пример меню, какие простые и здоровые блюда можно приготовить
Дневники питания
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Оксана Жукова
Профиль автораМне 47 лет, рост 170 см. В данный момент безработная. Проработала в крупной финансовой организации, теперь модной экосистеме, 25 лет, и попала под сокращение. Сейчас ищу себя и новую работу.
Делаю ежедневно утреннюю зарядку, два раза в неделю хожу в тренажерный зал, занимаюсь с инструктором по фитнесу, везде хожу пешком. Подъем в 5:00, если на тренировку, в 6:00 — в остальные дни.
Меню на неделю особо не планирую. Готовлю на несколько дней разные блюда. Питаюсь 5—6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Порции маленькие.
Что предпочитаю в рационе.
Мясо ем, но в основном курицу, индейку или кролика, редко говядину. Рыбу тоже люблю, но только морскую, в основном судака. Если хочется десерт, то могу спокойно съесть. Калории не считаю.
Что стараюсь не есть. В еде себя не ограничиваю, но рацион без колбасы, сосисок и другого переработанного мяса.
Завтрак в 8:00:
- каша овсяная без сахара на воде пополам с молоком — 150 гр;
- омлет из одного яйца — 50 гр;
- тост с кусочком сыра — 20 гр;
- чай без сахара — 200 мл.
Перекус в 11:00: льняной кисель — чайная ложка размолотых семян льна заливается кипятком, настаивается 3 часа —150 мл.
Обед в 12:00:
- овощной суп — 200 гр;
- блинчик с мясом — 70 гр;
- чайная ложка сметаны;
- травяной чай — 200 мл.
Перекус в 15:00: печеное яблоко — 80 гр.
Ужин в 17:00:
- рис отварной 150 гр;
- кролик тушенный с овощами 80 гр;
- отварная свекла 30 гр.
Перекус в 20:30: кефир — 200 мл.
Сколько я трачу на еду за неделю. На продуктах не экономлю. Трачу около 4000 Р в неделю, покупаю что-то на рынке, что-то у фермеров в магазинчиках. Сейчас сильно подорожали овощи, но на них тоже не экономлю. Покупаю все сезонное, местное. Экзотику не люблю и считаю что нужно питаться тем, что растет у нас в огороде.
Я довольна своим питанием. Люблю простую еду, без заморочек. В основном у меня все печеное, отварное или тушеное. Жареного практически нет.
Дневники питания. Здесь читатели рассказывают, что они едят и сколько на это тратят
Моё меню на неделю. Полный расчет калорий на все 7 дней
Всем привет, дорогие друзья!
Меня зовут Лена, и я худею со 110 килограмм.
Каждый день я считаю калорийность всей своей еды. И так уже 70 дней подряд. Каждую неделю я показываю в одном посте всю свою еду с кратким расчетом калорий.
Ниже будут меню на все 7 дней недели: завтраки, обеды, ужины и перекусы. Моя норма калорий в день — 1800. Я ориентируюсь на эту цифру. Чаще всего получается меньше. Например, на этой неделе будет от 1400 до 1800 калорий.
Завтрак 161 калория. Творог, ряженка, кофе с молоком.
Обед 417 калорий. Красная фасоль вареная со сливочным маслом.
Ужин 525 калорий. Суп харчо и овощной салат со сметаной.
Перекусы 455 калорий. Яблоко, сладкий красный перец, ветчина, жареная с яйцом. Второй перекус бананом и сыром.
Завтрак 21 калорий. Банан и необжаренный арахис.
Обед 524 калории. Фасоль, сливочное масло, салат из моркови со сметаной и чесноком.
Ужин 311 калорий. Жареное яйцо, салат из моркови со сметаной.
Перекусы 562 калории. 1) бутеры с сыром и колбаской, кофе с молоком, 1 ч л сахара, 2) банан, яблоко и арахис.
Завтрак 260 калорий. Гречка с молоком.
Обед 447 калорий. Красная фасоль, салат из моркови со сметаной, бутер с паштетом из мяса птицы.
Ужин 398 калорий. Макароны, говядина с овощами тушеная, компот из сухофруктов.
Перекусы 534 калории. Ряженка, творог, банан. Отдельно яблоко и банан.
Завтрак 315 ккал. Снова гречка с молоком, немного сыра и колбасы.
Обед 328 калорий. Гречка с говядиной, салат из моркови со сметаной, компот из сухофруктов.
Ужин 331 калория. Макароны с говядиной и овощами.
Перекусы 488 калорий. Бутерброд с сыром, колбасой, кофе с сахаром. Печеные яблоки с корицей.
День 5. Пятница, 1833 калории
Завтрак 221 калория. Гречка с молоком и половинка печеного яблока.
Обед 567 калорий. Вареный рис, омлет.
Ужин 436 калорий. Спагетти с маслом и лобио.
Перекусы 610 калорий. Бутерброд, арахис, кофе. Ряженка, печенька.
Завтрак 309 калорий. Бутер, яблоко, кофе.
Обед 455 калорий. Рис вареный, омлет.
То же самое, что и вчера.
Ужин 524 калории. Картофельное пюре, котлетка и ягодный морс.
Перекус 379 калорий. Бутерброд с маслом и кофе.
Завтрак 200. Капучино и сыр.
Обед 450 калорий. Рис и омлет (да, третий день подряд).
Ужин 616. Голубцы, сметана.
Перекус 454 калории. Котлета с хлебом и яблоко.
Интересно получилось, что все 7 дней меню распределялось достаточно равномерно между приемами пищи. Получилось так, что завтраки достаточно скромные, калорий по 200-300. А вот на все остальные приемы пищи: обед, ужин и на 2 перекуса приходится примерно равное количество калорий — около 400. Раньше я могла съесть 800 калорий за 4 первых приема пищи, а потом 1000 на ужин… Воскресенье только подкачало.
В общем, к чему я это все? Если вам трудно дается просто правильное питание. Если вы не понимаете, откуда наедается бочок и почему он не худеет, попробуйте посчитать калории. Рассчитайте свою норму калорий на день, потом с помощью анализатора калорий посчитайте всю свою еду, и делайте выводы.
Меню и планы питания HelloFresh
HelloFresh IconChevronRightSmall Коробка с едой IconChevronRightSmall Меню и планыИщете простые и вкусные рецепты, которые можно приготовить дома? Наша служба доставки еды – это то, что вам нужно. Получите вдохновляющие рецепты и свежие ингредиенты прямо к вам, выбрав один из наших планов здорового питания в HelloFresh — доставка прямо к вам без помех!
Ищете простые и вкусные рецепты, которые можно приготовить дома? Наша служба доставки еды – это то, что вам нужно. Получите вдохновляющие рецепты и свежие ингредиенты прямо к вам, выбрав один из наших планов здорового питания в HelloFresh — доставка прямо к вам без помех!
Получите скидку прямо в приложении
Отсканируйте QR-код, если вы с рабочего стола, или вы можете напрямую нажать кнопку ниже, если вы с телефона
Откройте меню HelloFresh
Мясное и овощное меню
Вегетарианское меню
Семейное меню
Умное меню калорий
Быстрое и простое меню
Pe scatarian Меню
Меню с высоким содержанием белка
Меню без свинины
Часто задаваемые вопросы о меню и тарифных планах HelloFresh
Меню HelloFresh доступно в различных тарифных планах
Наше недельное меню предлагает широкий выбор простых и вкусных рецептов.
Просто выберите свои любимые рецепты из меню Hellofresh, создайте план HelloFresh, который подходит для вашего образа жизни, и запланируйте регулярные поставки, чтобы гарантировать, что у вас есть высококачественные свежие ингредиенты для приготовления дома в любое время. Независимо от того, готовите ли вы для одного или накормите всю семью семейными рецептами, наши наборы для еды HelloFresh — идеальный выбор для каждого человека. Начните свое путешествие и закажите HelloFresh сегодня! HelloСписок свежих блюд — что в меню на этой неделе?
Если вы уже подписаны и ищете меню HelloFresh на этой неделе, или вы планируете заказать блюда HelloFresh в первый раз и хотите проверить, что в меню, вы найдете его здесь. От плана питания с высоким содержанием белка до вегетарианской диеты, или даже если вы являетесь заботящимся о своем здоровье родителем, которому требуется питательное питание для малышей, у нас есть ряд доступных планов, которые удовлетворят ваши индивидуальные потребности.
Цены HelloFresh: Сколько стоит HelloFresh?
В HelloFresh вы получаете то, за что платите. Цены на недельный план питания зависят от выбранного вами варианта. Выберите размер коробки HelloFresh, подходящий для 2 или 4 человек, и выберите 3, 4 или 5 рецептов в неделю — все, что вам нужно! Если вы готовите на одного человека, мы предлагаем заказать коробку с рецептами на двоих и готовить партиями или оставить остатки на обед на следующий день, сэкономив еще больше денег!Стоимость коробок с рецептами HelloFresh зависит от того, сколько человек вы обслуживаете и сколько дней в неделю. Вы можете увидеть стоимость индивидуальной подписки HelloFresh на странице наших планов.
Когда вы выберете размер плана, вы сможете увидеть затраты, связанные с каждой порцией, и любую экономию средств. Например, шесть порций (три приема пищи на двоих в неделю) обойдутся в 33,48 фунта стерлингов.
Подписки на продукты HelloFresh позволяют сэкономить средства, предоставляя вам точный тип и количество ингредиентов, необходимых для рецепта. Зачем платить за то, что, как вы знаете, может быть потрачено впустую?
Часто задаваемые вопросы
Узнайте о меню HelloFresh
От вариантов доставки и цен до того, что в меню HelloFresh на этой неделе, ответы на все ваши блюда и планы.
Когда будет доставлено мое меню HelloFresh и ингредиенты?
Когда вы делаете заказ онлайн с помощью HelloFresh, вы сообщаете нам, когда хотите получить план доставки еды. Стандартный интервал доставки — с 8:00 до 19:00, но вы можете выбрать интервал с 8:00 до 12:00 за дополнительную плату.
Более поздние интервалы доставки также доступны с 17:00 до 21:00.вечера в Лондоне.
Как вы доставите мне пункты меню HelloFresh, если меня не будет дома?
Войдя в свою учетную запись, вы можете выбрать безопасное место. Если вас не будет дома, когда прибудет ваша посылка, наш курьер оставит ее в этом безопасном месте. Чтобы помочь в тех случаях, когда вас может не быть дома, когда прибудет ваш заказ HelloFresh, мы разработали наши коробки со специальными изоляционными свойствами, а также пакеты со льдом, чтобы помочь сохранить вашу еду свежей. Как только вы вернетесь домой, убедитесь, что вы охладили свои ингредиенты.
Какие блюда Hello Fresh на этой неделе?
Блюда HelloFresh в меню меняются каждую неделю, поэтому обязательно ознакомьтесь с актуальным списком блюд Hello Fresh на странице наших планов, чтобы выбрать план питания на неделю.
Сколько стоит HelloFresh?
HelloFresh предлагает семейные и классические коробки, а стоимость блюд начинается всего от 3,15 фунтов стерлингов за порцию.
Стоимость коробки с рецептами HelloFresh зависит от того, сколько человек вы обслуживаете и сколько дней в неделю. Если вы купили коробку для 2 человек с 5 рецептами внутри, вы должны заплатить 45,48 фунтов стерлингов (включая доставку). Вы можете увидеть стоимость всех подписок HelloFresh на странице наших планов. Поскольку вся еда поставляется предварительно порционированной, у вас будет точное количество ингредиентов для того, что вам нужно, что гарантированно сэкономит ваши деньги.
Могу ли я пропустить свой план доставки еды?
Вы можете пропустить неделю в вашем плане доставки еды — просто сообщите нам об этом заранее. Чтобы сообщить нам, войдите в свою учетную запись и нажмите «пропустить неделю». СОВЕТ. Не забудьте обновить свою учетную запись до вторника, за неделю до срока выполнения заказа.
© HelloFresh 2023Мастер своего меню — свои блюда. Ваш бюджет. 15 минут в неделю.
Вы чувствуете разочарование, просматривая один план питания за другим и обнаруживая, что НИ ОДИН из них не соответствует вашим потребностям?
Я знаю это чувство! Снова и снова я разочаровывался, потому что я часами искал еще один план питания, который, как я думал, поможет, только чтобы понять, что я потратил свое время впустую и что ни один из планов питания не работал для нашего бюджета.
В отличие от того, что вы найдете на многих сайтах, этот курс не говорит вам, ЧТО есть (здесь нет диет!) — он учит вас , КАК составить собственное меню на основе потребностей и желаний вашей семьи — и все это в рамках вашего бюджета.
Да, это для меня!
Сэкономьте время и деньги с помощью этого простого метода!
Этот курс даст вам план:
- Составление бюджета продуктов
- Создание инвентаря и списка продуктов
- Поиск предложений в местном магазине
- Планирование меню на неделю
- Создание списка продуктов во время не выходя за рамки бюджета
- Используйте наш простой редактируемый шаблон, чтобы создать свой список
Короче говоря, вы научитесь составлять меню на неделю быстро, легко и в рамках бюджета!
Да, пожалуйста!
Подходит ли мне «Master Your Menu»?
Master Your Menu предназначено для мам, которые…
- У которых мало времени
- Чувство подавленности при мысли об изучении чего-то нового
- Предпочтите пошаговое руководство для легкого обучения
- Хотите сократить время, затрачиваемое на логистику планирования семейного питания
- Вам нужно меньше тратить на продукты
- Вам нужен практичный способ без стресса планировать меню каждую неделю
Если что-то из этого или все вы, то вы идеально подходите для этого курса!
Да, это для меня!
«Это было действительно хорошо! Мне нравится, что это хороший баланс между цифровыми и печатными формами, который я нашел за эти годы, и он добавляет некоторую автоматизацию в процесс.
Андреа
Занятый предприниматель
Купить Совершенствуй свое меню!
Часто задаваемые вопросы
Как узнать, подходит ли мне этот курс?
Готовы ли вы…
…Отказаться от огромного списка продуктов, которые вам нужны, чтобы чужой план питания работал на вас?
…Прекратить тратить сверх бюджета?
…Хватит бояться планирования еды каждую неделю?
Тогда это для вас!
(И ВЫ МОЖЕТЕ НАСТРОИТЬ НА ПИЩЕВУЮ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ И ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!)
Что делать, если курс меня не устраивает?
Если вы недовольны, свяжитесь со мной в течение первых 30 дней, и я верну вам деньги.
Когда начинается и заканчивается курс?
Освойте Ваше меню самостоятельно, поэтому оно начинается прямо сейчас! И хотя курс можно пройти за пару часов, он разделен на небольшие куски, чтобы вы могли проходить каждый раздел в своем собственном темпе.
Как долго у меня будет доступ к курсу?
Навсегда! У вас будет неограниченный доступ к курсу на любом устройстве, на котором вы войдете в систему.
Я хочу освоить свое меню!
Еще больше замечательных вещей от Мама Акулы!
Организуйте жизнь своей мамы с Trello
Оцените, оцифруйте и автоматизируйте большую часть своей умственной нагрузки с помощью этого быстрого и простого курса по использованию досок Trello для организации жизни вашей мамы!
Узнать больше »Стратегии тайм-менеджмента для мам
Стратегии тайм-менеджмента для мам — это простой онлайн-курс, в котором рассматривается, что нужно для продуктивной работы без чрезмерной занятости.
Узнать больше »Создайте свою домашнюю школу
Создайте свою домашнюю школу с Trello: простой способ самостоятельной разработки учебного плана и планирования
Узнать больше »Предпринимательство 101 для подростков: создайте свою карьеру за 8 недель!
У вас есть подросток с большой идеей и понятия не имеет, с чего начать?
Если вы зарабатываете деньги, занимаясь любимым делом, вы не будете работать ни дня в своей жизни.
Итак, как вы можете помочь своему подростку превратить его страсть в зарплату?
Освойте свое меню | 7-ступенчатый план питания
В отличие от того, что вы найдете на многих сайтах, этот курс не говорит вам, ЧТО есть — он учит вас, КАК создавать собственное меню, используя простой и легкий в освоении метод.
Позвольте мне познакомить вас с этой стратегией планирования еженедельного питания вашей семьи всего за несколько минут в неделю.
Личные финансы 101 для подростков: управление капиталом для молодых людей
Личные финансы 101 — это 6-недельный курс для самостоятельного изучения, предназначенный для обучения финансовой грамотности и навыков подростков старшего возраста и молодых людей.
Учащиеся закончат этот курс со знаниями о том, как составлять бюджет с нулевой базой и управлять им, а также планировать различные виды сбережений. Вы также получите представление о том, как бюджетирование работает в реальной жизни, и получите базовое представление о банковских услугах, кредитах и вариантах оплаты.
