Тренер онлайн для похудения: фитнес-тренировки по похудению дома WowFit

Лучшие тренеры в Интернете, которые учат правильно худеть

Фитнес-эксперт Юлия Вихрева составила список тех, кто способен научить, как правильно худеть, и не угробить при этом здоровье.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Блогеры

Блоги

Дмитрий Путылин @dmitryputylin 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Рекордсмен по количеству полезной и бесплатной информации в Рунете по теме, как построить идеальную фигуру. Дмитрий – выступающий спортсмен, который вполне мог бы претендовать на номинацию «Самый умный тренер». Постоянно обучается у лучших известных спортсменов и мгновенно трансформирует новые знания в свои посты и вебинары. Дмитрий изучает опыт иностранных коллег и следит за всеми научными исследованиями на тему фитнеса и питания, которыми бесплатно делится в своем блоге, который отличается тем, что буквально каждый пост пропитан научностью и уверенностью в каждом слове.

И еще одна отличительная особенность – это подача информации. Только Дмитрий умеет говорить о сложных вещах простыми словами. Ёмко, позитивно, убедительно и профессионально. Подписываюсь под каждым его словом! Если вас раздражают жаргонные словечки и тон в духе «эй ты, большая попа», то присоединяйтесь к многочисленной армии поклонниц Дмитрия, от этого тренера вы такого никогда не услышите! Прокачивайте свои знания в сфере фитнеса вместе с Димой и худейте с удовольствием!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Артем Бразговский @artembrazgovsky

Мастер по изменению вашей фитнес-религии. Если вы намерены за трехмесячный марафон превратиться в принцессу, то Артем вас обязательно переубедит, что на такие задачи потребуется пара лет. Артем давно работает тренером в Праге, ведет очень полезный блог на тему питания и тренировок. Много лонгридов, но ими буквально зачитываешься. К Артему приходят в основном женщины, которые годами сидят на изматывающих диетах, а потом снова набирают. Или те, кто подолгу не может добиться результатов в зале. Артем обязательно вас сперва откормит, а потом заставит похудеть. Вы больше никогда не сядете на 1000 ккал, если познакомитесь с блогом Артема. Его основная тема – разгон метаболизма, вы начинаете нормально питаться и при этом худеть. Очень много бесплатной научной информации и исследований на тему питания. А также, если вы уже давно в фитнесе, то вам будет интересно, что Артем поднимает редкие темы, глубоко их исследует и прокачивает вас до уровня Pro. Артем многое знает на тему восстановления после родов, но аккуратен с такими советами, хотя уже дважды восстанавливал свою жену Дашу до отличной формы. Обещает когда-нибудь начать писать про это тоже. Итак, антифитоняшеский блог для реалистичных женщин, готовых смело посмотреть на себя обнаженную в зеркале при ярком свете.  Наслаждайтесь гигабайтами полезной информации в блоге Артема!

Олег Зингилевский @zingilevskiy 

Адепт гибкой диеты и сушки на бургерах, тренер со стажем. За провокационными слоганами Олега скрывается масса полезной информации по здоровому, комфортному и эффективному снижению веса, а также по качественному массонабору. Именно в его блоге вы найдете множество кричащих и немного трешевых постов на извечную тему «Что лучше? Кардио или силовые.» А также редкая информация по теме рекомпозиции. Много научности, немало интересных тем, веселые посты. Подпишитесь на блог Олега, и вам никогда не будет скучно.

Валентина Мишина @mishina_valentina_ifbb_pro

Одна из немногих российских спортсменок, достигшая международного Олимпа в номинации женского бодибилдинга (6-е место в мире в 2019-м). Валентину по праву можно назвать самой сильной женщиной России. Но не за ее красивые мышцы, а за ее характер и волю к победе. А ещё самой честной спортсменкой. Валя не сотрудничает ни с какими брендами, ничего не рекламирует в своем блоге и честно рассказывает обо всем, что касается питания и тренировок, спортпита и добавок. Несколько раз наблюдала до какого предела работает Валя в зале  во время подготовки к соревнованиям. И каждый раз понимала, почему именно она побеждала в том или ином международном соревновании. От блога Вали можно зарядиться мощью и энергией. Для нас она наиболее интересна потому, что честно рассказывает, как не нужно питаться, если вы завтра не полезете на сцену «Мисс Олимпия». Валя – это не просто спортсменка, которая решила накачать огромные мышцы. Валя – девушка с миссией, которая мечтает изменить отношение к женскому бодибилдингу в нашей стране. Понаблюдав за Валей, вы поймете, что, тренируясь три раза в неделю, вы никогда не перекачаетесь, как любят пугать в залах нерадивые тренеры. Валя ежедневно выходит в прямые эфиры и отвечает на любые вопросы подписчиков онлайн, пока делает часовое кардио. Своим внешним видом Валя доказывает, что знает, как прокачать все 640 мышц. И если вы не понимаете, как улучшить какую-то часть тела, она наверняка даст профессиональный совет. Если вам очень повезет, то иногда у нее освобождается время в зале и она берет ограниченное число подопечных. Но ждать такой возможности вполне можно пару лет. А пока лучше узнать у нее в блоге, как нельзя есть и тренироваться. И абсолютно любые вопросы под настроение в прямом эфире!

Елена Санжаровская @sanzhlena 

Уникальная женщина, которая пышет энергией в своем нежном статусе бабушки. Несмотря на возраст Елены, ее аккаунт актуален и для молодых женщин, и для ее ровесниц. Если у вас большой избыток лишнего веса, то стоит начать с блога Елены. Ее профиль – сложные женские фигуры за 100 кг, у которых «гены не очень». Полезной бесплатной информации в блоге предостаточно. Чтобы ее потреблять, за Леной просто нужно следить. И хотя многие обвиняют Елену в злоупотреблении пластикой и возможностью иметь такие ягодицы только благодаря ее подруге пластическому хирургу Ирине Василевской (которая и правда творит чудеса), вы всегда сами сможете посмотреть, как Лена пашет в зале («Новая лига» на «Достоевской»), когда бывает в Москве. Хотите так же выглядеть, когда отправитесь на пенсию, – изучайте контент Елены. В нее невозможно не влюбиться!

Екатерина Усманова @usmanovakate 

Российская Синди Кроуфорд. Контент Кати в основном платный. Но мы упоминаем ее здесь потому, что без нее этот рейтинг был бы не полон. Она точно знает, как нужно питаться и тренироваться. Можно принять участие в одном из ее марафонов, чтобы неплохо подкачаться. Или понаблюдать за ее блогом, она часто выкладывает тренировки в сториз. Иногда проскакивает фитоняшеский контент, который при вырывании из контекста может пудрить мозги молодым девочкам. Но это точно не специально. Екатерина нам интересна потому, что она много внимания уделяет духовному развитию в работе над своим телом. Увлекается психологией и доверяет Богу. Катя недавно стала мамой, и сейчас в ее блоге очень много информации об уходе за новорожденными и о том, как совмещать материнство с красивым телом.

Арина Скоромная @arinaskoromnaya

Одна из первых фитнес-тренеров, которая не побоялась заниматься темой тренировок для беременных. В интернете можно найти видео ее тренировок, когда она в положении. Или прочесть ее книгу на эту тему. Хотя в ее блоге сейчас сплошные платные марафоны, мы делаем предположение, что они  работают. Если вы не знаете, когда и как начать тренироваться после родов или во время беременности,  рекомендую прислушаться к советам Арины. Я сама всю беременность заходила в ее блог за подсказками.

Александр Семенов @alextrenersemenov 

Основатель студии «Анатомия», которая специализируется на функциональности движения и реабилитации. Работа студии строится на основе массива научных исследований, которые предлагают решения для нестандартных задач (например, одна нога короче другой и прочие асимметрии). Александр пропагандирует фитнес по науке и то, что без работы над функциональностью движения очень сложно достигнуть желаемого результата в работе над телом мечты. Мы с этим полностью согласны. У Александра много редкой полезной информации с подробным разбором, как работает ваше тело при той или иной нагрузке и как устранить различные функциональные проблемы. Если вы уже продвинулись достаточно далеко в тренировках и хотите знать под каким углом тренировать определенную мышцу эффективнее, то добро пожаловать в блог Александра. Он постоянно изучает эту тему с помощью миографа и записывает увлекательные видео. Александра вполне можно было бы назвать доктором фитнес-наук, если бы в этой сфере можно было бы написать диссертацию.

Юлия Смольная @juliasmolnaya 

Жена известного блогера Василия Смольного (проект «Бешеная сушка»). В отличии от своего мужа Юлия более сдержанна в вопросах экстремального похудения. На страницах ее блога можно найти много вариантов тренировок и растяжки. Юлия с каждым годом выглядит все моложе и моложе. Комплекс ее упражнений – отличный варианты домашних тренировок, что особенно актуально сейчас.

Алиона Хильт @Aliona_hilt 

Обладательница титула «Миссис Вселенная». Алиона периодически выступает в конкурсе по фитнес-бикини и доказывает нам своим примером, что обезжиренные диеты из грудок и брокколи доводят до потери месячных, болезней почек и полной поломке эндокринной системы с последующим стремительным набором веса. Последние годы Алиона отказалась от экстремальных диет, с удовольствием ест бургеры даже в период подготовки к фитнес-бикини. И ее форма с годами становится лучше. Глядя на Алиону, вы наверняка поймете, что не нужно стремиться к определенной цифре на весах. А худая женщина с голодными глазами больше не в моде. В моде спортивная, здоровая, попастая и гармоничная, как сама Алиона.

Ольга Путрова-Борисова @borisova_olga_ 

Не могу не упомянуть эту красотку.  Чемпионка мира по фитнес-бикини. И хотя основная аудитория Оли – девушки-бикинистки, Оля нам полезна тем, что постоянно делится вариантами тренировок в зале и рассказывает о технике выполнения упражнений. Периодически проводит онлайн-эфиры, где честно и по науке отвечает на вопросы про питание и фитнес. Сейчас Оля в интересном положении, не очень активна в социальных сетях.

На просторах интернета также много нишевых неплохих блогеров, которых не удалось охватить этим рейтингом. Это либо фитнес-мамы, либо поклонники йоги, либо просто тренеры, которые пишут интересно на тему фитнеса. Но зачастую контент большинства из них нуждается в фильтрации. Очень частные примеры представляются за общее правило. Также мы не упомянули аккаунты, переполненные сплошной коммерцией.  Так как количество подписчиков уже давно не является гарантом качества того или иного блога, надеемся, что наша подборка поможет вам стать тем, кем вы никогда не были!

Фото: соцсети

Источник

А вам нравятся их фигуры?

Почему онлайн-тренировки для похудения действительно работают?

Мир современных технологий предлагает покупать вещи, работать, общаться с людьми прямо из дома. Теперь появилась ещё одна возможность – худеть онлайн!

В интернете можно найти немало курсов, которые обещают похудение без посещения тренажёрного зала. Теперь заняться своим телом можно на удалёнке, в сельской глуши или в путешествии по Европе. Нужно лишь желание и доступ в интернет.

Все онлайн тренировки дома работают по одной схеме. Вы оплачиваете «виртуальный абонемент», после чего получаете полный пакет услуг. В него входит персональный наставник, расписанный план питания и доступ к видео-тренингам. Вы всегда остаётесь на связи с тренером или другими участниками программы и можете общаться с ними через общие чаты.

Но и это ещё не всё.

Плати меньше – получай больше

Ценник на тренировки с персональным инструктором в тренажёрном зале всегда выше: фитнес-клубу нужно как-то окупить затраты на покупку тренажёров, инвентаря, зарплату работникам и содержание спортзала. Взяв онлайн-курс, можно существенно сэкономить.

Ваш тренер – ваш выбор

Купив абонемент в тренажёрный зал, за вами закрепляется личный инструктор. Не всегда его методы придутся по вкусу, да и на замену никого не предложат. В онлайн режиме вы сами можете выбрать любые курсы и любого тренера. А если ещё и живёте в небольшом городке, где о фитнес-центре можно мечтать, то это идеальный вариант.

Тренируюсь, когда хочу

Что может быть лучше, если вы сами выбираете время тренировок? Чаще всего график тренеров в спортивных центрах расписан по часам. Да и вам постоянно нужно подстраиваться под дикий ритм жизни: работа, учёба, повседневные дела не дают продохнуть и уже тем более записаться на фитнес. С видео-тренировками вы можете заниматься в удобное для вас время.

Постоянно на связи

Профессиональный онлайн тренер https://4yourfit.by/ для похудения всегда готов проконсультировать и ответить на ваши вопросы. При этом, не нужно ждать следующего похода в зал, чтобы узнать что-то о питании или тренировках.

Всё для вас

Вы оплачиваете не только какие-то видео с упражнениями, которые вам высылают по мессенджеру. Онлайн тренер составляет вам персональную программу тренировок, выстраивает рацион питания, рекомендует меню. А во время тренинга в режиме онлайн следит за тем, насколько правильно вы соблюдаете технику выполнения.

«Карманный» инструктор всегда под рукой, куда бы вы не отправились. Спокойно поезжайте на выходные за город, отправляйтесь в автобусный тур или купите билеты на солнечный пляж. Вы всегда сможете связаться с наставником, чтобы удержаться от лишнего коктейля, или позаниматься 20 минут перед тем, как отправляться на экскурсию. Можно не волноваться, что из поездки вы привезёте не только сувениры, но и пару кило.

Расширяйте горизонты

Нередко виртуальные тренинги предлагают совмещённые занятия, на которых вы сможете познакомиться с новыми людьми и найти единомышленников на другом конце света. Общайтесь с ними и поддерживайте связь вне курса. Кто знает, какими полезными знакомствами можно обзавестись на онлайн-тренировках!

Выбирать такой формат тренировок или нет – решение за вами. Кто-то предпочитает живое общение и усиленную нагрузку на тренажёрах. Но чаще всего те, кто уже пробовал тренироваться онлайн, не хотят возвращаться к занятиям в спортзале. Ведь вы получаете личного тренера, целый комплекс тренировок и налаженную систему питания. И всё это, не выходя из дома!

Просмотров страницы: 457

Коучинг по снижению веса — Сила с Сарой

Свиток

пока

ЕЩЕ наслаждаемся шоколадом и вином!

Подпишитесь на меня в социальных сетях или прокрутите вниз, чтобы узнать, почему я был признан одним из ЛУЧШИХ тренеров по снижению веса по версии Yahoo! Новости!

В моей частной коучинговой программе 1:1 мы работаем вместе, чтобы внедрить эти 3 столпа в вашу жизнь, чтобы вы похудели и создали здоровую, долгую жизнь, которую вы ЛЮБИТЕ.

Я очень люблю мороженое и хочу, чтобы ВЫ могли доверять себе и наслаждаться любимыми блюдами, одновременно худея! Моя миссия как вашего тренера по снижению веса — научить вас наслаждаться любимыми блюдами (в умеренных количествах), не теряя при этом достижения ваших целей.

• Моя фирменная частная программа по снижению веса 1:1, СВОБОДА С ПИЩЕВОЙ ФОРМУЛОЙ, была создана, чтобы помочь занятым женщинам похудеть и избавиться от эмоционального переедания, никогда не отказываясь от шоколада и вина (или любых других ваших любимых продуктов).

• Мы не верим в строгие диеты. Мы НИКОГДА не посоветуем вам полностью отказаться от любимых блюд и напитков. Я знаю из своего личного опыта, что вы МОЖЕТЕ похудеть и сохранить его, продолжая наслаждаться шоколадом и вином, потому что это то, что я делал в течение последних 7 лет. Конечно, вы не можете есть свои любимые десерты при каждом приеме пищи, но мы будем работать вместе, чтобы создать план питания и упражнений, который позволит вам наслаждаться любимыми блюдами и напитками, продолжая при этом терять вес.

• У вас есть травма или проблемы со здоровьем, из-за которых вы нервничаете при занятиях спортом или похудении? Не волнуйся! Моя команда и я имеем почти 100-летний совместный опыт помощи женщинам с СПКЯ, травмами, дисбалансом щитовидной железы, проблемами после менопаузы и т. д., чтобы похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе!

• Мои программы по снижению веса удобны и гибки, а не добавляют стресса в вашу жизнь. Они на 100% онлайн, а это значит, что вы можете жить В ЛЮБОЙ МЕРЕ и при этом худеть с нашей поддержкой и мотивацией. Все тренировки, уроки питания, цели по макронутриентам и/или привычки являются цифровыми. У вас есть возможность завершить свои тренировки и диетические привычки, когда у вас есть время, по вашему собственному графику.

• Ваш КОМФОРТ, БЕЗОПАСНОСТЬ и РЕЗУЛЬТАТЫ — наши приоритеты №1. Мы начнем создавать привычки в отношении питания, движения и мышления, которые вписываются в образ жизни, который вы ведете сегодня.

  .. Независимо от того, означает ли это, что вы работаете по 80 часов в неделю или ухаживаете за 4 детьми дома. Пока вы готовы вкладывать время, усилия и вносить новые изменения, мы встретим вас на текущем уровне здоровья и физической формы, чтобы мы могли вместе начать прогрессировать и худеть.

• Через вашего личного тренера по подотчетности мы будем рядом, чтобы направлять, поддерживать и мотивировать вас на каждом этапе пути. Не буду врать… На дороге будут неровности. В конце концов, это настоящая жизнь, а в реальной жизни всегда возникают трудности! Однако, когда эти удары случаются, мы поможем вам не сбиться с пути, чтобы вы продолжали худеть и достигать своих целей. Вы и ваш тренер по подотчетности общаетесь с каждым в частном порядке, чтобы получить НАИЛУЧШУЮ поддержку в своей уникальной жизни.

• Когда вы сбросите свои первые 10 фунтов, мы будем праздновать вместе! В этот момент, что делает нас еще более взволнованными, так это то, что вы также начнете понимать, что здоровый образ жизни дает гораздо больше преимуществ, чем число на весах.

• Мы не верим в то, что нужно следовать модным причудам или трендам. Привычки или питательные вещества, которые я помогаю своим клиентам создать и отслеживать, подтверждены наукой и проверены реальными людьми.

• Мы считаем, что ваша программа и ваши привычки должны быть уникальными для ВАС. Вы заслуживаете большего, чем стандартные программы по снижению веса! Мы настраиваем здоровые привычки ИЛИ макросы питания специально для вашего тела и ваших целей.

За последние 10 лет я и моя команда помогли более чем 500 мужчинам и женщинам навсегда похудеть, внедрив в свою жизнь более здоровые привычки питания и коучинг мышления.

Посмотрите результаты одного из моих клиентов за 3 месяца моей коучинговой программы по снижению веса! Она мама и работает полный рабочий день, поэтому ей нужна была программа, которая была бы достаточно гибкой, чтобы вписаться в ее занятую жизнь, но при этом давала потрясающие результаты.

1. Как только мы решим, что мы подходим для совместной работы, я отправлю вам по электронной почте форму приема для заполнения. В этой форме задаются различные вопросы о здоровье и образе жизни, чтобы моя команда и я могли понять ваши цели, ваши приоритеты и точное состояние вашего здоровья и физической формы в настоящее время.

2. Мы будем работать вместе, чтобы либо отслеживать ваше питание в MyFitnessPal, либо создавать небольшие изменения в привычках, которые приведут к значительным результатам. Текущие исследования показывают, что сосредоточение внимания на ОДНОЙ привычке приводит к успеху более чем в 85% случаев. Если вы сосредоточитесь на изменении привычек, вы добавите фотографии или текстовое описание всего, что вы едите. Таким образом, мы (как ваши тренеры) видим все, что вы едите и пьете, независимо от того, используете ли вы MyFitnessPal или меняете свои привычки.

3. Частные 30-минутные коучинговые звонки каждый месяц, на которых мы обсудим ваши еженедельные привычки и, что более важно, ваши препятствия, чтобы мы постоянно синхронизировались друг с другом и вместе в команде продвигались к вашим целям по снижению веса. . Обсуждая ваши препятствия, мы можем работать вместе, чтобы найти способы преодолеть ваши неудачи.

4. У вас будет возможность посещать один групповой коучинг каждый месяц. Какой бы замечательной ни была поддержка 1:1, иногда это мотивирует и вдохновляет поговорить с другими людьми, которые находятся на подобном пути по снижению веса. Цель групповых звонков (которые я организую в Zoom) — установить связь, расти и делиться идеями с другими клиентами Strong with Sarah.

5. Мы сосредоточимся на вашем мышлении… Это означает, что мы узнаем о ваших текущих отношениях с едой и физическими упражнениями. С помощью различных видео-тренингов и «домашних заданий» мы сосредоточимся на создании изменений в образе жизни, чтобы похудеть и удержать его. Если вы боретесь с эмоциональным или стрессовым перееданием, мы будем работать вместе, чтобы полностью изменить эту привычку.

6. Я понимаю… Ответственность ОЧЕНЬ важна для всех нас! Кроме того, между коучинговыми звонками случаются ссоры и праздники. Вот почему вы будете подобраны с вашим личным тренером по ответственности (с одним из моих товарищей по команде). Мы предоставляем индивидуальные проверки с помощью текстовых сообщений и поддержку в приложении для смартфонов Strong with Sarah, чтобы вы чувствовали поддержку и мотивацию все время. Мы поможем привлечь вас к ответственности, когда жизнь подкинет вам неудачу, и будем праздновать каждую победу на вашем пути. В приложении мы также назначаем вам ежедневные задачи и отслеживаем ваш прогресс в приложении, чтобы вы чувствовали поддержку и могли оставаться ответственными и приверженными своим целям.

7. Наверное, неудивительно, что движение и физические упражнения важны для похудения И для ведения здорового образа жизни! Если вы не знаете, что делать в тренажерном зале, или если вам не нравится мысль о том, что пойдет в спортзал на , мы предлагаем (в качестве дополнительной услуги) индивидуальные силовые тренировки, которые на 100 % соответствуют вашему телу и вашим целям. и имеющееся у вас оборудование для тренировок. Если у вас нет доступа к силовым тренажерам, ничего страшного! Ваша программа может быть составлена ​​из упражнений только с собственным весом.

8. Конечно, у вас будет круглосуточный прямой доступ к США в перерывах между нашими коучинговыми сессиями для быстрых вопросов в течение недели.

Как ваши тренеры по снижению веса, мы здесь, чтобы предоставить вам индивидуальный план питания, чтобы помочь вам по-новому взглянуть на еду (и свое тело) И возложить на вас ответственность за похудение… И все это, наслаждаясь вашей любимой едой!

Если вы хотите узнать больше о моих коучинговых программах, пожалуйста, заполните короткую форму ниже. Если я сочту, что мы подходим для совместной работы, я отправлю вам по электронной почте или в текстовом сообщении ссылку на мой календарь, чтобы заказать бесплатную консультационную консультацию в течение 24 часов.

Пожалуйста, обратите внимание, что наш совместный звонок НЕ является навязчивым предложением по продажам. Я верю, что смогу поговорить с вами о вашем текущем уровне здоровья и физической подготовки, а также о ваших целях по снижению веса, а затем дать вам возможность принять лучшее решение для вашей собственной жизни.

Бесплатная онлайн-программа для похудения и фитнеса

«Люди, использующие метод Virtual Personal Trainer , могут рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю».
* Результаты могут различаться в зависимости от начальных условий, целей и уровня вовлеченности.
** Список публикаций ( Journal of Obesity & Overweight / EC Nutrition / Advances in Obesity Weight Management и управление / и т. д.)

Добро пожаловать к нам БЕСПЛАТНО Виртуальный персональный тренер версия . Привести себя в форму с помощью онлайн-тренировок еще никогда не было так просто.

Начать так же просто, как перейти на нашу новую вводную страницу «Создание собственного плана медицинского обслуживания» плюс три простых шага: «Рассчитайте свой идеальный вес и самый здоровый вес», «Контроль за питанием и фитнесом (ключ к снижению веса) и активный образ жизни (бесплатные фитнес-программы для мужчин и женщин) и два необязательных шага: «рекомендуемая суточная норма калорий», разбивайте свои потребности в калориях (необязательно) и два рекомендуемых чтения. Просто следуя этим простым шагам, вы уже будете настроены и будете в процессе похудения и фитнеса. цели.

Кроме того, перейдя по этим ссылкам, вы сможете «Отслеживать свои движения» и «выстраивать свою программу ходьбы/бега».

в настоящее время ищет инвесторов в здравоохранение

Заинтересованы в инвестициях в здравоохранение?

Пожалуйста свяжитесь с нами

Пожалуйста, помогите поддержать

Виртуальный персональный тренер

Сохраняйте мотивацию

Начать план медицинского обслуживания

Какой у вас оптимальный вес?

Рассчитайте свой идеальный и здоровый вес

Интеллектуальный счетчик шагов

Стать более активным

Отслеживание дистанции и калорий

Проверьте свое ежедневное потребление калорий

(необязательный)

От калорий к питательным веществам

От калорий до потребности в питательных веществах

(необязательный)

Рекомендации по приему пищи для достижения здорового веса в идеале должны основываться на ваших личных предпочтениях в еде, следовании рекомендациям по питанию, расщеплению калорий на углеводы. (45-65%), белок (10-35%) и жир (20-35%), необходимые для успешной реализации потери веса.

Потеря веса и размер порцийПохудение за счет окрашивания пищевых продуктов
Правильное похудение

Виртуальный персональный тренер научно доказал, что ежедневное отслеживание того, что мы едим, может помочь нам достичь наши цели по снижению веса. Поэтому я рекомендую вам использовать какой-либо метод отслеживания, чтобы следить за процессом достижения своих целей. Для этого существует множество онлайн-инструментов. Мы вряд ли рекомендуем и рекомендуем вам использовать инструмент/веб-сайт FITBIT. Вы можете найти компьютерную версию в Интернете на сайте fitbit.com и/или версию для мобильного телефона (для телефонов Android, планшетов или iphone). Мы предлагаем участникам лучше использовать версию для телефона, так как ее проще использовать в повседневной жизни. Пользователи телефонов могут легко загрузить свою еду и тренировки на летать. В качестве альтернативы вы можете использовать интернет-версию на своем компьютере, когда вы находитесь в сети. Вы можете регистрировать ежедневную информацию о еде, активности и весе в разделе журнала, который вы найдете в эта веб-страница.

Кроме того, вы также можете использовать другие онлайн-приложения для компьютера или телефона, такие как NOON (как для тренировок, так и для пищевых привычек) или более специфичные для тренировок/спорта, такие как JEFIT. Там есть много других, которые вы также можете использовать, если хотите.

Ниже вы найдете дополнительную информацию о том, как использовать приложение FITBIT для Android с Android (аналогично для приложений для iPhone и пользователей веб-сайтов). Мы обнаружили, что этот инструмент очень интуитивно понятен и прост в использовании.

Обновления Fitbit

Fitbit очень динамичный. Он обновляется и обновляется на регулярной основе. Таким образом, некоторые цифры и функции, описанные ниже, могут меняться со временем. Обычно это незначительные изменения. Однако, если вы обнаружите какие-либо изменения, которые могут повлиять на ваше понимание этого руководства по Fitbit, сообщите мне, и я буду рад обновить его. страницу с соответствующей информацией, чтобы помочь вам в реализации вашего бесплатного плана по снижению веса.

Последнее обновление Fitbit включает в себя этот новый

ПАНЕЛЬ ПРИБОРОВ

На прикрепленном рисунке показан скриншот последнего обновления Fitbit. На страницу регистрации пищевых продуктов добавлена ​​таблица Macronutrients . Это на самом деле очень полезно и интересно, так как это позволяет вам контролировать, действительно ли вы следуете рекомендациям по питанию для похудения, описанным выше.

Смарт-часы для фитнеса

• 1. скачать приложение по ссылкам выше
• 2. Зарегистрируйтесь. Нажмите «Присоединиться к Fitbit» -> «Какой трекер вы настраиваете?», прокрутите вниз и нажмите «Еще нет Fitbit?» -> введите адрес электронной почты и пароль, затем нажмите «Создать учетную запись». Заполните экран «О себе» и сохраните

• 3. Выберите меню (верхний левый угол) -> «Учетная запись» -> «Настройки» → настройте «Цели» (Активность, Питание и Тело и Упражнения) на шаге 4 (см. ниже). Настроить местоположение,  «База данных продуктов питания»  (рекомендуется «США»), предпочтительные «Единицы измерения» (рекомендуемая по умолчанию длина в см, км; вес в кг; вода в мл) и «Редактировать Ваш профиль» (введите свое имя, день рождения, рост, текущий вес и пол) и «сохранить»

• 4. Цели -> оставьте «Активность» со значениями, автоматически выбранными приложением -> нажмите Питание и тело . Оставьте «Создать план питания» на потом (шаг 6) и «вода» до заданных значений. На Вес -> «установить целевой вес» (например, «похудеть») -> «Целевой вес» (например, «80 кг») -> пропустить «Цель жира» на данный момент (вы можете добавить это значение позже)

• 5. Вернитесь к приборной панели . Это должно выглядеть примерно так (изменено с новым обновлением Fitbit)

• 6. ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАНЕЛЬ -> « Начать план питания». На этом этапе вы сможете создать план питания, нажав  «начать» . Затем просмотрите свой «начальный» и «желаемый вес» и нажмите «Далее». Выберите план, который подходит вам лучше всего (например, «средний») (вы можете изменить его позже в зависимости от вашего прогресса. См. необязательное примечание ниже) -> «Далее» -> «Читать экраны» и «Далее» -> На последней странице будет указано расчетное «время для достижения нашей цели» и созданный нами «дневной дефицит калорий» -> Нажмите «Сохранить план», и, наконец, наш план питания настроен, и мы готовы к работе.

• 7. После создания плана питания зарегистрируйте свои приемы пищи , перейдя в ИНФОРМАЦИОННУЮ ПАНЕЛЬ -> нажмите «зеленый кружок/яблоко». значок (первое изображение). Введите и зарегистрируйте пищу, которую вы съели, нажав на символ поиска , и заполните пустой квадрат правильными словами о еде, найдите правильное и выберите его.

Лучший калькулятор похудения

Выберите приблизительный «Размер порции» и «время приема пищи или перекуса» (например, завтрак, обед или ужин) и «зарегистрируйте это».

Повторите шаги, описанные выше, для каждого продукта и блюда, чтобы в конце дня они отображались примерно так. Общее количество «калорий в» (съеденных) по сравнению с «калорий» (сожженных) в день и оценка того, насколько вы близки к рекомендуемому дневному потреблению калорий (калории, оставшиеся в вашем бюджете) (см. также «Рассчитайте суточную калорийность» ниже). Кроме того, приложение предоставит вам информацию о ваших еженедельных целях по калориям.

• 8. Зарегистрируйте потребление воды (необязательно) -> ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАНЕЛЬ → щелкните значок «синий кружок/стеклянная вода». Затем введите или выберите верное количество

• 9. Если применимо,  зарегистрируйте свою активность  -> ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАНЕЛЬ → значок «оранжевый кружок/бег» → зарегистрируйте свою активность. активность, напрямую «отслеживая» вашу активность и нажимая символ «воспроизведение» или выбирая «Журнал предыдущего» (например, прогулка), найдите и выберите прогулка → загрузите «время», «длительность», «расстояние (если применимо)», «калории» и нажмите «записать».  Примечание. Приложение может автоматически рассчитывать количество сожженных калорий на основе предоставленных вами данных. или, при желании, вы можете добавить его вручную.

• Дополнительный (прекращено): в качестве альтернативы вы можете выбрать Виртуальный персональный тренер , чтобы лично отслеживать ваши успехи и при необходимости внесите изменения в свой профиль физической подготовки или похудения. В этом случае Виртуальный персональный тренер будет адаптировать ваш профиль и цели в зависимости от вашего прогресса. Нажмите ниже для дополнительной информации об онлайн-программах фитнеса и похудения.

+ ИНФОРМАЦИЯ

• 10. Вы всегда можете отслеживать как свой вес, так и прогресс в фитнесе. By -> ПРИБОРНАЯ ПАНЕЛЬ ->  «желтый круг/весы» и 90 129 прокрутки влево/вправо на экране. Или нажав на маленький квадрат в правом верхнем углу , вы сможете контролировать ваш вес с течением времени. По -> ПРИБОРНАЯ ПАНЕЛЬ -> значок « оранжевый работает»  ->  прокрутка влево/вправо на экране телефона, вы должны быть в состоянии контролировать ваши занятия фитнесом с течением времени. Если вы намерены регулярно терять или поддерживать свой вес, вам также следует обновлять свой прогресс в весе через -> ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАНЕЛЬ -> «желтые весы» значок -> запишите свой обновленный вес (и, возможно, жировые отложения), чтобы вы могли правильно следить за своим прогрессом позже.

Вы можете нажать ниже, чтобы загрузить журналы питания, активности и веса прямо со своего компьютера.

Пищевые журналы

Журналы активности

Весовые бревна

Вот более подробное руководство по инструменту/приложению Fitbit.

Также посетите мой блог, где вы найдете множество советов по похудению и фитнесу.

И последнее, но не менее … не забудьте записаться на фитнес-программу

Выполнив эти простые шаги, вы готовы похудеть и привести себя в форму 😉 Наслаждайтесь! ВПТ

Мы рекомендуем вам самостоятельно протестировать то, что обсуждалось в этом блоге, и сообщить нам о своем опыте, своих успехах и достижениях в разделе комментариев. ниже . Результаты этой экспериментальной программы будут представлены на международных конференциях и, возможно, опубликованы в авторитетных медицинских и научных журналах. Твой участие и взаимодействие, а также ваш вклад важны для нас, поскольку предоставленная вами информация и добровольные пожертвования будут в дальнейшем использоваться для адаптации, модификации и улучшаем наши программы.

Важное замечание

Подход Virtual Personal Trainer рекомендуется только для здоровых взрослых. Этот сайт не предназначен для использования несовершеннолетними или лицами с любым типом Состояние здоровья. Таким людям особенно рекомендуется обратиться за профессиональной медицинской консультацией до начала любых усилий или программ по фитнесу или питанию.

+ ИНФО

Виртуальный персональный тренер отличается тем, что он действительно помогает вам добиться успеха

Дженни, Калифорния

То, что я увидел в своем теле, своем уме и своем здоровье в целом, потрясающе.

Монтсе, Испания

Спасибо за такие позитивные изменения в моей жизни

Мэтью, Великобритания

Вся мотивация, необходимая для достижения ваших целей

Майк, США

Лучшее руководство по снижению веса, которое у меня когда-либо было

Джузеппе, Италия

Самый эффективный подход к онлайн-обучению

Ричард, Калифорния

Это полностью превратило меня в более здоровую версию самого себя.