивает склонность к крену на одну сторону.

Чистая становая тяга

Чистая становая тяга — это разновидность становой тяги, выполняемая в основном в рамках олимпийских тренировок по тяжелой атлетике, специально для подготовки спортсмена к силе тяги в позиции для взятия на грудь. В чистой становой тяге спортсмен, как правило, начинает таз немного ниже, чем в обычной становой тяге, аналогично становой тяге с трэп-грифом. При этом, как и становая тяга с трэп-грифом, чистая становая тяга может увеличить силу ягодичных мышц, подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=up4l1B0GE9cВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Чистая становая тяга — Олимпийская библиотека упражнений по тяжелой атлетике — Catalyst Athletics (https://www.youtube.com/watch? v=up4l1B0GE9c)

Заключительное слово

Если вы хотите развить силу нижней части тела, улучшить тяговые и спортивные результаты, не ищите ничего, кроме становой тяги с трэп-грифом. Становая тяга с трэп-грифом — это не только отличное упражнение для спортсменов, но и одна из лучших вариаций тяги для тренировок начального уровня как для новичков, так и для регулярных и продвинутых посетителей тренажерного зала.

Часто задаваемые вопросы

Использование становой тяги с трэп-грифом в силовых и гипертрофических программах — прекрасный способ повысить производительность, однако у вас могут возникнуть вопросы по программированию или по настройке движения в соответствии с вашими потребностями. Ниже приведены два распространенных вопроса о становой тяге с трэп-грифом.

Становая тяга с трэп-грифом больше задействует квадрицепсы или подколенные сухожилия?

Становая тяга с трэп-грифом представляет собой своего рода гибридное движение, которое тренирует разгибание колена и бедра. В отличие от обычной становой тяги, в становой тяге с трэп-грифом вы находитесь в гораздо более прямом положении, а это означает, что вы будете использовать больше квадрицепсов, чем в обычной становой тяге.

Как уменьшить боль в спине при становой тяге с трэп-грифом?

Если вы испытываете боль во время движения, лучше всего обратиться к врачу. Тем не менее, правильное положение позвоночника может способствовать безопасному и эффективному движению под нагрузкой. Убедитесь, что ваш поясничный отдел позвоночника прямой и жесткий. Сосредоточьтесь на завершении подъема, напрягая ягодицы, а не вытягивая позвоночник или откидываясь назад.

Рекомендуемое изображение: Артурс Микельсонс / Shutterstock

Становая тяга с трэп-грифом против становой тяги со штангой: какая из них лучше?

Становая тяга — одно из основных упражнений, которое вы должны делать в тренажерном зале. Они необходимы для набора массы, а также для укрепления подколенных сухожилий и нижней части спины.

Дело в том, что, как бы они ни были важны, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от тренировки, на самом деле все зависит от исполнения.

Варьируя тренировки, используя разное оборудование для выполнения одних и тех же упражнений, вы действительно повлияете на свои результаты.

Итак, вопрос: становая тяга с трэп-грифом лучше становой тяги со штангой?

Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы каждого типа становой тяги, чтобы дать вам ответ.

Прежде чем мы углубимся во все тонкости каждого типа становой тяги, давайте кратко напомним, что они из себя представляют.

• Становая тяга с трэп-грифом   – это становая тяга, выполняемая с шестигранным грифом вместе с набором амортизирующих пластин. Подъемник начинает внутри шестигранника и наклоняется, чтобы ухватиться за ручки с обеих сторон. Затем они поднимают вес прямо до становой тяги.

• Становая тяга со штангой  – становая тяга в традиционном стиле. Обычно это выполняется с 7-футовой олимпийской штангой или женской олимпийской штангой и набором бамперных пластин. Штанга начинается с земли перед спортсменом. Затем они наклоняются, чтобы подтянуть вес вверх и немного назад в становую тягу.

По сути, это становая тяга. Тем не менее, есть некоторые ключевые различия, которые повлияют на результаты, которые вы увидите при выполнении каждого из них.

Хотя оба типа становой тяги задействуют заднюю цепь, разница в позиционировании означает, что в каждом упражнении акцент делается на разные группы мышц.

В становой тяге с трэп-грифом или шрагом вес занимает центральное место на протяжении всего подъема. Это означает, что меньше внимания уделяется нижней части спины и больше — квадрицепсам. В некоторых отношениях становая тяга с трэп-грифом очень похожа на движение в стиле приседаний.

А поскольку движение довольно линейное, вы можете позволить себе прикладывать больше усилий к своим движениям.

В становой тяге со штангой штанга находится перед вами. Это означает, что вам нужно уравновешивать вес во время подъема. Таким образом, вместо того, чтобы поднимать вес прямо вверх, вы слегка поднимаете его вверх и назад.

При этом нижняя часть спины задействуется гораздо больше, чем становая тяга с шестигранным грифом. Таким образом, становая тяга со штангой больше нацелена на заднюю цепь. Тем не менее, нижняя часть спины подвергается большей нагрузке, что может быть хорошо, но об этом нужно помнить, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки.

Существуют различные способы захвата штанги при выполнении становой тяги. К основным хватам относятся:

• Двойной хват сверху

• Смешанный хват

• Двойной хват крюк сверху

Двойной хват сверху отлично подходит для начинающих и является наиболее распространенным типом хвата при выполнении становой тяги. Он довольно удобен в обслуживании и является одним из самых сбалансированных. Однако этот тип хвата не всегда подходит для подъема тяжелых грузов. В основном это связано с тем, что вам нужна большая сила хвата, чтобы иметь возможность удерживать перекладину по мере того, как вы прогрессируете, используя двойной хват сверху.

Далее смешанный хват . Этот хват обычно используется более опытными лифтерами, а также пауэрлифтерами. Это более надежный захват и, следовательно, подходит для гораздо более тяжелых грузов. Недостатки этого типа подъема в том, что он может вызвать легкое вращение в теле. Это, в свою очередь, может привести к дисбалансу и возможному риску получения травмы. В результате некоторые лифтеры меняют руку, которую они супинируют, чтобы все было ровно.

Наконец, двойная рукоятка с крюком сверху очень похож на двойной хват сверху, за исключением того, что большой палец немного находится под пальцами. Это может быть очень болезненно поддерживать, и к этому придется привыкнуть даже продвинутым лифтерам. Главным образом потому, что весь вес, который вы поднимаете, опирается на такую ​​маленькую часть вашей руки.

Двойной хват сверху обеспечивает надежный и сбалансированный хват. Просто нужно много тренироваться.

Когда дело доходит до хвата трэп-грифа, здесь не так много вариантов. Речь идет о ровном центральном хвате, который позволяет вам поднимать штангу, не наклоняя ее вперед или назад.

В общем, захват трэп-грифа намного проще. И у вас будет позиционирование вниз в течение нескольких сессий.

Захваты штанги более техничны и включают гораздо больше вариаций. Тем не менее, это означает, что есть больше возможностей для прогресса. И вы также можете отрегулировать хват в зависимости от вашего роста и длины рук. Низкорослые люди иногда могут испытывать трудности с удержанием трэп-грифа, так как им приходится расставлять руки довольно широко.

При выполнении становой тяги с трэп-грифом траектория веса довольно прямая. Это делает его немного легче по сравнению со становой тягой со штангой. Это также означает, что вы можете добавить больше мощности в свои упражнения и потенциально поднять больший вес, чем со штангой.

При использовании штанги в становой тяге вес начинается перед вами. Это означает, что это более техничный подъем, в котором вам нужно уравновесить вес, чтобы не дать вам наклониться слишком далеко вперед или слишком сильно отклониться назад.

Эти регулировки, однако, обеспечивают большее вовлечение мышц и стабилизацию.

Становая тяга с трэп-грифом не требует такой большой подвижности бедер, как традиционная становая тяга со штангой.

Рукоятки трэп-бара немного выше, к ним также легче дотянуться, так как вам не нужно сильно наклоняться вперед.

Как и приседания, становая тяга со штангой требует хорошей подвижности бедер. И это не то, что легко дается многим людям. На самом деле, чаще всего многие атлеты слегка изгибают спину, чтобы дотянуться до штанги, что может подвергнуть их риску получения травмы.

Когда дело доходит до наращивания силы, ключевое значение имеет дополнение тренировки дополнительными упражнениями. Это означает изменение стиля становой тяги и выполнение таких упражнений, как становая тяга сумо и дефицитная становая тяга.

Это проще сделать, если вы тренируетесь со штангой, так как есть гораздо больше возможностей для вариаций при использовании одного и того же грифа.

Еще можно дополнить становую тягу с трэп-грифом. Вам просто нужно подумать об использовании различного оборудования, чтобы убедиться, что вы по-прежнему работаете с правильными группами мышц.

Если вы хотите принять участие в чем-то вроде соревнований по пауэрлифтингу, вам нужно уметь выполнять упражнения в соревновательном стиле.

Три основных упражнения на соревнованиях по пауэрлифтингу — это приседания, жим лежа и становая тяга. Во всех трех упражнениях используется штанга. Таким образом, вам нужно будет тренироваться с одним из них, чтобы иметь возможность соревноваться.

Не существует и никогда не было единственного способа наращивания силы. Разные подходы работают для разных людей. И не только это: выполнение одного и того же снова и снова не поможет вам прогрессировать.

Каждый тип становой тяги имеет свои преимущества и поможет вам прогрессировать по-разному.

Итак, ответ — и то, и другое.

Меняя стиль становой тяги и оборудование, которое вы используете, вы даете себе наилучшие шансы адаптироваться, расти и становиться сильнее.

При этом и становая тяга с трэп-грифом, и становая тяга со штангой имеют свои преимущества.

• Они хороши для увеличения мощности — Большинство людей могут поднять больше при выполнении становой тяги с трэп-грифом, поэтому они отлично подходят для максимальных подъемов.

• Они идеально подходят для начинающих – становая тяга с трэп-грифом технически немного проще в выполнении. Траектория грифа прямая, хват становится легче, а нижняя часть спины меньше нагружается.

• Вы не ударяете по голеням — легко ударить по голеням штангой при выполнении становой тяги со штангой. Таким образом, используя планку-ловушку, вы можете устранить этот риск.

• Легче для ваших суставов — нейтральный хват в сочетании с меньшей нагрузкой на плечи, бедра и нижнюю часть спины — все это способствует меньшей нагрузке на суставы.

• Они фокусируют ваши квадрицепсы — если вы хотите нарастить квадрицепсы, обязательно добавьте в свои тренировки становую тягу с трэп-грифом.

• Они не нарушают ваш баланс — становая тяга со штангой требует хорошей стабилизации, что может быть непростой задачей для начинающих лифтеров. Становая тяга с трэп-грифом довольно проста в выполнении и не требует особой коррекции.

• Они не фокусируют вашу заднюю цепь — становая тяга с трэп-грифом довольно тяжелая. Так что, если вы действительно хотите отодвинуть вес назад и сосредоточить внимание на подколенных сухожилиях и нижней части спины, вам необходимо выполнять становую тягу со штангой или другие дополнительные упражнения.

• Они могут быть трудными, если вы невысокого роста — шестигранные стержни имеют фиксированный размер, поэтому у вас нет большого выбора ширины рук.

• Они менее сложные — в мире силовых тренировок сложные обычно лучше, потому что именно они помогут вам стать сильнее. Таким образом, несмотря на то, что становая тяга с трэп-грифом отлично подходит для начинающих, становая тяга со штангой действительно важна для общего прогресса.

• Больше активации подколенных сухожилий — становая тяга со штангой в большей степени нацелена на подколенные сухожилия, а также на нижнюю часть спины. Эти области могут быть сложными для нацеливания, поэтому становая тяга со штангой действительно является ключом к построению вашей задней цепи.

• Вариация — Становая тяга со штангой допускает большую регулировку и вариацию. Это означает, что вы можете варьировать хват, а также позу, чтобы прорабатывать различные группы мышц и соответствовать вашему типу телосложения. Вы также можете выполнять такие упражнения, как становая тяга сумо, которую вы не можете делать с трэп-грифом.

• Повышенная сила хвата — при выполнении становой тяги со штангой улучшить хват сложнее, чем при выполнении становой тяги с трэп-грифом. Тем не менее, дополнительная задача полезна тем, что позволяет вам развить силу хвата.

• Соревновательные тяги — Становая тяга со штангой используется в соревнованиях по пауэрлифтингу, а становая тяга с трэп-грифом — нет. Итак, если вы хотите участвовать в соревнованиях, вам нужно уметь правильно выполнять обычные становые тяги со штангой.

• Простота хранения — штанги легко хранить в домашнем спортзале с помощью наших настенных стоек для штанг. Они бывают черного или оранжевого цвета, чтобы соответствовать цветовой гамме вашей установки.

• Их сложнее выучить — движение обычных становых тяг сложнее выучить и выполнить, поэтому они не всегда подходят для начинающих.

• Они создают дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины — обычные становые тяги больше задействуют нижнюю часть спины. Однако, если у вас недостаточно подвижности, которая вам нужна, вы можете в конечном итоге изогнуть спину, чтобы поднять штангу с пола. А это может привести к травме.

• Меньше мощности в начале — маловероятно, что во время обучения становой тяге со штангой вы сможете поднять такой же вес, как при выполнении становой тяги с трэп-грифом.

• Смешанный хват может привести к дисбалансу — правильный хват может быть затруднен при выполнении становой тяги со штангой. А смешанный хват, который может быть очень полезен для удержания тяжелых весов, иногда может привести к дисбалансу в вашей осанке, что опять же может подвергнуть вас риску получения травмы.