Общая тренировка для девушек в тренажерном зале: Недопустимое название

Содержание

Фитнес-клубы ALEX FITNESS 💪 — 34 клуба по всей России

Фитнес-клубы Alex Fitness — это комфортные тренажерные залы с европейским оборудованием последнего поколения, большой выбор групповых программ для взрослых и детей и квалифицированный тренерский состав. Мы делаем качественный фитнес доступным для всех, потому что хотим, чтобы каждый мог заниматься спортом и становиться здоровее с каждым днем.

Становитесь лучшей версией себя вместе с Alex Fitness!

Адреса клубов

13лет работы

22города

350 000клиентов

4,8средняя оценка

Акции на фитнес

Предложение действует в определенных акцией клубах

Узнать подробнее

УСЛУГИ И ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

— Функциональные тренировки
— Силовые тренировки
— Body&Mind тренировки
— Кардиотренировки
— Танцевальные тренировки
— Смешанные программы

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

— Персональный тренинг
— Обучение техники упражнений
— Мотивация и поддержка
— Тренировки на результат
— Составление программ питания
— Индивидуальный подход

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

— Оздоровительные программы
— Комплексные фитнес-программы
— Секции единоборств и танцев
— Тренировки на атлетизм и выносливость
— Тренировки на координацию и ловкость

СПОРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ

— Финская сауна
— Раздевалки с душевыми
— Солярий в раздевалках
— Фитнес-бар
— Косметологические услуги
— Магазин спортивных товаров

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ

1000тренеров

34клуба

50фитнес-программ

Выбрать клуб

Просторные спортивные залы

ТРЕНАЖЕРНЫЕ ЗАЛЫ ОТ 1000м²

Оставьте заявку и мы Вам перезвоним

Выбрать городБелгородБерезникиВолгоградВоронежКраснодарКазаньМоскваНовосибирскОмскОренбургПензаПермьПятигорскРостов-на-ДонуРязаньСанкт-ПетербургСтавропольСызраньТольяттиУфаЧелябинскЧереповецSan Francisco

Выбрать клуб

КОМФОРТНЫЕ ЗОНЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Зоны занимают около 30% от общей площади и оснащены необходимым оборудованием для занятия спортом:
— Беговые дорожки — Эллиптические тренажеры — Гребные тренажеры — Велотренажеры — Степперы.

КАРДИОЗОНЫ

Зоны занимают около 20% от всего пространства, оборудованы современными хореографическими станками и инвентарем. Здесь проводятся занятия по следующим направлениям:
— Body&Mind тренировки — Танцевальные тренировки — Аэробные тренировки.

АЭРОБНЫЕ ЗОНЫ

Зоны занимают около 35% площади фитнес-клубов, оснащены нагружаемыми и грузоблочными тренажерами. Для удобства посетителей данные зоны разделены на подзоны. Сюда входят: — Зоны силовых тренажеров — Зоны свободных весов — Зоны РУСАП — Зоны Crossfit.

СИЛОВЫЕ ЗОНЫ

Пространство занимает около 10% от всей площади клуба. Здесь вы сможете расслабиться после занятий спортом и отдохнуть. Сюда входят: СПА пространство — Кабинеты массажа — Кабинеты маникюра-педикюра и косметологии — Фитнес-кафе.

ЗОНЫ ОТДЫХА

ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

ТРЕНАЖЕРЫ TECHNOGYM

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СОТРУДНИКИ

Выбрать клуб

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШИ СОЦСЕТИ И СЛЕДИТЕ ЗА НОВОСТЯМИ:

Читайте журнал о красоте и здоровье

Не знаете, как правильно питаться или пользоваться тренажерами? Хотите узнать, какие тренировки подойдут именно вам? А может вы просто чувствуете необходимость узнать больше о здоровом образе жизни? Читайте наш онлайн-журнал.

Читать онлайн

Наши проекты

ЗАКАЖИТЕ КОРПОРАТИВНЫЙ ФИТНЕС

Корпоративный фитнес для вашей компании — это индивидуальный подход и разработка лучших предложений по продвижению идей спорта и здорового образа жизни среди сотрудников на базе клубов ALEX FITNESS.

Узнать подробнее

Наши партнеры

Найти работу в Alex Fitness

Если вы энергичны, искренне любите свою работу, считаете себя квалифицированным специалистом и хотите работать в команде единомышленников, тогда ждем ваше резюме!

Узнать подробнее

фитнес-клубы бизнес и премиум-класса в Москве

XFIT — фитнес-клубы бизнес и премиум-класса в Москве

город
Выберите город

Москва Санкт-Петербург Альметьевск Ангарск Астрахань Балезино Барнаул Брянск Владимир Волгоград Воронеж Геленджик Душанбе Екатеринбург Звенигород Иваново Иркутск Казань Калининград Канск Кинешма Ковров Королев Кострома Краснодар Кстово Липецк Магадан Минск Мурманск Нижнекамск Нижний Новгород Новороссийск Новосибирск Норильск Одинцово Павловский Посад Пермь Прокопьевск Пушкино Россошь Ростов-на-Дону Самара Саранск Ставрополь Старый Оскол Ступино Химки Череповец Чита Южно-Сахалинск Юрга Якутск Nicosia

Услуги

XFIT 30 лет!

Многолетний опыт и инновационные разработки экспертов XFIT позволили нам стать лидерами рынка.

За 30 лет работы открыто более 90 клубов в России и странах СНГ.

Smart Fitness

Система тренировочных методик Smart Fitness («умный фитнес») – это уникальный продукт XFIT, разработанный фитнес-экспертами сети. Благодаря «умному» подходу к тренировкам вы научитесь контролировать тело, разовьете основные физические качества и максимально быстро приведете себя в форму.

Открывай себя!

XFIT помогает поверить в свои силы и раскрывает внутренние ресурсы. Энергия, которую вы получаете от тренировок, задает новый ритм жизни, придает уверенность и желание совершенствоваться дальше.

XFIT Парк Победы Премиум

г. Москва, м. Парк Победы, ул. Василисы Кожиной, д. 1

XFIT МОНАРХ Премиум

г. Москва, м. Динамо, Ленинградский пр-т, д. 31А, стр.1

посмотреть все клубы

подобрать карту

Наши звездные гости

XFIT. Открывай себя вместе с нами!

Заказать
обратный звонок

Выберите клуб* X-Fit Алтуфьево X-Fit Фьюжн X-Fit Чистые пруды X-Fit Довиль X-Fit МОНАРХ X-Fit Мосфильмовский X-Fit Нагатинская X-Fit Парк Победы X-Fit Сенатор X-Fit Сердце Столицы X-Fit Сколково Х-Fit Squad by X-Fit X-Fit Химки X-Fit Флотская X-Fit Авиамоторная X-Fit Отрадное X-Fit Ленком X-Fit Марьино X-Fit Правда X-Fit Федосьино X-Fit Планета X-Fit Волгоград X-Fit Олимп X-Fit Сан Сити X-Fit Плаза X-Fit Ростов-на-Дону X-Fit Ак Барс X-Fit Жемчужина X-Fit Клевер X-Fit Меридиан X-Fit Платинум X-Fit Самара X-Fit Чернавский Х-Fit ANTARES X-Fit Южный Лёд X-Fit Солнечный X-Fit Юбилейный (Краснодар) X-fit Север (Норильск) X-Fit Минск Футурис Х-Fit Геленджик X-Fit Россошь Х-Fit Studio Череповец Fit-Studio Якутск X-Fit Nika X-Fit Прокопьевск X-Fit Сити X-Fit Пушкино X-Fit Ковров Fit-Studio Ангарск Fit-Studio Магадан X-Fit Чита X-Fit Арена X-Fit Морской Фасад X-Fit Studio Юрга X-Fit Кинешма X-Fit Калининград Х-Fit MARS Х-Fit Владимир X-fit Череповец X-Fit Гагаринский X-Fit Нижнекамск Х-Fit POINT SMOLENSKAYA X-Fit Липецк Х-Fit Иваново Х-Fit POINT Green Park Х-Fit Point ЖК Город X-Fit Павловский Посад Х-Fit Брянск Х-Fit «АЙКА» X-Fit Южно-Сахалинск X-Fit Кострома X-Fit Ступино X-Fit Якутск X-FIT Сормовский Х-Fit Point Бунинские луга Х-Fit Point Испанские кварталы Х-Fit Point Митино X-Fit Point Ясный Х-Fit Point Люблинский парк Х-Fit Point 24/29 X-FIT Генерала Белова Х-Fit Point Галактика X-FIT STUDIO Королев X-Fit Кстово X-FIT Студио Митино X-Fit Физтехпарк X-Fit Чулково Х-Fit Звенигород Fit-Studio Брянск Fit-Studio Брянск (Мичурина) Fit-Studio Воронеж X-Fit Новороссийск Х-Fit Астрахань Fit-Studio Кстово X-Fit Старый Оскол Х-Fit Душанбе X-Fit Мурманск X-Fit Ставрополь Х-Fit Альметьевск Х-Fit Иркутск Fit-Studio Балезино Fit-Studio Можайка X-Fit Саранск X-Fit Центральный

с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00

Жду звонка

Нажимая на кнопку «Жду звонка», Вы даете согласие на обработку персональных данных

Купить карту

с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00

Отправить заявку

Нажимая на кнопку «Отправить заявку», Вы даете согласие на обработку персональных данных

заказать звонок обратная связь

Заказать
обратный звонок

с 9:00 до 15:00с 15:00 до 21:00

Жду звонка

Нажимая на кнопку «Жду звонка», Вы даете согласие на обработку персональных данных

8 Minute Women’s Total Gym Workout

Если бы у вас было менее десяти минут в день на работу над своей физической формой, какие упражнения вы бы делали, чтобы добиться наилучших результатов при максимально эффективном использовании времени?

Это серьезный вопрос! Но у меня есть твой ответ. Вы определенно можете получить отличную тренировку за 10 минут или меньше, выполняя правильную комбинацию упражнений, которые достигают результатов.

Очень часто мы думаем, что тренировка должна состоять из большего, чем нужно, особенно когда проблема может заключаться во времени. Реальность такова, что вам не нужен час или даже полчаса, чтобы привести себя в тонус и привести себя в отличную форму. Большинство женщин имеют больше шансов придерживаться плана, который включает до 15 минут времени, чем сеанс продолжительностью 30 минут или более! В зависимости от распорядка и последовательности, короткие серии тренировок с отягощениями могут быть такими же эффективными, как и 30-минутная тренировка, даже если это всего 8 минут в день!

ПРЕИМУЩЕСТВА СИЛОВЫХ И КАРДИОТРЕНИРОВОК

Силовые и кардиотренировки важны для улучшения общего состояния здоровья и самочувствия людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Если вы только начинаете программу сопротивления, поначалу она может показаться пугающей, но как только вы начнете с хорошим планом, она в конечном итоге станет частью вашей повседневной жизни! Кроме того, есть так много преимуществ для здоровья, чтобы «накачать его», которые перевешивают вред. Если вы тренировались, но по-прежнему изо всех сил пытаетесь найти много времени, чтобы посвятить себя этому, измените свое мышление на более короткие сеансы и вернитесь к этому!

ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРИЧИНЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

Определяет, тонизирует и укрепляет мышечную массу
Повышает стабильность суставов и диапазон движения
Увеличивает плотность костей
Улучшает осознание тела
Увеличивает сжигание калорий
Повышает энергию
Снижает стресс
Улучшает сон
Повышает уверенность в себе

НЕОБХОДИМО ДЛЯ МАМ

Соблюдение режима упражнений может стать проблемой для любой. Но для мам сжатые тренировки могут казаться почти невозможными. Мамочки, как вы находите время для небольшого пота, если вы даже не можете спокойно сходить в ванную?

В поисках баланса между заботой о детях, спортом, работой по дому, рабочими требованиями, встречами и всем остальным у мам часто не остается времени, чтобы дышать, не говоря уже о потоотделении. Хорошая новость заключается в том, что упражнения могут стать реальностью и стать приоритетом, если вы позволите!

Итак, мамы всего мира, делайте ежедневные перерывы в работе, чтобы наполнить энергией свой разум и тело. На раздумья уйдет больше времени, чем на самом деле!

МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЖЕНСКИЙ ДЕНЬ (МЖД)

Дамы, а вы знали, что сегодня Международный женский день?

Независимо от того, знаете ли вы об этом дне или нет, я должен обратить ваше внимание на этот особый случай и сообщить вам, что он отмечается 8 марта каждый год, чтобы отразить, почтить и отпраздновать социальные, экономические, культурные и политические достижения обычные женщины в мире! Это захватывающий день, чтобы отпраздновать выдающуюся роль женщин и акты мужества, решимости и позитивных достижений, чтобы изменить ситуацию во всех странах и сообществах. Это также идеальное время, чтобы подумать о прогрессе, которого ВЫ добились для себя, и гордиться простыми достижениями, которые перерастут в более крупные!

ЭФФЕКТИВНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Когда тренировки могут не быть вашим главным приоритетом, и отговорки о том, почему у вас нет времени, имеют тенденцию течь в вашем уме, постарайтесь пересмотреть свои мысли и энергию в виде серьезной 8-минутной целенаправленной тренировки. !

8-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА

Эта 8-минутная тренировка эффективно улучшит фигуру и здоровье. План фокусируется на сочетании кардио, силовых и основных движений, которые тренируют все тело!

Упражнения должны выполняться в формате круга, одно упражнение за другим без отдыха между ними. Вы начнете с динамической разминки, чтобы подготовить мышцы к тренировке. Затем переходите непосредственно к силовой схеме, выполняя по 15 повторений в каждом упражнении за 1 подход.

ОБЗОР УПРАЖНЕНИЙ ПО КОНЦЕПЦИИ И ЗАРАБОТАВШИХ МЫШЦ

Каждое упражнение, выбранное для этой 8-минутной схемы, имеет цель и предназначено для определенного набора мышц. Поскольку упражнение выполняется в формате круга, чтобы максимально увеличить время, создается впечатление, что вы делаете кардио без необходимости технически прыгать. Бонус!

КЛЮЧ: Всего упражнений в тренажерном зале (TG) Упражнения на полу (FL)

Приседания и жимы с прыжками (TG) и жимы с прыжками на домкрате (FL)

Приседания и жимы на брусьях нацелены на все мышцы нижней части тела при добавлении пресс нацелен на плечи и активирует ядро! Включение элемента кардио сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени.

Подъемы ягодичных мышц (ТГ и ФЛ)

Это обязательное упражнение для подтяжки, тонуса и скульптурирования задней части тела. Он не только укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и бедра, но также формирует нижнюю часть спины и тренирует устойчивость корпуса.

Перекатывание планки (TG) и планка вниз/вверх (FL)

Эти секретные упражнения помогают подтянуть глубокие мышцы кора, уменьшить линию талии и привести в тонус руки/плечи.

Отжимания/сгибание рук (ТГ) и Баланс на одной ноге и Пульс на трицепс (ФЛ)

Эти упражнения поднимают и тонизируют ягодичные мышцы (особенно баланс на одной ноге) и активируют корпус (что помогает предотвратить боли), одновременно тонизируя руки, плечи, грудь (отжимания) и всю заднюю часть тела!

Разгибания спины и тонизирующие упражнения для бедер (TG) и подъемы и тяги лягушки лежа (FL)

Эти упражнения идеально лепят ягодицы! Нагружаются верхние, средние и нижние мышцы спины, одновременно напрягая ягодицы, подколенные сухожилия и внешние поверхности бедер.

Круговые движения руками (TG) и круговые движения руками в стиле плие (FL)

Круговые движения руками — это максимально экономящее время упражнение для одновременного воздействия на несколько мышц во всех диапазонах движения! Сочетание слоев помогает моделировать внутреннюю часть бедер, а также тонизирует ягодицы для стройных ног танцора.

Скручивания на велосипеде (TG) и Punch & Roll & Reach (FL)

Эти упражнения тренируют глубокие мышцы кора и линии талии (косые мышцы), одновременно увеличивая силу верхней части тела, бицепсов, трицепсов и плечи.

Попробуйте эту 8-минутную схему, когда у вас мало времени. Я перечислил две похожие программы, одну с использованием тренажерного зала и одну без использования ручных весов. Таким образом, у вас есть две отличные схемы для всего тела на выбор, которые достигают отличных результатов.

*Пожалуйста, посмотрите видео, чтобы увидеть, как выполняются эти упражнения. «Мне нравится» и/или «поделиться» с другими!

Примечание: это быстрая тренировка для всего тела за минимальное время. Этого достаточно для поддержания сил, получения результатов и выполнения большинства дней недели. Однако, если у вас есть конкретная цель, которую вы пытаетесь достичь, в вашу программу следует включить больше времени и разнообразие тренировок для достижения ваших конкретных целей в фитнесе.

Посвятить 8 волшебных минут своего дня улучшению своего здоровья и благополучия может быть решением, которое вы ищете для достижения своих целей в фитнесе. Эффективная тренировочная сессия — это действительно все, что вам нужно для тренировки или поддержания мышц, когда время имеет решающее значение!

Best Always,

Мария

http://www.groovysweat.com
http://www.groovysweatstore.com

http://www.youtube.com/groovysweat

Тренажерный зал | Фигурка Фирма Total Fitness For Women

Чего вы ждете?

Figure Firm находится в Ланкастере, штат Пенсильвания, в главном фитнес-центре с полным спектром услуг для женщин. Мы специализируемся на женском фитнесе уже более 30 лет и стремимся предложить вам теплый прием и индивидуальную поддержку в безопасном и дружелюбном женском сообществе.

Имея более 5000 квадратных футов площадей для тренировок, более 40 групповых занятий каждую неделю, современное оборудование для кардио- и силовых тренировок, сауны и солярии, мы готовы предложить вам лучший на рынке выбор и гибкость.

ПОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ

О нас

НАШИ УДОБСТВА

Сауна (сухая) и сауна из эвкалипта 10’x10’
Сауна может улучшить кровообращение, расслабление тела и разума, а также потерю веса и детоксикацию.

Солярий
2 солярия pro Sun- Lumina Максимальное время 15 мин.
и 1 башня (стоя) максимальное время загара составляет 10 минут.

Вращающийся зал для занятий велоспортом и новая площадка для упражнений.

Недавно мы обновили беговые дорожки.

У нас есть душевые, раздевалки и туалетный столик.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

НАШИ СОТРУДНИЧЕСТВА

5 ошибок, которых следует избегать в тренажерном зале

Пропуск разминки — отсутствие разминки перед тренировкой значительно увеличивает риск получения травмы.

Рубрики

Общая тренировка для девушек в тренажерном зале: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия