Кольца в Гимнастике — 1xmatch
Содержание
- Устройство
- Стандартные упражнения на кольцах
- Комбинации на международном уровне
- Подсчет очков и правила для колец
- Известные гимнастки на дисциплинарных рингах
Халки — это традиционный вид мужской гимнастики, который требует очень большой силы во время выступления. Гимнастки обычно используют специальные ручки, чтобы лучше держать металлические кольца устройства.
Устройство
Кольца устройства состоят из двух колец, которые свободно висят на неподвижном металлическом каркасе. Каждое из колец поддерживается лентой, которая, в свою очередь, связана со стальным тросом, подвешенным к металлической конструкции.
Размеры стандартного устройства определены Международной федерацией гимнастики и составляют:
Внутренний диаметр колец — 18 сантиметров ± 0,1 см .
Расстояние от точки присоединения к металлоконструкции до нижней внутренней части колец — 3 метра ± 1 сантиметр.
Расстояние между двумя точками крепления — 50 сантиметров ± 0,5 сантиметра.
Стандартные упражнения на кольцах
Упражнения на кольцах включают элементы раскачивания, демонстрации силы, сдержанности и равновесия. К этим элементам предъявляются различные требования, такие как остановка и вертикальное положение при повороте, статическое удержание или прокрутка при выходе из прибора. Опытные гимнастки часто демонстрируют несколько элементов силы.
Одним из наиболее часто отображаемых элементов является Железный крест, который выполняется путем вытягивания обеих рук в стороны, собирания ног и вытягивания их в подушечку. Гимнастка должна оставаться в этом положении не менее 2 секунд. Другими важными элементами для демонстрации силы являются перевернутый крест (т.е. вертикально перевернутый Железный крест) и мальтийский крест, в котором человек стоит в положении, аналогичном Железному кресту, но параллельно земле. Последнее упражнение считается одним из самых сложных, так как его выполнение требует больших сил.
Комбинации на международном уровне
Для комбинаций должен быть составлен хотя бы один элемент из всех групп:
- І. Элементы сборки и качания, в том числе Г- образное сиденье
- ІІ. Качайте и вставайте прямо, перевернув руки
- III. Раскачивание и демонстрация силового торможения, без L- образного сиденья
- IV. Силовые элементы и задержания
- V. Спуск
Подсчет очков и правила для колец
Баллы рассчитываются так же, как и с другим гимнастическим снаряжением. Не допускается сгибание рук при выполнении силовых упражнений и использовании лямок или стальных канатов для контроля равновесия тела. Очки также снимаются при чрезмерном раскачивании скакалок при выполнении элементов, а также при сильном раскачивании самого гимнаста. Приземление, выполняемое с помощью прокрутки для увеличения количества очков, должно быть чистым и без нарушений.
Известные гимнастки на дисциплинарных рингах
Самый известный гимнаст Болгарии — это, конечно же, Йордан Йовчев.
Среди других популярных спортсменов — Альберт Азарян, Акинори Накаяма, Чен Юбин и Юрий Чечи.
2021-10-29
By: 1xmatchAdmin
On:
In: Гимнастика
Спортивная гимнастика Альберт Азарян СССР Олимпийские игры в Риме, Альберт Азарян биография — 15 мая 2022
Виктория Дмитриева
Поделиться
Комментарии
Мировая звезда в упражнении на кольцах.
Альберт Азарян — звезда спортивной гимнастики 50-60-х годов. Советский спортсмен трижды становился чемпионом Олимпийских игр, четыре раза брал золото мировых форумов и дважды стоял на первой ступеньке пьедестала почета чемпионата Европы. Но прославился на весь мир Азарян не только этими титулами.
Азарян родился и рос в Армении, где увлечение борьбой, боксом и тяжелой атлетикой было нормой. Помимо этого Альберт с 14 лет работал кузнецом, что дало ему еще большую силу.
Некоторое время никто не понимал, что мальчик растет будущим первым номером сборной СССР по спортивной гимнастике, поэтому пытались сделать из него штангиста. Азарян пробовал, но так и не смог подружиться со снарядом.
В гимнастике у него получалось куда лучше. Когда он оказался в физкультурном техникуме Еревана, начал регулярно заниматься этим видом спорта. Результаты не заставили себя ждать. Азарян быстро вошел в мировую элиту, а в историю попал в 1953 году на соревнованиях в Ленинграде. На них он изобрел новый элемент, который назвали «крест Азаряна».
РИА Новости«Сборная Армении шла тогда на втором месте, была в шаге от победы, но у спортсменов никак не получались упражнения на кольцах — их не засчитывали, потому что гимнастам не удавалось зафиксировать стойку на необходимые три секунды при выполнении креста, и у нас были низкие баллы.
Я, злой, выступал в конце. Стойку я зафиксировал и, прежде чем завершить упражнение, решил по очереди осведомиться у всех судей, хватит ли ее держать.
Сначала спросил двух сидящих напротив, затем повернулся к еще двум судьям, сзади. Вот так и получился тот самый крест.
Меня в какой-то момент даже решили дисквалифицировать, поскольку «разговорчики» во время упражнения — серьезное нарушение правил. Но тут кто-то из судейской коллегии заявил, что я впервые сделал крест по-новому — так, как до сих пор никто не выполнял — и мне было даровано прощение», — рассказывал Азарян Sputnik Армения.
После этого Азарян на долгие годы застолбил за собой доминирование в упражнении на кольцах. Гимнаст признавался в том, что конкуренция за попадание в основу была большая, но его умение на кольцах позволяло находиться в команде без каких-либо опасений за будущее. Правда, перед Играми-1960 в Риме Азаряна это не спасло. На них он мог и не поехать по своей собственной вине.
РИА НовостиВ квалификационных соревнованиях на предолимпийских сборах в Сухуми Азарян не набрал очков, поэтому тренеры не видели смысла в его поездке в Италию.
Гимнаста такой расклад не устраивал, поэтому он за один день не только набрал нужное количество баллов, но и перевыполнил план. Штабу сборной не оставалось ничего, кроме того, чтобы заявить олимпийского чемпиона Мельбурна на Игры. Там советский спортсмен произвел фурор среди местной публики.
В Италии были наслышаны о создателе «креста Азаряна», поэтому собрались на трибунах, чтобы живьем увидеть, как гимнаст его делает. Шоу получилось на славу, оценки от судей были заоблачными, а золотая медаль в кармане. Вот только публику это не устроило. Зрители, увидев сумму баллов, начали протестовать. Тогда никто не мог получить больше десятки, но их это не волновало. Менять ничего не стали, а вот случай вошел в историю.
Подписывайтесь на канал Sport24 в Яндекс.Дзене
Железный крест Гимнастика | Гимнастические кольца «Железный крест»
Железный крест широко известен как сливок гимнастических движений. Это также высшая демонстрация телесного контроля и силы .
Для негимнастов и начинающих спортсменов достижение железного креста потребует посвященных тренировок . Чтобы начать работу, в этом руководстве по гимнастике с железным крестом рассказывается, как выполнять это упражнение, как его тренировать, а также о преимуществах всего этого.
Итак, без лишних слов, вот все, что вам нужно знать о железном кресте — идеальном дополнении к любой продвинутой художественной тренировке плеч.
Что такое «железный крест»
«Железный крест» — это статическое силовое упражнение , обычно используемое в гимнастике. Он включает в себя подвешивание в вертикальном положении с вытянутыми в стороны руками между двумя гимнастическими или гимнастическими кольцами.
При успешном выполнении положение тела будет напоминать цифру крест или распятие , отсюда и название упражнения.
3 Преимущества упражнений «Железный крест»
Выполнение и тренировка железного креста имеет несколько преимуществ.
Некоторые из наиболее примечательных подробно описаны ниже.
Работает на несколько групп мышц
Как и многие другие продвинутые гимнастические упражнения, железный крест работает на несколько групп мышц . Первичные и вторичные мышцы, участвующие в выполнении движения, включают:
- Плечи — большая часть нагрузки приходится на заднюю и переднюю дельтовидную мышцу.
- Спина — железный крест прорабатывает широчайшие мышцы спины и нижние мышцы спины.
- Руки — бицепсы, предплечья и трицепсы работают, чтобы держать руки прямыми.
- Core — ваши основные мышцы должны быть задействованы, чтобы ваше тело оставалось стабильным.
- Грудь — во время движения прорабатываются как большая, так и малая грудные мышцы.
- Ягодичные мышцы — ваши ягодицы должны быть задействованы, чтобы держать бедра поднятыми.
Выполняя гимнастический железный крест, вы сможете нарастить и укрепить этих групп мышц, используя минимальное оборудование. Все, что вам нужно для движения, — это гимнастические кольца, которые можно использовать для других упражнений, включая отжимания на брусьях и мертвые висы.
Помогает повысить устойчивость
Выполнение железного креста требует невероятной стабильности и силы . Без этого вы обнаружите, что ваше тело трясется или раскачивается, когда вы пытаетесь подвесить себя на кольцах.
Выполняя и тренируя гимнастический железный крест, вы укрепите мышцы-стабилизаторы. Это мышцы, которые поддерживают все ваше тело .
Как правило, эти мышцы не участвуют в движении напрямую — вместо этого они работают, чтобы поддерживать устойчивость вашего тела, чтобы ваши основные мышцы могли выполнять работу.
Укрепление мышц-стабилизаторов имеет много преимуществ, среди которых наиболее заметными являются предотвращение болей в теле и снижение риска травм .
Это универсальное упражнение
Как и большинство упражнений с собственным весом, упражнение «Железное распятие» можно выполнять с небольшой установкой . Все, что вам нужно, это два гимнастических кольца , которые должным образом закреплены.
Это оборудование можно найти в большинстве коммерческих спортивных залов; однако его также легко установить на открытом воздухе или в собственном домашнем спортзале.
Как выполнять гимнастический «Железный крест»
«Железный крест» — одно из самых сложных гимнастических движений. Требуется исключительное сила и телесный контроль . Прежде чем начать свое путешествие в тренажерном зале с железным кроссом, вот все, что вам нужно знать о том, как выполнять это упражнение.
1. Начните с упора
Первый шаг к выполнению упражнения «Железный крест» на кольцах – это принять положение упора . Это основная отправная точка для тренировок на ринге.
Это статическое удержание, которое достигается путем поднятия себя над землей с помощью двух колец, удерживая руки прямыми и согнутыми по обеим сторонам тела.
Примечание: Удержание опорной позиции требует хорошей силы корпуса, поэтому для тех, кто хочет научиться железному кресту, это хорошая отправная точка.
2. Медленно опуститесь
Как только вы почувствуете, что ваше тело устойчиво находится в опорном положении, начните поворачивать плечи вперед , чтобы опуститься. При опускании руки должны тянуть кольца вниз и внутрь по направлению к телу, чтобы создать напряжение . Делайте так, пока ваши руки не будут перпендикулярны туловищу.
Совет: Для тех, у кого сильные широчайшие мышцы, попробуйте отвести плечи назад, опускаясь в поперечное положение. Убедитесь, что ваши широчайшие мышцы сокращены на протяжении всего движения.
3. Сохранение позы железного креста
Последним шагом к выполнению железного креста является сохранение положения железного креста . Не забывайте держать тело напряженным, плечи расправленными, а корпус и ягодицы задействованными. Кроме того, ваши запястья и руки должны быть прямыми, а голова в нейтральном положении.
Удерживая положение в течение желаемого времени, вернитесь в положение поддержки.
Советы по тренировкам «железный крест»
Несмотря на то, что для выполнения «железного креста» очень мало шагов, это упражнение невероятно сложно выполнить. Большинству людей придется тренироваться для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам получить свой первый железный крест.
Тренировка верхней части тела
Достижение базового уровня силы верхней части тела необходимо для выполнения железного креста.
Ключевыми областями, на которых вы должны сосредоточиться, являются ваши плечи, спина и мышцы рук. Также стоит уделить особое внимание своему кору.
Как минимум, у вас должна быть сила, чтобы удерживать опору и комфортно выполнять 10 подтягиваний .
Попробуйте варианты упражнения «Железный крест на плечах»
Гимнастическое упражнение «Железный крест на кольцах» имеет несколько вариантов и прогрессий . Выполняя их, вы задействуете аналогичные группы мышц и поможете развить силу, необходимую для выполнения движения. Вот несколько упражнений, которые можно добавить в программу тренировок по художественной гимнастике:
- Железный крест с лентой
- Железный крест с гантелями
- Железный крест
- Поперечные отводы
- Железный поперечный стрейч
Соблюдайте здоровую диету
Железный крест включает в себя контроль над собственным весом.
Таким образом, это помогает иметь хорошее соотношение прочности к массе. Употребление здорового кубика t при одновременном выполнении последовательной силовой и гимнастической работы поможет вам в вашем путешествии по железному кресту.
Начните тренировку по художественной гимнастике с железным крестом
Теперь, когда вы знаете, что такое железный крест и все, что влечет за собой это упражнение, пришло время начать практиковать . Приобретите комплект гимнастических колец и начните разучивать движения, начиная с упора.
Активно тренируя движения, вы добьетесь большего, чем просто железный крест. Вы обязательно заметите изменений в верхней части тела , а также улучшений в силе .
Для более сложных упражнений по художественной гимнастике ознакомьтесь с этим руководством на человеческом флаге.
Железный крест Неподвижные кольца — Gym Drill Pro
Железный крест
Железный крест — это навык статической силы, который можно выполнять после замаха умение тоже (EG3).
Гимнаст должен быть хорошо подготовлен физически. Большинство Важные группы мышц, в которых должна быть достаточная сила, — это мышцы голени. спина, грудь, плечи и бицепсы. Наиболее распространенные навыки свинга для пересечения кип-кросс, задний подъем-кросс и хомна-кросс. Есть вариации кросса. производительность тоже. Крест можно выполнять с прямым корпусом, в L-позиции или в V-сесть. Крест начинается из упора. Кольца вывернуты. прямые руки должны медленно раскрываться в стороны, а корпус опускаться вертикально пока руки не достигнут горизонтального положения. Тело должно оставаться прямым на протяжении всего навык.
Сверла
Подтягивания / подтягивания
Этот навык начинается в положении виса с хватом сверху или снизу. гимнаст сгибает руки и поднимает тело вверх, пока его подбородок не поднимается над бар. Качели не допускаются. Тело находится в слегка вогнутом положении.
Лазание по канату
Лазание по канату — очень популярное силовое упражнение для бицепсов.
Гимнастка мог лазить с прямым телом, в L-приседе или L-приседе врозь.
Крест с резинкой
Гимнастка должна взять кусок резинки и продеть концы через кольца. Затем гимнастка должна схватиться за резинку и держаться за кольца. Им следует поставить ноги на середину резинки и опустить на крест. эластичный может помочь с перекрестными тренировками с железом, потому что уменьшает вес, который гимнастке нужна поддержка во время поперечного положения. Более толстая резинка или на ранних стадиях можно использовать сразу несколько эластичных лент.
Крест на локте
Гимнаст помещает руки между кольцами. Кольца должны быть на своих местах.:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/3b825a80-567a-11ea-8424-02d2fb1aa1d7.jpg)
предплечья, и постепенно приближаться к запястью по мере их улучшения. Укорочение рычага облегчает выполнение кросса. Кусочки пенопласта могут быть помещены на кольца для заполнения.
Крест с ногами на П-образном блоке/мате
Спортсмен находится в положении упора на кольцах и ставит ноги на параллельный блок перед кольцами. Они должны опуститься в поперечное положение, ноги заканчиваются в L-сесть на препятствие. Опираясь на него ногами, облегчает массы тела и облегчает выполнение навыка.
Неотъемлемой частью процесса обучения гимнастике являются упражнения на ловкость. Они помогают гимнасткам учиться легче и технически правильно.
