Спина накаченная: Тренировка спины, упражнения в тренажерном зале, как сделать накаченную спину

Содержание

Тренировка спины, упражнения в тренажерном зале, как сделать накаченную спину

С появлением интернета все больше людей ищут подходящие программы тренировок для занятий дома. Предлагаются самые разные упражнения, рассчитанные на людей с разным уровнем подготовки. Они позволяют поддерживать тело в тонусе и предотвратить развитие целого ряда патологий. Особое внимание специалисты рекомендуют уделять спине, так как на нее приходится максимум нагрузки во время длительного пребывания в офисе.

Польза от занятий

Регулярная тренировка спины обеспечивает устранение дискомфорта, неприятных ощущения в позвоночнике. Они нередко возникают на начальных стадиях сколиоза или остеохондроза. Кроме этого, упражнения приносят следующую пользу:

  • повышают гибкость тела;
  • улучшают его пластичность;
  • усиливают терапевтический эффект любых профилактический мероприятий;
  • повышают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Предложенные в интернете комплексы упражнений отличаются между собой назначением. Одни предназначены для укрепления мышечного каркаса, и предупреждают развитие ряда серьезных патологий. Другие направлены на растяжение хребта, и назначаются для лечения искривлений, и любых видов болезней костной системы.

Правила выполнения упражнений дома

Регулярные нагрузки на позвоночник, пусть даже осуществляемые в домашних условиях, позволяют предотвратить остеохондроз, межпозвонковую грыжу и улучшить питание всех систем позвоночника. Но выполнять все подходы следует с соблюдением установленной технологии, в противном случае неправильно выполненное движение только навредит.

Тренировка мышц спины должна проводиться с соблюдением следующих правил:

  • Нагрузка на организм должна увеличиваться постепенно. Если имеются любые проблемы с костной или соединительной тканью, обязательно перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом.
  • Все упражнения на толщину спины выполняются с предельной осторожностью, начинать нужно с 2-3 повторений, постепенно наращивая количество подходов.
  • Проводить занятие следует в хорошо проветренном помещении, чтобы в процессе выполнения каждого подхода через дыхательную систему в организм поступало достаточное количество кислорода.
  • Тренировка спины дома проводится без резких движений, не допускаются чрезмерные скручивания или прыжки, так как без контроля специалиста, такие действия только навредят.
  • Во время выполнения упражнения для спины со штангой обязательно нужна подстраховка. Если мышечный корсет ослаблен, следует начинать с самого минимального веса.
  • В процессе выполнения важно концентрировать все свое внимание на внутренних ощущениях, состоянии мышц. Если чувствуется излишнее напряжение, тренировку лучше прекратить.
  • Не стоит перегружать тело упражнениями на верх спины, включать из в программу нужно не больше 3 раз в неделю.
  • В процессе каждого подхода следует тщательно контролировать дыхание, чтобы в мышечную ткань попадал кислород.

Выбирая подходящую программу тренировок для спины, предназначенную для дома или спортзала, следует обращать внимание на рекомендуемую физическую подготовку для комплекса. Появляется спина качка не сразу, для этого нужно постепенное увеличение нагрузки и периодическая корректировка упражнений.

Комплекс упражнений для спины
Эффективный комплекс для тренировки спины в условиях спортивного зала

Простые и эффективные упражнения для занятий дома

Программа тренировки спины для выполнения дома подразумевает регулярные занятия, желательно в одно и то же время. Это улучшает кровообращение, ускоряет процесс регенерации пораженной ткани, укрепляет мышечный корсет. В целом положительное воздействие оказывается на весь организм, улучшая его состояние.

Независимо от того, начинается выполнение упражнений дома или в тренажерном зале, начинать его необходимо обязательно с разминки. Она подразумевает подготовку к предстоящим нагрузкам, и хороший разогрев всех областей. Длиться она должна не менее 10 минут. После чего можно приступать к тренировке.

Дома комплекс, чтобы прокачать спину может состоять из следующих упражнений:

  • «Супермен». Поза носит такое название, так как во многом напоминает полет этого супергероя. Для начала следует лечь на живот на ровную поверхность, вытянуть руки перед собой. На выдохе грудь и ноги отрываются от пола. В таком положении следует задержаться на 5 секунд. После чего снова выполнить подход. Для одного раза достаточно 7-10 повторений.
  • «Пловец». С его помощью можно эффективно качать поясницу, и чем-то оно напоминает предыдущее. Для начала следует лечь на пол и вытянуть конечности. На выдохе поднять вверх правую руку и левую ногу, через 3 секунды поменять руку и ногу.
  • «Опора на стену». Популярное упражнение, которое назначается даже в период лечения многих патологий позвоночника, так как оно направлено не столько на прокачку мышц, сколько на их укрепление. Для выполнения необходимо встать спиной к стенке, плотно прижать голову, лопатки и ягодицы, ноги находятся в 30 см от опоры. На вдохе поднять руки вверх и прижать их тыльной стороной к стене. Сохранять положение следует несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Достаточно за одну тренировку 15 повторений.
  • «Треугольник». Следует опуститься на пол, как будто планируется отжиматься, после чего медленно ноги пододвигаются к рукам, образуя тем самым треугольник, ягодицы тянуться вверх, голова на одном уровне с руками.
  • «Мостик». Одно из самых полезных гимнастических упражнения для спины, ног и поясницы. Следует лечь на пол и согнуть ноги в коленях. На вдохе ягодицы поднимаются вверх, таз удерживается в таком положении 5 секунд. В качестве опоры используются ладони. За один раз можно выполнить до 20 повторений.
  • «Птица». Лечь на пол на живот, лицо смотрит вниз. Руки развести широко в стороны, после чего на дохе поднять голову и тыльные стороны рук параллельно поверхности. Мышцы между лопатками в это время сильно напрягаются. Достаточно 15 повторений.

Такая тренировка спины для девушек отлично подойдет, так как заменяет собой фитнес, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. При правильном подходе риск нанести себе травму минимальный, что также является большим преимуществом.

Комплекс для занятий в зале

Программа занятий в тренажерном зале для мужчин существенно отличается от той, что предлагают женщинам. В комплекс включаются элементы из бодибилдинга, увеличивающие массу и позволяющие добиться красивого рельефа. Состоит он обычно из следующих упражнений:

  • Становая тяга. Она направлена на ширину спины и развитие всех групп мышц. Каждое повторение выполняется из глубокого приседа. Делается все медленно, с контролем каждого движения, бедра опускаются вниз до тех пор, пока штанга не коснется пола.
  • Тяга штанги к поясу. Упражнения делают не только бодибилдеры, но и все желающие укрепить широчайшие мышцы спины. Штанга удерживается перед собой, хватом сверху. Наклон должен быть строго под углом 60 градусов, при этом напрягается не только мышечный корсет позвоночника, но и бицепсы, верхняя часть живота.
  • Тяга гантели в наклоне. Такое подход укрепляет спину, круглые мышцы, косые мышцы живота. Для выполнения необходимо поставить левую руку на горизонтальную опору, после чего подтянуть вторую руку с гантелей к туловищу. Задержать на несколько секунд и опустить вниз. Выполнить несколько повторов.
  • Тяга блока к груди. Выполняется на специальном тренажере, позволяющем задействовать мышцы спины и рук. Важно держать спину чуть выгнутой в процессе подтягивания.
  • Подтягивания с обратным хватом. Упражнение позволяет укрепить широчайшие мышцы, вытянуть позвоночник в поясничном отделе, бицепсы, спину в целом. Для выполнения требуется повиснуть на турнике ладонями к себе, после чего напрягая бицепсы, подтянуться до уровня груди. Повторить действие несколько раз.

Занятия в спортивном зале желательно проводить под контролем тренера. В этом случае минимальная вероятность повреждений спины в результате нарушения технологии. Индивидуально подобранный комплекс также позволяет быстрее добиться нужных результатов.

Некоторые эффективно похудевшие после занятий на кроссовере, рекомендуют включать его в комплекс. Но тренажер имеет свою специфику работы, поэтому требует почти всегда контроля специалиста.

Прокачка спины
В процессе работы с тренажером крайне важно сохранять правильное положение спины

Читайте также:

Упражнения с нестандартным инвентарем

Если под рукой есть грудной эспандер, фитбол или резиновая петля, с их помощью также можно эффективно укрепить мышцы спины. Подходы можно выполнять как в условиях зала, так и дома. На результативность это обычно никак не влияет. В комплекс можно включить такие упражнения:

  • Вытянуть руки перед собой, растянуть в них эспандер, с максимально возможной амплитудой. Это уникальное воздействие, позволяет проработать ромбовидные и широчайшие мышцы спины.
  • Закрепить резиновый жгут на шведской стенке (в верхней части), и натягивать его на себя за счет действия собственного веса.
  • Сесть на пол, зафиксировать резиновый жгут в стопах перед собой. На вдохе тянуть концы на себя, стараясь держать локти под прямым углом. На выдохе отпускаем их. Колени все это время не сгибаются.
  • Лечь на фитбол на живот, руки за голову. На вдохе поднять корпус вверх, задержать на 3 секунды, опустить вниз. Сделать несколько подходов.

При желании воспользоваться можно даже валиком, если ничего другого под рукой нет. Важно лишь правильное соблюдение выполнения подхода и контроль собственных ощущений.

Прокачка спины
Наглядное представление, какие мышцы задействуются при подъеме штанги

Комплекс для укрепления мышечного корсета

Лечебная гимнастика для спины выполняется как дома, так и в условиях физиотерапевтического кабинета. В процессе выполняются упражнения, направленные на улучшение состояния поясницы, широких мышц, груди, рук. Только комплексный подход позволяет улучшить состояние в целом. Силовые упражнения практически не задействуются, работа ведется с собственным весом. Комплекс подбирается индивидуально, но может включать следующие упражнения:

  • Поза сфинкса. Следует лечь на пол, сделать упор ладонями в пол, после чего поднять корпус вверх. В верхней точке задержаться нужно на несколько секунд, после чего медленно опуститься вниз.
  • Поза кошки. Встать на пол на четвереньки, упор ладонями и коленями. На вдохе спина максимально выгибается вверх, на выдохе максимально вниз. Достаточно 10-15 повторений.
  • Планка. Лечь на пол, сделать упор на локти и носки, выровнять все тело в одну линий. Задержаться в таком положении на 30 секунд. Подход позволяет активизировать все мышцы спины, а не только широкие.
  • Поза эмбриона. Отличительной его особенностью является возможность размять мышцы и растянуть их в статичном положении. Для выполнения следует встать на колени, опустить лицо на пол, касаясь его лбом, руки вытянуть перед собой. С помощью такого подхода можно эффективно снять нагрузку после тяжелой тренировки.

Такой лечебный комплекс подойдет людям, чья работа связана с постоянным пребыванием в неудобной позе. Он станет отличной профилактикой развития различных патологий позвоночника, причиной которых становится пассивный образ жизни. Основным их преимуществом является простота и возможность выполнения практически в любом месте, будь это фитнес-клуб или дом.

Как предупредить травмы

Занимаясь накачкой спины важно помнить о правильности выполнения каждого подхода, независимо от того выполняются упражнения с использованием гантель или работа ведется с собственным весом. Предупредить травмы помогут следующие советы:

  • Все подходы начинаются с минимальной нагрузки, увеличивается она всегда постепенно, это минимизирует вероятность травмирования.
  • Категорически запрещено игнорирование болевых ощущений, попытка принять обезболивающее и продолжить тренировку, несет в себе опасность для здоровья и жизни человека.
  • При наличии гипертонии или патологий спины следует в обязательном порядке пройти консультацию врача перед тем, как идти в зал или начинать тренировку. В большинстве случаев требуется лечебная гимнастика.
  • Перед выполнением даже знакомых упражнений следует внимательно ознакомиться с техникой выполнения. Если учесть все особенности, вероятность растяжений или переломов исключается.
  • Перед тренировками нельзя принимать любые вещества, снижающие чувствительность, будь это алкоголь или биоактивные добавки.

Основными противопоказаниями для закачки спины являются заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная недостаточность, период беременности, хронические патологии опорно-двигательного аппарата. Любые воздействия в этом случае способны спровоцировать обострение патологического процесса.

Отзывы

Игорь Н., 30 лет
«Начал качать спину относительно недавно, так как начал замечать сутулость, опущенные плечи. Выбрал для себя комплекс, состоящий из несложных упражнений для дома. Времени и сил ходить в зал просто нет. Но за короткий промежуток времени могу сказать, что уже есть результат. Хотя никаких специальных приспособлений не использую. Буду продолжать».

Анатолий Н., 25 лет
«Занимаюсь в качалке чуть больше двух лет, только под контролем тренера. Самостоятельные упражнения дома не давали ожидаемого результата, а однажды сорвал мышцы, так как загорелся получить спину качка в короткие сроки. Поэтому от домашних комплексов полностью отказался, только в спортзале тренировки. Так, конечно, затратнее, но и эффект другой».

Ирина М., 35 лет
«Сначала ходила в зал в качестве программы ЛФК для улучшения состояния спины. Но потом втянулась, начала укреплять руки, корпус, теперь не представляю свою жизнь без тренировок. Дома стараюсь заниматься, только если времени нет попасть в зал, а пропускать занятие не хочется. В остальном стараюсь заниматься под контролем тренера».

Тренировать спину можно эффективно как дома, так и в спортзале, фитнес-центре. Для этого подбирается подходящая программа, которая позволит в короткий срок укрепить мышечный корсет, усилить кровообращение, повысить эластичность позвоночника. Тут учитываются не только отзывы других людей, но и мнение специалиста, врача, относительно состояния здоровья. Но выполняются все упражнения с соблюдением установленной техники, это исключит случайное травмирование спины.

Тренировка спины для девушек в тренажерном зале и домашних условиях

Нередко тренировка спины для девушек в тренажерном зале не включает достаточное количество упражнений. Более того, некоторые женщины упражнениями для спины пренебрегают сознательно, делая акцент на нижней части тела. Тем не менее, это негативно сказывается как на общий уровень физической подготовки, так и на красоту и эстетику фигуры. В большинстве случаев различия между упражнениями на спину для девушек и для мужчин будут минимальными, но их необходимо учитывать для качественной проработки группы.

Содержание

Зачем девушке качать спину

Спина – вторая по величине группа мышц по объему, которая выполняет жизненно важные функции. Они не только участвует почти во всех движениях, но и защищает позвоночник и внутренние органы. Именно позвоночник и спина, как его основная защита, обеспечивают человеку подвижность. Потому тренировка спины для девушек должна в первую очередь рассматриваться с точки зрения анатомии и практичности.

Миф о том, что женщинам не нужно делать упражнения для мышц спины, чтобы не увеличивать мышечные объемы – лишен какой-либо логики. Он противоречит физиологии и анатомии человека. Более того, чтобы накачать спину девушке до объемов спортсменов-мужчин, ей необходимо работать с огромными весами и специальном режиме тренировок. Подобное возможно только в профессиональном кроссфите, где нагрузка между мужчинами и женщинами почти не отличается.

Если выделить все причины, зачем девушке качать спину, то стоит отметить:

  • Улучшение общей эстетики фигуры.
  • Поддерживание мышечного тонуса (влияет на работу внутренних органов и состояние позвоночника).
  • Улучшение осанки (а также незначительное увеличение груди за счет тренированных задних дельт, разворота плеч и выставления грудных мышц вперед).
  • Выраженное улучшение функцинальности и физических возможностей.
  • Визуальное сужение талии – упражнения для красивой спины улучшают «V-образность» фигуры, что способствует визуальному уменьшению талии.

Как тренировать мышцы спины девушке

Все тренировки следует разделять на два направления:

  1. Чтобы девушке укрепить спину в домашних условиях.
  2. Силовые тренировки с отягощениями в зале.
  1. Первый вариант – это скорее профилактика и поддерживание тонуса мышц. В таком случае о серьезной гипертрофии или изменении пропорций тела можно даже не думать.
  2. А вот второй вариант – это уже то, что позволит менять эстетику фигуры, улучшая рельефность и объемы мышц.


Максимальную эффективность зарекомендовало чередование многоповторного и силового стиля. Чередовать упражнения для спины в зале для девушек можно по неделям (неделя силовая и неделя многоповторная), или же циклами по 1,5-2 месяца. Режим тренировок:

  • Многоповторный – по 4 подхода в упражнении на 12-15 раз.
  • Силовой – 4-5 подходов по 6-8 повторений.
  1. Отдых в многоповторном формате не более 1 минуты (между упражнениями 2-3 минуты).
  2. В силовом режиме – оптимально 1-2 минуты выжидать между сетами, а также от 3 до 4 минут между упражнениями.

Чтобы прокачать спину в домашних условиях девушкам рекомендуется выбирать усредненный вариант – работа с умеренными весами на 10 повторений в 4 подходах. Обеспечить полноценный силовой тренинг без тренажеров и спец. инвентаря вряд ли получится. Потому тренировка спины в домашних условиях для девушек должна быть в одном формате. Для разнообразия можно чередовать только интенсивность и объем тренинга.

Топ упражнений на спину девушкам для зала и дома

Рассмотрим, которые можно выполнять в спортзале и дома.

Упражнения для спины в зале для девушек

В зале вам доступен весь арсенал возможностей, потому тренировки следует делать максимально разнообразными. Используйте следующие упражнения:

  • Тягу верхнего блока с канатной рукоятью – еще одно шикарное упражнение для верха спины.

  • Тягу верхнего блока в кроссовере прямыми руками – отличное и наиболее безопасное упражнения на широчайшие мышцы спины для девушек.


Делать становую тягу из-за сложной техники девушкам не рекомендуется. Для поясницы стоит выбрать более безопасные и щадящие упражнения, вроде гиперэкстензии.

Упражнения для спины дома для женщин

Набор упражнений в домашних условиях будет более ограниченным, потому необходимо обзавестись хотя бы минимальным инвентарем. Чем больше оборудования из списка у вас будет, тем разнообразнее станут тренировки:

  • Турник.
  • Штанга.
  • Гантели (наборные).
  • Резиновые жгуты.
  • TRX-петли.
  • Гиря.

В целом, для дома отлично подойдут следующие упражнения:

  • Тяга гантель в наклоне (или любого другого груза, от штанги до бутылок с водой или жгутов).

  • Вертикальная тяга с резиновыми петлями.

  • Подтягивания (при наличии турника).

  • Горизонтальные подтягивания с TRX-петлями.
  • Протяжка (с любым видом отягощений).

  • Горизонтальная тяга с резиновыми жгутами.

  • Тяга гантель в наклоне одной рукой.

Программа тренировки: 2 варианта для дома и зала

Спортзал

Все упражнения выполняются по неделям, в режиме 4*6-8 и 4*12-15 повторений.

Для дома

Все движения, кроме отказных, выполняются в режиме 4*10.

Заключение

На самом деле группа спины должна стать второй по приоритету (а иногда и первой), сразу после ног. Это две крупнейшие мышечные группы, тренировка которых будет задействовать почти все мышечные волокна в теле. Достаточно уделять 1 тренировочный день в неделю, либо разбивать проработку группы на две отдельные сессии, чтобы получать выраженное прогрессирование. Это не только улучшит физические возможности, но и обеспечит большую подвижность. И самое главное – позволит значительно снизить риски появления проблем с позвоночником.

Тренировка спины для девушек в тренажерном зале в видео формате

А также читайте, как девушке тренировать ноги в домашних условиях и в зале →
Лучшие упражнения для ягодиц →

Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Почему стоит качать спину

Не только потому, что это сделает её красивее и даст вам возможность не стесняясь надевать купальники и платья с открытой спиной. Сильные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник, что непосредственно сказывается на вашей осанке. Кроме того, накачанная спина открывает вам доступ к новым упражнением с более серьёзными весами, которые помогут совершенствовать и другие группы мышц.

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

4 тренировочные программы. • Bodybuilding & Fitness

Пришло время серьезно отнестись к тренировкам спины! Создайте необходимую вам форму мышц как в верхней, так и в нижней её части, добавьте им силы и улучшите свою осанку.

Автор: Джоан Ли Корниш — личный  тренер, бывшая профессионал IFBB

Одна из самых больших и недооцененных вещей в тренировках в стиле бодибилдинга заключается в том, насколько разнообразными могут быть ваши занятия. Они никогда не  должны быть рутинными!

Изо дня в день вы можете по своему усмотрению менять используемые вами хваты, тренажёры или веса, а также положения тела в зависимости от того, что вам больше подходит, и что позволяет сосредоточиться на рабочей мышце. И когда ваше тело привыкает к одной программе, всегда есть другая, чтобы бросить вызов отстающей части тела.

Но тренировка спины может создать несколько особых проблем. Во-первых, огромное количество вариаций упражнений может соблазнить вас придерживаться одной и той же программы достаточно долгое время.

И хотя, как атлеты-бодибилдеры, так и спортсмены других дисциплин восхищаются красивой мускулистой спиной, может быть трудно решить, какого именно «внешнего вида» вы пытаетесь достичь.

Для мужчин, занимающихся бодибилдингом, цель состоит в том, чтобы развить широчайшие мышцы, настолько, чтобы они были толстые и широкие, похожими на крылья, которые сужаются непосредственно к бёдрам.

Женщины же, должны больше думать о том, что именно они хотят сделать.

Содержание статьи:

Нижняя и верхняя часть широчайших мышц

Широчайшая мышца — это самая большая мышца верхней части тела, и, будучи развитой, она может определять общую форму вашего тела так же, как и любая другая мышечная группа.

В то время как ваши тренировки могут помочь в определенной степени сформировать спину, мы все наделены верхней и нижней частью широчайших мышц, с точки зрения их прикрепления.

Нижняя часть широчайших соединяется в поясничной области образуя широкую сухожильную пластину, сформированную из плотных коллагеновых и эластичных волокон, что обеспечивает этой части спины толщину и прочность.

Подтягивания

Верхние пучки идут латерально, косо вверх дальше от бедер, создавая иллюзию ширины верхней части спины и фокусируя внимание на плотном телосложении, которое теперь на первый взгляд делает талию узкой, чем на самом деле.

Если генетически вы наделены более длинными широчайшими мышцами, которые крепятся ближе к пояснице, и вы тренируете их (нижнюю часть широчайших), вы можете создать телосложение «Я лифтер», которое будет больше и мощнее, чем когда-либо.

Но только одно предупреждение: это может быть разницей между удобной покупкой со стеллажа и поиском прекрасной вещи, подходящей по размеру. Лично я советую женщинам никогда не позволять своему гардеробу полностью управлять программированию тренировок.

Я много лет выступала в качестве профессионального бодибилдера, и когда я участвовала в соревнованиях, была только одна сценическая категория. Когда я закончила соревновательную карьеру, эра фитнеса только началась, и мне пришлось переосмыслить то, как я хочу тренировать своих клиентов-женщин.

Фитнес расширился до категорий Physique, Bikini, Fit-Model, и все эти образы делают огромный акцент на широких плечах, которые делали визуально тонкую талию и образовывали V-образный торс.

Чтобы создать такой образ, мы должны построить плечи, расточить линию талии и задуматься о том, как мы развиваем мышцы спины. Если хотите именно такой внешний вид, необходимо помнить три ключевых момента:

  1. Тренировочный акцент должен быть направлен на создание верхней части спины.
  2. Плотные, выдающиеся мышцы, выпрямляющие позвоночник, привлекут внимание и сделают вашу талию меньше.
  3. Чрезмерно развитая верхняя часть трапециевидной мышцы сделает ваши плечи более узкими.

Верхняя часть трапеций и нижняя часть широчайших мышц могут изменить общую форму тела. Это личный выбор, который также зависит от того, тренируетесь ли вы для набора мышечной массы или для определенного вида телосложения.

Самое замечательное в том, что ваша цель может меняться в зависимости от сезона и вида спорта, которым вы следуете. Я знаю многих девушек и парней, которые занимаются пауэрлифтингом некоторую часть года, а остальные время занимаются фитнесом или лёгкой атлетикой

Независимо от того, как вы решите структурировать свои тренировки или преследовать свои цели, вам нужен специальный тренинг на спину! Вот все, что вам нужно знать.

Знай мышцы своей спины

Анатомия мышц спины

  • Трапеция: верхняя, средняя и нижняя. Их основная функция – поднимать лопатку, приближать лопатку позвоночнику, опускать лопатку и вращать лопатку.
  • Широчайшая мышца спины. Значительно способствует аддукции, тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу, приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к средней линии, вращая её внутрь — пронация и поперечному приведению плеча, например, когда локоть отходит в сторону от груди.
  • Большая круглая мышца. Помогает с большей частью того, что делают широчайшие, а также является одной из тех очень симпатичных «пузырчатых» мышц верхней части спины.
  • Малая круглая и подостная мышцы. Вращают плечо, несколько отводя его назад. Оттягивают суставную капсулу плечевого сустава. Являются частью вращательной манжеты плеча, которая стабилизирует плечевой сустав во время отведения руки в сторону. Обе мышцы имеют решающее значение для здоровья плеча.
  • Большая и малая ромбовидные мышцы. Они способствуют отведению лопаточной кости (сжимают лопатки вместе — это отвод лопаточной кости) и вращению лопаточной части вниз.
  • Задние дельты. Вы можете тренировать их в день плеч, но они также работают во многих вариациях тяг во время тренировки спины. Являются основными игроками в разгибании плеч — когда рука проходит позади тела, а также в отведении плеч и внешнем вращении.
  • Мышцы-разгибатели позвоночника. Хотя они в значительной степени расположены глубже других мышц, разгибатели позвоночника очень важны в формировании спины! Эти мышцы проходят по всей длине спины, выпрямляют и вращают позвоночник, а когда они выявлены и хорошо видны в нижней части спины, то привлекают внимание и усиливают вид узкой талии.

3×3: 3 угла проработки, 3 вида хвата

Это мой подход к тренировке спины. Это помогает мне удостовериться, что каждая тренировка на спину охватывает все основы, но также предоставляет простые способы добавить разнообразие в мои тренировки. Если я замечу, что какое-то время я не занималась с определенным хватом или позицией тела, я всё это перемешиваю.

Для начала, мы можем разбить упражнения для тренировки спины на то, выполняются ли они:

  • Над головой. К ним относятся подтягивания (как с массой тела, так и на вспомогательной машине), вертикальная тяга на тросовом тренажёре, тяга с верхнего блока прямыми руками стоя и пуловер с гантелей.
  • Горизонтально. Это полный набор тяговых упражнений, выполняемых сидя. Для этого вы можете сидеть на скамейке, на полу или, в некоторых случаях, на коленях. Вес движется горизонтально к вашей груди.
  • В наклоне. Этот угол наклона — когда вы стоите согнуты или наклонены вниз, лежите животом на наклонной скамье, при этом ваши плечи выше бедер. Это могут быть такие упражнения как, тяга гантели, штанги, тяга с нижнего блока на тросовом тренажёре, тяга T-штанги и становая тяга.

Какой бы «внешний вид» вы ни хотели создать, вы должны использовать все три угла проработки спины на каждой тренировке. Затем, в конце тренировок на спину, я также выполняю дополнительную работу:

  • Лёжа (лицом вниз). Такое положение особенно полезно при концентрации на ромбовидных мышцах и, в определенной степени, на задних дельтах.
  • Растяжка спины. Это когда вы используете фитбол, 45-градусный гипер, римский стул, ghd платформу для тренировки ягодичных или какую-либо другую угловую или плоскую скамью, чтобы изолировать нижнюю часть спины и позвоночник.

Как только вы подберёте свои углы для тренировки, пришло время рассмотреть хват, который будете использовать. Хват, который вы выбираете, имеет первостепенное значение для проработки спины, которую вы собираетесь создать:

  • Хват сверху. Поднимите руки перед собой до уровня груди, ладонями, обращёнными к полу. Это ваш верхний хват. Он сделает акцент больше на верхнюю часть спины и верхнюю часть широчайших.

Я часто вижу фатальную ошибку: кто-то использует прямую рукоятку при выполнении горизонтальной тяги широким хватом на тросовом тренажёре сидя, но вместо того, чтобы уводить локти в стороны он опускает их вниз. Это в значительной степени снимает нагрузку с верхних пучков широчайших. Думайте об этом так: широкий хват = широкая верхняя часть спины.

  • Нейтральный хват. Подняв руки перед собой, поверните ладони параллельно друг к другу. Это ваш нейтральны хват. Нейтральные хваты развивают середину спины, ромбовидные мышцы, малую и большую круглые мышцы, и среднюю часть трапеции. Рукоятка с нейтральным захватом также позволяет перемещать груз с большей амплитудой движения.

Боковые подъёмы гантелей лёжа нейтральным хватом — мой фаворит для развития средней части спины. Лягте лицом вниз на скамью и держите гантели в каждой руке параллельно друг другу. Поднимите их через стороны и сожмите лопатки вместе.

  • Реверсивный / обратный хват. Вытянув руки перед собой, поверните их ладонями вверх. Когда делаете это, вы должны чувствовать, как лопатки опускаются вниз.

Вертикальная тяга обратным хватом

Верхняя область трапециевидных мышц участвует практически в любом движении для верхней части тела, но с этим обратным хватом им труднее сделать это.

Вы можете использовать обратный хват в упражнениях, которые выполняются в вертикальной плоскости (тяга на блоке или подтягивания), в горизонтальных тягах и тягах в наклоне.

Любое упражнение на спину может быть изменено с помощью такого положения руки. Также если прямой хват неудобен для ваших запястий или локтей, вы также можете найти множество стержней и рукоятей с несколькими рукоятками, которые расположены под углом между нейтральным и обратным хватом. Определенно используйте их!

Любое упражнение на мышцы спины выполняемое обратным хватом активирует и делает упор на нижнюю область широчайших мышц. Если ваши широчайшие генетически длинные мышцы, движения с обратным хватом, создадут там толщину и силу. Если широчайшие короткие, вы можете продолжать перемещать серьезный вес с помощью обратного хвата, и в то же время сохранять узкую, узкую талию.

Теперь давайте приведём все эти принципы в действие с помощью нескольких тренировок.

Тренировки спины для женщин

Спина может быть сложной группой мышц для тех, кто плохо знаком с техникой выполнения упражнений. Дело не в том, что упражнения на спину более сложные, а в том, что мы буквально не видим, как работают мышцы!

Когда мы тренируем «зеркальные мускулы» — то, что мы можем видеть — легче установить связь между движением и техникой. Это более очевидно, когда, скажем, при подъёме штанги на бицепс один конец грифа опережает другой или вы стоите неправильно, или, когда колени выходят за линию стопы при выпадах с гантелями. Но не так просто определить, как работает ваша спина, и вы только и можете, что изо всех сил «почувствовать» рабочие мышцы.

По этой причине я предлагаю новичкам освоить основные упражнения, используя 3 положения хвата и 3 угла проработки мышц. Проводите поочередно такие тренировки 1-2 раза в неделю.

Через месяц или два, когда движения станут менее неловкими, и вы почувствуете, как работает спина, продолжайте изучать различные варианты, доступные вам.

Примечание. При выполнении упражнений не допускайте дополнительных движений нижней частью спины. Представленные повторения являются лишь руководством. Как только вы почувствуете усталость или потерю контроля, остановите выполнение упражнения.

Сила придет со временем, но повреждённая спина может вывести вас из строя на несколько недель. Перед каждым рабочим подходом сделайте пару разминочных с лёгким весом. В комплексе указаны только рабочие подходы.

Тренировка спины 1: для начинающих

  1. Тяга верхнего блока широким хватом к груди — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
  2. Горизонтальная тяга на нижнем блоке узким нейтральным хватом сидя — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (используйте EZ-гриф) — 3 подхода по 12, 10, 10 повторений
  4. Гиперэкстензии на 45-градусном гипере — 3 подхода по 12 повторений.

Тренировка спины 2: для начинающих 

  1. Гиперэкстензии на фитболе — 3 подхода по 12 повторений (без доп. веса)
  2. Тяга гантели в наклоне — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  3. Тяга верхнего блока обратным хватом — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  4. Горизонтальна тяга широким хватом сидя — 3 подхода по 12, 10, 10 повторений (используйте тросовый тренажёр или тренажёр хаммер для рычажной тяги. Также вы можете использовать эспандер, закреплённый на уровне плеч. Если используете эспандер, просто сделайте по 12 или более повторения и постарайтесь, чтобы ваши локти не уходили вниз!)

Тренировка спины 3: широкие плечи, узкая талия

Широкие плечи, полностью развитая верхняя часть спины и задние дельты, а также узкая нижняя часть спины с выдающимися мышцами разгибателями. Это популярный вид как для соревнующихся атлетов, так и для женщин, которые просто тренируются с отягощениями и не против показать себя.

Но, честно говоря, такая тренировка в стиле бодибилдинга, как эта, может стать отличным днем ​​для пауэрлифтеров, кроссфитеров и всех, кто сосредоточен на увеличении силы.

Это довольно объемная тренировка, поэтому подойдёт для более подготовленных атлетов и профи. И если она слишком тяжела для вас, выполните не 4, а 3 подхода в упражнении или пропустите подходы, выполняемые дроп-сетом.

  1. Вертикальная тяга широким хватом — 4 подхода по 12–15, 12–15, 6–8, 6–8 повторений + дроп-сет на последнем сете, (вместо этого можно выполнить подтягивания широким захватом с использованием резинки для подтягиваний или на гравитроне с противовесом)
  2. Горизонтальная тяга на нижнем блоке сидя широким нейтральным хватом — 4 подхода по 10-12 повторений + дроп-сет на последнем сете. Если в вашем спортзале нет широкой рукоятки с ручками для нейтрального хвата, используйте V-скобу с параллельными ручками).
  3. Тяга гантелей лёжа животом на наклонной скамье — 4 подхода по 12–15, 12–15, 10–12, 10–12 повторений
  4. Тяга гантелей в наклоне с акцентом на заднюю дельту — 4 подхода по 10-12, 10-12, 8-10, 8-10 повторений + дроп-сет на последнем сете.)
  5. Разведение рук с гантелями лёжа животом на наклонной скамье — 4 подхода по 8-10 повторений
  6. Гиперэкстензии на фитболе — 4 подхода по 12-15 повторений

Тренировка спины 4: станьте сильнее и стройнее

Данная тренировка предназначена для женщин, которым нужна сильная спина и хорошо развитая нижняя область широчайших мышц. Для атлетов, следующих этому типу тренировки, я бы предложила проработать задние дельты в отдельный день с плечами.

Дамам, у которых одна сторона сильнее другой, или которые просто тренировались в основном на двусторонней основе, выполняя упражнения двумя руками я рекомендую чередовать их с односторонними версиями движений, таких как горизонтальные тяги одной рукой и отведение руки с нижнего блока в наклоне на тросовом тренажёре.

  1. Вертикальная тяга узким нейтральным хватом — 4 подхода по 8-12 повторений (Отказ в каждом подходе)
  2. Подтягивания широким хватом — 4 подхода по 10-12, 8-10, 8-10, 8-10 повторений (Отказ в каждом подходе. Используйте по мере необходимости резинку для подтягиваний или гравитрон)
  3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом — 4 подхода по 12-15, 10-12, 6-8, 6-8 повторений (Отказ в каждом подходе. Используйте одинаковый вес для всех 4 подходов.)
  4. Тяга с верхнего блока прямыми — 4 подхода по 12-15, 12-15, 20-25, 20-25 повторений
  5. Становая тяга — 4 подхода по 10-12 повторений (Отказ на последнем подходе)

Когда мы тренируем наши «зеркальные мышцы», тренировка может быть проще. С тренировками на спину сложнее, я считаю, что лучше иметь план, прежде чем входить в тренажерный зал.

Тренируясь под всеми тремя углами, вы можете быть уверены, что проработали все мышцы спины, и, мудро выбирая ручные хваты, вы можете быть уверены, что создаете выбранный вами дизайн фигуры.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка...

лучшие упражнения для большой и мощной спины и проработки всех групп мышц

Как накачать спинуСегодня хочу рассказать парочку секретов, которые помогут тебе накачать широкую спину.

Если ты хочешь закрыть своей спиной всю свою семью, но пока что можешь закрыть ею только волнистого попугайчика, то эта статья именно то, что тебе нужно.

Итак, поговорим о том, как накачать мышцы спины:

  • гантелями;
  • штангой;
  • тренажерами в спортзале;
  • на турнике.
 

Насколько это просто, и быстрый ли это процесс?

Накачать мощную широкую спину достаточно тяжело, поэтому многие мамины бодибилдеры, которые ходят в качалку уже третий день, решили просто представлять, что у них широкая спина и расставлять свои руки так широко, что между ними может пролететь дирижабль.

Но я надеюсь, что тебя не роняли в детстве на пол, поэтому ты так делать не будешь. Вместо этого тебе нужно просто приложить больше усилий и запастись терпением.

Дело в том, что спина – это одна из самых больших мышечных групп. Ее невозможно накачать, как бицепс, поболтав рукой перед зеркалом.

Самое сложное в этом деле – найти упражнения, которые подходят именно тебе и научиться чувствовать рабочую мышцу. В большинстве случаев новички тянут весь вес руками и абсолютно не задумываются, а как же вообще почувствовать ту самую спину.

Но, если ты будешь бездумно перемещать в пространстве спортивный инвентарь, то единственная широкая спина в твоей жизни будет у продавщицы из магазина, где ты покупаешь пельмени.

Как накачать спину?

Упражнений на спину огромное множество. Когда девочки выбирают себе лаки для ногтей и ты думаешь, что они ведь все одинаковые, но оттенок ведь немного другой. Так же и здесь, многие упражнения очень похожи, но стоит немного изменить угол и ты будешь чувствовать мышцу совершенно по-другому.

Гантелями

Как накачать спину гантелямиС гантелями ты можешь делать следующие упражнения:

  1. Тяга гантелей в наклоне стоя или лежа на лавке.
  2. Тяга гантели к поясу одной рукой.
  3. Пуловер с гантелей.
  4. Шраги с гантелями.
  5. Становая тяга с гантелями.

О том, как накачать спину гантелями, я написал отдельную статью. Так что если ты любитель гантелей, переходи и читай.

На турнике

На турнике можно также проработать спину под разными углами. Разные хваты и ширина постановки рук играют большую роль.

Перечислю основные варианты подтягиваний:

  1. Широким хватом к груди.
  2. Широким хватом за спину.
  3. Узким обратным хватом к груди.
  4. Узким параллельным хватом.

Я также рассказывал отдельно, как накачать спину на турнике.

Штангой

Упражнений со штангой не так много, но не стоит о них забывать, ведь это одни из самых крутых упражнений:

  1. Тяга штанги к поясу в наклоне.
  2. Становая тяга.
  3. Шраги со штангой.
  4. Пуловер со штангой.
 

Тренажерами

В наш век технологий и ленивых людей уже придумали все тренажеры, которые вообще возможно придумать. А сделано это для того, чтобы облегчить тебе жизнь.

Ведь со штангой и гантелями тебе приходится прилагать больше усилий, подключать координацию, чтобы ты двигал руками хотя бы немного симметрично. А в тренажере все уже продумано и сделано для тебя, тебе всего лишь нужно на него сесть и начать тянуть. Там даже картинки нарисованы.

Основные упражнения, которые помогут тебе накачать мощную спину на тренажерах:

  1. Тяга вертикального блока широким хватом к груди\за спину.
  2. Тяга горизонтального блока к поясу.
  3. Тяга вертикального блока обратным\параллельным узким хватом к груди.
  4. Различные тяги в хаммере.
  5. Тяга Т-грифа.
  6. Гиперэкстензия.

Качаем мышцы спины в тренажерном зале

Как накачать спину в тренажерном залеЕсли ты хочешь, чтобы твоя спина была широкая и мощная, тебе обязательно нужно накачать крутые широчайшие мышцы спины, чтобы твои крылья были такими большими, что ты не мог бы свести руки.

Для этого отлично подойдут:

  • подтягивания,
  • тяга штанги или гантелей к поясу в наклоне,
  • тяга вертикального блока к груди.

Эти упражнения помогут прокачать практически все основные мышцы спины, например, широчайшие, ромбовидные, трапецевидную и большую круглую мышцы спины.

Если твоя цель – это сделать акцент на середину спины, то тебе больше подойдут горизонтальные тяги. Например:

  • тяга штанги в наклоне,
  • тяга гантелей к поясу лежа на лавке,
  • тяга Т-грифа,
  • горизонтальная тяга в хаммере или в блоке.

Данные упражнения больше задействуют трапецию и ромбовидные мышцы, а также широчайшие мышцы ближе к позвоночнику.

Чтобы накачать верх спины, тебе нужно делать разнообразные шраги с гантелями или штангой, еще неплохо включает трапецевидную мышцу тяга штанги к подбородку.

Низ спины можно хорошо проработать с помощью гиперэкстензии и становой тяги, еще можно делать упражнение «лодочка». Иметь крепкую поясницу нужно хотя бы для того, чтобы обезопасить свой позвоночник.

А сейчас приведу в пример программу, которая задействует все мышцы спины и прокачает ее во всех труднодоступных местах, каждый уголок получит нагрузку:

  1. Подтягивания широким хватом к груди 4 подхода по 8-10 раз.
  2. Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 8-10 раз.
  3. Тяга горизонтального блока к поясу 3 подхода по 10-12 раз.
  4. Пуловер с гантелей 3 подхода по 10-12 раз.
  5. Шраги с гантелями 3 подхода по 10-12 раз.
  6. Гиперэкстензия 3 подхода по 10-12 раз.

Отдых между подходами должен быть не меньше минуты, а лучше 1.5-2 минуты. Нужно регулярно увеличивать вес и прогрессировать. Но при том условии, что ты чувствуешь именно мышцы спины.

 

Как накачать спину дома?

Упражнения чтобы накачать спинуДома накачать мощную спину в разы тяжелее.

Если у тебя нет возможности ходить на турники или у тебя дома нет хотя бы гантелей, то это вообще невозможно. Если ты будешь хотя бы ходить на турники, то ты не такой безнадежный.

Чтобы сделать мощную спину, тебе нужно научиться хорошо подтягиваться. И основная твоя цель – это не клюнуть носом перекладину, а свести лопатки. Если ты не будешь следить за техникой, то накачаешь все кроме спины.

Но я бы рекомендовал все же прикупить домой штангу или гантели. Чтобы набор твоих упражнений стал более разнообразным. К тому же, когда тебе станет легко подтягиваться с собственным весом, ты сможешь кидать гантельки в рюкзак и подтягиваться вместе с ними.

Когда ждать результаты?

Когда разговор заходит об ожидании быстрых результатов, я начинаю грустить. Никогда еще из хлюпенького воробушка не вырастал властный орел за несколько тренировок. За несколько тренировок у тебя разве что венка на бицепсе появится и пара фоточек из качалки, чтобы все знали, что ты теперь на спорте.

Мышцы растут очень медленно, поэтому если ты хочешь быстрый результат, ты поставил перед собой не ту цель.

Лучше купи тренажер-бабочку, которая будет качать тебе пресс, пока ты будешь смотреть телек, и жди, когда на твои кубики сбегутся девчонки со всех соседних городов.

Если ты готов ждать результат не один и даже не два месяца, а возможно даже целый год, то у тебя все получится, главное не останавливаться и постоянно прогрессировать. А еще хорошо кушать.

Советы

Как я уже говорил, в большинстве случаев хиленькая спина бывает из-за того, что человек делает хаотичные движения в пространстве и абсолютно не задумывается о том, что вообще происходит. То есть гоняет веса туда-сюда, не чувствуя целевых мышечных групп.  С таким же успехом можно теребонькать свою пипирку 3 раза в неделю, вместо того, чтобы ходить в зал, эффект будет примерно тот же — бицепс будет в тонусе.

Если ты хочешь мощную спину – качай спину, думай о спине, тяни спиной. Не пытайся накачать спину отжиманиями, на брусьях, на лавке для пресса.

Как накачать мышцы спиныЕсли делаешь упражнение на спину, так сконцентрируйся на ней, прочувствуй каждую клеточку.

Если не получается, то уменьши вес и повтори, не нужно гнаться за весами.

Если все равно не получилось, то попробуй другое упражнение, другой угол. Даже положение пальцев имеет значение, важна каждая деталь, даже самая маленькая.

А еще не нужно качать спину каждый день, от этого она шире не станет. Ей тоже нужно отдыхать. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха, когда они восстанавливаются. Кстати, во время сна мышцы растут лучше всего, это все идет от гормонов. Твой тестостерон и гормон роста заботятся о том, чтобы ты был мощный и красивый. Если ты будешь пренебрегать сном, то можешь забыть о мощных мускулах.

И, конечно же, еда. Кто много ест – тот большой и сильный, кто есть мало, тот увлекается внезапными путешествиями в ветреную погоду, никогда не знаешь, как далеко унесет твое хилое тельце на этот раз.

Поэтому, если хочешь быть большим и мощным, чтобы твоя спина в автобусе занимала два места, то тебе нужно кушать так много, чтобы полки в ближайших продуктовых магазинах были пустыми, потому что ты все съел.

Заключение

Вот ты и узнал, как раскачать огромную спину. Я надеюсь, что ты проанализируешь свои ошибки и поймешь, почему твоя спина огорчала тебя и всех вокруг. А еще надеюсь, что ты эти ошибки исправишь и в скором будущем ты из-за своей широкой спины будешь боком в дверь качалочки заходить. Много кушай, усердно тренируйся и хорошо восстанавливайся, тогда ты будешь самым мощным парнем на районе.

 

Top 5 лучших Back Inflate BCD в 2020 году • Любители приключений

МЕНЮ

  • КНИГИ
  • ВИДЕО
  • БИБЛИОТЕКА
  • АКАДЕМИЯ
  • ЖУРНАЛ
  • МАГАЗИН
  • НАС
  • Политика
  • Положения и условия
  • Свяжитесь с нами
  • Работа
  • HIKE
    • НАЧАЛО РАБОТЫ >>
      • Планирование поездки
      • Снаряжение для пеших прогулок
      • Одежда
      • Кемпинг
      • Еда и вода
      • Навигация
      • Пешие прогулки
    • СПЕЦИАЛЬНЫЙ ПУТЕШЕСТВИЕ >>
      • Поход с детьми
      • Поход с собаками
      • Пеший туризм
      • Пешие прогулки для пожилых людей
      • Тренировки для пеших прогулок
      • 0007000
      • Ultering
      • Solo Hiking
      • Ultering
      • ПОХОДНЫЕ РЕСУРСЫ >>
        • Походы Сообщество
        • Походное снаряжение - электронная книга
        • Уличная одежда - Видеокурс
        • Руководство для начинающих по пешим прогулкам
        • Контрольный список для пеших прогулок
        • Friday Fix
        • Подарочное руководство для туристов
        • 25 лучших блогов о пеших прогулках
    • ДАЙВИНГ >> ​​
      • Основы подводного плавания
      • Безопасность дайвинга
      • Курсы дайвинга
      • Гидрокостюмы с аквалангом
      • Акваланг
      • Направления для подводного плавания
    • СПЕЦИАЛЬНЫЙ ДАЙВИНГ
    • СПЕЦИАЛЬНЫЙ ДАЙВИНГ
    • Дайвинг
    • Liveaboard Diving
  • ДАЙВИНГОВЫЕ РЕСУРСЫ >>
    • Дайвинг-сообщество
    • Подарочный справочник для дайверов
    • 25 лучших блогов по подводному плаванию
  • PADDLE
      1
    • KAYAKING
    • PADDLE
    • Каякинг Одежда
    • Транспортировка и хранение
    • Безопасность на байдарках
    • Навыки плавания на байдарках
    • Места для плавания на байдарках
  • РЫБАЛКА НА КАЯКАХ >>
    • Основы для рыбной ловли на каяках
    • Каяки для рыбалки
    • 9007
    • Основы
    • Доски SUP
    • Аксессуары SUP
  • РЕСУРСЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ >>
    • Сообщество каякинга
    • Подарочное руководство для каякеров
    • 25 лучших блогов о рыбалке на каяках
    • 25 лучших блогов о каяках 9007
    • Лучшие 25 блогов о каяках
    • CLIMB
      • СКЛАЗАНИЕ >>
        • Основы скалолазания
        • Одежда для скалолазания
        • Снаряжение для скалолазания
        • Безопасность при скалолазании
      • БОЛЬШЕ СКАЛЛЕНИЕМ >>
        • Навыки и методы скалолазания
        • Скалолазание
        • Скалолазание
        • Скалолазание
        • 90 006 РЕСУРСЫ ДЛЯ СКАЛАЛЛИЗАЦИИ >>
          • Сообщество скалолазов
          • Подарочный гид для альпинистов
          • Топ 25 блогов по скалолазанию
      • CYCLE
        • ГОРНЫЙ ВЕЛОСИПЕД >>
          • Одежда для горного велосипеда
          • Основы маунтинбайка
          • Техническое обслуживание велосипедов
          • Навыки катания на горных велосипедах
          • Обучение катанию на горных велосипедах
        • ВЕЛОСИПЕДЫ >>
          • Основы для велосипедных туров
          • Велосипедное снаряжение
          • Затраты на велосипедные туры
          • Велосипедные туры
          • 0006
          • ВЕЛОСИПЕДНЫЕ РЕСУРСЫ >>
            • Велосипедное сообщество
            • Подарочный гид для горных байкеров
            • 25 лучших блогов о велосипедных прогулках
            • 25 лучших блогов о горном велосипеде
        • SNOW
          • ЛЫЖИ >>
            • Снаряжение
            • Одежда для катания на лыжах
            • Навыки катания на лыжах
            • Безопасность катания на лыжах
            • Ходьба на снегоступах
          • СНОУБОРДИНГ >> ​​
            • Основы катания на сноуборде
            • Снаряжение для сноуборда
            • Одежда для катания на сноуборде
            • ES
            • ES Сообщество любителей сноуборда
            • Справочник подарков для лыжников и сноубордистов
            • 25 лучших лыжных блогов
            • 25 лучших блогов о сноубординге
        • ФОТО
          • НАРУЖНАЯ ФОТОГРАФИЯ >> 9007
          • 000
          • 000
          • 000
          • 000 Фотографии дикой природы Фотография
        • ПОДВОДНАЯ ФОТОГРАФИЯ >>
          • Основы
          • UW камеры
          • UW Camera Accessories
        • PHOTO RESOURCES >>
          • Outdoor Photography Community
          • Gift Guide for Photographers
          • op 25 Блог о фотографии на открытом воздухе
          • Лучшие 25 блогов о подводной фотографии
      • WATER
        • SURFING >>
          • Surfing Gear
          • Surfing Clothing
          • Other Boardsports
          • Kitesurfing

            07

          • 2 ING
          • Sailing Clothing
          • Sailing Gear
        • ВОДНЫЕ РЕСУРСЫ >>
          • Surfing Community
          • Sailing Community
          • 25 лучших блогов о серфинге
          • 25 лучших блогов о парусном спорте
          • 000

        • Menu logo Menu logo
        • КНИГИ
        • ВИДЕО
        • БИБЛИОТЕКА
        • ЖУРНАЛ
        • СДЕЛКИ
        • АКАДЕМИЯ 0007
        • 000
        • 000 000 000 0009 tarted
          • Основы пешего туризма
          • Походное снаряжение
          • Уличная одежда
          • Кемпинг
          • Еда и вода
          • Здоровье и безопасность
          • Навигация
          • Походные тропы
          Особые походы
          • Пешие прогулки с собаками 9000
          • Женский пеший туризм
          • Пеший туризм для пожилых
          • Тренировка для пеших прогулок
          • Одиночный туризм
          • Сверхлегкий пеший туризм
          • Альпинизм
        • Ресурсы для пеших прогулок
          • Сообщество пеших прогулок
          • - Пеший туризм Электронный список снаряжения
          • Friday Fix
          • Подарочный гид для туристов
          • 25 лучших блогов о пеших прогулках
      • DIVE
        • Подводное плавание
          • Основы подводного плавания
          • Безопасность дайвинга
          • Курсы подводного плавания
          • Scuba
          • Scuba
          • Scuba Дайвинг Направления
        • Special Diving
          • Freediving
          • Spearfishing
          • Specialty Diving
          • Women Diving
          • Liveaboard Diving
        • Diving Resources
          • Diving Community
          • Gift Guide For Divers
          • Gift Guide For Divers
        • ЛЕЗВИЕ
              • Каякинг
                • Основы каякинга
                • Снаряжение для каякинга
                • Одежда для каякинга
                • Транспортировка и хранение
                • Безопасность каякинга
                • Каякинг
                • Каякинг Рыбалка
                  • Основы для рыбалки на каяках
                  • Каяки для рыбалки
                  • Аксессуары для рыбалки на каяках
                • SUP
                  • Основы SUP
                  • Доски SUP
                  • Аксессуары для SUP
                • 90 006 Ресурсы для гребли
                  • Сообщество по гребле на байдарках
                  • Подарочное руководство для каякеров
                  • 25 лучших блогов о каяках
                  • 25 лучших блогов о рыбалке на каяках
                  • 25 лучших блогов о гребле на байдарках
      9IM0006 9210006 Основы скалолазания
    • Одежда для скалолазания
    • Снаряжение для скалолазания
    • Безопасность скалолазания
  • Больше скалолазания
    • Навыки и методы скалолазания
    • Обучение скалолазанию
    • Боулдеринг
    • 9000
    • Скалолазание
    • Подарочный гид для альпинистов
    • 25 лучших блогов о скалолазании
  • CYCLE
    • Маунтинбайк
      • Основы катания на горном велосипеде
      • Снаряжение для горного велосипеда
      • Одежда для горного велосипеда
      • Техническое обслуживание
      • Горный велосипед ng Skills
      • Обучение катанию на горных велосипедах
    • Велотуризм
  • .

    Появляется еще больше доказательств завышенных показателей смертности от COVID-19 - нас пугают? - Заявление RT

    На этой неделе нам сказали, что, по крайней мере, в Великобритании любой, у кого был положительный тест на Covid и который затем умер - от любого заболевания, - будет зарегистрирован как смерть, связанная с коронавирусом. Независимо от того, когда они умрут.

    Это означает, что кто-то мог дать положительный результат в марте, без каких-либо симптомов Covid, а затем умерший в июле, будет зарегистрирован в официальных данных как умерший от причин, связанных с Covid.Даже если их сбил автобус.

    Еще более странным является тот факт, что, похоже, для этого нет никаких временных ограничений. Таким образом, вы можете получить положительный результат в марте 2020 года, а затем умереть в марте 2040 года, и все равно вас будут записывать как умершие от Covid. Я сомневаюсь, что это произойдет, но могло.

    Честно говоря, я знал, что в течение некоторого времени с британскими данными происходило нечто очень странное. Великобритания не предоставила никаких данных о том, сколько человек выздоровели от Covid-19. Практически во всех странах приводятся данные об общем числе случаев, общем количестве смертей, количестве активных случаев и числе выздоровевших.

    Например, в США зарегистрировано почти четыре миллиона случаев заболевания, более 140 000 случаев смерти и более миллиона человек официально выздоровели. В Великобритании было зарегистрировано почти 300 000 случаев заболевания, 45 000 смертей - и не зарегистрировано случаев выздоровления.

    Короче говоря, в Великобритании невозможно вылечиться от Covid. Как только вы его получили, вот и все, вы его получили. Об этой аномалии уже сообщалось ранее. Вот, например, июньское издание The Guardian.

    Подробнее

    «Британия является особой на международном уровне, поскольку не сообщает о количестве людей, выздоровевших от Covid-19, а также статистике смертей и количестве выявленных случаев.’

    Зачем кому-то это нужно? Можно подумать, что правительство сделает все возможное, чтобы уменьшить количество зарегистрированных смертей от Covid. Тем более, что Великобритания занимает довольно мрачное место в международных сравнительных таблицах. Зачем сознательно завышать цифры?

    Однако не только Великобритания раздувает слухи о смертях от коронавируса. Читатель моего блога прислал мне анализ рекомендаций ВОЗ по свидетельству о смерти, который кажется точным. В его анализе:

    1.Если вы умираете от чего-либо, и они подозревают, что у вас это может быть, без тестов и, возможно, только потому, что предполагается, что это есть у всех, тогда covid-19 попадает в свидетельство о смерти в качестве основной причины смерти. Вообще говоря ... если пациент не умирает от чего-то внезапного и не может быть долговременной сопутствующей патологией.

    2. Если у вас те же симптомы, что и у гриппа или пневмонии, вы должны быть отнесены к Covid-19, а не к заболеванию типа гриппа.

    3. Любые сертификаты, которые каким-либо образом ошибочны в отношении вышеизложенного, должны быть перекодированы для соответствия.

    4. Любые неправильные коды Covid-19 не должны исправляться ни при каких обстоятельствах.

    На мой взгляд, это похоже на рецепт систематического завышения числа смертей, призванный не допустить или обойти клинические суждения.

    В США доктор Скотт Дженсен, врач и член сената Миннесоты, был уведомлен советом медицинской практики Миннесоты о том, что в отношении него ведется расследование за публичные заявления, которые он сделал.

    По сути, его обвиняют в распространении дезинформации о заполнении свидетельств о смерти и в переоценке смертей от Covid-19.Кроме того, он сравнивал Covid-19 с гриппом с точки зрения его серьезности. Это считается «безрассудным советом».

    За то, что он указал на завышение количества смертей от Covid-19 и осмелился заявить, что Covid-19 не хуже, чем сезон сильного гриппа, его могли исключить из медицинского реестра.

    Итак, похоже, что во всем мире наблюдаются одни и те же вещи. По-видимому, скоординированная попытка значительно преувеличить число смертей, вызванных Covid-19, и осознать, насколько это смертельно опасно.

    Например, несколько дней назад в заголовках газет в Великобритании попала новая история, предупреждающая о сотнях тысяч смертей этой зимой.

    «Этой зимой в Великобритании может быть зарегистрировано около 120 000 новых случаев смерти от коронавируса в результате второй волны инфекций, - говорят ученые.

    На просьбу смоделировать «разумный» сценарий наихудшего случая они предлагают диапазон от 24 500 до 251 000 смертей, связанных с вирусом, только в больницах с пиком в январе и феврале ».

    Откуда это взялось? Это была модель, основанная на тех же предположениях, что и созданная профессором Нилом Фергюсоном из Имперского колледжа Лондона в марте.Тот, который предупредил о 500 000 смертей в Великобритании. Только в десять раз больше. Вероятно, гораздо больше, потому что многие из смертей, зарегистрированных как из-за Covid, были просто неправильными.

    Подробнее

    Making the wearing of face masks compulsory is inconsistent, illogical, illiberal & divisive Making the wearing of face masks compulsory is inconsistent, illogical, illiberal & divisive

    Насколько достоверным было их предсказание о 120 000 смертей? - сказал профессор Стивен Холгейт, который вел доклад. «Это не прогноз, но это возможность.«Возможность… Возможно, это следует опубликовать в Журнале медицины, основанного на возможностях. Журнал, в котором вы просто придумываете факты, а потом видите, сколько людей бегают в ужасе.

    То, что сейчас происходит, очень тревожно. Covid-19, безусловно, был серьезным заболеванием, но эпидемии гриппа 1957 и 1967 годов были столь же тяжелыми, если не хуже, с точки зрения общего числа смертей. Их обоих было больше миллиона, и Covid предстоит пройти долгий путь, чтобы соответствовать этому.

    Кроме того, во время этих эпидемий погибло гораздо больше молодых людей.С Covid-19, если вам меньше пятнадцати лет, шанс умереть от него составляет около одного из двух миллионов, что в три раза меньше, чем вероятность быть пораженным молнией.

    По всей Европе избыток смертей просто исчез. Повышенной смертности нигде не видно. Хотя нам говорят о вспышках смертей от Covid в различных городах, частота новых инфекций в этих «вспышках» составляет менее одного случая на тысячу. Что на самом деле вовсе не вспышка.

    Несмотря на это, ношение маски должно быть обязательным.Когда Covid-19 взлетел, в моем отделении никто не носил маску, если только они не помогали пациенту, и не было социального дистанцирования между персоналом. Теперь доверие постановило, что маски нужно носить постоянно, и социальное дистанцирование безжалостно соблюдается. Звонит звонок, и мы должны протереть все поверхности перед собой…

    Реальность такова, что Covid-19 практически исчез в Великобритании и Европе. Медленный, но неумолимый рост смертности в Великобритании вызван тем фактом, что любой, кто когда-либо имел положительный результат теста на Covid-19, умер, зарегистрирован как умерший от Covid.

    Тем не менее, по мере того, как Covid-19 исчезает, ношение масок и социальное дистанцирование усиливаются, как никогда раньше, и перспектива смертоносной второй волны размахивается, как черный саван, с предупреждениями о сотнях тысяч смертей.

    Также на rt.com Как модель нижнего белья продемонстрировала почтение Великобритании к «экспертам» Covid - неразумно и совершенно неуместно

    Ученый-биомедик из Великобритании два дня назад прислал мне электронное письмо с описанием проведенных ими испытаний.

    «За неделю с 9 по 16 июля мы провели 2800 ПЦР-тестов (на трех разных платформах: в основном на Hologic Panther, но некоторые на Cepheid GeneXpert и Biomerieux BioFire) и дали только 4 положительных результата. Все эти 4 положительных результата были пациентами, у которых ранее был положительный результат. У нас НЕ было новых случаев, и после проверки через несколько недель единственные положительные результаты, которые у нас были, были получены от повторных мазков у этих же 4 пациентов - они почти действовали как образцы QC, чтобы гарантировать, что наши тесты действительно работают правильно! '

    Две тысячи восемьсот тестов, ни одного положительного.Этот ученый связался с другими лабораториями, и они увидели то же самое. «Я связался с несколькими ближайшими патологическими лабораториями NHS, и они сообщили о тех же результатах, что и мы: ноль или почти ноль новых случаев за несколько недель».

    Что, черт возьми, происходит?

    Думаете, вашим друзьям будет интересно? Поделись этой историей!

    Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.

    .

    определение inflate по The Free Dictionary

    in · flate

    (ĭn-flāt ′)

    v. in · flat · ed , in · flat · ing , in · flates

    v. тр.

    1. Чтобы наполнить (что-то) воздухом или газом, чтобы оно разбухло: надуть баллон гелием.

    2.

    а. Чтобы наполнить гордостью; Увеличу: положительные отзывы, раздувающие актерское эго.

    г. Чтобы представить как нечто большее или более важное, чем есть на самом деле: завышение кассовых сборов, чтобы ввести инвесторов в заблуждение.Смотрите Синонимы в преувеличении.

    3. Вызвать инфляцию (валюта или экономика).

    v. внутр.

    Чтобы надуть.


    [среднеанглийский надутый, от латинского īnflāre, īnflāt-: in-, в ; см. in- 2 + flāre, to blow ; см. бхле- в индоевропейских корнях.]

    в · fla′tor , · в · flat′er n.

    Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание.Авторское право © 2016 Издательская компания Houghton Mifflin Harcourt. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

    inflate

    (ɪnˈfleɪt) vb

    1. для расширения или расширения путем наполнения газом или воздухом: ей нужно было накачать шины.

    2. ( tr ) вызвать чрезмерное увеличение; надуть; набухать: раздувать мнение о себе.

    3. (Экономика) ( тр ) вызвать инфляцию (цен, денег и т.д.)

    4. ( т.р. ) для поднятия настроения; elate

    5. (экономика) ( intr ), чтобы претерпеть экономическую инфляцию

    [C16: от латинского inflāre , чтобы вдувать, от flāre to blow]

    in000flatedly

    инфляция n

    inˈflater , инфлятор n

    Словарь английского языка Коллинза - полный и несокращенный, 12-е издание 2014 © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009 2011, 2014

    in • flate

    (ɪnˈfleɪt)

    v. -кв. • ед., -Кв. • инг. в.т.

    1. растягивать; набухать или раздуваться; расширяться.

    2. для расширения или расширения воздухом или газом: для надувания баллона.

    3. надувать гордость, удовлетворение и т. Д.

    4. поднимать настроение.

    5. необоснованно увеличиваться, как уровень цен или количество валюты.

    в.и.

    6. раздуться.

    [1470–80; inflāre для вдувания или вдувания, выдувания = in- in- 2 + flāre для выдувания 2 ]

    in • Flatier, in • fla′tor, n.

    Random House Словарь колледжа Кернермана Вебстера © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права 2005, 1997, 1991 принадлежат Random House, Inc. Все права защищены.

    надуть

    - надуть 1. «надуть»

    Если вы надуете что-нибудь, например, шину, воздушный шар или надувную кровать, вы наполните его воздухом или газом.

    ... резиновая шлюпка, надувание которой заняло полчаса.

    2. «взорвать»

    Надуть - это формальное или техническое слово. В разговоре вы обычно говорите, что взорвали шину, воздушный шар или надувную кровать.

    Она взорвала надувную кровать.

    Она купила бы своему сыну лодку и насос, чтобы взорвать это .

    Collins COBUILD English Использование © HarperCollins Publishers 1992, 2004, 2011, 2012

    inflate


    Past причастие: inflated
    Gerund: inflating

    ImperativePresentPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPresentPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPreditional Perfectiteasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPresentPreditional Perfectiteasture ContinuousPresentPreditional PerfectTasture ContinuousPreditional Perfectterasture ContinuousPresentPreditional PerfectTasture ContinuousPreditional PerfectTasture ContinuousPresentPreditional Perfectiteasture ContinuousPresentPreditional Perfectterasture ContinuousPresent Perfect

    35 0234 они надуваются
    Настоящее
    Я надуваю
    вы надуваете
    он / она / она надувает
    мы надуваем
    35 Претерит
    Я накачал
    вы накачали
    он / она / оно накачало
    мы накачали
    вы накачали
    Настоящее время непрерывно
    Я надуваю
    вы надуваете
    он / она надувает
    мы надуваем
    они надувают
    2
    Present Perfect
    Я накачал
    вы накачали
    он / она накачал
    вы накачивали
    они накачивали
    в прошлом непрерывно
    я накачивал
    вы накачивали
    надувать
    вы надувать
    они накачивали
    Past Perfect
    Я накачивал
    вы накачивали
    он / она накачивали
    3
    они накачали
    накачивают
    будущее
    я надуваю
    вы надуете
    он / она надует
    накачивают
    надут
    Future Perfect
    я накачу
    вы накачаете
    надут
    они будут накачан
    Future Continuous
    Я буду накачивать
    вы будете накачивать
    он / она будет накачивать
    вы будете надувать
    они будут надувать
    он / она
    Present Perfect Continuous
    Я накачивал
    вы накачивали
    мы накачивали
    вы накачивали
    они накачивали
    35
    Future Perfect Continuous
    Я буду накачивать
    он / она будет накачивать
    мы будем надувать
    вы надуваете
    они надували
    35
    Past Perfect Continuous
    Я накачивал
    он / она / она накачивал
    мы накачивали
    вы накачивали
    они накачивали
    условно
    вы надуете
    он / она / она надуете
    мы надули бы
    вы надули бы
    они надули бы
    32
    я бы надул
    у вас бы раздули бы
    он / она / она раздули бы
    мы бы раздули
    вы бы раздули
    они бы раздули

    Collins Publishers .