Что должен (и не должен) включать ваш предтренировочный прием пищи
Ищете правильный предтренировочный прием пищи? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы должны и не должны есть перед тренировкой.
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни тренировки крутые, а другие нет? Это может быть из-за вашего режима питания. Важно правильно питаться перед тренировкой.
Прежде всего: вот мои главные советы по приему пищи перед тренировкой:
Ешьте за 90 или более минут до тренировки. Это оставляет вам достаточно времени, чтобы правильно переварить пищу перед тренировкой, особенно если вы плотно поели.
Если вы принимаете пищу перед тренировкой менее чем за час до тренировки, ешьте меньшую порцию, например, перекусывайте. Этого достаточно, чтобы зарядиться энергией для тренировки, но недостаточно, чтобы вызвать вздутие живота. Это хорошая тактика, если вы тренируетесь утром перед плотным завтраком.
Ешьте сложные углеводы.
Нам нужна энергия, чтобы тренироваться, поэтому нам абсолютно необходимо, чтобы наши предтренировочные приемы пищи содержали углеводы. Проще говоря, углеводы дают нам энергию, а сложные углеводы дают нам долгосрочную энергию. Таким образом, мы можем усердно тренироваться всю сессию.
Четыре продукта, которые вы должны съесть перед тренировкой
1 Йогурт с низким содержанием сахара — отличная закуска перед тренировкой. Это легко и удобно для вашего желудка. В частности, греческий йогурт содержит большое количество белка, что также важно для поддержания сил во время тренировки. Я знаю, что многие мои девушки #bbg смешивают шоколадный протеиновый порошок с густым греческим йогуртом для вкусного шоколадного мусса перед тренировкой.
2 Овес богат сложными углеводами, которые медленно высвобождают энергию. Это означает, что во время тренировки у вас будет постоянный уровень энергии, поэтому вы сможете выкладываться на 100 процентов. Для удобства овес также доступен в порошкообразной форме, которую вы можете просто добавить в коктейль с протеиновым порошком и ягодами для перекуса на ходу, не чувствуя себя слишком вздутым или сытым.
3 Ржаные и цельнозерновые лепешки с тунцом или курицей и салатом — отличное предтренировочное блюдо. Это отличный способ получить достаточное количество белка и полезных углеводов вкусным способом, но они недостаточно большие, чтобы полностью насытить вас, как йиро или буррито. Идеальный!
4 Салат с нутом богат белком и полезными углеводами, но после него вы не будете чувствовать себя слишком сытым или тяжелым, поэтому он отлично подходит перед высокоинтенсивным сеансом #bbg. Это один из моих личных фаворитов. Я думаю, что любой, кто подписан на меня в Instagram, знает, как сильно я люблю свежий салат (или фрукты)!
… И четыре, которых следует избегать
1 Фастфуд может быть вашим злейшим врагом перед тренировкой, потому что жирная пища может замедлить процесс пищеварения. Пищеварительная система предназначена для обработки пищи и может забирать много энергии у остального тела, когда она активна (например, после обильного приема пищи).
Если ваше тело переваривает и использует энергию для этого, у него в основном остается меньше энергии для тренировки, из-за чего вы можете чувствовать себя очень усталым.
2 Кале. Вы можете быть удивлены, но я не шучу, когда говорю, что капуста не является хорошей едой перед тренировкой. Это связано с тем, что капуста богата клетчаткой, что очень полезно для вас, но, хотя клетчатка является важным питательным веществом, которое входит в ваш рацион, вашему организму довольно трудно ее расщепить. Это не означает, что вам следует вообще избегать капусты, но это не первая еда, которую я ем перед тренировкой. В качестве примечания, это может вызвать у вас сильное газообразование до и во время тренировки!
3 Протеиновые батончики с высоким содержанием сахара. Не волнуйтесь — вы не первый, кого смущают протеиновые батончики. Белок важен перед тренировкой и иногда может быть отличным перекусом. Тем не менее, протеиновые батончики часто содержат довольно много сахара, которые представляют собой простые углеводы, которые дают вам быстрый прилив энергии, но могут быстро выдохнуться.
