Что станет с вашим телом, если вы будете каждый день отжиматься по 50 раз на протяжении месяца?
Главная » Тренировки » Что станет с вашим телом, если вы будете каждый день отжиматься по 50 раз на протяжении месяца?
ТренировкиАвтор Игорь Барвинов На чтение 3 мин Просмотров 309 Опубликовано
Содержание
- Рассказываю о том, какие изменения произойдут с вашим телом, если вы будете целый месяц каждый день отжиматься 50 раз
- Что будет, если отжиматься каждый день?
- Что будет, если отжиматься 50 раз каждый день целый месяц?
- Пробовали ли вы отжиматься каждый день? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)
Рассказываю о том, какие изменения произойдут с вашим телом, если вы будете целый месяц каждый день отжиматься 50 раз
Не так давно на канале была статья, посвященная ежедневным пробежкам и положительным эффектам от них.
Тренироваться каждый день – не всегда хорошее решение, но иногда ежедневное выполнение упражнений – очень даже хорошая идея. И в этой статье вы узнаете о пользе ежедневных отжиманий.
Что будет, если отжиматься каждый день?
Начнем издалека, а не с 50 отжиманий.
- Укрепление суставов.
Преимущественно локтевых и плечевых. Связки и сухожилия в области плеча отвечают за движение костей руки и их укрепление положительно скажется на результатах в других упражнениях.
При этом важно постепенно давать нагрузку. Перегрузка «слабых мест» может привести травме и повреждению связок.
- Повышение тонуса мышц
Есть очень много видов отжиманий, и каждый вид задействует мышцы немного по-разному. Британские ученые пришли к выводу, что лучше всего мышцы работают в варианте со смещенными к себе руками: когда руки расположены на ширине плеч, но сдвинуты на 20 см назад, к торсу.
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
Мышечная выносливость помогает снизить риск развития сердечных заболеваний, это факт. В 2019 году проводилось исследование, которое исследовало связь между количеством отжиманий, которые человек может выполнить, и риском развития у него сердечных болезней. В этом исследовании участвовали 1104 мужчины.
В итоге выделилось две группы: первая группа — мужчины, которые могли отжаться больше 40 раз и вторая группа – меньше десяти раз. Мужчины в сильной группе имели риск развития сердечных заболеваний на 96 % меньше, чем у второй группы.
Что будет, если отжиматься 50 раз каждый день целый месяц?
Давайте думать логически. Отжимаясь целый месяц каждый день по 50 раз вы 30 дней будете нагружать одну и ту же мышцу одним и тем же «количеством» нагрузки. Если вы ранее не промышляли такими вещами, то состояние ваших мышц улучшится уже через несколько дней.
Но не забывайте, что организм, как правило, агрессивно реагирует на такие неожиданные перемены, а потому в первую неделю будьте чувствовать сильную боль и дискомфорт в руках мышцах верхнего плечевого пояса.
Еще примерно через неделю ваш организм привыкнет к нагрузкам, которые получают руки и грудь. Тогда он начнет наращивать мышцы, дабы приспособиться и начать выдерживать такую нагрузку.
В некоторых случаях, если вы вчера сделали 50 раз, на следующий день вам будет казаться, что это слишком много. А в последующие дни, напротив, 50 повторений покажутся вам легким делом.
Пробовали ли вы отжиматься каждый день? Пишите в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы стать на шаг ближе к физическому совершенству =)
Источник
- Об авторе
- Хотите связаться со мной?
Игорь Барвинов
Главный редактор , fps-mo.ru
Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.
100 отжиманий в день в течение месяца. Домашние тренировки. Челлендж
Чемпионат.com
Через 30 дней вы себя не узнаете.
© Чемпионат.comОтжимания – одно из самых популярных и, что более важно, эффективных силовых упражнений. Для их выполнения не нужны никакие специальные приспособления – вам понадобится только любая горизонтальная поверхность. Отжимания от пола – это комплексное упражнение, направленное на развитие силы. Оно повышает выносливость организма и силу мышц верхней половины тела. При его выполнении укрепляются кости, увеличивается масса и улучшается метаболизм. Игорь Войтенко – популярный украинский фитнес-блогер (2, 24 млн подписчиков на YouTube) – поделился со своими зрителями программой упражнений на укрепление грудных мышц и плеч. Идея Игоря заключается в том, чтобы выполнять по 100 отжиманий в сутки в течение 30 дней. А главное — принять вызов можно в любое время!
Видео дня
Суть челленджа состоит в том, что нагрузка равномерно распределяется сразу на три группы мышц: грудь, плечи и трицепсы.
Повторения распределяются следующим образом: три подхода по 10 повторений (4 сек. на каждое) на каждую группу мышц и финальные 10 отжиманий. Отдых между подходами и повторениями – 1,5 мин.
Отжимания с фокусом на грудь
Исходное положение: упор лёжа, при этом сдвигая руки, как будто вы хотите их свести.
В течение четырёх секунд медленно опускайте туловище к полу из положения. Когда грудная клетка коснётся пола, выполните резкий подъём вверх. Этот финальный взрыв обеспечивает сокращение мышц груди, что, собственно, и является главной целью упражнения.
Отжимания с фокусом на плечи
Исходное положение: упор лёжа в позиции, напоминающая букву «Л» (чем ближе вы подводите ноги к рукам, тем тяжелее выполнять упражнение).
Опускаемся вниз, выводя голову вперёд и наклоняя её к полу. В конце также выполняется резкий подъём, который обеспечивает финальное сокращение с упором на плечи.
Отжимания с фокусом на трицепсы
Исходное положение: упор лёжа с узкой постановкой рук.
Большие и указательные пальцы рук образуют ромб, ноги чуть шире плеч.
Опускаемся вниз в течение четырёх секунд, тянемся грудью к полу, а после выполняем финальное сокращение с упором на трицепсы.
Отжимания с человеком на спине
Это финальные 10 повторений. Если рядом нет никого, кто может вам помочь, можете использовать блин или рюкзак с отягощением, чтобы сделать эти отжимания тяжелее обычных. Не хватает сил на выполнение всех 10 повторений? Скидывайте вес и добивайте необходимое количество повторений обычными отжиманиями от пола.
Игорь рекомендует проводить эти тренировки через день, но после самого первого раза отдохнуть два дня, так как в самом начале челленджа мышцы будут сильно болеть в течение некоторого времени.
Какие улучшения ждать после завершения челленджа?
Если вы решите принять вызов и участвовать в челлендже, можете поделиться своими результатами с помощью хэштега #100отжиманийвызов. Сейчас этот тренд пользуется большой популярностью. Возможно, это тот самый момент, когда стоит начать делать то, что вы давно хотели.
Здоровье
Чемпионат.com: главные новостиБЕСПЛАТНОЕ соревнование по отжиманиям на 1 месяц — элитные спортивные клубы
Соревнование по отжиманиям от элитных спортивных клубов
Хотели бы вы, чтобы ваши руки, плечи и корпус были более рельефными? Вы стремились увеличить силу верхней части тела? Вас беспокоит остеопороз? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, тогда примите участие в 1-месячном конкурсе отжиманий!
Делайте больше отжиманий
Традиционные отжимания — это упражнение, которое решит все вышеперечисленные проблемы. При правильном выполнении отжимания не только активизируют и укрепляют грудь, плечи и трицепсы, но и задействуют основные мышцы. Поскольку это также упражнение с весовой нагрузкой, при высокой интенсивности оно может помочь улучшить плотность костей.
Как делать отжимания
Существует множество вариантов отжиманий, и выбор правильного места для начала имеет решающее значение для достижения ваших целей.
Традиционное отжимание выполняется на руках и пальцах ног, не отрывая колени от земли. Чтобы защитить плечо и поставить его в оптимальное положение, локоть всегда должен быть под углом вниз к бедрам от уровня плеч. Вы также должны сделать акцент на том, чтобы вся ваша рука была плотно прижата к полу, как будто вы пытаетесь сделать идеальный отпечаток руки на мокром цементе. Тем самым вы поможете держать запястье в правильном положении. Если при попытке выполнить отжимание в этом положении вы чувствуете дискомфорт в пояснице, плечах или просто не можете опустить корпус вниз до прямого угла в локте или ваши бедра опускаются и вы прогибаете поясницу, вам нужно выполнить модифицированную версию. Модифицированную версию можно выполнять либо с колен, либо стоя, прислонив руки к стене, пока вы не натренируете верхнюю часть тела и силу кора, чтобы выполнять движение с пальцев ног.
Примите участие в испытании на 1 месяц!
Если вы хотите извлечь выгоду из всех этих положительных результатов, примите участие в месячном испытании на отжимания! Постоянно бросая себе вызов и выполняя упражнение, вы станете сильнее.
Вы можете загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ карточку прогресса отжиманий на 1 месяц, которая поможет вам укрепить руки, грудь и плечи, а также увеличить плотность костей! В месячное задание «Отжимания от пола» включает:
- Ежемесячный график выполнения отжиманий
- Графика, демонстрирующая варианты отжиманий
Загрузите и распечатайте PDF-файл, чтобы заполнить его дома или в спортзале. Его также можно легко просмотреть на смартфоне.
Заполните форму ниже, и мы вышлем вам электронное письмо со ссылкой для скачивания. Если вы готовы начать свое фитнес-путешествие, позвольте экспертам Elite Sports Clubs помочь вам. В наших современных фитнес-центрах есть все оборудование, необходимое для достижения успеха. Мы также предлагаем групповые занятия фитнесом, персональные тренировки, расширенные возможности членства и многое другое. Специализируясь на веселых видах спорта, мы делаем тренировки приятными.
Измените свою жизнь за один месяц с помощью конкурса «50 отжиманий» – TheNeonRun.com
Большинство из нас пытались (и потерпели неудачу) сделать несколько отжиманий. В то время как я обычно похлопываю себя по спине за то, что я дошел до набора из десяти, который едва ли считается, некоторые люди имеют в виду более высокую цель.
В прошлом году вышла книга под названием «Прогресс отжиманий». Он содержит множество фактов, доказывающих, насколько совершенны отжимания в качестве ежедневных упражнений. Хотя я чувствовал, что мои руки получают хорошую тренировку, на самом деле это действительно разрывает многие группы мышц. Ваши руки, спина, грудь и кор получают регулярные упражнения от простых отжиманий. Автор книги, Шон Цетлин, писал о том, как отжимания могут строиться вокруг фундаментальной силы.
Задача — главная достопримечательность книги.
Задача 50 отжиманий поначалу кажется нелепой для многих из нас (надеюсь, не только для меня). За 30 дней на тренировке Цетлин вы должны выполнить полный набор из пятидесяти настоящих отжиманий за раз! Давайте взглянем на этот безумный план его. Смотрите полный фильм онлайн, транслируйте онлайн и скачивайте
Неделя 1
- День 1-5 Отжимания
- День 2-5 Отжимания
- День 3-ОТДЫХ (отличный день!)
- День 4-5 Отжимания
- День 5-десять Отжимания (вот так..)
- День 6-ОТДЫХ
- День 7-10 Отжимания
Неделя 2
- День 8-ОТДЫХ
- День 9-12 Отжимания
- День 10-12 Отжимания
- День 11-ОТДЫХ
- День 12-15 Отжимания
- День 13-15 Отжимания
- День 14-ОТДЫХ
Неделя 3 (все начинает становиться волосатой)
- День 15-20 Отжимания
- День 16-24 Отжимания
- День 17-ОТДЫХ
- День 18-25 Отжимания
- День 19-30 Отжимания
- День 20-ОТДЫХ
- День 21-32 Отжимания
Неделя 4
- День 22-35 Отжимания
- День 23-35 Отжимания
- День 24-ОТДЫХ
- День 25-38 Отжимания
- День 26-40 Отжимания
- День 27-ОТДЫХ
- День 28-42 Отжимания
Последние два дня
- День 29-45 Отжимания
- День 30-50 Отжимания
Теперь я могу сказать, что уже проходил это испытание.
Первая неделя
Это было легко. Я уже мог выполнить двойное требование этой недели, только сильно потел! Я провел дни, радуясь, что у меня была такая быстрая и безболезненная тренировка.
Я скажу, что на этой неделе вы должны изучить правильное расположение. Постановка рук, ног и свода спины очень важны, и их сложнее реализовать позже.
Вторая неделя
На этом уровне я начал чувствовать настоящую благодарность. Отжимания были как раз на моем уровне, и я гордился тем, что достигал своей цели каждый день, вспотев. Это последняя неделя, когда я мог закончить повторения в любое время дня. Мало того, это был последний раз, когда я не считал их представителями.
Третья неделя
Третья неделя отстой. Это неделя испытаний. Именно здесь большинство либо сдаются, либо идут до конца.
30 отжиманий — это действительно сложно, если вы пробуете это в первый раз. Не беспокойтесь о себе, если вы не можете выполнить их за один подход. Вот тут-то и вступает в игру менталитет повторений. Если нужно, разделите их на два или три подхода. Ваше тело должно поддерживать аэробное истощение, поэтому делайте перерывы менее минуты.
Четвертая неделя
Эта неделя по-прежнему очень сложная. Третья неделя сильно ударит по вам, но четвертая не уменьшит давление, которого вы теперь ожидаете. Цифры намного выше, но их разбивка помогла мне справиться. Я не совсем чувствовал себя чемпионом, пока лежал в поту, но улучшение действительно было огромным.
Последние дни
Последний отрезок труден. Я завершил день 29 в ЧЕТЫРЕХ сетах. Я умирал. Подъем с 42 до 50 отжиманий за три дня абсолютно похож на тяжелую битву. В тот последний день я собрал энергию, чтобы выполнить все 50 за два подхода! Это достижение делает все это таким стоящим.
