Как делать силовой на турнике: Street Workout: Выход силой на турнике

Street Workout: Выход силой на турнике

Если хочется внести какое-то разнообразие в свои тренировки, но так, чтобы это ещё было и полезно, то то есть одно упражнение, которое сможет решить поставленную задачу! Это упражнение — выход силой на турнике. Сегодня участники проекта <url=»http://workout.su»>Street WorkOut</url> Антон Кучумов и Сергей Спиридонов расскажут о том, как научиться делать выход силой на турнике, и на какие основные моменты следует обратить внимание.

По своей сути, выход силой на турнике — это комплексное упражнение, сочетающее в себе одновременно и рывок, и толчок. Сначала вы делаете подтягивание, а потом, в верхней точке, отжимаете себя от турника. По отдельности сделать подтягивание или отжаться от турника сравнительно легко, а вот объединение двух составляющих вместе, и переход от одной составляющей упражнения к другой требует определённой силовой и координационной подготовки. Давайте рассмотрим более подробно основные моменты, о которых нужно знать, чтобы научиться делать выходы силой.

Момент первый: Техника выполнения и запястья

Внимательно посмотрите на два возможных положения запястий. Главный секрет выполнения выхода силой заключается в том, что его можно сделать ТОЛЬКО в том случае, когда ваши запястья находятся выше перекладины. В противном случае, как бы вы ни старались, у вас ни за что не получится сделать выход, а максимум что выйдет — это высокие подтягивания. Поэтому вся техника выполнения этого упражнения сводится к тому, чтобы дать себе первоначальный импульс, который позволит провернуть кисти, и, затем, оттолкнуть себя от турника.

Момент второй: Глубокий хват и медленный выход

Если продолжить логику первого пункта, то чем «глубже» ваши руки находятся на перекладине, тем легче вам будет выполнить выход силой. Как вариант, можно попробовать делать выход на перекладине на запястьях (так же это называется выход силой глубоким хватом).

В этом случае вам нужно немного согнуть руки в запястьях, направляя кисти внутрь, друг к другу и положить (вернее, как бы закинуть) запястья на турник. К слову, для этого вида выходов силой, лучше всего подойдут турники со специальными ручками (резиновыми или неопреновыми).

При таком положении рук для выполнения выхода силой подтянитесь (помните, что перекладина всё время должна быть перед вами) и попробуйте закинуть наверх оба локтя одновременно. В верхней точке слегка вытяните ноги вперёд и попытайтесь наклонить плечи над кистями (так будет легче). Поскольку при глубоком хвате у вас нет достаточного сцепления с турником, то следует выполнять это упражнение медленно и без лишней раскачки, чтобы не упасть.

Чаще всего причиной, по которой у вас не получается сделать выход силой будет неподготовленность связочного аппарата. К сожалению, в этом случае быстрого решения нет, а это значит, что от вас потребуется регулярная тренировка выходов следующим образом: делайте медленные выходы и «зависайте» в верхней точке максимально долго, удерживая состояния напряжение (как будто вы пытаетесь сделать выход).

Момент третий: обычный хват и быстрый выход

Выход силой без глубокого хвата значительно отличается и по технике и по силе, однако для многих он может показаться более простым, поскольку легче использовать маховые движения ногами и раскачивания, чтобы помочь себе. Хват при этом будет обычный сверху (как при подтягиваниях), ладони развёрнуты от вас.

Для выполнения быстрого выхода на перекладине нужно уметь хорошо делать высокие подтягивания. При этом важно обратить внимание на то, что турник должен находиться перед (!) вами, в противном случае, если вы будете подтягиваться из-под перекладины, вы не сможете сделать выход силой. Разница хорошо видна на фото.

Несмотря на то, что подтягивание на левой фотографии выполняется достаточно высоко и плечи гораздо выше перекладины, запястья находятся под перекладиной, а это значит, что сделать выход силой не получится (как ни старайся). На правой фотографии, запястья находятся над перекладиной, за счёт этого можно будет сделать вторую составляющую выхода и выжать себя от перекладины.

Подводящие упражнения

• Высокие подтягивания

• Взрывные подтягивания с хлопками (<url=»http://www.workout.su/video/show_video/754″>перед собой</url> или <url=»http://www.workout.su/video/show_video/753″>за спиной</url>)

• Отжимания от турника

• Взрывные отжимания от турника

Заключение

• Старайтесь держать локти на ширине плеч. Поначалу это оптимальное положение для обучения, если делать хват уже или шире — будет сложнее.

• Не прижимайте корпус к кистям и не сгибайте руки очень сильно. Если заметите, что слишком близко прижимаетесь к перекладине и не можете себя выжать над ней, значит, вы слишком сильно согнули руки.
• Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд. Это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук. Такой вариант и прокачивает лучше, и выглядит гораздо эффектнее.
• Многие говорят, что сначала следует учиться делать выход на одну руку, а потом на другую. Но я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи. Поэтому сгибайте локти одновременно!
• Выход силой на перекладине это довольно сложное упражнение, требующее определённой физической подготовки и подготовленности локтевых суставов и связок. Поэтому на первом этапе, в процессе обучения, возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.
• Если вы застрянете в верхней точке (когда плечи уже выше перекладины) и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как бы маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Выход силой — это действительно достаточно сложный элемент, реально показывающий насколько хорош ваш уровень подготовленности. Бытует мнение, что упражнения с собственным весом не могут дать хороших результатов, и что эффективность воркаута сильно преувеличивают. Но так говорят люди, которые делают только простые базовые упражнения. Стоит только показать скептикам различные виды выходов силой и у них быстро заканчиваются аргументы! Поэтому, если хотите действительно получать максимальную отдачу от своих тренировок, то в обязательном порядке включайте в них выходы силой на турнике!

Ну а если вам захотелось узнать больше об уличном направлении Стрит Воркаут, то добро пожаловать на официальный русскоязычный сайт — workout.su!

Источник — www.chaso.ru
Фотограф — Владислав Колодюк

Выход силой: как научиться выполнять упражнение, укрепить руки и кор

Выход силой — это гимнастический приём повышенной сложности. Не каждый рядовой спортсмен или любитель фитнеса сможет выполнить его без подготовки. Мечтаете научиться делать выход силой? Повторяйте за Ильёй Франком, экспертом и координатором направления спортивных единоборств X-Fit в России.

Илья Франк

эксперт и координатор направления спортивных единоборств X-Fit в России

— Этот элемент представляет собой подтягивание на турнике и выход в упор над перекладиной. Он выполняется как в «строгом» варианте, так и с «киппингом» (с раскачивания) и требует хорошей взрывной силы, гибкости и функциональности.

Для овладения техникой выхода силой необходимо разучивать упражнение по блокам. Сначала нужно научиться подтягиваться на турнике не менее 10 раз, отжиматься на брусьях до 15 раз и уже после этого приступать к подводящим упражнениям.

1. Отжимания из упора над перекладиной

1. Исходное положение — упор над перекладиной.
2. Согните руки и грудной клеткой потянитесь к перекладине. Таз смещается назад, а ноги двигаются вперёд. 
3. Затем с максимальным усилием отожмитесь от перекладины вверх, вернитесь в исходное положение. 
4. Выполните 10–15 раз.

2. Тяговое движение из положения лёжа на спине

С помощью этого движения можно задать правильную инерцию подъёма тела к турнику с последующим переходом в позицию над ним. Для отработки необходим резиновый эспандер со средним сопротивлением.

1. Исходное положение — лёжа на спине. 
2. Поднимите руки и зафиксируйте эспандер над головой. Поднимите ноги примерно на 15 см. Поясницу прижмите к полу. 
3. Мощным движением разогните плечо, преодолевая сопротивление эспандера, при этом ноги немного поднимаются. Поясница всегда прижата к полу.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполните 10–15 раз.  

После разучивания этих двух движений и наработки нужных физических качеств соедините их и попробуйте выполнить выход силой в облегчённом варианте, то есть с помощью резинового эспандера. Когда выход будет получаться безупречно с помощью резины и вы прочувствуете основу движения, можете поменять резину на меньшее сопротивление или вовсе убрать её.

Редакция The Challenger благодарит федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit за помощь в организации и проведении съёмки.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Горизонтальная линейчатая диаграмма Настраиваемый визуальный элемент — PBI Visuals

Горизонтальная линейчатая диаграмма — это настраиваемый визуальный элемент, который похож на встроенную визуальную группированную гистограмму Power BI с некоторыми дополнительными функциями настройки.

Полезно отображать сравнение нескольких рядов в виде горизонтальных столбцов. Кроме того, эта диаграмма сертифицирована Microsoft Power BI.

Приступим —

Загрузить пример набора данных — Global_superstore_2016.xls

Чтобы создать горизонтальную диаграмму, выполните следующие действия:

Шаг 1:  Импорт  Заказов  набор данных из файла глобального супермаркета.


Шаг 2:  Нажмите на значок с многоточием в разделе «Панель визуализации» >, затем нажмите «Получить больше изображений».

Получить Power BI Visuals

Шаг 3 . После появления диалогового окна введите идентификатор почты и пароль своей учетной записи Power BI. Если вы уже вошли в файл рабочего стола Power BI, это окно не появится.


Шаг 4: После входа в систему вы увидите всплывающее визуальное окно Power BI. Теперь выполните следующие действия:

Под AppSource Вкладка > Выберите категорию

«Все» > Найдите «Горизонтальная диаграмма» > Нажмите кнопку Добавить .

Импорт горизонтальной гистограммы

Шаг 5: Теперь добавьте визуальный элемент на страницу отчета Power BI и перетащите несколько столбцов.

• Ось : «Подкатегория»
• Мера : «Продажи»
• Значения перекрытия : «Прибыль»

Горизонтальная гистограмма в Power BI

Вы можете видеть на снимке экрана выше, диаграмма показывает сравнение продаж и прибыли, как в горизонтальной полосе.

Настройка горизонтальной диаграммы:

Вы можете установить размер шрифта, семейство шрифтов, название заголовка, ось X, ось Y и метки данных и цвета для визуализации диаграммы.

Нажмите в любом месте на диаграмме, затем перейдите к Раздел форматирования  и установить ниже свойства-

Общее: Позволяет установить ось X и ось Y, ширину и высоту диаграммы.

Ось X:  Использование этого раздела позволяет изменить внешний вид раздела оси X этой диаграммы.

Ось Y:  Использование этого раздела позволяет изменить внешний вид раздела оси Y этой диаграммы.

Заголовок : Указано название заголовка для диаграммы.

Размер шрифта: Увеличьте размер шрифта для значений и текста на диаграмме.

Blend(Experimental): Это встроенный режим отображения цвета текста на графике.

Горизонтальная гистограмма – Настройка столбцов

Метки столбцов/ Выровнять по правому краю/ Высота столбцов:

• Метки столбцов позволяют изменить цвет текста и фона значений.
• Выровнять по правому краю — переместит метки панели справа.
• Высота бара — увеличение высоты бара.

Горизонтальная гистограмма — метки гистограмм

Форма полосы: Позволяет изменить форму полосы, положение метки и цвет головки.

Горизонтальная гистограмма — Гистограммы

См. дополнительные визуальные элементы Power BI — Пользовательские визуальные элементы Power BI

Надеюсь, вам понравилась публикация. Мы всегда рады вашим ценным отзывам, вопросам или комментариям к этому сообщению.

Теги:Пользовательские визуальные элементыГоризонтальная гистограмма Пользовательский визуальный элементГистограммаГоризонтальная гистограммаПользовательская диаграмма в Power BIIИмпорт пользовательского визуального элемента в Power BI?Как импортировать пользовательский визуальный элемент в Power BI?Визуальные элементы Power BIPower BI Visuals MarketplaceГоризонтальная гистограмма в Power BIГоризонтальная гистограммаПользовательские визуальные элементы в Power BI

Решено: Как создать горизонтальную гистограмму: Учебник

Решено: Как создать горизонтальную столбчатую диаграмму: Учебное пособие — Сообщество Power Platform

Перейти к основному содержанию

• « Предыдущий
• • 1
  • 2
• Следующий »

1 ПРИНЯТО РЕШЕНИЕ

14 ОТВЕТОВ 14

• « Предыдущий
• • 1
  • 2
• Следующий »

Полезные ресурсы

Объявления

Соединения Power Platform — Эпизод 7 | 30 марта 2023 г.

В седьмом эпизоде ​​Power Platform Connections Дэвид Уорнер и Хьюго Бернье беседуют с Microsoft MVP Дайаном Тейлором, а также последние новости, обзоры продуктов и блоги сообщества. Используйте хэштег #PowerPlatformConnects в социальных сетях, чтобы получить шанс представить свою работу на шоу! Расписание показов в этом выпуске: 0:00 Cold Open 00:30 Show Intro 01:02 Интервью с Дайаном Тейлором 18:03 Blogs & Articles 26:55 Outro & Bloopers Ознакомьтесь с блогами и статьями, представленными в выпуске этой недели: https://francomusso.com/create-a-drag-and-drop-experience-to-upload-case-attachments @crmbizcoach https://www.youtube.com/watch?v=G3522H834Ro​/  @pranavkhuranauk https: //github.com/pnp/powerapps-designtoolkit/tree/main/materialdesign%20components @MMe2K https://2die4it.com/2023/03/27/populate-a-dynamic-microsoft-word-template-in- power-automate-flow/ @StefanS365 https://d365goddess.com/viva-sales-administrator-settings/ @D365Goddess https://marketplace.visualstudio. com/items?itemName=megel.mme2k-powerapps-helper#Visualize_Dataverse. .. @MMe2K Требуемое действие: Не стесняйтесь оставлять отзывы о том, как мы можем сделать наше сообщество более инклюзивным и разнообразным. Премьера этого эпизода состоялась в прямом эфире на нашем YouTube в 12:00 по тихоокеанскому стандартному времени в четверг, 30 марта 2023 года. Серия видео доступна на канале Power Platform Community YouTube. Предстоящие События: Запуск бизнес-приложений — 4 апреля — бесплатно и виртуально! Конференция M365 — 1–5 мая — Саммит разработчиков Power Apps в Лас-Вегасе — 19 мая-20-е – Лондонская конференция European Power Platform – 20–22 июня – Дублин Конференция Microsoft Power Platform – 3–5 октября – Лас-Вегас Присоединяйтесь к нашим сообществам: Сообщество Power Apps Сообщество Power Automate Сообщество Power Virtual Agents Сообщество Power Pages Если вы хотите услышать мнение конкретного члена сообщества в предстоящей записи и/или задать конкретные вопросы команде Power Platform Connections, сообщите нам об этом. Мы сделаем все возможное, чтобы ответить на все ваши запросы или вопросы.

Объявление | Суперпользователи — 2023 Сезон 1

Суперпользователи — 2023 Сезон 1 Мы рады начать программу Power Users Super User Program на 2023 год — сезон 1.  Суперпользователи Power Platform проделали потрясающую работу, чтобы сообщества Power Platform были полезными, точными и отзывчивыми. Мы хотели бы послать этим замечательным людям большое СПАСИБО за их усилия. Суперпользователь, сезон 1 | Взносы 1 июля 2022 г. — 31 декабря 2022 г. Суперпользователь, сезон 2 | Взносы 1 января 2023 г. — 30 июня 2023 г. Интересно, что такое суперпользователь? Суперпользователи — особенно активные участники сообщества, которые стремятся помочь другим с их вопросами сообщества. В году бывает 2 сезона суперпользователей, и мы отслеживаем сообщество на наличие новых потенциальных суперпользователей в конце каждого сезона. Суперпользователи узнаются в сообществе как по имени и значку рядом с их именем пользователя, так и по сезонному значку в их профиле. Мощные приложения Мощная автоматизация Мощные виртуальные агенты Страницы силы Псторк1* Псторк1* Псторк1* ОливерРодригес BCBuizer Экспискорновус* Экспискорновус* рагаванраджан Ахмед Салих Грандженкинс renatoromao Мира_Гали* Мира_Гали* Сандип_Малик* Сандип_Малик* SudeepGhatakNZ* SudeepGhatakNZ* СтретчФредрик* СтретчФредрик* 365-Помощь* 365-Помощь* ча_ча экарим2020 тимл Хардеш25 iAm_ManCat Аннаджхавери СебС успокаивающий Лоренс М абм РобРаш Анкеш_49 WiZey бендлин Ногейра1306 Кайф_Сиддик victorcp РобЭллиотт дпоггеманн срдувал SBax Фернандес Роверандом Швибах Аксер КрейгСтюарт Могучий рейнджер МайклЭннис подкишки Давид_МА Эрик Ренье Эдгонсалес змансури ГеоргиосГ Крис Пясецкий руле AmDev фчопо фиппс0218 tom_riha теапурва таколота Акаш27 мамло БКЛС776 Шувам-рпа рампракаш Скотт Ширер Раск Кристиан Абата чаннон Коэн5 а33ик Хартхольм АаронНокс Матрен Alex_10 Джефф_Торп мощностьактивировать Рамоле Диана Биркельбах Дэвид Зун AJ_Z ПриянкаГитик БрайанС СталинПоннусамы ХамидБи УНТ Anonymous_Hippo Анхов Кейт Атертон алаабитар Толу_Виктор КРидер Сперри1625 IPC_ahaas Зуург rubin_boer   cwebb365   Дорринда   G1124   Габибалабан   Манан-Мальхотра   jcfДэниел   Уоррен Белз   Вагемма Если в конце имени пользователя стоит *, это означает, что он является мульти-суперпользователем более чем в одном сообществе. Обратите внимание, что это не окончательный список, так как мы ожидаем принятия нескольких заявок. После их получения список будет обновлен.

Конференция по платформе Microsoft Power | Регистрация открыта | 3-5 октября 2023

Мы очень рады видеть вас на конференции Microsoft Power Platform в Лас-Вегасе 3-5 октября 2023 года! Но сначала давайте вспомним некоторые забавные моменты и лучшее сообщество в области технологий с MPPC 2022 в Орландо, Флорида. Приглашенные докладчики, такие как Чарльз Ламанна, Хизер Кук, Джули Штраус, Нирав Шах, Райан Каннингем, Сангья Сингх, Стивен Сицилиано, Хьюго Бернье и многие другие. Зарегистрируйтесь сегодня: https://www.powerplatformconf.com/

Ознакомьтесь с новым интерфейсом Power Platform Communities Front Door!

Мы рады поделиться с вами впечатлениями от Power Platform Communities Front Door! Передняя дверь объединяет содержимое всех сообществ Power Platform в единое место, где члены нашего сообщества, клиенты и энтузиасты low-code и no-code могут учиться, делиться и взаимодействовать с коллегами, сторонниками, менеджерами программ сообщества и членами нашей команды по продукту. На передней дверце сообществ Power Platform теперь доступно множество функций и новых возможностей, чтобы сделать контент более доступным для всех пользователей сообщества мощных продуктов, в том числе ФорумыГруппы пользователейСобытияОбзоры сообществаСообщество по номерамСсылки на все сообщества Пользователи могут просматривать самые популярные обсуждения во всех сообществах Power Platform и легко переходить к последним или популярным сообщениям для дальнейшего взаимодействия. Кроме того, они также могут фильтровать отдельные продукты. Пользователи могут фильтровать и просматривать события групп пользователей из всех продуктов Power Platform с тем же функционалом, что и существующие группы пользователей сообщества, а также с дополнительными возможностями фильтрации. Теперь пользователи могут просматривать группы пользователей на целевой странице Power Platform Front Door с возможностью просмотра всех продуктов Power Platform. Откройте для себя переднюю дверь сообществ Power Platform уже сегодня. Посетите переднюю дверь сообщества Power Platform, чтобы легко перейти к различным сообществам продуктов, просмотреть сводку групп пользователей, событий и форумов.

Добро пожаловать в сообщество Power Apps

Добро пожаловать! Поздравляем с присоединением к сообществу Microsoft Power Apps! Теперь вы являетесь частью активной группы коллег и отраслевых экспертов, которые здесь, чтобы общаться, делиться знаниями и даже немного развлекаться! Теперь, когда вы являетесь участником, вы можете пользоваться следующими ресурсами: Форумы сообщества Microsoft Power Apps Если вам нужна поддержка по какой-либо части Microsoft Power Apps, наши форумы — это то, что вам нужно. Они называются «Получить помощь с Microsoft Power Apps», и там вы найдете тысячи технических специалистов с многолетним опытом, готовых и готовых ответить на ваши вопросы. Теперь у вас есть возможность публиковать сообщения, отвечать и ставить оценки на форумах сообщества Power Apps! Убедитесь, что вы выполнили быстрый поиск, прежде чем создавать новый пост, потому что ваш вопрос, возможно, уже был задан и на него уже был дан ответ! Идеи Microsoft Power Apps У вас есть идея по улучшению работы с Microsoft Power Apps или запрос функции для будущих обновлений продукта? Затем в разделе «Идеи Power Apps» вы можете внести свои предложения и проголосовать за идеи, опубликованные другими участниками сообщества. При планировании обновлений мы постоянно обращаем внимание на идеи, получившие наибольшее количество голосов, поэтому ваши предложения и голоса всегда будут иметь значение. Блог и новости сообществаЗа прошедшие годы нашим процветающим сообществом было написано и опубликовано более 600 статей в блогах сообщества Power Apps. Члены нашего сообщества узнали несколько отличных советов и поделились своими мыслями о создании Power Apps. В блоге сообщества Power Apps прочитайте последние сообщения, связанные с Power Apps, от авторов блогов нашего сообщества со всего мира. Дайте нам знать, если вы хотите стать автором и написать свой собственный текст — приветствуется все, что связано с Power Apps! Образцы Power Apps, обучающие и видеогалереиВ наших галереях есть всего понемногу, связанного с Power Apps. Наши галереи отлично подходят для поиска вдохновения для вашего следующего приложения или компонента. Вы можете просматривать, комментировать и ставить лайки галерее приложений и компонентов, чтобы увидеть, что создали другие! Или поделитесь созданными вами Power Apps с другими энтузиастами Power Apps.