Как накачать четырехглавую мышцу бедра: упражнения для прямой, латеральной, медиальной и промежуточной головок четырехглавой мышцы бедра

Упражнения для четырехглавой мышцы бедра после травмы

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 2.9k.

Доброго Вам дня, уважаемые читатели! Тренировать ноги любят далеко не все, ведь это так утомительно и тяжело. Между тем мы, как существа прямоходящие, обязаны именно мышцам ног за возможность передвигаться, садиться, вставать и подниматься по лестнице. Особенно это касается квадрицепсов, хотя и про заднюю поверхность бедра забывать не стоит.

Так что тренировки с отягощениями смогут послужить отличным подспорьем для улучшения не только внешнего вида, но и легкости движения! А в некоторых случаях физические упражнения для четырехглавой мышцы бедра просто незаменимы, например, при послеоперационной реабилитации.

Упражнения и нюансы тренировки квадрицепсов

Коленный сустав является наиболее травмируемым в нашем теле. Ведь он постоянно находится в работе, испытывает ударные нагрузки, а у людей малоподвижных страдает от недостатка питательных веществ.

Именно по причине его особой важности, необходимо соблюдать строгие правила, если вы хотите надолго сохранить здоровье ваших коленей.

Теперь об упражнениях и нюансах:

Поэтому прежде чем приступить к приседаниям, убедитесь, что ваши мышцы ног, ягодиц и спины достаточно эластичны. В противном случае вы не сможете приседать с правильной техникой!

С помощью каких тестов можно определить свою растяжку? Смотрите в видео:

• Многие не знают, насколько глубоко нужно приседать. Однозначного ответа нет, так как амплитуда зависит как от гибкости суставов и эластичности мышц, так и от состояния коленных и тазобедренных суставов.

Если вы здоровы и проблем с растяжкой нет, то выполняйте глубокие приседания. Если же есть проблемы с суставами и их подвижность ограничена, то и полуприседы подойдут. Но о проблемах поговорим позже.

• Так как мы за полноценное развитие четырехглавой мышцы бедра, то помимо приседаний эффективно выполнять разгибания в тренажере сидя. Именно это упражнение равномерно распределяет нагрузку между четырьмя мышцами квадрицепса (латеральной, промежуточной, медиальной и прямой)

• В конце тренировки выполните комплекс растягивающих упражнений. Он может состоять из элементов, которые вы подчерпнете из видео. Но не стремитесь повторить все в точности как в этом ролике. Начните с самых простых упражнений и с небольшой амплитуды движения.

Упражнения при проблемах со здоровьем

Далеко не все виды спорта безопасны и позволяют каждую секунду контролировать свое тело, чтобы избежать травм. К примеру, игровые вид спорта, особенно контактные: хоккей, футбол, регби. Да и в фитнесе такое встречается, но, как правило, из-за нарушения основных правил тренировок!

Повредив коленный сустав, люди вынуждены уйти от привычных нагрузок и пройти курс реабилитации. А если травма была серьезной, то пройти оперативное лечение, а затем заняться уже упомянутой реабилитацией.

Чтобы ускорить процесс послеоперационного восстановления, часто делают хирургическую процедуру с минимальным травмированием тканей – артроскопию. После нее уже на следующий день пациент может выполнять лечебную физкультуру. Затем пациента выписывают, и дальнейшие действия по реабилитации ложатся на его плечи.

И вот тут-то главное не навредить себе! Возвращаться к тренировкам необходимо постепенно, разделив весь восстановительный этап на несколько частей.

Этап №1

Как правило, его можно выполнить и в домашних условиях, но лучше обратиться к опытным реабилитологам! Цель этапа — возвратить суставу его привычную подвижность.

Упражнения выполняются медленно, без веса и зачастую сидя или лежа. Этап можно считать завершенным, когда подвижность сустава будет восстановлена более чем на 60%.

Этап №2

Здесь делается акцент на укреплении мышц и связок, которые могли значительно ослабнуть после травмы и операции. Упражнения по-прежнему можно выполнять дома, но уже с незначительным отягощением. В качестве отягощения можно использовать резиновые ленты или трубчатые эспандеры.

Упражнения для двух этапов представлены в видео.

Этап №3

Возвращение к тренировкам в тренажерном зале. Подвижность суставов восстановлена, мышцы и связки укреплены. Самое время начать тренироваться с железом!

Если вы мечтаете поскорее вернуться к тяжелым приседам, то я вас вынужден предупредить, что этого лучше не делать! Так как травмы не проходят на 100% и вы теперь постоянно в зоне риска.

Начните свои занятия с тренажеров. В комплекс лучше всего включить разгибания и сгибания ног сидя в тренажере, разгибания и сгибания ног на блочных тренажерах.

Будьте здоровы!

В завершении хотел бы акцентировать ваше внимание на важности регулярных тренировок. Они не только укрепляют мышцы, но и обеспечат питание суставам. А в послеоперационный период ускорят восстановление.

Будьте здоровы, друзья! Подписывайтесь на обновления статей, делитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Все упражнения на квадрицепс в домашних условиях и зале

Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — это самая большая мышца тела, которая занимает всю переднюю часть бедра. Её задача состоит в выпрямлении коленного сустава. Сила квадрицепса позволяет выдерживать вес тела и ходить прямо. При статической нагрузке четырёхглавая мышца держит колено в нужном положении, а в динамике — выпрямляет ногу, позволяя идти или бежать.

Квадрицепс состоит из четырёх головок: внутренняя, средняя, внешняя и прямая. Каждая из головок мышцы крепится в области таза, спускаясь вниз; сплетаясь между собой, они образуют возле колена крепкое сухожилие.

Накачать квадрицепс не сложно, потому как он задействует коленный сустав и является чрезвычайно сильной мышцей, нужно лишь давать достаточный объём нагрузки на тренировках. Чаще всего именно передняя поверхность бедра раскачивается быстрее и проще других мышц. По спортсменам мужчинам это видно лучше всего, они просто не влезают в джинсы и брюки.

Главным упражнением для квадрицепсов является приседания со штангой. Следует обратить внимание, что тут есть свои нюансы. Если у спортсмена неверная техника выполнения упражнения, то у него начнут расти ягодицы, а только потом передняя поверхность бедра. Очень важно научиться правильно тренировать квадрицепсы, чтобы не повредить колени. Если хотите воздействовать только на квадрицепсы, выполняйте следующие упражнения: приседания со штангой на груди, жим ногами с узкой постановкой ног, гакк-приседания в узкой стойке. Не забывайте о том, что вам нужно развивать также приводящие мышцы и бицепс бедра вместе с ягодицами, которые так необходимы при выполнении приседаний. Настоятельно советую развивать ноги гармонично, не перекачивая квадрицепс, что может привести к поясничному лордозу.

В зависимости от уровня нагрузи, полученной квадрицепсом на тренировке, его восстановление может занять от 4 дней, а после интенсивной тренировки необходимо отдыхать в среднем 7 дней.

Детальное описание упражнений, видео и фото, а также тренировок для квадрицепсов вы найдёте на нашем сайте.

Упражнения для четырехглавой мышцы

После операции на колене (артроскопии) больше всего ослабевает четырехглавая мышца. Эти упражнения вернут ее функциональную способность (включат) а также восстановят подвижность остальных мышц бедра.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Постарайтесь делать эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Сгибание колена лежа

Лежа на животе, ноги выпрямлены. Сгибайте колено разрабатываемой ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь и верните ногу в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Упражнения на укрепление

Начинать выполнение упражнений на укрепление можно только когда боль во время ходьбы по ступенькам полностью пройдет. Обычно, это через 1 неделю после начала реабилитации.

Особенности работы с квадрицепсом

Упражнения для передней поверхности бедра следует делать не чаще 2-3 раз в неделю. Это связано с тем, что квадрицепс относится к большим мышцам, которые нуждается в долгом восстановлении после тренировок.

Чтобы упражнения на внешнюю поверхность бедра были результативными, нужно придерживаться следующих правил:

• Внести в тренировки разнообразие. Мышцы обладают способностью адаптироваться под конкретные упражнения, после чего они перестают давать необходимый результат. Чтобы этого не происходило, каждые 10-12 недель рекомендуется менять программу тренировок. Включать в нее нестандартные нагрузки.
• Периодически увеличивать количество повторений. К примеру, было десять подходов. На 2-3 тренировки их рекомендуется увеличить до 20-30 раз. Это позволит несколько иначе нагрузить верхнюю часть ног.
• Осуществлять приседы «внутри» амплитуды. Это означает, что не нужно опускаться ниже параллели бедер с полом. В верхней точке не следует полностью разгибать колени. Это позволяет создать сильную и длительную нагрузку на верхнюю область бедра.
• Попробовать тренировки с суперсетами. К примеру, сделать 12 приседов со штангой. Без передыха перейти на тренажер для бицепсов ног. Затем выполнить 12 сгибаний голеней.
• Применять регрессивную методику. К примеру, сделать сет в 5-6 подходов с максимальным весом. Затем увеличивать подходы, но при этом снизить нагрузку снаряда.
• Помнить про пампинг. В завершении силовой тренировки на наружную поверхность бедра в тренажерном зале сделать 1-2 упражнения с небольшим весом, но максимальным количеством повторов.

Основная часть тренировки должна состоять из базовых (многосуставных) упражнений для четырехглавой мышцы бедра. Они рассчитаны как на массу, так и на силу, потому что оказывают комплексную нагрузку на тело и ноги. Перед тяжелыми упражнениями можно сделать разогрев, состоящий из изолированных движений таких, как при тренировке бицепса бедра.

Базовые упражнения необходимы не только для наращивания мышечной массы ног. Также их полезно выполнять и женщинам, которые стремятся подтянуть свою форму, сделать фигуру стройной.

Четырехглавая мышца отвечает за поддержание тела в устойчивом вертикальном положении, сгибает ногу в тазобедренном суставе и участвует в сгибе колена.

Приседания у стены

Встаньте спиной к стене, смотрите прямо вперед. Ноги на ширине плеч и на расстоянии 40-50 см от стены. Медленно приседайте пока ваши бедра не станут практически параллельны полу. Удерживайте такое положение 10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Постепенно увеличивайте время удержания, для лучшего укрепления четырехглавой мышцы.

Анатомия квадрицепса

Мышечные ткани бедра можно подразделить следующим образом:

• передняя зона – квадрицепс;
• задняя часть бедра – бицепс;
• внутренняя – приводящие мышцы.

Во время тренировок особое внимание следует уделить квадрицепсу. Он еще называется четырехглавой мышцей. Она состоит из 4 пучков мускулов:

• Латеральный. Наиболее большой пучок, формирующий боковую часть бедра. Отвечает за разгиб коленей.
• Медиальный. Отвечает за разгиб колен. Формирует фронтальную поверхность бедра.
• Промежуточный. Расположена там, где образуется свободный участок между 2-мя предыдущими пучками. Начинает работать при разгибе колен, приседаниях, беге, прыжках.
• Прямой. Самый удлиненный пучок. Он придает поверхности бедра округлую форму. Это единственный участок, который не соединяется напрямую с бедренной костью. Отвечает за сгиб и разгиб.

Квадрицепс, или четырехглавая мышца, является одной из самых больших мышц тела человека.

Передняя часть бедра обеспечивает стабильность опорно-двигательного аппарата, когда человек находится в вертикальном положении. Помогает движению голени при сгибе и разгибе коленей, наклонам в области таза и подведению ног к животу.

Упражнения на квадрицепс

Перед и во время тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Приступать к занятиям только при хорошем самочувствии. Если наблюдается недомогание, от них лучше отказаться.
• Постоянно контролировать пульс и дыхание. Количество сердечных сокращений не должно выходить за пределы нормы, установленной для конкретной возрастной категории.
• Если была перенесена операция, например, на колено, выполнять силовые упражнения нельзя в течение всего послеоперационного периода. Их можно будет включить только после разрешения врача.
• Соблюдать питьевой режим во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания. Можно употреблять негазированную минеральную или фильтрованную воду.
• Между последним потреблением пищи и занятиями должно пройти не менее 1,5 ч.
• Тренировки регулярные, их нельзя пропускать.

Упражнения для квадрицепса бедра не получится выполнять в домашних условиях, только в тренажерном зале, т.к. требуются существенные весовые нагрузки. Приведенные далее тренировки можно выполнять и девушкам. Главное учитывать, что нагрузки должны быть умеренными.

Базовые

Способствуют укреплению сразу 4 пучков мышц квадрицепса. Самое главное выполнять все движения правильно. Первое время желательно тренироваться под контролем тренера.

Приседания со штангой

На внешнюю поверхность бедра упражнение выполняется следующим образом:

1. Установить стойки со штангой на уровне грудной клетки.
2. Крепко обхватить гриф. Подлезть под него. Приподнимаясь, прижать к нему верхнюю часть спины.
3. Снять штангу со стоек. Сделать 2-3 маленьких шага назад.
4. На вдохе выполнить присед.
5. На выдохе сделать мощный подъем.

В большей степени это прорабатывает латеральные и медиальные пучки мышц.

Квадрицепсы бедер в совокупности с ягодичными мышцами – это предмет гордости любой девушки, занимающейся спортом.

Фронтальные приседания со штангой

Как накачать четырехглавую мышцу бедра:

1. Положить штангу на стойки у грудной клетки.
2. Немного подсесть под гриф, прижать грудь и передние дельты к штанге.
3. Руки положить на гриф скрещенными.
4. Снять штангу.
5. Отступить шаг назад.
6. На вдохе присесть, на выдохе вытянуться вверх.

Это упражнение аналогично предыдущему, только штанга будет расположена спереди.

Жим ногами

Жим выполняется следующим образом:

1. Сесть в тренажер.
2. Прижать поясницу и голову к его стенке.
3. Поставить стопы на платформу, снять ее с упоров.
4. На вдохе присогнуть колени и опустить груз.
5. На выдохе приподнять каретку.

Чтобы жим ногами проработал сразу 4 пучка мышц, стопы должны быть расположены на уровне плеч. Для нагрузки на латеральный участок свести их близко (около 15 см друг от друга). Если стопы будут очень широко, то проработка будет направлена на медиальные мышцы.

Гакк приседания

Для проработки передней поверхности бедра упражнение выполняется следующим образом:

1. Сесть в тренажер, прямой корпус прижать к его спинке.
2. Стопы расставить на ширину плеч. Руками обхватить рукоятки.
3. Опуститься вниз до параллели.
4. Принять изначальную позицию.

Запрещено отрывать стопы, округлять корпус и полностью выпрямлять колени.

Выпады со штангой и гантелями

Со штангой:

1. Принять исходное положение, аналогичное приседаниям со штангой на спине.
2. Сделать шаг вперед правой ногой. Выпад должен получиться таким, что бедро рабочей ноги становится параллельно полу. Колено второй конечности почти касается опорной поверхности.
3. Вернуться в изначальную позу.
4. Повторить второй конечностью.

Движение с гантелями выполняется аналогично. Руки при этом расположены вдоль корпуса.

Приседания на одной ноге

Как делать:

1. Встать. Одна нога вытянута вперед.
2. Присесть до параллели так, чтобы получилась поза «пистолетик».
3. Вернуться в изначальную позицию.

Это одно из немногих движений, которое можно выполнять и дома.

Изолированные упражнения

Позволяют закрепить результат.

Как накачать четырехглавую мышцу бедра в домашних условиях

Одни только спортивные нагрузки не дадут ожидаемого результата, персональные тренеры указывают, что программа должна включать комплекс мер. К ним относят:

• правильное питание — исключение жирного, сладкого, мучного, под таким питанием подразумевается планомерное снижение калорий, повышение уровня белка и понижение углеводов;
• спортивные добавки — обеспечивают организм человека необходимыми витаминами, минералами и веществами, которых не хватает в продуктах. Например, уровень белка поднимается при помощи казеинового, сывороточного, комплексного протеина;
• распорядок дня — не менее 8 часов сна и установленные приемы пищи;
• ведение отчетов — ведение дневника тренировок и питания.

Благодаря тому, что квадрицепс довольно большой, накачать четырёхглавую мышцу ноги можно довольно быстро.

Приседания со штангой на трапеции считаются одним из основных эффективных упражнений. Постоянное выполнение этого упражнения поможет вам очень хорошо развить и прокачать квадрицепс. Главное — это соблюдать технику.

Ноги расставьте на ширине плеч. Можете поставить немного шире. Слегка согните коленные суставы. Гриф штанги разместите на трапециевидной мышце спины. Не кладите штангу на шею или лопатки. Это может привести к травмам позвоночника.

Во время приседаний удерживайте спину в ровном положении. Таз отведите назад. Коленные суставы смотрят в ту сторону, что носки ног. Голова не выходит за линию колен. Опускайтесь вниз до соприкосновения икроножных мышц и бицепсов бедра.

Возвращаясь в базовое положение, задействуйте сначала бедра, а только потом идут колени. На верхнем пике коленные суставы полностью не разгибайте. Выполните упражнение 8-12 раз. Для правильной прорисовки мышц, включайте в программу тренинга приседания со штангой на грудной клетке. Так вы грамотно распределите нагрузку на бедренные и ягодичные мышцы.

Чтобы при выполнении жима ногами результат нагрузки шёл на квадрицепс, держите спину ровно и плотно прижатой к сидению. Ноги держите как можно теснее друг к другу. Колени полностью не выпрямляйте.

Благодаря упражнению с гантелями, вы сможете накачать четырёхглавую мышцу в домашних условиях. Выполняется упражнение с ровной спиной. Угол сгиба коленных суставов — 90 градусов. При выпаде вперёд не касайтесь коленом пола.

Выполняя упражнение на разгибание ног на тренажёре, держите спину ровно и плотно прижимайте к спинке. Колени выпрямляйте. Так вы проработаете и четырёхглавые мышцы, и икроножные. Такое упражнение положительно влияет на коленные суставы.

Гакк-тренажёр является отличным способом разнообразить и усложнить классические приседания. Экспериментируйте с положением ступней. Чем теснее они находятся друг к другу, тем сильнее нагрузка на квадрицепс.

При выполнении немного напрягите мышцы пресса. Так вы сможете удерживать позвоночник и таз в стабильном положении. Положение рук — строго на фиксаторах. Максимально глубокие приседания следует выполнять только со здоровыми коленными суставами.

Новички, посещая зал, в последнюю очередь думают о развитых ногах. Но это большая ошибка, поскольку иногда в тренажерных залах встречаются атлеты с отлично развитым верхом и ногами, похожими на «спички».

Если вы новичок, то рекомендуется сразу настраивать себя на серьезную работу ног. Иначе, со временем нижняя часть тела будет заметно отличаться от верхней. А для устранения такой диспропорции тела придется приложить массу усилий и времени.

Основными упражнениями для прокачки квадрицепса считаются приседания. Но менее опытным атлетам рекомендуется начинать тренировки с жима ног, разгибания их в тренажере. Это необходимо, чтобы минимизировать риски получения травм и подготовить базу для последующих нагрузок. К приседаниям рекомендуют приступать по истечении 6 месяцев с момента начала тренировок.

Приседание со штангой — базовое упражнение, применяющееся среди атлетов. Оно повышает функциональные возможности четырехглавых мышц бедер и укрепляет ягодичные мышцы. На эффективность тренировки влияют грамотно подобранные нагрузки.

Тренажер Гаккеншмидта применяется для укрепления четырехглавых мышц бедра. Правильно упражняясь на тренажере, вы снижаете нагрузку на позвоночник. Упражнение выполняйте плавно, избегайте резких движений.

Жимы ногами на квадрицепс на тренажере прорабатывают мышцы ног, не нагружая при этом спину. Ступни ног должны находиться близко друг к другу, тогда квадрицепсы будут получать необходимую нагрузку. Для снятия излишних нагрузок со спины, поясницу следует как можно сильнее прижимать к опоре.

Структура квадрицепса

1. Латеральная мышца бедра – самая крупная из всех бедренных мышц. Она формирует его боковую поверхность и участвует во всех движениях, связанных с разгибанием ноги в колене.
2. Медиальная широкая мышца бедра формирует внутреннюю его поверхность и образует округлость с внутренней стороны колена. Так же, как и латеральная мышца, участвует в упражнениях, суть которых состоит в разгибании колена.
3. Промежуточная широкая мышца бедра располагается между латеральной и медиальной, и частично прячется под их краями в районе крепления к надколеннику. Участвует в разгибании колена и задействуется при беге, прыжках, приседаниях.
4. Прямая мышца бедра – наиболее длинная из мышц квадрицепса. Она располагается на передней его части, поверх остальных, и придает округлую форму. Это единственная мышца, которая не крепится к бедренной кости. Участвует не только в разгибании, но и в сгибании ног.

Важно: квадрицепс бедра состоит из быстрых и медленных мышечных волокон, поэтому для гармоничного развития мышц нужно выполнять не только силовые упражнения, но также аэробные и статические.

Выпады с отягощением

Многие во время тренировок практически не уделяют внимания ногам. Соответственно, через какое-то время нижняя часть тела начинает сильно отставать от верха. Если не применять на практике некоторые полезные стратегии, рост передней поверхности бедра будет крайне медленным.

Необходимо, прежде всего, обращать внимание на технику выполнения упражнений. Можно смещать акцент в упражнениях для тренировки нижней части тела на квадрицепсы. Например, при выпадах.

«Чтобы сместить акцент на квадрицепс при выполнении выпадов, нужно делать небольшой шаг вперед, таким образом, чтобы колено выходило за носок, — говорит Майк О’Херн, американский бодибилдер и личный тренер. — Торс при этом нужно держать прямо. Проделывая это, мы снижаем влияние задней поверхности бедра и ягодичных».

Эти нюансы годятся не только для классически выпадов, но и для других разновидностей. Например, для болгарских (когда одна из ног находится сзади на возвышении).

Выпады с отягощением задействуют все четыре пучка квадрицепсов. Если тренируется новичок, ему лучше начинать с гантелей. Если опытный спортсмен, то можно использовать штангу.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

1. Поднять гриф на упоры.
2. Собрать штангу.
3. Обхватить гриф, слегка присесть и принять снаряд на плечи.
4. Отойти назад на 1,5 – 2 метра.
5. Вдохнуть, шагнуть вперед одной ногой и опуститься в выпаде.
6. С выдохом вернуться в вертикальное положение.
7. Повторить все то же самое с другой ногой.

Квадрицепс бедра: его строение и функции

Квадрицепс — это квадратная мышца бедра (или четырехглавая мышца бедра), которая занимает практически всю переднюю часть бедра. Название «квадратная мышца бедра» квадрицепс получил из-за своего строения, а именно из-за того, что он состоит из четырех мышц:

• Прямая мышца: располагается на средней части бедра, берет начало от подвздошной кости, занимает среднюю часть бедра и закрывает собой основную часть трех оставшихся мышц.
• Медиальная (внутренняя широкая) мышца: начинается от бедренной кости, идет по внутренней (медиальной) части бедра и соединяется с коленной чашечкой.
• Латеральная (наружная широкая) мышца: также начинается от бедренной кости, но проходит уже по внешней стороне бедра и тоже прикрепляется к коленной чашечке.
• Средняя (промежуточная широкая): эта мышца располагается между латеральной и медиальной на передней части бедренной кости и соединяется с коленной чашечкой.

Благодаря этой развитой мышце человек обладает таким признаком, как прямохождение. На квадрицепс приходится главная нагрузка всего тела. Квадрицепс выполняет следующие функции:

• статическую: предотвращает сгибание коленного сустава на то время когда человек стоит;
• динамическую: поддерживает стабильное состояние коленного сустава во время нагрузок (бег, прыжки и т. д.)

Проще говоря, квадрицепс отвечает за сгибание и разгибание колена и ноги, а также он задействован при наклоне таза вперед.

Интересно, что квадрицепс имеет в своей структуре мышечные волокна двух видов – быстрые и медленные. Причем медленные мышечные волокна обеспечивают статическую нагрузку, а быстрые преобладают в тех областях мышцы, которые отвечают за эластичность.

Чтобы правильно рассчитать нагрузку и выбрать лучшие упражнения для квадрицепса, следует знать собственное соотношение быстрых и медленных волокон в этой мышце, тогда результат будет намного эффектнее. Например, у легкоатлетов, футболистов, баскетболистов преобладают медленные волокна.

Теперь, когда стало понятнее строение и особенности квадрицепса, а также его основные функции, можно смело приступить к тренировкам по приданию ему рельефности.

Однако стоит помнить о том, что только регулярность спортивных тренировок и правильная техника поможет достичь желаемого результата, будь то занятия в спортзале или же выполнение упражнений в домашних условиях.

Как укрепить заднюю поверхность бедра. Тренировка задней части бедра в зале

Мышцы ног – это самая большая мышечная группа, на проработку которой уходит больше всего времени и сил. Многие разбивают тренировку ног на несколько дней, но всё же, рекомендуется выделять на мышцы бедра один день. В этой статье вы узнаете, как накачать мышцы бёдер.

Анатомия мышц бедра

Строение мышц бедра – очень сложное. Благодаря переплетению связок и мышечных пучков нашим ногам и обеспечивается такая разносторонняя подвижность. Сейчас мы будем рассматривать только основные мышечные группы ног, оставляя позади мелкие мышцы.

Мышцы передней поверхности бедра:

• Подвздошная мышца;
• Подвздошно-поясничная мышца;
• Гребенчатая мышца;
• Длинная приводящая мышца;
• Тонка мышца;
• Напрягатель бедра;
• Четырёхглавая мышца бедра.

Почему мы отметили разные мышцы разными цветами? А всё потому, что они разделены в группы по своим схожим функциям и одинаковому расположению.

Первые пять мышц (мышцы внутренней поверхности бедра) располагаются в верхней части ноги под пахом. Их основная функция – приведение ноги.

Напрягатель бедра (зелёный цвет) находится на внешней стороне бедра под бедренной костью. Его основная функция – отведение ноги.

Четырехглавая мышца бедра — анатомия:

Четырёхглавая мышца занимает самую большую площадь бедра, состоит из четырёх пучков, каждый из которых начинается от колена. Два боковых пучка формируют знакомые всем «капельки» над коленами, а два пучка посередине продолжаются до таза.

Мышцы задней поверхности бедра:

• Двуглавая мышца бедра;
• Полуперепончатая мышца;
• Полусухожильная мышца.

Основные функции данных мышц – разгибание бедра в тазобедренном суставе, сгибание голени, отведение ноги назад.

Упражнения для общего развития бёдер

Первое и самое главное упражнения для развития бёдер – приседания со штангой. Это базовое упражнение, которое в большинстве своём прорабатывает квадрицепсы, или четырёхглавую мышцу бедра, но также задействует все мышцы бедра и голени. Если вы хотите сместить акцент на квадрицепсы, то под пятки подкладывайте блинчики.

Техника: Правильная техника выполнения жизненно важна в этом упражнении, так как при её нарушении можно получить сильнейшие травмы позвоночника или колен. Во время приседа спину всегда нужно держать ровно, а таз отводить назад. Колени должны быть повёрнуты в ту же сторону, что и носки. Голова находится в одном линии с коленями. Гриф не должен лежать на шее или опускаться до середины лопаток. Наиболее комфортное и безопасное его размещение – на трапециевидной мышце.

Второе общее упражнение для бёдер – жим ногами. Здесь в работу также включаются все мышцы бедра, но больший акцент идёт на четырёхглавую мышцу бедра. Упражнение позволяет изолировать спину при правильной технике выполнения.

Техника: Тренажёр для жима ногами регулируется, так что настраивать его нужно под себя (наклон сидения и платформы). Спина должна быть полностью прижата к сидению, поясница не должна отрываться. Выполняя жим, ноги полностью не выпрямляем, так как коленный сустав не должен захлопываться. Регулировать нагрузку можно поставив ноги вниз, на середину или вверх платформы, широко или узко.

Следующее упражнения для комплексного развития мышц ног – выпады с гантелями в динамике. То есть в таких выпадах мы ходим, а не стоит на месте. Как и в предыдущих упражнениях, акцент делается на квадрицепсы, но развивается вся нога.

Техника: Технически это сложное упражнение, но полезное. Выполнять его лучше с гантелями, так как это поможет вам держать равновесие. Спина должна быть прямой, ноги согнуты под 90 градусов. Присаживаясь на ногу, не упирайтесь коленом в пол.

Упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Одним из самых распространённых упражнений для развития передней части бедра являются разгибания ног в тренажёре.Это изолирующее упражнение, которое позволяет максимально проработать боковые головки четырёхглавой мышцы бедра, и это ответ на вопрос «как накачать медиальную мышцу бедра?». Пожалуй, лучше для медиальной мышцы упражнения и не найти.

Техника: Есть тренажёры со спинкой или без неё. Если есть спинка, то отрегулируйте её так, чтобы поясница твёрдо к ней прижималась. Если спинки нет, то старайтесь держать спину прямо. Для фиксации держитесь за ручки, расположенные по краям тренажёра. Ноги разгибайте до конца.

Как накачать четырехглавую мышцу бедра изолированно? Второе полезное упражнение для этой цели– приседание в Гакк-тренажёре. Это упражнение позволяет изолировать спину, что является удобным для многих спортсменов. Также здесь вы можете присесть максимально глубоко.

Техника: Спина должна быть тесно прижата к спинке тренажёра, руки всегда держите на фиксаторах. Приседать можно максимально глубоко только в случае, если у вас нет проблем с коленями.

Как накачать заднюю часть бедра?

Говоря о том, как накачать бицепс бедра, никогда не стоит выпускать из внимания это упражнение — становая тяга. Технически упражнение достаточно сложное и травмоопасное. При неправильном выполнении оно может привести к различным травмам позвоночника и резкому повышению внутрибрюшного давления, у которого есть свои последствия.

Техника: Выполнять становую тягу необходимо с прямой спиной, живот должен быть подтянут, а пресс чуть напряжён. Чтобы максимально проработать бицепсы бёдер, лучше выполнять становую тягу на прямых или чуть согнутых ногах.

Второе упражнение в теме о том, как накачать задние мышцы бедра – наклоны со штангой. Это аналог становой тяги, но выполняется оно со штангой на плечах.

Техника: Спина должна быть прямой, ноги тоже прямыми. Таз во время наклонов отводим назад.

Ещё одно упражнение в списке того, как накачать заднюю поверхность бедра, – гиперэкстензия. Делается оно в специальном тренажёре.

Техника: Тренажёр регулируется, поэтому валики для крепления ног установите под себя. Колени должны быть на половину за пределами опоры, живот выше тазовых костей – свободно свисает. Наклоняйтесь с чуть согнутой спиной, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Последнее упражнение для того как накачать задние мышцы ног – сгибание ног в тренажёре. Это изолированное упражнения для бицепсов бёдер, которое позволяет лучше всего проработать их.

Техника: Угол тренажёра необходимо регулировать под себя, колени должны чуть выходить за пределы скамьи, а валик должен размещаться на пяточном сухожилии. Во время сгибания ног, таз не должен отрываться от скамьи. Поднимать ноги необходимо в два раза быстрее, чем опускать, а опускать нужно не до конца.

Как накачать мышцы внутренней части бедра и напрягателя бедра?

Для внутренней поверхности бедра существует очень много упражнений, но практически все они выполняются без отягощений. Мы же расскажем вам о том, как наиболее качественно развить данную группу мышц.

Первое и второе упражнения на приводящие мышцы бедра – приведение ноги стоя в блоке и сведение ног.

Техника: На ногу наденьте специальную манжетку, зацепите за неё карабин блока. Ногу отведите в сторону. Приводите ногу до максимума.

Второе упражнение – сведение ног в тренажёре. Это изолирующее упражнение, которое поможет наиболее качественно накачать внутренние мышцы бедра.

Техника: Поясницу необходимо тесно прижать к спинке тренажёре, ног разместить на держателях. Сводите ноги до максимума и разводите тоже до максимума. На последних повторениях можно помогать себе руками.

Упражнение для напрягателя бедра – разведение ног в тренажёре. Для этого существует специальный тренажёр, противоположный предыдущему.

Техника: Поясницу тесно прижимаем к спинке тренажёра, ноги размещаем на креплениях. Разводите ноги максимально в стороны, не сводя их до конца вместе.

Ещё одно упражнения для напрягателя бедра — отведение ноги в блоке.

Техника: Наденьте на ногу специальную манжетку, зацепите за неё карабин блока. Отводите ногу максимально в сторону, стараясь держать корпус ровно.

Ну вот мы и ответили на ваши вопросы «как накачать внутренние мышцы ног, переднюю часть бедра и заднюю». Запомните, что тренировать ноги необходимо не более одного раза в 6-8 дней. Используйте как можно больше упражнений для лучшей проработки всех мышц бедра.

Ноги – наиболее проблемная часть тела любой женщины. Целлюлит и жировые отложения, как правило, появляются именно в ногах, и все эти изменения с трудом поддаются корректировке. Что можно сделать? Конечно, это тренировки бедер в сочетании со спортивной диетой и массажем!

Упражнения для задней поверхности бедра можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими упражнениями.

Эта область тела из-за сидячего образа жизни, а упражнения делают мышцы ног сильными, подтягивают кожу, облегчают путешествия на дальние расстояния или, например, подъем по лестнице.

Формирование рельефной задней поверхности бедра требует соблюдения режима питания и тренировок. Упражнения для мышц бедра помогут не только подтянуть проблемную внутреннюю сторону, но и улучшить внешний вид ягодиц. Воздействие на бицепс бедра обычно идет в комплексе с другими упражнениями на ноги. Список эффективных упражнений для задней части:

Вертикальные ножницы;

Ножницы в положении лежа;

Полуприседы;

Неглубокие приседания с широкой постановкой ног;

Упражнение «супермен» либо «рокетман»;

Подъем ноги, согнутой в зоне колена. Исходная позиция: на четвереньках.

Эти упражнения для похудения бедер будет также эффективны и для задней поверхности бедер.

Как тренировать заднюю поверхность бедер?

Вот ряд упражнений, которые могут быть вам полезны:

1. Подъем ноги, лежа на животе. Лягте на пол животом вниз. Согнув руки в локтях, поместите их под подбородок. Напрягая мышцы ягодиц, поднимите вверх правую ногу, не сгибая ее. Выполните максимальное количество повторений и смените ногу. Можно в дальнейшем утяжелить упражнение, добавив к ноге груз, или скрепив их резинкой. В дальнейшем вместе с подъемом ноги, делайте движение корпусом вверх, вытягивая вперед руки. Это будет дополнительной нагрузкой для мышц бедер ног и пресса.
2. Заняв исходное положение, согните обе ноги в коленях под прямым углом, а стопы должны находиться параллельно полу. Одновременно поднимайте обе ноги вверх, потом возвращайтесь в исходное положение, не опуская ноги до конца.
3. Встаньте на колени и, опираясь руками, вытяните правую ногу назад, согнув ее в колене, и поднимите бедро вверх, как только получится. Потом смените ногу. Оставаясь в исходном положении, поднимите ногу вверх, параллельно полу, напрягая при этом пресс. Совершайте движения ногой в сторону, сохраняя ее положение относительно пола. Затем выполните упражнение другой ногой.
4. Встаньте прямо, согнув колени. В каждую руку возьмите по гантеле. Сначала их вес может быть не более 1-1,5 кг, затем постепенно увеличивайте вес. Теперь начинайте приседать, согнув руки с гантелями, чтобы они оказались на груди. В дальнейшем упражнение усложняется подъемом рук вверх, что дает дополнительную нагрузку мышцам спины.
5. Для завершения занятий нужно выполнить одно простое движение. Сядьте на пол и вытяните правую ногу. Левую согните, чтобы она упиралась во внутреннюю часть вытянутой правой ноги. Выдыхая, наклонитесь вперед и обхватите правую ногу ладонью. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете сильное растяжение мышц задней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд, а затем смените ногу.

Это ряд необходимых упражнений. Если вы будете их выполнять регулярно, вскоре вам удастся существенно развить мышцы, справиться с целлюлитом, и вы забудете уже спустя месяц, что ноги когда-то были проблемной зоной.

Тренировка задней части бедра в зале

Для формирования перехода от бицепса бедра к ягодичной мышце нужно выполнять изолирующие упражнения для бицепса
бедра.

Если вы хотите стать обладательницей красивой линии перехода, то больше внимания уделяйте именно выпадам. Упражнение формирует линию и поднимает ягодицу вверх.

Выпады могут быть фронтальными падающими, с отягощением. Очень эффективны болгарские сплит-приседания и гиперэкстензия.

Любое упражнение для бедер дома можно выполнять, используя дополнительный инвентарь. Для усложнения упражнений используйте гантели либо утяжелители для ног. Отличным инвентарем для девушек будет трудно растягиваемая лента.

Выполняя несколько таких упражнений дважды в неделю и корректируя питание, вы сможете увидеть результат через 1-2 месяца.

Советы

Как избежать ненужных проблем с ногами? Вот ряд советов от специалистов по тренировке мышц ног и задней поверхности бедер:

1. Надо почаще прыгать через скакалку, бегать, осуществлять шаг на месте с высоким подъемом ног. Эти упражнения подойдут и для разогрева в спортивном зале.
2. Делайте как можно больше подходов, выполняя упражнения для ягодиц и мышц задней поверхности бедра. Повторяйте каждое упражнение по 15-20 раз.
3. Если вам не удается справиться с нагрузкой, не насилуйте себя, сделайте сколько можете, однако в следующий раз постарайтесь максимальное количество повторений увеличить на 1-2.
4. Занимайтесь 1-2 раза в неделю.

Мышцы ног – самый большой мышечный массив тела, который при активном образе жизни задействован в ходьбе. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, сталкиваются с необходимостью выполнять упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Формируем бедра и ягодицы

Силовые упражнения необходимы почти каждому человеку, чтобы справиться с естественным снижением мышечной массы с возрастом. Чтобы увеличить ягодицы, избавить от дряблости внутреннюю поверхность ног, нагрузки должны быть интенсивными.

Чтобы накачать мышцы бедра и ягодицы, как для тонуса, так и для роста, нужно работать со штангой или гантелями.

Три основных упражнения должны выполняться хотя бы раз в неделю:

1. приседания со штангой или гантелями – начинать с минимального веса новичкам (гантели от 5 кг) и
   увеличивать вес на грифе до веса собственного тела;
2. выпады со штангой или гантелями – выполняются как в статике, со сменой ног, вперед или назад, а также в шаге, что наиболее эффективно для округления ягодиц;
3. мертвая тяга или наклоны на прямых ногах – выполняются с прямой спиной, без прогиба в пояснице, за счет тазобедренных суставов.

Выполняя эти три упражнения регулярно (не ежедневно, а каждую неделю), можно не беспокоиться о том, что какая-то часть бедра останется без внимания.

Внешнюю часть не нужно прорабатывать изолированно, так как ее внешний вид зависит от четырехглавой мышцы бедра – передней части. Накачать мышцы внешней части бедра, а именно напрягатель широкой фасции, можно с помощью отведения ног в сторону в блочном тренажере. Но это не избавит от целлюлита. Внутреннюю часть бедра можно накачать отдельно, но только после выполнения трех базовых упражнений.

Изгоняем целлюлит – качаем заднюю часть бедра и ягодицы

Бицепс получается меньше нагрузки, так как приседания и выпады больше ориентированы на переднюю сторону ног. Но именно бицепс и ягодичные мышцы определяют форму ног сзади – очерченные округлости, отсутствие дряблости и злосчастных «ушек» .

Накачать мышцы задней части бедра можно одними только мертвыми тягами, выполняя их технично, улучшая степень наклона и растягивая хорошо бицепс – да, для этого понадобится обучаться правильному наклону с прогибом в пояснице. Если не хочется работать с большими весами, то подойдут гантели, а мертвые тяги выполняются с опорой на одну ногу. Сгибание ног в тренажере целенаправленно тренирует бицепс. Чтобы накачать ягодицы и бицепс, можно добавить ягодичные мостики.

Смысл упражнения в подъеме таза из положения лежа.

Повышать и варьировать нагрузку стоит разными способами:

1. положить на тазовые кости гантель или сумку с чем-то тяжелым;
2. поставить на возвышении ноги или лечь на диван лопатками, чтобы увеличить амплитуду движения;
3. перенести вес тела на одну ногу и выполнять подъемы, чтобы накачать ягодицы и бицепс бедра.

Хорошую нагрузку на заднюю часть бедра и ягодицы дают гиперэкстензии, которые заставляют мышцу растягиваться, а потом сокращаться. Выполнять их можно лежа грудью на диване, держаться руками за его край и поднимать прямые свисающие ноги с пола до параллели и выше. Либо закрепиться ногами за нижний край дивана, опускаться вниз до положения отжимания, отталкиваться и подниматься обратно, тренируя бицепс.

Помогают накачать ягодицы приседания пистолетом – на одной ноге. Можно приседать, держась за опору, или вставать со стула на одной ноге, добиваясь роста нагрузки. Усиленная проработка ягодиц будет обеспечена, если взять во время вставаний в руки гантель.

Тренируем внутреннюю часть бедер

Забудьте о махах – они предназначены для ягодиц, никак не для ляжек. Лучший способ подтянуть
внутреннюю часть ног – делать приседания с широкой постановкой. Гантель необходимо держать в обеих руках, стараться сохранять тело прямым с прогибом в пояснице. Чем глубже присед плие, тем лучше нагрузка на внутреннюю поверхность.

Боковые выпады также нагружают внутреннюю часть ног и ягодицы, выполняются в виде широкого шага в сторону отведением таза назад и наклоном корпуса к опорному колену.

Гантель можно держать у грфуди или опускать к стопе во время наклона, чтобы дополнительно накачать ягодичные мышцы.

Хорошо воздействуют на внутреннюю часть мышц диагональные выпады, при которых каждый шаг делается с постановкой стопы немного в сторону. При этом хорошо использовать гантели, а шаги выполнять без перерыва и полного выравнивания ног. Следить, чтобы не «гуляло» из стороны в стороны колено и «смотрело» в направлении носка.

Задняя поверхность бедра имеет обширную мышцу, которую необходимо развивать не только спортсменам, но и людям, следящим за своей фигурой. Тренировка задней поверхности бедра , приведет мышцы в тонус, избавит от возможных проблем связанных с болезнью связок и сосудов.

ТОП 5 самых эффективных упражнений на заднюю поверхность бедра

Упражнение 1. Становая тяга

Вам необходима подставка и штанга. Вес штанги зависит от вашего физического состояния и развитости мышц. Девушкам не рекомендуется брать штангу более десяти килограмм (по пять с двух сторон). Нагрузка должна идти на ноги, не подключайте в работу спину и корпус, они должны быть не подвижны.

1. Встаньте на подставку и опуститесь на корточки. Штангу необходимо держать на вытянутых руках, но, желательно, не касаясь пола.
2. Медленно распрямляйте ноги так, чтобы штанга оказалась на уровне ваших колен, затем присядьте вновь. Следите за тем, чтобы нагрузка шла только на мышцы ног.
3. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение десять раз в несколько подходов.

В результате тренировок, с выполнением этого упражнения, ваши мышцы задней поверхности бедра заметно подтянутся и укрепятся. Появится возможность давать себе более сильные нагрузки. Можно будет увеличить вес штанги. Все группы мышц на ногах начнут работать в полную силу.

Эффект вы увидите уже через две недели ежедневных или попеременных (через день) тренировок. Для достижения эффекта от упражнения обязательно выполнять его правильно.

Упражнение становая тяга, стоя на подставке, необходимо комбинировать с другими упражнениями. Являясь новичком в подобных тренировках лучше заниматься ими через день. Это необходимо для восстановления мышц после нагрузки и их постепенного развития без риска травмирования и перенагрузки.

Упражнение 2. Свинги с гантелью

Для выполнения упражнения вам понадобится гантель. Тяжесть необходимо подобрать, исходя из своего мышечного потенциала.

1. Ступни необходимо поставить шире плеч. Гантель необходимо взять на вытянутых руках от груди. Стойте прямо.
2. С наклоном руками направляйте гантель между ног. Таким образом, она должна оказаться между колен и под ягодицами.
3. При разгибе ног и выпрямлении корпуса верните гантель в первоначальное положение. (Держите ее перед грудью на вытянутых руках).

При верном техничном выполнении вы разовьете верхнюю часть мышц задней поверхности бедра и мышцы ягодиц.

Эффект достигается спустя несколько тренировок.

Видео упражнения:

Не задерживайте гантель в верхней точке. Задайте такт выполнению упражнения под вдох и выдох. От техничности выполнения зависит результат, который вы сможете достигнуть.

Упражнение 3. Приседания на одной ноге

Есть два варианта выполнение упражнения. В одном из них свободная нога сгибается и прижимается руками к телу, а в другом – она должна быть выпрямлена параллельно полу. Второй вариант в простонародье называется «Упражнение Пистолет».

1. Необходимо встать на правую ногу, при этом слегка согнув ее в колене. Левую ногу необходимо согнуть, подняв колено вверх, для удобства ее можно обхватить руками.
2. Опорная нога будет находиться в процессе тренировки и физической нагрузки. Приседание на опорной ноге являются основой упражнения.
3. Выполнив присед, вернитесь в исходное положение. Повторять приседы необходимо по 15-20 раз за один подход.

Это упражнение дает необходимую нагрузку на заднюю часть бедра, приводя ее в тонус и подтягивая.

Эффект от упражнения зависит от ваших усилий. Выполнять его нужно до появления болевых ощущений в мышцах, чтобы добиться лучшего результата.

Видео упражнения:

Так как нагрузка на ноги идет попеременно, то распределять ее нужно одинаково. Одно и то же количество приседов на каждую ногу даст необходимый эффект. Пока одна нога отдыхает, другая работает, поэтому подходы можно не разделять перерывами. При возникновении сложностей с равновесием можно опираться одной из рук о стену, постепенно избавиться от этой привычки будет необходимо.

Упражнение 4. Тяга Кинга

Еще один эффективным упражнением для задней поверхности бедра является тяга Кинга.

1. Встаньте на правую ногу, а левую согните в колене. При этом необходимо направить ее не вперед, а назад, так чтобы ступня была параллельна вашей спине.
2. Руки необходимо тянуть пальцами к полу, а спину слегка прогнуть.
3. При сгибе опорной ноги тянитесь пальцами к полу. Желательно его коснуться.
4. Несколько раз, выполнив упражнение, повторите его, сменив ногу.

Эффект от этого упражнения можно увидеть спустя несколько занятий, так как оно действует постепенно, не вызывая перенагрузки мышц.

При правильном выполнении вы почувствуете, как задняя поверхность бедра тянется.

Видео упражнения:

Упражнение необходимо делать в несколько подходов. Следите за правильностью техники выполнения. Если вы не чувствуете напряжения в ягодичных мышцах и задней поверхности бедра, значит вы выполняете его неверно.

Упражнение 5. Выпады с выпрыгиванием

Выпады являются самыми распространенными упражнениями на развитие задней поверхности бедра. Это упражнение не обязательно делать в зале, оно хорошо подходит для домашних условий. К тому же упражнение с выпадами не требует дополнительных реквизитов, таких как гантель или штанга.

1. Необходимо встать в основную стойку: руки вдоль тела, ноги вместе. Следите за тем, чтобы спина была выпрямлена.
2. Сделайте выпад ногой вперед. Лучше всего начинать упражнения с правой ноги.
3. В прыжке вверх поменяйте ноги. Для того чтобы прыжок был на достаточно большом расстоянии от пола помогите себе взмахом рук.

Для того чтобы добиться необходимого эффекта нужно выполнять это упражнение ежедневно.

Упражнение хорошо подтягивает мышцы ног и обеспечивает поддержание тела в тонусе.

Видео упражнения:

Лучше всего выполнять упражнение в спортивной обуви. Выполнение этого упражнения босиком может вызвать травмы. Самой распространенной из них является ушиб стопы. Держите баланс тела в норме при выпрыгивании, старайтесь держать корпус прямо, не заваливаясь в ту или иную сторону.

Для того чтобы развивать свое тело необходимо правильно подбирать упражнения. Тренировка задней поверхности бедра должна быть комбинированной, то есть состоять из различных нагрузок, в этом случае мышцы станут сильными и подтянутыми равномерно. Следите за правильностью выполнения упражнений и повторяйте их в несколько подходов.

Бицепс бедра включает несколько мышц-сгибателей, расположенных на задней поверхности бедренной части ноги. Их основная функция — сгибание ног в коленном суставе.

Отрицательное влияние на задние мышцы бедра может оказать продолжительное сидение, длительный постельный режим, а также перегрузка мышц. Поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни необходимо знать, как накачать задние мышцы бедра и регулярно заниматься спортом в тренажерном зале или дома.

Важно: Большинство атлетов зачастую стремятся более тщательно . Определенная нагрузка при этом оказывается и на бицепсы, но для равномерного развития мышечной системы ног этого не достаточно. Тренировка должна включать изолированные упражнения для бицепсов бедер.

Анатомические особенности бицепса бедра

Чтобы разобраться, как накачать мышцы бедра, необходимо изучить строение данной группы мышц, а также выполняемые ими функции.

К задним мышцам бедренной части ног относятся:

• двуглавая мышца;
• полуперепончатая;
• полусухожильная.

Двуглавая мышца состоит из двух пучков, проходящих вдоль бедра и прикрепленных к головке малоберцовой кости. Полусухожильная мышца проходит по внутренней части бедра. Полуперепончатая сверху крепится к седалищному бугру и доходит до большеберцовой кости.

Основными функциями бицепса бедра являются:

• сгибание ноги в коленном суставе;
• стабилизируют колено;
• в сочетании с большой ягодичной мышцей участвует в разгибании туловища;
• вращение голени.

Обычно в фитнесе и бодибилдинге используют комплекс традиционных базовых и изолированных упражнений, задействующих все мышцы задней поверхности бедер.

Накачать ноги в домашних условиях не так уж и сложно. Необходимо лишь стремление во что бы то ни стало достичь поставленных целей и твердая уверенность в своих силах. Прежде чем приступать к тренировкам, следует проконсультироваться с тренером, который в соответствии с вашей физической подготовкой подберет комплекс упражнений и определит режим занятий.

Вышагивания на платформу

Напряжение мышц ног при подъеме на платформу позволяет отчетливо изолировать задние мышцы бедра. К тому же помогает решить проблему, как накачать латеральную мышцу бедра не боясь травмировать спину. Упражнение является более щадящим для позвоночного столба, чем жимы и глубокие приседания, поэтому оно рекомендовано для людей с проблемами в поясничном отделе.

Для увеличения нагрузки используют гантели. При выполнении их держат в каждой руке вдоль туловища. Начиная с правой ноги, делают шаг на возвышенную платформу. Опираясь на нее всей поверхностью стопы приставляют левую ногу к правой. Для возвращения в исходное положение первой опускают левую ногу.

Вместо гантелей для мужчин можно использовать штангу, держа ее на плечах. Не стоит сразу брать большой вес. При выполнении шагов на платформу новичку и без утяжеления сложно держать равновесие. Среднее число повторов составляет 8-12 раз.

Сгибания ног

Упражнение является одним из самых результативных, направленных на бицепс бедра лежа. Правильно выполняя его можно улучшить рельеф и форму бедра. Зрительно удлиняет его за счет утолщения всех мышечных пучков.

Прежде всего, следует подогнать тренажер под свой рост. Упражнение выполняется лежа на скамье спиной вверх. Полностью вытянутыми ногами задней поверхностью голени упираются в подвижный валик с определенным утяжелением. Туловище должно быть ровным. Во время выдоха сгибают ноги, максимально поднимая валик. Через несколько секунд, выдыхая, опускают ноги в исходное положение. В среднем делают 10 — 12 повторов.

Важно: Для предотвращения травм спины и подколенного сухожилия не используйте сразу слишком большой вес. Ваше тело всегда должно находиться в стабильном положении.

Сгибания ног стоя направлены на проработку всех групп мышц задней части бедра. Для девушек это упражнение привлекательно тем, что оно тренирует и подтягивает низ бицепса. За счет чего бедренная часть визуально удлиняется, тем самым улучшаются пропорции ног.

Отрегулировав тренажер под свои параметры, возьмитесь руками за поручни и немного прогните поясницу. Упритесь передней поверхностью бедра в специальную опору, нижнюю часть голени расположите под валиком.

Во время выдоха сгибают ногу, поднимая валик как можно выше, и задерживаются в таком положении на несколько секунд. Затем вдыхают и опускают ногу в исходное положение. Достаточно делать по 10-12 раз на каждую ногу поочередно.

Сгибания ног сидя помогают решить такую сложную задачу, как накачать внутренние мышцы бедра. Упражнение хорошо тренирует полусухожильные и полуперепончатые мышцы, выравнивая их с более развитыми бицепсами.

Подогнав тренажер под свои параметры, займите положение сидя. Колени должны заходить за край скамьи. Нижней частью голени упираются в валик. В процессе выдоха сгибают ноги, опуская валик, и ненадолго задерживаются в этом положении. Затем выдыхая, медленно возвращают ноги в исходное положение.

Аналогично выполняются разгибания ног, только валик располагается на передней части голени. В этом случае тренируются передние мышцы ног, в частности медиальная широкая мышца бедра. Как накачать ее в тренажерном зале более подробно вам расскажет тренер.

Выполнение румынского подъема

Выполняется со штангой. Ее держат руками перед собой хватом сверху на расстоянии несколько шире плеч. Ноги должны быть немного согнуты, спина и руки прямые, бедра отведены назад.

Важно: Старайтесь строго придерживаться правил выполнения тяги со штангой. Из-за высокой нагрузки на спину, можно получить травму позвоночника.

В видео показаны упражнения на заднюю поверхность бедра

На выдохе, напрягая бедра, полностью выпрямляют туловище и поднимают штангу. Затем опускают штангу примерно до середины голени. Не останавливаясь, повторяют движение вверх до полного выпрямления корпуса. Выполняют 8-12 раз.

Полноценная тренировка, включающая базовые и изолированные упражнения, позволит тщательно и равномерно прокачать мышцы ног. После завершения тренировки растяжка бицепса бедра, поможет ускорению восстановительных процессов и устранению болезненных ощущений в задних мышцах ног.

Главная » Аксессуары » Как укрепить заднюю поверхность бедра. Тренировка задней части бедра в зале

Какую функцию выполняет четырехглавая мышца бедра

Строение четырехглавой мышцы бедра

На соответствующих частях бедренной кости берут свое начало три широчайшие мышцы. На внешней части расположена наружная широкая мышца бедра, на внутренней – внутренняя широкая мышца, на передней и средней части – промежуточная широкая мышца бедра, которая глубоко залегает между внутренней и наружной широкими мышцами. Прямая мышца бедра является четвертой мышцей в квадрицепсе и начинается на подвздошном гребешке тазовой кости, расположенным над тазобедренным суставом.

Прямая бедренная мышца занимает всю переднюю поверхность бедра и является наиболее длинной из всех головок четырехглавой мышцы.

В совокупности эти четыре мышцы крепятся к квадрицепсовому сухожилию, которое прикрепляется к коленной чашечке и спускается по голени паттелярной связкой. На большой берцовой кости квадрицепсовое сухожилие крепится к подвздошной бугристости, а под надколенником оно переходит в надколенную связку. С внутренней стороны бедра располагается медиальная мышца, с внешней стороны проходит латеральная, а прямая мышца располагается посередине бедренной кости. Промежуточная мышца бедра находится прямо под прямой мышцей и является самой слабой из всех четырех головок.

Функция квадрицепса

Четырехглавая мышца бедра выполняет функцию разгибания ноги в коленном суставе. Бедро поднимается к груди прямой и пояснично-подвздошной мышцами. Поскольку квадрицепс является самой крупной мышцей человеческого тела, ее можно раскачать до невероятных размеров, что часто практикуют многие бодибилдеры. Наиболее популярными упражнениями на четырехглавую мышцу считаются жимы, разгибания и приседания.

Со временем квадрицепсы привыкают к однообразным упражнениям, поэтому для них нужен разнообразный комплекс занятий на увеличение мышечной массы.

Поскольку четырехлавые мышцы бедра хорошо отзываются исключительно на упражнения базового характера, в одном сете необходимо делать от десяти до пятнадцати повторений (можно и больше). Идеальным решением будет выбор трех-четырех упражнений, которые нужно делать по три-четыре сета каждое. Результат будет заметен уже спустя несколько месяцев. Также отличным упражнением на квадрицепс станут приседания со штангой на груди, которые обожает сам Арнольд Шварценеггер. Преимущество этого упражнения заключается в переднем положении штанги, которое активно нагружает четырехглавую мышцу бедра.

Атлас упражнений: ноги | FitSeven

Многие новички боятся «перекачать» ноги, но можно смело сказать, что такие страхи редко основаны на реальности. Не пренебрегайте тренировками мышц ног, если хотите построить гармоничную и красивую фигуру.

Первая часть материала посвящена мышцам передней поверхности бедра и мышцам голени, а вторая – мышцам задней поверхности бедра и ягодичным.

Ноги: короткий урок анатомии

Квадрицепс, или четырехглавая мышца бедра, самая мощная в теле человека. Как ясно из названия, она состоит из четырех головок: внутренней широкой мышцы (1), прямой мышцы бедра (2), наружной широкой мышцы (3) и средней широкой мышцы (4).

Как правильно качать ноги

Правильная техника выполнения упражнений на развитие мышц ног имеет очень большое значение – ошибки чреваты крайне болезненными травмами коленного сустава. Перед тренировкой обязательно выполняйте разминочный сет.

Новичкам вполне достаточно выполнять одно или два упражнения на мышцы ног в тренировку, уделяя особое внимание механике основного анатомического упражнения – приседания со штангой или гантелями. Тренировать ноги нужно 3-4 раза в месяц.

Приседания со штангой

Приседания со штангой — самое эффективное упражнения для прокачки квадрицепсов и ягодиц. Штанга находится в раме примерно на высоте груди. Полуприсев, сделайте шаг вперед, так, чтобы штанга оказалась на ваших плечах. Возьмитесь за нее руками примерно на ширине плеч и выпрямьтесь. Сделайте шаг назад.

Ноги на ширине плеч, штанга на плечах, спина прямая, мышцы живота напряжены. Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, медленно и плавно двигайтесь вниз, словно садитесь на стул. В нижней точке бедра параллельны полу.

Как правильно приседать?

Следите, чтобы колени не слишком выходили за линию носков, приседайте немножко «назад», это снизит нагрузку с коленей. Во время приседания смотрите прямо перед собой, иначе существует риск завалиться со штангой вперед.

Существует три вариации упражнения, в зависимости от положения штанги: штанга перед собой, штанга на трапециях, штанга на плечах. Различные вариации воздействуют на разные пучки мышц.Вариация с низкой штангой: штанга лежит не на трапециях, а именно на плечах. Сводите лопатки во время выполнения упражнения, выставляя грудь вперед. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах плеч и груди.

Приседания с гантелями в стороны

Ноги на ширине плеч, гантели в руках, ладони направлены внутрь. Сделайте по диагонали шаг вперед, сгибая переднюю ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Повторите для второй ноги. Следите, чтобы спина была прямой.

Шаг вперед со штангой

Исходное положение как при приседании со штангой. Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Вернитесь в исходное положение и повторите для второй ноги. Помните о том, что упражнение выполняется медленно.

Подъем на одной ноге

Встаньте одной ногой на платформу так, чтобы на ней находился только носок. Гантели в руках. Медленно опустите пятку вниз, а затем поднимитесь на носке вверх. Важно добиться полной амплитуды движений.

Подъем на носки с нагрузкой сидя

Лучшее упражнение для прокачки икр. Сядьте на скамью, носки расположены на платформе, на коленях расположен дополнительный груз – гантели или блины штанги. Опустите пятки как можно ниже, затем, отталкиваясь носками, как можно выше. Добивайтесь максимальной амплитуды.

Приседания с гантелями

Вариация приседания со штангой, техника выполнения аналогична, но с учетом того, что руки держат гантели.

Приседания сумо с гантелью

Встаньте, широко расставив ноги, слегка согните колени. Возьмите гантель двумя руками. Медленно присядьте, в нижней точке бедра параллельны полу. Сделайте паузу в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Выполняя упражнения на крупные мышцы (приседания, выпады) делайте три подхода по 7-10 повторений, старайтесь использовать большие веса. На икры необходимо такое же чисто подходов – 3, но большее число повторений – до 15-20.

 

Как накачать квадрицепсы? Методика и обзор лучших упражнений.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – представляет собой крупную и сильную мышцу, которая играет роль главного разгибателя коленного сустава. Поскольку на коленный сустав идет основная нагрузка веса тела, квадрицепс является основной мышцей нижних конечностей. Если бы развитость данной мышца была слабой, человек просто-напросто не обладал бы прямохождением.

Сама по себе четырехглавая мышца состоит из следующих частей: прямой, внутренней, внешней и средней. Несмотря на это, нагрузка во время выполнения упражнений ложится целиком на всю мышцу.

См. основную статью – “Анатомия квадрицепса”.

Биомеханика квадрицепса

Четырехглавая мышца бедра крепится к большой берцовой кости посредствам связки коленной чашечки. Мышца выполняет 2 функции: статическая и динамическая.

Статическая функция заключается в предотвращении подкашивания коленного сустава во время стояния.

Динамическая – в поддержании стабильности коленного сустава во время бега и прыжков.

Особенность квадрицепса в том, что он состоит из двух типов мышечных волокон: медленных и быстрых. При этом медленные волокна преобладают в тех частях мышцы, которые направлены на обеспечение статической нагрузки, быстрые – в тех, которые ответственны за эластичность. Естественно, что соотношение медленных и быстрых волокон у каждого человека определяется индивидуально, поэтому для достижения хороших результатов в накачке квадрицепса необходимо знать, какой преобладает именно у вас.

Так, к примеру, люди, занимающиеся в основном легкой атлетикой и игровыми видами спорта, обладают в большинстве своем медленными волокнами.

Разберем упражнения, которые помогут вам накачать квадрицепсы.

Приседания со штангой

Бытует мнение о том, что приседы со штангой являются основным базовым упражнением для накачки огромных ног. С этим трудно поспорить, однако зачастую при длительном выполнении этого упражнения  гипертрофии подвергаются большая и малая ягодичные мышцы, а иногда и длинная головка бицепса бедра. В итоге на вид вы получаете огромные мышечные столбы, которые больше походят на ноги толстого человека, нежели на ноги атлета.

Причина этого в том, что эффективность выполнения приседов зависит еще и от соотношения длины тела и конечностей спортсмена. Если бедро длинное, то вы невольно будете наклонять тело вперед, перегружая мышцы поясницы. Многие атлеты зачастую используют слишком большой рабочий вес, включая в работу не мышцы бедер, а ягодицы. Эта ошибка наиболее распространена и делает приседания бесполезными. Для решения данной проблемы и обеспечения сбалансированного развития мышц ног, периодически практикуйте приседания со штангой на груди. Такая методика выполнения избавит вас от использования чрезмерных рабочих весов и заставит нагрузку прицельно ложиться в нужные места.


Приседания в гакк-тренажере

Данный вид приседов является прекрасной альтернативой классическим приседаниям. Здесь нагрузка на поясницу минимальна, а при изменении положения ступней можно по-разному нагружать квадрицепсы. Четырехглавая мышца получит максимум нагрузки, если не выставлять ноги вперед, а разместить ступни близко друг к другу. Статично напрягите мышцы пресса, чтобы избежать смещения таза и держать позвоночник в стабильном положении.

Приседания с гантелями

Данное упражнение стоит использовать тем спортсменам, для которых тренажерный зал не является их основным местом тренировки. При выполнении приседаний с гантелями отягощение можно держать как вдоль туловища, так и на поднятых руках около плеч (как при выполнении жима с плеч).

Жим ногами

Данное упражнение прицельно нагружает квадрицепсы лишь в том случае, когда ступни находятся близко друг к другу (не более 10 см) и смещены к нижнему краю платформы. В этом случае глубоко опустить платформу не получится, однако это и не требуется. Основная фаза движения – в верхней части. Старайтесь не расслаблять квадрицепс внизу и не разгибать его полностью вверху. Во-первых, это вредно для коленного сустава, а во-вторых, это заставляет мышцу расслабляться. Необходимо помнить, что ваша главная задача – не выжать вес любой ценой, а стараться как бы разгибать колени.

Разгибания ног

Казалось бы, про данное упражнение мы знаем все. Однако мы будем выполнять его в не совсем свойственной для этого упражнения манере. Подход будем выполнять каждой ногой по очереди. При этом в нижней точке не бросайте вес, а в верхней не разгибайте ногу полностью. Что касаемо диапазона повторов, то, как было сказано выше, у большинства атлетов преобладают медленные волокна, поэтому оптимальным количеством повторений будет величина от 10 до 15.

Выпады с гантелями

Данное упражнение также отлично качает четырехглавую мышцу бедра. Можно выполнять его не на повторения, а на пройденное расстояние.

Частота и интенсивность тренировок квадрицепсов

Вообще количество подходов и повторов зависит от того, какого рода мышечные волокна преобладают в мышце. Если у вас подавляющее количество медленных волокон, то качайте квадрицепсы каждый четвертый день, периодически меняя упражнения: к примеру, жим ногами и выпады, приседания с гантелями и разгибания ног сидя. Такая методика обоснована не только с физиологической точки зрения, но и позволяет полностью реализовывать принцип специализации.

Кстати, результат подобной тренировки будет виден уже через месяц. Ваши ноги начнут набирать мышечные объемы в тех местах, в которых нужно, а не так, где попало.

Читайте также:

Видео по теме: “Тренировка квадрицепсов – разгибания ног плюс жим ногами”

Реабилитационные упражнения после операции по замене тазобедренного сустава

Людям, выздоравливающим после операции по замене тазобедренного сустава, рекомендуется ежедневно выполнять упражнения для укрепления тазобедренного сустава. Упражнение

.

• Повышает гибкость и силу мышц, что помогает защитить суставы
• Способствует заживлению за счет увеличения кровотока

Примерно через 6 недель после операции большинство пациентов могут уменьшить нагрузку и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю.

См. Восстановление после операции по полной замене тазобедренного сустава

Ниже приведены упражнения для укрепления тазобедренного сустава, которые врачи и физиотерапевты обычно рекомендуют пациентам с заменой тазобедренного сустава.Пациентам можно посоветовать делать 10-15 повторений каждого упражнения несколько раз в день.

Квадрицепсы
Квадрицепсы расположены в передней части бедра и помогают поддерживать и контролировать тазобедренные суставы. Для выполнения этого упражнения пациент должен:

• Лежать на спину с вытянутыми ногами
• Сократите четырехглавую мышцу передней части бедра
• Во время сокращения нога должна быть прямой, чтобы могло казаться, что тыльная сторона колена давит вниз
• Удерживайте 5 секунд и отпустите

Квадрицепсы укрепляют четырехглавые мышцы без движения и напряжения бедер.

См. Полную замену тазобедренного сустава при артрите тазобедренного сустава

объявление

Glut squeezes
Ягодичные мышцы расположены в задней части бедра и помогают поддерживать и контролировать тазобедренные суставы. Для выполнения этого упражнения пациент должен:

• Лежать на спину с вытянутыми ногами
• Сжимайте ягодицы, сокращая ягодичные мышцы
• Удерживайте 5 секунд и отпустите

Как и квадрицепсы, сжатие с перегрузкой может укрепить ягодичные мышцы без нагрузки на новый сустав.

См. Преимущества и недостатки замены передней части бедра

Насосы для голеностопного сустава
Тренировка мышц голени поможет сохранить их силу и улучшить кровообращение.

• Лягте на спину, вытянув ноги и подперев лодыжку на полотенце или одеяле
• Согните ступню, отталкивая пятку от тела, а пальцы ног направлены вверх и по направлению к телу
• Удерживать 5 секунд
• Направьте пальцы ног, двигая пяткой к икре, а пальцы ног — от тела
• Удерживать 5 секунд

Насосы для голеностопного сустава стимулируют кровоток в ноге и укрепляют голень, что помогает поддерживать бедро.

В этой статье:

Пяточные скольжения
Эти упражнения задействуют как четырехглавые, так и ягодичные мышцы. Для выполнения скольжения на пятке пациенту необходимо:

• Лежать на спину с вытянутыми ногами
• Согните новое бедро и колено, оторвав колено от кровати и сдвинув ступню по кровати
• Вторую ногу держать прямо
• Удерживать 10 секунд

Пяточные слайды работают как с четырехглавой мышцами, так и с подколенными сухожилиями и помогают улучшить диапазон движений пациента.

Отведение бедра
Упражнения на отведение требуют отведения конечности от тела. Отведение бедра в наклонном положении требует от пациента:

• Лежать на спину с вытянутыми ногами
• Держите пораженную ногу прямо, носки вверх, отведите ногу в сторону, отводя от средней линии тела
• Переместите ногу обратно к центральной линии (не за среднюю линию — наклон ноги внутрь может подвергнуть бедро риску вывиха)
• Вторую ногу держать вытянутой и прямой

В конце концов, упражнения на отведение бедра можно выполнять стоя, опираясь руками на спинку стула.Когда и если пациент будет готов, физиотерапевт может продемонстрировать, как добавить сопротивление с помощью резинки, что сделает упражнение более сложным.

Упражнения на отведение бедра помогают стабилизировать таз и поддерживают нормальную походку.

Разгибания колена
Эти упражнения можно выполнять, сидя прямо на устойчивом стуле.

• Поднимите ступню и вытяните колено, пока нога не станет прямой
• Удерживать 5 секунд
• Медленно опустите ступню, пока она снова не коснется пола

Разгибания колен помогают укрепить четырехглавую мышцу и улучшить гибкость колен и бедер.

объявление

Подъем прямых ног
Эти упражнения обычно вводят через несколько недель после операции.

• Пациент должен лечь на спину
• Согните неоперированную ногу так, чтобы колено было вверх, а нижняя часть ступни опиралась на пол
• Выпрямите прооперированную ногу так, чтобы она прилегала к кровати
• Поднимите выпрямленную ногу вверх, поднимая пальцы ног к потолку. Каблук должен быть на высоте 3-6 дюймов от кровати
• Осторожно опустите ногу на кровать

Этот список упражнений не является исчерпывающим.Фактически, существуют десятки упражнений для укрепления бедра и ног, которые могут подойти пациентам с заменой тазобедренного сустава. Ортопед или физиотерапевт может разработать программу упражнений с учетом индивидуальных потребностей пациента.

Microsoft Word — PCL Phase 1 032809.doc

% PDF-1.6 % 1767 0 объект > эндобдж 151 0 объект > эндобдж 1826 0 объект > поток 2010-05-03T14: 53: 51-04: 002010-05-03T14: 50: 50-04: 002010-05-03T14: 53: 51-04: 00Adobe Acrobat 8.0 Приложение «Объединить файлы» / pdf

Microsoft Word — PCL Phase 1 032809.doc

88888888888888888888

uuid: d977be7f-1f20-4a5b-905d-3998fcebfd8auuid: 66158ee8-9e01-46ec-8a31-201bc5f9d02a Acrobat Distiller 8.0.0 (Windows) конечный поток эндобдж 1822 0 объект > / Кодировка >>>>> эндобдж 1760 0 объект > эндобдж 440 0 объект > эндобдж 441 0 объект > эндобдж 442 0 объект > эндобдж 443 0 объект > эндобдж 444 0 объект > эндобдж 445 0 объект > эндобдж 446 0 объект > эндобдж 447 0 объект > эндобдж 448 0 объект > эндобдж 449 0 объект > эндобдж 450 0 объект > эндобдж 451 0 объект > эндобдж 452 0 объект > эндобдж 453 0 объект > эндобдж 454 0 объект > эндобдж 455 0 объект > эндобдж 456 0 объект > эндобдж 457 0 объект > эндобдж 458 0 объект > эндобдж 459 0 объект > эндобдж 460 0 объект > эндобдж 461 0 объект > эндобдж 462 0 объект > эндобдж 463 0 объект > эндобдж 464 0 объект > эндобдж 465 0 объект > эндобдж 466 0 объект > эндобдж 467 0 объект > эндобдж 468 0 объект > эндобдж 469 0 объект > эндобдж 470 0 объект > эндобдж 471 0 объект > эндобдж 472 0 объект > эндобдж 473 0 объект > эндобдж 474 0 объект > эндобдж 475 0 объект > эндобдж 476 0 объект > эндобдж 477 0 объект > эндобдж 478 0 объект > эндобдж 479 0 объект > эндобдж 480 0 объект > эндобдж 481 0 объект > эндобдж 482 0 объект > эндобдж 483 0 объект > эндобдж 484 0 объект > эндобдж 485 0 объект [1759 0 R] эндобдж 486 0 объект [1755 0 R] эндобдж 487 0 объект > эндобдж 488 0 объект > эндобдж 489 0 объект > эндобдж 490 0 объект > эндобдж 491 0 объект > эндобдж 492 0 объект > эндобдж 493 0 объект > эндобдж 494 0 объект > эндобдж 495 0 объект > эндобдж 496 0 объект > эндобдж 497 0 объект > эндобдж 498 0 объект > эндобдж 499 0 объект > эндобдж 500 0 объект > эндобдж 501 0 объект > эндобдж 502 0 объект > эндобдж 503 0 объект > эндобдж 504 0 объект > эндобдж 505 0 объект > эндобдж 506 0 объект > эндобдж 507 0 объект > эндобдж 508 0 объект > эндобдж 509 0 объект > эндобдж 510 0 объект > эндобдж 511 0 объект > эндобдж 512 0 объект > эндобдж 513 0 объект > эндобдж 514 0 объект > эндобдж 515 0 объект > эндобдж 516 0 объект > эндобдж 517 0 объект > эндобдж 518 0 объект > эндобдж 519 0 объект > эндобдж 520 0 объект > эндобдж 521 0 объект > эндобдж 522 0 объект > эндобдж 523 0 объект > эндобдж 524 0 объект > эндобдж 525 0 объект > эндобдж 526 0 объект > эндобдж 527 0 объект > эндобдж 528 0 объект > эндобдж 529 0 объект > эндобдж 530 0 объект > эндобдж 531 0 объект > эндобдж 532 0 объект > эндобдж 533 0 объект > эндобдж 534 0 объект > эндобдж 535 0 объект > эндобдж 536 0 объект > эндобдж 537 0 объект > эндобдж 538 0 объект > эндобдж 539 0 объект > эндобдж 540 0 объект > эндобдж 541 0 объект > эндобдж 542 0 объект > эндобдж 543 0 объект > эндобдж 544 0 объект > эндобдж 545 0 объект > эндобдж 546 0 объект > эндобдж 112 0 объект > / ColorSpace> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / ExtGState >>> / Type / Page >> эндобдж 1763 0 объект > эндобдж 113 0 объект > поток HW [oV ~ 7GyOt.Y

Реабилитационных упражнений после замены тазобедренного сустава: 360 Ортопедия:

После замены тазобедренного сустава следует выполнять реабилитационные упражнения, чтобы способствовать заживлению и укреплению мышц. Ниже приведен список действий, которые могут быть полезны для вашего восстановления после замены тазобедренного сустава.

Квадроциклы

Квадрицепс — это мышцы, которые контролируют и поддерживают тазобедренные суставы . Чтобы тренировать эту мышцу после замены бедра, лягте на спину, согните здоровую ногу и выпрямите вторую.Затем согните квадрицепсы в вытянутой ноге. Когда вы это сделаете, это должно заставить вашу ногу еще больше выпрямиться, а нижняя часть колена придвинуться ближе к полу. Согните квадрокоптер на пять секунд и отпустите. Повторите это упражнение 10 раз в течение 10 минут или пока ваша нога не устанет.

Подъем прямых ног

Подъем прямых ног может улучшить гибкость бедра и укрепить четырехглавую мышцу. В том же положении, что и в подходе на квадрицепсы, поднимите пораженную ногу, сохраняя ее выпрямленной.Держите ногу в воздухе пять секунд. Затем медленно опустите его, пока он не коснется пола. Сделайте 10 подъемов ног трижды и повторяйте это упражнение не реже двух раз в день. Поначалу может быть трудно поднять ногу, но поднимите ее как можно сильнее. Как только ваша сила квадрицепсов улучшится, поднимайте ногу только под углом 45 градусов относительно пола, чтобы квадрицепсы оставались задействованными на протяжении всего реабилитационного упражнения.

Отведение бедра

Упражнения на отведение бедра помогут улучшить вашу способность ходить за счет стабилизации таза.Лягте на спину, держите пораженную ногу выпрямленной и медленно сдвиньте ее от центра тела. Затем верните ногу в исходное положение. Убедитесь, что ваша нога не выходит за центральную линию, потому что это может вызвать вывих бедра. По мере того, как ваше бедро становится сильнее, вы можете переходить к выполнению этого упражнения, вставая и используя стул для поддержки.

Упражнения в форме раскладушки

Упражнения «раскладушка» укрепляют ягодицы и улучшают гибкость бедер. Лягте на неоперированный бок и слегка согните ноги в коленях.Держите ноги вместе и разведите колени как можно дальше, не позволяя верхнему бедру откатиться назад. Вы также можете упереться ногами в стену для равновесия.

Туфли-лодочки

Тренировка мышц голени поможет улучшить кровообращение. Правильный кровоток способствует заживлению и помогает предотвратить проблемы со сгустками крови. Лягте и подпереть лодыжку пораженной ноги свернутым одеялом или полотенцем. Согните ногу, направив ее вниз и в сторону от тела. Затем поднимите его как можно выше.Повторяйте это примерно 10-30 раз каждый час в дни после операции.

Выполнение реабилитационных упражнений может помочь восстановлению после замены тазобедренного сустава за счет повышения силы и гибкости нижней части тела. По телефону 360 Orthopaedics мы предоставляем планы лечения, чтобы помочь пациентам восстановиться после операций, травм и хронических заболеваний. Наши опытные врачи и медицинский персонал предложат индивидуальный подход к вашему заболеванию. Мы предлагаем встречи в тот же день в трех наших офисах в районе Тампа.Чтобы записаться на консультацию, позвоните по телефону 941-951-2663 или , свяжитесь с нами онлайн.

Туфли-лодочки для голеностопного сустава, комплекты для четверки, подъемы ног

Выполнение этих упражнений перед заменой колена может ускорить восстановление. Спросите своего физиотерапевта, следует ли вам выполнять одно упражнение или оба. ноги. Если вам не указано иное, начните с выполнения каждого упражнения 5-10 раз (5-10 раз). представители) два раза в день (2 комплекта).По мере того, как вы становитесь сильнее, медленно увеличивайте количество повторений и наборы.

Прекратите выполнение упражнений, вызывающих резкую или усиленную боль в коленях, головокружение, одышка или боль в груди.

Туфли-лодочки

Насосы для голеностопного сустава могут помочь предотвратить проблемы с кровообращением, такие как образование тромбов. Туфли-лодочки на щиколотке указывая и сгибая ноги.

Квадрицепсы

• Лягте на спину в кровать, ноги прямые.

• Напрягите мышцу передней части бедра, надавливая на тыльную сторону колена. вниз к кровати. Задержитесь на несколько секунд.Затем расслабьте ногу.

Подъем прямых ног

• Лягте в постель. Согните одну ногу. Вторую ногу держите прямо на кровати.

• Поднимите прямую ногу как можно выше, но не выше 12 дюймы.Задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опустите ногу.

Анатомия венозно-мышечной помпы нижней конечности

Задача: Изучить анатомию венозно-мышечных насосов нижней конечности, в частности, икроножного насоса, самого мощного из нижних конечностей, и подтвердить его решающее значение для венозного возврата.

Методы: В общей сложности 400 трупным конечностям инъецировали зеленый неопреновый латекс с последующим анатомическим вскрытием.

Полученные результаты: Ножная помпа — это пусковой механизм венозного возврата. Насос для икр можно разделить на две анатомические части: насос для ног, расположенный в венах камбаловидной мышцы, и подколенный насос, заканчивающийся в подколенной вене с уникальным коллектором медиальных гастрокнемиальных вен выше колена.На уровне ног боковые вены камбаловидной мышцы более крупные. Они стекают вертикально в малоберцовые вены. Медиальные вены камбаловидной мышцы, меньшего размера, горизонтально присоединяются к задним большеберцовым венам. На подколенном уровне медиальные гастрокнемиальные вены представляют собой самые крупные вены, которые заканчиваются в виде большого коллектора в подколенной вене выше коленного сустава. Это объясняет мощность гастрокнемиального насоса: во время ходьбы высокая скорость выброса крови во время каждой мышечной систолы действует как сопло, создавая мощную струю в подколенной вене.Это также объясняет эффект аспирации (Вентури) на глубокие вены внизу. Наконец, бедренный насос полуперепончатых мышц выталкивает кровь из глубокой бедренной вены вместе с четырехглавой вены в общую бедренную вену.

Заключение: Венозно-мышечные насосы нижней конечности последовательно активируют цепочку событий во время ходьбы. Они играют роль периферического сердца, которое в сочетании с венозными клапанами служит для предотвращения гравитационного рефлюкса во время мышечной диастолы.Жесткость голеностопного сустава и / или разброс коллекторов внутри икроножной мышцы может нарушить этот мощный насос и, таким образом, ухудшить венозный возврат, вызывая развитие тяжелой хронической венозной недостаточности.

Ключевые слова: ССЗ; Венозная анатомия; насос для теленка; желудочно-кишечные вены; полуперепончатая кость; камбаловидные вены; венозно-мышечные насосы.

Проблемы с ногами без травм | HealthLink BC

У вас проблемы с ногами?

Сюда входят такие симптомы, как боль, онемение и нарушение нормального движения ноги.

Сколько тебе лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужской», а второй — как «женский»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Вы травмировали ногу за последний месяц?

Да

Травма ноги в прошлом месяце

Нет

Травма ноги в прошлом месяце

Переносили ли вы операцию на ноге в прошлом месяце?

Если причиной проблемы являются гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Операция на ноге за последний месяц

Нет

Операция на ноге за последний месяц

Повлияла ли внезапная сильная слабость или сильное онемение на всю ногу или всю ступню?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу или ступню, как бы вы ни старались. Боль или припухлость могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей ноге или стопе

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей ноге или стопе

Когда это началось?

Подумайте, когда вы впервые заметили слабость или онемение или когда вы впервые заметили серьезное изменение симптомов.

Менее 4 часов назад

Онемение или слабость началось менее 4 часов назад

От 4 часов до 2 дней (48 часов) назад

Онемение или слабость началось с 4 до менее 48 часов назад

От 2 дней до 2 недель назад

Онемение или слабость началось от 2 дней до 2 недель назад

Более 2 недель назад

Онемение или слабость началось более 2 недель назад

Есть ли у вас все еще слабость или онемение?

Слабость или онемение, которые не проходят, могут быть более серьезными.

Да

Онемение или слабость сейчас присутствует

Нет

Онемение или слабость теперь присутствует

Есть слабость или онемение:

Стало хуже?

Онемение или слабость ухудшаются

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Онемение или слабость без изменений

Стало лучше?

Онемение или слабость улучшаются

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги?

Если нога в гипсе, шине или бандаже, следуйте полученным инструкциям о том, как ее ослабить.

Да

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Нет

Нога синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой ноги

Есть ли боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Боль в ноге?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, причиной лихорадки является проблема?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

Есть ли красные полосы, отходящие от пораженного участка, или вытекающий из него гной?

У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?

«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Есть ли у вас проблемы с перемещением ноги?

Боль и отек могут ограничивать движение.

Очень трудно двигаться или несколько трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли. «Скорее сильно» означает, что вы можете пошевелить им хотя бы немного, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень сложно

Очень трудно двигать

Довольно сложно

Довольно сложно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением ноги?

Менее 2 дней (48 часов)

Затруднения при движении ноги менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Затруднения при перемещении ноги от 2 дней до менее 2 недель

Более 2 недель

Затруднения при движении нога более 2 недель

Была ли потеря движения:

Ухудшилось?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Сложность движений уменьшается

У вас появилась одышка или боль в груди?

Когда это происходит с отеком или глубокой болью в одной ноге, это может быть симптомом сгустка крови, который переместился из ноги в легкое.

Да

Одышка или боль в груди

Нет

Одышка или боль в груди

Вы в последнее время мочились намного меньше, чем обычно?

Набухание усиливается (через часы или дни)?

Да

Отек усиливается

Нет

Отек усиливается

Как вы думаете, может ли лекарство вызвать проблему с ногой?

Да

Лекарства могут вызывать проблемы с ногами

Нет

Лекарства могут вызывать проблемы с ногами

У вас есть боль, покраснение или кровотечение по ходу варикозного расширения вены?

Да

Боль, покраснение или кровотечение вдоль варикозной вены

Нет

Боль, покраснение или кровотечение вдоль варикозной вены

Были ли у вас симптомы со стороны ног более 2 недель?

Да

Симптомы более 2 недель

Нет

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Симптомы инфекции могут включать:

• Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
• Красные полосы, ведущие из области.
• Гной вытекает из области.
• Лихорадка.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Есть и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может посинеть или побледнеть, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите.То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущения (она становится холодной на ощупь), и это изменение никуда не денется.

Некоторые лекарства могут вызывать проблемы с ногами. Вот несколько примеров:

• Противозачаточные таблетки и эстроген. Это может увеличить риск образования тромбов в ноге, что может вызвать боль или отек.
• Блокаторы кальциевых каналов, которые используются для лечения высокого кровяного давления. Это может вызвать отек ног.
• Диуретики.Это может вызвать судороги в ногах.
• Фторхинолоны. Это может увеличить риск тендинита или разрыва сухожилия.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры для взрослых:

• Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
• Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
• Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
• Химиотерапия и лучевая терапия рака.
• Прочие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
• Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
• Отсутствие селезенки.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев, когда:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
  • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить работу.

Обратитесь за помощью сегодня

Основываясь на ваших ответах, вам может скоро потребоваться медицинская помощь .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Назначить встречу

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи сейчас .

Иногда люди не хотят звонить в службу 911.Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Травмы ног

Послеоперационные проблемы

Схематическое изображение венозных насосных систем стопы и голени …

Контекст 1

… встречается во всех венах, содержащих клапаны, и подвержен колебаниям окружающей среды давление.Даже без функционирующих венозных клапанов движение ног за счет венозной компрессии способствует венозному возврату (13). Венозную насосную систему можно разделить на три части с различными рабочими механизмами (рис. 2): 1. Мышечные насосы 2. Дистальный насос голени («поршневой») 3. Ножной насос Насосный блок состоит из мышц, окруженных общая фасция, которая дренируется множеством внутри- и межмышечных вен с плотными клапанами. Они, в свою очередь, впадают в проксимальные вены с более редкими клапанами (19).Нога состоит из четырех мышечных отделов: переднего, бокового, глубокого заднего и поверхностного заднего, все они дренируются соответствующими венами. Сокращение мышц является основным активатором мышечной накачки (20–23), но пассивное растяжение может также повысить внутримышечное давление и способствовать накачке. Baumann et al. (24) зарегистрировали давление> 100 мм рт.ст. в передней большеберцовой мышце во время сокращения и 35 мм рт.ст. при пассивном растяжении. 4 Сокращение икроножных мышц вызывает повышение давления во всех венах нижней конечности (показано на рисунке 5 ниже).Увеличение наиболее выражено в мышечных венах, в три раза больше, чем в поверхностных венах. В проксимальной собирательной (подколенной) вене повышение давления незначительно. Во время сокращения мышц (систола) сильно увеличенная разница давлений между глубокими венами голени и подколенной веной вызывает быстрый прилив крови от голени к бедру (рис. 2). Ретроградному кровотоку препятствуют компетентные венозные клапаны. При последующем расслаблении мышц (диастола) венозное давление падает ниже давления в состоянии покоя.Падение больше всего в глубоких венах, меньше в поверхностных и незначительно в подколенной вене. В этой фазе перфорационные вены позволяют течь от поверхностных вен к глубоким, тогда как компетентные клапаны предотвращают обратный ток из подколенных в глубокие икры. Насос для икр — вероятно, самый важный насос для мышц. Однако также насосы бедра (насос четырехглавой мышцы, насос портняжных мышц, насос мышц подколенного сухожилия) и насос подколенной вены (25) также играют роль в центрально направленном движении крови.В отличие от обычных описаний, в икроножной мышце имеется две насосные системы: проксимальная и дистальная (18). Дистальный активируется при тыльном сгибании голеностопного сустава (рис. 2), когда икроножные мышцы растягиваются и их дистальная часть опускается внутрь фасциального влагалища. Это движение действует как поршень, который выталкивает венозную кровь в проксимальном направлении. Механизм помпы был задокументирован ультразвуковым доплеровским измерением венозного кровотока (18) и подтвержден измерениями давления в отсеках (26).Значение насосной системы в стопе часто упускается из виду, хотя впервые это было высказано Ле Денту в 1867 году (27). Гарднер и Фокс (18,28,29) использовали технику видео-флебографии и ультразвуковое допплеровское измерение, чтобы продемонстрировать мощный насосный механизм в глубоких подошвенных венах. Это перекачивающее действие не зависит от мышечных движений, так как действует даже в парализованных конечностях (18). Кроме того, мышцы подошвы стопы во время нагрузки находятся в расслабленном состоянии (30,31).Этот венозный насос не зависит от прямого давления на подошвенные вены, так как нагрузка приходится почти исключительно на подушечку пальцев ног, пятку и латеральную сторону подошвенной поверхности (32). Механизм накачки был объяснен следующим образом. Подошвенные вены связаны между основанием четвертой плюсневой кости и медиальной лодыжкой, как тетива. При нагрузке тарзо-плюсневые суставы расширены, а предплюсневые дуги уплощены. Таким образом, вены растягиваются, из-за чего из них выходит кровь (рис.2). Насос также активируется только при нагрузке на переднюю часть стопы, когда ступня действует как рычаг (18) (рис. 2, левая часть). Во время нормальной ходьбы три системы перекачивания вен синхронизируются, образуя полную сеть последовательных и параллельных насосов, способствующих возврату крови к сердцу. Механизм можно резюмировать следующим образом: 1. Перед нагрузкой на лодыжку голеностопный сустав сгибается назад, опорожняя передний мышечный отсек (мышечный насос) и дистальный отдел голени («поршневой» насос). 2. При нагрузке опорожняются вены стопы (ножной насос).3. Подошвенное сгибание стопы для обеспечения движения вперед активирует проксимальный насос икр задних мышц (мышца …

Контекст 2

… происходит во всех венах, содержащих клапаны, и подвергается колебаниям окружающего давления. .Даже без функционирующих венозных клапанов движение ног за счет венозной компрессии способствует венозному возврату (13). Венозную насосную систему можно разделить на три части с разными рабочими механизмами (рис. 2): 1.Мышечные насосы 2. Дистальный («поршневой») насос голени 3. Ножной насос Насосный блок состоит из мышц, окруженных общей фасцией, которая дренируется множеством внутри- и межмышечных вен с плотными клапанами. Они, в свою очередь, впадают в проксимальные вены с более редкими клапанами (19). Нога состоит из четырех мышечных отделов: переднего, бокового, глубокого заднего и поверхностного заднего, все они дренируются соответствующими венами. Сокращение мышц является основным активатором мышечной накачки (20–23), но пассивное растяжение может также повысить внутримышечное давление и способствовать накачке.Baumann et al. (24) зарегистрировали давление> 100 мм рт.ст. в передней большеберцовой мышце во время сокращения и 35 мм рт.ст. при пассивном растяжении. 4 Сокращение икроножных мышц вызывает повышение давления во всех венах нижней конечности (показано на рисунке 5 ниже). Увеличение наиболее выражено в мышечных венах, в три раза больше, чем в поверхностных венах. В проксимальной собирательной (подколенной) вене повышение давления незначительно. Во время сокращения мышц (систолы) сильно увеличенная разница давлений между глубокими венами голени и подколенной веной вызывает быстрый прилив крови от голени к бедру (рис.2). Ретроградному кровотоку препятствуют компетентные венозные клапаны. При последующем расслаблении мышц (диастола) венозное давление падает ниже давления в состоянии покоя. Падение больше всего в глубоких венах, меньше в поверхностных и незначительно в подколенной вене. В этой фазе перфорационные вены позволяют течь от поверхностных вен к глубоким, тогда как компетентные клапаны предотвращают обратный ток из подколенных в глубокие икры. Насос для икр — вероятно, самый важный насос для мышц. Однако также насосы бедра (насос четырехглавой мышцы, насос портняжных мышц, насос мышц подколенного сухожилия) и насос подколенной вены (25) также играют роль в центрально направленном движении крови.В отличие от обычных описаний, в икроножной мышце имеется две насосные системы: проксимальная и дистальная (18). Дистальный активируется при тыльном сгибании голеностопного сустава (рис. 2), когда икроножные мышцы растягиваются и их дистальная часть опускается внутрь фасциального влагалища. Это движение действует как поршень, который выталкивает венозную кровь в проксимальном направлении. Механизм помпы был задокументирован ультразвуковым доплеровским измерением венозного кровотока (18) и подтвержден измерениями давления в отсеках (26).Значение насосной системы в стопе часто упускается из виду, хотя впервые это было высказано Ле Денту в 1867 году (27). Гарднер и Фокс (18,28,29) использовали технику видео-флебографии и ультразвуковое допплеровское измерение, чтобы продемонстрировать мощный насосный механизм в глубоких подошвенных венах. Это перекачивающее действие не зависит от мышечных движений, так как действует даже в парализованных конечностях (18). Кроме того, мышцы подошвы стопы во время нагрузки находятся в расслабленном состоянии (30,31).Этот венозный насос не зависит от прямого давления на подошвенные вены, так как нагрузка приходится почти исключительно на подушечку пальцев ног, пятку и латеральную сторону подошвенной поверхности (32). Механизм накачки был объяснен следующим образом. Подошвенные вены связаны между основанием четвертой плюсневой кости и медиальной лодыжкой, как тетива. При нагрузке тарзо-плюсневые суставы расширены, а предплюсневые дуги уплощены. Таким образом, вены растягиваются, из-за чего из них выходит кровь (рис.2). Насос также активируется только при нагрузке на переднюю часть стопы, когда ступня действует как рычаг (18) (рис. 2, левая часть). Во время нормальной ходьбы три системы перекачивания вен синхронизируются, образуя полную сеть последовательных и параллельных насосов, способствующих возврату крови к сердцу. Механизм можно резюмировать следующим образом: 1. Перед нагрузкой на лодыжку голеностопный сустав сгибается назад, опорожняя передний мышечный отсек (мышечный насос) и дистальный отдел голени («поршневой» насос). 2. При нагрузке опорожняются вены стопы (ножной насос).3. Подошвенное сгибание стопы для обеспечения движения вперед активирует проксимальный насос икр задних мышц (мышца …

Контекст 3

… происходит во всех венах, содержащих клапаны, и подвергается колебаниям окружающего давления. .Даже без функционирующих венозных клапанов движение ног за счет венозной компрессии способствует венозному возврату (13). Венозную насосную систему можно разделить на три части с разными рабочими механизмами (рис. 2): 1.Мышечные насосы 2. Дистальный («поршневой») насос голени 3. Ножной насос Насосный блок состоит из мышц, окруженных общей фасцией, которая дренируется множеством внутри- и межмышечных вен с плотными клапанами. Они, в свою очередь, впадают в проксимальные вены с более редкими клапанами (19). Нога состоит из четырех мышечных отделов: переднего, бокового, глубокого заднего и поверхностного заднего, все они дренируются соответствующими венами. Сокращение мышц является основным активатором мышечной накачки (20–23), но пассивное растяжение может также повысить внутримышечное давление и способствовать накачке.Baumann et al. (24) зарегистрировали давление> 100 мм рт.ст. в передней большеберцовой мышце во время сокращения и 35 мм рт.ст. при пассивном растяжении. 4 Сокращение икроножных мышц вызывает повышение давления во всех венах нижней конечности (показано на рисунке 5 ниже). Увеличение наиболее выражено в мышечных венах, в три раза больше, чем в поверхностных венах. В проксимальной собирательной (подколенной) вене повышение давления незначительно. Во время сокращения мышц (систолы) сильно увеличенная разница давлений между глубокими венами голени и подколенной веной вызывает быстрый прилив крови от голени к бедру (рис.2). Ретроградному кровотоку препятствуют компетентные венозные клапаны. При последующем расслаблении мышц (диастола) венозное давление падает ниже давления в состоянии покоя. Падение больше всего в глубоких венах, меньше в поверхностных и незначительно в подколенной вене. В этой фазе перфорационные вены позволяют течь от поверхностных вен к глубоким, тогда как компетентные клапаны предотвращают обратный ток из подколенных в глубокие икры. Насос для икр — вероятно, самый важный насос для мышц. Однако также насосы бедра (насос четырехглавой мышцы, насос портняжных мышц, насос мышц подколенного сухожилия) и насос подколенной вены (25) также играют роль в центрально направленном движении крови.В отличие от обычных описаний, в икроножной мышце имеется две насосные системы: проксимальная и дистальная (18). Дистальный активируется при тыльном сгибании голеностопного сустава (рис. 2), когда икроножные мышцы растягиваются и их дистальная часть опускается внутрь фасциального влагалища. Это движение действует как поршень, который выталкивает венозную кровь в проксимальном направлении. Механизм помпы был задокументирован ультразвуковым доплеровским измерением венозного кровотока (18) и подтвержден измерениями давления в отсеках (26).Значение насосной системы в стопе часто упускается из виду, хотя впервые это было высказано Ле Денту в 1867 году (27). Гарднер и Фокс (18,28,29) использовали технику видео-флебографии и ультразвуковое допплеровское измерение, чтобы продемонстрировать мощный насосный механизм в глубоких подошвенных венах. Это перекачивающее действие не зависит от мышечных движений, так как действует даже в парализованных конечностях (18). Кроме того, мышцы подошвы стопы во время нагрузки находятся в расслабленном состоянии (30,31).Этот венозный насос не зависит от прямого давления на подошвенные вены, так как нагрузка приходится почти исключительно на подушечку пальцев ног, пятку и латеральную сторону подошвенной поверхности (32). Механизм накачки был объяснен следующим образом. Подошвенные вены связаны между основанием четвертой плюсневой кости и медиальной лодыжкой, как тетива. При нагрузке тарзо-плюсневые суставы расширены, а предплюсневые дуги уплощены. Таким образом, вены растягиваются, из-за чего из них выходит кровь (рис.2). Насос также активируется только при нагрузке на переднюю часть стопы, когда ступня действует как рычаг (18) (рис. 2, левая часть). Во время нормальной ходьбы три системы перекачивания вен синхронизируются, образуя полную сеть последовательных и параллельных насосов, способствующих возврату крови к сердцу. Механизм можно резюмировать следующим образом: 1. Перед нагрузкой на лодыжку голеностопный сустав сгибается назад, опорожняя передний мышечный отсек (мышечный насос) и дистальный отдел голени («поршневой» насос). 2. При нагрузке опорожняются вены стопы (ножной насос).3. Подошвенное сгибание стопы для обеспечения движения вперед активирует проксимальный насос икр задних мышц (мышца …

Контекст 4

… происходит во всех венах, содержащих клапаны, и подвергается колебаниям окружающего давления. .Даже без функционирующих венозных клапанов движение ног за счет венозной компрессии способствует венозному возврату (13). Венозную насосную систему можно разделить на три части с разными рабочими механизмами (рис. 2): 1.Мышечные насосы 2. Дистальный («поршневой») насос голени 3. Ножной насос Насосный блок состоит из мышц, окруженных общей фасцией, которая дренируется множеством внутри- и межмышечных вен с плотными клапанами. Они, в свою очередь, впадают в проксимальные вены с более редкими клапанами (19). Нога состоит из четырех мышечных отделов: переднего, бокового, глубокого заднего и поверхностного заднего, все они дренируются соответствующими венами. Сокращение мышц является основным активатором мышечной накачки (20–23), но пассивное растяжение может также повысить внутримышечное давление и способствовать накачке.Baumann et al. (24) зарегистрировали давление> 100 мм рт.ст. в передней большеберцовой мышце во время сокращения и 35 мм рт.ст. при пассивном растяжении. 4 Сокращение икроножных мышц вызывает повышение давления во всех венах нижней конечности (показано на рисунке 5 ниже). Увеличение наиболее выражено в мышечных венах, в три раза больше, чем в поверхностных венах. В проксимальной собирательной (подколенной) вене повышение давления незначительно. Во время сокращения мышц (систолы) сильно увеличенная разница давлений между глубокими венами голени и подколенной веной вызывает быстрый прилив крови от голени к бедру (рис.2). Ретроградному кровотоку препятствуют компетентные венозные клапаны. При последующем расслаблении мышц (диастола) венозное давление падает ниже давления в состоянии покоя. Падение больше всего в глубоких венах, меньше в поверхностных и незначительно в подколенной вене. В этой фазе перфорационные вены позволяют течь от поверхностных вен к глубоким, тогда как компетентные клапаны предотвращают обратный ток из подколенных в глубокие икры. Насос для икр — вероятно, самый важный насос для мышц. Однако также насосы бедра (насос четырехглавой мышцы, насос портняжных мышц, насос мышц подколенного сухожилия) и насос подколенной вены (25) также играют роль в центрально направленном движении крови.В отличие от обычных описаний, в икроножной мышце имеется две насосные системы: проксимальная и дистальная (18). Дистальный активируется при тыльном сгибании голеностопного сустава (рис. 2), когда икроножные мышцы растягиваются и их дистальная часть опускается внутрь фасциального влагалища. Это движение действует как поршень, который выталкивает венозную кровь в проксимальном направлении. Механизм помпы был задокументирован ультразвуковым доплеровским измерением венозного кровотока (18) и подтвержден измерениями давления в отсеках (26).Значение насосной системы в стопе часто упускается из виду, хотя впервые это было высказано Ле Денту в 1867 году (27). Гарднер и Фокс (18,28,29) использовали технику видео-флебографии и ультразвуковое допплеровское измерение, чтобы продемонстрировать мощный насосный механизм в глубоких подошвенных венах. Это перекачивающее действие не зависит от мышечных движений, так как действует даже в парализованных конечностях (18). Кроме того, мышцы подошвы стопы во время нагрузки находятся в расслабленном состоянии (30,31).Этот венозный насос не зависит от прямого давления на подошвенные вены, так как нагрузка приходится почти исключительно на подушечку пальцев ног, пятку и латеральную сторону подошвенной поверхности (32). Механизм накачки был объяснен следующим образом. Подошвенные вены связаны между основанием четвертой плюсневой кости и медиальной лодыжкой, как тетива. При нагрузке тарзо-плюсневые суставы расширены, а предплюсневые дуги уплощены. Таким образом, вены растягиваются, из-за чего из них выходит кровь (рис.2). Насос также активируется только при нагрузке на переднюю часть стопы, когда ступня действует как рычаг (18) (рис. 2, левая часть). Во время нормальной ходьбы три системы перекачивания вен синхронизируются, образуя полную сеть последовательных и параллельных насосов, способствующих возврату крови к сердцу. Механизм можно резюмировать следующим образом: 1. Перед нагрузкой на лодыжку голеностопный сустав сгибается назад, опорожняя передний мышечный отсек (мышечный насос) и дистальный отдел голени («поршневой» насос). 2. При нагрузке опорожняются вены стопы (ножной насос).3. Подошвенное сгибание стопы для обеспечения движения вперед активирует проксимальный насос икр задних мышц (мышца …

Контекст 5

… происходит во всех венах, содержащих клапаны, и подвергается колебаниям окружающего давления. .Даже без функционирующих венозных клапанов движение ног за счет венозного сжатия способствует венозному возврату (13). Венозную насосную систему можно разделить на три части с разными рабочими механизмами (рис. 2): 1.Мышечные насосы 2. Дистальный («поршневой») насос голени 3. Ножной насос Насосный блок состоит из мышц, окруженных общей фасцией, которая дренируется множеством внутри- и межмышечных вен с плотными клапанами. Они, в свою очередь, впадают в проксимальные вены с более редкими клапанами (19). Нога состоит из четырех мышечных отделов: переднего, бокового, глубокого заднего и поверхностного заднего, все они дренируются соответствующими венами. Сокращение мышц является основным активатором мышечной накачки (20–23), но пассивное растяжение может также повысить внутримышечное давление и способствовать накачке.Baumann et al. (24) зарегистрировали давление> 100 мм рт.ст. в передней большеберцовой мышце во время сокращения и 35 мм рт.ст. при пассивном растяжении. 4 Сокращение икроножных мышц вызывает повышение давления во всех венах нижней конечности (показано на рисунке 5 ниже). Увеличение наиболее выражено в мышечных венах, в три раза больше, чем в поверхностных венах. В проксимальной собирательной (подколенной) вене повышение давления незначительно. Во время сокращения мышц (систолы) сильно увеличенная разница давлений между глубокими венами голени и подколенной веной вызывает быстрый прилив крови от голени к бедру (рис.2). Ретроградному кровотоку препятствуют компетентные венозные клапаны. При последующем расслаблении мышц (диастола) венозное давление падает ниже давления в состоянии покоя. Падение больше всего в глубоких венах, меньше в поверхностных и незначительно в подколенной вене. В этой фазе перфорационные вены позволяют течь от поверхностных вен к глубоким, тогда как компетентные клапаны предотвращают обратный ток из подколенных в глубокие икры. Насос для икр — вероятно, самый важный насос для мышц. Однако также насосы бедра (насос четырехглавой мышцы, насос портняжных мышц, насос мышц подколенного сухожилия) и насос подколенной вены (25) также играют роль в центрально направленном движении крови.В отличие от обычных описаний, в икроножной мышце имеется две насосные системы: проксимальная и дистальная (18). Дистальный активируется при тыльном сгибании голеностопного сустава (рис. 2), когда икроножные мышцы растягиваются и их дистальная часть опускается внутрь фасциального влагалища. Это движение действует как поршень, который выталкивает венозную кровь в проксимальном направлении. Механизм помпы был задокументирован ультразвуковым доплеровским измерением венозного кровотока (18) и подтвержден измерениями давления в отсеках (26).Значение насосной системы в стопе часто упускается из виду, хотя впервые это было высказано Ле Денту в 1867 году (27). Гарднер и Фокс (18,28,29) использовали технику видео-флебографии и ультразвуковое допплеровское измерение, чтобы продемонстрировать мощный насосный механизм в глубоких подошвенных венах. Это перекачивающее действие не зависит от мышечных движений, так как действует даже в парализованных конечностях (18). Кроме того, мышцы подошвы стопы во время нагрузки находятся в расслабленном состоянии (30,31).Этот венозный насос не зависит от прямого давления на подошвенные вены, так как нагрузка приходится почти исключительно на подушечку пальцев ног, пятку и латеральную сторону подошвенной поверхности (32). Механизм накачки был объяснен следующим образом. Подошвенные вены связаны между основанием четвертой плюсневой кости и медиальной лодыжкой, как тетива. При нагрузке тарзо-плюсневые суставы расширены, а предплюсневые дуги уплощены. Таким образом, вены растягиваются, из-за чего из них выходит кровь (рис.2). Насос также активируется только при нагрузке на переднюю часть стопы, когда ступня действует как рычаг (18) (рис. 2, левая часть). Во время нормальной ходьбы три системы перекачивания вен синхронизируются, образуя полную сеть последовательных и параллельных насосов, способствующих возврату крови к сердцу.