Жим лежа гантелей на горизонтальной: Недопустимое название

Содержание

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье видео

Как делать упражнение

Лягте на горизонтальную скамью, гантель держите на бедре.
Затем приподнимайте бёдра, чтобы поднять гантель вверх. Гантель держите на ширине плеч. Используйте нерабочую руку для поддержания правильного положения гантели.
Поверните запястье вперед так, чтобы ладонь была повернута от вас. Это ваше исходное положение.
На вдохе медленно опустите вес в сторону. Держите гантель под постоянным контролем. Совет: Используйте нерабочую руку, чтобы поддерживать равновесие гантели, поскольку изначально это может вызывать трудности. Используйте эту помощь только в случае необходимости. В противном случае пусть она просто лежит.
На выдохе выжмите гантель вверх, используя мышцы груди. Зафиксируйте руку в верхней точке упражнения, сожмите грудную клетку, задержитесь на секунду, а затем начинайте медленно опускать вес. Совет: Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем движение вверх.

Повторите рекомендованное число раз.
Поменяйте руки и повторите движение.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина
Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Жим гантелей лежа

Пуловер с гантелей лежа на скамье

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном хватом молоток

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Отведение гантелей через стороны лежа

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье Author: AtletIQ: on Жим одной рукой лежа на горизонтальной скамье — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. . Rating: 5

Упражнения на ГРУДЬ — СЕРЕДИНА. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Главная / Упражнения на ГРУДЬ — СЕРЕДИНА. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:

Жимы гантелей на горизонтальной скамье являются базовым компаундным упражнением, так как в работу включается большое количество мышц.

Главные работающие мышцы — мышцы груди. Вспомогательные — трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Оборудование:

Гантели и горизонтальная скамья.

Выполнение упражнения:

Наклонитесь вперед и поднимите гантели с пола. Поднимайте гантели с помощью силы ног, а не спины, такая техника позволит Вам избежать травмы. При подъеме спина должна оставаться все время прямой. Убедитесь, что горизонтальная скамья находится позади Вас, после чего прижмите снаряды к бедрам и опуститесь на скамью. Такой прием поможет Вам самостоятельно установить снаряды в стартовое положение, не пользуясь помощью тренировочного партнера. Либо просто лягте на горизонтальную скамью и попросите партнера подать Вам снаряды.

Для того, чтобы установить гантели в начальную позицию, используйте силу своих ног. Поочередно подтолкните бедрами снаряды и установите их в начальную позицию на высоту плеч. В таком положении ладони должны быть обращены друг к другу, а гантели параллельны. Грудь при этом напряжена, мышцы растянуты, гантели располагаются у груди на уровне плеч.

Мощным и взрывным движением выжмите гантели над грудью точно вверх. Выжимая гантели, поворачивайте ладони от себя так, чтобы в итоге большие пальцы рук находились направленными навстречу друг другу. В конце подъема гантели должны слегка коснуться друг друга и образовать своей формой букву «А».

Затем медленно опустите гантели по такой же траектории в начальную позицию, при этом одновременно поворачивая ладони в исходное положение.

Повторяйте движение, пока не завершите запланированное количество повторений в подходе. После чего, использую силу инерции, качните туловище вперед, сядьте на скамью и положите на бедра гантели. Потом встаньте со скамьи и аккуратно положите гантели на пол.

Техника выполнения:

На протяжении всего подхода не отрывайте ягодицы от скамьи и сильно не прогибайте спину, иначе снимается нагрузка с грудных мышц, и появляется опасность получения травмы нижней части спины.

Для выработки максимальной мощности, во время подъема снарядов держите спину естественно прогнутой, но не более. Слишком строгая техника ограничивает использование больших весов, однако всегда сохраняйте контакт туловища со скамьей в описанных выше точках.

Нельзя поднимать гантели под углом, даже если он небольшой. Поднимайте гантели точно вверх над грудью.

При опускании гантелей вниз, т.е. в отрицательной фазе упражнения, сохраняйте контроль над весом. Не позволяйте падать гантелям вниз, движение вниз должно быть плавным.

Амплитуда движения:

Работайте с полной амплитудой движения, полностью сокращайте и растягивайте грудные мышцы в верхней и нижней точке движения. Не жертвуйте амплитудой в погоне за большими весами.

Однако, в верхней точке движения полностью не выпрямляйте руки и не фиксируйте руки в локтях, чтобы не переносить нагрузку на локтевые суставы и не травмировать их. В нижней точке движения максимально растяните грудные мышцы.

Поворот ладоней во время движения необходим для более ровного подъема и более глубокого опускания гантелей.

Резюме:

Лучше выстраивать свою тренировочную программу на основе базовых компаундных упражнений, к примеру, таких как жим гантелей на горизонтальной скамье.

Жимы гантелей на горизонтальной скамье — как раз отличное компаундное упражнение для развития силы и массы грудных мышц, в котором можно работать с максимальной амплитудой движения и большими весами. В данном упражнении отлично прорабатывается передний пучок дельтовидных мышц, поэтому после выполнения данного упражнения не обязательно его прорабатывать еще раз отдельно.

У гантелей есть преимущество перед штангой – работа с более широкой амплитудой, поэтому используйте данное преимущество в своих тренировках. Также избегайте частичных повторений.

____________________________________________________________________________

Автор статьи «Андрей Кондратьев», независымый партнер Herbalife

Изучите жим гантелей нейтральным хватом, чтобы сделать жим лежа более удобным для плеч

Жим лежа, пожалуй, самое известное упражнение для накачивания груди. Но есть много лифтеров, которые становятся жертвами боли в плече при традиционном жиме штанги лежа. Даже если ваши плечи могут выдержать предписанную траекторию движения штанги, это может быть не лучший вариант для изоляции грудных и трицепсов и минимизации нагрузки на плечи. Если жим над головой является одним из ваших основных упражнений, для вашего восстановления может быть важно держать плечи подальше от горизонтальных жимов, насколько это возможно.

Кредит: MDV Edwards / Shutterstock

Какими бы ни были ваши причины, по которым вы хотите максимизировать упор на грудь и трицепсы, позволяя вашим плечам расслабиться, жим гантелей нейтральным хватом является достойной внимания альтернативой жиму лежа. Поскольку ваши ладони обращены друг к другу, это снижает нагрузку на плечи. Это также может помочь увеличить нагрузку на трицепсы и грудь. Хват делает его эффективным способом накачать грудь и общую силу верхней части тела.

Как выполнять жим гантелей нейтральным хватом
Преимущества жима гантелей нейтральным хватом
Мышцы, работающие при жиме гантелей нейтральным хватом
Кто должен выполнять жим гантелей нейтральным хватом
Жим гантелей нейтральным хватом и повторения
Варианты жима гантелей нейтральным хватом
Жим гантелей нейтральным хватом Альтернативы
Часто задаваемые вопросы

Как выполнять жим гантелей нейтральным хватом

Вы выполняете жим гантелей нейтральным хватом почти так же, как и жим гантелей. Но, как следует из названия, вы будете вращать руки в нейтральном хвате ладонями друг к другу. Эта корректировка формы снижает нагрузку на плечи и увеличивает нагрузку на грудь и трицепсы.

Шаг 1 — Настройка подъемника

Кредит: J2FIT Strength & Conditioning на YouTube

Возьмите пару гантелей, по одной в каждую руку. Сядьте на край скамьи. Положив гантели на бедра, лягте на спину. Вытяните руки, чтобы поднять гантели над плечами.

Совет тренера: Попробуй сразу лечь и перейти в жим. Это позволит вам использовать некоторый импульс, чтобы перевести вес в исходное положение.

Шаг 2 — Уменьшите вес

Фото: J2FIT Strength & Conditioning на YouTube

Уменьшите вес под контролем. Убедитесь, что локти прижаты к телу, а не расставлены. Ваши локти должны быть прямо над запястьями. Гантели должны касаться боков нижней части груди в нижней точке.

Совет тренера: Не опускайте локти настолько, насколько это возможно, чтобы не перенапрягать плечи. Вы можете остановиться, когда вес слегка коснется вашей груди.

Шаг 3 — Поднимите гири вверх

Фото: J2FIT Strength & Conditioning на YouTube

Поднимите гири, выпрямляя локти. Следите за тем, чтобы ваши локти не разгибались во время жима. Держите плечи на скамье.

Совет тренера: Стремитесь почувствовать это в своих трицепсах и грудных мышцах.

Преимущества жима гантелей нейтральным хватом

Жим лежа нейтральным хватом — эффективный способ нарастить мышечную массу. Вы улучшите силу жимового локаута. Это упражнение также добавляет объем груди в вашу тренировку без дополнительного износа плеч.

Сделай большую, сильную грудь и трицепс

Как и другие горизонтальные жимы, жим гантелей нейтральным хватом ориентирован на грудь и трицепс. Разница между этим упражнением и другими заключается в том, что, выбирая нейтральный хват, вы снимаете большую часть потенциальной нагрузки, которая может быть возложена на ваши передние плечи.

Принимая нейтральный хват, вы переводите плечевой сустав в менее горизонтальное положение , уменьшая растяжение плеч. Смещение акцента с плеч увеличивает нагрузку на грудь и трицепсы. Эта изоляция полезна, когда вы пытаетесь накачать большую грудь. Это также полезно, когда вы хотите добавить больше объема к тренировке груди, не перегружая плечи.

Тренировка вокруг боли в плече

Тренировка при травмах часто является частью путешествия атлета. В какой-то момент вам, вероятно, придется проявить смекалку и лечить травмы, наращивать силу и исправлять дисбаланс. Жим гантелей нейтральным хватом — одно из упражнений, которое многие лифтеры используют для укрепления груди во время восстановления после операции или травмы плеча.

https://www.youtube.com/watch?v=Oq5MMAbUE2o Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Жим гантелей нейтральным хватом | J2FIT (https://www.youtube.com/watch?v=Oq5MMAbUE2o )

Если у вас возникает боль или дискомфорт в плече при жиме штанги лежа или вы возобновляете жим штанги после травмы, жим гантелей нейтральным хватом — это то, что вам нужно. начать.

Нацельтесь на средний и нижний отдел грудных мышц

Хотя этот жим гантелей нейтральным хватом может и не быть упражнением конкретно для нижнего отдела грудных мышц, он может помочь вам изолировать больше мышечных волокон среднего и нижнего отделов грудных мышц.

Когда вы опускаете вес к нижней части груди, вы смещаете акцент на нижние мышечные волокна груди. И даже если вы не хотите чрезмерно расширять диапазон движений, вы все равно можете опускать гантели дальше, чем штангу. Это увеличивает нагрузку на ваши мышцы, чтобы еще больше укрепить средние и нижние грудные мышцы.

Мышцы, работающие при жиме гантелей нейтральным хватом

Жим гантелей нейтральным хватом задействует основные жимовые мышцы верхней части тела. Нейтральный хват используется для минимизации нагрузки на плечи, особенно на передние дельты, увеличивая нагрузку на грудь и трицепсы.

Грудные мышцы

Мышцы груди, также известные как грудные мышцы, используются во время большинства жимовых движений. Использование нейтрального хвата ничего не меняет. Повернув ладони друг к другу, вы минимизируете отведение плеча. Это выводит часть плечевой мускулатуры из движения и увеличивает нагрузку на грудь и трицепсы.

Трицепс

Трицепс используется во время жима гантелей нейтральным хватом, чтобы разгибать локти и поддерживать грудь. Большинство жимовых упражнений задействуют ваши трицепсы, но нейтральный хват позволяет вам нацелить их еще больше, чтобы увеличить силу локаута, не нагружая плечи.

Передняя часть плеч

Многие лифтеры выбирают жим гантелей нейтральным хватом специально, чтобы свести к минимуму нагрузку на плечи. Тем не менее, ваши передние дельты все еще в некоторой степени задействованы. Они помогут стабилизировать подъем и помогут с общим движением. Но они не возьмут на себя управление до тех пор, пока ваша хватка остается нейтральной.

Кому следует выполнять жим гантелей нейтральным хватом

Жим гантелей нейтральным хватом может быть полезным жимовым упражнением для всех, независимо от их спортивного или тренировочного опыта.

Спортсмены-силовики

Жим штанги лежа — важное упражнение для пауэрлифтеров, для которых это упражнение является соревновательным. Несмотря на то, что пауэрлифтерам необходимо жать штангу в своем виде спорта, это упражнение иногда может вызвать ощущение усталости в плечах. Жим нейтральным хватом может добавить качественный объем к тренировке груди пауэрлифтера с меньшей нагрузкой на плечи.

Фото: Владимир Сухачев / Shutterstock

Соревнующимся силачам, силачам и тяжелоатлетам всем нужна сила жима верхней части тела и мышечная масса. Им также необходимо поддерживать здоровье плеч, чтобы конкурировать с основными упражнениями над головой. Это упражнение помогает тренировать более крупные жимовые мышцы верхней части тела, не перегружая при этом передние дельты. Это особенно полезно, когда вам нужны дополнительные упражнения, которые помогут вам стать сильнее, не повреждая ваше восстановление.

Постоянные посетители тренажерного зала

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получить пользу от подъема, который сделает вашу грудь и трицепс сильнее, а также снизит нагрузку на плечи.

Если вы только учитесь безопасно пользоваться штангой или имеете большой опыт, но ваши плечи плохо реагируют на работу со штангой, жим гантелей нейтральным хватом может помочь вам безопасно выполнить жим верхней части тела.

Наборы и повторения жима гантелей нейтральным хватом

Вы можете запрограммировать жим гантелей нейтральным хватом, как и любой другой жим гантелей. Вы можете тренировать его с тяжелыми нагрузками, чтобы увеличить силу жима, или с более умеренными нагрузками, чтобы увеличить гипертрофию и технику.

Для развития силы

Если вы хотите развить силу с помощью жима гантелей нейтральным хватом, вы можете сделать это, тренируясь с более тяжелыми весами в диапазоне 5 10 повторений . Гантели могут быть сложными в использовании менее чем в пяти повторениях, так как очень тяжелые нагрузки могут затруднить настройку.

Credit: kurhan / Shutterstock

В идеале вы можете использовать это упражнение в дополнение к тяжелому жиму штанги, например, со штангой или швейцарским грифом. Затем вы можете использовать это движение с гантелями в качестве аксессуара для укрепления силы. Но даже сам по себе диапазон от 5 до 10 повторений с тяжелыми гантелями хорошо послужит вашим силовым целям.

Для наращивания мышечной массы

Вы можете нарастить мышечную массу в различных диапазонах повторений. Тем не менее, тренировка жима гантелей нейтральным хватом в диапазоне от 8 до 15 повторений является хорошей ставкой для роста мышц. В этом диапазоне повторений вы можете использовать достаточно тяжелые веса для достижения мышечной нагрузки, но при этом набрать достаточный объем для отличного стимула гипертрофии. Убедитесь, что вы приближаетесь к отказу в каждом подходе, чтобы максимизировать свой потенциал наращивания мышечной массы.

Варианты жима гантелей нейтральным хватом

Жим гантелей нейтральным хватом сложно заменить, если делать его правильно. Тем не менее, вы можете изменить угол других жимов или свести руки ближе друг к другу, чтобы еще больше акцентировать внимание на различных группах мышц.

Жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье

Выполнение этих упражнений на наклонной скамье может помочь улучшить развитие верхней части грудных мышц и внести разнообразие в вашу программу жима.

https://www.youtube.com/watch?v=L2NUVzjgYiwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: жим лежа нейтральным хватом на наклонной скамье (https://www.youtube.com/watch?v=L2NUVzjgYiw)

Выполняя жим гантелей нейтральным хватом на наклонной поверхности, вы также увеличиваете диапазон движений в локтевых суставах. Эта корректировка еще больше задействует ваши трицепсы, чтобы повысить силу локаута.

Жим гантелей узким хватом нейтральным хватом

Жим гантелей узким хватом нейтральным хватом выполняется почти так же, как и оригинал. Разница в том, что вы будете сжимать гантели вместе во время жима. Когда вы сделаете это, вы почувствуете, как ваши трицепсы и внутренние мышцы груди напрягаются еще глубже.

https://www.youtube.

com/watch?v=LDAjVXHWlQ8Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Жим гантелей на наклонной скамье узким хватом (https://www.youtube.com/watch?v=LDAjVXHWlQ8)

Убедитесь, что локти прижаты к грудной клетке. Такое положение поможет еще больше уделить внимание трицепсам, сводя к минимуму любое нежелательное участие плеч.

Альтернативы жиму гантелей нейтральным хватом

В случае, если у вас нет гантелей или вы хотите работать настолько тяжело, что работа с гантелями невозможна для вас, не ищите ничего, кроме этих альтернатив жима гантелей нейтральным хватом.

Жим лежа со швейцарской штангой

Швейцарская штанга — это специальная штанга, которую можно использовать для выполнения жима лежа руками в нейтральном положении. У швейцарского грифа есть разные варианты хвата, все они параллельны туловищу.

https://www.youtube.com/watch?v=_OSwVs2XbOcВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: жим лежа со швейцарской штангой с максимальным усилием (спортсмен в гаражном зале) (https://www. youtube.com/watch ?v=_OSwVs2XbOc)

Этот гриф позволяет вам жать с большими весами, не ограничиваясь дискомфортом в плечах или неуклюжестью очень тяжелых гантелей.

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом — хороший вариант, если вы хотите поднять тяжелый вес со штангой, но щадите плечи больше, чем при стандартном жиме лежа широким хватом.

https://www.youtube.com/watch?v=vEUyEOVn3yMВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Руководство по жиму лежа узким хватом | 3 ошибки, которых следует ИЗБЕГАТЬ (https://www.youtube.com/watch?v=vEUyEOVn3yM)

У некоторых атлетов могут возникать проблемы с большим разведением локтей в жиме, поэтому жим лежа узким хватом помогает свести к минимуму риск получения травмы или дискомфорт. Кроме того, его можно использовать для тренировки трицепсов и максимального удержания передних дельтовидных мышц в движении.

Отжимания узким хватом

Вы можете выполнять отжимания узким хватом, чтобы развивать многие из тех же групп мышц, что и при жиме гантелей нейтральным хватом, при этом сохраняя плечи. Как и в жиме гантелей нейтральным хватом, в отжиманиях узким хватом локти прижаты к телу. Такое положение снижает нагрузку на плечевые суставы.

https://www.youtube.com/watch?v=aWixj7ey758Видео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: как правильно делать отжимания узким хватом | Варианты отжиманий (https://www.youtube.com/watch?v=aWixj7ey758)

Для дополнительного стимула вы также можете выполнять эти отжимания на дефиците или в наклоне, положив руки или ноги на скамью, пару гантелей, блоки или пластины. Добавление дефицита увеличит ваш диапазон движений и, следовательно, повысит нагрузку на ваши мышцы, что отлично подходит для роста.

Final Word

Жим гантелей нейтральным хватом — отличный вариант жима лежа для лифтеров любого уровня, сберегающий плечи. Вы изолируете свою грудь и трицепсы, избавляя плечи от дополнительной нагрузки в день груди. Независимо от того, занимаетесь ли вы силовыми видами спорта или регулярно посещаете тренажерный зал, попробуйте добавить жим гантелей нейтральным хватом в тренировку груди и почувствуйте результаты сами.

Часто задаваемые вопросы

Жим гантелей нейтральным хватом — довольно стандартное упражнение. Единственная разница между этим и другими упражнениями на жим гантелей лежа заключается в том, что ваши запястья поворачиваются так, что ваши ладони обращены друг к другу. Тем не менее, у вас могут остаться вопросы. Вот ответы.

Безопасен ли жим гантелей нейтральным хватом при проблемах с плечами?

Если вы испытываете боль в плече и дискомфорт при выполнении жима лежа, поговорите с врачом о своих ограничениях. Если вам все ясно, попробуйте этот вариант. Хотя это может быть еще не все, это может позволить вам тренировать грудь и трицепсы с меньшим дискомфортом, чем стандартные жимовые упражнения.

Жим гантелей нейтральным хватом направлен на нижнюю часть грудных мышц?

Нейтральный хват нацелен на некоторые нижние волокна грудных мышц. Но вы все равно будете тренировать грудные мышцы в целом. Если вы хотите более конкретную вариацию нижней части грудных мышц, попробуйте выполнить ее на наклонной скамье.

Есть ли вариант жима гантелей нейтральным хватом со штангой?

Да. Но вместо традиционной штанги вы будете использовать специальную штангу, называемую швейцарской штангой. Рукоятки швейцарского грифа расположены вертикально и обеспечивают нейтральное положение хвата.

Рекомендуемое изображение: MDV Edwards / Shutterstock

Название проекта MVS 330

РЕЗУЛЬТАТЫ

Временной анализ

Каждое движение начиналось с положения испытуемого на спине на силовой скамье. Его руки были вытянуты, а плечи расправлены. горизонтально приведенные. Для жима штанги лежа темой было вручил штангу весом 63,6 килограмма (636 ньютонов) и за жим гантелей лежа испытуемому давали две гантели, каждая весом 31,8 кг (318 ньютонов). И штанга, и жим гантелей лежа требовал двух разных компонентов движения около двух суставов, чтобы вертикально поднимать и опускать вес. Сгибание и разгибание представляли собой совмещенные движения в локтевом суставе. горизонтальное отведение и горизонтальное приведение были парными движения вокруг плеча. Движение начиналось при сгибании в локтя и горизонтальное отведение в плече и движение было завершено при разгибании локтевого сустава и горизонтальном приведении на плече перестал. Сгибание в локте и горизонтальное отведение в плече соответствовал опускаемому весу, а разгибание в локте и горизонтальное приведение в плече в результате вес поднялся. Сгибание в локте во время жим штанги лежа происходил за 1,06 секунды (52% от общего времени прошло) и разгибание в локте длилось 0,99 секунд (48% от общее время движения). Тем временем произошло горизонтальное похищение в течение первых 1,19 секунды (58% от общего времени движения) и горизонтальное приведение заняло оставшиеся 0,86 секунды (42% времени). общее время движения). Для жима гантелей лежа, сгибания и разгибание в локте заняло 1,48 секунды (54% всего движения время) и 1,19 секунды (46% от общего времени движения) на завершение, соответственно. На плече, горизонтальное отведение и горизонтальное приведение в жиме гантелей заняло 53% (1,42 секунды) и 47% (1,25 секунды) от общего времени движения соответственно.

Качественный анализ

И жим штанги, и гантели начинались с испытуемый лежит в положении лежа на силовой скамье. Оба руки субъекта были вытянуты, а его плечи были горизонтально приведенный. В этом положении груз передавался испытуемому. а движение начиналось со сгибания в локтях и горизонтального отведение в плечах. Эти движения продолжались до тех пор, пока вес опущен до уровня груди. Здесь образовались углы в локтевом и плечевом суставах были примерно 60 и 160 градусов соответственно. После того, как веса были опущены до уровня грудь, затем они были подняты как плечи горизонтально сведены и локти разогнуты. Углы в локте и плечевые суставы по окончании движения были сомкнуты близости к их начальным углам.

Рисунок 2. Жим штанги на горизонтальной скамье (слева) и жим гантелей лежа (справа). Сегменты включают: предплечье, плечо и ключица.