Бицепс ком: Бодибилдинг, фитнес, питание, диета и Юрий Спасокукоцкий

Тренер работает с вами всю тренировку,  занятия проходят 2-3 раза в неделю. Занятие может проходить как в домашних условиях так и в тренажерном зале (в этом случае понадобятся беспроводные наушники и небольшая подставка или тренога под ваш телефон). Тренер контролирует вашу технику , каждое ваше движение! Вы постоянно находитесь под наблюдением тренера, слышите его указания. Такие занятия имеют самую большую эффективность, и максимально мотивируют вас! При таких занятиях вам проще соблюдать диету, и становится трудно пропустить тренировку!

Стоимость 1 тренировки — эквивалент 60 долларов, При оплате за 10 тренировок 45 долларов за 1 занятие,  при оплате за 6 месяцев стоимость 1 тренировки = 37 долларов. Смотрите видео ниже, где показано как выглядит данная услуга:

Как вести дневник тренировок?
В качестве дневника можно вести обычную тетрадь/блокнот или специальные приложения для мобильных телефонов. Под каждое упражнение нужно отвести несколько отдельных страниц. Затем на каждой тренировке на соответствующих страницах ставите дату и пишите свои силовые показатели. Таким образом, у вас постепенно образуются столбики из дат и силовых показателей, например:

Тяга широким хватом к груди

Первая цифра — это вес отягощения, вторая — количество повторений, косой разделены подходы.

Ваш дневник тренировок позволит тренеру (т.е. мне) наблюдать динамику прогресса и вовремя внести коррективы, если прогресс замедлится или остановится.

Почему важно взвешиваться и замерять талию регулярно?
Также, необходимо вносить в дневник тренировок показатели веса и амплитуды талии. Взвешиваться и делать замеры талии нужно 1 раз в неделю утром натощак, внося все цифры в дневник тренировок. Например:

05.10.13  — 90 кг,  84/91 (максимальный вдох/расслабленный живот)

Соотношение изменений этих показателей покажет мне общую картину: растут мышцы или мышцы вместе с жиром, худеете ли вы за счет жира или за счет мышц.

Уже в течение первого месяца занятий Вы увидите, как ваша фигура и самочувствие меняются в лучшую сторону. Во время онлайн-тренировок со мной Вы всегда сможете получить необходимую информацию о тренировках и питании, мотивацию и заряд позитива. Часто тренеров не особо волнуют Ваши результаты, и они даже заинтересованы держать Вас при себе как можно дольше. Для меня же важно, чтобы Вы получили то, за чем ко мне пришли! Я работаю на свое имя, а значит, всегда стремлюсь удовлетворить клиента. Похудеть или набрать мышечную массу – Вы это точно получите при грамотных тренировках под наблюдением профессионального тренера.

Отправь свои данные прямо сейчас!

Начни действовать уже сегодня!

Итак, как же начать онлайн-тренировки?

Вначале Вы отправляете мне письмо по адресу [email protected] чтобы представиться, кратко рассказать о себе, своих целях и задачах и ознакомиться с  расценками. Затем, выбрав абонемент, вы совершаете

всего 4 простые шага:

скачиваем и заполняем АНКЕТУ

1. делаем контрольные фото в формате «двойной бицепс спереди», «двойной бицепс сзади» и «грудь-бицепс» (см. пример ниже). Для девушек достаточно фото спереди и со спины. Все фотографии должны быть в полный рост и в одежде, не скрывающей фигуру.
2. делаете контрольные замеры (см. видео ниже).
3. присылаете анкету, фото  и замеры мне в WhatsApp по этой ссылке ,  или по моему номеру телефона +79153232518                                                                                                                                                                                      (в крайнем случае можно прислать анкету на мой электронный адрес [email protected] но, на e-mail я отвечаю не так регулярно как на сообщения в WhatsApp)

Все! Очень скоро Вы получаете ответ от меня с дальнейшими инструкциями.

Какие фото нужно сделать и как?

Девушки выполняют фото №3 в другом стиле: (боковая позиция)

Также я последнее время пишу статьи про девушек которые добились успеха, эти статьи с фото до и после читают и по критерям блога требуются фото девушек «до» и «после» в шортах и топике

Какие замеры нужно сделать и как?

* Вы можете замерить только обхват бицепса, груди, талии и бедер, но максимально точные данные нужны в первую очередь Вам! Каждый месяц вы будете повторять замеры, и каждый раз видеть, насколько сильно изменилось Ваше тело.

На видео ниже вы можете посмотреть как правильно выполнить антропометрические замеры (обхват мышц) измерительной лентой:

Скачать и заполнить АНКЕТУ

Последний шаг к идеальной фигуре!

Напишите мне письмо и приложив Ваши фото, замеры и анкету на адрес:

Будь в форме всегда с Юрием Спасокукоцким!

*Обратите внимание что после оплаты онлайн тренировок средства не возвращаются, однако вы можете получить заморозку услуги или передать ее третьему лицу. Также вы можете получить принципиально другую программу питание или тренировок если результат вам не нравится

Buyceps

• brands

• sports nutrition

• wellness & vitamins

• offers

• sahil khan

Deal Of the Month

🔥HOT SELLING

Pre Тренировки

Elated Sports Science Xtreme PWO

2309₹329930% скидка

Обязательно купить

5 Рейтинги

Новинка

Сывороточные протеины

Divine Nitra Nitra Max — By Sahil Khan

₹ 200 ₹ 25020% скидка

.

Популярные

сывороточных белков

Labrada 100% сывороточный белок

₹ 1154 ₹ 164930% скидка

🎁 Купить 3 Получить 1 бесплатный

Сыворочный белок …

ISON SERIO ₹1099

Must Buy

4 Ratings

Whey Proteins

Scitron Advance Whey Protein

₹2274₹349935% off

Trending in Elated Sports Science

1 Rating

🔥HOT SELLING

Multi Витамин …

Окно -мульти витамин

₹ 1119 ₹ 139920% скидка

🔥hot Продажа

Mass Gainers

Окно безумный массовый выигрыш

₹ 979 ₹ 139930%.0005

Pre Workouts

Elated Sports Science Xtreme PWO

₹2309₹329930% off

🔥HOT SELLING

Fish Oil

Elated Triple Strength Fish Oil

₹1189₹169930% off

New Launch

Protein Смесь …

Окно Platinum Whey

₹ 3219 ₹ 459930% с момента

Новый запуск

L-Carnitine

Elted Carni Max

₹ 1839 ₹ 229920%. 0032

Окно CREA MAX

₹ 1329 ₹ 189930% с момента

🔥HOT Продажа

EAA

ОБЕСПЕЧЕНИЯ SUPREME EAA

₹ 2239 ₹ 279920%. 17 оценок

Аксессуары

Divine Shaker

₹249₹35028% скидка

Must Buy

167 оценок

Mass Gainers

0 Sahil Khan — 3 Divine Nutrition0004 ₹2959₹369920% off

Must Buy

60 Ratings

Popular

Whey Proteins

Divine Nutrition Life Whey — By Sahil Khan

₹3149₹419925% off

Must Buy

51 Ratings

Buyceps Choice

сывороточный белок …

Изолат икона божественного питания — от Sahil Khan

₹ 3599 ₹ 479925% скидка

🔥hot продавать

из запаса

Масса. и креатин

₹4013₹549827% off

Must Buy

25 Ratings

Popular

Pre Workouts

Divine Nutrition Pre Workout Gold Series — By Sahil Khan

₹1840₹230020% off

Must Buy

16 Ratings

EAA

Divine Nutrition EAA Gold Series — By Sahil Khan

₹1880₹235020% off

Must Buy

15 Ratings

New Launch

BCAA

Divine Nutrition BCAA Gold Series- By Sahil Khan

₹1599₹199920% off

Trending in Proteins

Must Buy

60 Ratings

Popular

Whey Proteins

Divine Nutrition Life Whey — By Sahil Khan

₹3149₹419925% off

Необходимо купить

51 Рейтинг

Buyceps Выбор

сывороточный белок .

Изолат икона божественного питания — от Sahil Khan

₹ 3599 ₹ 4799925% от

1 RATING

.Wey

.0032

QNT Prime Whey Protein

₹4829₹749935% off

Popular

Whey Proteins

Labrada Turbo Whey

₹5599₹799930% off

Highly Recommended

3 Ratings

Popular

Whey Protein . ..

на (оптимальное питание) золотой стандарт 100% сывороточный белок

₹ 3000 ₹ 369918% скидка

Новый запуск

Белковой смесь …

Элатированная Платиновая Светник

₹ 3219 ₹ 459930%0005

Must Buy

5 Ratings

New Launch

Whey Proteins

Divine Nutrition Nitra Max — By Sahil Khan

₹200₹25020% off

Proteins

MuscleBlaze 18g Protein Shake

₹599₹72016% OFF

Тренды в Labrada

Популярные

Сым -белки.

Labrada Muscle Mass Gainer

₹ 1084 ₹ 154930% скидка

1 Рейтинг

Предварительная тренировка

Labradasuper.

Популярные

сывороточных белков

Labrada 100% сывороточный белок

₹ 1154 ₹ 164930% скидка

Коллаген

Labrada Collagen Peptides

₹ 1749 ₹ 249930% OFF

₹ 1749 ₹ 249930%.0032

Labrada Diet Whey Protein

₹ 5949 ₹ 849930% скидка

сывороточный белок …

Labrada ISO Whey

₹ 3499 ₹ 499930% от

EAA

3333333333333333333333333333333333333 годы.

Тренды в GNC

1 Рейтинг

Продажа

Много витамин …

GNC Mega Men Sport

₹ 909 ₹ 139935%.0004 ₹ 1799 ₹ 299940% скидка

Предварительная тренировка

GNC Pro Performance Performance Proferment

₹ 1689 ₹ 259935% скидка

Продажа

Рыбное масло

GNC Triple Pell Fil Fil Fill

Creatine

GNC Pro Performance Creatine Monohydrate

₹649₹99935% off

EAA

GNC Pro Performance Essential Amino Complete

₹2144₹329935% off

Multi Vitamin…

GNC Mega Men One Daily Мультивитамины

₹844₹129935% off

ZMA

GNC Pro Performance Zinc Magnesium

₹649₹99935% off

Trending in Scitron

1 Rating

Popular

Pre Workouts

Scitron Volcano Предварительная работа

₹ 1624 ₹ 249935% скидка

1 Рейтинг

Omega 3

Scitron Omega-3 рыбий масла

₹ 454 ₹ 69935%.

₹ 7149 ₹ 1199940% скидка

Пивороночные белки

Scitron Nitro Series Rubsed Wewe

Scitron 100% Organic Pea Protein

₹1429₹219935% off

ZMA

Scitron ZMA+

₹1299₹199935% off

Whey Proteins

Scitron Nitro Series Basic Whey Protein

₹1819₹279935% off

Trending in Gainers

Must Buy

167 Ratings

Mass Gainers

Divine Nutrition Hunk Gainer — By Sahil Khan

₹2959₹369920% off

🔥HOT SELLING

Out of Stock

Mass Gainers

Получив пакет Divine Nutrition Stack of Hunk Gainer & Creatine

₹ 4013 ₹ 549827% скидка

. 0034

₹ 979 ₹ 139930% скидка

Необходимо купить

7 Рейтинги

Популярные

Масса

Labrada Muscle Gainer

№ 1084 154930%.

ON (Оптимальное питание) Серьезная масса

₹ 2999 ₹ 369918% скидка

Популярные

Грубы

Muscleblaze Bulk Gainer

₹ 1124 ₹ 189940% от

Gainers

33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н.0034

₹2729₹419935% off

Gainers

Mass JYM Ultra Premium Mass Gainer

₹5695₹670015% off

Trending in Divine Lifestyle

Must Buy

46 Ratings

New Launch

Test Booster

Divine Lifestyle Hard Rock – By Sahil Khan

1470₹210030% скидка

New Launch

General Welln…

Divine Lifestyle Beauty Sleep

50004 ₹5 9% 9 9 9

New Launch

General Welln.

Divine Lifestyle Super Her — By Sahil Khan

₹1234₹189935% скидка

New Launch

Нет в наличии

General Welln Life…

2

₹ 779 ₹ 119935% скидка

Новый запуск

General Welln …

Божественный образ жизни Ashwagandha KSM 66

₹ 780 120035% скидка

Трендовые продукты

Трендовые продукты

.0040

Buyceps Choice

сывороточный белок …

Изолят икона божественного питания — от Sahil Khan

₹ 3599 ₹ 479925% скидка

. — By Sahil Khan

₹3149₹419925% off

2 Ratings

Popular

Whey Proteins

Labrada 100% Whey Protein

₹1154₹164930% off

Popular

сывороточных белков

Labrada Turbo Whey

₹ 5599 ₹ 799930% с ног

Высоко рекомендуется

3 Рейтинги

Популярный

Protein .

на (оптимальный utrition). ₹3000₹369918% off

1 Rating

Popular

Pre Workouts

Scitron Volcano Pre-Workout

₹1624₹249935% off

1 Rating

Pre Workouts

Labradasuper Зарядка предварительной работы. и Shaker Combo

₹ 8234 ₹ 1144928% скидка

Тренды в Wishnew Wellness

Новый запуск

General Welln …

WishNew Gellness Grain

₹ 1530 ₹ 180015% off

%.

Витамин B

WishNew Wellness B Active Active Complete

₹ 1020 ₹ 120015% с момента

Новый запуск

Omega 3

WishNew Wellness Wellness Krill Omega Complex

₹ 1658 ₹ 195014% от 95014% off 95014. 0005

Новый запуск

General Welln …

WishNew Wellness Sleep Aid

₹ 1148 ₹ 135014% скидка

Новый запуск

Collagen

Wishnew Wellness Collagen Collagen Collocken

₹ 2338805055050505050505050505050505050333330 Launch

General Welln…

WIshNew Wellness Joint Flex

₹1530₹180015% off

Featured Brands

Trending in BPI Sports

Whey Protein …

BPI Sports ISO HD

₹7999₹1349940% off

Whey Proteins

BPI Sports Whey HD

₹ 5949 ₹ 859930% скин.0004 ₹ 1259 ₹ 179930% скидка

Out of Stock

L-Carnitine

BPI Sport

₹ 979 ₹ 139930% скидка

Out of Stock

CLA + CARNITINE

BPI Sports CLA + Carnitine

₹ 2519 ₹ 379933% от 9005 9000

313132032%.

1329₹189930% скидка

Макро-коучинг | Онлайн-фитнес

Эмбер Брюсеке, создатель MACROS 101

Давайте начнем

Получите материалы, коучинг и сообщество, необходимые для того, чтобы стать Macro Scientist™, чтобы наконец-то сделать снимок «после», который заставит ваших друзей задаться вопросом: «В чем ее секрет?» Начните с шагов 1-3, описанных ниже.

Эмбер Брюсеке, создатель MACROS 101

Работайте с нами

• Питание

• Прочность

• Бизнес

Ресурсы

Ознакомьтесь с нашими ресурсами, которые сделают питание для вашего здоровья и фитнеса действительно приятным.

Программы Подкаст Бесплатные подарки

Истории успеха

«Уверенность в ваших цифрах дала мне толчок к началу моего пути к макросам и прочную основу для уверенности, чтобы просто НАЧАТЬ!…»

Подробнее

×

«Уверенность в своих цифрах дала мне толчок к началу моего пути к макросам и прочную основу для уверенности, чтобы просто НАЧАТЬ! Из программы я понял, что ключевым для меня было начать и собрать значимые данные, а затем использовать данные в качестве инструмента для выбора следующего лучшего шага. Меньшее количество калорий НЕ обязательно означает «лучший» результат. Это был настоящий момент для меня».
Karen D

Просмотреть все истории успеха

Как рассчитать макросы

Одно из наших самых популярных руководств. Это руководство поможет вам легко настроить свои собственные макросы без необходимости платить дорогому тренеру, который сделает это за вас.

Загрузить сейчас

Стартовый набор для подсчета макросов

Готовы погрузиться в подсчет макросов, но не знаете, с чего начать? Начать работу очень просто с моим стартовым набором Counting Macros.

Загрузить сейчас

Эпизод 048: Как начать отслеживать макросы: все, что вам нужно для начала

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в подсчете макросов или опытным ветераном, этот подкаст о том, как начать подсчет макросов, является отличным обзором и может быть такой ценный инструмент в достижении ваших целей в фитнесе. Эмбер описывает 4 шага, которые необходимы вам в вашем путешествии по подсчету макросов, а также то, как преодолеть распространенные препятствия, и предоставляет бесплатный стартовый набор макросов для подсчета.

Слушайте сейчас

Ресурсы

Наращивание мышечной массы является неотъемлемой частью достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, и у нас есть ресурсы, чтобы сделать вас сильнее.

Программы Подкаст Халява

Истории успеха

Программа «Build Your Workouts» была настолько эффективной! Всего за 4 недели я увидел больший прогресс в своих силовых тренировках. Каждую неделю я поднимаюсь тяжелее!…»

Подробнее

×

«Build Your Workouts — это так эффективно! Всего за 4 недели я увидел больший прогресс в своих силовых тренировках. Каждую неделю я поднимаю тяжелее! Я рад, что у меня есть план, и я не расстраиваюсь, потому что знаю, как настроить программу для получения желаемых результатов. И все это я делаю из дома! Мне нравится не платить за ежемесячный абонемент в спортзал, чтобы достичь своих целей. Я знаю, что если я пойду в спортзал, у меня будут все инструменты, которые мне нужны, и я буду чувствовать себя там уверенно!» – Алиса Н

Просмотреть все истории успеха

Руководство по подтягиваниям

Готовы покорить неуловимые и, возможно, даже пугающие подтягивания? Я подготовил для вас руководство «6-
недель до первого подтягивания»! Даже если вы начинаете с нуля, это руководство — идеальное место для начала.

Загрузить сейчас

Видео о том, как поднимать тяжести

Хотите начать поднимать более тяжелые веса… но нервничаете, что делаете это неправильно? Демонстрационные видеоролики Эмбер охватывают самые основные движения, чтобы вы могли уверенно выполнять их безопасно и правильно.

Загрузить сейчас

Бесплатные тренировки дома

Нет тренажерного зала? Устали от одних и тех же тренировок? Смешайте это с нашей домашней тренировкой, которая позволяет создавать новые тренировки на каждый день недели! Все, что вам нужно, это колода карт и несколько весов, если вы хотите усилить игру.

Загрузить сейчас

Ресурсы

Оставайтесь с нами… У нас есть много интересного в работе для тех, кто заинтересован в открытии или расширении онлайн-бизнеса! Если вы хотите первыми узнавать о том, как мы создаем новый контент и программы, добавьте себя в список интересов здесь.

А пока ознакомьтесь с выпусками радиоподкаста Biceps After Babies, посвященными бизнесу, здесь и загляните в нашу группу Business After Babies на Facebook здесь.

Бицепс  после Младенцы РАДИО

Подкаст

Просмотр по Категория

Познакомьтесь с нашей фирменной программой
МАКРОСЫ 101

Потеряйте желаемый вес, НЕ отказываясь от любимых продуктов… Всего за 20 минут в день. Узнайте, как избавиться от чувства вины и стыда за диету. Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя потрясающе в своем теле. И получите изменяющие жизнь результаты от плана, который вы создадите и который на 100% адаптирован для ВАС.

Узнать больше

Истории успеха

«Спасибо! Я буквально не могу сказать этого достаточно. Я уже 5 недель делаю вторую порцию и тренирую себя, ставлю цели и использую все методы мышления, которым вы меня научили в MACROS 101. Кроме того, метаболическая адаптация настолько реальна. Я, честно говоря, не могу в это поверить, но я сокращаю потребление калорий до 2000 и вижу результаты! Я в шоке и очень этому рада! Спасибо Спасибо спасибо!» – Дана Кроссли

«Когда я присоединилась к MACROS 101, я узнала, что мой метаболизм не нарушен, он просто адаптировался к тем калориям, которыми я его кормлю. С помощью Эмбер и тренеров я узнал об обратном. Это было так здорово — иметь возможность есть больше и наслаждаться едой, не поднимая весы вверх.

МАКРОС 101 научил меня терпению и тому, что я не сломлен. При правильном питании и времени я доберусь до своей цели. Это программа, с которой я могу жить вечно. -Дайан Джадкинс

МАКРОСЫ 101 были намного больше, чем я надеялся. Честно говоря, я всегда знала, что могу похудеть, мне просто нужно было сделать это на самом деле — не так ли! MACROS 101 и коучинг Эмбер дали мне инструменты, необходимые для правильного начала работы, и все, что мне еще нужно, чтобы продолжить свое путешествие в области фитнеса и здоровья.

Теперь, когда у меня есть инструменты, необходимые для продвижения вперед, я чувствую себя очень уверенно, делая это самостоятельно. -Julia Richter

Пакет «Начало работы»

Если вы готовы погрузиться в захватывающий мир счетных макросов, этот пакет можно загрузить. Наши руководства помогут вам шаг за шагом начать работу без путаницы и перегруженности.

Загрузить сейчас

Эпизод 2: Как отслеживать макросы: 6 простых шагов

Чувствуете себя перегруженным погружением в мир подсчета макросов? В этом эпизоде ​​я расскажу, как отслеживать макросы, выполнив 6 простых шагов, которые превратят вас из новичка в макросы в ниндзя макросов.

Послушайте

Эпизод 133: Я устанавливаю макросы… Что дальше

Если вы установили свои собственные макросы или кто-то установил их за вас, вы можете спросить: Что мне теперь делать? В этом эпизоде ​​я проведу вас через 8 шагов, которые помогут вам успешно использовать инструмент подсчета макросов.

Слушай сейчас

Знакомство Наши программы

Пользовательские макросы

Позвольте сертифицированному тренеру по бицепсам после младенцев настроить ваши макросы под ВАС, чтобы вы могли перестать тратить время на размышления о процессе и начать свою трансформацию с помощью индивидуального плана.

Узнать больше

Уверенность в своих цифрах

Вы устали ежемесячно платить «тренерам» по завышенным ценам за настройку макросов и их дорогостоящую корректировку? Вы можете научиться делать это сами! Уйдите с этого записанного семинара, зная ТОЧНО, как установить и настроить свои собственные макросы, чтобы вы могли перестать тратить время и деньги и начать преобразовывать свое тело.

Подробнее

Создайте свои тренировки

Если вы хотите подтянутое тело, но не знаете, с чего начать, эта программа для вас! Если вы хотите нарастить мышечную массу или сбросить жир (или и то, и другое!), крайне важно, чтобы ваши тренировки соответствовали этим целям! Именно поэтому я создал Build Your Workouts — чтобы вы могли оптимизировать рост мышц, создав план тренировок, адаптированный к вашему телу и вашим целям.

Узнать больше

6-недельная тренировка (верхний и нижний сплит)

Комбинация тренировки с отягощением верхней части тела, тренировки с отягощением нижней части тела, тренировки с полным весом тела, HITT и LISS

Узнать больше

6-недельная тренировка ( Толкание/Тяга/Нижний шпагат)

Комбинация тренировок с отягощениями, тренировок с отягощениями, тренировок с отягощениями нижней части тела, HITT и LISS

Узнать больше

Обо мне

Привет, я Эмбер

Я СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР, ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР и ЗАРЕГИСТРИРОВАННАЯ МЕДСЕСТРА, но в первую очередь я мама четверых детей.