Мертвая тяга с гантелями для девушек видео: Мертвая тяга с гантелями стоя на 1 ноге

Фитнес-программа TGym Как накачать ЯГОДИЦЫ а не НОГИ — «25 минут тренировки и 2 дня крепатуры. Домашние тренировки могут быть эффективными.»

С каналом TGYM я познакомилась совсем недавно на Фитнес-программе TGYM 10.000 шагов дома . Автор этого канала и всех тренировок — Таня — прямо заряжает любовью к спорту и мотивацией!

Поэтому когда я в который раз решила заняться своей попой и если уж не накачать, то хотя бы подтянуть ее домашними тренировками — я с удовольствием решила попробовать ее программу Как накачать ЯГОДИЦЫ а не НОГИ! Тренировка ДОМА.

Итак, у меня дома были разборные гантели, фитнес-резинки и стул. Это всё, что необходимо для домашней прокачки ягодиц. Дальше надо просто раздеться (я занимаюсь в топе и шортах, потому что к концу тренировок с меня течет пот как после душа) и повторять все за Таней.

 

РАЗОГРЕВ

Сначала Таня предлагает сделать разогрев с фитнес-резинкой (я надеваю 2 самые тугие фитнес-резинки, чтобы создать более сильное сопротивление). 3 упражнения и 3 круга. Хороший такой разогрев получается. Уже на 2-ом повторе делаешь его с трудом) Только сейчас я поняла как важно сделать разогрев на ягодицы! Именно с разогревом я наконец стала чувствовать свою попу во всех упражнениях!

разогрев

разогрев

 

ТРЕНИРОВКА

Не такое большое разнообразие упражнений. Выбраны все самые эффективные и доступные по технике. На каждое упражнение 3 круга обычно, иногда вместо 3-его круга идет добивка в виде какого-то другого упражнения.

Мертвая тяга и приседания с гантелями. У Тани гантели по 2.5 кг каждая, я же брала в самый первый раз гантели по 1 кг. И даже с таким маленьким весом я впервые прочувствовала свои ягодицы в мертвой тяге! Потрясающее ощущение. Теперь очень люблю это упражнение. Могу от нечего делать дома начать делать его с весом в 10 кг)))

мертвая тяга

 

Отведение ноги в сторону с резинкой.

Вроде бы не сложное упражнение, но если у вас фитнес резинка не тканевая — делать его неудобно. Резинка скручивается. В общем здесь я меньше всего чувствую работу мышц… Не мое упражнение.

отведение ноги в сторону

 

Болгарский выпады. Как же я раньше ненавидела это упражнение! У меня в нем всегда работали только ноги. И как же я сейчас люблю эти чертовы болгарские выпады, потому что я реально чувствую как напрягается моя попа! Мне кажется у меня крепатура потом в основном после этих выпадов.

болгарские выпады

 

Отведение ноги назад с резинкой. Вариация упражнения, когда на четвереньках отводят ногу назад и вверх. Понятное по технике упражнение. Я раньше делала его на полу с утяжелителями. Здесь, когда делаешь с опорой на стену — не стираются коленки)) Удобнее.

отведение ноги назад

 

Ягодичный мостик с резинкой, гантелями и опорой на пятки. Мостик усложнен всем, чем только можно. Но и эффект от него зато сразу чувствуется. Я делаю с опорой на стул, а стул стоит прислоненный к стене. Очень важно, чтобы опора была устойчивой и не сдвигалась во время упражнения.

ягодичный мостик

 

Разведение коленей в стороны с резинкой. Последнее упражнение, на котором я умираю, сжимаю зубы и волю в кулак, и доделываю до конца! А в конце плачу от счастья, что я это все сделала!))

разведение коленей в стороны

 

На протяжении всей тренировки Таня обращает внимание на технику, подбадривает, шутит. В общем заряжает позитивом по полной и также страдает вместе с нами от нагрузки)) 25 минут пролетают незаметно.

Отдельно хочется отметить фон! Очень приятно смотреть на светлые стены, зеленый цветок и синие лосины Тани) Правда, с эстетической точки зрения, визуально всё очень приятно.

С технической стороны тренировка сделана очень удобно — за несколько секунд до следующего упражнения в уголке появляется миниатюра, чтобы можно было подготовиться.

миниатюра со следующим упражнением

Так же секундомер не просто присутствует на экране, но и отсчитывает последние 5 секунд звуковым сигналом.

 

После первой же тренировки я 3 дня наслаждалась сильнейшей крепатурой! Мне было больно не только сидеть, подниматься по лестнице, но и даже просто ходить) Но какая же это была приятная боль! Я занимаюсь уже 3 недели по 2 тренировки в неделю и каждый раз у меня после тренировки крепатура. Я бы хотела 3 раза в неделю заниматься, но попа так болит, что это просто невозможно, поэтому третья тренировка у меня обычно кардио.

 

КОРОТКО О ТРЕНИРОВКЕ:

— для занятий нужен минимальный инвентарь в виде веса (хоть гантели, хоть бутылки с водой), фитнес-резинка, стул, кроссовки и 25 минут вашего времени.

— тренировка очень эффективная, с последующей крепатурой

— собраны простые и самые эффективные упражнения

— мега позитивная Таня пройдет с вами всю тренировку и будет страдать вместе с вами на тяжелых упражнениях

Становая тяга с гантелями — Упражнения

DailyFitУпражненияБедра

• Группа мышц: Бедра
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Нижняя часть спины, Ягодицы
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Гантели
• Уровень сложности: Начинающий

1. Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках
2. Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением.
3. Не сгибая больше колен, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным.
4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае, есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя штангу.

становая тяга упражнения для ног упражнения на бедра упражнения с гантелями

30. 04.11

8

285 879

Вирусное видео женщины фиксирует реакцию на то, как она подняла 425 фунтов

Видео женщины TikTok, показывающее реакцию ее коллег-мужчин, посещающих тренажерный зал, на ее становую тягу 425 фунтов, стало вирусным и было просмотрено почти 12 миллионов раз.

В видео Шерейн Абдельхади, которое было размещено в ее аккаунте TikTok @shereinabdelhady, была зафиксирована реакция нескольких прохожих. Помимо комментариев, поздравляющих Абдельхади с установлением нового личного рекорда, другие зрители присоединились к реакции мужчин, наблюдавших за ней.

Становая тяга — популярная тренировка среди людей, которые поднимают тяжести, но она требует правильной техники, чтобы гарантировать работу нужных мышц. Эми Айзингер, сертифицированный персональный тренер, написала статью для журнала SELF Magazine, в которой рассказала о движениях становой тяги, а также о преимуществах этого упражнения.

«В этом видео много эмоций», — гласила подпись к видео Абдельхади.

Она неуклонно поднимает штангу с гантелями, пока не встает прямо с довольной улыбкой на лице.

«Стовая тяга 425 фунтов — это круто…» — гласил текст, наложенный на видео. «Но видеть реакцию каждого круче».

В следующем ролике показаны мужчины, собравшиеся поблизости и наблюдающие за тем, как Абдельхади устанавливает новый личный рекорд.

Некоторые переглянулись, один отодвинулся, чтобы рассмотреть получше, а другой смотрел, как у него отвисла челюсть.

Видео женщины, показывающее реакцию на ее становую тягу с весом 425 фунтов, стало вирусным и было просмотрено почти 12 миллионов раз. Якоблунд/iStock

Эйзингер писал, что становая тяга может работать одновременно с несколькими группами мышц, и что существует несколько вариантов становой тяги, которые также могут помочь в построении баланса.

«Становая тяга отлично подходит для укрепления ягодичных мышц, подколенных сухожилий, кора и спины», — написала она. «Они также являются одним из трех упражнений по пауэрлифтингу (наряду с приседаниями и жимом от груди), что означает, что они идеально подходят, если вы заинтересованы в поднятии тяжестей».

Физические лица также могут использовать различное спортивное оборудование для выполнения различных видов становой тяги, например, эспандеры, штанги и гири.

Абдельхади рассказала Newsweek в электронном письме, что занимается силовыми тренировками в течение семи лет и побила множество личных рекордов за время своего фитнес-путешествия, но это было ее любимым по нескольким причинам.

Она планировала легкую тренировку после долгого дня, но быстро забыла, как устала, когда разогрелась.

«Мои друзья подтолкнули меня поднять планку до 425, и я просто пошел на это, напомнив себе, что если я останусь целеустремленным и последовательным в самые трудные дни, в дни, когда я устал и у меня нет мотивации, то я у меня не будет оправданий в мои лучшие дни, — сказала она.

Она сказала, что самое приятное во время подъема было то, что ее друзья улыбались и подбадривали ее, когда она успешно его завершила.

«Они все прекратили свои тренировки и побежали посмотреть на меня, и я так благодарен им и их бесконечной поддержке, что бы я ни делал», — сказал Абдельхади.

С тех пор, как она начала тренироваться, она сказала, что получает удовольствие, раздвигая границы и узнавая, на что она способна.

«Когда люди спрашивают [меня], какова моя цель в тренировках, вот она», — написал зритель TikTok Нэнси.

«Отвали», прокомментировала Клэр Стоун.

«Мне нравится, когда люди поднимают безумные веса в спортзале, я так волнуюсь», — написал Алекс.

Некоторые прокомментировали взгляды, которые получила Абдельхади от мужчин, наблюдавших за тем, как она выполняет упражнение.

«Мужчины были слишком ошеломлены, чтобы говорить», — написал Ари Феррари.

«Комната разделена 50/50, кто-то впечатлен, кто-то ненавидит, лол, но это безумие», — прокомментировал пользователь 5988700906449.

Абдельхади сказала, что она была сосредоточена во время подъема и не осознавала, что за ней наблюдает кто-то, кроме ее друзей. Когда она оглядывается на видео, которое ее подруга сняла под другим углом, она сказала, что им это показалось «забавным».

«Мы пытались угадать, что происходит в их головах по различным выражениям лиц, которые мы видели, но я действительно не думаю, что у кого-то из них были плохие намерения», — сказала она. «Не так часто можно увидеть женщину, поднимающую такой большой вес каждый день в коммерческом спортзале».

Абдельхади поделилась, что получила немало положительных и отрицательных эмоций во время подъема.

Хотя некоторые люди скептически относились к тому, сколько она подняла, многие говорили ей, что они были впечатлены.

«Раньше я позволял негативным мнениям доставать меня гораздо больше, пока не понял, что то, что я делаю, делает меня НАСТОЛЬКО счастливым», — сказал Абдельхади. «Это держит меня здоровым как умственно, так и физически».

Когда видео стало вирусным, она сказала, что волновалась, что они могут расстроиться, но многие из них сказали ей, что им понравилось.

Осознание того, что видео посмотрели миллионы людей, также было захватывающим.

Она объяснила, что между учебой, работой физиотерапевта и публикацией контента в социальных сетях может быть стресс. Однако оно того стоит, если ее контент может помочь хотя бы одному человеку.

Абдельхади сказала, что она также была рада видеть комментарии от женщин, которые сказали, что хотят начать тренироваться.

«Если бы я дала какой-нибудь совет, я бы сказала: игнорируйте все голоса, предупреждающие вас не становиться «слишком большим», «слишком сильным», «слишком мускулистым», — сказала она. «Существуй громко, будь смелым и наблюдай, каким неудержимым ты становишься, когда перестаешь сомневаться в себе или развлекать людей, которые сомневаются в тебе».

TikTok — популярная платформа, на которой многие женщины делятся своим опытом в тренажерном зале. В то время как некоторые делятся видео тренировок, другие высказывают свое разочарование по поводу неприятного опыта.

Newsweek ранее сообщал, что Анна Арчер, фитнес-блогер, поделилась видео, на котором она противостоит мужчине, который, по ее словам, шел недалеко от места, где она тренировалась, хотя, по ее словам, тренажерный зал был пуст.

В своем видео Арчер просит мужчину не заходить за платформу, пока она сидит на корточках, на что он отвечает, что она должна двигаться вперед.

Когда она сказала ему, что это место, где она хочет присесть, он сказал ей, что хочет пройтись в этой части спортзала. Арчер сказала, что вскоре после этого она покинула спортзал.

Обновлено 17.02.2022, 18:12. ВЭ: Эта история дополнена комментариями Шерейн Абдельхади.

Становая тяга с гантелями на прямых ногах — как делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на чтение 345 просмотров

AtletIQ — приложение для фитнеса и бодибилдинга. Правила для дома и спортзала. Это фитнес-революция!

Общая информация

Как выполнять упражнение

1. Возьмите пару гантелей, удерживая их сбоку на расстоянии вытянутой руки.
2. Встаньте прямо, расставив ноги, используя ширина плеч или более узкая стойка. Колени должны быть слегка согнуты. Это ваша исходная позиция.
3. Удерживая колени неподвижными, опустите гантели до упора ноги, согнувшись в талии, держа спину прямо. Продолжайте двигаться вперед, как если бы вы собирались выбрать что-то из пол, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Выдыхайте во время выполнения это движение
4. Начните снова выпрямлять туловище, разгибая бедра. и талии, пока не вернетесь в исходное положение. Вдохните, как вы выполнить это движение.
5. Повторить рекомендуемое количество повторений.

Осторожно: Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами поясницы. Кроме того, его необходимо лечить с большим уважением обращая особое внимание на то, чтобы не округлить спину вперед, когда вы двигаете туловище вниз; спина всегда должна быть прямой. Наконец, рывковые движения или слишком большой вес могут повредить спину.

Варианты: Упражнение можно выполнять и со штангой.

Фото правильной техники

• Мужской
• Женский

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники работают следующие группы мышц: Подколенные сухожилия и вспомогательные мышцы: Поясница, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации можно представить в виде таблицы:

9 0139 901 52 13-25 повторений

Цель	Подходы	Повторения	Вес, %1Пм	Отдых между подходами
Прочность	2-6	1 -5 повторений	100-85%	3-7 мин
Увеличение массы	3-6	6-12 повторений	85-60%	1-4 мин
Сжигание жира	2-4	60-40%	1- 2 мин.

Для того чтобы сделать тренировку более разнообразной и эффективной, необходимо изменить количество повторений и рабочий вес. Важно не выходить за рамки определенных значений!

Цель и количество вариантов		Уровень	Вес*	Повторы*
Fat BurningMass GainGain StrengthActive Recovery	346	НачинающийСреднийОпытный	кг

*Укажите вес и максимальное количество повторений, которые вы можете выполнить с этим весом.