Тренировки арнольда шварценеггера на массу: Тренировки Арнольда Шварценеггера На Массу

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста- А. Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система тренировок Арнольда Шварценеггера.

Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся не нужно интенсивными. И потому спорными.

Современный научный опыт «накачки мышц» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок.

Тем более, когда речь идет о бицепсе — относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Система тренировок Арнольда Шварценеггера рассчитана, как раз для нее.

Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все возражения рассыпаются пыль….

Система тренировок Арнольда Шварценеггера на бицепс

Общеизвестно, что бицепс можно «накачать» только сгибаниями руки в локтевом суставе. Это движение имеет много вариантов выполнения, которые делятся на две группы. Первая включает сгибания, при которых гантели или штанга перемещаются по полной амплитуде, а вторая — движения, при которых отягощение движется по ограниченной траектории, и при этом локоть уперт в неподвижную опору.

Эти разные формы упражнения по разному действуют на бицепс. Полная амплитуда развивает «массу», ограниченная — «рельеф», сепарацию и пик. Когда я приехал в Калифорнию, Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией «накачки» «массы» бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле «массы» мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только.

Упражнение на массу

Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.

Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие.

Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес. Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой.

Все, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди… Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга — на грудь и спину, поэтому система тренировок Арнольда Шварценеггера вам не поможет.

Подъемы на бицепс

Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов — никакого «митинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем.

Я выполняю 5-8 сетов по 8-12 повторений.

Диапазон сетов задан мной в расчете на колебания самочувствия.Нельзя на каждой тренировке тренироваться одинаково.

Тонус мышц скачет из-за разной степени восстановления. В какой то день отдыхаешь лучше, в какой то хуже. Если вы попробуете сделать экстремальное число сетов на фоне низкого тонуса бицепсов, то «слабость» мышц приведет к перемещению нагрузки на связки и в итоге к их травмированию.

Так называемый, «волевой» тренинг на самом деле верная дорожка к травмам сухожилий. Нужно внимательно прислушиваться к себе, чтобы точно соизмерять нагрузку с реальным физиологическим потенциалом мускулатуры на каждой конкретной тренировке.

Упражнение на бицепс

Мое второе упражнение — подъем гантелей на бицепс с опорной спиной. Рекомендуют небольшое отклонение спинки скамьи от вертикали — не больше 25-30 градусов.

Я наклоняю спинку ниже — на все 45. При таком наклоне на старте бицепсы получают сильнейшую предварительную растяжку. Чем сильнее растянута мышца, тем больше мышечных волокон участвуют в ее сокращении — это проверенный закон физиологии. Так что подъемы с опорой спиной — это упражнение, строящее «массу». Всего в упражнении 5-8 сетов из 8-12 повторений. Конкретное число сетов и повторов зависит, как я указывал, от уровня моей энергетики.

Упражнение на форму мышц

Сразу вслед за движениями на «массу» я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая — обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения.

Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими законами рука, а вместе с нею и бицепс, примут идеально вертикальное положение. Никакая другая форма выполнения упражнения не даст такого эффекта, особенно, если вы будете делать движение сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра. Плечевая кость, хотите вы этого или нет, всегда будет слегка наклонена.

Мой вариант обеспечивает абсолютную «изоляцию» бицепса, которая приводит к формированию исключительно высокого пика. Всего 5 сетов по 8-12 повторений. Излишне говорить, что в данном упражнении все упирается в правильную технику. Следовательно, вес гантели должен быть относительно небольшим.

Упражнение с гантелями

Следующее упражнение — попеременный подъем гантелей стоя. Вот здесь-то и находится место для супинации, т.е. разворота кисти наружу. Никто не спорит, что супинация кистей приводит к исключительно полному сокращению бицепса, однако, на мой взгляд, место супинации — только среди «шлифующих» упражнений. Смешивать работу «массы» и супинацию кистей нельзя. Первое требует грубого волевого напора, второе — внимательного и сосредоточенного отношения к правильной технике.

Возьмите относительно небольшой вес, который позволяет вам и в середине амплитуды удерживать локти неподвижными, и начинайте упражнение. Стремитесь как можно сильнее супинировать кисть. От этого будет двойная польза — и для бицепса, и для его пика. Поворот предплечья активизирует плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом, увеличивает ее «массу» и «выталкивает» бицепс наружу. От этого пик бицепса кажется еще больше. В движении 5 сетов и 10 повторений.

«Описанных мною 4 упражнений вполне достаточно для составления программы «накачки» бицепсов». Этим и интересна система тренировок Арнольда Шварценеггера.

Растяжка для бицепсов

Единственное, о чем я еще не сказал, так это о растяжке бицепсов в перерывах между сетами. Для этого нужно полностью распрямить руку и чуть-чуть отвести ее назад. Растяжка бицепсов, как я заметил, намного увеличивает отдачу всех упражнений — и на «массу», и на пик бицепса. Не ленитесь многократно растягивать бицепсы в перерывах между всеми сетами комплекса.

Тренировка бицепса должна иметь свой план. Если вы уже «накачали» ту «массу», которая хорошо сочетается с шириной вашей грудной клетки и объемами дельт, то всю программу необходимо составить из одних изолирующих движений. Если «массы» не дает, то план такой: 3 движения «массу» плюс одно формирующее.

Если же вы уже добились хорошего баланса между «массой формой, то тех и других движений должно быть поровну.

И еще. Упражнения на бицепс я всегда делаю с закрытыми глазами. Тот, кто наблюдает меня со стороны, думает, что я так помогаю себе сосредоточиться на выполнении повторений. Нет, все совсем иначе.

Повторения — это механическая работа. Задайте им правильный режим и потом можете о них забыть. Мозг — слишком мощная штука чтобы тратить его на ерунду, вроде отслеживания правильной техники. Когда я выполняю подъемы, я представляю, как мой бицепс растет все больше и больше, пока не становится таким огромным, заполняет собой все пространство зала и упирается в потолок. Согласен, это не вполне обычный прием, который сильно попахивает шизой. Но тут уж ничего не поделаешь: ко всему необычному ведут необычные пути.

Советы по тренировкам от Арнольда Шварценеггера

Самый лучший из австрийцев за свою спортивную карьеру достиг невиданных высот. «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная», а после – успехи в кино и на политической арене – всего этого он достиг своим трудом. Но началось всё со спорта. И если ты хочешь стать таким же большим и сильным, как господин Арнольд Шварценеггер, то читай внимательно. Здесь цитаты из его интервью и написанных им книг.

Приведи друга

«Хорошая тренировка с партнёром заставляет тебя отрабатывать больше и задаёт стимул брать новые высоты. Тренировки доставят большее удовольствие, если вы конкурируете друг с другом.»

Арнольд: Воспитание культуриста

Найти себе товарища по тренировкам стоит хотя бы потому, что с приятелем всегда веселее. Главное, чтобы чувак и ваши тренировки были адекватными.

Шок – это по-нашему

«Я всегда стараюсь создать шоковое состояние моим мышцам. Этот метод был чрезвычайно важен для моей подготовки. Ваши мышцы становятся самодовольными и противостоят росту, если вы постоянно выполняете одни и те же тренировки. Но если вы попробуете различные методы, упражнения, поэкспериментируете с весом и темпом, попробуете несколько комбинаций, то явно выведете мышцы из равновесия.»

Muscle and Fitness

Этот трюк Арни использует на протяжении всей своей карьеры и считает его ключевым в формировании своих личных успехов. Учитывая тот факт, что у австрийского мега-спортсмена уже в 19 лет были 19-дюймовые бицепсы, то можно предположить, что метод и правда действенный.

Хитрость

«Когда ты устаёшь во время подъёма штанги, начни использовать свои плечи и спину. Это придаст тебе сил, чтобы сделать ещё 4-5 повторений. Трюк в том, чтобы заставить бицепсы делать больше работы, чем они могут сделать без помощи других мышц.»

Новая энциклопедия современного бодибилдинга

Себя – спорту

Арнольд всегда трепетно следит за своим психологическим и физическим здоровьем, поэтому, что называется, никогда не теряет головы в спортивном зале.
Известно, что Арни чередовал дни, когда поглощал много калорий, с днями, когда употреблял их гораздо меньше. Для чего? Для того чтобы не загубить свой метаболизм.

Не забывай про ноги

Как ты мог догадаться, утренних пробежек мало, чтобы накачать себе настоящие окорочка. Как минимум ты будешь выглядеть странно с широченной спиной и тонкими, как у козлика, ногами. Ты ведь не хочешь вставлять импланты? Так что вес + объём = большие, массивные ноги. Послушай человека!

Хочешь похудеть? Спроси меня как

«Всё очень просто. Я начал делать дополнительное кардио, больше плавать, ездить на велосипеде и исключил из рациона все макаронные изделия и десерты. Здесь нет ничего сложного, это ведь не ракетостроение.»

Reddit

Несмотря на всю кажущуюся простоту, Арни клянётся, что этого достаточно, чтобы избавиться от лишнего. Ну что ж, поверим на слово.

Верь в себя

«Тренировка всегда сложна, но если твоя цель всегда перед тобой, становится проще. Ты должен поверить в себя, иметь очень чёткое видение того, чего ты хочешь добиться, и не стесняться усердно работать.»

Men’s Fitness UK

Видимо, Арни был прекрасно мотивирован на протяжении всей своей карьеры. Иначе как объяснить успех? Установив цель, и реализуя её, ты максимально продвинешься к намеченному. Без всяких мотиваций.

Думай о мускулах

Muscle and Fitness Magazine

Собственно, как было указано раньше, психология – одно из главных преимуществ Шварценеггера над соперниками. Как только он убедил себя в том, что может гораздо больше, чем любой другой человек, то смог освободиться от любых ограничений. А ведь кому-то для этого нужны наркотики.

Никогда не сдавайся

И небольшая мотивация напоследок.

Reddit

Антропометрические данные Арнольда Шварценеггера — TrainingBody

Карьерный рост бодибилдера

Шварценеггер — это, прежде всего легенда в бодибилдинге и культуризме. Человек достиг больших высот в жизни, он стал актером, политиком, а также спортсменом. Его достижения, несомненно, поражают человеческое воображение. Согласитесь, что трудно поверить в то, что все перечисленные достижения предназначены одному человеку. Из этой статьи вы сможете узнать все достижения атлета в сфере спорта. Чтобы сделать карьеру в бодибилдинге, необходимо применить немало усилий, чтобы тело стало идеальным.

Следует знать, как правильно набрать мышечную массу, а главное в каких местах ее нужно увеличить, а где уменьшить. Для этого, прежде всего, нужно иметь силовые показатели, которые дадут возможность скорректировать тело. Итак, следует разобраться в этих вопросах, а также изучить силовые характеристики и антропометрию Шварценеггера.

Какие антропометрические данные Арнольда Шварценеггера

Рост спортсмена 188 сантиметров. Многие спорят о правдивости этих данных. Есть утверждения, что спортсмен выше ростом или ниже. Существует достоверные источники, взятые в интервью с Арнольдом, которые соответствуют указанным цифрам, имея небольшую погрешность в два сантиметра на протяжении жизни.

Какой вес спортсмена? Самым максимальным весом у спортсмена во время соревнований составлял 107 килограмм, в промежутки конкурсов до 115 килограмм. Однозначно на протяжении всей жизни Арнольда, цифра веса изменялась.

Бывали периоды, когда спортсмен делал отдых от занятий и в это время его вес составлял 90 килограмм, а на самой вершине своей карьеры в бодибилдинге у спортсмена вес был постоянным 105 килограмм.

Другие показатели Арнольда

• Размер бицепса составлял 54 — 57 сантиметров.
• Объем груди 135-145 сантиметров.
• Талия 87 сантиметров.
• Объём бедер 72 сантиметра.
• Голень 48 сантиметров.
• Шея 45 сантиметров.

Арнольд В 16 лет

Свою карьеру культуриста он начал с 14 летнего возраста. Его кумирами были знаменитые бодиблдеры как Рег Парк и Стив Ривз. Впервые Шварценеггера узнали, как спортсмена когда ему было 16 лет. Несмотря на то, что спортсмен вырос в очень бедной семье, ему не помешало в своём ещё юном возрасте стать одним из самых популярных и серьезных культуристов.

Занимаясь ежедневно в спортивном клубе под названием «Либенауэр» в Граце, Арнольд составил для себя определённую методику занятий и поставил перед собою главную цель, стать одним из лучших бодибилдеров.

Его целеустремленности можно было позавидовать. Спортсмен занимался каждый день, даже на выходных, не жалея себя. Чтобы улучшить восстановление после тренировок, он стал употреблять регулярно мясные продукты, а также принимать анаболические стероиды.

Представленные фото Арнольда в шестнадцати летнем возрасте могут впечатлить любого начинающего спортсмена.

Карьера Арнольда в 19 лет

В этом возрасте спортсмен выигрывает в соревновании «Мистер Европа». Приведенные ниже антропометрические значения, которые он имел в свои 19 лет, то-есть пять лет усиленных тренировок.

• Рост 188
• Грудь 140
• Бицепс 54
• Талия 80
• Бедро 70
• Голень 47,5

Согласитесь, такие параметры впечатляют? У человека была железная мотивация — стать чемпионом мирового значения и эту цель он достиг.

Какие силовые показатели имеет спортсмен

Жим лежа

Он использовал в своих тренировках много подходную методику жима. Проводя жим, лежа с максимальной концентрацией на грудь, он выжимал 220 килограмм, чем вызывал восхищение окружающих.

Выполнение становой тяги

В 19 летнем возрасте » Железный Терминатор» выполняя становую тягу за одно повторение выжимал 330 килограмм. Безусловно, это довольно высокий результат, даже если сравнивать в настоящее время с другими спортсменами.

В дальнейшем, спортсмен не уделял большого внимания для увеличения силовых показателей, все свое внимание он направил на идеальность форм своего тела.

Выполнение приседания

Техника приседания у Шварцнегера была индивидуальной. Под пятки он подкладывал брусок и производил глубокое приседание, с большой амплитудой. Рабочий вес при использовании такой техники у спортсмена составлял 240 килограмм.

Все перечисленные показатели вероятно не в заслуге стальных мышц, а прежде всего железной силе воли.

В 1980 году, чемпион завершил свою карьеру в спорте. Однако он внес большой вклад в развитии и популярности в области бодибилдинга. На сегодняшний день Терминатор стал эталоном для многих начинающих бодибилдеров. Согласитесь, этот человек — легенда, который вдохновит на железную мотивацию любого спортсмена.

Использовал ли Арнольд Шварценеггер стероиды?

Когда дело доходит до некоторых из величайших бодибилдеров всех времен, всегда возникают предположения о том, действительно ли можно обойтись без какого-либо повышения производительности.

Во времена Арнольда не так много людей говорили о том, что они используют стероиды, некоторые говорили, но именно тогда, когда сам Арнольд высказался об этом, это вызвало столько дискуссий вокруг темы и спорта бодибилдинга, который в то время , был не там, где он есть сейчас, с точки зрения количества людей, которые знают об этом и вовлечены в это.

Арнольд соревновался в «золотую эру» бодибилдинга среди классических бодибилдеров, таких как Майк Ментцер и Фрэнк Зейн. Он начал тренироваться с отягощениями в возрасте 12 лет, но по-настоящему начал заниматься бодибилдингом, когда ему было 15 лет, и всего пять лет спустя он выиграл титул Мистер Олимпия, а затем он выиграл это соревнование еще семь раз подряд. . Арнольд Шварценеггер приобрел большую популярность не только благодаря бодибилдингу, но и благодаря участию в таких фильмах, как Конан-варвар и Терминатор.

Однако многие люди, особенно представители сообщества бодибилдинга, задаются вопросом, принимал ли Арнольд стероиды в годы соревнований.

Итак, Арнольд Шварценеггер использовал стероиды?

Есть те, кто считает, что он не принимал стероиды, однако есть много свидетельств и свидетельств, которые говорят, что он употреблял. Фактически, он был одним из немногих бодибилдеров в то время, которые открыто рассказывали о своем использовании стероидов. Видите ли, в годы Арнольда стероиды были гораздо более доступны, люди в то время говорили, что их было очень легко получить. их руки на анаболических стероидах, в настоящее время это более длительный и сложный процесс.Например, тогда вы могли легко получить рецепт, выписанный врачом, чтобы иметь возможность без проблем покупать анаболические стероиды, рецепт даже не должен был иметь какой-либо уважительной медицинской причины, причины, по которой люди пытались получить рецепты. Возможно, это просто что-то вроде «мой футбольный тренер сказал мне, что мне нужно набрать мышечную массу». Если бы вы сегодня попытались легально купить анаболические стероиды по рецепту, вам потребовалась бы надлежащая медицинская причина.

Еще одним преимуществом для людей, принимавших стероиды во времена Арнольда, было то, что они не продавались на черном рынке, поэтому количество поддельных или разбавленных продуктов было сведено к минимуму, и именно поэтому некоторые из более классических бодибилдеров это сделали. не испытывать побочных эффектов, которые в настоящее время связаны с анаболическими стероидами.Теперь люди должны покупать свои стероиды на черном рынке, где продукты создаются в подпольных лабораториях, поэтому вероятность того, что у людей возникнут некоторые из побочных эффектов, выше.

На самом деле была опубликована книга под названием «Арнольд: несанкционированная биография», написанная Венди Ли. Это показало, что Арнольд использовал стероиды. Содержание книги показывает, как он подвергался воздействию стероидов в довольно молодом возрасте, однако, когда она была опубликована, она вскоре вышла из печати, люди могут только предполагать причину этого, но, конечно, должно было быть что-то, что сделало информация в книге кажется реальной из-за того, что ее перестали печатать.Это только увеличивает вероятность того, что использование стероидов Арнольдом было скорее фактом, чем выдумкой.

Цитата из «Арнольда: несанкционированная биография»

«Марнул узнал о стероидах и их дозировках от Стива Ривза, с которым он впервые встретился во Франции во время каникул в 1952 году, и был готов сделать Арнольду необходимые инъекции стероида примоболина, шампанского со стероидами, два или три раза в год. неделя. Уколы начались почти сразу после того, как Арнольд начал заниматься бодибилдингом.Так же поступили и стероидные таблетки, а именно Дианабол. Австрийский бодибулайдер, который тренировался с ним, вспоминает: «Арнольд принимал стероиды в дозах, которые пугали других бодибилдеров. Я видел, как он проглатывал восемь или девять дианаболов за раз. Затем он делал глоток молока, горсть протеиновых таблеток и, пока он все еще глотал и с трудом мог говорить, говорил: «Хорошо, теперь я готов!» И начинал тренироваться ». По словам коллеги-бодибилдера Рика Уэйна, стероиды все еще были частью жизни Арнольда в 1966 году, когда он предложил Уэйну месячный запас дианабола.Уэйн также говорит, что Арнольд признался ему, что принимает стероиды с тринадцати лет ».

Серхио Оливию, одного из великих бодибилдеров, спросил Брайан Д. Джонстон об использовании стероидов среди него и бодибилдеров его времени, включая Арнольда. Его ответ на интервью включал в себя то, что, по его мнению, это был личный выбор людей относительно того, хотят они использовать стероиды или нет, но он также продолжает говорить о том, что Арнольд был одним из первых людей, которые принесли стероиды. в США.Серджио также рассказал о том, как он и такие люди, как Фрэнк Зейн, Ларри Скотт, Дэйв Дрейпер и многие другие, использовали стероиды.

Цитата из интервью с Серджио Олива:

«В: Не могли бы вы рассказать о своем собственном опыте употребления наркотиков?

Серджио Олива: Это район, представляющий большой интерес для людей. Меня не волнует, кто хочет принимать стероиды, потому что это личный выбор … это его жизнь. Теперь, сегодня каждый имеет к ним доступ. Я даже видел в одном из крупных журналов, что Арнольд отрицает, что использовал их, но Арнольд был одним из первых, кто привез стероиды в Америку.И в прежние времена ими пользовались все: Зейн, Колумбу, я, Арнольд, Ларри Скотт, Гарольд Пул, Дэйв Дрейпер и даже Стив Ривз. Невозможно отрицать это. Ничего подобного сегодня не было. Но разработка лекарств сильно отличается. Я принимал декка и дианабол, и это было что-то действительно важное в то время; и decca не считался таким уж плохим. Его даже прописали врачи, чтобы укрепить кости. Сегодня у вас есть парни весом 200 фунтов, а через полгода они весят 250–300 фунтов! Итак, вы знаете, что эти ребята совершают нечто невероятное.Когда они говорят, что ничего не брали, вы знаете, что это подделка.

Хотя в то время злоупотребления стероидами на самом деле не было, на самом деле, если бы те дозировки, которые были указаны в отношении цикла Арнольда, были верными, его бы считали новичком в использовании стероидов сегодня. В настоящее время количество злоупотреблений анаболическими стероидами находится на рекордно высоком уровне, еще во времена Арнольда, если источники правы о том, что он употреблял стероиды, он использовал их чрезвычайно безопасным образом, как и многие другие бодибилдеры, с которыми он соревновался.В настоящее время легче сказать, принимает ли кто-то стероиды или нет, потому что люди замечают, что они видят сумасшедшие результаты за такой короткий промежуток времени, потому что их дозы, как правило, довольно высоки.

Если то, что было показано о дозировках Арнольда, на самом деле верно, они могут показаться довольно странными для кого-то на стероидном курсе сегодня из-за того, что тогда было обычным делом строить пирамиды вверх и вниз с точки зрения дозировок, есть некоторые недостатки сделать это в отношении способности уровня тестостерона в организме восстанавливаться должным образом.Но во времена Арнольда у них не было этой информации, и многие люди предполагали, что если бы Арнольд имел доступ к стероидам, доступным сейчас, его предполагаемый стероидный цикл выглядел бы совсем иначе.

Арнольд теперь был замечен в видеороликах, где он признался, что употреблял стероиды, однако, когда дело доходит до аспекта тестирования на наркотики в профессиональном бодибилдинге и его опыта в этой области, это может быть отрывочным, поскольку кое-что из того, что он говорит, вводит в заблуждение.

Из-за того, что Арнольд является таким вдохновляющим бодибилдером, сегодня бодибилдеры задаются вопросом, использовал ли он стероиды, и если он делал, то в каких дозировках и в каких циклах участвовал, другие считают, что его успех в бодибилдинге был обусловлен его, а не стероиды.Всегда существовала какая-то секретность, связанная с бодибилдингом с точки зрения использования стероидов, поэтому в то время Арнольду, возможно, было трудно говорить на эту тему из-за того, что у него, вероятно, были другие мысли, такие как он сосредоточился на завоевании своих титулов в Олимпии, одновременно пытаясь представить бодибилдинг в позитивном свете. Упоминание об использовании стероидов в то время, возможно, имело негативное влияние на цели Арнольда, направленные на то, чтобы сделать бодибилдинг более известным среди публики, поскольку стероиды имели плохую репутацию по большей части в других вещах, кроме бодибилдинга.

Многие люди сейчас задаются вопросом о том, как Арнольд применяет стероиды. Он действительно использовал их в умеренных количествах? Какие стероиды он принимал? И т. Д. Снова и снова говорят люди, которые говорят, что он действительно употреблял стероиды, но никогда не злоупотреблял ими, для этого мог быть ряд причин, в том числе тот факт, что в то время использование анаболических стероидов в то время как причины повышения производительности, касающиеся роста мышц и увеличения силы, а также возможности более эффективно сжигать жир, были чем-то довольно новым.Арнольд и люди, с которыми он соревновался, возможно, не хотели слишком сильно настаивать, когда дело дошло до использования стероидов, поскольку они, возможно, не полностью осознавали, каким может быть результат.

Были обсуждения, в которых Арнольд сказал, что он использовал стероиды, в этих беседах он упомянул, что он использовал три основных анаболических стероида: Дианабол, Дека Дураболин и Примоболан. До сих пор остается загадкой, использовал ли Арнольд их круглый год или только когда дело дошло до подготовки к соревнованиям, но большинство людей полагает, что он использовал их круглый год, чтобы он мог соревноваться с другими, которые были собираюсь быть с ним на сцене Олимпии.В известном фильме «Качая железо» были некоторые упоминания о стероидах, но ничего, что было бы действительно существенным, но похоже, что комбинация дека-дураболина, примоблана и дианобола была его секретной смесью, которая помогла ему достичь тех результатов, которые он видел. с его телосложением.

Сказав все это, само собой разумеется, что Арнольд является легендой в сообществе бодибилдинга из-за того, что он соревновался с некоторыми из великих игроков, например, с Фрэнком Зейном, и сумел победить их восемь раз подряд.Он также сделал невероятно много для бодибилдинга и по-прежнему является великим послом этого вида спорта, участвуя в таких мероприятиях, как «Арнольд Классик», который сейчас является одним из крупнейших соревнований по бодибилдингу сегодня, помимо Олимпии, независимо от того, будь то он принимал стероиды во время соревнований, и это может показаться не слишком большой проблемой для многих людей из-за того, что он соревновался с людьми, которые также принимали эти стероиды. Я думаю, что большинству людей просто любопытно, употреблял ли Арнольд стероиды или нет, он публично заявил об этом, но подробности его использования еще предстоит раскрыть должным образом.

Джарретт

Артикул:

1. Арнольд Шварценеггер Мистер Олимпия, титул 1970 г. https://en.wikipedia.org/wiki/Mr._Olympia

2. «Арнольд: несанкционированная биография» Венди Ли, Congdon & Weed, 1990 «Арнольд: несанкционированная биография», написанная Венди Ли.

3. Интервью Брайана Д. Джонстона с Серджио Оливой. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149703673

4. Качая железо, дата выхода в США 18 января 1977 г. https: // en.wikipedia.org/wiki/Pumping_Iron

Заявление об ограничении ответственности: MuscleAndCuts.com НЕ поддерживает использование стероидов. Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и НЕ написана медицинским работником.

Учебное пособие Арнольда Шварценеггера: Секреты Олимпии из австрийского дуба

• Домой
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью

  Жанры

  • Искусство
  • Биография
  • Бизнес
  • Детский
  • Христиан
  • Классика
  • Комиксы
  • Поваренные книги
  • Электронные книги
  • Фэнтези
  • Художественная литература
  • Графические романы
  • Историческая фантастика
  • История
  • Музыка ужасов
  • Музыка ужасов
  • Музыка ужасов
  • Тайна
  • Документальная
  • Поэзия
  • Психология
  • Романтика
  • Наука
  • Научная фантастика
  • Самопомощь
  • Спорт
  • Триллер
  • Путешествия
  • Молодежь
  • Еще 089
  • Сообщество ▾
    • Группы
    • Обсуждения
    • Цитаты
    • Спросить автора
  • Войти
  • Присоединиться
  Зарегистрироваться
  8
  Посмотреть профиль
• Друзья
• Группы
• Обсуждения
• Комментарии
• Задание по чтению
• Kindle Заметки и основные моменты
• Цитаты
• Любимые жанры
• Рекомендации друзей
• Настройки учетной записи
• Помощь
• Выйти
89
• Мои книги
• Обзор ▾
  • Рекомендации
  • Choice Awards
  • Жанры
  • Подарки
  • Новые выпуски
  • Списки
  • Изучить
  • Новости и интервью

  Жанры

• Бизнес Артография
68
• Детская
• Христиан
• Классика
• Комиксы
• Поваренные книги
• Электронные книги
• Фэнтези
• Художественная литература
• Графические романы
• Историческая фантастика
• История
Iron Schönter Обзор — Weight Gainer

Iron Mass — это средство для набора массы, но таких средств, как Arnold’s Iron Mass, не так много! Для нас это легко сказать, мы недавно попробовали все топовые средства набора массы 2015 года.Так что же отличает его? На самом деле все дело в тонких изменениях, внесенных Musclepharm в честь линейки продуктов Arnolds. Позвольте нам рассказать вам, почему и чем это имело для нас значение!

Краткая информация об устройстве для набора массы Arnold: Iron Mass

По сравнению с другими наборами для набора массы, Iron Mass имеет лучший вкус и требует меньшего количества питательных веществ для простых макросов. Каждая порция Iron Mass содержит около 485 калорий. В этом количестве калорий содержится 40 граммов белка, 34 грамма углеводов и 21 грамм жира (в основном ненасыщенных).Это середина протеиновых добавок, содержащих более высокое количество калорий, чем стандартные протеины; но не так сильно, как большинство других масс-гейнеров. Это хорошая вещь.

• 485 калорий на порцию
• 40 граммов белка на порцию
• 21 грамм в основном ненасыщенных жиров на порцию
• 34 грамма углеводов
• Вкусовые качества фантастические по сравнению с альтернативами
• Без мальтодекстрина!

Iron Mass Калорийность на порцию — Меньше значит больше

Да, это средство для набора массы — но в одной порции меньше 500 калорий.Это может заставить многих парней подумать: да ладно, этого недостаточно моего тела. Но лучший вопрос — сколько калорий мое тело может эффективно усвоить за один прием пищи / коктейль? Как и следовало ожидать, те средства, которые набирают 1000 калорий, не всегда являются лучшим вариантом для повышения эффективности. Следовательно, почему при их приеме качество опорожнения кишечника может измениться. Всегда помните, что то, что приводит к диарее, не приносит никакой пользы!

Итак, это возвращает нас к количеству калорий в 485 калорий на порцию в Iron Mass.Являются ли эти 485 калорий более значимыми по качеству, чем, скажем, половина порции вашего обычного гейнера на 800 — 1000 калорий? Мы полагаем, что да, судя по источникам.

Ключевые компоненты Arnold Iron Mass

Содержание белка — 40 г

Содержание белка в Arnold’s Iron Mass состоит из гидролизованного говяжьего протеина и лактоферрина. Гидролизованный говяжий белок довольно прост, но лактоферрин заслуживает небольшого объяснения для лучшего понимания и одобрения.

Лактоферрин — это белок, содержащийся в молоке в количестве примерно 0,5%. Как один из наиболее биоактивных белков сывороточного протеина, лактоферрин обладает рядом уникальных свойств, которые могут принести пользу культуристам. Поэтому радуйтесь тому, что он включен, но также помните, что мы не знаем точное количество, содержащееся в этой формуле 40 г; который, несомненно, представляет собой в основном гидролизованный говяжий белок.

Примечание: если вы предпочитаете менее обработанный сывороточный протеин, вам следует просмотреть наши протеиновые порошки самого высокого качества здесь.

Содержание углеводов — 34 г

Iron Mass содержит смесь углеводов, состоящую из порошка сладкого картофеля и ячменного крахмала. Порошок сладкого картофеля является питательным источником углеводов с низким гликемическим индексом, в то время как ячменный крахмал делает то же самое с множеством присутствующих полезных ферментов! Вместе это, несомненно, самая полезная, питательная и нравственная смесь углеводов, которую мы когда-либо видели в протеине для набора массы … На милю! И это имеет смысл, учитывая историческую неприязнь Арнольда к хлебу.

Содержание жира — 21 г

Содержание жира в Iron Mass довольно высокое, но это нормально, потому что это содержание по большей части ненасыщенное. Эти 21 грамм состоят из порошка подсолнечного масла, порошка MCT кокосового ореха и порошка взбитых сливок. Порошок взбитых сливок, скорее всего, является источником упомянутого выше лактоферрина, поэтому мы полагаем, что фактическое содержание лактоферрина исключительно низкое. Несмотря на это, жировая смесь в целом очень полезна с этими конкретными источниками ненасыщенных жирных кислот, которые хорошо сохраняются после обработки.

Iron Mass — респектабельный прирост массы!

Как видите, Iron Mass был сделан чрезвычайно этично (по отношению к другим приборам массы). На самом деле, мы действительно благодарим Musclepharm за их должное усердие в работе с кем-то вроде Арнольда Шварценеггера, который явно не идет на компромиссы для своих любимых бодибилдеров и спортсменов.

С учетом сказанного, мы даем полную рекомендацию по увеличению массы Iron Mass. По сравнению с конкурентами, Iron Mass убивает его! Углеводы полезны, белок нежирный, и есть много ненасыщенных жиров, которые естественным образом снижают уровень плохого холестерина, а также многие полезные свойства ненасыщенных жиров для спортсменов.

Когда принимать Iron Mass у Арнольда

Самое выгодное время для приема Iron Mass — это сразу после тренировки, каждый раз. Именно тогда ваши мышцы наиболее голодны. Однако в целом гейнеры являются эффективным инструментом для увеличения общего количества потребляемых калорий, если ваше невозможно достичь только с помощью диеты.

Итак, вы можете заменить закуски между приемами пищи или, в худшем случае, пропущенный прием пищи с помощью Iron Mass. Это работает или, по крайней мере, лучше, чем ничего.Однако помните: нет ничего лучше настоящей еды. Не позволяйте этому гейнеру стать поводом для слабости. Вам нужна настоящая еда, такая как продукты, которые мы выложили в нашем собственном списке лучших продуктов для наращивания мышц.

А пока ознакомьтесь с остальной частью сайта, чтобы получить полезную информацию о бодибилдинге и силовых тренировках. Кроме того, мы сравнили множество добавок и оценили их как самые лучшие. Взглянем!

Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими организациями.Мы не пытаемся диагностировать, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания.