Качаем трицепс и бицепс: Упражнения для рук: бицепс и трицепс

6:15

33:18

38:35

6:21

9:56

21:26

18:11

27:55

5:29

9:15

9:13

8:43

18:25

32:14

17:39

9:02

16:19

12:11

Смотри клипы, качай клипы на ClipMUZ. RU Легендарный плеер WinAmp вернулся! Не веришь? Загляни на наш сайт! Огромная коллекция музыкальный клипов, плейлистов, альбомов!

Прямые ссылки

Скачать видео и аудио с YouTube

• MP4
• WebM
• Poster
• PreView
• Subtitles

Простой и быстрый способ скачать с YouTube

После youtube вставьте 01 в ссылке, чтобы скачать видео с YouTube самым простым и быстрым способом.

https://www.youtube01.com/watch?v=kTGIEu_jzbg

Все видео файлы с YouTube компилируются с максимальной AUDIO дорожкой, не зависимо от разрешения видео, вы получите самый качественный звук! Save4K позволяет скачивать видео и аудио с Ютуба, вКонтакте, Одноклассников, РуТуба, Дзена и многих других сайтов в MP3, 3GP, WebM, MP4 в HD 720, Full HD 1080, Ultra HD 4K и даже Ultra HD 8К качестве! С помощью Save4K вы можете скачать видео и аудио с соцсетей на компьютер, телефон или планшет без установки дополнительного программного обеспечения. Вы можете легко и бесплатно скачать видео с YouTube, VK, OK, RuTube, Mail, Dzen и многих других сайтов без торрент torrent magnet, только прямые ссылки.

Какие мышцы работают при махах гирями?

«Да, выглядит круто. Но какие мышцы работают при махах гирями?» После более десяти лет обучения гирям я часто слышу этот вопрос от многих людей. Простой ответ: «Это упражнение для всего тела». Но пришло время прояснить ситуацию и определить, какие именно мышцы работают во время махов гирей.

Давайте разделим его на Основные , Второстепенные и Другие мышц работали, чтобы получить четкое представление о том, почему махи гирей часто называют «одним из лучших упражнений для всего тела».

Работающие основные мышцы

Махи гири выполняются за счет нижней части тела. В частности, ваши ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Эти мышцы помогают вам сгибаться в талии и стоять прямо. Это очень большие мышцы, и они используют огромное количество энергии. Таким образом, выполнение махов с гирями может сжечь много калорий. Укрепление этих мышц также улучшит ваш атлетизм, потому что большинство спортивных движений исходят от бедер.

Клиенты часто говорили мне, что они чувствуют, что получают кардио и силу от махов. Мой ответ всегда: «Вы правы! Ваши мышцы при махах с гирями работали так усердно, что нет необходимости делать дополнительное кардио после поднятия тяжестей. Кроме того, ваш сердечный ритм учащается, как будто вы бежали на короткие дистанции. Кроме того, ваши ноги истощены, и вы будете бегать на шатких ногах. Так что иди кушать и заправляться!»

Второстепенные мышцы

В то время как ягодичные и подколенные сухожилия являются основными мышцами, работающими при махах гирями, также задействовано МНОГИЕ другие мышцы. Ваши квадрицепсы помогают вашим ягодицам и подколенным сухожилиям и помогают вам мощно встать. Таким образом, махи гирями могут тонизировать и формировать ваши ноги и ягодицы.

Обратим внимание на мышцы рук. В частности, ваши предплечий, бицепсы и трицепсов. Так как вы должны схватить гирю и держаться за нее, ваши предплечья немного напрягаются. Поэтому махи гирями считаются отличным упражнением для развития силы хвата. Поскольку ваши предплечья и бицепсы связаны и часто работают в унисон, не случайно бицепсы тоже получают некоторую нагрузку. Это становится очевидным после выполнения тяжелых махов. Вы будете удивлены тем, насколько накачанными будут ваши бицепсы.

Наконец, у нас есть ваши трицепсы. Основная роль трицепса заключается в том, чтобы выпрямить локоть. Поскольку ваши локти прямые на протяжении всего упражнения, ваши трицепсы также работают!

Поднявшись по руке, мы достигаем плеч и верхней части спины . Некоторые люди совершают ошибку, превращая махи гирями в подъемы плеч и уделяя слишком много внимания плечам, что может привести к напряжению в шее. ЭТО НЕ ПОДЪЕМ ПЛЕЧ. Однако правильное выравнивание плеч путем их «упаковки» позволяет проработать верхнюю часть спины и плечи, не нагружая шею.

Сложить плечи означает отвести их вниз от ушей и спины, чтобы лопатки сжались вместе. Это улучшит осанку и предотвратит округление верхней части спины и напряжение шеи. Когда это будет сделано, ваша верхняя часть спины и плечи будут тщательно проработаны.

Прочие мышцы

Когда махи гирями выполняются правильно с правильной техникой дыхания, ваш кор задействован! Научитесь «подтягивать» пресс задействует ваше ядро ​​​​и защитит нижнюю часть спины. Всякий раз, когда вы поднимаете тяжести, особенно гири, ваш кор ВСЕГДА работает. Таким образом, вы можете избавиться от этих сгибаний шеи.

Ваши нижние мышцы спины тоже работают. Однако они не несут ответственности за перемещение гири . Их работа состоит в том, чтобы стабилизировать ваш позвоночник и держать его прямо во время выполнения махов.

Здесь все становится интереснее…

Если вы тренируетесь босиком или носите минималистскую обувь, вы творите чудеса для своих мышцы стопы и голени . У ваших ступней тоже есть мышцы, и если вы позволите им чувствовать пол и цепляться за него, это разожжет их и даст вам больше устойчивости. Больше стабильности создает больше мощности. Когда ваши ноги больше задействованы, мышцы голени также будут сокращаться сильнее. Итак, махи гирями задействуют все мышцы нижней части тела.

Твой сундук тоже немного поработает. Проведите такой эксперимент:

1. Поднимите прямые руки перед собой.
2. Соедините руки, вытянув их перед собой (как будто держите гирю).
3. Вы чувствуете, как сокращаются грудные мышцы?

Ответ должен быть «да». Таким образом, махи гирями задействуют почти все ваши мышцы, что делает их настоящим упражнением для всего тела.

Польза для здоровья от махов с гирей

Махи с гирями — одно из лучших упражнений, позволяющих проработать все мышцы. Это захватывающее сочетание силы и выносливости, которое трудно воспроизвести. Это быстро повышает частоту сердечных сокращений и метаболизм, поэтому вы хорошо сжигаете калории после того, как закончите тренировку. Наконец, качание укрепляет заднюю часть тела, что улучшает осанку. И это будет противодействовать большому количеству работы за столом и компьютером, которую вы выполняете.

Тем не менее, одним важным аспектом, который следует учитывать, является изучение правильной формы. Плохая форма значительно повысит вероятность получения травмы и остановит ваш прогресс. Итак, уделите время этому упражнению и постепенно наращивайте силу и выносливость. Вы будете лучше тренироваться и увидите больший прогресс. И если вам нужна программа тренировок, которая покажет вам, как использовать правильную форму, позвольте себе рассмотреть возможность загрузки моего БЕСПЛАТНОГО 5-дневного плана с гирями.

Когда вы загрузите этот БЕСПЛАТНЫЙ план, вы откроете для себя эффективные тренировки для всего тела. И вам будут даны секреты освоения базовых упражнений с гирями. Загрузите этот БЕСПЛАТНЫЙ план упражнений с гирями прямо здесь.

2.11 Бицепс | Хватит замахиваться назад (обучение инструкторов) • Top Speed ​​Golf

Ваши ученики долго отстают? Узнайте, как бицепс может быть врагом общества №1.

Содержание: Как использовать бицепс в игре в гольф.

Гольф-профессионалы Рекомендуемые:

Продолжительность видео: 2:08

Этот контент предназначен исключительно для нашего членства инструкторов

Членство инструктора еще не доступно для покупки. Мы сообщим нашим участникам с полным доступом, когда он станет доступен.

Транскрипция видео:

Привет, ребята, в этом видео мы поговорим о бицепсах. Итак, если мы смотрим на бицепс, это мышца, которая проходит от передней части руки до плеча, она сгибает ваш локоть, поэтому она будет двигать вашу предплечье вверх к плечу.

На самом деле он не делает никакого вращения, он просто сгибает руку. Так что это очень важно в игре в гольф для людей, которые играют долго, или, может быть, их левая рука ломается.

Например, если я иду в длинную позицию в обратном замахе, вы, вероятно, видели, как некоторые люди делают что-то подобное. А теперь вдруг взгляните на этот очень острый угол в моей правой руке. Посмотрите, как я слишком сгибаю правую руку, и это приводит к тому, что моя левая рука ломается. Сейчас клуб очень и очень длинный.

Итак, когда они делают замах, они на самом деле сокращают бицепс, чрезмерно сокращают бицепс, он тянет вверх, и это позволяет им двигаться очень, очень долго.

Много раз это кажется игрокам мощным, потому что им кажется, что если я действительно подниму правую руку, то смогу еще сильнее бросить правую руку при замахе вниз. Но на самом деле это не связано с большой мощностью, потому что мы сужаем дугу.

Итак, наш круг, в котором качаются наши руки, теперь очень короткий и тугой, а не длинный и свободный. Поэтому, если вы хотите ускорить время, чтобы заставить их действительно понять это движение и получить более широкий замах назад, одна из вещей, на которых мы можем сосредоточить их внимание, это расслабление этой правой руки.

Вы хотите, чтобы они чувствовали свой бицепс, они могут сжимать его пару раз, чтобы они могли чувствовать, когда он напрягается и сжимается, и они могли чувствовать, когда он приятный, расслабленный и расслабленный, и они будут чувствовать, что их правый бицепс очень расслаблен на всем протяжении замаха назад, а затем проходит таким образом, чтобы они не перенапрягались и двигались долго.

Это действительно им поможет, как только они это почувствуют, это обретет смысл, и это сразу же поможет сократить замах назад.