Калистеника в домашних условиях: Калистеника для начинающих в домашних условиях | Дима Кузя

Калистеника для начинающих в домашних условиях | Дима Кузя

31.03.2022

Список из 8 популярных упражнений калистеники для начинающих, которые можно выполнять дома без оборудования.

1. Приседания

Одно из лучших комплексных упражнений. Приседания помогут проработать мышцы ног, включая квадрицепсы, ягодицы, икры, кроме этого, задействуют пресс.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Согните колени и отведите бёдра назад, как будто садитесь на стул. Вернитесь в исходное положение.

На начальном этапе достаточно делать 3 подхода по 10 повторений. Когда простые приседания будут даваться легко, можно переходить к другим, более сложным видам этого упражнения.

2. Отжимания

Отжимания помогают проработать всю верхнюю часть тела, включая грудь, руки, плечи, верхнюю часть спины, пресс.

Исходное положение: упор лёжа, руки стоят немного шире плеч. Медленно опускайтесь к полу, сгибая локти и направляя их назад. Держите спину и напрягите мышцы пресса, чтобы держать тело в прямой линии. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Сначала упражнение может показаться трудным, поэтому начните с нескольких отжиманий. Когда сможете отжиматься более 10 раз за подход, можете перейти к более сложным вариантам отжиманий: алмазные отжимания, отжимания в наклоне и отжимания с хлопком, на одной руке.

3. Скручивания

Доступное упражнение с собственным весом для мышц брюшного пресса.

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Скрестите руки на груди или уберите их за голову, не переплетая пальцы. За счёт усилий пресса оторвите плечи от пола и подтянитесь к коленям. Прежде чем вернуться на пол, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не напрягайте плечи и шею. Если руки за головой, то локти должны быть направлены в стороны. Вернитесь в исходное положение.

4.

Планка

Статическое упражнение, которое отлично прорабатывает все мышцы кора.

Исходное положение: упор лёжа, при этом предплечья лежат на полу. Напрягите мышцы пресса, чтобы держать прямую линию от головы до пяток. Стойте в планке столько, сколько сможете, при этом сохраняйте прямую линию тела.

5. Прыжки из приседа

Динамическое упражнение на развитие мощности мышц ног.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Положите руки за голову, локти направьте в сторону. Выполните обычные приседания, держа руки за головой. Из положения приседа подпрыгните так высоко, как только сможете. Вернитесь в положение приседа с мягким приземлением.

6. Выпады

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте шаг вперёд правой ногой, сгибая колено под прямым углом. Левое колено должно почти касаться пола. Оттолкнитесь пяткой правой ноги и вернитесь в исходное положение.

Повторите то же самое с левой ногой. По тому же принципу сделайте боковые выпады.

7. Приседания в выпаде

Эффективное динамическое упражнение для ног. Отличается от обычных приседаний подключением мышц-стабилизаторов.

Поставьте правую ногу вперёд, затем приседайте, пока колено левой ноги не коснётся земли. Колено передней правой ноги должно естественно сгибаться, а спина должна быть прямой.

Сделайте приседания на правой и на левой ноге.

8. Задние отжимания

Самое доступное и эффективное упражнение для развития трицепсов в домашних условиях.

Сядьте на устойчивый стул или скамью. Поставьте ладони на край скамьи и сместите корпус вперёд, сохраняя ту же позу, что и при сидении. Из этого положения выполняйте отжимания. Согните локти и опуститесь как можно ниже, пока ваши трицепсы не станут параллельны земле.

Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись руками от скамьи. Повторите несколько раз.

спортфитнесздоровьезожтренировки

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Калистеника (уличный воркаут, street workout).

Тренировка дома

Хотите заняться спортом, но не можете определиться, каким именно? До ближайшего фитнес-клуба или бассейна как минимум 40 минут? Тогда займитесь калистеникой!

Калистеника (уличный воркаут, street workout) – направление в спорте, которое представляет собой комплекс упражнений с собственным весом. Слово «калистеника» имеет греческие корни: kallos – красота, sthenos – духовная сила, мужество. Для тренировки требуется всего лишь ваше желание изменить свое тело.

Еще атлеты древнего мира, чтобы достичь физической и духовной силы, активно занимались калистеникой. О том, что овчинка стоила выделки, свидетельствуют сохранившиеся статуи и изображения античных героев. Если люди, жившие более трех тысяч лет назад, пользуясь подручными средствами, добивались прекрасной физической формы, то можем ли мы достичь тех же результатов без тренажеров и посещения дорогостоящих фитнес-центров? Легко!

Упражнения, которые можно отнести к калистенике, разнообразны, но все они преследуют одну цель: красивое и здоровое тело.

1. Отжимания

Это главное упражнение для плечевого пояса. Основная его задача – развитие грудных мышц и трицепсов. Помимо них во время тренировки прорабатываются мышцы верхней части туловища в целом, согласовывается их работа между собой, тренируется чувство баланса.

2. Приседания

Для того чтобы иметь красивую фигуру, стоит также уделить внимание тренировке ног. Приседания в данном случае незаменимы. Правильная техника выполнения данного упражнения поможет развить не только силу ног, но и приобрести грациозную «кошачью» походку. Хорошим подспорьем станет группа упражнений № 3.

3. Мостик

Упражнение развивает мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Все движения нашего тела возможны лишь в случае полного здоровья позвоночника, а чтобы защитить его от повреждений, необходима тренировка соответствующих мышечных групп.

4. Подтягивания

О трицепсах уже вскользь было упомянуто, но развить бицепсы, а также мышцы спины, которые являются основой красивой осанки, помогут именно подтягивания. Начинать подтягиваться можно от фиксированных предметов в комнате (например, от стола), постепенно увеличивая нагрузку и дойдя в будущем до подтягиваний на одной руке.

5. Качание пресса

Многие выполняют это упражнение, мечтая лишь о плоском животе с шестью кубиками. Конечно, подтянутый живот смотрится великолепно, да и талия – непреходящий модный тренд. Однако сильные мышцы пресса вкупе с правильным дыханием также пригодятся, например, женщинам при родах. Во время качания пресса усиливается кровообращение во внутренних органах, к ним доставляется больше кислорода, при этом помимо укрепления мышц расходуются калории. Сильные мышцы пресса не только поддерживают правильную осанку, но и удерживают желудок от растягивания, что не позволяет переедать.

6. Планка

Да, именно она. Стойка на руках, а в последующем отжимания в таком «перевернутом» положении тела. Упражнение дает чувство полного контроля и задействует каждую мышцу тела с преимущественной проработкой мышц верхней части туловища.

Предложенная система упражнений не требует материальных вложений, однако при условии регулярных тренировок позволяет существенно изменить себя не только физически, но и духовно, развить волю, упорство, настойчивость.

Подробнее с методикой калистеники вы можете ознакомиться по книгам американского автора Пола Уэйда, в частности, по его циклу «Тренировочная зона», или по любым другим книгам о калистенике.

В заключение хотелось бы отметить, что любые упражнения несут не только пользу, но и потенциальный вред. Чтобы избежать его, необходимо строго соблюдать технику выполнения, дабы не нанести урон самому хрупкому элементу костно-мышечной системы – связкам и суставам. Правильное выполнение всех упражнений со временем принесет ощутимый результат, поможет приобрести плавность движений, присущую атлетам.

Не высока ли «планка»?

Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.

Читайте нас на Яндекс-дзен

Комплексная тренировка по гимнастике дома [всего 30 минут в день]

Вы ищете лучшую гимнастику для дома?

Вы в правильном месте.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• как тренировать все тело с помощью художественной гимнастики (даже если вы новичок),
• лучшие упражнения, которые нужно включить в тренировку, чтобы справиться с собственным весом, и
• простые упражнения по художественной гимнастике, которые усложнят ваши тренировки

Начнем.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

---

---

Что такое гимнастика?

Художественная гимнастика — это вид упражнений, в котором вес собственного тела используется в качестве сопротивления.

Во многих отношениях это очень похоже на традиционные тренировки в тренажерном зале, в которых используются свободные веса. Единственная разница в том, что вы должны научиться использовать вес своего тела для создания различных уровней интенсивности для каждой группы мышц.

Если вы не можете или не хотите ходить в тренажерный зал, художественная гимнастика — отличная альтернатива для развития силы, гибкости, выносливости и координации.

В последнее время это мой любимый вид силовых тренировок.

Как я могу заниматься гимнастикой дома?

Отличные новости: вы можете начать заниматься гимнастикой дома.

На самом деле, вы можете начать ПРЯМО СЕЙЧАС, если хотите.

Все, что вам нужно, это план действий.

Первое, что вам нужно знать, это как тренировать все основные группы мышц, используя только движения с собственным весом.

Позвольте мне показать вам, как это сделать.

Как новичку начать гимнастику?

Как новичок, первое, на чем вам нужно сосредоточиться, это научиться правильно выполнять базовые гимнастические упражнения.

Одна из самых больших ошибок, которые вы можете совершить, — это использовать упражнения, не соответствующие вашему уровню подготовки.

Самое замечательное, что вы можете найти многочисленные прогрессии или регрессии для всех основных упражнений художественной гимнастики.

Давайте теперь поговорим об этих основных упражнениях.

Три основных движения художественной гимнастики

В целом существует три основных типа движений художественной гимнастики. Это:

• Упражнения художественной гимнастики толчка
• Упражнения художественной гимнастики тяги
• Упражнения гимнастики ног

Давайте рассмотрим каждое из них более подробно.

Художественные упражнения на толчок

Первая категория – упражнения на толчок. Эти движения в первую очередь тренируют переднюю часть верхней части тела.

В частности, грудь, плечи и трицепсы.

Самым простым примером упражнения является отжимание. Каким бы ошеломляющим это упражнение ни звучало, существуют десятки способов усложнить его и сделать его разного уровня сложности.

Подробнее об этом позже.

Толкающие упражнения также включают в себя более сложные движения, такие как стойка на руках.

Художественные упражнения на тягу

Вторая категория – упражнения на тягу. Эти движения в первую очередь тренируют мышцы задней части верхней части тела.

В частности, ромбовидные, широчайшие, трапециевидные, задние плечи и бицепсы. Основное предостережение заключается в том, что для упражнений на тягу требуется какое-то оборудование, такое как турник или гимнастические кольца.

Самым простым примером этого движения является подтягивание или тяга с собственным весом.

Гимнастика для ног

Последняя категория — упражнения для ног.

Эти движения включают в себя различные виды приседаний, выпадов и упражнений на разгибание бедра для укрепления четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Основным недостатком упражнений для ног с собственным весом является то, что вы со временем перерастете их. Ваши ноги чрезвычайно сильны, и вес вашего тела просто не будет оказывать достаточного сопротивления, чтобы постоянно их стимулировать.

С учетом сказанного, если вы можете сделать приседаний-пистолетов (одно из самых продвинутых упражнений для ног), ваши ноги довольно сильны.

Комплексная гимнастическая тренировка (для начинающих)

Итак, приступим к тренировке. Я хотел бы сказать, что это полная тренировка без оборудования, но это было бы не совсем точно.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой или любой домашней тренировки, вам понадобится турник. В противном случае нет другого способа получить тренировку всего тела.

Это такое простое единовременное вложение, которое принесет вам огромные выгоды.

Просто возьми один.

Разминка

Как и во всех упражнениях, самое первое, что вам нужно сделать, это разминка.

Разминка абсолютно необходима, если ваша цель — оставаться здоровым. Отсутствие разминки может увеличить риск получения травмы, особенно по мере того, как вы становитесь сильнее.

Хорошая новость: разогрев не должен занимать более 5 минут.

Самое главное, что нужно сделать, это увеличить частоту сердечных сокращений, поднять температуру и заставить суставы двигаться в полном диапазоне движений.

Прыжки с трамплина, круговые движения руками, приседания с собственным весом, выпады, отжимания с поднятыми руками — все это отличные упражнения, которые можно выполнять для начала.

Я прохожу всю разминку, которую вы можете сделать в 5-минутной гимнастической разминке.

Классическая гимнастическая тренировка для ног с пуш-пулем

После разминки можно приступать к гимнастике.

В этой тренировке вы будете выполнять вариант популярного разделения ног «тяни-толкай».

Однако вместо того, чтобы тренировать только толкающие мышцы в один день, тяговые мышцы в другой и мышцы ног в другой день, вы будете тренировать все три группы мышц в одной тренировке.

Вот как:

Workout 1

Exercise	Sets	Repetitions
Push-up Variation	3	8
Inverted Row Variation	3	10
Вариация приседаний	3	10

В этой тренировке толчковым упражнением будет вариант отжиманий, который бросает вам вызов в диапазоне 8 повторений.

Это может быть наклонное отжимание с поднятыми руками на выступе, отжимание узким хватом или отжимание на одной руке в зависимости от вашего уровня навыков.

В этом посте я расскажу о нескольких различных прогрессиях или регрессиях отжиманий, которые вы можете выполнять.

Перевернутая тяга — это разновидность упражнения на горизонтальную тягу.

Для этого вам понадобится крепкий стол.

Вот как это выглядит.

Просто положите на стол груз, чтобы уравновесить себя.

Если вам неудобно выполнять это упражнение, вы также можете попробовать тягу к стене.

Наконец, вариант приседания не требует пояснений. Найдите вариацию приседаний, которая покажется вам сложной. Здесь я рассматриваю несколько вариантов приседаний.

Workout 2

Exercise	Sets	Repetitions
Pike Push-up	3	8
Pull-up Variation	3	8
Вариация ягодичного мостика	3	10

В этой следующей тренировке вашими отжиманиями будут отжимания.

Это движение является одним из предварительных условий для более сложных упражнений, таких как отжимания в стойке на руках. Это в первую очередь укрепляет плечи в модели вертикального толкающего движения.

Вот как это выглядит:

Цель состоит в том, чтобы вдавить как можно вертикальнее плоскости. Я расскажу о нескольких вариациях, которые вы можете выполнять в «21 упражнении на плечи с собственным весом».

Следующее упражнение — подтягивания.

Не нуждается в представлении. Это, вероятно, лучшее упражнение для верхней части тела всех времен.

Это упражнение укрепляет широчайшие, ромбовидные мышцы, лопатки, средние трапециевидные мышцы, бицепсы и кор. Как и в отжиманиях, в подтягиваниях есть множество прогрессий и регрессий, соответствующих вашему уровню навыков.

Если у вас не получается сделать первое подтягивание, прочтите этот пост.

Третье упражнение в этой тренировке — ягодичный мостик.

Это упражнение тренирует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и силу разгибания бедер. В начале вы можете выполнять ягодичные мостики на полу, согнув колени.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете начать поднимать ноги, выпрямлять одну ногу, делать это только одной ногой за раз и, наконец, добавлять внешние веса, чтобы усложнить задачу.

Тренировка 3

Упражнение	Подходы	Повторения
Dip Variation	3	8-10
Inverted Row Variation	3	8
Lunge Variation	3	8 each leg

For the last Во время тренировки ног «тяни-толкай» вы будете выполнять отжимания, тяги и выпады.

Отжимание представляет собой комбинацию горизонтального и вертикального толкания. Укрепляет мышцы плеч, груди и трицепсов.

При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы лопатки были отведены назад в нижней точке движения, а плечи развернуты наружу.

Если вы новичок, я не рекомендую отжиматься от стула. Вместо этого я рекомендую вариант отжиманий с опорой на ноги, используя все больше и больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

Вот как это выглядит.

В конце концов, вы можете перейти к более сложным упражнениям, как показано здесь: 21 лучшее упражнение для груди с собственным весом.

Второе упражнение — перевернутая тяга, которую вы уже видели ранее в Тренировке 1.

Третье и последнее упражнение — вариант выпада. Это движение похоже на присед, за исключением того, что вы будете опираться на силу сгибания колена одной ноги. Эти упражнения также помогают улучшить баланс и координацию.

Самая простая вариация — сплит-присед.

Как только вы освоите их, вы сможете перейти к более сложным вариациям, таким как обратные выпады и подъемы на ступеньки.

Workout 4

Exercise	Sets	Repetitions
Plank Variation	4	20 second holds
Leg Raise Variation	4	10

Последняя тренировка в этой программе — это просто основная тренировка.

В нем вы будете выполнять какой-то вариант планки,

, а затем какой-то вариант подъема ног.

Это подъем ноги в висе, но его можно выполнять и на полу.

Вы можете выбрать любое упражнение для кора, которое вам нравится, но я думаю, что эти два лучше всего подходят для начинающих, которые изучают, как использовать упражнения с собственным весом для развития силы всего тела.

Больше идей можно найти здесь: 17 продвинутых основных упражнений.

Как использовать эту программу тренировок

Итак, это одна из лучших тренировок по художественной гимнастике, которую вы можете выполнять дома всего за 30 минут в день. Если вы новичок, вы можете выполнять каждую тренировку один раз в неделю с одним днем ​​отдыха между ними.

For example, you can do:

Monday	Workout 1
Tuesday	Off
Wednesday	Workout 2
Thursday	Off
Friday	Тренировка 3
Суббота	Тренировка 4
Воскресенье	Выкл.

Лучший способ сделать это

• увеличив количество повторений
• увеличив количество подходов
• добавив отягощения в виде утяжеляющего жилета или тяжелого рюкзака
• используя более сложную гимнастику progression

В следующем разделе мы поговорим об использовании более сложной прогрессии.

Между прочим…

Я также создал два других PDF-файла с планами тренировок по художественной гимнастике, которые вы можете загрузить, чтобы получить еще больше тренировок для использования дома.

Вы можете использовать их в качестве руководства для создания дополнительных программ тренировок по художественной гимнастике.

Первый — это тренировка в формате PDF, состоящая из 4-х дневного/недельного сплита.

Второй — это тренировка в формате PDF, состоящая из 3-х дневных/недельных сплитов.

Прогрессивные тренировки по художественной гимнастике

После того, как вы больше не сможете добавлять повторения или подходы к упражнениям по художественной гимнастике, пора переходить к более сложным упражнениям.

Это самая важная концепция в художественной гимнастике, если ваша цель состоит в том, чтобы продолжать наращивать силу и мышечную массу. Это ключ к преодолению плато.

Просто убедитесь, что вы всегда используете правильную форму при выполнении некоторых из этих продвинутых упражнений.

Теперь давайте рассмотрим некоторые последовательности упражнений, перечисленных выше.

Примеры упражнений (Начиная с упражнений художественной гимнастики для начинающих)

Начнем с отжиманий.

• Отжимания на наклонной поверхности -> отжимания -> отжимания узким хватом -> отжимания на наклонной скамье

Для приседаний:

• Воздушные приседания с опорой -> приседания на ящик -> воздушные приседания -> приседания с паузой

Для перевернутой тяги:

• Тяга с согнутыми коленями -> тяга с вытянутыми коленями -> Тяга с паузой вверху

Для отжимания со щукой:

• Негативные отжимания со щукой -> отжимания со щукой -> отжимания со щучьим хватом узким хватом

Для подтягиваний:

• Негативные подтягивания -> изометрические подтягивания -> подтягивания с опорой на ноги

Для ягодичного мостика:

• Ягодичный мостик -> ягодичный мостик с 3-секундной паузой -> ягодичный мостик с приподнятыми ногами стандартные отжимания на брусьях

Для выпадов:

• Сплит-приседания -> низкий шаг вверх -> обратные выпады

Промежуточные упражнения художественной гимнастики

к промежуточным упражнениям художественной гимнастики.

Например:

• Отжимания на наклонной скамье с поднятыми руками -> Неравномерные отжимания -> Отжимания с рычагом
• Приседания с паузой в закрытой стойке -> Приседания на ящик на одной ноге отжимания
• Подтягивания от груди к перекладине -> Подтягивания узким хватом -> L-подтягивания -> Подтягивания мышцами
• Ягодичный мостик на одной ноге
• Отжимания на брусьях с паузой внизу -> Отжимания на кольцах
• Дефицитные обратные выпады

Чтобы увидеть фотографии всех этих упражнений, ознакомьтесь с: Полный список гимнастических упражнений.

Другие сопутствующие вопросы

Какой продолжительности должна быть тренировка по художественной гимнастике?

Чтобы тренировки по художественной гимнастике были эффективными, они должны длиться от 30 до 40 минут. Этого времени достаточно, чтобы тренировать все три основные категории гимнастических упражнений, включая толчок, подтягивание и мышцы ног.

В целом, я рекомендую вам настроить график тренировок на выполнение 3-4 занятий в неделю.

Каковы преимущества художественной гимнастики?

Основным преимуществом художественной гимнастики является то, что это отличная форма тренировки с отягощениями, которая требует минимального тренировочного оборудования или вообще не требует его.

Вы можете заняться гимнастикой прямо сейчас, посреди гостиной или в парке.

Кроме того, художественная гимнастика требует очень небольших финансовых вложений. Я живу в Нью-Йорке. Членство в некоторых тренажерных залах здесь может стоить более 200 долларов в месяц.

Чтобы начать заниматься художественной гимнастикой, вам нужно только собственное тело. Последнее, что я проверял, это было бесплатно.

С учетом сказанного я бы рекомендовал вам приобрести как минимум два предмета снаряжения.

• Перекладина для подтягиваний
• Лента сопротивления

Ниже я расскажу об этом подробнее.

Существует так много разных видов турников, которые вы можете приобрести. Здесь я расскажу о своих любимых: Лучшее оборудование для гимнастики для создания домашнего спортзала.

Эластичные ленты также являются отличным вложением средств из-за их портативности и универсальности. Они могут сделать любое упражнение более сложным, позволяя вам выполнять другие упражнения, которые вы обычно не можете делать.

Я расскажу об этом более подробно в том же посте выше, но в остальном это группы, которые я рекомендую от Amazon.

Получите как минимум 2-3 полосы разного сопротивления.

Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью гимнастики?

Вы определенно можете нарастить мышечную массу, используя только гимнастику.

Наращивание мышечной массы требует трех вещей: стимула, восстановления и адаптации.

При правильном выполнении упражнения с собственным весом могут обеспечить достаточное сопротивление для стимулирования мышечного роста в вашем теле. Суть в том, что вы должны выполнять упражнения, которые утомляют ваше тело, в диапазоне 8-12 повторений. Я более подробно объясняю цикл S-R-A здесь.

Затем вы должны восстановиться после тренировки, сочетая отдых и питание.

Наконец, вы должны постепенно перегружать свои тренировки, чтобы вызвать новые мышечные адаптации вашего тела.

При этом гимнастические упражнения могут обеспечить только фиксированный уровень веса в качестве сопротивления. Для нижней части тела этого может быть недостаточно, чтобы развить много мышц нижней части тела. Как только вы освоите самые продвинутые гимнастические упражнения для ног, нижняя часть вашего тела может не вырасти до определенного уровня.

Художественная гимнастика лучше, чем спортзал?

Художественная гимнастика или силовые упражнения: что лучше?

Как внешние веса, так и гимнастика могут обеспечить достаточное сопротивление для улучшения общей силы и физической формы. Если вы можете делать и то и другое, делайте и то, и другое.

Но в целом гимнастика лучше, если

• Вы предпочитаете заниматься дома с минимальным оборудованием
• Вы хотите нарастить общую функциональную силу тела
• Вы не хотите наращивать много мышц нижней части тела
• Вы абсолютный новичок

Почти все гимнастические упражнения носят функциональный характер. В результате они, как правило, тренируют несколько групп мышц одновременно и наращивают мускулатуру корпуса.

С учетом сказанного, если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить как можно больше мышц или развить максимальный уровень силы, тогда лучше использовать вес. Тем не менее, поднятие тяжестей связано с более высоким риском получения травм опорно-двигательного аппарата.

Наконец, гимнастика может быть более удобной для начала, так как многие упражнения кажутся естественными. Их легче освоить и они менее рискованны.

В целом, я думаю, что художественная гимнастика лучше, чем гири, но у обоих есть свои достоинства.

Есть ли что-нибудь специальное для женщин?

Прочтите мой пост о художественной гимнастике для женщин, чтобы узнать о различиях между мужчинами и женщинами!

Заключительные слова о тренировках с собственным весом

Упражнения по художественной гимнастике — чрезвычайно эффективный способ нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить физическую форму. Самое приятное то, что их можно делать где угодно, особенно если вы не хотите тренироваться в тренажерном зале.

Первоначальные инвестиции невелики, но отдача может быть огромной.

Попробуйте эту домашнюю тренировку и дайте мне знать, как она вам идет!

Какие вариации ты умеешь исполнять? Комментарий ниже и дайте мне знать!

Похожие посты о гимнастических тренировках дома

• Полный список гимнастических упражнений (от начинающих до продвинутых)
• Калистеника для начинающих [Что нужно для начала]
• Домашний спортзал]

---

---

Алекс Роблес, MD, CPT / Бриттани Роблес, MD, MPH, CPT

Алекс и Бриттани Роблес — врачи, сертифицированные персональные тренеры NASM и основатели The White Coat Trainer: ресурса, посвященного улучшению здоровья и физической формы занятых специалистов с использованием эффективных по времени стратегий. Их советы были опубликованы в My Fitness Pal, Prevention, Livestrong, Reader’s Digest, Bustle, The Active Times и других изданиях. Узнайте больше о них здесь.

---

Единственное оборудование для гимнастики, которое вам нужно (9 лучших предметов первой необходимости)

Вот полный список лучшего оборудования для гимнастики, которое вы можете приобрести для своего домашнего тренажерного зала.

Я лично потратил более 5000 долларов на тренажеры за последние 10 с лишним лет, поэтому я могу сказать вам, что того стоит, а что нет.

В общем, вам понадобится 9 вещей, чтобы максимально использовать домашний спортзал для тренировок по художественной гимнастике.

Начнем.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

---

---

Вам нужно оборудование для гимнастики?

Как правило, для выполнения многих основных упражнений художественной гимнастики никакого оборудования не требуется. Тем не менее, приобретение нескольких единиц оборудования позволит вам:

• выполнять разнообразные упражнения на тягу,
• повышать сложность и удобство определенных упражнений на толчок,
• масштабировать движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки,
• и добавлять различные формы внешнего сопротивления.

Без определенного оборудования вы не сможете максимизировать свои тренировки с собственным весом.

Ключ в том, чтобы получить оборудование, которое можно использовать по-разному.

9 основных предметов гимнастического оборудования, которое вам нужно для начала

Ниже вы увидите лучшее оборудование для гимнастики, которое вы можете приобрести для отличной домашней тренировки.

Я перечислил их в порядке важности , и первые 5 пунктов являются обязательными.

Начнем.

Перекладина №1 для подтягиваний

Самым важным элементом гимнастического оборудования, которое вам необходимо приобрести, является перекладина для подтягиваний. Есть так много различных вариантов, из которых вы можете выбрать, и некоторые варианты очень доступны по цене.

Самое простое, что вы можете получить, это перекладина для подтягиваний в дверном проеме. Это самая дешевая версия и самая простая в установке.

Этот турник для подтягиваний в дверном проеме является самым простым и хорошим вариантом для начинающих.

Наш выбор

Перекладина для подтягиваний Iron Gym

Простая в установке перекладина для подтягиваний в дверном проеме, которая устанавливается на дверной косяк. Установка не требуется.

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Другой вариант — стойка для подтягиваний/приседаний , которая у меня есть.

Наш выбор

Стойка для упражнений CAP Barbell Power Rack с турником

Низкопрофильная стойка для приседаний с местом для штанги и блинов. Включает турник для подтягиваний 85 дюймов!

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Хотя он занимает больше места, тот факт, что вы не ограничены использованием его внутри дверного проема, является для меня большим плюсом.

Вы также можете получить силовую башню.

Зачем вам нужен турник

Турник необходим для тренировки верхней части тела. На самом деле, большинство людей согласны с тем, что подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела всех времен.

С помощью этого оборудования вы сможете выполнять все возможные упражнения на вертикальную тягу.

Вот список некоторых упражнений, которые вы можете выполнять:

• Подтягивания, подтягивания и все другие варианты подтягиваний
• Подъемы ног в висе/носки к перекладине
• Назад ups
• Передние рычаги и подъемы передних рычагов

Плюсы турника для подтягиваний:

• Позволяет усилить все упражнения на вертикальную тягу.
• Позволяет тренировать упражнения на пресс в висе.

Минусы:

• С турником в дверном проеме и турником вы не сможете полностью вытянуть ноги, так как оба варианта недостаточно высоки.
• До подъемной башни:
  • он кажется ненадежным, однако будьте уверены, что вы можете безопасно выполнять практически любое из вышеперечисленных упражнений
  • он занимает приличное количество места, но поместится в моей крошечной квартире в Нью-Йорке

Если вы серьезно относитесь к домашним тренировкам, я рекомендую турник .

---

Подъемная башня выгодна еще и тем, что ее не обязательно размещать в помещении. Он может служить идеальным оборудованием для гимнастики на открытом воздухе.

---

#2 Эластичные ленты

Вторая часть снаряжения, которую вы должны получить, это набор эластичных лент.

Я много писал о том, почему каждый должен иметь набор резинок в своем наборе инструментов для тренировок. Ленты — безусловно, самый простой и универсальный способ выполнять десятки и десятки различных упражнений.

Важно, чтобы вы получили полосу сопротивления с обратной связью.

Наш выбор

Набор резинок сопротивления

Набор длинных эластичных лент с замкнутым контуром (4 шт. в упаковке). Эти браслеты легкие, портативные и очень универсальные.

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вот список некоторых упражнений, которые вы можете выполнять с резиной:

• Приседания с лентой
• Жим с пола
• Goodmornings
• Жим над головой
• Становая тяга с лентой
Row100 Наклоны00009 Тяга к лицу
• Разгибание на трицепс

Это только верхушка айсберга. Вот короткое видео о некоторых из лучших упражнений для верхней части тела, которые вы можете делать с лентами.

У нас есть целая статья о 24 лучших упражнениях с эспандером, которые вы можете выполнять.

Плюсы эспандеров:

• Они чрезвычайно универсальны и позволяют выполнять десятки упражнений
• Ленты обеспечивают простой способ добавления сопротивления к упражнениям на нижнюю часть тела
• Ленты могут обеспечивать сопротивление, не нагружая позвоночник
• Они легкие и портативные

Минусы:

• Самая маленькая лента может оказаться слишком легкой для некоторых упражнений, а более прочная лента может оказаться слишком сложной.
• Трудно определить, какой вес вы на самом деле поднимаете.

Это группы, которые я рекомендую на Amazon.

---

---

#3 Гимнастические кольца

Если вы действительно хотите вывести свой домашний тренажерный зал на новый уровень, вам необходимо приобрести пару гимнастических колец.

Кольца позволяют выполнять целый комплекс упражнений, улучшая стабильность и координацию мышц.

Вы никогда не видели, насколько сложным может быть упражнение, пока не выполнили его с кольцами.

Уровень проприоцепции, необходимый только для выполнения даже самых простых упражнений, очень высок.

Кроме того, с кольцами вам не нужен доступ к погружным брусьям.

Наш выбор

Гимнастические кольца

Прочные деревянные гимнастические кольца идеально подходят для домашних тренировок всего тела.

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять с кольцами, чтобы сделать их более сложными:

• Вы можете подтягиваться, поворачивая руки в сторону супинации
• Вы можете выполнять отжиманий на кольцах
  , что, вероятно, является лучшим отжиманием на брусьях возможны варианты
• Вы можете выполнять отжимания на кольцах, что добавляет уровень стабильности
• Вы можете делать упражнения на пресс, такие как L-приседания и подъемы ног в висе
• . Вы можете делать висы назад и вперед
• Список можно продолжать.

Лучшая часть? Вы даже можете повесить кольца на турник или турник.

Плюсы гимнастических колец:

• Позволяет выполнять различные упражнения, которые нельзя было бы выполнить иначе
• Улучшает стабильность и координацию во всех упражнениях
• Улучшает проприоцепцию
• Мгновенно делает любое упражнение более сложным
• Устраняет необходимость в перекладине

Минусы:

• Их установка и снятие могут доставлять неудобства, но если вы оставите их в одном месте, как я, это не проблема.

Это кольца, которые я купил на Amazon и рекомендую.

---

---

Регулируемые гантели #4

Здесь ваше оборудование для гимнастики может стать немного дорогим.

Но, должен сказать, это вложение того стоило. Наличие надежной пары регулируемых гантелей делает тренировки дома действительно полезными.

На самом деле гантели не обязательно нужны для гимнастики как таковой. Но в этом их прелесть.

С ними вы больше не будете ограничены строгими гимнастическими движениями.

с регулируемыми гантелями. Вы можете сделать:

• Гантели пресса
• Приседания гантелей
• гантели на воздушных изданиях
• Deadlifts
• Arto-over Rows
• Dumpbell Lung
• и ISOLATE ARSERTION ROWS
• DUMPLEL , подъемы в стороны и т. д.)

Самое приятное то, что вам нужны только 2 гантели , а не 20 пар.

С регулируемыми гантелями одна пара может весить от 5 фунтов каждая до 50-100 фунтов каждая в зависимости от того, какую вы покупаете.

Вы можете купить два типа гантелей.

• Те, в которые вы загружаете пластины и закрепляете их соединителем.

Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ их по одной причине . Менять грузы крайне неудобно и долго.

• С другой стороны, вы можете приобрести гантели со встроенными регулируемыми механизмами.

У меня были оба, и последний намного лучше.

Лично я выбрал Bowflex 552. Вы можете прочитать мои обзоры регулируемых гантелей здесь.

Наш выбор

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Пара регулируемых гантелей Bowflex — от 5 до 52,5 фунтов. Заменяет десятки гантелей.

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Я люблю эти вещи.

Они внесли столько разнообразия в мои тренировки, что в противном случае это было бы невозможно.

Они очень гладкие.

Плюсы регулируемых гантелей:

• Позволяет постепенно перегружать почти каждое упражнение гимнастики
• Открывает дверь к сотням упражнений, которые можно выполнять только с гантелями.
• Они экономят место – 1 пара может заменить более 15 гантелей.
• Вы можете держать гантель между ног, что устраняет необходимость в поясе для отжиманий

Минусы:

• Они дорогие
• быть раздражающим.

Вот гантели, которые у меня есть и которые я рекомендую

---

Жилет №5:

Чтобы завершить пятерку основных элементов гимнастического оборудования, которое вам нужно для максимальной эффективности тренировки, вы должны приобрести жилет с отягощениями.

Грузовой жилет отличается от гантелей по одной важной причине.

• Гантели позволяют перемещать внешний вес отдельно от тела.

Грузовой жилет, напротив, становится частью вашего тела.

Позволяет выполнять гимнастику с отягощениями и усложнять ключевые упражнения, такие как отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях и приседания.

• Вы можете добавить 5, 10, 15, 20 и более фунтов к каждому упражнению, обеспечивая ровно столько нагрузки, сколько необходимо для вашего уровня мастерства.

Я даже использовал утяжеляющий жилет для 20-минутной ходьбы на беговой дорожке.

Вот Бриттани, одетая в утяжеляющий жилет, который у нас есть – это утяжеляющий жилет с пластиной (узнайте больше об этом здесь).

Плюсы утяжеляющего жилета:

• Утяжеляющие жилеты обеспечивают чрезвычайно простой способ постепенно увеличивать нагрузку при выполнении упражнений с собственным весом.
• Вы можете увеличить вес от 2,5 до 100 фунтов, что делает его лучшим гимнастическим оборудованием, которое вы можете купить.

Минусы:

• Если у вас меньшая рама, это может быть неудобно
• Они, как правило, дорогие
• Если вы выполняете какие-либо динамические упражнения (например, бурпи или прыжки на ящик), это может быть не очень удобно

Это мой самый любимый силовой жилет всех времен.

---

Другое отличное оборудование для домашнего спортзала

Итак, это первая часть необходимого спортивного оборудования.

Я думаю, что эти 5 пунктов необходимы, если вы планируете серьезно заниматься гимнастикой.

Следующие пункты в списке не так важны, как первые 5, но, тем не менее, их полезно иметь.

Вот они.

---

#6 Скамья на горизонтальной скамье

Если у вас есть пара гантелей, имеет смысл приобрести скамью.

В то время как вы можете обойтись без стульев, скамья намного удобнее в использовании.

Наш выбор

Weider Flat Bench

Легкая плоская скамья с нагрузкой до 460 фунтов. Простота настройки.

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Плюс, кто не хочет делать жим гантелей дома?

Шучу.

У нас есть плоская скамья, и мы используем ее каждый божий день.

Отлично подходит для следующих упражнений:

• Жим лежа лежа
• Приседания на ящик
• Гребля
• Болгарские сплит-приседания
• Растяжка (например, растяжка на диване)

Вот Бриттани в жиме лежа дома.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Алексом и Бриттани Роблес (@whitecoattrainer) в 18 марта 2020 г. в 14:18 по тихоокеанскому времени

Я не думаю, что вам нужна регулируемая скамья, где вы можете изменить наклон.

Просто занимает больше места и дороже.

Плюсы горизонтальной скамьи:

• Делает многие упражнения более комфортными.
• Открывает возможность выполнять множество упражнений с гантелями лежа.

Минусы:

• Занимает прилично места

Такая же скамья в Walmart

---

Это набор переносных брусьев, имитирующих гимнастические брусья.

Вот как они выглядят.

Эти перекладины отлично подходят для выполнения многих гимнастических движений, таких как

• Упражнения в стойке на руках
• L-приседания
• Глубокие отжимания
• Planche

Parallettes также позволяют держать запястья в нейтральном положении при выполнении упражнений на полу. Это отлично подходит для тех, у кого плохая подвижность запястий или проблемы с отжиманиями или стойками на руках.

Их так много версий.

У меня также есть более короткие деревянные параллели – они маленькие и очень портативные.

Это те, которые у нас есть и которые мы рекомендуем.

Наш выбор

Parallettes

Легкие, портативные, Parallettes отлично подходят для занятий гимнастикой.

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Плюсы Parallettes:

• Позволяет выполнять классные сложные гимнастические упражнения
• Позволяет держать запястье в нейтральном положении при выполнении нескольких упражнений
• Устраняет необходимость в бинтах для запястий
• Они легкие и портативные

Минусы:

• Нет – Из этих двух мне больше нравятся более высокие.

Это параллели, которые у меня есть и которые я рекомендую от Amazon.

---

#8 Тренажер подвески:

Я уверен, что вы уже видели тренажеры подвески.

Наиболее популярным является TRX. У них желтые ремешки, и их часто можно увидеть в коммерческих тренажерных залах.

Это TRX:

Подвесные тренажеры — еще одно хорошее дополнение к вашему домашнему тренажерному залу, потому что они определенно дают вам возможность выполнять множество уникальных упражнений.

Честно говоря, кольца для гимнастики служат во многом тем же целям, что и тренажер для подвешивания, поэтому они находятся ниже в списке.

Но это позволит вам тренировать корпус так, как это не звучит.

Подвесные кроссовки станут хорошим дополнением к вашему домашнему тренажерному залу благодаря своей универсальности.

Честно говоря, гимнастические кольца будут служить во многом тем же целям, что и подвесной тренажер, поэтому они находятся ниже в списке.

Вот несколько примеров.

Если вы выбираете TRX, вы платите за бренд.

Я считаю, что универсальные кроссовки с подвеской так же хороши.

Это тот, что у нас есть на Amazon:

Наш выбор

Система подвески

Легкий тренажер с подвесом, который служит отличной альтернативой гантелям и лентам.

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Вот Бриттани, использующая тот, который есть у нас в крошечной квартирке.

Плюсы тренажеров с подвешиванием:

• Открывает возможность выполнять множество упражнений на стабильность
• Увеличивает разнообразие упражнений для брюшного пресса и гимнастики для ног, которые вы можете выполнять
• Можно прикрепить к дверной раме или горизонтальной перекладине, что делает их более универсальными, чем кольца
• Они легкие и портативные

Минусы:

• Они дорогие.

Посмотрите эту более дешевую альтернативу TRX на Amazon

---

#9 Rumble Roller:

Последний предмет, который вам понадобится в домашнем тренажерном зале, — это пенопластовый валик.

Пенный валик — это устройство, часто используемое в физиотерапевтических кабинетах для улучшения функции тканей.

Другими словами, вы можете использовать его для глубокого массажа напряженных мышечных тканей.

Это становится очень важным, поскольку чем больше вы тренируетесь, тем больше вероятность того, что у вас разовьются мышечные узлы.

На рынке представлено множество различных валиков из пеноматериала с разной степенью жесткости.

Честно говоря, валики из мягкого пеноматериала — пустая трата времени. Мне пришлось просмотреть три ролика, пока я не нашел тот, который действительно попал в точку (каламбур).

Я считаю лучшим номер 9Ролик 0019.

Вот как это выглядит.

Это дороже, чем обычные более мягкие валики, но оно того стоит.

Два размера. Я считаю, что меньший стоит своей цены.

Просто положите валик на пол и лягте на него на участок, над которым хотите работать.

Общие области, требующие обработки, включают

• Верхняя часть спины
• Широчайшие мышцы
• Четырехглавые мышцы
• IT Band
• Телята

Это то, что у нас есть:

Наш выбор

Поролоновый валик высокой плотности

Короткий переносной поролоновый валик. Предназначен для нацеливания и массажа труднодоступных мышц вашего тела.

Проверить цену на Amazon

Мы получаем комиссию, если вы совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Перекатывайтесь, пока не найдете горячую точку и не поддерживайте давление в этой области. С практикой вы сможете сказать, какие области требуют наибольшей работы.

Плюсы Rumble Roller:

• Очень хорошее качество — мой у меня уже более 5 лет, и он в отличной форме.
• Конструкция позволяет легко определять болезненные точки

Минусы:

• Вихревой валик дороже, чем традиционный

Это тот валик, который у меня есть, и я его рекомендую.

---

Почетные упоминания

Есть еще несколько вещей, которые вы можете получить, чтобы улучшить свой гимнастический зал. Среди них:

Колесо для пресса

Колесо для пресса или ролик для пресса — отличный инструмент для укрепления мышц кора.

Скакалка

Вероятно, лучший способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы в условиях ограниченного пространства

Преимущества гимнастического оборудования

Калистетическое оборудование необходимо для полноценной тренировки с собственным весом.

Элементы простые, легкие и открывают возможность выполнять сотни различных упражнений, не выходя из собственного дома.

Самое приятное то, что многие из этих предметов доступны по цене и не занимают много места. Все это есть в моей нью-йоркской квартире.

С правильным оборудованием для фитнеса вы получите:

• Улучшенные упражнения для спины (турник)
• Широкий спектр упражнений с отягощениями (резинки)
• Силовые упражнения со стабильностью (кольца) и
• Дополнительный вес (гантели) и жилет) для выполнения гимнастики с отягощением

Где купить оборудование для гимнастики

Я рекомендую вам приобретать оборудование для занятий художественной гимнастикой на Amazon, так как у них самый большой выбор из всех продуктов, упомянутых выше.

Кроме того, доставка, как правило, очень быстрая, а возврат также очень прост.

Вот ссылки Amazon на 5 лучших продуктов Calistenics, упомянутые выше:

P Ull-Up Tower

Полосы сопротивления

Гимнастические кольцы

.0020

Жилет с регулируемым грузом

Как обустроить домашний тренажерный зал для занятий художественной гимнастикой

Так как же обустроить свой тренажерный зал?

Честно говоря, это не имеет большого значения. Все, что вам нужно сделать, это найти удобную для вас настройку.

У меня так:

• моя башня для подтягиваний установлена ​​за угол,
• с кольцами, прикрепленными к перекладине для подтягиваний,
• скамья находится между башней, и
• моя гантели и все остальное в сторону.

Вот фотография моего первого домашнего тренажера для гимнастики. Не обращайте внимания на беспорядок в углу, хахаха.

С тех пор мы стали больше и лучше!

Другие связанные вопросы

Как я могу начать гимнастику без оборудования?

Вы можете начать заниматься гимнастикой без какого-либо оборудования, научившись выполнять базовые движения. К ним относятся:

• Горизонтальный толкатель
• Вертикальный толкатель
• Горизонтальная тяга
• Приседания
• Тазобедренные суставы

Подробнее обо всех этих упражнениях я рассказываю в своем посте о художественной гимнастике для начинающих: с чего начать.

Что лучше? Калистеника против веса

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите тренироваться дома с минимальным оборудованием, то лучше подойдет художественная гимнастика.

Если у вас есть доступ в полностью оборудованный тренажерный зал, вы предпочитаете использовать внешние веса и желаете нарастить большую мышечную массу, то силовые тренировки предпочтительнее.

В общем, я не думаю, что нужно выбирать или или. Оба имеют свои плюсы и минусы.

Почему бы не воспользоваться обоими преимуществами? Я покажу вам, как это сделать, в своей статье:

• Калистеника против веса: как использовать и то, и другое в ваших тренировках.

Можно ли действительно нарастить мышечную массу с помощью гимнастики?

Да, вы можете нарастить мышечную массу с помощью гимнастики, потому что это форма силовой тренировки. Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно иметь сопротивление, восстановление и многократное воздействие сопротивления в возрастающих количествах.

Тренировки с собственным весом помогут вам в этом.

Подробнее я расскажу в статье «Как нарастить мышечную массу естественным путем, используя научно доказанные принципы».

Какие упражнения гимнастики лучше всего?

У меня есть полный список лучших упражнений по гимнастике прямо здесь.

Они разбиты по частям тела и организованы от начального до продвинутого.

Что такое хорошая гимнастика?

У меня также есть полная гимнастическая тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять, чтобы набрать силу прямо из дома.

Самое приятное то, что тренировка рассчитана всего на 30 минут!

Заключительные мысли об оборудовании для гимнастики для начинающих

Если вы вложите пару сотен долларов в необходимое оборудование для гимнастики, вы сможете получать потрясающие тренировки каждый день.

Если у вас есть только 1 или 2 вещи, купите турник и кольца.

Что вы думаете о моем списке гимнастического оборудования?

Какие-либо элементы, которые вы хотите добавить в список?

Прокомментируйте ниже и дайте нам знать!

Похожие посты по художественной гимнастике

• Художественная гимнастика для начинающих: все, что вам нужно знать
• Полный список упражнений по художественной гимнастике
• 15 уникальных преимуществ художественной гимнастики [Почему вы должны подумать об этом].