Мотивация для здорового питания
Все мы знаем, как можем улучшить свое питание: пить больше воды или есть больше домашней еды, есть больше фруктов и овощей. Но порой у нас просто нет мотивации правильно питаться.
Почему порой бывает так сложно придерживаться правильного питания?
Найдите свою цель
Когда у нас нет четкого направления, удобство и наши старые привычки могут взять верх. Поэтому если вы хотите придерживаться целей правильного питания, вам нужно определиться, зачем вы это делаете. Эта причина должна быть очень точной. Примеры целей правильного питания:
Я хочу восстановить работу желудка.
Я хочу показать хороший пример своим детям.
Я хочу чувствовать себя энергичнее.
Найдите для себя несколько таких целей, которые больше всего вам откликаются. Ваши цели должны быть сформулированы позитивно. Вместо того, чтобы говорить: “Я хочу быть менее уставшей”, скажите: “Я хочу быть более энергичной”. Цель – это что-то, чего мы хотим достигнуть.
Важно записать свою цель. Недостаточно просто подумать об этом. Когда вы запишите свою цель, поместите ее куда-то, где она будет постоянно попадаться на глаза. Пусть ваша цель направляет и мотивирует вас.
Определите свои преграды
Если бы не было преград, было бы намного проще. Но нельзя избавиться от преград. Однако мы можем быть к ним готовы. С какими трудностями вы сталкивались в прошлом? С какими вы можете столкнуться в будущем? Одна из частых преград – это чувство нехватки времени. Нет времени, чтобы приготовить полноценную еду или пойти в магазин за покупками. Еще одной преградой могут быть деньги. Мы можем чувствовать, что не в состоянии позволить себе определенные ингредиенты. Для некоторых людей преграды могут быть неочевидны. Например, перфекционизм.
Быстрые решения
Чтобы преодолеть преграды, нужно создать решения и сделать это заранее. Например, ваша преграда в том, что у вас нет времени, чтобы готовить полноценную еду. Решение – заготовка еды на несколько дней.
Один раз в неделю за 1-2 часа вы можете сделать гранолу для завтрака, хумус для сендвичей, запечь овощи. Заготовка еды – это всего ли одно из решений. Вы можете найти свои собственные решения. Например, найти быстрые рецепты. Готовить полноценную еду не означает, что это будет занимать у вас много времени.
Если ваша преграда в том, что у вас недостаточно денег, поищите, какие ингредиенты более доступны. В некоторых местах можно покупать семечки и крупы оптом. Часто это стоит дешевле. Чечевица – это отличный источник протеина, который быстро готовится и стоит дешево. Попробуйте консервированные бобы. Некоторые овощи более доступны, чем другие, например, картофель, морковка, капуста. Замороженные овощи тоже обычно стоят дешевле и не менее питательны. Дешевая еда не обязательно вредная.
Давайте рассмотрим еще одну преграду. Вы находитесь где-то в городе и проголодались. Единственный доступный вариант – фастфуд. Если это повторяется часто, решением для вас может быть брать с собой перекус, когда вы выходите в город.
Вы можете взять с собой орехи или сухофрукты. Они не испортятся за короткий промежуток времени и помогут вам утолить голод.
Отслеживайте прогресс
Наш мозг получает дофамин каждый раз, когда мы завершаем задачу. Мы запрограмированы на то, чтобы завершать дела. Но некоторые вещи сложно завершить за день. Если мы не получаем вознаграждения в течение нескольких месяцев, мы теряем мотивацию. Разбейте цели на маленькие шаги и отслеживайте их.
То, что можно измерить, можно контролировать.
Это все про маленькие победы. Например, если еда вне дома часто саботирует ваши цели здорового питания, отслеживайте, как часто вы едите домашнюю еду. Измеряя эти маленькие шаги, мы получаем ощущение продвижения вперед к нашей цели. Некоторые люди считают калории или вес в качестве способа измерения прогресса. Но лучше отказаться от этого, если для этого нет медицинских причин. Таким образом мы создаем нездоровые отношения с едой. Лучше сконцентрироваться на внедрении новых полезных привычек, чем на улучшении цифр.
Начинайте на 50%
У многих есть склонность к мышлению “все или ничего”. Если мы выбираем для себя новую цель, мы хотим, чтобы все было идеально с самого начала. Но чрезмерная амбициозность может привести к разочарованию. А если мы чувствуем себя расстроенными на протяжении долгого времени, мы тоже теряем мотивацию. Начинайте, используя 50% от своего потенциала. Например, вы пропускаете завтрак, потому что у вас нет на это времени. Решение – готовить завтрак с вечера. Если раньше вы этого никогда не делали, то, вместо того, чтобы делать это 7 дней в неделю, начните с 3 раз в неделю. Поставьте для себя маленькую цель, чтобы иметь возможность отслеживать прогресс и сделать ее достижимой.
Возьмите на себя ответственность
Объединившись с кем-то и рассказав этому человеку про свои цели и решения поможет продолжать двигаться вперед. Вы можете мотивировать друг друга. Этот человек может быть ваш друг, сосед, член семьи, коллега. Это помогает не только с правильным питанием, но и с любыми другими привычками.
Например, придерживаться занятий спортом или нового хобби.
Помните, что цель всего этого – сделать еду более приятной. Не нужно заставлять себя делать что-то, что вам не нравится. В этом нет смысла. Главное – наслаждаться процессом.
Мотивация к правильному питанию — Мир бодибилдинга
Мотивация к правильному питанию. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как мотивировать себя к правильному питанию и преодолеть трудности, связанные с изменением привычек.
Правильное питание — это основа здорового образа жизни. Тем не менее, не всегда просто следовать здоровому рациону и избегать ненужных угощений. Но если вы ищете мотивацию для того, чтобы начать правильно питаться, то вы на правильном пути.
В этой статье мы рассмотрим несколько способов, как мотивировать себя к правильному питанию и преодолеть трудности, связанные с изменением привычек.
Задайте себе цель
Прежде всего, необходимо определить, что именно вы хотите достичь, изменив свою диету.
Возможно, вы хотите похудеть, улучшить здоровье или просто чувствовать себя бодрее. Когда вы ясно представляете свою цель, будет проще придерживаться питания, которое поможет достичь желаемого результата.
Найдите поддержку
Часто люди испытывают трудности, пытаясь изменить свои привычки в одиночку. Однако, если вы найдете поддержку среди своих близких, друзей или коллег, вы будете более успешны в достижении своей цели. Например, можно попросить близких не угощать вас сладким или жирным питанием, а также найти компанию для занятий спортом или походов в рестораны, где подают здоровое питание.
Не отказывайтесь от любимых блюд
Многие люди думают, что правильное питание означает полное отказ от любимых блюд и продуктов. Но это не так. Важно лишь понимать, что все нужно умеренно, а также находить здоровые заменители для ненужных продуктов. Например, можно заменить обычный хлеб на цельнозерновой или заменить масло на оливковое.
Обратитесь к эксперту
Иногда бывает трудно разобраться во всех правилах здорового питания, и в таком случае можно обратиться к эксперту в этой области. Диетолог или тренер по фитнесу смогут помочь в определении оптимального рациона питания и составлении персонального плана тренировок, который будет соответствовать вашим целям и особенностям организма.
Оцените результаты
Когда вы начнете следовать правильному рациону и занятиям спортом, важно отслеживать свой прогресс и оценивать результаты. Например, можно записывать свой вес, объемы тела и уровень энергии в течение нескольких недель или месяцев. Также можно делать фотографии «до» и «после», чтобы увидеть визуальные изменения в своем теле. Это поможет поддерживать мотивацию и продолжать придерживаться здорового образа жизни.
В заключении можно сказать, что мотивация к правильному питанию может быть сложной задачей, но она возможна, если вы определите свою цель, найдете поддержку, не отказываетесь от любимых блюд, обратитесь к эксперту и оцениваете свой прогресс.
9 способов сохранять мотивацию к здоровому питанию
Включение здоровых целей в ваши новогодние обещания — отличный способ начать все заново. Попробуйте эти советы, чтобы не сбиться с пути, когда время идет, а ваша решимость ослабевает.
Автор Beth W. Orenstein Медицинское заключение Фарроха Сохраби, доктора медицинских наук
Рассмотрение:
1. Взвешивание
Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время.
Большинство людей меньше весят по утрам перед едой, так что это может быть лучшее время дня для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы заметите тенденции, такие как увеличение веса, скорее раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, магистр медицинских наук, диетолог с частной практикой в Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология. «И если вы набрали вес, вы можете пресечь его до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6 и станет намного труднее сбросить».
2. Вложите деньги
Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. Или оплатить дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. Вы должны по-настоящему инвестировать в свой успех, говорит Нолан. «Когда вы за что-то платите, вы более склонны к этому», — объясняет она. Считайте это своим праздничным подарком себе.
3. Начни с чистого листа
Это новый год — не только для календаря, но и для вашего холодильника и кладовой.
Избавьтесь от нездоровой пищи из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровому питанию. «Не храните в морозилке три дюжины рождественских печений, если в этом нет необходимости», — говорит Нолан. Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.
4. Планируйте заранее
Планируйте время для занятий спортом, приготовления и здорового питания. Если вы запланируете время для физических упражнений так же, как и для визитов к врачу, вам будет легче его придерживаться. То же самое касается здорового питания. Составьте здоровое меню и напишите список покупок, которые нужно взять с собой в магазин. Легче придерживаться своих целей в области питания, когда у вас есть список во время покупок. Вы также будете лучше подготовлены к приготовлению здоровых блюд и закусок дома, когда необходимые продукты будут под рукой.
5. Ставьте реалистичные цели
У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы.
Сначала будьте конкретными. Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте перед собой цель сбросить от 3 до 5 фунтов за один месяц. Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказаться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю вместо семи». Если ваш план питания включает в себя реалистичные цели, у вас больше шансов их достичь, говорит Нолан.
6. Награда за успех
Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или вообще не есть ни секунды в течение недели. Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не лакомство, связанное с едой. Сходите в кино с другом. Сделай ногти. Купи новый свитер. Отправляйтесь на прогулку в лес с собакой. Эти типы вознаграждений помогают обеспечить стимул, необходимый для продолжения работы над достижением более крупных целей.
7. Запишите
Изложение своих действий на бумаге поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) своим целям.
Если вы ведете дневник питания, вы можете оглянуться назад на то, что вы съели, что может быть больше или меньше, чем вы думаете. По словам Нолана, может помочь присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими. «Когда вы знаете, что другие люди видят это, у вас будет больше мотивации придерживаться своих привычек здорового питания», — добавляет она.
8. Попробуйте новые рецепты и новые гаджеты
Ищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и журналах. Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Разбавление рутины новыми рецептами делает ваш план здорового питания интересным. И если вам не скучно, легче придерживаться своих целей. Покупка новых предметов для приготовления пищи — еще один способ сохранить интерес к здоровой кухне, — говорит Нолан. «Всякий раз, когда я получаю новый кухонный прибор — кастрюли, сковородки, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем здоровым образом».
9. Будьте прощающими
Что, если вы не сможете устоять и съедите кусок рождественского пирога с орехами или покопаетесь в пакете чипсов? Не будьте слишком строги к себе. Вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор во время следующего приема пищи , говорит Нолан. Если вы подождете до завтра или понедельника, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного сложнее.
Принять план питания в начале года и придерживаться его по прошествии нескольких месяцев может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы используете эти приемы, которые помогут вам на этом пути.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
8 Потенциальная польза помидоров для здоровья
Помидоры и томатные продукты обладают рядом известных полезных для здоровья свойств. Являясь главным источником антиоксиданта ликопина, томаты обладают противораковыми свойствами и.
..
