Боль в мышцах спины — Общие сведения, Причины возникновения. Томск
Общие сведенияИменно спина, особенно ее поясничный отдел, несет на себе максимальную физическую нагрузку. Эта обширная анатомическая область, простирающаяся от затылка до крестца, вмещает в себя большие массивы мышц. И, конечно же, различные заболевания и патологические процессы в мышцах спины практически всегда будут проявляться миалгией или другими заболеваниями.
Каждый, кто вынужден длительно пребывать в нефизиологическом, однообразном положении, вызывающем статическое напряжение мышц (вождение автомобиля, работа за компьютером, авиаперелеты) или испытывает мышечные перегрузки (занятия спортом, работа на дачном участке, подъем тяжелых вещей), рано или поздно начинает ощущать боли в мышцах спины. Боль – это своеобразный сигнал организма о неблагополучии.
Вам будет интересно:Боль в верхней части спины Боль в плечевом суставе
Боли в мышцах спины при заболеванияхМышечно-фасциальная боль – это проявление миалгии (болей в мышцах спины) при болезнях позвоночника, причины развития: заболевания и болезни позвоночника.
Причина возникновения болей в мышцах спины заключается в постоянной нагрузке на мышечный аппарат и в результате этого – его переутомлении, присоединении впоследствии кислородного голодания из-за несоответствия потребления кислорода мышцей и притока к ней крови.
Основные заболевания, приводящие к возникновению мышечно-фасциальных болей:
Выделяют ряд предрасполагающих механических факторов, к которым относят следующие:
Синдром короткой ноги. Это наиболее частая причина развития сколиоза. Коварность патологии состоит в том, что большинство врачей либо не имеют о ней должного представления, либо не придают ей существенного значения, расценивая укорочение одной из нижних конечностей на 5–6 мм как относительную норму.
При этом следует отметить, что разница в длине ног 3–4 мм у ребенка уже в раннем возрасте приводит к неправильному росту и положению таза, его повороту вокруг своей оси и искривлению позвоночного столба.
Если разница в длине ног не диагностирована и вовремя не начато адекватное лечение, то с возрастом она только прогрессирует, усугубляя сопутствующие изменения опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника.
Уменьшение размеров половины таза. Больной сидит, наклонившись в ту сторону, на которой высота его таза уменьшена. Соответственно, мышечный аппарат с этой стороны постоянно испытывает интенсивные нагрузки. Нужно отметить, что уменьшение размеров таза выявляется у больных чаще всего в сочетании с укорочением нижней конечности.
Удлиненная вторая кость плюсны. Такая ступня называется «греческая». В результате значительно нарушается функция стопы как амортизатора. Испытывают чрезмерные нагрузки и переутомляются мышцы сначала стопы, затем голени, бедра и наконец поясничного отдела позвоночника. Впоследствии болевой синдром развивается в вышеуказанных областях.
Короткие плечи. Довольно редко встречаемая патология.
Проявляется в уменьшении длины плеча по отношению к длине туловища. В итоге напряжение испытывают мышцы плечевого пояса. Активируются триггерные точки, расположенные в трапециевидной мышце и в поднимателе лопатки.
Кифоз (искривление кпереди) грудного отдела позвоночного столба. В простонародье называется сутулостью. Напряжение испытывают мышцы шейной и плечевой областей. В свою очередь причинами кифоза являются в основном
Напряжение, испытываемое при длительном пребывании в неправильной неудобной позе. Связано с неправильной организацией рабочего места на производстве, неправильной конструкцией школьной мебели.
Блок функции одного из суставов. Является одним из самых важных факторов при возникновении болей в мышцах спины. Чаще всего функциональный блок развивается в одном из позвоночных сегментов.
Длительное сдавление мышцы. Факторами, приводящими к этому, могут быть: лямки сумок и рюкзаков, тугие давящие бретельки бюстгальтера, тугой воротник одежды.
Нередкой причиной миофасциальных болевых синдромов с вовлечением мышц тазового дна является гинекологическая патология. При последнем варианте хронические боли ощущаются не только внизу живота, но и в пояснице, области крестца.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, например язвенная болезнь желудка, часто сопровождаются миофасциальными болевыми синдромами с вовлечением паравертебральных мышц.
Очень большое значение в качестве провоцирующего фактора имеет длительное однообразное положение тела (особенности образа жизни, профессии). Из сопутствующих заболеваний большая часть страдающих болями в мышцах спины испытывает также витаминную недостаточность (витаминов В1, В6, В12, С, фолиевая кислота).
Недостаток в организме витаминов способствует повышению возбудимости триггерных точек, так как при данных состояниях имеет место нарушение обменных процессов в мышечной ткани.
При характеристике миофасциальных болей
Триггерная точка – область повышенной мышечной возбудимости, локализующаяся в области болевых ощущений. Характеризуется наличием участка напряженных и плотных мышечных волокон, которые можно прощупать при осмотре больного. Триггерная точка может располагаться не только в непосредственном источнике боли (мышце или фасции), но и в других тканях (коже, сухожилиях, надкостнице, связочном аппарате).
Как правило, наиболее интенсивная болезненность всегда локализуется в триггерной точке, которая, однако, обладает способностью вызывать болевые ощущения в весьма удаленных областях тела. По своему характеру болевые ощущения могут быть самыми различными:
-
острыми;
-
повторяющимися;
-
хроническими.
Острые боли возникают, как правило, в результате чрезмерных механических нагрузок на соответствующую группу мышц.
Другие причины болей в мышцах спины
Примерно 85% случаев хронических или эпизодических болей в мышцах спины связаны с чрезмерными нагрузками на поясницу. Даже если вы не занимаетесь спортом, не таскаете тяжести и не копаетесь в грядках сутки напролёт, мышцы вашей спины всё равно испытывают каждодневное перенапряжение. Когда вы сидите, например, перед монитором, именно им приходится поддерживать основную массу вашего тела. Поэтому врачи рекомендуют тем, кто работает за столом, как можно «глубже» садиться в кресло, опираясь на его спинку.
Травмы мышц спины: растяжение с последующим спазмом мышц при внезапном, неудачном повороте, броске, прыжке — частая причина активации триггеров. Броски в баскетболе, подача в большом теннисе, метание копья или ядра пагубно сказываются на неразогретых, неподготовленных мышцах.
Ушиб мышц спиныПрямой ушиб мышцы может активировать триггеры, которые остаются в активном состоянии после регресса гематомы.
Миозит мышц спины (воспалительный процесс) – частая причина болей в мышцах спины. Заболевание характеризуется длительным течением. Боли в мышцах спины, преимущественно, ноющие. Мышцы уплотнены, болезненны при ощупывании и растяжении. У больных с хроническими инфекциями и нарушениями обмена веществ миозит мышц спины может сочетаться с болями в суставах.
Люмбаго (от латинского слова lumbus — поясница) — острая боль в нижней части спины. Причиной люмбаго является перенапряжение поясничной области спины. Люмбаго является следствием резкого движения позвоночника, направленного на подъем тяжести или попытку до чего-нибудь дотянуться.
Боли в мышцах поясницы могут так же быть вызваны поясничными межпозвонковыми грыжами, смещением позвонков. Факторами, повышающими вероятность возникновения люмбаго, могут стать переохлаждение организма, заболевания и травмы позвоночника. Причинами внезапной сильной боли в мышцах поясницы обычно являются выпадение межпозвоночного диска или сильное напряжение мышц и связок нижней части спины.
Пояснично-крестцовый радикулит обусловлен, преимущественно, врожденными и приобретенными изменениями позвоночника и его связочного аппарата. Боль в пояснично-крестцовой области при радикулите может быть острой или тупой, обычно на одной стороне, отдает в ягодицу, заднюю поверхность бедра, наружную поверхность голени. Она усиливается при перемене положения тела, ходьбе, кашле, чиханье, натуживании. Иногда боль сочетается с ощущениеми:
-
онемения;
-
покалывания;
-
ползания мурашек;
-
жжения, зуда.
Межпозвоночные грыжи это довольно распространенная проблема, чаще встречающаяся у людей после 40 (хотя может быть диагностирована и в более раннем возрасте). Причина кроется в дегенерации мышечных и соединительных тканей. С возрастом ваш позвоночник как бы «оседает», а позвонки прижимаются всё ближе друг другу, межпозвоночные диски расплющиваются и выпирают за пределы позвоночного столба.
В результате происходит сдавление корешков нервов, приводящее к острым болям в мышцах поясницы и ногах.
У человека, испытывающего боли в области поясницы, в состоянии
При болях в мышцах спины обратитесь за помощью к травматологу. После осмотра врач порекомендует вам лечение. Также можете обратиться к массажисту или мануальному терапевту за дополнительной консультацией.
Только 3 упражнения, которые вам нужны, чтобы построить эстетическую спину | by Vinay Mehta
Все дело в задней части
Опубликовано в·
Чтение через 4 мин.·
10 мая 2022 г.
Большинство людей любят тренировать переднюю часть тела. Вы знаете, грудь, бицепс и пресс. Важны пляжные мускулы, , верно?
Не так уж много.
Спина — это не отдельная группа мышц, как грудь или бицепс. Это группа мышц, которые в совокупности составляют заднюю часть туловища.
Широчайшие, мышцы, выпрямляющие позвоночник, трапециевидные, круглые, ромбовидные и даже задние дельты. Все они вместе составляют спину. Почему они так важны?
Спина является основой эстетики человеческого тела. Широкая и хорошо развитая спина просвечивает даже спереди. Плечи кажутся шире, и главная причина этого в великолепном развитии спины.
Мышцы спины и задние цепные мышцы также являются основой силы. Любой первичный двигательный паттерн, даже толкающее действие, требует стабильной основы для приложения силы.
Задняя часть делает именно это, и многое другое.
Учитывая, что в мускулатуре спины более 3 основных групп мышц, нужно ли вам выполнять 3 разных упражнения для каждой из них?
Ничто не может быть дальше от истины.
Вам нужно всего лишь сделать 3 основных упражнения, которые требуют, чтобы все эти группы мышц работали в унисон.
Самая первостепенная задача
Большинство рабочих руководств включают в себя раздел, посвященный подъему груза с помощью ног и предотвращению травм нижней части спины. Самая распространенная основная задача, помимо приседаний, которую выполняют люди, — это задача поднять что-то с земли.
Становая тяга делает именно это. Он задействует все мышцы спины и даже ноги для выполнения движения. Это, в конце концов, воплощение упражнений для всего тела.
Выпрямители позвоночника являются одними из основных стабилизаторов в этом упражнении, наряду с широчайшими и трапециевидными.
Сделано с хорошей техникой, просто невозможно ошибиться в становой тяге.
Если вы еще не делаете их, сначала изучите правильную технику, а затем продвигайтесь дальше. Поскольку становая тяга может быть сложной для восстановления, вы можете начать с 1–2 раз в неделю.
Лучше всего это делать с небольшим числом повторений, от 3 до 8.
Самое полезное движение
Подтягивания. Выше голову. Называйте это как хотите.
Это движение является одним из основных элементов физической подготовки, используемым поколениями в вооруженных силах по всему миру не просто так.
Это единственное лучшее упражнение для проверки и развития силы тяги верхней части тела.
Морские пехотинцы Соединенных Штатов, которые входят в число самых приспособленных групп людей на планете, регулярно проверяют их. Молодые мужчины должны сделать колоссальные 23 полных подтягивания, чтобы набрать полный балл.
Он в основном работает с широчайшими, круглыми, трапециевидными и основными мышцами.
Планка для начала этого упражнения неизменно высока. Мало кто может подтягиваться, когда только начинает тренироваться. Для этого есть решение. Все, что вам нужно сделать, это выбрать подходящий уровень прогрессии и двигаться дальше.
Негативные подтягивания → Подтягивания с собственным весом → Подтягивания с отягощением
Потенциал прогресса поистине безграничен.
Начните с выполнения 2–3 раза в неделю.
Кроме того, это бесспорно самое полезное упражнение. В действии , подтягивающего вес своего тела , есть что-то само по себе приятное.
Photo by Ferran Feixas on UnsplashГребля, чтобы расти
Есть причина, по которой у большинства спортсменов-гребцов невероятно сильная и хорошо развитая спина.
Гребные движения включают горизонтальное подтягивание, в котором задействовано большинство мышц спины.
Существует несколько вариантов рядов, которые можно выполнять в зависимости от прогресса и приоритетов.
В то время как тяги штанги и Пендлея в значительной степени задействуют нижнюю часть спины, тяги кабеля помогают лучше изолировать широчайшие и верхнюю часть спины.
Все они, , стоят сами за себя.
Они помогут проработать верхнюю часть спины даже в большей степени, чем подтягивания, которые преимущественно ориентированы на широчайшие.
Как и в случае со становой тягой, крайне важно сначала освоить правильную технику, а затем постепенно становиться сильнее в гребном упражнении.
Джеффри Верити Шофилд лучше всего описывает это в этом превосходном видео.
Спина формирует перед
Мускулатура спины буквально является основой верхней части тела. Все толкающие движения, такие как жим лежа, жим над головой, отжимания неизменно задействуют мышцы спины в стабилизирующей роли.
Совершенно необходимо построить сильную и спортивную верхнюю часть тела без акцента на спине.
Кроме того, V Taper нравится всем. Не так ли?
Всего 3 упражнения, которые вам нужны, чтобы построить пуленепробиваемый пресс
Вот все, что вам нужно — за исключением B.S.
betterhumans.pub
Единственные 3 упражнения с собственным весом, которые вам нужны, чтобы построить невероятное телосложение
Регулярные тренировки могут быть трудными.
betterhumans.pub
Что вызывает жгучую боль в спине?
Ощущение жгучей боли в спине может быть очень раздражающим и изнурительным.
Существует множество причин, по которым развивается боль в спине, и характер боли может быть важным ключом для врачей, стремящихся поставить диагноз.
В то время как симптомы боли в спине варьируются от пациента к пациенту, ощущение жжения при боли в спине часто является результатом напряжения мышц, вызывающего их разогрев и даже покраснение кожи.
Причины жгучей боли в спине Причины жгучей боли в спине из-за проблем с позвоночником: Наш позвоночник состоит из нескольких межпозвонковых дисков, расположенных между позвоночными костями. Эти диски могут быть повреждены из-за дегенерации или травмы. Когда один из этих дисков выходит из своего нормального положения, это называется грыжей диска и может привести к болям в спине. Нижняя часть спины, также называемая поясничной областью, считается более уязвимой для дегенерации, травм и других нарушений. Считается, что это связано с тем, что эта область больше подвержена стрессу в течение дня и сильно задействована во время таких действий, как поднятие тяжестей и занятия спортом.
Причины жгучей боли в спине из-за дефекта скелета: Форма позвоночника влияет на вашу осанку. Позвоночник подвергался скелетным или костным деформациям, которые могли негативно сказаться на нашей осанке, приводя к развитию болей в спине. Такие состояния, как сколиоз, кифоз или лордоз, могут изменять мускулатуру позвоночника и даже сдавливать спинномозговые нервы, что приводит к жгучей боли в спине.
Жгучая боль в спине возникает из-за мышечных спазмов и растяжений: Перенапряжение, разрыв или травмы мышц спины могут привести к внезапному спазму или напряжению. Обычно это происходит при подъеме тяжелых предметов или во время резких движений, которые напрягают мышцы сверх их нормального диапазона. Повторяющееся напряжение или травма спины со временем могут привести к тому, что ее мышцы ослабнут, что сделает их более уязвимыми для спазмов.
Жгучая боль в спине, вызываемая травмами: Сильная жгучая боль в спине может быть результатом прямого повреждения мягких тканей, поддерживающих позвоночник.
Иногда травма может вызвать дискомфорт в более позднее время. Постоянная нагрузка на поврежденные структуры позвоночника, такие как позвоночные диски или нервы, может привести к жгучей боли в спине.
Боль в мышцах спины: Часто ограничиваясь определенной областью спины, эти типы болей в спине часто воспринимаются как повышение температуры в пораженных мышцах. Возможно, это ощущение жжения вызвано скоплением токсичных химических веществ в мышцах спины или воспалительным процессом.
Боль в спине при недостатке кислорода: Из-за недостатка кровоснабжения, которое обычно доставляло бы насыщенную кислородом кровь к тканям. Когда кровоснабжение становится ограниченным или полностью прекращается, повреждение тканей или даже смерть часто неизбежны. Повреждение мышц может ощущаться как жар, покалывание, слабость и онемение.
Химический радикулит: Воспалительное заболевание нервного корешка. Это может быть вызвано разрывом фиброзного кольца (внешней части межпозвонкового диска) и диссеминацией дисковой жидкости вдоль оболочки нервного корешка.
Это состояние является реакцией на повторную травму позвоночника. Это обычно можно увидеть у тех, кто зарабатывает на жизнь поднятием тяжестей.
Острая жгучая боль в области спины может причинять беспокойство, но в определенной степени ее можно предотвратить. Различные упражнения, избегание потенциальных опасностей, связанных с травмами спины, и использование здравого смысла — все это методы хорошей профилактики жгучей боли в спине. Тем не менее, рекомендуется поговорить с врачом, если ваши текущие симптомы боли в спине не являются результатом какого-либо основного заболевания. Ниже приведены несколько советов, которые помогут предотвратить появление жгучей боли в спине:
Упражнения помогают
- Улучшить осанку
- Укрепление спины и улучшение гибкости
- Похудеть или сохранить вес
- Обеспечивает устойчивость во избежание падений
Советы по подъему и сгибанию
- Попросите кого-нибудь помочь вам, если предмет слишком тяжелый или неудобный для удержания
- Обеспечьте себе широкую опору, расставив ноги
- Встаньте как можно ближе к объекту, когда поднимаете его
- Согните колени, а не талию.
- Напрягите мышцы живота при подъеме или опускании предмета, чтобы обеспечить устойчивость
- Держите предмет как можно ближе к телу.
- Подъем за счет мышц ног, а не спины
- Когда вы встаете с объектом, не наклоняйтесь вперед.
- Избегайте скручивания при наклоне, поднятии или переноске предмета.
Другие советы:
Не стойте в течение длительного времени. Те, чья профессия связана с тем, что они стоят, старайтесь использовать любую возможность, чтобы сесть или наклониться, чтобы снять напряжение со спины при стоянии
- Не носите высокие каблуки. Вместо этого приобретите удобную обувь с адекватной поддержкой .
- Если вы сидите в течение длительного периода времени, убедитесь, что ваш стул имеет прямую спинку с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотниками и шарниром
- место.
- Подкладывайте небольшую подушку или свернутое полотенце под поясницу, когда сидите или ведете машину. Это обеспечит поясничную поддержку для дальних поездок
- Если вы едете на дальние расстояния, делайте перерывы, останавливаясь на прогулку каждый час или около того, чтобы не напрягать мышцы спины.
- Бросить курить.
- Похудеть.
- Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса, так как они задействуют ваш кор, что обеспечивает устойчивость всего тела.
Это обеспечит поясничную поддержку для дальних поездокЖгучая боль в спине будет очевидна, когда она возникает, что часто побуждает людей искать немедленное лекарство, как только они могут. Если вы уверены, что знаете, что причина появления жгучей боли в спине связана с физическим напряжением, то использование общеизвестных средств может оказать большую помощь. Ниже приведены некоторые простые методы лечения, которые можно выполнить самостоятельно:
- Остановитесь и в течение нескольких дней избегайте провоцирующих действий, которые вызвали жгучую боль в спине.
