Меню пп на неделю бюджетное: Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни

Как я зарабатывал на неделю едой в Trader Joe’s за 30 долларов + Список продуктов

• Я потратил 30 долларов в Trader Joe’s на недельную еду, чтобы посмотреть, как далеко я смогу растянуть свой доллар.
• Я запланировал несколько приемов пищи заранее, чтобы убедиться, что я выбираю разнообразные продукты.
• Сладкий картофель и лепешки были одними из самых адаптируемых ингредиентов, которые я использовал.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Как незамужняя женщина, у которой много счетов, я всегда ищу новые способы сэкономить на продуктах.

Тем не менее, каждый раз, когда я вращаюсь где-нибудь рядом с моим местным торговцем Джо, я становлюсь как мотылек в пламени — пламя, которое испепеляет любую форму бюджета, который у меня был, когда я туда попал.

Итак, чтобы стать более дисциплинированным в своих расходах на продукты, я попытался приготовить себе еду на неделю, используя улов Трейдера Джо за 30 долларов.

Читайте дальше, чтобы узнать, что я купил и сделал, и чему научился на собственном опыте.

Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Перед тем, как начать, я записала различные идеи еды и приготовила несколько основных ингредиентов

Я никогда не умела планировать еду , но я знал, что если я не хочу остаться без еды, мне нужно иметь представление о том, что я собираюсь приготовить.

Многие товары в магазине Trader Joe’s стоят где-то от 2 до 5 долларов, поэтому, учитывая, что я пытался уложиться в бюджет в 30 долларов, я мог купить либо примерно 10 предметов по 3 доллара, либо 15 предметов по 2 доллара, отдавая предпочтение универсальным ингредиентам.

Я записывал возможные варианты блюд на неделю, и каждый раз, когда я замечал, что какой-то ингредиент можно использовать несколько раз, я добавлял его в список.

Технически я не вегетарианец, но я обнаружил, что соблюдение постной диеты — один из самых простых способов сэкономить несколько дополнительных долларов, поэтому я выбрал яйца и растительные альтернативы, такие как черная фасоль, для подачи как мои основные источники белка на неделю.

Я потратил чуть больше 29 долларов. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

В конце концов я остановился на этих ингредиентах, общая сумма которых составила чуть более 29 долларов. :

• Баночка греческого йогурта на 16 унций — 2,99 долл. США
• Пакетик натертой моркови на 10 унций — 0,99 долл. США
• Две банки черных бобов по 15 1/2 унций — 1,58 долл. США
• 15 1 /2 унции нута — 0,79 долл. США
• Дюжина яиц — 2,69 долл. США
• Упаковка помидоров на ветке весом 16 унций — 2,99 долл. США
• Контейнер грибов на 10 унций — 1,99 долл. США
• Пакет 5 унций зеленого салата — 1,99 долл. США
90 041 Большая красная луковица — 0,89 $
• Пучок кинзы — 1,49 $
• Пакет макарон весом 16 унций — 0,99 долл. США
• Луковица свежего чеснока — 0,49 долл. США
• Упаковка из 10 мучных лепешек — 1,79 долл. США
• Три банана — 0,57 $
• 2-фунтовый пакет сладкого картофеля — 1,99 долл. США
• Два лайма — 0,58 долл. США
• Лимон — 0,39 долл. США

Бюджет 30 долларов, но я использовал их в нескольких рецептах, которые я сделал.

Даже работая дома, найти возможность готовить два — не говоря уже о трех — блюдах в день по-прежнему сложно, поэтому я заранее приготовил некоторые ингредиенты, чтобы сэкономить время и максимально использовать их.

Я заранее приготовила такие продукты, как сладкий картофель и черные бобы. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Поскольку сладкий картофель должен был стать частью нескольких приемов пищи, я хотел, чтобы он всегда был готов на случай, если я буду слишком занят, чтобы готовить, поэтому я нарезал половину картофеля из пакета на кубики и поджарил их на противне. сковороде с оливковым маслом и солью.

Кроме того, я подогрел одну банку черной фасоли на плите и приправил смесь чесноком, тмином, солью, перцем и острым соусом, который был у меня в шкафу, так как я люблю фасоль поострее.

Затем я хранил приготовленные ингредиенты в стеклянных контейнерах, но не   вплоть до разделения порций на порции, поэтому мне приходилось тщательно распределять их в течение недели.

Я также купил только один пакет из примерно 2 чашек свежей зелени на всю неделю — это одна из самых больших ошибок, которые я совершил — , поэтому я спланировал это соответствующим образом и разделил весеннюю смесь на четыре порции по 1/2 чашки.

День 1: я приготовила простой омлет, лепешку и буррито Этот омлет был вкусным и сытным. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Свой первый завтрак я сделала простым, приготовив классический омлет из яиц и сыра. Я никогда не был большим поклонником больших утренних приемов пищи, но я стремился посмотреть, как далеко я могу растянуть свой доллар.

Обеспечив меня достаточным количеством пищи, чтобы пережить утро, этот омлет был простым, но в то же время действительно вкусным. Неудивительно, что Антони Поровски его фанат.

Эту обертку было так легко собрать. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Для более полезного обеда я сделала обертку, обваляв небольшую горсть зелени, тонко нарезанный лук, тертую морковь и помидоры в мучной лепешке.

Чтобы придать пикантности, я приготовила быстрый винегрет, используя один из зубчиков чеснока и ингредиенты из моей кладовой: оливковое масло, бальзамический уксус и мед.

Сладкий картофель и черная фасоль сделали этот буррито супер начинкой. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Позже я выбрал на ужин буррито со сладким картофелем и черной фасолью. Поскольку я приготовила эти ингредиенты накануне вечером, приготовить это блюдо было очень просто.

Я просто разогрел черную фасоль на плите, завернул все в лепешку с тертым сыром, а затем обжарил буррито на сковороде с антипригарным покрытием, чтобы придать ему теплую хрустящую корочку.

Время, потраченное на то, чтобы приправить черную фасоль чесноком и другими специями, окупилось, а плавленый сыр между каждым кусочком был просто восхитительным. Кроме того, сладкий картофель и фасоль сделали это блюдо очень сытным.

Несмотря на то, что я съел лепешку за обедом, я был совершенно согласен съесть еще одну, потому что это было совершенно другое блюдо.

День 2: Я наслаждался еще одним простым омлетом и салатом, а также приготовил кесадилью с грибами Я сделала еще один омлет. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я такой человек, который не возражает делать одно и то же дважды, если мне это действительно нравится, поэтому на второй день недели я готовил одни и те же блюда и делал их еще лучше.

Омлеты – это настоящая находка, когда речь идет о недорогих продуктах для завтрака, так как они неизменно поддерживали меня чувством сытости до следующего приема пищи.

Я добавила сладкий картофель в сегодняшнюю обертку. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

На обед я приготовил свежий вариант вчерашнего салата, добавив несколько маленьких кусочков жареного сладкого картофеля, чтобы сделать его более сытным.

Грибы полностью улучшили эту кесадилью. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

А на ужин я решил вернуться к одному из моих любимых недорогих блюд из моего колледжа, сырной кесадилье.

Я улучшил легкое блюдо, добавив грибы, обжаренные с чесноком и порошком чили, крем из лайма, который я приготовил из греческого йогурта, сока и цедры лайма, и ломтики маринованного красного лука.

Маринованный лук меняет правила игры, так как придает блюдам необычайный вкус и очень прост в приготовлении. Я собрал свою собственную партию менее чем за час, поместив ломтики в банку и позволив им мариноваться с помощью таких основных продуктов, как белый уксус, хлопья красного перца, вода и мед.

Эта кесадилья была одним из моих любимых блюд. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Эта кесадилья была одним из моих любимых блюд недели, так как сочетание плавленого сыра с пикантными грибами и острым луком было превосходным. Это напомнило мне о чем-то, что я бы заказал из меню «счастливого часа».

С более гибким бюджетом я бы выбрал дополнительный сыр, чтобы добавить еще один вкус, но моцарелла, честно говоря, меня вполне удовлетворила.

День 3: Я наслаждался вафлей с бананом, приготовил легкий салат и рулет из сладкого картофеля Я хотел использовать свою вафельницу. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Если вы следили за любыми другими моими историями в Insider, то знаете, что я всегда жажду хорошей вафли, поэтому я пытался найти хоть какое-то применение своему утюгу.  

Эта вафля была такой вкусной и сытной. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Большинство основных ингредиентов, таких как мука, сахар, масло, экстракт ванили и разрыхлитель, у меня уже были под рукой. Мне нужны были только яйца и начинка.

Плюс вода прекрасно заменяет молоко в обычном тесте для вафель, если в смеси есть масло.  

Я не доел салат, который ел на обед. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Так как я был так сыт после завтрака, я не чувствовал себя обязанным готовить полноценный обед. В итоге я прогулялся во время рабочего перерыва и съел (но не доел) очень маленький салат с черной фасолью, зеленью, морковью и помидорами.  

Я не позволил этим ингредиентам пропасть даром. В тот вечер я использовала оставшуюся от обеда зелень вместе с остатками жареного нута, который был у меня в холодильнике, чтобы сделать еще одну обертку для салата — удивительно, они мне все еще не надоели.  

Я приготовила лимонный соус к обертке. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Чтобы немного отличаться от других, я приготовил соус, смешав несколько столовых ложек греческого йогурта с измельченным чесноком, цедрой лимона и перцем.

Я бы приготовил цацики, если бы купил огурец, но мой лимонный соус оказался идеальным дополнением к нуту с паприкой в ​​обертке.

День 4: Я предпочел более легкий завтрак, съев йогурт с медом, а на обед и ужин насладился томатной пастой Сегодня у меня не было времени приготовить завтрак. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я был занят на работе все утро, поэтому у меня не было времени готовить. Я также, возможно, выгорел из-за приготовления полных завтраков на этой неделе — это действительно не мое.

У меня все еще оставалось достаточное количество греческого йогурта в ванне, поэтому я съел его небольшую порцию с каплей меда в качестве легкого утреннего приема пищи, пока работал.

К тому времени, когда у меня выдалась свободная минутка, мой обычный обеденный перерыв уже давно миновал, и я был голоден.

Эта паста была простой, но очень вкусной. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Чувствуя легкое нетерпение, я соединила макароны с помидорами, чесноком, хлопьями красного перца, моцареллой и оливковым маслом, так как это была самая простая еда, о которой я только мог подумать.

Выглядело довольно скучно, но нельзя недооценивать силу свежего чеснока и помидоров — они могут сделать практически все невероятным на вкус.

Было бы неплохо добавить свежий базилик и пармезан, но мне все равно понравилось все в этом блюде, так как оно ароматное, свежее и сытное, не полагаясь на густой сливочный соус или слишком много добавок.

День 5: Я приготовила банановые оладьи, отведала макароны и попробовала пюре из сладкого картофеля на ужин Банановые оладьи приготовить просто и недорого. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я все еще не чувствовал ничего сверхъестественного, поэтому решил приготовить банановые оладьи для очередного сладкого завтрака.

Используя банан, немного муки, сахарный песок, разрыхлитель, корицу и яйцо, я замесила густое тесто и вылила его на горячую сковороду.

В результате получились толстые, но пышные блины, очень сытные и сладковатые. Я всегда любил банановые оладьи, но теперь я ценю их еще больше, зная, как легко и дешево их приготовить.

Мне захотелось попробовать еще один новый рецепт ужина, но мой недельный запас начал истощаться. Я уже израсходовал свою зелень для салата и нут, и у меня остался только один помидор.

Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего у меня не было, я изо всех сил старался придумать новые способы использования того, что у меня было. Поскольку я работал с меньшим количеством ингредиентов, я решил, что наиболее эффективным способом разнообразить блюда   будут эксперименты с текстурой и приправами.

Я смешала сладкий картофель в миксере. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я решил нарезать последний сладкий картофель, который мне нужно было поменять. Я отложила несколько ломтиков до конца недели, а остальные запекла, пока они не стали мягкими.

Дав бататам остыть, я сделал из них пюре с помощью вилки, а затем смешал в миксере со сливочным маслом, копченой паприкой, солью и кайенским перцем. Я также поджарила оставшиеся грибы с чесноком, нарезанным кубиками луком, маслом и сушеным тимьяном для пикантной начинки.

Грибы оказались мясистыми. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Эта еда была очень вкусной, и теперь я, возможно, полностью перешел на сторону сладкого картофеля. Мягкое пюре имело приятную остроту и стало идеальной основой для слегка жевательных, мясистых грибов и лука.

Я не обязательно пытался придерживаться вегетарианской диеты, но я нашел это блюдо таким же удовлетворительным, как обычное мясо и картофель.

День 6: Я съел тост из сладкого картофеля с яйцом-пашот на поздний завтрак и начос на ужин Эта еда была абсолютно вкусной. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я проснулся с тягой к яйцам-пашот — отчасти из-за вкуса, а отчасти потому, что мое фото-приложение напомнило мне о позднем завтраке, который я посетил много лет назад.

У меня не было всех ресурсов, чтобы приготовить что-то близкое к яйцам Бенедикт или тостам с авокадо, поэтому я выбрал основу из сладкого картофеля.

Я был одержим с тех пор, как несколько лет назад впервые попробовал тост из сладкого картофеля, потому что он сочетает в себе два моих любимых вкуса и потрясающе выглядит на тарелке. Кроме того, это относительно доступно и легко приготовить дома, как только вы научитесь варить яйца-пашот.

Я поджарила картофельные пластинки с порошком чили, солью и оливковым маслом до мягкости, затем сложила их в круглую стопку и сверху положила яйцо-пашот, приправленное солью и перцем.

С тех пор, как я научился готовить яйцо-пашот, моя жизнь никогда не была прежней, и идеально приготовленные белки и жидкий желток были восхитительны на вкус со сладким картофелем.

Вдохновленный моим поздним завтраком, я решил попробовать что-то новое на ужин и приготовить начос. Так как чипсы не были частью моего улова, мне пришлось делать их самостоятельно.

Я сделал свои чипсы. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Этот процесс оказался проще, чем я думал, так как я просто разрезал две мучные лепешки на треугольники, смазал их маслом и запекал в духовке при температуре 400 градусов по Фаренгейту, пока они не подрумянились и не стали хрустящими.

Когда они стали хрустящими, но не подгорели, я добавила тертую моцареллу и жарила, пока сыр не расплавится. Я добавила нарезанные помидоры, кинзу, черную фасоль и лук.

Начос были отличной и веселой едой. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Несмотря на то, что ингредиенты были почти такими же, как те, которые я использовал в своей кесадилье, простое изменение текстуры углеводов превратило это блюдо в совершенно другое блюдо.

День 7: Насладившись вкусными морковными оладьями и обычной кесадильей, я отказался от своих обязательств, когда дело дошло до ужина

К этому моменту на неделе я использовал почти все продукты, но все еще имел большую часть моей тертой моркови не осталось, поэтому я обратился к своему телефону за вдохновением, решив не тратить ничего, что я купил.

Алгоритм Instagram, должно быть, прочитал мои мысли, потому что я прокрутил мимо фотографии картофельных оладий, которые заставили меня задуматься, а какая морковь будет на вкус вместо этого.

Я проявил изобретательность, чтобы использовать тертую морковь. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я следовал рецепту, который нашел в Интернете, приготовив простую смесь из муки, яиц, кориандра и имбиря, сложив туда морковь и сформировав котлеты, которые я жарил в горячем масле в течение двух минут. Затем я посыпала оладьи греческим йогуртом и кинзой.

Я впервые ел что-то подобное, поэтому я не возлагал больших надежд на вкус, но кориандр и имбирь придали этому блюду такой вкусный, неповторимый вкус, а морковь сохранила свою хрусткость, но все же была приятно жевать им.

Это было не совсем то же самое, что традиционные картофельные оладьи, но все равно было восхитительно, и я обязательно приготовил бы его снова.

Я сделал себе еще одну кесадилью. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Приходите обедать, у меня осталось не так много ингредиентов. Решив не обманывать, я приготовила еще одну простую кесадилью.

Однако в тот вечер я полностью отказался от своих обязательств и вместо этого заказал еду на вынос.

Хотя я не закончил неделю успешно, я все равно был впечатлен тем, что я сделал и чему научился Я многое узнал о творчестве на кухне. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

На этой неделе у меня было мало ожиданий. Без моего обычного арсенала соусов, соусов и блюд быстрого приготовления мне приходилось заставлять себя чистить, нарезать и готовить продукты, а не нажимать кнопки на микроволновке.

На 30 долларов я не смог купить много продуктов, даже в таком недорогом магазине, как Trader Joe’s, так что пережить эту неделю было определенно не невозможно, но, тем не менее, трудно.

Я изо всех сил пытался растянуть этот улов на неделю. Саванна Суэйн-Уилсон для Insider

Я думаю, что проделал достойную работу по подбору универсальных ингредиентов — сладкий картофель и лепешки оказались невероятно универсальными продуктами, которые я теперь буду считать основными продуктовыми продуктами.

Но во время начального процесса планирования еды я не ожидал, как быстро у меня закончатся овощи, поэтому, если бы мне пришлось делать это снова, я бы использовал деньги, которые я потратил на кинзу, цитрусовые и измельченные морковь на более существенных продуктах, таких как огурцы или болгарский перец. Я бы также купил рис вместо макарон, так как он может пойти гораздо дальше.

Тем не менее, тот факт, что даже некоторые блюда мне понравились настолько, что я захотел приготовить их снова, был большой победой. Я искренне поражен тем, сколько разных блюд я смог приготовить из одних и тех же ингредиентов.

Я придумал три новых способа употребления сладкого картофеля, которые не были пирогом или картофелем фри, обнаружил, что кесадилья полностью преображается при добавлении грибов, и узнал, что греческий йогурт можно использовать в качестве начинки почти для всего.

Я также стала более внимательно относиться к еде, которую покупаю, что помогло мне не тратить ее зря.

Обычно я рассматривал меньшее количество ингредиентов как ограничение, но теперь я вижу в этом возможность проявить творческий подход к приготовлению пищи — мне было интересно подумать о различных способах изменения текстуры еды и превращения ее в совершенно уникальное блюдо.

Хотя я не уверен, что буду придерживаться этого бюджета в 30 долларов в будущем, я точно знаю, что по крайней мере буду более вдумчивым, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от моего доллара.

Как накормить семью из 4 человек за 100 долларов в неделю

12 декабря 2021 г.

написал Хейли

35 Комментарии

Да, это возможно. Узнайте, как накормить семью из 4 человек за 100 долларов в неделю или меньше.

Цены на продукты стремительно растут. Внезапно ваша обычная покупка продуктов стала стоить на 20-30% дороже, чем всего несколько месяцев назад.

Меньше еды за больше денег. Каков твой план?

Недавно я стал партнером Fox9 News в Миннеаполисе/Сент-Луисе. Пола составить недельный план питания, в котором подробно описано, как можно накормить семью из 4 человек за 100 долларов в неделю.

На самом деле, вы можете накормить семью из 4 человек на менее чем на 100 долларов в неделю .

Этот план питания за 69,79 долл. США оставляет место для маневра в вашем бюджете

Я заплатил 69,79 долл. США за всю эту еду – этого достаточно, чтобы накормить семью из 4 человек в течение недели:

Поскольку я пришел в рамках бюджета (цель составляла 100 долл. США). ), у вас есть место для маневра, чтобы купить закуски, напитки и дополнительные продукты.

Обновление 2023 : ознакомьтесь с последним планом питания на 7 дней за 100 долларов. Вы можете смешивать и сочетать эти и другие рецепты, чтобы они соответствовали вкусам вашей семьи.

Кормление 4 за 100 долларов в неделю: как это сделать

Важно, где вы делаете покупки.

95% покупок я совершал в ALDI. Единственными продуктами, которые я там не купил, были чечевица и готовый бекон из салат-бара продуктового магазина. Walmart также является отличным местом для покупки дешевых продуктов.

• Этот план питания почти полностью состоит из недорогих основных продуктов, которые легко найти в буфете
• В этом плане питания отлично используются остатки
• Закуски : Очищенная и нарезанная морковь и нарезанный сельдерей – они предназначены для закусок, а также ингредиентов во многих из приведенных ниже рецептов. Дополнительные бананы и яблоки были куплены для закусок.

Скрепки для кладовой

В этих рецептах предполагается, что у вас на кухне есть основные продукты для кладовой, такие как растительное масло, сливочное масло, основные специи (чесночный порошок, приправа для тако), основные соусы (соевый соус, майонез), соль и перец.

Если вам необходимо приобрести эти предметы, общая стоимость будет выше 69,79 долларов США.

Дополнительные предметы: Сэкономьте $$$

Список покупок, приведенный ниже, охватывает основные предметы. Но в рецептах, на которые я ссылаюсь ниже, могут быть дополнительные ингредиенты.

Например, жареный рис с беконом требует свежего имбиря и нарезанного зеленого лука. Оба эти ингредиента являются необязательными. Если они у вас есть, добавьте их в рецепт. Если нет, вы можете пропустить их и сэкономить деньги — рецепты все равно будут вкусными!

День 1

• Завтрак : идеальная яичница-болтунья (по 2 яйца на человека, используйте пополам вместо густых взбитых сливок), ветчину и ломтики авокадо
• Обед : Бутерброды и мясные деликатесы + вегетарианские палочки
• Ужин : Домашний перец чили (используйте 2 банки фасоли чили, не покупайте дополнительные начинки чили – оставьте остатки на завтра)

Подготовка к завтрашнему дню : Сохранить остатки чили, приготовить яблочную овсянку, сварить вкрутую 4 яйца al (охлаждать остатки)

Обед : Хумус с ломтиками овощей и сваренным вкрутую яйцом

Ужин : Остатки чили на жареном сладком картофеле

День 3

Подготовка : Курица сальса в мультиварке готовится от 3 до 4 часов на высокой мощности или от 5 до 6 часов на низкой. Планируйте соответственно.

• Завтрак : Остатки яблочной овсянки из медленноварки
• Обед : Бутерброды с мясными деликатесами, вегетарианские палочки
• Ужин : Курица сальса в медленноварке, рис по-мексикански, черная фасоль

День 4

• Завтрак : Денверский омлет (2 яйца на человека, используйте половину и половину вместо жирных взбитых сливок) с нарезанной кубиками ветчиной, луком и перцем (узнайте, как сделать идеально пышный омлет)
• Обед : Томатно-чечевичный суп
• Ужин : Оставшиеся куриные тако с соусом сальса на мучных лепешках с тертым сыром чеддер

Подготовка к завтрашнему дню : Приготовьте 3-4 чашки риса для жареного риса с беконом.

День 5

• Завтрак : Тако на завтрак с яйцом и овощами на мучных лепешках, с тертым сыром чеддер и ломтиками авокадо (по 2 яйца на человека, используйте пополам вместо густых взбитых сливок, обжарьте лук и красный сладкий перец для начинки)
• Обед : остатки томатно-чечевичного супа, бутерброды с сыром на гриле (с тертым сыром чеддер и/или моцарелла)
• Ужин : жареный рис с беконом

День 6 (Выходные)

Выбор более крупного позднего завтрака вместо завтрака + обеда, чтобы учесть время сна, мероприятия на выходных и т. д. сладкий картофель (приготовьте два: один на сегодня, один на завтрашний завтрак)

Ужин : Пицца из тортильи на мучных лепешках с тертым сыром моцарелла (Очистите холодильник от начинки: лук, болгарский перец, ветчина, остатки колбасы после завтрака, помидоры и т. д.)

День 7 (выходные)

Выбор более крупного позднего завтрака вместо завтрака + обеда, чтобы учесть время сна, мероприятия на выходных и т. д. колбаса

Ужин : Сливочный овощной суп (используйте лишний лук, сельдерей, морковь, кукурузу и горох, которые у вас остались с недели) + кесадилья с сыром

Список покупок: что вам понадобится на всю неделю

Я купил 95% перечисленных ниже ингредиентов в ALDI, и мой общий счет за продукты составил 69,79 долларов. Если вы ходите по магазинам в другом месте, ваша общая сумма может быть больше.

• 1 фунт замороженного говяжьего фарша
• 1 фунт замороженной свиной колбасы для завтрака
• 2 стейка из ветчины
• Пакет куриных бедрышек весом 3 фунта
• 3 дюжины яиц
• Тертый сыр чеддер в упаковке на 16 унций
• Упаковка на 16 унций тертого сыра моцарелла
• 1 фунт мясных деликатесов на ваш выбор
• 1/2 чашки предварительно приготовленного бекона из салат-бара в продуктовом магазине (или приготовить самостоятельно и нарезать на кусочки)
• 1/2 галлона молока
• 1 кварта пополам
• 1 банка томатной пасты (6 унций)
• 2 банки чили (по 16 унций каждая)
• 3 банки нарезанных кубиками помидоров (14,5 унций каждая)
• Томатная сальса в банке на 24 унции
• 1–2 контейнера хумуса (2, если вы любите хумус и овощи в качестве закуски)
• 1 банка черной фасоли (14 унций)
• 1 пакет замороженной кукурузы (16 унций)
• 1 пакет замороженного горошка (10 унций)
• 1 пакет длиннозернистого риса (вам понадобится 2 стакана, но для экономии купите большой пакет)
• Куриные бульонные кубики
• 1 чашка коричневой или французской чечевицы
• Буханка хлеба весом 2 фунта (я купила закваску)
• Мучные лепешки из 20 упаковок (обычного размера)
• Овсяные хлопья в упаковке 25 унций
• 3 сладких перца (любая комбинация красного, желтого, оранжевого или зеленого)
• 4 больших батата или батата (если вы можете найти только маленькие бататы, купите 8 на неделю)
• 5 яблок
• 6 бананов
• 3-фунтовый мешок желтого лука
• Мешок моркови весом 3 фунта
• 4 авокадо
• 2 помидора рома

Приятного просмотра и удачи! Дайте мне знать ваши лучшие советы по экономии денег, чтобы прокормить семью.