Как за неделю накачать пресс до кубиков: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю

Содержание

Как накачать пресс до кубиков за 6 недель, программы прокачки пресса с кубиками

Шесть наших советов помогут добиться успеха и получить шесть кубиков на прессе! Питание, диета и программа тренировок – обо всем узнайте из нашей статьи.

Даже если занятия спортом до этого момента ограничивались лишь прогулками с собакой и по офисному коридору, вы все равно можете получить рельефные мышцы живота, главное – знать, как накачать пресс до кубиков при помощи действенных упражнений и практических рекомендаций.

Разумеется, можно просто качать пресс, однако, не смотря на долгие и упорные часы выполнения подъемов, успех вам никто не гарантирует. Но ведь вам нужна не бесполезная трата времени, а результат, вызывающий восхищение окружающих.

Думаете, существует редкий ген кубиков пресса? Вовсе нет, накачать пресс до кубиков может каждый. Главное, иметь желание и следовать определенным правилам. По одному правилу на каждый кубик вашего будущего пресса на каждую неделю тренировок. Это ваша программа 6х6х6.

Вы узнаете, что самый важный инструмент, который поможет накачать пресс, — это диета; что из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, а также что быстро достичь цели и накачать шесть кубиков вам поможет интервальная тренировка на рельеф пресса!

О чем мы забываем в погоне за красивым прессом?

Диеты для идеального пресса: вот то, что многие люди, в том числе и тренеры, упускают из виду. А ведь это один из самых важных инструментов, который вам необходим для того, чтобы накачать пресс.

Запомните раз и навсегда: пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале. У вас может быть лучшая программа тренировок для пресса всех времен и народов, но если ваш рацион не отработан, таким же будет и ваш пресс. Это объясняется банальным явлением – прослойка жира закрывает кубики, рельеф попросту не виден.

Итак, какие шесть простых правил нужно знать, чтобы накачать пресс до кубиков?

Правило № 1: ешьте достаточное количество белка

Первые несколько правил касаются правильного питания для накачки пресса. Ошибки рациона питания могут не просто не принести вам пользы, но и испортить все результаты тренировок.

Белок поможет вам нарастить мышечную массу, а также сжечь жир в организме. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Это одна из главных причин, почему профессиональные спортсмены и бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, придерживаются диеты, богатой белком, а также имеют одни из лучших телосложений на планете! Этот аспект актуален как для мужчин, так и для женщин.

Начинайте каждый прием пищи с продуктов, богатых белком. Так вы ускорите сжигание жира. И наоборот, поглощая сначала продукты с содержанием углеводов, жиров или клетчатки, метаболизм замедляется, что усложняет процессы прорисовки мышц в течение тренировки брюшного пресса.

Правило № 2: ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей ошибочно заставили поверить, что углеводы вредны и что они делают вас толстыми. Это миф, который следует разрушить!

Конечно, если вы едите слишком много всего, вы наберете вес, но природные зерновые углеводы или крахмал, например, сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны. Если вы думаете: как быстро накачать кубики пресса, то употребляйте эти продукты после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьшие шансы превратиться в жир.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это гарантирует, что ваш организм получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, чтобы максимально функционировать и оставаться здоровым.

Правило № 3: ешьте здоровые жир

Убедитесь, что в ваш рацион питания для мышц пресса включены здоровые жиры в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, оливковое масло.

Диетические жиры из этих источников будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что очень важно, если вашей целью является потеря жира с живота и накачивание шести кубиков пресса. Но это не значит, что нужно пойти и съесть за раз целый мешок орехов кешью. Ешьте не больше горстки орехов в день.

Не бойтесь включать здоровые жиры в свой рацион. Благодаря так называемым гуру «обезжиренных диет» и огромному количеству негативной прессы о жирах, люди ошибочно полагают, что исключение жиров из рациона – это верное решение. Но на самом деле это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите добиться такого телосложения, чтобы окружающие с восхищением смотрели на вас.

Сочетая белок с правильным типом и количеством зеленых листовых овощей, правильными углеводами и жирами, вы начнете ускорять метаболизм и превратите свое тело в машину, сжигающую жир 24 часа 7 дней в неделю.

Правило № 4: Сфокусируйтесь на диете

Итак, исходя из предыдущих 3 правил для того чтобы сжечь жир и показать свой накачанный пресс, состоящий из шести кубиков, важно придерживаться сбалансированной диеты, которая состоит из белков, полезных жиров и некоторых углеводов.

Секрет шести кубиков спрятан в правильном питании для накачки пресса. В самом деле, диета является причиной около 90% ваших результатов, и вам стоит пересмотреть свой рацион. Возможно рассмотреть и включить в него еще и спортивные добавки:

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax | Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?

Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.

Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

FIT-Rx | Multi Man ?

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man — это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ.
Multi Man — это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.
Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.
Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.

Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.

— Активизирует противовирусную защиту организма
— Нормализует биологические процессы в организме
— Активизирует физическую и умственную деятельность
— Снижает уровень холестерина в крови
— Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме
— Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
Категория: Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition | Daily Fit ?

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Правило № 5: прекратите тысячу раз качать пресс

Упражнения для нескольких групп мышц будут способствовать сжиганию жира и наращиванию массы гораздо лучше, чем узкоспециализированные упражнения на пресс.

Совершенно бессмысленно тратить час своего времени, делая сотни накачиваний и приседаний, когда этот час можно потратить на более продуктивную тренировку для сжигания жира.

Cоставьте план тренировок ваших кубиков пресса так, чтобы прорабатывать его течение 20 минут два или три раза в неделю. Просто нет смысла накачивать пресс чаще.

Правило № 6: используйте разумное кардио

Вы наверняка слышали, что лучший способ сжигания жира – это продолжительные кардио тренировки на жиросжигание в медленном и среднем темпе. Да, это достаточно неплохой метод потери веса, однако есть способ гораздо лучше: выполняйте интервальные тренировки, скомбинированные с упражнениями для пресса.

Во время активного периода восстановления после интервальной тренировки выполняйте упражнения для пресса. Например, если вы занимаетесь интервальным спринтом на велотренажере или беговой дорожке), 30-60 секунд работайте над своим телом на максимальной скорости.

Затем сойдите с тренажера и немедленно выполните подход из 20 накачиваний пресса. Вернитесь на тренажер и вновь начните бегать. Повторите всю серию 5-8 раз.

Вы можете выполнять различные упражнения для пресса в течение этой интервальной сессии, такие как обратные скручивания, подъем ягодиц, «велосипе» и т. д.

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Подъем ягодиц

Упражнение «Велосипед»

Как быстро накачать пресс до кубиков за 6 недель

Упражнения на брюшной пресс лучше всего выполнять после основной программы как дополнительную нагрузку, ведь мышцы пресса задействованы практически во всех упражнениях.

Следующая программа – базовая рекомендация, своего рода платформа, на которую каждый атлет сможет добавить свои любимые упражнения на кубики пресса. Рекомедуем адаптировать ее под свои данные, опыт и цели по мере роста нагрузки.

Базовая тренировка на пресс в зале

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Для разнообразия, в случае если вы решите выделить отдельный день прокачки ваших кубиков пресса, предлагаем следующую программу.

Полная тренировка на пресс в зале

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Обе программы легко адаптируются как для тренировок в зале, так и дома.

У вас обязательно получится накачать пресс до кубиков, используя эти шесть советов. Не пренебрегайте также кардио упражнениями на открытом воздухе, питайтесь правильно и идите вперед к своей цели с самыми лучшими тренировками для ваших кубиков пресса.

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

Как накачать пресс за неделю до кубиков

Рельефный пресс и упругий животик – это мечта многих женщин. Ведь жировая прослойка есть практически у всех и даже худых людей. Так как живот, это место одно из самых распространённых, где откладывается жир. Поэтому, каждого человека интересует, как накачать пресс за неделю до кубиков. Цель эта, вполне достижима, но только в том случае, если у вас есть желание усердно работать над ним ежедневно.

Что же такое пресс?

Брюшной пресс – это мышечная система, которая состоит из четырёх основных мышц, а именно: косой внутренней, прямой, поперечной и наружной косой. Они отвечают за разные циклы движений. И естественно, чтобы прокачать каждую, нужно выполнять отдельные упражнения.

Как накачать пресс за неделю девушке и что для этого необходимо?

Изначально нужно понять, в чём заключается причина обвисшего живота. Здесь возможны только два варианта. Первый – это слабые мышцы брюшной полости и всего кора, а второй – наросла жировая прослойка. Если причина во втором, то надо придерживаться низкокалорийной диеты и ограничить употребление углеводов. Потому что, именно они способствуют отложению жира на наших боках, талии и животе. При этом увеличить интенсивность занятий спортом.

Основные 2 шага для достижения рельефного живота:

ежедневные тренировки;
низкокалорийное питание (диета).

Лучше начать с питания, так как это основа, своего рода фундамент для заветных кубиков.

Под запретом должны быть мучное, солёное, жирное, сладкое, полуфабрикаты и, конечно же фаст–фуд.

Пейте фреши из натуральных ягод и простую воду. Не нарушайте водный баланс организма, выпивайте не менее чем 1,5 литра чистой воды в день. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала, лучше кушать небольшими порциями и около 4 — 5 приёмов пищи в течение дня. Не голодайте! Организму для своей нормальной жизнедеятельности нужно получать витамины и минералы. В ваш рацион должны обязательно входить белки и продукты богатые клетчаткой.

Приведём пример упражнений, которые ориентированы только на женский пол. В отличие от мужчин их мышцы живота более хрупкие, но так же отлично поддаются тренировке. Для этого надо своевременно увеличить нагрузку. Качать пресс старайтесь ежедневно, для получения кубиков.

Тренировка No1

Делаем упражнения по порядку с перерывом в 15 – 20 секунд по 10 раз каждое. Три подхода. Перерыв в течение одной минуты после каждого подхода. Все занятия выполняем по данной схеме.

Скручивания обычные и боковые.
Поднимание ног из положения лёжа.

Прорабатываем всю мышечную систему пресса.

Чтобы получить кубики на вашем животе этих упражнений не достаточно. Когда тело адаптируется к нагрузке, необходимо её увеличить. Поэтому через два дня усердных тренировок, переходим к следующей.

Тренировка No2

Подъемы корпуса до угла 45 градусов.
Велосипед.
Прогиб спины.
Вакуум.

Через два дня такой тренировки полностью меняем комплекс упражнений. После них мышцы должны гореть и результат не заставит себя ждать.

Тренировка No3

Обратные скручивания.
Горизонтальные ножницы.
Упражнение «Сотня».
Планка.

В принципе этого комплекса достаточно и всё, никаких десятков всевозможных упражнений.

Не прокачивайте косые мышцы с помощью наклонов в бок с разными утяжелителями (гантели, гири, пластины или обычные бутылки, наполненные водой).
Наклоны в специальной лавке для гиперэкстензии тоже запрещены.

Продуктивность тренировок зависит от правильной их организации

Многие опытные тренеры советуют:

тренируйтесь на тощак;
не занимайтесь перед сном, хотя бы за 4 часа до отхода ко сну;
не перегружайте организм часовыми занятиями. Каждое, не больше тридцати повторений.

Соблюдая вышеописанные рекомендации, вам легко удастся накачать кубики за одну неделю.

Рельефный животик – это мечта, но зная, как накачать кубики девушке за неделю, она станет реальностью.

Реально ли накачать пресс до кубиков всего за неделю — Рамблер/женский

Что же такое пресс?

Как накачать пресс за неделю девушке и что для этого необходимо?

Основные 2 шага для достижения рельефного живота:

ежедневные тренировки;

низкокалорийное питание (диета).

Лучше начать с питания, так как это основа, своего рода фундамент для заветных кубиков.

Под запретом должны быть мучное, солёное, жирное, сладкое, полуфабрикаты и, конечно же фаст–фуд.

Скручивания обычные и боковые.

Поднимание ног из положения лёжа.

Прорабатываем всю мышечную систему пресса.

Блок похожие статьи

Подъемы корпуса до угла 45 градусов.

Обратные скручивания.

Горизонтальные ножницы.

Упражнение «Сотня».

В принципе этого комплекса достаточно и всё, никаких десятков всевозможных упражнений.

Не прокачивайте косые мышцы с помощью наклонов в бок с разными утяжелителями (гантели, гири, пластины или обычные бутылки, наполненные водой).

Наклоны в специальной лавке для гиперэкстензии тоже запрещены.

Продуктивность тренировок зависит от правильной их организации

Многие опытные тренеры советуют:

тренируйтесь на тощак;

не занимайтесь перед сном, хотя бы за 4 часа до отхода ко сну;

не перегружайте организм часовыми занятиями. Каждое, не больше тридцати повторений.

Соблюдая вышеописанные рекомендации, вам легко удастся накачать кубики за одну неделю.

Рельефный животик – это мечта, но зная, как накачать кубики девушке за неделю, она станет реальностью.

Другие материалы по теме:

Женский кроссфит или как быть всегда в форме

Кроссфит-тренировки дома: 4 главных принципа

Кроссфит: упражнения и комплексы начинающим

5 упражнений на каждый день и 5 правил в питании

Чтобы прорисовать долгожданные линии на своем животике — придется потрудиться. Запомни одно важное правило: без измений в питании, даже усиленно выполняя упражнения на пресс, кубики не появятся. Вернее, они будут, но под жировой прослойкой.

Что нужно изменить в своем рационе

Правило 1

Избавься от калорийных и вредных продуктов. К ним относится весь промышленный мусор. Никаких сухариков, соленых орешков, газировки, конфет, выпечки с трансжирами, тортов и т.д.

Правило 2

Исключи жирные продукты и блюда. Оставь в рационе полезные жиры: орехи, авокадо, семечки, растительные масла (немного).

Популярные статьи сейчас Показать еще

Правило 3

Добавь в свое меню больше зелени, сейчас как раз сезон ароматной травы. Не забудь об овощах. Фрукты и ягоды должны быть, тем более, что черешня и клубника уже появились на прилавках, но все сладкое в умеренном количестве.

Правило 4

Организуй свои приемы пищи. Приучи свой ЖКТ работать по часам. У тебя будет меньше срывов и твой организм скажет за это спасибо.

Правило 5

Не игнорируй воду. Жидкость должна поступать в твое тело в нужном количестве. Таким образом, процесс похудения пойдет быстрее, да и самочувствие значительно улучшится.

С питанием разобрались, теперь переходим к упражнениям. Комплекс состоит из 5 позиций. Выполнять его нужно каждый день, в любое удобное для тебя время.

Чем утренние пробежки вредны для здоровья

Планка

Без этого упражнения никуда. Ты проработаешь не только мышцы пресса, но и будешь держать в напряжении все тело. В данном случае, мы будем использовать статическую планку, при ее выполнении тело удерживается в одном положении. Упражнение включает в работу бицепсы, прямую мышцу живота, спины, ягодиц и бедер. Базовым считается положение на предплечьях. При этом тело должно составлять одну прямую линию. Локти располагаться строго под плечами. Не прогибайся в пояснице и бедрах. Копчик тяни вверх, пятки – назад. Ступни поставь параллельно друг другу. Ноги должны быть прямыми. Ягодицы удерживай в тонусе. Максимально напрягай живот. Начинай с 30 секунд, а дальше увеличивай время.

Удерживание вытянутых ног

Упражнение, которое включает в работу мышцы брюшного пресса, четырехглавую мышцу бедра — стабилизаторы, и даже мышцы спины. Для начала можно удерживать ноги на весу в течение 10-15 секунд. Дальше, если почувствуешь в себе силы — увеличивай время.

Складка — буква V

В дополнение к предыдущему статическому упражнению, выполни динамическую складку. Лежа на спине, вытяни прямые руки над головой. Поднимай прямые ноги и прямые руки, образовывая букву V. Начни с 10 повторений. Пресс активно включен в работу.

Комплекс упражнений от Мэрилин Монро: секрет сексуальной фигуры

Ножницы

Лежа на спине, подними ноги на 30 см от пола. Сделай перекрещивающиеся махи ногами. Выполни 25-30 повторений. Это упражнение подтягивает косые и нижние мышцы пресса.

Повороты корпуса с мячом в руках

И в завершение — повороты корпуса. Можно выполнять с мячиком или с любым другим отягощением. Сядь на пол. Возьми в руки мяч. Приподними ноги. В таком положении поворачивай корпус вправо и влево, дотрагиваясь мячом до пола. На каждую сторону сделай 20-25 повторений.

После пятерочки организуй перерыв 2-3 минуты и приступай ко второму подходу. Всего выполни 3 круга. Если на каком-то этапе станет тяжело — сбавь обороты, но не бросай работу полностью.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

Трихолог о главных проблемах волос: выпадение, ранняя седина, кокосовое масло, ковидное облысение

Как накачать пресс за неделю до кубиков

Всем привет дорогие читатели. Статья не для слабонервных, возможно вы будете сильно удивлены, но об этом нужно писать и говорить, молчать нельзя, немного грубовато, но справедливо, надеюсь на понимание.

Как быстро накачать кубики пресса за 1 неделю

Мы не зря дали такое название публикации – «Как накачать пресс за 1 неделю». Ведь все кликнувшие желают получить секретную суперметодику, и мы ею непременно поделимся, и состоит она буквально из одного слова – «НИКАК». За одну неделю пресс никак нельзя накачать. Все, что вы слышите по этому поводу – либо ерунда, развод, баблокос или предположения, не имеющие под собой не медицинской не физиологической ни прочей подоплеки.

А сегодня речь пойдет о том, как же не надо качать пресс и что только не делают люди, для того, чтобы получить волшебную пилюлю, ничего не делать, и этот пресс как-нибудь себе заполучить. И о других людях, которые в свое время спокойно попивая кофе у себя на диванах, вот этим хомячкам, скармливают откровенный бред и затуманивают мозги и порой даже за бешеные деньги. Читайте дальше и все поймете, ну что ж поехали.

Липовые ролики на ютуб и статьи в интернете о накачке пресса за короткий срок

А начнем мы с таких же текстов и роликов на ютубе по типу «Как накачать пресс», Как накачать пресс за месяц, за неделю, за 2 дня за один раз. Их в интернете очень много, и что нас удивило они имеют огромнейшее количество просмотров. Хотя кроме классической тренировки на пресс они не несут никакой смысловой информации. Люди в этих роликах изгаляются, как могут, делают по 6, по 8, по 12 упражнений на пресс.

При этом доходит до такого абсурда, что даже повороты с палкой на шее называют жиросжигающим упражнением, от которого горит жир, если делать его 5 минут подряд. Пускай это останется на их совести, но, то количество просмотров, что собирают подобные ролики, говорит лишь о том, что много людей рассчитывают на халяву, волшебную пилюлю и не выдерживают никакой критики. На халяву полагаться в этом случае не стоит, здесь она не работает.

Миостимуляцией теперь качаю пресс?

Постепенно от таких роликов давайте перейдем к самым распространенным методам и разводам людей. Посмотрите этот ролик про Миостимуляцую, какую дурь на голову только не натянут.

Я вам скажу вот что, если все было просто, то давно б придумали метод, когда вы засовываете 2 спицы в розетку, вас нормально пригревает 220, и потом вы становитесь счастливым обладателем 6 кубиков пресса. Не нужны никакие суперобжимники или супердожимники.

Нелепые оборачивания пленкой и пресс готов?

Но еще более смешным выглядит постоянное оборачивание в пленку. Зачем? Когда вы это делаете не чувствуете себя настоящим неадекватом и не нормальным, а? Пленка называется «пищевая». Она не называется – «для оборачивания жирной, целюлитной девушки в пленку», нет, у нее другое имя. Это пленка используется для приготовления пищи или сохранения других продуктов. Более эффективным методом будет закрыть рот и повесить замок на холодильник и будет вам счастье.

Будущее за электрофитнесом?

Но самые феерический метод мы нашли в разделах, который называется «Электрофитнес. Мегапопулярная тема сейчас, новое веяние и движение в в фитнес-индустрии. Там вас оборачивают в пленку и параллельно лупят током.

На этой фотографии вы можете увидеть девочку обмотанную полиэтиленом и ждущую свого очередного электрического пинка. По моему мнению, люди, занимающиеся этой ерундой, склонны к садомозахисским усладам. Если затянуть их в корсет, подвесить вверх ногами и при этом бить плеткой, каждые секунд 30 по 10 ударов, я думаю, что они с большим удовольствием обнаружат у себя 6 кубиков пресса, может через месяц подобных экзекуций. И шарик, в рот обязательно пускай положат, чтобы не ели ничего.

Корсеты для девочек и мальчиков в 2016-2017 годах

Раз уж мы коснулись темы садомазахизма, то перейдем к так называемым корсетам. Посмотрите на фото, и скажите кто это? Что за чувак в корсете?

У нас челюсть отвисла от таких методик. Ну ладно девочка. Но мальчику, зачем одевать корсет. Неужели вы думаете, что натянув эту ерунду на себя и проходив в ней целый день вы добьетесь неоспоримых результатов? Ношение корсета приводит только к атрофии мышц. Вот если вам покажут, что для тонкой талии нужно будет удалить 2 ребра, тоже сделаете? Гляди там и до похудения рукой подать.

Неужели вы думаете, что надевая и застегивая горе-корсет, вы добьетесь тонкой талии и соответственно 6 кубиков пресса. А ведь тонкая талия и подразумевает худого человека с 6-тью кубиками пресса. Но вы даже не знаете, для чего в свое время изобрели корсет. Отойдем от медицинских аспектов и функций этого приспособления и скажем:

Еще по теме: Качаем пресс, чтобы появились кубики

В свое время женщины надевали корсет для демонстрации готовности себя как половозрелой самки. Так как большие ягодицы на фоне узкой талии всегда привлекали мужчин, и считалось признаком того, что женщина способна дать хорошее потомство. Мы так поняли, в настоящее время с поиском полового партнера тоже проблемы, ведь одни ходят в зал, другие нет, и поэтому девочки в зал, начали носить корсеты, намекая на проблемы на личном фронте, чтобы в конце тренировки, добрый тренер или самаритянин по фитнесу, посещающий тренажерку, обратил на ее внимание, и воспользовался корсетом.

Других причин носить корсет в зал мы не видим. Про мужиков, носящих корсеты, вообще промолчим, и комментировать не будем, вопрос остается открытым. Может он тоже хочет показать, что уже является половозрелым самцом, не знаем.

Суеперпресс за один раз

Для тех, кто дочитал статью до этого места, у нас есть один секрет, который поможет обрести вам заветные кубики пресса не за неделю, не 10 дней, ни даже месяц, а все произойдет просто мгновенно. Для воплощения мечты, необходимо повторить проделанную парнями процедуру на фото внизу.

Взять товарища побольше, найти забор из сетки, и попросить друга хорошенько нажать на вас и подержать подольше. Отойдя от нее, вы сразу станете обладателем 6, 8, 12, а может быть и 24 кубиков пресса, которыми можете счиголять от весны до осени. Данную процедуру необходимо проделывать каждый день, на что не пойдешь ради заветной мечты. Ем что хочу, хожу, куда хочу, не тренируюсь и пресс есть, круто.

К чему эта вся статья

Мы думаем все намного проще. Кто читает эту статью, прекрасно отдают себе отчет, что ни за 10, 12, 15 и тем более за 1 день мышцы пресса накачать нельзя. Используя секретные методики и технологии – обычный и простой баблокос. А зарабатывают на этом люди понимающие склонность простого населения к красивой фигуре в сочетании с полным нежеланием тратить свое время, закрывать свой рот и делать для этого сверхусилия.

Читайте: Как качаются и тренируются менс физики?

Если вам нравится заниматься ерундой, вы можете купить себе суперобжим или просто закручиваться в полиэтиленовую пленку каждый день. Если с головой дружите, а мы надеемся все читающие такими и являются, то такого делать не будете, имея понимание, что для пресса нужно пахать в зале, кушать правильную пищу на кухне.

Большая просьба ко всем, делитесь этой записью у себя на страничках, соцсетях, отправляйте друзьям, людям, которые занимаются ерундой описанной выше и желающим накачать свой пресс за одну неделю, особенно девушкам, сделайте так, чтобы об этом узнало как можно больше людей, несите полезную и актуальную информацию в массы. Всем спасибо, подписывайтесь на Форсмен в соцсетях, добавляйте сайт в закладки, будьте в курсе актуальных новостей из мира фитнеса и бодибилдинга.

как долго заниматься, чтобы получить результат, – неделю, месяц, какое время нужно, чтобы появились кубики

Красивая подтянутая фигура и рельефный пресс – это мечта практически всех полных людей. Систематические тренировки не каждому под силу, так как для достижения цели нужно ежедневно заниматься и приложить для этого максимум усилий. Чтобы иметь идеальный пресс, следует грамотно выполнять упражнения, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать диету.

Совершенствуя свою фигуру, многие интересуются вопросом – за сколько можно накачать пресс до кубиков? Все будет зависеть от нескольких показателей. Если на животе есть жировые отложения, значит нужно сесть на строгую диету и только потом приступать к интенсивным нагрузкам.

Если человек не страдает лишним весом, но хочет иметь кубики на животе, то ему можно сразу приступать к тренировкам. В обоих случаях пресс нужно качать систематически. Впервые дни новичкам нельзя сильно переусердствовать, физические нагрузки нужно добавлять постепенно. Иначе могут появиться боли в животе и общее недомогание.

Что нужно, чтобы накачать красивый пресс?

Ритм и интенсивность играют основную роль в процессе накачивания пресса и создания рельефных кубиков на нем. Мастера советуют заниматься в таком темпе – за полминуты нужно делать 15 подъемов, полминуты перерыва и вновь повтор упражнения. Для новичков будет достаточно 20 минут в день, чтобы на животе появились кубики необходимо увеличивать время тренировки до 40 минут.

Чтобы накачать пресс до кубиков необходимо:

огромное желание;
регулярно тренироваться;
качественно выполнять упражнения;
придерживаться ритма и интенсивности;
совмещать физические нагрузки с правильным питанием.

Для максимально эффективного результата в систему тренировок нужно задействовать некоторый спортивный инвентарь, а именно: гири, эспандер, гантели или гимнастический ролик.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

Я ем много белковой пищи.
Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.
Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.
Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.
Я пью много воды.

Итак, за какое время накачается пресс?

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Какие мышцы живота нужно прокачать для красивого пресса — можно узнать отсюда! Комплекс упражнений для пресса можно найти в этой статье О тренировке для мышц коры читайте тут

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

косая внутренняя;
косая наружная;
поперечная;
прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Основные выводы

Через какое время можно увидеть заветные кубики пресса, зависит от индивидуума, а не только от его упорства к достижению целей. В среднем путь к рельефному животу занимает:

3-4 месяца для человека, не имеющего жировые отложения на животе;
6-8 месяцев для девушек стройного сложения;
более полугода для людей, склонных к полноте и имеющих подкожный жир на талии.

В любом случае заниматься придется упорно всем. А это 3-4 раза в неделю по 40 минут. В первые 2 недели организм будет привыкать к нагрузкам. Следует также соблюдать диету, в которой достаточно белка и отсутствуют простые углеводы. И еще соблюдать режим дня.

Как накачать пресс до кубиков

На сегодня существует несколько основных и фундаментальных упражнений, разработанные опытными тренерами и профессиональными спортсменами, с помощью которых можно добиться красивого рельефа на животе. Эти методы тренировок лучше выполнять в тренажерном зале.

Прямые скручивания

Нужно лечь на коврик, согнуть ноги в коленях и плотно прижать стопы к полу. Руки, за головой, теперь плавно отрывая лопатки от пола, начинаем качать пресс. 20 упражнений по 2 подхода.

Скручивания обратные

Прорабатываем пресс (нижний), ложимся на пол, руки вдоль тела, а ноги – в коленях. Под углом 90 градусов подымаем ноги вверх и медленно притягиваем колени в область груди, при этом мышцы живота должны быть в напряжении. Теперь следует приподнять таз, прижимая еще сильнее согнутые колени к груди. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Косые скручивания

Прорабатываем верхнюю часть пресса. Нужно лечь на коврик, сильно напрячь мышцы живота, и приподнять корпус, повернув тело влево. При повторении упражнения туловище поворачиваем вправо и так далее, чередуя обе стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз. Систематически выполняя эти эффективные упражнения, можно за месяц накачать пресс до красивых кубиков.

Сколько подходов делать на пресс

Каждое упражнение должно выполнятся хотя бы в 2-3 подхода, а количество повторений подбирает тренирующийся, исходя из своих возможностей. Новичку нужно делать столько повторений, на сколько хватит сил, при этом перегружать тело нежелательно (при дискомфортных ощущениях в области живота, тренировку следует закончить). Около 4-5 подходов делать на пресс можно лишь опытным спортсменам, при этом число повторений может варьироваться: увеличиваться или, наоборот, снижаться при каждом подходе.

Как часто качать пресс?

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

1 неделя – 10 минут дважды в день;
2 неделя – 20 минут дважды в день;
3 неделя – 30 минут дважды в день;
4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Качаем пресс в домашних условиях

Не смотря на то, что в тренажерном зале заниматься гораздо комфортней, многие предпочитают качать пресс дома. Выполняя самые простые упражнения можно получить потрясающий эффект.

«Подъем ног до 45 градусов»

Нужно лечь на пол, руки положить вдоль тела и поднимать ноги вверх. Главное условие – ноги должны быть прямыми. Сначала выполняем упражнение 10 раз в 2 подхода. Затем необходимо будет увеличить подходы до 3 раз по 30 подъемов.

«Перочинный нож»

Ложимся на пол, руки кладем за голову, теперь удерживая равновесие в области ягодиц, на выдохе подымаем ноги и корпус одновременно. На вдохе пальцы рук должны соприкоснуться с пальцами ног. Делаем 3 подхода по 20 раз.

«Ножницы»

Ложимся на спину и медленно подымаем ноги вверх. Напрягая мышцы живота нужно сделать сильные махи ногами – туда и сюда (скрещивая их). Упражнение делаем 40-50 раз по 4 подхода. Для создания красивых кубиков также полезно заниматься бегом, прыгать на скакалке и добавлять в тренировки аэробные нагрузки.

какое время нужно и как качать пресс в домашних условиях

Качать пресс люди начинают с разными целями. Кто-то просто хочет избавиться от всего лишнего и привести тело в тонус, а кто-то мечтает стать обладателем красивых кубиков, которые будут приковывать восхищенные (читайте – завистливые) взгляды на пляже. И, конечно, для большинства людей интересен вопрос – за сколько можно накачать пресс. Однозначного ответа на него нет, потому попытаемся разобраться более подробно.

За сколько можно накачать пресс до кубиков мужчине

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2 – 4 раза в неделю на протяжении 30 – 40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15 – 20 повторений скручиваний за 15 – 20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

Что нужно для того, чтобы накачать пресс как можно быстрее

Для начала определитесь, в чем причина Вашего неудовлетворения собственным животом: это чрезмерная слабость мышц, которая провоцирует отвисание тканей, или накопленный жир в брюшной области. В последнем случае не торопитесь приступать к упражнениям на пресс. Ведь даже опытные тренеры затрудняются сказать,

сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот. Перед этим специалисты рекомендуют пару недель посидеть на диете, исключив из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. Когда лишние отложения жира прошли, можно смело приступать к тренировкам, постепенно увеличивая их интенсивность.

Очень важна регулярность в тренировках. На вопрос, сколько раз в неделю качать пресс, специалисты единогласно отвечают: новичкам – три, опытным спортсменам – не меньше пяти. Ну а вопрос сколько раз в день нужно качать пресс, часто вызывает улыбку на лицах тренеров

Ведь неважно количество повторов, важна их интенсивность. Чтобы кубики пресса были явно видны уже через месяц, нужно за 30 секунд выполнять минимум 10 подъемом

Причем, с каждой неделей темп нужно увеличивать. Не забывайте выполнять несколько подходов за раз, делая между ними небольшой перерыв в 30-40 секунд. Если желаемый результат не был, достигнут через месяц качественных (!!!) тренировок, задействуйте во время занятий разнообразные спортивные снаряды, такие как гимнастический ролик, гантели или эспандер.

Чтобы появились кубики на прессе

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?»

А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира». Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым

Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю	Завтрак 08:00	Обед 13:00	Ужин 18:00
Понедельник	Тост и стакан йогурта	120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец).	100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник	Нежирный творог и зеленый чай.	100 г отварной курицы и 80 г пшена.	Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда	100 г отварной говядины и некрепкий чай.	120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек).	120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг	100 г отварной говядины и зеленый чай.	Суп из овощей и хлеб с отрубями.	120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница	Тост и 1 стакан кефира.	2 средних запеченных картофелинки, 120 г вареной рыбки и 50г морковного салатика.	180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота	печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай.	100 г отварного кролика и 120 г риса.	180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье	80 г сыра, тост и зеленый чай.	120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук).	180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Иметь плоский живот – заветная мечта очень многих, независимо от пола, возраста и положения в обществе. Сколько бы видов упражнений не было придумано, все равно наиболее эффективно качать пресс. Вот только выполнять это нужно правильно и регулярно. Только тогда получится достичь идеального результата. Но важна не только техника выполнения, но и сроки. Сколько времени нужно для достижения результата – дело индивидуальное, кому-то достаточно будет двух недель, а кому-то мало и полгода.

Вывод

Количество времени, за сколько реально накачать пресс вам, зависит от вашего процента жира в теле и диеты. Если в начале пути у вас немного подкожного жира, вы, вероятно, увидите результаты раньше.

Достижение фитнесс-целей требует времени, очень важно не сдаваться и не расстраиваться раньше времени. Последние сантиметры жира на животе (т.н. упрямый жир) часто даются сложнее всего, чтобы избавиться от них, понадобится терпение. Не останавливайтесь, и всё обязательно получится!

То, за какое время можно накачать пресс кубиками, зависит от вашего отношения к питанию и спорту, а так же от вашего изначального состояния. Если у вас достаточно лишнего веса или высок процент жира в теле, сжигание жира и «накачка» займут больше времени, нежели если вы уже относительно стройны.

Шаги, которые нужно предпринять для уменьшения количества жира в теле, гораздо конкретнее тех, которые вы бы сделали с целью сбросить пару килограмм и достичь здорового веса.

Как часто качать пресс

Частота тренировок по неделям:

1 неделя – 10 минут дважды в день;
2 неделя – 20 минут дважды в день;
3 неделя – 30 минут дважды в день;
4 неделя – 40 минут дважды в день.

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Итак, за какое время накачается пресс

Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Пресс за месяц — реальность или миф?

Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Ваша цель и особенности тренировки пресса

косая внутренняя;
косая наружная;
поперечная;
прямая.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Качаем пресс, чтобы убрать живот

Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Растяжка и заминка

При любых тренировках очень важной частью является заминка.

Так называется приведение организма в спокойное состояние: выравнивание пульса, успокоение разгоряченных мышц.

Для заминки подойдет спокойная ходьба на месте, упражнения из йоги, мягкие танцевальные движения.

Другая важнейшая часть, необходимая для сохранения эластичности мышц – растяжка.

Чтобы растянуть уставшие мышцы живота, сделайте следующее.

Лягте на живот, упритесь ладонями по бокам от груди. Поднимите корпус, потянитесь головой назад, изгибая спину. Вернитесь в исходное положение.
Встаньте расслабленно, ноги на ширине плеч, руки на затылок. Мягко наклонитесь в сторону, потянитесь. Затем повторите в другую сторону.

Сколько раз в неделю качать пресс

Для того чтобы пресс был гармонично развит и радовал вас и окружающих на пляже, надо уделять достаточно внимания каждой из мышц его составляющих! При этом лицезреть плод своего труда вы сможете, только если жировая прослойка на вашем животе будет тоньше 1-1.5 см. А для этого, я думаю, вы уже догадываетесь, что нужно сделать? Нет, не все догадались? Ну как же, необходимо и употреблять только качественные и здоровые продукты!

И вот еще, важное замечание, так как часто вижу в зале людей тренирующих исключительно пресс, ну или тех, кто вдобавок все же делает парочку упражнений на руки. Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира

Чтобы иметь хорошо развитые мышцы брюшного пресса или плоский живот, тренинг должен быть полноценным, то есть содержать в себе упражнения на все мышечные группы, ведь 6 кубиков, без развитых грудных мышц или широчайших, смотрятся не очень! Вдобавок к этому у вас вряд ли получится снизить процент подкожного жира .

Обязательно посмотрите обучающие видео перед тем как приступить к тренировкам!

Девушкам для плоского живота

Для плоского живота девушкам будет достаточно 2-х тренировок в неделю, при этом не требуется применение ни больших весов, ни большого числа упражнений. Количество повторений в каждом подходе должно быть таким, чтобы к завершению упражнения вы чувствовали жжение в мышцах пресса. Помните, что это такая же мышца, как и все остальные и ей также нужно восстанавливаться, чтобы расти. Поэтому между тренировками пресса должно проходить не менее чем 2-3 дня.

Тренировать пресс я бы посоветовал вместе с остальными мышечными группами, в один день, но ставьте его в конец трени, так как если нагрузить его в начале, то вам будет сложнее выполнять базовые упражнения. Вполне достаточно выполнять 1-2 упражнения.

Мужчинам для кубиков

Чтобы были кубики, мышцы пресса нужно подвергать гипертрофии, то есть увеличению объемов, делается это, так же как и с другими мышечными группами, за счет применения дополнительных весов в упражнениях и небольшого количества повторений. Число повторений не должно превышать 15, вес снарядов стоит подбирать так, чтобы на последних повторениях ваши мышцы знатно жгло.

Но для появления кубиков не всегда нужны подобные меры, возможно, они у вас и так есть, но только увидеть их мешает жировая прослойка, в таком случае вам в помощь! Ох, чуть не забыл, тренировать пресс 2-3 раза в неделю будет достаточно!

Что это значит? То, что мышцы пресса могут расти и от косвенной нагрузки, в особенности от той которую они получают при выполнении базовых движений (становая тяга, присед). Я клоню к тому, что возможно вы обладатель той генетики при которой пресс качать необязательно, ну разве что делать 1-2 упражнения в неделю.

Для сушки

Издревле известно, что локального жиросжигания не существует, так что сами по себе тренировки пресса вряд ли повлияют на количество подкожного жира. Можно лишь дать рекомендацию, что в период сушки сильного упора на тренинг пресса делать ненужно, так как объема вы уже не прибавите, а вот для предотвращения мышц от разрушения (из-за сушки) 2-х тренировок состоящих из 2-х упражнений вполне хватит.

Причем, можно одну тренировку делать в многоповторном режиме и , но не пытайтесь бить рекорды по весам, так как в период сушки суставы и связки более подвержены травмам. Будьте аккуратны!

Дома

Как говорит Денис Борисов, (один известный блогер) и я к нему присоединяюсь: пресс эта та мышечная группа, которую в домашних условиях можно прокачать не хуже чем в зале. И на то есть одна веская причина!

Дело в том, что эта мышца совсем не требовательна к наличию тренажеров и всяческих сопутствующих приспособлений. Тренируя его дома, я бы посетовал вам делать это не чаше 3-х раз в неделю, ставя упражнения в конец тренировки. И не налегать на пельмени, чтобы пресс все таки было видно!

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30 – 35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе

Ваш рацион должен на 1⁄3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2⁄3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2 – 4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

Похудение

Как ты уже должен был догадаться, чтобы увидеть кубики, тебе придется похудеть в животе.

Упражнения для кубиков на животе для мужчин не будут эффективны, если ты жирный. Ты можешь добиться разве что того, что твой живот станет еще больше благодаря тому, что там будет не только жир, но еще и накачанные мышцы.

Как же похудеть в животе? Да максимально просто, на самом деле. Нужно всего лишь отказаться от вредной еды, начать заниматься спортом и просто больше шевелиться.

О том, как убрать живот мужчине, я рассказывал здесь.

Что по еде? А по еде у нас все тоже максимально просто. Убираешь сладкое, мучное, жирное. Начинаешь кушать по плану, соблюдать дневную калорийность, необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если хочешь узнать об этом более детально, то специально для тебя я написал отдельную статью на эту тему.

Делать это нужно не один день. Поэтому если ты думаешь, что сегодня ты прочитал статью, завтра покушал салатиков с отварной куриной грудкой, а на следующее утро жировая фея прилетела и забрала весь твой жир с живота, подарила кубики, еще и пару сотен на шаурму подкинула под подушку, то ты очень сильно заблуждаешься.

Чтобы жир начал уходить, нужно питаться правильно постоянно. Кроме того, нужно регулярно тренироваться.

А что по тренировкам? А по тренировкам все тоже максимально просто. Идешь в зал, покупаешь абонемент, если хочешь — занимайся с тренером, а если ты и так все знаешь, то можешь тренироваться сам. И начинаешь свой путь воина к заветным кубикам, которыми будешь удивлять всех девчонок.

Тренироваться нужно будет тоже тяжело. Для похудения самым эффективным методом будет использование тяжелых базовых упражнений, которые будут включать в работу максимальное количество мышц, следовательно, сжигать больше калорий.

Бицуху долбить можешь дома перед зеркалом, а в зале нужно работать по-взрослому.

И про кардио не забывай. Чтобы сжечь много жира, нужно встать с удобного кресла и начать шевелиться. Укради у соседского мальчика велосипед и начинай день с велопрогулки. А лучше вообще начни ездить на работу на велосипеде.

Дополнительное преимущество краденого велосипеда в том, что тебе придется убегать от отца соседского мальчика, а это в свою очередь выброс адреналина и работа на пределе своих возможностей, что тоже будет неплохо влиять на появление кубиков на твоем заплывшем животике.

О тренировках для похудения у меня тоже есть отдельная статья, где я раскрываю эту тему более подробно.

hogyan kell felpumpálni, és hányan vannak egy személynek. Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a sajtó számára

Egypt népszerűbb a kérdés, hogyan lehet gyönyörű dombornyomott sajtót készíteni. Gyönyörű megjelenés mellett a pumpált hasizmok — это fontosak az egészség szempontjából. Megfelel testtartást adnak a hatnak, megvédik аз также hatat a sérülésektől és védenek belső szervek a sérülésektől. De nem mindenki edzhet edzővel, sőt az edzőteremben is, így sokan azon tűnődnek, hogyan lehet otthon felpumpálni a hasizmokat.És ez a cél teljesíthető!

A kockák akkor is megjelennek, ha heti 2-3 alkalommal 8 percet szán a sajtónak. Mielőtt megismerkedne a hatékony gyakorlatokkal, fontolja meg a férfiak hasizmainak szerkezetét.

hasizmok anatómiája

A sajtó felszívasa előtt alaposan tanulmányozza a test szerkezetét. És akkor mindenki képes lesz helyesen végrehajtani a gyakorlatokat, is hamarosan látni fogja a kockakat a gyomorban.

hasizomcsoport «mag» izmokra utal, amelyek a farizmokkal, combokkal és más apró izmokkal együtt fűzőt alkotnak.Fontos megjegyezni, hogy az azonos testfelépítés ellenére minden embernek megvannak a sajátosságai. Néhányan gyönyörű 6-kocka prést látnak, mások csak alig észrevehető kontúrokat. De ennek ellenére, mindkét felpumpált sajtó elbűvölőnek tűnik, és vonzza a tisztességes nem megjelenését.

Feltételesen a férfi sajtó az elülső, az oldalsó és a hatizmok … Tekintsük mindegyiket külön:

Rektus izom

A rectus hasizom a mellkasból a pubszármazikta.Ez a leghosszabb és felelős a dombornyomott sajtóért és a kockákért. Fő funkciói: gerinc csavarása az ágyéki régióban, a medence felemelése fekve, тест rögzítése аз alapvető elemek végrehajtása közben is a bordák szabályozása kilégzéskor.

Mivel az izom területe anatómiailag nagy, ezért elszigetelten működik. Az egyik gyakorlatban a teteje be van kapcsolva, a másikban az alsó vagy a középső. Ez pedig azt jelenti, hogy a képzési programot úgy kell megtervezni, hogy a megadott zóna teljesen kidolgozható legyen.

Külső ferde

A külső ferde a legzélesebb, kulcsfontosságú stableizáló izom. 8.bordából származik, és a has mindkét oldalán található. Segítségével a test megfordul, a törzs meghajlik, az ember képes felemelni и súlyt a padlóról és felállni. Ha helyesen dolgozik a sajtó lengésén, akkor ennek az izomnak a segítségével észrevehetően csökkentheti a derekát.

Belső ferde

A belső ferde izom képezi a hasüreg második rétegét, és támogatja a külső ferde izmot.Átlósan nyúlik felfelé — испытание, közepe felé. Miatta a férfi elfordítja a törzset, oldalra hajlítja a testét, összeszorítja a gyomrot és le tudja húzni a mellkasát.

Átlós

A keresztirányú izom a damageadik izomréteg, amely az egész hasi területet átfogja. Úgy működik, mint egy öv a sportoló számára, és lehetővé teszi a mély kilégzést, csavarást, испытание előre és oldalra hajlítását.

Mindezek аз izmok alkotják аз ideális hasizmokat. Miután felvette a megfelelő gyakorlatsort a szivattyúzáshoz, аз egykori «sör» hasa nagyon szép lesz.

Mítoszok és valóságok a sajtóval kapcsolatban

Mennyire tudja felpumpálni a sajtót? Vagy 1 hét múlva észrevehető lesz az eredmény? Ez a cél elérhető lehet azoknak az embereknek, akik legalább néhány hónapig helyesen étkeznek, bármilyen fizikai tevékenységet folytatnak. Miért? Mert még néhány sportoló — это csak szárítás közben figyeli a szivattyúzott kockákat, és ezek az emberek évek óta dolgoznak az edzőteremben. A sajtó nem jelenik meg azoknál a férfiaknál, akik az egészségtelen ételek (édességek, gyorséttermek) rabjai, аз ülő életmód miatt legyengült izmokkal.

Az eredmény eléréséhez először adományozniuk kell rossz szokások, mert a továbbiakban minden erőfeszítés hiábavaló lesz.

Az alacsony testzsírral rendelkező fiúknak egy kis időre és edzésre van szükségük. Ezért mindenkinek, aki gyorsan fel akarja pumpálni a sajtót, először meg kell szabadulnia túlsúly.

Manapság sok mítosz terjed a hasizom edzésről. Tekintsük a leggyakoribb 8 месяцев:

Hiba. Nem lehet csak a sajtót képezni, mert a testnek egy mechanizmusként kell működnie.Elég néhány perc helyben futás, ugrókötél vagy csak alapvető gyakorlatok (fekvőtámasz, felhúzás, guggolás, kiugrás). Ezek аз элемек segítenek аз egész test munkába állításában, és kockákra pumpálják hasizmokat.
Hiba. Végezzen több száz ismétlést. A hasizmok nem különböznek a bicepszektől, lattól vagy mellizmok … ket is ki kell képezni, és nem szabad sokkolni a kitartással. Mivel a rectus hasizom lapos, nem lehet nagy mértékben megnagyobbítani, de mélyebbre helyezheti. Hogyan érhető el ez az eredmény? Fokozatosan növelje terhelést ismétlésekkel 8 -ról 20 -szor, és csak ebben az esetben lesz lehetséges gyorsan elindítani a hasizmokat.
Hiba. Ne változtassa meg a képzési sémát. Прямоугольник, keresztirányú és ferde izmok különböző funkciókat látnak el. Három gyakorlattal, amelyeket hónapról hónapra hajt végre, rendkívül nehéz lesz felpumpálni a sajtót. Nem szükséges radikálisan megváltoztatni a programot, de újat kell hozzáadni és bonyolítani a régit.
Hiba. А хат также részének figyelmen kívül hagyása. Маг izmainak nemcsak elülső és oldalsó izmai vannak, hanem hátul есть. Nem szabad elhanyagolni a háti edzést, éppen ellenkezőleg, a sajtót különböző oldalról kell lengetni.
Hiba. Helytelen gyakorlatok végrehajtasa. Annak, aki gyönyör hasat szeretne látni a tükörben, tudnia kell, hogyan kell megfelelően pumpálni a hasizmot. Sokan gyakran nem követik a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, megkönnyítik a végrehajtást a különböző izomcsoportok nyújtásával, de nemü olyanokkalnekal, amely. Египта idő után a motiváció elhalványul, mert a várva várt eredmény nem jelenik meg. Аннак érdekében, hogy hatékonyan felpumpálja hasizmait, probálja meg a használt izmokkal gondolkodni.És akkor a várva várt eredmény nagyon gyorsan megjelenik.
Hiba. Ne figyelje az ételt. А hasizmok felkockázása soha nem fog működni, ha rosszul étkezik. A sajtó a konyhában születik! Nem szabad megfeledkeznünk erről.
Hiba. Hasizom edzés megtisztítja a csípődet. Lendülni és azt gondolni, hogy a has le fog fogyni, az egyik legnagyobb téveszme. A zsír helyben soha nem megy el. Амикор lefogyunk, аз egész test fogy, nem tudsz megszabadulni и túlsúlytól egy helyen.
Hiba.Телемаркетинг termékek használata. Régóta ismert, hogy a karcsúsító öv, мятный чай, csak a vizet távolítja el a testből. De a zsír nem víz. Bolondan rögzíti аз elektródákat a hashoz, remélve, hogy egy gyönyörű férfi hasizmot lát.

Alapgyakorlatok

Az alapvető ab gyakorlatokat mindig az egyik leghatékonyabbnak tartották. Természetesen más technikákat — это kell vennie a programmba, de soha ne felejtse el az alapokat. Fontolgat legjobb gyakorlatok külön.

Csavarás

Fekvő helyzetben a lábak kissé szét vannak térden és hajlítva, a sarok a padlóhoz van nyomva.Gyűjtse össze a tenyerét a fej mögött, de keresztbe teheti a mellkasán vagy elhelyezheti a test mentén (ez könnyebb lesz a kezdőknek). Tépje le lapockákat a padlóról, és probálja meg a lehető legjobban csavarni a testet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen újabb ismétlést. Ha végrehajtja, felső sajtó aktiválódik.

A f hiba a végrehajtás során az a vágy, hogy fejel elérjük a térdet, miközben megerőltetjük a nyakát.

A végrehajtási technika megváltoztatásakor a ferde izmokat is bevonhatja a munkába.Ehhez elegendő, ha a kezét a feje mögé teszi, és könyökét a szemben lévő térdig nyújtja. Ha a lábát 90 fokos szögbe emeli, felső és az alsó prés aktívan működik.

A lábak felemelése

Hanyatt fekve emelje fel a lábát 45 fokos szögben, rögzítse 1 másodpercig, és engedje le, de ne fektesse a padlóra. A mozdulatokban nem lehet rángatózás. A dolgok bonyolítása érdekében először felemelheti a lábát a megadott szögbe, majd akár 90 fokra, majd megpróbálhatja a csípőjét a fej mögé dobni.

Van vízszintes sáv a házban? Amíg a rúdról lóg, emelje fel a lábát. Először — это térdre hajolhat, de egy idő után probálja meg minden alkalommal kiegyenesíteni és magasabbra emelni.

Ez a technika lehetővé teszi az alsó prés kiváló minőségű szivattyúzását.

Karok és lábak felemelése

Hajlított helyzetben emelje fel a jobb karját és a bal lábát, húzza fel a lábujjához. Ezután cserélje karját és lábát. És így egyenként fejezze быть gyakorlatot a végéig.Ha a kar- és lábcsere után könnyű lesz, emelje fel egyszerre mindkét karját és mindkét lábát. Ismét változás és egy időben.

Ha ezt a gyakorlatot kombinálva végzi, akkor egy hét alatt fel tudja pumpálni a hasizmokat.

Deszka

Nehéz elképzelni egy présszivattyúzási rendszert rúd nélkül. Az egész testet jó formában tartja, de ha a végrehajtás során behúzza a gyomrot, akkor a fő terhelés a gyomorra esik. Kiindulási helyzet olyan, mint a fekvőtámaszokban, kinyújtott karon, próbálva nem felemelni a medencét, és probáljon a lehető leghosszabb ideig állni.Egypt percig állhat így.

Ezután tartson 30 másodperces szünetet, és ismételje meg, de ne egyenes karon, hanem hajlított könyökön. Az acélprés utolsó megközelítése pedig az, hogy fordulatokat kell tenni a kar felemelésével. Техника а következő: deszka, emelje fel a kezét, és forduljon mögé, hogy a mennyezetre nézzen, majd a másik irányba. Már ez a trió garantálja a kockákat a gyomorban.

«Bicikli»

Fekvő helyzetben felemeljük a térdre hajlított lábunkat, és elkezdjük csavarni a képzeletbeli pedálokat.Сайто 8 перц мульва сутни кезд, és ez a helyes út jele.

Gyakorlat a belső izmok számára

A vákuum a légzési technika egyik eleme, amely pumpálja a keresztirányú izomzatot. Lehetőség van otthon a sajtó szivattyúzására egy férfi számára e technika nélkül, де jelzett izom ellazulása miatt a gyomor nem fog laposnak tűnni.

Jobb hanyatt fekvő helyzetben kezdeni a teljesítményt, a lábak térdre hajlítva. Lélegezze ki a levegőt a tüdőből, és húzza be a gyomrot, amennyire csak lehetséges, fagyjon le ebben a helyzetben 20 másodpercig, és ismételje meg töbször.Ezután állhat a helyzetbe, lábát vállszélességben. A sajtót úgy lendítjük, hogy teljesen kifújjuk a levegőt, kissé előre billentjük a fejünket, néhány másodpercre rögzítjük magunkat és megismételjük.

Fontos, hogy a vákuumot éhgyomorra vagy legalább 3-4 órával étkezés után végezze el. Ellenkező esetben károsíthatja a beleket.

Ezek az otthoni hasi gyakorlatok különböző módon kombinálhatók. Ezt párban is megteheti, így 3 hét vagy egy hónap múlva már láthatja az eredményt.Египетский тарто hasizmokat csak azok figyelnek meg, akik nagy mennyiségű kardióval egészítik ки programjukat, és szigorú étrendet követnek.

Meg kell enni összetett szénhidrátok (габонафелек), fehérjék (hús, tojás, hal, túró) és zsírok (сайт, дио, олива- ваги ленмаголай). A cukor csak gyümölcs.

Программа Hatékony

Férfiak számára a sajtó hatékony programját a táblázat tartalmazza:

1.hét

2-х комнатная

3-х комнатная

4 шт

Futás a helyszínen (1 perc)

Plank (30 másodperc).

Чавараш (12-й этаж).

A lábak felemelése (12 алкаломальных веществ).

«Kerékpár» (5 перков).

Ugrókötél (3 perc)

Доска (60 másodperc).

Чавараш (15-й год).

Karok és lábak felemelése (15 алкаломальных веществ).

«Kerékpár» (8 процентов).

Futás a helyén (3 perc)

Plank (90 másodperc).

Чавараш (20-эт.).

Lógó lábemelések (15-20 щелочных).

«Kerékpár» (8 процентов).

Ugrókötél (3 perc)

Доска (90 másodperc).

Чавараш (20-эт.).

A lábak felemelése teljes ampitúdóban (20 -szor).

«Kerékpár» (8 процентов).

3 szett, minden második nap

4 készlet, heti 4 alkalommal

4 készlet, heti 3 alkalommal

Futást helyettestheti ugrás egy dombra, guggolás, burpees, és ha minden össze van kötve és váltakozik, akkor az első sajtó 2 nap múlva kezd megjelenni.

Nem sokan büszkélkedhetnek gyors eredménnyel. Az izomtömeg sokkal lassabban nő. Nos, legyünk őszinték, az évek során felhalmozódott zsír sem tűnik el azonnal. Rendszeresség, az akarater — это lelkesedés segít elérni céljait. És rövid idő után a strandon az emberek látni fognak plusz egy jókép férfi hasizmot.

Nézd meg a videót:

A lányokat gyakran nemcsak a sajtó jelenléte, hanem annak megkönnyebbülése is foglalkoztatja. Bemutatott összetett hatékony gyakorlat.Rendszeresen otthon kell elvégezni. Az is jó lenne, ha betartanánk a megfelelő étrendet, igyunk minél több vizet.

Hatékony gyakorlatok kockákra egy lány hasán

Minden lány szép és tónusú hasról álmodik, igyekszik kiemelkedőbbé tenni. Ahhoz, hogy a sajtót kidolgozzuk és kockákra szivattyúzzuk, a lányoknak csak követniük kell a tapasztalt trénerünk által kidolgozott képzési programot.
Mik a fleetlek? Lehetséges gyorsan felszívni a hasizmokat? A válasz egyszerű! Legalább egy hónap rendszeres testmozgás szükséges ahhoz, hogy észrevegye az edzések hatékonyságát.Az biztosíték, hogy a csodaprogramoknak köszönhetően gyors eredményeket érhet el egy hét alatt, csak mítosz. Túlsúly jelenlétében a hasizmok pumpálásának feelételei nőnek.

Gyakorlatok halmaza hasizmok számára lányoknak

Феладаток	Készletek	Ismétlés / idő
Deszka	1	60 метров
Lábemelés	3	10
Чавараш	2	15
Пробный тест	2	15
Felemelése medence	3	10
Сарок мегеринтес фекве	3	15

A gyakorlat leírása. A testmozgás növeli az állóképességet.

Végrehajtási technika.

Feküdj lehanyatt. Lépjen ki a deszkába a könyök — это lábujjak segítségével. Vigyázz a testtartásodra.
Rögzítse a helyzetet, amíg csak lehetséges.
Ha akarja, nehezítse meg magát — emelje fel bármelyik végtagját.
Végezzen egy -három 1 perces sorozatot (az előkészítéstől függően).

A gyakorlat leírása. Az alsó prés izmait érintjük.

Végrehajtási technika.

1. A kiindulási helyzet sík felületen fekszik.
2. Tegye a kezét a testére, tenyerével lefelé.
3. Emelje fel a lábát, de ne hajlítsa meg a térdét.
4. Lassan engedje le, ne érintse meg a padlót.

Vigyázzon a légzésére: lélegezzen be, amikor felemeli a lábát, és lélegezzen ki, amikor leengedi.

Ismétlések száma: 3 sorozat 10 ismétléssel.

Végrehajtási technika.

Feküdj a hatadra. Tegye a kezét a feje mögé, это lábát térdre kell hajlítani.
Görbüljön fel a testbe a sajtó segítségével.
Próbáljon mellkasával elérni a hasát. Ebben аз esetben аз áll nem érheti a mellkasát.

Az ismétlések száma. 2 sorozat 15 ismétléssel.

Végrehajtási technika.

Vegyen vízszintes helyzetet a padlón fekve.
Kilégzéskor emelje fel a lábát és a test. Ugyanakkor a karok egyenesek, probálja meg elérni velük a zoknit.
Lélegezve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a mozdulatot.

Ismétlések száma: 2 készlet 15 alkalommal.

A gyakorlat leírása. Az alsó és középső hasizmok részt vesznek.

Végrehajtási technika.

Feküdj le úgy, hogy karjaid a testeden vannak.Fejet határozottan a padlóhoz kell nyomni.
Emelje fel a lábait és a medencéjét, amennyire csak lehetséges, feszítse meg a hasizmokat.
Amikor leereszkedik, finoman érintse meg medencéjét a padlóhoz. Próbáljon meg nem állni.

Ismétlések száma: 3 sorozat 10 ismétléssel.

A gyakorlat leírása. Elősegíti a ferde, oldalsó hasizmok kialakulását.

Végrehajtási technika.

Feküdj le felemelt testtel.
Hajlítsa meg a lábát a térdén, és hagyja a karját a törzs mentén.
Először az egyik kezével, majd a másikkal érintse meg a sarkát. Használja a törzset.

Ismétlések száma: 3 sorozat 15 ismétléssel.

A jó eredmény érdekében kardióval kell kiegészíteni. Például futás vagy ugrókötél. Az integrált megközelítés hozzájárul a kitűzött feladat megvalósításához.

Египетский cikk arról, hogyan lehet gyorsan felpumpálni a sajtót (otthon és az edzőteremben), egy férfi / nő számára.

Mielőtt elkezdenénk tanulmányozni a hasizmok felpumpálására szolgáló gyakorlatsort, javaslom, hogy ismerje a hasizmok szerveit (анатомия). Heh, gyakran azt, amit a legtöbb ember fejlett, gyönyör hasizomnak nevez, rectus hasizomnak hívják. Прямоугольник изом меллетт ваннак külső és belső ferde hasizmok есть.

Csak a külső ferde és rectus hasizmok érdekelnek minket. ez a két izom látható vizuálisan. Ami a belső ferde izmokat illeti, nem nyúlunk hozzájuk, mert nem láthatók, azaz a külső ferde izmok alatt helyezkednek el.

A rectus hasizom — az emberek hasizomnak hívják. Írd őt körül?

Valójában ez egy lapos és hosszú izom, amely két részre (fél) van Osztva — ez a bal és a jobb (az inak függőleges vonalával). Ez a vonal (inak kötege), размер 1,5–2 см, az alatta lévő szeméremcsontból indul, és a has mentén a szegycsont legtetejéig húzódik.

Tehát valójában ennek a függőleges vonalnak (ínkötegnek) és több vízszintes vonalnak köszönhetően ugyanazokat a kockákat (hasizmokat) látjuk a gyomrunkon.

Miért írom mindezt?

Meg kell értened, az ilyen dolgok megértése nagyban leegyszerűsíti az életed a sajtó szivattyúzása formájában.

Az emberek gyakran osztják a sajtót alsó és felső, ez valójában nem teljesen helyes …

Mivel a prés nem tud részenként (alul vagy felüügel) dolgozvezakis, mivel a prés nem tud részenként (alul vagy felüügel) долгобензик-эгид, умозаключение c Érted?))

Csak hát gyakrabban az «alsó» sajtó mindig elmarad a felsőtől, és emiatt az emberek fel- és alulosztják, de most már minden világos, remélem? nincs ilyen top-bottom koncepció, csak a rectus hasizom van.

De elmarad Alsó rész mert:

Valójában nincs is mit ott edzeni. Mivel a rectus hasizom (хасизмунк), csak a köldöktől és felülről Wастаг (derékrészen), de már a köldök alatt, ahol a szeméremcsont van rögzítve, ezak izom nagyon k
мары tudja, hogy Пра teteje vastagabb és erősebb, мята аз аля, Е. С. mivel teteje vastagabb és erősebb, тест csavarásával és megtámasztásával foglalkozó Munka Nagy részét veszi igénybe, Азаз végbélizom felső része (Пра) jobban alkalmazkodik fizikai munkához.

Mit tanul mindebből? Összefoglaljuk:

A végbélizom (hasizmunk) bármilyen gyakorlata teljes egészében felhasználásra kerül, nincs olyan, hogy fel vagy le lendülni.
A prés alsó része nehezebben fejleszthető, mint a felső rész.

Miért nem látható a sajtó? Mit kell tenned, hogy meglásd?

A sajtó megtekintéséhez a következőkre van szüksége:

csökkentse a zsír mennyiségét a testén
növelje a végbélizom méretét (hasizom edz56)

Азок.a sajtó két okból nem látható:

Vagy a rectus hasizom kicsi (nem az), mert a méret kicsi (soha nem pumpáltad).
Vagy nagy mennyiségű zsírral rendelkezik (és a bőr alatti réteg miatt nem látható, a bunda alatt van elrejtve).

Célkitűzés (ha látni szeretné a sajtót):

Növelje a hasi végizom méretét (abs)
Csökkentse a zsírtartalmat (távolítsa el a bundássa),.

Hogyan csökkentheti a zsírtartalmát? Leveszi a bundáját? Látni a hasizmokat?

Nos, a rectus hasizom (prés) méretének növelése érdekében képzésre lesz szükség, amely számos alpontot tartalmaz, ala kiválasztani a leghatékonyabat.

A rectus izom meglehetősen kicsi izomcsoport (ez az egyetlen — прямая мышца хасизом).

Egyszerű funkciót is ellát: a medencét a testhez, vagy a testet a medencéhez csavarja (lábak a test aljától a tetejéig, медицинская родословная и felsőtesttől az aljakig dolgoznág). Lényegében hatalmas számú gyakorlat használja ezt a funkciót.

De csak azokat a gyakorlatokat kell kiválasztanunk, amelyek a lehető legnagyobb mértékben az egyik ilyen funkcióra összpontosítanak.

Ezen funkciók alapján két legalapvetőbb, leghatékonyabb gyakorlat letezik a végbélizom (sajtó) számára:

Hazug ropogás
Fordított ropogás

Fekvő ropogast a padlón vagy római széken vagy lejtős deszkán végezzük.

Ez az egyik leghatékonyabb ab gyakorlat, egyszerűen felfelé csavarja a felsőtestét.

A fordított csavarás a 2. funkció (аз также testet (medencét) csavarod a felsőtesthez képest, lábak dolgoznak: a csípő). Ezért hívják az emberek ezt a gyakorlatot «alacsonyabb» hasizomnak.

Ez minden. Olvassa el az összes ab gyakorlatot.

Hat tippünk segít abban, hogy sikeres legyen, és hat kocka kerüljön a sajtóba! Táplálkozási, diétás és edzésprogram — cikkünkből mindent megtudhat.

Még akkor is, ha eddig a sporttevékenységek csak a kutyasétáltatásra és az irodai folyosóra korlátozódtak, továbbra — это megkönnyebbülhetnek a hasizmok, a legfabbájnekel.

Természetesen csak a sajtót lendítheti, azonban a felvonók hosszú és kitartó órái ellenére senki sem garantálja a sikert. Де нем időpazarlásra van szüksége, hanem olyan eredményre, amelyet mások is csodálnak.

Szerinted létezik egy ritka gén az hasizmok számára? Egyáltalán nem, mindenki fel tudja pumpálni a sajtót kockákra.A lényeg az, hogy legyen vágy és bizonyos szabályokat kövess. Египет szabály a jövőbeli hasizmok minden kockájára minden edzéshétre. Ez программатор 6x6x6.

Meg fogja tanulni, hogy a legfontosabb eszköz a hasizmok felépítéséhez az étrend; hogy az összes makrotápanyag közül a fehérje a legmagasabb termogén hatást gyakorolja a szervezetre, és ez az intervallum edzés a накачал enyhítésére segít gyorsan elérni a cél kját

Mit felejtünk el a gyönyör hasizmok után?

Diéták a tökéletes hasizmokért: ezt sokan figyelmen kívül hagyják, beleértve az edzőket is.De ez az egyik legfontosabb eszköz, amire szüksége van a hasizom felpumpálásához.

Ne feledje egyszer és mindenkorra: hasizmokat a konyhában végzik, nem az edzőteremben. Lehet, hogy minden idők legjobb hasizom edzésprogramja van, de ha a diétája nem működik, akkor hasizom is. Ez egy banális jelenségnek köszönhető — zsírréteg borítja a kockákat, a dombormű egyszerűen nem látható.

Tehát mi az a hat egyszerű szabály, amit tudnia kell a hasizom felépítéséhez?

1.szabály: Fogyasszon megfelelő mennyiségű fehérjét

Az első néhány szabály a sajtó szivattyúzásának megfelelő táplálkozására vonatkozik. A diétás hibák nemcsak nem tesznek jót, hanem tönkreteszik аз edzések összes eredményét.

A fehérje segít az építésben izomtömeg valamint testzsírt éget. A makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) közül a fehérje a legmagasabb termogén hatást gyakorolja a szervezetre, így a legértékesebb, mivel az

rengeteho

Ez az egyik fő oka annak, hogy a profi sportolók is a versenyképes testépítők fehérjében gazdag étrendet fogyasztanak, это большой legjobb testalkatával is rendelkeznek! Ez a szempont mind a férfiak, mind a nők számára релевант.

Kezdje minden étkezést fehérjében gazdag ételekkel. Ez segít gyorsabban elégetni a zsírt. Ezzel szemben azáltal, hogy először felszívja a szénhidrátot, zsírt vagy rostot tartalmazó élelmiszereket, lelassul az anyagcsere, ami megnehezíti az sor izomhúzás a.

2.szabály: Egyél szénhidrátot edzés után

A legtöbb ember tévesen azt a vélekedést kelti, hogy a szénhidrátok rosszak és kövérek. Ez egy mítosz, amit meg kell semmisíteni!

Természetesen, ha túl sokat eszel, hízni fogsz, de a természetes gabona szénhidrátok vagy keményítők, mint például az édesburgonya, a barna rizs és a zabpehebanse valósj.Ha gondolkodik: hogyan lehet gyorsan felépíteni hasizmokat, akkor fogyassza ezeket az ételeket edzés után. Ha edzés után szénhidrátot eszel, akkor a legkevésbé valószínű, hogy zsírrá válik.

Próbáljon meg mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és 1-2 csésze zöldséget enni minden étkezéskor. Ez biztosítja, hogy szervezete Vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostot kapjon, hogy a lehető legjobban működjön és egészséges maradjon.

3.szabály: egyél egészséges zsírt

Győződjön meg arról, hogy a hasi étrend egészséges zsírokat tartalmaz, főleg többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokból.

Az ezekből a forrásokból származó étrendi zsírok stablean tartják az inzulin szintjét, ami nagyon fontos, ha a cél a hasi zsír elvesztése is hat hasizom felépítése. De ez nem azt jelenti, hogy ки kell menni, és egyszerre meg kell enni egy egész zacskó kesudiót. Эгьел Легфельджебб Эги Марк диот Напонта.

Ne féljen egészséges zsírokat bevinni étrendjébe. Az úgynevezett «alacsony zsírtartalmú» diétás guruknak és zsírral kapcsolatos hatalmas Negativ sajtónak köszönhetően аз emberek téveizöen úgy Велик, hogyt zsíb ERE Дэ valóságban эз diétas katasztrófa, különösen, ха olyan testalkatot szeretne elérni, hogy mások csodálattal nézzenek Rad.

Ha összekeveri a fehérjét a megfelelő típusú és mennyiségű zöld leveles zöldséggel, a megfelelő szénhidráttal és zsírral, akkor felgyorsítja azserjét any 24

4.szabály: Fókuszáljon az étrendre

Tehát аз előző 3 szabály alapján zsírégetés és felpumpált Хатос hasizmok megjelenítése érdekében Важная kiegyensúlyozott étrend követése, Amely fehérjészrosé Nesė

Шляпа Kocka titka Бенне rejlik megfelelő táplálkozás szivattyúzására Сайто.Valójában аз étrend felelős аз eredmények körülbelül 90% -aért, és át kell gondolnia az étrendet. Lehetőség van sportkiegészítők figyelembevételére és beépítésére:

Kiegészítk a hasizmok edzéséhez férfiaknak

Syntrax | Нектар?

Keverjen egy kanál port 300 ml -be hideg víz … A Fogadás ajánlott reggel ébredés után, 30-40 процентов, belül edzés után és lefekvés előtt.

Общий вид защиты PROMINA szérum — ma rendelkezik a maximális biológiai értékkel és az emberi test asszimilációs fokával.
Syntrax Nectar egy rendkívül finomított tejsavófehérje -izolátum, nulla zsír- és szénhidráttartalommal. Hatékony tápanyag a minőségi izomtömeg építéséhez.

SciTec Nutrition | Горячая кровь 3.0?

1 банка 250–300 мл без 30 перц. Ч.

Ezen túlmenően, vásárolhat Hot Blood-t mind ellenállóképzésre, mind kardióedzésre, beleértve a nagy intenzitású edzéseket is. Tekintettel az optimálisan átgondolt összetételre, a gyógyszert félem nélkül ajánlják, még azoknál a tréningtípusoknál is, amelyeknél a pulzus komolyed mutatókra e

FIT-Rx | Multi Man?

1 таблетка напитка 1-3 алкаломальных étkezés közben.Felvétel időtartama 3 hónap.

A Multi Man egy kiegyensúlyozott, rendkívül hatékony Vitamin- és ásványi komplexum, amely a férfiak szervezetének szükséges Vitaminok és ásványi anyagok teljes skálízátázátázātázātāzātázātázātázānātázání.
A Multi Man kivételesen természetes formula, amely kelátos ásványi anyagokat tartalmaz.
Легкий витамин, содержащий витаминный комплекс, заменитель витаминов, заменитель витаминов и витаминный комплекс.
Ha nincs elegendő mennyiségű ásványi anyag és витамин szervezetben, az egészségi állapot romlik, lebomlás következik be, hatékonyság csökken, biológiai folyamatok lezajik.

Különösen Важная витаминно és ásványi komplexek Aktiv életmóddal és sportolással történő bevitele, mivel terhelés növekszik, Е. С. gyakran hiányoznak azok витаминок és ásványi anyagok, amelyek rendszeres étkezéssel jutnak быть szervezetbe, hogy nagyon hiányozzon аз immunrendszer egészséges állapotának fenntartása.
— Aktiválja szervezet vírusellenes védelmét
— Normalizálja biológiai folyamatokat szervezetben
— Aktiválja fizikai és szellemi tevékenységet
— Csökkenti Ver koleszterinszintjét
— Felgyorsítja аз és Energia липид anyagcserét szervezetben
— Serkenti Központi idegrendszert, szív- és érrendszert, valamint azmunrendszert.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro?

1 канал 350-400 мл vízzel vagy más itallal, és fogyassza el 30 perccel az edzés előtt és közvetlenül utána

BCAA Pro energiát biztosít, javítja az anyagcserét, megvédi az izmokat a katabolizmustól is segít megszabadulni a felesleges zsírtól.Edzéseid intenzívebbek és hatékonyabbak lesznek.

Optimális táplálkozás | Напи подходит?

Vegyen be 2 kapszulát 30-60 perccel a reggeli is a délutáni etkezés előtt

Az Optimum Nutrition új fejlesztése biztonságos folyamatot biztosít a zsírégetéshez, magas eredménnyel a vörös és fekete bors kivonatának köszönhetően. A vállalat által végzett kutatás lehetővé tette az összetevők legpontosabb és működő adagjának meghatározását. Ebben аз enyhe zsírégetőben nincsenek optimulánsok vagy megkérdőjelezhető kiegészítők.Daily Fit termogén kiegészítőket tartalmaz, amelyek zöld tea kivonatot, pirospaprika kivonatot, fekete bors kivonatot tartalmaznak az anyagcsere fokozására, valamint karnitint a hatékonyé zsára. Támogatja a szervezet anyagcseréjét, elősegíti a zsírégetést. Daily Fit zsírégető férfiaknak és nőknek egyaránt kiváló.

5.szabály: Hagyja abba ezerszer a hasizom pumpálását

A több izomcsoportnak végzett testmozgás sokkal jobban segít a zsírégetésben is a tömeggyarapodásban, mint a rendkívül speciális ab gyakorlatok.

Teljesen értelmetlen egy órát pazarolni több száz szivattyúzásra és guggolásra, amikor ez az óra termelékenyebbre fordítható

Самые любимые упаковочные кубики на Amazon в настоящее время продаются

Bagail 6 упаковочных кубиков, 3 упаковочных устройства различных размеров для дорожного багажа

Предоставлено Amazon

Между тем, чтобы убедиться, что у вас достаточно нижнего белья, и решить, какую обувь принести упаковка для любой поездки может быть стрессовой, особенно если вы не умеете складывать одежду в целом.Но, как и в большинстве случаев в жизни, есть решение: упаковка кубиков.

Для тех из вас, кто не знаком с этой организационной необходимостью, упаковочные кубики — это именно то, на что они похожи: небольшие отделения, в которых все ваши вещи разделены, чтобы вы могли оставаться организованным во время путешествия. Больше не нужно бросать весь свой чемодан на диван в поисках единственной рубашки. (Только я? Упс.) И хотя есть так много отличных вариантов упаковочных кубиков для путешествий, покупатели Amazon считают, что упаковочные кубики Bagail — лучшие из них, с более чем 11000 пятизвездочных оценок.Прямо сейчас они в продаже — один стиль даже меньше 20 долларов.

Упаковочные кубики Bagail 6, 3 разных размера Органайзеры для упаковки дорожного багажа

Предоставлено Amazon

Купить: amazon.com, 18 долларов США (первоначально 23 доллара США)

Набор упаковочных кубиков Bagail состоит из шести нейлоновых кубиков на молнии в три размера: два тонких, два средних и два больших, все с ручками. Они работают практически в любой ручной клади, чемодане, большой сумке, сумке для выходных или рюкзаке. А благодаря их сетчатому покрытию вы можете легко определить, что находится в каждом из них.

По словам одного покупателя, благодаря прочной внутренней подкладке кубики на самом деле подходят гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. «Набор из шести предметов прекрасно умещается в моем багаже, и есть место, чтобы добавить четыре пары обуви! Это безумие, сколько вещей на самом деле умещается в них», — написали они. «Я поместил 26 майок в одну большую! Свернув одежду и запихнув ее в эти кубики, моя сумка упорядочилась, и я смог принести гораздо больше!»

Связано: 13 лучших упаковочных кубиков для путешествий на 2021 год

Другой покупатель, который использовал их для поездок за границу, сказал, что кубики были спасением, когда им приходилось бросать свою зарегистрированную сумку и носить все с собой, чтобы избежать высоких сборов.«Благодаря этим кубикам я смог на восемь (да, восемь!) Дней одежды положить в ручную кладь и оставить свободное место», — сказали они. «Это даже упростило проверку безопасности, потому что я мог вытащить меньший кубик с моими туалетными принадлежностями и просто открыть его с пластиковым пакетом для моих жидкостей, лежащих внутри с другими нежидкими предметами».

История продолжается

Упаковочные кубики бывают шести цветов: черный, ярко-розовый, принт фламинго, синий геометрический принт, принт зебры и еще один черный вариант с синими вставками.В то время как черный набор в настоящее время является наиболее доступным вариантом по цене 18 долларов, благодаря Amazon Epic Daily Deals, другие пять цветов, которые обычно стоят 25 долларов, тоже продаются — просто убедитесь, что вы отметили купон на странице, чтобы набрать 10 очков. процент скидка.

Подготовьтесь к следующей поездке без стресса с этими популярными покупателями упаковочными кубиками, которые так нравятся покупателям, и возьмите их, пока они продаются на Amazon, и получите дополнительный бюджетный бонус.

Любите много? Подпишитесь на нашу новостную рассылку T + L Recommends , и мы будем отправлять вам наши любимые туристические продукты каждую неделю.

Как накачать домашний пресс мужчине. Как кубики на прессе? Прокачиваем в домашних условиях мышцы нижнего пресса

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается им стать. Нам постоянно присылают письма с разными вопросами: многие хотят получить совет, как сбросить те лишние килограммы, которые внезапно появились после долгой зимы, другие хотят накачать руки, третьи хотят чего-то еще. Но с приближением лета вопрос, как накачать нижний пресс дома или в тренажерном зале, звучит в каждой второй букве.

Это неудивительно, никто не хочет отправиться в долгожданный отпуск с куском жира вместо живота. Мы, конечно, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание — лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приступить к прокачке пресса, необходимо усвоить одно простое правило: правильное питание — это 60% успеха. То есть, качая пресс днем и ночью, ничего не добьешься. Мышцы живота, безусловно, станут более заметными, но вы их не увидите из-за слоя жира, который их скрывает.Поэтому в первую очередь избавьтесь от лишнего жира. Его процентное соотношение должно колебаться в районе 8-10%. Достичь такого процента не так уж и сложно, достаточно только сесть на диету, а затем перейти на правильное питание.

Подробнее о правильном питании вы можете узнать. На нем мы составили для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам похудеть.

Также для вас мы написали лучшее, благодаря которому вы сможете похудеть в короткие сроки и увидеть куб пресса.

Итак, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут ожидаемого эффекта, в основе всего лежит диета и правильное питание, и, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировке пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Посмотрим, как накачать нижние кубики пресса?

Если говорить откровенно, то нижней прессы как таковой не существует. Есть только одна мышца, и она называется прямая мышца живота, есть еще косые мышцы, но о них мы расскажем в другой раз.Прямая мышца живота условно делится на верхний, средний и нижний пресс для большей ясности. Итак, выполняя упражнения для нижнего пресса, в работу включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения — это всякие повороты, о них тогда мы вам сейчас расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Выполняйте их по очереди на одной тренировке. Тренируйтесь не менее 4 раз в неделю.

Торсион задний

Самое базовое упражнение, в котором наиболее задействован нижний пресс.Поэтому берем его на вооружение и начинаем с ним тренировки. Сначала лягте на гимнастический коврик или просто на пол, ладони положите на пол, прямые ноги слегка приподнимите (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы выключая (В). При этом напрягайте и втягивайте в себя пресс.

Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжайте лежать на полу, руки за голову (A). Поднимите одновременно левую ногу, согнув ее в колене, а правым локтем, не отрывая рук от головы, дотянитесь до колена (В).Втяните и снова напрягите пресс. Затем вернитесь в исходное положение (A). В этом упражнении помимо прямых мышц работают косые мышцы живота.

Сделайте 4 подхода по 12 повторений в каждую сторону.

V-образные скрутки

Еще лежит на полу или на коврике, у кого есть что. Руки тянут, ноги поднимают (А). Затем одновременно поднимите ноги и туловище за руку (B), пытаясь коснуться ступней руками. Потов вернулся в исходное положение.Старайтесь не торопиться и выполняйте упражнение как можно медленнее.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и переходите к последнему упражнению.

Скручивание

В принципе, то же упражнение, что и предыдущее, только ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь касаться ног руками и не забывайте все время держать пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений, а затем завершите тренировку. Попробуйте после тренировки, через час после нее есть только белковые продукты: мясо, рыбу, творог, яйца.

Тренировка высокой интенсивности — еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, чтобы нижние кубики пресса были рельефными, желательно использовать так называемые кардио. Кардио — это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запустить процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как дома, так и в спортзале или на улице.Вы можете прочитать статью, перейдя по этому адресу :. Следуйте советам из этой статьи.

Но, мы рассказали, как можно накачать пресс на кости с помощью программы p90x.

***
Итак, повторим еще раз прочитанное. Вы должны понимать, что без диеты и правильного питания упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожно-жировой клетчатки. Поэтому с сегодняшнего дня необходимо сесть на диету, заняться кардио и только потом начинать делать упражнения для прокачки мышц нижнего пресса.Надеемся, у вас все получится и вы пойдете на пляж с рельефом и красивой прессой.

В этой статье мы ответим на актуальные вопросы о том, как быстро накачать пресс, а главное, как правильно прессовать домашний пресс, чтобы получить максимальный эффект, выражающийся в рельефности и подтянутых мышцах живота. Для этого сначала нужно понять, как работают мышцы брюшной полости, чтобы делать эффективные упражнения на пресс.

Мышцы брюшного пресса используются при сгибании позвоночника, а также при повороте его вокруг оси.Всего в брюшном прессе четыре группы мышц — прямая, косая наружная, внутренняя косая и поперечная мышца.

Прямая мышца живота — это те самые кубики пресса, которые хорошо видны только на пике тренировки. Эти мышцы участвуют в сгибании позвоночника и подъеме таза.

Косые мышцы живота — это группа мышц, расположенных с обеих сторон туловища. Их используют при поворотах корпуса и выкручивании позвоночника в стороны.Например, при повороте туловища влево в работу вовлекаются внешняя косая мышца левой стороны и правая внутренняя мышца.

Поперечные мышцы живота — это глубокий слой мышц брюшной области, расположенный под прямой мышцей. Эти мышцы участвуют в развороте туловища в стороны и, в небольшой степени, в подъемах туловища и скручивании позвоночника.

Упражнения на пресс

Вы висите на перекладине и, сгибая колени, подтягиваете колени к груди.Вы должны коснуться коленями груди, не сгибая ног, скручивая позвоночник. Положение ног должно быть фиксированным на протяжении всего подхода. В противном случае это будет совсем другое упражнение — соответственно не эффект.

Если вы не можете сделать 15 повторений подъема ног в тисках, используйте наклонную скамью. Отрегулируйте угол наклона скамьи так, чтобы с заметным усилием выполнить 15 повторений ног. Не увеличивайте наклон, пока не сможете превзойти 4 подхода по 15-20 повторений.

Это упражнение, как и предыдущее, задействует мышцы всего пресса с упором на прямые мышцы. Также нужно выполнить в подходе от 15 до 20 повторений.
Лягте на пол, обхватите руками затылок, ноги согните под прямым углом. Приведите локоть левой руки к колену правой ноги. Вернитесь в исходное положение и без промедления в самой нижней точке подтяните правый локоть к левому колену.

Не тяните за голову руками и останавливайтесь на несколько сантиметров, прежде чем коснуться локтя коленом. Подобные «недостатки» чреваты не только застоем в развитии мышц живота, но и микротравмами шейных позвонков, которые в свою очередь чреваты другими нарушениями.

Скручивание на пресс уступает по сложности первым двум. Но если в нем сложно работать и параллельно выполнять упражнения на косые и поперечные мышцы живота, эффект обязательно будет.

Лягте на пол, голень поставьте на возвышение — так, чтобы ноги были согнуты примерно под прямым углом. Сложив руки за голову, подтяните локти к коленям. Усилие должно исходить от напряжения мышц живота, а не от поясничных мышц и инерции туловища. 5 подходов по 15 повторений.

Для новичков, начиная тренировку пресса, это будет эффективно — так как в таких случаях задействуются практически все мышцы пресса.Но после 3-4 недель тренировок необходимо будет усложнить тренировку — либо отдать предпочтение первым двум упражнениям, либо более сложному варианту кранчей.

Это упражнение аналогично предыдущему — техника выполнения. Но он превосходит по эффективности. Удерживая равновесие, в работу вовлекаются практически все мышцы пресса. Выполните 5 подходов по 15-20 повторений.

Вертикальные скручивания (скручивания с вертикально поднятыми ногами)

Это упражнение, как и классические скручивания, задействует прямые мышцы пресса, но делает больший упор на его верхнюю часть.Вы выполняете обычные скручивания, но держите ноги поднятыми — так, чтобы они были перпендикулярны полу.
Для тех, кто желает сделать рельефный рельеф брюшной полости без увеличения размера мышц, вы можете просто совместить это упражнение с «обратными» скручиваниями. В обоих упражнениях нужно выполнить 5 подходов по 15-20 повторений.

Упражнение на нижний пресс («обратные» скручивания)

Нижний пресс можно накачать следующим упражнением: лягте на скамью так, чтобы таз слегка свисал с края.Ноги должны быть немного согнуты в коленях и не опускаться ниже горизонтального положения на протяжении всего подхода. Выполните упражнение, подобное поднятию коленей в тисках, но не пытайтесь касаться туловищем бедер. Не задерживайтесь на верхней и нижней точках.

Стоя на коленях, вы, вращая колесо на ручке, идете вперед, разгибаясь и почти касаясь туловища пола. Это упражнение, помимо максимального задействования всех мышц брюшной полости, укрепляет еще и мышцы спины.Для тех, кто желает укрепить поясницу или просто беспокоится о ее тонусе, нет ничего лучше, чем «кататься на руле».

Внизу бедра должны быть слегка наклонены вперед. Движение назад должно осуществляться за счет усилия прямой мышцы живота, а не за счет инерции. В противном случае эффект от этого упражнения будет намного ниже.
Некоторые считают, что обычные подъемы туловища, лежа на скамейке с наклоном назад, являются альтернативой «катанию на колесе».Это неправда. При подъеме корпуса задействуются мышцы тазобедренного сустава и подвздошно-поясничные мышцы, снижая нагрузку на пресс. Но тренировка пресса с гимнастическим колесом задействует, по большей части, мышцы брюшной области.

Взяв гантель в правую руку, наклониться вправо — за счет округления позвоночника. Движение должно осуществляться за счет округления позвоночника, а не только смещения туловища. Затем, не задерживаясь в самой нижней точке, выпрямитесь.Сделайте как можно больше повторений. Затем отдохните минуту и сделайте те же наклоны в противоположном направлении.
Рекомендуемое количество повторений от 20 до 30. Если вы не можете выполнить 20 наклонов, вы взяли большой вес. Не стремитесь как можно быстрее осилить большие веса. Работа с большими весами из-за износа техники ни к чему хорошему не приведет, а только замедлит прогресс в развитии эстетики пресса.

Тренировка косых мышц лежа на скамье (боковые скручивания)

Лягте на скамью так, чтобы туловище на две трети свешивалось с ее края.Поднимите руки над головой и выполните движение, похожее на «обратные» скручивания. Опускать туловище, растягивая противоположную косую мышцу живота, а поднимать — разрезая эту же мышцу. Количество повторений — как и в предыдущем упражнении — 20 — 30.

Это упражнение придумано специально для тех, у кого широкая талия с относительно небольшим количеством лишнего жира. Повороты тела с легкой шеей помогают таким особам похудеть — поэтому в ней максимально работают поперечные мышцы.Многие энтузиасты фитнеса делают это упражнение не совсем так, как следует. На плечи надевают легкую штангу и просто крутят туловище, пока не вспотеют. Для поперечных мышц такая тренировка бесполезна — они при этом практически неактивны.
Чтобы поперечные мышцы живота проработали как можно больше, нужно выполнять углы тела в правильном темпе и использовать шею не тяжелее 5 килограммов. Положив световую планку (а если вы делаете это впервые — то просто трость), сядьте на стул и положите руки на концы гирь.Поверните корпус в сторону, и, не расслабляя мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Сразу повторить движение, только в обратном направлении.
Серия из 5 подходов по 100 повторений «высушит» широкую талию, что сделает весь вид области живота более эстетичным. Для начала — в течение 2 недель — выполните 2 подхода по 100 повторений. Затем постепенно увеличивайте количество подходов.

Комплексы упражнений на пресс для разных тренировочных групп

Тем, кто только начинает тренировать мышцы живота, лучше начать с более простых упражнений.Объем и частота тренировок для них также должны отличаться от «продвинутых» тренировок. Придерживаться «вводного» комплекса желательно 2 — 3 недели. Выполняя «абдоминальные» тренировки 3 раза в неделю, вы можете (но не испытываете особой необходимости) включать лёгкую аэробику в выходные от тренировок.

Комплекс упражнений на пресс: начальный уровень

1) Классические кранчи. Выполните 3 подхода по 20 повторений. 20 повторений — минимум. Если хочешь, делай больше. Но максимальную сумму делайте только в последнем подходе.В первых двух не превышайте 20. Если можете выполнять больше 30, используйте отягощение.

2) Наклоны в стороны с гантелями. Сделайте 3 подхода по 20 наклонов в каждую сторону. Обязательно отдыхайте не менее одной минуты между подходами.

3) Кузов повороты. Перед этим упражнением расслабьтесь не менее 5 минут. Выполните 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Три вышеуказанных упражнения выполнять 3 раза в неделю с интервалом отдыха в один день, после третьей тренировки — 2 дня отдыха. Через 2 недели тренировок переходите к следующему комплексу.

Комплексы упражнений для «базового» уровня

Комплекс А

1) Подъем ног в тисках или «велосипеде». Сделайте 4 подхода с максимальным количеством повторений. Отдыхайте между подходами не менее 2 минут.

2) Тренировка косых мышц в положении лежа на скамье. Выполните 5 подходов. Максимальное количество повторений следует выполнять только в 5-м сете; в остальных подходах — 20 — 30.

3) «Обратные» скрутки. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.Затем отдохните 3 минуты и сделайте столько повторений, сколько сможете.

4) Кузов повороты. Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов до 5. Нет необходимости выполнять более 100 повторений в подходе и превышать количество подходов более 5.

Этот комплекс также выполняется 3 раза в неделю. Проработав таким образом 3 недели, можно (и нужно — для увеличения силы и мускулистости мышц живота) включать в сложные дни комплекс Б.

Комплекс Б

1) «Езда на руле» — 3 подхода по максимуму.

2) Crunch — 5 подходов с фиксированным количеством повторений, — примерно на треть меньше того, что вы можете выполнить с максимальным усилием.

Комплексы упражнений для «продвинутого» уровня

Чтобы создать впечатляющий пресс, нужно тренировать его каждый день. Такой подход неэффективен ни для одной группы мышц, но в случае с мышцами живота по-другому он невозможен.Порядок обучения для продвинутых следующий: 1 день — комплекс А, 2 — комплекс Б, 3 — А, 4 — Б, 5 — А, 6 — Б, 7 — выходной.

результаты

Регулярные занятия и высокая интенсивность преобразят любой брюшной пресс и принесут большую пользу позвоночнику (который, как известно, задействован в большинстве «брюшных» упражнений), что благотворно скажется на здоровье и осанке человека.
Чтобы развить мускулистый и рельефный пресс, нужно долго тренироваться и всегда выкладываться на полную, не жалея сил.Тренировка пресса — занятие не очень приятное — ведь полный расчет в нем вызывает ощущение сильного жжения в тренируемых мышцах. Но усилия того стоят. После 2,5 — 3 месяцев упорных тренировок кубики в области живота вас порадуют. Кроме того, вы скажете своему прессу «спасибо», если начнете заниматься атлетизмом — потому что это помогает вам поддерживать правильное положение тела при выполнении приседаний, становой тяги и тяги на склоне.

Тем, кто хочет просто придать животу более эстетичный вид или уже сделать талию, достаточно 2 — 2.5 месяцев на работу над комплексом для новичков. Только заниматься надо с полным расчетом и регулярно — иначе эффекта не будет. Сами упражнения не дадут никакого эффекта, если пренебречь техникой и интенсивностью.
Тем, кто хочет сделать свой живот эстетичным и при этом избавиться от внушительного слоя жира в области живота, также нет необходимости переходить на «продвинутые» тренировки. Но в свободные дни они должны заниматься аэробикой. Порядок их тренировок будет следующим: 1 день — пресс, 2 — аэробика, 3 — пресс, 4 — аэробика, 5 — пресс, 6 — аэробика.Продолжительность цикла «жиросжигание-эстетика» 10-12 недель. За это время — если, конечно, не нарушить диету и восстановление, «забивание» пресса существенно изменится.

Если вы ленитесь и постоянно задаетесь вопросом: «как очистить живот без интенсивных и регулярных тренировок?». Только один выход

Заветные кубики — для кого-то это недостижимая мечта, а для кого-то данность. Но большинство достигают красоты своего живота с упорными тренировками и образом жизни.Только так можно правильно накачать пресс с пользой для своего организма.

Если вы хотите знать, как правильно нажимать пресс, необходимо сначала, чтобы каждый вложил в голову, что это за пресс.

Не будем вдаваться в подробности, но кратко отметим, что пресс по своей сути является стабилизатором тела, который состоит из 4 групп мышц:

rectus abdominis;
наружная косая мышца;
внутренняя косая мышца;
поперечная мышца живота.

И если поперечная мышца живота не видна, так как она служит для поддержки внутренних органов, то косые и прямые мышцы, именно те, которые создают красоту нашего живота. Над ними наши тренировки и разговоры о том, как правильно прокачивать пресс.

Прессы мужские и женские

В нюансы «как правильно прессовать девушек» и «как правильно прессовать мужчин» мы не пойдем, потому что принципиальной разницы нет, ведь анатомия живота у них обоих одинакова, организмы похоже, но гормональные процессы — вещь, в общем, индивидуальная, и изучается врачом.Так что разница будет только в нагрузках. Обратите внимание, женщинам, что в «наши дни» мы не рекомендуем тренироваться.

Как быстро я могу прокачать правильный пресс?

На этот вопрос ответят — все индивидуально. Чтобы кубики стали заметными, нужно избавиться от подкожного жира в теле.

Как правильно накачать пресс — комплексная система-инструкция

Итак, чтобы приблизиться к заветным кубикам на животе, предлагаем вам комплекс из 4-х инструментов:

Правильное питание.
Cardio.
Силовая тренировка.
Спортивное питание (по желанию)

Рассмотрим каждый из них подробнее.

Правильное питание для правильного пресса

Правильное питание — основополагающий принцип здорового образа жизни и прокачки пресса. Речь идет не о диетах, а о питании. Как правило, диета — это небольшой промежуток времени, когда вы питаетесь по какому-то правилу, но, вернувшись к привычному питанию, вы обязательно наберете прежний вес, а то и больше.Поэтому постепенно вы должны перейти на здоровую диету. В этой статье мы не будем рассматривать конкретные продукты, если вам интересно, прочтите статью о диете для прессы. Однако следует отметить несколько аспектов правильного питания:

Дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, в организме «не включается» режим накопления энергоресурсов, то есть жира.
Съешьте 80% всех углеводов утром, после обеда и на вечер отдавайте предпочтение белковой пище.
Выбирайте продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом, то есть фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и т. Д. Так как они содержат не так много легкоусвояемого сахара, как, например, продукты с высоким гликемическим индексом. «Легкий сахар» провоцирует откладывание жира в организме.
Постарайтесь по возможности соблюдать принцип раздельного питания — отдельно белки, отдельно углеводы.

Кардио тренировки для пресса

Чтобы правильно прокачать пресс, нужно использовать кардиоупражнения.Мы уже писали о самых распространенных и эффективных кардиотренировках для пресса. Именно кардио должны предшествовать силовые тренировки, так как это лучшее средство от подкожно-жировой клетчатки, скрывающей кубики пресса. Смотрите сами, 30-40 мин. кардиоверсия сжигает в среднем 500-600 калорий, тогда как силовые тренировки не помогают израсходовать более 200-250 калорий, какими бы тяжелыми они ни были.

Учтите свой пульс

Для максимальной эффективности кардиотренировок необходимо учитывать пульс.Финский врач и ученый Мартти Карвонен определил, что существует зависимость от частоты пульса и сжигания жира в организме. Он разработал специальную формулу для расчета оптимального пульса во время упражнений, используя свое исследование, которое он назвал своим именем — метод Карвонена.

Формула Карвонена рассчитывается следующим образом:

Когда вы рассчитываете верхнюю и нижнюю точки своего пульса, начинайте работать над кардио в диапазоне своего пульса в течение 30-60 минут. Через 20 минут включается синтез жирных кислот, то есть организм использует жиры в качестве энергии.Если пульса недостаточно, будет использоваться глюкоза и мышечный гликоген, а если пульс будет выше, то вы устанете до того, как начнется потребление жира.

Подходящее время для кардиотренировок

Идеальное время для кардио — утро перед завтраком или после легкой еды, и хорошо, если это происходит помимо силовых тренировок. Если у вас нет времени на разделение классов, то после силовых тренировок делайте кардио, чтобы вы могли сделать оба этапа тренировки более или менее завершенными.

Силовая тренировка или правильные упражнения на пресс

Силовые упражнения, в первую очередь, увеличивают мышцы пресса и придают рельефность кубикам. Все это актуально для тех, у кого уже нет подкожного жира.

Какие упражнения для разгрузки кубиков пресса?

Упражнений для пресса очень много, вы можете выбрать на нашем сайте. Но самое главное, что вы должны учитывать, так это упражнения для каждой зоны пресса — верхней, средней и нижней ее частей, а также для косых мышц пресса.Упражнения на пресс можно подобрать таким образом, чтобы правильно прокачать пресс дома или в тренажерном зале.

Предлагаем вашему вниманию примерный комплекс правильных упражнений для пресса:

Скручивания на фитболе или на полу

Лягте на пол или сядьте на фитбол так, чтобы тело было параллельно полу. Руки за голову. Поднимитесь немного вперед, делая упор на скручивание живота. Амплитуда должна быть совсем небольшой. Работает верхний пресс.

Подъем ног на турнике

Повесьте на перекладину.Поднимите ноги почти до касания перекладины. Амплитуда должна быть большой. Вся пресса работает.

Подъем ноги за предплечье

Сядьте на тренажер, медленно поднимите ноги до угла 90o. В основном действует нижний пресс.

Боковое скручивание на полу

Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки за голову. Одновременно поднимите левую ногу к себе, а правый локоть к левому колену.Повторите то же самое с другой ногой и рукой. Амплитуда небольшая, не нужно поднимать весь корпус, работает только пресс. Как сложный вариант — поднять выпрямленную ногу и прямую руку.

Сколько повторений для правого жима

Пресс состоит из тех же мышц, что и руки и ноги, поэтому повторений здесь не должно быть больше 15-20. Если вам легко сделать больше, используйте веса.

Как правильно дышать при выполнении упражнений на пресс

Дышите так, как вы выполняете большинство упражнений — на вдохе начинайте движение, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Спортивное питание для пресса

Спортивное питание позволяет ускорить процесс тренировки пресса. Но мы не рекомендуем их использовать без консультации специалиста, так как кроме вреда вы ничего не принесете. Если вы ничего в этом не понимаете, то лучше обойтись без добавок.

Наиболее эффективными препаратами для пресса являются жиросжигатели и витаминоподобные вещества, в частности, L-карнитин — природное вещество, активирующее транспорт жирных кислот в митохондрии клеток.Рекомендуется принимать L-карнитин в течение 15-20 минут. перед кардио.

С жиросжигателями будьте осторожны, так как они сильно влияют на нервную систему. Посоветуйтесь с тренером, пейте воду и дерзайте, теперь вы знаете, как накачать пресс.

Как правильно прессовать видео пресс

« Mens sana in corpore sano »- это словосочетание известно всем нам с детства, хотя в более привычной трактовке с латыни:« В здоровом теле здоровый дух! «Следует отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания уделяет своему здоровью в частности и здоровому образу жизни в целом.Сейчас даже курить не модно, жаль, что этой моде не должно следовать большинство … Конечно, не у всех есть время и возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничто не мешает делать зарядку дома: хотя бы раскачать пресс, сделать элементарную зарядку или пробежаться по утрам — было бы желание! И сегодня мы поговорим о том, как правильно прессовать пресс, ведь это простое упражнение достаточно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что умеют накачать домашний пресс. И они недалеко от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а иногда даже боли в спине.

Для начала важно знать теорию того, как раскачать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях на пресс задействуются обе части, а также мышцы спины.Но определенные приемы и приемы позволяют акцентно распределить основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают подъем ног, а верхний пресс тренируют упражнениями с элементами подъема верхней части тела. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание — на вдохе выполняем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак, приступим к конкретным практическим упражнениям:
Нижний жим .Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно корпусу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаемся, не сгибая ног, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение для выдоха. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднять, не сгибая, ноги под углом 90 градусов и опустить их на пол с правой стороны, касаясь коленями пола.На выдохе снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяется для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Пресс верхний . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельны телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым добившись некоторого « массажа » живота.
Также имейте в виду, что большинство профессиональных тренеров и фитнес-инструкторов, отвечая на вопрос « Как накачать домашний пресс? », рекомендуют соблюдать правильную чередование упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и заканчиваем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно напрягать свое тело, даже если вы теперь знаете, как правильно жать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ждите мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса — регулярные занятия — терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, а в итоге вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите иммунитет!

В сети можно встретить видео, как правильно прессовать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео.

Большие чашки пресса — мечта каждого мужчины. Прокачать их не так уж и сложно.

Для этого необязательно иметь специальный инвентарь, здесь главное усидчивость: для того, чтобы туловище получилось по-настоящему эффектным, потребуется время.

Девочки готовы на все, но каждая представительница прекрасного пола, конечно же, не откажется от плоского животика и тонкой талии.

Для достижения желаемого вам необходимо будет регулярно выполнять физические упражнения, а также придерживаться здорового и правильного питания.

Упражнения и приемы выполнения

Существует множество упражнений, позволяющих проработать пресс в домашних условиях. Рассмотрим самые популярные и действенные.

Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Поставьте ступни на пол и слегка согнитесь в коленях. На выдохе поверните корпус вперед к стопам. Не отрывайте поясницу от пола.
Обратное кручение больше работает на нижней части пресса.Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимите прямые ноги вверх. На пике движения талия не должна касаться пола.
Крестики — комплексно прорабатываем мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепляются в замке за головой. Не ставьте ступни на пол и не сгибайтесь в коленях. На первом вдохе постарайтесь коснуться правого локтя левым коленом, на втором — левым локтем правого колена.Колено, которое находится в свободном состоянии, во время движения старайтесь выпрямить вперед. Так поочередно делайте до полной остановки мышц пресса.
Подъем ног в тисках — базовое упражнение для пресса. Если есть перекладина, то цепляйтесь за нее обычным хватом и начинайте поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги необходимо полностью выпрямить в начале движения и дотянуться ими до перекладины.

Количество повторений

Очень важно выбрать правильное количество повторений в зависимости от цели.Если вы хотите увеличить объем мышц за счет накачки кубиков, вам нужно сделать от 12 до 15 повторений за один подход.

Пресс для тренировки с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами по 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.

При этом во время выполнения сета необходимо утомлять мышцы, заработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — например, от перекладины к груди положить гантель или блин, на ноги поставить гантели.

Если ваша цель — сжигание жира, вам нужно сделать 25 или более повторений. В этом случае можно без отягощения раскачивать пресс или использовать небольшие утяжелители.

По окончании подхода вы должны почувствовать жжение в мышцах живота. Это говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, вы можете рассчитывать на отличные результаты от тренировок.

Общие ошибки

Выполнение подъемов тела вместо скручивания: если вы делаете скручивания, ваша талия должна оставаться прижатой к полу на протяжении всего подхода, только плечи и верхняя часть спины.Корпус при этом как бы распадается пополам. Именно такая методика позволяет нагружать мышцы живота.
Дыхание: Чтобы хорошо проработать пресс, нужно сделать глубокий вдох при опускании тела или ног и мощный выдох при подъеме. Громко дышите — это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание — распространенная ошибка, не позволяющая добиться впечатляющих результатов от тренировок.
Амплитуда движения: в нижней точке опускания корпуса или ног не выпрямлять корпус полностью, в этом случае пресс будет находиться под нагрузкой на протяжении всего подхода.В положительной фазе движения, при подъеме корпуса или ног, наоборот, старайтесь как можно больше скручивать, максимизируя амплитуду.
Отсутствие концентрации: во время отработки пресса необходимо сосредоточиться на своей работе, чувствуя, как она напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить — избегайте излишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.

Тренировка для похудания

Если вы хотите, чтобы кубики появлялись у вас на животе или просто становились худыми и стройными, вы не можете выполнять их упражнениями на пресс.Также нужно избавиться от лишнего жира в организме, нужно пройти специальные тренировки и изменить рацион.

Самым популярным и в то же время очень эффективным видом занятий похудением является кардио. Если у вас есть дома подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — делайте это на нем.

Те, у кого нет тренажера, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивание из положения полного приседания, бег на месте, махи ногами и так далее.

Самое эффективное время для тренировок, направленных на сжигание лишнего жира, — раннее утро. Делайте это перед завтраком.

Диета

Из диеты необходимо исключить:

мука: для начала нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
сладости: конфеты, шоколад, торты, торты и тд.

Также следует ограничить употребление высококалорийных продуктов: овощей и масла, жиров, чрезмерно жирного мяса и рыбы.

Основой питания для избавления от лишнего жира должны быть белковые продукты — нежирное мясо и рыба — и овощи.Также необходимо включать в рацион крупы из круп, в которых сохранена зерновая оболочка — например, гречка и коричневый рис.

Составьте дома программу упражнений для тренировки пресса.
В зависимости от цели тренировки за один подход можно сделать от 6 до 50 повторений.
Выполняя упражнения на пресс, мысленно сконцентрируйтесь на работе целевых мышц.
Глубоко дышите, чтобы максимально задействовать мускулатуру живота.
Чтобы живот стал стройнее, займитесь тренировками, направленными на сжигание жира, и измените программу питания.

Полезное видео

Эти упражнения помогут вам улучшить прессу:

Следите за обновлениями

Сделайте этот праздничный сезон праздничным, а не наполненным — The Oakland Press

Пару недель назад я видел клиента в своем офисе, который решительно настроен Чтобы сбросить 30 фунтов к весне, мы обсуждали ее выбор продуктов питания, стратегии упражнений и общее состояние души.

Она была взволнована и взволнована, когда вернулась в свой офис, чтобы закончить свой рабочий день. Когда она подошла к своему столу, ее встретили миской Благодарения, наполненной конфетами!

Забавно, как устроена вселенная, не правда ли?

В это время года на пути к успеху в питании может быть очень много препятствий. С Дня Благодарения до Нового года средний американец набирает 1-2 фунта. В течение десятилетия это может добавить до 20 лишних фунтов только во время отпуска.Хорошая новость заключается в том, что, реализовав несколько ключевых стратегий, этот праздничный сезон может быть праздничным, но не слишком насыщенным!

Практика внимательности

Превратите любимые праздничные блюда в маленькие тарелки вместо больших блюд. Не знаю, как вы, но есть так много продуктов, которыми я наслаждаюсь в это время года, что легко найти тарелку, подходящую для гиганта, а не для женщины, заботящейся о своем здоровье. Подумайте о том, чтобы брать небольшие порции (на 2-3 укуса) ваших любимых праздничных блюд, чтобы создать большое разнообразие без излишка калорий.Со своими клиентами я ориентируюсь на размер порций и на то, что мы можем наслаждаться всем в умеренных количествах. Я говорю своим клиентам, что вне зависимости от того, нравится ли им в праздничные дни рождественское печенье или стакан любимой газировки, выбор умеренных порций, таких как одно меньшее печенье или кока-кола, может позволить любой еде или напитку стать частью сбалансированной диеты. . Фактически, исследования показывают, что когда мы получаем удовольствие от своей диеты, мы с большей вероятностью будем придерживаться ее в течение более длительного периода времени.

Измените любимые рецепты своей семьи

Вы были бы шокированы, узнав, какое значение могут иметь несколько простых замен в рецепте.Чтобы уменьшить жир и холестерин, попробуйте заменить каждое цельное яйцо 2 яичными белками, а чтобы добавить в блюдо клетчатку, замените универсальную муку цельнозерновой мукой. Чтобы избавиться от калорий, подумайте об использовании заменителей сахара и выберите в день рождения нежирный салат. Мы называем это ее кампанией «50 — это невероятно». Наша первая официальная встреча

Превратите остатки еды в новые полезные продукты

Остатки со временем могут наскучить. В этом году используйте оставшиеся индейку, курицу или ветчину, чтобы усилить свой любимый рецепт супа с большим количеством бобов и овощей.Или, для настоящего удовольствия, измельчите оставшийся белок в кухонном комбайне и смешайте его с яичным белком и нарезанными овощами, чтобы получить ароматную фриттату из яичного белка. Вы можете приготовить пиццу с высоким содержанием клетчатки и протеина из следующих простых ингредиентов: тортилья с высоким содержанием клетчатки, остатки индейки, ветчины или курицы, оставшиеся зеленые бобы, томатный соус и сыр с низким содержанием жира. Гашиш из сладкого картофеля из индейки также является фаворитом в нашем доме. Я включил свой рецепт ниже. Вскоре вы обнаружите, что преобразование того, что обычно является минным полем питания, в творческую неделю приема пищи — это действительно время для создания воспоминаний, которые останутся на всю жизнь, и выбора питания, чтобы ваша жизнь была самой долгой и здоровой, какой только может быть. .Делая ответственный выбор, который поможет вам достичь своей цели в фитнесе и благополучии в ближайшие годы, 8 недель между Хэллоуином и канун Нового года действительно могут стать чем-то, что можно отпраздновать с друзьями и семьей!

* 1 небольшой желтый лук, нарезанный кубиками

* 2 стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля (идеально подходят маленькие кубики)

* 1 чашка оставшегося бульона из индейки или куриного бульона с низким содержанием соли

* 2 стакана нарезанного белого мяса индейки

* 1 ст. нарезанная свежая петрушка

* 1 ст.облегченный кленовый сироп

* 2 ч. нарезанный свежий розмарин

* 1/2 ч. Л. перец черный свежемолотый

* Несколько капель табаско или другого острого соуса; по вкусу

Обжарьте лук на оливковом масле, пока он не станет мягким, 1-3 минуты. Добавьте к луку сладкий картофель и бульон. Варите на медленном огне без крышки, пока сладкий картофель не станет чуть мягким, около 6 минут.

Между тем смешайте индейку, петрушку, кленовый сироп, розмарин, перец и табаско.

Когда картофель станет чуть мягким, добавьте в сковороду смесь из индейки.Готовьте на умеренно сильном огне примерно 8 минут, пока картофель не подрумянится. Приправить по вкусу солью, перцем и острым соусом.

Джули Фельдман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, автор книги «Преображение продуктового магазина: небольшие изменения для больших результатов», доступные на amazon.com или везде, где продаются книги. Она также консультирует компании по вопросам питания www.dietitianjuliefeldman.com

Как быстро нарастить пресс до кубиков: топ лучших упражнений. Абс на неделе: ускоренная программа

За последнее десятилетие многие люди страдали ожирением.И одна из самых проблемных частей тела — живот. Представительниц слабого пола очень волнует вопрос, как накачать пресс.

И их интересует тема, как избавиться от лишних сантиметров в области живота и чтобы это было довольно быстро, но на это нужно время, больше недели.

Потому что для создания красивого рельефного живота может потребоваться много усилий, нужно настроиться как физически, так и психологически, а это может занять полгода.

Однако, если вы полны решимости накачать пресс за неделю, то первое, что мы советуем вам сделать, это скорректировать свой рацион, включить физическую активность и прогрессировать в стрессе с течением времени, поскольку мышцы быстро адаптируются.

Семидневный график включает упражнения для пресса, которые разбиты на каждую область живота — верхнюю, среднюю, нижнюю и боковые. Плюс ко всему это необходимо, добавьте кардионагрузку, а еще для более быстрого результата можно включить растяжку.

Как накачать идеальный пресс за неделю?

Специальная диета

Постарайтесь исключить из своего рациона фастфуд, мучные, сладкие и жирные продукты, всевозможные гренки, чипсы, печенье и так далее. Пейте много жидкости, но не следует пить газированную воду, лучше чистый или зеленый чай, он очень помогает при похудении.

Что касается углеводов, то их лучше сократить до минимума, для сжигания жира нужно потреблять 3 грамма сложных углеводов на 1 кг собственного веса, есть больше овощей, они клетчатка и способствуют быстрому метаболизму.

Желательно разделить еду и принимать пищу где-то пять-шесть раз в день. Помните, что лучше есть меньше, но чаще это помогает быстрее терять жир. Для сжигания лишних килограммов используют кисломолочные продукты (молоко, кефир, нежирный йогурт), чеснок, черный и красный перец.Еще один совет — избегать соли и сахара.

Вести здоровый образ жизни и не употреблять алкоголь, так как алкогольные напитки не содержат жиров, но очень калорийны, особенно такие напитки, как водка, коньяк, ликер. Для достижения желаемого результата необходимо отказаться даже от бокала вина или пива.

Упражнения

Для плоского живота за одну неделю нужно убрать жировые отложения в пояснице и придать активности прессу. Упражнения — хороший способ похудеть, поскольку они ускоряют метаболизм.

Кардио тренировки

Аэробные упражнения играют ключевую роль в похудании и полезны для сердечно-сосудистой системы. С помощью этой тренировки вы растерете приличную порцию калорий и станете все более и более изящными.

Найдите для себя упражнения, которые вы можете делать и которые вам нравятся. Потому что если вы выберете упражнения, которые вам не нравятся, это будет издевательство над собой.

Разрешено заниматься спортом в виде разделения в том смысле, что тренировку можно разделить на определенные периоды времени в течение дня.Например, утром можно пробежать 20 минут, в середине дня это допустимо, или покататься на велосипеде. Даже в крайнем случае, вернувшись домой, не поленитесь и гуляйте вместо общественного транспорта.

При таких промежуточных тренировках лишние сантиметры с вашего тела быстро исчезнут и преобразуют не только живот, но и фигуру в целом в идеальное состояние.

Рассмотрим один день занятий спортом. Проснувшись утром, мы идем в парк или на стадион, начинаем бег трусцой, бежим 10 минут, затем начинаем ускоряться и бежим с полной силой 20 секунд, затем отдыхаем 1-2 минуты.И повторите это еще раз, набери скорость и отдохни.

Так что повторите эти движения минут 25 и закончите бег, можно 10 минут просто гулять, главное не стоять на одном месте, ходить. Если вы хотите накачать пресс за одну неделю, вам нужно заниматься ежедневно.

Стоит сказать, что тренировки, разделенные на интервалы, очень напрягают сердце. Поэтому очень опасайтесь таких нагрузок, и правильнее сходить к врачу и проконсультироваться по этому поводу.

Формирование силовых тренировок

Помимо кардио, вам нужно ежедневно прокачивать мышцы живота.Лучше всего делать зарядку дома утром и вечером в течение семи дней.

Главное помнить, что дело не в том, сколько раз вы выполняли упражнение, а в том, насколько хорошо вы их выполняли. Нужно сконцентрироваться, контролировать дыхание, стараться двигаться медленно, не дергаясь.

Скручивание

Ложимся на пол, руки выпрямляем и кладем за голову, ноги вытягиваем прямо. Все тело было полностью растянуто.И начинаем напрягать пресс и поднимать туловище и пытаться руками дотронуться до кончиков ног. Мягко касаемся и медленно возвращаемся обратно. Сделайте 15 повторений.

Подъемы ног

Принимаем положение лежа, плотно прижимаем лопатки и спину к полу, ноги выпрямляем. Ноги нужно немного поднять вверх и опустить вниз, только слишком высоко не поднимайте ноги. Делаем это 15 раз. Если вам очень сложно выполнить это упражнение, для простоты поднимите одну ногу, затем другую и чередуйте их.

Складной нож в положении лежа на боку

Ложимся на левый бок, ноги сгибаем в коленях. Правую руку кладем на затылок. С помощью боковых мышц пресса мы одновременно перемещаем правое колено и локоть так, чтобы они касались друг друга. Повторяем примерно 15 раз, меняем сторону.

Качаем пресс на мяче

Перед выполнением упражнения нам понадобится большой упругий мяч, который называется фитбол.Начинаем выполнять, садимся на мяч, держим равновесие. Сгибаем колени, руки держим перед собой. Плавно, без резких движений опускаемся обратно на спину, не запрокидываем голову назад, пытаясь коснуться поясницы мяча. После этого снова возвращаемся в исходное положение. Повторить нужно 12 раз.

Чтобы накачать пресс за одну неделю, нужно тренироваться каждый день.

Ключевые секреты накачки пресса в домашних условиях: правильное питание и упражнения Упражнения для рельефного жима в домашних условиях

Раз уж вы зашли на эту страницу, то уже задавались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладательницей рельефного живота.На самом деле все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс через несколько месяцев, а может, и раньше.

Прежде чем мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему большая часть населения не может видеть заветные кубики пресса.

Слишком много жира! Жир не поможет нарастить пресс.

Первая и самая главная причина — подкожный жир, который так умело скрывает наш плоский живот. Да, точно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос — сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, чтобы увидеть эти, казалось бы, недоступные кубики пресса, сначала нужно избавиться от лишнего жира. Это достигается двумя способами, связанными нерушимой любовью: диетой и кардио.

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас посмотрим на важность кардиотренировок. Кардио — это набор упражнений высокой интенсивности, которые вы можете выполнять для сжигания жира, повышения выносливости и укрепления сердечно-сосудистых мышц.

Самое простое и эффективное упражнение — это бег.Именно бег трусцой является одним из основных борцов с жиром, поэтому, если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вам следует начать делать — это бегать по утрам, желательно натощак. Начните бегать трусцой каждое утро по 30 минут 3-4 раза в неделю — это ваш первый шаг к скульптурному животу.

Если вы не можете бегать утром, бегайте в любое другое время дня. Самое главное — начать. Вы также можете кататься на велосипеде вместо бега. А если вы хотите тренироваться на улице, тогда вам могут помочь.

Чтобы накачать пресс, нужно правильно питаться.

Следующий шаг, который поможет вам увидеть свой пресс, — это ваше питание. Все очень просто: во-первых, вам нужно отказаться от большинства углеводов. Прекратите есть фаст-фуд, прекратите есть сладкое (хотя бы в течение этих 3-4 месяцев).

Отдавайте предпочтение медленным углеводам: гречку, рис, овсянку, кашу с отрубями, рис, всевозможные орехи и овощи. Постарайтесь съесть большую часть углеводов утром. Процент углеводов в общем рационе должен быть в районе 25-30%, остальные 70-75% заполнены белками: яйцами, мясом, молоком (в небольшом количестве), морской рыбой, творогом, протеиновыми коктейлями.

Вот примерный план питания:

ВРЕМЯ	ПРИЕМ ПРОДУКТОВ
08:30	Омлет из 4-5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон) Пара ломтиков тостового хлеба Мультивитаминный комплекс Рыбий жир
12:00	200-250 г овощной салат без заправки Мультивитаминный комплекс Рыбий жир
15:00	100 — 150 г любой каши (овсяная, гречневая, отрубная) 5 — 10 г BCAA *
18:00	Одна порция сывороточного протеина 150-200 г мяса, приготовленного на гриле или в духовке 150-200 г овощного салата без заправки Мультивитаминный комплекс Рыбий жир
21:00	200 г творога + немного фруктов 5-10 г BCAA *

Это всего лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно придерживаться.Самое важное правило, которое следует усвоить, — сократить потребление углеводов и увеличить потребление белка.

Самые эффективные упражнения на пресс

Встаньте на брусьях на выпрямленных руках. Стойка должна быть сильной — тело не должно раскачиваться во время движения. Спину держите прямо. Слегка согните ноги в коленях и поднимите их до уровня, параллельного полу. Удерживайте их в верхней точке груза пару секунд, затем осторожно опустите вниз.

Закрепите ремешок или кроссовер прямо над головой в выпаде. Примите положение глубокого выпада — стоя на одной ноге на коленях. Второй согнут в коленях и упирается ступней в пол. Потяните эспандер через плечо так, чтобы конец оказался рядом с противоположным бедром.

Исходное положение — положение лежа. Далее выставьте руки вперед и разведите их как можно шире, пытаясь найти равновесие в этом положении. Ваш футляр должен иметь подобие формы звезды.Напрягите пресс, чтобы тело не провисало и не выпирало вверх.

Загрузите штангу легким грузом и лягте на пол, держа штангу над головой. В исходном положении штанга удерживается так, как если бы вы выполняли жим лежа. Выпрямите ноги и оставьте их на полу. Они не должны двигаться на протяжении всего упражнения. Поднимите туловище так, чтобы в конце упражнения оно было перпендикулярно полу. Штанга в крайней точке должна находиться в верхнем положении.

Исходное положение: лежа на полу, ноги и руки выпрямлены, направлены к потолку. Держите медбол в вытянутых руках. Лопатки и голова должны стоять на полу. Затем оторвите лопатки от пола, пытаясь дотянуться до пальцев ног набивным мячом.

Исходное положение: лежа на полу, руки и ноги вытянуты и оторваны от пола. Спина, таз и лопатки плотно прижаты к полу.Между голенями ног проводят фитбол. Одновременно поднимите таз и лопатки, чтобы передать фитбол с ног на руки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, передавая мяч с руки на ногу и наоборот.

Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. При этом руки удерживают любой вес (блин, штангу, диск и т. Д.) На уровне груди. Плотно прижмите лопатки к полу.Поднимите туловище так, чтобы лопатка и поясница были оторваны от пола. Задержитесь в крайней точке на секунду. Затем очень медленным движением опуститесь в исходное положение.

Лягте на пол, плотно прижав спину лопатками к полу. Поставьте ступни под углом 90 градусов, поставив ступни на пол. В исходном положении и на протяжении всего подхода руки вытянуты вверх к потолку. Слегка приподнимите туловище, чтобы лопатки оторвались от пола.Держитесь за крайнюю точку, затем медленно опускайтесь в исходное положение.

Встаньте в положение «лежа», упершись руками в медбол, стоящий на полу. В исходном положении ноги вытянуты и стоят рядом друг с другом. Держите спину прямо на протяжении всего упражнения. Поднимите одну ногу так, чтобы колено было ближе к груди. Затем верните его в исходное положение, одновременно подтянув вторую. Выполняйте движение, имитируя бег на месте.

Исходное положение: лежа, ступни на фитболе. Потяните мяч ногами к себе, чтобы ваше тело было в вертикальном положении. Затем медленно откатите мяч назад и положите на него голени. Корпус должен занять горизонтальное положение, а вытянутые руки должны быть выше уровня головы, но без нарушения положения опоры на полу. Используя силу мышц живота, вернитесь в исходное положение, в котором руки будут на уровне плеч.

Сядьте на скамейку, возьмитесь руками за ее край, чтобы тело оставалось устойчивым. Слегка наклоните тело назад. Вытяните ноги так, чтобы они образовывали прямую линию с телом. Держите медбол между голенями. Одновременным движением поднимите корпус вперед, а согнутые в коленях ноги подтяните к груди.

Сядьте на колени и держите валик так, чтобы он находился чуть ниже уровня плеч. В исходном положении упор делается на пальцы ног, колени и валик.Напрягая мышцы живота, катите валик вперед, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. В конце упражнения руки должны быть полностью прямыми. Количество точек опоры при этом не меняется — бедра не должны лежать на полу. Работая исключительно с основными мышцами, вернитесь в исходное положение, откатив ролик назад.

Поместите блины 5 кг на длинную планку. Встаньте на колени, положите руки на штангу.В исходном положении он должен быть ниже уровня плеч. Есть три опоры: пальцы ног, колени и штанга. Прокручивайте штангу вперед, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота и пока бедра не начнут сгибаться. Усилием мышц брюшного пресса откатите штангу назад и вернитесь в исходное положение.

Установите перекрестную ручку примерно на уровень плеч. Встаньте боком к машине. В исходном положении корпус прямой, а корпус слегка повернут в сторону тренажера.Ручка держится двумя руками. Ноги расставьте на ширине плеч. Следует стоять на таком расстоянии от беговой дорожки, чтобы кабель был натянут. Двигаясь исключительно корпусом, развернитесь так, чтобы корпус полностью развернулся перед собой. На протяжении всего упражнения ноги остаются неподвижными.

Сядьте на пол, слегка отклонив тело назад. Держите медбол в вытянутых руках. Согните ноги в коленях и поставьте их на пол так, чтобы они упирались в пол исключительно пятками.Исходное положение — руки перед собой. Далее поверните корпус влево, пока мышцы бокового пресса не будут максимально растянуты. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Движение осуществляется только телом — таз и ноги плотно прижаты к полу и не двигаются.

Упритесь локтями и предплечьями в фитбол. Поставьте ступни на пол и прижмите носки к полу. Тело должно быть ровным — не сгибаться и не выгибаться в поясничной области.Держите мышцы живота в постоянном напряжении. Двигая локтями, вращайте фитбол сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Если вы специально не готовились к летнему сезону, то еще не все потеряно. Вы сможете создать хорошую фигуру в кратчайшие сроки. В жизни нет ничего невозможного. Накачать пресс за 1 неделю — это реально.

Одна неделя — очень короткий срок, но даже за нее можно добиться хороших результатов. Естественно, через семь дней кубики не появятся, но уйдет немного лишнего жира и контуры мышц станут более четкими.Чтобы закрепить и улучшить результаты пресса, нужно еще месяц проучиться.

Упражнения

Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю по 40 минут. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Все это необходимо для того, чтобы организм начал использовать жир в качестве топлива для энергии и силы. Поэтому перед занятием выделите 10 минут на разминку. Это может быть бег трусцой, прыжки со скакалкой. Также обязательно вращайте суставы.

Теперь вы можете приступить к тренировке. Начать лучше всего с нижнего жима:

Исходное положение — лежа на полу.Не прогибайтесь в пояснице и поднимайте абсолютно прямые ноги под углом 45 градусов. Стандартный подход включает 10 раз. Всего 3 подхода. Когда вы опускаете прямые ноги вниз, старайтесь не опускать их сразу на пол, а держите их очень низко на 10 счетов по весу.
Оставайтесь лежа на полу, согните ноги в коленях и из этого положения попробуйте сесть, напрягая живот, не двигая ногами и не помогая себе руками. Сложный вариант — руки за голову, более легкий — руки вытянуты вперед по корпусу.Сделать это нужно не менее 10 раз. Есть всего 3 подхода.
Положение корпуса такое же, только теперь руки нужно положить за голову. Поднимите тело по прямой к ступням. Полностью подниматься не обязательно, но следует оторвать лопатки от пола. Не давите руками на голову сильно, чтобы не поранить шею. Количество подходов одинаковое, главное выполнять движение быстро и без остановки.Сделайте это 30 раз подряд.
Проработав верхний и нижний пресс, перейдем к косым мышцам живота. Не меняя положения делайте скручивания по диагонали. Выполняйте подъемы туловища, стараясь правым локтем дотянуться до левого колена, а левым локтем — вправо. Движения должны быть быстрыми, чтобы не исчезало ощущение напряжения в животе. Учтите, что нужно протягивать локоть к колену, а не наоборот. Лучше делать меньше движений, но больше подходов, а со временем увеличивать их количество.
По окончании комплекса упражнений можно постоять минуту в боковой планке (по одной минуте с каждой стороны). Повернитесь на бок, согните руку в локте и положите прямо под плечо. Поставьте ступни одну на другую. Поднимите таз и опирайтесь на согнутую руку. Тело должно быть одной прямой.

Не забудьте растянуть в конце. Для этого встаньте на колени и начните отклонять выпрямленное тело назад и медленно вернитесь в исходное положение.Можно сделать коленный мостик, будет эффективнее.

Виктор Николаев, тренер Sky Club Отзывов:

Красивый пресс — это не просто его «прокачка». Это комплекс, который включает, прежде всего, правильное питание, полноценный сон, отсутствие нервного напряжения, питьевой режим из чистой воды, грамотные тренировки, направленные на развитие общего физического состояния. Обязательно уберите из рациона короткие углеводы, разрешено оставлять для употребления в пищу только длинные (например, гречку) по утрам.

Я придерживаюсь мнения, что вы не должны тренировать пресс по 5 подходов в день. Это приведет к истощению организма. Необходимо дать прессу возможность восстановиться, набрать запасы гликогена. Через неделю тренировок появится боль, которая будет сигнализировать о начале адаптации организма. Когда шоковое состояние прошло, то при регулярных упражнениях боль постепенно исчезнет.

Чтобы нарисовать пресс, который мы называем «кубиками», необходимо подключить к комплексу кардио-нагрузку.Именно кардио поможет сжечь жировую прослойку, скрывающую желаемые «кубики». Тренировки должны проходить в общепринятой зоне жиросжигания пульса, от 125 до 140 ударов. Идеальная продолжительность — 50 минут, так как через 20 минут организм только начинает работать, и требуется дополнительное время для закрепления и продления результата.

Не огорчайтесь, если комплекс упражнений на пресс за 1 неделю не даст желаемых результатов. Лучше поступайте правильно и думайте о здоровье своего тела.Хорошая новость в том, что у каждого может быть красивый пресс!

Решили позаботиться о своем теле и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали правильный шаг, прочитав этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без накачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, нужно регулярно заниматься спортом и следить за своим питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.

Abs: как быстро накачать

Мы все жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, потому что мы хотим жить сейчас, а не позже.Но как бы мы ни старались, как бы эффективно мы ни работали, все требует времени, и развитие мышц не исключение.

Это может вас разочаровать, но быстро накачать пресс у вас не получится. Это такая же мышца, что и остальные. На тренировках он повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Для достижения заметных результатов необходимо пройти не менее сотни тренировочно-восстановительных циклов.

Фитнес-модели с обложек спортивных журналов посвятили тренировкам не менее 5–10 лет, чтобы иметь хорошо развитую прессу.Однако не расстраивайтесь. Привести в порядок мышцы живота можно за 3-4 недели, если соблюдать определенные правила тренировок и питания.

Как сделать ваш пресс видимым

Большинство спортсменов говорят, что появление кубиков на животе больше зависит от диеты, чем от упражнений. Поэтому, если вы хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А этого сделать нельзя, если не пересмотреть свое отношение к питанию.

Составьте план диеты на день с дефицитом калорий.Это означает, что в день нужно есть меньше, чем требуется организму.

Чтобы не голодать, поступайте иначе: увеличивайте затраты на электроэнергию. В тренажерном зале сосредоточьтесь на базовых упражнениях и завершите тренировку на велотренажере или беговой дорожке.

Для сжигания жира белок в рационе должен составлять не менее 50-60%; углеводы — 45-35% и не более 5% жиров. При этом старайтесь утром есть углеводы. Вечером, кроме белка, ешьте овощи.

Насколько быстро человек сжигает достаточно жира, чтобы кубики появились, зависит от индивидуальных особенностей тела и состояния организма на момент начала тренировки.Но если брать в среднем, то при исходной жирности 15% можно будет четко нарисовать кубики за 1-2 месяца.

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях: упражнения на пресс

Мы выяснили, что накачать пресс за неделю не получится. Однако это не значит, что нужно сдаваться. Помните: главное — правильно следить за своим питанием и заниматься спортом.

Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц живота, необходимо знать их функции:

Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах туловища.
Наружные косые мышцы, помимо основных функций, принимают на себя часть нагрузки при подъеме таза.
Наружные косые мышцы сгибают позвоночник в стороны.

Исходя из этого может показаться, что для тренировки мышц брюшного пресса нужно поднимать туловище лежа на полу, либо напрягать таз, висит на перекладине. Это не совсем правда.

Для полноценной проработки пресса необходимо повернуть грудь в сторону ног или наоборот.Именно скручивание правильно нагружает пресс. Хотите узнать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как делать упражнения на пресс.

Комплекс упражнений на пресс :

Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20-25 повторений.

Это упражнение задействует верхнюю прямую мышцу живота. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-нибудь тяжелым. Закройте кисти в замке на затылке, разведите локти в стороны.На выдохе поверните грудной отдел по направлению к тазу. Не поднимайте поясницу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Обратные скручивания — 3 x 15-20 повторений.

Зеркальное отображение предыдущего упражнения. Загружает наиболее проблемную нижнюю часть пресса для большинства людей. Лягте на пол, руки по бокам, голова прижата, ноги согнуты. Энергично выдохните и скручивайте таз, стараясь коленями коснуться груди.Затем под контролем вернитесь в исходное положение.

Подъемы тела со скручиванием — 3 x 10-15 повторений на каждую сторону.

В этом движении прорабатываются внутренние и внешние косые мышцы пресса. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Однако есть небольшие, но принципиальные отличия в технике. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь к исходному, а при следующем повторении поверните налево.

Велосипед — 3 подхода по 20-30 секунд.

Это упражнение хорошо подходит для завершения работы над прессом в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Лягте, сомкните руки в замке на затылке, разведите локти в стороны и оторвите плечи от пола. Нажмите на поясницу, согните колени и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из этого положения имитируйте педалирование и одновременно поверните корпус правым локтем к левому колену, а затем левым вправо.

Как часто вы скачиваете абс? Когда дело доходит до тренировок, больше не значит лучше. Пресс — такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно поправиться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один-два раза в неделю.

Не пропустите тренировку … Секрет успеха в любом деле — в системном подходе. Если прокачать пресс под настроение, то результат не порадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорок: у каждого есть 10–20 минут на тренировку один-два раза в неделю.

Разминка … Перед тренировкой полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Выполните стандартную тренировку на скручивание и сгибание. Также сделайте короткие растяжки квадрицепсов, спины и рук.

Не топи время … Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь делать на каждой тренировке немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.

Следи за своим дыханием … Помимо обеспечения мышц кислородом, во время тренировки пресса необходимо сосредоточиться на выдохе во время положительной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.

На первый взгляд накачать пресс несложно. Однако, начиная тренироваться, понимаешь, какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если вы хотите присоединиться к ним, не медлите и сделайте первую тренировку сегодня. Подойдите к этому вопросу системно, следите за своим питанием, и через некоторое время все виды на пляже будут принадлежать вам.

Для того, чтобы укрепить мышцы живота, нужно каждый день выполнять довольно простые упражнения. Однако что делать, если вам нужны хорошо нарисованные кубики пресса, которыми можно гордиться? Для этого простого подъема тела уже недостаточно. Вам нужно быть более решительным, настойчивым и дисциплинированным, чтобы достичь своих целей. В этом обзоре мы рассмотрим базовые упражнения, с помощью которых можно обзавестись желаемыми кубиками пресса.

Надо избавиться от всего лишнего

Лишние килограммы довольно часто скапливаются в области живота.А чтобы получить облегченный пресс, нужно избавиться от всего лишнего. Лишние жировые прослои, портящие внешний вид, необходимо удалить. Жировая прослойка не должна превышать полутора сантиметров. Иначе кубики пресса просто не будут видны.

Сегодня есть много способов похудеть. Это и правильная диета, и аэробные упражнения, и силовые упражнения. С помощью всего этого можно подготовить своеобразное полотно, на котором впоследствии будут нарисованы кубики пресса.

Знакомство с мышцами

Чтобы понять, как вы можете работать с прессом, вам необходимо ознакомиться с его структурой. Люди в основном знают только такие группы, как верхние, нижние и боковые мышцы. И для общего развития таких знаний вполне достаточно. Однако, чтобы ответить на вопрос, как быстро накачать кубики пресса, нужно понимать, что мышцы живота имеют более сложный аппарат. Соответственно, следует основательно подойти к формированию красивой и рельефной талии.

Краткое описание каждой мышцы в отдельности

Будет полезно знать, какие движения помогут показать рельеф. Поэтому необходимо выделить 4 основные мышцы, которые способствуют достижению ваших целей. Это поперечная, косая внутренняя, косая наружная и прямые мышцы. Первый тип мышц отвечает за плоскостность живота. Располагается под косыми мышцами — наружной и поперечной. Упражнения на пресс для развития этой мышцы — это подъемы ног.

Косая внутренняя мышца расположена под внешней. Он образует на животе своего рода пояс. Незаменим для поворота и сгибания туловища. Для того, чтобы укрепить мышцу, необходимо выполнять подъемы ног, попеременно сгибаться в разные стороны и вращаться.

Наружная косая мышца помогает контролировать скручивания, изгибы и изгибы. Располагается по диагонали по отношению к прямой мышце. Другими словами, мышца проходит по реберной линии. Для укрепления мышцы необходимо выполнять скручивания, вращения и асимметричные движения.

Прямая мышца помогает контролировать движения тазобедренного сустава, а также поясницы. Необходимо выполнять подъемы тела и ног, чтобы получить пресс кубиками. За неделю добиться результата не удастся, однако при регулярных тренировках облегчение не заставит себя долго ждать. Для того, чтобы накачать мышцы, нужно понимать, что при подъеме тела вы будете развивать в основном верхние мышцы, а при подъеме ног — нижние. Чтобы одновременно прорабатывать прямую мышцу, необходимо одновременно выполнять подъемы конечностей и туловища.

Что можете сказать о занятиях на начальном этапе?

Если вы только начали выполнять тренировочный комплекс, предварительно не занимаясь спортом, то в первый день лучше не делать большого количества повторений и подходов. У брюшного пресса тоже такая структура, что больше 15 повторений на начальном этапе будет просто бессмысленно. Главное — поддерживать высокую скорость и интенсивность подъемов. Только так можно не только укрепить мышцы живота, но и заставить их расти.Придерживайтесь следующего расписания: вам нужно будет сделать 15 повторений максимум за 40 секунд. Дышать нужно через нос.

Необходимо разобрать некоторые из самых популярных упражнений, с которыми у вас будут кубики пресса. Полностью они не сформируются за месяц, но их первые признаки уже видны.

Начинаем поднимать туловище

Один из самых популярных видов тренировок — неполные бодилифты. Примите положение лежа на спине. При этом ноги следует согнуть, ступни поставить на пол.Руки нужно будет поместить за голову. Сделайте не слишком глубокий вдох и на выдохе поднимите корпус вверх, напрягая при этом мышцы живота. Локти разведены в стороны. Сделав еще один вдох в конечной точке, на выдохе примите исходное положение. Мы должны постараться сосредоточиться на выдохе, оставаясь в верхнем положении подольше. Подобное упражнение требуется выполнить на три подхода по 15 повторений в каждом. Такой вид тренировок позволит накачать кубики пресса в домашних условиях.Во время отдыха нужно максимально интенсивно дышать животом. Только тогда мышцы быстрее восстановятся.

В упражнениях также следует использовать ноги.

Второе упражнение — выпрямить ноги. Примите исходное положение, описанное выше. Руки расположить вдоль туловища, ладони прижаты к полу. На вдохе сделайте подъемы согнутых ног. На выдохе выпрямите конечности вверх. Затем следует вдох, во время которого необходимо принять исходное положение.При следующем выдохе ноги необходимо выпрямить как можно ближе к полу. Упражнение выполняется по три подхода по 15 повторений в каждом.

Жим должен работать как насос

Тренировочный комплекс может также включать тазовые толчки вверх. Исходное положение такое же, руки должны лежать вдоль туловища, ноги поставить в поднятом состоянии. Делая резкий выдох и напрягая мышцы живота, нужно руками оттолкнуться и приподнять таз поясничной областью вверх таким образом, как будто вы готовитесь к «березке».На выдохе следует принять исходное положение. Пресс должен работать как насос, выталкивая воздух на выдохе. Соответственно, звук тоже должен напоминать работу такого устройства.

Упражнения для девочек

Что делать, чтобы получить пресс у девушек кубиками? Для этого также необходимо выполнить некоторые упражнения, с помощью которых можно добиться положительного результата.

Заключение

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам получить положительный результат, если вы будете выполнять их регулярно. Чтобы эффект увеличился в несколько раз, стоит попробовать выполнить тренировочный комплекс с отягощениями. Это касается не только мужчин, но и женщин. К тому же, если вы хотите получить красивый живот, то нужно основательно подойти к формированию правильного рациона. Если употреблять нездоровую пищу, то все положительные результаты, достигнутые с помощью тренировок, быстро исчезнут.

The Greatest Hits — WWD

PARIS — Выставочные залы в Париже возобновили работу, а бренды аксессуаров представили весьма оптимистичные весенние коллекции 2022 года, чтобы удовлетворить вновь обретенный женский аппетит к танцевальной обуви, яркому блеску и множеству драматизма. В Roger Vivier Герардо Феллони предложил одни из самых высоких каблуков, которые он когда-либо создавал для парижского дома; подающие надежды бренды, такие как Mach & Mach и Iindaco, быстро завоевали коммерческую популярность благодаря своим аксессуарам конфетного цвета, украшенным кристаллами, в то время как современные опорные бренды, такие как By Far и Paris Texas, сделали ставку на тенденцию 2000 года с голографической кожей и модными багетными сумками. и множество животных принтов.

Здесь WWD представляет некоторые из самых надежных аксессуаров предстоящего сезона.

Mach & Mach, весна 2022 года Предоставлено Mach & Mach

Mach & Mach: Грузинский лейбл Mach & Mach, вероятно, является одной из самых больших историй успеха на рынке обуви. Его фирменные туфли-лодочки в пастельных тонах, украшенные блестящими и фотогеничными бантами, в последний год продолжали набирать обороты, и по мере того, как мир открывается, лейбл прочно утвердился в крупных международных розничных сетях, от Net-a-porter до Browns, Moda Operandi. и Harrods.Весной 2022 года он удвоит все гламурные и блестящие вещи, представив новые версии своих популярных туфель, которые теперь представлены в радуге цветов: от модного неоново-зеленого до кожи с голограммами и темно-фиолетового. Дизайнеры Нина и Гванца Мачарашвили также поигрались с новыми украшениями в виде жемчужных нитей и очень крупных кристаллов и добавили несколько очень актуальных атласных багетных сумок с кристаллами, украшенными словами вроде «принцесса». Ассортимент не может не напоминать Пэрис Хилтон и стремительно развивающуюся тенденцию 2000 года.

Куда поехать, весна 2022 года Предоставлено By Far

Безусловно: Безусловно — один из современных лейблов, которому удалось сохранить свою актуальность, даже когда рынок становится насыщенным, благодаря его способности задействовать дух времени, создать ажиотаж в Instagram и завоевать расположение некоторых из самых популярных модных личностей Интернета, от Кендалл Дженнер до Хейли Бибер и Марго Робби. Их всех регулярно можно увидеть в модных багетных сумках и почти нет сандалий.Весной 2022 года, представленной в цифровом выставочном зале, основатели Валентина Игнатова и Сабина Гёшева сделали ставку на образцы 90-х, отметив многие тренды своими миниатюрными ручками сверху и сумками-багетами, яркими сабо и сандалиями из ПВХ. Кожа с голограммой на некоторых мини-сумках через плечо и неоново-зеленые и розовые оттенки, которые можно увидеть на всех летних сандалиях, несомненно, заставят модное сообщество Instagram возвращаться к новым вещам.

Париж, Техас, весна 2022 года Предоставлено Paris Texas

Париж, Техас: Ревущие двадцатые, наконец, наступили, и женщины демонстрируют настоящий аппетит к моменту и вечеринкам на одних из самых громких и высоких каблуков, которые они носили за долгое время.Итальянский обувной лейбл Paris Texas, уже известный своими ярко окрашенными сапогами и чутьем на все, что касается животных принтов — в разгар блокировки, некоторые из его бестселлеров включали ограниченную серию инкрустированных кристаллами ботинок на шпильке — твердо стоит за трендом весны 2022 года. одна из самых смелых коллекций на сегодняшний день. Подумайте о сапогах бирюзового цвета с тиснением под крокодила или металлизированной зебре; мюли на очень высокой платформе; босоножки из кристаллов и ПВХ, а также танкетки с металлическим оттенком, которые дизайнеры называют «супер-трендом» следующей весны.«Нас очень вдохновил образ жизни на вечеринках и идея, что люди будут праздновать, гулять с друзьями и веселиться. Кажется, что наши клиенты снова выходят в свет и ищут каблуки для веселья и особых случаев. Мы обслуживаем в основном этот рынок, поэтому наши клиенты, которые хотят снова приодеться, проявляют большой интерес к Парижу, Техас, — сказала Аннамария Бривио, соучредитель лейбла.

Кристиан Лабутен, весна 2022 года Предоставлено Кристианом Лабутеном

Christian Louboutin: Christian Louboutin весной 2022 года создал свою первую бесполую капсулу, получившую название «Наши ангелы» и отдавая дань уважения иконам глэм-рока с помощью ряда ботинок на блочном каблуке и платформе с монохромными оттенками, анималистическим принтом и т. Д. сложные цветочные вышивки, как на фото.Новая капсула, которая доступна в размерах от 36 до 46, была способом Лабутена продолжить разговор о «инклюзивности и радости быть самим собой».

Нодалето, весна 2022 г. Предоставлено Nodaleto

Nodaleto: «Все дело в магии», — сказала Джулия Толедано. В своей последней весенней коллекции обуви 2022 года для Nodaleto она хотела передать энергию естественного света с помощью приятных пастельных тонов и радужных узоров и передать послание оптимизма, когда мир вновь откроется.Сиреневые оттенки — «цвет надежды» по словам дизайнера — украшения с камнями с хорошей вибрацией и ткани с эффектом омбре, передающие цвета заката. Они были нанесены на фирменный квадратный носок, блочный каблук Mary Janes и сандалии, поскольку Toledano предлагает вневременной дизайн, который не следует трендам. Некоторые дополнения включали ботинки на плоской подошве с квадратным носком и сандалии на шнуровке, выполненные из роскошной фиолетовой парчи.

Manu Atelier, весна 2022 года Предоставлено Manu Atelier

Manu Atelier: Весной 2022 года Manu Atelier представляет сумочку с более толстым ремешком, чем обычно, изящным багетным стилем, и короткими цепочками.Вместо того, чтобы разместить свой обычный выставочный зал в Париже для запуска коллекции, стамбульский лейбл идет в ногу с рыночными изменениями, придерживаясь цифровых технологий для встреч по продажам и вкладывая больше средств в создание нужного контента и, следовательно, достаточного количества. шуметь вокруг его стилей нового сезона. В ознаменование открытия Недели моды в Париже лейбл устроил небольшой обед с некоторыми из своих любимых создателей контента, которые затем были замечены с сумкой в своих историях в Instagram. Компания также провела множество безумных публикаций о своей новой кампании, снятой Харли Вейром и освещающей новую сумку, по всему Парижу.

Роджер Вивье, весна 2022 года Предоставлено Роджером Вивье

Роджер Вивье: Креативный директор Роджера Вивье Герардо Феллони считает, что пора снова веселиться, и подкармливает вновь обретенный аппетит своих клиентов к обуви для танцев одними из самых высоких каблуков, которые он когда-либо создавал для этого лейбла. Блестящие розовые мюли на платформе, блестящие туфли-лодочки и металлические сандалии с новым каблуком-шпилькой, украшенным большим хрустальным кубом — дань уважения каблукам с хрустальным шаром, которые Роджер Вивье разработал для Марлен Дитрих в 40-х годах.«Это много праздничных туфель, все радостно, потому что нам нужно выйти и снова быть счастливыми. Я была большой поклонницей туфель на плоской подошве и туфель на маленьком каблуке, но теперь понимаю, что женщины хотят иметь такой выбор, и в большинстве магазинов сейчас продаются только кроссовки и туфли на низком каблуке », — сказал Феллони.

Ииндако, весна 2022 г. Предоставлено Iindaco

Iindaco: Дизайнеры и друзья Памела Костантини и Домитилла Раписарди основали Iindaco во время прошлогодней изоляции, чтобы обеспечить экологичность и более демократичные цены в мире роскошной обуви.Опираясь на прошлый опыт дизайнеров в таких домах, как Roberto Cavalli и Givenchy, они создали забавные, стильные коллекции с кристальными каблуками с изображением пламени, блестками и сексуальными силуэтами на шнуровке. Используя муаровые ткани вместо кожи, биоразлагаемую кожаную подкладку и переработанные материалы для каблуков, они также поддерживают высокие стандарты экологичности.

Джиа Боргини x Рози Хантингтон-Уайтли, весна 2022 года Предоставлено Джиа Боргини

GiaBorghini x Рози Хантингтон-Уайтли: Минималистское чутье Рози Хантингтон-Уайтли вылилось в большие продажи и вызвало много шума для флорентийского обувного бренда Gia Borghini.Ранее в этом месяце вторая версия их коллаборации, эксклюзивно запущенная на Mytheresa, была распродана в течение двух дней, а во время Недели моды в Париже бренд представил покупателям и прессе предстоящую весеннюю распродажу. Основанная на взаимной одержимости Боргини и Хантингтона-Уайтли интерьерами, коллекция включает деревянные клинья и каблуки, сделанные из кристаллов кварца или нефрита, которые отражают цветовую палитру и материалы, использованные в собственном доме модели.

Джиа Боргини, весна 2022 года Предоставлено Джиа Боргини

GiaBorghini: Джиа Боргини представила первые коллекции основной линии, разработанные вместе с датским влиятельным лицом Пернилле Тейсбек, которая в начале этого года была назначена креативным консультантом бренда.Основное внимание было уделено естественной цветовой палитре и свободным от суеты силуэтам с большим количеством набивок, что быстро становится визитной карточкой бренда. Идея заключалась в том, чтобы предложить удобную обувь женщинам, которые, как Тесибек и Боргини, ведут напряженный образ жизни, совмещают материнство с работой и нуждаются в умных решениях.

Маричи весна 2022 года Предоставлено Маричи

Marici: Экологичный бренд Marici запустил в прошлом году прямую реакцию на экологический кризис и влияние моды на планету.Он предлагает альтернативу сумкам из кожи или искусственной кожи с использованием растительного материала пинатекс, полученного из обрезков ананасовой промышленности. Учитывая повышенное внимание к сознательному потреблению, компания быстро завоевала аудиторию, запустив свою коллекцию аксессуаров в Selfridges, а совсем недавно открыв свой первый автономный магазин в районе Южного Кенсингтона в Лондоне. Весной 2022 года он расширяет свое предложение стильными мини-сумками и клатчами нейтральных и металлических оттенков.

Кассль, весна 2022 г. Предоставлено Kassl

Kassl: Сумки могли начаться как небольшой побочный проект для Kassl — это был творческий способ использовать остатки ткани от его фирменных пальто — но теперь они превратились в полноценный бизнес.Амстердамский лейбл продолжает расширять ассортимент хлопковых сумок с покрытием — достаточно вместительных и пышных, чтобы их можно было использовать как подушки — и представляет стиль бродяги во всем: от больших форм для путешествий до более компактных для повседневного использования. Бренд также демонстрирует свои мускулы в новых категориях: в этом году будет запущена коллаборация кроссовок Asics, а также набор уютных кресел из фирменной кожи, которую Bottega Veneta также подобрала для своих бутиков.

Мэлоун Сульерс, весна 2022 года Предоставлено Мэлоун Сульерс

Мэлоун Сульерс: Лондонский Мэлоун Сульерс отказался от участия в Парижской Неделе моды в этом сезоне, установив связь с покупателями в цифровом формате и сосредоточив свое внимание на новых проектах, таких как предстоящее сотрудничество бренда с популярным шоу Netflix «Бриджертон» и созданным в цифровом формате. запуск услуги на заказ в этом месяце.В том же духе делать вещи немного по-другому, основательница Мэри Элис Мэлоун направила новую энергию в свои весенние 2022 года дизайны с новаторскими каблуками в форме бриллиантов — впервые для бренда — очень крупными украшениями и изобилием пастели. «Он яркий, жизнерадостный и беззаботный, и мне было так весело играть с тоном и полупрозрачностью. Я хочу, чтобы люди чувствовали себя энергичными и счастливыми », — сказала она.

Wandler, весна 2022 года Предоставлено Wandler

Wandler: Эльза Вандлер постоянно обновляет и совершенствует свои основные коллекции сумок яркими цветами и гладкими минималистичными формами.Весной 2022 года она оставила вещи свежими с помощью палитры мягких пастельных тонов и подчеркнула новые стили сумок, такие как сумка через плечо Penelope. «Должен быть баланс, показывающий новинки, но не перегружающий рынок», — сказала Уандлер, которая каждый сезон старается добавлять штрихи новизны, возвращаясь к бестселлерам, таким как ее сумки в форме луны Hortensia и багеты Джорджии.

JiiJ, весна 2022 г. Предоставлено JiiJ

JiiJ: Иева Юскайте запустила обувной бренд JiiJ в условиях изоляции, после долгого самоанализа и понимания необходимости в модной обуви более широкого диапазона размеров.Как человек, который носит обувь 43-го размера, возможности Юскайте всегда были ограничены кроссовками или туфлями на заказ, поэтому она решает эту проблему с помощью JiiJ, который предлагает классные туфли-лодочки Mary Jane, лоферы и кожаные ботинки с вырезом, подходящие для любого пола и Доступны размеры от 36 до 46. Обувь, сделанная из кожи яблока, уже набирает популярность среди модного сообщества, а дебютная кампания бренда разошлась по улицам Парижа во время недели моды.

Охтейн, весна 2022 г. Предоставлено Охтейном, Сайед Абд Алгалил

Okhtein: Благодаря новым инвестициям от Bidayat — инвестиционного механизма, основанного председателем совета директоров Valentino и главным исполнительным директором Mayhoola Рашидом Мохамедом Рашидом — Okhtein чувствует себя уверенно и удваивает свою основную эстетику, которая заключается в гламуре и воздает должное своему внешнему виду. Египетское наследие.В новой весенней коллекции представлены смелые стили с большим количеством украшений из хрусталя и перьев или резных деталей из латуни. Заглядывая в будущее, лейбл заявил, что планирует использовать средства от Bidayat для укрепления своего электронного бизнеса и расширения сети магазинов после открытия своего флагмана в Каире.

Pierre Hardy представляет новую экологичную серию Planet.

Пьер Харди: Харди наращивает свои обязательства по устойчивому развитию, выпустив линейку продуктов под названием Planet.Этот дизайнер обуви работал с поставщиками над созданием своих самых экологичных коллекций на осень 2021 и весну 2022 года с использованием экологически чистых нейлоновых тканей, кожи растительного дубления и переработанной упаковки. «Это не внешний вид или стиль, это образ мышления и новый подход», — сказал Харди, объяснив, что он сохранил фирменные стили в линии, такие как его мюли с графическим принтом и спортивные туфли на каблуках, переработав их в более экологичных условиях. -дружественные материалы. «Это новый способ творчества, и я думаю, что он будет все больше и больше сливаться с обычными коллекциями просто потому, что так должно быть.”

Ванина, весна 2022 г. Предоставлено Ваниной

Vanina: Бейрутская компания Vanina продолжает свою деятельность, несмотря на нестабильность в Бейруте, поддерживая тесные связи с мастерами ливанской столицы и производя уникальные изделия ручной работы с ракушками и стеклянными бусинами. Структурированные фасоны в форме круга и миниатюрные сумки-тоут с бахромой из бисера были одними из самых ярких моментов, предлагая освежающий отход от более обычных минималистских кожаных изделий, представленных на всем рынке.Явное отличие бренда привлекло внимание розничных торговцев, таких как Net-a-porter, Browns и Luisa Via Roma, и в следующем сезоне также есть планы по расширению производства одежды, которая будет придерживаться того же подхода, основанного на ручной работе.

Aeyde, весна 2022 года Предоставлено Aeyde

Aeyde: Несмотря на весь спрос на высокие платформы и блестящую обувь Princess, некоторые бренды весной остаются приверженными минимализму и функциональности.Берлинский бренд Aeyde — один из таких лейблов, основанный на коммерческом успехе своих ботинок по современной цене — основного предмета гардероба многих инсайдеров моды — с запуском Luis, нового элегантного варианта ковбойских ботинок, украшенного изогнутыми линиями, которые ссылка на движение Баухаус.

Мойнат, весна 2022 г. Предоставлено Moynat

Moynat: Новый креативный директор Николас Найтли проводил много времени в архивах дома и медленно, но верно представлял новые стили сумок, о чем свидетельствует долгая история бренда.Среди основных моментов была серия сумок minaudière, созданных по образцу архивных сундуков. Круглая сумка Wheel была вдохновлена формой старых чемоданов Moynat, предназначенных для владельцев автомобилей для хранения шин.

Новая весенняя сумка Le Lingot 2022 от Delvaux. Предоставлено Delveaux

Delvaux: Бельгийский лейбл роскошных сумок Delvaux также придерживался цифровых технологий весной 2022 года, представив новый стиль сумок, цель которого — «перенести богатое прошлое в настоящее.Сумка, которую можно носить через плечо, выглядит более непринужденно и оснащена крупной D-образной пряжкой, сделанной из цельной латунной планки.

Пеллегрино, весна 2022 года Предоставлено Пеллегрино

Pellegrino: Ветеран дизайнер аксессуаров Рено Пеллегрино разработал Noor, гламурную сумку для повседневной носки со съемной украшенной драгоценностями цепочкой, которую можно носить как пояс, для двух женщин: бывшего редактора ювелирных изделий Анн-Софи Миньо-Камар и генеральный директор его лейбла Сотеви Ли, которых связали общие обязательства перед благотворительными организациями, поддерживающими женщин и детей.Названный в честь новорожденной дочери Миньо-Камар, прибыль от продажи этого ограниченного выпуска кошелька будет передана Plan International, гуманитарной организации, работающей по всему миру, чтобы продвигать права детей и равенство девочек.

Hermès, весна 2022 года Предоставлено Гермесом

Hermès: В Hermès чистая роскошь линии прет-а-порте и культовый статус самых известных кошельков часто заглушают насмешливые взгляды на дизайн, который превращает его наследие конного спорта и кожаных изделий. в, казалось бы, бездонный колодец, из которого рождается все, от эмалированных наушников и лакированных браслетов до пиксельной мини-версии сумки Kelly и брелоков для сумок для коньков.Лидер гонки, сумка Maximors, миниатюрная спортивная сумка с очень большим кончиком в качестве ручки.

Медленная подача воды — Справка по продукту

Возможные решения

Нужно ли заменить фильтр для воды?

Забитый или неправильно установленный фильтр для воды уменьшит поток воды к льдогенератору и диспенсеру, что приведет к образованию маленьких кубиков льда, низкому производству льда или уменьшению потока воды. Если в холодильнике есть диспенсер для воды, проверьте, нет ли проблемы с фильтром, выполнив следующие действия:

Подайте воду с помощью дозатора воды и обратите внимание на количество протекающей воды.
Снимите фильтр. Фильтр расположен либо в решетке основания под дверцей холодильной камеры, либо внутри холодильной камеры.
Подайте воду при снятом фильтре. Если поток воды заметно увеличивается, фильтр либо забит, либо неправильно установлен. Засоренный фильтр необходимо заменить, чтобы исправить низкий расход.

Если фильтр засорен и вы не можете сразу его заменить, оставьте фильтр вне, чтобы система водоснабжения находилась в байпасном режиме.После снятия фильтра водная система продолжит работу, минуя фильтр, и засоренный фильтр не вызовет медленную подачу воды или низкое производство льда. Однако для фильтрации воды вам потребуется установить новый фильтр.

Чтобы приобрести фильтры для воды, посетите EveryDropWater.com. Их инструмент выбора фильтра поможет вам выбрать подходящий фильтр для вашего холодильника или льдогенератора.

Была ли промыта водная система после установки или замены фильтра?

Промывать систему необходимо каждый раз при замене фильтра или при первой установке холодильника на линию подачи воды.Воздух в водяной системе может вызвать капание на дозатор, что считается утечкой, или замедление подачи воды.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить дополнительную информацию о том, как промыть водную систему.

Ваш фильтр для воды установлен неправильно?

Забитый или неправильно установленный фильтр для воды уменьшит поток воды к льдогенератору, что приведет к образованию маленьких кубиков льда, низкому производству льда или невозможности подачи воды.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить дополнительную информацию о том, как установить фильтр для воды.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если фильтр для воды расположен под ящиком для более свежих продуктов, убедитесь, что фильтр для воды зафиксирован на месте, а стрелки совмещены.

У вас правильный напор воды?

Полые или маленькие кубики льда, а также медленная подача воды или ее отсутствие, вероятно, из-за низкого давления воды.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить дополнительную информацию о правильном давлении воды.

Вы используете систему обратного осмоса?

Подключение холодильника к системе обратного осмоса также может снизить давление воды в холодильнике, что приведет к образованию маленьких кубиков льда, низкому производству льда или уменьшению количества подаваемой воды.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации об использовании системы обратного осмоса.

Установлен правильный седловой или запорный клапан?

Установка неподходящего седлового клапана может привести к перечисленным выше проблемам, а также к низкому давлению воды.
Небольшой поток воды приведет к образованию маленьких или полых кубиков льда и может вызвать застревание льда. Обязательно используйте клапан ¼ «типа, для которого требуется просверленное отверстие.
Не рекомендуется использовать самопрокалывающийся клапан или седловой клапан 3/16 дюйма, оба из которых легко забиваются.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации

ПРИМЕЧАНИЕ. У вашего дилера холодильника есть комплект, включающий седельный запорный клапан 1/4 ‘(6,35 мм), штуцер и медные трубки. Перед покупкой или установкой убедитесь, что седловой клапан соответствует вашим местным нормам водоснабжения.

Маркирован ли ваш фильтр нашим брендом или EveryDrop

^TM? Фильтры

нашего бренда или EveryDrop ^TM являются сертифицированными оригинальными деталями. Обратите внимание, что для максимальной производительности холодильника рекомендуется использовать сертифицированный оригинальный фильтр.

Заинтересованы в приобретении расширенного плана обслуживания?

Щелкните ниже, чтобы узнать больше о том, как можно сэкономить до 25% на планах расширенного обслуживания для нового устройства в течение 30 дней с момента покупки устройства.