Знаете ли вы свой тип телосложения? Объяснение трех типов телосложения
Три типа телосложения, которые также называются соматотипами, классифицируются как эндоморф, мезоморф и эктоморф.
В этой статье мы обсудим 3 типа телосложения, характеристики каждого типа телосложения и то, как тип телосложения влияет на вашу идеальную диету и программу упражнений.
Мы рассмотрим:
- Что такое типы телосложения?
- Что такое эндоморф?
- Кто такой мезоморф?
- Кто такой эктоморф?
- Имеет ли значение ваше телосложение?
Начнем!
Что такое типы телосложения?
Типы телосложения, или соматотипы, — это описания, формирующие основу общих общих физических телосложений и метаболических тенденций людей. Три типа телосложения, которые были классифицированы, являются эндоморфом, мезоморфом и эктоморфом.
Концепция соматотипирования возникла в 1940-х годах и была разработана исследователем и психологом Уильямом Шелдоном.
Первоначальная схема Шелдона различных типов телосложения не только описывала физические атрибуты каждого соматотипа, но и личностные черты, характерные для каждой группы.
Обсуждения влияния вашего типа телосложения на ваши оптимальные планы физической подготовки и диеты обычно сосредоточены только на физических характеристиках соматического типа, а не на каких-либо потенциальных личностных тенденциях.
Давайте разберем эти три типа телосложения:
Кто такой эндоморф?
Тип телосложения эндоморфа описывается как человек, который имеет тенденцию быть ниже ростом, коренастее, несколько округлее и «мягче».
Эндоморфы, как правило, имеют высокий ИМТ (индекс массы тела) и не могут похудеть. Во многом это связано с тем, что скорость метаболизма, как правило, довольно низкая, что подвергает эндоморфов риску таких состояний, как ожирение, гипотиреоз, резистентность к инсулину и диабет 2 типа.
Что такое мезоморф?
Телосложение мезоморфа находится где-то посередине между более низким и коренастым эндоморфом и более высоким и худым эктоморфом.
Телосложение мезоморфа мускулистое и имеет более высокий процент мышечной массы, чем жира. Скелет описывается как прямоугольный, с квадратной головой, широкими, но мускулистыми плечами и мускулистыми руками и ногами.
Мезоморфы имеют типичное «атлетическое» телосложение, с относительно легкой способностью наращивать мышечную массу и терять жир. Метаболизм, как правило, довольно эффективен, хотя мезоморфы, склонные к перееданию, могут обнаружить, что легко набирают вес.
ИМТ мезоморфа обычно находится в пределах «нормального» диапазона, хотя состав их тела имеет тенденцию к более высокой безжировой массе тела по сравнению с жировыми отложениями по сравнению с эндоморфом с таким же ИМТ.
Кто такой эктоморф?
Телосложение эктоморфа считается высоким, тонкокостным, с узкими плечами и бедрами относительно общего роста тела.
Кроме того, эктоморфы, как правило, имеют относительно меньшие мышцы по сравнению с длиной их длинных костей.
У эктоморфов от природы быстрый метаболизм, что может затруднить наращивание мышечной массы или набора массы. Индекс массы тела, ИМТ, у эктоморфов обычно достаточно низкий даже при отсутствии расстройства пищевого поведения.
По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), также возможно иметь характеристики обоих концов спектра, в том смысле, что вы можете быть экто-эндоморфом или эндо-эктоморфом.
Имеет ли значение ваше телосложение?
Важно помнить, что соматотипирование не является точной наукой, и в индустрии здоровья и питания высказываются критические замечания по поводу слишком большого акцента на важности вашего телосложения при определении идеальной диеты и плана упражнений.
Сторонники соматотипирования обычно говорят, что вы не можете полностью «отказаться от диеты» или «перетренировать» свой тип телосложения, так что эндоморф не может сесть на диету и тренироваться достаточно, чтобы стать эктоморфом.
Также невозможно изменить свою естественную склонность к набору веса, набору или потере мышечной массы или набору или сбросу жира.
Однако при правильном питании и правильном типе и количестве упражнений вы можете изменить свое телосложение, чтобы оптимизировать состав тела, независимо от того, какой у вас тип телосложения.
Если вы эндоморф, который действительно хочет похудеть и добиться успеха в спорте, который обычно выбирает худых и поджарых людей, вы, безусловно, можете следовать режиму упражнений и плану диеты для эндоморфов, которые помогут вам похудеть и быть таким же поджарым и стройным. как можно стройнее.
Точно так же, если вы эктоморф, желающий стать бодибилдером или пауэрлифтером, вам предстоит нелегкая битва, особенно по сравнению с мезоморфами.
Тем не менее, вы, безусловно, можете наращивать мышечную массу и тренироваться таким образом, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы и, в конечном счете, помочь вам достичь большего мышечного каркаса в соответствии с телосложением классического мезоморфа.
Наилучшие планы упражнений и диеты для вашего типа телосложения по-прежнему в конечном счете будут определяться вашим основным составом тела и целями тренировок.
Например, большинство экспертов в области здоровья и фитнеса, разработавших «лучшую диету для эктоморфов» или «лучшие тренировки для эктоморфов», исходят из того, что эктоморф автоматически хочет накачать и нарастить больше мышц.
Тем не менее, многие эктоморфы ценят свое естественное телосложение и хотят усилить свои «характеристики эктоморфа» с помощью упражнений и планов диеты.
Например, эктоморф, который хочет стать успешным марафонцем, может тренироваться и есть больше, чем рекомендуется для упражнений и диет для эндоморфов, чтобы максимально сохранить свою худощавую и стройную фигуру.
Пока эктоморф не борется с расстройством пищевого поведения и потребляет достаточно калорий для поддержания своего метаболизма и физической активности, нет никаких оснований говорить о том, что вы обязательно должны следовать диете для набора массы или плану упражнений для эктоморфов.
если вы не хотите накачать мышцы.
Все это говорит о том, что, хотя существуют рекомендации по лучшим фитнес-планам и диетам для разных типов телосложения, ваши личные предпочтения в отношении телосложения и целей тренировок могут сильно отличаться от диеты и тренировок, предлагаемых вашим соматотипом.
Кроме того, тот факт, что вы выглядите эндоморфом, теоретически не обязательно означает, что вы автоматически достигнете наилучшего состава тела для своего типа телосложения, следуя «лучшей диете» для эндоморфов.
Более того, тот факт, что у вас может быть естественная склонность к одному из трех основных типов телосложения, не обязательно означает, что ваш естественный тип телосложения будет определять судьбу вашего телосложения на всю жизнь.
Хотя вы не сможете изменить свою костную структуру за счет того, что вы едите, сколько упражнений вы делаете и какие упражнения вы делаете, вы можете обрести здоровый состав тела и сохранить новый внешний вид, полученный благодаря привычки в питании и тренировках.
Возможно, вам просто придется работать усерднее и соблюдать режим питания и тренировок, чтобы поддерживать свое новое телосложение по сравнению с тем, у кого такое телосложение от природы.
Рассмотрим случай с эктоморфом, который действительно хочет нарастить мышечную массу и набрать массу.
Если он или она очень усердно работает в тренажерном зале и занимается силовыми тренировками от 4 до 6 дней в неделю, поднимая тяжелые веса, и придерживается диеты с высоким содержанием белка, которая способствует наращиванию мышечной массы за счет умеренного избытка калорий и высокого потребления белка, естественный эктоморф должен быть в состоянии нарастить мышечную массу и начать больше напоминать телосложение мезоморфа.
Тем не менее, чтобы сохранить новые изменения и рост мышц, полученные с помощью высокоинтенсивных, последовательных силовых тренировок и диеты, предназначенной для гипертрофии, мускулистый эктоморф должен будет придерживаться диеты и плана тренировок в большей степени, чем натуральный мезоморф, который может прекратить тренировки.
Другими словами, вы, безусловно, можете «бороться» со своим естественным соматотипом, чтобы изменить состав тела, либо нарастив мышцы, либо потеряв жир, либо похудев, если вы эндоморф, но вам, вероятно, придется больше работать, чтобы добиться этого и поддерживать его. ваш состав тела меняется, чем у кого-то с таким естественным телосложением.
В нашей биохимии и метаболизме много индивидуальной изменчивости, и при общем отсутствии научных данных, обосновывающих жесткие и быстрые правила для лучших тренировок и диет для разных типов телосложения, экспериментирование с различными диетами и программами тренировок часто является не только
Помните, что независимо от вашего естественного типа телосложения или телосложения можно улучшить состав тела с помощью здорового питания и дисциплинированных упражнений.
Не придавайте своему телосложению слишком много эмоций; вы можете быть здоровыми и счастливыми независимо от того, как вы «устроены».
Чтобы более подробно изучить каждый из трех типов телосложения, ознакомьтесь с нашим руководством по каждому из них:
Тип телосложения эндоморфа: как тренироваться + правильно питаться для эндоморфов
Тип телосложения мезоморфа: как тренироваться + правильно питаться Для мезоморфов
Тип телосложения эктоморфа: как тренироваться + правильно питаться для эктоморфов
0 акции
- Поделиться
- Твит
Узнайте свой тип телосложения с западной и восточной точек зрения
Согласно древней и современной науке существует 3 типа телосложения. Прочтите этот блог, чтобы узнать свой тип телосложения с восточной и западной точек зрения.
Первоначально опубликовано в Total Health Magazine.
Аюрведа встречается с современной наукой
Как специалист по аюрведе и спортивному питанию, я считаю, что секрет долговременного здоровья заключается в сочетании древней восточной мудрости о здоровье с современной западной наукой о питании.
Изучая спортивное питание, я узнал о трех типах телосложения : эндоморфе, мезоморфе и эктоморфе. Сразу же я заметил прямую связь между этими типами телосложения и теми, которые я изучал во время аюрведического обучения в Индии: Вата, Питта и Капха. Эти типы телосложения называются дошами в Аюрведе, старейшей в мире системе здравоохранения, зародившейся в Индии 5000 лет назад.
Различные типы телосложения
Сначала я объясню, что каждый из них означает в научном контексте, а затем перейду к сравнению их с аюрведическими типами тела и разума, дав вам западную и восточную точки зрения на понимание вашей уникальной физиологии. .
У всех нас есть эктодермальная, мезодермальная и энтодермальная ткани, но в разном количестве . У некоторых из нас более развит эктодермальный слой, у других — мезодермальный, а у третьих — энтодермальный. Это сильно повлияет на всю нашу физиологию.
Мы будем накапливать жир по-разному, переваривать пищу по-разному, наращивать мышцы в разном количестве, все зависит от естественной склонности нашего тела.
Точно так же, как нет двух людей, которые выглядят или говорят одинаково, нет двух одинаковых генетических кодов. Аюрведа очень подробно изучает уникальные нюансы наших индивидуальных физических и психических характеристик. Однако спортивная наука также классифицирует людей по трем основным архетипам в зависимости от типа их телосложения. Хотя это только царапает поверхность, это дает нам больше представления о том, каковы наши естественные склонности. Открывая нашу уникальную физиологию, мы можем лучше питаться правильно в соответствии со своими потребностями.
Согласно Аюрведе и современной науке три типа телосложения относятся к одной и той же структуре тела, но обозначаются разными именами. Прочтите, чтобы узнать, как аюрведические типы телосложения соответствуют современной науке.
Эктодермальный = Вата У некоторых из нас повышено развитие эктодермального слоя, что способствует более активной нервной системе и более быстрому катаболизму (расщеплению мышечной ткани).
Это делает нас более естественными худыми, полными мыслей, чувствительны к нашему окружению и потеют минимально. Прямо как Вата.
Вата регулируется энергией Эфира и Воздуха, а также нервной системой. Ватас мелкокостные, сухокожие, смелые, сверхчувствительные к своему окружению и обладающие богатым воображением. Когда они выходят из равновесия, они могут стать беспокойными или анемичными. Я часто сравниваю Вату с осенним ветром — прохладным, сухим, творческим и немного повсеместным.
Если вы Эктоморф/Вата, то ешьте больше согревающих и заземляющих продуктов, таких как супы, рагу и белки. Избегайте слишком много холодной, сырой пищи, которая охладит ваш и без того слабый пищеварительный огонь. Убедитесь, что вы растягиваете свое тело, чтобы оно не стало жестким, и выполняйте силовые упражнения. Практикуйте больше осознанности.
Мезодермальный = Питта У других из нас увеличилось развитие мезодермального слоя. Мы от природы более мускулистые, склонны к стрессу, с крепкими костями и аппетитом.
Так же, как Питта.
Питта состоит из энергии Огня и Воды, контролирующей трансформацию — обмен веществ, пищеварение, ассимиляцию и развитие мышц. Питта — это от природы спортивные, успешные люди с сильной трудовой этикой… и аппетитом.
Когда они выведены из равновесия, они могут стать нетерпеливыми, перегретыми или взволнованными. Я часто сравниваю Питту с летом — жарким, огненным и страстным!
Если вы мезоморф/питта, употребляйте охлаждающие и увлажняющие продукты, такие как свежие фрукты и листовая зелень. Избегайте острой пищи, кофеина и шоколада, которые слишком стимулируют тепло для вашей и без того горячей системы. Будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться и не стать чрезмерно конкурентоспособным. Регулярно практикуйте инь-йогу и медитацию.
Энтодермальный = Капха И есть те из нас, у кого повышено развитие энтодермального слоя. У нас может быть более медленный метаболизм и пищеварение, и мы склонны к респираторным заболеваниям.
Точно так же, как Капха Доша.
Капха состоит из энергии Земли и Воды, регулирующей структуры, тканей тела и костной структуры. Капхи — миролюбивые, легкие на подъем, добродушные люди. Однако, когда они выходят из равновесия, они могут легко набрать лишний вес, простудиться и стать ленивыми. Мне нравится сравнивать Капху с Весной — прохладной, влажной и густой.
Если вы эндоморф/кафа, отдавайте предпочтение легкой, стимулирующей пище, такой как тушеные овощи и специи. Избегайте сладких, прохладных и сливочных продуктов, таких как мороженое или макароны, которые еще больше замедлят работу вашей вялой пищеварительной системы. Убедитесь, что вы потеете каждый день, чтобы не стать вялым. Пробуйте что-то новое каждый день.
Рекомендуется для вас: Еще не знаете свою дошу? Узнайте в этой бесплатной викторине о доше
Соединяя точки
Характеристики, которыми мы обладаем, не случайны.
