Джиллиан майклс первый уровень: Силовая тренировка (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. 1 уровень. Результаты стр. 6, — 2330399

Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки. Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе «Похудей за 30 дней», это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Я перейду на нее тоже, после плоского живота.

Мои параметры, после окончания СФ, и сейчас (прошло 3 недели)

 

Рост 164 см.

Вес — 58,8 кг., 56,9 (1,9 кг)

ОГ — 89 см., 88 см. (-1 см)

ОТ — 71 см.,  68 см. (-3 см)

ОЖ — 76., 71 см. (-5 см)

ОБ — 93 см., 91см (-2 см)

 

А вообще за два месяца занятий, вот, что вышло

Вес — 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)

ОГ — 93 см., сейчас 88 см. (-5 см)

ОТ — 82 см., сейчас 68 см. (-14 см) Ого!

ОЖ — 87., сейчас 71 см. (-16 см) Ого-го! Не верю, но факт.

ОБ — 96 см., сейчас 91 см (-5 см)

 

Решила сравнить, все три фотки

Первая — 02.02.2016 ( вес — 64,6 кг)

Вторая — 13.03.2016 ( вес -58,9 кг)

Третья — 03.04.2016 ( вес -56,9 кг)

 

Весы

Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю

 

Вот еще сравнила, фото в этих бриджах

Два месяца назад, и сейчас 

Я в шоке 🙂

Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня… нужно срочно покупать новые вещи.

 

И не много о мотивации еще.

Основное  правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д.

Посчитайте для начала, сколько раз вы кушаете? Какое, количество воды пьете? Сколько у вас тренировок в неделю.

Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа!  У меня нет времени! Я устаю! У вас не времени, встать по-раньше? И сделать легкую зарядку?  У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?

Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман. Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Извините, но  это мое ИМХО.

Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)

Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г…

Дайте, сами  себе пендель, не просите никого! Пока вы сами не захотите, ничего не получиться!

Нужно изменить режим питания, не на месяц, не на два месяца, и не на год, а на всю жизнь!

Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» + один пункт в мою мотивацию.

Вот,  я и отказалась, от всех вредных продуктов, и результат не заставил себя долго ждать 😉

 

видео тренировок, 1, 2, 3 уровень программы похудения и диета от Джиллиан Майклс с примером меню по дням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Об авторе

Фитнес-тренер, автор популярных программ для похудения Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Обзор программ

«Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred)

Программа, созданная специально для неподготовленных. Одна тренировка занимает всего 25 мин. 5 мин уходят на разминку и заминку, а 20 — на основную часть. Принцип построения занятия — 3/2/1:

• 3 мин — силовые упражнения;
• 2 мин — кардионагрузки;
• 1 мин — прокачка пресса.

Программа состоит из 3 уровней по 10 дней каждый:

• 1 уровень — простая, доступная нагрузка, исключающая выходные дни;
• 2 уровень — максимально трудный, но его нужно выдержать, чтобы увидеть первые результаты;
• 3 уровень — легче 2-го уровня, но сложнее 1-го.

Преимущества:

• продолжительность занятия всего 25 мин;
• подходит новичкам с минимальной физической подготовкой;
• комплекс включает силовые, аэробные нагрузки и упражнения на пресс, что позволяет быстро сжигать калории и одновременно прокачивать мышцы.

А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на 5-6 кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров.

«Похудей за 30 дней» (Ripped in 30)

Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю. Они представляют собой ступеньки одной лестницы, и каждая — более трудная, чем предыдущая. Приготовьтесь к тому, что легко будет только на 1-й неделе, а в остальное время придётся потрудиться. Но такое постепенное увеличение нагрузок минимизирует стресс для организма и сделает процесс приобщения к спорту более щадящим. Длительность одной тренировки — полчаса. Заниматься нужно 5-6 дней в неделю.

Есть упражнения с гантелями, причём разной тяжести. Джиллиан рекомендует иметь под рукой два набора: по полтора и по 4 кг.

Чем хорош данный комплекс:

• продолжительность тренировки всего полчаса;
• каждую неделю — новый уровень: тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, упражнения не приедаются;
• программа направлена на проработку всех групп мышц;
• можно заниматься даже новичкам;
• даже если вы опробовали программу 30 Day Shred, можете смело заниматься по Ripped in 30, так как упражнения здесь другие.

Есть у комплекса и свои недостатки. При хорошей физической подготовке он может показаться слишком лёгким, а без прикладывания усилий эффекта не добиться. В такой ситуации есть смысл подобрать у Майклс что-то более основательное. Второй минус — программа ещё не переведена на русский, поэтому придётся просто повторять упражнения за тренером по видеоурокам.

«Революция тела» (Body Revolution)

Рассчитана на 3 месяца. Частота тренировок — 6 раз в неделю, и они включают в себя:

• 4 силовых тренировки с проработкой разных групп мышц: 1 и 3 дни — пресс, плечи, трицепсы, квадрицепсы, грудь; 2 и 5 дни — спина, бицепсы, пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра;
• 4 и 6 дни — две кардио тренировки.

Каждые 2 недели усложняются силовые занятия, каждые 4 — аэробные.

Курс состоит из 3 уровней, длительность каждого — 1 месяц:

• 1 уровень — улучшение метаболизма и жиросжигание;
• 2 уровень — укрепление мышц и совершенствование фигуры;
• 3 уровень — закрепление результата и достижение поставленных целей.

К видеоурокам Джиллиан Майклс прилагает календарь занятий на все 3 месяца.

Понадобится инвентарь: 2 пары гантелей и трубчатый эспандер. В качестве бонуса тренер предлагает также недельную предварительную подготовку к её трёхмесячному курсу для улучшения метаболизма. Она состоит из ежедневного чередования 2 фаз: утренней (силовой) и вечерней (аэробной). Упражнения не сложные, но полезные и улучшающие эффективность всей программы.

Почему для похудения стоит выбрать «Революцию тела»:

• имеется готовый план тренировок на 3 месяца;
• комплексы упражнений разнообразны;
• чередование силовых и аэробных тренировок — гарантия похудения;
• к курсу прилагается отдельный план питания, календарь на все 90 дней и подробное описание тренировок;
• продолжительность тренировки всего полчаса;
• подготовительный аэробно-силовой курс улучшит эффективность похудения;
• по мере усложнения тренировок совершенствуется тело и такие показатели, как сила и выносливость.

Из минусов стоит отметить длительность курса и необходимость приобретения трубчатого эспандера.

«Плоский живот за 6 недель» (6 Week Six-Pack)

Программа выполняется в высоком темпе, поэтому вряд ли подойдёт для новичков и ленивых. Длительного одного занятия — полчаса, каждое состоит из 2 циклов: один и тот же комплекс упражнений нужно будет повторить дважды.

Есть два уровня:

• 1 уровень — первые 4 недели как подготовка к дальнейшим нагрузкам;
• 2 уровень — следующие 2 недели предполагают выполнение комплекса довольно сложных упражнений.

Потребуются гантели и коврик для фитнеса. Большая часть упражнений выполняется на полу.

Достоинства:

• результат — не только похудение, но ещё и идеальные живот и талия;
• продолжительность тренировки всего полчаса;
• чередование работы с прессом и кардионагрузки гарантируют отличный эффект;
• есть готовый план тренировок на все 6 недель.

Из минусов – недоступность для новичков и однообразие упражнений. Чтобы избежать этих недостатков программы, сама Джиллиан рекомендует сочетать её с курсом «Убийца булок», чередуя занятия через день. Тренировки будут гораздо разнообразнее, а подход более комплексным и эффективным.

Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)

Тренировка предлагает комплекс упражнений с отягощением, выполняемых в умеренном темпе. Начать стоит с гантелей по полтора кг и каждые 2 недели незначительно увеличивать их вес. Каждая тренировка состоит из 7 сегментов кругового тренинга по 5 упражнений длительностью по 6 мин.

Достоинства:

• одновременная проработка разных групп мышц по всему телу;
• невысокий темп занятий;
• результат тренировок — ускорение метаболизма, сжигание калорий и жира;
• спустя пару месяцев убирается живот и подтягиваются дряблые мышцы на руках и ногах.

Однако этот курс не рассчитан на новичков и требует дополнительных аэробных нагрузок.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

• Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
• Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
• Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения.

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

• 3–5 мин силовые упражнения
• 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
• 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня. Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Программа «Стройная фигура за 30 дней» (30 day shred)

Это самая популярная программа тренировок с Джилиан Майклс, ведь в ней собран простой комплекс упражнений, который поможет похудеть всего за один месяц. Вам придется заниматься каждый день всего по 25 минут в течение 30 дней. При этом пропускать тренировки нельзя, так как тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Особенностью тренировочной программы является то, что в ней чередуются силовые и аэробные упражнения: 3 минуты силовых, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс.

Программа состоит из трех уровней. Самым простым является, конечно же, первый. Однако не стоит рассчитывать, что вы будете филонить. Нагрузка там вполне приличная, так что расслабляться не придется.

Самым трудным для большинства является второй уровень, так как нагрузки там намного больше.

Третий уровень покажется гораздо проще, ведь вы уже адаптировались к занятиям, и ваше тело хорошо подготовлено.

Плюсы этой программы

• Помогает максимально сжечь жир и укрепить мышцы.
• Увеличивает силу и выносливость.
• Подходит даже для совсем неподготовленных новичков.
• Программа очень проста и доступна для новичков и в то же время достаточно эффективна.
• Видимые результаты уже на втором уровне.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

• Зелень (особенно лук порей).
• Бобовые.
• Свежие ягоды.
• Белок в виде диетического мяса и яиц.
• Не сладкие фрукты.
• Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
• Орехи, но в умеренных количествах.
• Цельнозерновые каши и хлеб.
• Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

• выпадов с утяжелением;
• отжиманий;
• приседаний;
• прыжков;
• упражнений на пресс.

• Огурцы по-корейски на зиму
• Гражданский брак — за и против. Права семьи, проживающей в гражданском браке
• Пирог с капустой быстро и просто — вкусные рецепты с фото. Приготовление заливного капустного пирога

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

• отжимания в планке;
• приседания;
• боковую планку;
• бег с гантелями;
• прыжки на широко расставленных ногах.

Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred

Обзор: Джиллиан Майклс Extreme Shed & Shred

;

Дженн

8 декабря 2011 г.

Поделиться в социальных сетях!

В тот момент, когда мы думаем, что Джиллиан Майклс не может превзойти ее прошлую тренировку, когда мы думаем, что у нее больше нет фитнес-трюков в рукаве, она идет и создает еще один DVD , который заставляет нас молить о пощаде. На этот раз это Jillian Michaels Extreme Shed & Shred . И это не — повторяю, не — разочаровывает.

Как будто Джиллиан сложила все свои DVD — Yoga Meltdown , 30-Day Shred , Ripped in 30 , Shred It with Weights , 6 Week Six-Pack Trouble2 , No More — вместе для одного мастер-DVD с тренировками, чтобы надрать задницу и раскромсать тело. DVD-диски с двумя тренировками следуют обычной формуле Джиллиан для накачивания ягодиц: круговая тренировка с отягощениями и кардио. Но в этом DVD она сочетает вес, упражнения с гирями, силовые тренировки, плиометрику, позы йоги, работу на баланс и основные движения для двух тренировок, которые действительно сбрасывают и уничтожают.

Тренировка первого уровня включает 6-минутную разминку, 29 минут упражнений и 7-минутную заминку (всего 42 минуты). Сама тренировка представляет собой сложную смесь берпи, лежачих собак, ударов руками и ногами, гуд-морнингов (например, становой тяги — редко встретишь их на DVD с тренировками, поэтому мне ПОНРАВИЛОСЬ, что она их сделала!), движений бразильского джиу-джитсу, приветствий солнцу и другие движения, которые заставят вас сказать owie. 54-минутная тренировка второго уровня включает в себя те же разминку и заминку, но более длинную и интенсивную часть тренировки, которая длится 41 минуту. Благодаря более сложным и продвинутым движениям, таким как отжимания от планки, обратные скручивания с отягощением, глубокие позы воина, махи гирями с гантелями, а также стоячий баланс и силовое упражнение под названием «Статуя Свободы», оно не для слабонервных. . Если вы супер-псих по тренировкам, вы даже можете соединить два уровня вместе почти на полтора часа Джиллиан, что может вас просто убить. В хорошем смысле, конечно.

Я просто хочу сказать (и это смелое заявление в мире DVD-дисков с тренировками): это лучший DVD-диск с тренировками, созданный Джиллиан, и один из лучших DVD-, которые я когда-либо делала. Ни в одном другом DVD с тренировками Джиллиан Майклс нет ее подсказок, советов по форме и модификациям (она показывает, как сделать большинство движений проще или сложнее) так точно, как на этом DVD. Как будто она читала наши отзывы (и, возможно, она читала их с тех пор, как упомянула нас в 19-й серии своего подкаста!).

Музыка хороша (за исключением странного кошачьего визга на втором уровне, который больше веселит, чем отвлекает), темп медленный и контролируемый, и вы получаете многое из того, что замечательно в Джиллиан Майклс. В этом она полностью сама: шутит (не забудьте посмотреть ляпы в главном меню), требует от вас многого и дает всем хорошую дозу правды и мотивации. Во вступлении к DVD она даже говорит о правильном питании и о том, как это важно для достижения хороших результатов (она также рассказывает вам о своем бесплатном плане питания, который доступен онлайн). я , особенно , понравилось, как она завершила заминку позой трупа и немного подбадривающей речью, сказав: «В этот момент все идеально». И, действительно, в этом DVD все идеально.

Рейтинг FBG (из 5):

Ожидания: ★★★★★

Итого: ★★★★★ (я округляю, потому что это так хорошо!)

Подходит Итог: если вы поклонник Джиллиан, вы ДОЛЖНЫ добавить Extreme Shed & Shred в вашу коллекцию DVD с тренировками. Должен!

Какой ваш любимый DVD с тренировками Джиллиан Майклс? Сможет ли он занять первое место? — Дженн

Поделись в социальных сетях!

Раскрытие информации FTC: мы часто получаем продукты от компаний для обзора. Все мысли и мнения всегда полностью наши собственные. Если не указано иное, мы не получили никакой компенсации за наш обзор, и его содержание носит исключительно редакционный характер. Партнерские ссылки могут быть включены. Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, мы можем получить небольшую комиссию. Спасибо за вашу поддержку!

New Fitness

New Mamas

New Eats

New Zen

БУДЬТЕ В ЗНАНИЯХ

Когда что-то случится, вы узнаете первым!

X

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам максимальное удобство на нашем веб-сайте. Законы о файлах cookie различных стран требуют, чтобы мы информировали вас о том, что мы используем файлы cookie. Узнайте больше о нашей Политике в отношении файлов cookie.

Прямые твиты: 30-дневная порция — уровень 1

Боже мой.

Я на 80% уверен, что скоро умру.

После 10 дней 30 Day Shred — Level 1 я чувствовал себя довольно круто. Затем…. Уровень 2. Я в шоке от разницы между ними. Как я уже говорил, я готовлюсь к свадьбе (своей двоюродной сестры), так что это довольно большое дело.

Глубокий вдох. (нажмите, чтобы увидеть источник)

Я ждал, чтобы написать этот пост с первого дня, уровень 1.  Каждый день, когда я встречаюсь со своими девочками, Джиллиан, Анитой и Натали, у меня небольшой разговор. Конечно, это в основном однобоко. Но я хотел поделиться этим со всеми вами. Со времен веселья на Саммите по здоровому образу жизни, когда я осознал радость живых твитов с конференции, я думал о том, как разделить это удовольствие с каждым, кто читает мой блог. Вот мой шанс.

Дамы и господа, представляю:

Живой твит: 30 Day Shred — Уровень 1

Актерский состав?

Джиллиан: Хозяйка линьки

Твиттер-дескриптор: Jshred

«Take It Easy» Анита

Твиттер-дескриптор: EasyA

«Билли Бэдасс» Натали

Твиттер-дескриптор: Джордан «мои гири

3? ” Цена

Твиттер-дескриптор: foodweatnbeers

Начнем:

foodweatnbeers: о, аккуратно, хорошо, мы просто прогуливаемся здесь, все расслабленные. Это не должно быть слишком плохо.

foodweatnbeers: Привет, Джиллиан, спасибо, что представилась….

foodweatnbeers: Мне не нравится, что она называет этих женщин «моими двумя лучшими девочками». Меня уже тошнит от ее голоса.

Джшред: Ну, они мои лучшие девочки. НЕ ВЫ, ДАМЫ?

Natdawg: Да, Джей. Мы твои лучшие девочки.

EasyA: #terrrified

foodweatnbeers: Наверное, я достаточно крут, чтобы подписаться на @Natdawg. Я получил это. Время разогрева!

Джшред: Большое движение. Не будь статичным.

EasyA: Я хотел бы воспользоваться этим временем, чтобы сообщить всем, что следующие 20 минут я потрачу на сгибание пресса.

Сгибание — это УДОВОЛЬСТВИЕ! (щелкните, чтобы увидеть источник)

foodweatnbeers: Отлично. Спасибо, Анита.

EasyA: Я также буду более гибким, чем вы, Джиллиан и Натали. К?

продукты питания и пива: ж/д. Я пытаюсь запустить ветряную мельницу здесь.

Джшред: Я просто не хочу, чтобы кто-то пострадал. Вот почему мы будем делать бесконечные прыжки.

еда, пиво, пиво: конечно. в этом есть смысл. вы примерно врач. Круги вокруг бедер всегда напоминают мне Спанч Боба.

Принеси его в город. (нажмите, чтобы открыть источник)

Jshred: ЗАТКНИСЬ И ПРЫГАЙ СО МНОЙ!

еда, пиво, пиво: о нет. Отжимания. Просто попробуй сделать хотя бы 8 с Натали.

EasyA: Что это должно означать?

NatDawg: Поднимись на мой уровень.

foodweatnbeers: Я почти уверен, что мог бы сидеть на корточках вечно. Те отжимания были тяжелыми, но я думаю, что чувствую себя хорошо.

NatDawg: Ну, если ты такой крутой: Бери. На. Мой. Уровень. Буквально.

foodweatnbeers: нельзя так низко приседать. Плохие колени. #sorryimnotsorry

Jshred: время отжиманий, с**ки.

foodweatnbeers: (после двух отжиманий на пальцах ног) У МЕНЯ БЕЗ РУК! ОНИ ОТПАДАЮТ ПРЯМО СЕЙЧАС!

JShred: Только не звони сюда, Джордан.

foodweatnbeers: Подождите. Это был вариант? Есть ли номер, по которому я могу позвонить?

EasyA: Приседания — это весело, когда их не делаешь!

еда, пот, пиво: 2 минуты кардио? Я делаю BodyAttack регулярно.

Что это, шутка?

(после еще 30 прыжков и полминуты прыжков со скакалкой)

foodweatnbeers: О чем я думал?! У МЕНЯ НЕТ ФИТНЕСА! Эй, @NatDawg, ты когда-нибудь в жизни прыгал со скакалкой?

NatDawg: Нет. Я просто предполагаю, что это требует от вас бесконтрольного размахивания руками, верно?

Это прыжки со скакалкой?

foodweatnbeers: #panting

Jshred: (Вдохновение какое-то Б.С. В этот момент я перестал слушать.)

foodweatnbeers: Ab time. Базовые скручивания. Ву!

EasyA: ЭЙ! Каждый! Приходите посмотреть, как я хорошо выгляжу!! Тебе нравятся мои ребра?

foodweatnbeers: (шепотом) Определенно нет.

NatDawg: Некоторые из нас сосредоточены на упражнениях, а не на рубашках, обнажающих живот, Анита.

EasyA: Подождите. Так тебе не нравятся мои ребра?

JShred: Цепь 2! Хватайте эти весы!

foodweatnbeers: Оооо, аккуратно, ряд. так рада, что это не отжимание.

JShred: Что мне действительно нравится, так это то, что никто не звонит по этому телефону.

foodweatnbeers: Вы снова это говорите. #бессмысленныефразы

Джшред: Я хочу, чтобы все посмотрели, какая крутая Натали. Она уходит глубоко и делает выпады. СТРЕМИТЕСЬ БЫТЬ @NATDAWG!

foodweatnbeers: Эй! @NatDawg! Я ВИДЕЛ ЭТО!! СЛОМАН !

****НАСТОЯЩИЙ РАЗГОВОР: Все, во втором контуре, после того, как Джиллиан потратила минуту, хвастаясь своим вундеркиндом, Натали, они переключаются на Аниту. Натали использует это время, чтобы НЕ ВЫПАДАТЬ! Когда я увидел это, у меня помутнело от ярости.

Я ПРОБЬЮ ТЕБЯ МЕЧОМ ПРЯМО В ТЕЛО!

NatDawg, ты такой же слабый, как и все мы. ****

foodweatnbeers: @EasyA, ты сейчас разминаешься?

EasyA: (сквозь зубы) Нет….. э… мой пресс всегда выглядит так.

еда, пиво, пиво: о. Должно быть приятно.

NatDawg: Когда я вот так улыбаюсь, разве я похож на одержимого сумасшедшего?

Демон или вдохновение для тренировок? Теперь вам не нужно выбирать.

Все: Нет… определенно нет. Его…. милый. #сарказм

foodweatnbeers: (мысленно) Интересно, какие рожи делает Джиллиан, когда занимается сексом. Если они что-то вроде этого…. #poorsexpartners

Нравится? (нажмите для просмотра)

Jshred: Ты думаешь, а не пинаешь задницу?!

foodweatnbeers: Нет, мэм. (Надрать задницу в стиле NatDawg). Ооо, удар! Это что-то вроде BodyCombat!

JShred: Нет-нет, это совершенно оригинальное упражнение, которое я придумал.

EasyA: Эй! Все! Время Аб! Посмотрите на эти ребра!!

NatDawg: Я так рад, что надел рубашку.

EasyA: Я случайно забыл свой.

foodweatnbeers: Да, верно. #случайно?

JShred: 3-й круг! Фокус!

foodweatnbeers: я так люблю Chest Flies.

JShred: Ты хоть представляешь, что я для тебя приготовил.

foodweatnbeers: О БОЖЕ МОЙ! Передние подъемы будут моим концом…. Скажи моей матери, что я люблю ее, я почти уверен, что умираю.

Это было реально, мама.

NatDawg: Иногда, когда я сплю, я просыпаюсь и делаю выпады на бок со сном с передним подъемом.

foodweatnbeers: Хорошо, Натали, мы поняли. Вы в форме.

НатДавг: Что? Ой, извините, я смотрела на свои дельты в зеркало.

Да.

продукты питания, пиво и пиво: NM.

JShred: Ребята, вам нравится прыгать валеты, верно?

еда, пиво, пиво: Оооо! ага! Мои икры жаждут дальнейших издевательств!

EasyA: Когда я буду драться, я узнаю, как бить из этого видео!

NatDawg: Если бы эта бедная девочка когда-нибудь ввязалась в драку, она бы сломалась, как ветка.

EasyA: Скакалка — это весело!

foodweatnbeers: #eyeroll

JShred: Велосипедные кранчи названы так их изобретателем, Уильямом Джеймсом Велосипедом, эсквайром.

foodweatnbeers: У вас есть ссылка на этот факт?

ДжШред: э…. быстрый! Посмотрите на ребра @EasyA!

Хорошо выглядишь, Анита! (щелкните, чтобы открыть источник)

foodweatnbeers: Тьфу, как угодно.