Меню пп на неделю для похудения с рецептами для похудения: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

правильное питание на все дни

Содержимое

• 1 5 готовых меню на неделю для похудения и диеты: забудьте о выборе продуктов и наслаждайтесь полезными блюдами
  • 1.1 Готовых меню на неделю: рацион для правильного питания
  • 1.2 Меню № 1
    • 1.2.1 Понедельник
  • 1.3 Меню № 2
  • 1.4 Меню № 3
    • 1.4.1 Завтрак
    • 1.4.2 Обед
    • 1.4.3 Ужин
    • 1.4.4 Заключение
  • 1.5 Меню № 4
    • 1.5.1 Завтрак
    • 1.5.2 Перекус
    • 1.5.3 Обед
    • 1.5.4 Полдник
    • 1.5.5 Ужин
  • 1.6 Меню № 5: увлекательный путь к здоровому похудению
  • 1.7 Правильное питание на все дни
  • 1.8 Преимущества здорового питания
  • 1.9 Основные правила диеты
  • 1.10 Как составить рацион на неделю
  • 1.11 Полезные рецепты на каждый день
    • 1.11.1 Завтраки:
    • 1.11.2 Обеды:
    • 1.11.3 Ужины:
  • 1.12 Ключевые продукты для похудения
    • 1.12.1 Белки
    • 1.12.2 Клетчатка
    • 1. 12.3 Жиры
    • 1.12.4 Протеины
    • 1.12.5 Вода
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Сколько калорий в среднем содержится в этих меню?
      • 1.14.0.2 Содержит ли диета все необходимые витамины и минералы?
      • 1.14.0.3 Какие продукты и блюда исключены из меню на неделю?
      • 1.14.0.4 Могу ли я добавлять свои продукты в меню?
      • 1.14.0.5 Смогу ли я выдержать диету на всю неделю, не чувствуя голода?
      • 1.14.0.6 Какую физическую активность необходимо учитывать при соблюдении этой диеты?
      • 1.14.0.7 Можно ли следовать этим меню, если я страдаю аллергией на некоторые продукты?
      • 1.14.0.8 Сколько порций и какие части включает каждое меню?

Ищете готовые варианты меню на неделю для похудения и диеты? В данной статье представлены 5 подробных меню с калорийностью и рекомендованными продуктами для ускорения процесса похудения. Ваш путь к идеальной фигуре начинается здесь!

Хотите похудеть, но не знаете, что есть на обед? Нет проблем! Мы для вас подготовили пять готовых меню на неделю, чтобы вы могли питаться правильно и сохранять здоровье.

Диета — это не столько ограничения, сколько правильно подобранное меню. Правильное сочетание белков, жиров и углеводов может помочь вам похудеть и оставаться здоровыми. Но здесь главное — не только следовать правильным пропорциям, но и выбирать качественные продукты.

«Вы — то, что едите, поэтому не ешьте макдак и соус барбекю каждый день» — цитата известного диетолога.

Берегите свое здоровье и следуйте нашим готовым меню для похудения и диеты. Ваше тело будет вам благодарно!

Готовых меню на неделю: рацион для правильного питания

Планирование ежедневной диеты может быть утомительным и затруднительным. Поэтому, готовые меню на неделю могут облегчить и сэкономить ваше время в подготовке еды, а также помочь вам придерживаться здорового питания.

Заполните вашу неделю полезными блюдами, содержащими необходимое количество белков, углеводов и жиров, а также незаменимых витаминов и минералов, с учетом вашего образа жизни и физической активности.

Готовые меню на неделю могут состоять из таких основных блюд, как свежие овощные салаты, жареные куриные грудки, жаренный лосось с овощами на пару и т. д.

• Понедельник: Каша овсяная на воде, цельнозерновой тост с арахисовым маслом, фрукт;
• Вторник: Салат из свежих овощей с приправами, жареные куриные грудки, коричневый рис;
• Среда: Жаренный лосось с овощами на пару, цельнозерновой тост, фрукт;
• Четверг: Куриные биточки в овощном соусе, цельнозерновой рис, брокколи;
• Пятница: Жареный говядина с зеленым горошком, цельнозерновой тост, фрукт;

Ваше здоровье зависит от того, что вы едите, поэтому важно питаться правильно и разнообразно.

Меню № 1

Понедельник

Завтрак: Яичница из 2 яиц, гренки из цельнозернового хлеба, свежие овощи, чай без сахара.

Перекус: Яблоко.

Обед: Салат из тунца, овощей и листового салата, заправленный оливковым маслом, ржаные гренки, тертые морковь и свекла.

Перекус: Миндальные орехи.

Ужин: Грибной крем-суп, запеченая курочка с зеленым горошком.

Перекус: Натуральный йогурт.

На этой неделе меню содержит умеренное количество калорий и углеводов для достижения максимального эффекта при здоровом питании. Обратите внимание на овощи, которые содержат множество полезных витаминов и минералов для поддержания здоровья.

Меню № 2

Для тех, кто следит за своим питанием и стремится похудеть, на вторую неделю предлагается меню № 2. Это меню, как и предыдущее, позволяет получать необходимое количество белков, жиров и углеводов.

Понедельник

1. Завтрак: овсяная каша с ягодами и миндальным молоком
2. Обед: салат с говядиной, овощами и зеленью, заправленный оливковым маслом
3. Ужин: паровая рыба с овощами на гриле

Вторник

• Завтрак: яичница с томатами
• Обед: куриный суп с овощами
• Ужин: телятина с овощами на пару

Среда

• Завтрак: йогурт с фруктами и орехами
• Обед: салат из болгарского перца, тунца и листьев салата
• Ужин: крольчатина на гриле с овощами на пару

Четверг

• Завтрак: творог с ягодами и орехами
• Обед: рыбный суп с овощами
• Ужин: курица на гриле со свежими овощами

Пятница

• Завтрак: омлет с овощами
• Обед: кускус с курицей и зеленью
• Ужин: паштет из телятины с овощами на пару

Это меню является примерным и может быть изменено в соответствии с предпочтениями и целями каждого человека. Главное — следить за качеством и количеством употребляемой пищи.

Меню № 3

Завтрак

• Овсяная каша на молоке с ягодами
• Яйца-глазунья с салатом из свежих овощей
• Нежный йогурт с нарезанными фруктами

Завтрак должен быть сбалансированным, поэтому варианты меню предлагают сытные каши, белковые яйца и свежие фрукты и овощи.

Обед

• Салат из свежих овощей с запеченным куринным филе и грецким орехом
• Томатный суп с кусочками куриного филе и базиликом
• Тресковая запеканка с овощами

Обед позволяет не только насытиться, но и получить полезные витамины и минералы из овощей и фруктов.

Ужин

• Брокколи в соусе из сливок и сыра
• Куриное филе, запеченное с овощами и специями
• Запеченный лосось с шпинатом и грибами

Ужин должен быть легким и содержать белки и овощи, чтобы поддерживать тело в хорошей форме.

Заключение

Меню похудения № 3 — это идеальный выбор для тех, кто хочет сбросить вес и в то же время не изводить организм голодом. Специально подобранные блюда содержат только полезные ингредиенты, которые не навредят здоровью, а только помогут достичь желаемых результатов.

Меню № 4

Завтрак

Овсяная каша на молоке с яблоком и корицей.

Перекус

• Яблоко;
• Греческий йогурт с орехами.

Обед

• Греческий салат: помидоры, огурцы, лук, маслины, фета с семенами льна;
• Куриная грудка на гриле с зеленым горошком и рисом.

Полдник

• Апельсин;
• Смузи из манго, банана и меда.

Ужин

• Печеный лосось с овощами и зеленым салатом;
• Кокосовое мороженое.

Приятного аппетита!

Меню № 5: увлекательный путь к здоровому похудению

Вариант меню № 5 — насыщенный и разнообразный способ правильного питания на всю неделю. Это важно для тех, кто стремится не только похудеть, но и оставаться здоровым.

Это меню будет включать в себя продукты, богатые белками, витаминами и минералами, а также полезными жирами и углеводами. При этом оно гарантированно не содержит излишних калорий и вредных веществ.

• Понедельник:
  • Завтрак: гречневая каша на воде с творогом и зеленым чаем;
  • Обед: свежий огурец, рисовые блинчики с творогом и запеченное куриное филе;
  • Ужин: запеченная форель с гречкой и салатом из томатов и огурцов.
• Вторник:
  • Завтрак: омлет с помидорами и зеленым перцем, зеленый чай;
  • Обед: зеленый салат с оливковой и лимонной заправкой, запеченное лососевое филе и тушеные овощи;
  • Ужин: куриная грудка, запеченная с яблоками, кабачком и луком.
• Среда:
  • Завтрак: йогурт с фруктами и орехами, зеленый чай;
  • Обед: чечевический суп с овощами, запеченное куриное филе и кусок черного хлеба;
  • Ужин: креветки с овощной тушенкой и кусочком ржаного хлеба.
• Четверг:
  • Завтрак: овсяная каша на молоке с кусочком банана и греческий йогурт;
  • Обед: салат из цветной капусты и брокколи, запеченное куриное филе и кусочек ржаного хлеба;
  • Ужин: котлеты из индейки с овощами на пару и тушеной капустой.
• Пятница:
  • Завтрак: тосты с авокадо и яйцом, свежевыжатый апельсиновый сок;
  • Обед: салат из морской капусты и отварной креветки, рис и запеченное куриное филе;
  • Ужин: кускус с тушеными овощами и запеченным лососем.

Это только один вариант меню — вы всегда можете изменять и комбинировать блюда, а также добавлять свои любимые продукты. Важно помнить, что правильное питание — это не только необходимость, но и удовольствие! Создавайте свои вкусные и полезные комбинации каждый день!

Правильное питание на все дни

Правильное питание – залог не только здоровья, но и стройности. Чтобы удержаться в форме, необходимо следовать принципам здорового и правильного питания каждый день.

Кроме того, помимо растительной пищи, необходимо употреблять достаточное количество белков, содержащихся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах. Белки являются основой для роста клеток и тканей организма.

Не стоит забывать и про углеводы, которые являются основным источником энергии для нашего организма. Однако, важно употреблять комплексные углеводы, которые содержатся в хлебобулочных изделиях из цельного зерна, крупах, овощах и фруктах.

Для достижения идеальной формы рекомендуется исключить из рациона все жирные, сладкие и быстро усваиваемые углеводы. Они могут вызвать ожирение и негативно сказаться на здоровье.

В идеале, каждый день стоит составлять меню на основе здоровых продуктов, выбирая разнообразные блюда из фруктов, овощей, мяса, рыбы, яиц, бобовых и орехов. Также необходимо следить за количеством съедаемых порций и употреблять не более 3-4 раз в день.

Преимущества здорового питания

Здоровое питание играет важную роль в нашей жизни, оно помогает улучшить физическое и психологическое здоровье.

Оно способствует укреплению иммунной системы организма, что позволяет избежать многих заболеваний, таких как простуда, грипп и другие инфекции.

Здоровое питание также помогает контролировать вес и снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых других заболеваний.

Наконец, здоровое питание включает большое количество питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки и другие, которые помогают организму более эффективно функционировать.

Итак, здоровое питание имеет множество преимуществ, которые оправдывают выбор правильного питания в качестве нашего стиля жизни.

Основные правила диеты

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства.

Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак, это поможет поддержать высокий уровень метаболизма и не будет способствовать перееданию в последующих приемах пищи.

Придерживайтесь нормы калорийности, чтобы тело получало нужное количество энергии для функционирования, но при этом начинало использовать жирные запасы как источник энергии.

Увеличивайте потребление белков, так как они помогают сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм.

Уменьшайте потребление углеводов, особенно быстрых, так как они не только могут привести к повышению уровня глюкозы в крови, но и замедляют процесс похудения.

Не забывайте пить воду, что поможет увеличить чувство сытости, улучшить пищеварение и исключить угрозу обезвоживания.

Добавляйте в рацион больше овощей и фруктов, которые богаты витаминами и минералами, помогают укреплять иммунитет и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами.

Не забывайте про активный образ жизни, который оказывает огромное влияние на процесс похудения, так как не только увеличивает количество потраченных калорий, но и улучшает физическую форму и общее состояние здоровья.

Как составить рацион на неделю

Составление рациона на неделю является важным шагом в поддержании здорового образа жизни. Каждый день мы должны получать необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать нашим потребностям.

Первый шаг в составлении рациона — определение количества калорий, которые вы должны потреблять в день. Это зависит от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Существует множество онлайн калькуляторов, которые помогут вам определить это значение.

Далее необходимо выбрать продукты, которые вы будете употреблять в своем рационе. Рекомендуется включить в рацион овощи, фрукты, злаки, белковые продукты и здоровые жиры. Важно убедиться, что вы получаете необходимое количество каждого из этих типов продуктов.

Также вам нужно разработать план приема пищи, включая завтрак, обед, ужин и перекусы. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях и регулярно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и обмен веществ.

Не забывайте о важности питьевого режима. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день, а также определенное количество разрешенных напитков, таких как зеленый чай и натуральные соки.

Наконец, не забывайте о размерах порций и ограничении потребления некоторых продуктов, таких как сладости, жирные продукты и алкоголь. Умеренность в потреблении — залог здорового образа жизни.

Полезные рецепты на каждый день

Завтраки:

• Овсяная каша с ягодами и орехами
• Яичница с овощами и гренками ржаного хлеба
• Творожно-яблочная запеканка без муки

Обеды:

• Салат из свежих овощей с куриным филе и гречневой кашей
• Спагетти с морепродуктами и овощами
• Борщ с нежным филе индейки

Ужины:

• Паровые котлетки из индейки с овощным гарниром
• Салат «Цезарь» с куриным филе и листьями салата
• Рыбная запеканка с овощами и рисом

Здоровое питание — это не только правильный выбор продуктов, но и их правильная обработка. Можно готовить блюда на пару, запекать в духовке или на гриле — таким образом сохраняются все полезные вещества и вкусовые качества продуктов.

Кроме того, для похудения рекомендуется уменьшить порции и не набирать чрезмерное количество калорий за один прием пищи. Стоит отказаться от картошки, белого хлеба, сахара и мучных изделий. Воспользуйтесь нашими рецептами и создавайте свои собственные вкусные и здоровые блюда каждый день!

Ключевые продукты для похудения

В процессе похудения очень важно правильно питаться и употреблять ключевые продукты.

Белки

Белки служат главным строительным материалом для нашего организма и помогают заменить потерянную мышечную массу. Выбирайте белковые продукты с низким содержанием жиров, такие как рыба, морепродукты, куриное филе, яйца, гречка, бобы, фасоль, горох.

Клетчатка

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках и ягодах. Она помогает ускорить метаболизм и снизить уровень холестерина в крови. При похудении нужно употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки, например, овсянка, яблоки, брокколи, сырые овощи и фрукты.

Жиры

Жиры разделяются на полезные и вредные. Нужно исключить из рациона жировые продукты, сыр, майонез, жареную еду. Включайте в рацион мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а именно оливковое масло, льняное масло, арахис, орехи.

Протеины

Протеины ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, фасоль, курицу, индейку, сухарики и т.д.

Вода

Вода является основой жизни и служит очень важной ролью в процессе похудения. Выпивая достаточное количество воды, вы увеличиваете насыщение и ускоряете обмен веществ. Не забывайте пить воду минимум 2 литра в день.

Таким образом, правильное питание состоит из умеренного количества углеводов, белковых продуктов, жиров, клетчатки и воды. Употребляйте продукты, которые помогают ускорить обмен веществ и сжечь жир, и избавьтесь от вредных продуктов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Сколько калорий в среднем содержится в этих меню?

Калькулятор калорий в готовых меню не указан, но в целом все меню имеют расчетное количество от 1200 до 1500 калорий в день.

Содержит ли диета все необходимые витамины и минералы?

Да, меню подобрано с определенным расчетом и учитывает все необходимые витамины и минералы

Какие продукты и блюда исключены из меню на неделю?

В меню на неделю исключены жирные, копченые, соленые продукты, булочки, выпечка, кондитерские изделия, молочные продукты, мучные изделия и всякий сладкий напиток.

Могу ли я добавлять свои продукты в меню?

Да, вы можете добавлять свои продукты, но учитывайте, что это может существенно повлиять на общую калорийность и содержание питательных веществ в рационе.

Смогу ли я выдержать диету на всю неделю, не чувствуя голода?

Для того, чтобы не чувствовать голода, в каждое меню входят блюда, богатые белками, клетчаткой и т.д. Но всё зависит от индивидуальных потребностей и физической активности.

Какую физическую активность необходимо учитывать при соблюдении этой диеты?

Физическую активность следует учитывать в зависимости от индивидуальных потребностей каждого человека.

Можно ли следовать этим меню, если я страдаю аллергией на некоторые продукты?

В каждое меню входят различные продукты, поэтому обратите внимание на индивидуальные потребности и аллергенную переносимость того или иного продукта.

Сколько порций и какие части включает каждое меню?

Каждое меню состоит из 5-6 приемов пищи, общее количество порций зависит от индивидуальных потребностей каждого человека и его физической активности.

ПЛАН ПИТАНИЯ — 3 недели похудения — Справочный центр Lifesum

Почему 3 недели и похудение?

 

Человеческое население все больше страдает от ожирения. Мы верим, что благодаря лучшему питанию и просвещению, направленным на снижение веса, общее состояние здоровья людей во всем мире улучшится.

 

Исследования показали, что заметное снижение веса в начале диеты повышает мотивацию и вероятность придерживаться ее дольше. Программа «Похудение за 3 недели» поможет вам начать путь к своей цели.

 

Исследования показывают, что требуется три недели, чтобы сформировать и поддерживать новые привычки, адаптироваться к размерам порций, избавиться от тяги к сладкому и получить пользу от всех улучшений здоровья, предлагаемых этой программой. После этого вы готовы использовать «более продвинутые» планы Lifesum со всеми возможными вариантами питания.

 

Я не вижу «Похудение за 3 недели». Что может быть причиной этого?

Эта новая 3-недельная программа снижения веса представляет собой функцию Premium, предназначенную для пользователей, которые ставят перед собой цель похудеть и находятся в пределах дневной нормы калорий 1200–2100 ккал.

 

Убедитесь, что у вас есть необходимые настройки:

 

1) Пожалуйста, выполните необходимые настройки, касающиеся пищевых предпочтений и аллергии. Чтобы проверить настройки:

 

Нажмите «Прогресс» -> «Профиль» -> «Настройки» -> «Предпочтения в еде» .

 

Программа представляет собой подробный план питания, включающий рецепты, которые иногда несовместимы с предпочтениями в еде, такими как вегетарианство, веганство и пескетарианство, или с аллергией на глютен, молочные продукты, орехи, яйца, моллюски, рыбу и т. д. Это означает, что в настоящее время еда план не может поддерживать предпочтения в еде или аллергию.

 

2) Пожалуйста, убедитесь, что ваша цель калорий выше 1200 в Настройках/Личных данных

 

Убедитесь, что ваша цель калорий больше или равна 1200 (применимо как для мужчин, так и для женщин), в противном смотрите программу. Это первая версия программы, и мы начинаем с поддержки этой группы калорий и выбранных планов. Это может измениться в будущем, а это означает, что другие планы и цели могут быть поддержаны позже.

 

Нажмите на меня — Настройки — Личные данные — Калории/день. Убедитесь, что ваша дневная норма калорий составляет 1200 ккал или выше.

 

3) Убедитесь, что вы выбрали «Похудение» в качестве своей цели.

 

Обратите внимание: план питания начинает обратный отсчет со дня, когда вы отметите свой первый прием пищи в плане. Затем статус изменится с «Не начато» на соответствующий день.

 

Что означает «планировщик питания» в программе?

В этом окне вы можете планировать свое питание на ближайшие дни. У вас есть несколько дней по умолчанию, но вы можете добавлять и удалять дни. Если вы хотите иметь что-то другое, чем то, что запланировано для вас по умолчанию, вам нужно изменить это здесь.

 

Что означает «список покупок» в приложении?

Список покупок поможет вам в продуктовом магазине, он отражает блюда и ингредиенты, которые есть у вас в планировщике еды. Если вы добавите больше дней, вы увидите больше элементов в этом списке, и наоборот. Красная точка на значке списка покупок означает, что в нем есть новые товары.

 

В списке покупок я вижу, например. несколько бананов и других ингредиентов, можно ли покупать одинаковые?

Да, абсолютно. В настоящее время мы можем обрабатывать список покупок только путем добавления ингредиентов независимо от их формы/формы приготовления. Итак, если вы, например. см. кусочки огурца, натертые и очищенные, просто купите огурец, а затем приготовьте его в соответствии с инструкциями в рецепте позже.

 

Когда я нажимаю вперед в дневнике, я не перенаправляюсь на следующий день в «3-недельной программе похудения», я все еще нахожусь в текущем дне, почему? (Андроид)

То, что вы видите в дневнике, — это то, на чем вы сегодня сосредоточитесь. Если вы хотите спланировать предстоящие дни, просто нажмите на планировщик еды и сделайте это там.

 

В рецептах я вижу некоторые ингредиенты, которые трудно найти там, где я живу, могу ли я заменить их на что-то похожее?

Да, абсолютно. Пожалуйста, проверьте эту таблицу для возможных альтернатив:

 

Молоко полуобезжиренное	Неподслащенное миндальное/овсяное/киноа/кокосовое молоко
Черника/клубника/малина в сыром виде	Черника/клубника/малина замороженные
Фрукты (например, банан, яблоко)	Фрукты (например, груши, сливы, экзотические фрукты)
Кускус/Квиноа	Булгур/гречка/ячмень
Картофель, сладкий картофель	Свекла, морковь
Creme fraiche светлый/светлый кулинарный крем	Турецкий йогурт/греческий йогурт
Курица/лосось/красное мясо	Тофу/кворн/умф
Йогурт с низким содержанием жира Рыба	Несладкий соевый соус Моллюски ИЛИ курица, тофу, птица, например

Лапша соба                                                     Ширатаки, стеклянная или рисовая лапша

 

90 002 Я не вижу свой Life Score™

Это предусмотрено. Эта программа просто фокусируется на основах. Life Score ™ снова станет видимым, как только вы закончите 3-недельную программу похудения и переключитесь на другой план питания.

 

Я больше не вижу свои трекеры овощей/мяса

В этой программе эти трекеры не активированы по умолчанию, так как мы хотим, чтобы вы сосредоточились только на отслеживании еды.

 

Мне удалось отследить данный рецепт в дневнике, но на самом деле у меня было что-то другое, как его отменить?

Нажмите на рецепт еще раз, там вы найдете кнопку «Отменить отслеживание». Затем отследите правильный. (Android) / Вы можете отменить отслеживание, проведя пальцем по отслеживаемому элементу в своем дневнике (iOS)

 

Что означает «читмил»?

Сидеть на диете тяжело, поэтому мы разрешаем вам «схитрить» четыре раза в этот период. Неважно, насколько большой была ваша еда или что вы ели. Просто нажмите эту кнопку, и мы увидим в этом небольшой толчок на пути к здоровому образу жизни. Помните, даже если вы похудеете, это не значит, что вы должны есть морковь и брокколи каждый день. 21 день включает в себя 4 читмила. Количество калорий для читмилов — это установленное число, вам не нужно беспокоиться о том, что оно повлияет на вашу цель, когда вы отслеживаете читмил, это перерыв в диете.

 

По прошествии 21 дня я оказываюсь в магазине планов, а моя «3-недельная программа похудения» в дневнике исчезает, почему?

Причина этого в том, что вы успешно начали свой путь к похудению в Lifesum и готовы выбрать другой долгосрочный план. Если вы не знаете, какой из них выбрать, проведите тест плана, который поможет вам найти идеальный план для ваших нужд.

 

Опасно ли следовать программе 3 Week Weight Loss дольше 3 недель и перезапускать программу после ее окончания?

Нет, это не так. Вы можете следовать нашим планам питания более 21 дня. Тем не менее, всегда нужно стремиться к разнообразному питанию, особенно когда цель состоит в том, чтобы похудеть, а потребление энергии, отображаемое в выбранном плане, ниже, чем обычно. Если вы продолжаете дольше 3 недель, вы можете добавить гарниры, например. салат (зеленые листья, помидоры, огурцы, листья салата, красный сладкий перец), чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы. Вы можете добавить эти гарниры, отслеживая их прямо в дневнике.

 

Могу ли я перезапустить план?

Да, вы найдете возможность перезапустить либо в настройках плана (вверху справа в окне настроек), либо перейдя в раздел ДИЕТЫ на нижней панели вкладок и щелкнув активный план. Затем вы увидите кнопку «Перезапустить план» (iOS)

 

Как я могу деактивировать план, если я не хочу его выполнять?

Пожалуйста, перейдите в раздел ДИЕТЫ в приложении и выберите другой план.

 

Я случайно нажал «Ешьте это каждый день», но теперь жалею об этом, как я могу это отменить?

Так как теперь вы сказали специалисту по планированию питания, что вы хотите это питание на все ближайшие дни программы, вам придется подключаться к каждому из дней и приемов пищи, когда вы хотите съесть что-то еще, чтобы изменить его.

 

Когда я переключаюсь между приемами пищи в планировщике питания, дневное потребление макронутриентов оказывается выше рекомендованного. Почему?

Планы питания формируются на основе общих рекомендаций, поэтому они не подстраиваются под ваши конкретные цели. Что вы можете сделать, так это рассматривать цели для каждого из макронутриентов скорее как ориентиры. Трудно добиваться каждой цели по макронутриентам каждый день, а не то, к чему вы должны стремиться. Вместо этого стремитесь приблизиться к цели как по калориям, так и по макронутриентам. Так вы достигнете сбалансированного питания.

 

Рекомендации по добавлению продуктов, если ваша цель калорий превышает 1600 ккал в день!

Помните, что все продукты, добавленные помимо рецептов плана питания, должны отслеживаться отдельно на молочной ферме

• Яйца (т.е. вареные, омлет)

• Орехи и семена (например, кешью, арахис, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника)

• Ягоды (например, черника, малина, клубника)

• Рыба (например, лосось, треска, форель, тунец, скумбрия)

• Тофу

• Кворн

• Овощи (например, брокколи, цветная капуста, шпинат, авокадо, белокочанная капуста, капуста, грибы, тыква, кабачки, баклажаны, помидоры)

• Бобовые (т. е. чечевица, черная фасоль, фасоль, нут)

 

Советы по увеличению калорийности приготовленных блюд:

• Сбрызните еду оливковым или рапсовым маслом, чтобы получить дополнительные полезные жиры и энергию.

• Добавьте к еде хрустящие орехи.

• Добавьте к еде одно или два дополнительных яйца, чтобы увеличить количество энергии, белков и жиров.

• Добавьте к еде немного фасоли или чечевицы! Они наполнены клетчаткой, белком и витаминами.

 

Этот план основан на стандартной диете Lifesum, которая есть в приложении. Чтобы узнать больше о рекомендации и пользе для здоровья, прочитайте ЗДЕСЬ

Планы здорового питания | Cook Smarts

Наша услуга по планированию питания позволяет похудеть легко, дешево и вкусно. С помощью простых и доступных инструментов и ресурсов мы помогаем вам сделать достижение и поддержание здорового веса новым образом жизни.

Миллионы людей хотят быть здоровыми, но изо всех сил пытаются похудеть и достичь своих целей в образе жизни. Хотите ли вы сбросить 20 фунтов, избавиться от лишнего веса без физических упражнений или просто стать здоровее, Cook Smarts может помочь. Мы предлагаем еженедельные планы питания, которые помогут вам похудеть естественным образом, экономя время, тратя меньше средств и сохраняя вкусные обеды.

Как похудеть с помощью наших планов питания

В то время как советы о том, как быстро похудеть или как помочь яблочному уксусу, можно найти по всему Интернету, Cook Smarts поможет вам вести образ жизни, а не причуду. Мы предоставляем основные функции, которые помогут вам не только похудеть, но и похудеть навсегда. Бонус? Вы будете чувствовать себя хорошо из-за того, что вы вводите в свое тело, и вы будете есть такие вкусные блюда, вы не поверите, что сбрасываете лишние килограммы, питаясь так хорошо.

Этикетка Smart Nutrition

С каждым рецептом в наших планах питания мы предоставляем вам дополнительные сведения о пищевой ценности. Наша маркировка позволяет вам точно видеть, какие ингредиенты дают вам какие жиры, углеводы, белки и т. д., так что вы можете сделать простые сокращения или корректировки, чтобы адаптировать питание к вашим целям в отношении здоровья. Вот как это работает:

видео

Информация о питании для планов питания Cook Smarts (краткая версия)

Наша этикетка с информацией о питании поможет вам улучшить свои знания о правильном питании.

MyFitnessPal

Меню нашего плана питания напрямую интегрируются с крупнейшей базой данных о питании и калориях. MyFitnessPal — это бесплатный веб-сайт и мобильное приложение, которое поможет вам контролировать свой рацион, делая отслеживание питания быстрым и простым.

Баллы Weight Watchers

В каждый рецепт включены баллы Weight Watchers Smart Points и Points Plus, идеально подходящие для тех, кто участвует в программе Weight Watchers.

Контроль порций

Порции, которые должен есть здоровый человек, почти всегда меньше, чем те, которые вам дают, когда вы едите вне дома. Тем не менее, мы обязательно готовим каждый прием пищи в соответствии с размерами порций, рекомендованными Министерством сельского хозяйства США. По мере того, как вы будете продолжать следовать нашим планам питания, вы будете лучше понимать правильные размеры порций и сможете лучше контролировать количество пищи.

Восхитительное разнообразие

Мы высылаем вам 4 версии (оригинальная, палео, безглютеновая и вегетарианская) каждого рецепта, чтобы вам никогда не было скучно и вы не чувствовали необходимости тратить деньги. Благодаря гибкости, позволяющей перейти от 2-недельного палео-питания к сочетанию GF и оригинальных обедов, вы можете выбрать, что вы хотите есть, чтобы похудеть. Вы никогда не застрянете в обеденной рутине, если будете готовить вместе с нами.

История успеха Брайана

Одна из причин, по которой наши участники любят нас в Cook Smarts, заключается в том, что мы делаем похудение легче, чем большинство диетических планов, и в то же время помогаем сбросить лишние килограммы.

Брайан открыл для себя Cook Smarts после того, как изучил свои привычки в еде и поставил перед собой цель стать здоровее. Благодаря нашим планам питания и MyFitnessPal Брайан похудел на 110 фунтов и поддерживает свой новый вес уже более года! Читайте о его впечатляющем путешествии по похудению здесь.

---

«Сначала я не осознавал, насколько полезен Cook Smarts для похудения. Приготовление здоровой, полезной домашней еды вместо того, чтобы есть вне дома или постоянно есть обработанную пищу, действительно помогло выработать здоровые привычки в еде в нашем доме».

– Брайан П.

---

Привилегии плана питания для похудения

Служба плана питания, такая как Cook Smarts, не только экономит ваши деньги в размере 6–8 долларов в месяц, но также предоставляет вам значительно больше возможностей и гибкости, чем наборы для доставки еды, и делает все проще, чем отслеживание онлайн рецепты.

Экономьте время

Мы экономим вам часы каждую неделю, планируя питание, составляя список продуктов и помогая вам подсчитывать калории. К часам, которые вы сэкономите, вы можете добавить еще один день в тренажерный зал или несколько приятных долгих прогулок.

Экономьте деньги

Мы поможем вам накрыть стол в среднем всего за 4 доллара за порцию. Поддержание здорового веса не должно зависеть от денег, поэтому мы поможем вам похудеть в рамках бюджета. (Что освобождает средства для членства в тренажерном зале!)

Наслаждайтесь гибкостью

Мы позволяем вам настраивать размеры порций и заменять ингредиенты, чтобы вы могли справиться с аллергией или снизить потребление жиров или углеводов по своему желанию.

Измените свой образ жизни с легкостью

Мы поможем вам изменить образ жизни. Простое соблюдение плана питания поможет поддерживать потерю веса, поскольку вы будете меньше есть вне дома, сократите потребление обработанных пищевых продуктов, узнаете, что именно вы едите в свой организм, проведете 30-60 минут активно на ногах, готовя ужин, и сформируете новую здоровую пищу.